Le bien-être est une chose à laquelle nous aspirons tous, et nous devons travailler pour l’entretenir.

Heureusement, le simple fait d’être attentif et de se mettre à l’écoute de nos cinq sens nous permet d’apprendre à améliorer notre bien-être de toutes sortes de façons.

Le lien entre le bien-être et nos cinq sens

Notre cerveau est responsable du traitement des informations qui lui sont transmises par nos cinq sens. L’interprétation de ce que nous voyons, ressentons, entendons, goûtons et sentons peut avoir une incidence directe sur notre bien-être :

Le bien-être et la vue

La vue peut être directement liée à l’un des quatre principaux piliers de la santé : une bonne alimentation. On dit souvent que nos yeux sont plus gros que le ventre, ce qui explique pourquoi une assiette d’aliments de différentes couleurs sera plus attrayante pour la plupart des gens qu’une assiette d’une seule couleur.¹ Une étude a même révélé qu’en utilisant des assiettes aux couleurs vives, les personnes âgées étaient environ 30 % plus susceptibles de consommer un peu plus de nourriture!²                     

Le bien-être et le goût

Le goût et l’odorat sont très liés, puisqu’environ 80 % de ce que notre cerveau interprète comme une sensation gustative provient en fait de notre odorat. Nous sommes capables de reconnaître des millions d’odeurs différentes. Par contre, lorsqu’il s’agit du goût, sans les indices supplémentaires que nous donnent la vue, l’odorat et la texture, nous sommes seulement capables de distinguer si quelque chose est salé, sucré, amer, acide ou savoureux. Alors comment le goût peut-il, à lui seul, conduire à un meilleur bien-être? D’une part, les personnes sensibles aux saveurs amères sont susceptibles d’être plus sélectives dans leur alimentation et d’éviter les aliments riches en sucres et en graisses, qui présentent souvent un degré d’amertume plus élevé. D’autre part, des études ont montré que les saveurs sucrées peuvent détourner l’attention d’un malaise physique; cela peut être utile, par exemple, de donner à un enfant quelque chose de sucré avant une injection.³

Le bien-être et l’ouïe

Notre capacité à interpréter les sons nous avertit d’un danger; le son d’un klaxon de voiture, par exemple, ou celui strident d’une alarme incendie ou encore la sirène d’une ambulance. Mais les sons peuvent également être utilisés pour aider à la guérison, notamment parce que la musique réduit le stress et l’anxiété. Des recherches ont également montré que les patients en physiothérapie se rétablissent mieux lorsque certains sons sont diffusés à différents moments de leur thérapie.⁴

Le bien-être et le toucher

Le toucher est l’un des outils les plus puissants dont nous disposons pour assurer notre propre bien-être. Qu’il s’agisse de l’étreinte d’un être cher ou de la caresse d’un animal de compagnie, des études ont montré que le simple fait de toucher entraîne une réduction de l’anxiété et améliore les habitudes de sommeil.⁵

Le bien-être et l’odorat

L’odorat n’est pas seulement un élément associé au plaisir ou au déplaisir : il peut être une indication précoce de la manifestation de certains problèmes de santé. Par exemple, des études ont montré qu’un déclin de l’odorat pouvait être un indicateur de la maladie d’Alzheimer.⁶ Plus récemment, une perte d’odorat a été citée comme facteur indiquant une infection potentielle du virus de la Covid-19.

Le lien entre nos sens et les quatre piliers de la santé

Nous considérons que la santé et le bien-être peuvent être divisés en quatre piliers, chacun d’entre eux devant être équilibré pour que nous restions en bonne santé; nos sens ont une grande influence sur chacun d’entre eux :

Bien manger

La vue, le goût et l’odorat jouent tous un rôle important dans une bonne alimentation. Qu’il s’agisse d’être visuellement attiré par des aliments colorés ou d’éviter les aliments qui ne sont plus bons et qui sentent mauvais, nos sens nous aident à obtenir l’alimentation équilibrée dont notre corps a besoin.

État d’esprit

Le plaisir peut être ressenti en faisant l’expérience du toucher humain, mais notre état d’esprit est également influencé par nos autres sens. Les odeurs peuvent évoquer des souvenirs heureux, les sons peuvent nous apporter de la joie et il n’y a rien de mieux que le goût d’une boisson chaude par une journée froide pour nous réconforter.

Rester actif

Rester actif est important pour tous les aspects de notre bien-être et se fier à nos sens peut rendre la chose plus facile et plus agréable. Plutôt que de considérer une promenade comme une corvée, vous pouvez vous promener le long d’un front de mer ou dans une forêt, en laissant vos yeux profiter de la vue, votre nez, des nouvelles odeurs, et vos oreilles, des sons des oiseaux dans les arbres.

Suppléments alimentaires

Avec une bonne supplémentation nutritionnelle, vous pouvez vous assurer que vous consommez tout ce dont vous avez besoin pour être en bonne santé, en adoptant une approche autonome de vos besoins nutritionnels.

En vous rappelant les quatre piliers d’une bonne santé et en étant attentif à la façon dont vos sens peuvent vous aider à les vivre pleinement, vous vous engagez sur la voie d’un état de bien-être équilibré.

1. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1068/p7040 [↩]
2. https://elemental.medium.com/want-to-get-healthier-hack-your-five-senses-ddc9e749c41b [↩]
3. https://books.google.co.uk/books?hl=en&lr=&id=M1kNCgAAQBAJ&oi=fnd&pg=PP1&dq=taste+wellbeing&ots=QMOL9-QtnT&sig=ADjZWhgz6Pl0LfFC_g3CcCy2oQQ&redir_esc=y#v=onepage&q=taste%20wellbeing&f=false [↩]
4. https://journals.lww.com/hnpjournal/Abstract/2004/05000/Vibroacoustic_Sound_Therapy_Improves_Pain.2.aspx [↩]
5. https://search.informit.org/doi/10.3316/INFORMIT.421000020411926 [↩]
6. https://search.proquest.com/openview/9bb25f8aec2ed382fcdff8a9db42a32d/1?pq-origsite=gscholar&cbl=31252 [↩]

Conseils pour une alimentation saine pour le cœur

Il est important de savoir quels sont les bons et les mauvais aliments pour le cœur, afin que vous puissiez prendre des décisions éclairées lorsque vous choisissez des aliments basés sur un régime alimentaire qui le favorise. Les ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4597475/)) aliments de mauvaise qualité doivent être évités. Ils peuvent être reconnus de manière générale en s’inscrivant dans l’une des descriptions suivantes :

• Riches en grains raffinés et en sucres ajoutés, en sel, en matières grasses néfastes pour la santé et en aliments d’origine animale
• Faible teneur en grains entiers, en fruits, en légumes, en légumineuses, en poisson et en noix
• Forte teneur en produits alimentaires transformés, généralement emballés et souvent prêts à être consommé
• Pauvres en aliments entiers et frais

Une alimentation saine pour le cœur devrait être à l’opposé de ces descriptions. Prenons pour exemple le régime méditerranéen, qui est riche en légumes, fruits, grains entiers, haricots, noix, graines et huile d’olive. Des recherches ont montré que le régime méditerranéen est associé à une réduction des maladies cardiovasculaires, de la pression artérielle et des facteurs de risque de lipides sériques causant les maladies cardiovasculaires.
((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4597475/))

Les meilleurs aliments pour la santé cardiaque

La clé d’un régime sain est la variété. Les aliments et groupes d’aliments suivants sont particulièrement bons pour le cœur :((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4597475/))

Fruits et légumes :

Pour une alimentation saine pour le cœur, il est recommandé de manger une variété de fruits et de légumes. Assurez-vous que votre assiette est aussi colorée que possible avec des fruits et des légumes comme le brocoli, les tomates, les poivrons et l’avocat.

Grains entiers :

Les aliments faits de grains entiers sont riches en fibres et en nutriments. L’avoine, le pain de blé entier et le riz brun sont toutes d’excellentes sources de grains entiers. Il a été démontré que le bêta-glucane d’avoine réduit le taux de cholestérol sanguin (l’hypercholestérolémie est un facteur de risque de développement de maladies coronariennes) et la consommation de bêta-glucanes d’avoine ou d’orge dans le cadre d’un repas contribue à réduire l’augmentation de la glycémie après ce repas. Les bêta-glucanes sont importants, car ils contribuent au maintien d’un taux de cholestérol sanguin normal.

Légumineuses :

Les haricots, les pois et les lentilles sont tous des légumineuses saines qui apportent des bienfaits dans le cadre d’un régime alimentaire sain pour le cœur. Plusieurs études ont démontré que la consommation de lentilles est étroitement liée à la réduction de l’incidence des maladies cardiovasculaires grâce à ses composés bioactifs. ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5713359/))

Poisson :

Le poisson est riche en acides gras oméga-3 à longue chaîne, l’acide docosahexaénoïque (ADH) et l’acide eicosapentaénoïque (AEP); des acides gras qui contribuent au fonctionnement normal du cœur.

Bons gras :

Les acides gras monoinsaturés et polyinsaturés sont les meilleurs choix dans le cadre d’une alimentation saine pour le cœur. Il a été démontré que de remplacer les graisses saturées par des graisses insaturées permet de réduire le cholestérol sanguin. Ce remplacement est important, car un taux de cholestérol élevé est un facteur de risque dans le développement des maladies coronariennes. Les huiles végétales telles que l’huile d’olive, de canola, de maïs et de tournesol sont de bonnes sources de graisses saines.

Le chocolat noir comme friandise dans le cadre d’une alimentation saine pour le cœur

Bien que le chocolat au lait ne soit pas le plus sain des choix, les personnes qui se régalent d’un morceau de chocolat de temps en temps devraient savoir que la consommation modérée de chocolat noir a été associée à un bénéfice modeste en termes de pression artérielle et de maladies cardiovasculaires. ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6713921/))

Aliments à limiter dans le cadre d’une alimentation saine pour le cœur

En plus de savoir quels aliments ne sont pas de bons choix pour une alimentation saine pour le cœur, il est également important de connaître les aliments et les groupes d’aliments qui sont mauvais pour le cœur : ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4597475/))

Gras saturés, gras trans et cholestérol :

L’American Heart Association ((https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations)) suggère de limiter votre consommation de graisses saturées et de gras trans. Pour les personnes qui doivent réduire leur cholestérol sanguin, elle recommande de limiter les graisses saturées à 5 à 6 % de l’apport calorique total.

Sel (sodium) :

La réduction de la consommation de sodium contribue au maintien d’une tension artérielle normale.

Alcool :

L’alcool ne présente aucun avantage pour le cœur et ne doit être consommé qu’avec modération.

Sucres ajoutés :

Il est toujours préférable d’éviter les aliments et les boissons contenant des sucres ajoutés pour favoriser la santé du cœur. La consommation d’aliments ou de boissons contenant un substitut du sucre entraîne une augmentation plus faible de la glycémie après leur consommation par rapport aux aliments et boissons contenant du sucre.

Aperçu des aliments qui sont bons ou mauvais pour votre cœur

Le tableau suivant indique les aliments à consommer et ceux à éviter pour maintenir un régime cardiaque sain.

Découvrez votre propre voie vers un avenir sain pour le cœur

Combiné aux deux autres éléments fondamentaux d’un cœur en bonne santé, l’activité physique et la pleine conscience, suivre un régime alimentaire sain est l’un des meilleurs moyens de maintenir votre cœur en bonne santé.

Il est très accessible et agréable de suivre un régime alimentaire sain pour le cœur, avec beaucoup de saveurs fraîches et naturelles pour remplir votre assiette. Il existe de nombreuses recettes et plans de repas bons pour le cœur pour vous aider à faire des choix alimentaires sains et le U.S. Department of Health and Human Services offre une liste d’épicerie pour une alimentation saine pour le cœur sur son site Web. Vous pouvez également consulter la section des recettes sur le site Web de l’American Heart Association.

Il est extrêmement important de surveiller de près la santé de votre cœur et de toujours consulter un médecin si vous avez des inquiétudes ou si quelque chose semble sortir de l’ordinaire, surtout si vous êtes à risque d’une maladie cardiaque ou si vous en souffrez.

Comme nous l’accompagnerons désormais dans son parcours, nous avons voulu tout connaître sur lui : ses débuts, ses victoires, ses défaites et ses motivations!

Tout sur James Ellington

• Sport : Athlétisme masculin — sprinteur britannique
• Discipline : 100 m et 200 m
• Club : Newham & Essex Beagles

Victoires :

• Deux participations aux Olympiques (2012 et 2016)
• Deux médailles d’or aux Championnats d’Europe d’athlétisme (2014 et 2016)
• Médaille d’argent aux Jeux du Commonwealth de 2014
• Deux fois champion aux British Athletics Championships (2012 et 2013)
• Gagnant de titres nationaux dès son jeune âge — avant les âges de 15, 17 et 20 ans
• Finaliste du 100 m aux Championnats du monde juniors d’athlétisme en 2004
• Médaille d’or aux Championnats d’Europe juniors d’athlétisme

Du rêve à la réalité…

James aspirait déjà à devenir un athlète alors qu’il n’avait que trois ans. Il se décrit comme quelqu’un d’entêté, qui n’a jamais eu de doutes quant à ses ambitions. C’est à l’âge de 13 ans, alors qu’il regardait l’athlétisme à la télé, qu’il a su qu’il voulait transformer son amour du sport en carrière professionnelle. Tout le monde autour de lui disait que le sport professionnel est un choix de carrière précaire, mais ça ne l’a pas empêché de poursuivre son rêve; il s’est battu pour atteindre ses objectifs en se promettant de ne jamais perdre de vu son rêve de jeunesse.

Le parcours héroïque de James, qui a fait de lui l’athlète qu’il est aujourd’hui, témoigne de cette promesse. Chaque carrière comporte ses hauts et ses bas, mais l’expérience de James est unique en son genre, et c’est ce qui rend son succès si inspirant pour plusieurs.

Lisez l’entrevue ci-dessous pour découvrir quel chemin il a parcouru pour faire de son rêve une réalité.

Découvrez James Ellington…

• Quel défi a été pour toi le plus difficile à surmonter?

Ma plus grande épreuve a sans aucun doute été mon terrible accident de moto en 2017. Je me suis fracturé le tibia, la fibula et le bassin, et ça a mis toute ma carrière en danger. J’ai mis beaucoup de temps à me rétablir, mais je suis fier d’avoir réussi à me remettre en selle. J’ai essuyé plusieurs revers au cours de ma carrière, mais avec le recul, je réalise que ces obstacles m’ont préparé à surmonter la plus grande épreuve de ma vie : mon accident. Chaque obstacle m’a poussé à développer une force mentale et une résilience à toute épreuve.

Aussi, cette force mentale a été un élément clé qui m’a permis de passer à travers cette période incroyablement difficile. J’ai continué malgré tout de croire en mon rêve de jeunesse sans pour autant compliquer inutilement les choses, pour éviter de me mettre trop de pression et tomber en déroute. J’y suis allé une étape à la fois, en me répétant que si j’arrive à marcher, j’arriverai à courir, et si j’arrive à courir, j’arriverai à sprinter. Me voilà maintenant de retour à l’entraînement, prêt à franchir de nouvelles barrières.

• Comment cette expérience t’a-t-elle transformé?

Fondamentalement, j’ai conservé la fougue et la motivation qui m’habitent depuis toujours. La seule chose qui a changé est mon désir nouveau de profiter davantage du moment présent. Quand on est athlète, on se retrouve souvent à enchaîner les compétitions, et on oublie de profiter de l’expérience. Je m’efforce de vivre un peu plus dans le moment présent et célébrer mes accomplissements. Ce n’est rien de compliqué, il me suffit de prendre le temps de m’arrêter dans le moment présent et faire une pause mentale pour me féliciter.

• Qui est ton héros?

Bonne question. Ce que j’ai toujours admiré chez les gens, ce sont leurs accomplissements, et je garde toujours en tête que nous sommes tous humains. Si quelqu’un arrive à faire quelque chose, je peux y arriver moi aussi. Tout est possible. Quand j’étais enfant, la personne que je voyais gagner à la télé était Linford Christie, alors je l’ai toujours admiré. Il me fait drôle de réaliser que je me suis retrouvé à m’entraîner avec lui. J’admire également Tyson Fury, avec tout ce qu’il a traversé.

• Quel est ton mantra?

Soyez vous-même, et soyez intègre dans tout ce que vous faites. Personnellement, j’aime penser que je suis 100 % authentique. Je suis la même personne devant la caméra qu’en coulisses, et je pense qu’il est important de montrer qui nous sommes réellement.

• Quelle est ta plus grande fierté?

Durant toute ma carrière, j’ai tenu mes promesses et j’ai atteint tous les objectifs que je m’étais fixés, et ce, même quand tout le monde me disait que j’étais fou, que ma carrière était terminée. Lorsque je me donne un objectif, je l’atteins. Ce sont nos actions qui nous définissent.

• Quels sont tes objectifs en 2021?

Auparavant, mon objectif principal était de reprendre la course et la compétition, et j’ai atteint ce but! Maintenant, mon objectif est de me qualifier pour les Olympiques de 2021. Je crois que si je donne tout ce que j’ai, je pourrais même gagner. Ce sera difficile, mais j’ai confiance en moi.

• Comment as-tu adapté ton entraînement pour te préparer à la sélection?

J’ai modifié mon entraînement afin de me concentrer sur la qualité plutôt que la quantité. Au lieu de m’entraîner plus souvent uniquement par principe, et ainsi risquer une blessure, je m’entraîne plus efficacement en m’assurant que chaque séance compte. La nutrition aussi compte pour beaucoup dans mon entraînement. J’ai toujours accordé de l’importance à une nutrition adéquate, et ça m’est toujours bénéfique, tant pour l’entraînement que pour ma récupération.

• À quoi ressemble ton horaire d’entraînement?

Je suis passé de six séances à quatre séances par semaine. Les lundis et mercredis ont lieu les séances intenses, avec une portion sur la piste suivie d’une portion au gym. Les jeudis sont réservés aux circuits de récupération et à l’étirement. Le samedi, je fais une autre séance sur la piste. Même si cet horaire est moins chargé que lorsque je m’entraînais six jours par semaine, il est plus intense, car je passe plus de temps à récupérer. C’est essentiel pour me permettre de bien performer.

• Que fais-tu quand tu n’es pas occupé avec l’entraînement et la compétition?

J’aime beaucoup la musique, le plein air (lorsque c’est possible avec le confinement) et les voitures. Ça peut vous paraître surprenant, mais j’aime beaucoup la musique de Hans Zimmer. J’écoute toujours de la musique en m’entraînant. J’ai tendance à écouter de la musique stimulante, comme du « deep tech house » ou du « old school garage », pour me motiver. Et si je me prépare pour une compétition, je me réchauffe avec du Hanz Zimmer, et je passe graduellement à de la musique plus rythmée. La musique a un tel pouvoir!

• Quelle est ta contribution?

Je cherche toujours des occasions de redonner à la communauté, que ce soit en allant dans les écoles pour discuter avec les jeunes, ou en distribuant du matériel. Dans le passé, j’ai travaillé avec Met Track Athletics pour coacher des jeunes en difficultés dans ma région. L’objectif était de leur en apprendre sur l’athlétisme, mais j’en ai profité pour également leur offrir du soutien psychologique.

• Mis à part les jeux de Tokyo, quels sont tes objectifs?

Pour l’an prochain, ce seront les Championnats européens ou les Championnats du monde. Peu importe si je me rends aux Olympiques, je vais poursuivre la compétition tant et aussi longtemps que j’en serai capable. J’irai aussi loin que mon corps le permet.

• Qu’est-ce qui te motive en tant qu’athlète?

Je mets toute mon énergie dans les choses qui me passionnent, et j’essaie de ne pas en déroger. C’est lorsque le niveau de difficulté augmente qu’on peut reconnaître les athlètes de haut niveau. On voit beaucoup de gens abandonner dès le premier obstacle. Personnellement, quand les choses se corsent, il y a comme un déclic dans ma tête qui me pousse à continuer. C’est pourquoi mon attitude m’a permis de surmonter les pires épreuves au fil du temps.

• Que représente pour toi la culture de la haute performance?

Je suis dur envers moi-même, mais je suis réaliste envers mes objectifs. Beaucoup de gens pensent que je suis fou lorsque je parle de mes objectifs, mais ils commencent à me croire maintenant. Si un jour j’abandonnais la course, je sais que je trouverais autre chose sur quoi focaliser mon énergie, peu importe de quoi il s’agit.

• Comment conserves-tu un esprit d’équipe en athlétisme?

J’ai actuellement quatre ou cinq partenaires d’entraînement, et durant chaque séance, nous nous encourageons mutuellement. Le travail d’équipe est important, même dans un sport en solo.

• En terminant, as-tu un conseil à donner à ceux qui souhaitent s’initier?

Apprenez à oublier rapidement; en athlétisme, il est important d’avoir une mémoire à court terme. Vous ne pouvez pas toujours gagner. J’ai essuyé plus d’une défaite au cours de ma carrière, et si elles m’étaient restées en tête, je n’en serais pas là aujourd’hui. Ne laissez pas les échecs vous définir!

Suivez son parcours avec nous!

Nous suivrons James pour la suite, alors qu’il se prépare à relever son prochain défi de taille : se qualifier au niveau national pour participer aux jeux Olympiques de 2021. Pour en apprendre plus sur l’importance des suppléments alimentaires dans sa diète, ou pour savoir comment il a développé sa force mentale pour atteindre tous ses objectifs en carrière, gardez l’œil ouvert pour de nouveaux articles du Centre de bien-être. Vous pouvez également consulter nos réseaux sociaux pour vous tenir au courant de sa carrière et de ce qui pourrait découler de ce nouveau partenariat avec Lifeplus. Les possibilités sont infinies!

Qu’est-ce que le stress?

Nous vivons tous du stress, tout au long de notre vie. Certains facteurs de stress courants sont connus de tous, comme les changements majeurs de la vie, l’incertitude face à l’avenir, la maladie, les conflits et les problèmes financiers. Même si certaines de ces situations peuvent représenter de réels défis pour notre santé mentale, le stress n’est pas toujours une mauvaise chose. En fait, dans certaines circonstances, le stress positif à court terme peut nous motiver à réussir et à surmonter les obstacles. Toutefois, depuis le début de la pandémie de COVID-19, presque tout le monde a ressenti un stress plus intense, et c’est encore plus vrai pour les jeunes. 

Un rapport de 2021 de l’organisme de bienfaisance britannique Student Minds a souligné ce qui suit : « Les jeunes adultes ont été très durement touchés par la pandémie en raison de trois épreuves – la restriction de l’accès à l’éducation, la diminution des perspectives d’emploi et la réduction des contacts sociaux avec leurs pairs. » ¹  

Les étudiants sont-ils donc particulièrement sujets au stress?

Oui, nous savons que le stress est très fréquent chez les étudiants. Selon le National Health Service (NHS) du Royaume-Uni, « l’université peut être une expérience stressante, tout en étant amusante et excitante.  L’entrée à l’université, les examens, les échéances des devoirs, la cohabitation avec des personnes qu’on ne trouve pas sympathiques, ou les réflexions sur l’avenir peuvent engendrer du stress. » ²

Même avant la pandémie, de nombreuses études en Europe et en Amérique rapportaient constamment un pourcentage élevé d’étudiants souffrant de stress et d’anxiété causés par une multitude de facteurs. Bon nombre de ces étudiants s’inquiétaient à l’idée de dévoiler leurs préoccupations liées à leur santé mentale, et croyaient qu’ils pourraient être stigmatisés s’ils cherchaient à obtenir du soutien.

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Pourquoi les étudiants présentent-ils un stress aussi élevé?

Aller à l’université ou à un établissement d’enseignement supérieur est une transition de vie importante qui comporte divers défis. En plus de devoir s’adapter aux exigences scolaires et aux contraintes de temps, de nombreux jeunes font aussi l’expérience de la vie autonome pour la première fois. Ils doivent s’ajuster rapidement pour passer des habitudes de l’enfance aux réalités de l’âge adulte : apprendre à s’entendre avec des colocataires dans une nouvelle ville, se faire des amis, gérer un budget limité, et peut-être occuper un emploi à temps partiel tout en étudiant. Tous ces changements peuvent susciter de l’anxiété de même que de l’enthousiasme.

Voici quelques-uns des facteurs contribuant au stress les plus souvent mentionnés par les étudiants :

• Pression liée à l’étude et échéances
• Examens
• Difficultés liées à la gestion du temps
• Mauvaises habitudes, comme une trop grande consommation d’alcool
• Sentiment de solitude ou de mal du pays
• Mauvaises habitudes alimentaires en raison du budget ou des circonstances
• Pression financière et endettement
• Logement de mauvaise qualité
• Difficultés en matière d’amitié ou de relations
• Ajustement à un nouvel environnement
• Peur de l’échec
• Inquiétudes relatives aux perspectives d’emploi

Quels signes peuvent indiquer du stress?

