Nous aspirons tous au bien-être, mais encore faut-il le cultiver.

Heureusement, en étant simplement attentif à nos cinq sens, nous pouvons apprendre à améliorer notre bien-être de diverses façons.

Le lien entre notre bien-être et nos cinq sens

Notre cerveau est chargé de traiter les informations qui lui sont transmises par nos cinq sens, et la manière dont nous interprétons ce que nous voyons, touchons, entendons, goûtons et sentons peut avoir un impact direct sur notre bien-être :

Bien-être et vue

On peut établir un lien direct entre la vue et l’un des quatre principes fondamentaux en matière de santé : bien se nourrir. On dit souvent qu’on mange avec les yeux, c’est pourquoi la plupart des gens seront davantage attirés par une assiette associant des aliments de différentes couleurs que par une assiette contenant uniquement des aliments de même couleur.¹ Une étude a même révélé qu’en utilisant des assiettes de couleur vive, cela augmentait d’environ 30 % la probabilité que les personnes d’un certain âge mangent un peu plus !²                     

Bien-être et goût

Le goût et l’odorat sont étroitement liés : environ 80 % de ce que notre cerveau interprète comme un goût provient en fait de notre sens de l’odorat. Nous sommes capables de reconnaître des millions d’odeurs différentes, mais pour ce qui est du goût, sans les indices supplémentaires apportés par la vue, l’odeur et la texture, nous pouvons seulement distinguer si quelque chose est salé, sucré, amer, acide ou savoureux. Alors comment le sens du goût en lui-même peut-il améliorer notre bien-être ? Premièrement, les personnes qui sont sensibles à l’amertume ont tendance à être plus sélectives en matière d’alimentation, et évitent les aliments riches en sucres et matières grasses, qui sont souvent plus amers. Deuxièmement, des études ont montré que les goûts sucrés pouvaient faire oublier une gêne physique. Par exemple, avant une piqûre, on donne souvent à un enfant un bonbon à sucer.³

Bien-être et ouïe

Notre capacité à interpréter les sons nous avertit du danger : par exemple, le klaxon d’une voiture, le bruit strident d’une alarme incendie ou la sirène d’une ambulance. Mais les sons peuvent également être utilisés pour leurs vertus thérapeutiques, principalement parce que la musique réduit le stress et l’anxiété. Les recherches ont montré que les patients récupéraient mieux lorsque certains sons étaient diffusés à différents moments de leurs séances de kinésithérapie.⁴

Bien-être et toucher

Le toucher est l’un des outils les plus puissants dont nous disposons pour améliorer notre propre bien-être. Que ce soit en prenant un être cher dans ses bras ou en caressant son animal de compagnie, des études ont montré que ce simple contact entraînait une baisse de l’anxiété et améliorait le sommeil.⁵

Bien-être et odorat

L’odorat n’est pas seulement associé au plaisir ou au dégoût, il peut également être un signe précoce de la manifestation de certains problèmes de santé. Par exemple, des études ont montré qu’une diminution des capacités olfactives pouvait être un indicateur de la maladie d’Alzheimer.⁶ Plus récemment, la perte de l’odorat a été citée comme un symptôme potentiel indiquant que vous avez été infecté par le virus de la Covid-19.

Le lien entre nos sens et les quatre principes fondamentaux en matière de santé

Nous voyons la santé et le bien-être comme quelque chose qui peut être divisé en quatre piliers, chacun d’eux devant être équilibré pour nous permettre de rester en bonne santé. Nos sens jouent un grand rôle dans chacun de ces piliers :

Bien se nourrir

La vue, le goût et l’odorat sont tous essentiels à une alimentation saine. Par exemple, nous sommes visuellement attirés par les aliments colorés et nous évitons les aliments qui ont tourné et qui sentent mauvais. Nos sens nous aident donc à opter pour le régime équilibré dont notre corps a besoin.

Bien dans sa tête

Le contact humain peut nous apporter une sensation de plaisir, mais nos autres sens peuvent également avoir un impact sur notre état d’esprit. Certaines odeurs peuvent évoquer de bons souvenirs, certains sons peuvent nous apporter de la joie, et il n’y a rien de mieux que le goût d’une boisson chaude pour nous réconforter lorsqu’il fait froid.

Garder la forme

L’activité physique est importante pour notre bien-être à tous les niveaux et, en nous fiant à nos sens, elle peut être plus facile et plus agréable à pratiquer. Au lieu de voir la marche comme une corvée, vous pouvez aller vous promener en bord de mer ou en forêt, ce qui permet à vos yeux de profiter de la vue, à votre nez de sentir de nouvelles odeurs et à vos oreilles d’écouter le bruit des oiseaux dans les arbres.

Des compléments bienfaisants

Avec de bons compléments alimentaires, vous pouvez être sûr de consommer tout ce dont vous avez besoin pour être en bonne santé, en prenant en main vos besoins nutritionnels.

En gardant à l’esprit les quatre principes fondamentaux en matière de santé et en étant attentif à la manière dont vos sens peuvent vous aider à les optimiser, vous empruntez la voie du bien-être.

1. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1068/p7040 [↩]
2. https://elemental.medium.com/want-to-get-healthier-hack-your-five-senses-ddc9e749c41b [↩]
3. https://books.google.co.uk/books?hl=en&lr=&id=M1kNCgAAQBAJ&oi=fnd&pg=PP1&dq=taste+wellbeing&ots=QMOL9-QtnT&sig=ADjZWhgz6Pl0LfFC_g3CcCy2oQQ&redir_esc=y#v=onepage&q=taste%20wellbeing&f=false [↩]
4. https://journals.lww.com/hnpjournal/Abstract/2004/05000/Vibroacoustic_Sound_Therapy_Improves_Pain.2.aspx [↩]
5. https://search.informit.org/doi/10.3316/INFORMIT.421000020411926 [↩]
6. https://search.proquest.com/openview/9bb25f8aec2ed382fcdff8a9db42a32d/1?pq-origsite=gscholar&cbl=31252 [↩]

Astuces pour manger des aliments « bons pour le cœur »

Il est important de savoir quels sont les aliments bons et mauvais pour le cœur : vous pourrez ainsi choisir vos aliments en connaissance de cause dans le cadre d'un régime alimentaire pour le cœur. Il convient d'éviter ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4597475/)) une alimentation de mauvaise qualité. Généralement, elle correspond à l'une des descriptions suivantes :
• Riche en céréales raffinées et en sucres ajoutés, sel, mauvaises graisses et aliments d'originale animale
• Pauvre en céréales complètes, fruits, légumes, légumineuses, poisson et fruits à coque
• Riche en produits transformés (généralement emballés et souvent prêts à consommer)
• Pauvre en aliments non transformés et en plats fraîchement préparés

Un régime alimentaire bon pour le cœur devrait être l'opposé de cela, comme par exemple le régime crétois qui est riche en légumes, fruits, céréales complètes, haricots secs, fruits à coque, graines et huile d'olive. Les recherches ont montré que le fait de suivre un régime crétois était associé à une réduction des maladies cardiovasculaires (MCV), de la tension artérielle et des lipides sanguins constituant des facteurs de risque pour les MCV ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4597475/))

Les meilleurs aliments pour le cœur

La clé d'une alimentation saine réside dans la diversité. Les aliments et groupes d'aliments suivants sont particulièrement bons pour le cœur : ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4597475/))

Fruits et légumes :

Pour adopter un régime alimentaire bon pour le cœur, il est recommandé de manger une grande variété de fruits et légumes. Veillez à ce que votre assiette soit la plus colorée possible, en mangeant des fruits et des légumes sains comme du brocoli, des tomates, des poivrons et de l'avocat.

Céréales complètes :

Les aliments à base de céréales complètes sont riches en fibres et en nutriments. Les flocons d'avoine, le pain au blé complet et le riz complet constituent d'excellentes sources de céréales complètes. Il a été prouvé que les bêta-glucanes contenus dans l'avoine réduisaient le taux de cholestérol dans le sang (un taux de cholestérol élevé est un facteur de risque favorisant le développement de maladies coronariennes), tandis que la consommation de bêta-glucanes dans le cadre d'un repas intégrant de l'avoine ou de l'orge contribue à réduire la hausse du taux de glycémie après ce repas. Les bêta-glucanes sont importants car ils contribuent au maintien de taux de cholestérol normaux.

Légumineuses :

Haricots secs, pois et lentilles sont des légumineuses qui sont bénéfiques pour la santé lorsqu'elles sont combinées à un régime alimentaire bon pour le cœur. Plusieurs études ont montré que la consommation de lentilles était étroitement liée à la réduction des cas de maladies cardiovasculaires grâce à leurs composés bioactifs. ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5713359/))

Poisson :

Le poisson est riche en acide docosahexaénoïque (DHA) et en acide eicosapentaénoïque (EPA), des acides gras oméga-3 à longue chaîne qui contribuent au fonctionnement normal du cœur.

Graisses saines :

Les acides gras monoinsaturés et polyinsaturés sont ceux à privilégier dans un régime alimentaire bon pour le cœur. Il a été prouvé que remplacer les graisses saturées par des graisses insaturées réduisait le cholestérol, ce qui est important puisqu'un taux de cholestérol élevé est un facteur de risque favorisant le développement de maladies coronariennes. Les huiles végétales comme l'huile d'olive, de colza, de maïs et de tournesol sont de bonnes sources de graisses saines.

