Août

2024

10:52

Europe/Amsterdam

Cinq manières de montrer sa gratitude

What are 5 ways to show gratitude

Temps de lecture : 6 minutes

La gratitude est l’un des meilleurs actes que vous pouvez accomplir pour votre âme. Elle peut guérir les blessures émotionnelles, améliorer votre moral et augmenter votre joie et votre bien-être. Par ailleurs, exprimer sa reconnaissance envers quelqu’un ou quelque chose peut devenir une merveilleuse partie de votre pratique quotidienne de la méditation, de la bienveillance et de la connexion.

Tout le monde aime entendre les mots magiques « Merci » ou « Je suis vraiment reconnaissant ». Nous connaissons tous ce sentiment de chaleur lorsque quelqu’un nous remercie, qu’il s’agisse d’un être cher, d’un ami, d’un collègue ou même d’un inconnu à qui l’on a tenu la porte.

D’après la définition du dictionnaire, la gratitude est la qualité d’être reconnaissant et l’acte ou le sentiment de montrer de la reconnaissance pour un acte de bienveillance. Pourquoi est-elle si importante et quelles sont les meilleures façons de l’exprimer ?

Les recherches ont démontré que faire preuve de gratitude offre des bienfaits sur les plans physique, psychologique et social, selon une étude de 2012 publiée dans la revue Personality and Individual Differences citée dans Forbes.¹

Recevoir des remerciements déclenche la production de dopamine et de sérotonine dans notre cerveau. Cela améliore notre humeur, nous aide à gérer le stress et atténue l’anxiété et les émotions négatives. Plus ces circuits positifs dans notre cerveau sont renforcés, plus notre état d’esprit change rapidement vers une vision heureuse et optimiste.² ³

Par ailleurs, la gratitude a non seulement un effet bénéfique sur le destinataire, mais également sur le bien-être de la personne qui exprime ses remerciements. L’être humain a le besoin d’offrir de l’aide et de l’accepter, et lorsque nous le faisons, nous sommes considérés comme plus sympathiques et plus empathiques. Cela favorise une meilleure communication et coopération. En bref, elle nous aide à développer des liens sociaux et à s’intégrer dans un groupe. Ces sentiments constructifs génèrent de l’enthousiasme et de la résilience dans notre esprit, qui peuvent stimuler toutes les personnes de notre entourage. La gratitude possède ainsi l’incroyable pouvoir de nous aider à maintenir de bonnes relations, à bâtir de meilleures communautés et à améliorer notre vie.

Et le plus merveilleux, c’est que nous avons tous des opportunités quotidiennes de montrer notre gratitude, que ce soit au travail, à la maison, à l’école et au sein de notre communauté. Qu’il s’agisse d’un membre de la famille ou simplement d’un autre client au supermarché, le fait de soutenir et d’encourager les autres crée des ondes d’énergie positive.

Chacun de nous possède sa façon de s’exprimer, alors découvrons cinq manières de montrer sa gratitude.

1. Des mots forts : il existe une multitude de façons différentes de dire « merci » qui peuvent vraiment aider à transmettre le message et à égayer la journée de quelqu’un, comme « je ne te remercierai jamais assez », « je n’oublierai jamais ce que tu as fait pour moi » ou « tu es formidable ». Vous pouvez le faire en personne, par téléphone ou e-mail, avec une carte manuscrite, ou même simplement avec un petit mot collé sur le bureau d’un collègue. Nous aimons entendre ou lire que notre aide a fait la différence, alors personnalisez votre message en expliquant pourquoi elle a tant compté pour vous.

2. Une accolade : qu’il s’agisse d’une franche accolade ou d’une petite touche sur le bras, ne sous-estimez jamais l’importance du contact physique. Il active le système nerveux parasympathique pour vous inonder d’endorphines bonnes pour votre bien-être, vous aide à passer une bonne nuit de sommeil et stimule votre système immunitaire. Vous pouvez également utiliser le langage corporel, comme le contact visuel, le sourire et le rire, car il aide les gens à se sentir plus connectés les uns aux autres.⁴

En raison de la pandémie, les contacts et les liens humains dont nous avons désespérément besoin en tant qu’êtres humains se sont arrêtés. La situation sanitaire étant en train de s’améliorer, c’est le moment idéal pour se connecter véritablement avec des personnes que vous n’avez pas vues, comme des parents et des amis, et les serrer chaleureusement dans vos bras. Dites-leur à quel point vous êtes reconnaissant de les avoir dans votre vie, et ils sentiront votre profond sentiment de gratitude par le biais de vos paroles et de votre toucher.

La psychologie actuelle suggère que jusqu’à 90 % de notre communication est non verbale. Notre langage corporel, le contact visuel et le toucher parlent véritablement pour nous. Nous devons donc montrer aux autres à quel point ils comptent pour nous, établir des liens avec eux et leur exprimer notre reconnaissance avec le toucher et avec les mots.⁵

3. Un cadeau attentionné : offrez quelque chose à une personne qui lui montre que vous êtes vraiment reconnaissant de ce qu’elle a fait pour vous, et que vous pensez toujours à elle, même après qu’elle vous ait rendu ce service. Vous n’avez pas besoin de dépenser beaucoup d’argent. Il peut s’agir d’une simple barre de chocolat, d’un paquet de graines de tournesol, d’un gâteau fait maison ou de fleurs de votre jardin.