Selon l’organisme de bienfaisance britannique MIND, certains des signes courants du stress correspondent à éprouver souvent les sentiments suivants :

• Irritabilité
• Anxiété
• Accablement
• Incapacité à s’amuser ou à entrevoir sa vie avec optimisme
• Incapacité à calmer son esprit, à se concentrer ou à décrocher

Au fil du temps, ces sentiments peuvent aggraver le stress ressenti par les étudiants et les entraîner dans un cercle vicieux, marqué par l’incapacité à prendre des décisions, l’évitement des problèmes plutôt que la prise en charge, la consommation abusive de nourriture ou d’alcool, et la mise à l’écart des amis et de la famille. Ils peuvent aussi mener à l’apparition de symptômes physiques de plus en plus invalidants, comme des crises de panique, de l’insomnie, des douleurs musculaires, des maux d’estomac et des maux de tête. Le stress peut avoir un effet très nuisible sur notre santé émotionnelle et physique. Il est donc important d’en reconnaître les signes et de prendre des mesures pour les gérer.

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Que peut-on faire pour s’attaquer aux causes du stress et faciliter l’adaptation?

Si vous êtes un étudiant et que vous vous sentez stressé, vos inquiétudes sont probablement associées à l’un ou plusieurs des sujets suivants :

• L’étude
• Le logement
• La vie sociale
• Les finances

Peu importe les défis rencontrés, des stratégies et des compétences clés peuvent être mises à profit par tout le monde pour aider à atténuer et à gérer le stress. 

Prenez le contrôle et restez positif 
Le sentiment que vos problèmes sont hors de contrôle est l’une des principales causes du stress. En prenant activement le contrôle et en affrontant vos peurs, vous vous sentirez capable de trouver une solution. Avoir une attitude positive et chercher des raisons d’être reconnaissant sont aussi d’excellentes façons de contrer le stress. Il existe une vaste gamme d’applications axées sur la pleine conscience qui peuvent vous aider à y parvenir.

Gérez votre temps 
Voir une échéance approcher en sachant que vous allez manquer de temps peut être très stressant. Si vous savez que la gestion du temps est un problème pour vous, essayez d’utiliser des applications pour vous aider à vous organiser. Vous pourrez diviser vos tâches en parties gérables, et vous y mettre sans vous sentir découragé. Assurez-vous de prévoir des pauses pour le repos et les repas, établissez l’ordre des priorités (tâches urgentes et non urgentes), et créez un horaire écrit pour vous sentir plus en contrôle.

Apprenez à respecter votre budget 
Créez une feuille de calcul simple pour vous assurer d’équilibrer vos revenus et vos dépenses. Soyez à l’affût des meilleures offres et des rabais pour étudiants en magasin et en ligne, et faites des choix judicieux pour tirer le meilleur parti de votre budget.

Prenez soin de vous 
Essayez d’adopter un horaire de sommeil stable. Se coucher et se lever à des heures régulières aide à lutter contre les hormones du stress et à se sentir positif. L’exercice et les aliments sains sont aussi importants pour votre bien-être. Essayez de ne pas dépendre de l’alcool, car ce n’est qu’une solution à court terme qui pourrait finalement aggraver la situation. Pensez à prendre une pause des médias sociaux lorsque vous êtes déprimé. N’oubliez pas : la vie des autres n’est généralement pas aussi fantastique qu’elle en a l’air en ligne. Prenez le temps de faire les activités que vous aimez, comme lire un livre, écouter de la musique ou cuisiner des gâteaux.

Exprimez-vous et demandez de l’aide 
Parlez à vos amis ou à votre famille, ou demandez de l’aide du service de bien-être étudiant de votre université ou établissement. Parfois, le simple fait d’énoncer vos inquiétudes peut être la première étape pour vous sentir plus en mesure de composer avec la situation, d’avoir une perspective différente ou de trouver des ressources pour vous aider.

Trouvez votre place au sein d’un groupe 
Trouver un groupe qui partage vos idées et vos goûts favorise le sentiment d’interrelation, améliore votre humeur et vous offre un soutien social important. Soyez à l’affût d’activités comme celles offertes par les clubs et les sociétés; que vous aimiez les sports, la musique, les ordinateurs, les jeux vidéo ou le théâtre amateur, il existe certainement un groupe auquel vous pourrez vous joindre.

Comment l’apprentissage de ces compétences en gestion du stress peut-il être utile à l’avenir?

Voici la bonne nouvelle : si vous pouvez apprendre à gérer le stress lié aux études dès maintenant, vous pouvez transformer cette compétence en point positif pour l’avenir. Lorsque vous voyez une situation stressante comme une occasion plutôt qu’une menace, vous pouvez exploiter le pouvoir du stress pour accroître votre énergie et votre concentration et vous motiver à réagir à l’adversité. Chaque fois que vous réagissez de manière positive à un défi (par exemple, en remettant une dissertation dans un délai serré ou en faisant une présentation à vos pairs), vous prouvez que vous êtes capable d’atteindre vos objectifs et accroissez cette capacité.

Une fois que nous avons appris à surmonter et à maîtriser les situations stressantes, notre capacité à gérer le stress à l’avenir augmente. En gérant bien le stress, nous apprenons à notre cerveau à s’adapter plus efficacement la prochaine fois et nous améliorons notre résilience. Nous pouvons même commencer à accueillir le stress positif de manière active, en sortant de notre zone de confort au moyen de nouvelles expériences (physiques, mentales ou émotionnelles). Plus nous réussissons, plus nous sommes confiants et déterminés, et plus nous supportons facilement les revers ou les déceptions.

Kelly McGonigal, Ph. D., psychologue de la santé, a donné l’une des conférences TED les plus populaires de tous les temps en 2013 sur les aspects positifs du stress. Selon elle, lorsque les gens apprennent à modifier leur perception du stress, ils deviennent moins anxieux et plus aptes à développer leurs capacités. M^me McGonigal affirme ce qui suit :

« Penser que le stress existe pour aider à s’échapper d’un tigre n’est évidemment pas une façon utile de réagir aux situations de la vie. Il faut comprendre que ce que l’on ressent sous forme de stress correspond au mécanisme biologique qui permettra l’apprentissage, la croissance et le développement de la force. Voilà une compréhension totalement différente. » ⁷

Les étudiants qui acquièrent des compétences en gestion du stress seront en mesure de faire face aux problèmes et de surmonter les obstacles sans crainte. Cette croissance personnelle renforce leur confiance en soi et crée un cycle positif de progrès et de bienfaits. En apprenant à rester calmes même dans les situations difficiles, ils seront efficaces, satisfaits et en bonne santé. Plus important encore peut-être, ces habiletés fondamentales seront un atout inestimable dans le cadre d’entrevues d’embauche et de stages, de même qu’au moment d’entrer dans le monde du travail.

Par où commencer pour atténuer le stress?

En 2020, l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) a publié un cahier d’exercices gratuit rempli de renseignements pratiques, de conseils et de techniques pour toutes les personnes qui vivent du stress à l’échelle de la planète.

On recommande ce qui suit dans le guide Faire ce qui compte en période de stress :

1. S’ancrer : apprendre à se concentrer, à s’engager et à prêter attention
2. Se décrocher : gérer les pensées et les émotions difficiles
3. Agir en accord avec ses valeurs personnelles : trouver des façons d’agir en accord avec ce qui compte pour soi et exercer une influence positive sur les personnes et les situations autour de soi
4. Être bienveillant : envers soi-même et envers les autres
5. Faire de la place : pour les pensées et les situations difficiles, plutôt que de tenter de les éviter⁸

N’oubliez pas :

• Demandez de l’aide
• Ne manquez pas des cours et n’évitez pas les échéances
• Prenez soin de vous-même
• Participez à des activités parascolaires
• Faites de l’exercice et mangez bien; restez en santé dans votre esprit et dans votre corps
• Assurez-vous de dormir suffisamment
• Restez en contact avec vos amis et votre famille
• Riez, dansez et amusez-vous pour avoir une vie équilibrée

1. University Mental Health: Life in a Pandemic Listening to higher education communities throughout 2020/2021 [↩]
2. Student stress [↩]
3. Mental health statistics: stress [↩]
4. University students’ strategies of coping with stress during the coronavirus pandemic: Data from Poland [↩]
5. Undergraduate Student Reference Group [↩]
6. How to manage stress [↩]
7. A Stanford psychologist has a simple mental exercise for tackling student stress [↩]
8. Faire ce qui compte en période de stress [↩]

La meilleure façon d’avoir une bonne santé est d’adopter une approche proactive.

C’est pourquoi il est important de soutenir notre système immunitaire, une structure complexe qui vise à nous protéger des envahisseurs extérieurs nocifs et à combattre les maladies que nous développons. Ce système corporel complexe joue un rôle important dans la santé générale en protégeant, en soutenant et en équilibrant notre organisme, et ce, chaque minute de la journée.

Dans le monde d’aujourd’hui, il est courant de chercher un médicament en vente libre chaque fois qu’un symptôme survient. Bien que ce ne soit pas toujours une mauvaise chose, il existe de nombreuses options pour soutenir le système immunitaire et nous permettre d’éviter de recourir à des médicaments en premier lieu.

Vous avez besoin d’idées?

Voici dix façons de renforcer et de soutenir votre système immunitaire :

1. Hydratez-vous

Boire la moitié de votre poids corporel en onces d’eau (idéalement filtrée) par jour est un bon point de départ lorsqu’il s’agit d’éliminer les envahisseurs et les toxines de votre organisme.

2. Reposez-vous

Une bonne nuit de sommeil est essentielle à la récupération du système immunitaire et devrait être complétée par des périodes de repos et de relaxation tout au long de la journée.

3. Faites de l’exercice/bougez

L’exercice favorise le mouvement du sang dans tout l’organisme, ce qui permet aux éléments du système immunitaire de patrouiller le sang et les tissus avoisinants. Ce mouvement du sang, du liquide et de ces éléments favorise l’élimination des impuretés et des infections de l’organisme.

4. Adoptez une alimentation saine

L’élimination du sucre contenu dans les aliments et les boissons doit être au sommet de la liste des comportements à adopter pour avoir une saine alimentation. Grâce à la consommation d’une abondance de fruits et de légumes colorés, de protéines adéquates et de bons gras, le système immunitaire peut s’épanouir avec des nutriments adéquats.

5. Réduisez votre exposition aux toxines

Les pesticides, le plomb, la moisissure et les métaux lourds peuvent tous nuire à l’immunité. Manger des fruits et légumes biologiques et éliminer les dangers toxiques peut aider.

6. Soutenez les bonnes bactéries

Notre microbiome intestinal est essentiel à la santé du système immunitaire. Ajouter des prébiotiques et des probiotiques dans votre alimentation quotidienne peut améliorer grandement votre santé. Consommez des aliments fermentés comme le kimchi, la choucroute, le yogourt et le kéfir.

7. Gérez votre stress

Bien que nous ne puissions pas éliminer le stress de nos vies, nous pouvons apprendre à le gérer de façon saine. L’expression de soi (danser, chanter, peindre, tenir un journal, etc.), la consommation de plantes adaptogènes et les promenades en forêt sont toutes des éléments qui peuvent faire des merveilles en apportant paix et calme afin que notre système immunitaire puisse se reposer et récupérer.

8. Faites des exercices de respiration

Saviez-vous que votre diaphragme est en fait une pompe pour le système lymphatique, lequel élimine les déchets? Une respiration profonde et les exercices de respiration aident à favoriser le mouvement des cellules immunitaires pour nettoyer les dégâts là où ils sont nécessaires dans tout l’organisme. Essayez de faire des exercices de méditation ou de respiration chaque jour, dans la mesure du possible.

9. Équilibrez votre humeur

La mauvaise humeur ne perturbe pas uniquement votre conjoint et vos enfants, mais aussi votre système immunitaire.  Entretenir de solides relations avec les autres, pratiquer des passe-temps, traiter les émotions et même prendre des médicaments (à base de plantes ou sous ordonnance) au besoin sont tous des gestes qui peuvent favoriser une humeur équilibrée.

10. Prenez des suppléments

Pour compléter les recommandations ci-dessus, certains suppléments peuvent aider à garder le système immunitaire fort, notamment :

• le zinc;
• la vitamine C;
• la vitamine D;
• le sureau;
• la citronnelle;
• l’ail;
• les oméga-3;
• les probiotiques multisouches;
• l’astragale;
• l’extrait de pépins de raisin;
• les champignons (reishi, chaga, queue de dinde, etc.).

Discutez avec votre médecin des suppléments qui pourraient être les plus efficaces pour vous, en tenant compte de tout problème chronique dont vous êtes atteints et de tout médicament que vous prenez.

Comme vous pouvez le constater, vous pouvez faire autre chose que de simplement prendre un médicament sous ordonnance pour éviter les maladies.  Un mode de vie rempli de choix sains peut préparer votre système immunitaire à tout envahisseur et le soutenir lorsqu’il doit agir.

Que pouvez-vous faire aujourd’hui pour appuyer le travail qu’il fait pour vous en ce moment?

RÉFÉRENCES

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/support-your-immune-function-with-good-nutrition

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-boost-your-immune-system/

Il peut être difficile de garder de bonnes habitudes quotidiennes, n’est-ce pas? Mais choisir de prioriser sa santé et son bien-être a des bienfaits si positifs que nous devrions prendre le temps de les rendre prioritaires.

De bonnes habitudes quotidiennes peuvent aider à prévenir les sentiments d’accablement, l’épuisement, le stress et même les maladies. En développant un système immunitaire plus robuste grâce au sommeil, au repos et à un mode de vie plus sain, nous pouvons aider notre organisme à se renforcer dans la lutte contre les maladies. Nous pouvons aussi accroître notre propre sensibilisation aux signes de fatigue et de stress avant qu’ils nuisent à notre santé et à notre bien-être.

Prendre le temps de nous occuper de nous-mêmes (en pratiquant de bonnes habitudes quotidiennes) nous aide à reconnaître plus rapidement quand quelque chose n’est plus équilibré ou est désynchronisé, afin que nous puissions apporter des ajustements et éviter que le problème devienne chronique. (A healthy circadian rhythm may keep you sane and increase resilience to fight COVID-19)

Alors, si les bienfaits sont si fantastiques, pourquoi ne priorisons-nous pas la pratique de bonnes habitudes quotidiennes pour renforcer notre santé et notre bien-être?

Nous aimons tous nous sentir bien, manger sainement et mener une vie heureuse et sans stress; alors pourquoi ne le faisons-nous pas?

Parce que ça prend du temps. Faire preuve de discipline et créer une routine donnent l’impression d’allonger la liste des corvées. Avec tant de choses qui se passent dans nos vies occupées, nous avons l’impression que nous n’avons simplement pas le temps de tout faire; nous tronquons donc nos journées.

Il est d’autant plus facile de retirer les choses que nous voulons faire si nous n’avons pas à en rendre compte à qui que ce soit. Par exemple, je peux facilement choisir de ne pas courir parce que je ne laisse personne tomber sauf moi.

Pourquoi choisissons-nous de retirer ces choses? Parce que nous n’avons pas de compte à rendre à qui que ce soit d’autre que nous-mêmes, et parce que nous ne laissons tomber personne d’autre que nous-mêmes. Toutefois, si on choisit de ne pas faire une course pour un ami, on le laisse tomber. Nous modifions nos priorités lorsque nous sommes sous pression, en fonction de la facilité.

Et pourtant, c’est tout à fait contre-productif. Car à un moment donné, nous devenons épuisés ou rancuniers, nous nous sentons pas bien, ou nous sommes simplement malheureux.

C’est pourquoi de bonnes habitudes quotidiennes doivent devenir nos éléments non négociables. Des choses qui sont gravées dans la pierre, juste pour nous, pour protéger et préserver notre santé mentale et notre bien-être.

Qu’est-ce qu’une habitude? Commençons par comprendre la nature de l’habitude.

Le dictionnaire définit une habitude comme « une tendance ou pratique établie ou régulière, surtout lorsqu’elle est difficile à abandonner ».

Selon l’American Journal of Psychology, une habitude est une routine comportementale qui se répète régulièrement et qui a tendance à survenir inconsciemment. On y définit une « habitude, du point de vue de la psychologie, [comme étant] une façon plus ou moins fixe de penser, de vouloir ou de ressentir, qui est acquise par la répétition antérieure d’une expérience mentale ».

Nous connaissons tous certaines de nos habitudes régulières (p. ex. nous brosser les dents, faire de l’exercice, regarder nos émissions préférées). Ensuite, il y a des habitudes moins bonnes comme boire, fumer et trop manger.

Mais pourquoi certaines habitudes sont-elles plus faciles à briser que d’autres? Par exemple, j’adore le gâteau, mais il est difficile pour moi d’arrêter d’en manger parce que c’est devenu une habitude si « joyeuse ». D’autre part, je veux courir tous les jours, mais cette habitude est difficile à tenir et facile à briser. Pourquoi?

Charles Duhigg est l’auteur de The Power of Habit (Le Pouvoir de l’habitude); il a passé des années à faire des recherches sur ce sujet très important. Voici ce qu’il suggère :

« Apparemment, 40 % des actes qu’on pose chaque jour ne sont pas de réelles décisions, mais des habitudes. Que ce soit se brosser les dents ou conduire, qu’il s’agisse d’aller courir en arrivant à la maison ou de s’allonger devant la télé. Ce sont toutes des habitudes, et il est possible de créer de bonnes et de mauvaises habitudes. Essentiellement, le cerveau est toujours en quête de moyens d’économiser de l’effort en créant de nouvelles habitudes, afin qu’on puisse économiser de l’énergie pour d’autres tâches. Lorsqu’une habitude se présente, le cerveau cesse de participer à la prise de décisions. Donc, pour changer une habitude, on doit la combattre! » (How Habits Work)

Comment trouver du temps pour nos bonnes habitudes quotidiennes?

On a souvent l’impression de ne jamais avoir assez de temps, n’est-ce pas?

Nous précipiter à gauche et à droite. Accomplir des tâches. Mais après? À la fin d’une journée insatisfaisante, il se peut que vous ayez l’impression de n’avoir rien accompli, tout en étant épuisé et stressé.

La gestion du temps peut vous être utile : apprendre à bien gérer votre temps peut vous aider à vous sentir plus détendu, mieux concentré et en contrôle.

« L’objectif d’une bonne gestion du temps, c’est d’atteindre l’équilibre que vous voulez dans votre vie », affirme Emma Donaldson-Feilder, une psychologue professionnelle agréée.

« Décidez de vos priorités dans la vie, affirme Emma. C’est ça le principe directeur à suivre pour savoir comment passer votre temps et comment le gérer. »

Une fois que vous aurez établi la vue d’ensemble, vous pouvez vous fixer des objectifs à court et à moyen terme. « Connaître vos objectifs vous aidera à mieux planifier et à vous concentrer sur les choses qui vous aideront à atteindre ces objectifs », ajoute-t-elle. (Easy time-management tips)

Prioriser vos bonnes habitudes quotidiennes

Il peut être difficile d’établir ses priorités, mais n’oubliez pas qu’elles n’ont pas besoin d’être fixes et qu’elles peuvent changer. L’important, c’est de commencer. Peut-être que votre priorité sera de vous rendre à la salle d’entraînement trois jours par semaine. Ou de lire un livre par mois – il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse ici. Il s’agit de vos priorités. Demandez-vous alors la question suivante : « Qu’est-ce qui compte pour moi? »

Nous avons choisi cinq bonnes habitudes quotidiennes pour commencer

1. Créez une routine le matin.
   Commencer la journée par une bonne routine matinale peut vraiment vous orienter vers une journée positive et productive. Pour commencer, restez bref et simple; vous pouvez donc être certain d’avoir le temps nécessaire pour faire cette routine tous les jours.
    
2. Dormez bien.
   La privation de sommeil peut grandement nuire à notre cerveau et à notre organisme; une bonne QUALITÉ et une bonne QUANTITÉ de sommeil sont donc essentielles à notre santé et à notre bien-être en général. Notre rythme circadien, ou cycle circadien, est un processus interne naturel qui régule le cycle sommeil-éveil et qui se répète environ toutes les 24 heures. Ces processus naturels réagissent principalement à la lumière et à la noirceur; essayez donc de suivre quelques pratiques simples comme la gestion de l’heure des repas, l’exposition à la lumière du jour, l’exercice et la gestion du stress.

« Des études ont démontré que les animaux et les humains en manque chronique de sommeil ont un système immunitaire plus faible, ce qui permet aux infections légères et aux virus de pénétrer plus facilement dans l’organisme et causer plus de dommages ou même la mort. C’est pourquoi le maintien d’un horaire de sommeil constant est une stratégie puissante pour maintenir une meilleure immunité. »  (A healthy circadian rhythm may keep you sane and increase resilience to fight COVID-19)

3. Une attitude de gratitude.
La gratitude apporte des bienfaits physiques, psychologiques et sociaux selon une étude publiée en 2012 dans la revue Personality and Individual Differences dont Forbes a rendu compte.

Commencez par quelque chose d’aussi simple que de penser à trois choses dont vous êtes reconnaissant. Vous pouvez le faire au moment où vous vous réveillez ou juste avant d’aller dormir. Il s’agit d’une habitude très simple, mais efficace. Par exemple, l’acte peut être aussi simple que d’écrire : « Aujourd’hui, je suis reconnaissant d’avoir un toit au-dessus de ma tête, de la nourriture sur ma table et une famille qui m’entoure ». (7 Scientifically Proven Benefits Of Gratitude That Will Motivate You To Give Thanks Year-Round)

4. Méditez.
Les bienfaits holistiques de la méditation sont divers. Elle peut aider à réduire les problèmes de santé mentale, comme l’anxiété et la dépression, et à gérer naturellement nos niveaux de stress et de colère, sans parler des effets physiques de la diminution de la douleur, de l’amélioration de la santé cardiaque et de la promotion d’une amélioration significative des habitudes de sommeil.

Ces bienfaits ont des effets cumulatifs, comme l’augmentation de notre immunité et l’amélioration de l’humeur, des relations et du bien-être général. (Mindfulness)

5. Passez du temps dehors.

Combien de fois êtes-vous déjà allé vous promener en pensant intérieurement : N’est-ce pas merveilleux? Je peux entendre les oiseaux, sentir l’air et simplement être en paix.

Et pourtant, nous passons tellement de temps à l’intérieur que nous oublions à quel point une promenade dehors peut être stimulante et bénéfique à notre humeur globale.

Des recherches menées par la société de bienfaisance MIND pour la santé mentale indiquent ceci :

« Il a été démontré que passer du temps dans la nature aide à atténuer les problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression. Par exemple, des recherches en écothérapie (un type de traitement formel qui comporte des activités faites à l’extérieur, dans la nature) ont montré qu’une telle activité peut aider dans les cas de dépression légère à modérée. Ce bienfait pourrait être dû à la combinaison d’activité physique régulière et de contact social dehors, dans la nature. » (Nature and mental health)

Même vous accorder une pause-repas adéquate, marcher pour vous rendre au travail ou prendre votre boisson du matin dans le jardin peut grandement influer sur votre santé et votre bien-être. N’oubliez pas que l’habitude doit vous convenir – une simple habitude que vous pouvez facilement intégrer à votre vie quotidienne.

Compte tenu de nos vies occupées et des événements inattendus, les choses excédentaires que nous ne jugeons pas toujours importantes constituent en fait l’une des premières choses à mettre de côté, et nos habitudes quotidiennes ne font pas exception. MAIS, elles devraient faire exception! En réalité, nos bonnes habitudes quotidiennes sont les dernières choses que nous devrions tronquer dans nos jou

Dans la vie, nous contrôlons bien peu de choses, mais l’une d’entre elles est certaine : notre respiration. 

Englobant la définition même de la vie, la respiration nous soutient, nous nourrit, nous assainit et nous guérit à la fois le corps et l’esprit. En gagnant une pleine conscience de la respiration, nous gagnons en fait une technique précieuse pour un bien-être optimal.

Mais quelle est la différence entre la respiration habituelle et la respiration méditative?

Plus que vous ne le pensez.

Il existe un lien étroit entre la respiration et le cerveau : la respiration méditative peut en fait réinitialiser le système nerveux et favoriser le bien-être.