Le chocolat noir comme gourmandise dans un régime alimentaire bon pour le cœur

Comme le chocolat au lait n'est pas des plus sains, si vous vous faites plaisir avec un carré de chocolat de temps en temps, sachez qu'une consommation modérée de chocolat noir présente de légers bienfaits sur la tension artérielle et les maladies cardiovasculaires. ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6713921/))

Aliments à éviter dans le cadre d'un régime alimentaire pour le cœur

En plus de connaître les aliments peu recommandés dans le cadre d'un régime alimentaire pour le cœur, il est important de savoir quels aliments et groupes d'aliments sont tout bonnement mauvais pour le cœur : ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4597475/))

Graisses saturées, acides gras trans et cholestérol :

L'American Heart Association ((https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations)) suggère de limiter la consommation de graisses saturées et d'acides gras trans. Pour les personnes devant réduire leur taux de cholestérol, elle recommande de limiter la consommation de graisses saturées de manière à ce qu'elles représentent au maximum 5 à 6 % du nombre total de calories.

Sel (sodium) :

Une consommation réduite de sodium contribue à conserver une tension artérielle normale.

Alcool :

L'alcool n'a aucun bienfait pour le cœur et doit uniquement être consommé avec modération.

Sucres ajoutés :

L'idéal pour votre santé cardiovasculaire est toujours d'éviter les aliments et les boissons contenant des sucres ajoutés. En consommant des aliments ou des boissons contenant un substitut de sucre, vous atténuez la hausse du taux de glycémie qui s'ensuit, ce qui n'est pas le cas lorsque vous consommez des aliments et des boissons contenant du sucre.

Récapitulatif des aliments bons ou mauvais pour votre cœur

Le tableau suivant indique les aliments à consommer et ceux à éviter dans le cadre d'un régime alimentaire bon pour le cœur.

Trouvez votre propre manière de préserver la santé de votre cœur

Avec les deux autres piliers d'un cœur en bonne santé (garder la forme et la pleine conscience), un régime alimentaire bon pour le cœur est l'une des meilleures façons de préserver votre santé cardiovasculaire.

Un régime alimentaire bon pour le cœur est facile à adopter et peut être agréable, car il intègre beaucoup de saveurs fraîches et naturelles. Il existe un grand nombre de recettes et de plans de repas bons pour le cœur qui vous aideront à faire des choix alimentaires sains et le département américain de la santé et des services sociaux propose une liste de courses spéciale pour un régime alimentaire bon pour le cœur sur son site Web. Vous pouvez également jeter un coup d'œil à la sections recettes du site Web de l'American Heart Association.

Il est extrêmement important de surveiller de près la santé de votre cœur et de toujours consulter un médecin en cas de doute, ou si quelque chose vous paraît anormal, surtout si vous êtes une personne à risque pour ce qui est des maladies cardiaques ou si vous souffrez d'une maladie de ce type.

Alors que nous l'accompagnerons désormais dans son parcours, nous souhaitions savoir comment il en était arrivé là : ses débuts, ses victoires, ses échecs et ses sources de motivation.

À propos de James Ellington

• Sport : athlète masculin, sprinter britannique
• Discipline : 100 m et 200 m
• Club : Newham and Essex Beagles

Palmarès

• Deux fois médaillé olympique (2012 et 2016)
• Deux fois médaillé d'or aux Championnats d'Europe d'athlétisme (2014 et 2016)
• Médaillé d'argent aux Jeux du Commonwealth de 2014
• Deux fois vainqueur des Championnats d'athlétisme britanniques (2012 et 2013)
• Vainqueur de compétitions nationales à un jeune âge : moins de 15, moins de 17 et moins de 20 ans

Du rêve à la réalité

L'ambition de James de devenir athlète lui est venue dès le très jeune âge de trois ans. Il se décrit lui-même comme persévérant et c'est ce qui lui a permis d’être toujours sûr de ce qu'il voulait. À l'âge de 13 ans, c'est en regardant les athlètes à la télévision qu'il décide de propulser sa passion pour le sport au niveau professionnel. Bien que tout son entourage l'ait averti qu'une carrière d'athlète professionnel ne lui offrirait pas de sécurité de l'emploi, il a poursuivi son rêve sans jamais perdre de vue ses objectifs, et il s'est promis de ne jamais laisser disparaître l'enfant qui est en lui.

Cet état d'esprit s'est manifesté tout au long du parcours héroïque que James a réalisé pour en arriver là où il en est aujourd'hui. Tout le monde connaît des hauts et des bas dans la vie, mais James a vécu une expérience unique et c'est ce qui fait de sa réussite une source d'inspiration pour tant d'autres.

Lisez l'interview de James ci-dessous pour tout connaître de son parcours, qui lui a permis de transformer son rêve en réalité.

À la rencontre de James Ellington...

• Quel est le plus grand défi que vous ayez surmonté ?

La pire épreuve que j'ai dû affronter est sûrement le terrible accident de moto qui m'est arrivé en 2017 : je m'en suis sorti avec des fractures au tibia, au péroné ainsi qu'au pelvis, et cet épisode a plongé ma carrière d'athlète dans l'incertitude la plus totale. J'ai dû parcourir un long chemin vers la récupération, mais je suis fier d'être de retour où je voulais être. J'ai connu de nombreux revers dans ma carrière, mais en y repensant, j'ai l'impression que je devais les surmonter pour être paré au pire : mon accident. Toutes ces difficultés ont contribué à forger mon mental et ma résilience face aux obstacles qui se dressent devant moi.

Ce fut un parcours incroyablement dur, mais mon état d'esprit a joué un rôle important dans ma capacité à le poursuivre. Je n'ai jamais perdu de vue mon rêve d'enfance et j'ai toujours persévéré en abordant les choses avec simplicité, sans me compliquer la vie ni m'imposer trop de pression, pour toujours rester en piste. J'ai avancé un pas après l'autre et j'ai toujours gardé en tête l'idée que si je peux marcher, je peux courir, et si je peux courir, je peux sprinter. Et me voilà aujourd'hui, de retour à l'entraînement pour atteindre ma prochaine étape majeure.

• Comment ce parcours vous a-t-il influencé ?

Fondamentalement, j'ai conservé l'ambition et la motivation qui m'ont toujours animé. La seule différence est que j'ai appris à profiter davantage de l'instant présent. Quand on est athlète, on se retrouve vite pris dans un tourbillon, allant d'une compétition à l'autre, et il nous arrive d'en oublier le reste. J'essaie de penser plus à vivre le moment présent et à célébrer mes succès. Il ne s'agit pas nécessairement d'une longue coupure, mais simplement de prendre un moment pour se poser mentalement dans le présent et me féliciter de ce que j'ai accompli.

• Qui est votre héros ?

C'est dur à dire. J'ai toujours admiré les gens pour leurs réussites et j'aime à penser que tout le monde est humain. Si quelqu'un peut accomplir quelque chose, alors moi aussi. Rien n'est impossible. Enfant, à la télévision, c'est Linford Christie que je voyais remporter toutes les victoires, alors c'est lui qui m'inspirait. C'est fou, quand j'y pense, parce qu'il a fini par m'entraîner. J'admire aussi beaucoup Tyson Fury pour tout ce qu'il a traversé.

• Quelle est votre devise ?

Sois toi-même et montre-toi intègre dans toutes les situations. J'aime à penser que lorsqu'on me voit, on sait à quoi s'attendre. Je suis exactement le même derrière la caméra que devant et je pense que c'est important de montrer qui on est vraiment.

• Qu'est-ce qui vous rend le plus fier ?

C'est de m'en être toujours tenu à mes ambitions, tout au long de ma carrière, et d'avoir atteint tous les objectifs que je m'étais fixés, même quand tout le monde me pensait fou et croyait que pour moi, la course était finie. Si je donne tout pour accomplir quelque chose, j'y arriverai. La concrétisation, c'est ça la clé.

• Quels sont vos objectifs pour 2021 ?

Avant, je souhaitais avant tout reprendre la course et les compétitions, et j'y suis désormais parvenu ! Maintenant, mon objectif est de rejoindre l'équipe olympique de 2021 et si je donne le meilleur de moi-même, je pense même que je peux gagner. Ce sera dur, mais je crois en moi.

• Comment avez-vous adapté votre entraînement pour vous préparer à la sélection ?

Mon entraînement est désormais plus axé sur la qualité que la quantité. Plutôt que de vouloir m'entraîner toujours plus et risquer la blessure, je privilégie l'efficacité et m'assure que chaque session sert un but. L'alimentation joue également un rôle très important dans mon programme. J'ai toujours su qu'il était important de bien se nourrir, et cela continue de m'aider tant à la récupération qu'à l'entraînement.

• À quoi ressemble votre programme d'entraînement ?

Je suis passé de six jours d'entraînement par semaine à quatre. Le lundi et le mercredi sont intensifs, avec une séance sur piste suivie d'une autre en salle. Le jeudi s'articule autour de programmes de récupération et d'étirements. Puis, le samedi, je retourne sur la piste. Les sessions sont plus intenses qu'avant, car elles sont moins étalées sur la semaine, mais désormais, je réserve plus de temps pour la récupération car c'est la clé pour assurer mes performances.

• Que faites-vous quand vous ne vous entraînez pas ou que vous n'êtes pas en compétition ?

Je suis passionné de musique, d'exploration des grands espaces (quand nous ne sommes pas confinés) et d'automobile. Vous serez peut-être surpris d'apprendre que j'adore le compositeur Hans Zimmer. J'écoute toujours de la musique quand je m'entraîne. J'écoute surtout des styles très rythmés comme de la deep tech house et de la musique de garage old school pour me motiver pendant l'effort. Et si je me prépare pour une compétition, je commence par quelques airs de Hans Zimmer, puis je monte en rythme jusqu'à du drum and bass. La musique a un pouvoir exceptionnel !

