Les bienfaits de l’exercice physique sur notre santé sont bien connus, et nous savons tous qu’il est nécessaire d’en faire davantage, mais répéter la même routine d’entraînement tous les jours peut vite devenir ennuyant. Peut-être est-il temps d’essayer quelque chose de nouveau?

Avez-vous déjà songé au kickboxing?

Et sinon, pourquoi pas? Cet exercice physique amusant a peut-être déjà eu la réputation d’être réservé aux garçons, aux athlètes ou aux amateurs de films d’arts martiaux, mais cette affirmation ne pourrait pas être plus loin de la vérité. Le fait est que pratiquement tout le monde peut s’adonner aux plaisirs du kickboxing, peu importe son âge, son sexe ou son niveau actuel de forme physique.

Qu’est-ce que le kickboxing, exactement?

Comme son nom l’indique, le kickboxing est basé sur une combinaison de coups de pied et de techniques de boxe, qui requiert à la fois l’utilisation des mains et des pieds. Il a vu le jour dans les années 1950 au Japon, suivi par le kickboxing américain dans les années 1970. Les règles de ces deux disciplines varient légèrement, car le kickboxing américain se limite aux coups portés au-dessus de la ceinture et se traduit essentiellement par une combinaison de boxe occidentale et de karaté traditionnel.

Les bienfaits physiques du kickboxing :

Une meilleure condition physique

Le bienfait le plus évident du kickboxing sur la santé physique est qu’il améliore à coup sûr la condition physique générale. Comme le kickboxing est un sport de combat, vous devez être en bonne condition physique pour battre votre adversaire. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas pratiquer le kickboxing si vous n’êtes pas aussi en forme que vous le souhaitez, mais simplement que vous serez jumelé à des adversaires dotés d’aptitudes et de capacités similaires aux vôtres. Votre condition physique s’améliorera toutefois à mesure que vous progresserez, et vous pourrez éventuellement affronter des adversaires plus expérimentés. Des études ont montré que le kickboxing peut améliorer la puissance musculaire dans le haut du corps et la puissance aérobique, les aptitudes anaérobiques, la souplesse, la vitesse et l’agilité de manière significative en aussi peu que cinq semaines.¹

Perte de poids

Il est prouvé que l’exercice physique augmente la dépense énergétique et contribue à la perte et au maintien du poids. Comme le kickboxing est un exercice intense, vous brûlerez un grand nombre de calories, ce qui favorise la santé métabolique, la capacité à perdre du gras et le développement de la masse musculaire maigre. En plus de vous faire brûler des graisses, le kickboxing vous aidera à tonifier vos muscles et à atteindre une bonne forme physique.²

Équilibre, coordination et posture

Le kickboxing est une activité dynamique qui exige que vous anticipiez chacun des mouvements de votre adversaire et réagissiez en coordonnant parfaitement chacun de vos mouvements, tout en misant sur votre équilibre pour conserver une position défensive solide et rester debout. Puisque le kickboxing renforce également vos muscles abdominaux, il s’agit d’un exercice idéal pour améliorer votre posture. Une mauvaise posture peut entraîner des maux de dos, une lordose, une scoliose et une hyperextension des genoux. Des études ont toutefois montré que l’exercice physique aide à enrayer de nombreux problèmes liés à la posture, allant du soulagement de la douleur et de la tension musculaire au rétablissement de l’amplitude des mouvements et de l’équilibre musculaire, tout en favorisant le maintien d’un alignement normal du corps.³

Les bienfaits du kickboxing sur la santé mentale :

Autodiscipline et soulagement du stress

En plus d’être un excellent exercice physique pour le corps, le kickboxing se distingue aussi pour ses bienfaits sur l’esprit. Les techniques de combat contrôlées, comme les coups de pied et coups de poing, vous enseignent l’autodiscipline et peuvent constituer une façon sécuritaire de canaliser le stress. Si vous vous sentez anxieux ou frustré, vous défouler sur un punching-bag peut être une excellente façon d’évacuer les tensions.

Socialisation et meilleure confiance en soi

Bien que vous puissiez vous exercer sur un punching-bag, le kickboxing n’est pas un sport que vous pouvez pratiquer seul. Il vous faut socialiser et, d’une certaine façon, travailler avec les autres. Apprendre et développer vos compétences avec les autres sont d’excellents moyens d’augmenter votre confiance en vous. En progressant ainsi, vous pourriez même vous retrouver au cœur d’une compétition de kickboxing. Même durant les combats amicaux, il faut du courage pour se lancer.

Autodéfense

Enfin, il ne faut pas oublier que le kickboxing, comme d’autres arts martiaux, est un excellent moyen d’autodéfense. Le kickboxing vous enseigne à analyser votre adversaire ou agresseur potentiel et à réagir avec rapidité et précision grâce à des techniques de combat qui vous serviront à vous défendre tout en gardant vos membres protégés. Il vous apprend également à recevoir un coup, ce qui est essentiel lorsque vous devez vous défendre.

Alors, vous avez envie de dire oui au kickboxing?

Nous vous invitons à prendre part à une séance de kickboxing des plus amusantes. Que vous soyez débutant ou que vous ayez déjà fait du kickboxing dans le passé, vous êtes le bienvenu. Enfilez simplement votre tenue de sport, prenez un grand verre d’eau afin de rester bien hydraté, cliquez sur le lien suivant et amusez-vous! Regardez la vidéo ici

1. The effects of five weeks of kickboxing training on physical fitness [↩]
2. The role of exercise for weight loss and maintenance [↩]
3. The effects of exercise on body posture [↩]

Bien qu’elle ne soit pas reconnue comme une maladie, le terme « fatigue surrénalienne » a été inventé en 1998 par le chiropraticien et naturopathe James Wilson.

On croit que la fatigue surrénalienne survient lorsqu’une ou plusieurs hormones essentielles, y compris le cortisol, ne sont pas produites en quantité suffisante par les glandes surrénales. Lorsque nous éprouvons du stress, notre organisme libère une quantité accrue de cortisol dans le sang pour y faire face. La théorie entourant la fatigue surrénalienne est que l’exposition prolongée au stress peut drainer les glandes surrénales de leurs hormones et entraîner un faible taux de cortisol, ce qui cause une multitude de symptômes.¹

Vous est-il déjà arrivé d’avoir peu d’énergie et d’être fatigué tout le temps? Il pourrait y avoir de nombreuses explications pour ces symptômes courants, allant du stress au surmenage, en passant par un mode de vie effréné et un certain nombre de maladies ou d’infections. Il est donc toujours recommandé de consulter un médecin, mais ces symptômes courants pourraient également indiquer que vous souffrez de fatigue surrénalienne.

Ce n’est pas parce que la fatigue surrénalienne n’est pas une maladie reconnue que les symptômes qu’elle cause sont moins réels et désagréables, et cela ne veut pas dire que vous devriez les accepter et les subir.  

Quelles sont les causes de la fatigue surrénalienne?

Les glandes surrénales se trouvent au-dessus des reins et sont responsables de la production des hormones qui aident à réguler la glycémie et la tension artérielle, qui répondent au stress et qui brûlent les graisses et les protéines. On pense que la fatigue surrénalienne est causée par le mauvais fonctionnement de ces glandes. Il n’y a pas de tests précis pour diagnostiquer la fatigue surrénalienne, donc souvent, il faut exclure toute autre maladie, puis traiter directement les symptômes.²

Quels sont les symptômes de la fatigue surrénalienne?

La fatigue surrénalienne cause une vaste gamme de symptômes, certains étant plus fréquents que d’autres. Les symptômes courants comprennent :

• Fatigue ou épuisement
• Faiblesse
• Brouillard cérébral
• Manque de motivation
• Manque d’appétit
• Perte de poids inexpliquée

Les autres symptômes peuvent comprendre :

• Douleurs musculaires et articulaires
• Hypotension artérielle
• Étourdissements en position debout
• Peau foncée au niveau du visage, du cou ou du dos des mains
• Envie irrésistible de sel
• Perte de poils³

Que pouvez-vous faire pour soulager la fatigue surrénalienne?

Étant donné qu’il peut y avoir de nombreux symptômes associés à la fatigue surrénalienne et que la fatigue surrénalienne en soi n’est pas une maladie reconnue, nous vous recommandons toujours de consulter votre médecin pour exclure tout autre problème de santé. La prise en charge de la fatigue surrénalienne consiste souvent à écarter d’autres causes pour ce que vous ressentez, puis à traiter les symptômes précis que vous présentez. Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre de façon indépendante pour prendre en charge vos symptômes et adopter un mode de vie plus sain, y compris faire régulièrement de l’exercice et renoncer à boire de l’alcool, à fumer et à prendre des drogues. Voici d’autres façons de soulager vos symptômes :

Adopter une routine régulière de sommeil/réveil

Des études ont démontré que le sommeil est important pour aider notre corps et notre esprit à refaire le plein d’énergie, pour nous garder en santé et pour nous protéger de certaines maladies.⁴

Il peut être difficile de s’arrêter et de s’endormir, alors si vous avez de la difficulté à vous arrêter le soir, suivez ces conseils :

• Allez au lit et réglez votre alarme du matin à la même heure, même la fin de semaine. Une routine régulière aidera votre corps à reconnaître le moment où vous devez être réveillé et celui où vous devez être endormi.
• Faites de votre chambre un environnement de sommeil positif. Assurez-vous qu’elle n’est pas trop chaude ni trop froide et retirez les lumières brillantes.
• Assurez-vous que votre lit, votre oreiller, votre matelas et vos draps sont propres et confortables pour vous inciter à vous détendre.
• Évitez de regarder la télévision et d’utiliser votre téléphone cellulaire dans votre chambre.
• Ne consommez pas de caféine, d’alcool ou de gros repas dans les heures avant de vous coucher, car ceux-ci ont tous un effet stimulant.
• Faites de l’exercice pendant la journée pour aider votre corps à se détendre en soirée et à se préparer au sommeil.

Traiter la fatigue surrénalienne par l’alimentation

Il n’existe pas de données probantes concernant la fatigue surrénalienne en tant que maladie. Il y a aussi peu de données sur la façon dont elle peut être traitée par l’alimentation. Cependant, les bienfaits d’une alimentation nutritive sur la santé sont bien connus pour vous donner de l’énergie et fournir à votre organisme les éléments nutritifs dont il a besoin pour grandir et se réparer.⁵

En ayant une alimentation saine et équilibrée, vous pourriez réduire le stress sur vos glandes surrénales. Essayez de préparer des repas à base de protéines maigres, de légumes et de grains entiers pour que votre niveau d’énergie augmente naturellement. Des études ont montré que les vitamines C, B1, B5 et E, le magnésium, le zinc, l’extrait glandulaire surrénalien, le ginseng indien, le ginseng asiatique et la réglisse peuvent être bénéfiques pour la prise en charge de la fatigue surrénalienne.⁶

N’oubliez pas que, même si la maladie n’est pas reconnue, vos symptômes sont très réels et méritent d’être pris en considération. Vous devriez toujours commencer par obtenir des conseils médicaux, mais il n’est jamais trop tôt pour adopter une alimentation plus saine et choisir un meilleur mode de vie pour aider à prévenir la fatigue surrénalienne, mais aussi de nombreuses autres maladies.

1. Is adrenal fatigue “real”? [↩]
2. Adrenal Fatigue [↩]
3. What is adrenal fatigue? [↩]
4. Why Do We Need Sleep? [↩]
5. Health benefits of eating well [↩]
6. Understanding Adrenal Fatigue: Nutritional and lifestyle strategies to effectively restore proper adrenal function [↩]

Qu’est-ce que le stress?

Nous vivons tous du stress, tout au long de notre vie. Certains facteurs de stress courants sont connus de tous, comme les changements majeurs de la vie, l’incertitude face à l’avenir, la maladie, les conflits et les problèmes financiers. Même si certaines de ces situations peuvent représenter de réels défis pour notre santé mentale, le stress n’est pas toujours une mauvaise chose. En fait, dans certaines circonstances, le stress positif à court terme peut nous motiver à réussir et à surmonter les obstacles. Toutefois, depuis le début de la pandémie de COVID-19, presque tout le monde a ressenti un stress plus intense, et c’est encore plus vrai pour les jeunes. 

Un rapport de 2021 de l’organisme de bienfaisance britannique Student Minds a souligné ce qui suit : « Les jeunes adultes ont été très durement touchés par la pandémie en raison de trois épreuves – la restriction de l’accès à l’éducation, la diminution des perspectives d’emploi et la réduction des contacts sociaux avec leurs pairs. » ¹  

Les étudiants sont-ils donc particulièrement sujets au stress?

Oui, nous savons que le stress est très fréquent chez les étudiants. Selon le National Health Service (NHS) du Royaume-Uni, « l’université peut être une expérience stressante, tout en étant amusante et excitante.  L’entrée à l’université, les examens, les échéances des devoirs, la cohabitation avec des personnes qu’on ne trouve pas sympathiques, ou les réflexions sur l’avenir peuvent engendrer du stress. » ²

Même avant la pandémie, de nombreuses études en Europe et en Amérique rapportaient constamment un pourcentage élevé d’étudiants souffrant de stress et d’anxiété causés par une multitude de facteurs. Bon nombre de ces étudiants s’inquiétaient à l’idée de dévoiler leurs préoccupations liées à leur santé mentale, et croyaient qu’ils pourraient être stigmatisés s’ils cherchaient à obtenir du soutien.

³

⁴

⁵

Pourquoi les étudiants présentent-ils un stress aussi élevé?

Aller à l’université ou à un établissement d’enseignement supérieur est une transition de vie importante qui comporte divers défis. En plus de devoir s’adapter aux exigences scolaires et aux contraintes de temps, de nombreux jeunes font aussi l’expérience de la vie autonome pour la première fois. Ils doivent s’ajuster rapidement pour passer des habitudes de l’enfance aux réalités de l’âge adulte : apprendre à s’entendre avec des colocataires dans une nouvelle ville, se faire des amis, gérer un budget limité, et peut-être occuper un emploi à temps partiel tout en étudiant. Tous ces changements peuvent susciter de l’anxiété de même que de l’enthousiasme.

Voici quelques-uns des facteurs contribuant au stress les plus souvent mentionnés par les étudiants :

• Pression liée à l’étude et échéances
• Examens
• Difficultés liées à la gestion du temps
• Mauvaises habitudes, comme une trop grande consommation d’alcool
• Sentiment de solitude ou de mal du pays
• Mauvaises habitudes alimentaires en raison du budget ou des circonstances
• Pression financière et endettement
• Logement de mauvaise qualité
• Difficultés en matière d’amitié ou de relations
• Ajustement à un nouvel environnement
• Peur de l’échec
• Inquiétudes relatives aux perspectives d’emploi

Quels signes peuvent indiquer du stress?

Selon l’organisme de bienfaisance britannique MIND, certains des signes courants du stress correspondent à éprouver souvent les sentiments suivants :

• Irritabilité
• Anxiété
• Accablement
• Incapacité à s’amuser ou à entrevoir sa vie avec optimisme
• Incapacité à calmer son esprit, à se concentrer ou à décrocher

Au fil du temps, ces sentiments peuvent aggraver le stress ressenti par les étudiants et les entraîner dans un cercle vicieux, marqué par l’incapacité à prendre des décisions, l’évitement des problèmes plutôt que la prise en charge, la consommation abusive de nourriture ou d’alcool, et la mise à l’écart des amis et de la famille. Ils peuvent aussi mener à l’apparition de symptômes physiques de plus en plus invalidants, comme des crises de panique, de l’insomnie, des douleurs musculaires, des maux d’estomac et des maux de tête. Le stress peut avoir un effet très nuisible sur notre santé émotionnelle et physique. Il est donc important d’en reconnaître les signes et de prendre des mesures pour les gérer.

⁶

Que peut-on faire pour s’attaquer aux causes du stress et faciliter l’adaptation?

Si vous êtes un étudiant et que vous vous sentez stressé, vos inquiétudes sont probablement associées à l’un ou plusieurs des sujets suivants :

• L’étude
• Le logement
• La vie sociale
• Les finances

Peu importe les défis rencontrés, des stratégies et des compétences clés peuvent être mises à profit par tout le monde pour aider à atténuer et à gérer le stress. 

Prenez le contrôle et restez positif 
Le sentiment que vos problèmes sont hors de contrôle est l’une des principales causes du stress. En prenant activement le contrôle et en affrontant vos peurs, vous vous sentirez capable de trouver une solution. Avoir une attitude positive et chercher des raisons d’être reconnaissant sont aussi d’excellentes façons de contrer le stress. Il existe une vaste gamme d’applications axées sur la pleine conscience qui peuvent vous aider à y parvenir.

Gérez votre temps 
Voir une échéance approcher en sachant que vous allez manquer de temps peut être très stressant. Si vous savez que la gestion du temps est un problème pour vous, essayez d’utiliser des applications pour vous aider à vous organiser. Vous pourrez diviser vos tâches en parties gérables, et vous y mettre sans vous sentir découragé. Assurez-vous de prévoir des pauses pour le repos et les repas, établissez l’ordre des priorités (tâches urgentes et non urgentes), et créez un horaire écrit pour vous sentir plus en contrôle.

Apprenez à respecter votre budget 
Créez une feuille de calcul simple pour vous assurer d’équilibrer vos revenus et vos dépenses. Soyez à l’affût des meilleures offres et des rabais pour étudiants en magasin et en ligne, et faites des choix judicieux pour tirer le meilleur parti de votre budget.

Prenez soin de vous 
Essayez d’adopter un horaire de sommeil stable. Se coucher et se lever à des heures régulières aide à lutter contre les hormones du stress et à se sentir positif. L’exercice et les aliments sains sont aussi importants pour votre bien-être. Essayez de ne pas dépendre de l’alcool, car ce n’est qu’une solution à court terme qui pourrait finalement aggraver la situation. Pensez à prendre une pause des médias sociaux lorsque vous êtes déprimé. N’oubliez pas : la vie des autres n’est généralement pas aussi fantastique qu’elle en a l’air en ligne. Prenez le temps de faire les activités que vous aimez, comme lire un livre, écouter de la musique ou cuisiner des gâteaux.

Exprimez-vous et demandez de l’aide 
Parlez à vos amis ou à votre famille, ou demandez de l’aide du service de bien-être étudiant de votre université ou établissement. Parfois, le simple fait d’énoncer vos inquiétudes peut être la première étape pour vous sentir plus en mesure de composer avec la situation, d’avoir une perspective différente ou de trouver des ressources pour vous aider.

Trouvez votre place au sein d’un groupe 
Trouver un groupe qui partage vos idées et vos goûts favorise le sentiment d’interrelation, améliore votre humeur et vous offre un soutien social important. Soyez à l’affût d’activités comme celles offertes par les clubs et les sociétés; que vous aimiez les sports, la musique, les ordinateurs, les jeux vidéo ou le théâtre amateur, il existe certainement un groupe auquel vous pourrez vous joindre.

Comment l’apprentissage de ces compétences en gestion du stress peut-il être utile à l’avenir?

Voici la bonne nouvelle : si vous pouvez apprendre à gérer le stress lié aux études dès maintenant, vous pouvez transformer cette compétence en point positif pour l’avenir. Lorsque vous voyez une situation stressante comme une occasion plutôt qu’une menace, vous pouvez exploiter le pouvoir du stress pour accroître votre énergie et votre concentration et vous motiver à réagir à l’adversité. Chaque fois que vous réagissez de manière positive à un défi (par exemple, en remettant une dissertation dans un délai serré ou en faisant une présentation à vos pairs), vous prouvez que vous êtes capable d’atteindre vos objectifs et accroissez cette capacité.

Une fois que nous avons appris à surmonter et à maîtriser les situations stressantes, notre capacité à gérer le stress à l’avenir augmente. En gérant bien le stress, nous apprenons à notre cerveau à s’adapter plus efficacement la prochaine fois et nous améliorons notre résilience. Nous pouvons même commencer à accueillir le stress positif de manière active, en sortant de notre zone de confort au moyen de nouvelles expériences (physiques, mentales ou émotionnelles). Plus nous réussissons, plus nous sommes confiants et déterminés, et plus nous supportons facilement les revers ou les déceptions.

Kelly McGonigal, Ph. D., psychologue de la santé, a donné l’une des conférences TED les plus populaires de tous les temps en 2013 sur les aspects positifs du stress. Selon elle, lorsque les gens apprennent à modifier leur perception du stress, ils deviennent moins anxieux et plus aptes à développer leurs capacités. M^me McGonigal affirme ce qui suit :

« Penser que le stress existe pour aider à s’échapper d’un tigre n’est évidemment pas une façon utile de réagir aux situations de la vie. Il faut comprendre que ce que l’on ressent sous forme de stress correspond au mécanisme biologique qui permettra l’apprentissage, la croissance et le développement de la force. Voilà une compréhension totalement différente. » ⁷

Les étudiants qui acquièrent des compétences en gestion du stress seront en mesure de faire face aux problèmes et de surmonter les obstacles sans crainte. Cette croissance personnelle renforce leur confiance en soi et crée un cycle positif de progrès et de bienfaits. En apprenant à rester calmes même dans les situations difficiles, ils seront efficaces, satisfaits et en bonne santé. Plus important encore peut-être, ces habiletés fondamentales seront un atout inestimable dans le cadre d’entrevues d’embauche et de stages, de même qu’au moment d’entrer dans le monde du travail.

Par où commencer pour atténuer le stress?

En 2020, l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) a publié un cahier d’exercices gratuit rempli de renseignements pratiques, de conseils et de techniques pour toutes les personnes qui vivent du stress à l’échelle de la planète.

On recommande ce qui suit dans le guide Faire ce qui compte en période de stress :

1. S’ancrer : apprendre à se concentrer, à s’engager et à prêter attention
2. Se décrocher : gérer les pensées et les émotions difficiles
3. Agir en accord avec ses valeurs personnelles : trouver des façons d’agir en accord avec ce qui compte pour soi et exercer une influence positive sur les personnes et les situations autour de soi
4. Être bienveillant : envers soi-même et envers les autres
5. Faire de la place : pour les pensées et les situations difficiles, plutôt que de tenter de les éviter⁸

N’oubliez pas :

• Demandez de l’aide
• Ne manquez pas des cours et n’évitez pas les échéances
• Prenez soin de vous-même
• Participez à des activités parascolaires
• Faites de l’exercice et mangez bien; restez en santé dans votre esprit et dans votre corps
• Assurez-vous de dormir suffisamment
• Restez en contact avec vos amis et votre famille
• Riez, dansez et amusez-vous pour avoir une vie équilibrée

1. University Mental Health: Life in a Pandemic Listening to higher education communities throughout 2020/2021 [↩]
2. Student stress [↩]
3. Mental health statistics: stress [↩]
4. University students’ strategies of coping with stress during the coronavirus pandemic: Data from Poland [↩]
5. Undergraduate Student Reference Group [↩]
6. How to manage stress [↩]
7. A Stanford psychologist has a simple mental exercise for tackling student stress [↩]
8. Faire ce qui compte en période de stress [↩]

La meilleure façon d’avoir une bonne santé est d’adopter une approche proactive.

C’est pourquoi il est important de soutenir notre système immunitaire, une structure complexe qui vise à nous protéger des envahisseurs extérieurs nocifs et à combattre les maladies que nous développons. Ce système corporel complexe joue un rôle important dans la santé générale en protégeant, en soutenant et en équilibrant notre organisme, et ce, chaque minute de la journée.

Dans le monde d’aujourd’hui, il est courant de chercher un médicament en vente libre chaque fois qu’un symptôme survient. Bien que ce ne soit pas toujours une mauvaise chose, il existe de nombreuses options pour soutenir le système immunitaire et nous permettre d’éviter de recourir à des médicaments en premier lieu.

Vous avez besoin d’idées?

Voici dix façons de renforcer et de soutenir votre système immunitaire :

1. Hydratez-vous

Boire la moitié de votre poids corporel en onces d’eau (idéalement filtrée) par jour est un bon point de départ lorsqu’il s’agit d’éliminer les envahisseurs et les toxines de votre organisme.

2. Reposez-vous

Une bonne nuit de sommeil est essentielle à la récupération du système immunitaire et devrait être complétée par des périodes de repos et de relaxation tout au long de la journée.

3. Faites de l’exercice/bougez

L’exercice favorise le mouvement du sang dans tout l’organisme, ce qui permet aux éléments du système immunitaire de patrouiller le sang et les tissus avoisinants. Ce mouvement du sang, du liquide et de ces éléments favorise l’élimination des impuretés et des infections de l’organisme.

4. Adoptez une alimentation saine

L’élimination du sucre contenu dans les aliments et les boissons doit être au sommet de la liste des comportements à adopter pour avoir une saine alimentation. Grâce à la consommation d’une abondance de fruits et de légumes colorés, de protéines adéquates et de bons gras, le système immunitaire peut s’épanouir avec des nutriments adéquats.

5. Réduisez votre exposition aux toxines

Les pesticides, le plomb, la moisissure et les métaux lourds peuvent tous nuire à l’immunité. Manger des fruits et légumes biologiques et éliminer les dangers toxiques peut aider.

6. Soutenez les bonnes bactéries

Notre microbiome intestinal est essentiel à la santé du système immunitaire. Ajouter des prébiotiques et des probiotiques dans votre alimentation quotidienne peut améliorer grandement votre santé. Consommez des aliments fermentés comme le kimchi, la choucroute, le yogourt et le kéfir.

7. Gérez votre stress

Bien que nous ne puissions pas éliminer le stress de nos vies, nous pouvons apprendre à le gérer de façon saine. L’expression de soi (danser, chanter, peindre, tenir un journal, etc.), la consommation de plantes adaptogènes et les promenades en forêt sont toutes des éléments qui peuvent faire des merveilles en apportant paix et calme afin que notre système immunitaire puisse se reposer et récupérer.

8. Faites des exercices de respiration

Saviez-vous que votre diaphragme est en fait une pompe pour le système lymphatique, lequel élimine les déchets? Une respiration profonde et les exercices de respiration aident à favoriser le mouvement des cellules immunitaires pour nettoyer les dégâts là où ils sont nécessaires dans tout l’organisme. Essayez de faire des exercices de méditation ou de respiration chaque jour, dans la mesure du possible.

9. Équilibrez votre humeur

La mauvaise humeur ne perturbe pas uniquement votre conjoint et vos enfants, mais aussi votre système immunitaire.  Entretenir de solides relations avec les autres, pratiquer des passe-temps, traiter les émotions et même prendre des médicaments (à base de plantes ou sous ordonnance) au besoin sont tous des gestes qui peuvent favoriser une humeur équilibrée.

10. Prenez des suppléments

Pour compléter les recommandations ci-dessus, certains suppléments peuvent aider à garder le système immunitaire fort, notamment :

• le zinc;
• la vitamine C;
• la vitamine D;
• le sureau;
• la citronnelle;
• l’ail;
• les oméga-3;
• les probiotiques multisouches;
• l’astragale;
• l’extrait de pépins de raisin;
• les champignons (reishi, chaga, queue de dinde, etc.).

Discutez avec votre médecin des suppléments qui pourraient être les plus efficaces pour vous, en tenant compte de tout problème chronique dont vous êtes atteints et de tout médicament que vous prenez.

Comme vous pouvez le constater, vous pouvez faire autre chose que de simplement prendre un médicament sous ordonnance pour éviter les maladies.  Un mode de vie rempli de choix sains peut préparer votre système immunitaire à tout envahisseur et le soutenir lorsqu’il doit agir.

Que pouvez-vous faire aujourd’hui pour appuyer le travail qu’il fait pour vous en ce moment?

