Lifeplus Wellness

Oorzaken van grijs haar

Tue, 09 Apr 2024 12:42:00 +0200

Leestijd: 3 minuten

Eens en voor altijd een einde aan de mythes over grijs haar

Er zijn allerlei fabels over waarom ons haar grijs wordt. Is er een verband tussen grijs haar en stress? Kunnen haren grijs worden doordat iemand even flink schrikt? Hebben rokers meer kans om vroeg grijs te worden? Het is een feit dat iedereen vroeg of laat grijze haren krijgt. Of toch niet? We maken een einde aan de mythes over de oorzaken van grijs haar, scheiden feiten van fictie en laten zien hoe u uw haar gezond houdt en zo lang mogelijk een jeugdige look geeft.

Grijze haren zijn onvermijdelijk. Feit of fabel?

Feit. U kunt er niet eeuwig aan ontsnappen. Uw haarkleur wordt bepaald door melanine, een natuurlijke chemische stof die wordt aangemaakt in de haarfollikels. De cellen die melanine aanmaken, sterven af naarmate we ouder worden. Zonder dezelfde hoeveelheden pigment worden haren steeds lichter – eerst zilver, dan grijs, en uiteindelijk (wanneer er geen melanine meer over is) wit.
Wanneer een haarfollikel uiteindelijk stopt met het aanmaken van melanine, kunnen er uit deze follikel geen gekleurde haren meer groeien. Er zijn bepaalde externe factoren die een kleine bijdrage kunnen leveren aan vroegtijdig grijs worden, maar de kans is groot dat iedereen die oud genoeg wordt uiteindelijk grijs haar krijgt.

Wat u eet, heeft invloed op het ontstaan van grijze haren. Feit of fabel?

Feit. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat voeding grotendeels bepaalt wanneer uw haar grijs wordt. Eén onderzoek toonde een verband aan tussen vroeg grijs worden en een gebrek aan vitamine B, foliumzuur en biotine in het dieet.¹ Een ander, ongerelateerd onderzoek heeft een mogelijk verband aangetoond tussen grijzend haar en een gebrek aan ijzer, calcium en vitamine D3.²
We weten dat haarfollikels die zijn gestopt met het aanmaken van pigment daar ook nooit meer mee beginnen. Opeens overstappen op een gezond dieet zal er dus niet voor zorgen dat uw haar weer kleur krijgt, maar een gezond dieet kan mogelijk helpen voorkomen dat u vroegtijdig grijs wordt.

Angst veroorzaakt grijs haar. Feit of fabel?

Fabel. Dit is meer iets voor films. Als uw haarfollikels eenmaal stoppen met het produceren van melanine, blijft dat zo. U kunt uw haarkleur dan alleen veranderen door uw haren te verven. Mensen zeggen vaak dat hun grijze haren te wijten zijn aan één stressvolle gebeurtenis of een keer flink schrikken, maar het is veel waarschijnlijker dat genen de boosdoeners zijn. Als uw ouders vroeg grijs werden, is er een grote kans dat dat bij u ook gebeurt.³

Stress kan ervoor zorgen dat mensen vroeg grijs worden. Feit of fabel?

Feit. Grijs haar en stress lijken gerelateerd te zijn. Misschien hebben ouders die hun grijze haren wijten aan hun lastige kinderen wel gelijk. In een recent onderzoek in Turkije zijn veel risicofactoren ontdekt die zijn gerelateerd aan vroeg grijs worden. Al deze factoren hadden één ding gemeen: ze veroorzaakten allemaal een stijging van de oxidatieve stress in het lichaam.⁴

Grijs haar wordt veroorzaakt door haren te vaak te verven. Feit of fabel?

Fabel. Het is een mythe dat uw haar grijs wordt van een stressvolle gebeurtenis. Datzelfde geldt voor haarverf. Het zijn uw genen die bepalen wanneer u grijs wordt – niet haarverf, agressieve shampoo, stress of angst. Zoals hierboven is uitgelegd, kan chronische oxidatieve stress echter wel bijdragen aan vroegtijdig grijs worden.

Roken zorgt voor grijze haren. Feit of fabel?

