Aceptar el cambio

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Formas positivas de recibir los mayores desafíos de la vida

El estrés nos afecta a todos y cada uno de nosotros de todas maneras, pero una cosa que todos tenemos en común es que ciertamente no intentamos buscarlo. La mayoría de las veces ocurre cuando no lo esperamos. Pese a que muchos de nosotros tratemos de ser adaptables, simplemente cualquier tipo de cambio es principal causa de estrés, ya que las circunstancias a las que estamos acostumbrados repentinamente cambian.

Las situaciones que se reconocen de manera amplia como particularmente estresantes son aquellas que están asociadas con los “grandes cambios”: sucesos de la vida que tendrán un gran impacto en nosotros, pero que sentimos que tenemos poco o nulo control sobre lo que está sucediendo¹ .

Los sucesos difíciles que conducen a períodos muy estresantes en nuestras vidas incluyen algunos de los obvios: divorcio, desempleo, preocupaciones por dinero… Desafíos a los que muchos de nosotros nos enfrentaremos en uno u otro momento.
Incluso los cambios positivos en la vida, como cambiarse de casa, casarse y tener un bebé, son causas muy estresantes. A pesar de que son momentos positivos y emocionantes, nos exigen cosas inusuales que están fuera de nuestras zonas de comodidad, lo que lleva a sentimientos de ansiedad.

Un enfoque positivo

Entonces, la clave no es tratar de eliminar el estrés de su vida completamente. Esto es poco realista y francamente poco práctico. Es más importante aceptar que llegará y adoptar un estilo de pensamiento y de vida que le dé la mejor perspectiva para abordarlo.

Si se enfoca en los comportamientos positivos y se toma tiempo para hacer una pausa y relajarse, puede reducir el impacto que el estrés tiene en su vida.

Aquí analizamos algunos de esos “grandes sucesos” en la vida, positivos y negativos, con algunas formas en que cualquiera puede aprender a abordarlos de manera proactiva.

Mudarse de casa

Para algunos, su mente es un torbellino de dudas y emociones acerca de dejar su viejo hogar atrás y pasar a una nueva etapa de su vida. Si esto es algo que le sucede, intente cambiar el enfoque. Es posible que lo ayude si piensa en cómo será su nuevo hogar. Visualice cómo se verá e imagine cómo se sentirá cuando se haya establecido y esté satisfecho en su nueva residencia.

La conciencia plena es una poderosa herramienta para reducir el estrés que es realmente fácil de aprender y de uso particular en esta situación² . Lo ayuda a prestar atención al momento presente mediante técnicas de meditación y respiración. Encontrar momentos de calma en el caos de establecerse en una nueva casa puede crear cierta calma y ayudarlo a sentir que se está “sintonizando” con el nuevo espacio.

La conciencia plena ayuda a aumentar su conciencia sobre lo que está sucediendo a su alrededor, a la vez que cambia el enfoque de su fuente de estrés, también se ha demostrado que afecta la forma en que funciona el cerebro.

Casarse

¿Mucho nerviosismo relacionado con el gran día? Esto puede parecer tonto, pero puede darle un buen uso y activarse al mismo tiempo.
Así es, el ejercicio es un excelente alivio del estrés que lo ayuda a tener el estado de ánimo adecuado para tomarse cinco minutos y calmar su mente acelerada. También lo ayuda a sentirse firme y mentalmente fuerte. El ejercicio solo es mejor, porque a menudo, las personas con las que le gustaría ejercitarse son las personas que esperará en su boda, y ¿adivine de qué querrán hablar…?

Correr, andar en bicicleta, caminar… Todo se trata de tener ímpetu, un pie delante del otro, sin planes ni preocupaciones por la dinámica familiar ni los lugares. Solo usted, el aire libre y los latidos de su corazón, ¡qué maravilla!

Si la idea de un entrenamiento no le apetece, incluso una caminata corta a un ritmo enérgico lo puede ayudar a sentirte refrescado y listo para enfrentar cualquier cosa que le traiga el gran día³ . Cuando hace ejercicio, reduce parte de la intensidad emocional que siente, despeja sus pensamientos y le permite lidiar con los problemas con más calma.