RÉFÉRENCES

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/support-your-immune-function-with-good-nutrition

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-boost-your-immune-system/

Notre système immunitaire a besoin de notre soutien. 

Notre système immunitaire est conçu pour former notre première ligne de défense contre ce qui peut nous rendre malades. Il agit pour nous protéger, nous soutenir et maintenir l’équilibre. Que pourrions-nous lui demander de plus?

Cependant, un système immunitaire compromis en raison de divers facteurs liés au mode de vie et à l’environnement peut causer des ravages dans notre santé et dans l’ensemble de notre vie.

Jetons donc un coup d’œil sur ce que fait pour nous notre système immunitaire, comment il peut être compromis et ce que nous pouvons faire pour le garder en bonne condition.

Ce que fait le système immunitaire

Un système immunitaire robuste et sain est conçu pour nous protéger contre les affections et les maladies, notamment les suivantes :

• infections bactériennes;
• virus;
• toxines;
• parasites;
• inflammation chronique;
• cancer.

Il soutient également l’organisme durant son rétablissement à la suite d’une maladie ou d’une blessure. 

Le système immunitaire est complexe, car il prend des mesures coordonnées pour offrir à la fois une protection et une capacité de résilience contre un large éventail d’entités externes (dont plusieurs avec lesquelles nous entrons en contact quotidiennement).

Notre système immunitaire aide également à maintenir l’équilibre dans notre organisme face à des affections comme l’inflammation. 

Lorsque nous devons combattre une infection ou un virus, notre système immunitaire crée de l’inflammation pour attirer l’attention sur le processus de guérison. Cependant, lorsque l’inflammation devient chronique (pour cause de stress, d’une mauvaise alimentation, etc.), le système immunitaire sait aussi qu’il doit atténuer l’inflammation continue. Il est donc un élément intelligent et adaptatif de notre organisme, qui sait exactement quoi faire et à quel moment le faire.

Ce qui peut compromettre le système immunitaire

Le stress est un élément important lorsqu’il est question de la santé de notre système immunitaire. Bien qu’être exposé à de faibles niveaux de stress soit normal et prévisible, une exposition à des niveaux trop élevés peut être nuisible.

Notre système nerveux nous aide à réagir au stress grâce à nos systèmes sympathique et parasympathique. Notre système sympathique nous place sur un pied d’alerte et nous aide à lutter contre le stress. À l’opposé, le système parasympathique est responsable de nous calmer par le repos et la réparation. 

Lorsque nous sommes exposés à un état de stress chronique, notre système sympathique ne peut pas prendre de pause, ce qui peut entraîner un système immunitaire affaibli.

En plus de la manière dont nous réagissons au stress, d’autres facteurs peuvent jouer un rôle, notamment les suivants :

• mauvaise alimentation, carence dans la nutrition;
• grandes quantités de sucre;
• tabagisme;
• manque d’exercice;
• traumatisme émotionnel ou deuil;
• anxiété et dépression;
• toxines et produits chimiques environnementaux comme les moisissures, les pesticides et les métaux lourds;
• médicaments;
• radiation provenant des machines et des avions.

Lorsque notre système immunitaire est en déséquilibre, ou qu’il se concentre trop longtemps sur une chose, cela peut entraîner des problèmes graves dont :

• allergies;
• inflammation chronique;
• maladies auto-immunes;
• maladies cardiaques;
• cancer;
• faible qualité de vie globale;
• accroissement de la fréquence des affections courantes.

Comment garder notre système immunitaire en santé

Plus que jamais il est essentiel d’avoir un système immunitaire en santé. Pour en assurer l’équilibre et le garder prêt à combattre tout ce qui passe, il est essentiel de le soutenir.

Plus nous comprenons l’incidence de nos choix quotidiens sur la santé, plus nous avons le sentiment de maîtriser notre capacité à nous protéger.

Bien qu’il ne soit pas bon d’être malade tout le temps, faire travailler son système immunitaire de temps à autre peut être bénéfique.

Ainsi, être malade de temps en temps ne signifie pas que vous êtes faible; cela donne plutôt à votre système immunitaire l’occasion de maintenir sa robustesse. Cependant, n’oubliez pas qu’une maladie doit toujours faire l’objet d’un suivi par un médecin et qu’elle devrait généralement suivre son cours sur une période de un à sept jours.

Système sophistiqué de notre organisme, le système immunitaire est un élément à célébrer, car il fait bien plus que nous aider à affronter un simple rhume. Il est un système souple, dynamique, réactif et intelligent qui équilibre nos réponses personnelles à tout ce à quoi nous sommes exposés quotidiennement. Des aliments aux facteurs environnementaux, en passant par les infections et les blessures, le système immunitaire s’occupe de tout. Cela lui vaut bien un peu de soutien, ne croyez-vous pas?

RÉFÉRENCES :

https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2020/mar/5-ways-to-boost-your-immune-system/
https://uthealthaustin.org/blog/strengthening-your-immune-system

Vous sentez-vous moins stressé après une bonne course?

Plus ancré lorsque vous faites du yoga? Ou revigoré après un massage relaxant?

C’est grâce aux endorphines.

Les endorphines sont des neurotransmetteurs (des substances chimiques qui envoient des messages dans tout le corps) libérés lorsque nous faisons des exercices aérobiques ou des activités calmantes, ce qui a pour effet de soulager ou de réduire la douleur. Il s’agit d’un type de peptide (une union d’acides aminés) produit dans l’hypothalamus et l’hypophyse.

L’endorphine, en compagnie de trois autres neurotransmetteurs (la dopamine, la sérotonine et l’ocytocine), est reconnue comme étant une substance chimique du bonheur.

Qu’est-ce que cela signifie?

C’est simple : une augmentation des endorphines peut entraîner une augmentation du bonheur.

Autrement dit, les endorphines sont comme une morphine naturelle produite par votre organisme. Les endorphines sont libérées à la suite d’activités comme l’exercice, la consommation de boissons et d’aliments sains, les relations sexuelles et les techniques de soins personnels, et elles provoquent :

• un soulagement de la douleur (mentale et physique);
• une diminution du stress;
• une diminution de l’anxiété;
• un sentiment de plaisir;
• une meilleure estime de soi;
• un sentiment général de bonheur.

Pour libérer des endorphines, songez à :

• faire des exercices aérobiques, comme la marche, le jogging, le vélo, la danse, la natation, le patinage et les cours d’aérobie;
• avoir des rapports sexuels;
• faire de la méditation;
• faire du yoga;
• pratiquer la respiration diaphragmatique (par exemple, pendant de longues promenades lentes ou par des techniques de respiration);
• recevoir un massage;
• participer à une séance d’acupuncture;
• consommer du chocolat noir;
• rire/regarder des comédies.

Ça vous semble faisable?

Gardez à l’esprit que l’équilibre est essentiel. Trop d’exercice, de portions supplémentaires de chocolat noir et de temps passé sur le divan à regarder des comédies peuvent tous avoir des effets néfastes sur la santé. Au lieu de simplement viser à en faire plus, optez pour l’équilibre.

Êtes-vous prêt à être heureux (et à le rester)? Il suffit de vous concentrer sur un mode de vie qui stimule la production d’endorphines.

RÉFÉRENCES :

https://www.parkinsonsnsw.org.au/four-happy-hormones

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470306/

Voici comment le rire a un effet sur notre corps

« Une journée sans rire est une journée perdue », a déclaré Charlie Chaplin. Et il n’est pas le seul à le penser. Le docteur Lee S. Berk, de l’École des professions paramédicales de l’Université de Loma Linda, et l’un des pionniers de la recherche sur le rire, encourage également les gens à rire chaque jour. Pourquoi un chercheur est-il d’accord avec un comédien? Parce que le rire est bon pour la santé.¹ Si vous voulez savoir comment le rire peut contribuer à un mode de vie sain, consultez notre article.

Gélotologie : l’étude de l’humour ou du rire

Nous avons tous entendu l’expression « le rire est le meilleur des remèdes », mais ce que beaucoup de gens ne savent pas, c’est qu’il existe en fait une science derrière tout cela. La « gélotologie » (du grec gelos, « le rire ») est l’étude du rire ou de l’humour. Bien que des chercheurs comme William F. Fry et Lee S. Berk aient été initialement ridiculisés pour leur champ d’intérêt étonnant, ils ont depuis fait de la gélotologie une discipline reconnue.

Le professeur William F. Fry de l’Université Stanford a été l’une des premières personnes à étudier les effets psychologiques et physiologiques du rire dans les années 1960. Aujourd’hui, ses études sont considérées comme le fondement de la gélotologie, car le professeur Fry a découvert que le rire augmente l’activité de certaines cellules du système immunitaire responsables de la destruction des agents pathogènes infectieux.²

Le rire est-il vraiment bon pour la santé?

Lorsqu’on rit, les hormones du bonheur (endorphines) sont libérées.³ Mais le rire n’est pas seulement une question de bonheur, c’est aussi une question de santé. Les chercheurs attribuent au rire plusieurs effets positifs sur notre corps. Par exemple, le rire peut avoir un effet positif sur le système immunitaire.⁴ Les experts ont également découvert que le rire peut faire baisser le taux de cortisol, une hormone du stress.¹ Avez-vous déjà essayé de rire pour lutter contre le stress? Les thérapies du rire se sont avérées efficaces non seulement pour réduire le stress, mais aussi pour diminuer la douleur.⁵

La recherche sur l’humour donne une toute nouvelle signification à l’expression « le rire est le meilleur des remèdes ».

Le rire peut soutenir le système cardiovasculaire

Michael Miller, du Département de cardiologie du Centre médical de l’Université du Maryland, et William F. Fry, qui mène des recherches au Département de psychiatrie de l’École de médecine de l’Université Stanford à Palo Alto, ont découvert que le « rire joyeux » peut maintenir les vaisseaux sanguins en bonne santé.³ Leurs résultats sont basés sur une étude dans laquelle des sujets sélectionnés au hasard ont d’abord été exposés à une comédie ou à une émission de télévision humoristique, suivi d’un film qui déclencherait un stress mental. La tension artérielle des sujets a été mesurée pendant l’expérience.

L’étude a montré que les mesures de la tension artérielle, prises après avoir regardé un film qui provoque un stress, diffèrent de celles prises après avoir regardé une comédie qui stimule le rire.³ Les résultats s’expliquent par le fait qu’on absorbe plus d’oxygène que d’habitude lorsqu’on rit, en raison de l’augmentation de la respiration. Par conséquent, le pouls et la tension artérielle augmentent. Après avoir ri, la tension artérielle baisse de nouveau. Comme on est exposé à un léger stress lorsqu’on regarde des séries et des films sérieux et non humoristiques, cela a l’effet inverse sur la tension artérielle.³

Qu’il s’agisse de la dernière comédie qui est présentée au cinéma ou d’une situation amusante de notre vie quotidienne, le rire peut stimuler la circulation sanguine et soutenir l’ensemble du système cardiovasculaire.

Le rire peut avoir un effet positif sur le système immunitaire

Les pensées négatives peuvent déclencher des réactions chimiques et ainsi induire un stress, qui peut à son tour affaiblir notre système immunitaire. Les pensées positives et le rire sincère, en revanche, peuvent contribuer à réduire le stress, à renforcer le système immunitaire et à protéger l’organisme contre les maladies.⁴ Le bonheur contribue à notre bien-être mental. Lee S. Berk est convaincu que le bonheur peut aussi être une réponse immunitaire efficace.¹

Dans une étude menée avec d’autres chercheurs sur le rire, M. Berk a voulu savoir si la thérapie par l’humour et le rire joyeux qu’elle apporte peut réellement remplir une fonction préventive et avoir un effet positif sur notre système immunitaire.⁶ À cette fin, 52 volontaires masculins en bonne santé ont regardé une vidéo humoristique et ont subi une prise de sang avant, pendant et après l’étude. Les chercheurs sur le rire ont conclu que le rire associé à l’humour peut avoir un effet positif sur notre système immunitaire.⁶

Le rire contre la douleur : l’analgésique le plus naturel

Nous savons tous que le rire nous rend heureux. Mais avez-vous déjà considéré les endorphines comme des analgésiques naturels du corps? Le rire n’est pas seulement capable de soutenir le système immunitaire, il peut aussi être utilisé comme traitement.

Des chercheurs britanniques ont découvert que le rire est associé à une augmentation du seuil de douleur.⁵ Comme leurs collègues du domaine de la recherche sur le rire, ils ont d’abord fait écouter des comédies drôles et des documentaires sérieux aux sujets participant à leur étude. Ils ont ensuite étendu leurs recherches pour tester les effets du rire sur le seuil de douleur, même dans des conditions naturelles, lors d’une représentation théâtrale humoristique. Avant et après le visionnement des extraits vidéo ou de la pièce de théâtre, les sujets ont subi un test de seuil de douleur.

Dans les deux cas, les résultats du groupe de recherche britannique ont confirmé que le seuil de douleur augmente de manière significative lorsqu’on rit.⁵ Si on est sérieux ou si on ne rit pas vraiment, le seuil de douleur reste inchangé, ou il peut même baisser. Selon les chercheurs sur le rire, la meilleure explication des résultats réside dans l’effet que les hormones du bonheur libérées par le rire ont sur la douleur.

Le rire pour lutter contre le stress : une forme simple de relaxation

Lorsqu’on rit, on a un regain d’énergie et la possibilité de décrocher correctement. Par conséquent, le rire peut être une excellente méthode de réduction du stress.⁴ Dans ses nombreuses études de gélotologie, Lee S. Berk a découvert que le rire peut provoquer un stress positif (eustress) et ainsi réduire le stress négatif (détresse).¹ Ce type de réduction du stress provoqué par le rire est dû au fait que le rire réduit le taux de cortisol, une hormone du stress, dans notre corps.

Une étude menée au centre de soins infirmiers Sycamore de l’Université d’État de l’Indiana a également montré que le rire peut réduire le stress.⁷ Le groupe de recherche a étudié la réaction de 33 sujets féminins en bonne santé à des vidéos humoristiques et à des vidéos touristiques. Alors que le groupe regardant des vidéos humoristiques qui les faisaient rire a présenté une baisse des marqueurs de stress, le niveau de stress des sujets de l’autre groupe est resté le même.

Les symptômes physiques du stress peuvent également être réduits grâce au rire, car le rire peut stimuler la circulation sanguine et entraîner une relaxation musculaire. Ce sont deux réactions du corps qui peuvent contribuer à réduire le stress.⁴

Le rire comme entraînement? 

Vous arrive-t-il de vous réveiller avec des muscles douloureux alors que vous n’avez pas fait d’exercice la veille? Si c’est le cas, vous avez dû bien rire. Lorsqu’on rit, jusqu’à 300 muscles se contractent, principalement les muscles du visage, de la poitrine et du ventre.⁸ Tout comme les muscles, l’appareil respiratoire est également sollicité lorsqu’on rit fort.³ Les poumons se dilatent, les muscles abdominaux et la poitrine s’étirent, faisant travailler presque tout le corps.

Lorsqu’on fait de l’exercice, le corps est très actif pendant une courte période. Le cœur pompe du sang riche en oxygène dans le corps et le métabolisme est stimulé. Quand on rit aux éclats, le corps réagit de la même façon.⁸

Cependant, même les personnes qui rient beaucoup devraient rester actives et s’assurer d’avoir une alimentation saine.

Avez-vous déjà entendu parler du yoga du rire? Sans blague, ce type de yoga existe vraiment. Le yoga du rire est basé sur l’idée qu’on peut se faire rire et en bénéficier.⁹ Le yoga du rire est maintenant très répandu et vous pouvez être sûr de trouver un groupe de yoga du rire près de chez vous. Essayez! Et restez en bonne santé grâce au rire. 

Renforcer les relations avec l’humour

Le rire a un effet non seulement sur notre santé, mais aussi sur nos relations. Comme l’a si bien dit Victor Borge, le rire est la distance la plus courte entre deux personnes. Rire ensemble peut renforcer nos relations interpersonnelles et la compréhension de l’autre.³ Par ailleurs, c’est un sentiment formidable que d’infecter les autres avec son rire, n’est-ce pas?

Que ce soit en privé ou au travail, le rire contribue à la bonne volonté et à l’harmonie. Le fait de rire peut donc faciliter la communication et la collaboration.³ En cas de stress ou de conflit, le rire peut désamorcer la situation et favoriser le travail d’équipe.

Prenez la vie avec un peu d’humour. Cela peut vous aider à soutenir votre santé et votre environnement social.

1. https://news.llu.edu/research/laughter-fool-proof-prescription [↩] [↩] [↩] [↩]
2. « Live Better : A Healthy Laugh » dans SA Mind 16, 3, 90-91 (octobre 2006), doi : 10,103 8/scientificamericanmind1005-90. [↩]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2814549/ [↩] [↩] [↩] [↩] [↩] [↩] [↩]
4. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456 [↩] [↩] [↩] [↩]
5. https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2011.1373 [↩] [↩] [↩]
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11253418/ [↩] [↩]
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12652882/ [↩]
8. https://www.planet-wissen.de/gesellschaft/psychologie/lachen/pwieistlachenwirklichgesund100.html [↩] [↩]
9. https://www.researchgate.net/publication/262535370_The_impact_of_laughter_yoga_on_subjective_well-being_A_pilot_study [↩]

Dans la vie, nous contrôlons bien peu de choses, mais l’une d’entre elles est certaine : notre respiration. 

Englobant la définition même de la vie, la respiration nous soutient, nous nourrit, nous assainit et nous guérit à la fois le corps et l’esprit. En gagnant une pleine conscience de la respiration, nous gagnons en fait une technique précieuse pour un bien-être optimal.

Mais quelle est la différence entre la respiration habituelle et la respiration méditative?

Plus que vous ne le pensez.

Il existe un lien étroit entre la respiration et le cerveau : la respiration méditative peut en fait réinitialiser le système nerveux et favoriser le bien-être.

La respiration intentionnelle et contrôlée peut améliorer la santé, par exemple en réduisant ou en gérant :

• stress
• anxiété
• dépression
• insomnie
• hypertension artérielle
• fréquence cardiaque accélérée
• douleur
• faible concentration
• immunité faible
• traumatisme
• deuil
• émotions fortes

Sa popularité ne cesse de croître grâce aux bienfaits pour la santé qu’elle offre ainsi qu’à la simplicité et à l’accessibilité de sa pratique (et au fait qu’elle est gratuite!).

Pour jeter les bases de la respiration méditative et promouvoir l’homéostasie dans la vie quotidienne, découvrez les méthodes de respiration qui vous conviennent le mieux.

Respiration en « boîte »

Cette technique facile à mémoriser consiste à respirer en nombres qui forment une boîte, comme :

• Inspirez pour un compte de quatre
• Retenez pour un compte de quatre
• Expirez pour un compte de quatre
• Retenez pour un compte de quatre

Veuillez noter que le nombre de quatre peut être changé pour tout nombre que vous choisissez.

Respiration abdominale

Pour calmer la respiration rapide et superficielle, placez une ou deux mains sur votre ventre et concentrez-vous sur la montée et la chute du ventre en prenant des respirations lentes et profondes.

Répétez 3 à 10 fois ou plus.

Respiration 4-7-8

Fondée sur la respiration abdominale, cette technique ajoute des nombres plus précis, pour plus de contrôle :

• Inspirez pour un compte de quatre
• Retenez pour un compte de sept
• Expirez pour un compte de huit

Respiration par narines opposées

En position assise, fermez votre narine droite avec votre pouce droit. Inspirez lentement dans la narine gauche, puis fermez-la avec un doigt de la main droite tout en retirant votre pouce de la narine droite pour relâcher lentement le souffle. Répétez de 5 à 10 fois de chaque côté.

Respiration de lion modifiée

Comme son nom l’indique, cette pratique s’inspire du lion. 

Il vous suffit de remplir votre abdomen avec la plus grande respiration possible, puis d’ouvrir la bouche et d’émettre un son « ha » pour réaliser une expiration complète.  Répétez au besoin.

Respiration avec mots de pleine conscience

Liez des mots à votre respiration :

• Inhalez en suivant les mots « Je suis »
• Expirez en suivant des mots comme « en paix », « détendu », « reconnaissant »

            ou

• Inhalez en suivant les mots « Je choisis »
• Exhalez en suivant les mots « le calme », « la tranquillité », « la gentillesse », « l’amour »

Pour affiner votre technique et découvrir encore plus d’options, recherchez des ressources comme des livres, des exercices guidés en ligne et des cours en personne.

La respiration peut sembler un concept simple qui peut facilement être tenu pour acquis, mais son utilisation consciente peut fournir une multitude d’avantages pour la santé. Et le fait qu’elle puisse être faite n’importe où, en tout temps? Disons que c’est une ressource en matière de santé que vous donnera l’occasion de souffler un peu!

Le terme « émotions toxiques » est utilisé régulièrement, mais qu’est-ce que cela signifie exactement?

Ce sont des sentiments de colère, de culpabilité, de honte, d’anxiété, de peur, de dégoût de soi, de regret, d’amertume et de ressentiment; des sentiments qui n’apportent aucun bénéfice positif à notre vie ni à notre bien-être mental. Ce sont toutes des émotions toxiques qui sont nuisibles non seulement pour nous, mais aussi pour tous ceux qui nous entourent, à la maison et au travail. Les émotions toxiques, si elles ne sont pas contrôlées, peuvent avoir des répercussions sur notre santé mentale et physique. Heureusement, il existe de nombreuses façons d’apprendre à gérer les émotions toxiques et à aligner vos pensées sur des schémas positifs.

Pour vous protéger, vous et vos proches, des conséquences d’une trop grande négativité, il faut d’abord comprendre comment vos émotions influencent le monde et comment le monde influence vos émotions. Il s’agit d’un chemin bidirectionnel, ou encore mieux, d’un réseau de connexions. Pas étonnant que certains disent qu’il est plus facile d’attraper une émotion que d’attraper un rhume.

Pourquoi est-il si facile de se retrouver à ressentir des émotions toxiques?

Des recherches sur toute une série d’habitudes et de sentiments, bons ou mauvais, révèlent que ces émotions peuvent être contagieuses. Par exemple, une étude sur la chimie interpersonnelle à travers la négativité a révélé que le fait de partager des idées négatives concernant un tiers est particulièrement efficace pour favoriser la proximité entre les personnes. En d’autres termes, il s’agit de créer des liens grâce à une aversion mutuelle pour quelqu’un d’autre. ¹ Bien que cela puisse créer un lien initial, ce n’est guère la base saine d’une amitié. Il s’agit probablement là d’un vestige des temps primitifs où la survie de petits groupes d’humains était assurée par le fait qu’ils se liaient entre eux et considéraient les autres groupes comme « l’ennemi ».

Aujourd’hui, ces liens sont devenus dysfonctionnels et peuvent avoir un effet « anti-survie ». En d’autres termes, ce qui nous aidait autrefois à survivre est aujourd’hui une force qui attire dans notre vie des personnes négatives et de mauvaises influences. À cela s’ajoutent des conclusions indépendantes qui montrent que vos chances d’être malheureux sont doublées après une seule expérience négative.²

Comment gérer les émotions toxiques?

Heureusement, le bonheur et les actes de gentillesse sont également contagieux. Tout comme vous apprenez à gérer les émotions toxiques, vous pouvez aussi apprendre à ressentir des émotions plus positives. Les effets d’une bonne action peuvent se propager grâce à des contacts sociaux complexes qui touchent des personnes que vous ne rencontrerez peut-être jamais.³ Mieux encore, pour chaque ami « heureux » que vous avez, vos chances d’être vous-même heureux augmentent de près de 10 %.⁴ Nous avons tendance à attirer dans notre vie les pensées et les émotions sur lesquelles nous nous concentrons. En outre, un instinct primitif d’imiter les expressions, le langage corporel et la parole de nos proches nous rend encore plus susceptibles de « capter » les émotions des personnes avec lesquelles nous avons le plus d’interactions.⁵

Il va sans dire que nos émotions affectent les personnes qui nous entourent et que les personnes qui nous entourent affectent nos émotions.⁶ Naturellement, il s’ensuit que si vous vous entourez de personnes qui s’attardent sur des expériences négatives et des émotions toxiques, vous commencerez à adhérer aux mêmes pensées et expériences.

Inversement, si vous passez votre temps avec des personnes qui se concentrent sur la joie, la gratitude, le bonheur et d’autres émotions positives, vous constaterez que vos propres pensées et émotions s’alignent sur des choses, des personnes, des expériences, des idées et des concepts positifs.

C’est plus facile à faire à la maison, où nous avons le plus de contrôle sur notre vie. Vous choisissez qui peut entrer chez vous, quelle musique est diffusée sur la chaîne stéréo et sur quelle chaîne la télévision est allumée. Cela peut sembler trivial au premier abord, mais ces facteurs ambiants peuvent avoir une incidence majeure sur votre état émotionnel.

Après une journée stressante, le fait de rentrer à la maison dans votre sanctuaire personnel et de passer du temps avec des amis à l’esprit positif, d’écouter de la musique entraînante, de regarder un spectacle léger, de lire un livre de motivation ou de faire toute autre activité qui vous aide à vous sentir moins stressé vous aidera à réaligner vos pensées sur des fréquences positives et réduira le risque que des émotions toxiques ne se manifestent.

Comment gérer les émotions toxiques au travail

Au travail, il peut être nécessaire de s’entraîner un peu plus pour éviter de capter des émotions toxiques. En effet, souvent, nous ne pouvons pas choisir les personnes avec lesquelles nous devons passer du temps. Qu’il s’agisse d’un patron qui crie sur ses subordonnés ou d’un collègue qui commère sur les gens au bureau, il est parfois impossible d’éviter la négativité sur le lieu de travail.

Lorsque les émotions toxiques abondent, le meilleur moyen d’éviter d’être infecté est de renforcer vos pensées positives en recherchant d’autres personnes au bureau qui veulent garder une attitude positive et trouver de la joie au bureau. Lorsque vous investissez du temps et de l’énergie dans ces relations, vos propres bonnes actions et votre positivité se répercuteront dans le bureau et contrecarreront la négativité. L’effet peut faire boule de neige, car de plus en plus de collègues ressentent la différence de ne pas s’attarder sur les émotions toxiques, ce qui peut entraîner non seulement une diminution du stress et une amélioration des sentiments, mais aussi une meilleure coopération, une diminution des conflits et une augmentation des performances au travail.⁷

Que vous soyez au travail, à la maison, en sortie avec des amis ou que vous rencontriez de nouvelles personnes lors d’un dîner, n’oubliez jamais que vous n’avez pas besoin de réagir à toutes les influences négatives que vous subissez.

Les personnes ayant une attitude négative cherchent souvent à être soutenues par d’autres. Lorsque vous réfléchissez à ce que sont les émotions toxiques, vous pourrez très probablement vous souvenir d’une conversation au cours de laquelle quelqu’un a essayé de vous amener à vous plaindre d’une autre personne ou d’une autre situation. La prochaine fois que cela vous arrivera, rappelez-vous que vous n’avez pas à réagir. Vous n’avez pas à être d’accord et à laisser les émotions négatives prendre le dessus. Vous n’avez pas non plus à confronter la personne dont le comportement peut déclencher une dispute.

Et si vous ne pouvez pas éviter une personne ou un environnement toxique?

Si vous n’avez pas d’autre choix que d’être entouré de personnes qui manifestent des émotions toxiques, votre option la plus viable est tout simplement de ne pas vous laisser influencer par les commentaires négatifs. Prenez un moment pour examiner vos propres pensées intérieures et assurez-vous que vous restez fidèle à votre désir de vous concentrer sur des pensées et des expériences positives.