Feit. Dit is nog een reden om te stoppen met roken. In tegenstelling tot een stressvolle gebeurtenis of haarbehandelingen, kunnen sigaretten er wel aan bijdragen dat uw haar vroeg grijs wordt. Onderzoek heeft aangetoond dat rokers vaak op eerdere leeftijd grijs haar krijgen. De conclusie van één onderzoek in het bijzonder was dat rokers tweeënhalf keer zoveel kans maken om vroeg grijs te worden als niet-rokers.⁵

Het is mogelijk om in één nacht grijs haar te krijgen. Feit of fabel?

Fabel. Maakt u zich geen zorgen, u wordt ‘s ochtends niet opeens wakker met grijs haar. Op uw hoofd zitten tussen de 100.000 en 150.000 haren. Iedere haar doorloopt een cyclus van groeien, uitvallen en weer aangroeien met een snelheid van ongeveer 1 cm per maand. Daarnaast verandert een haar niet meer van kleur als deze eenmaal uit de hoofdhuid groeit. Om in één nacht grijs haar te krijgen, zouden dus alle haren tegelijkertijd moeten uitvallen en daarna weer moeten teruggroeien zonder melanine.

Het belangrijkste om te onthouden bij grijs haar is dat het uiteindelijk ons allemaal overkomt en bij het leven hoort. Als u dit echt vervelend vindt, kunt u met uw kapper bespreken wat een goede, veilige haarverf is. Maar als u ermee kunt leven… misschien staat grijs haar u beter dan verwacht.

Daulatabad, Deepashree, et al. “Prospective Analytical Controlled Study Evaluating Serum Biotin, Vitamin B12, and Folic Acid in Patients with Premature Canities” International Journal of Trichology vol. 9,1 (2017): 19-24. [↩]
Bhat, Ramesh M et al. “Epidemiological and Investigative Study of Premature Graying of Hair in Higher Secondary and Pre-university School Children” International Journal of Trichology vol. 5,1 (2013): 17-21. [↩]
“Gray Hair Facts: What Causes Gray Hair?” WebMD, www.webmd.com/beauty/ss/slideshow-beauty-gray-hair-facts. [↩]
Akin Belli, A., et al. (2016), “Risk Factors for Premature Hair Graying in Young Turkish Adults.” Pediatric Dermatology, 33: 438-442. doi:10.1111/pde.12881. [↩]
Zayed, Ayman A., et al. “Smokers’ Hair: Does Smoking Cause Premature Hair Graying?” Indian Dermatology Online Journal vol. 4,2 (2013): 90-2. [↩]

Wat is innerlijke schoonheid?

Thu, 04 Apr 2024 09:38:00 +0200

Leestijd: 4 minuten

Wat heeft innerlijke schoonheid te maken met de manier waarop we de buitenwereld zien?

Het idee van schoonheid is de afgelopen decennia veranderd en voldoet niet meer aan één enkel lichaamstype of een specifiek fysiek kenmerk. In plaats daarvan omarmen steeds meer vrouwen schoonheid als een concept met meerdere facetten. Hierbij staat welzijn aan de basis en de erkenning dat schoonheid niet alleen aan de buitenkant zit, maar ook van binnenuit komt. Innerlijke schoonheid had ooit alleen betrekking op het karakter of de ziel, maar heeft zich verder ontwikkeld. Als we het over innerlijke schoonheid hebben, bedoelen we dat niet alleen meer op emotioneel vlak, maar ook op fysiek vlak. Simpel gezegd is wat er aan de binnenkant gebeurt van invloed op hoe we er aan de buitenkant uitzien.

De cosmetica- en haar- en huidverzorgingsindustrie is aan het veranderen, omdat vrouwen over de hele wereld steeds vaker welzijn en gezond leven terecht koppelen aan het concept van schoonheid. Innerlijke schoonheid staat steeds meer in het middelpunt van de belangstelling. Deze vooruitgang vindt zijn oorsprong dan wel in de gezondheids- en welzijnscentra in grote kosmopolitische steden, maar de branche wint nu ook aan populariteit in de meer landelijke gebieden. Ook landen als China zijn wereldwijd een inspiratiebron door de wijdverspreide toepassing van acupunctuur – dat daar wordt gezien als de essentie van welzijn – bij schoonheidsbehandelingen.