La respiration intentionnelle et contrôlée peut améliorer la santé, par exemple en réduisant ou en gérant :

• stress
• anxiété
• dépression
• insomnie
• hypertension artérielle
• fréquence cardiaque accélérée
• douleur
• faible concentration
• immunité faible
• traumatisme
• deuil
• émotions fortes

Sa popularité ne cesse de croître grâce aux bienfaits pour la santé qu’elle offre ainsi qu’à la simplicité et à l’accessibilité de sa pratique (et au fait qu’elle est gratuite!).

Pour jeter les bases de la respiration méditative et promouvoir l’homéostasie dans la vie quotidienne, découvrez les méthodes de respiration qui vous conviennent le mieux.

Respiration en « boîte »

Cette technique facile à mémoriser consiste à respirer en nombres qui forment une boîte, comme :

• Inspirez pour un compte de quatre
• Retenez pour un compte de quatre
• Expirez pour un compte de quatre
• Retenez pour un compte de quatre

Veuillez noter que le nombre de quatre peut être changé pour tout nombre que vous choisissez.

Respiration abdominale

Pour calmer la respiration rapide et superficielle, placez une ou deux mains sur votre ventre et concentrez-vous sur la montée et la chute du ventre en prenant des respirations lentes et profondes.

Répétez 3 à 10 fois ou plus.

Respiration 4-7-8

Fondée sur la respiration abdominale, cette technique ajoute des nombres plus précis, pour plus de contrôle :

• Inspirez pour un compte de quatre
• Retenez pour un compte de sept
• Expirez pour un compte de huit

Respiration par narines opposées

En position assise, fermez votre narine droite avec votre pouce droit. Inspirez lentement dans la narine gauche, puis fermez-la avec un doigt de la main droite tout en retirant votre pouce de la narine droite pour relâcher lentement le souffle. Répétez de 5 à 10 fois de chaque côté.

Respiration de lion modifiée

Comme son nom l’indique, cette pratique s’inspire du lion. 

Il vous suffit de remplir votre abdomen avec la plus grande respiration possible, puis d’ouvrir la bouche et d’émettre un son « ha » pour réaliser une expiration complète.  Répétez au besoin.

Respiration avec mots de pleine conscience

Liez des mots à votre respiration :

• Inhalez en suivant les mots « Je suis »
• Expirez en suivant des mots comme « en paix », « détendu », « reconnaissant »

            ou

• Inhalez en suivant les mots « Je choisis »
• Exhalez en suivant les mots « le calme », « la tranquillité », « la gentillesse », « l’amour »

Pour affiner votre technique et découvrir encore plus d’options, recherchez des ressources comme des livres, des exercices guidés en ligne et des cours en personne.

La respiration peut sembler un concept simple qui peut facilement être tenu pour acquis, mais son utilisation consciente peut fournir une multitude d’avantages pour la santé. Et le fait qu’elle puisse être faite n’importe où, en tout temps? Disons que c’est une ressource en matière de santé que vous donnera l’occasion de souffler un peu!

Le terme « émotions toxiques » est utilisé régulièrement, mais qu’est-ce que cela signifie exactement?

Ce sont des sentiments de colère, de culpabilité, de honte, d’anxiété, de peur, de dégoût de soi, de regret, d’amertume et de ressentiment; des sentiments qui n’apportent aucun bénéfice positif à notre vie ni à notre bien-être mental. Ce sont toutes des émotions toxiques qui sont nuisibles non seulement pour nous, mais aussi pour tous ceux qui nous entourent, à la maison et au travail. Les émotions toxiques, si elles ne sont pas contrôlées, peuvent avoir des répercussions sur notre santé mentale et physique. Heureusement, il existe de nombreuses façons d’apprendre à gérer les émotions toxiques et à aligner vos pensées sur des schémas positifs.

Pour vous protéger, vous et vos proches, des conséquences d’une trop grande négativité, il faut d’abord comprendre comment vos émotions influencent le monde et comment le monde influence vos émotions. Il s’agit d’un chemin bidirectionnel, ou encore mieux, d’un réseau de connexions. Pas étonnant que certains disent qu’il est plus facile d’attraper une émotion que d’attraper un rhume.

Pourquoi est-il si facile de se retrouver à ressentir des émotions toxiques?

Des recherches sur toute une série d’habitudes et de sentiments, bons ou mauvais, révèlent que ces émotions peuvent être contagieuses. Par exemple, une étude sur la chimie interpersonnelle à travers la négativité a révélé que le fait de partager des idées négatives concernant un tiers est particulièrement efficace pour favoriser la proximité entre les personnes. En d’autres termes, il s’agit de créer des liens grâce à une aversion mutuelle pour quelqu’un d’autre. ¹ Bien que cela puisse créer un lien initial, ce n’est guère la base saine d’une amitié. Il s’agit probablement là d’un vestige des temps primitifs où la survie de petits groupes d’humains était assurée par le fait qu’ils se liaient entre eux et considéraient les autres groupes comme « l’ennemi ».

Aujourd’hui, ces liens sont devenus dysfonctionnels et peuvent avoir un effet « anti-survie ». En d’autres termes, ce qui nous aidait autrefois à survivre est aujourd’hui une force qui attire dans notre vie des personnes négatives et de mauvaises influences. À cela s’ajoutent des conclusions indépendantes qui montrent que vos chances d’être malheureux sont doublées après une seule expérience négative.²

Comment gérer les émotions toxiques?

Heureusement, le bonheur et les actes de gentillesse sont également contagieux. Tout comme vous apprenez à gérer les émotions toxiques, vous pouvez aussi apprendre à ressentir des émotions plus positives. Les effets d’une bonne action peuvent se propager grâce à des contacts sociaux complexes qui touchent des personnes que vous ne rencontrerez peut-être jamais.³ Mieux encore, pour chaque ami « heureux » que vous avez, vos chances d’être vous-même heureux augmentent de près de 10 %.⁴ Nous avons tendance à attirer dans notre vie les pensées et les émotions sur lesquelles nous nous concentrons. En outre, un instinct primitif d’imiter les expressions, le langage corporel et la parole de nos proches nous rend encore plus susceptibles de « capter » les émotions des personnes avec lesquelles nous avons le plus d’interactions.⁵

Il va sans dire que nos émotions affectent les personnes qui nous entourent et que les personnes qui nous entourent affectent nos émotions.⁶ Naturellement, il s’ensuit que si vous vous entourez de personnes qui s’attardent sur des expériences négatives et des émotions toxiques, vous commencerez à adhérer aux mêmes pensées et expériences.

Inversement, si vous passez votre temps avec des personnes qui se concentrent sur la joie, la gratitude, le bonheur et d’autres émotions positives, vous constaterez que vos propres pensées et émotions s’alignent sur des choses, des personnes, des expériences, des idées et des concepts positifs.

C’est plus facile à faire à la maison, où nous avons le plus de contrôle sur notre vie. Vous choisissez qui peut entrer chez vous, quelle musique est diffusée sur la chaîne stéréo et sur quelle chaîne la télévision est allumée. Cela peut sembler trivial au premier abord, mais ces facteurs ambiants peuvent avoir une incidence majeure sur votre état émotionnel.

Après une journée stressante, le fait de rentrer à la maison dans votre sanctuaire personnel et de passer du temps avec des amis à l’esprit positif, d’écouter de la musique entraînante, de regarder un spectacle léger, de lire un livre de motivation ou de faire toute autre activité qui vous aide à vous sentir moins stressé vous aidera à réaligner vos pensées sur des fréquences positives et réduira le risque que des émotions toxiques ne se manifestent.

Comment gérer les émotions toxiques au travail

Au travail, il peut être nécessaire de s’entraîner un peu plus pour éviter de capter des émotions toxiques. En effet, souvent, nous ne pouvons pas choisir les personnes avec lesquelles nous devons passer du temps. Qu’il s’agisse d’un patron qui crie sur ses subordonnés ou d’un collègue qui commère sur les gens au bureau, il est parfois impossible d’éviter la négativité sur le lieu de travail.

Lorsque les émotions toxiques abondent, le meilleur moyen d’éviter d’être infecté est de renforcer vos pensées positives en recherchant d’autres personnes au bureau qui veulent garder une attitude positive et trouver de la joie au bureau. Lorsque vous investissez du temps et de l’énergie dans ces relations, vos propres bonnes actions et votre positivité se répercuteront dans le bureau et contrecarreront la négativité. L’effet peut faire boule de neige, car de plus en plus de collègues ressentent la différence de ne pas s’attarder sur les émotions toxiques, ce qui peut entraîner non seulement une diminution du stress et une amélioration des sentiments, mais aussi une meilleure coopération, une diminution des conflits et une augmentation des performances au travail.⁷

Que vous soyez au travail, à la maison, en sortie avec des amis ou que vous rencontriez de nouvelles personnes lors d’un dîner, n’oubliez jamais que vous n’avez pas besoin de réagir à toutes les influences négatives que vous subissez.

Les personnes ayant une attitude négative cherchent souvent à être soutenues par d’autres. Lorsque vous réfléchissez à ce que sont les émotions toxiques, vous pourrez très probablement vous souvenir d’une conversation au cours de laquelle quelqu’un a essayé de vous amener à vous plaindre d’une autre personne ou d’une autre situation. La prochaine fois que cela vous arrivera, rappelez-vous que vous n’avez pas à réagir. Vous n’avez pas à être d’accord et à laisser les émotions négatives prendre le dessus. Vous n’avez pas non plus à confronter la personne dont le comportement peut déclencher une dispute.

Et si vous ne pouvez pas éviter une personne ou un environnement toxique?

Si vous n’avez pas d’autre choix que d’être entouré de personnes qui manifestent des émotions toxiques, votre option la plus viable est tout simplement de ne pas vous laisser influencer par les commentaires négatifs. Prenez un moment pour examiner vos propres pensées intérieures et assurez-vous que vous restez fidèle à votre désir de vous concentrer sur des pensées et des expériences positives.

Lorsque c’est possible, retirez-vous de la situation rapidement, mais poliment. Au travail, cela peut être aussi facile que de dire que vous avez un délai à respecter. Lors d’un souper, vous pouvez vous retirer pour aller chercher un verre.

Tout comme les germes, les émotions sont contagieuses. Et si l’on ne prend pas certaines précautions, on peut attraper des émotions toxiques sans s’en rendre compte. Le meilleur moyen de renforcer votre immunité aux émotions toxiques est de vous entourer de personnes qui alignent intentionnellement leurs pensées sur des fréquences positives.

1. Bosson, Jennifer K., Amber B. Johnson, Kate Niederhoffer, and William B. Swann. “Interpersonal Chemistry through Negativity: Bonding by Sharing Negative Attitudes about Others.” Personal Relationships 13, no. 2 (2006): 135–50. https://doi.org/10.1111/j.1475-6811.2006.00109.x [↩]
2. Hill, Alison L. et al. “Emotions as Infectious Diseases in a Large Social Network: The SISa Model.” Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences 277.1701 (2010): 3827–3835. PMC. Web. 3 May 2017 [↩]
3. James H. Fowler and Nicholas A. Christakis. “Cooperative behavior cascades in human social networks.” PNAS 2010 107 (12) 5334-5338; published ahead of print March 8, 2010, doi:10.1073/pnas.0913149107 [↩]
4. Christakis, Nicholas A, and James Fowler. “SOCIAL NETWORKS AND HAPPINESS.” SOCIAL NETWORKS AND HAPPINESS | Edge.org, n.d. https://www.edge.org/conversation/social-networks-and-happiness [↩]
5. Colino, Stacey. “Are You Catching Other People’s Emotions?” U.S. News & World Report, n.d. https://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2016-01-20/are-you-catching-other-peoples-emotions [↩]
6. Larson, Reed W., and David M. Almeida. “Emotional Transmission in the Daily Lives of Families: A New Paradigm for Studying Family Process.” Journal of Marriage and the Family 61, no. 1 (1999): 5. https://doi.org/10.2307/353879 [↩]
7. Barsade, Sigal G. “The Ripple Effect: Emotional Contagion and Its Influence on Group Behavior.” Administrative Science Quarterly 47, no. 4 (2002): 644. https://doi.org/10.2307/3094912 [↩]

Qu’est-ce que l’alimentation intuitive et en quoi est-elle différente de l’alimentation consciente?

L’alimentation intuitive est l’antithèse des régimes, du comptage des calories, de l’obsession alimentaire et de la honte du corps. L’idée a été formulée pour la première fois il y a une vingtaine d’années par Evelyn Tribole et Elise Resch. Elles ont écrit un livre qui, entre autres, mettait en évidence certains principes de base de l’alimentation intuitive.¹

L’idée fondamentale est de rejeter tout le manège des régimes, d’accepter son corps et de se mettre à l’écoute de ses véritables besoins.

Beaucoup d’entre nous n’ont même aucune idée de ce que l’on ressent lorsqu’on passe de la faim à la satiété. Et pour compliquer encore les choses, à quoi ressemble le fait de manger ce dont on a envie, si ce dont on a envie n’est pas sain?

Une alimentation intuitive consiste à être à l’écoute de ce dont votre corps a vraiment besoin

Les régimes à la mode qui prônent l’exclusion de certains aliments ou qui dictent quand manger et quand s’abstenir, changent plus vite que les saisons. Le régime alimentaire intuitif est tout le contraire. L’idée est que vous écoutez ce que votre corps vous dit au sujet de ce dont il a besoin, sans chercher à limiter ou à diriger votre alimentation. Le régime intuitif promeut l’idée que notre corps maîtrise la situation. Il suffit d’être en phase, de l’écouter et de le suivre.

Les recherches nous ont montré que les régimes ne durent pas longtemps. Les personnes qui suivent un régime et maigrissent ne réussiront pas à maintenir ce nouveau poids.² Mais nous continuons tous à tomber dans le piège des régimes qui limitent les calories, les glucides, les lipides et le sucre et exigent des moments où l’on peut, ne peut ou ne doit pas (culpabilité!) manger.

La complexité de notre relation avec la nourriture

Le rapport que nous entretenons avec l’alimentation est complexe : à la fois naturel, biologique et évolué, il est enrichi, enseigné et socialisé. Les campagnes de marketing alimentaire nous incitent à manger, à manger et à manger. Les émotions et le stress de la vie moderne nous poussent à manger même si nous n’avons pas vraiment faim. Notre famille, nos origines ou nos expériences culturelles influencent notre vision de l’alimentation sur le plan de la qualité et de la quantité.

C’est une question de confiance en soi et de dynamique entre notre estomac et notre esprit. Le but est de se synchroniser avec son corps et d’apprendre à lui faire confiance à nouveau.

Oui, il est possible de consommer des gâteaux, du vin et des hamburgers de temps en temps. Mais l’alimentation intuitive consiste à reconnaître tant la satiété que la faim.

Apprendre du mangeur intuitif par excellence : le bébé

Vous avez déjà vu un nourrisson boire du lait maternel ou une tétine de biberon à débit lent. C’est sans doute la forme la plus authentique d’alimentation intuitive. Le bébé boit lorsqu’il a faim, d’abord avec vigueur, puis en ralentissant et en faisant des pauses. Les bébés se concentrent sur l’alimentation et l’expérience de manger, les sensations d’être dans les bras de la personne qui s’occupe d’eux et l’odeur du lait. Et ils se détachent généralement du sein ou de la tétine du biberon lorsqu’ils sont rassasiés. Avec le sein ou une tétine de biberon qui a une vitesse d’écoulement similaire, la plupart des bébés ne mangent pas excessivement.

Autre principe de l’alimentation intuitive, il faut se débarrasser de la culpabilité associée à la nourriture et manger ce que l’on veut. Faites la paix avec la nourriture. La nourriture fait bien plus que nous donner du carburant. Elle peut nous amener à des sommets satisfaisants de plaisir et d’expérience. Elle peut aussi nous donner mauvaise conscience pendant des jours, alors que nous nous attardons sur les décisions que nous prenons concernant ce que nous mettons dans notre bouche et notre ventre. Ce ballet de culpabilité entre le bien et le mal est non seulement malsain, mais aussi inutile.

Manger intuitivement ou manger en pleine conscience

Un principe essentiel consiste à manger en étant à l’écoute du corps. Vous devez créer un état de conscience autour de la faim, des fringales et de la satiété. Nous mangeons souvent sans réfléchir. Nous regardons ce biscuit sur la table de la salle de pause au travail et nous avons honte de le manger en nous le mettant dans la bouche. En quelques secondes, il a disparu! Mais quel goût avait-il? Quelle était sa texture? L’avons-nous même apprécié, voire ressenti? L’alimentation intuitive met en avant le plaisir de la nourriture et nous invite à nous y attarder. Une alimentation pleine conscience nous encourage à prendre en compte tous les aspects de la nourriture que nous mettons dans notre bouche et à en faire une véritable expérience.

Elle nous invite également à prêter attention à ce que nous ressentons après avoir mangé certains aliments et à utiliser ce retour d’information pour adapter notre alimentation en conséquence. Lorsque les gens suivent un régime alimentaire hautement transformé et/ou de restauration rapide, leurs sens du goût et de l’odorat sont souvent émoussés. Ils ne remarquent aucune relation entre ce qu’ils mangent et ce qu’ils ressentent, ce qui est souvent « pas très bon ». La première étape consiste donc à se familiariser avec un régime alimentaire composé d’aliments entiers, de préférence biologiques, et à passer progressivement à un tel régime. Au bout d’un certain temps, la plupart des gens retrouvent la capacité de remarquer les odeurs et les goûts des « vrais » aliments qui les attirent particulièrement, ainsi que des changements subtils dans leurs sensations après avoir mangé certains aliments ou familles d’aliments. Une fois que vous avez acquis cette capacité, vous êtes sur la voie de l’alimentation intuitive.

Se concentrer sur l’alimentation intuitive

Adopter une alimentation à la fois intuitive et consciente exige un gros travail émotionnel et c’est là toute la difficulté. Comme pour toute pratique de la pleine conscience, ou même lors de l’adoption d,un mode de vie sain, il est nécessaire de réinitialiser notre boussole mentale, parfois même plusieurs fois par jour, voire au cours d’un même repas! Mais en nous demandant simplement « qu’est-ce que l’alimentation intuitive » lorsque nous commençons à avoir faim, nous modifions notre relation avec la nourriture et commençons à en ressentir les bienfaits physiques et psychologiques. Une fois cela fait, l’alimentation intuitive deviendra plus facile et plus naturelle à maîtriser.

1. Tribole, Evelyn, and Elyse Resch. Intuitive Eating: A Recovery Book for the Chronic Dieter: Rediscover the Pleasures of Eating and Rebuild Your Body Image. St. Martin’s Paperbacks, 1996. [↩]
2. Lowe, Michael R., et al. « Dieting and Restrained Eating as Prospective Predictors of Weight Gain », Frontiers in Psychology, vol. 4, June 2013, doi:10.3389/fpsyg.2013.00577. [↩]

La vie nous lance souvent des défis au moment où nous nous y attendons le moins et il y a de nombreuses situations qui mettront à l’épreuve notre capacité à surmonter les obstacles.

Qu’il s’agisse de la rupture d’une relation, d’un travail qui ne donne pas satisfaction ou d’un problème de santé, il peut sembler difficile d’éviter les drames et les inquiétudes par moments. Même si tout se passe bien dans nos vies, nous avons tous vu comment une pandémie mondiale peut bouleverser nos plans.

Cependant, les jours difficiles passeront et, même si cela peut sembler ardu, il est important de se concentrer sur le fait que les choses vont s’améliorer. Il faut compter sur sa propre force mentale et sa résilience afin de s’armer de patience. 

Force mentale et résilience : quelle est la différence?

La force mentale et la résilience sont étroitement liées, mais pas tout à fait semblables. La résilience est la capacité à faire face à une situation au fur et à mesure qu’elle se présente, mais elle ne vous rend pas nécessairement fort mentalement. Lorsque vous faites face à une situation, êtes-vous en mesure de le faire de manière positive, ou serrez-vous les dents en attendant qu’elle passe?

La force mentale est la capacité d’un individu à gérer efficacement les facteurs de stress, les pressions et les défis et à fonctionner au mieux de ses capacités, quelles que soient les circonstances dans lesquelles il se trouve.¹

La différence est subtile, mais importante. C’est la distinction entre survivre et s’épanouir.

Il est fondamental de développer sa force mentale pour vivre au meilleur de soi-même. Cela nous aide à avoir des liens sociaux significatifs et nous donne la confiance nécessaire pour essayer de nouvelles choses, ainsi que les mécanismes d’adaptation pour gérer tout ce que la vie nous réserve. Ce qui est le plus intéressant, c’est que, peu importe où vous êtes présentement dans votre vie, vous pouvez toujours travailler à développer davantage votre force mentale. Découvrez nos trois principaux conseils pour améliorer votre force mentale :

• Apprendre à penser positivement

Cela peut sembler plus facile à dire qu’à faire, mais même si cela ne vient pas aussi naturellement que vous le souhaiteriez, vous pouvez apprendre à penser de manière plus positive. Il suffit de regarder les membres de l’armée ou les athlètes olympiques pour voir ce que le pouvoir de l’esprit peut les aider à accomplir. La première étape de la pensée positive consiste à reconnaître quand vous êtes négatif. Ne vous en voulez pas, mais reconnaissez-le et travaillez alors à le changer. Plutôt que de penser « je pourrais échouer », essayez de vous dire que vous pourriez réussir, mais que même si vous n’y parvenez pas, tant que vous faites de votre mieux, cela n’a pas vraiment d’importance. Souvent, en décidant simplement que vous allez ressentir quelque chose, il devient plus facile de le ressentir réellement. C’est ce que l’on appelle la manifestation : décidez de penser de manière positive, et ces pensées viendront. Si vous vous réveillez le matin en vous sentant bien et que les gens commencent à vous dire tout au long de la journée que vous n’avez pas l’air bien, le soir, vous commencerez probablement à vous sentir mal. De même, si vous vous répétez sans cesse d’être heureux, vous avez plus de chances de manifester cette émotion et d’être réellement heureux.

• Méditer et prendre du temps pour soi

Dans un monde très occupé où nous avons tous des responsabilités envers les autres, il est important de se permettre de ralentir et de se concentrer sur soi-même. La méditation est un excellent moyen de calmer l’esprit et de se permettre d’être dans le moment présent, de se ressaisir et d’affronter la journée avec un point de vue nouveau et plus positif. Des recherches ont même montré que la méditation et la pleine conscience peuvent neutraliser l’ADN qui conduit à la dépression au niveau moléculaire,² ce qui est assez incroyable! Ivana Buric, du laboratoire « Brain, Belief and Behaviour Lab » du Centre for Psychology, Behaviour and Achievement de l’Université de Coventry, a expliqué que « des millions de personnes dans le monde entier bénéficient déjà des bienfaits pour la santé d’interventions corps-esprit comme le yoga ou la méditation, mais ce qu’elles ne réalisent peut-être pas, c’est que ces bienfaits commencent au niveau moléculaire et peuvent changer la façon dont notre code génétique fonctionne ». Dans ses recherches, elle explique que des activités comme la méditation laissent une signature moléculaire dans nos cellules, ce qui inverse l’effet du stress ou de l’anxiété en modifiant la façon dont nos gènes sont exprimés. 

• Prendre le temps de bouger son corps

Votre corps est aussi important que votre esprit lorsqu’il s’agit de force mentale. La santé physique et la santé mentale vont de pair; si l’une souffre, l’autre peut souffrir aussi. Des études ont montré que l’exercice physique augmente les niveaux de sérotonine et de dopamine dans le cerveau,³ des substances chimiques qui permettent de se sentir bien et qui peuvent réduire la dépression et aider à se concentrer sur les choses de manière claire et calme.

Intégrer la résilience chez les enfants

Les enfants, en particulier, sont fortement influencés par les actions et les comportements de leur entourage. Ils sont comme de petites éponges qui absorbent ce qu’ils voient et ce qu’ils apprennent de nous, c’est pourquoi il est si important de travailler sur notre propre force mentale afin de les aider à développer la leur.

Les enfants apprennent des autres. C’est donc une bonne idée de les exposer à des personnes qui s’occuperont d’eux, auront à cœur leurs intérêts et exerceront une influence positive sur eux; amis, membres de la famille, enseignants et entraîneurs peuvent tous entrer dans cette catégorie. Faites-leur savoir qu’ils ne sont pas seuls dans la vie et qu’il existe des personnes qui ont à cœur leurs intérêts et vers lesquelles ils peuvent se tourner si jamais ils ont besoin de soutien.

Il est également important de donner aux enfants la possibilité d’apprendre et de découvrir par eux-mêmes, que ce soit au moyen de jeux créatifs ou de stratégie. Les jeux de société sont un excellent moyen d’enseigner le contrôle des impulsions et la nécessité d’être patient et d’attendre son tour, tout en donnant la possibilité de faire preuve de souplesse mentale et de changer sa façon de penser pour obtenir un meilleur résultat si une situation change soudainement.