Lorsque c’est possible, retirez-vous de la situation rapidement, mais poliment. Au travail, cela peut être aussi facile que de dire que vous avez un délai à respecter. Lors d’un souper, vous pouvez vous retirer pour aller chercher un verre.

Tout comme les germes, les émotions sont contagieuses. Et si l’on ne prend pas certaines précautions, on peut attraper des émotions toxiques sans s’en rendre compte. Le meilleur moyen de renforcer votre immunité aux émotions toxiques est de vous entourer de personnes qui alignent intentionnellement leurs pensées sur des fréquences positives.

1. Bosson, Jennifer K., Amber B. Johnson, Kate Niederhoffer, and William B. Swann. “Interpersonal Chemistry through Negativity: Bonding by Sharing Negative Attitudes about Others.” Personal Relationships 13, no. 2 (2006): 135–50. https://doi.org/10.1111/j.1475-6811.2006.00109.x [↩]
2. Hill, Alison L. et al. “Emotions as Infectious Diseases in a Large Social Network: The SISa Model.” Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences 277.1701 (2010): 3827–3835. PMC. Web. 3 May 2017 [↩]
3. James H. Fowler and Nicholas A. Christakis. “Cooperative behavior cascades in human social networks.” PNAS 2010 107 (12) 5334-5338; published ahead of print March 8, 2010, doi:10.1073/pnas.0913149107 [↩]
4. Christakis, Nicholas A, and James Fowler. “SOCIAL NETWORKS AND HAPPINESS.” SOCIAL NETWORKS AND HAPPINESS | Edge.org, n.d. https://www.edge.org/conversation/social-networks-and-happiness [↩]
5. Colino, Stacey. “Are You Catching Other People’s Emotions?” U.S. News & World Report, n.d. https://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2016-01-20/are-you-catching-other-peoples-emotions [↩]
6. Larson, Reed W., and David M. Almeida. “Emotional Transmission in the Daily Lives of Families: A New Paradigm for Studying Family Process.” Journal of Marriage and the Family 61, no. 1 (1999): 5. https://doi.org/10.2307/353879 [↩]
7. Barsade, Sigal G. “The Ripple Effect: Emotional Contagion and Its Influence on Group Behavior.” Administrative Science Quarterly 47, no. 4 (2002): 644. https://doi.org/10.2307/3094912 [↩]

Les avantages du travail à domicile : en tirez-vous parti au maximum?

S’il pouvait sembler que beaucoup de monde travaillait déjà à domicile il y a un an, ce n’était pas le cas.¹ Bien sûr, même avant la pandémie de la COVID-19, avec laquelle sont survenues les exigences de distanciation sociale et de travail à domicile, le travail à distance était de plus en plus populaire. Mais il n’était certainement pas la « nouvelle normalité » dont il est question aujourd’hui! Certains secteurs d’emploi, tels que les entreprises en démarrage et les entreprises technologiques, autorisaient le travail à domicile et le présentaient comme un avantage aux employés. Certaines entreprises ont des équipes entières de télétravail, le travail à domicile étant intentionnellement intégré dans leur culture.

Au début, le changement constitue souvent un défi. Si le travail à domicile est nouveau pour vous, vous pouvez le trouver difficile, mais tout de même avantageux. Il est important de souligner que, que vous viviez seul ou que vos enfants fassent maintenant l’école à la maison, la transition vers un travail de chez soi efficace requiert une certaine période d’adaptation.

Travail à domicile et productivité

Il est important de séparer votre vie professionnelle de votre vie privée, car le travail à domicile et la productivité ne vont pas facilement de pair si la ligne entre les deux devient floue. Créez des zones ou des espaces réservés au travail. Si vous n’avez pas à vous préoccuper de la garde des enfants ou si vos enfants sont maintenant plus autonomes, trouvez un endroit dans votre maison qui soit séparé de votre espace de vie ou de sommeil.

Si vous devez participer à la garde d’enfants (ou le faire complètement!), essayez d’aménager un espace de travail légèrement éloigné des espaces de jeu ou de détente, comme un petit bureau dans un coin de la salle à manger, plutôt que dans le salon.

Ayez des heures de travail précises et éteignez les notifications pour les communications liées au travail après ces heures. Pendant vos heures de travail, travaillez efficacement et intensément (pas de flânage sur les médias sociaux ou l’actualité!), et respectez votre temps libre. Discutez avec votre équipe de la manière dont vous allez prioriser votre travail, mais sans vous surmener.

Vous éprouvez des difficultés? Essayez de vous concentrer sur les avantages du travail à domicile

Le travail à domicile ne convient pas à tout le monde, mais comme nous l’avons vu récemment, nous n’avons pas nécessairement le choix. Sans les déplacements pour aller et revenir du travail, vous aurez beaucoup plus de temps avec votre conjoint(e), vos enfants ou votre colocataire (ou pour vous-même, si vous vivez seul[e]).

Profitez de ce temps. C’est une richesse, et il existe vraiment un bon nombre d’avantages liés au travail à domicile! Sans trajet le matin, vous pouvez prendre plus de temps pour déjeuner, ou peut-être même méditer ou lire un chapitre de livre avant de commencer votre journée.

Avec un peu de chance, vous pourrez profiter de votre pause du midi pour vous libérer de votre travail et passer du temps avec vos proches. Et comme vous n’avez pas à faire le trajet de retour en fin de journée, vous pouvez passer ce temps pour souper avec votre famille et faire une promenade le soir. Prenez le temps de faire des choses spéciales que vous ne feriez pas normalement, comme manger à l’extérieur avec votre famille.

Habillez-vous, brossez-vous les dents, faites votre lit. Le but est de vous lever et de vous préparer le matin pour commencer votre journée. Cela vous aide à adopter une attitude axée sur le travail et prépare votre esprit à être productif. Cela vous aide également à respecter votre temps libre.

L’importance des pauses

Une étude a révélé que le travail à domicile peut rendre difficile la détente en dehors des heures de travail si vous ne vous accordez pas suffisamment de temps et d’espace personnel.² Prenez des pauses toutes les heures. Tout comme vous devriez le faire au bureau, levez-vous, marchez, étirez-vous et déconnectez-vous du travail pendant quelques instants. Cela vous permet de faire une courte pause mentale, mais aussi de faire circuler votre sang et de mieux oxygéner votre corps.

Si vous avez des enfants dont vous devez vous occuper pendant que vous travaillez à la maison, essayez de faire correspondre vos pauses avec leur horaire d’apprentissage ou de jeu.

Si ce n’est pas déjà fait, c’est le moment d’encourager réellement le jeu indépendant chez les plus jeunes enfants.

Si une garde d’enfants plus intensive est nécessaire, discutez avec votre équipe de travail afin d’adopter un horaire flexible. Intégrez un moment de calme ou une sieste dans la journée de vos enfants et concentrez-vous vraiment sur le travail à ce moment-là. Les quelques heures qui précèdent le réveil de vos enfants le matin pourraient être un bon moment pour accomplir une tâche qui demande toute votre attention.

Il est normal de demander de l’aide

Nous ne savons jamais ce que la vie nous réserve, il est donc important d’être indulgents envers nous-mêmes et de demander de l’aide si nous en avons besoin. Les périodes difficiles peuvent entraîner un stress supplémentaire. Même si vous êtes éloigné(e) physiquement des autres, n’oubliez pas que vous n’êtes pas seul(e) et que la technologie a rendu encore plus facile le fait de rester en contact, que ce soit pour le travail ou pour des raisons sociales!

1. https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apps.12290 [↩]
2. http://www.nomads.usp.br/documentos/textos/modos_vida/02_bladerunner_working_from_home.pdf [↩]

Une vie active a besoin d’un bon squelette…

Lorsque nous pensons à rester actifs, nous envisageons normalement de marcher, courir, faire du vélo… en utilisant nos bras et nos jambes pour faire pomper le cœur.

Nous pensons moins souvent au fondement de notre capacité à bouger : le héros méconnu qu’est notre dos. Nous y prêtons très peu attention, sauf si quelque chose ne va pas. Mais en vérité, comprendre à quel point notre dos affecte notre forme physique peut avoir un impact vraiment positif sur notre niveau d’activité.¹

Les faits

Si vos muscles, vos articulations et votre souplesse sont comme un orchestre, considérez votre dos comme en étant le chef! Votre colonne vertébrale fournit un soutien postural essentiel à toutes les autres parties du corps, tout en vous permettant de vous déplacer dans de nombreuses directions différentes. Elle est composée de 33 os (vertèbres) entre lesquels se trouvent des disques qui servent d’amortisseurs.

Les vertèbres de votre cou sont différentes de celles du bas de votre colonne vertébrale. Les vertèbres inférieures sont beaucoup plus grandes et plus fortes, car elles soutiennent presque tout le haut de votre corps, tandis que les vertèbres du cou ne font que soutenir votre tête. Il est intéressant de noter que c’est la forme des vertèbres qui détermine les directions dans lesquelles vous pouvez vous déplacer. C’est pourquoi votre cou bouge beaucoup plus librement que le bas de votre colonne vertébrale.

La chaîne des vertèbres et des disques est soutenue par de nombreux muscles, tendons et ligaments. Ceux-ci apportent force et stabilité. Les muscles sont reliés à vos os par des tendons. Lorsqu’un muscle se contracte, les forces sont transmises au système squelettique par les tendons. Cela permet de s’assurer qu’une contraction musculaire entraîne un mouvement vers une partie du corps particulière. Les ligaments n’assurent pas seulement la stabilité de nos articulations, ils sont également flexibles et peuvent s’étirer ou se contracter lorsque les articulations bougent.

Comme vous pouvez le voir, ce « chef d’orchestre » doit gérer une symphonie très délicate et interconnectée. Sans cela, nous ne pourrions pas bouger du tout et encore moins être actifs.

Prendre soin des bases

La plupart des gens ont déjà ressenti des douleurs dans le bas, le milieu ou le haut de leur dos. Les maux de dos font partie de la vie, pour certains plus que pour d’autres. Qu’il s’agisse d’un petit pincement ou d’une douleur qui peut vraiment limiter votre mode de vie, il est utile de comprendre les causes et ce que nous pouvons faire pour les éviter.²

En fait, peu de cas de douleurs dorsales sont le résultat d’un accident ou d’une blessure grave. La grande majorité de ces douleurs est simplement causée par les effets cumulatifs de nos modes de vie. Les habitudes quotidiennes telles que se pencher pour lire l’écran de son téléphone portable ou s’affaler devant l’ordinateur peuvent solliciter la colonne vertébrale et les muscles environnants. Lorsque nous répétons sans cesse les mêmes mauvaises habitudes, cela peut nous rendre vulnérables aux blessures dorsales. Pourtant, avec un peu de savoir-faire, nous pouvons faire beaucoup pour éviter les déclencheurs de maux de dos courants.

Rester assis – rester assis penché sur un ordinateur toute la journée est l’une des pires choses que vous puissiez faire pour votre dos. Tout cela est dû à l’inactivité qui a un impact sur votre corps en affaiblissant vos articulations et votre colonne vertébrale.

À essayer : levez-vous et marchez pendant deux minutes, au moins une fois par heure. Vous pouvez également améliorer votre posture lorsque vous êtes assis en visant une position neutre de la colonne vertébrale où tout est aligné.

« La position du téléphone intelligent » – la position tête en bas que nous utilisons pour regarder les téléphones et les ordinateurs portables sollicite les muscles de la nuque. Cela peut s’étendre jusqu’à la colonne vertébrale et jusqu’au bas du dos.³

À essayer : assurez-vous de prendre fréquemment des pauses de votre écran et de regarder droit devant vous plutôt que sur votre écran.

Stress – lorsque nous nous sentons sous pression, cela provoque une tension des muscles du dos. Le stress fait également monter en flèche votre taux de cortisol (l’hormone du stress). Cela entraîne une inflammation dans l’organisme, ce qui aggrave le problème.

À essayer : les plus récentes recherches démontrent que les exercices doux, comme la marche ou le yoga, sont très efficaces pour soulager les maux de dos. Il a également été démontré que le plein air réduit le niveau de stress. Une simple promenade quotidienne de 15 minutes fera une différence.

Éternuements – saviez-vous que les éternuements sont l’une des cinq principales causes de maux de dos? La vitesse de libération d’un éternuement peut aller jusqu’à 100 miles par heure et en raison de sa simple force, nous pouvons ressentir un effet de coup de fouet, causant à la fois des douleurs au dos et au cou.

À essayer : lorsque vous sentez un éternuement arriver, pliez vos genoux pour absorber la force dans le bas de vos jambes plutôt que dans votre colonne vertébrale. Sinon, si vous en êtes capable (selon l’endroit où vous vous trouvez lorsque vous éternuez), tournez tout votre corps lorsque vous êtes sur le point d’éternuer pour garder votre dos droit.

Tabagisme – l’un des éléments clés du fonctionnement des structures de votre corps est la circulation sanguine, qui fournit l’oxygène et les nutriments. Les chercheurs ont découvert que le tabagisme endommageait les tissus du bas du dos en raison de la réduction du flux de nutriments vers les articulations et les muscles.

À essayer : arrêter de fumer est bien sûr un défi, mais il peut être accompli avec du soutien. Discutez avec votre médecin ou votre infirmière de la possibilité de vous inscrire dans une clinique antitabac. Il existe également toute une série d’options pour vous aider à réduire votre consommation, comme les cigarettes électroniques, les timbres et les gommes à la nicotine, ainsi que d’autres médicaments.

Étirements – il ne suffit pas de tendre les bras au réveil. Votre dos a également besoin d’un bon étirement pour rester à la fois fort et souple.

À essayer : lorsque vous étirez votre dos, il est important de vous déplacer dans six directions différentes. Cela inclut la flexion vers l’avant, vers l’arrière, la rotation vers la droite et la gauche et le déplacement latéral vers la droite et la gauche. Vous pouvez le faire assis, couché ou debout, le choix vous appartient. Pour plus d’informations sur les exercices d’étirement, consultez notre article sur les bienfaits de l’étirement.

Chacune de ces pratiques contribuera grandement à garantir que cette partie la plus négligée et pourtant essentielle de notre corps reste équilibrée, forte et capable de fournir les bases essentielles dont nous avons besoin pour mener une vie active et heureuse.

1. https://mayfieldclinic.com/pe-anatspine.htm [↩]
2. https://www.acatoday.org/Patients/Health-Wellness-Information/Back-Pain-Facts-and-Statistics [↩]
3. https://www.spine-health.com/blog/modern-spine-ailment-text-neck [↩]

Exercice. Que ce mot suscite l’excitation ou la crainte, on ne peut nier la vérité fondamentale qu’il est bon pour nous.¹ Faire de l’exercice régulièrement vous permet non seulement de vous sentir mieux dans votre peau, mais cela a aussi des effets assez impressionnants à court terme.

L’exercice nous aide à mieux dormir, réduit le stress et élimine les toxines pour nous aider à avoir une peau plus fraîche et un éclat plus sain. On croit à tort que l’exercice doit être un travail ardu. Ce n’est pas le cas! L’exercice peut être amusant et, qui plus est, si vous faites de l’exercice en famille, vous pourrez partager ces expériences amusantes ensemble.

Vous vous demandez quelles activités vous pouvez faire en famille? Voici quelques bonnes idées pour commencer :

Marcher²

C’est gratuit, c’est simple et pratiquement tout le monde peut le faire. Nous devrions tous viser environ 10 000 pas par jour, mais la grande majorité d’entre nous en faisons beaucoup moins. Vous pensez que la marche semble ennuyante? Détrompez-vous! Essayez un nouvel itinéraire, conduisez jusqu’à la côte, explorez la forêt la plus proche ou suivez un sentier public que vous n’avez jamais emprunté auparavant. Avec tant de choses à voir, vous saurez à peine que vous faites de l’exercice. Vous avez un chien? Encore mieux! Suivez-le et voyez où vous aboutissez. Vous pouvez aller encore plus loin en portant un podomètre intelligent et en mettant au défi les membres de votre famille de voir qui peut faire le plus de pas!

Nager³

La plupart des villes ont une piscine municipale et elles sont généralement un moyen assez peu coûteux de rester en forme. La natation est une excellente activité familiale où tout le monde peut participer. Si vous avez de jeunes enfants qui ne savent pas nager, il existe des brassards et des flotteurs pour les aider. Si vous avez des membres de votre famille qui sont âgés ou qui souffrent de problèmes de mobilité, l’eau leur apportera une flottabilité et une protection supplémentaires afin qu’ils puissent continuer à s’entraîner avec un risque de blessure moindre.

Regarder la télévision…

Si vous ne pouvez pas détacher votre famille du téléviseur, pourquoi vous battre? Peut-être est-il temps d’adopter une approche « si vous ne pouvez remporter la bataille, joignez-vous à l’ennemi »? Il ne s’agit pas de s’asseoir sur le canapé bien sûr, mais pourquoi ne pas investir dans une console de jeux qui oblige subtilement tout le monde à rester actif? La plupart des marques populaires proposent désormais une technologie de détection de mouvement qui vous permet de simuler la pratique d’un sport, la course, la danse et bien d’autres activités. En gros, vous pouvez vous entraîner en famille sans même quitter votre salon!

1. https://greatist.com/fitness/13-awesome-mental-health-benefits-exercise#1 [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-surprising-benefits-of-walking [↩]
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321496.php [↩]

Qu’il s’agisse d’une meilleure alimentation ou d’une amélioration de la santé mentale et physique, les avantages de la culture de vos propres aliments sont nombreux.

Que vous cultiviez un petit pot d’herbes fraîches ou un potager rempli de fruits et légumes frais, vous faites du bien à votre santé et à l’environnement.

Voici nos cinq principales raisons de cultiver vos propres aliments :

Avantages nutritionnels

Cultiver sa propre nourriture est un excellent moyen de s’assurer que votre alimentation est nutritive, saine et variée. En cultivant une grande diversité d’aliments frais, vous avez accès à une grande quantité de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Les aliments crus ne sont pas seulement les plus savoureux, mais des études ont également montré qu’ils contiennent le plus de nutriments.¹ Cela ne signifie pas pour autant que la cuisson est mauvaise, car les aliments que vous cuisinez présentent toujours de nombreux avantages pour la santé. D’autant plus qu’ils seront plus frais, car le temps nécessaire pour les faire passer de la terre à votre assiette aura été moindre que si vous les aviez achetés dans un magasin.

Meilleur pour l’environnement

En plus de réduire le temps nécessaire pour que leur valeur nutritionnelle commence à diminuer, les aliments cultivés à la maison et qui n’ont pas eu à être transportés sont meilleurs pour l’environnement et n’auront pas d’impact sur votre empreinte carbone.² Non seulement vous réduirez votre recours aux combustibles fossiles pour les transports longue distance (on estime que les aliments parcourent en moyenne 2 414 km avant d’être consommés)³ , mais vous n’utiliserez pas de produits chimiques ou de pesticides qui peuvent être nocifs pour l’environnement.

Bon pour votre santé physique

Ce n’est peut-être pas la même chose que de partir pour une longue course, mais cultiver sa propre nourriture est en fait un excellent moyen de rester en forme et actif! Qu’il s’agisse de creuser, d’arracher des racines, de planter, de désherber, d’arroser et de prendre soin de vos aliments en pleine croissance, le jardinage vous offre un excellent entraînement physique qui peut vous aider à améliorer votre force cardiaque, à réduire le stress et à améliorer votre force et votre souplesse. Être à l’extérieur vous exposera également à la vitamine D. Il a été prouvé qu’elle est essentielle au maintien de la santé des os et des dents, ainsi qu’à l’augmentation de votre immunité contre certaines maladies.⁴

Excellent pour le bien-être mental aussi

Ce n’est pas seulement votre corps qui vous remerciera de cultiver votre propre nourriture et de jardiner, mais votre santé mentale peut aussi en bénéficier. Il a été démontré que le simple fait de faire de l’exercice physique soulage le stress, la dépression et l’anxiété, tout en stimulant votre énergie.⁵

Vous pouvez économiser de l’argent

La dépense initiale peut sembler un peu plus importante que le simple fait d’aller chercher une salade dans les rayons du supermarché, mais une fois que vous avez établi une routine, tout ce dont vous avez besoin pour faire pousser vos propres aliments est du temps, de la patience et de l’eau. Si l’on considère les coûts plus élevés des aliments biologiques, on peut constater qu’en cultivant vos propres aliments, vous récupérerez rapidement l’argent que vous avez dépensé au départ pour les pots, la terre, etc.

Lorsque vous cultivez vos propres aliments, n’oubliez pas que la variété est essentielle. N’ayez pas peur d’essayer des choses que vous n’avez jamais goûtées auparavant, d’autant plus que vous ne contribuerez pas à l’augmentation de l’utilisation des pesticides ou des coûts de transport pour le faire. Essayez de vous exposer à autant d’aliments frais nouveaux et intéressants que possible, pour contribuer à une meilleure santé pour vous et pour la planète.

1. https://pubs.acs.org/doi/pdf/10.1021/jf60202a021 [↩]
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0921344914002626 [↩]
3. https://cuesa.org/learn/how-far-does-your-food-travel-get-your-plate [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/ [↩]
5. https://journals.lww.com/acsm-essr/Citation/1990/01000/Effect_of_Exercise_on_Depression.16.aspx [↩]

Qu’il s’agisse de se blottir après une longue journée ou de faire une promenade dans la nature en après-midi, les animaux peuvent être de précieux compagnons pour la vie. Toute personne qui a vécu l’expérience de l’amour inconditionnel qu’un animal de compagnie peut donner sait à quel point ce soutien peut être précieux.

Mais saviez-vous que les bienfaits des animaux de compagnie peuvent aller au-delà du soutien émotionnel et peuvent aussi apporter des effets physiques positifs?

Bien que les recherches sur les relations entre l’être humain et les animaux de compagnie se poursuivent, certains résultats récents ont été prometteurs.

Gestion du stress

Le stress est normal et fait partie intégrante de la vie. Mais, de nos jours, il peut facilement devenir chronique.  Tout, qu’il s’agisse d’un horaire trop chargé ou de problèmes de santé à l’échelle mondiale, peut créer un stress excessif. C’est pourquoi il est essentiel de trouver des moyens sains de le traiter. Interagir avec des animaux peut être l’une des meilleures façons de se détendre.

Le fait de se blottir avec un animal de compagnie, de le caresser et d’interagir avec lui peut réduire les taux de cortisol et calmer la réaction « de lutte ou de fuite » face au stress. Étant donné que le stress peut être lié à 80 % de toutes les visites de soins primaires, prendre le temps de lancer une balle après le travail peut être tout aussi avantageux pour vous que pour votre chien.

De plus, l’ocytocine (aussi appelée « l’hormone du bien-être ») peut se libérer lorsqu’une personne est en contact avec un animal de compagnie. L’ocytocine a des liens significatifs avec le bonheur dans l’ensemble, et a été reconnue pour favoriser la fonction cognitive et la santé cardiaque, les interactions sociales et les relations, ainsi que le bien-être en général. Elle peut même aider à réduire les comportements de dépendance.

Contrôle du poids

Avoir un animal qui a besoin d’exercice peut vous faire bouger davantage tout au long de la journée, un outil utile pour la gestion du poids.

Des études ont démontré que les propriétaires de chiens ne se limitent pas à faire plus de marche par semaine, en moyenne, que ceux qui n’ont pas de chiens, mais aussi que l’intensité de leurs mouvements est plus élevée que celle des gens sans chien.

Santé cardiovasculaire

Un lien avec les animaux peut avoir des effets positifs sur la santé cardiovasculaire, en particulier en aidant à réguler la tension artérielle.

Étant donné que le stress à long terme peut avoir des effets néfastes sur le cœur, il a été démontré que les chats et les chiens sont tous deux avantageux pour réduire le stress qui peut finalement mener à des maladies cardiaques.

En plus de la tension artérielle, des taux plus faibles de cholestérol élevé et de diabète ont également été observés chez les propriétaires d’animaux de compagnie.

Microbiome diversifié

Le microbiome de l’organisme (qui favorise la création des neurotransmetteurs, la digestion et l’immunité) est essentiel à la santé générale et les animaux peuvent jouer un rôle essentiel dans ce regroupement de microbes.

Les personnes qui vivent dans un logement où habitent aussi des animaux de compagnie peuvent avoir plus de bactéries, virus et champignons bénéfiques dans leur système, ceci grâce aux germes et aux squames que les animaux de compagnie rapportent de l’extérieur.

Bien que cela puisse avoir une incidence sur les adultes et les enfants, cela peut avoir une importance encore plus grande sur les nourrissons qui développent leurs microbiomes, surtout au cours de leurs trois premiers mois. Les personnes qui développent un microbiome fort au cours de leurs jeunes années peuvent présenter un risque réduit d’asthme et d’allergies si elles sont exposées à des allergènes utiles dès le début.

Bien qu’il y ait de nombreux avantages d’avoir un animal de compagnie, ces avantages physiques qui ont été étudiés sont de plus en plus reconnus comme faisant partie des plus importants.

La prochaine fois que votre chien vous demandera de faire une promenade, faites-le pour le remercier de tout ce qu’il fait pour vous.

Concentrez-vous sur ce qui est important dès que vous sortez…

Il n’est peut-être pas très surprenant d’apprendre qu’être à l’extérieur, prendre de l’air frais et faire de l’exercice n’est pas seulement bon pour la santé physique, mais peut aussi être bénéfique pour la santé mentale. Mais saviez-vous que l’écothérapie, un type de thérapie basé sur l’interaction avec la nature, est de plus en plus populaire en tant que pratique pour toute personne souffrant de stress, d’anxiété ou de difficultés en général.

L’écothérapie, ou thérapie de la nature comme on l’appelle parfois, est une approche qui se concentre sur les bienfaits de se trouver dans l’environnement naturel et d’interagir avec celui-ci.¹ L’idée est que la pratique d’activités en plein air et l’interaction avec la nature peuvent être régénératrices, tant pour le corps que pour l’esprit.

C’est l’occasion de profiter de l’air frais, d’apprécier la beauté de la nature, de faire l’expérience du changement de saison et de remarquer les petits détails qui nous échappent souvent lorsque nous sommes tous si occupés dans notre vie quotidienne.

En fait, dans certains cas,² les professionnels de la santé prescrivent l’écothérapie comme moyen pour réduire le stress et la dépression ainsi que pour renforcer l’estime de soi et la confiance en soi.   

En quoi consiste l’écothérapie?

Les programmes d’écothérapie visent à rassembler des groupes de personnes dans des zones rurales ou urbaines et à leur proposer des activités qui leur permettent de faire l’expérience de la nature ou de se rapprocher d’elle.³

L’accent est mis sur la participation, l’activité, l’apprentissage et la mise en commun des compétences. Mais il s’agit aussi de prêter davantage attention à l’environnement et aux paysages, aux sons et aux odeurs que vous rencontrez. « Être présent » dans le moment.

Les activités d’écothérapie peuvent concerner :

• La conservation de l’environnement : activités pratiques liées à la protection de l’environnement, comme la plantation d’arbres ou le nettoyage des bois.
• Exercice en plein air : participation à des activités physiques dans des espaces verts, comme le yoga ou le tai-chi dans un parc, ou la marche en groupe à la campagne.
• Horticulture : pratique du jardinage.
• Jardins communautaires : plantation, soin et récolte de sa propre nourriture.
• Thérapie animale : apprendre à s’occuper des animaux et à les soigner.

Comment cela peut-il aider?

