Gezichtsyoga

Leestijd: 6 minuten

Ontspanning door zelfzorg

Boosheid, verdriet of vreugde; onze emoties zijn soms duidelijk van ons gezicht af te lezen. Maar dit is niet de enige reden waarom de spieren in ons gezicht de hele dag in beweging zijn. En als gevolg hiervan worden ze door de jaren heen steeds slapper. Met gezichtsyoga kunt u uw gezichtsspieren ontspannen en versterken tegelijk. Gezichtsyoga kan zelfs een natuurlijk anti-verouderingseffect hebben.¹ Ontdek wat yoga voor uw gezicht kan doen en hoe u de oefeningen effectief uitvoert.

Wat kan yoga voor het gezicht doen?

Beweging van de gezichtsspieren in combinatie met een gezichtsmassage kan de verschillende lagen van de huid helpen stimuleren. De epidermis is de bovenste laag die u kunt zien en voelen, en de dermis ligt direct onder deze blootliggende laag. De hypodermis is de onderste laag van de huid die vet en zweetklieren bevat. Gezichtsyoga zou daarom een positief effect op uw welzijn hebben, de bloedsomloop verbeteren en uw huid strakker maken.

Het vet en de spiermassa onder de huid nemen in de loop der tijd af. Dit kan leiden tot rimpelvorming en slappe gezichtsspieren. Door spieren te trainen neemt de spiermassa in het gezicht weer toe waardoor rimpels gladder kunnen worden. Gezichtsyoga kan bijvoorbeeld helpen fronslijnen of vouwen tussen neus en mond weer glad te strijken.

Gezichtsyoga ter ontspanning

Yoga brengt niet alleen lichaam en geest in harmonie. Gezichtsyoga biedt uw gezicht ook een aangename afwisseling van de dagelijkse spanning in het gelaat. Naast eenvoudige spieroefeningen bevordert gezichtsgymnastiek—net als andere soorten yoga—ook zelfbewustzijn, reflectie en een vorm van meditatie. Neem iedere dag een paar minuten de tijd voor ontspanning en zelfzorg. Het is bekend dat tijd voor uzelf een positief verschil maakt bij geestelijke gezondheidsproblemen en werkstress helpt verminderen.

Zelfzorg: creëer de juiste omgeving om uw huid te verzorgen

Voor effectieve ontspanning is de juiste omgeving van cruciaal belang. Creëer een rustige en aangename omgeving zonder afleidingen. Zet ontspannende muziek op of concentreer u op uw ademhaling. Zet uw telefoon in de stille modus. Om het ontspanningproces te beginnen haalt u diep adem voordat u met de oefeningen begint. Een omgeving waarin u goed kunt ontspannen helpt u los te komen van de dagelijkse stress, waarbij u tegelijkertijd ontspanning van uw gezicht mogelijk maakt.

Gezichtsyoga ter ontspanning van uw nek

Lang met een computer of een tablet werken vormt niet alleen een grote belasting voor uw brein, maar ook voor uw nek.² Ook omlaag kijken naar het scherm van een smartphone kan nekpijn veroorzaken.³ Omdat de nekspieren verbonden zijn met de gezichtsspieren, kan gezichtsyoga hier worden gebruikt om spanning te verlagen en daarmee het algehele welzijn te verhogen.

Gezichtsyoga en de strijd tegen veroudering

Het natuurlijke proces van het leven zorgt ook voor veroudering van de huid. Naarmate de jaren vorderen verliest onze huid haar elasticiteit. Gezichtsyoga biedt u een natuurlijk anti-verouderingseffect waarvan u en uw huid weer gaan stralen. En behalve dat u hiermee uw huid goed verzorgt, gaat u ook het natuurlijke verouderingsproces tegen.¹

De grootste klacht van critici is dat gezichtsyoga de angst om ouder te worden zou aanwakkeren. Maar rimpelvorming is niet noodzakelijkerwijs een neveneffect van veroudering. In ons dagelijks leven knijpen we vaak met onze ogen en fronzen we. Door deze delen van het gezicht vaak aan te spannen kunnen er meer rimpels ontstaan. Bijvoorbeeld in de zogenaamde fronslijnen tussen de ogen of rimpels in het voorhoofd. Via ontspanning van het gezicht en gerichte oefeningen kan gezichtsyoga de bloedsomloop en het vervoer van zuurstof stimuleren en daarmee bijdragen aan een gladdere huid op iedere leeftijd.

Gezichtsyoga tegen hangende oogleden

Het uitzakken of opzwellen van het gebied boven de ogen wordt vaak aangeduid als ‘hangende oogleden’. Gezichtsyoga kan dit ‘hangen’ van oogleden verminderen door de voorhoofdspieren te versterken en daarmee de wenkbrauwen een aanzienlijke lift te geven.

Strakkere huid rond de mond en nek

Het doel van gezichtsyoga bij hangende mondhoeken is het weefsel in het gezicht steviger te maken. Een verbeterde bloedsomloop rond de lippen helpt de spieren strakker te maken en het vasthouden van vet te verminderen.

Gezichtsyoga kan ook worden gebruikt om de huid in de nek strakker te maken en daarmee de kans op een dubbele kin te verkleinen.

Wetenschappelijk bewezen: gezichtsyoga laat de huid er jonger uitzien

Een studie uit 2018 bevestigde het huidverstevigende effect van gezichtsyoga.¹ Amerikaanse onderzoekers bestudeerden het effect van een 30 minuten durende training van de gezichtsspieren die eerst dagelijks werd uitgevoerd en daarna drie keer per week gedurende een periode van 20 weken.