Ne pas avoir peur de demander de l’aide

Il faut du temps et de la pratique pour développer sa force mentale, et si vous avez des difficultés, il est important de savoir que vous n’êtes pas seul(e). La vie est parfois difficile et il n’y a pas lieu d’avoir honte lorsqu’on éprouve des difficultés. Si vous n’êtes pas sûr(e) de pouvoir faire face à la situation, il est toujours préférable de prendre contact avec quelqu’un pour lui faire part de vos sentiments, qu’il s’agisse d’un ami, d’un membre de votre famille ou d’un professionnel. Si vous vous sentez triste ou en colère, irritable, stressé(e) ou facilement frustré(e), ce sont là quelques signes qui indiquent que vous avez du mal à faire face à la situation et que vous devriez aller chercher de l’aide.

1. https://www.mentaltoughness.partners/developing-mental-toughness-peter-clough-doug-strycharczyk/ [↩]
2. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170615213301.htm [↩]
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2009.01049.x [↩]

Comment le développement de la pleine conscience favorise-t-il une santé mentale positive ?

La santé mentale positive est déterminée par un ensemble de facteurs, et s’il est impossible de contrôler tout ce qui se passe autour de nous, le développement de la pleine conscience peut s’avérer être une étape primordiale lorsqu’on cherche à atteindre un plus grand bonheur et un état d’esprit positif. 

Pourquoi devriez-vous manger des aliments sains à haute fréquence énergétique ?

« Si vous voulez découvrir les secrets de l’univers, pensez en termes d’énergie, de fréquence et de vibration. » – Nikola Tesla

Nous ne sommes pas qu’un corps physique. Du point de vue scientifique, nous sommes une source d’énergie unie par un champ énergétique. Tout ce qui contient de l’énergie vibre ; et plus l’énergie est forte, plus la fréquence de cette vibration est élevée.¹ Les aliments à haute fréquence nous aident à augmenter notre vibration énergétique naturelle. Et ce faisant, nous sommes plus aptes à nous connecter avec nous-même et à débarrasser notre esprit des pensées négatives.  Les aliments qui possèdent une haute énergie vibratoire sont notamment les fruits, les herbes, les légumes et les fruits à coques biologiques.² En revanche, les aliments à faible fréquence (tels que viandes, volaille, sucre, aliments transformés, modifiés chimiquement ou génétiquement et contenant des additifs chimiques) peuvent causer des problèmes de santé s’ils sont consommés en grande quantité.

Pourquoi est-il important de rester bien hydraté ?

La déshydratation conduit à un mal-être physique et peut nuire à votre santé mentale.³ Le cerveau humain est composé à environ 75 % d’eau. Or, dès que ce niveau baisse, la circulation ralentit, entraînant un ralentissement du débit sanguin et de l’apport en oxygène dans le corps.⁴ Même une faible déshydratation suffit à impacter nos pensées et nos émotions. Si vous n’avez pas l’esprit clair, il devient difficile d’atteindre la pleine conscience et de se sentir heureux.

Pourquoi l’activité physique est-elle vitale pour la santé mentale ?

Des résultats tendent à prouver que l’activité et l’exercice physiques soulagent probablement certains symptômes liés à un état d’esprit négatif. De surcroît, des études scientifiques ont démontré que l’exercice peut aider à améliorer l’image de soi, les aptitudes sociales et le fonctionnement cognitif, réduisant par-là même les symptômes liés à l’anxiété.⁵ Sortez vous promener au grand air ou nager tranquillement. Vous vous rendrez rapidement compte qu’après, il est difficile de ne pas ressentir un état d’esprit plus positif.

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Quiconque a déjà souffert d’une mauvaise nuit de sommeil vous dira que son cerveau n’était pas au top de sa forme le lendemain. Le manque de sommeil peut vous faire vous sentir mentalement épuisé, à vif et perturbé dans votre environnement. Essayez de bien dormir huit heures par nuit.⁶ Fixez-vous comme objectif de vous coucher à la même heure chaque soir.

Essayez de vous réveiller à la même heure chaque matin (même le week-end !), et ne restez pas les yeux rivés sur votre téléphone ou un autre écran avant de dormir, car ceux-ci peuvent maintenir le cerveau en alerte et vous empêcher de vous reposer pleinement.

En quoi l’élévation de la pensée est-elle la clé ?

La loi de l’attraction stipule que nous recevons ce que nous apportons au monde.⁷ Si vous voulez attirer la joie et le bonheur, vous devez adopter délibérément une attitude qui véhicule ces messages. Ne vous attardez pas sur ce que vous ne désirez pas. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous attendez de la vie. Fixez-vous des objectifs porteurs de sens et aspirez à profiter au maximum de chaque jour.

Pourquoi l’altruisme est-il bénéfique pour la santé mentale?

Faire quelque chose de gentil pour quelqu’un d’autre n’est pas seulement bénéfique pour cette personne, mais aussi pour vous. Entrer en contact avec les gens et prendre le temps de les aider peut créer des vibrations positives et contribuer à renforcer votre sentiment d’utilité et de bien-être. Il a été scientifiquement démontré qu’aider les autres réduit le stress et améliore la santé physique et mentale, ce qui procure un sentiment de calme et de sérénité et permet d’accroître sa confiance, son bonheur et son optimisme.⁸ En définitive, en aidant les autres, vous pourriez vous aussi mener une vie plus heureuse et plus épanouie.

Votre état d’esprit n’est pas une chose sur laquelle vous pouvez vous concentrer de manière isolée. Différents aspects de notre mode de vie, y compris votre santé physique, peuvent contribuer à atteindre un état d’esprit positif.

1. Full on happiness: Vibrational Frequency 101 + Foods to increase it [↩]
2. Mindbodygreen: How to make sure you’re eating high-vibrational food [↩]
3. https://psychcentral.com/news/2012/02/20/dehydration-influences-mood-cognition/35037.html [↩]
4. AIFC: How important is water and hydration to mental health? [↩]
5. https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need#:~:text=National%20Sleep%20Foundation%20guidelines1,to%208%20hours%20per%20night. [↩]
6. NCBI: The relation of physical activity and exercise to mental health [↩]
7. The Law of Attraction: What is the law of attraction? Open your eyes to a world of endless possibilities. [↩]
8. Mental Health Foundation: Doing good does you good [↩]

Concentrez-vous sur ce qui est important dès que vous sortez…

Il n’est peut-être pas très surprenant d’apprendre qu’être à l’extérieur, prendre de l’air frais et faire de l’exercice n’est pas seulement bon pour la santé physique, mais peut aussi être bénéfique pour la santé mentale. Mais saviez-vous que l’écothérapie, un type de thérapie basé sur l’interaction avec la nature, est de plus en plus populaire en tant que pratique pour toute personne souffrant de stress, d’anxiété ou de difficultés en général.

L’écothérapie, ou thérapie de la nature comme on l’appelle parfois, est une approche qui se concentre sur les bienfaits de se trouver dans l’environnement naturel et d’interagir avec celui-ci.¹ L’idée est que la pratique d’activités en plein air et l’interaction avec la nature peuvent être régénératrices, tant pour le corps que pour l’esprit.

C’est l’occasion de profiter de l’air frais, d’apprécier la beauté de la nature, de faire l’expérience du changement de saison et de remarquer les petits détails qui nous échappent souvent lorsque nous sommes tous si occupés dans notre vie quotidienne.

En fait, dans certains cas,² les professionnels de la santé prescrivent l’écothérapie comme moyen pour réduire le stress et la dépression ainsi que pour renforcer l’estime de soi et la confiance en soi.   

En quoi consiste l’écothérapie?

Les programmes d’écothérapie visent à rassembler des groupes de personnes dans des zones rurales ou urbaines et à leur proposer des activités qui leur permettent de faire l’expérience de la nature ou de se rapprocher d’elle.³

L’accent est mis sur la participation, l’activité, l’apprentissage et la mise en commun des compétences. Mais il s’agit aussi de prêter davantage attention à l’environnement et aux paysages, aux sons et aux odeurs que vous rencontrez. « Être présent » dans le moment.

Les activités d’écothérapie peuvent concerner :

• La conservation de l’environnement : activités pratiques liées à la protection de l’environnement, comme la plantation d’arbres ou le nettoyage des bois.
• Exercice en plein air : participation à des activités physiques dans des espaces verts, comme le yoga ou le tai-chi dans un parc, ou la marche en groupe à la campagne.
• Horticulture : pratique du jardinage.
• Jardins communautaires : plantation, soin et récolte de sa propre nourriture.
• Thérapie animale : apprendre à s’occuper des animaux et à les soigner.

Comment cela peut-il aider?

Les bienfaits de l’accès à la lumière du soleil sont reconnus comme étant bénéfiques pour atténuer les symptômes du trouble affectif saisonnier (TAS), ou dépression saisonnière, et l’écothérapie fonctionne de la même manière.

Les recherches ont montré que l’écothérapie peut être utile pour les personnes souffrant de dépression légère à modérée (parfois en parallèle avec d’autres thérapies, comme la consultation, les médicaments ou la thérapie cognitivo-comportementale), car le fait d’être à l’extérieur et d’effectuer des travaux pratiques peut contribuer à améliorer le bien-être et l’estime de soi.

On a également signalé qu’elle est utile pour réduire le stress et pour aider les personnes à se sentir plus calmes et plus détendues. Il est naturel de ne pas avoir envie de faire de l’exercice lorsqu’on se sent déprimé ou stressé, et certaines personnes ont du mal à se motiver pour se lever et sortir. Mais être à l’extérieur, pratiquer des activités légères et respirer de l’air frais peut aider à se détendre et à devenir plus calme.

C’est aussi un bon moyen d’entrer en contact avec d’autres personnes. La dépression et les problèmes de santé connexes peuvent souvent conduire les gens à s’isoler et à se retrouver seuls, mais faire partie d’un groupe où les gens se comprennent peut être enrichissant et stimulant.

Écothérapie à faire soi-même

Bien sûr, même si elle a commencé à être utilisée avec un certain succès dans une pratique bien précise, l’écothérapie est quelque chose que tout le monde peut envisager d’intégrer dans sa vie comme une philosophie générale et positive, et non seulement une réaction au stress ou à d’autres problèmes.

Si vous souhaitez essayer, mais que vous n’avez pas accès à un programme d’écothérapie ni même à un groupe de personnes avec qui l’essayer, ne vous inquiétez pas. Il existe de nombreuses façons d’intégrer les principes de l’écothérapie dans votre vie et de créer votre approche personnelle pour vous permettre de faire le vide, de détendre votre corps et de soutenir votre état d’esprit.

Vous n’avez pas non plus à vivre au cœur de la campagne. L’accès à un parc ou à un espace vert est pratique, mais à son niveau le plus élémentaire, il est possible de ressentir des bienfaits du simple fait d’être à l’extérieur.

Voici quelques idées pour intégrer l’écothérapie à votre vie.

• Commencez par la nature à votre portée. Occupez-vous des plantes de votre jardin ou tondez votre pelouse. Si vous n’avez pas de jardin, achetez des pots ou une jardinière et prenez plaisir à les planter avec des fleurs ou des herbes.
• Vous n’avez peut-être pas fait de vélo depuis des années; laissez-vous tenter. Louez un vélo, trouvez une piste cyclable sécuritaire et allez faire un tour. Le vélo est un bon type d’exercice et peut aider à générer des endorphines de bien-être, qui peuvent améliorer votre humeur.
• Devenez bénévole pour la protection de l’environnement. Trouvez un projet de conservation local et voyez si vous pouvez aider. Qu’il s’agisse de couper l’herbe ou de tailler les broussailles, il existe de nombreuses possibilités d’aider à préserver la beauté naturelle pour les générations futures.
• Faites une promenade dans les bois et observez les arbres. Appréciez les couleurs des feuilles, les fruits des arbres et les animaux sauvages qui nichent ou vivent dans le bois. Ne vous contentez pas de vous promener, essayez d’absorber cette sensation d’être au centre d’un réseau vivant et respirant, dont vous faites partie.
• Partez à la plage. Explorez les flaques d’eau salée, ramassez des coquillages, écoutez les mouettes et regardez les vagues déferler. Le son des vagues et la contemplation de l’horizon infini apportent à la fois calme et humilité, et permettent de relativiser les problèmes.
• Créez votre propre art naturel. Collectionnez des pommes de pin, des coquillages, du verre de mer, des galets ou des feuilles. Gardez l’esprit ouvert et voyez ce que vous pouvez créer.

Planifier votre propre programme et le respecter sera non seulement gratifiant, mais aussi inspirant. L’écothérapie est une chose dont tout le monde pourrait profiter. Des activités comme celles-ci peuvent rassembler toute la famille, des plus jeunes aux plus âgés, et offrir des bienfaits tant physiques qu’émotionnels.

Faites-en l’essai, quelle que soit la période de l’année, et vous découvrirez bientôt qu’en structurant un peu vos sorties dans la nature, vous pouvez réduire les répercussions des défis et du stress auxquels nous sommes tous confrontés. Vous pourrez ainsi mieux apprécier le monde dans lequel nous vivons et la place que nous y occupons.

1. https://www.psychologytoday.com/gb/blog/out-the-darkness/201204/the-power-nature-ecotherapy-and-awakening [↩]
2. https://www.webmd.com/balance/features/nature-therapy-ecotherapy#1 [↩]
3. http://grapevines.info/wp-content/uploads/Making-Sense-of-Ecotherapy.pdf [↩]

Qu’est-ce que la thérapie florale et en quoi est-elle bénéfique pour notre bien-être?

De nombreuses pratiques ont fait l’objet d’une grande attention ces dernières années en raison de leur effet apaisant sur notre esprit et de la manière dont cela contribue à un bien-être plus solide : la pleine conscience. L’exploration de la nature. L’aromathérapie. Le plaisir esthétique. La thérapie manuelle et artisanale. L’art utilitaire. L’expression créative. Mais pour faire chacune de ces choses individuellement, il faudrait beaucoup de temps et d’efforts! Ne serait-ce pas merveilleux s’il existait un concept qui les combinerait toutes? Eh bien, ça existe! C’est ce qu’on appelle la thérapie florale, ou la pleine conscience florale. Mais qu’est-ce que la thérapie florale, exactement?

Comment fonctionne la thérapie florale?

La thérapie florale peut être une expérience passive, qui consiste simplement à s’attarder un peu plus longtemps dans un magasin de fleurs ou dans le rayon des fleurs de l’épicerie, ou à s’arrêter pour sentir les fleurs que vous pourriez croiser dans votre jardin ou lors d’une promenade. Il peut également s’agir d’une expérience plus pratique consistant à arranger et à s’occuper de bouquets de fleurs. C’est vraiment aussi simple que cela.

Quels sont les avantages de la thérapie florale?

La thérapie florale nous aide à nous déconnecter de nos écrans et de nos listes de choses à faire. Cela nous aide à rester dans le moment où nous nous concentrons sur une tâche qui nécessite nos mains et qui occupe « juste assez » notre esprit.

La pleine conscience peut parfois sembler difficile. Comment empêcher notre esprit de traiter autant de pensées, et quand pouvons-nous réellement prendre une pause d’une demi-heure pour nous asseoir et méditer? La méditation peut également être étrange et inconfortable si vous la pratiquez pour la première fois et que vous n’en avez tout simplement pas envie.

Se servir de la nature comme thérapie

Nous avons tous entendu parler de médecins au Japon qui prescrivent du temps en nature aux patients comme forme de médecine préventive ou même thérapeutique. Ou encore l’expression scandinave « Il n’y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais vêtements », qui fait référence à la nécessité d’être dans la nature en toute saison. Certains hôpitaux créent des jardins de bien-être que les patients peuvent visiter. Le « bain de forêt » (une promenade dans les bois) est devenu populaire. C’est parce que la nature nous apaise et nous nourrit. C’est de toute évidence bon pour notre santé!¹

Cela dit, la nature n’a pas besoin d’être un lieu si lointain. Il y a cette idée que la nature est loin de nous, que nous devons parcourir de longues distances pour y arriver. Au lieu de cela, recadrer le concept de nature pour y inclure des petits bouts de plantes et de fleurs peut faire du « bain de nature » une pratique quotidienne plus facilement accessible. C’est la raison pour laquelle la thérapie florale est si attrayante : elle est facile à pratiquer.

Constatez le pouvoir des fleurs!

N’oublions pas le merveilleux parfum des fleurs. Êtes-vous déjà passé devant un buisson de lavande ou de jasmin lors d’une promenade en début d’été? Ou vous êtes-vous déjà délecté de l’odeur de votre sapin de Noël lorsque vous l’avez ramené à la maison? C’est parce que les odeurs de la nature, en particulier celles des plantes et des fleurs, aident à libérer les substances chimiques de bien-être dans notre cerveau. Si les huiles essentielles sont devenues si populaires, c’est en partie parce qu’elles permettent d’introduire des parfums naturels dans notre maison et nos espaces de travail, ce qui contribue à nous calmer.²

Lorsque vous arrangez des fleurs, que vous soyez chez un fleuriste ou que vous passiez du temps dans un jardin fleuri, vous récoltez les bienfaits de l’aromathérapie, simplement par votre présence!

Au-delà de la merveilleuse odeur, les fleurs sont tout à fait magnifiques. Les êtres humains sont attirés par la beauté esthétique. Nous aimons être visuellement satisfaits. Les gens partent en vacances et paient un supplément pour une chambre avec vue! Nous pouvons passer des heures dans un musée d’art juste pour en apprécier la beauté. Nous voulons que notre maison soit confortable et qu’elle soit agréable à l’œil. Et bien sûr, nous aimons nous rendre physiquement attrayants en nous habillant bien et en prenant soin de notre corps, de nos cheveux et de notre peau. Regarder les fleurs et voir les couleurs vives et éclatantes ainsi que les ivoires et les blancs apaisants est une expérience agréable.

Créativité grâce à la thérapie florale

Lorsque nous participons à l’arrangement floral, nous utilisons nos mains. Beaucoup d’entre nous travaillent dans une profession où nous sommes assis, à regarder un écran et à utiliser notre esprit et nos compétences sociales. Cependant, il convient de prendre le temps d’utiliser nos mains pour créer quelque chose. Certaines personnes aiment faire des expériences de menuiserie pendant leur temps libre ou considèrent peut-être la cuisine comme une thérapie manuelle. L’arrangement floral est une autre façon non seulement de faire quelque chose avec nos mains, mais aussi de créer quelque chose d’agréable et d’utile pour nos maisons (ou nos bureaux!).

Nous avons tous besoin de créativité dans nos vies. Peut-être êtes-vous peintre, ou peut-être aimez-vous jouer du piano? Beaucoup d’entre nous n’ont cependant pas participé à quelque chose d’artistiquement créatif depuis tout petit à l’école. La thérapie florale nous permet d’exprimer une certaine créativité esthétique. Premièrement, nous devons choisir les couleurs lorsque nous achetons ou cueillons les fleurs et les feuilles. Ensuite, nous choisissons le vase ou le verre qui leur convient. Et enfin, il faut trouver des moyens de les disposer de manière à mettre en valeur leurs textures, leurs couleurs et leurs formes. Cela peut sembler banal, mais la thérapie florale pourrait bien être la forme ultime de bien-être.

1. Song, Chorong, et al. “Physiological Effects of Nature Therapy: A Review of the Research in Japan.” International Journal of Environmental Research and Public Health, vol. 13, no. 8, 2016, p. 781., doi:10.3390/ijerph13080781
2. Cho, Mi-Yeon, et al. “Effects of Aromatherapy on the Anxiety, Vital Signs, and Sleep Quality of Percutaneous Coronary Intervention Patients in Intensive Care Units.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, Feb. 2013, pp. 1–6., doi:10.1155/2013/381381

Cette période dans la vie d’une femme peut être un catalyseur de croissance, l’inspirant à redécouvrir qui elle est, qui elle veut devenir et ce qu’elle veut faire dorénavant.

La ménopause est une occasion de faire une transition vers la vie à laquelle elle aspire vraiment, une fois qu’elle s’accorde l’attention qu’elle mérite.

Pour de nombreuses femmes, la vie menant à la ménopause est occupée. Elles donnent naissance à leurs enfants, les éduquent, mènent leur carrière, prennent soin de leurs parents vieillissants, offrent leur soutien à la communauté et à des organismes, en plus d’assumer leurs responsabilités quotidiennes habituelles. Chacune de ces responsabilités à elle seule est suffisante pour empêcher la plupart des femmes de se détendre et de profiter du calme.

Cependant, la ménopause est un moment où vous pouvez choisir de faire une pause afin de faire le point sur votre situation actuelle, identifier les personnes que vous aimez et ce que vous voulez vraiment dans la vie, afin de redécouvrir votre soi authentique et mettre en œuvre les changements nécessaires pour vivre en conséquence.

À quoi ressemble la redécouverte de soi?

Bien que chaque femme vive ce changement différemment, il peut être essentiel de commencer par la conscience de soi.

Posez-vous des questions importantes pouvant susciter votre réflexion personnelle :

• Qui suis-je actuellement?
• Qui veux-je devenir?
• Qu’est-ce qui est important pour moi?
• Quelles sont les personnes que j’aime et avec lesquelles je veux passer plus de temps?
• Qu’est-ce que j’aime faire et aimerais faire davantage?
• Comment fais-je une différence?
• Qu’est-ce qui me rend heureuse?
• Mon corps m’envoie-t-il des signaux qui nécessitent mon attention?
• Que dois-je changer?
• Comment puis-je mieux prendre soin de moi?

L’une des réponses à bon nombre de ces questions est de pratiquer l’autogestion de la santé durant la ménopause. Cette attention sur soi peut signifier :

• manger plus sainement;
• passer plus de temps en famille;
• réduire le nombre d’obligations non essentielles;
• chercher du soutien pour gérer des traumatismes passés ou le stress;
• créer une routine de sommeil favorisant la détente;
• pratiquer un nouveau sport;
• lire, écrire ou s’exprimer d’une façon artistique;
• apprendre une nouvelle langue;
• voyager;
• cultiver un jardin.

Cette transition vers la prochaine étape de la vie peut également comprendre des décisions difficiles, comme un changement de carrière ou la retraite, des changements de relations et des mutations géographiques. 

Et vous savez quoi? C’est correct.

Prendre des décisions favorisant le bien-être général et le bonheur n’est pas toujours facile, mais cela peut entraîner une croissance, une exploration et une transition saines vers la personne que vous souhaitez être.

La ménopause est une saison de vie au cours de laquelle les femmes peuvent s’épanouir et devenir authentiques. Au-delà des changements strictement physiques, elle inspire la croissance mentale et spirituelle. Et la découverte de soi, la conscience de soi et l’autogestion de la santé sont essentielles pour y arriver.

Les études démontrent que la joie est le remède à tout. Elle aide à réduire le stress et favorise une bonne santé mentale.

On associe aisément la joie aux jeunes générations qui explorent le monde, essaient de nouvelles choses et célèbrent leurs accomplissements, mais il ne faut pas sous-estimer l’importance du bonheur chez les personnes de tout âge.

C’est à nous de créer notre joie et notre bonheur. Il est donc capital de rechercher à l’intérieur de nous-mêmes (avec le sourire) ce qui nous anime et nous épanouit.

Le chemin du bonheur est différent pour chacun. Vous trouverez ci-dessous cinq façons pour vous inspirer et vous encourager à trouver le vôtre.

1. Exprimer sa personnalité

Réfléchir à sa personnalité et la révéler à travers l’expression artistique constitue une belle démarche, à la fois extérieure et intérieure. 

Elle aide à gérer le stress, l’anxiété et/ou la dépression et favorise la mémoire, tout en vous connectant à vous-même et éventuellement aux autres.

Vous pouvez développer votre expression artistique grâce aux activités suivantes :

• jouer d’un instrument de musique ;
• peindre ;
• écrire ;
• lire/écrire de la poésie ;
• dessiner ;
• faire de la poterie ;
• chanter ;
• coudre ; et
• danser.

2. Explorer et voyager

La vision du monde en constante évolution que vous vous forgez en voyageant est inestimable. Découvrir l’histoire, de nouvelles cultures et gastronomies ainsi que les merveilles naturelles du monde sont autant de façons de rechercher le bonheur.

Qu’il s’agisse d’un séjour d’un mois dans un autre pays, d’une excursion d’une journée pour visiter un monument de votre région ou d’une émission de télévision qui vous fait visiter une ville magnifique, le voyage vous offre la possibilité d’élargir votre perspective de vous-même et du monde qui vous entoure.

