Bienestar en Lifeplus

Cómo obtener un aumento de energía natural con superalimentos

Tue, 26 Mar 2024 11:40:00 +0100

Tiempo de lectura: 3 minutos

Es muy fácil quedarse sin energía. Llevamos una vida ocupada y repleta de responsabilidades, y tenemos que encontrar tiempo para trabajar, relajarnos, dormir y, por supuesto, disfrutar de las cosas que nos gustan, como socializar y estar en forma. Todo esto requiere energía y puede ser difícil obtenerla. Sin embargo, podemos acceder a ella de forma natural con la ayuda de ciertos superalimentos.

Los superalimentos son conocidos por su amplia variedad de beneficios para la salud, siendo uno de ellos es la capacidad de aportarle un impulso de energía natural. Estos cuatro superalimentos tan populares lo pueden conseguir.

Almendras

Una simple almendra, fácil de encontrar en la mayoría de los supermercados, es en realidad un potente superalimento que puede hacer maravillas con sus niveles de energía.

Convierte el azúcar en energía. Varios estudios han demostrado que las almendras son uno de los alimentos disponibles más ricos en nutrientes¹ , así como una gran fuente de magnesio, que desempeña un papel fundamental para convertir el azúcar en energía natural.

Regulación del sueño. Las almendras son beneficiosas para dormir debido a sus altos niveles de magnesio.

Bayas de Goji

Estas pequeñas bayas son fantásticas para darle un toque de color al plato y lo mejor de todo es que son deliciosas y le aportan muchos beneficios. Las pequeñas bayas de Goji están repletas de antioxidantes y existen evidencias científicas que respaldan las siguientes afirmaciones:²

Refuerzan el sistema inmunitario. Los antioxidantes de las bayas de Goji son conocidos por impulsar el sistema inmunitario, así como por su capacidad de reducir la inflamación y protegernos frente a los dañinos radicales libres. Por eso, son excelentes para conservar la salud y sentirse con energía.²

Estabilizan el azúcar en sangre. Los bayas de Goji pueden servir para controlar la liberación del azúcar en el torrente sanguíneo, ya que hay investigaciones que demuestran que pueden ayudar a equilibrar los niveles de insulina y glucosa en sangre.³ Puesto que los bajones de energía pueden estar ocasionados por caídas de los niveles de azúcar en sangre, mantenerlos equilibrados es una excelente manera de evitarlos.

Mejoran el sueño. La falta de sueño es un desencadenante clave para tener cansancio durante el día, por lo que una de las mejores maneras de sentirse con energía es asegurarnos de dormir lo suficiente. Puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero un estudio ha demostrado que las bayas de Goji pueden mejorar la calidad del sueño. Esto conlleva un aumento de los niveles de energía, mejor capacidad de concentración y mayor agudeza mental.⁴

Guaraná

Esta planta brasileña, originaria de la cuenca del Amazonas, se compone de una semilla negra con una cobertura blanca, aproximadamente del tamaño de un grano de café, que está recubierta por una cáscara roja. La semilla se procesa para convertirla en polvo y su consumo ofrece una variedad de beneficios para la salud respaldados por la ciencia, ya que ha demostrado ser un superalimento fantástico para obtener un impulso de energía natural:

Menor fatiga. El guaraná es una excelente fuente de cafeína natural que le ayuda a mantener su atención y energía mental. Esto se debe a que la cafeína bloquea los efectos de la adenosina, un compuesto que ayuda a que su cerebro se relaje.⁵

Alto contenido en antioxidantes. Al igual que las bayas de Goji, el guaraná es especialmente rico en antioxidantes, que son excelentes para impulsar su sistema inmunitario y ayudarle a sentirse bien.

Puede mejorar la memoria. Se han llevado a cabo estudios sobre los efectos del guaraná en la memoria que han llegado a la conclusión de que puede ayudar a mantener la concentración, prestar más atención en las tareas y completarlas más rápidamente.⁶

Clorela

La clorela, un género de algas unicelulares de agua dulce, es un potente suplemento nutricional que, según algunos estudios, tiene muchos beneficios para la salud a la hora de impulsar la energía natural:

Actúa como antioxidante. Varios compuestos de la clorela, como la clorofila, la vitamina C, el betacaroteno, el licopeno y la luteína, son antioxidantes. Los antioxidantes nos ayudan a conservar la salud y tener unos niveles de energía óptimos.

