Los mejores ejercicios para una buena salud respiratoria
Tiempo de lectura: 3 minutos
Nunca se insistirá lo suficiente en la importancia de una buena salud respiratoria.
Después de todo, la capacidad para respirar es, fundamentalmente, lo que nos mantiene vivos a todos. Nuestros pulmones son responsables del proceso de inhalación de oxígeno y exhalación de dióxido de carbono, pero existen algunos factores que pueden dificultar su trabajo: la contaminación, el tabaquismo y la falta de forma física pueden contribuir a que no podamos respirar de la mejor manera posible. Asimismo, existen ciertos factores médicos, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y el asma que también pueden hacer que nuestros pulmones trabajen de manera menos eficaz.
Afortunadamente, hay cosas que podemos hacer para echarles una mano a nuestros pulmones y ejercicios que nos ayudarán a reforzar su capacidad y su funcionamiento, lo que contribuirá a reducir las veces en las que se puede sufrir de dificultad para respirar.
Diferentes tipos de respiración
¡Así es, hay diferentes maneras de respirar! Es algo que todos damos por sentado, ya que literalmente lo hacemos sin pensar, pero si practica técnicas de respiración específicas, realmente puede mejorar su capacidad pulmonar. Estas son algunas en las que puede enfocarse:
Respiración con los labios fruncidos:
Este tipo de respiración mantendrá abiertas las vías respiratorias por más tiempo, lo que ayuda a que el aire fluya más fácilmente dentro y fuera de los pulmones. Para hacerlo, siéntese o párese derecho y respire lenta y profundamente por la nariz. Luego, frunza los labios y exhale a través de ellos; lo ideal es que tarde el doble de tiempo en exhalar que en inhalar.
Respiración abdominal:
En la American Lung Association, se llegó a la conclusión de que este tipo de respiración ayudará a mejorar la frecuencia con la que sus pulmones se contraen y se amplían.1 Ponga una mano sobre su estómago y respire lentamente por la nariz, observando hasta qué punto se eleva el estómago. Exhale por la boca. Repita este proceso, intentando hacer que su estómago se eleve por encima de donde lo hizo la última vez; lo ideal es que la exhalación dure de dos a tres veces el tiempo que duró la inhalación.
Concéntrese en el entrenamiento de intervalos
Si tiene dificultad para respirar mientras hace ejercicio, puede que le resulte más fácil centrar sus entrenamientos de movimiento en prácticas por intervalos, que alternan períodos cortos de actividad física intensa con períodos más largos de descanso y recuperación, en lugar de mantener un estado de actividad cardiovascular constante. Por ejemplo, en lugar de correr 20 minutos, puede correr durante 30 segundos y caminar durante un minuto, repitiendo este proceso durante 20 minutos en su lugar y dándoles a sus pulmones la oportunidad de recuperarse en intervalos intermedios y asegurarse de seguir recibiendo los beneficios saludables del ejercicio físico.
La importancia de mantener un estilo de vida saludable
Existen ciertos factores y opciones de estilo de vida que lo ayudarán a mantener sus pulmones sanos y le permitirán usarlos a su máxima capacidad y, aunque que los ejercicios respiratorios y el entrenamiento a intervalos pueden ayudar, siempre es mejor prevenir que curar. Si no fuma, no se sienta tentado de hacerlo y, si lo hace, considere dejarlo. Se ha demostrado en estudios que fumar tiene un impacto negativo importante en el funcionamiento de los pulmones.2 Beba mucha agua. Los pulmones tienen una fina capa de mucosidad que los recubre y, si se mantiene hidratada, les resultará más fácil hacer su trabajo. La nutrición también es importante y hay estudios que sugieren que la ingesta de vitaminas antioxidantes puede mejorar la salud pulmonar.3
Sin embargo, por sobre todo lo demás, recuerde que si tiene dificultad para respirar repentina o inexplicablemente, siempre es mejor que un profesional médico lo examine. Lo más probable es que todo esté bien, pero la tranquilidad siempre es algo bueno.