Les meilleurs exercices pour une bonne santé respiratoire
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On ne soulignera jamais assez l’importance d’une bonne santé respiratoire.
Après tout, la capacité à respirer est ce qui nous maintient tous en vie. Nos poumons sont responsables du processus d’inspiration de l’oxygène et d’expiration du dioxyde de carbone, mais certains facteurs peuvent rendre leur travail plus difficile. La pollution, le tabagisme et une mauvaise forme physique peuvent tous contribuer à notre incapacité à respirer aussi bien que nous le pourrions. De même, certains facteurs médicaux, tels que la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) et l’asthme, peuvent également nuire à l’efficacité de nos poumons.
Heureusement, il y a des choses que nous pouvons faire pour donner un coup de pouce à nos poumons et des exercices qui aideront à renforcer leur capacité et leur efficacité. Ils peuvent aussi réduire la fréquence des épisodes d’essoufflement.
Différents types de respiration
C’est vrai, il y a différentes façons de respirer! C’est quelque chose que nous tenons pour acquis, car nous le faisons littéralement sans y penser. Par contre, vous pouvez vraiment améliorer votre capacité pulmonaire en pratiquant des techniques de respiration spécifiques. Voici celles sur lesquelles vous devez vous concentrer :
Respiration avec les lèvres arrondies :
Ce type de respiration maintient vos voies respiratoires ouvertes plus longtemps, ce qui permet à l’air de circuler plus facilement à l’intérieur et à l’extérieur de vos poumons. Pour ce faire, asseyez-vous ou tenez-vous droit et inspirez lentement et profondément par le nez. Ensuite, arrondissez les lèvres et expirez à travers elles. Dans l’idéal, l’expiration doit prendre environ le double du temps de l’inspiration.
Respiration ventrale :
L’American Lung Association a conclu que ce type de respiration permet d’améliorer la vitesse à laquelle vos poumons se contractent et se dilatent.1 Posez une main sur votre ventre et inspirez lentement par le nez, en notant à quel point votre ventre se soulève. Expirez par la bouche. Répétez ce processus, en essayant de faire remonter votre ventre plus haut que la dernière fois – dans l’idéal, vous devez expirer 2 à 3 fois plus longtemps que vous avez inspiré.
Concentrez-vous sur l’entraînement par intervalles
Si vous avez le souffle court lorsque vous faites de l’exercice, il vous sera peut-être plus facile d’axer vos séances sur l’entraînement par intervalles, qui alterne de courtes périodes d’activité physique intense avec des périodes plus longues de repos et de récupération, plutôt que de maintenir un rythme cardiaque constant. Par exemple, au lieu de faire du jogging pendant 20 minutes, vous pourriez courir pendant 30 secondes, puis marcher pendant une minute, en répétant ce processus pendant 20 minutes. Vous permettrez ainsi à vos poumons de récupérer entre les intervalles tout en obtenant les bienfaits de l’exercice physique pour la santé.
L’importance de maintenir un mode de vie sain
Certains facteurs et choix liés au mode de vie vous aideront à garder vos poumons en bonne santé et à les utiliser au maximum de leurs capacités. Si les exercices respiratoires et l’entraînement par intervalles peuvent vous aider, il vaut toujours mieux prévenir que guérir. Si vous ne fumez pas, ne soyez pas tenté de commencer et si vous fumez, pensez à essayer d’arrêter. Des études ont montré que le tabagisme a un impact négatif majeur sur le fonctionnement de vos poumons.2 Buvez beaucoup d’eau. Vos poumons sont recouverts d’une fine couche de mucus et ils pourront faire leur travail plus facilement s’ils restent hydratés. L’alimentation est également importante; des études semblent indiquer que l’ingestion de vitamines antioxydantes peut améliorer la santé des poumons.3
Mais surtout, n’oubliez pas que si vous avez le souffle court de manière soudaine ou inexpliquée, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé. Il est fort probable que vous soyez en parfaite santé, mais il est toujours bon d’avoir l’esprit tranquille.