Puede mejorar la resistencia aeróbica. Un estudio que investigaba el efecto de la clorela sobre la resistencia aeróbica demostró sus beneficios, ya que se observó una mejora significativa en la capacidad de saturar el oxígeno en los pulmones.⁷ Esto podría deberse al contenido de aminoácidos de cadena ramificada de la clorela, ya que se han realizado otros estudios que demuestran que esta colección de tres aminoácidos también puede mejorar el rendimiento aeróbico.⁸

Los superalimentos son «súper» por una razón. Además de ayudar a impulsar nuestra energía, aportan beneficios para la salud que van desde los efectos antienvejecimiento hasta la regulación de la glucosa y el respaldo del sistema inmunitario. Puesto que también son deliciosos, incorporarlos en su dieta es una manera fantástica de obtener beneficios inmediatos para la salud.

¿Cómo puede ayudar el entrenamiento del cerebro a mejorar el rendimiento físico?

Thu, 28 Dec 2023 16:31:00 +0100

Tiempo de lectura: 3 minutos

Todos sabemos que nuestros cerebros y cuerpos están vinculados.

Pero, ¿cómo afectan nuestras habilidades cognitivas y nuestra salud psicológica a nuestras habilidades físicas? ¿Cómo ayuda, por ejemplo, el entrenamiento de nuestros cerebros a mejorar los tiempos de respuesta, la agudeza visual, la memoria y mucho más? El rendimiento deportivo requiere una gran cantidad de funciones cognitivas, como la atención, la toma de decisiones y la memoria de trabajo, para ser funcionales a niveles óptimos en entornos estresantes y exigentes, como un entorno deportivo.¹

El entrenamiento del cerebro, también conocido como entrenamiento cognitivo, implica una serie de ejercicios mentales dirigidos a ayudar a mejorar la función cerebral. Los atletas profesionales a menudo practican ejercicios de rendimiento cognitivo como parte de su plan de entrenamiento: primero se centran en su función cerebral, con lo que consiguen una posición más fuerte para centrarse en sus habilidades físicas.

¿Por qué es relevante el entrenamiento del cerebro para los profesionales del deporte?

Los estudios han demostrado que los ejercicios cerebrales pueden ayudar a mejorar nuestra salud psicológica y ciertas habilidades cognitivas tales como la atención, la memoria y la solución de problemas.²

Los deportes requieren algo más que destreza y habilidades físicas. Para ser buen deportista, también es necesario aprovechar una serie de funciones cognitivas. Al aumentar las habilidades cognitivas de percepción y toma de decisiones, por ejemplo, los profesionales del deporte estarán en una mejor posición para predecir los movimientos de sus oponentes, lo que les ayudará a determinar su propia precisión y velocidad al competir contra ellos.

Las habilidades cognitivas caen en una serie de áreas principales. Cada una de ellas es importante si se desea sobresalir en el deporte en el que se compite:

Atención

Mantenida: es importante ser capaz de mantener la atención y el enfoque a largo plazo
Selectiva: se necesita poder bloquear mentalmente cualquier distracción externa
Flexible: es necesario poder cambiar el objeto de enfoque

Memoria

A largo plazo: conservar el conocimiento para el rendimiento futuro
De trabajo: aprovechar lo que se sabe para trabajarlo a su favor

Procesamiento visual

Visualización: crear escenarios e imágenes mentales
Amplitud de campo visual: procesar la información periférica de un vistazo
Discriminación: distinguir entre pequeñas diferencias que afectarán al rendimiento

Integración sensorial y pensamiento

Sincronización/ritmo: ser ultrarrápido y moverse al ritmo más adecuado
Planificación: planificar corto y largo plazo
Velocidad de decisión: poder tomar decisiones rápidamente

¿Cómo se entrena exactamente el cerebro?

