Accepter le changement

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Des façons positives de faire face aux plus grands défis de la vie.

Le stress nous affecte tous de toutes sortes de façons, mais une chose que nous avons généralement en commun est que nous nous abstenons de le rechercher. Il survient le plus souvent lorsque nous ne nous y attendons pas. Bien que nous essayons tous de nous adapter, c’est tout simplement le changement, quel qu’il soit, qui est la cause la plus fréquente de stress. Lorsque les circonstances que nous sommes habitués à gérer sont soudainement bouleversées.

Les situations qui sont largement reconnues comme étant particulièrement stressantes sont celles qui sont associées à de grands changements. Des événements de la vie qui auront des répercussions énormes sur nous, et pourtant nous avons le sentiment d’avoir un contrôle réduit ou inexistant sur ce qui se passe.¹

Les événements difficiles qui entraînent des périodes très stressantes dans notre vie comprennent certaines évidences : divorce, chômage, soucis d’argent… des défis que beaucoup d’entre nous devront relever à un moment ou à un autre.

Même les changements positifs dans la vie, tels que le déménagement, le mariage et la naissance d’un enfant, sont également de grands facteurs de stress. Même s’il s’agit de moments positifs et passionnants, ils nous imposent des exigences inhabituelles qui dépassent notre zone de confort. Ce qui provoque l’anxiété.

Une approche positive

L’essentiel est donc de ne pas essayer d’éliminer complètement le stress de votre vie. C’est irréaliste et franchement impossible. Il s’agit plutôt d’accepter le stress et d’adopter une approche de vos réflexions et de votre vie qui vous donne les meilleures perspectives pour y faire face.

En vous concentrant sur les comportements positifs et en prenant le temps de vous arrêter et de vous détendre, vous pouvez réduire les effets du stress sur votre vie.

Nous avons examiné ici quelques-uns des grands événements de la vie (positifs et négatifs) en proposant des moyens que chacun peut apprendre à les aborder de manière proactive.

Déménagement

Pour certains, leur esprit devient un véritable tourbillon de doutes et d’émotions à l’idée de quitter leur ancienne maison et d’entrer dans une nouvelle phase de leur vie. Si c’est quelque chose qui vous arrive, essayez de changer de perspective. Cela peut aider d’imaginer à ce que sera votre nouvelle maison. Visualisez son aspect et imaginez ce que vous ressentirez lorsque vous serez installé et satisfait dans votre nouvelle demeure.

La pleine conscience est un outil puissant de réduction du stress, très facile à apprendre et particulièrement utile dans ce scénario.² Elle vous permet de vous concentrer sur le moment présent en utilisant des techniques de méditation et de respiration. Trouver des moments de calme dans le chaos de votre emménagement dans une nouvelle maison peut créer une certaine tranquillité et vous donner l’impression d’être en phase avec votre nouvel espace.

La pleine conscience vous aide à prendre conscience de ce qui se passe autour de vous, tout en déplaçant l’attention de votre source de stress. Il a également été démontré qu’elle affecte le fonctionnement du cerveau.

Mariage

Vous ressentez une intense énergie nerveuse pour le grand jour? Cela peut sembler curieux, mais vous pouvez en faire bon usage et être actif en même temps.

C’est vrai, l’exercice est un excellent antistress qui aide à vous mettre dans le bon état d’esprit pour prendre cinq minutes et calmer votre esprit qui s’emballe. Le sport vous aide également à vous sentir robuste et fort mentalement. L’exercice solitaire est en fait ce qu’il y a de mieux, car souvent, les personnes avec lesquelles vous voudriez faire de l’exercice sont celles que vous verrez à votre mariage. Et devinez de quoi elles voudront parler?

Courir, faire du vélo, marcher… c’est une question d’élan, un pied devant l’autre, pas de plan, pas de souci de dynamique familiale ou de salle. Juste vous, le plein air et votre propre cœur qui bat… le bonheur!

Si l’idée d’une séance d’entraînement vous fait grimacer, même une petite marche rapide peut vous aider à vous ressourcer et à être prêt à affronter tout ce que votre grand jour vous réserve.³ L’exercice réduit l’intensité émotionnelle que vous ressentez, clarifie vos pensées et vous permet de faire face aux problèmes plus calmement.

Perdre son emploi

Dans ce cas, il est naturel de se sentir en colère, bouleversé, voire inadéquat Aujourd’hui plus que jamais, il est important d’essayer de comprendre et d’accepter que, malgré toute la bonne volonté du monde, il y a des choses que vous ne pouvez pas changer. Ces choses ne sont pas toujours le reflet de votre personne.