En réalité, les cadeaux faits maison sont souvent plus attentionnés, car vous avez consacré le temps et les efforts nécessaires pour réfléchir sincèrement à ce que cette personne aimerait vraiment et que vous l’avez préparé avec amour. Un gâteau est une bonne idée, mais pensez aussi à une carte faite maison ou à des objets artisanaux.

4. Le temps : parfois, votre temps est le cadeau le plus précieux que vous puissiez offrir. Soyez présent et écoutez pour comprendre, pas seulement pour répondre. Ranger son téléphone, faire preuve de patience et ouvrir ses oreilles et son cœur à quelqu’un sont parmi les moyens les plus émouvants de montrer sa gratitude et sa bienveillance.

Lorsque nous créons un espace sûr et accueillant et des moments de qualité pour quelqu’un qui nous a soutenu, nous lui montrons que nous apprécions son amitié en donnant et en recevant.

L’avantage de la gratitude, c’est qu’elle se diffuse grâce à un réseau solide de personnes autour de vous, mais aussi lorsque vous en créez un pour quelqu’un d’autre. Le fait d’avoir un réseau de soutien fort autour de nous peut nous aider à accroître notre sentiment de bien-être et à surmonter les défis et obstacles de la vie quotidienne. Il a également été démontré que les relations humaines réduisent les maladies, la solitude ainsi que l’isolement, et qu’elles peuvent augmenter notre espérance de vie.⁶

5. La reconnaissance publique de ce que quelqu’un a fait pour vous. Souvent, les compliments sont plus significatifs lorsqu’ils sont publics. Vous pouvez le faire pour un ami ou une entreprise locale en écrivant un message de reconnaissance sur les réseaux sociaux. Un collègue peut envoyer un e-mail à son responsable ou à son équipe pour souligner leur contribution à votre projet ou problème. Les entreprises apprécient vraiment les témoignages ou les avis, et c’est également valable dans le domaine de l’amitié.

Comment faire preuve de gratitude envers nous-mêmes ?

La gratitude ne se limite pas à ce que nous exprimons aux autres. Il est également extrêmement important de l’exprimer en privé envers soi-même, car les personnes qui se sentent reconnaissantes sont plus heureuses et améliorent considérablement leur bien-être. Une pratique régulière de la gratitude peut également aider à surmonter plus facilement les expériences difficiles. Notre dernière suggestion consiste donc à manifester votre gratitude en tant que pratique spirituelle pour vous guider dans les moments difficiles.

Pratiquez la gratitude envers vous-même en faisant l’effort conscient de rechercher chaque jour des points positifs. Vous pouvez tenir un journal de gratitude, l’exprimer à voix haute devant le miroir de la salle de bain avant de vous coucher, ou faire équipe avec un « ami de gratitude » afin de partager chaque soir trois choses pour lesquelles vous vous sentez chanceux.

Prenez le temps de remarquer le soleil et d’apprécier d’entendre votre chanson préférée à la radio ou d’avoir la chance de trouver une place de parking là où vous en avez besoin, et vous créerez un cercle vertueux qui vous aidera à apprécier les petits bonheurs de la vie.

Comment puis-je commencer un journal de gratitude ?

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de commencer votre journal. Il s’agit de trouver ce qui fonctionne pour vous. L’important, c’est de le faire.

Prenez un carnet ou un journal que vous aimez. Il ne doit pas forcément être raffiné, mais plutôt pratique à emporter si nécessaire.
Personne à part vous n’a besoin de voir votre journal. La netteté, l’orthographe et la grammaire n’ont donc pas d’importance.
Si vous préférez gribouiller, dessiner ou y coller des images, faites-le ! Une représentation visuelle de ce envers quoi vous êtes reconnaissant peut souvent évoquer plus d’émotions et de souvenirs que quelques mots.
Essayez d’établir une pratique d’écriture quotidienne dans votre journal chaque soir ou chaque matin, en fonction de ce qui vous convient le mieux. Pour certaines personnes, écrire leurs remerciements à la fin de la journée les aide à lâcher prise et à se calmer pour mieux dormir. D’autres aiment se réveiller et dire merci pour la journée à venir. Rappelez-vous de faire ce qui fonctionne pour vous.
Vous n’avez pas besoin de rédiger une dissertation chaque jour. Trois mots simples suffiront. Vous pouvez par exemple écrire : famille, santé, toit. C’est aussi simple que cela, mais faites en sorte que cela soit authentique et sincère pour vous.
Vous pouvez aussi en faire un moment de méditation pendant lequel vous écrivez et réfléchissez à vos pensées. Notez un événement qui s’est passé et pour lequel vous êtes reconnaissant, comme : « aujourd’hui, je suis reconnaissant que mon collègue m’ait aidé à terminer un projet au travail. »

Ensuite, asseyez-vous tranquillement et songez à ce que vous avez ressenti, à quel point vous appréciez leur temps et leur considération et à votre gratitude pour la gentillesse, la compassion et l’amitié. Laissez votre esprit se concentrer sur la gratitude pendant quelques instants.

En faisant de votre pratique de la gratitude une habitude quotidienne, vous améliorerez votre santé et votre bien-être. Vous penserez aussi plus naturellement à montrer votre gratitude aux autres jour après jour. Même les petites choses comptent !⁷

Le Dalaï-lama a déclaré que « les racines de toute bonté se trouvent dans le sol de l’appréciation de la bonté », et il est vrai que la pratique consciente de la gratitude peut réellement changer votre perception et votre expérience de la vie. La gratitude est un cadeau réciproque pour les deux parties, qui favorise un état d’esprit sain et stimule notre bien-être physique, émotionnel et mental.