Por supuesto, es difícil recrear ciertos escenarios deportivos sin estar físicamente en ellos, pero aún así hay maneras de entrenar el cerebro para cuando sí se esté en esos escenarios. Aquí dejamos algunas ideas para conseguir la mejor condición mental:

Visualice la victoria. Si se dice a sí mismo que está ahí para cumplir su cometido y para ganar o completar el desafío o el entrenamiento, el triunfo vendrá más fácilmente.
Practique la concentración activa. Al practicar la concentración activa en la vida diaria, descubrirá que en el ámbito deportivo será más fácil distinguir lo significativo de la abstracción.
Planifique el éxito. Piense en cómo va a ganar exactamente. Visualícelo. Antes de practicar su deporte, juegue con la situación en su mente.
Céntrese en la positividad. Siempre habrá influencias positivas y negativas a nuestro alrededor. Si hay mucha negatividad alrededor, céntrese en lo positivo dentro de sí mismo. Céntrese en lo que le hace feliz y lo que le motiva.

Para que aflore la mejor versión de sí mismo, necesita centrarse en algo más que sus habilidades físicas. A la hora de entrenar, el entrenamiento del cerebro es tan importante como el físico. A menudo se dice que la mente se rinde antes que el cuerpo, por lo que, al fortalecer la mente al máximo, está ofreciéndose la mejor oportunidad posible de éxito.

¿Cómo puede mejorar la memoria?

Mon, 18 Dec 2023 17:37:00 +0100

Tiempo de lectura: 3 minutos

Algunas personas parecen ser capaces de retener información y recordar fácilmente hechos y cifras, mientras que a otras suele costarles recordar hasta las cosas más simples.

Es importante que no se asuste si se le olvidan más cosas, ya que hay estudios que han demostrado que la memoria disminuye de forma natural a medida que envejecemos, por lo que no siempre es una señal de algo más serio.¹ No obstante, olvidar cosas puede ser molesto, desde la vergüenza de olvidar el nombre de alguien hasta la frustración de no saber dónde ha dejado las llaves de casa o del coche.

Sea amable con su mente

Por suerte, podemos tomar medidas para mejorar la salud fisiológica. Aunque la pérdida de memoria es una parte natural del proceso de envejecimiento y también puede estar influida por la configuración genética, la buena noticia es que hay cosas que podemos hacer para garantizar un estado mental saludable y mejorar la memoria:

1. Consuma menos azúcar

Todos sabemos que el exceso de azúcar no es bueno pero, aparte del impacto que puede tener en el cuerpo, ¿sabía que también puede afectar a la memoria? Hay estudios que han demostrado que el azúcar provoca mala memoria y una reducción del volumen cerebral, especialmente en lo que respecta a la memoria a corto plazo. Así que para una mejor salud y memoria, intente reducir el consumo de azúcar.²

2. Coma pescado azul o tome un suplemento de aceite de pescado

Hay muchos estudios que sugieren que el aceite de pescado, naturalmente rico en ácidos grasos omega-3, puede ralentizar el deterioro mental.³ Si le gusta el pescado como el salmón y la caballa, perfecto. Llene el plato y disfrútelos sabiendo que ofrecen beneficios que potencian la memoria. Si no le gusta, o no come pescado, puede tomar un suplemento omega-3 de alta calidad para obtener los mismos beneficios.

3. Reserve tiempo para meditar

Además de reducir la presión arterial y el estrés, también se ha demostrado que la meditación puede tener beneficios potenciales para la memoria.⁴ La meditación no solo es buena para el cuerpo, sino también para la mente.