Schoonheid is een constant veranderend concept

Het koesteren van uw innerlijke geest, inzicht in uw energiecycli en het verminderen van stress zijn concepten die steeds vaker deel uitmaken van schoonheidsrituelen. Waar de schoonheidsindustrie eerder de belofte van schoonheid in een potje verkocht, wordt nu erkend dat consumenten een meer holistische benadering van gezondheid willen.

Populaire opvattingen zoals ervoor zorgen dat uw huid gezond is in plaats van ongezonde huid te verbergen onder make-up en supplementen nemen met biotine en methylsulfonylmethaan (MSM) om uw haar gezond te houden, worden de norm. Vrouwen richten zich nu ook minder op mager of dun zijn, maar geven de voorkeur aan een fit en strak lichaamsbeeld.

Vrouwen beginnen te geloven dat schoonheid voortkomt uit welzijn en gezondheid

Intuïtief weten we dat welzijn en schoonheid onlosmakelijk met elkaar zijn verbonden. Voor vrouwen is het streven naar schoonheid vaak een belangrijke drijfveer om gezond te leven. Bot gezegd kan ijdelheid ons stimuleren om gezonde actie te ondernemen, maar het leidt niet altijd tot die gezonde actie.¹ Maar schoonheid, gezondheid en welzijn als belangrijke waarden zien heeft niets met narcisme te maken. We zien schoonheid niet alleen, we voelen en horen het ook. Het omvat dus veel meer dan alleen fysieke kenmerken. Een beroemde uitspraak van Winston Churchill is: “IJdelheid is een ondeugd die veel deugden stimuleert.”

Een focus op innerlijke schoonheid is een motivatie voor degenen die schoonheid van buiten wensen

Bij een onderzoek werd geanalyseerd hoe de wens van een gezondere huid een belangrijke motiverende factor was om meer groente en fruit te eten.²

Bij een ander onderzoek bekeken deelnemers foto’s van mensen met zongerelateerde veroudering als motivatie voor een beter gebruik van zonnebrandcrème.³ Het onderzoek wees uit dat de deelnemers minder gemotiveerd werden door een gesprek over de preventie van huidkanker dan door hun ijdelheid!

Er is echter een dunne scheidslijn tussen het verlangen naar schoonheid benutten als motivatie voor gezondheid en een zoektocht naar schoonheid die uitmondt in anderen beschamen. Het is belangrijk om realistisch te zijn. Als we ons door beroemdheden of quasibekende internetpersoonlijkheden laten inspireren, moeten we beginnen vanuit de situatie waarin wij ons bevinden en niet vanuit de situatie van die beroemdheid of YouTube-persoonlijkheid.

De innerlijke schoonheid van anderen gebruiken als inspiratie voor onze eigen innerlijke schoonheid

‘Fitspiratie’ is een recente term die verwijst naar de neiging om naar anderen – vooral internetpersoonlijkheden – te kijken voor motivatie bij fitnessdoelstellingen.⁴

Via posts op Instagram, YouTube-filmpjes of Pinterest kunnen we inspiratie opdoen voor gezondheid en schoonheid. Maar het is niet de bedoeling dat die ons het gevoel geven dat we niet goed genoeg zijn of onhaalbare doelen stellen.

Misschien biedt de bimodale benadering, waarbij zowel schoonheid als gezondheid wordt gebruikt ter inspiratie, een betere oplossing. Onderzoekers keken naar stoppen met roken vanuit twee perspectieven: de orale gezondheid en de fysieke aantrekkelijkheid van rokers.⁵

Als iets voornamelijk een motivatie is voor uiterlijke schoonheid, is innerlijke schoonheid dan belangrijk?