• Comment contribuez-vous à la société ?

Je suis toujours à la recherche d'opportunités de rendre à la société un peu de ce qu'elle m'a donné, qu'il s'agisse de visiter des écoles pour parler aux enfants ou de distribuer des kits d'entraînement. Par le passé, j'ai travaillé avec Met-Track Athletics pour coacher des enfants en difficulté de mon quartier. Même s'il s'agissait principalement de les initier à l'athlétisme, j'en ai profité pour les aider aussi sur le plan psychologique.

• Quels sont vos objectifs après Tokyo ?

Pour l'année prochaine, ce sera les Championnats du monde ou d'Europe. Quoiqu'il advienne des Jeux olympiques, tant que je serai en capacité physique, je n'arrêterai pas la compétition. J'irai aussi loin que mon corps me portera.

• Qu'est-ce qui vous transcende en tant qu'athlète de haut niveau ?

Je concentre toute mon énergie sur mes passions et m'assure de ne jamais trop les perdre de vue. On peut facilement reconnaître un athlète de haut niveau dans les moments difficiles. Nombreux sont ceux qui abandonnent au premier obstacle. Chez moi, quand les choses se corsent, un déclic se fait dans mon cerveau et me pousse à l'aller de l'avant. C'est ainsi que mon mental m'a aidé à surmonter les plus grands enjeux auxquels j'ai été confronté au fil des ans.

• Qu'est-ce que la culture du sport de haut niveau pour vous ?

Je suis exigeant avec moi-même, mais je suis aussi réaliste quant à mes ambitions. Beaucoup de personnes me pensent fou quand je leur parle ouvertement de mes objectifs, mais ils commencent à me croire maintenant. Si j'arrête un jour de courir, je sais que je redirigerai cette énergie dans autre chose, quelle qu'elle soit.

• Comment gardez-vous l'esprit d'équipe dans l'athlétisme ?

À l'heure actuelle, je m'entraîne avec quatre ou cinq partenaires et, pendant nos sessions, nous nous soutenons et nous motivons mutuellement. Le travail d'équipe est essentiel, même dans les sports individuels.

• Enfin, auriez-vous un conseil à donner à un débutant ?

Ne prenez pas les revers trop à cœur ; il est important de savoir vite tourner la page dans le monde du sport. On ne peut pas toujours gagner. J'ai essuyé de nombreuses défaites au cours de ma carrière et si je m'étais focalisé dessus, je n'en serais pas là aujourd'hui. Ne vous laissez pas abattre !

Découvrez la suite de son parcours avec nous

Nous suivrons les prochaines étapes de James alors qu'il se prépare pour son nouveau grand défi : se qualifier dans l'équipe nationale pour participer aux Jeux olympiques de 2021. Pour en savoir plus sur la place importante que les compléments alimentaires occupent dans son régime et sur la manière dont il s'est forgé un mental solide au cours de sa carrière, ne manquez pas les prochains articles de notre Centre de bien-être. Vous pouvez également nous suivre sur les réseaux sociaux pour avoir de ses nouvelles et apprendre ce que son partenariat avec Lifeplus vous réserve d'autre. Les possibilités sont infinies !

Qu’est-ce que le stress ?

Nous sommes confrontés au stress tout au long de notre vie. Celui-ci est provoqué par des facteurs courants que nous connaissons tous, comme d’importants bouleversements dans la vie, un sentiment d’incertitude à propos de l’avenir, la maladie, les conflits et les problèmes financiers. Même s’il peut donc occasionner de réels problèmes pour notre santé mentale, le stress n’est pas toujours une mauvaise chose. En réalité, dans certaines circonstances, le stress positif sur une courte durée peut nous donner la motivation nécessaire pour réussir et surmonter les obstacles. Cependant, avec la pandémie de Covid, les niveaux de stress ont augmenté chez presque tout le monde, et en particulier chez les jeunes. 

Un rapport de 2021 publié par Student Minds, association caritative britannique pour la santé mentale des étudiants, révèle que « les jeunes adultes ont été particulièrement touchés pendant la pandémie, avec trois grandes difficultés : la suspension des cours, la diminution des perspectives d’emploi et la réduction des contacts sociaux avec leurs amis ».¹  

Les étudiants sont-ils particulièrement sujets au stress ?

Oui. Nous savons que le stress est très courant chez les étudiants. D’après le National Health Service (système de santé public britannique), « l’université peut être une expérience amusante et exaltante, mais également stressante.  On peut être stressé par le fait de commencer l’université, de passer des examens, de respecter les échéances, de vivre avec des personnes avec lesquelles on ne s’entend pas, ou lorsque l’on pense à l’avenir. » ²

Avant même la pandémie, de nombreuses études en Europe et aux États-Unis signalaient régulièrement un pourcentage élevé d’étudiants en proie au stress et à l’anxiété à cause de différents facteurs. Nombre de ces étudiants craignaient de faire part de leurs problèmes de santé mentale et d’être stigmatisés s’ils demandaient de l’aide.

³

⁴

⁵

Pourquoi les niveaux de stress sont-ils si élevés chez les étudiants ?

Aller à l’université constitue une étape importante de la vie qui entraîne son lot de défis. Les étudiants doivent s’adapter aux exigences scolaires et aux échéances, et beaucoup d’entre eux goûtent en même temps pour la première fois à l’indépendance. C’est une période d’adaptation rapide qui implique de passer des habitudes familières de l’enfance aux réalités de l’âge adulte. Il faut apprendre à s’entendre avec ses colocataires dans une nouvelle ville, se faire des amis, gérer un budget limité et peut-être avoir la responsabilité d’un emploi à temps partiel en parallèle des études. Tous ces changements peuvent susciter à la fois de l’anxiété et de l’enthousiasme.

Les étudiants évoquent le plus souvent les facteurs de stress suivants :

• la pression scolaire et les échéances ;
• les examens ;
• les difficultés à gérer son temps ;
• les mauvaises habitudes comme la consommation excessive d’alcool ;
• la solitude ou le « mal du pays » ;
• les mauvaises habitudes alimentaires en raison du budget/de la situation ;
• la pression financière et les dettes ;
• un logement de mauvaise qualité ;
• des difficultés relationnelles entre amis ou au sein du couple
• l’adaptation à un nouvel environnement ;
• la peur de l’échec ; et
• l’inquiétude à propos des futures perspectives professionnelles.

Quels sont les signes indiquant que je ressens du stress ?

Selon MIND, une association caritative britannique pour la santé mentale, certains des signes de stress courants que l’on ressent fréquemment sont :

• l’irritabilité ;
• l’anxiété ;
• le surmenage ;
• l’incapacité à être heureux ou à avoir foi en l’avenir ; et
• l’incapacité à calmer son esprit, à se concentrer ou à lâcher prise.

Au fil du temps, ces sentiments peuvent aggraver le stress des étudiants en instaurant un cercle vicieux qui se caractérise par une incapacité à prendre des décisions, ainsi que par une tendance à éviter les situations au lieu de les affronter, à trop manger ou boire et à s’éloigner de ses amis et de sa famille. Ils peuvent également entraîner des symptômes physiques de plus en plus invalidants, comme des crises de panique, de l’insomnie, des douleurs musculaires, des maux de ventre et des maux de tête. Le stress peut avoir un impact très négatif sur notre santé physique et émotionnelle, c’est pourquoi il important d’en reconnaître les signes et d’agir pour les traiter et les gérer.

⁶

Que puis-je faire pour traiter les causes du stress et m’aider à faire face ?

Si vous êtes étudiant et que vous ressentez du stress, vos inquiétudes sont probablement liées à un ou plusieurs de ces domaines :

• le stress lié aux études ;
• le stress lié au logement ;
• le stress social ; et
• le stress financier.

Quels que soient les défis auxquels vous devez faire face, il existe des stratégies et des compétences essentielles accessibles à tous pour atténuer et gérer le stress. 

Prenez le contrôle et soyez positif 
L’une des principales causes de stress est le sentiment que nos problèmes sont hors de contrôle. En prenant le contrôle de manière active et en affrontant vos peurs, vous vous sentirez mieux capable de trouver une solution. Faire preuve d’optimisme et identifier les choses qui vous procurent un sentiment de reconnaissance sont aussi d’excellents moyens de combattre le stress. Il existe une vaste gamme d’applications de pleine conscience qui peuvent vous y aider.

Gérez votre temps 
Il peut être très stressant de manquer de temps à l’approche d’une échéance. Si vous avez du mal à gérer votre temps, essayez d’utiliser des applications pour vous organiser. Décomposez le travail en parties gérables pour ne pas vous décourager. Assurez-vous de prévoir des pauses pour vous reposer et manger, hiérarchisez les tâches urgentes et non urgentes et rédigez un planning pour mieux contrôler la situation.

Apprenez à établir un budget 
Créez une feuille de calcul simple pour vous aider à équilibrer vos recettes et vos dépenses. Soyez à l’affût des offres et des réductions pour les étudiants en magasin et en ligne, et apprenez à tirer le meilleur parti de votre budget.

Prenez soin de vous 
Essayez d’adopter une routine de sommeil. Allez vous coucher et levez-vous aux mêmes heures pour lutter contre les hormones du stress et conserver une attitude positive. L’exercice physique et une alimentation saine contribuent également à votre bien-être. Essayez de ne pas compter sur l’alcool, car il s’agit d’une solution à court terme qui pourrait empirer votre état. Pensez à vous déconnecter des réseaux sociaux lorsque vous n’avez pas le moral. N’oubliez pas que la vie des autres n’est généralement pas aussi formidable que ce que les réseaux laissent croire. Prenez le temps de pratiquer les activités que vous aimez, que ce soit la lecture, la musique ou la pâtisserie.