Les bienfaits de l’accès à la lumière du soleil sont reconnus comme étant bénéfiques pour atténuer les symptômes du trouble affectif saisonnier (TAS), ou dépression saisonnière, et l’écothérapie fonctionne de la même manière.

Les recherches ont montré que l’écothérapie peut être utile pour les personnes souffrant de dépression légère à modérée (parfois en parallèle avec d’autres thérapies, comme la consultation, les médicaments ou la thérapie cognitivo-comportementale), car le fait d’être à l’extérieur et d’effectuer des travaux pratiques peut contribuer à améliorer le bien-être et l’estime de soi.

On a également signalé qu’elle est utile pour réduire le stress et pour aider les personnes à se sentir plus calmes et plus détendues. Il est naturel de ne pas avoir envie de faire de l’exercice lorsqu’on se sent déprimé ou stressé, et certaines personnes ont du mal à se motiver pour se lever et sortir. Mais être à l’extérieur, pratiquer des activités légères et respirer de l’air frais peut aider à se détendre et à devenir plus calme.

C’est aussi un bon moyen d’entrer en contact avec d’autres personnes. La dépression et les problèmes de santé connexes peuvent souvent conduire les gens à s’isoler et à se retrouver seuls, mais faire partie d’un groupe où les gens se comprennent peut être enrichissant et stimulant.

Écothérapie à faire soi-même

Bien sûr, même si elle a commencé à être utilisée avec un certain succès dans une pratique bien précise, l’écothérapie est quelque chose que tout le monde peut envisager d’intégrer dans sa vie comme une philosophie générale et positive, et non seulement une réaction au stress ou à d’autres problèmes.

Si vous souhaitez essayer, mais que vous n’avez pas accès à un programme d’écothérapie ni même à un groupe de personnes avec qui l’essayer, ne vous inquiétez pas. Il existe de nombreuses façons d’intégrer les principes de l’écothérapie dans votre vie et de créer votre approche personnelle pour vous permettre de faire le vide, de détendre votre corps et de soutenir votre état d’esprit.

Vous n’avez pas non plus à vivre au cœur de la campagne. L’accès à un parc ou à un espace vert est pratique, mais à son niveau le plus élémentaire, il est possible de ressentir des bienfaits du simple fait d’être à l’extérieur.

Voici quelques idées pour intégrer l’écothérapie à votre vie.

• Commencez par la nature à votre portée. Occupez-vous des plantes de votre jardin ou tondez votre pelouse. Si vous n’avez pas de jardin, achetez des pots ou une jardinière et prenez plaisir à les planter avec des fleurs ou des herbes.
• Vous n’avez peut-être pas fait de vélo depuis des années; laissez-vous tenter. Louez un vélo, trouvez une piste cyclable sécuritaire et allez faire un tour. Le vélo est un bon type d’exercice et peut aider à générer des endorphines de bien-être, qui peuvent améliorer votre humeur.
• Devenez bénévole pour la protection de l’environnement. Trouvez un projet de conservation local et voyez si vous pouvez aider. Qu’il s’agisse de couper l’herbe ou de tailler les broussailles, il existe de nombreuses possibilités d’aider à préserver la beauté naturelle pour les générations futures.
• Faites une promenade dans les bois et observez les arbres. Appréciez les couleurs des feuilles, les fruits des arbres et les animaux sauvages qui nichent ou vivent dans le bois. Ne vous contentez pas de vous promener, essayez d’absorber cette sensation d’être au centre d’un réseau vivant et respirant, dont vous faites partie.
• Partez à la plage. Explorez les flaques d’eau salée, ramassez des coquillages, écoutez les mouettes et regardez les vagues déferler. Le son des vagues et la contemplation de l’horizon infini apportent à la fois calme et humilité, et permettent de relativiser les problèmes.
• Créez votre propre art naturel. Collectionnez des pommes de pin, des coquillages, du verre de mer, des galets ou des feuilles. Gardez l’esprit ouvert et voyez ce que vous pouvez créer.

Planifier votre propre programme et le respecter sera non seulement gratifiant, mais aussi inspirant. L’écothérapie est une chose dont tout le monde pourrait profiter. Des activités comme celles-ci peuvent rassembler toute la famille, des plus jeunes aux plus âgés, et offrir des bienfaits tant physiques qu’émotionnels.

Faites-en l’essai, quelle que soit la période de l’année, et vous découvrirez bientôt qu’en structurant un peu vos sorties dans la nature, vous pouvez réduire les répercussions des défis et du stress auxquels nous sommes tous confrontés. Vous pourrez ainsi mieux apprécier le monde dans lequel nous vivons et la place que nous y occupons.

1. https://www.psychologytoday.com/gb/blog/out-the-darkness/201204/the-power-nature-ecotherapy-and-awakening [↩]
2. https://www.webmd.com/balance/features/nature-therapy-ecotherapy#1 [↩]
3. http://grapevines.info/wp-content/uploads/Making-Sense-of-Ecotherapy.pdf [↩]

Bien qu’un entraînement ciblé à l’intérieur ou un cours organisé puisse être une excellente façon de prendre soin de votre santé, le plein air a tout autant de choses à offrir (voire plus).

L’exercice vert (c’est-à-dire l’exercice pratiqué dans la nature) peut avoir des effets positifs sur le corps et l’esprit qui vont au-delà des bienfaits de l’exercice pratiqué à l’intérieur. 

En plus de réguler le poids, de renforcer le système cardiovasculaire, de gérer le stress et de prévenir les maladies, les entraînements à l’extérieur peuvent également :

• renforcer le système immunitaire
• réduire le stress et l’inflammation
• améliorer l’humeur et apporter une lumière
• offrir une expérience réparatrice
• prolonger la durée de vie

Cette forme de thérapie verte vous est offerte sur le pas de votre porte. Aussi, si votre entraînement habituel est devenu monotone, envisagez de le changer en laissant le plein air vous guider.

Une façon de le faire consiste à utiliser les saisons pour inspirer vos activités physiques.

1. Lumière du jour ou obscurité

Les jours plus longs et les nuits plus courtes au printemps et en été offrent plus de temps pour les activités de plein air. Cela facilite l’exercice tôt le matin et en fin de journée pour les personnes qui ont un horaire chargé. Optez pour des sports ou des activités physiques qui peuvent être difficiles à intégrer à d’autres moments de l’année.

À l’inverse, la lumière du jour réduite en automne et en hiver peut encourager la pratique d’exercices à l’extérieur pendant les repas, les pauses ou les fins de semaine.

2. Météo

Les centres de conditionnement physique peuvent offrir une température confortable 365 jours par année, mais la nature ne le peut pas. Plutôt que de vous inquiéter s’il va faire trop froid, trop chaud, trop humide, etc., laissez la météo influencer votre choix d’activité physique.

Avec le bon équipement, la neige peut être idéale pour faire une randonnée sereine en raquettes, le soleil peut suggérer une journée au lac, et la bruine peut inspirer une randonnée rafraîchissante.

Profitez de la météo et voyez où elle vous mène. Vous pourriez être surpris de la facilité avec laquelle vous vous adaptez.

3. Changements dans l’environnement

Faire du kayak au printemps pendant la fonte des neiges, de la randonnée à travers les fleurs sauvages en été, du vélo dans les quartiers arborant les couleurs automnales et du ski de fond près d’un lac gelé en hiver peut nous mettre en contact avec la nature et nous encourager à vivre selon les saisons.

Prenez un moment pour reconnaître les changements dans la nature et profitez-en lorsque vous faites de l’exercice à l’extérieur. Une transition volontaire d’une saison à l’autre peut vous aider.

Explorez votre environnement et prenez soin de votre santé en même temps – vous pourriez être agréablement surpris de ce que le monde a à offrir, sur le pas de la porte.

RÉFÉRENCES :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3710158/
https://www.ahealthiermichigan.org/2017/10/11/how-to-maintain-your-workout-regimen-through-the-seasons/

Dans la nature, l’hiver est une période d’hibernation. Pour nous, il peut être difficile de trouver des fruits et des légumes frais et cela peut créer de la frustration.

Si les fraises sucrées et les tomates mûres de l’été vous manquent, ne vous inquiétez pas. L’hiver propose une abondance d’aliments riches en éléments nutritifs qui peuvent vous aider à passer une saison délicieuse et nourrissante, plutôt qu’une saison morne et pleine d’ennui.

Voici dix façons d’améliorer votre alimentation en consommant des vitamines, des antioxydants, des flavonoïdes, des minéraux, des fibres, et bien plus encore.

1. Chocolat chaud au cacao. Remplacez le chocolat chaud habituel à teneur élevée en sucre par un produit constitué d’éclats de cacao ou de chocolat noir avec une teneur d’au moins 75 % de cacao. Les méthylxanthines contenues dans ce superaliment apportent de nombreux bienfaits, comme un équilibre de l’humeur et une fonction pulmonaire en santé. Profitez-en!

2. Bouillon d’os avec des champignons, de l’oignon et de l’ail. Conservez les os de votre poulet rôti ou de votre steak grillé et faites-les mijoter 4 à 6 heures dans de l’eau avec différents champignons, des oignons tranchés, de l’ail haché et d’autres légumes ou aromates. Utilisez ce bouillon comme base pour vos soupes et ragoûts, ou dégustez-le simplement comme une boisson chaude. Votre système immunitaire vous en remerciera.

3. Gaufres du matin au matcha. Ajoutez un peu de piquant à votre brunch du dimanche en ajoutant de la poudre de matcha à votre mélange à gaufres ou à crêpes. Les antioxydants puissants que contient le matcha sont excellents pour l’ensemble de l’organisme, de la peau au cœur.

4. Ragoût avec des lentilles ou des haricots. Il est tellement réconfortant de déguster un bon ragoût d’hiver après avoir passé une journée fraîche à l’extérieur. Ajoutez-y des lentilles ou des haricots pour augmenter votre apport en fibres et en vitamines essentielles, comme le zinc, le fer et le magnésium.

5. Boissons frappées vertes d’hiver. Renforcez votre foie et calmez les éventuelles inflammations en ajoutant des feuilles de pissenlit, de chou frisé, de chou vert, de bette à carde ou de moutarde à vos boissons frappées, vos soupes, vos sauces et vos ragoûts.

6. Grenades. Les graines juteuses de ce fruit contiennent des polyphénols et des antioxydants reconnus pour favoriser la fertilité, l’immunité, la santé du cœur et même la santé buccale. Ajoutez-en à vos salades ou à vos collations pour ravir votre palais de façon acidulée et énergisante.

7. Thé adaptogène. Boire une tasse de thé bien chaude est une excellente façon de se réchauffer durant les mois plus frais, et en boire une à base d’herbes adaptogènes peut également vous aider à réduire votre stress. Essayez une infusion au basilic sacré (aussi connu sous le nom de tulsi), au moringa, à l’ortie, ou à partir d’un mélange de plantes adaptogènes.

8. Jus fraîchement pressé. Oubliez les jus à base de concentré et préférez plutôt le jus pressé maison.  Les pamplemousses, les oranges, les mandarines et les citrons sont tous de meilleure qualité en hiver et apportent vitamine C, potassium et fibres en une seule tasse vigoureuse et rafraîchissante. Pour un meilleur résultat, assurez-vous d’y inclure la pulpe.

9. Légumes racines rôtis. Les courges, les panais, les betteraves, les carottes et les rutabagas sont des légumes d’hiver riches en fibres et en antioxydants qui peuvent être rôtis et consommés tels quels ou ajoutés à toutes sortes de plats : les soupes, les ragoûts, les sauces, ainsi que les boissons frappées. 

10. Aliments fermentés. Renforcez votre santé intestinale tout au long de l’hiver en consommant des aliments fermentés, comme de la choucroute, du kimchi, du miso, du kéfir et du kombucha. Ces aliments peuvent être facilement entreposés pendant les mois d’hiver; ils permettent d’équilibrer la microflore intestinale et de renforcer le système immunitaire lors des périodes propices au rhume et à la grippe.

Êtes-vous prêt à diversifier votre alimentation de l’hiver en consommant des produits savoureux et pleins de nutriments? Inspirez-vous des idées ci-dessus pour découvrir ce que l’hiver a à offrir et essayez de goûter à de nouveaux aliments pour profiter de leurs bienfaits sur la santé.

RÉFÉRENCES :

https://slowfoodusa.org/winter-eating-in-your-region/

https://extension.psu.edu/eating-seasonally-and-locally-in-the-winter

La ménopause survient lorsqu’une femme n’a pas de menstruations depuis au moins 12 mois consécutifs. Les symptômes de la ménopause sont notamment une diminution de la qualité du sommeil et de la libido, une augmentation des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, une perte de mémoire et des changements d’humeur.

Bien que le concept d’autogestion de la santé puisse sembler trop vague pour offrir une quelconque valeur ajoutée dans la réduction des symptômes de la ménopause, elle contribue pourtant à atténuer les effets indésirables et à soulager la frustration. L’autogestion de la santé est importante pour toutes les personnes, à chaque étape de leur vie. Mais pour les femmes qui approchent de la ménopause, elle devient essentielle.

Voici trois raisons importantes pour lesquelles les femmes doivent prendre soin d’elles lorsqu’elles ressentent des symptômes de ménopause.

La périménopause représente cinq, dix voire vingt ans de la vie préménopausique.

La périménopause, soit l’étape au cours de laquelle le corps entame sa transition vers la ménopause, est souvent caractérisée par des symptômes indésirables pouvant durer des mois, voire des années avant le début de la ménopause. Ils comprennent :

• des saignements irréguliers ou des menstruations irrégulières;
• des troubles du sommeil;
• des troubles de l’humeur;
• une sécheresse vaginale;
• des sueurs nocturnes;
• un gain de poids;
• de l’anxiété et une dépression;
• une perte de libido.

Ces symptômes sont souvent révélateurs de votre mode de vie antérieur. Afin de réduire leurs répercussions avant le début de la périménopause, exercez-vous à prendre soin de vous régulièrement avant que s’opèrent ses changements.

La progestérone diminue avec l’âge.

La progestérone, une hormone libérée par les ovaires, régule la muqueuse endométriale de l’utérus chaque mois, la préparant à une éventuelle grossesse. 

Il s’agit également d’une hormone apaisante qui favorise la relaxation, le sommeil, l’humeur et même la santé des os; elle est favorable à l’organisme, favorisant notamment l’apaisement du corps et de l’esprit après une journée très occupée et une bonne nuit de sommeil.

À mesure que les femmes vieillissent, la progestérone diminue naturellement. Cette diminution, associée à un mode de vie stressant et à une mauvaise autogestion de la santé pendant de nombreuses années, peut entraîner une carence en progestérone et des symptômes comme :

• des sautes d’humeur;
• de l’anxiété et une dépression;
• des troubles du sommeil;
• des maux de tête;
• des menstruations anormales;
• une sensibilité des seins;
• une baisse de la libido.

L’autogestion de la santé, comme une alimentation saine, des activités quotidiennes, des techniques de gestion du stress et un sommeil adéquat, permet de limiter considérablement la réduction de la progestérone et améliore la vie de la plupart des femmes qui la mettent en pratique rapidement.

Les glandes surrénales libèrent plus de cortisol.

Pendant la périménopause, l’organisme cherche à s’équilibrer en ayant recours aux glandes surrénales lorsque les ovaires commencent à diminuer leur production d’hormones. Le cortisol, l’hormone associée au stress, est produit à partir de la progestérone. Lorsque le stress est élevé, une plus grande quantité de cortisol est produite, ce qui diminue l’approvisionnement en progestérone.

Si les glandes surrénales ont été surexploitées en raison d’un niveau de stress élevé et d’un mode de vie mouvementé, elles ne pourront pas soutenir l’organisme et d’autres symptômes peuvent se manifester, notamment :

• de la fatigue;
• des troubles du sommeil;
• des sautes d’humeur;
• une hypertension artérielle;
• une perte de cheveux;
• le sentiment de ne pas pouvoir se détendre;
• une prise de poids au niveau de l’abdomen.

L’une des meilleures façons de réduire les taux de cortisol est de gérer le stress au moyen de l’autogestion de la santé.

Il est essentiel que les femmes sachent comment prendre soin d’elles lorsqu’elles transitionnent vers la ménopause. 

Une alimentation saine, des mouvements quotidiens, un sommeil adéquat, la promotion d’une bonne digestion et la gestion du stress sont des façons naturelles de soutenir ce changement de vie. Commencez à prendre soin de vous dès que possible et vous profiterez des bienfaits de cette autogestion de la santé tout au long des prochaines années.

Le stress fait partie intégrante de la vie.

Bien que nous ayons tendance à considérer ce mot comme péjoratif et, la plupart du temps, à l’employer pour décrire de mauvaises expériences, celui-ci fait simplement référence à la réaction de notre corps et de notre esprit face aux situations difficiles. En réalité, tout type de stress n’est pas mauvais pour vous. Si vous devez courir un marathon, livrer un projet en étant soumis à des contraintes de temps ou encore prononcer un discours en public, les hormones du stress peuvent, à court terme, améliorer votre humeur, votre énergie, vos performances et vous aider à réussir.

Lorsque nous percevons une situation stressante comme une occasion favorable plutôt que comme une menace, ce stress positif, aussi appelé « eustress » – à l’opposé de la « détresse » –, peut en fait favoriser notre capacité à atteindre nos objectifs et à vaincre nos peurs. En exploitant ce pouvoir face à divers facteurs de stress potentiels sans nous sentir dépassés par les événements, nous instaurons des changements et évoluons sur le plan personnel. Loin d’être voué à nous nuire, le stress peut renforcer notre santé mentale en stimulant notre sentiment de détermination et de pouvoir à l’endroit de notre propre existence.

Selon MIND, un organisme caritatif œuvrant pour la santé mentale au Royaume-Uni, le stress peut nous aider à « prendre action, à démontrer une plus grande énergie et à voir des résultats ». (How to manage stress)

Qu’est-ce que le stress?

Le stress peut être positif ou négatif.  Bien entendu, certains facteurs de stress courants, comme les blessures et les maladies, le décès d’un membre de la famille, les conflits au travail ou à la maison et les problèmes financiers ou juridiques, touchent les gens de manière universelle. Chacun a un seuil de résilience et une capacité d’adaptation qui lui sont propre, mais au bout du compte, ces expériences peuvent malheureusement avoir une incidence néfaste sur notre bien-être.

Malgré cela, les professionnels de la santé mentale reconnaissent de plus en plus que le stress a aussi des bienfaits. Une recherche publiée dans le World Journal of Medical Sciences a révélé que :

« Le stress est une réaction de protection destinée à aider un organisme à survivre au sein d’environnements et dans des conditions difficiles. D’une perspective où le stress se traduit par une réaction à des répercussions environnementales négatives importantes […] les chercheurs considèrent […] désormais l’eustress comme un facteur favorable ayant une incidence sur la santé et la longévité. » ([The Eustress Concept: Problems and Outlooks])

Alors, qu’entendons-nous par « stress positif »?

Le stress positif peut procurer un sentiment d’enthousiasme et d’excitation face aux possibilités de s’accomplir. Il existe toutes sortes de facteurs de stress, tant dans notre vie personnelle que professionnelle, qui ont sans doute des effets bénéfiques sur notre bien-être et notre santé mentale.  Par exemple :

• Commencer un nouvel emploi, obtenir une promotion ou prendre sa retraite
• Se marier ou fonder une famille
• Déménager
• Partir en vacances
• S’adonner à de nouveaux passe-temps ou acquérir de nouvelles compétences

Il est possible d’apprécier le stress positif lorsque nous nous mettons au défi, que nous nous efforçons de sortir de nos zones de confort ou que nous tentons de nouvelles expériences. Elles peuvent être de nature physique, mentale ou émotionnelle. 

Le terme « eustress », qui signifie stress positif, a été inventé par le D^r Hans Selye, un scientifique hongrois avant-gardiste et candidat au prix Nobel en 1974. Dans le cadre de son travail, D^r Selye a relevé les différences entre le stress pouvant mener à un résultat « sain, positif et constructif », c’est-à-dire lorsqu’il renforce nos capacités et notre motivation, et, inversement, le type de stress qui cause de l’anxiété et dérègle notre fonctionnement. (Hans Selye (1907–1982): Founder of the stress theory)

D’autres études menées par les psychologues Lazarus et Folkman suggèrent que ce sont nos réactions qui déterminent si nous vivons du stress positif ou négatif. Ils ont décrit comment certains facteurs internes et externes, comme notre personnalité, notre état de santé, l’énergie et le soutien dont nous disposons, peuvent influencer notre perception d’une situation, à savoir si elle représente un défi insurmontable ou plutôt un défi excitant. (Stress and Coping Theories)

Comment notre corps réagit-il au stress?

La plupart d’entre nous connaissent la « réaction de lutte ou de fuite », qui décrit la réaction de notre cerveau et de notre corps face aux menaces. Notre cœur bat à toute vitesse, notre respiration s’accélère et notre tension artérielle augmente alors que se libèrent les hormones du stress, le cortisol et l’adrénaline. Pendant ce temps, le glucose se précipite vers nos muscles pour leur dire de se tenir prêts à l’action, alors que l’ocytocine nous encourage à établir une connexion avec d’autres humains qui peuvent nous venir en aide. 

À petites doses, nous pouvons vivre ces changements physiologiques de façon exaltante plutôt qu’épuisante. Ceux-ci stimulent notre énergie, accentuent notre concentration et nous donnent la motivation nécessaire pour réagir face à l’adversité.

Quels facteurs nous aident à réagir positivement au stress?

D’après l’organisme Stress Management Society du Royaume-Uni : « Le fait de maîtriser vos pensées augmente votre capacité à trouver des solutions face à des situations difficiles et à gérer plus efficacement le stress. Apprenez à maîtriser votre esprit et vous n’aurez plus jamais à vous demander comment gérer le stress. » (Assess your mindset)

Les recherches sur le stress positif ont démontré une variété de traits communs chez les personnes qui composent bien avec le stress. En voici des exemples :

• Ils croient en eux-mêmes et ont confiance en leurs capacités
• Ils ont un état d’esprit positif et porteur d’espoir
• Ils se sentent en pouvoir et en contrôle dans toute situation
• Ils ont des attentes élevées envers eux-mêmes et les autres

Quels sont les bienfaits du stress positif?

Après qu’il ait ressenti un stress positif, la capacité d’adaptation d’un individu augmente. Cela signifie que ces expériences reprogramment littéralement le cerveau de sorte qu’à l’avenir, elles soient vécues positivement. Cela a des avantages sur notre estime, sur notre motivation et sur la force de notre corps et de notre esprit. Notre résilience augmente, et nous avons la confiance nécessaire pour aller de l’avant lorsqu’un nouveau facteur de stress survient.

Kelly McGonigal, Ph. D., psychologue de la santé, a donné l’une des conférences TED les plus populaires de tous les temps en 2013 sur les aspects positifs du stress. Ses recherches ont démontré que lorsque les gens apprennent à modifier leur perception du stress, ils deviennent moins anxieux et plus aptes à développer leurs capacités. M^me McGonigal affirme ce qui suit :

« Le fait de modifier votre perception du stress peut-il améliorer votre santé?  La science dit oui. En tant que psychologue de la santé, je ne veux plus vous débarrasser de votre stress, je veux vous aider à mieux gérer votre stress. L’une des croyances ou pensées les plus simples, mais qui permet aux gens d’obtenir ce genre de réponse positive face aux défis, est la suivante : “Je peux le gérer. Je ne peux peut-être pas le contrôler, mais je peux le gérer”. » (Kelly McGonigal: Can We Reframe The Way We Think About Stress?)

Qu’en est-il du stress positif au travail?

Une étude publiée dans l’European Journal of Work and Organizational Psychology au sujet du stress au travail a révélé que les employés réagissent différemment aux facteurs de stress liés à leur travail selon l’état d’esprit dans lequel ils se trouvent. Les employés qui adoptent une attitude positive face aux facteurs de stress ont pris des mesures constructives pour améliorer leur rendement lorsqu’ils prévoyaient faire face à une grande charge de travail. La planification et l’organisation de leur travail, en plus du fait qu’ils ont perçu le défi comme une occasion d’apprentissage, ont mené à de meilleurs résultats quant aux tâches accomplies et ont entraîné des niveaux d’énergie plus élevés à la fin de la journée de travail. (Mindset matters: the role of employees’ stress mindset for day-specific reactions to workload anticipation)

Entre-temps, il est évident, d’après les recherches de Lepaya de 2021, que le stress peut causer des problèmes majeurs au sein d’une entreprise. L’étude souligne que plus des deux tiers des travailleurs européens estiment avoir besoin d’un plus grand soutien de leur employeur afin de développer leurs capacités à gérer le stress associé au travail. Il est certain que le sentiment d’être soutenu par ses collègues et superviseurs a un effet positif sur la santé mentale et le bien-être des employés, ce qui augmente la productivité et la rentabilité au sein des entreprises. (Two-thirds Of European Employees Experience Excessive Work-stress)

Comment puis-je exploiter le pouvoir du stress positif et transformer le stress négatif en une occasion de croissance personnelle?

Si vous vous demandez comment mettre tout cela en pratique, commencez par vous mettre au défi dans votre vie personnelle. Vous pourriez vous inscrire dans un centre de conditionnement physique, ou essayer un nouveau sport dans le cadre duquel vous pourrez repousser vos limites. Vous pourriez faire du bénévolat ou vous impliquer dans un projet caritatif, ou vous joindre à un club pour découvrir de nouveaux passe-temps et acquérir de nouvelles compétences. 

Lorsque vous commencez à vous sentir dépassé par les événements, l’une des techniques les plus efficaces pour calmer votre esprit et vous aider à reprendre le contrôle est d’utiliser des affirmations positives. Dites par exemple : « Je suis calme, je suis détendu, les défis me permettent de grandir, je peux gérer toute situation qui se présente à moi, je suis fort, je peux tout accomplir ». 

Pour atténuer les effets négatifs causés par une situation stressante, la Mental Health Foundation recommande de suivre les dix étapes suivantes :

1. Sachez reconnaître quand le stress pose problème, et n’ignorez pas les signaux d’avertissement.
2. Réfléchissez aux sphères de votre vie dans lesquelles vous pouvez apporter des changements, établir des priorités et déléguer des tâches.
3. Établissez votre réseau de soutien au travail comme à la maison.
4. Mangez sainement.
5. Réduisez votre consommation d’alcool, car l’alcool accentue le sentiment d’anxiété.
6. Faites de l’exercice régulièrement afin d’améliorer votre humeur.
7. Prenez le temps de vous détendre et apprenez à prendre soin de vous.
8. Pratiquez la méditation ou la pleine conscience.
9. Profitez d’un sommeil réparateur.
10. Soyez indulgent envers vous-même. (Stress)

Les cinq meilleures citations du D^r Hans Selye au sujet du stress :

1. « Adopter la bonne attitude peut transformer le stress négatif en stress positif. »
2. « Le stress n’est pas nécessairement mauvais, tout dépend de la façon dont vous le percevez. Le stress engendré par un travail stimulant, créatif et fructueux est bénéfique. »
3. « Si vous voulez vivre une longue vie, misez sur votre contribution. »
4. « Rien ne chasse plus efficacement les pensées négatives que de se concentrer consciemment sur des pensées agréables. »
5. « L’humain ne doit pas tenter d’éviter le stress plus qu’il ne s’abstiendrait de manger, d’aimer ou de faire de l’exercice. »

En résumé, le stress fait partie intégrante de notre vie, et peut être causé tant par des situations positives que négatives. Parfois, même les événements indésirables, si nous parvenons à les gérer, peuvent entraîner des effets positifs. Nous pouvons nous aider en reconnaissant les premiers signes du stress et en prenant les mesures nécessaires pour minimiser les défis ou maximiser notre capacité d’adaptation. Le stress positif, ou l’eustress, peut améliorer notre rendement, augmenter notre détermination et notre optimisme, et entraîner notre cerveau à faire face plus efficacement aux défis à venir. 