Les inquiétudes liées à l’emploi sont l’une des principales causes de stress et peuvent être des moments épuisants et angoissants. En apprenant à accepter qu’il ne soit pas toujours possible de changer les situations difficiles au travail, vous pouvez reconnaître ce sur quoi vous avez un contrôle.

C’est la clé. De nombreuses personnes ont déclaré en rétrospective qu’être licencié avait été l’une des choses les plus positives qui leur soient jamais arrivées. En mettant de côté la frustration et le ressentiment liés à la perte de leur emploi, ils ont pu mieux se concentrer sur les nouvelles possibilités que cette situation leur offrait.

Perdre son emploi est effectivement une fin, mais ce n’est qu’un chapitre de la vie. Voyez-le comme une opportunité d’en commencer un autre, en ayant à l’esprit des choses que vous avez peut-être toujours voulues faire…

Deuil

En cette période de fortes émotions et souvent de confusion suite au décès d’un être cher, il peut être difficile de faire face au quotidien. Vous pouvez avoir l’impression que la dernière chose que vous voulez faire est de parler. En effet, il est important de vous donner le temps de faire votre deuil et de gérer vos émotions.

Mais il est également essentiel, même si cela semble demander un effort, de faire appel à votre réseau de soutien, composé d’amis et de membres de votre famille. Garder en mémoire le pouvoir de la connexion peut vraiment vous aider dans ces moments difficiles. Que vous ayez besoin de quelqu’un pour vous écouter, d’un coup de main pour vous aider à prendre des dispositions ou simplement d’un visage amical pour vous procurer de quoi manger, la connexion avec les autres peut être un merveilleux réconfort et un soutien. Parfois, le simple fait que quelqu’un soit là, même s’il ne parle pas forcément, peut vous apporter un grand réconfort. Reconnaissez que de vous appuyer sur les autres ne vous rend pas vulnérable. Cela montre une conscience et une présence d’esprit qui font que l’aide de ceux en qui vous avez confiance est un soutien essentiel.

Divorce

La fin d’une relation, et en particulier d’un mariage, peut être dévastatrice. Il n’est pas surprenant qu’elle entraîne une détresse émotionnelle, qui conduit souvent à des sentiments de doute de soi ou à une analyse excessive de ce que l’on aurait pu faire mieux ou différemment.

La visualisation positive et le renforcement sont ici des outils utiles.⁴ Il peut être vraiment bénéfique de se concentrer sur les aspects positifs de votre vie et sur les choses dont vous êtes le plus reconnaissant. Pour commencer, il peut être difficile de réfléchir, voire de se souvenir, des aspects positifs de la vie avant la séparation. Encore moins de savoir comment vous pourriez continuer après.

Cela peut venir avec le temps. Il s’agit d’entraîner votre esprit à essayer de faire travailler les muscles positifs. Une façon simple de commencer est d’essayer d’écrire trois choses à la fin de chaque journée qui se sont bien passées ou qui vous ont fait sourire. Cela peut paraître utopique, mais en fait, cet exercice a montré que les gens peuvent commencer à réaligner leur façon de voir le monde, en recherchant activement le positif, là où ils ne l’avaient peut-être pas fait auparavant.

En faisant un effort conscient pour être plus positif, vous pouvez vous entraîner à changer votre perspective et à regarder vers l’avenir avec un sentiment d’espoir renouvelé. Il s’agira notamment de prendre en compte et d’accepter les changements de vie qui ont conduit à la séparation. En prenant en charge la façon dont vous abordez la situation, vous vous offrez de plus grandes possibilités pour de nouveaux départs et de nouvelles opportunités. Cela ne peut pas se faire du jour au lendemain, mais vous pourrez vous en remettre.

Nous vivrons tous un jour ou l’autre des moments difficiles. Le stress causé par ce genre de changements est inévitable, mais nous pouvons en gérer les effets en commençant par le comprendre, puis en l’abordant de manière positive et pratique.

Ce n’est jamais facile, et vous ne devez jamais avoir l’impression que c’est un défi à relever seul. Moyennant un petit effort et avec le soutien de vos amis et de vos proches, vous pouvez visualiser, puis manifester, un avenir meilleur.

1. https://www.inc.com/larry-alton/the-7-most-stressful-life-changes-and-how-to-cope-with-them.html [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967 [↩]
3. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201704/need-midday-energy-boost-skip-the-caffeine-take-walk [↩]
4. https://www.psychologytoday.com/gb/blog/living-forward/201806/3-effective-visualization-techniques-change-your-life [↩]