Exprimez-vous et demandez de l’aide 
Parlez à vos amis, à votre famille ou demandez de l’aide au service de santé de votre université. Parfois, le simple fait de partager vos inquiétudes peut être la première étape pour vous sentir plus apte à faire face, voir la situation sous un angle différent ou trouver des ressources pour vous aider.

Trouvez votre tribu 
Une communauté qui vous ressemble vous aide à vous sentir accueilli, améliore votre humeur et vous apporte un soutien social important. Recherchez du côté des clubs et des associations. Il existe un groupe pour toutes les activités, du sport jusqu’à la musique et l’informatique, en passant par les jeux vidéo ou le théâtre amateur.

En quoi apprendre ces techniques de gestion du stress m’aidera-t-il pour l’avenir ?

La bonne nouvelle, c’est qu’apprendre à gérer le stress des études dès maintenant sera bénéfique pour votre avenir. En considérant une situation stressante comme une opportunité plutôt que comme une menace, vous pouvez tirer parti de ce stress pour augmenter votre énergie, renforcer votre concentration et trouver la motivation pour faire face à l’adversité. Chaque fois que vous réagissez de manière positive à un défi, par exemple en réussissant à travailler sous pression pour rendre un devoir ou en faisant un exposé devant toute la classe, vous démontrez et améliorez votre propre capacité à atteindre vos objectifs.

Une fois que nous avons appris à surmonter et à maîtriser les situations stressantes, notre aptitude à gérer le stress futur augmente. Lorsque nous parvenons à bien gérer le stress, nous reprogrammons notre cerveau de manière à répondre avec encore plus d’efficacité la fois suivante et nous renforçons notre résilience. Nous pouvons même commencer à accueillir le stress positif dans nos vies en repoussant nos limites pour sortir de notre zone de confort grâce à de nouvelles expériences, qu’elles soient physiques, mentales ou émotionnelles. Plus nous réussissons, plus nous sommes confiants et déterminés, et plus nous affronterons facilement les revers ou les déceptions.

Kelly McGonigal, docteure en psychologie de la santé, a donné l’une des conférences TED les plus populaires de tous les temps en 2013 sur les bons côtés du stress. Elle affirme que lorsque l’on apprend à redéfinir sa façon de penser au stress, on devient moins anxieux et on se sent plus capable. Kelly McGonigal explique :

« Si vous pensez que le stress sert uniquement à fuir face à un tigre, bien sûr, ce n’est pas très productif. Si en revanche vous comprenez que le stress que vous ressentez est le mécanisme biologique qui vous permet d’apprendre, de vous améliorer et de développer votre force, vous changez complètement votre façon de penser. » ⁷

Les étudiants qui apprennent des techniques de gestion du stress seront capables de faire face aux problèmes et de surmonter les obstacles sans crainte. Ce développement personnel renforce leur confiance en eux et génère un cycle vertueux de progrès et de bienfaits. En apprenant à rester calme, y compris dans les situations délicates, ils se sentiront victorieux, accomplis et en bonne santé. Et peut-être plus important encore, ces aptitudes fondamentales constitueront un atout précieux pour les entretiens d’embauche, les stages et lorsqu’ils entreront enfin dans le monde du travail.

Comment puis-je réduire mon stress ?

En 2020, l’Organisation mondiale de la santé a créé un manuel gratuit rempli d’informations pratiques, de conseils et de techniques, destiné à tous ceux qui, partout dans le monde, sont stressés.

Intitulé Faire ce qui compte en période de stress : un guide illustré, il recommande les actions suivantes :

1. S’ancrer : apprendre à se concentrer, à s’impliquer et à être attentif ;
2. Se décrocher : gérer les pensées et les sentiments difficiles ;
3. Agir en accord avec ses valeurs personnelles : trouver des moyens d’agir sur ce qui compte pour vous et influencer de manière positive les personnes et le monde autour de vous ;
4. Être bienveillant : envers nous-mêmes et les autres ; et
5. Faire de la place : à des pensées et des situations difficiles au lieu de les éviter.⁸

Souvenez-vous de ces conseils :

• Demandez de l’aide ;
• Ne manquez pas les cours et respectez les échéances ;
• Prenez soin de vous ;
• Prenez part à des activités extra-scolaires ;
• Faites de l’exercice et mangez sainement pour garder votre corps et votre esprit en bonne santé ;
• Veillez à dormir suffisamment ;
• Restez en contact avec vos amis et votre famille ; et
• Riez, dansez et amusez-vous pour créer un équilibre.

1. University Mental Health: Life in a Pandemic Listening to higher education communities throughout 2020/2021 [↩]
2. Student stress [↩]
3. Mental health statistics: stress [↩]
4. University students’ strategies of coping with stress during the coronavirus pandemic: Data from Poland [↩]
5. Undergraduate Student Reference Group [↩]
6. How to manage stress [↩]
7. A Stanford psychologist has a simple mental exercise for tackling student stress [↩]
8. Doing What Matters in Times of Stress [↩]

La meilleure approche pour être en bonne santé consiste à agir.

C’est pourquoi il est essentiel d’aider notre système immunitaire, une structure complexe qui a pour mission de nous protéger contre les agents pathogènes extérieurs et de combattre les maladies. Ce système sophistiqué joue un rôle significatif dans notre santé globale en protégeant, en assistant et en régulant notre organisme à chaque minute qui passe.

Dans la société actuelle, on a l’habitude de prendre un médicament sans ordonnance à l’apparition du moindre symptôme. Ce n’est pas forcément une mauvaise chose, mais de nombreux moyens existent pour aider le système immunitaire et nous éviter de prendre des médicaments dès le départ.

Vous souhaitez les connaître ?

Voici dix façons de renforcer et d’aider votre système immunitaire :

1. Bien s’hydrater

Boire 1,5 L d’eau (filtrée, idéalement) chaque jour constitue un bon point de départ pour éliminer les agents pathogènes et les toxines.

2. Bien se reposer

Bien dormir la nuit est primordial pour la récupération du système immunitaire. Il convient de compléter ces heures de sommeil par des moments de repos et des pauses tout au long de la journée.

3. Faire de l’exercice physique

L’exercice physique favorise la circulation sanguine, ce qui permet aux gardiens du système immunitaire de patrouiller dans le sang et dans les tissus environnants. La circulation du sang et des liquides, ainsi que l’action de ces gardiens, contribuent à éliminer du corps les impuretés et les infections.

4. Adopter une alimentation saine

Supprimer le sucre dans les aliments et les boissons représente une priorité absolue lorsque l’on souhaite suivre une alimentation saine. Il faut également consommer une grande variété de fruits et légumes colorés, des protéines adéquates et des graisses saines, pour que le système immunitaire puisse s’épanouir grâce aux nutriments appropriés.

5. Réduire son exposition aux toxines

Les pesticides, le plomb, les moisissures et les métaux lourds nuisent à l’immunité. En mangeant des aliments bio et en éliminant les produits toxiques, vous aiderez à la préserver.

6. Favoriser le développement des bonnes bactéries

Notre microbiome intestinal est capital pour la santé de notre système immunitaire. L’introduction de prébiotiques et de probiotiques dans votre alimentation quotidienne peut donc faire une grande différence. Essayez d’intégrer à votre régime alimentaire des produits fermentés comme le kimchi, la choucroute, le yaourt et le kéfir.

7. Bien gérer son stress

Nous ne pouvons pas éliminer totalement le stress dans notre vie, mais nous pouvons apprendre à le gérer de manière saine. L’expression de soi (par exemple, danser, chanter, peindre, tenir un journal, etc.), les plantes adaptogènes et la sylvothérapie font des merveilles en nous apportant paix et sérénité. Notre système immunitaire peut alors récupérer et se rétablir.

8. Pratiquer des exercices de respiration

Saviez-vous que votre diaphragme agit en réalité comme une pompe pour le système lymphatique, qui élimine les déchets de l’organisme ? La respiration profonde et les exercices de respiration favorisent la circulation des cellules immunitaires qui nettoient le corps partout où il en a besoin. Essayez de méditer chaque jour ou d’effectuer des exercices de respiration aussi souvent que possible.

9. Prendre soin de son équilibre émotionnel

Quand nous sommes de mauvaise humeur, nous menons la vie dure à notre partenaire et à nos enfants, mais aussi à notre système immunitaire.  Avoir de solides relations sociales, pratiquer des loisirs, gérer ses émotions et même prendre des médicaments (à base de plantes ou sur ordonnance) lorsque cela est nécessaire, peuvent contribuer à votre équilibre émotionnel.

10. Prendre des compléments

En plus des recommandations ci-dessus, certains compléments peuvent vous aider à conserver un système immunitaire fort, notamment :

• le zinc ;
• la vitamine C ;
• la vitamine D ;
• le sureau ;
• la mélisse ;
• l’ail ;
• les oméga-3 ;
• les probiotiques multi-souches ;
• l’astragale ;
• l’extrait de pépins de raisin ; et
• les champignons (comme le reishi, le chaga, le polypore versicolore, etc.).

Consultez votre médecin pour savoir quels compléments vous correspondent le mieux, en tenant compte de vos éventuels troubles chroniques ou des médicaments que vous prenez.

Comme vous pouvez le constater, éviter les maladies ne se résume pas à prendre des médicaments.  Un mode de vie basé sur des choix sains peut préparer votre système immunitaire et l’aider à lutter contre n’importe quel envahisseur.