3. Prendre soin des autres

Tendre la main aux personnes dans le besoin ou donner le sourire à quelqu’un est souvent tout aussi gratifiant pour vous que pour les personnes qui reçoivent. Ces gestes peuvent même contribuer à réduire le stress et les symptômes de la dépression.

Le temps, l’énergie et les ressources nécessaires pour prendre soin des autres diffèrent pour chacun, mais voici quelques idées à envisager :

• faire du bénévolat ;
• s’occuper d’un animal dans un refuge ;
• inviter un voisin à prendre le thé ;
• préparer une portion de soupe maison supplémentaire pour un ami stressé ;
• faire un don à une cause ou à une organisation ; et
• appeler un parent éloigné ou lui écrire.

Vous pouvez ajouter à cette liste tout ce qui vient du cœur pour prendre véritablement soin des autres.

4. Apprendre quelque chose de nouveau

Essayer un nouveau sport ou apprendre à jouer d’un instrument peut être intimidant. Cependant, les bienfaits pour la santé l’emportent souvent sur les craintes liées à l’apprentissage d’une nouvelle activité.

Lorsque vous relevez un nouveau défi, votre cerveau vous remercie avec une pensée plus claire et une meilleure mémoire. Vous pouvez par exemple :

• apprendre :
  • à parler une langue ;
  • à pratiquer un sport ;
  • à utiliser une technique culinaire ;
  • à jouer d’un instrument de musique ;
• étudier :
  • l’histoire ;
  • les sciences ;
  • la géographie ; et
  • la religion.

Vous pouvez également :

• réaliser une maquette ou un puzzle ;
• rejoindre un club de lecture ;
• jardiner ;
• camper ; et
• observer les oiseaux.

5. Observer l’évolution des personnes et des choses

Nous sommes émerveillés lorsque nous sommes témoins d’une croissance et d’une évolution, comme celle d’un jeune enfant ou d’un jardin, et cet émerveillement est une source de joie.

Observez la croissance et/ou l’évolution de la nature en :

• regardant le lever ou le coucher du soleil ;
• jardinant ;
• mangeant des aliments de saison ;
• étant présent avec vos enfants ;
• admirant une cascade ; et en
• contemplant les étoiles.

La façon dont l’on ressent la joie étant différente pour chacun d’entre nous, veillez à graver dans votre mémoire les moments que vous appréciez. Faire revivre ces images mentales plus tard peut vous apporter autant de joie que le moment en lui-même.

Autorisez-vous à éprouver de la joie. Elle est essentielle, y compris pour votre santé. Identifiez ce qui vous procure du bonheur et adaptez votre vie pour en profiter.  Votre vie n’a pas besoin d’être parfaite, simplement heureuse.

Le stress fait partie intégrante de la vie.

Bien que nous ayons tendance à considérer ce mot comme péjoratif et, la plupart du temps, à l’employer pour décrire de mauvaises expériences, celui-ci fait simplement référence à la réaction de notre corps et de notre esprit face aux situations difficiles. En réalité, tout type de stress n’est pas mauvais pour vous. Si vous devez courir un marathon, livrer un projet en étant soumis à des contraintes de temps ou encore prononcer un discours en public, les hormones du stress peuvent, à court terme, améliorer votre humeur, votre énergie, vos performances et vous aider à réussir.

Lorsque nous percevons une situation stressante comme une occasion favorable plutôt que comme une menace, ce stress positif, aussi appelé « eustress » – à l’opposé de la « détresse » –, peut en fait favoriser notre capacité à atteindre nos objectifs et à vaincre nos peurs. En exploitant ce pouvoir face à divers facteurs de stress potentiels sans nous sentir dépassés par les événements, nous instaurons des changements et évoluons sur le plan personnel. Loin d’être voué à nous nuire, le stress peut renforcer notre santé mentale en stimulant notre sentiment de détermination et de pouvoir à l’endroit de notre propre existence.

Selon MIND, un organisme caritatif œuvrant pour la santé mentale au Royaume-Uni, le stress peut nous aider à « prendre action, à démontrer une plus grande énergie et à voir des résultats ». (How to manage stress)

Qu’est-ce que le stress?

Le stress peut être positif ou négatif.  Bien entendu, certains facteurs de stress courants, comme les blessures et les maladies, le décès d’un membre de la famille, les conflits au travail ou à la maison et les problèmes financiers ou juridiques, touchent les gens de manière universelle. Chacun a un seuil de résilience et une capacité d’adaptation qui lui sont propre, mais au bout du compte, ces expériences peuvent malheureusement avoir une incidence néfaste sur notre bien-être.

Malgré cela, les professionnels de la santé mentale reconnaissent de plus en plus que le stress a aussi des bienfaits. Une recherche publiée dans le World Journal of Medical Sciences a révélé que :

« Le stress est une réaction de protection destinée à aider un organisme à survivre au sein d’environnements et dans des conditions difficiles. D’une perspective où le stress se traduit par une réaction à des répercussions environnementales négatives importantes […] les chercheurs considèrent […] désormais l’eustress comme un facteur favorable ayant une incidence sur la santé et la longévité. » ([The Eustress Concept: Problems and Outlooks])

Alors, qu’entendons-nous par « stress positif »?

Le stress positif peut procurer un sentiment d’enthousiasme et d’excitation face aux possibilités de s’accomplir. Il existe toutes sortes de facteurs de stress, tant dans notre vie personnelle que professionnelle, qui ont sans doute des effets bénéfiques sur notre bien-être et notre santé mentale.  Par exemple :

• Commencer un nouvel emploi, obtenir une promotion ou prendre sa retraite
• Se marier ou fonder une famille
• Déménager
• Partir en vacances
• S’adonner à de nouveaux passe-temps ou acquérir de nouvelles compétences

Il est possible d’apprécier le stress positif lorsque nous nous mettons au défi, que nous nous efforçons de sortir de nos zones de confort ou que nous tentons de nouvelles expériences. Elles peuvent être de nature physique, mentale ou émotionnelle. 

Le terme « eustress », qui signifie stress positif, a été inventé par le D^r Hans Selye, un scientifique hongrois avant-gardiste et candidat au prix Nobel en 1974. Dans le cadre de son travail, D^r Selye a relevé les différences entre le stress pouvant mener à un résultat « sain, positif et constructif », c’est-à-dire lorsqu’il renforce nos capacités et notre motivation, et, inversement, le type de stress qui cause de l’anxiété et dérègle notre fonctionnement. (Hans Selye (1907–1982): Founder of the stress theory)

D’autres études menées par les psychologues Lazarus et Folkman suggèrent que ce sont nos réactions qui déterminent si nous vivons du stress positif ou négatif. Ils ont décrit comment certains facteurs internes et externes, comme notre personnalité, notre état de santé, l’énergie et le soutien dont nous disposons, peuvent influencer notre perception d’une situation, à savoir si elle représente un défi insurmontable ou plutôt un défi excitant. (Stress and Coping Theories)

Comment notre corps réagit-il au stress?

La plupart d’entre nous connaissent la « réaction de lutte ou de fuite », qui décrit la réaction de notre cerveau et de notre corps face aux menaces. Notre cœur bat à toute vitesse, notre respiration s’accélère et notre tension artérielle augmente alors que se libèrent les hormones du stress, le cortisol et l’adrénaline. Pendant ce temps, le glucose se précipite vers nos muscles pour leur dire de se tenir prêts à l’action, alors que l’ocytocine nous encourage à établir une connexion avec d’autres humains qui peuvent nous venir en aide. 

À petites doses, nous pouvons vivre ces changements physiologiques de façon exaltante plutôt qu’épuisante. Ceux-ci stimulent notre énergie, accentuent notre concentration et nous donnent la motivation nécessaire pour réagir face à l’adversité.

Quels facteurs nous aident à réagir positivement au stress?

D’après l’organisme Stress Management Society du Royaume-Uni : « Le fait de maîtriser vos pensées augmente votre capacité à trouver des solutions face à des situations difficiles et à gérer plus efficacement le stress. Apprenez à maîtriser votre esprit et vous n’aurez plus jamais à vous demander comment gérer le stress. » (Assess your mindset)

Les recherches sur le stress positif ont démontré une variété de traits communs chez les personnes qui composent bien avec le stress. En voici des exemples :

• Ils croient en eux-mêmes et ont confiance en leurs capacités
• Ils ont un état d’esprit positif et porteur d’espoir
• Ils se sentent en pouvoir et en contrôle dans toute situation
• Ils ont des attentes élevées envers eux-mêmes et les autres

Quels sont les bienfaits du stress positif?

Après qu’il ait ressenti un stress positif, la capacité d’adaptation d’un individu augmente. Cela signifie que ces expériences reprogramment littéralement le cerveau de sorte qu’à l’avenir, elles soient vécues positivement. Cela a des avantages sur notre estime, sur notre motivation et sur la force de notre corps et de notre esprit. Notre résilience augmente, et nous avons la confiance nécessaire pour aller de l’avant lorsqu’un nouveau facteur de stress survient.

Kelly McGonigal, Ph. D., psychologue de la santé, a donné l’une des conférences TED les plus populaires de tous les temps en 2013 sur les aspects positifs du stress. Ses recherches ont démontré que lorsque les gens apprennent à modifier leur perception du stress, ils deviennent moins anxieux et plus aptes à développer leurs capacités. M^me McGonigal affirme ce qui suit :

« Le fait de modifier votre perception du stress peut-il améliorer votre santé?  La science dit oui. En tant que psychologue de la santé, je ne veux plus vous débarrasser de votre stress, je veux vous aider à mieux gérer votre stress. L’une des croyances ou pensées les plus simples, mais qui permet aux gens d’obtenir ce genre de réponse positive face aux défis, est la suivante : “Je peux le gérer. Je ne peux peut-être pas le contrôler, mais je peux le gérer”. » (Kelly McGonigal: Can We Reframe The Way We Think About Stress?)

Qu’en est-il du stress positif au travail?

Une étude publiée dans l’European Journal of Work and Organizational Psychology au sujet du stress au travail a révélé que les employés réagissent différemment aux facteurs de stress liés à leur travail selon l’état d’esprit dans lequel ils se trouvent. Les employés qui adoptent une attitude positive face aux facteurs de stress ont pris des mesures constructives pour améliorer leur rendement lorsqu’ils prévoyaient faire face à une grande charge de travail. La planification et l’organisation de leur travail, en plus du fait qu’ils ont perçu le défi comme une occasion d’apprentissage, ont mené à de meilleurs résultats quant aux tâches accomplies et ont entraîné des niveaux d’énergie plus élevés à la fin de la journée de travail. (Mindset matters: the role of employees’ stress mindset for day-specific reactions to workload anticipation)

Entre-temps, il est évident, d’après les recherches de Lepaya de 2021, que le stress peut causer des problèmes majeurs au sein d’une entreprise. L’étude souligne que plus des deux tiers des travailleurs européens estiment avoir besoin d’un plus grand soutien de leur employeur afin de développer leurs capacités à gérer le stress associé au travail. Il est certain que le sentiment d’être soutenu par ses collègues et superviseurs a un effet positif sur la santé mentale et le bien-être des employés, ce qui augmente la productivité et la rentabilité au sein des entreprises. (Two-thirds Of European Employees Experience Excessive Work-stress)

Comment puis-je exploiter le pouvoir du stress positif et transformer le stress négatif en une occasion de croissance personnelle?

Si vous vous demandez comment mettre tout cela en pratique, commencez par vous mettre au défi dans votre vie personnelle. Vous pourriez vous inscrire dans un centre de conditionnement physique, ou essayer un nouveau sport dans le cadre duquel vous pourrez repousser vos limites. Vous pourriez faire du bénévolat ou vous impliquer dans un projet caritatif, ou vous joindre à un club pour découvrir de nouveaux passe-temps et acquérir de nouvelles compétences. 

Lorsque vous commencez à vous sentir dépassé par les événements, l’une des techniques les plus efficaces pour calmer votre esprit et vous aider à reprendre le contrôle est d’utiliser des affirmations positives. Dites par exemple : « Je suis calme, je suis détendu, les défis me permettent de grandir, je peux gérer toute situation qui se présente à moi, je suis fort, je peux tout accomplir ». 

Pour atténuer les effets négatifs causés par une situation stressante, la Mental Health Foundation recommande de suivre les dix étapes suivantes :

1. Sachez reconnaître quand le stress pose problème, et n’ignorez pas les signaux d’avertissement.
2. Réfléchissez aux sphères de votre vie dans lesquelles vous pouvez apporter des changements, établir des priorités et déléguer des tâches.
3. Établissez votre réseau de soutien au travail comme à la maison.
4. Mangez sainement.
5. Réduisez votre consommation d’alcool, car l’alcool accentue le sentiment d’anxiété.
6. Faites de l’exercice régulièrement afin d’améliorer votre humeur.
7. Prenez le temps de vous détendre et apprenez à prendre soin de vous.
8. Pratiquez la méditation ou la pleine conscience.
9. Profitez d’un sommeil réparateur.
10. Soyez indulgent envers vous-même. (Stress)

Les cinq meilleures citations du D^r Hans Selye au sujet du stress :

1. « Adopter la bonne attitude peut transformer le stress négatif en stress positif. »
2. « Le stress n’est pas nécessairement mauvais, tout dépend de la façon dont vous le percevez. Le stress engendré par un travail stimulant, créatif et fructueux est bénéfique. »
3. « Si vous voulez vivre une longue vie, misez sur votre contribution. »
4. « Rien ne chasse plus efficacement les pensées négatives que de se concentrer consciemment sur des pensées agréables. »
5. « L’humain ne doit pas tenter d’éviter le stress plus qu’il ne s’abstiendrait de manger, d’aimer ou de faire de l’exercice. »

En résumé, le stress fait partie intégrante de notre vie, et peut être causé tant par des situations positives que négatives. Parfois, même les événements indésirables, si nous parvenons à les gérer, peuvent entraîner des effets positifs. Nous pouvons nous aider en reconnaissant les premiers signes du stress et en prenant les mesures nécessaires pour minimiser les défis ou maximiser notre capacité d’adaptation. Le stress positif, ou l’eustress, peut améliorer notre rendement, augmenter notre détermination et notre optimisme, et entraîner notre cerveau à faire face plus efficacement aux défis à venir. 

Nous savons tous que notre cerveau et notre corps sont liés.

Mais comment nos capacités cognitives et notre santé psychologique affectent-elles nos capacités physiques? Par exemple, comment entraîner notre cerveau aide-t-il à améliorer les temps de réponse, la précision visuelle, la mémoire et bien d’autres aspects? Les performances sportives exigent une multitude de fonctions cognitives, comme l’attention, la prise de décision et la mémoire de travail, pour pouvoir fonctionner à des niveaux optimaux dans des environnements stressants et exigeants, comme un environnement sportif.¹

L’entraînement cérébral, aussi appelé entraînement cognitif, comprend une série d’exercices mentaux ciblés pour aider à améliorer la fonction cérébrale. Les exercices cognitifs liés à la performance sont souvent pratiqués par des athlètes professionnels dans le cadre de leur plan dʼentraînement. En mettant lʼaccent tout d’abord sur leur fonction cérébrale, ils sont ensuite en meilleure position pour se concentrer sur leurs capacités physiques. 

Pourquoi lʼentraînement cérébral est-il pertinent pour les professionnels du sport?

Des études ont montré que les exercices cérébraux peuvent contribuer à améliorer notre santé psychologique et à améliorer certaines aptitudes cognitives, comme l’attention, la mémoire et la résolution de problèmes.²

Les sports exigent plus que des capacités et compétences physiques. Pour être efficace dans la pratique d’un sport, vous devez aussi exploiter un certain nombre de fonctions cognitives. En augmentant leurs capacités cognitives de perception et de prise de décision, par exemple, les sportifs professionnels seront mieux placés pour prédire les gestes de leurs adversaires, ce qui les aidera à déterminer leur propre précision et vitesse quand ils les affronteront.

Les aptitudes cognitives appartiennent à différents domaines principaux. Chacune de ces aptitudes est importante si vous voulez exceller dans le sport de compétition auquel vous participez :

Attention

• Soutenue : il est important de pouvoir maintenir l’attention et la concentration à long terme
• Sélective : vous devez être capable de mentalement faire abstraction de toute distraction externe
• Souple : être en mesure de transférer votre concentration d’une chose à une autre

Mémoire

• À long terme : mémoriser les connaissances pour les performances futures
• De travail : exploiter ce que vous connaissez pour en tirer parti

Traitement visuel

• Visualisation : créer des images et des scénarios mentaux dans votre esprit
• Portée visuelle : collecter des informations périphériques en un coup d’œil
• Discrimination : faire une distinction entre les petites différences qui affecteront votre rendement

Intégration sensorielle et pensée

• Synchronisation/rythme : synchronisation au quart de second près et déplacement à un rythme optimal
• Planification : planification à court et à long terme
• Vitesse de prise de décision : être en mesure de prendre des décisions rapidement

Comment entraîne-t-on son cerveau, exactement?

Bien sûr, il est difficile de reproduire certains scénarios sportifs sans y être physiquement impliqué, mais il existe encore des façons d’entraîner votre cerveau pour vous préparer à ces scénarios éventuels. Voici quelques idées pour aider votre cerveau à être en meilleure condition mentale :

• Visualisez la victoire. En vous disant que vous êtes ici pour faire un travail, pour gagner, pour relever le défi ou pour réussir un entraînement, vous trouverez que la victoire est plus facile.
• Pratiquez la pleine conscience. En pratiquant la pleine conscience dans votre vie quotidienne, vous constaterez que lorsque vous êtes dans votre situation sportive, il est plus facile de repérer ce qui est important et ce dont vous devez faire abstraction.
• Planifiez votre réussite. Pensez à la façon dont vous allez gagner. Visualisez votre réussite. Avant de participer à votre sport, visualisez le scénario mentalement.
• Mettez l’accent sur la positivité. Il y aura toujours des influences positives et négatives autour de nous. S’il y a beaucoup de négativité autour de vous, concentrez-vous sur la positivité en vous. Concentrez-vous sur ce qui vous rend heureux et ce qui vous motive.

Pour être au sommet de votre forme, vous devez vous concentrer sur plus de choses que simplement vos capacités physiques. Quand il est question d’entraînement, il est tout aussi important d’entraîner votre cerveau que votre corps. On dit souvent que l’esprit abandonne bien avant le corps, donc en renforçant au maximum votre esprit, vous vous donnez la meilleure chance possible de réussir.

1. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.01121/full [↩]
2. https://link.springer.com/article/10.1385/JMN:20:3:213 [↩]

Il est important de prendre soin de votre corps et de votre esprit tout au long de l’année.

Durant les Fêtes, toutefois, cela devient essentiel. Cette période mouvementée de l’année laisse souvent place aux repas copieux et aux longues soirées – sans oublier tout le stress que nous nous imposons en plus du reste. Pourtant, les Fêtes n’ont pas à se dérouler ainsi.

Cette année, soyez présent, en bonne santé et rempli de joie grâce à ces 10 conseils qui vous aideront à prendre soin de vous et profiter d’une période des Fêtes réussie.

1. Ayez des attentes réalistes.

Que ce soit pour vous-même ou pour les autres, comprenez que les Fêtes ne se seront probablement pas parfaites, et c’est ce qui fait la beauté des choses. 

2. Ayez un bon sommeil.

Essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire, le sommeil doit se trouver tout en haut de votre liste de priorités. Adoptez de saines habitudes relatives au sommeil et assurez-vous de respecter votre routine autant que possible.

3. Demandez de l’aide.

La préparation d’un grand repas familial ou la décoration de la maison n’a pas à être la responsabilité d’une seule personne. Tournez-vous vers les autres pour obtenir de l’aide – bien des gens sont heureux de pouvoir donner un coup de main.

4. Soyez conscient de vos habitudes alimentaires.

Malgré la croyance commune, l’alimentation durant les Fêtes n’est pas basée sur le principe du « tout ou rien ». Faites des choix réfléchis quant à ce que vous consommez, puis faites preuve de souplesse lorsqu’il s’agit de vous gâter.

5. Respirez.

Les techniques de respiration, comme les inspirations et expirations de quatre secondes, la respiration abdominale et le pranayama sont des outils précieux lorsqu’il s’agit de ralentir le pas et de gérer le stress. Exercez-vous lorsque vous êtes coincé dans la circulation, après avoir déposé les enfants à l’école ou même lors d’une frénétique virée de magasinage des Fêtes.

6. Simplifiez la prise de produits de soutien nutritionnel.

N’oubliez pas de continuer à prendre vos médicaments et suppléments, même lorsque vous êtes débordé. Laissez des suppléments sur votre table de chevet, près de l’évier de la salle de bain, et même à votre poste de travail (faites des réserves supplémentaires) afin d’éviter de les oublier.

7. Trouvez des façons de rester actif avec vos proches.

Au lieu de rester assis toute la journée, allez faire une promenade après le souper, organisez des jeux actifs en famille, allez patiner en après-midi ou prenez part à une séance de tai-chi en ligne tous ensemble. Assurez-vous de trouver le juste équilibre entre la nourriture, le repos et l’activité physique.

8. Buvez du thé.

Une tasse de thé bien chaud peut être à la fois réconfortante et apaisante. Essayez d’en boire une tasse tous les jours (les thés qui contiennent des herbes adaptogènes comme le basilic sacré et la rhodiole sont reconnus pour favoriser la gestion du stress).

9. N’oubliez pas de rire.

Il est important de savoir faire preuve d’autodérision et d’humour dans certaines situations, particulièrement pendant les Fêtes. Les éclats de rire sont même connus pour favoriser le système immunitaire. Alors, la prochaine fois que vous ferez calciner la croûte de la tarte à la citrouille ou en raterez la garniture, mieux vaudra en rire et lâcher prise.

10. Trouvez du temps pour vous.

Assurez-vous de consacrer du temps et de l’espace pour vous reposer et vous retrouver. Il est permis de dire non à certaines choses et oui à d’autres, comme prendre du temps pour lire, faire la sieste, faire de l’exercice, parler au téléphone, cuisiner, prendre un bain et simplement profiter d’un peu de calme et de tranquillité.

Bien que la période des Fêtes soit des plus emballantes, il est possible de se sentir dépassé et épuisé si l’on néglige le temps pour soi. Prenez soin de votre santé mentale et physique en misant sur ce qui compte le plus pour vous.

RÉFÉRENCES :

https://www.apa.org/topics/stress/managing-expectations
https://www.apa.org/topics/stress/holiday-season

En septembre 2022, l’organisme World Population Review a déclaré que le Japon possédait la deuxième espérance de vie la plus élevée à l’échelle mondiale. Le Japon est dépassé seulement marginalement par Hong Kong, qui est au premier rang. Les Japonais vivent en moyenne 84,67 ans. Comment cela s’explique-t-il? Est-ce une question d’alimentation; de pratiques sociales; d’exercice; de génétique? Ou, est-ce une combinaison de tous ces facteurs?

Le mystère d’Okinawa

Situé dans la zone rurale au nord de l’île principale d’Okinawa est le village d’Ogimi qui compte 3 000 habitants. Ici, même compte tenu des statistiques impressionnantes sur la longévité japonaise, quelque chose de fascinant semble se produire. Au dernier compte, il y avait 15 villageois qui étaient centenaires et 171 villageois qui avaient passé le cap des 90 ans. L’auteur à succès du New York Times et explorateur de la National Geographic, Dan Buettner, appelle cette région une « zone bleue ». Elle compte parmi les cinq endroits du monde où les gens vivent le plus longtemps et sont le plus heureux. Qu’est-ce que l’île d’Okinawa et le Japon dans son ensemble peuvent nous enseigner sur la clé d’une survie longue et saine? Après tout, les personnes qui y vivent ont connu les mêmes difficultés que les gens dans le reste du monde : guerres, problèmes familiaux, deuils, pertes, soucis d’argent. Ils font face au même stress que nous tous. Alors, que peuvent-il nous apprendre?

Voici 10 raisons pour lesquelles les Japonais vivent une longue vie saine

1. Génétique

Depuis près de cinq décennies, Craig Willcox, professeur de santé publique et de gérontologie à l’Université internationale d’Okinawa, étudie la longévité d’Okinawa. De plus,en tant que co-chercheur principal de l’étude sur les centenaires d’Okinawa, il a parlé à plus de 1 000 centenaires et à des centaines d’aînés plus jeunes qui ont passé le cap des 70, 80, 90 ans pour essayer de comprendre le phénomène de santé observé à Okinawa. L’étude essaie de trouver des points communs dans les régimes alimentaires, les habitudes d’exercice, la génétique, les pratiques psychologiques et spirituelles, ainsi que les habitudes sociales et comportementales. Le professeur Wilcox a conclu : « Environ les deux tiers de la longévité sont liés à l’alimentation et au mode de vie, le reste à la génétique ».

