Dix façons de garder la forme en famille

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L’un des moments préférés de votre famille est peut-être de s’installer confortablement sur le canapé pour une soirée cinéma avec du pop-corn. Toutefois, un après-midi à jouer au football dans le parc, à nager dans la piscine municipale ou à faire une randonnée dans les bois voisins peut être tout aussi agréable.

Ces activités peuvent cependant être difficiles à pratiquer en ce moment. Ces derniers temps, de nombreuses familles ont remarqué les difficultés posées par le mode de vie plus sédentaire.

L’omniprésence de la technologie, la pandémie mondiale, les agendas surchargés et bien d’autres raisons peuvent empêcher les parents et les enfants d’être aussi actifs qu’ils le souhaiteraient. Malheureusement, cela peut entraîner un risque accru de pathologies physiques, d’anxiété et/ou de dépression. Les recherches démontrent d’ailleurs une hausse de ces troubles.

Mais les familles ne doivent pas nécessairement se plier aux changements de la société en matière d’activité quotidienne. L’une des réponses à ce dilemme consiste à découvrir ce qui fonctionne le mieux pour votre famille.

Chaque enfant est différent et chaque famille est différente. Ne vous forcez pas à faire comme tous les autres pour adopter un mode de vie actif en famille. Certains aiment les sports d’équipe, alors que d’autres préfèrent les jeux plus libres. Trouvez une activité stimulante qui vous convient, et lancez-vous.

Il existe d’innombrables façons de bouger en famille. Voici dix idées pour vous aider à démarrer :

1. Créez un choix d’exercices.

Demandez à chaque membre de la famille de noter sur une petite feuille des idées d’exercice (qui conviennent à tout le monde). Tirez-en une au hasard lorsque vous avez du temps en famille.

2. Apprenez quelque chose de nouveau ensemble.

Prenez des cours de tennis, faites un parcours de rafting, programmez un cours d’escalade, etc. Le fait de découvrir un nouveau passe-temps ensemble permet de créer des souvenirs uniques et de forts liens affectifs.

3. Partez à la chasse au trésor.

Elle peut se dérouler dans la maison pendant une journée froide et pluvieuse, ou dans un parc du quartier au grand air par une belle journée d’été. Faites une liste d’objets à rechercher qui donnent envie à toute la famille de bouger et d’explorer.

4. Organisez un tournoi.

Introduisez un petit peu de compétition avec un tournoi familial. Jouez au ping-pong sur la table de la salle à manger et faites des courses de relais dans le jardin ou un jeu d’adresse dans le parc.

5. Faites de l’activité un rituel familial.

Les enfants aiment l’organisation et savoir à quoi s’attendre. Servez-vous de ces éléments pour encourager une activité quotidienne comme des jeux en extérieur après le déjeuner, une promenade chaque soir après le dîner ou une séance matinale de yoga le week-end.

6. Offrez des récompenses.

Développez un système de récompenses qui permet aux enfants de noter leurs activités quand ils réussissent un exercice et travaillent pour atteindre un but. Il peut s’agir de la randonnée sur de nombreux sentiers ou de balades à vélo de plusieurs kilomètres.

7. Organisez une soirée jeux.

Pensez au-delà des règles (du jeu). Poussez les meubles du salon pour faire de la place et transformez une soirée de jeux de société classique en une soirée active et amusante. Jouez à Twister, au bingo fitness, à la patate chaude, aux chaises musicales ou aux statues musicales.

8. Explorez ensemble.

Créez une expérience qui inspire les enfants et unit toute la famille. Faites de la randonnée dans un parc régional ou national, promenez-vous dans un jardin de sculptures en plein air, ou faites du kayak ou du canoë pour admirer une vue magnifique.

9. Impliquez les animaux de compagnie.

Si votre animal adore aller chercher la balle, ou qu’il a juste besoin de faire le tour du quartier, demandez aux enfants d’aider l’animal de compagnie de la famille à faire de l’exercice.

10. Jardinez.

Le jardinage est une activité qui continue à offrir des bienfaits longtemps après le travail physique initial. Construisez un jardin créatif pour les enfants qui encourage le mouvement et les bonnes habitudes alimentaires.

Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses options disponibles pour garder la forme en famille. 

Découvrez pourquoi il est si important d’encourager une enfance active en harmonie avec ce que vos enfants et vous aimez faire.