Alors, que pouvez-vous faire dès aujourd’hui pour faciliter le travail qu’il réalise pour vous en ce moment même ?

RÉFÉRENCES

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/support-your-immune-function-with-good-nutrition

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-boost-your-immune-system/

Nous savons qu’il peut être difficile de garder de bonnes habitudes quotidiennes. Toutefois, choisir de privilégier votre santé et votre bien-être offre des bienfaits si positifs que nous devrions prendre le temps d’en faire notre priorité.

De bonnes habitudes quotidiennes peuvent aider à prévenir le surmenage, l’épuisement professionnel, le stress et même les maladies. En développant un système immunitaire plus robuste grâce au sommeil, au repos et à une vie plus saine, nous pouvons aider notre corps à être plus fort pour combattre les maladies. Nous pouvons également mieux percevoir les signes de fatigue et de stress avant qu’ils n’aient un impact négatif sur notre santé et notre bien-être.

Prendre le temps de prendre soin de nous-mêmes avec de bonnes habitudes quotidiennes nous aide à nous rendre compte plus rapidement des déséquilibres et dégradations et à effectuer des ajustements pour éviter que le problème ne devienne chronique.¹

Si les bienfaits sont si importants, pourquoi ne pas privilégier la pratique des bonnes habitudes quotidiennes pour renforcer notre santé et notre bien-être ?

Nous aimerions tous nous sentir bien, bien manger et vivre une vie heureuse et sans stress. Alors, pourquoi ne le faisons-nous pas ?

Parce que cela prend du temps. Faire preuve de discipline et créer une routine deviennent d’autres corvées. En raison de notre rythme de vie effréné, nous pensons que nous n’avons pas le temps de tout faire, et modifions donc notre journée.

Il est également plus facile d’éliminer les choses que nous n’avons pas envie de faire, car nous n’avons de comptes à rendre à personne. Par exemple, vous pouvez aisément décider de ne pas courir parce que vous ne décevez personne à part vous.

Pourquoi choisissons-nous de les supprimer ? Étant donné que vous ne devez rendre des comptes qu’à vous-mêmes, vous ne décevez personne à part vous. En revanche, si vous décidez de ne pas rendre service à un ami, vous le laissez tomber. Nous modifions nos priorités lorsque nous sommes sous pression, en fonction de leur facilité.

C’est profondément contre-productif, car nous finissons par nous sentir épuisé, amer, mal ou malheureux.

Nos bonnes habitudes quotidiennes doivent donc devenir non-négociables et indispensables. Nous devons les suivre rien que pour nous, afin de protéger et de préserver notre santé mentale et notre bien-être.

Qu’est-ce qu’une habitude ? Commençons par déterminer ce qu’est une habitude.

D’après le dictionnaire, une habitude est « une tendance ou une pratique établie ou régulière, particulièrement difficile à arrêter ».

Selon le journal de psychologie expérimentale American Journal of Psychology, une habitude est un comportement routinier qui se répète régulièrement et tend à se produire inconsciemment. Il définit une « habitude, du point de vue de la psychologie, [comme] une manière plus ou moins fixe de penser, de désirer ou de se sentir, acquise par la répétition précédente d’une expérience mentale ».

Nous connaissons tous certaines de nos habitudes, par exemple, se brosser les dents, faire de l’exercice ou regarder nos émissions préférées. Puis, il y a les mauvaises habitudes, comme boire, fumer et trop manger.

Mais pourquoi certaines habitudes sont-elles plus faciles à arrêter que d’autres ? Par exemple, vous aimez manger des gâteaux, mais il est difficile pour vous d’arrêter, car c’est devenu une habitude qui vous procure beaucoup de joie. Vous voulez courir tous les jours, mais cette habitude est difficile à garder et facile à arrêter. Pourquoi ?

Charles Duhigg, auteur de l’ouvrage The Power of Habit (Le pouvoir de l’habitude) a passé plusieurs années à étudier cette question. Selon lui,

« Apparemment, 40 % des actes que nous effectuons chaque jour ne sont pas de réelles décisions, mais des habitudes. Se brosser les dents, conduire, faire un jogging en rentrant le soir ou se détendre sur le canapé sont des habitudes, et il est possible d’en créer de bonnes et de mauvaises. En réalité, le cerveau cherche constamment à créer de nouvelles habitudes pour économiser de l’énergie qu’il peut consacrer à d’autres tâches. Lorsqu’une habitude se crée, le cerveau cesse d’être impliqué dans la prise de décisions. Pour changer une habitude, vous devez la combattre ! »²

Comment trouver du temps pour nos bonnes habitudes quotidiennes ?

On a souvent l’impression de n’avoir jamais assez de temps.

On court partout, on fait ce que l’on a à faire, et ensuite ? À la fin de la journée, on peut avoir l’impression de n’avoir rien accompli et se sentir épuisé et stressé par une journée non enrichissante.

La gestion du temps peut être utile. Apprendre à gérer efficacement votre temps peut vous aider à vous sentir plus détendu, concentré et en contrôle.

« L’objectif de la bonne gestion du temps est d’atteindre l’équilibre de vie que vous souhaitez », explique Emma Donaldson-Feilder, psychologue du travail agréé.

« Déterminez vos priorités dans la vie », déclare-t-elle. « Elles deviennent alors le principe de base de la façon dont vous passez votre temps et dont vous le gérez. »

Une fois que vous avez établi une vue d’ensemble, vous pouvez définir des objectifs à court et moyen terme. « Connaître vos objectifs vous aidera à mieux vous organiser et à vous concentrer sur les choses qui vous aideront à atteindre ces objectifs », affirme Emma Donaldson-Feilder.³

Faire de vos bonnes habitudes quotidiennes la priorité

Il peut être difficile de définir vos priorités, mais n’oubliez pas qu’elles ne doivent pas nécessairement être fixes et qu’elles peuvent changer. L’important est de commencer. La vôtre consistera peut-être à aller à la salle de sport trois fois par semaine, ou à lire un livre par mois. Il n’y a pas de bonne ou mauvaise priorité. Ce sont les vôtres. Vous devez donc vous demander ce qui est important pour vous.

Nous avons sélectionné cinq bonnes habitudes quotidiennes pour vous aider à démarrer

1. Créez une routine matinale.
   Commencer la journée par une bonne routine matinale peut vous préparer efficacement à une journée positive et productive. Débutez par une routine brève et simple pour être sûr d’avoir le temps de l’effectuer chaque jour.
    
2. Dormez bien.
   Le manque de sommeil peut être extrêmement néfaste pour notre cerveau et notre corps. Vous devez donc bénéficier de la QUALITÉ et de la QUANTITÉ nécessaires pour votre santé générale et votre bien-être. Notre rythme circadien, ou cycle circadien, est un processus interne naturel qui régule le cycle sommeil-éveil et se répète environ toutes les 24 heures. Ces processus naturels dépendent principalement de la lumière et de l’obscurité. Alors, essayez de suivre quelques règles simples comme la gestion de vos heures de repas, l’exposition à la lumière du jour, l’exercice physique et la gestion du stress.

« Des études ont démontré que les animaux et les humains souffrant d’un manque de sommeil chronique ont un système immunitaire plus faible, ce qui permet aux infections même légères et aux virus de pénétrer plus facilement dans le corps et de causer davantage de dégâts, voire la mort. Par conséquent, suivre un programme de sommeil régulier est une stratégie efficace pour conserver une meilleure immunité. »¹

3. Une attitude de gratitude.
Les recherches ont démontré que faire preuve de gratitude offre des bienfaits sur les plans physique, psychologique et social, selon une étude de 2012 publiée dans la revue Personality and Individual Differences citée dans le magazine Forbes.

Démarrez par quelque chose de très simple comme penser à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez le faire au réveil ou juste avant le coucher. C’est une habitude très simple et efficace à commencer. Par exemple, vous pouvez simplement écrire : « aujourd’hui, je suis reconnaissant pour le toit sur ma tête, la nourriture sur ma table et la famille qui m’entoure ».⁴

4. La méditation.
D’un point de vue holistique, les bienfaits de la méditation sont variés : celle-ci peut contribuer à réduire les troubles de santé mentale comme l’anxiété et la dépression, mais aussi nous aider à gérer naturellement nos niveaux de stress et de colère. Ces bienfaits se traduisent aussi sur le plan physique : la méditation permet de réduire la douleur, favorise la bonne santé du cœur et améliore considérablement le cycle de sommeil.

Ils entraînent à leur tour des répercussions positives, comme le renforcement de notre immunité et l’amélioration de l’humeur, de la sociabilité et du bien-être global.⁵

5. Passez du temps à l’extérieur.

Allez-vous souvent faire une promenade pendant laquelle vous vous rendez compte que vous êtes heureux d’entendre les oiseaux, de respirer l’air et de vous sentir en paix ?

Nous passons tellement de temps à l’intérieur que nous oublions à quel point l’extérieur peut être stimulant et bénéfique pour notre humeur générale.

D’après des recherches de l’association caritative britannique pour la santé mentale MIND,

« Il a été prouvé que passer du temps dans la nature aide à soulager des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression. Par exemple, les études menées sur l’écothérapie (un type de traitement officiel qui implique de pratiquer des activités dehors dans la nature) ont démontré qu’elle peut aider à lutter contre la dépression légère à modérée. Cela peut être dû à la combinaison d’une activité physique régulière et du lien social avec le fait de se trouver à l’extérieur dans la nature. »⁶

Le fait de s’accorder une vraie pause déjeuner, de marcher pour aller au travail ou de savourer votre café matinal dans le jardin peut avoir un impact significatif sur votre santé et votre bien-être. N’oubliez pas que l’habitude doit fonctionner pour vous, et qu’elle doit être simple et facile à intégrer dans votre vie quotidienne.