2. Aliments de haute valeur nutritionnelle

L’importance de l’alimentation comme moyen de rester en santé ne peut pas être sous-estimée. Nous avons besoin de vitamines et de minéraux pour lutter contre les maladies et les infections, et d’un régime alimentaire hypocalorique pour prévenir l’obésité et l’inflammation. Le régime alimentaire d’Okinawa propose plus que les cinq portions quotidiennes recommandées de fruits et de légumes et met davantage l’accent sur le poisson qui est bon pour le cœur que sur la viande. Au lieu du riz, les patates douces sont des produits de base. Elles sont riches en éléments nutritifs, mais faibles en calories. Les aliments marins riches en caroténoïde, comme les algues, et les légumes-feuilles verts riches en fer aident à réduire l’inflammation et le stress oxydatif.

3. Le thé matcha et ses bienfaits

Les Japonais boivent une quantité énorme de thé, surtout le thé matcha. Le matcha est de plus en plus populaire dans les pays occidentaux alors que nous commençons à en savoir plus sur ses propriétés nutritionnelles et ses effets antioxydants. Les Japonais, eux, le savent depuis des siècles. Le secret de cette ancienne boisson réside dans la façon dont elle est produite. Les jeunes feuilles du théier sont privées de la lumière du soleil quand elles se développent pour conserver leur apport en chlorophylle et en antioxydants. Les cérémonies de thé japonaises traditionnelles sont pratiquées depuis plus de 1 000 ans; et les Japonais boivent du thé plusieurs fois par jour.

4. Éviter le sucre

La cuisine japonaise se penche plus vers le salé que le sucré. Les desserts existent au Japon, c’est bien sûr, mais ils ne sont pas aussi populaires que les desserts dans le monde occidental. En tant que nation, la consommation de sucre et d’aliments comme les pommes de terre blanches, qui sont plus riches en féculents naturels, est beaucoup plus faible. En plus du thé matcha, les Japonais consomment beaucoup de thé vert, sans le sucre et le lait qui sont souvent utilisés pour donner de la saveur au thé noir. Une alimentation contenant moins de sucre équivaut à une diminution du taux d’obésité et à une diminution des effets négatifs que le sucre peut causer, comme l’inflammation, une tension artérielle plus élevée et le diabète. Tous ces effets ont été liés à un risque accru de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

5. Hara hachi bu – Manger de façon modérée

Bien que la majorité du monde considère la quantité comme un signe de qualité, la culture de l’alimentation est un peu plus contrôlée en ce qui concerne la taille des portions. Le Hara hachi bu est la pratique de manger de façon modérée et de s’arrêter quand on est à 80 % rassasié. L’heure du repas n’est pas réservée uniquement à la consommation de nourriture, mais inclut la socialisation et le partage de l’expérience alimentaire globale avec les autres. C’est un moment pour la communication et la réflexion plutôt que la gloutonnerie. Les habitudes culturelles sont parfois difficiles à changer, mais les gens du monde occidental peuvent apporter de petits changements pour atteindre le Hara hachi bu en mangeant plus lentement, en étant plus conscients de chaque bouchée et en réduisant la taille de leurs assiettes afin que les petites portions aient un effet plus rassasiant. Comme il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour reconnaître que vous êtes rassasié, cette pratique est un bon rappel d’arrêter de manger avant d’en sentir le besoin.

6. Soins de santé

Il y a environ 50 ans, le gouvernement japonais a mis en œuvre plusieurs mesures en matière de soins de santé. Il a investi dans des programmes de vaccination des enfants pour prévenir les maladies futures et a introduit une assurance maladie universelle en 1961. L’accès égal et universel pour tous est payé par le gouvernement, les employeurs et les individus, et les bilans de santé réguliers sont la norme, tout comme les dépistages de masse dans les écoles et les lieux de travail, menés par les autorités gouvernementales locales. Le secteur privé a également manifesté un intérêt pour la santé et, à Matsumoto, la deuxième plus grande ville de la préfecture de Nagano, une banque a même commencé à offrir des taux d’intérêt plus élevés et des avantages incitatifs, comme des pauses de fin de semaine à Disneyland à Tokyo, pour ceux qui ont subi un examen médical pendant trois années consécutives.

7. L’importance d’Ikigai – raison d’être

Ikiagi est le concept de trouver et de conserver une raison d’être. Cette ancienne philosophie est semblable à la « joie de vivre » en France ou le « hygge » au Danemark et peut se traduire par « votre raison de vivre ». Au sein des populations vieillissantes, comme celles d’Okinawa, les personnes plus âgées sont assignées de tâches, comme tisser localement les textiles artisanaux basho-fu. Ils sont actifs sur le plan social, engagés sur le plan mental et ils contribuent à l’économie du village en générant un revenu. Les Japonais croient qu’avoir un but est essentiel pour une vie comblée et qu’il peut prendre plusieurs différentes formes, incluant bien s’alimenter, aider les autres ou s’entourer d’amis et de famille.

8. Moai – systèmes d’appui commun

Ce système d’appui japonais rassemble les gens qui ont des intérêts similaires pour encourager le développement de relations émotionnelles profondes et d’un lien commun. Un groupe, ou moai, peut être composé de vieux amis, d’anciens collègues ou simplement de personnes qui partagent un intérêt pour le même passe-temps ou le même jeu. Il est courant de faire partie de plusieurs différents moai et, bien qu’ils soient avantageux pour les personnes plus âgées, on peut se joindre à un moai à n’importe quel âge. Les Japonais sont culturellement très fidèles à leur moai, et certains d’entre eux et certains d’entre eux s’y sont joints pendant qu’ils étaient encore aux études. Discuter de choses qu’on trouve intéressantes ou participer à des activités avec d’autres personnes qui partagent ces mêmes intérêts contribue à soulager le stress et à combattre la solitude qui peut se manifester en vieillissant.

9. Exercice

Le Japon est un pays très actif, avec des citoyens qui participent à des activités physiques même dans leurs vieux jours. Les itinéraires de marche autour des villes et des parcs sont courants, et partout au pays, il y a des groupes communautaires et des associations de quartier qui organisent des promenades en groupe. Sur le plan culturel, plus de personnes en moyenne se déplacent par transport en commun que par voiture, donc il y a naturellement davantage d’activité physique.

10. Pleine conscience et libération du stress

Les Japonais connaissent bien le concept de la pleine conscience et les avantages d’être en harmonie avec la nature. Le Bain de forêt, ou Shinrin-yoku, qui devient de plus en plus populaire partout dans le monde, a fait son apparition au Japon dans les années 1980 en tant qu’exercice physiologique et psychologique pour aider les personnes à se détendre et à se rapprocher de la terre. Le Bain de forêt est facile à pratiquer. Cela implique de rester calme et silencieux parmi les arbres, tout en observant la nature et en respirant profondément pour réduire le niveau de stress et améliorer naturellement la santé et le bien-être. Comptant environ 3 000 kilomètres de forêts naturelles, le gouvernement japonais encourage activement les citoyens à utiliser les arbres pour la thérapie.  

Nous voulons tous connaître le secret de la jeunesse éternelle. Toutefois, en regardant le Japon, il semblerait que c’est un secret mal gardé. Bien que la génétique puisse bien jouer un rôle, il y a des signes évidents qui indiquent que prendre soin de notre corps, stimuler notre esprit et interagir avec les autres sont les meilleures choses à faire pour vivre longtemps et sainement.

Nous avons discuté avec Lisa, une guide de Bain de forêt qualifiée et une amoureuse de la nature avérée, pour en apprendre davantage sur la pratique du Shinrin-yoku. Qu’est-ce qu’un Bain de forêt (et avez-vous besoin d’un maillot de bain?) Pouvez-vous participer sans avoir une forêt à votre porte? Et quels sont les bienfaits que cette pratique japonaise pourrait vous procurer?

Lisa, comment avez-vous découvert la pratique du Bain de forêt?

J’ai toujours aimé la nature, même quand j’étais toute petite. Je faisais toujours pousser des choses dehors et passais mon temps à creuser dans la terre! Mais un Bain de forêt ne consiste pas à prendre un bain littéralement, il s’agit d’être immergé dans la forêt. Il y a environ un an, j’ai lu sur la pratique du Bain de forêt dans un magazine. Peu de temps après, j’ai acheté un livre sur la pratique Shinrin-yoku (le terme japonais), et je suis accro depuis.

La nature peut contribuer à améliorer votre santé mentale et, fait intéressant, votre santé physique aussi. J’ai tellement aimé que je me suis demandé : « Puis-je obtenir une qualification dans ce domaine? »… J’ai fait des recherches et j’ai trouvé un cours qui était sur le point de commencer. C’était comme si les planètes s’étaient alignées. J’ai réussi le cours et j’ai lu une quantité de livres. Le sujet est devenu une vraie passion pour moi.

En quoi consiste une séance de Bain de forêt?

Vous pouvez prendre un Bain de forêt en groupe ou seul. Je passe habituellement quelques heures dans la forêt lorsque je dirige un groupe. J’adore photographier la nature, mais pour profiter pleinement d’une expérience de Bain de forêt, vous n’êtes pas censé apporter un appareil photo ni un téléphone. Il s’agit d’un ralentissement conscient qui vous permet de vous concentrer sur tous vos sens pour voir, entendre, sentir et toucher la forêt.

J’ai découvert tellement d’espèces différentes et tellement de choses fascinantes en forêt qu’on ne remarque pas habituellement. Parfois, on est trop occupé à marcher, à jaser avec un ami ou à écouter de la musique pendant une marche en forêt. Ce qui fait qu’une tonne de sons agréables et naturels passent inaperçus.

Les marches ne sont pas très longues. Une séance peut représenter un ou deux kilomètres. Les marches étant si courtes, il suffit de trouver un espace vert à proximité avec des arbres. Le Bain de forêt consiste à apprécier les petites choses en pleine conscience, alors l’espace n’a pas besoin d’être grand.

Quelles activités faites-vous?

Il y a beaucoup de différentes activités pour stimuler les sens. Une de mes activités préférées est de m’allonger sur le tapis forestier et de regarder la lumière filtrer à travers les arbres. Les Japonais appellent cette activité « Komorebi ». Cela fonctionne très bien quand la journée est ensoleillée, parce qu’on peut voir toutes les ombres.

Une autre bonne activité est l’écoute consciente. Il s’agit de passer de 15 à 20 minutes assis tranquillement, les yeux fermés, à écouter. En se concentrant, on peut entendre un concert de chants d’oiseaux, en crescendo tout près et en pianissimo plus loin; le ruissellement des feuilles et le craquement des branches; le bourdonnement des insectes, le bruissement de la faune dans les sous-bois. On réalise à quel point le monde est vivant!

Pour stimuler le sens de la vue, il suffit de s’asseoir et de se concentrer sur une toute petite zone du tapis forestier. Il ne s’agit pas d’un simple petit coin boisé, mais plutôt d’un espace vivant. Les insectes s’y promènent, le vent fait danser les plantes et les pétales. Des motifs et des ombres prennent forme. La moindre chose devient un point d’intérêt : la façon dont une feuille a été grignotée par un type d’insecte, ou les variétés de graines qui se trouvent dans les arbres. La « chasse aux textures » est une activité qui permet de découvrir les mousses, les fougères et les lamelles de champignons, entre autres!

Comment un Bain de forêt favorise-t-il la détente?

Quand on est au travail ou qu’on fait une tâche comme conduire une voiture ou regarder la télévision, on utilise ce qui s’appelle l’attention dirigée. Il s’agit d’une partie du cerveau qui se concentre sur une chose. Après un certain temps, la concentration diminue et est remplacée par une fatigue mentale. Un Bain de forêt permet à la partie du cerveau utilisée pour l’attention dirigée de se reposer. Les scientifiques appellent cela l’état de « fascination douce ». Elle permet de se ressourcer mentalement. Pour moi, cela génère beaucoup de pensée créative.

Quel est le meilleur moment de l’année pour prendre un Bain de forêt?

Selon les propos d’Alfred Wainwright : « Il n’y a pas de mauvais temps, juste de mauvais vêtements. » Un Bain de forêt se prend en tout temps, si l’on est habillé en conséquence. En hiver, je m’emmitoufle chaudement et apporte quelque chose pour m’asseoir. Cela peut également être très intéressant sous la pluie, sauf s’il s’agit d’une averse torrentielle! Écouter la pluie qui tombe et regarder les gouttelettes d’eau qui perlent et coulent du feuillage est très relaxant.

L’automne est un temps magnifique pour un bain de forêt. À ce moment-là, la forêt propose un splendide décor de feuilles multicolores, de différents types de champignons et de mousses vert vif. Chaque saison est spéciale pour ses propres raisons.

Quels sont les bienfaits d’un Bain de forêt pour les gens?

Il existe des études sur la façon dont la nature peut être bénéfique pour la santé physique et la santé mentale. Une étude a été menée dans un hôpital sur une période d’environ neuf ans. La moitié des patients se trouvaient dans une pièce avec une vue sur des arbres, et l’autre moitié se trouvait dans une pièce avec une vue sur un mur de briques. Ils avaient tous subi la même chirurgie. Ceux qui avaient la vue sur les arbres se sont sentis mieux plus vite et ont requis moins de médicaments par rapport à ceux qui avaient la vue sur le mur de briques. Des études ont également été menées dans des prisons. Les détenus ayant une vue sur la verdure sont plus calmes et moins sujets à la violence et à la dépression.

Un autre aspect est l’appréciation de la nature. Elle est essentielle pour nous en tant qu’espèce, car si nous n’aimons pas la nature, nous ne la protégerons pas. Les générations passent plus de temps à l’intérieur que jamais auparavant. Plus de temps est passé devant les ordinateurs et sur les appareils et moins de temps est passé dans la nature. Plusieurs enfants seront incapables de nommer beaucoup de plantes, d’oiseaux, d’insectes et d’arbres. Donc, lorsqu’ils auront des enfants eux-mêmes, ils seront incapables de transmettre ces connaissances et cette appréciation. Le Bain de forêt est un excellent moyen de renouer avec le monde naturel et de prendre du temps pour soi-même.

Certaines personnes semblent être en mesure de retenir l’information et de réciter facilement des faits et des chiffres, tandis que d’autres ont souvent de la difficulté à se souvenir même des choses les plus simples.

Il est important de ne pas paniquer si votre mémoire vous fait de plus en plus défaut, car des études ont démontré que la mémoire diminue naturellement avec l’âge. Ce n’est donc pas toujours un signe d’une affection plus grave.¹ Les oublis peuvent toutefois être gênants – de la honte d’oublier le nom d’une personne à la frustration de ne pas savoir où vous avez laissé vos clés de maison ou de voiture.

Soyez gentil avec votre esprit

Heureusement, nous pouvons prendre certaines mesures pour améliorer notre santé physiologique. Bien que la perte de mémoire soit une partie naturelle du processus de vieillissement et qu’elle puisse aussi être influencée par notre profil génétique, la bonne nouvelle est que nous pouvons tous faire certaines choses pour assurer un état mental sain et pour améliorer notre mémoire :

1. Consommer moins de sucre

Nous savons tous que consommer trop de sucre n’est pas bon pour nous, mais mis à part les effets qu’il peut avoir sur notre organisme, saviez-vous qu’il pourrait aussi avoir une incidence sur la mémoire? Des études ont démontré que le sucre entraîne une mémoire faible et une diminution du volume cérébral, surtout en ce qui concerne la mémoire à court terme. Alors, pour avoir une meilleure santé et une meilleure mémoire, essayez de réduire le sucre.²

2. Consommer du poisson gras ou prendre un supplément d’huile de poisson

De nombreuses études indiquent que l’huile de poisson, naturellement riche en acides gras oméga-3, peut ralentir le déclin mental.³
Si vous aimez le saumon et le maquereau, alors c’est super! Remplissez votre assiette et profitez-en en sachant que ces aliments offrent des bienfaits en stimulant la mémoire. Si vous n’aimez pas le poisson ou n’en mangez pas, vous pouvez tout de même prendre un supplément d’oméga-3 de haute qualité pour profiter des mêmes bienfaits.

3. Prendre le temps de méditer

En plus de réduire la tension artérielle et le stress, il a été démontré que la méditation offre des bienfaits qui stimulent la mémoire.⁴
La méditation n’est pas seulement bonne pour votre corps, elle l’est aussi pour votre esprit!

4. Surveiller votre poids

Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre corps est de maintenir votre poids à un niveau santé. Cela peut aider à éviter les maladies liées au poids comme le diabète et les maladies cardiaques, ainsi qu’à réduire la pression sur vos articulations. Garder un poids santé est aussi bon pour votre esprit. Cela est dû au fait que, en plus d’être associée à un risque plus élevé de présenter la maladie d’Alzheimer, l’obésité peut modifier les gènes associés à la mémoire.⁵

5. Dormir suffisamment

Nous savons tous à quel point il est terrible d’être fatigué et combien il semble plus difficile de fonctionner. Il n’est donc pas surprenant que le manque de sommeil soit lié à une mauvaise mémoire, et des recherches démontrent que le manque de sommeil a une réelle incidence sur votre capacité cognitive à vous souvenir des choses.⁶

6. Réduire la consommation d’alcool

L’alcool ne vous affecte pas uniquement dans le moment présent, mais aussi par la suite. Des études ont montré que la consommation excessive d’alcool peut altérer le cerveau et causer des troubles de la mémoire. Des épisodes répétés de consommation excessive d’alcool peuvent endommager l’hippocampe, la partie de votre cerveau responsable de votre mémoire.⁷

7. Faire travailler son cerveau!

Si vous voulez être bon dans un sport, vous devez vous entraîner. Avoir une bonne mémoire n’est pas différent : votre cerveau peut être entraîné tout comme votre corps! Les jeux de réflexion, comme les mots croisés et le sudoku, sont des façons amusantes de passer le temps et offrent l’avantage supplémentaire d’offrir un entraînement stimulant à votre cerveau.

8. Faire également travailler son corps

L’exercice est important pour la santé mentale et la santé physique, et les recherches ont indiqué qu’il peut contribuer à la rétention de la mémoire chez les personnes de tous âges. L’exercice régulier en milieu de vie, en particulier, est associé à une réduction du risque de démence.⁸

9. Se gâter avec du chocolat (noir)

Bonne nouvelle pour les amateurs de chocolat : le cacao est rempli d’antioxydants appelés flavonoïdes, qui sont particulièrement bénéfiques pour votre cerveau. Des études montrent que les personnes qui ont consommé du chocolat noir ont une meilleure mémoire que celles qui ont consommé du chocolat blanc, qui ne contient pas de flavonoïdes.⁹

La perte de mémoire préoccupe beaucoup de gens et, bien sûr, beaucoup d’entre eux continueront d’en souffrir. Peu importe le stade de votre vie, il est toujours temps de faire ce que vous pouvez pour améliorer votre santé physiologique et de vous mettre dans la meilleure position pour conserver une mémoire forte.

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/joim.12533 [↩]
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970578/ [↩]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3262608/ [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/ [↩]
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728728/ [↩]
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3413705/ [↩]
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3548359/ [↩]
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18570697/ [↩]
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21324330/ [↩]

De nombreux pratiquants du pilates trouvent qu’il constitue plus qu’un entraînement.

Dans de nombreux cas, la méthode Pilates est un mode de vie. Les bienfaits associés à la pratique de ses exercices sont incomparables, surtout lorsque l’on considère qu’il s’agit d’une méthode d’exercices dont on peut faire l’apprentissage et le perfectionnement par soi-même.

En quoi consiste le pilates?

Le pilates consiste à entraîner des groupes de muscles à travailler ensemble, créant ainsi des mouvements plus fluides. Il vous aidera également à améliorer votre posture, à maintenir une bonne respiration, à favoriser un alignement adéquat de la colonne vertébrale et du bassin et à développer votre sensibilité aux nuances de votre corps.

Il vous aidera aussi à améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements, ainsi qu’à réduire le stress. Une autre chose à ne pas oublier au sujet du pilates est que la qualité l’emporte sur la quantité; il faut insister sur l’importance de la qualité des mouvements pratiqués, qui l’emporte de beaucoup sur celle du nombre de répétitions.

Lorsque vous le pratiquez régulièrement (environ trois fois par semaine), le pilates peut vous aider à développer un musculature du tronc et du dos plus fortes ainsi qu’à développer une masse musculaire maigre. Il améliore la flexibilité et contribue également à développer une bonne condition physique uniforme.

Le pilates peut réaliser des merveilles pour l’organisme, et pas seulement sur le plan physique. Lorsque vous ajoutez une bonne respiration au pilates, vous êtes mieux en mesure d’exécuter des mouvements d’une puissance et d’une efficacité maximales. Le pilates enseigne des notions comme la qualité de la respiration et l’alignement adéquat du corps. En faisant travailler votre esprit pendant que vous exercez le corps, vous récoltez alors les plus grands bienfaits de la pratique du pilates. Le pilates est bénéfique pour la santé physique générale et favorise aussi le bien-être mental.

Mais qu’est-ce qui différencie le pilates des autres formes d’exercices? Dans cet article, nous discutons des différences entre le pilates et les autres méthodes d’exercices, et des raisons pour lesquelles elles sont si importantes.

Parmi les méthodes d’exercices ayant des points communs avec le pilates figurent le yoga, le tai-chi, l’entraînement à la barre et même la natation.

Le pilates et le yoga

Le pilates et le yoga ont beaucoup de points communs, mais ils ne sont certainement pas interchangeables. Le yoga ressemble s’apparente plus à une forme de méditation active, dans laquelle le pratiquant (ici, un yogi) exécute des asanas pour aider à créer à l’intérieur de tout le corps une expérience physique, mentale et émotionnelle.

À l’opposé, le pilates aide plutôt le pratiquant à apprendre comment entraîner plusieurs groupes musculaires à la fois en effectuant des mouvements fluides contrôlés. Cela ne veut pas dire qu’il n’y a pas ou qu’il ne peut y avoir un aspect spirituel ou émotionnel lors de l’exécution du pilates puisque tout type de mouvement peut être méditatif lorsqu’il est exécuté en pleine conscience. Il s’agit plutôt de dire que le pilates aide à entraîner le corps à se mouvoir d’une façon plus efficace et, ultimement, plus sécuritaire.

Par exemple, le pilates met l’accent sur une bonne respiration, ce qui aide à maintenir un alignement adéquat de la colonne vertébrale et du bassin. En fin de compte, cela permet de consacrer l’action combinée du corps et de l’esprit à la réalisation de mouvements fluides, facilitant ainsi une conscience aiguë du corps. En retour, cette pratique peut vous aider à prendre en charge plusieurs éléments allant du stress au mal de dos, en passant par le renforcement des muscles du tronc.

Le pilates et le tai-chi

Le tai-chi est un art martial chinois interne. Interne signifie ici que sa pratique s’axe davantage sur le développement intérieur que sur le développement physiologique. Il combine des concepts de mouvement, de méditation et (parfois) de médecine chinoise traditionnelle. Le tai-chi n’exige pas la même quantité de mouvement physique que le pilates, mais tous deux se concentrent sur le développement de la force musculaire et de la mémoire autonome.

Le pilates et l’entraînement à la barre

L’entraînement à la barre est une méthode d’exercice hybride qui emprunte des éléments du ballet, du yoga et du pilates. Son nom vient de l’utilisation d’une barre de ballet durant la pratique. Par rapport au yoga, au pilates et au tai-chi, l’entraînement à la barre est une méthode beaucoup plus physique, qui est moins exigeante sur le plan mental. Cette méthode est généralement pratiquée sans aucune composante spirituelle.

Le pilates et la natation

En raison de leur accent respectif sur des mouvements doux et répétitifs, le pilates et la natation partagent beaucoup de points communs en matière de type de mémoire musculaire, que les deux formes d’exercice facilitent. Plusieurs pratiquants atteignent un état méditatif durant leurs exercices de natation et anticipent leur baignade quotidienne comme une forme de nettoyage spirituel et émotionnel. De la même façon, apprendre à maîtriser sa respiration est un élément important tant du pilates que de la natation.

Le pilates partage des similarités avec d’autres types d’exercices, mais il ne peut pas être entièrement interchangé avec aucun autre type. Essayez différentes méthodes d’exercices pour déterminer celle qui vous convient le mieux et qui vous offre les meilleurs bienfaits sur les plans physique, mental et spirituel.

Êtes-vous prêt à accueillir un nouveau départ riche de sens? Voulez-vous établir des objectifs qui correspondent à vos valeurs et à vos forces? Vous demandez-vous si l’atteinte de ces objectifs vous apportera satisfaction et joie?