Of u nu gemotiveerd wordt door de wens om er gezond uit te zien of u gezond te voelen, innerlijke schoonheid is belangrijk. Dezelfde onderzoekers uit het rokersonderzoek constateerden dat de tweeledige aanpak, waarbij gezondheid en schoonheid werden gecombineerd, heel motiverend bleek om rokers zo ver te krijgen om te stoppen. Ja, we willen er wel mooi uitzien, maar we willen ons ook mooi voelen – beide wensen zijn een motivatie.

De ervaringen van anderen zijn vaak de inspirerendste en meest motiverende factoren. Als u een of twee bloggers of Instagrammers vindt die voor uw gevoel goed aansluiten bij uw schoonheidsidealen en gezondheidsdoelstellingen, kunnen die u mogelijk helpen uw doelstellingen te realiseren. Kijk of ze iets te bieden hebben waarvan u denkt dat het haalbaar en realistisch is. Als zij hun doelen bereiken, is dat een goede aanmoediging om uw eigen doelen te realiseren.

Pan, W, and J Peña. “The Exposure Effects of Online Model Pictures and Weight-Related Persuasive Messages on Women’s Weight-Loss Planned Behaviors.” Journal of Health Communication, U.S. National Library of Medicine, oktober 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020539 [↩]
Whitehead, R D, et al. “A randomized controlled trial of an appearance-based dietary intervention.” Health psychology: official journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association, U.S. National Library of Medicine, jan. 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23527517 [↩]
Tuong, W, and A W Armstrong. “Effect of appearance-based education compared with health-based education on sunscreen use and knowledge: a randomized controlled trial.” Journal of the American Academy of Dermatology, U.S. National Library of Medicine, april 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24508292 [↩]
Simpson, C C, and S E Mazzeo. “Skinny Is Not Enough: A Content Analysis of Fitspiration on Pinterest.” Health communication, U.S. National Library of Medicine, mei 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27326747 [↩]
Semer, N, et al. “Development and evaluation of a tobacco cessation motivational program for adolescents based on physical attractiveness and oral health.” Journal of dental hygiene: JDH, U.S. National Library of Medicine, 2005, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16297311 [↩]

Gezichtsyoga

Fri, 22 Mar 2024 18:03:00 +0100

Leestijd: 6 minuten

Ontspanning door zelfzorg

Boosheid, verdriet of vreugde; onze emoties zijn soms duidelijk van ons gezicht af te lezen. Maar dit is niet de enige reden waarom de spieren in ons gezicht de hele dag in beweging zijn. En als gevolg hiervan worden ze door de jaren heen steeds slapper. Met gezichtsyoga kunt u uw gezichtsspieren ontspannen en versterken tegelijk. Gezichtsyoga kan zelfs een natuurlijk anti-verouderingseffect hebben.¹ Ontdek wat yoga voor uw gezicht kan doen en hoe u de oefeningen effectief uitvoert.

Wat kan yoga voor het gezicht doen?

Beweging van de gezichtsspieren in combinatie met een gezichtsmassage kan de verschillende lagen van de huid helpen stimuleren. De epidermis is de bovenste laag die u kunt zien en voelen, en de dermis ligt direct onder deze blootliggende laag. De hypodermis is de onderste laag van de huid die vet en zweetklieren bevat. Gezichtsyoga zou daarom een positief effect op uw welzijn hebben, de bloedsomloop verbeteren en uw huid strakker maken.

Het vet en de spiermassa onder de huid nemen in de loop der tijd af. Dit kan leiden tot rimpelvorming en slappe gezichtsspieren. Door spieren te trainen neemt de spiermassa in het gezicht weer toe waardoor rimpels gladder kunnen worden. Gezichtsyoga kan bijvoorbeeld helpen fronslijnen of vouwen tussen neus en mond weer glad te strijken.

Gezichtsyoga ter ontspanning

Yoga brengt niet alleen lichaam en geest in harmonie. Gezichtsyoga biedt uw gezicht ook een aangename afwisseling van de dagelijkse spanning in het gelaat. Naast eenvoudige spieroefeningen bevordert gezichtsgymnastiek—net als andere soorten yoga—ook zelfbewustzijn, reflectie en een vorm van meditatie. Neem iedere dag een paar minuten de tijd voor ontspanning en zelfzorg. Het is bekend dat tijd voor uzelf een positief verschil maakt bij geestelijke gezondheidsproblemen en werkstress helpt verminderen.