4. Vigile su peso

Una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo es mantener un nivel saludable de peso. Esto puede ayudar a evitar enfermedades relacionadas con el peso, como la diabetes y las cardiopatías, así como a reducir la presión en las articulaciones. Mantener un peso saludable también es bueno para la mente. Esto se debe a que, además de estar asociado con un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, la obesidad puede modificar los genes que se asocian a la memoria.⁵

5. Asegúrese de dormir lo suficiente

Todos sabemos lo terrible que es y lo difícil que parece todo al estar cansados. Por lo tanto, no es de extrañar que la falta de sueño adecuado esté vinculada a la mala memoria. Las investigaciones demuestran que no dormir lo suficiente afecta realmente a la capacidad cognitiva para recordar cosas.⁶

6. Reducir el consumo de alcohol

El alcohol no solo le afecta en el momento, sino también después. Los estudios han demostrado que el consumo intensivo de alcohol puede alterar el cerebro y causar déficits de memoria, y que los episodios repetidos de consumo intensivo pueden dañar el hipocampo: la parte del cerebro responsable de la memoria.⁷

7. Entrene el cerebro

Si quiere que se le den bien los deportes, tendrá que entrenar. Tener una buena memoria es lo mismo, el cerebro puede entrenarse de la misma forma que el cuerpo. Los juegos de inteligencia, como los crucigramas y los sudoku, son formas divertidas de pasar el tiempo y vienen con la ventaja añadida de suponer un desafío para el cerebro.

8. Haga ejercicio físico

El ejercicio es importante para la salud mental y física, y algunos estudios han demostrado que puede ayudar a conservar la memoria en personas de todas las edades. El ejercicio regular durante la mediana edad, en particular, se asocia a una disminución del riesgo de desarrollar demencia.⁸

9. Dese un capricho con un poco de chocolate (negro)

La gran noticia para los adictos al chocolate es que el cacao está lleno de unos antioxidantes conocidos como flavonoides, que son especialmente beneficiosos para el cerebro. Los estudios muestran que las personas que consumen chocolate negro retienen mejor los recuerdos que las que consumen chocolate blanco, que no contiene ningún flavonoide.⁹

La pérdida de memoria es algo que preocupa a muchas personas y, por supuesto, hay muchas que seguirán padeciéndola. Independientemente de la etapa de la vida en la que se encuentre, siempre hay tiempo para dar un impulso a su salud fisiológica y hacer todo lo posible para conservar una buena memoria.

Los beneficios del ejercicio para la salud mental

Fri, 04 Dec 2020 15:31:00 +0100

Tiempo de lectura: 3 minutos

¿Qué papel desempeña el ejercicio regular en el bienestar mental?

Hay muchos beneficios para la salud relacionados con el ejercicio físico y todos son muy variados, por lo que es comprensible que la atención se centre más en los efectos evidentes que este tiene en nuestro estado físico, forma física y salud. Sin embargo, el ejercicio es mucho más que mejorar la forma física y aumentar la masa muscular, también tiene un gran impacto a la hora de comprender la salud mental. Los hallazgos de investigaciones indican que el ejercicio se asocia a mejoras en la salud mental, y las investigaciones sobre el ejercicio intenso indican que 20 a 40 minutos de actividad aeróbica conlleva a mejoras en el estado de ánimo y la ansiedad durante varias horas.¹

¿Puede ayudarnos el ejercicio a tener más energía?

Si corre una maratón se va a sentir agotado, pero el efecto acumulativo del ejercicio en realidad tiene el efecto contrario: hace que tenga más energía. Esto es debido a que la actividad física regular aumenta el flujo sanguíneo dentro de su cuerpo y mejora su salud cardiovascular y su forma física. A su vez, esto hace que sea más fácil que la sangre y el oxígeno (es decir, la energía) llegue a las partes del cuerpo necesarias.

¿Puede mejorar el ejercicio nuestra calidad del sueño?

La actividad física puede contribuir a un sueño más reparador. Aumenta el tiempo que se pasa en sueño profundo, que es la fase de sueño más reparadora y que ayuda a mejorar la función inmune, mantener la salud cardíaca y controlar el estrés.² Además de mejorar la calidad del sueño, el ejercicio también puede ayudarle a aumentar la duración del sueño. La energía que gasta cuando está activo le ayuda a sentirse más cansado.

¿Se puede utilizar el ejercicio como una técnica de relajación?

No se considera solamente ejercicio a una sesión de cardio intensa en la que no se para de sudar. Las sesiones de yoga, pilates y taichí también son formas de ejercitarse buenas para el cuerpo y que le ayudarán a relajarse. Estos tipos de ejercicios se centran en la respiración. Se conoce que una respiración más lenta, profunda e intencional ayuda a reducir el estrés y aumenta la relajación.