Perder su trabajo

En esta situación, es natural sentirse enojado, molesto o de alguna manera sentirse inadecuado. Ahora más que nunca, es importante tratar de entender y aceptar que hay cosas que, pese a tener la mejor voluntad del mundo, no puede cambiar y no siempre dependerá de usted.
Los problemas de empleo son una de las mayores causas del estrés y pueden ser tiempos agotadores y ansiosos. Aprender a aceptar que no siempre es posible cambiar situaciones difíciles en el trabajo puede ayudarlo a reconocer sobre qué tiene control.

Esta es la clave. En los últimos años, muchas personas han dicho que ser despedidos fue una de las cosas más positivas que nunca les había sucedido. Al dejar de lado la frustración y el resentimiento de perder su trabajo, pudieron concentrarse mejor en las nuevas posibilidades que esto les ofrecía.

Perder su trabajo es un fin, sí, pero solo de un capítulo en su vida. Véalo como una oportunidad para comenzar otra vida, poniendo atención a las cosas que quizás siempre quiso hacer…

Duelo

En momentos de emoción pura y, a menudo, confusión después de la muerte de un ser querido, es posible que sea difícil enfrentar el día a día. Es posible que sienta que lo último que desea hacer es hablar y, de hecho, es importante darse tiempo para calmarse y procesar sus emociones.

Sin embargo, también es esencial, incluso si se siente como un esfuerzo, buscar a su red de apoyo de amigos y familiares. Recordar que el poder de la conexión realmente puede ayudar en estas situaciones más oscuras. Ya sea que necesite a alguien que lo escuche, una mano de ayuda para realizar los arreglos necesarios o simplemente una cara amigable que compre algo de comida por usted, conectarse con otros puede ser un maravilloso consuelo y apoyo. A veces, alguien que simplemente está allí, ni siquiera hablando necesariamente, es algo muy reconfortante. Reconozca que apoyarse en otros no lo hace vulnerable, es una muestra de conciencia y presencia de la mente de que la ayuda de aquellos en los que confía es un apoyo esencial.

Divorcio

El fin de cualquier relación, y especialmente un matrimonio, puede ser devastador y, naturalmente, puede tener como resultado angustia emocional, lo que a menudo conduce a sentimientos de inseguridad o a un análisis excesivo de lo que podría haber hecho mejor o diferente.

En esta situación, la visualización positiva y el refuerzo son herramientas útiles⁴. Puede ser realmente beneficioso enfocarse en los aspectos positivos de su vida y en las cosas por las que está más agradecido. Para comenzar, puede ser difícil reflexionar, o incluso recordar, sobre los aspectos positivos de la vida antes del quiebre de una relación, y mucho menos pensar sobre cómo podría seguir adelante después de eso.

Es posible que esto llegue con el pasar del tiempo: es cuestión de entrenar su mente para intentar mantener trabajando los músculos “positivos”. Una manera sencilla de comenzar es intentar escribir tres cosas al final de cada día que resultaron bien o que le hicieron sonreír. Es posible que suene un poco ilusorio, pero de hecho este ejercicio ha demostrado que las personas pueden empezar a realinear la forma en que ven el mundo, buscando activamente lo positivo, donde no lo han hecho antes.

Al hacer un esfuerzo consciente para ser más positivo, puede entrenarse para cambiar su perspectiva y mirar hacia el futuro con un sentido renovado de esperanza; esto incluirá la explicación y aceptación de los cambios de vida que condujeron a la separación. Al hacerse cargo de cómo aborda la situación, le abre la puerta a grandes posibilidades para nuevos comienzos y nuevas oportunidades. No se puede hacer de la noche a la mañana, pero es posible recuperarse.

Los momentos difíciles en nuestra vida son algo que todos experimentaremos en algún momento. Es inevitable el estrés causado por estos tipos de cambios; sin embargo, podemos controlar sus efectos al entenderlos primero y, luego, abordarlos de una manera positiva y práctica.
Nunca es fácil y nunca debe sentir que es una lucha que deba dar solo. Con un poco de esfuerzo y el apoyo de amigos y seres queridos, puede visualizar y, luego, manifestar, un futuro más brillante.

1. https://www.inc.com/larry-alton/the-7-most-stressful-life-changes-and-how-to-cope-with-them.html [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967 [↩]
3. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201704/need-midday-energy-boost-skip-the-caffeine-take-walk [↩]
4. https://www.psychologytoday.com/gb/blog/living-forward/201806/3-effective-visualization-techniques-change-your-life [↩]