¿Qué son los buenos hábitos diarios?
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Mantener buenos hábitos diarios puede ser bastante difícil, ¿no es así? Sin embargo, los beneficios de elegir priorizar su salud y bienestar son tan positivos que deberíamos tomarnos el tiempo para priorizarlos.
Los buenos hábitos diarios pueden ayudar a prevenir la sensación de estar abrumado, fatigado, estresado e incluso las enfermedades. Mediante la construcción de un sistema inmunológico más sólido a través del sueño, el descanso y una vida más saludable, podemos ayudar a nuestro cuerpo a fortalecerse en la lucha contra las enfermedades. También podemos aumentar nuestra propia conciencia de los signos de fatiga y estrés antes de que tengan un impacto perjudicial en nuestra salud y bienestar.
Tomarnos el tiempo para cuidarnos a través de buenos hábitos diarios nos ayuda a reconocer cuando algo está desequilibrado o desincronizado más rápido para hacer ajustes y evitar que el problema se vuelva crónico.1
Por lo tanto, si los beneficios son tan buenos, ¿por qué no priorizamos la práctica de los buenos hábitos diarios para fortalecer nuestra salud y bienestar?
A todos nos encantaría sentirnos bien, comer bien y crear una vida feliz y sin estrés, así que ¿por qué no lo hacemos?
Debido a que toma tiempo: ser disciplinado y crear una rutina se siente como si fueran parte de la lista de tareas y, con tantas cosas en nuestras vidas ocupadas, sentimos que simplemente no tenemos tiempo para hacerlo todo, así que editamos nuestro día.
También es más fácil reducir las cosas que queremos hacer porque si es que no tenemos que justificarnos con nadie. Por ejemplo, puedo elegir no trotar fácilmente porque no decepciono a nadie, solo a mí mismo.
¿Por qué elegimos eliminar estas cosas? Porque no tenemos que justificarnos ante nadie más que nosotros mismos, no decepcionamos a nadie más que a nosotros. Sin embargo, si elige no hacerle un favor a un amigo, entonces lo está decepcionando a él. Cambiamos nuestras prioridades cuando estamos bajo presión en función de la facilidad.
Sin embargo, esto es totalmente contraproducente. Esto se debe a que, al final, estaremos agotados, resentidos, enfermos o simplemente infelices.
Por lo tanto, los buenos hábitos diarios deben convertirse en elementos no negociables. Cosas que se convierten en ley, solo para nosotros, con el objetivo de proteger y preservar nuestra salud y bienestar mental.
¿Qué es un hábito? Comencemos por comprender la naturaleza de un hábito.
El diccionario define un hábito como “una tendencia o práctica establecida o regular, especialmente una que es difícil de abandonar”.
El American Journal of Psychology sugiere la siguiente definición: un hábito es una rutina de comportamiento que se repite regularmente y que tiende a ocurrir de manera subconsciente. Definir un “hábito, desde el punto de vista de la psicología, [como] una forma más o menos fija de pensar, desear o sentir adquirida mediante la repetición previa de una experiencia mental”.
Todos estamos familiarizados con algunos de nuestros hábitos regulares, por ejemplo, cepillarnos los dientes, hacer ejercicio y ver nuestros programas favoritos. Luego, tenemos los hábitos no tan buenos, como beber, fumar y comer en exceso.
Pero ¿por qué algunos hábitos son más fáciles de romper que otros? Por ejemplo, me encanta el pastel, pero me cuesta detenerme porque se ha convertido en un hábito muy “feliz”. Sin embargo, quiero trotar todos los días, pero este hábito es difícil de mantener y fácil de romper. ¿Por qué?
Charles Duhigg es el autor de El poder de los hábitos; ha dedicado años a investigar este tema. Él sugiere lo siguiente:
“Aparentemente, el 40 % de las acciones que realizamos en un día cualquiera no son decisiones reales, sino hábitos. Desde cepillarse los dientes o conducir hasta si vas a trotar cuando llegas a casa o si te encorvas hacia delante en el sofá. Todos son hábitos, y es posible crear tanto buenos como malos. Básicamente, el cerebro siempre busca ahorrar esfuerzo mediante la creación de nuevos hábitos, de modo que nuestra energía se pueda ahorrar para otras tareas. Cuando surge un hábito, el cerebro deja de participar en la toma de decisiones. Para cambiar un hábito, ¡tiene que combatirlo!”2
¿Cómo podemos encontrar tiempo para nuestros buenos hábitos diarios?
A menudo se siente como que nunca tenemos tiempo suficiente, ¿no?
Apurándonos, haciendo diferentes cosas, pero ¿luego qué? Al final del día, es posible que sienta que no ha logrado nada y que se sienta agotado y estresado por haber tenido un día no satisfactorio.
Administrar su tiempo puede ser de ayuda para usted; aprender a administrar su tiempo de manera eficaz puede ayudarlo a sentirse más relajado, concentrado y en control.