¿Puede aumentar el ejercicio nuestra autoestima?

El ejercicio ayuda a cambiar la condición de nuestros cuerpos, haciendo que nos sintamos más fuertes y tengamos el aspecto que deseemos; sin embargo, no se trata solo de perder peso. El ejercicio también fortalece y refuerza su cuerpo para aumentar su autoconfianza. Algunos tipos de ejercicios suponen un reto y lograr superarlos es una sensación de logro inevitable. La dimensión del reto depende de cada persona, pero ya sea dar un paseo corto o subir una montaña: superarlo es un logro que sin duda aumentará su autoestima.

¿Puede mejorar el ejercicio nuestra memoria?

Un artículo de investigación publicado demostró que el ejercicio puede reducir los efectos perjudiciales de otros factores del estrés. Se examinaron los posibles efectos del ejercicio sobre el proceso de envejecimiento y la salud mental, y las abundantes pruebas que se encuentran hoy en día en las publicaciones sugieren que el ejercicio garantiza que el cerebro funcione de una manera adecuada.³ Además, se llegó a la conclusión de que el ejercicio regular libera sustancias químicas del cerebro claves en la memoria, la concentración y la agudeza mental, ya que estimula la región del cerebro que participa en la función de la memoria.⁴

¿Puede liberar el ejercicio hormonas de la felicidad?

El ejercicio produce endorfinas, la sustancia química «de la felicidad», que actúan como analgésicos e inhibidores de estrés naturales. Los estudios demuestran que el ejercicio es muy eficaz a la hora de reducir el agotamiento y mejorar la agudeza mental, la concentración y la función cognitiva en general.⁵ Cada vez hay más personas que quieren comprender la salud mental y cómo mejorarla, y el ejercicio es el claro ganador por sus buenos resultados.

¿Cómo mejorar su estado de ánimo?

Wed, 23 Sep 2020 12:05:00 +0200

Tiempo de lectura: 3 minutos

Una opción es el chocolate, al que recurrimos muchos de nosotros por su eficacia comprobada. Científicamente, sabemos que puede ayudar. El chocolate contiene pequeñas cantidades de triptófano, un aminoácido que utiliza nuestro cerebro para producir serotonina (el neurotransmisor vinculado a los sentimientos de felicidad).¹ Pero también sabemos que es probable que acabe afectando a su peso, y esto ya no sienta tan bien.

Afortunadamente, hay muchas otras formas de estimular el cerebro y mejorar el estado de ánimo sin potenciales efectos negativos.

Formas de mejorar el estado de ánimo

Esto va a sonar increíblemente obvio, pero es muy importante: haga algo con lo que realmente disfrute. Ver el amanecer o la puesta de sol, cocinar, hacer ejercicio, pasear por el campo o la ciudad, pasar tiempo con su familia y amigos… Cualquiera de estas opciones es buena. Si no puede hacerlo en ese momento, busque un hueco y no lo deje pasar. Busque algo que tenga ganas de hacer.

¿Puede el ejercicio mejorar su estado de ánimo?

En pocas palabras, sí. El ejercicio es, probablemente, la mejor y más inmediata manera de vencer al desánimo. Salir a pasear o correr por la mañana es una gran forma de levantar los ánimos. Se trata de un antidepresivo natural que no solo aumenta nuestros niveles de endorfinas (la hormona que hace que nos sintamos bien), sino que también mejora los de vitamina D gracias la luz solar y, de forma similar al chocolate, los de serotonina.
Si el tiempo no le acompaña, hacer ejercicio en casa o ir al gimnasio será igual de estimulante para su estado de ánimo. En Lifeplus formula tenemos mucha información sobre cómo y por qué el ejercicio es tan beneficioso; échele un vistazo.