Entre notre vie bien remplie et ses aléas, les choses supplémentaires que nous ne considérons pas toujours importantes sont parmi les premières à écarter, et nos habitudes quotidiennes ne font pas exception. MAIS elles devraient être l’exception !

En réalité, nos bonnes habitudes quotidiennes sont les dernières choses que nous devrions supprimer de notre journée.

1. A healthy circadian rhythm may keep you sane and increase resilience to fight COVID-19 [↩] [↩]
2. How Habits Work [↩]
3. Easy time-management tips [↩]
4. 7 Scientifically Proven Benefits Of Gratitude That Will Motivate You To Give Thanks Year-Round [↩]
5. Mindfulness [↩]
6. Nature and mental health [↩]

S'il existe une chose que nous pouvons contrôler dans la vie, c'est bien notre respiration. 

Elle est la base même de la vie. Elle soutient, nourrit, purifie et guérit le corps et l'esprit. Le fait de la pratiquer en pleine conscience est une technique précieuse pour profiter d'un bien-être optimal.

Mais quelle est la différence entre la respiration normale au quotidien et un vrai travail respiratoire ?

Elle est plus importante qu'on ne pourrait le penser.

Il existe un lien très fort entre la respiration et le cerveau. En fait, le travail respiratoire peut réinitialiser le système nerveux et favoriser le bien-être.

La respiration volontaire et contrôlée peut améliorer la santé de différentes façons, notamment en aidant à réduire et/ou gérer :

• le stress ;
• l'anxiété ;
• la dépression ;
• l'insomnie ;
• l'hypertension artérielle ;
• l'augmentation du rythme cardiaque ;
• la douleur ;
• les troubles de la concentration ;
• une immunité faible ;
• les traumatismes ;
• le chagrin ; et
• les émotions fortes.

Elle gagne rapidement en popularité grâce à ses bienfaits pour la santé et à la simplicité et à l'accessibilité de la pratique, sans compter qu'elle est entièrement gratuite !

Pour poser les bases du travail respiratoire et favoriser votre harmonie et votre équilibre au quotidien, découvrez les méthodes de respiration qui fonctionnent le mieux pour vous.

Respiration carrée

Cette technique simple à mémoriser consiste à respirer selon quatre temps, comme les côtés égaux d'un carré :

• inspirer en comptant jusqu'à quatre ;
• retenir sa respiration en comptant jusqu'à quatre ;
• expirer en comptant jusqu'à quatre ; et
• retenir sa respiration en comptant jusqu'à quatre.

Sachez que vous pouvez remplacer quatre par le chiffre que vous voulez.

Respiration ventrale

Calmez votre respiration rapide et superficielle en plaçant une ou vos deux mains sur votre ventre. Respirez lentement et profondément en vous concentrant sur le mouvement de votre ventre qui monte et qui descend.

Répétez cet exercice trois à dix fois, ou autant de fois que vous le souhaitez.

Respiration 4-7-8

Adaptée de la respiration ventrale, cette technique intègre plus de contrôle par l'intermédiaire du compte. Elle consiste à :

• inspirer en comptant jusqu'à quatre ;
• retenir sa respiration en comptant jusqu'à sept ; et
• expirer en comptant jusqu'à huit.

Respiration alternée par les narines

En position assise, fermez votre narine droite à l'aide de votre pouce droit. Respirez lentement par la narine gauche. Puis, fermez-la avec l'annulaire droit tout en retirant votre pouce de la narine droite pour libérer lentement le souffle. Répétez cet exercice cinq à dix fois de chaque côté.

Respiration du lion modifiée

Comme son nom l'indique, cette pratique s'inspire du lion. 

Inspirez et gonflez tout simplement votre ventre au maximum. Ensuite, ouvrez grand la bouche et expirez tout l'air en lâchant un grand « ah ».  Répétez l'exercice autant de fois que vous le souhaitez.

Respiration en pleine conscience avec les mots

Vous pouvez associer la sémantique à la respiration. Essayez :

• d'inspirer en pensant « Je suis » ; et
• d'expirer en pensant « serein, relaxé, reconnaissant » ;

            ou

• d'inspirer en pensant « Je choisis » ; et
• d'expirer en pensant « le calme, la sérénité, la bonté, l'amour ».

Pour parfaire votre technique et découvrir encore plus de possibilités, recherchez d'autres outils comme des livres, des exercices guidés en ligne et des cours en personne.

La respiration semble être un concept simple que l'on considère souvent comme acquis, mais la pratiquer en pleine conscience peut offrir une multitude de bienfaits pour la santé. N'oubliez pas que l'on peut la travailler partout et à tout moment ! Voilà une ressource pour la santé dont vous pouvez vous inspirer.

On parle régulièrement d’« émotions toxiques », mais de quoi s’agit-il exactement ?

Colère, culpabilité, honte, angoisse, peur, mépris de soi, regrets, amertume et ressentiment : ces sentiments sont tout sauf positifs pour notre vie ou notre bien-être mental. Ce sont toutes des émotions toxiques, non seulement pour nous-même, mais aussi pour tous ceux qui nous entourent, dans notre vie personnelle comme dans notre vie professionnelle. Si l’on ne fait rien pour lutter contre elles, les émotions toxiques peuvent avoir un impact sur notre santé mentale et physique. Heureusement, il existe de nombreux moyens de gérer ces émotions et d’aligner nos pensées sur des modèles positifs.

Pour vous protéger et protéger vos proches contre les conséquences d’une trop forte négativité, commencez par comprendre la manière dont vos émotions influencent le monde et dont le monde influence vos émotions. C’est une relation bilatérale, ou plutôt, un réseau de connexions. Pas étonnant que l’on dise qu’il est plus facile d’être contaminé par une émotion que par un rhume.

Pourquoi ressentons-nous si souvent des émotions toxiques ?

Des recherches menées sur plusieurs comportements et émotions, bons et mauvais, ont révélé qu’ils pouvaient être contagieux. Par exemple, une étude sur l’influence de la négativité sur la chimie interne d’un individu a révélé que le partage d’impressions négatives sur une tierce personne constituait un vecteur de rapprochement particulièrement efficace entre les gens. En d’autres termes, des sentiments hostiles envers une même personne incitent à tisser un lien affectif.¹ On peut néanmoins douter que ce lien initial puisse constituer le fondement sain d’une amitié durable. Il s’agit probablement là d’un vestige d’une époque primitive où la survie dépendait notamment de l’établissement d’alliances entre petits groupes d’êtres humains et de la désignation des groupes extérieurs à ces alliances comme étant des « ennemis ».

Aujourd’hui, ce modèle est devenu dysfonctionnel, au risque d’avoir l’effet « anti-survie » inverse. En d’autres termes, ce qui contribuait à notre survie est devenu une force qui attire les personnes négatives et les mauvaises influences dans nos vies. Cette conclusion s’ajoute à des recherches indépendantes ayant démontré qu’une seule expérience négative pouvait doubler notre risque d’être malheureux.²

Comment gérer les émotions toxiques ?

Heureusement, la joie et les actes bienveillants sont aussi contagieux. De la même manière que vous pouvez apprendre à gérer les émotions toxiques, vous pouvez également apprendre à ressentir davantage d’émotions positives. Les effets d’un acte bienveillant peuvent résonner à travers des liens sociaux complexes, jusqu’à atteindre des personnes que vous ne rencontrerez peut-être jamais.³ Mieux encore, sachez que pour chaque personne « heureuse » qui vous entoure, vos chances d’être vous-même heureux augmentent de près de 10 %.⁴ Nous avons tendance à attirer dans nos vies les pensées et émotions sur lesquelles nous nous concentrons. En outre, un instinct primitif qui nous pousse à imiter les expressions, le langage corporel et la manière de parler de ceux qui nous entourent nous rend encore plus susceptibles d’être « contaminés » par les émotions de ceux avec qui nous passons le plus de temps.⁵

Il ne fait aucun doute que nos émotions affectent ceux qui nous entourent et que ceux qui nous entourent affectent nos émotions.⁶ Il en résulte naturellement que si vous vous entourez de personnes qui ressassent des expériences négatives et des émotions toxiques, vous ne tarderez pas à vous aligner sur les mêmes pensées et expériences.

À l’inverse, si vous passez votre temps avec des gens qui se concentrent sur la joie, la gratitude, le bonheur et d’autres émotions positives, vous remarquerez que vos propres pensées et émotions s’aligneront sur des choses, personnes, expériences, idées et concepts positifs.

Ce principe est plus facile à appliquer chez nous, puisque c’est là que nous avons le plus de contrôle sur nos vies. Nous choisissons qui peut entrer chez nous, quelle musique nous écoutons et quelle chaîne nous regardons à la télévision. Ces facteurs environnementaux peuvent paraître anodins, mais ils peuvent avoir un impact fondamental sur notre état émotionnel.

Après une journée stressante, rentrez chez vous, dans votre refuge personnel, et passez du temps avec des proches à l’esprit positif, écoutez de la musique entraînante, regardez un programme enjoué, lisez un livre de développement personnel ou adonnez-vous à toute autre activité relaxante. Ainsi, vous réalignerez vos pensées sur des fréquences positives et réduirez le risque de vous laisser envahir par des émotions toxiques.

Comment gérer les émotions toxiques au travail ?