Zelfzorg: creëer de juiste omgeving om uw huid te verzorgen

Voor effectieve ontspanning is de juiste omgeving van cruciaal belang. Creëer een rustige en aangename omgeving zonder afleidingen. Zet ontspannende muziek op of concentreer u op uw ademhaling. Zet uw telefoon in de stille modus. Om het ontspanningproces te beginnen haalt u diep adem voordat u met de oefeningen begint. Een omgeving waarin u goed kunt ontspannen helpt u los te komen van de dagelijkse stress, waarbij u tegelijkertijd ontspanning van uw gezicht mogelijk maakt.

Gezichtsyoga ter ontspanning van uw nek

Lang met een computer of een tablet werken vormt niet alleen een grote belasting voor uw brein, maar ook voor uw nek.² Ook omlaag kijken naar het scherm van een smartphone kan nekpijn veroorzaken.³ Omdat de nekspieren verbonden zijn met de gezichtsspieren, kan gezichtsyoga hier worden gebruikt om spanning te verlagen en daarmee het algehele welzijn te verhogen.

Gezichtsyoga en de strijd tegen veroudering

Het natuurlijke proces van het leven zorgt ook voor veroudering van de huid. Naarmate de jaren vorderen verliest onze huid haar elasticiteit. Gezichtsyoga biedt u een natuurlijk anti-verouderingseffect waarvan u en uw huid weer gaan stralen. En behalve dat u hiermee uw huid goed verzorgt, gaat u ook het natuurlijke verouderingsproces tegen.¹

De grootste klacht van critici is dat gezichtsyoga de angst om ouder te worden zou aanwakkeren. Maar rimpelvorming is niet noodzakelijkerwijs een neveneffect van veroudering. In ons dagelijks leven knijpen we vaak met onze ogen en fronzen we. Door deze delen van het gezicht vaak aan te spannen kunnen er meer rimpels ontstaan. Bijvoorbeeld in de zogenaamde fronslijnen tussen de ogen of rimpels in het voorhoofd. Via ontspanning van het gezicht en gerichte oefeningen kan gezichtsyoga de bloedsomloop en het vervoer van zuurstof stimuleren en daarmee bijdragen aan een gladdere huid op iedere leeftijd.

Gezichtsyoga tegen hangende oogleden

Het uitzakken of opzwellen van het gebied boven de ogen wordt vaak aangeduid als ‘hangende oogleden’. Gezichtsyoga kan dit ‘hangen’ van oogleden verminderen door de voorhoofdspieren te versterken en daarmee de wenkbrauwen een aanzienlijke lift te geven.

Strakkere huid rond de mond en nek

Het doel van gezichtsyoga bij hangende mondhoeken is het weefsel in het gezicht steviger te maken. Een verbeterde bloedsomloop rond de lippen helpt de spieren strakker te maken en het vasthouden van vet te verminderen.

Gezichtsyoga kan ook worden gebruikt om de huid in de nek strakker te maken en daarmee de kans op een dubbele kin te verkleinen.

Wetenschappelijk bewezen: gezichtsyoga laat de huid er jonger uitzien

Een studie uit 2018 bevestigde het huidverstevigende effect van gezichtsyoga.¹ Amerikaanse onderzoekers bestudeerden het effect van een 30 minuten durende training van de gezichtsspieren die eerst dagelijks werd uitgevoerd en daarna drie keer per week gedurende een periode van 20 weken.

Tijdens de oefeningen werden diverse gezichtsspieren getraind en werd het gezicht met de vingers gemasseerd. De deelnemers werd bijvoorbeeld gevraagd hun mond te openen, de bovenlip over hun tanden te schuiven en zo te lachen dat hun wang omhoog trok. Met de vingers werd druk uitgeoefend op het bovenste gedeelte van de wang. Daarna moesten ze hun wang meerdere keren omhoog en omlaag bewegen. Met deze oefening worden de wangen aanzienlijk voller.