Y no se olvide de que la concentración activa es una gran forma de centrarse en el presente y reflexionar. Una sesión rápida de 15 minutos le será de ayuda; además, puede incorporarla a una actividad rutinaria como cepillarse los dientes, desayunar o planchar la ropa. Otra gran manera de mejorar su estado de ánimo es la meditación. No solo es una forma relajante de reducir el estrés y la ansiedad, sino que también es beneficiosa para la memoria y la capacidad de procesamiento de información.²

Cosas que mejoran el estado de ánimo

Otra forma de vencer al abatimiento es estimular la mente. Haga algo que suponga un detonante para su energía mental. Hay muchos estudios que demuestran científicamente el impacto que tienen los hábitos y el estilo de vida sobre el cerebro, así como la importancia de estimular la mente si se busca reducir el deterioro cognitivo asociado al envejecimiento. A pesar de lo que afirman algunos titulares, hay cierta polémica en torno al impacto a largo plazo sobre la probabilidad de desarrollar enfermedades que causan demencia, como la enfermedad de Alzheimer. No obstante, la buena noticia es que los médicos creen que estimular la mente puede ayudar a crear una «reserva cognitiva», gracias a la cual podríamos conservar nuestras capacidades durante más tiempo, incluso si tuviéramos dicha enfermedad.³ Pero, ¿qué pasa con el aquí y ahora? ¿Qué podemos hacer para estimular la mente hoy mismo? Estas son algunas ideas:

Rompecabezas: según el Dr. Patrick Fissler et al, «los rompecabezas estimulan varias habilidades cognitivas y suponen un factor protector potencial frente el envejecimiento cognitivo». ⁴

Juegos de cartas: según investigadores del Centro de Investigación de la Enfermedad de Alzheimer de Wisconsin y la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin-Madison, los juegos de cartas pueden conducir a una mayor actividad cerebral y podrían mejorar la memoria y la capacidad de razonamiento.⁵

Use sus sentidos: en el informe «A multisensory perspective of working memory», los investigadores concluyen que hacer uso de todos los sentidos puede ayudar a fortalecer el cerebro. ⁶ Así que intente concentrarse más en sus sentidos cuando vaya de un lado para otro, o incluso cuando esté cocinando la cena. Puede ser un estímulo para su mente.

Otros ejemplos son el arte marcial chino Tai Chi, reconocido por sus beneficios para la salud, y recientemente vinculado de forma positiva con nuestra función cerebral;⁷ o bailar o aprender una nueva habilidad (que podría ser el Tai Chi).

Alimentos que mejoran el estado de ánimo

Ya se ha demostrado que la curcumina, que se encuentra en la cúrcuma, tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Además, recientemente se la ha vinculado con una mejora de la memoria y el estado de ánimo, según el Dr. Gary Small, director de Psiquiatría Geriátrica del Instituto Semel para la Neurociencia y Comportamiento Humano de la Universidad de California en Los Angeles (UCLA). La investigación de Small et al concluye que aquellos que tomaron curcumina «experimentaron mejoras significativas en su memoria y capacidad de atención», mientras que los sujetos que recibieron placebo no lo hicieron. Small observó que los sujetos que tomaron curcumina también presentaron «mejoras moderadas» del estado de ánimo.⁸ ¿Es posible, entonces, que el curry sea un buen sustituto del chocolate?

Ya lo sabe. Hay muchas maneras de combatir ese abatimiento. Solo tiene que esforzarse por probar alguna; como ya sabemos, a veces eso es lo más difícil.

El guaraná como un energizante natural

Sun, 20 Sep 2020 19:45:00 +0200

Tiempo de lectura: 3 minutos

Che cos’è il guaranà e come funziona?

Il guaranà, conosciuto anche con il nome scientifico di Paullinia cupana, è una fonte di energia naturale molto popolare e può essere utilizzato per bevande, come alternativa al tè o al caffè. L’estratto di guaranà contiene caffeina, ma alcuni studi hanno dimostrato che può avere anche effetti positivi sulla salute.¹ Secoli prima che questi studi venissero condotti, il popolo amazzonico giù utilizzava il guaranà come stimolante.
Parente della pianta di acero, il guaranà ha una struttura più simile a quella della vite, con semi di colore rosso brillante che presentano un grande punto centrale bianco e nero, che li fa apparire simili ad un occhio. Immaginate di combinare un ribes rosso con un fagiolo dall’occhio nero e otterrete un seme di guaranà.
Il guaranà veniva tradizionalmente preparato sottoponendo i semi a torrefazione e macinandoli per ottenere una polvere pastosa utilizzata dalle tribù brasiliane, che ne sfruttavano le proprietà curative e di potenziamento energetico.