Il est important de prendre soin de votre corps et de votre esprit tout au long de l’année.

Durant les Fêtes, toutefois, cela devient essentiel. Cette période mouvementée de l’année laisse souvent place aux repas copieux et aux longues soirées – sans oublier tout le stress que nous nous imposons en plus du reste. Pourtant, les Fêtes n’ont pas à se dérouler ainsi.

Cette année, soyez présent, en bonne santé et rempli de joie grâce à ces 10 conseils qui vous aideront à prendre soin de vous et profiter d’une période des Fêtes réussie.

1. Ayez des attentes réalistes.

Que ce soit pour vous-même ou pour les autres, comprenez que les Fêtes ne se seront probablement pas parfaites, et c’est ce qui fait la beauté des choses. 

2. Ayez un bon sommeil.

Essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire, le sommeil doit se trouver tout en haut de votre liste de priorités. Adoptez de saines habitudes relatives au sommeil et assurez-vous de respecter votre routine autant que possible.

3. Demandez de l’aide.

La préparation d’un grand repas familial ou la décoration de la maison n’a pas à être la responsabilité d’une seule personne. Tournez-vous vers les autres pour obtenir de l’aide – bien des gens sont heureux de pouvoir donner un coup de main.

4. Soyez conscient de vos habitudes alimentaires.

Malgré la croyance commune, l’alimentation durant les Fêtes n’est pas basée sur le principe du « tout ou rien ». Faites des choix réfléchis quant à ce que vous consommez, puis faites preuve de souplesse lorsqu’il s’agit de vous gâter.

5. Respirez.

Les techniques de respiration, comme les inspirations et expirations de quatre secondes, la respiration abdominale et le pranayama sont des outils précieux lorsqu’il s’agit de ralentir le pas et de gérer le stress. Exercez-vous lorsque vous êtes coincé dans la circulation, après avoir déposé les enfants à l’école ou même lors d’une frénétique virée de magasinage des Fêtes.

6. Simplifiez la prise de produits de soutien nutritionnel.

N’oubliez pas de continuer à prendre vos médicaments et suppléments, même lorsque vous êtes débordé. Laissez des suppléments sur votre table de chevet, près de l’évier de la salle de bain, et même à votre poste de travail (faites des réserves supplémentaires) afin d’éviter de les oublier.

7. Trouvez des façons de rester actif avec vos proches.

Au lieu de rester assis toute la journée, allez faire une promenade après le souper, organisez des jeux actifs en famille, allez patiner en après-midi ou prenez part à une séance de tai-chi en ligne tous ensemble. Assurez-vous de trouver le juste équilibre entre la nourriture, le repos et l’activité physique.

8. Buvez du thé.

Une tasse de thé bien chaud peut être à la fois réconfortante et apaisante. Essayez d’en boire une tasse tous les jours (les thés qui contiennent des herbes adaptogènes comme le basilic sacré et la rhodiole sont reconnus pour favoriser la gestion du stress).

9. N’oubliez pas de rire.

Il est important de savoir faire preuve d’autodérision et d’humour dans certaines situations, particulièrement pendant les Fêtes. Les éclats de rire sont même connus pour favoriser le système immunitaire. Alors, la prochaine fois que vous ferez calciner la croûte de la tarte à la citrouille ou en raterez la garniture, mieux vaudra en rire et lâcher prise.

10. Trouvez du temps pour vous.

Assurez-vous de consacrer du temps et de l’espace pour vous reposer et vous retrouver. Il est permis de dire non à certaines choses et oui à d’autres, comme prendre du temps pour lire, faire la sieste, faire de l’exercice, parler au téléphone, cuisiner, prendre un bain et simplement profiter d’un peu de calme et de tranquillité.

Bien que la période des Fêtes soit des plus emballantes, il est possible de se sentir dépassé et épuisé si l’on néglige le temps pour soi. Prenez soin de votre santé mentale et physique en misant sur ce qui compte le plus pour vous.

RÉFÉRENCES :

https://www.apa.org/topics/stress/managing-expectations
https://www.apa.org/topics/stress/holiday-season

Heureusement, les avantages de la gestion du stress en milieu de travail sont de plus en plus reconnus et mis en œuvre dans le cadre de la culture d’entreprise. Les entreprises de toutes tailles commencent à comprendre qu’une bonne santé mentale est essentielle pour la santé et le bien-être de leurs employés, mais qu’il s’agit aussi une bonne pratique d’affaires d’un point de vue financier.

Selon les recherches publiées par Great Place to Work, leur sondage « Stress and wellbeing at work: A European Outlook » (Stress et bien-être au travail : un aperçu de la situation en Europe) indique ceci :
« En Europe, 52 % des entreprises sondées avaient élaboré des mesures de soutien pour les cadres éprouvant du stress, mais seulement 26 % d’entre elles ont indiqué avoir mis en place des mécanismes pour évaluer les niveaux de stress. » ¹

Les avantages de la diminution du stress peuvent aller d’une réduction du roulement du personnel à une hausse de la satisfaction au travail et à un meilleur engagement, ce qui entraîne une augmentation de la productivité et de l’efficacité. Sans oublier la diminution du taux d’absentéisme et la réduction des cas de maladie de longue durée liée au stress.

Les employés heureux et en santé sont plus présents, motivés, productifs et leur pronostic à long terme en santé mentale est beaucoup plus optimiste.

Les entreprises qui choisissent d’être plus proactives pour prévenir l’augmentation du niveau de stress au travail commencent à constater les avantages tangibles sur la santé à long terme de leurs employés, ainsi que sur leurs résultats. Cependant, il reste encore beaucoup à faire.

Quelle est l’ampleur du problème de stress en milieu de travail?

En 2017, la première ministre du Royaume-Uni, Theresa May, a nommé Stevenson et Farmer pour effectuer un examen de la santé mentale en milieu de travail. Le document qu’ils ont rédigé est devenu la base du modèle « Thriving at Work » (Prospérer au travail) qui est maintenant mis en œuvre dans l’ensemble des entreprises au Royaume-Uni.

Leurs recherches ont permis de découvrir ceci :

« Les employeurs font face à un coût annuel important qui se situe entre 33 et 42 milliards de livres sterling (dont plus de la moitié provient du présentéisme – lorsque les individus sont moins productifs en raison d’une mauvaise santé mentale au travail). Ils doivent également assumer des coûts supplémentaires découlant des absences maladie et du roulement du personnel. » ²

Où en sommes-nous aujourd’hui dans la gestion du stress?

Aujourd’hui, les chiffres sont en hausse. Notamment à cause de la pandémie de Covid-19 et des problèmes qui se sont manifestés, y compris les inquiétudes concernant les finances, la redondance, les mises à pied, les traumatismes, la maladie et l’augmentation du niveau d’anxiété en raison des pressions quotidiennes.

La plupart des entreprises ont éprouvé des problèmes d’absentéisme et de présentéisme ainsi que d’autres problèmes subséquents en milieu de travail. Et maintenant, sans surprise, les chiffres augmentent à nouveau alors que les frontières de l’équilibre entre le travail et la vie personnelle s’estompent avec les initiatives de travail à domicile, et que les répercussions à plus long terme de la Covid-19 commencent à se manifester.

Selon un récent rapport du Chartered Institute of Personnel and Development (CIPD) :

« Les absences liées à la santé mentale sont la cause la plus fréquente d’absences maladie de longue durée dans les lieux de travail du Royaume-Uni. Les absences liées au stress ont particulièrement augmenté. En effet, 37 % des répondants au sondage sur la santé et le bien-être du CIPD et de Simply Health ont indiqué que le taux d’absences liées au stress a augmenté au cours de la dernière année. » ³

Cependant, tout n’est pas perdu. En tant qu’individus, nous pouvons faire de nombreuses choses pour protéger nos niveaux de stress et notre santé mentale à long terme. De même, il existe d’excellentes pratiques et initiatives qui peuvent être mises en œuvre en milieu de travail pour gérer le stress et nous aider à prospérer, plutôt que de simplement survivre au travail.

Les entreprises qui accordent la priorité à la gestion du stress et à la santé mentale et qui soutiennent la vie professionnelle positive de leurs employés bénéficieront des avantages d’une culture d’entreprise heureuse et motivée, tout en réduisant les répercussions financières du stress et des problèmes liés à une mauvaise santé mentale.

Avant de passer à quelques-unes des « FAÇONS » de réduire le stress en milieu de travail, concentrons-nous sur les avantages positifs de la gestion du stress.

Quels sont les avantages de la gestion du stress en milieu de travail?

• Culture d’entreprise positive.
  D’abord et avant tout, si nous avons des employés heureux et en santé, c’est toute l’entreprise qui prospérera. L’entreprise devient un lieu de positivité où les personnes de tous les niveaux d’ancienneté peuvent éprouver de la satisfaction au travail.
• Augmentation de la productivité.
  Lorsque nous nous sentons bien, nous avons naturellement plus d’énergie. Le stress peut nous vider de tout ce qui est bon, y compris de notre capacité à continuer. Alors, lorsque nous sommes moins sous pression, nous sommes disposés et aptes à en faire plus. Par conséquent, nos niveaux de productivité augmentent et nous pouvons faire notre travail de façon plus efficace.
• Hausse de l’engagement.
  Lorsque notre cerveau n’est pas surchargé d’information, nous pouvons penser plus clairement et nous concentrer vraiment sur les tâches individuelles. Par conséquent, notre niveau d’engagement augmente puisque notre cerveau n’est pas encombré par des pensées négatives ou des bruits indésirables.
• Réduction du roulement de personnel.
  Le roulement de personnel élevé est un véritable problème pour de nombreuses entreprises, et il peut souvent être directement lié au niveau de stress des employés. Qu’il soit causé par une mauvaise gestion, la charge de travail ou d’autres facteurs atténuants, le départ de bons employés entraîne des perturbations et des coûts importants pour les entreprises lorsque celui-ci aurait pu être évité. 
• Diminution du taux d’absentéisme.
  Selon un rapport publié par le CIPD en novembre 2021 :

« Le stress, la dépression et l’anxiété liés au travail comptent pour 44 % des cas de maladies liées au travail et pour 54 % des jours de travail perdus en 2018/2019. » (HSE, 2019)

Les entreprises qui sont prêtes à mettre en œuvre un programme de formation en santé mentale structuré, mais facilement accessible, pour tous les employés verront des améliorations quant au taux d’absentéisme.

L’examen de Stevenson et Farmer aborde ces sujets en profondeur, citant les expériences vécues par certaines personnes.

« J’ai eu la chance de vivre de très bonnes expériences avec trois employeurs différents… deux grands cabinets d’avocats et une autorité locale. Dans tous les cas, ils m’ont traitée avec professionnalisme et ont fait preuve de soutien et gentillesse. » Michelle Passfield²

• Diminution du présentéisme.
  Le présentéisme est la perte de productivité due au manque d’engagement d’un employé au travail. Les employés se présentent encore au travail, mais ils ne sont pas totalement engagés et, par conséquent, leur travail en souffre. Dans une culture de peur et de stigmatisation, de nombreux employés craignent d’être pénalisés s’ils s’absentent en raison d’une maladie. Toutefois, le présentéisme a les mêmes répercussions.
   

« En plus de l’absence maladie, une mauvaise santé mentale au travail peut entraîner une augmentation du roulement de personnel, une réduction de l’engagement et un présentéisme élevé. »³

• Meilleure santé à long terme, tant physique que mentale.
  La prévention est ce qu’il y a de mieux, mais au moins, la gestion du stress en milieu de travail peut aider à prévenir les effets à long terme du stress, y compris les maux de dos, les maux de tête, les problèmes musculaires et même les maladies cardiovasculaires. Aider nos employés à gérer leur charge de travail, à se détendre et à prendre le temps de respirer peut contribuer grandement à une bonne santé physique et mentale et au bien-être.
• Amélioration de la communication.
  Un des plus grands avantages de la gestion du stress est la communication plus efficace. Nos opérations et nos vies quotidiennes reposent sur une communication efficace, et lorsque nous sommes moins stressés, nous pouvons prendre le temps de réfléchir à ce que nous voulons dire et à la FAÇON dont nous voulons le dire. Notre vie professionnelle est améliorée et notre vie privée en bénéficie également.
   
• Amélioration des relations.
  Une meilleure communication aide à bâtir de meilleures relations avec nos collègues et nos associés. Elle peut également contribuer à transformer les relations avec les clients, augmentant ainsi la fidélité, ce qui est bénéfique pour tous.
• Les lieux de travail plus attrayants conservent leurs employés et en attirent de nouveaux.
  Moins de stress contribue à créer une excellente culture d’entreprise qui devient enviable pour les employés potentiels et qui aide à retenir les meilleurs talents. Les employés heureux et productifs parleront de votre entreprise comme d’une entreprise qui se soucie vraiment de ses employés et qui leur permet de protéger et de renforcer leur attitude positive et leur bonne santé mentale.

Comment les entreprises peuvent-elles quantifier les avantages de la gestion du stress en milieu de travail?

Heureusement, les avantages de la gestion du stress au travail sur notre santé émotionnelle et notre bien-être ne sont pas en doute, et nous pouvons commencer à voir que la diminution du stress mènera certainement à de meilleures entreprises.

Toutefois, pour convaincre les entreprises que la gestion du stress est une priorité à traiter dès maintenant et qu’elles doivent investir dans une formation et une éducation de qualité pour leurs employés, il est beaucoup plus efficace de quantifier ces avantages comme un rendement du capital investi.

Alors, comment cela se traduit-il en matière d’avantages financiers pour les entreprises?

Heureusement, Deloitte a effectué une analyse du rendement du capital investi (RCI) sur la santé mentale au travail et les résultats sont stupéfiants :

Le rendement moyen par livre sterling dépensée était de 4,20 £ (avec une plage allant de 40 p à 9 £).

Chapitre 4 du document suivant : ((Chapter 4 of Thriving at work: The Stevenson / Farmer review of mental health and employers))

Comment commencer à gérer le stress en milieu de travail?

Il est toujours mieux de prévenir le stress que d’essayer d’y trouver un remède, principalement parce qu’une fois que le stress est devenu accablant, il peut se manifester de nombreuses façons différentes. Les effets à long terme du stress peuvent conduire à un diagnostic bien pire, notamment la dépression, l’anxiété et davantage de maladies physiques, y compris des maladies cardiovasculaires et des désordres immunitaires.

L’un des plus gros problèmes est la stigmatisation liée au stress et à la santé mentale. Toutefois, si les entreprises prennent les devants et commencent à mettre en œuvre des réseaux de formation, d’éducation et de soutien efficaces dans l’ensemble de l’entreprise, les employés commenceront à avoir moins peur des représailles s’ils s’expriment.

Voici les cinq premières étapes à suivre pour profiter des avantages de la gestion du stress au travail.

1. Commencer par entamer des dialogues ouverts avec les employés.
   Créez des espaces sécuritaires où les employés peuvent parler de leurs inquiétudes et demander régulièrement des commentaires sur ce qui fonctionne et ce que l’on attend d’eux.
    
2. Mettre en place un programme de santé et de bien-être pour tous les employés de tous les niveaux.
   Offrez une formation adéquate, de l’éducation et des séances fréquentes pour maintenir une bonne santé mentale et maintenir un niveau de stress bas en milieu de travail.
    
3. Nommer des secouristes en santé mentale.
   Formez les membres du personnel de l’entreprise pour soutenir leurs collègues et leur offrir une oreille attentive et des points de référence pour les soins de suivi. Visitez le site Web de Mental Health First Aid England à l’adresse ((Mental health support for you or your organisation))
    
4. Établir un dialogue ouvert et honnête.
   Faites savoir aux employés qu’ils sont appréciés et qu’ils ne feront pas l’objet de stigmatisation ni de représailles pour avoir parlé de leur santé mentale. Le stress ne fait pas de discrimination, c’est pourquoi la sensibilisation et l’éducation encourageront les autres à aller de l’avant et à obtenir de l’aide.
    
5. Améliorer l’équilibre travail-vie personnelle.
   Donnez des directives plus claires afin que les employés puissent prendre une pause adéquate du bureau, comme limiter les appels après les heures normales de travail et décourager le fait de travailler tard sur des projets. De plus, assurez-vous que vos employés disposent des outils nécessaires pour mieux gérer leur temps s’ils travaillent à distance ou de la maison. Il y a des équilibres à établir, ce qui améliorera l’équilibre entre le travail et la vie personnelle et améliorera la productivité et le moral.

Bon nombre d’entre nous font mine d’être fort jusqu’à ce qu’il soit trop tard. Que ce soit par ambition, par peur ou simplement en raison d’un sentiment de loyauté envers notre emploi, nous nous efforçons d’accomplir le travail, mais à quel prix?

Toutefois, ce n’est pas seulement le coût pour les entreprises qui est en jeu; c’est le coût de la vie humaine, du bien-être émotionnel et de la santé mentale.

Il est important de se rappeler que nous ne sommes pas des robots; nous sommes des êtres humains qui ont besoin de faire le plein d’énergie, de se reposer et de repartir du bon pied pour une autre journée.

Références.

https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/658145/thriving-at-work-stevenson-farmer-review.pdf

https://www.cipd.co.uk/knowledge/culture/well-being/supporting-mental-health-workplace-return#gref

https://www.greatplacetowork.dk/images/Rapporter2019-2020/Stress_and_Wellbeing_v141.pdf

1. Stress and Wellbeing at Work: A European Outlook [↩]
2. Thriving at work: The Stevenson / Farmer review of mental health and employers [↩] [↩]
3. Coronavirus (COVID-19): Mental health support for employees [↩] [↩]

Nous avons discuté avec Lisa, une guide de Bain de forêt qualifiée et une amoureuse de la nature avérée, pour en apprendre davantage sur la pratique du Shinrin-yoku. Qu’est-ce qu’un Bain de forêt (et avez-vous besoin d’un maillot de bain?) Pouvez-vous participer sans avoir une forêt à votre porte? Et quels sont les bienfaits que cette pratique japonaise pourrait vous procurer?

Lisa, comment avez-vous découvert la pratique du Bain de forêt?

J’ai toujours aimé la nature, même quand j’étais toute petite. Je faisais toujours pousser des choses dehors et passais mon temps à creuser dans la terre! Mais un Bain de forêt ne consiste pas à prendre un bain littéralement, il s’agit d’être immergé dans la forêt. Il y a environ un an, j’ai lu sur la pratique du Bain de forêt dans un magazine. Peu de temps après, j’ai acheté un livre sur la pratique Shinrin-yoku (le terme japonais), et je suis accro depuis.

La nature peut contribuer à améliorer votre santé mentale et, fait intéressant, votre santé physique aussi. J’ai tellement aimé que je me suis demandé : « Puis-je obtenir une qualification dans ce domaine? »… J’ai fait des recherches et j’ai trouvé un cours qui était sur le point de commencer. C’était comme si les planètes s’étaient alignées. J’ai réussi le cours et j’ai lu une quantité de livres. Le sujet est devenu une vraie passion pour moi.

En quoi consiste une séance de Bain de forêt?

Vous pouvez prendre un Bain de forêt en groupe ou seul. Je passe habituellement quelques heures dans la forêt lorsque je dirige un groupe. J’adore photographier la nature, mais pour profiter pleinement d’une expérience de Bain de forêt, vous n’êtes pas censé apporter un appareil photo ni un téléphone. Il s’agit d’un ralentissement conscient qui vous permet de vous concentrer sur tous vos sens pour voir, entendre, sentir et toucher la forêt.

J’ai découvert tellement d’espèces différentes et tellement de choses fascinantes en forêt qu’on ne remarque pas habituellement. Parfois, on est trop occupé à marcher, à jaser avec un ami ou à écouter de la musique pendant une marche en forêt. Ce qui fait qu’une tonne de sons agréables et naturels passent inaperçus.

Les marches ne sont pas très longues. Une séance peut représenter un ou deux kilomètres. Les marches étant si courtes, il suffit de trouver un espace vert à proximité avec des arbres. Le Bain de forêt consiste à apprécier les petites choses en pleine conscience, alors l’espace n’a pas besoin d’être grand.

Quelles activités faites-vous?

Il y a beaucoup de différentes activités pour stimuler les sens. Une de mes activités préférées est de m’allonger sur le tapis forestier et de regarder la lumière filtrer à travers les arbres. Les Japonais appellent cette activité « Komorebi ». Cela fonctionne très bien quand la journée est ensoleillée, parce qu’on peut voir toutes les ombres.

Une autre bonne activité est l’écoute consciente. Il s’agit de passer de 15 à 20 minutes assis tranquillement, les yeux fermés, à écouter. En se concentrant, on peut entendre un concert de chants d’oiseaux, en crescendo tout près et en pianissimo plus loin; le ruissellement des feuilles et le craquement des branches; le bourdonnement des insectes, le bruissement de la faune dans les sous-bois. On réalise à quel point le monde est vivant!

Pour stimuler le sens de la vue, il suffit de s’asseoir et de se concentrer sur une toute petite zone du tapis forestier. Il ne s’agit pas d’un simple petit coin boisé, mais plutôt d’un espace vivant. Les insectes s’y promènent, le vent fait danser les plantes et les pétales. Des motifs et des ombres prennent forme. La moindre chose devient un point d’intérêt : la façon dont une feuille a été grignotée par un type d’insecte, ou les variétés de graines qui se trouvent dans les arbres. La « chasse aux textures » est une activité qui permet de découvrir les mousses, les fougères et les lamelles de champignons, entre autres!

Comment un Bain de forêt favorise-t-il la détente?

Quand on est au travail ou qu’on fait une tâche comme conduire une voiture ou regarder la télévision, on utilise ce qui s’appelle l’attention dirigée. Il s’agit d’une partie du cerveau qui se concentre sur une chose. Après un certain temps, la concentration diminue et est remplacée par une fatigue mentale. Un Bain de forêt permet à la partie du cerveau utilisée pour l’attention dirigée de se reposer. Les scientifiques appellent cela l’état de « fascination douce ». Elle permet de se ressourcer mentalement. Pour moi, cela génère beaucoup de pensée créative.

Quel est le meilleur moment de l’année pour prendre un Bain de forêt?

Selon les propos d’Alfred Wainwright : « Il n’y a pas de mauvais temps, juste de mauvais vêtements. » Un Bain de forêt se prend en tout temps, si l’on est habillé en conséquence. En hiver, je m’emmitoufle chaudement et apporte quelque chose pour m’asseoir. Cela peut également être très intéressant sous la pluie, sauf s’il s’agit d’une averse torrentielle! Écouter la pluie qui tombe et regarder les gouttelettes d’eau qui perlent et coulent du feuillage est très relaxant.

L’automne est un temps magnifique pour un bain de forêt. À ce moment-là, la forêt propose un splendide décor de feuilles multicolores, de différents types de champignons et de mousses vert vif. Chaque saison est spéciale pour ses propres raisons.

Quels sont les bienfaits d’un Bain de forêt pour les gens?

Il existe des études sur la façon dont la nature peut être bénéfique pour la santé physique et la santé mentale. Une étude a été menée dans un hôpital sur une période d’environ neuf ans. La moitié des patients se trouvaient dans une pièce avec une vue sur des arbres, et l’autre moitié se trouvait dans une pièce avec une vue sur un mur de briques. Ils avaient tous subi la même chirurgie. Ceux qui avaient la vue sur les arbres se sont sentis mieux plus vite et ont requis moins de médicaments par rapport à ceux qui avaient la vue sur le mur de briques. Des études ont également été menées dans des prisons. Les détenus ayant une vue sur la verdure sont plus calmes et moins sujets à la violence et à la dépression.

Un autre aspect est l’appréciation de la nature. Elle est essentielle pour nous en tant qu’espèce, car si nous n’aimons pas la nature, nous ne la protégerons pas. Les générations passent plus de temps à l’intérieur que jamais auparavant. Plus de temps est passé devant les ordinateurs et sur les appareils et moins de temps est passé dans la nature. Plusieurs enfants seront incapables de nommer beaucoup de plantes, d’oiseaux, d’insectes et d’arbres. Donc, lorsqu’ils auront des enfants eux-mêmes, ils seront incapables de transmettre ces connaissances et cette appréciation. Le Bain de forêt est un excellent moyen de renouer avec le monde naturel et de prendre du temps pour soi-même.

Peu importe qu’ils soient petits ou grands, les objectifs peuvent être des tremplins vers une vie plus heureuse et le parcours que nous prenons pour les atteindre peut faire toute la différence.

Travailler pour atteindre quelque chose que nous voulons (un objectif) est un aspect important d’être humain. Cela ne se déroule toutefois pas toujours sans heurts, et le parcours n’est pas toujours facile, mais avoir des objectifs fait partie de ce qui rend la vie belle. Cela nous donne l’impression d’avoir un but et un sens en nous pointant dans la direction que nous voulons aller et en nous motivant, ce qui contribue à notre bonheur général.

Nous avons récemment rencontré le triple-sauteur olympique, Christian Taylor. Il a partagé avec nous son approche et ses expériences relatives à l’établissement d’objectifs et nous a invités à suivre son parcours vers les Jeux olympiques de Paris de 2024.

Lorsque vous vous êtes remis de votre blessure, quel plan avez-vous établi pour votre parcours vers Paris 2024?

Le tendon d’Achille est très important pour la course, mais encore plus pour sauter. Alors au début, c’était l’incertitude de savoir si j’allais même pouvoir revenir. Comme il s’agit d’un des tendons les plus importants pour absorber et libérer de l’énergie lors d’un saut, c’était donc la source de l’inquiétude initiale. Ensuite j’ai été très franc avec les chirurgiens et mon thérapeute quand je les ai avisés que mon objectif ultime était de revenir aux Jeux olympiques de Paris de 2024. Une fois qu’ils ont compris que je ne cherchais pas de raccourcis et que j’avais accepté une approche à long terme, ils se sont ralliés à ma cause et étaient emballés pour moi. À partir de là, il s’agissait de mettre sur pied un programme de réadaptation détaillé, étape par étape.

C’est une question de bien faire les choses. Je dois réfléchir à la mesure dans laquelle je veux risquer de subir une nouvelle blessure, car cela pourrait me forcer finalement à abandonner ce sport. Comme le dit l’adage : « Si vous devez faire les choses, faites-les bien dès le départ pour ne pas avoir à recommencer plus tard. » C’est l’état d’esprit que nous avons choisi pour l’ensemble du programme de réadaptation.

Avez-vous été en mesure de respecter le plan original ou l’avez-vous adapté depuis?

Bien que nous ayons délibérément fait en sorte que le plan soit souple, il existe toutefois des repères que nous essayons encore d’atteindre, par exemple :

               3 mois : marcher sans béquilles;

               6 mois : marcher avec plus de vitesse.

La fluidité et la souplesse sont très importantes lors de l’établissement d’objectifs, car la vie peut être remplie d’incertitudes. Bien que vous ayez un plan, la vie peut vous réserver des imprévues. Ce qui compte est la facilité avec laquelle vous vous adaptez. J’ai trouvé que plus j’étais souple avec mon plan, plus je pouvais rester positif. Je n’avais peut-être pas atteint mes objectifs selon l’échéancier, mais j’étais rassuré d’être au moins sur la bonne voie. Cela m’aide à rester dans un état d’esprit plus positif, plutôt que de me sentir vaincu.