“El objetivo de una buena administración del tiempo es lograr el equilibrio del estilo de vida que desea”, dice Emma Donaldson-Feilder, una psicóloga ocupacional.
“Descubra cuáles son sus prioridades en la vida”, dice Emma. “Entonces, ese será el principio rector de cómo pasa su tiempo y cómo lo administra”.
Una vez que tenga claro el panorama general, puede hacer algunos objetivos a corto y mediano plazo. “Conocer sus objetivos lo ayudará a planificar mejor y a centrarse en las cosas que lo ayudarán a alcanzar esos objetivos”, dice Emma.3
Priorizar sus buenos hábitos diarios
Establecer sus prioridades puede ser difícil, pero recuerde, no tienen por qué ser fijas, y pueden que cambien, pero es importante comenzar. Tal vez la suya sea ir al gimnasio 3 días a la semana. Leer un libro por mes; aquí no hay nada correcto o incorrecto. Estas prioridades son suyas, así que pregúntese a sí mismo, ¿qué es importante para usted?
Hemos elegido 5 buenos hábitos diarios para que comience
- Crear una rutina matutina.
Comenzar el día con una buena rutina matutina puede realmente preparar un día positivo y productivo. Para comenzar, que sea breve y sencilla, a fin de que pueda estar seguro de que tiene tiempo para hacerla todos los días.
2. Dormir bien.
La falta de sueño puede ser extremadamente perjudicial para nuestros cerebros y cuerpos, por lo que debe obtener tanto CALIDAD como CANTIDAD de sueño para su salud y bienestar general. Nuestro ritmo circadiano, o ciclo circadiano, es un proceso interno natural que regula el ciclo de sueño-vigilia y se repite aproximadamente cada 24 horas. Estos procesos naturales responden principalmente a la luz y a la oscuridad, por lo que intente seguir algunas prácticas sencillas como la administración de las horas de sus comidas, exposición a la luz del día, el ejercicio y manejo del estrés.
“Los estudios han demostrado que los animales y los seres humanos con un sueño deficiente crónico tienen sistemas inmunológicos más débiles, lo que facilita incluso que las infecciones y virus leves entren al cuerpo y causen más daño, o incluso la muerte. Por lo tanto, mantener un horario de sueño regular es una estrategia poderosa para mantener una mejor inmunidad”.1
3. Una actitud de gratitud.
Según un estudio del 2012 publicado en la revista Personality and Individual Differences e informado en Forbes, las investigaciones han demostrado que experimentar gratitud tiene beneficios físicos, psicológicos y sociales.
Comience con algo tan simple como pensar en 3 cosas por las que está agradecido. Puede hacer esto cuando se despierta o justo antes de acostarse. Es un hábito muy simple, pero efectivo, para comenzar. Por ejemplo, puede ser tan fácil como escribir, “hoy estoy agradecido por: el techo sobre mi cabeza, la comida sobre mi mesa y la familia que me rodea”.4
4. Meditar.
Los beneficios holísticos de la meditación son diversos: puede ayudar a reducir los problemas de salud mental, como la ansiedad y depresión, y a controlar de forma natural nuestros niveles de estrés e ira. Sin mencionar los efectos físicos de la reducción del dolor, la mejora de la salud cardíaca y la mejora significativa de los patrones de sueño.
Estos beneficios tienen un efecto bola de nieve en nuestras vidas, como aumentar nuestra inmunidad, mejorar nuestro estado de ánimo, relaciones y bienestar general.5
5. Pase tiempo al aire libre.
¿Con qué frecuencia ha estado caminando y ha pensado en lo maravilloso que es poder escuchar las aves, oler el aire y simplemente estar en paz?
Sin embargo, pasamos tanto tiempo bajo techo que olvidamos lo estimulante y beneficioso que puede ser para nuestro estado de ánimo general.
La investigación de MIND, una organización benéfica de salud mental, sugiere lo siguiente:
“Se ha descubierto que pasar tiempo en la naturaleza ayuda con los problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión. Por ejemplo, la investigación sobre la ecoterapia (un tipo de tratamiento formal que implica realizar actividades en la naturaleza) ha demostrado que puede ayudar con la depresión leve a moderada. Esto podría deberse a la combinación de la actividad física y el contacto social regulares con estar en la naturaleza”.6
Incluso darse un descanso adecuado para el almuerzo, caminar al trabajo o tomar una taza de café temprano en la mañana en el jardín puede afectar significativamente su salud y bienestar. Recuerde, debe funcionar para usted, y este es un hábito simple que puede incorporar fácilmente en su vida diaria.
Entre nuestras vidas ocupadas y cosas inesperadas que suceden, una de las primeras cosas que abandonamos es lo que no siempre consideramos importante, y nuestros hábitos diarios no son la excepción. ¡PERO deberían ser la excepción!
La realidad es que sus buenos hábitos diarios son las últimas cosas que debemos eliminar de nuestro día.