Guaranà e caffeina

Il guaranà ha un contenuto di caffeina addirittura maggiore rispetto al caffè, con i semi che contengono almeno quattro volte più caffeina dei chicchi di caffè.² L’effetto stimolante naturale proviene da una sostanza chiamata guaranina che ha una struttura chimica simile a quella della caffeina e conferisce al guaranà il suo effetto energizzante.

Forme di guaranà disponibili

In Brasile il guaranà è tuttora comunemente utilizzato in alimenti e bevande³, con oltre il 70% della produzione destinato al settore delle bevande e il restante 30% trasformato in polvere di guaranà.⁴ Oggi, i suoi effetti energetici naturali sono noti in tutto il mondo, con gli Stati Uniti e l’Europa annoverati tra i più grandi consumatori. Il guaranà è più comunemente reperibile sotto forma di sciroppo o in polvere e ha una gusto fruttato con una nota di legno o terra.

Guarana come energizzante al posto del caffè

La caffeina naturale derivata dall’estratto di semi di guaranà si combina con gli altri componenti chimici per rallentare l’assorbimento della caffeina, stabilizzando l’apporto energetico e aiutando l’organismo a sfruttarlo per un periodo più lungo. Sebbene il caffè e le bevande analcoliche contenenti caffeina forniscano una sferzata di energia immediata, questa tende a crollare non appena la caffeina viene metabolizzata. Al contrario, il guaranà ha un effetto più esteso e l’impatto energetico di una bevanda a base di guaranà è molto più intenso di quello della caffeina.

Benefici del guaranà sulla salute

Alcuni sostengono che il guaranà apporti una serie di effetti benefici sulla salute. Diversi studi dimostrano che ciò sia dovuto agli antiossidanti contenuti nell’estratto dei suoi semi che contribuiscono a fornire l’effetto energizzante.²

Le proprietà antiossidanti del guaranà sono decisamente impressionanti; l’estratto di semi di guaranà contiene composti con potenti antiossidanti come caffeina, teobromina, tannini, saponine e catechine,⁵ che, stando ai risultati di alcune ricerche, possono avere proprietà antiinfiammatorie e antiossidanti. Altri studi hanno dimostrato che gli antiossidanti sono utili per la salute, in quanto possono contrastare i radicali liberi associati all’invecchiamento della pelle o alle malattie cardiache.⁶

Il guaranà può ridurre l’affaticamento e migliorare la concentrazione

Il guaranà è associato a un miglioramento dell’umore, a maggiori capacità di memoria e concentrazione e, secondo alcuni studi, può essere utile per le funzioni cognitive⁷, migliorando la capacità di imparare e ricordare. È molto simile al ginseng, che si dice abbia benefici sul cervello, ed entrambi migliorano la memoria e le prestazioni, come dimostrato dai test condotti in uno studio sulle funzioni cognitive.⁸

Il guaranà ha effetti collaterali?

Il guaranà può essere generalmente assunto senza problemi, ma può avere alcuni lievi effetti collaterali simili a quelli che si potrebbero avere bevendo troppo caffè, in particolare quando viene consumato in dosi elevate.⁹ Questi effetti collaterali possono includere un aumento della frequenza cardiaca o palpitazioni, insonnia, ansia e irrequietezza, mal di testa e agitazione.

Il guaranà come fonte alternativa della caffeina

Se desiderate provare un’alternativa al caffè o al tè, potete bere una bevanda a base di guaranà e scoprire perché gli abitanti dell’Amazzonia lo utilizzano da generazioni. I benefici per la salute non sono ancora stati completamente accertati, ma, per la caffeina in esso contenuta, il guaranà ha evidenti effetti di rinvigorimento. Sulla base delle ricerche disponibili, ognuno di noi può decidere di provare o meno questo stimolatore naturale brasiliano.