Comment cette année s’est-elle déroulée pour vous jusqu’à maintenant?  Comment vous sentez-vous en ce moment?

L’année a été incroyable. Toutefois, j’ai connu de vrais moments de doute où j’avais l’impression d’avoir atteint un plateau et que mon corps ne serait pas en mesure de me permettre de franchir ce seuil. J’ai une conseillère avec qui je parle chaque semaine. Elle m’a aidé à réaliser que je devais renoncer à l’ancien Christian et accepter la personne que j’étais devenue après ma blessure. Elle m’a aidé à comprendre que je ne devais pas toujours comparer. Je dépensais beaucoup trop d’énergie à regarder en arrière et à contempler ce que j’étais capable d’accomplir autrefois. Elle m’a donc encouragé à regarder vers l’avant et à accepter la personne que je suis, ce que je peux accomplir actuellement et ce que je crois être possible. C’était seulement quand j’ai vraiment accepté cela que j’ai recommencé à aller de l’avant.

Créez-vous plus d’un plan lorsque vous établissez un objectif?

Mon objectif d’être victorieux à Paris 2024 est fixe, mais mes repères ne le sont pas. Ce qui est un peu plus souple pour moi, c’est le processus qui m’aide à y parvenir. Quand je manque un repère, mon état d’esprit est l’avantage que je crois que j’ai par rapport à la plupart de mes concurrents. Ce n’est pas ma capacité physique réelle, mais la façon dont je perçois la compétition, mes motivations et la façon dont je gère les revers. C’est donc mon avantage compétitif.

Je suis humain et j’ai encore des moments de défaite et de déception, mais je ne m’attarde pas sur ces sentiments. Je compare cela au golf. Quand je frappe la balle, la plupart du temps, elle aboutit dans le bois, et cela me fâche parce que j’avais visualisé le coup parfait. Mais avant de frapper le prochain coup, je dois tout oublier. Et cet état d’esprit doit être présent tout au long de la vie. Il faut vivre ses émotions, mais à un moment donné, il faut les laisser aller et avancer.

D’où provient votre état d’esprit? Avez-vous dû l’apprendre?

Je crois vraiment que c’est mon père qui me l’a inculqué. Il me répétait constamment de laisser aller les choses. À l’époque, j’étais plus jeune, et je trouvais cela frustrant, car c’est mon univers et j’avais l’impression qu’il ne comprenait pas. Mais il m’a rassuré que j’allais échouer et que j’allais avoir des déceptions, et ce, encore plus que des réussites. Mais si on ne lâche pas prise de ces déceptions, elles nuiront à l’atteinte de la prochaine réalisation. Il m’a expliqué cela très clairement et ce n’est que plus tard que je l’ai apprécié. Maintenant, je suis comme un imperméable. Cela me frappe, je le ressens, puis je le laisse tomber.

Dans quelle mesure votre famille, vos amis et d’autres groupes de soutien participent-ils à votre parcours?

Mon réseau de soutien est extrêmement solide. Ces personnes m’aident à garder les pieds sur terre et à demeurer humble quand les choses vont vraiment bien; et elles me remontent le moral en me rappelant mes réussites quand cela ne va pas. Donc, pour moi, ces personnes sont essentielles. En ce qui concerne l’établissement d’objectifs, en vieillissant, je suis devenu libre d’explorer et de faire ma propre chose. Dès mon plus jeune âge, ce sont mes parents qui m’ont inculqué de toujours chercher être le meilleur.

Peu importe ce que je faisais dans la vie, ils m’ont toujours encouragé à faire mes recherches pour m’assurer que je sais ce que je fais afin de l’exécuter avec le souci de l’excellence. Ils ont semé ces graines de sagesse pendant que j’étais encore très jeune, et ce n’est que plus tard que j’ai réalisé que mon éthique de travail et ma mentalité étaient différentes de celles de mes concurrents en raison de ces valeurs. Je suis extrêmement reconnaissant envers mes parents. Ce sont eux qui m’ont soutenu pendant les hauts et les bas et qui m’ont poussé quand j’avais besoin d’être poussé.

Votre état d’esprit a-t-il changé au fil des ans?

Oui. J’ai commencé à recevoir du soutien psychologique juste avant la pandémie, qui en soi est une étape de maturité. Je comprenais qu’il était important de prendre soin de ma santé mentale et de moi-même. Quand on est jeune, on se sent presque invincible. À mesure qu’on vieillit, on reconnaît l’importance de prendre soin de soi-même. Dans le domaine des sports, cela s’applique au fait qu’il faut plus de temps pour récupérer et se remettre des conséquences. Et cela va bien au-delà de moi-même, maintenant je tiens compte de ma femme et de ma famille quand je prends des décisions. Mon état d’esprit est quelque chose qui continue de se développer.

Que faites-vous pour rester motivé?

Les jeunes avec qui je travaille. Depuis 2014, je travaille avec l’organisme sans but lucratif, Classroom Champions. Cela me permet de soutenir des enfants provenant de milieux problématiques et défavorisés sur le plan économique. Lors des jeux de Londres en 2012, j’ai atteint mon objectif à vie et j’en étais très fier. Mais lorsque je me suis monté sur le podium et que l’hymne national jouait, je me suis senti un peu seul et j’ai réalisé que je devais trouver quelque chose de plus. Ma famille était dans les gradins. Mais j’avais le sentiment que tous les gens que je croyais représenter étaient encore très éloignés. J’ai parlé à mon gérant et nous avons parlé de la possibilité de poursuivre le record mondial, mais pour moi, cela ne semblait pas suffisant.

J’avais besoin de tisser des liens. Et mon gérant m’a suggéré de faire du mentorat et de travailler avec des jeunes. J’ai pensé que cela pourrait être difficile à réaliser en raison de tous mes déplacements. Mais Classroom Champions est un programme de mentorat en ligne qui vous permet de travailler avec des élèves et des enseignants partout aux États-Unis. J’ai deux classes depuis le début, et j’adore le fait que je peux influencer la vie d’une personne. J’ai senti que mon entraînement avait un but. Je pouvais vraiment contribuer en suivant ce parcours, tout en travaillant avec de nombreuses personnes. Ma carrière n’est plus confinée à moi-même; elle porte sur ce que je peux leur donner et vice versa. J’aime la simplicité que les jeunes apportent. Quand je vis des moments difficiles, ils me rappellent constamment que je ne dois pas trop analyser les choses.

Alors, quand je suis monté sur le podium à Rio, cette fois-ci, je pleurais et débordais d’émotions. Cette réaction n’était pas pour cette réalisation spécifique, mais plutôt pour les enfants qui m’avaient suivi au cours des quatre dernières années et que j’avais inspirés.

Quelles sont les compétences clés pour viser un objectif précis?

Je dirais la persévérance et la résilience. Je parle toujours du fait qu’il faut accepter les échecs et les revers. Il s’agit de les envisager comme des occasions d’apprentissage pour la prochaine fois. J’ai perdu tellement de compétitions, mais personne ne s’en souvient, car lorsque j’avais besoin de gagner, j’ai pu le faire. C’était la résilience que j’ai manifestée; je n’ai jamais abandonné. Et avoir les bonnes personnes autour de vous est essentiel pour vous aider à réaliser le rêve.

Célébrez-vous les petites victoires?

Absolument. Je suis reconnaissant de me réveiller tous les jours. En ce qui a trait à l’athlétisme, à mesure que je vieillis, les choses que j’aurais tenues pour acquises il y a 10 ans sont des choses que je célèbre maintenant. À la suite de la blessure, c’était vraiment important de célébrer chaque petit repère, chaque jalon que j’atteignais, car la fin des choses aurait pu être différente.

Est-ce que vous décrochez complètement de la compétition quand la saison est terminée?

Je dirais qu’au cours des trois semaines suivant la fin de la saison, le tout est encore très frais dans mon esprit. Pendant que je dors la nuit, je pense toujours à ce que j’aurais pu faire mieux. Aurais-je pu dormir un peu plus? Aurais-je dû faire cet arrêt supplémentaire lors du voyage? Qu’ai-je donné librement à mes concurrents? Toutes ces choses qui auraient pu contribuer. Je me base toujours sur une amélioration de 1 %, car finalement c’est ce que nous recherchons. Si je peux m’améliorer de 1 %, moi et mon équipe pouvons être fiers.

Mais en fin de compte, il s’agit de pouvoir prendre un moment à la fin et de réfléchir au fait d’avoir tout donné, car nous sommes notre plus grand juge. Je prends des notes afin de pouvoir y réfléchir l’année suivante et d’être conscient des domaines à améliorer. Un revers est un gaspillage si vous n’y tirez pas de leçon. Après ce moment de réflexion au cours de ces trois semaines, je décroche.

Selon vous, dans quelle mesure votre réussite dépend-elle de votre état d’esprit par rapport à votre talent naturel?

J’ai toujours considéré mes réussites comme étant le résultat de mon état d’esprit. Si vous me mettiez dans une pièce avec d’autres athlètes, je regarderais à gauche et à droite et ne me considérerais pas comme étant plus talentueux qu’aucun d’entre eux. Et c’est cela qui me motive. Je regarde toujours dans les yeux d’une personne pour découvrir à quel point elle est motivée. Si je découvre son niveau de motivation, je peux évaluer à quel point elle est prête à lutter. C’est un jeu psychologique, donc je dirais que mon succès est à 100 % dû à mon état d’esprit.

Quelles sont les paroles de sagesse que vous avez à offrir à une personne qui travaille actuellement à atteindre un objectif?

Je lui dirais que lors de l’établissement d’un objectif, il faut accepter d’être audacieux avec ses objectifs et de rêver en grand. C’est facile de ne pas courir des risques. Peu importe l’objectif fixé, cette attitude de résilience consiste à trouver une façon de persévérer, une chose qui peut servir de motivation et être plus puissante que toute adversité rencontrée. Cela change avec chaque objectif et chaque saison, mais il faut découvrir ce que c’est. Gardez cette motivation à l’esprit afin d’en faire votre préoccupation dominante.

Peu importe si votre objectif est axé sur les sports, la santé, le travail ou s’il s’agit simplement de trouver un équilibre dans la vie, la réflexion qui accompagne l’établissement d’objectifs est significative pour tous. Comme Christian l’a mentionné, cela repose entièrement sur votre état d’esprit. 

Restez à jour avec les parcours de Christian Taylor vers les Jeux olympiques de Paris 2024 en suivant nos réseaux de médias sociaux!

De nombreux pratiquants du pilates trouvent qu’il constitue plus qu’un entraînement.

Dans de nombreux cas, la méthode Pilates est un mode de vie. Les bienfaits associés à la pratique de ses exercices sont incomparables, surtout lorsque l’on considère qu’il s’agit d’une méthode d’exercices dont on peut faire l’apprentissage et le perfectionnement par soi-même.

En quoi consiste le pilates?

Le pilates consiste à entraîner des groupes de muscles à travailler ensemble, créant ainsi des mouvements plus fluides. Il vous aidera également à améliorer votre posture, à maintenir une bonne respiration, à favoriser un alignement adéquat de la colonne vertébrale et du bassin et à développer votre sensibilité aux nuances de votre corps.

Il vous aidera aussi à améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements, ainsi qu’à réduire le stress. Une autre chose à ne pas oublier au sujet du pilates est que la qualité l’emporte sur la quantité; il faut insister sur l’importance de la qualité des mouvements pratiqués, qui l’emporte de beaucoup sur celle du nombre de répétitions.

Lorsque vous le pratiquez régulièrement (environ trois fois par semaine), le pilates peut vous aider à développer un musculature du tronc et du dos plus fortes ainsi qu’à développer une masse musculaire maigre. Il améliore la flexibilité et contribue également à développer une bonne condition physique uniforme.

Le pilates peut réaliser des merveilles pour l’organisme, et pas seulement sur le plan physique. Lorsque vous ajoutez une bonne respiration au pilates, vous êtes mieux en mesure d’exécuter des mouvements d’une puissance et d’une efficacité maximales. Le pilates enseigne des notions comme la qualité de la respiration et l’alignement adéquat du corps. En faisant travailler votre esprit pendant que vous exercez le corps, vous récoltez alors les plus grands bienfaits de la pratique du pilates. Le pilates est bénéfique pour la santé physique générale et favorise aussi le bien-être mental.

Mais qu’est-ce qui différencie le pilates des autres formes d’exercices? Dans cet article, nous discutons des différences entre le pilates et les autres méthodes d’exercices, et des raisons pour lesquelles elles sont si importantes.

Parmi les méthodes d’exercices ayant des points communs avec le pilates figurent le yoga, le tai-chi, l’entraînement à la barre et même la natation.

Le pilates et le yoga

Le pilates et le yoga ont beaucoup de points communs, mais ils ne sont certainement pas interchangeables. Le yoga ressemble s’apparente plus à une forme de méditation active, dans laquelle le pratiquant (ici, un yogi) exécute des asanas pour aider à créer à l’intérieur de tout le corps une expérience physique, mentale et émotionnelle.

À l’opposé, le pilates aide plutôt le pratiquant à apprendre comment entraîner plusieurs groupes musculaires à la fois en effectuant des mouvements fluides contrôlés. Cela ne veut pas dire qu’il n’y a pas ou qu’il ne peut y avoir un aspect spirituel ou émotionnel lors de l’exécution du pilates puisque tout type de mouvement peut être méditatif lorsqu’il est exécuté en pleine conscience. Il s’agit plutôt de dire que le pilates aide à entraîner le corps à se mouvoir d’une façon plus efficace et, ultimement, plus sécuritaire.

Par exemple, le pilates met l’accent sur une bonne respiration, ce qui aide à maintenir un alignement adéquat de la colonne vertébrale et du bassin. En fin de compte, cela permet de consacrer l’action combinée du corps et de l’esprit à la réalisation de mouvements fluides, facilitant ainsi une conscience aiguë du corps. En retour, cette pratique peut vous aider à prendre en charge plusieurs éléments allant du stress au mal de dos, en passant par le renforcement des muscles du tronc.

Le pilates et le tai-chi

Le tai-chi est un art martial chinois interne. Interne signifie ici que sa pratique s’axe davantage sur le développement intérieur que sur le développement physiologique. Il combine des concepts de mouvement, de méditation et (parfois) de médecine chinoise traditionnelle. Le tai-chi n’exige pas la même quantité de mouvement physique que le pilates, mais tous deux se concentrent sur le développement de la force musculaire et de la mémoire autonome.

Le pilates et l’entraînement à la barre

L’entraînement à la barre est une méthode d’exercice hybride qui emprunte des éléments du ballet, du yoga et du pilates. Son nom vient de l’utilisation d’une barre de ballet durant la pratique. Par rapport au yoga, au pilates et au tai-chi, l’entraînement à la barre est une méthode beaucoup plus physique, qui est moins exigeante sur le plan mental. Cette méthode est généralement pratiquée sans aucune composante spirituelle.

Le pilates et la natation

En raison de leur accent respectif sur des mouvements doux et répétitifs, le pilates et la natation partagent beaucoup de points communs en matière de type de mémoire musculaire, que les deux formes d’exercice facilitent. Plusieurs pratiquants atteignent un état méditatif durant leurs exercices de natation et anticipent leur baignade quotidienne comme une forme de nettoyage spirituel et émotionnel. De la même façon, apprendre à maîtriser sa respiration est un élément important tant du pilates que de la natation.

Le pilates partage des similarités avec d’autres types d’exercices, mais il ne peut pas être entièrement interchangé avec aucun autre type. Essayez différentes méthodes d’exercices pour déterminer celle qui vous convient le mieux et qui vous offre les meilleurs bienfaits sur les plans physique, mental et spirituel.

La réponse courte est oui; le stress peut vous aider à atteindre vos objectifs, MAIS seulement avec une gestion efficace du stress. Nous vivons tous différents niveaux de stress tout au long de notre vie, peu importe notre âge, notre emploi, nos circonstances individuelles ou notre état de santé.

Cependant, c’est particulièrement vrai au travail, où nous passons beaucoup de temps. Que vous aimiez ou détestiez votre travail, le stress est toujours présent. Toutefois, s’il est bien géré; il peut vous aider à devenir un employé très performant, à atteindre vos objectifs de carrière, à progresser et à assurer votre réussite professionnelle globale. 

La gestion du stress nous aide à atteindre nos objectifs de carrière. 

Pensez aux athlètes de calibre mondial. Ils se sont entraînés à prendre le contrôle de leur corps et de leur cerveau, et à comprendre ce qui les fait fonctionner à leur capacité optimale. Pendant qu’ils s’entraînent et qu’ils participent à des compétitions, leur corps subit une pression immense, tout comme leur cerveau.

Toutefois, les athlètes qui réussissent, comme Kelly Holmes, sont parvenus à maîtriser l’équilibre complexe de la gestion du stress. Kelly Holmes dit ceci :

« Vous avez besoin d’adrénaline, mais trop, c’est comme pas assez. »

Lorsqu’on lui a demandé combien ses aptitudes physiques comptaient par rapport à ses capacités mentales, elle a répondu sans hésiter : 20/80. « Durant la finale du 800 mètres lors des Jeux olympiques de 2004, il s’est écoulé 0,2 seconde entre les quatre premiers coureurs à franchir la ligne d’arrivée », a-t-elle dit. « Notre talent était à peu près égal. Nous pouvions tous courir rapidement, et nous étions tous aussi forts et durs les uns que les autres. Ainsi, 80 pour cent de la victoire se passe dans notre esprit. La différence réside dans la façon dont certains ont réagi à l’anxiété et à la pression. »

Kelly Holmes, haute performance par Jake Humphrey et le professeur Damian Hughes.

La gestion du stress réalisée par Kelly Holmes lui a permis de devenir une athlète de calibre mondial, d’atteindre ses objectifs professionnels et de réussir en tant qu’athlète olympique. Mais nous n’avons pas tous besoin d’être des athlètes pour entraîner notre cerveau!

Apprendre à maîtriser son stress pour réussir sa carrière

Nous pouvons tous apprendre à calmer et à gérer notre niveau de stress grâce à une discipline constante. Lorsque nous parvenons à le faire, nous découvrons une lucidité et une concentration intenses qui nous permettent d’être déterminés et d’atteindre nos objectifs de carrière.

Toutefois, une mauvaise gestion du stress peut nuire à notre santé et à notre bien-être, surtout si nous éprouvons du stress et de l’anxiété pendant de longues périodes.

Si vous pouvez apprendre à développer les compétences nécessaires pour réagir positivement aux revers et aux défis, vous pouvez commencer à améliorer votre bien-être général et votre résilience au travail et à la maison. Vous serez mieux outillé pour réagir à l’adversité dans l’avenir, en sachant que vous pouvez surmonter les obstacles. À petites doses, le stress peut créer un cycle positif qui nous donne le courage de prendre des risques et l’occasion de nous épanouir. 

La gestion du stress peut-elle nous rendre plus intelligents?

Ian Robertson, le neuroscientifique cognitif qui a présenté la conférence TED « How Stress Makes Us Smarter » (Comment le stress nous rend plus intelligents), croit que les gens qui gèrent bien le stress sont

« plus heureux, moins anxieux, moins déprimés et plus intelligents ».

D^re Kelly McGonigal, psychologue de la santé et auteure du livre « The Upside of Stress » (Le bon côté du stress), affirme :

« On nous a dit si souvent que lorsque vous êtes stressé, la seule chose à faire est de vous calmer. On vous dit de vous évader, ce qui est contre-productif. Il faut plutôt utiliser le stress à votre avantage. »

La recherche de D^re McGonigal a souligné que lorsque les gens réévaluent leur façon de voir le stress, ils deviennent plus en mesure d’y faire face efficacement.

Quels sont les avantages de recadrer le stress comme un élément positif?

La recherche sur le stress positif (aussi appelé « eustress ») a démontré que les personnes ayant de bonnes compétences en gestion du stress bénéficient des avantages suivants :

• confiance accrue envers soi-même et ses capacités;
• état d’esprit positif pour la croissance;
• productivité et efficacité accrues en ce qui concerne les tâches et la prise de décision;
• motivation forte et moral accru;
• lucidité et concentration accrues quant aux objectifs et à la façon de les atteindre;
• attentes plus élevées envers soi-même et les autres.

Lorsque nous nous sentons bien quant à notre capacité à relever les défis, nous sommes habilités à aller au-delà de nos zones de confort et à nous sentir encore plus déterminés et optimistes à propos de nos objectifs.

Comment devons-nous gérer le stress au travail?

Imaginez que vous faites face à un défi au travail, comme un redressement rapide d’un projet ou une présentation à des cadres supérieurs ou à des clients. Les hormones de stress font en sorte que votre corps réagit aux changements physiologiques : votre cœur bat rapidement, votre respiration s’accélère et votre tension artérielle augmente. Pendant ce temps, le glucose inonde vos muscles, ce qui vous rend alerte, tandis qu’une ruée d’ocytocine vous inspire le besoin d’établir des liens avec des personnes qui peuvent vous aider.

Lorsque vous commencez à reconnaître ces sentiments et à les vivre comme une expérience exaltante plutôt que comme une peur, ils peuvent augmenter votre énergie, améliorer votre humeur, affiner votre concentration et améliorer votre capacité à atteindre les objectifs de carrière et le succès que vous visez.

Les effets néfastes de la gestion du stress au travail sont très répandus. Apprendre à maîtriser le stress dans un domaine peut avoir une incidence positive sur d’autres aspects de votre vie. Qu’il s’agisse de vos objectifs personnels, de vos relations ou de votre vie familiale ou communautaire, la maîtrise du stress vous pousse à relever de nouveaux défis, à élargir vos horizons, à profiter de nouvelles expériences et aussi à enrichir votre vie.

Quelles stratégies peuvent transformer le stress en réussite professionnelle?

Dans les années 1970, Susan Kobasa, psychologue et chercheuse dans l’étude du stress, a étudié les traits de personnalité sous-jacents de dirigeants d’entreprise qui sont restés en santé malgré le stress lié au travail, comparativement à ceux qui ont développé des problèmes de santé.

Ses recherches ont permis de déterminer trois caractéristiques de protection (défi, contrôle, engagement) qui sous-tendent la pensée moderne sur les stratégies efficaces pour bien composer avec le stress.

1. Défi : Susan Kobasa a écrit :

« Les personnes qui se sentent positives par rapport au changement sont des catalyseurs dans leur environnement et sont bien habilitées à réagir aux imprévus. »

Elle a décrit un état d’esprit dans lequel les gens considéraient le changement comme une occasion de perfectionnement plutôt qu’une menace à leur sécurité, et étaient motivés à accepter l’énergie du stress et à l’utiliser pour régler les problèmes.

• Contrôle : Cette caractéristique a mis en évidence le fait que les personnes qui gèrent bien le stress sont plus susceptibles de prendre le contrôle actif et de surmonter leurs craintes, de croire que les expériences de vie peuvent être contrôlées et d’agir en conséquence.

Le sentiment que vos problèmes sont hors de contrôle est l’une des principales causes du stress. Les personnes qui réussissent ont tendance à être plus réalistes quant aux problèmes qu’elles peuvent contrôler et, par conséquent, elles sont habilitées à trouver des solutions en recherchant d’autres options et possibilités. 

• Engagement : Susan Kobasa a découvert que les personnes qui ont un but bien précis et des valeurs intrinsèques dans leur vie avaient un engagement accru envers leurs objectifs, même en cas d’adversité.

L’adoption de ces traits de caractère dans votre vie professionnelle pourrait ressembler à ceci : 

• être prêt à faire des compromis;
• s’assurer de déléguer et d’établir les priorités;
• prendre des pauses et préserver un bon équilibre entre le travail et la vie personnelle;
• demander de l’aide et être réaliste quant à ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire;
• abandonner les mauvaises habitudes comme le perfectionnisme ou le contrôle excessif;
• s’efforcer d’adopter un état d’esprit positif et de se fixer des objectifs réalistes.

Meilleurs conseils pour une gestion positive du stress

• Sachez reconnaître quand le stress pose problème, et n’ignorez pas les signaux d’avertissement.
• Utilisez les ressources que vous avez à votre disposition, que ce soit des outils de gestion du temps, des applications de pleine conscience, ou demandez simplement de l’aide à vos amis, à votre famille ou à vos collègues.
• Privilégiez le sommeil et une bonne alimentation pour combattre les hormones du stress et rester en santé.
• Exercez-vous à prendre soin de vous-même et prenez le temps de vous détendre.
• Établissez des liens avec les autres pour éviter les sentiments d’isolement et de solitude.
• Rappelez-vous vos forces et le fait que vous avez déjà surmonté des obstacles dans le passé.

Plutôt que d’éviter le stress, nous pouvons accueillir activement la façon dont il transforme notre cerveau en nous fournissant les connaissances et la capacité d’avoir une incidence positive sur notre réussite professionnelle et sur tous les autres domaines de notre vie.

Que signifie être résilient?

Peu importe l’étape de la vie à laquelle on en est, on connaît tous inévitablement des hauts et des bas. La résilience est la capacité de faire face aux événements difficiles et de s’en remettre. Cela ne signifie pas qu’on ne ressent aucun bouleversement émotionnel ni stress d’intensité variable. C’est plutôt la façon de gérer la douleur émotionnelle qui change tout.

James Ellington, athlète olympique, est une personne qui s’efforce régulièrement d’accroître sa résilience. Après avoir subi un terrible accident de motocyclette qui l’a contraint à se déplacer en fauteuil roulant, il a vécu un revers qui a non seulement menacé sa carrière, mais aussi sa vie. Malgré tout, il a fait preuve de résilience et de détermination pour repousser ses limites et revenir à la compétition sportive de haut niveau.

Ce qu’il faut avant tout savoir sur la résilience, c’est qu’il faut du temps pour la renforcer. Ce n’est pas une capacité qu’on peut acquérir en claquant des doigts, pour ne plus jamais y penser. C’est comme relever un grand défi sportif; il faut du temps, de la concentration et de la force mentale, ainsi qu’un bon cercle de soutien. Même si on rencontre quelques épreuves en cours de route, on finit par être fier du chemin parcouru, et c’est un sentiment incomparable.

Dans cette optique, nous vous transmettons donc quelques conseils pour accroître votre résilience, et nous vous encourageons à mettre au point votre propre plan d’action comme James Ellington.

Faites le plein et prenez soin de vous

Prendre soin de soi aide à garder l’esprit et le corps prêts à faire face aux situations qui nécessitent de la résilience. Ce qui compte, c’est d’écouter son corps et d’orienter son attention vers ses propres besoins et émotions. Concentrez-vous sur des activités que vous aimez et que vous trouvez relaxantes. Vous pouvez faire de l’exercice, participer à des activités de pleine conscience, faire de la lecture, réserver un moment rien que pour vous. Le choix variera selon chaque personne.

Le choix de James :

Les priorités changent constamment et il peut être facile d’oublier de prendre du temps pour soi-même. J’essaie de faire quelque chose qui me fait sentir bien tous les jours, comme faire de l’exercice, explorer et voir ma famille et mes amis. J’aime aussi laisser mon esprit vagabonder sur des sujets qui m’intéressent pour m’aider à me détendre et à éloigner le stress.

Quel est votre choix? _________________________________________________________________________

Entraînez votre cerveau à voir les points positifs et négatifs

Le cerveau est très complexe; parfois, nous avons un peu plus de difficulté à repérer les points positifs par rapport aux points négatifs. Mais pourquoi? Notre cerveau conserve les substances chimiques qui nous rendent heureux (dopamine, sérotonine et ocytocine) en vue de répondre à un besoin de survie, et ne libère que de petites quantités à la fois qui sont rapidement métabolisées. C’est pourquoi il est important pour nous de prendre des mesures qui stimulent la production de ces substances.