Tijdens de oefeningen werden diverse gezichtsspieren getraind en werd het gezicht met de vingers gemasseerd. De deelnemers werd bijvoorbeeld gevraagd hun mond te openen, de bovenlip over hun tanden te schuiven en zo te lachen dat hun wang omhoog trok. Met de vingers werd druk uitgeoefend op het bovenste gedeelte van de wang. Daarna moesten ze hun wang meerdere keren omhoog en omlaag bewegen. Met deze oefening worden de wangen aanzienlijk voller.

Hierbij werd aangetoond dat spiergroei door yoga zorgt voor een zichtbaar gladdere huid en vetverlies tegengaat. Een prettig neveneffect van de studie is dat de deelnemers na de testperiode gemiddeld drie jaar jonger werden geschat.

Aan de gang met gezichtsyoga

Wilt u gezichtsyoga proberen, maar weet u niet waar u moet beginnen? Dan bent hier aan het juiste adres! We hebben een aantal tips om u op gang te helpen met gezichtsyoga, of u nu een cursus bijwoont of de oefeningen thuis wilt proberen.

• Vind de optimale omgeving en locatie
• Als beginner kunt u de oefeningen het beste voor de spiegel doen
• Maak uw haar vast om te voorkomen dat loshangend haar de gezichtsgymnastiek verstoort
• Was uw handen, omdat u met uw vingers uw gezicht gaat aanraken
• Vermijd een droge huid
• Neem een vóór- en na-foto ter vergelijk

Cursus voor gezichtsyoga

Bent u op zoek naar professionele cursussen bij u in de buurt? Dan is de kans groot dat u voldoende aanbod hebt. De afgelopen jaren heeft een groot aantal trainers zich gespecialiseerd in gezichtsyoga. Door een cursus bij te wonen leert u de oefeningen correct uit te voeren en doet u nieuwe kennis over uw huid en gezicht op. U kunt kiezen tussen online of persoonlijke cursussen.

Integreer gezichtsyoga in uw dagelijks leven

Gezichtsyoga kan perfect in veel dagelijkse situaties worden geïntegreerd. Meteen na het wakker worden, tijdens een pauze op het werk of vanuit het comfort van uw woonkamer; u kunt de oefeningen op ieder moment uitoefenen zonder uitgebreide voorbereiding. Met een paar minuten per dag kunt u uw eigen routine ontwikkelen. Voor een blijvend effect helpt het de oefeningen regelmatig te doen.

We hebben een aantal oefeningen verzameld waarmee u eenvoudig thuis aan gezichtsyoga kunt doen. De geselecteerde oefeningen pakken verschillende delen van het gezicht aan. Misschien helpen onze oefeningen u ook te ontspannen en daarmee uw humeur en welzijn te verbeteren.

Oefening 1: Stimuleer uw bloedsomloop

Het doel van deze oefening is de bloedsomloop in uw gezicht te stimuleren:

• Knijp uw ogen zo stevig mogelijk dicht
• Trek uw mondhoeken daarin in een brede grijns
• Houd dit twee minuten vast
• Laat daarna alle gezichtsspieren ontspannen en hangen
• Herhaal dit 3–4 keer

Oefening 2: Train uw dubbele kin weg

Met deze oefening kunt u de spieren in het onderste deel van uw gezicht versterken en de huid strakker maken:

• Sluit uw mond en adem ontspannen door uw neus
• Draai uw hoofd naar links en enigszins omhoog
• Tuit uw lippen alsof u een zoen geeft, zodat de huid in de nek licht trekt
• Houd dit 10 seconden vast en herhaal aan de andere zijde
• Herhaal dit 5 keer aan iedere zijde
• Kijk daarna recht vooruit en druk uw duimen tegen uw kin
• Trek uw kaak tegelijkertijd tegen de weerstand in omlaag
• Houd dit 10 seconden vast en herhaal 5 keer

Oefening 3: Verminder vouwen tussen neus en mond

Deze oefening helpt de vouwen tussen neus en mond te verminderen:

• Sluit uw mond en adem diep door de neus in
• Blaas uw wangen op en houd de lucht 5 seconden in uw wangen vast
• Duw nu de lucht gedurende 5 seconden beurtelings in de linkerwang, de rechterwang, bovenlip en onderlip
• Adem uit en ontspan uw gezicht

Oefening 4: Ontspan uw gezicht

Deze oefening is gericht op ontspanning van alle gezichtsspieren:

• Open uw mond en ogen licht zodat de spieren ontspannen zijn
• Kijk recht vooruit naar een punt op ooghoogte
• Ontspan en focus op dit punt en concentreer u alleen op uw ademhaling
• Houd deze positie 3–5 minuten vast

Welzijn met gezichtsyoga

Gezichtsyoga geeft u niet alleen een goed gevoel, maar ook een jonger uiterlijk. Of u nu wilt ontspannen of uw gezichtsspieren wilt versterken of wilt profiteren van de anti-verouderingseffecten van gezichtsyoga, met onze oefeningen kunt u een routine ontwikkelen die in uw dagelijks leven past. En als u andere ontspannen gezichten wilt zien tijdens de gezichtsyoga, dan kunt u ook navraag doen naar cursussen bij u in de buurt.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/ [↩] [↩] [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/pain/prevent-pain-from-computer-use [↩]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4305549/ [↩]