Hierbij werd aangetoond dat spiergroei door yoga zorgt voor een zichtbaar gladdere huid en vetverlies tegengaat. Een prettig neveneffect van de studie is dat de deelnemers na de testperiode gemiddeld drie jaar jonger werden geschat.

Aan de gang met gezichtsyoga

Wilt u gezichtsyoga proberen, maar weet u niet waar u moet beginnen? Dan bent hier aan het juiste adres! We hebben een aantal tips om u op gang te helpen met gezichtsyoga, of u nu een cursus bijwoont of de oefeningen thuis wilt proberen.

Vind de optimale omgeving en locatie
Als beginner kunt u de oefeningen het beste voor de spiegel doen
Maak uw haar vast om te voorkomen dat loshangend haar de gezichtsgymnastiek verstoort
Was uw handen, omdat u met uw vingers uw gezicht gaat aanraken
Vermijd een droge huid
Neem een vóór- en na-foto ter vergelijk

Cursus voor gezichtsyoga

Bent u op zoek naar professionele cursussen bij u in de buurt? Dan is de kans groot dat u voldoende aanbod hebt. De afgelopen jaren heeft een groot aantal trainers zich gespecialiseerd in gezichtsyoga. Door een cursus bij te wonen leert u de oefeningen correct uit te voeren en doet u nieuwe kennis over uw huid en gezicht op. U kunt kiezen tussen online of persoonlijke cursussen.

Integreer gezichtsyoga in uw dagelijks leven

Gezichtsyoga kan perfect in veel dagelijkse situaties worden geïntegreerd. Meteen na het wakker worden, tijdens een pauze op het werk of vanuit het comfort van uw woonkamer; u kunt de oefeningen op ieder moment uitoefenen zonder uitgebreide voorbereiding. Met een paar minuten per dag kunt u uw eigen routine ontwikkelen. Voor een blijvend effect helpt het de oefeningen regelmatig te doen.

We hebben een aantal oefeningen verzameld waarmee u eenvoudig thuis aan gezichtsyoga kunt doen. De geselecteerde oefeningen pakken verschillende delen van het gezicht aan. Misschien helpen onze oefeningen u ook te ontspannen en daarmee uw humeur en welzijn te verbeteren.

Oefening 1: Stimuleer uw bloedsomloop

Het doel van deze oefening is de bloedsomloop in uw gezicht te stimuleren:

Knijp uw ogen zo stevig mogelijk dicht
Trek uw mondhoeken daarin in een brede grijns
Houd dit twee minuten vast
Laat daarna alle gezichtsspieren ontspannen en hangen
Herhaal dit 3–4 keer

Oefening 2: Train uw dubbele kin weg

Met deze oefening kunt u de spieren in het onderste deel van uw gezicht versterken en de huid strakker maken:

Sluit uw mond en adem ontspannen door uw neus
Draai uw hoofd naar links en enigszins omhoog
Tuit uw lippen alsof u een zoen geeft, zodat de huid in de nek licht trekt
Houd dit 10 seconden vast en herhaal aan de andere zijde
Herhaal dit 5 keer aan iedere zijde
Kijk daarna recht vooruit en druk uw duimen tegen uw kin
Trek uw kaak tegelijkertijd tegen de weerstand in omlaag
Houd dit 10 seconden vast en herhaal 5 keer

Oefening 3: Verminder vouwen tussen neus en mond

Deze oefening helpt de vouwen tussen neus en mond te verminderen:

Sluit uw mond en adem diep door de neus in
Blaas uw wangen op en houd de lucht 5 seconden in uw wangen vast
Duw nu de lucht gedurende 5 seconden beurtelings in de linkerwang, de rechterwang, bovenlip en onderlip
Adem uit en ontspan uw gezicht

Oefening 4: Ontspan uw gezicht

Deze oefening is gericht op ontspanning van alle gezichtsspieren:

Open uw mond en ogen licht zodat de spieren ontspannen zijn
Kijk recht vooruit naar een punt op ooghoogte
Ontspan en focus op dit punt en concentreer u alleen op uw ademhaling
Houd deze positie 3–5 minuten vast

Welzijn met gezichtsyoga

Gezichtsyoga geeft u niet alleen een goed gevoel, maar ook een jonger uiterlijk. Of u nu wilt ontspannen of uw gezichtsspieren wilt versterken of wilt profiteren van de anti-verouderingseffecten van gezichtsyoga, met onze oefeningen kunt u een routine ontwikkelen die in uw dagelijks leven past. En als u andere ontspannen gezichten wilt zien tijdens de gezichtsyoga, dan kunt u ook navraag doen naar cursussen bij u in de buurt.