Lorsque nous empruntons la voie menant aux émotions agréables, notre cerveau nous avertit automatiquement si un obstacle nous empêche de satisfaire à nos besoins. Une fois cet obstacle surmonté, notre cerveau passe au prochain. Il existe un moyen simple de reconfigurer cette négativité naturelle afin de penser de façon plus positive. Créez un circuit de positivité en passant une minute à chercher des points positifs, trois fois par jour pendant 45 jours. Cette méthode permet à votre cerveau d’adopter une habitude de positivité. Et ce faisant, soyez à l’affût des facteurs externes qui pourraient influer sur votre circuit de positivité, c’est-à-dire votre cercle de soutien, la conciliation travail-vie personnelle, etc.

Le choix de James :

J’essaie de m’éloigner de l’énergie négative ou même de mes propres pensées négatives, et je me rappelle que je crée ma propre vision des choses. Cela étant dit, la négativité sous une forme ou une autre (la critique) est nécessaire pour éviter la complaisance, et reconnaître son importance contribue à mieux la gérer.

Quel est votre choix? _________________________________________________________________________

Entraînez votre mental en apprenant continuellement

Nous comprenons tous qu’avec du temps et de la patience, beaucoup d’exercice physique et une bonne alimentation, nous allons développer les muscles de notre corps. Nous comprenons aussi que sans ces efforts, nos muscles s’affaibliront. Notre force mentale se fonde sur le même concept. Changer nos idées est l’un des aspects de cette transformation, mais il faut aussi faire des exercices pour aider à gérer nos émotions de façon positive.

Ces exercices peuvent être aussi simples ou aussi complexes que vous le souhaitez. Commencez par un exercice facile et exercez-vous régulièrement, que ce soit en essayant quelque chose de nouveau (comme apprendre à jouer d’un instrument) ou en terminant un jeu cérébral ou un casse-tête. Vous pouvez par la suite commencer à intégrer de nouvelles stratégies dans votre quotidien pour vous entraîner et accroître votre force mentale.

Le choix de James :

J’aime prendre part à des conversations qui suscitent la réflexion et interagir avec des personnes que je ne connais pas. De cette façon, je sors de ma zone de confort sur le plan de la communication (comme avec ma famille et mes amis), et j’ai l’occasion d’entendre différentes opinions sur des sujets et de participer à des débats éclairés.

Quel est votre choix? _________________________________________________________________________

Entretenez votre réseau social

Il est important d’avoir un solide réseau social autour de soi, que ce soit des amis, des membres de la famille ou des collègues. Votre réseau social agit comme un facteur de protection en période de crise. Vous n’éliminerez pas nécessairement toutes vos préoccupations en parlant simplement d’une situation avec quelqu’un, mais cette habitude vous permet de vous confier au sujet de vos émotions, d’obtenir du soutien, de recevoir des commentaires positifs et de trouver des solutions à vos problèmes.

D’ailleurs, cette conversation ne doit pas toujours avoir lieu en personne. La technologie d’aujourd’hui facilite grandement les contacts avec des gens de partout dans le monde, en tout temps. Même si nos horaires peuvent être très chargés et qu’il est facile de se laisser absorber par le quotidien, en gérant les situations seuls, il est essentiel de prévoir du temps avec les autres. Ces contacts nous font le plus grand bien.

Le choix de James :

J’aime toujours prendre des nouvelles de ma famille et de mes amis proches, car je suis conscient de l’effet positif qu’ont ces contacts quand je me sens moins bien. De même, il est important de communiquer avec les autres athlètes pour m’aider à gérer les situations difficiles, car ils ont peut-être ressenti des émotions semblables. Ils peuvent vraiment faire preuve d’empathie et me fournir une motivation accrue.

Quel est votre choix? _________________________________________________________________________

Établissez des objectifs

La chose la plus importante à considérer lors de l’établissement d’objectifs est d’être réaliste, même en cas de problème. Lorsque vous vous sentez dépassé par une situation, prenez un peu de recul pour simplement évaluer ce qui vous attend. Faites un remue-méninges pour trouver des solutions possibles, puis divisez-les en étapes gérables.

Il est important d’avoir une vue d’ensemble, mais la création de jalons plus petits peut vous aider à déterminer vos progrès, et il est toujours capital de reconnaître vos réalisations.

Le choix de James :

J’ai toujours un objectif principal à l’esprit, mais pour y parvenir, j’aime bien le diviser en plusieurs étapes. Cela me permet de faire des efforts de façon réaliste pour atteindre mon objectif principal sans ressentir de pression inutile, mais plutôt un sentiment d’accomplissement chaque fois que j’atteins un plus petit jalon.

Quel est votre choix? _________________________________________________________________________

Réfléchir, réinitialiser et reconstruire

Nous ne savons jamais quels défis nous attendent, mais il est important d’utiliser notre résilience pour progresser activement dans la vie, que ce soit sur le plan physique, personnel, professionnel, émotionnel ou social. Lorsque nous pensons à nos objectifs, il est essentiel de tenir compte de nos apprentissages et de les laisser façonner les possibilités de temps à autre. Peu importe où vous en êtes dans votre vie, nous vous recommandons de suivre régulièrement trois étapes cruciales liées aux conseils ci-dessus pour favoriser votre résilience : réfléchir, réinitialiser et reconstruire.

Nous espérons que vous avez aimé créer votre plan d’action personnel axé sur la résilience. Suivez-nous sur les médias sociaux pour voir James prendre les mesures qu’il a choisies, et n’oubliez pas de nous identifier dans vos activités!

Le stress peut-il être une bonne chose?

La plupart d’entre nous ont grandi en croyant que le stress est une mauvaise chose. Après tout, lorsque nous parlons de stress, c’est généralement lié à quelque chose de mauvais. C’est ce que l’on appelle le « stress négatif ». C’est ce sentiment désagréable d’être hors de contrôle ou incapable de faire face à une situation qui peut mener à la peur, à l’anxiété et à des maladies mentales et physiques.

Saviez-vous que le stress peut en fait contribuer au maintien d’un état d’esprit sain? En effet, une réaction positive à certains types de stress a été observée dans le cadre d’études¹ . Nos corps sont remarquables dans la façon dont ils sont conçus pour nous aider à survivre. Dans certaines circonstances, le stress peut même être une bonne chose. Il nous permet de relever des défis et d’accomplir des tâches lorsque nous nous sentons sous pression. Par ailleurs, il déclenche notre réaction de combat ou de fuite qui nous oblige à faire face à certaines choses au besoin ou à fuir celles qui pourraient nous nuire.

Transformer le stress négatif en stress positif (eustress)

Notre corps ne reconnaît pas nécessairement tout de suite le stress positif (appelé eustress) et notre première réaction à une situation stressante peut ne pas être positive du tout. Cependant, le stress positif et le stress négatif peuvent survenir simultanément et, dans ce cas, des études ont montré que le stress positif est plus susceptible de dominer² . Il existe d’autres facteurs qui peuvent également influencer notre capacité à réagir positivement au stress :

• Maintenir un système de croyances basé sur l’espoir et les attentes avec une vision positive de la vie
• Avoir confiance en soi et en sa capacité à gérer les facteurs de stress
• Attendre le meilleur de nous-mêmes, plutôt que le pire
• Attendre une récompense pour avoir géré une situation stressante

Les avantages de l’eustress

L’eustress a la capacité de nous faire ressentir un sentiment d’euphorie plutôt qu’un sentiment négatif. Lorsque la situation stressante que vous avez rencontrée est terminée, votre système de stress interne se calmera et vous retrouvez un état d’esprit sain. Le stress positif peut surtout vous aider à accomplir des tâches efficacement lorsque vous êtes sous pression. Il peut être utile, par exemple, lors d’une compétition sportive, d’un test ou d’un examen, de la planification d’un mariage, de vacances ou d’un déménagement, ou encore pour respecter une échéance importante.

Utiliser le stress positif selon vos besoins

Pour que votre stress reste positif et que votre santé physiologique demeure bien équilibrée, il est important de faire régulièrement le point avec vous-même et de surveiller votre niveau de stress. Rappelez-vous l’importance de rester positif et renforcez votre confiance en vous disant « Je peux le faire » ou « Ce n’est pas un problème pour moi ». Si vous vous trouvez en difficulté, prenez un moment pour méditer ou prendre des respirations profondes.

L’organisation est également importante pour éviter de vous sentir dépassé et de faire des erreurs qui pourraient transformer votre stress positif en stress négatif. Si vous avez du mal à vous organiser, essayez de dresser des listes de tout ce que vous avez à faire par ordre d’importance. Si vous travaillez sur quelque chose d’important, sauvegardez-le toujours ou faites-en une copie pour éviter le stress potentiel d’une perte. Si le stress vous affecte sur le plan émotionnel, prenez soin de vous-même et élaborez un plan. N’oubliez pas d’inclure des éléments tels que des pauses régulières et des moments de détente, et prenez toujours le temps de dormir et de vous reposer. Accordez-vous du temps loin de vos tâches pour prendre l’air et faire de l’exercice léger. Enfin, veillez à suivre un régime alimentaire sain et équilibré et à boire beaucoup d’eau pour rester hydraté.

En utilisant le stress positif selon vos besoins, vous commencerez très vite à accomplir des tâches plus facilement et en ressentant moins d’anxiété!

1. https://www.healthline.com/health/benefits-of-stress-you-didnt-know-about [↩]
2. http://www.idosi.org/wjms/11(2)14/6.pdf [↩]

Vous vous demandez peut-être ce que sont les hormones du bien-être?

Comme leur nom l’indique, ce sont les hormones qui nous font nous sentir bien et qui nous aident à maintenir un état mental sain. Mais que sont-elles exactement et comment ont-elles le pouvoir d’influer sur notre santé physiologique?

Nos hormones sont essentiellement des messagers chimiques qui circulent dans notre sang et envoient à notre cerveau des signaux qui influent sur différents processus corporels, dont l’humeur. Quatre hormones en particulier contribuent à favoriser les sentiments de bonheur et de joie :

• La dopamine est un neurotransmetteur responsable de nous procurer des sensations agréables. Elle nous aide également à faire des efforts et à trouver les choses intéressantes.

• La sérotonine est un autre neurotransmetteur qui contribue à réguler l’humeur et nous aide également à dormir, à apprendre et à nous souvenir de certaines choses.

• L’ocytocine est parfois appelée l’hormone de l’amour et favorise la création de liens, la confiance et l’empathie.

• Les endorphines sont un analgésique naturel produit en réponse au stress ou à l’inconfort. Les taux d’endorphines augmentent également lorsque l’on prend part à des activités qui génèrent des gratifications, comme manger ou faire de l’exercice.

Comment pouvez-vous favoriser la production d’hormones de bien-être?

Caressez un chien! Il a été démontré que les taux d’ocytocine augmentent lorsque l’on caresse un chien¹ , comme si vous aviez besoin d’une excuse pour le faire! Il n’est pas nécessaire que ce soit votre chien, alors si vous n’en avez pas, caressez celui d’un ami.

Pratiquez le yoga et la pleine conscience. Des études ont suggéré que certaines pratiques qui réduisent naturellement le stress et l’anxiété (comme le yoga) sont excellentes pour notre santé physiologique, car elles aident à libérer des endorphines et favorisent la production d’ocytocine² .

Écoutez de la musique. D’autres études ont montré qu’écouter de la musique que l’on trouve agréable peut contribuer à augmenter la production de sérotonine et d’ocytocine, hormones du bien-être. Dans le cadre d’une de ces études, on a mesuré les taux d’ocytocine d’un groupe de chanteurs après une leçon de chant. Ils ont non seulement signalé se sentir plus satisfaits, mais présentaient aussi un taux d’ocytocine plus élevé³ .

Faites de l’exercice. Augmenter votre rythme cardiaque en faisant de l’exercice, quelle qu’en soit la forme, favorisera un sentiment positif, car il a été démontré que l’exercice appuie la libération d’endorphines⁴ .

Profitez du soleil. Il ne s’agit pas de rester dehors suffisamment longtemps pour que votre peau brûle; des études ont montré que seulement 10 à 15 minutes d’exposition quotidienne à la lumière naturelle du soleil peuvent augmenter vos taux de sérotonine et d’endorphines⁵ .

Envisagez de prendre des suppléments. Certains suppléments ont été associés à la production de certaines hormones du bonheur. Toutefois, il est nécessaire de mener d’autres études sur le sujet. Le thé vert et les probiotiques, par exemple, favoriseraient la libération de dopamine et de sérotonine.

Privilégiez le sommeil. Bien que le sommeil n’augmente pas directement le taux d’hormones du bien-être, un manque de sommeil peut diminuer l’équilibre de la dopamine, ce qui peut entraîner une humeur plus négative. Pour vous assurer d’avoir un état mental sain tout au long de la journée, essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier.

Être heureux est un sentiment merveilleux que nous recherchons tous. La vie peut parfois nous jouer de mauvais tours, mais en nous concentrant sur ces moyens d’augmenter naturellement le taux nos hormones du bien-être, nous nous donnons les meilleures chances de relever les défis de la vie. Au moins, c’est une bonne excuse pour caresser un chien!

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290532/ [↩]
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768223/ [↩]
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12814197/ [↩]
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6091217/ [↩]
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/ [↩]

Le mode de vie durable consiste essentiellement à prendre en compte la manière dont nos actions ont une incidence sur l’environnement qui nous entoure, et à faire tout ce que nous pouvons pour réduire notre empreinte sur la planète.

Bien que l’impact environnemental du mode de vie durable soit évident, vous n’avez peut-être pas réalisé que ce dernier peut également contribuer à améliorer notre propre santé mentale et physiologique.

Il existe des liens manifestes entre le mode de vie durable et notre santé et notre bien-être. Voici quelques-unes des façons dont notre propre bien-être peut être amélioré si nous adoptons un mode de vie plus durable :

Bien-être physique

Les pratiques durables peuvent être bénéfiques non seulement pour l’environnement, mais aussi pour notre propre santé physique. Par exemple, si vous choisissez de marcher ou de faire du vélo plutôt que de vous déplacer en voiture, vous réduirez non seulement la quantité de substances polluantes qui se dégagent dans l’atmosphère autour de vous, mais vous améliorerez aussi votre forme physique en même temps. La diminution de votre empreinte carbone et l’amélioration de votre santé physique vont de pair.

Bien sûr, tout le monde n’a pas la possibilité de marcher ou de faire du vélo. Il se peut que vous soyez situé trop loin de votre destination ou que votre santé ne vous permette pas de vous déplacer de cette manière. Si c’est le cas, il existe quand même d’autres façons de réduire votre empreinte carbone et d’améliorer votre bien-être physique en même temps. L’une d’entre elles consiste à examiner de plus près vos habitudes alimentaires. Les aliments d’origine végétale ont une empreinte carbone beaucoup plus faible que les aliments d’origine animale. En faisant le plein de fruits et de légumes nutritifs dans le cadre d’une alimentation plus axée sur le végétarisme, vous ne ferez pas que soutenir l’environnement; vous consommerez aussi des aliments riches en minéraux, vitamines et protéines dont votre corps a besoin.

Bien-être social

L’adoption d’un mode de vie durable exige des efforts à grande échelle sur le plan social. Vous allez peut-être échanger de l’information et des idées avec vos amis et votre famille, faire du bénévolat et créer des liens au sein de votre communauté. À mesure que vous rencontrerez des personnes partageant les mêmes objectifs et intérêts que vous, votre cercle social et votre réseau de soutien s’élargiront naturellement.

Bien-être mental

La plupart d’entre nous ressentent ou subissent du stress à un moment ou à un autre, et des études ont montré que l’une des meilleures façons de gérer le stress est d’entrer en contact avec la nature¹ . En préservant la qualité de notre environnement à l’aide d’un mode de vie durable, nous nous assurons que cette nature est là pour que nous en profitions. Vous pouvez choisir de faire une promenade à vélo à la campagne ou de vous promener en forêt. Vous pouvez même simplement apporter un pique-nique dans un champ et vous asseoir dans la brise chaude de l’été. Pourquoi ne pas envisager le camping pour vos prochaines vacances? C’est aussi un excellent moyen de découvrir la nature sous son meilleur jour, sans dépendre de l’électricité, des hôtels, des téléviseurs ou des voitures.

Bien-être environnemental

Le bien-être environnemental consiste à être attentif et concentré sur l’espace qui vous entoure. Il peut s’agir de votre lieu de travail, de votre maison, de votre école ou, à plus grande échelle, de la planète. Réfléchissez à l’effet de votre environnement sur votre santé physique et mentale. Votre environnement est-il encombré, poussiéreux, et source d’anxiété? Des recherches ont montré que le désordre peut être source de stress, d’anxiété et de détresse² . Faire du rangement peut réellement conduire à un état mental plus sain. De nombreuses personnes qui s’efforcent d’adopter des habitudes plus durables ont également choisi un mode de vie plus minimaliste. En décidant de n’acheter que ce dont vous avez besoin, vous serez mieux à même de profiter d’un environnement épuré et sans stress.

Bien-être intellectuel

Quand on évoque un mode de vie durable, l’ignorance n’est pas une bénédiction. En nous informant sur la portée de nos actions, nous sommes en mesure d’adopter un mode de vie durable de manière plus proactive. En consacrant du temps et des efforts à la lecture d’articles sur la durabilité, vous favoriserez votre bien-être intellectuel. Vous apprendrez ainsi à prendre des décisions éclairées à l’échelle collective et individuelle, et à opérer des changements positifs pour votre environnement. Certains moyens d’avoir une incidence en adoptant des habitudes plus durables ont été rendus faciles pour nous, comme le recyclage collectif. Nous devons simplement nous renseigner pour bien les utiliser.

Bien-être financier

Les soucis financiers sont l’une des choses les plus stressantes de la vie. Heureusement, de nombreux comportements durables peuvent vous aider à économiser de l’argent. Par exemple, faire de petits changements dans votre maison en réparant un robinet qui fuit, ou en plaçant des coupe-courants d’air sous les portes pour réduire la nécessité de mettre en marche le chauffage, peut vous faire économiser de l’argent sur vos factures d’électricité.

Une grande partie du mode de vie durable consiste également à éviter de toujours acheter du neuf. L’exemple le plus évident est celui des vêtements. Plutôt que d’aller magasiner chaque fois que vous avez envie d’une nouvelle tenue, vous pouvez voir ce qui est offert dans les friperies ou demander à une connaissance d’emprunter certains de ses vêtements. Un autre bon moyen d’avoir une incidence est de réduire la quantité de plastique que vous jetez. Avant de sortir, pensez à remplir une bouteille d’eau et emportez-la pour ne pas avoir à acheter une boisson. Cela permet non seulement de réduire la quantité de plastique gaspillé, mais aussi d’aider votre porte-monnaie, car vous n’aurez pas besoin de dépenser autant pour quelque chose de fondamental comme vous hydrater.

Des habitudes durables peuvent être mises en place dans l’ensemble de notre mode de vie, dans la mesure où cela nous convient. Vous avez peut-être l’impression que vos actions individuelles n’auront pas un grand effet. Toutefois, si chacun apporte ne serait-ce qu’un petit changement, l’effet à grande échelle sera énorme.

1. https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-environ-012312-110838 [↩]
2. https://www1.racgp.org.au/newsgp/clinical/what-does-clutter-do-to-your-brain-and-body [↩]

Comment l’exercice peut favoriser une santé mentale positive chez l’enfant

Les problèmes de santé mentale peuvent toucher des personnes de tous âges. Et bien que les enfants soient souvent plus insouciants que les adultes, ils ne sont pas non plus à l’abri de ce type de problème. Les bienfaits de l’exercice physique sur la santé vont au-delà du physique et touchent également le mental. Il existe un lien éprouvé entre l’exercice et un état mental sain, surtout chez les enfants et les adolescents âgés de 6 à 18 ans.¹ Faire de l’exercice n’a jamais été aussi important que maintenant, car nous vivons une période de changements et de perturbations sans précédent.

Comment l’exercice peut-il aider les enfants à maintenir un état mental sain?

L’exercice aide à rajuster et à rediriger les sentiments négatifs

Le stress et la colère peuvent affecter tout le monde, y compris les enfants, et l’activité physique peut aider à moins douter de soi. L’exercice physique est une excellente façon de rééquilibrer le corps et le cerveau et de recréer des sentiments de calme. Peu importe le type d’exercice, pourvu qu’il nous permette de nous essouffler un peu. La course, le vélo, la natation ou même le simple fait de frapper un ballon de soccer peut aider les enfants à brûler tout excès d’énergie et à se débarrasser des sentiments indésirables.

L’exercice aide à développer les compétences sociales et favorise la création d’amis

Les sports d’équipe peuvent être une excellente façon de rencontrer des gens.  Ils peuvent aider les enfants à jouer en collaboration avec leurs coéquipiers, les encourageant à apprendre et à pratiquer de bonnes compétences sociales pendant et après le jeu. La plupart des sports enseigneront aux enfants des compétences comme le partage, la prise de parole à tour de rôle, la négociation et la résolution de problèmes, et ce, sans même qu’ils s’en rendent compte! Et tout cela, en se faisant des amis.

L’exercice favorise l’apprentissage et le perfectionnement

Des études ont démontré que prendre des pauses pour faire de l’exercice aide à réduire la fatigue générale.² Toute forme de mouvement augmentera le niveau d’énergie et la vivacité d’esprit d’un enfant. Ces compétences sont très utiles quand vient le temps de s’asseoir et de se concentrer, comme c’est souvent requis à l’école!

L’exercice aide à renforcer l’estime de soi

Nous sommes tous différents. Certains d’entre nous sont meilleurs sur le plan scolaire. Certains d’entre nous sont meilleurs sur le plan physique. Lorsque les enfants qui ne sont pas aussi forts sur le plan scolaire ont la chance de montrer leurs compétences physiques, cela peut être une occasion pour eux de se faire remarquer et de rehausser leur confiance.

L’exercice peut améliorer l’humeur d’un enfant

Des études ont démontré que l’exercice encourage votre cerveau à libérer des endorphines. Ces substances chimiques améliorent instantanément l’humeur.³ Il s’agit de l’une des meilleures raisons d’encourager les enfants à bouger. Selon la science, cela les rendra plus heureux!

L’exercice physique offre tellement de bienfaits psychologiques pour la santé. Cela ne s’applique pas qu’aux enfants, mais aussi aux adultes. Tâchez de vous en souvenir la prochaine que vous encouragerez vos enfants à bouger davantage. Envisagez de trouver une façon de bouger avec eux. Tout mouvement est préférable qu’aucun mouvement. Si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice, commencez par de courtes périodes d’activité plutôt que d’insister pour un entraînement d’une heure. Essayez de trouver une activité que vous aimez. Marcher, danser et jouer une petite partie de badminton dans le jardin sont d’excellentes façons de brûler des calories. Et vous ferez quelque chose de positif pour la santé mentale de vos enfants, ainsi que la vôtre.

1. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-019-01099-5 [↩]
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6585675/ [↩]
3. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-198401020-00004 [↩]

Lorsque nous parlons des enfants et de l’exercice physique, c’est très différent de la façon dont nous approcherions un entraînement physique pour un adulte.

Vous ne vous attendriez certainement pas à voir un enfant soulever des poids à un gym, par exemple. Pour un enfant, toute forme de mouvement peut être classée comme activité physique, de la course avec des amis à la danse dans le salon.

Pourquoi l’exercice est-il si important pour les enfants?

L’exercice est généralement fait pour rester en forme et en santé, et bien que ce soit vrai pour n’importe quel âge, il y a d’autres facteurs qui font qu’il est si important d’encourager l’activité chez les enfants dès leur jeune âge. L’exercice améliore et favorise le développement de la motricité, des os et des muscles, des compétences cognitives et sociales, et apporte un certain nombre d’autres bienfaits pour la santé aussi :¹

• Améliorer la condition physique
• Offrir une occasion de socialiser
• Accroître la concentration
• Améliorer les résultats scolaires
• Développer un cœur et des os plus forts ainsi que des muscles plus sains
• Favoriser une croissance et un développement sains
• Améliorer l’estime de soi
• Améliorer la posture et l’équilibre
• Réduire le stress
• Favoriser une meilleure nuit de sommeil     

De quel type et de quelle quantité d’exercice votre enfant a-t-il besoin?

La quantité et le type d’exercice que votre enfant devrait faire dépendent de son âge :

Moins de 5 ans et ne marche pas encore – les conseils du NHS stipulent que les enfants de moins de 5 ans qui ne marchent pas encore devraient être encouragés à profiter de tout type d’activité de mouvement pour leur développement. Des activités au sol qui les encouragent à maintenir différentes positions, comme rouler ou tendre les bras pour attraper un jouet sont des exercices appropriés. Vous pourriez aussi profiter d’activités aquatiques, comme jouer dans le bain ou les amener à la piscine de votre quartier.

Moins de 5 ans et marche sans aide – dans ce scénario, le conseil est que vous devez vous assurer que votre enfant est actif pendant au moins trois heures par jour. Le temps passé devant la télévision ou l’ordinateur doit être minimisé et il faut plutôt encourager les enfants à pratiquer des activités comme courir ou jouer dans le jardin, lancer et attraper une balle, grimper, marcher et sauter sur un trampoline.

Les enfants et les jeunes de 5 à 18 ans – les conseils du NHS indiquent que les enfants et les jeunes devraient faire au moins une heure d’activité modérée à vigoureuse chaque jour pour profiter pleinement des bienfaits de l’exercice physique pour la santé. Par exemple, faire du vélo, nager, faire de la gymnastique, sauter, pratiquer un sport comme le football, les arts martiaux ou même faire une marche rapide avec le chien de la famille, ce qui lui serait aussi avantageux! Peu importe l’âge de votre enfant, il est important de se rappeler que le mouvement physique doit être à la base de son développement et doit toujours être encouragé par rapport à passer du temps devant la télévision. Mais, comme pour la plupart des choses, il s’agit de trouver un équilibre. Il n’y a donc certainement rien de mal à s’asseoir et à regarder un film avec eux de temps en temps.  Des études ont montré que l’exercice physique améliore l’estime de soi, réduit le stress et profite à la santé mentale générale des enfants.² Il devrait donc toujours être encouragé activement.

1. https://www.gosh.nhs.uk/conditions-and-treatments/general-health-advice/leading-active-lifestyle/exercise-children-and-young-people/ [↩]
2. https://psycnet.apa.org/record/1994-05137-001 [↩]

Le stress n’affecte pas tout le monde de la même manière et nous avons tous une capacité différente à le gérer, en fonction de notre génétique, des événements de notre enfance, de notre personnalité et de notre situation socio-économique.¹

Selon la Mental Health Foundation, le stress désigne le sentiment d’être dépassé par une pression mentale ou émotionnelle ou d’être incapable d’y faire face.

Qu’est-ce qui déclenche le stress?

Il n’y a pas deux personnes pareilles et les situations qu’on peut trouver stressantes pourraient ne pas être particulièrement incommodantes pour quelqu’un d’autre. Il existe cependant quelques situations dans lesquelles la grande majorité des gens se sentent stressés, ce qui est compréhensible. Le deuil, la maladie (celle d’un ami ou d’un membre de la famille ou être soi-même malade), la perte d’un emploi, le déménagement dans une nouvelle maison et les problèmes d’argent comptent parmi les situations les plus courantes.