Au bureau, vous aurez besoin d’un peu plus d’entraînement pour éviter de vous laisser contaminer par des émotions toxiques. En effet, il n’est pas toujours possible de choisir les gens qui nous entourent dans cet environnement. Qu’il s’agisse d’un supérieur qui crie sur ses subordonnés ou d’un collègue qui se livre à des commérages sur les membres de l’équipe, il n’est pas toujours possible d’éviter la négativité sur le lieu de travail.

Face à une profusion d’émotions toxiques, renforcez vos pensées positives en cherchant des collègues désireux de conserver un regard positif et une attitude enjouée au bureau. C’est encore la meilleure attitude à adopter pour ne pas vous laisser contaminer par la négativité ambiante. En investissant du temps et de l’énergie dans ce type de relations, vos bonnes actions et votre positivité se propageront au bureau et viendront contrebalancer la négativité. Vous ressentirez l’effet boule de neige d’une telle stratégie à mesure qu’un nombre croissant de collègues refuseront de ressasser des pensées toxiques et tireront les bienfaits d’une attitude positive. Le stress au bureau s’en trouvera réduit et les émotions positives s’en trouveront multipliées, entraînant une coopération plus fructueuse, une réduction des conflits et une amélioration des performances au travail.⁷

Au bureau, chez vous, dans un bar entre amis ou au restaurant avec de nouvelles connaissances, souvenez-vous toujours que vous n’avez pas besoin de réagir à toutes les influences négatives que vous rencontrez.

Les personnes négatives aiment entraîner les autres dans leur négativité. Lorsque vous songez aux émotions toxiques, vous avez probablement une conversation qui vous revient en tête, au cours de laquelle on vous encourageait à vous plaindre d’une autre personne ou d’une situation. La prochaine fois que cela vous arrive, souvenez-vous que vous n’êtes pas obligé de réagir. Vous n’êtes pas obligé d’acquiescer et de laisser les émotions négatives s’installer. Vous n’êtes pas non plus obligé d’affronter la personne, ce qui risquerait de déclencher une dispute.

Que faire si vous ne pouvez pas éviter une personne ou un environnement toxique ?

Si vous n’avez d’autre choix que de côtoyer des personnes dégageant des émotions toxiques, la meilleure solution est simplement de ne pas laisser les commentaires négatifs vous influencer. Prenez un instant pour examiner vos propres pensées et ne perdez pas de vue votre désir de vous concentrer sur des pensées et expériences positives.

Lorsque c’est possible, éloignez-vous promptement mais poliment de la situation. Au bureau, il vous suffit de dire que vous avez un travail à finir rapidement. Lors d’une soirée, vous pouvez prétexter que vous allez chercher un verre.

À l’instar des germes, les émotions sont contagieuses. Et si vous n’y prenez pas garde, vous risquez de vous laisser contaminer par des émotions toxiques sans même vous en rendre compte. Le meilleur moyen de renforcer votre immunité contre les émotions toxiques, c’est de vous entourer de gens qui alignent consciemment leurs pensées sur des fréquences positives.

1. Bosson, Jennifer K., Amber B. Johnson, Kate Niederhoffer et William B. Swann. “Interpersonal Chemistry through Negativity: Bonding by Sharing Negative Attitudes about Others.” Personal Relationships 13, no. 2 (2006) : 135–50. https://doi.org/10.1111/j.1475-6811.2006.00109.x [↩]
2. Hill, Alison L. et al. “Emotions as Infectious Diseases in a Large Social Network: The SISa Model.” Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences 277.1701 (2010): 3827–3835. PMC. Web. 3 May 2017 [↩]
3. James H. Fowler et Nicholas A. Christakis. “Cooperative behavior cascades in human social networks.” PNAS 2010 107 (12) 5334-5338; published ahead of print March 8, 2010, doi:10.1073/pnas.0913149107 [↩]
4. Christakis, Nicholas A et James Fowler. “SOCIAL NETWORKS AND HAPPINESS.” SOCIAL NETWORKS AND HAPPINESS | Edge.org, n.d. https://www.edge.org/conversation/social-networks-and-happiness [↩]
5. Colino, Stacey. “Are You Catching Other People’s Emotions?” U.S. News & World Report, n.d. https://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2016-01-20/are-you-catching-other-peoples-emotions [↩]
6. Larson, Reed W. et David M. Almeida. “Emotional Transmission in the Daily Lives of Families: A New Paradigm for Studying Family Process.” Journal of Marriage and the Family 61, no. 1 (1999): 5. https://doi.org/10.2307/353879 [↩]
7. Barsade, Sigal G. “The Ripple Effect: Emotional Contagion and Its Influence on Group Behavior.” Administrative Science Quarterly 47, no. 4 (2002): 644. https://doi.org/10.2307/3094912 [↩]

Qu’est-ce que l’alimentation intuitive et quelle est la différence avec le fait de manger en pleine conscience ?

Faire des régimes, compter les calories, être obsédé par la nourriture et avoir honte de son corps : l’alimentation intuitive est tout le contraire de cela. Il y a environ vingt ans, ce concept a été développé par écrit pour le grand public par Evelyn Tribole et Elise Resch. Elles ont écrit un livre qui mettait notamment en avant les principes de base de l’alimentation intuitive.¹

L’idée principale est de rejeter le manège des régimes, d’accepter son corps et d’être à l’écoute de ses véritables besoins.

Beaucoup d’entre nous n’ont pas la moindre idée de ce que c’est que de manger de la sensation de faim jusqu’à satiété. Et pour compliquer encore les choses, que faire si la nourriture dont nous avons envie n’est pas saine ?

L’alimentation intuitive s’adapte aux vrais besoins de votre corps

Les régimes à la mode et les changements de style de vie excluant certains aliments, ou les concepts nous disant quand manger et quand rester le ventre vide, changent plus vite que les saisons. L’alimentation intuitive, c’est totalement le contraire. L’idée est la suivante : écouter ce que dit son corps et ses besoins, au lieu de s’imposer des limites et des instructions de consommation. L’alimentation intuitive est basée sur l’idée que notre corps connaît le chemin. On doit juste être connecté à lui, rester à son écoute et suivre ce chemin.

La recherche a démontré que les régimes n’étaient pas une solution durable. Même si une personne faisant un régime parvient à perdre du poids, elle le reprend en général.² Mais nous continuons tous à tomber dans le piège des régimes qui limitent le nombre de calories, les féculents, les graisses et le sucre, et qui fixent des moments où nous pouvons, ne pouvons pas ou ne devrions pas (bonjour le sentiment de culpabilité !) manger.

La complexité de notre relation à la nourriture

Nous entretenons une relation complexe avec la nourriture : elle est en partie naturelle, biologique et évoluée, et en partie cultivée, apprise et socialisée. Les campagnes agressives de food marketing nous donnent envie de manger, manger et manger encore. Les émotions et le stress de la vie moderne nous conduisent à manger même lorsque nous n’avons pas vraiment faim. Notre famille d’origine et nos expériences culturelles nous transmettent leur vision de l’alimentation en termes de qualité et de quantité.

Tout est dans la confiance : avoir confiance en soi et dans la dynamique entre son ventre et sa tête. Il s’agit d’être à l’écoute de son corps et d’apprendre à lui refaire confiance.

Certes, cela veut dire qu’on peut consommer du gâteau, du vin et des hamburgers de temps en temps. Mais l’alimentation intuitive consiste autant à savoir quand votre estomac est satisfait qu’à calmer votre faim.

Suivez l’exemple des mangeurs intuitifs par excellence : les bébés

Si vous avez déjà vu un nouveau-né ou un bébé boire du lait au sein ou avec une tétine de biberon à faible débit, c’est un exemple de la forme d’alimentation intuitive la plus authentique. Le bébé boira quand il a faim, au début avec vigueur, puis en ralentissant et en prenant des pauses à la fin. Les bébés se focalisent sur le fait de manger et sur l’expérience qu’il y a autour, à savoir la sensation d’être dans les bras de la personne qui s’occupe d’eux et l’odeur du lait. Et ils arrêtent généralement de téter le sein ou la tétine du biberon quand ils sont rassasiés. Avec le sein ou une tétine de biberon au débit similaire, la plupart des bébés s’alimentent sans excès.

Un autre concept en matière d’alimentation intuitive consiste à se débarrasser du sentiment de culpabilité lié à la nourriture, et à manger ce que l’on veut. Faites la paix avec la nourriture. La nourriture peut être bien plus qu’un simple carburant pour notre corps. Elle peut être une source de plaisir et d’expériences satisfaisants. Mais elle peut aussi tourmenter notre conscience pendant des jours lorsqu’on ressasse les décisions qu’on a prises en matière d’alimentation. Cette valse coupable entre le bien et le mal n’est pas seulement malsaine, mais aussi inutile.

Alimentation intuitive contre alimentation en pleine conscience

L’un des principes de base consiste à commencer à manger en fonction de ce que vous dit votre corps. Cela signifie que vous devez être très attentif à vos sensations de faim, de satiété et à vos envies. On mange souvent sans réfléchir. On regarde ce petit gâteau en salle de pause et on s’en veut de le manger aussitôt qu’on le met dans la bouche. Le voilà englouti en quelques secondes ! Mais quel goût avait-il ? Quelle texture avait-il ? L’avons-nous apprécié, ou avons-nous au moins ressenti quelque chose en le mangeant ? L’alimentation intuitive met en avant le facteur plaisir de la nourriture et nous invite à l’accueillir sans jugement. La pleine conscience en matière d’alimentation nous encourage à être attentif à chaque aspect de la nourriture que nous mettons dans notre bouche et à vivre pleinement cette expérience.