L’utilisation de votre ikigai peut vous aider à déterminer les éléments qui vous permettront de réussir et de vous épanouir. L’ikigai est le concept japonais pour vivre pleinement et avec un sens. C’est tout simplement la raison d’être. Il comprend quatre éléments :

            – vos passions

            – vos compétences

            – votre vocation ou votre carrière

            – votre mission dans la vie

Les chevauchements sont des éléments qui jouent un rôle dans ces composants :

            – ce que vous aimez faire

            – ce pour quoi vous êtes doué

            – ce dont le monde a besoin

            – ce que vous pouvez faire en étant rémunéré

Lorsque les quatre composants sont comblés par les éléments qui les soutiennent, l’ikigai peut circuler de manière fluide et mener à des expériences qui favorisent le bonheur durable. Non seulement vous en bénéficiez, mais les autres autour de vous aussi.

Et intégrer l’ikigai dans un nouveau départ peut être ce qu’il faut pour établir des objectifs significatifs.

Réfléchissez

Avant d’établir des objectifs, prenez le temps de réfléchir au passé ainsi qu’à vos valeurs et objectifs actuels.

Posez-vous des questions comme :

            – Qu’ai-je accompli récemment? / Qu’est-ce que je veux accomplir à l’avenir?

            – Comment me suis-je senti grâce à ces réalisations? / Qu’est-ce que je veux ressentir?

            – Qui ai-je aidé? / Qui est-ce que je veux aider?

            – Qu’est-ce qui est important pour moi?

            – Comment puis-je aider les autres et faire une différence dans le monde?

            – Quelles sont mes compétences?

            – Qu’est-ce qui me rend heureux?

Réfléchir à votre raison d’être et l’ajuster pour atteindre vos objectifs futurs peut vous aider à déterminer ce qui vous convient.

Établissez des priorités

Conserver les mêmes objectifs au fil du temps peut ne pas vous être utile, car le vieillissement, les expériences et l’environnement peuvent tous avoir une incidence sur l’ikigai (il se transforme tout au long de la vie). De plus, établir des objectifs simplement parce que les autres le font n’est absolument pas bénéfique pour vous.

C’est pourquoi il est important d’adapter vos objectifs à ce qui vous convient.

Prioriser les actions qui donnent du sens à votre vie en tant que personne peut vous aider à réussir. Pour certains, il peut s’agir d’épurer leur alimentation. Pour d’autres, il peut s’agir de tisser des liens au sein de leur communauté par le biais du bénévolat. 

Personnalisez vos objectifs lors de votre nouveau départ pour satisfaire pleinement votre sens de l’ikigai.

Passez à l’action

L’ikigai n’est qu’un concept philosophique jusqu’à ce que l’action crée des expériences qui le démontrent.

Activez votre ikigai en :

            – étant proactif plutôt que réactif dans les changements que vous voulez apporter

            – suivant vos progrès (ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas)

            – établissant de petits objectifs qui, au fil du temps, peuvent faire une grande différence

            – modifiant les objectifs au besoin

            – restant responsable envers soi-même et envers les autres

Persévérer sur la voie des objectifs que vous vous êtes fixés peut être plus facile lorsque des objectifs réfléchis s’harmonisent avec votre passion, vos compétences, vos valeurs et les besoins de l’humanité.

Bien que toute période de l’année soit propice au développement de votre ikigai, un nouveau départ peut constituer une pause planifiée pour s’accorder du temps pour y réfléchir.

Est-ce passer nos journées auprès de ceux que l’on aime? Est-ce vivre nos passions? Est-ce profiter de la sécurité et de la protection? Et une bonne santé dans tout ça? Vivre où l’on veut? Ou aimer ce que l’on fait?

Qu’est-ce qui rend la vie belle?

La réponse à cette question universelle peut contenir le secret du bonheur, et le concept japonais de l’ikigai peut apporter une explication.

Ikigai signifie une raison d’être et il s’agit d’une formule japonaise pour le bonheur. Il s’agit d’un mélange de passions et de talents avec des actions rémunérées qui aident le monde.

Selon la tradition japonaise, vous devez avoir l’ikigai pour vivre une belle vie.

L’ikigai est constitué de quatre composants principaux :

            1. Ce que l’on aime

            2. Ce pour quoi on est doué

            3. Ce dont le monde a besoin

            4. Ce pour quoi on peut être payé

Ce que l’on aime

Pensez à vos passions et à vos intérêts. Pourquoi les aimez-vous tant?

Bien que les réponses à cette question soient souvent nombreuses, une des principales raisons devrait être qu’ils vous permettent d’être dans le moment présent, qu’ils vous encouragent à arrêter de penser et à simplement profiter de la vie.

Ces passions peuvent être :

            – le chant

            – la danse

            – la lecture

            – l’écriture

            – la peinture

            – le mouvement

            – les activités en plein air

Ce pour quoi on est doué

Qu’il s’agisse de quelque chose qui vous vient naturellement ou d’une compétence qui a pris des années à maîtriser, l’ikigai vous motive à surmonter les obstacles et à améliorer vos compétences.

Dans certaines entreprises, c’est ce qu’on appelle la gestion des forces, dans laquelle les employés sont placés à certains postes et orientés en fonction de leurs prouesses innées.

Pensez aux talents que vous avez qui peuvent être utiles dans le monde :

S’agit-il de la communication avec les autres? Et qu’en est-il de l’attention portée aux détails? Vos connaissances sur l’histoire sont-elles inépuisables? Êtes-vous un virtuose des chiffres? Aimez-vous écrire? Ou est-ce que parler devant un public vous électrise?

Découvrez ce pour quoi vous êtes doué pour développer votre ikigai.

Ce dont le monde a besoin

À quoi servez-vous dans ce monde?

On se demande souvent à quoi servent certaines choses. En particulier lorsqu’il s’agit d’un emploi, le fait de faire des choses chaque jour sans raison ni objectif rend la vie déprimante.

Trouver un travail qui aide les autres et contribue au bien-être des gens fait partie d’une vie pleine de sens. Prenez les mesures nécessaires pour aider le monde à travers vos forces et vos compétences, que ce soit dans votre travail quotidien ou grâce à une autre occasion, afin de donner du sens à votre vie et d’être épanoui.

Ce pour quoi on peut être payé

Il y a peut-être beaucoup de choses que vous aimeriez faire chaque jour, mais il est difficile d’être heureux avec les factures à payer qui s’accumulent sur le comptoir.

Une part importante de l’ikigai est d’être rémunéré de manière juste pour votre travail. Il est important non seulement de se sentir valorisé, mais aussi d’être valorisé sur le plan financier. 

Bien que cela puisse prendre un certain temps, de la créativité et de la détermination, il est essentiel d’évaluer ce que vous aimez, ce pour quoi vous êtes doué et ce dont le monde a besoin tout en ayant la possibilité de gagner de l’argent.

Que signifie être résilient?

Peu importe l’étape de la vie à laquelle on en est, on connaît tous inévitablement des hauts et des bas. La résilience est la capacité de faire face aux événements difficiles et de s’en remettre. Cela ne signifie pas qu’on ne ressent aucun bouleversement émotionnel ni stress d’intensité variable. C’est plutôt la façon de gérer la douleur émotionnelle qui change tout.

James Ellington, athlète olympique, est une personne qui s’efforce régulièrement d’accroître sa résilience. Après avoir subi un terrible accident de motocyclette qui l’a contraint à se déplacer en fauteuil roulant, il a vécu un revers qui a non seulement menacé sa carrière, mais aussi sa vie. Malgré tout, il a fait preuve de résilience et de détermination pour repousser ses limites et revenir à la compétition sportive de haut niveau.

Ce qu’il faut avant tout savoir sur la résilience, c’est qu’il faut du temps pour la renforcer. Ce n’est pas une capacité qu’on peut acquérir en claquant des doigts, pour ne plus jamais y penser. C’est comme relever un grand défi sportif; il faut du temps, de la concentration et de la force mentale, ainsi qu’un bon cercle de soutien. Même si on rencontre quelques épreuves en cours de route, on finit par être fier du chemin parcouru, et c’est un sentiment incomparable.

Dans cette optique, nous vous transmettons donc quelques conseils pour accroître votre résilience, et nous vous encourageons à mettre au point votre propre plan d’action comme James Ellington.

Faites le plein et prenez soin de vous

Prendre soin de soi aide à garder l’esprit et le corps prêts à faire face aux situations qui nécessitent de la résilience. Ce qui compte, c’est d’écouter son corps et d’orienter son attention vers ses propres besoins et émotions. Concentrez-vous sur des activités que vous aimez et que vous trouvez relaxantes. Vous pouvez faire de l’exercice, participer à des activités de pleine conscience, faire de la lecture, réserver un moment rien que pour vous. Le choix variera selon chaque personne.

Le choix de James :

Les priorités changent constamment et il peut être facile d’oublier de prendre du temps pour soi-même. J’essaie de faire quelque chose qui me fait sentir bien tous les jours, comme faire de l’exercice, explorer et voir ma famille et mes amis. J’aime aussi laisser mon esprit vagabonder sur des sujets qui m’intéressent pour m’aider à me détendre et à éloigner le stress.

Quel est votre choix? _________________________________________________________________________

Entraînez votre cerveau à voir les points positifs et négatifs

Le cerveau est très complexe; parfois, nous avons un peu plus de difficulté à repérer les points positifs par rapport aux points négatifs. Mais pourquoi? Notre cerveau conserve les substances chimiques qui nous rendent heureux (dopamine, sérotonine et ocytocine) en vue de répondre à un besoin de survie, et ne libère que de petites quantités à la fois qui sont rapidement métabolisées. C’est pourquoi il est important pour nous de prendre des mesures qui stimulent la production de ces substances.

Lorsque nous empruntons la voie menant aux émotions agréables, notre cerveau nous avertit automatiquement si un obstacle nous empêche de satisfaire à nos besoins. Une fois cet obstacle surmonté, notre cerveau passe au prochain. Il existe un moyen simple de reconfigurer cette négativité naturelle afin de penser de façon plus positive. Créez un circuit de positivité en passant une minute à chercher des points positifs, trois fois par jour pendant 45 jours. Cette méthode permet à votre cerveau d’adopter une habitude de positivité. Et ce faisant, soyez à l’affût des facteurs externes qui pourraient influer sur votre circuit de positivité, c’est-à-dire votre cercle de soutien, la conciliation travail-vie personnelle, etc.

Le choix de James :

J’essaie de m’éloigner de l’énergie négative ou même de mes propres pensées négatives, et je me rappelle que je crée ma propre vision des choses. Cela étant dit, la négativité sous une forme ou une autre (la critique) est nécessaire pour éviter la complaisance, et reconnaître son importance contribue à mieux la gérer.

Quel est votre choix? _________________________________________________________________________

Entraînez votre mental en apprenant continuellement

Nous comprenons tous qu’avec du temps et de la patience, beaucoup d’exercice physique et une bonne alimentation, nous allons développer les muscles de notre corps. Nous comprenons aussi que sans ces efforts, nos muscles s’affaibliront. Notre force mentale se fonde sur le même concept. Changer nos idées est l’un des aspects de cette transformation, mais il faut aussi faire des exercices pour aider à gérer nos émotions de façon positive.

Ces exercices peuvent être aussi simples ou aussi complexes que vous le souhaitez. Commencez par un exercice facile et exercez-vous régulièrement, que ce soit en essayant quelque chose de nouveau (comme apprendre à jouer d’un instrument) ou en terminant un jeu cérébral ou un casse-tête. Vous pouvez par la suite commencer à intégrer de nouvelles stratégies dans votre quotidien pour vous entraîner et accroître votre force mentale.

Le choix de James :

J’aime prendre part à des conversations qui suscitent la réflexion et interagir avec des personnes que je ne connais pas. De cette façon, je sors de ma zone de confort sur le plan de la communication (comme avec ma famille et mes amis), et j’ai l’occasion d’entendre différentes opinions sur des sujets et de participer à des débats éclairés.

Quel est votre choix? _________________________________________________________________________

Entretenez votre réseau social

Il est important d’avoir un solide réseau social autour de soi, que ce soit des amis, des membres de la famille ou des collègues. Votre réseau social agit comme un facteur de protection en période de crise. Vous n’éliminerez pas nécessairement toutes vos préoccupations en parlant simplement d’une situation avec quelqu’un, mais cette habitude vous permet de vous confier au sujet de vos émotions, d’obtenir du soutien, de recevoir des commentaires positifs et de trouver des solutions à vos problèmes.

D’ailleurs, cette conversation ne doit pas toujours avoir lieu en personne. La technologie d’aujourd’hui facilite grandement les contacts avec des gens de partout dans le monde, en tout temps. Même si nos horaires peuvent être très chargés et qu’il est facile de se laisser absorber par le quotidien, en gérant les situations seuls, il est essentiel de prévoir du temps avec les autres. Ces contacts nous font le plus grand bien.

Le choix de James :

J’aime toujours prendre des nouvelles de ma famille et de mes amis proches, car je suis conscient de l’effet positif qu’ont ces contacts quand je me sens moins bien. De même, il est important de communiquer avec les autres athlètes pour m’aider à gérer les situations difficiles, car ils ont peut-être ressenti des émotions semblables. Ils peuvent vraiment faire preuve d’empathie et me fournir une motivation accrue.

Quel est votre choix? _________________________________________________________________________

Établissez des objectifs

La chose la plus importante à considérer lors de l’établissement d’objectifs est d’être réaliste, même en cas de problème. Lorsque vous vous sentez dépassé par une situation, prenez un peu de recul pour simplement évaluer ce qui vous attend. Faites un remue-méninges pour trouver des solutions possibles, puis divisez-les en étapes gérables.

Il est important d’avoir une vue d’ensemble, mais la création de jalons plus petits peut vous aider à déterminer vos progrès, et il est toujours capital de reconnaître vos réalisations.

Le choix de James :

J’ai toujours un objectif principal à l’esprit, mais pour y parvenir, j’aime bien le diviser en plusieurs étapes. Cela me permet de faire des efforts de façon réaliste pour atteindre mon objectif principal sans ressentir de pression inutile, mais plutôt un sentiment d’accomplissement chaque fois que j’atteins un plus petit jalon.

Quel est votre choix? _________________________________________________________________________

Réfléchir, réinitialiser et reconstruire

Nous ne savons jamais quels défis nous attendent, mais il est important d’utiliser notre résilience pour progresser activement dans la vie, que ce soit sur le plan physique, personnel, professionnel, émotionnel ou social. Lorsque nous pensons à nos objectifs, il est essentiel de tenir compte de nos apprentissages et de les laisser façonner les possibilités de temps à autre. Peu importe où vous en êtes dans votre vie, nous vous recommandons de suivre régulièrement trois étapes cruciales liées aux conseils ci-dessus pour favoriser votre résilience : réfléchir, réinitialiser et reconstruire.

Nous espérons que vous avez aimé créer votre plan d’action personnel axé sur la résilience. Suivez-nous sur les médias sociaux pour voir James prendre les mesures qu’il a choisies, et n’oubliez pas de nous identifier dans vos activités!

Le mot peut sembler long et compliqué, mais la chromothérapie est essentiellement une « thérapie par les couleurs », c’est-à-dire que certaines couleurs ont la capacité d’influer sur notre santé physiologique. Il suffit d’observer la façon dont nous souhaitons tous décorer nos maisons d’une certaine manière ou choisissons de porter des couleurs particulières pour voir que la couleur peut vraiment avoir une influence sur notre façon de penser et de nous sentir. Cette influence s’observe aussi sur le plan culturel, avec des traditions telles que le port du blanc ou de l’ivoire par la mariée pour symboliser la pureté, ou le port du noir par les personnes en deuil lors de funérailles.

En choisissant les « bonnes » couleurs, vous vous donnez les meilleures chances d’atteindre un état mental sain. Il est important de noter qu’il n’y a pas de bon ou de mauvais choix en matière de couleurs. La plupart des choix dépendent de ce que vous ressentez en lien avec certaines couleurs. Par exemple, vous êtes-vous déjà senti instantanément mieux après avoir appliqué une nouvelle couche de peinture sur un mur?

Comment la chromothérapie peut-elle améliorer votre bien-être?

La chromothérapie ne se limite pas à choisir des couleurs adaptées à notre style de vie. Elle permet d’aller plus loin en utilisant la couleur et des lumières colorées pour traiter des problèmes de santé physique ou mentale, en provoquant des changements subtils dans notre humeur et notre biologie.

La thérapie par la lumière blanche

L’un des exemples les plus évidents de la façon dont la lumière et la couleur peuvent affecter notre humeur est simplement la météo. Comment vous sentez-vous lorsque le ciel est gris, par rapport à un ciel bleu vif? Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une maladie reconnue par le NHS qui se traduit par un état dépressif quand les saisons se succèdent, de l’été à l’hiver. Il s’agit d’une période où les heures d’ensoleillement diminuent et où la lumière naturelle est moins importante. L’une des suggestions pour traiter le TAS est la luminothérapie, qui consiste à s’asseoir près d’une lampe spéciale qui simule la lumière naturelle du soleil qui manque pendant les mois d’hiver. On pense que cette lumière encourage le cerveau à augmenter la production de sérotonine, l’« hormone du bonheur », tout en réduisant la production de mélatonine, qui induit le sommeil, ce qui se traduit par un état mental plus sain¹ .

La thérapie par la lumière bleue

La thérapie par la lumière bleue peut être utilisée pour traiter la jaunisse, une affection qui peut toucher les adultes, mais qui touche plus souvent les bébés. Elle entraîne un taux élevé de bilirubine dans le sang, qui se traduit par une teinte jaune dans les yeux et sur la peau. Cette affection est généralement traitée par photothérapie à la lumière bleue. Le bébé est placé sous une lampe halogène ou fluorescente bleue pendant son sommeil afin que son sang et sa peau puissent absorber les ondes lumineuses, qui contribuent à éliminer la bilirubine de son organisme.

Cependant, la lumière bleue n’est pas toujours une bonne chose! Il s’agit du type de lumière émise par les appareils numériques tels que les téléphones cellulaires, qui peut être responsable de la suppression de la mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil. C’est pourquoi rester éveillé la nuit et consulter son téléphone peut conduire à une nuit de sommeil perturbée.

La thérapie par la lumière verte

Des recherches sont en cours sur l’effet de la photothérapie à la lumière verte pour soulager la douleur, notamment les migraines² . Les résultats suggèrent que l’exposition à une bande étroite de lumière verte peut réduire la sensibilité à la lumière et la gravité des maux de tête. Certaines études ont montré que la lumière verte est nettement moins susceptible d’exacerber une crise de migraine que la lumière blanche, bleue, ambrée ou rouge. Vingt pour cent des participants à l’essai ont effectivement signalé une atténuation de leurs symptômes lorsqu’ils ont été traités à la lumière verte³ .

La chromothérapie à la maison

Si certaines lumières et couleurs sont médicalement reconnues pour améliorer certains aspects de votre santé physiologique, il existe également des moyens d’utiliser la couleur à la maison et dans votre propre vie pour favoriser un état mental plus sain. Lorsque vous choisissez des couleurs, qu’il s’agisse de vêtements ou de peinture pour un mur, choisissez celles qui vous parlent et vous rendent heureux. En particulier à la maison, tenez compte de l’utilisation de votre espace. Dans une chambre à coucher ou une salle de bains par exemple, vous voudrez probablement choisir une couleur qui vous fait vous sentir calme et détendu, alors que dans une cuisine ou une salle à manger, vous choisirez peut-être quelque chose de plus vif et de plus énergique. Vous pouvez également faire l’essai chez vous des thérapies par la lumière mentionnées ci-dessus en vous achetant une lampe de luminothérapie ou une paire de lunettes filtrant la lumière bleue. Vous pouvez même essayer un traitement à la lumière verte si vous souffrez régulièrement de maux de tête ou de migraines. Bien que les effets de la chromothérapie doivent faire l’objet de recherches plus approfondies, l’utilisation des couleurs peut être un moyen facile et satisfaisant d’améliorer potentiellement votre santé physiologique. Il est important de ne pas s’y fier exclusivement pour traiter des problèmes médicaux et de toujours demander l’avis de votre médecin. Pourquoi ne pas l’essayer?

1. https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/treatment/ [↩]
2. https://hms.harvard.edu/news/green-light-migraine-relief [↩]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4939697/ [↩]

Les blessures sportives sont fréquentes chez la plupart des personnes qui participent régulièrement à n’importe quelle forme d’entraînement physique.

Il est à espérer que si vous subissez une blessure, celle-ci sera mineure. Cependant, plus vous vous entraînez et plus il y a de chances que vous subissiez une blessure plus grave à un moment ou un autre. Des entorses, des foulures et des fractures aux blessures propres à un sport, comme le genou du coureur et l’épicondylite latérale (ou le coude du joueur de tennis), il peut arriver que vous soyez forcé de prendre une pause pour récupérer.

Que se passe-t-il quand votre corps est guéri? Vous pourriez être en mesure de retourner physiquement à l’entraînement, mais comment se porte votre santé mentale ou physiologique? Après une période d’arrêt, vous pourriez avoir de la difficulté à faire un « retour au jeu ». Une perte de forme physique aura sans aucun doute une incidence sur votre confiance à revenir à l’entraînement que vous aimiez faire auparavant, surtout s’il s’agit d’un entraînement de niveau compétitif où vos aptitudes sont jugées. Des études ont montré que les athlètes blessés subissent simultanément des troubles de l’humeur et une faible estime de soi¹, ce qui peut rendre plus difficile le retour à leur sport ou à leur entraînement physique de choix.

Que ce soit pour combattre le doute, la peur, l’anxiété et la faible confiance en soi, que pouvez-vous faire pour faire disparaître les cicatrices mentales qui peuvent rester longtemps après que les blessures physiques se soient estompées?

Établissez des objectifs clairs et raisonnables

Ne pas être parfait ne signifie pas connaître un échec. Vous devrez peut-être accepter que vos performances ont un peu diminué. Il est donc maintenant temps de réévaluer vos objectifs et de vous assurer que vous les avez bien définis. Soyez précis, assurez-vous de pouvoir mesurer vos progrès et qu’avec le temps, ils seront réalisables. Vous préparer à réussir vous mènera sans aucun doute à un état mental plus sain.

Pratiquez la pleine conscience et la visualisation

Des études ont montré que lorsque nous nous visualisons en train de faire quelque chose, cela stimule la même région de notre cerveau qui serait activée si nous faisions réellement cette activité² . Ce que vous ne pouvez pas faire actuellement, ou comme avant, n’est pas ce qui importe pour le moment. Concentrez-vous plutôt littéralement sur ce que vous voulez accomplir. Imaginez-vous en train de profiter de votre entraînement physique de nouveau, et laissez votre voix intérieure traduire l’image à votre esprit.

Reconnaissez vos frustrations

Bien qu’il soit important de ne pas s’attarder aux sentiments négatifs, il est également essentiel de reconnaître que vous avez le droit de vous sentir triste ou frustré. Le deuil n’est pas seulement une expérience vécue par les personnes qui perdent un être cher. Les étapes généralement reconnues du déni, de la colère, de la négociation, de la dépression et de l’acceptation s’appliquent à toute personne qui a déjà perdu quelque chose de précieux. Si vous vous ennuyez de votre sport, de votre équipe ou du sentiment d’accomplissement que vous aviez l’habitude d’avoir, c’est tout à fait normal. Acceptez ces sentiments, mais donnez-vous la chance de passer par-dessus et de continuer, afin de surmonter les difficultés.

Demandez de l’aide au besoin

Il n’y a rien de mal à admettre que vous éprouvez des difficultés. Aucun athlète professionnel n’est là où il se trouve sans l’aide et le soutien d’un bon entraîneur, au moins. Il n’y a donc aucune raison de vous sentir obligé de vous battre seul. Qu’il s’agisse d’un entraîneur, d’un thérapeute ou même d’un ami, le fait d’avoir quelqu’un à qui parler peut vous aider à exprimer vos inquiétudes et à avoir une nouvelle façon de voir et de comprendre les choses.

Des blessures peuvent se produire, mais savoir comment favoriser votre récupération peut faciliter les choses sur les plans mental et physique, ce qui vous permet de reprendre vos activités préférées le plus rapidement possible.

1. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199009060-00004 [↩]
2. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0068910 [↩]

Vous vous demandez peut-être ce que sont les hormones du bien-être?

Comme leur nom l’indique, ce sont les hormones qui nous font nous sentir bien et qui nous aident à maintenir un état mental sain. Mais que sont-elles exactement et comment ont-elles le pouvoir d’influer sur notre santé physiologique?