Waarom is zink belangrijk?

Sat, 10 Oct 2020 15:55:00 +0200

Leestijd: 2 minuten

Wat doet zink nog meer behalve bijdragen aan de aanmaak van DNA? Verrassend veel!

Dit alomtegenwoordige mineraal ondersteunt niet alleen ons immuunsysteem, maar ook onze botten, onze huid, onze nagels en ons haar. Het is ook essentieel voor onze cognitieve functies en beschermt onze cellen tegen oxidatieve stress. Het helpt zelfs om ons gezichtsvermogen op peil te houden.¹

U merkt het, zink is dus behoorlijk belangrijk. Daarom zal het u wellicht verbazen dat zink pas in 1961 bij mensen werd ontdekt. Dit is vooral interessant wanneer u bedenkt dat zink volgens de Royal Society of Chemistry al in 1746 werd geïdentificeerd als een element en voor 20 v.C. al bekend was bij de Grieken en Romeinen.

Waar zit zink in?

Zink zit voornamelijk in rood vlees en schelpdieren. Kaas, brood en tarwekiemen zijn ook goede bronnen,² net als champignons (met name shiitake) en doperwten. Andere (niet-dierlijke) bronnen zijn spinazie, limabonen, taugé, asperges, broccoli, okra en zoete maïs.³ We moeten hier wel de kanttekening bij plaatsen dat zink minder biobeschikbaar is in plantaardige voedingsmiddelen dan in dierlijke producten. Degenen die geen rood vlees of schelpdieren eten, moeten hier dus rekening mee houden.

Hoe wordt zink in het lichaam opgenomen?

Dit is belangrijk. Zoals u misschien weet, verwijst biobeschikbaarheid naar de snelheid waarmee een voedingsstof (of supplement) door het lichaam wordt opgenomen. Dit is van belang omdat het invloed heeft op de hoeveelheid die we ervan nodig hebben om een effect te hebben. Veel plantaardige voedingsmiddelen en granen bevatten een hoog niveau aan fytaten, die de opname van zink door ons lichaam kan afremmen.⁴ Als u geen of onvoldoende rood vlees of schelpdieren eet, kunt u dus een tekort aan zink krijgen. Een zinktekort komt in de westerse wereld relatief weinig voor, maar in ontwikkelingslanden kan het zorgen voor groeiachterstanden,⁵ gewichtsverlies en problemen met wondgenezing.⁶

Hoe krijgt u voldoende zink binnen?

Volgens wetenschappers zijn de vier belangrijkste manieren om een zinktekort tegen te gaan een aangepast of meer gevarieerd dieet, voedingssupplementen, toevoegingen en biofortificatie.⁵

Biofortificatie is, zoals u misschien al weet, het proces waarbij door veredeling de voedingswaarde van gewassen wordt verhoogd. Dit kan op verschillende manieren worden gerealiseerd. En zoals u misschien ook weet, bestaan hierover verschillen van mening. Dit is dus niet iets waar we hier verder op ingaan (behalve dat Lifeplus geen genetisch gemodificeerde ingrediënten gebruikt in producten).

U ziet het. Zink is voor ons om verschillende redenen belangrijk. We moeten ons hiervan bewust zijn en weten hoe we via voedsel voldoende hiervan binnenkrijgen om mogelijke gevaren voor onze gezondheid – zoals hierboven – te helpen voorkomen. Dat is gelukkig relatief eenvoudig dankzij één van de vier bovengenoemde strategieën die wetenschappers voorstellen. Wanneer u besluit een voedingssupplement te gebruiken, kijk dan eens op onze website. Er is veel informatie die u kan helpen.