Comment reconnaître le stress

Bien que nous soyons en mesure de le reconnaître lorsque nous sommes stressés, ce n’est pas toujours aussi évident. Parmi les signes à observer figurent les émotions négatives comme l’anxiété, la peur, la colère, la dépression, l’irritabilité ou la frustration. Il est parfois plus facile de déceler ces symptômes chez les autres que chez soi; plutôt que de les considérer comme des émotions, vous pouvez donc les considérer comme des comportements. Êtes-vous plus enclin à pleurer que d’habitude? Êtes-vous irritable et brusque avec les autres? Éprouvez-vous des difficultés à vous endormir, à rester endormi ou à vous réveiller? Le stress peut également entraîner des symptômes physiques, comme des maux de tête, des nausées ou des indigestions, des sueurs, des palpitations et des douleurs générales.²

Les effets du stress sur le système immunitaire

Le système immunitaire est important, car il nous protège des micro-organismes pathogènes et d’autres substances nocives. Depuis des décennies, des études ont été menées sur les effets du stress sur notre santé physiologique et notre système immunitaire. Le consensus, basé sur de multiples études, indique que les personnes stressées sont plus susceptibles d’avoir un système immunitaire déficient et, par conséquent, de tomber malades plus fréquemment.³ D’autres études ont montré que les médiateurs du stress peuvent en fait traverser la barrière hématoencéphalique et exercer leurs effets sur le système immunitaire, ce qui peut se manifester de différentes façons : rhumes plus fréquents, maux de tête, baisse d’énergie et problèmes digestifs.⁴

Que faire si vous vous sentez dépassé

La première étape de la gestion du stress consiste simplement à accepter que le stress vous pose problème et à faire le lien entre ce que vous ressentez physiquement et mentalement et les pressions auxquelles vous êtes confronté. Certaines de ces pressions peuvent être inévitables, mais s’il existe un moyen de les supprimer ou de les réduire, vous devez essayer de le faire. Parmi les solutions pratiques, on peut citer le fait de s’éloigner des écrans une heure plus tôt pour mieux dormir, par exemple.

Revoyez votre style de vie. En faites-vous trop? Vous n’êtes pas obligé de tout accepter. Bien qu’il soit important d’essayer de savoir si vous êtes en train de vous replier sur vous-même, il est également important pour une bonne gestion du stress de savoir que vous pouvez refuser d’aller à des événements sociaux si vous avez besoin d’un temps d’arrêt.

Établissez des relations de confiance avec des personnes sur lesquelles vous pouvez compter. Les amis et la famille sont souvent les premiers à offrir un soutien pour vous aider à gérer le stress, mais s’ils ne sont pas à proximité, il peut être judicieux de vous joindre à un groupe social pour essayer d’élargir votre réseau et de faire de nouvelles rencontres. Il y a peut-être un groupe de marche dans la région, par exemple.

Enfin, même si cela ne vous vient pas naturellement, essayez de parler à quelqu’un du stress que vous ressentez. Si vous n’avez pas de relations de soutien dans votre vie, il n’y a pas de honte à demander de l’aide professionnelle. Même si vous vous sentez seul et que vous avez l’impression d’être la seule personne à ressentir cela, l’organisation Mental Health First Aid (MHFA) en Angleterre a conclu qu’un adulte sur six souffrira de dépression, d’anxiété ou de problèmes liés au stress à un moment donné.⁵ Pour gérer le stress, il est toujours préférable de chercher de l’aide plutôt que de lutter seul.

1. https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/stress [↩]
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0014299908000277 [↩]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/ [↩]
4. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/016756999090069L [↩]
5. https://mhfaengland.org/mhfa-centre/research-and-evaluation/mental-health-statistics/ [↩]

Quel rôle joue l’exercice régulier dans votre bien-être mental?

Les bienfaits de l’exercice physique sur la santé sont nombreux et variés. Compte tenu de ses effets évidents sur notre forme physique et notre santé, il est normal que les gens s’arrêtent à ces avantages seulement. Mais l’exercice ne se limite pas à améliorer la condition physique et à augmenter la masse musculaire, c’est aussi un facteur majeur d’amélioration de la santé mentale. Les résultats des recherches indiquent que l’exercice est associé à des améliorations de la santé mentale et les recherches sur l’exercice intense indiquent que 20 à 40 minutes d’activité aérobique entraînent des améliorations de l’anxiété et de l’humeur qui persistent pendant plusieurs heures¹.

L’exercice peut-il nous aider à nous sentir plus énergique?

Si vous courez un marathon, vous vous sentirez épuisé, mais l’effet cumulé de l’exercice a en fait l’effet inverse et vous fait vous sentir plus énergique. En effet, une activité physique régulière augmente le flux sanguin dans votre corps et améliore votre santé cardiovasculaire et votre forme physique. Cela permet ensuite au sang et à l’oxygène, et donc à l’énergie, d’atteindre plus facilement les parties de votre corps où ils sont nécessaires.

L’exercice peut-il améliorer notre qualité de sommeil?

L’activité physique peut contribuer à un sommeil plus réparateur. Elle augmente le temps passé dans la phase de sommeil profond, qui est la phase de sommeil la plus réparatrice. Elle contribue à renforcer la fonction immunitaire, à soutenir la santé cardiaque et à contrôler le stress². En plus d’améliorer la qualité du sommeil, l’exercice physique peut également vous aider à en augmenter la durée. L’énergie que vous dépensez en étant actif vous aide à vous sentir plus fatigué.

L’exercice peut-il être utilisé comme une technique de relaxation?

L’exercice ne doit pas nécessairement consister à transpirer pendant une séance de cardio intensive. Le yoga, le pilates et le tai-chi sont toutes des formes d’exercice qui sont bonnes pour votre corps et qui vous aident également à vous détendre. Des exercices comme ceux-ci mettent l’accent sur la respiration. Une respiration plus lente, plus profonde et plus consciente est reconnue pour réduire le stress et augmenter la relaxation.

L’exercice peut-il améliorer l’estime de soi?

L’exercice contribue à modifier l’état de notre corps, en nous faisant sentir plus fort et en nous donnant l’apparence que nous voulons. Et il ne s’agit pas seulement de la perte de poids. L’exercice renforce et raffermit également votre corps et cela peut augmenter votre confiance en vous. Certains types d’exercice créent un défi et l’obtention de ces résultats est un sentiment inévitable de réussite. Votre défi vous est propre, mais qu’il s’agisse d’une petite marche ou d’une course en montagne, le relever est un accomplissement qui ne manquera pas d’accroître votre estime de vous-même.

L’exercice peut-il améliorer notre mémoire?

Un article de recherche publié a démontré que l’exercice peut réduire les effets néfastes d’autres facteurs de stress. Les effets potentiels de l’exercice sur le vieillissement et la santé mentale ont été discutés et les preuves accablantes actuellement présentées dans les publications suggèrent que l’exercice assure le bon fonctionnement du cerveau³. En outre, il a été conclu que l’exercice régulier libère des substances chimiques dans le cerveau qui sont essentielles pour la mémoire, la concentration et l’acuité mentale, car il stimule la région du cerveau qui est impliquée dans la fonction de mémoire⁴.

L’exercice peut-il libérer des hormones de bien-être?

L’exercice physique produit des endorphines, la substance chimique de bien-être qui agit comme un analgésique naturel et un inhibiteur de stress. Des études montrent que l’exercice est très efficace pour réduire la fatigue, améliorer la vigilance et la concentration, et renforcer la fonction cognitive globale⁵.

Comme de plus en plus de personnes souhaitent comprendre la santé mentale et la façon dont elle peut être améliorée, l’exercice est un excellent moyen d’obtenir des résultats.

1. Springer Link: Exercise and Mental Health [↩]
2. The Sleep Doctor: The benefits of exercise for sleep [↩]
3. Karger: Exercise and mental health – many reasons to move [↩]
4. Harvard Health Publishing: Regular exercise releases brain chemicals key for memory, concentration and mental sharpness [↩]
5. Anxiety and Depression Association of America: Physical activity reduces stress [↩]

Des façons positives de faire face aux plus grands défis de la vie.

Le stress nous affecte tous de toutes sortes de façons, mais une chose que nous avons généralement en commun est que nous nous abstenons de le rechercher. Il survient le plus souvent lorsque nous ne nous y attendons pas. Bien que nous essayons tous de nous adapter, c’est tout simplement le changement, quel qu’il soit, qui est la cause la plus fréquente de stress. Lorsque les circonstances que nous sommes habitués à gérer sont soudainement bouleversées.

Les situations qui sont largement reconnues comme étant particulièrement stressantes sont celles qui sont associées à de grands changements. Des événements de la vie qui auront des répercussions énormes sur nous, et pourtant nous avons le sentiment d’avoir un contrôle réduit ou inexistant sur ce qui se passe.¹

Les événements difficiles qui entraînent des périodes très stressantes dans notre vie comprennent certaines évidences : divorce, chômage, soucis d’argent… des défis que beaucoup d’entre nous devront relever à un moment ou à un autre.

Même les changements positifs dans la vie, tels que le déménagement, le mariage et la naissance d’un enfant, sont également de grands facteurs de stress. Même s’il s’agit de moments positifs et passionnants, ils nous imposent des exigences inhabituelles qui dépassent notre zone de confort. Ce qui provoque l’anxiété.

Une approche positive

L’essentiel est donc de ne pas essayer d’éliminer complètement le stress de votre vie. C’est irréaliste et franchement impossible. Il s’agit plutôt d’accepter le stress et d’adopter une approche de vos réflexions et de votre vie qui vous donne les meilleures perspectives pour y faire face.

En vous concentrant sur les comportements positifs et en prenant le temps de vous arrêter et de vous détendre, vous pouvez réduire les effets du stress sur votre vie.

Nous avons examiné ici quelques-uns des grands événements de la vie (positifs et négatifs) en proposant des moyens que chacun peut apprendre à les aborder de manière proactive.

Déménagement

Pour certains, leur esprit devient un véritable tourbillon de doutes et d’émotions à l’idée de quitter leur ancienne maison et d’entrer dans une nouvelle phase de leur vie. Si c’est quelque chose qui vous arrive, essayez de changer de perspective. Cela peut aider d’imaginer à ce que sera votre nouvelle maison. Visualisez son aspect et imaginez ce que vous ressentirez lorsque vous serez installé et satisfait dans votre nouvelle demeure.

La pleine conscience est un outil puissant de réduction du stress, très facile à apprendre et particulièrement utile dans ce scénario.² Elle vous permet de vous concentrer sur le moment présent en utilisant des techniques de méditation et de respiration. Trouver des moments de calme dans le chaos de votre emménagement dans une nouvelle maison peut créer une certaine tranquillité et vous donner l’impression d’être en phase avec votre nouvel espace.

La pleine conscience vous aide à prendre conscience de ce qui se passe autour de vous, tout en déplaçant l’attention de votre source de stress. Il a également été démontré qu’elle affecte le fonctionnement du cerveau.

Mariage

Vous ressentez une intense énergie nerveuse pour le grand jour? Cela peut sembler curieux, mais vous pouvez en faire bon usage et être actif en même temps.

C’est vrai, l’exercice est un excellent antistress qui aide à vous mettre dans le bon état d’esprit pour prendre cinq minutes et calmer votre esprit qui s’emballe. Le sport vous aide également à vous sentir robuste et fort mentalement. L’exercice solitaire est en fait ce qu’il y a de mieux, car souvent, les personnes avec lesquelles vous voudriez faire de l’exercice sont celles que vous verrez à votre mariage. Et devinez de quoi elles voudront parler?

Courir, faire du vélo, marcher… c’est une question d’élan, un pied devant l’autre, pas de plan, pas de souci de dynamique familiale ou de salle. Juste vous, le plein air et votre propre cœur qui bat… le bonheur!

Si l’idée d’une séance d’entraînement vous fait grimacer, même une petite marche rapide peut vous aider à vous ressourcer et à être prêt à affronter tout ce que votre grand jour vous réserve.³ L’exercice réduit l’intensité émotionnelle que vous ressentez, clarifie vos pensées et vous permet de faire face aux problèmes plus calmement.

Perdre son emploi

Dans ce cas, il est naturel de se sentir en colère, bouleversé, voire inadéquat Aujourd’hui plus que jamais, il est important d’essayer de comprendre et d’accepter que, malgré toute la bonne volonté du monde, il y a des choses que vous ne pouvez pas changer. Ces choses ne sont pas toujours le reflet de votre personne.

Les inquiétudes liées à l’emploi sont l’une des principales causes de stress et peuvent être des moments épuisants et angoissants. En apprenant à accepter qu’il ne soit pas toujours possible de changer les situations difficiles au travail, vous pouvez reconnaître ce sur quoi vous avez un contrôle.

C’est la clé. De nombreuses personnes ont déclaré en rétrospective qu’être licencié avait été l’une des choses les plus positives qui leur soient jamais arrivées. En mettant de côté la frustration et le ressentiment liés à la perte de leur emploi, ils ont pu mieux se concentrer sur les nouvelles possibilités que cette situation leur offrait.

Perdre son emploi est effectivement une fin, mais ce n’est qu’un chapitre de la vie. Voyez-le comme une opportunité d’en commencer un autre, en ayant à l’esprit des choses que vous avez peut-être toujours voulues faire…

Deuil

En cette période de fortes émotions et souvent de confusion suite au décès d’un être cher, il peut être difficile de faire face au quotidien. Vous pouvez avoir l’impression que la dernière chose que vous voulez faire est de parler. En effet, il est important de vous donner le temps de faire votre deuil et de gérer vos émotions.

Mais il est également essentiel, même si cela semble demander un effort, de faire appel à votre réseau de soutien, composé d’amis et de membres de votre famille. Garder en mémoire le pouvoir de la connexion peut vraiment vous aider dans ces moments difficiles. Que vous ayez besoin de quelqu’un pour vous écouter, d’un coup de main pour vous aider à prendre des dispositions ou simplement d’un visage amical pour vous procurer de quoi manger, la connexion avec les autres peut être un merveilleux réconfort et un soutien. Parfois, le simple fait que quelqu’un soit là, même s’il ne parle pas forcément, peut vous apporter un grand réconfort. Reconnaissez que de vous appuyer sur les autres ne vous rend pas vulnérable. Cela montre une conscience et une présence d’esprit qui font que l’aide de ceux en qui vous avez confiance est un soutien essentiel.

Divorce

La fin d’une relation, et en particulier d’un mariage, peut être dévastatrice. Il n’est pas surprenant qu’elle entraîne une détresse émotionnelle, qui conduit souvent à des sentiments de doute de soi ou à une analyse excessive de ce que l’on aurait pu faire mieux ou différemment.

La visualisation positive et le renforcement sont ici des outils utiles.⁴ Il peut être vraiment bénéfique de se concentrer sur les aspects positifs de votre vie et sur les choses dont vous êtes le plus reconnaissant. Pour commencer, il peut être difficile de réfléchir, voire de se souvenir, des aspects positifs de la vie avant la séparation. Encore moins de savoir comment vous pourriez continuer après.

Cela peut venir avec le temps. Il s’agit d’entraîner votre esprit à essayer de faire travailler les muscles positifs. Une façon simple de commencer est d’essayer d’écrire trois choses à la fin de chaque journée qui se sont bien passées ou qui vous ont fait sourire. Cela peut paraître utopique, mais en fait, cet exercice a montré que les gens peuvent commencer à réaligner leur façon de voir le monde, en recherchant activement le positif, là où ils ne l’avaient peut-être pas fait auparavant.

En faisant un effort conscient pour être plus positif, vous pouvez vous entraîner à changer votre perspective et à regarder vers l’avenir avec un sentiment d’espoir renouvelé. Il s’agira notamment de prendre en compte et d’accepter les changements de vie qui ont conduit à la séparation. En prenant en charge la façon dont vous abordez la situation, vous vous offrez de plus grandes possibilités pour de nouveaux départs et de nouvelles opportunités. Cela ne peut pas se faire du jour au lendemain, mais vous pourrez vous en remettre.

Nous vivrons tous un jour ou l’autre des moments difficiles. Le stress causé par ce genre de changements est inévitable, mais nous pouvons en gérer les effets en commençant par le comprendre, puis en l’abordant de manière positive et pratique.

Ce n’est jamais facile, et vous ne devez jamais avoir l’impression que c’est un défi à relever seul. Moyennant un petit effort et avec le soutien de vos amis et de vos proches, vous pouvez visualiser, puis manifester, un avenir meilleur.

1. https://www.inc.com/larry-alton/the-7-most-stressful-life-changes-and-how-to-cope-with-them.html [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967 [↩]
3. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201704/need-midday-energy-boost-skip-the-caffeine-take-walk [↩]
4. https://www.psychologytoday.com/gb/blog/living-forward/201806/3-effective-visualization-techniques-change-your-life [↩]

Vous pouvez essayer le chocolat, un produit qui a fait ses preuves pour la plupart d’entre nous. Et nous savons, scientifiquement, que cela peut aider.  Le chocolat contient une petite quantité de tryptophane, un acide aminé utilisé par notre cerveau pour fabriquer de la sérotonine (le neurotransmetteur qui est lié aux sentiments de bonheur).¹ Mais nous savons aussi que cet aliment peut avoir un effet sur notre poids et que cela risque de nous empêcher de nous sentir bien.

Heureusement, il y a plein de possibilités pour stimuler notre cerveau et améliorer notre humeur sans effets négatifs potentiels.

Moyens de stimuler votre humeur

Cela va sembler terriblement évident, mais, sérieusement, faites quelque chose qui vous plait! Assistez au lever ou au coucher du soleil, cuisinez, faites de l’exercice, promenez-vous en ville ou à la campagne, passez du temps en famille ou avec des amis… Si vous ne pouvez pas le faire immédiatement, fixez une date et respectez votre engagement. Ayez un objectif en tête qui vous réjouit d’avance.

L’exercice physique peut-il améliorer votre humeur?

La réponse est simple : oui. L’exercice est probablement le meilleur moyen, et le plus immédiat, de sortir de cette mauvaise passe. Une marche ou une course à pied tôt le matin est un excellent moyen de se redonner des forces. C’est un antidépresseur naturel, car, non seulement cela augmentera les endorphines (nos hormones de bien-être), mais la course favorise l’apport en vitamine D grâce à la lumière du soleil et, comme pour le chocolat, le taux de sérotonine augmentera.

Si le temps n’est pas propice, faire du sport à l’intérieur ou dans une salle de sport est tout aussi bénéfique pour l’humeur. Nous disposons de nombreuses données sur les bienfaits de l’exercice physique dans la formule Lifeplus, alors n’hésitez pas à y jeter un coup d’œil.

Et n’oubliez pas que la pleine conscience est un excellent moyen de se concentrer sur le présent et de prendre le temps de réfléchir. Une séance rapide de 15 minutes vous aidera. Vous pouvez même l’intégrer dans une activité quotidienne régulière comme le brossage des dents, le déjeuner ou le repassage des vêtements. La méditation est un autre bon moyen de stimuler votre humeur. Non seulement c’est un moyen apaisant de réduire le stress et l’anxiété, mais cela renforce la mémoire et la capacité à traiter l’information.²

Quelques conseils pour améliorer votre humeur

Vous pouvez également stimuler votre esprit. Faites quelque chose pour stimuler votre énergie mentale. De nombreuses études démontrent scientifiquement les effets que les habitudes de vie peuvent avoir sur le cerveau et l’importance de stimuler son cerveau, surtout pour réduire le déclin cognitif lié à l’âge.  Malgré les gros titres que nous avons pu lire, il existe une controverse autour de l’impact à long terme de nos chances de développer des maladies causant la démence comme la maladie d’Alzheimer. Cependant, la bonne nouvelle est que les médecins pensent que cela pourrait aider à constituer une « réserve cognitive », ce qui pourrait signifier que nous conserverions nos capacités plus longtemps même si nous sommes atteints d’une telle maladie.³ Mais qu’en est-il d’ici et de maintenant? Que pouvons-nous faire pour stimuler notre esprit aujourd’hui? Voici quelques idées :

Casse-tête : Selon le Dr Patrick Fissler et al, « le casse-tête fait appel à de multiples capacités cognitives et constitue un facteur de protection potentiel contre le vieillissement cognitif ».⁴

Jeux de cartes : Des chercheurs du Wisconsin Alzheimer’s Disease Research Centre, University of Wisconsin School of Medicine and Public Health, à Madison, ont découvert que les jeux de cartes peuvent entraîner une plus grande activité cérébrale et améliorer la mémoire et les capacités de réflexion.⁵

Utilisez vos sens : Dans le rapport A multisensory perspective of working memory, les chercheurs rapportent qu’utiliser tous nos sens peut renforcer notre cerveau.⁶ Essayez donc de vous concentrer davantage sur vos sens quand vous êtes en déplacement, ou même quand vous préparez le souper. Cela peut stimuler votre esprit.

Citons aussi le Tai-Chi, un art martial chinois réputé pour ses bienfaits sur la santé et dont l’effet positif sur les fonctions⁷ cérébrales a été prouvé; la danse ou l’acquisition d’une nouvelle compétence (qui pourrait être le Tai-Chi!). 

Des aliments pour améliorer l’humeur

Il a été démontré que la curcumine, présente dans le curcuma, a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Cette épice améliorerait, en outre, la mémoire et l’humeur, selon le Dr Gary Small, directeur de la psychiatrie gériatrique à la Semel Institute of Neuroscience and Human Behaviour à UCLA. Selon les études de Small et al., les personnes qui consomment de la curcumine « ont constaté une amélioration significative de leurs capacités de mémoire et d’attention », contrairement aux sujets sous placebo. Small a également rapporté une « légère amélioration » de l’humeur chez ceux qui consomment de la curcumine.⁸ Il semblerait donc qu’on puisse remplacer le chocolat par un cari.

Et voilà, ça y est. Vous avez désormais plein de pistes pour sortir de ce creux. Il suffit de faire le premier pas. Et nous le savons, c’est souvent le plus difficile!

1. https://www.sciencefocus.com/the-human-body/why-does-chocolate-make-us-happy/ [↩]
2. https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth [↩]
3. https://www.nhs.uk/news/neurology/can-doing-daily-crossword-or-sudoku-puzzle-keep-your-brain-young/ [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6174231/ [↩]
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4417099/ [↩]
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4404829/ [↩]
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621760/ [↩]
8. https://newsroom.ucla.edu/releases/curcumin-improves-memory-and-mood-new-ucla-study-says [↩]

Pourquoi devrais-je faire des exercices d’activation de mon nerf vague?     

Le nerf vague fait partie intégrante de votre santé, car il relie votre cerveau aux autres organes de votre corps et aide à réguler toutes les principales fonctions corporelles. Le nerf circule dans tout votre corps et peut donc influencer non seulement votre santé physique et votre bien-être, mais aussi l’état émotionnel de votre esprit. 

Le nerf vague influence votre respiration, votre rythme cardiaque et votre santé mentale. La pratique des exercices d’activation du nerf vague peut donc avoir des effets bénéfiques sur l’ensemble de votre corps, notamment en vous relaxant et en réduisant votre stress.

Nerf vague et exercices : soutenez votre corps

S’étendant du cerveau jusqu’au torse, le nerf vague est l’un des plus longs nerfs du corps et constitue le principal composant du système nerveux parasympathique, également connu sous le nom de système « repos et digestion ». Le système nerveux parasympathique conserve l’énergie en diminuant le pouls et en calmant le corps dans différentes situations. Diverses parties du corps communiquent avec le cerveau par l’intermédiaire du nerf vague et des études ont montré que les exercices d’activation du nerf vague peuvent aider à soutenir votre corps en soulageant les maux de tête¹ et les troubles intestinaux,² en réduisant les symptômes de la dépression³ et en vous aidant à mieux dormir.⁴

La variété d’exercices de stimulation du nerf vague

Comme le nerf vague est le plus grand composant soutenant les phases de repos du corps, les exercices de stimulation du nerf vague peuvent aider à contrer le stress et l’anxiété, tandis que les exercices corps-esprit, comme le yoga et les techniques de respiration, peuvent soutenir le nerf vague, selon une étude menée par l’Institut de psychologie du Département de psychologie cognitive de la Faculté des sciences sociales et comportementales de Université de Leiden, à Leiden au Pays-Bas.⁵

D’autres études ont révélé que la stimulation du nerf vague participe à la gestion de l’inflammation, de la régulation de la douleur et de l’humeur.⁶ Le nerf vague peut être stimulé physiquement et toniquement, et dans certains cas, il peut également être soutenu artificiellement et stimulé par des impulsions électriques.⁷ Il reste que vos propres exercices, tels que vos exercices de respiration, sont généralement plus que suffisants.

Exercices d’apaisement du nerf vague

Le nerf vague contrôle une grande partie du système nerveux et doit être protégé contre le stress et l’anxiété. Des exercices calmants pour le nerf vague peuvent stimuler le système nerveux parasympathique, en protégeant le nerf contre les faiblesses et en maintenant votre système immunitaire fort. Et surtout, ils sont très simples à réaliser! Essayez les exercices suivants pour stimuler rapidement le nerf vague :

• Marcher
• Rire
• Faire du yoga
• Se laver le visage à l’eau froide

Exercices de respiration pour le nerf vague

Des études ont montré qu’une respiration profonde et lente peut stimuler le nerf vague et réduire l’anxiété.⁸ Essayez d’inspirer et d’expirer lentement pour calmer votre système nerveux, en détendant votre ventre pour permettre à l’air de circuler librement. Détendez les muscles de votre cou et de vos épaules et inspirez lentement par le nez deux fois, en sentant votre ventre se gonfler lorsque vous inspirez, puis expirez lentement par les lèvres et répétez le processus lorsque vous vous sentez apaisé. 

Exercices de tonification du nerf vague

Le tonus du nerf vague peut décrire l’état de santé du nerf⁸ et peut activer l’ensemble du système nerveux parasympathique.

Comme le nerf vague est relié aux cordes vocales, des exercices comme le chant, le fredonnement ou le gargarisme peuvent le stimuler. Chanter à bouche fermée est bien connu dans le domaine du yoga et peut être utilisé pour stimuler le nerf vague.⁹ Pour essayer de chanter à bouche fermée, trouvez une position confortable où vous ne risquez pas de vous endormir, par exemple en vous asseyant les jambes croisées. Fermez les yeux et placez vos mains sur vos genoux, les paumes tournées vers le haut, le pouce et l’index se touchant. Prenez une grande respiration en relaxant votre corps et commencez à chanter « um ». Vous n’avez pas besoin de faire cela bruyamment, vous devez simplement obtenir une subtile vibration intérieure.

Calmez votre système nerveux avec des exercices de stimulation du nerf vague

Manger des aliments qui calment le corps peut également stimuler le nerf vague. Par exemple, divers minéraux peuvent soutenir le nerf et les probiotiques sont un bon moyen de soutenir les bactéries intestinales qui, d’après certaines études, peuvent améliorer le fonctionnement du système nerveux.⁸ Les exercices d’activation du nerf vague peuvent être facilement intégrés dans la vie quotidienne et constituent un excellent moyen de prendre soin de votre bien-être.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4970666/ [↩]
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6517481/ [↩]
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29424758/ [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2576315/ [↩]
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6189422/ [↩]
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26364692/ [↩]
7. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/vagus-nerve-stimulation/about/pac-20384565 [↩]
8. https://sass.uottawa.ca/sites/sass.uottawa.ca/files/how_to_stimulate_your_vagus_nerve_for_better_mental_health_1.pdf [↩] [↩] [↩]
9. https://www.arcvic.org.au/34-resources/402-vagus-nerve-exercises [↩]