Prendre soin de votre santé intestinale

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Renforcer la santé intestinale avec les probiotiques

Les probiotiques sont des suppléments ou des produits alimentaires qui contiennent des souches bactériennes saines afin de coloniser (vivre, exister et interagir avec) notre intestin.

Les bienfaits des probiotiques sont mis en évidence dans de nombreuses recherches fondées sur des données probantes. Ils sont naturellement présents dans notre corps et font partie de la flore de notre côlon, mais ils nécessitent souvent un apport supplémentaire. Bien que le mécanisme ne soit pas entièrement compris, les probiotiques se sont également avérés utiles pour réduire les tendances allergiques ((Yang, Gui, et al. “Treatment of Allergic Rhinitis with Probiotics: An Alternative Approach.” North American Journal of Medical Sciences, Medknow Publications & Media Pvt. Ltd., Aug. 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3784923/)) et certaines preuves suggèrent que l’amélioration de la flore intestinale d’un individu a des effets positifs sur les affections cutanées telles que l’acné, ainsi que sur l’exposition excessive au soleil et le vieillissement accéléré de la peau ((Kober, Mary-Margaret, and Whitney Bowe. “The Effect of Probiotics on Immune Regulation, Acne, and Photoaging.” International Journal of Women’s Dermatology, Elsevier, 20 May 2015, www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352647515000155)).

Saviez-vous que votre intestin est relié à votre cerveau?

Cela peut paraître étrange, mais il existe un lien étroit et de nombreuses recherches sont menées sur les avantages de la connexion entre l’intestin et le cerveau. La connexion intestin-cerveau est un concept qui relie la microflore de notre tube digestif à notre santé neurologique, notamment la mémoire, la concentration et l’apprentissage, l’anxiété et la dépression et le stress.

Maintenant que vous savez pourquoi la santé intestinale est importante, devriez-vous prendre des probiotiques?

Certaines personnes devraient absolument prendre un supplément probiotique à certains moments de leur vie. Si vous prenez des antibiotiques, les probiotiques aident à restaurer les bactéries naturelles que le médicament pourrait éliminer. Assurez-vous de commencer le traitement probiotique immédiatement après la prise d’antibiotiques, car les antibiotiques peuvent tuer immédiatement les bonnes bactéries que vous prenez par la supplémentation.

Si vous voyagez à l’étranger, prenez des probiotiques juste avant et pendant votre voyage pour éviter les maladies d’origine alimentaire ou si vous pensez souffrir d’intoxication alimentaire lorsque vous êtes chez vous, prenez des probiotiques pour aider les bonnes bactéries à éviter les mauvaises qui vous rendent malade. Mis à part les voyages exotiques, les personnes souffrant de divers troubles gastro-intestinaux peuvent bénéficier des probiotiques. Les probiotiques peuvent aider dans tous les cas, des problèmes mineurs de gaz ou de diarrhée aux maladies débilitantes comme les maladies inflammatoires de l’intestin et la maladie de Crohn, en passant par les infections temporaires (E. coli et H. pylori).

Quel probiotique faut-il prendre?

Tous les probiotiques ne sont pas conçus de la même façon. En fait, de nombreuses souches de probiotiques ne sont même pas capables de survivre à l’acide et à la bile de notre estomac (le premier arrêt dans le tube digestif après la bouche)! De toute évidence, si la bactérie saine ne peut pas dépasser le premier arrêt, elle ne fait vraiment aucun bien. Alors, comment savoir si vous prenez le bon probiotique?

Bien qu’il existe de nombreuses espèces ayant une activité probiotique, la plupart des probiotiques appartiennent à l’un des deux groupes suivants : Lactobacillus ou Bifidobacterium. Il existe ensuite différents types d’espèces, comme Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium bifidum. Au-delà de cela, la nomenclature est le type de souche, comme Lactobacillus acidophilus DDS-1. De nombreux suppléments n’incluront pas le type de souche, mais il est important de le savoir, car les différentes souches servent à des fins différentes.

En règle générale, choisissez un supplément qui contient au moins sept souches distinctes et au moins 5 milliards d’unités formant colonies, ou UFC. En outre, les probiotiques vivants sont la seule forme qui soit vraiment bénéfique, car ils ne peuvent coloniser et se développer dans l’intestin que s’ils sont vivants. Il est courant de trouver des suppléments qui contiennent des microbes vivants au moment de leur production. Mais souvent, il n’y a aucune garantie qu’ils soient vivants au moment où vous les consommez. Vérifiez si le supplément doit être réfrigéré ou s’il est bon à température ambiante. Surtout, assurez-vous que vous achetez chez un fabricant dont la qualité est irréprochable.