Nos hormones sont essentiellement des messagers chimiques qui circulent dans notre sang et envoient à notre cerveau des signaux qui influent sur différents processus corporels, dont l’humeur. Quatre hormones en particulier contribuent à favoriser les sentiments de bonheur et de joie :

• La dopamine est un neurotransmetteur responsable de nous procurer des sensations agréables. Elle nous aide également à faire des efforts et à trouver les choses intéressantes.

• La sérotonine est un autre neurotransmetteur qui contribue à réguler l’humeur et nous aide également à dormir, à apprendre et à nous souvenir de certaines choses.

• L’ocytocine est parfois appelée l’hormone de l’amour et favorise la création de liens, la confiance et l’empathie.

• Les endorphines sont un analgésique naturel produit en réponse au stress ou à l’inconfort. Les taux d’endorphines augmentent également lorsque l’on prend part à des activités qui génèrent des gratifications, comme manger ou faire de l’exercice.

Comment pouvez-vous favoriser la production d’hormones de bien-être?

Caressez un chien! Il a été démontré que les taux d’ocytocine augmentent lorsque l’on caresse un chien¹ , comme si vous aviez besoin d’une excuse pour le faire! Il n’est pas nécessaire que ce soit votre chien, alors si vous n’en avez pas, caressez celui d’un ami.

Pratiquez le yoga et la pleine conscience. Des études ont suggéré que certaines pratiques qui réduisent naturellement le stress et l’anxiété (comme le yoga) sont excellentes pour notre santé physiologique, car elles aident à libérer des endorphines et favorisent la production d’ocytocine² .

Écoutez de la musique. D’autres études ont montré qu’écouter de la musique que l’on trouve agréable peut contribuer à augmenter la production de sérotonine et d’ocytocine, hormones du bien-être. Dans le cadre d’une de ces études, on a mesuré les taux d’ocytocine d’un groupe de chanteurs après une leçon de chant. Ils ont non seulement signalé se sentir plus satisfaits, mais présentaient aussi un taux d’ocytocine plus élevé³ .

Faites de l’exercice. Augmenter votre rythme cardiaque en faisant de l’exercice, quelle qu’en soit la forme, favorisera un sentiment positif, car il a été démontré que l’exercice appuie la libération d’endorphines⁴ .

Profitez du soleil. Il ne s’agit pas de rester dehors suffisamment longtemps pour que votre peau brûle; des études ont montré que seulement 10 à 15 minutes d’exposition quotidienne à la lumière naturelle du soleil peuvent augmenter vos taux de sérotonine et d’endorphines⁵ .

Envisagez de prendre des suppléments. Certains suppléments ont été associés à la production de certaines hormones du bonheur. Toutefois, il est nécessaire de mener d’autres études sur le sujet. Le thé vert et les probiotiques, par exemple, favoriseraient la libération de dopamine et de sérotonine.

Privilégiez le sommeil. Bien que le sommeil n’augmente pas directement le taux d’hormones du bien-être, un manque de sommeil peut diminuer l’équilibre de la dopamine, ce qui peut entraîner une humeur plus négative. Pour vous assurer d’avoir un état mental sain tout au long de la journée, essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier.

Être heureux est un sentiment merveilleux que nous recherchons tous. La vie peut parfois nous jouer de mauvais tours, mais en nous concentrant sur ces moyens d’augmenter naturellement le taux nos hormones du bien-être, nous nous donnons les meilleures chances de relever les défis de la vie. Au moins, c’est une bonne excuse pour caresser un chien!

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290532/ [↩]
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768223/ [↩]
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12814197/ [↩]
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6091217/ [↩]
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/ [↩]

Des façons positives de faire face aux plus grands défis de la vie.

Le stress nous affecte tous de toutes sortes de façons, mais une chose que nous avons généralement en commun est que nous nous abstenons de le rechercher. Il survient le plus souvent lorsque nous ne nous y attendons pas. Bien que nous essayons tous de nous adapter, c’est tout simplement le changement, quel qu’il soit, qui est la cause la plus fréquente de stress. Lorsque les circonstances que nous sommes habitués à gérer sont soudainement bouleversées.

Les situations qui sont largement reconnues comme étant particulièrement stressantes sont celles qui sont associées à de grands changements. Des événements de la vie qui auront des répercussions énormes sur nous, et pourtant nous avons le sentiment d’avoir un contrôle réduit ou inexistant sur ce qui se passe.¹

Les événements difficiles qui entraînent des périodes très stressantes dans notre vie comprennent certaines évidences : divorce, chômage, soucis d’argent… des défis que beaucoup d’entre nous devront relever à un moment ou à un autre.

Même les changements positifs dans la vie, tels que le déménagement, le mariage et la naissance d’un enfant, sont également de grands facteurs de stress. Même s’il s’agit de moments positifs et passionnants, ils nous imposent des exigences inhabituelles qui dépassent notre zone de confort. Ce qui provoque l’anxiété.

Une approche positive

L’essentiel est donc de ne pas essayer d’éliminer complètement le stress de votre vie. C’est irréaliste et franchement impossible. Il s’agit plutôt d’accepter le stress et d’adopter une approche de vos réflexions et de votre vie qui vous donne les meilleures perspectives pour y faire face.

En vous concentrant sur les comportements positifs et en prenant le temps de vous arrêter et de vous détendre, vous pouvez réduire les effets du stress sur votre vie.

Nous avons examiné ici quelques-uns des grands événements de la vie (positifs et négatifs) en proposant des moyens que chacun peut apprendre à les aborder de manière proactive.

Déménagement

Pour certains, leur esprit devient un véritable tourbillon de doutes et d’émotions à l’idée de quitter leur ancienne maison et d’entrer dans une nouvelle phase de leur vie. Si c’est quelque chose qui vous arrive, essayez de changer de perspective. Cela peut aider d’imaginer à ce que sera votre nouvelle maison. Visualisez son aspect et imaginez ce que vous ressentirez lorsque vous serez installé et satisfait dans votre nouvelle demeure.

La pleine conscience est un outil puissant de réduction du stress, très facile à apprendre et particulièrement utile dans ce scénario.² Elle vous permet de vous concentrer sur le moment présent en utilisant des techniques de méditation et de respiration. Trouver des moments de calme dans le chaos de votre emménagement dans une nouvelle maison peut créer une certaine tranquillité et vous donner l’impression d’être en phase avec votre nouvel espace.

La pleine conscience vous aide à prendre conscience de ce qui se passe autour de vous, tout en déplaçant l’attention de votre source de stress. Il a également été démontré qu’elle affecte le fonctionnement du cerveau.

Mariage

Vous ressentez une intense énergie nerveuse pour le grand jour? Cela peut sembler curieux, mais vous pouvez en faire bon usage et être actif en même temps.

C’est vrai, l’exercice est un excellent antistress qui aide à vous mettre dans le bon état d’esprit pour prendre cinq minutes et calmer votre esprit qui s’emballe. Le sport vous aide également à vous sentir robuste et fort mentalement. L’exercice solitaire est en fait ce qu’il y a de mieux, car souvent, les personnes avec lesquelles vous voudriez faire de l’exercice sont celles que vous verrez à votre mariage. Et devinez de quoi elles voudront parler?

Courir, faire du vélo, marcher… c’est une question d’élan, un pied devant l’autre, pas de plan, pas de souci de dynamique familiale ou de salle. Juste vous, le plein air et votre propre cœur qui bat… le bonheur!

Si l’idée d’une séance d’entraînement vous fait grimacer, même une petite marche rapide peut vous aider à vous ressourcer et à être prêt à affronter tout ce que votre grand jour vous réserve.³ L’exercice réduit l’intensité émotionnelle que vous ressentez, clarifie vos pensées et vous permet de faire face aux problèmes plus calmement.

Perdre son emploi

Dans ce cas, il est naturel de se sentir en colère, bouleversé, voire inadéquat Aujourd’hui plus que jamais, il est important d’essayer de comprendre et d’accepter que, malgré toute la bonne volonté du monde, il y a des choses que vous ne pouvez pas changer. Ces choses ne sont pas toujours le reflet de votre personne.

Les inquiétudes liées à l’emploi sont l’une des principales causes de stress et peuvent être des moments épuisants et angoissants. En apprenant à accepter qu’il ne soit pas toujours possible de changer les situations difficiles au travail, vous pouvez reconnaître ce sur quoi vous avez un contrôle.

C’est la clé. De nombreuses personnes ont déclaré en rétrospective qu’être licencié avait été l’une des choses les plus positives qui leur soient jamais arrivées. En mettant de côté la frustration et le ressentiment liés à la perte de leur emploi, ils ont pu mieux se concentrer sur les nouvelles possibilités que cette situation leur offrait.

Perdre son emploi est effectivement une fin, mais ce n’est qu’un chapitre de la vie. Voyez-le comme une opportunité d’en commencer un autre, en ayant à l’esprit des choses que vous avez peut-être toujours voulues faire…

Deuil

En cette période de fortes émotions et souvent de confusion suite au décès d’un être cher, il peut être difficile de faire face au quotidien. Vous pouvez avoir l’impression que la dernière chose que vous voulez faire est de parler. En effet, il est important de vous donner le temps de faire votre deuil et de gérer vos émotions.

Mais il est également essentiel, même si cela semble demander un effort, de faire appel à votre réseau de soutien, composé d’amis et de membres de votre famille. Garder en mémoire le pouvoir de la connexion peut vraiment vous aider dans ces moments difficiles. Que vous ayez besoin de quelqu’un pour vous écouter, d’un coup de main pour vous aider à prendre des dispositions ou simplement d’un visage amical pour vous procurer de quoi manger, la connexion avec les autres peut être un merveilleux réconfort et un soutien. Parfois, le simple fait que quelqu’un soit là, même s’il ne parle pas forcément, peut vous apporter un grand réconfort. Reconnaissez que de vous appuyer sur les autres ne vous rend pas vulnérable. Cela montre une conscience et une présence d’esprit qui font que l’aide de ceux en qui vous avez confiance est un soutien essentiel.

Divorce

La fin d’une relation, et en particulier d’un mariage, peut être dévastatrice. Il n’est pas surprenant qu’elle entraîne une détresse émotionnelle, qui conduit souvent à des sentiments de doute de soi ou à une analyse excessive de ce que l’on aurait pu faire mieux ou différemment.

La visualisation positive et le renforcement sont ici des outils utiles.⁴ Il peut être vraiment bénéfique de se concentrer sur les aspects positifs de votre vie et sur les choses dont vous êtes le plus reconnaissant. Pour commencer, il peut être difficile de réfléchir, voire de se souvenir, des aspects positifs de la vie avant la séparation. Encore moins de savoir comment vous pourriez continuer après.

Cela peut venir avec le temps. Il s’agit d’entraîner votre esprit à essayer de faire travailler les muscles positifs. Une façon simple de commencer est d’essayer d’écrire trois choses à la fin de chaque journée qui se sont bien passées ou qui vous ont fait sourire. Cela peut paraître utopique, mais en fait, cet exercice a montré que les gens peuvent commencer à réaligner leur façon de voir le monde, en recherchant activement le positif, là où ils ne l’avaient peut-être pas fait auparavant.

En faisant un effort conscient pour être plus positif, vous pouvez vous entraîner à changer votre perspective et à regarder vers l’avenir avec un sentiment d’espoir renouvelé. Il s’agira notamment de prendre en compte et d’accepter les changements de vie qui ont conduit à la séparation. En prenant en charge la façon dont vous abordez la situation, vous vous offrez de plus grandes possibilités pour de nouveaux départs et de nouvelles opportunités. Cela ne peut pas se faire du jour au lendemain, mais vous pourrez vous en remettre.

Nous vivrons tous un jour ou l’autre des moments difficiles. Le stress causé par ce genre de changements est inévitable, mais nous pouvons en gérer les effets en commençant par le comprendre, puis en l’abordant de manière positive et pratique.

Ce n’est jamais facile, et vous ne devez jamais avoir l’impression que c’est un défi à relever seul. Moyennant un petit effort et avec le soutien de vos amis et de vos proches, vous pouvez visualiser, puis manifester, un avenir meilleur.

1. https://www.inc.com/larry-alton/the-7-most-stressful-life-changes-and-how-to-cope-with-them.html [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967 [↩]
3. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201704/need-midday-energy-boost-skip-the-caffeine-take-walk [↩]
4. https://www.psychologytoday.com/gb/blog/living-forward/201806/3-effective-visualization-techniques-change-your-life [↩]

Des événements imprévisibles peuvent surgir dans l’existence. La vie nous réserve parfois des surprises.  Ce n’est pas nécessairement grave, mais nous ne l’avions pas prévu et nous n’avons aucun contrôle. Que faire?

Vous vous demandez probablement où nous voulons en venir. Même si vous n’avez aucun contrôle sur la « surprise », vous pouvez choisir comment réagir. Vous pouvez reprendre le contrôle.

Vous pouvez fuir, vous cacher, tout sauf y faire face. Vous pouvez aussi essayer de l’ignorer en espérant que la situation disparaîtra d’elle-même et que tout reviendra à la normale. Vous pouvez vous concentrer sur le problème et le laisser prendre de l’ampleur. Ou bien vous pouvez adopter une attitude positive, faire passer ces pensées négatives au second plan et décomposer le problème en morceaux digestes. De cette façon, il est beaucoup plus facile de ne pas se sentir dépassé et vous vous trouverez probablement dans une position beaucoup plus solide pour faire face à la situation. Comme le dit toujours notre fondateur, Bob Lemon : « Concentrez-vous sur ce que vous voulez, et non sur ce que vous ne voulez pas ».

Alors, comment faire? Heureusement, il existe de nombreux outils pour vous aider et nous en couvrons déjà un grand nombre dans notre formule LifePlus. Voici ceux que nous aimerions particulièrement vous présenter ou vous rappeler :

• la pleine conscience et la médiation
• les affirmations positives
• l’écothérapie
• la thérapie florale, et
• l’exercice et le sommeil

Commençons par une attitude positive. D’où vient-elle?

La question peut sembler ridicule, car nous savons qu’une attitude positive vient de l’intérieur. Mais elle vient aussi de notre façon de penser et de nous comporter. Comme l’affirmait William James, le frère du romancier Henry James, dans The Principles of Psychology en 1890, la relation entre l’émotion et le comportement est à double sens.

Nous savons tous que si nous sommes tristes, nous avons tendance à agir tristement. Inversement, si nous nous sentons heureux, notre comportement a tendance à refléter cette émotion. Mais James s’est aventuré à dire que si nous changeons de comportement et que nous nous comportons comme si nous étions heureux, nous nous sentirons heureux.¹ Il en va de même avec la positivité. James pense que la théorie de la pensée positive peut être appliquée au comportement et que, par conséquent, nous devrions être capables de modifier nos sentiments de négativité en agissant de manière positive. Les affirmations positives sont un excellent point de départ. Et, en les prononçant à voix haute, nous sommes plus susceptibles de présenter un comportement positif qui, à son tour, conduira à un état d’esprit positif. Songez à tout ce qui suscite votre gratitude. Faites la liste des choses positives qui se sont produites à la fin de la journée. N’oubliez pas : ce qui compte, c’est ce que vous voulez et non ce que vous ne voulez pas.

La positivité vient aussi de ceux qui nous entourent. Essayez de vous entourer de personnes positives. Vous constaterez rapidement les effets positifs. Le contraire est aussi vrai, car les émotions sont très contagieuses.

Mais il est parfois difficile de se sentir positif face à une situation. Elle peut sembler bien trop difficile à gérer et c’est probablement parce qu’elle l’est! Ou du moins le problème, tel que vous le percevez, l’est. Alors, décomposez-le. Comment pouvez-vous trouver une attitude positive?

Faites de l’exercice pour être positif

Lorsque nous faisons de l’exercice, notre corps libère des endorphines, les substances chimiques du bonheur, et il est beaucoup plus facile de se sentir positif lorsque nous sommes heureux. Commencez votre journée par une marche rapide, si possible. S’il fait beau, pourquoi ne pas profiter de l’occasion pour faire une séance d’écothérapie. Soyez présent et observez votre environnement, les paysages, les odeurs, les sons. Ou ajoutez une courte séance de thérapie florale si vous avez la chance de vivre à la campagne ou d’avoir accès à un parc.  Le jardinage est un excellent moyen de faire de l’exercice tout en ne faisant qu’un avec la nature. Utilisez le yoga pour focaliser vos pensées ou faites des exercices pour mettre les choses en perspective.  On ne saurait sous-estimer les bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale.

Sommeil et santé mentale

« Passez une bonne nuit de sommeil et tout ira mieux au matin! » Nous avons tous entendu cela de nombreuses fois, mais c’est vrai. Le sommeil est important.  Pendant que vous dormez, votre corps prend non seulement le temps de grandir, de se soigner et de se réparer, mais votre cerveau se prépare pour le lendemain en traitant, consolidant et classant les informations.

Il peut être plus difficile d’obtenir une bonne nuit de sommeil quand on sent anxieux ou inquiet à propos de certaines choses. On peut facilement sombrer dans un cercle vicieux. L’inquiétude ou le stress peuvent entraîner un manque de sommeil, lequel peut conduire à la fatigue, laquelle peut avoir un impact sur notre capacité à faire face à la vie quotidienne, ce qui peut conduire à une faible estime de soi, ce qui peut entraîner des sentiments d’inquiétude ou de stress et ainsi de suite.²  Le Royal College of Psychiatrists³ a d’excellents conseils pour mieux dormir. Vous pouvez notamment faire de l’exercice, pratiquer la relaxation ou écrire ce qui vous tourmente avant d’aller au lit. De cette façon, votre esprit sait qu’il peut déconnecter et s’en occuper au matin (quand il sera plus facile de le faire, car vous avez eu une bonne nuit de sommeil!).

Entamer une nouvelle journée

Cela peut paraître évident, mais se réveiller avec une chanson entraînante vous aidera à commencer la journée sur une note plus positive que si vous écoutez les nouvelles, par exemple. Et, selon le psychologue de la musique David M Greenberg,⁴ la chanson que vous choisissez pour vous réveiller devrait comporter trois éléments :

• elle doit s’intensifier, vous pousser hors du lit en douceur et augmenter progressivement votre niveau d’énergie;
• elle doit être positive; et
• elle doit avoir un rythme fort (avec un rythme par minute d’environ 100 à 130).

En fonction de vos goûts musicaux, plusieurs exemples sont donnés, à commencer par Viva La Vida de Coldplay, Lovely Day de Bill Withers et Walking on Sunshine de Katrina & The Waves. Vous avez probablement déjà votre chanson joyeuse; il suffit de la jouer en premier et vous verrez la différence!

Nous espérons que vous pouvez maintenant voir comment, en reprenant le contrôle, vous pouvez intégrer la positivité dans votre vie. Ce faisant, vous serez en mesure de suivre les conseils de Bob Lemon et de « vous concentrer sur ce que vous voulez, et non sur ce que vous ne voulez pas ».

1. https://www.theguardian.com/science/2012/jun/30/self-help-positive-thinking [↩]
2. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/about-sleep-and-mental-health/ [↩]
3. https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health/problems-disorders/sleeping-well [↩]
4. https://www.insider.com/songs-to-help-you-wake-up-2017-4 [↩]

Vous pouvez essayer le chocolat, un produit qui a fait ses preuves pour la plupart d’entre nous. Et nous savons, scientifiquement, que cela peut aider.  Le chocolat contient une petite quantité de tryptophane, un acide aminé utilisé par notre cerveau pour fabriquer de la sérotonine (le neurotransmetteur qui est lié aux sentiments de bonheur).¹ Mais nous savons aussi que cet aliment peut avoir un effet sur notre poids et que cela risque de nous empêcher de nous sentir bien.

Heureusement, il y a plein de possibilités pour stimuler notre cerveau et améliorer notre humeur sans effets négatifs potentiels.

Moyens de stimuler votre humeur

Cela va sembler terriblement évident, mais, sérieusement, faites quelque chose qui vous plait! Assistez au lever ou au coucher du soleil, cuisinez, faites de l’exercice, promenez-vous en ville ou à la campagne, passez du temps en famille ou avec des amis… Si vous ne pouvez pas le faire immédiatement, fixez une date et respectez votre engagement. Ayez un objectif en tête qui vous réjouit d’avance.

L’exercice physique peut-il améliorer votre humeur?

La réponse est simple : oui. L’exercice est probablement le meilleur moyen, et le plus immédiat, de sortir de cette mauvaise passe. Une marche ou une course à pied tôt le matin est un excellent moyen de se redonner des forces. C’est un antidépresseur naturel, car, non seulement cela augmentera les endorphines (nos hormones de bien-être), mais la course favorise l’apport en vitamine D grâce à la lumière du soleil et, comme pour le chocolat, le taux de sérotonine augmentera.

Si le temps n’est pas propice, faire du sport à l’intérieur ou dans une salle de sport est tout aussi bénéfique pour l’humeur. Nous disposons de nombreuses données sur les bienfaits de l’exercice physique dans la formule Lifeplus, alors n’hésitez pas à y jeter un coup d’œil.

Et n’oubliez pas que la pleine conscience est un excellent moyen de se concentrer sur le présent et de prendre le temps de réfléchir. Une séance rapide de 15 minutes vous aidera. Vous pouvez même l’intégrer dans une activité quotidienne régulière comme le brossage des dents, le déjeuner ou le repassage des vêtements. La méditation est un autre bon moyen de stimuler votre humeur. Non seulement c’est un moyen apaisant de réduire le stress et l’anxiété, mais cela renforce la mémoire et la capacité à traiter l’information.²

Quelques conseils pour améliorer votre humeur

Vous pouvez également stimuler votre esprit. Faites quelque chose pour stimuler votre énergie mentale. De nombreuses études démontrent scientifiquement les effets que les habitudes de vie peuvent avoir sur le cerveau et l’importance de stimuler son cerveau, surtout pour réduire le déclin cognitif lié à l’âge.  Malgré les gros titres que nous avons pu lire, il existe une controverse autour de l’impact à long terme de nos chances de développer des maladies causant la démence comme la maladie d’Alzheimer. Cependant, la bonne nouvelle est que les médecins pensent que cela pourrait aider à constituer une « réserve cognitive », ce qui pourrait signifier que nous conserverions nos capacités plus longtemps même si nous sommes atteints d’une telle maladie.³ Mais qu’en est-il d’ici et de maintenant? Que pouvons-nous faire pour stimuler notre esprit aujourd’hui? Voici quelques idées :

Casse-tête : Selon le Dr Patrick Fissler et al, « le casse-tête fait appel à de multiples capacités cognitives et constitue un facteur de protection potentiel contre le vieillissement cognitif ».⁴

Jeux de cartes : Des chercheurs du Wisconsin Alzheimer’s Disease Research Centre, University of Wisconsin School of Medicine and Public Health, à Madison, ont découvert que les jeux de cartes peuvent entraîner une plus grande activité cérébrale et améliorer la mémoire et les capacités de réflexion.⁵

Utilisez vos sens : Dans le rapport A multisensory perspective of working memory, les chercheurs rapportent qu’utiliser tous nos sens peut renforcer notre cerveau.⁶ Essayez donc de vous concentrer davantage sur vos sens quand vous êtes en déplacement, ou même quand vous préparez le souper. Cela peut stimuler votre esprit.

Citons aussi le Tai-Chi, un art martial chinois réputé pour ses bienfaits sur la santé et dont l’effet positif sur les fonctions⁷ cérébrales a été prouvé; la danse ou l’acquisition d’une nouvelle compétence (qui pourrait être le Tai-Chi!). 

Des aliments pour améliorer l’humeur

Il a été démontré que la curcumine, présente dans le curcuma, a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Cette épice améliorerait, en outre, la mémoire et l’humeur, selon le Dr Gary Small, directeur de la psychiatrie gériatrique à la Semel Institute of Neuroscience and Human Behaviour à UCLA. Selon les études de Small et al., les personnes qui consomment de la curcumine « ont constaté une amélioration significative de leurs capacités de mémoire et d’attention », contrairement aux sujets sous placebo. Small a également rapporté une « légère amélioration » de l’humeur chez ceux qui consomment de la curcumine.⁸ Il semblerait donc qu’on puisse remplacer le chocolat par un cari.

Et voilà, ça y est. Vous avez désormais plein de pistes pour sortir de ce creux. Il suffit de faire le premier pas. Et nous le savons, c’est souvent le plus difficile!

1. https://www.sciencefocus.com/the-human-body/why-does-chocolate-make-us-happy/ [↩]
2. https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth [↩]
3. https://www.nhs.uk/news/neurology/can-doing-daily-crossword-or-sudoku-puzzle-keep-your-brain-young/ [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6174231/ [↩]
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4417099/ [↩]
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4404829/ [↩]
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621760/ [↩]
8. https://newsroom.ucla.edu/releases/curcumin-improves-memory-and-mood-new-ucla-study-says [↩]