La pleine conscience en matière d’alimentation nous invite également à prêter attention à la manière dont on se sent après avoir mangé certains aliments, et à utiliser ces impressions pour ajuster notre alimentation en conséquence. Chez les personnes mangeant beaucoup d’aliments très transformés et/ou de fast-food, les sens du goût et de l’odorat sont souvent affaiblis, et elles ne font aucun lien entre ce qu’elles mangent et la manière dont elles se sentent, à savoir souvent « pas très bien ». La première étape consiste donc à se renseigner et à basculer progressivement sur une alimentation constituée d’aliments non transformés et de préférence bio. Au bout d’un certain temps, la plupart des gens retrouvent leur capacité à déceler le goût et l’odeur des « vrais » aliments qu’ils aiment tout particulièrement, ainsi que les changements discrets de sensations après avoir mangé des aliments ou des groupes d’aliments précis. Une fois que vous arrivez à faire cela, vous êtes sur la bonne voie pour adopter une alimentation intuitive.

Rester focalisé sur une alimentation intuitive

La difficulté, c’est qu’il faut faire un très grand travail psychologique pour prendre de bonnes habitudes en matière d’alimentation intuitive et de pleine conscience. Comme pour toute pratique de pleine conscience, ou même pour tout mode de vie sain, nous devons entièrement revoir notre façon de penser, parfois plusieurs fois par jour ou même plusieurs fois au cours d’un repas ! Mais en se demandant simplement en quoi consiste l’alimentation intuitive lorsqu’on commence à avoir faim, nous modifions notre relation à la nourriture et commençons à en ressentir les bienfaits physiques, mais également psychologiques. Une fois que l’on a adopté cette façon de penser, l’alimentation intuitive devient bien plus simple et plus naturelle.

1. Tribole, Evelyn, and Elyse Resch. Intuitive Eating: a Recovery Book for the Chronic Dieter: Rediscover the Pleasures of Eating and Rebuild Your Body Image. St. Martin’s Paperbacks, 1996. [↩]
2. Lowe, Michael R., et al. “Dieting and Restrained Eating as Prospective Predictors of Weight Gain.” Frontiers in Psychology, vol. 4, June 2013, doi:10.3389/fpsyg.2013.00577. [↩]

La vie nous inflige des coups durs lorsqu’on s’y attend le moins et nombreuses sont les situations qui testeront notre capacité à y faire face ou, plutôt, notre sentiment d’être en capacité d’y faire face.

Qu’il s’agisse d’une rupture, d’un travail qui ne nous plaît pas ou d’un problème de santé, il paraît parfois difficile d’éviter les drames et les soucis. Même si tout va bien dans notre vie, nous nous sommes tous rendus compte que nos projets pouvaient tout à coup être chamboulés, par une pandémie mondiale par exemple.

Mais les périodes difficiles finissent par passer, et même si ça semble difficile, il est important de se focaliser sur le fait que les choses vont s’améliorer, et de compter sur votre propre force mentale et sur votre propre résilience pour vous aider en attendant. 

Force mentale et résilience : quelle est la différence ?

Force mentale et résilience sont étroitement liées, mais il existe une différence entre les deux. La résilience, c’est la capacité à gérer une situation qui se présente, mais cela ne veut pas forcément dire que vous êtes fort mentalement. Peut-être êtes-vous capable de gérer les choses, mais le faites-vous de manière positive, ou vous contentez-vous de serrer les dents en attendant que ça passe ?

La force mentale, c’est la capacité d’un individu à gérer efficacement les facteurs de stress, la pression et les difficultés, et à donner le meilleur de lui-même, quelle que soit la situation dans laquelle il se trouve.¹

La distinction est subtile mais importante. C’est la différence entre survivre et s’épanouir.

Développer sa force mentale est essentiel pour vivre le mieux possible. Cela nous aide à entretenir des relations profondes avec les autres et nous donne l’assurance nécessaire pour essayer de nouvelles choses, ainsi que les mécanismes de défense pour faire face à tout ce que la vie nous réserve. La bonne nouvelle, c’est que quelle que soit votre force mentale actuelle, vous pouvez toujours la développer davantage. Découvrez nos 3 astuces pour améliorer votre force mentale :

• Apprenez à voir les choses de manière positive

Ça semble plus facile à dire qu’à faire, mais même si ce n’est pas aussi naturel chez vous que vous le voudriez, vous pouvez apprendre à voir les choses de manière plus positive. Il suffit d’observer les commandos de marine ou les athlètes olympiques pour voir ce que le mental est capable d’accomplir. Pour adopter une attitude positive, la première étape consiste à reconnaître lorsque vous êtes négatif. Ne vous autoflagellez pas mais reconnaissez-le et travaillez ensuite à changer votre comportement. Au lieu de penser que vous pourriez échouer, essayez de vous dire que vous pourriez bien réussir mais que, même si ce n’est pas le cas, ce n’est pas grave tant que vous faites de votre mieux. Souvent, en décidant tout simplement de ressentir une émotion, cela devient plus facile de la ressentir pour de vrai. Ce phénomène s’appelle la manifestation : prenez la décision de penser de manière positive et ces pensées viendront à vous. Si en vous levant le matin, vous vous sentez bien mais que tout au long de la journée, on vous dit que vous n’avez pas l’air bien, vous commencerez probablement à vous sentir mal avant la fin de la journée. De la même manière, si vous vous répétez que vous êtes heureux, vous serez plus susceptible de manifester cette émotion et d’être vraiment heureux.

• Méditez et prenez du temps pour vous

Dans une société où nous avons tous des responsabilités envers les autres, il est important de s’autoriser également à lever le pied et à se focaliser sur nous-même. La méditation est excellente pour apaiser l’esprit et vivre le moment présent, pour remettre les compteurs à zéro et affronter la journée en voyant les choses sous un angle nouveau et de manière plus positive. Des recherches ont même montré que la méditation et la pleine conscience pouvaient inverser l’ADN entraînant la dépression au niveau moléculaire,² ce qui est assez incroyable ! Ivana Buric, qui travaille dans le laboratoire sur le cerveau, les croyances et les comportements au sein du Centre for Psychology, Behaviour and Achievement de l’Université de Coventry, a expliqué que des « millions de personnes dans le monde profitent déjà des bienfaits qu’offrent pour la santé des approches ciblant à la fois le corps et l’esprit, comme le yoga ou la méditation, mais ce qu’elles ne réalisent peut-être pas, c’est que ces bienfaits interviennent au niveau moléculaire et peuvent modifier la façon dont notre code génétique fonctionne. » Dans ses recherches, elle explique que les activités comme la méditation laissent une signature moléculaire dans nos cellules, ce qui inverse les effets du stress ou de l’anxiété en modifiant la manière dont nos gènes s’expriment. 

• Prenez également le temps de bouger

Votre corps est aussi important que votre esprit lorsqu’il s’agit de force mentale. Santé physique et mentale vont de pair : si l’une est atteinte, l’autre peut en pâtir. Des études ont prouvé que l’exercice physique augmentait le taux de sérotonine et de dopamine dans le cerveau, les substances chimiques responsables du « sentiment de bien-être ».³ Cela peut réduire le sentiment de dépression et favoriser une clarté mentale permettant de se concentrer sur quelque chose de manière calme et claire.

Inculquez la résilience aux enfants

Les enfants en particulier sont fortement influencés par les actions et les comportements des personnes qui les entourent. Ils sont de vraies petites éponges s’imprégnant de ce qu’ils voient et de ce qu’ils apprennent de nous. Il est donc primordial que nous travaillions sur notre propre force mentale pour les aider à développer la leur.

Les enfants apprennent des autres, il est donc judicieux de les exposer à des personnes qui prendront soin d’eux, qui auront leurs intérêts à cœur et qui auront une influence positive sur eux, comme des amis, des membres de la famille, des enseignants ou encore des entraîneurs sportifs. Faites-leur savoir qu’ils ne sont pas seuls dans la vie et qu’ils ont des personnes vers qui se tourner en cas de besoin.

Il est également important de donner la possibilité aux enfants d’apprendre et de découvrir des choses par leurs propres moyens, que ce soit par le biais d’un jeu créatif ou stratégique. Les jeux de société sont excellents pour leur apprendre à maîtriser leur impulsivité et à être patient, à attendre leur tour. C’est également l’occasion pour eux d’apprendre à faire preuve de flexibilité mentale et de changer de façon de penser pour une meilleure issue en cas de changement de situation soudain.

N’ayez pas peur de demander de l’aide

Pour développer votre force mentale, il vous faut du temps et de la pratique ; et si vous rencontrez des difficultés, sachez que vous n’êtes pas seul. La vie peut être rude et vous n’avez pas à avoir honte d’avoir du mal à tout gérer. Si vous n’êtes pas sûr d’arriver à faire face, mieux vaut demander de l’aide et en parler à quelqu’un, que ce soit un ami, un membre de votre famille ou encore un professionnel. Si vous vous sentez triste ou en colère, irritable, stressé ou si vous êtes facilement frustré, ce sont des signes indiquant que vous n’arrivez pas à faire face et que vous devriez demander de l’aide.

1. https://www.mentaltoughness.partners/developing-mental-toughness-peter-clough-doug-strycharczyk/ [↩]
2. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170615213301.htm [↩]
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2009.01049.x [↩]

Comment le développement de la pleine conscience favorise-t-il une santé mentale positive ?

La santé mentale positive est déterminée par un ensemble de facteurs, et s’il est impossible de contrôler tout ce qui se passe autour de nous, le développement de la pleine conscience peut s’avérer être une étape primordiale lorsqu’on cherche à atteindre un plus grand bonheur et un état d’esprit positif. 

Pourquoi devriez-vous manger des aliments sains à haute fréquence énergétique ?

« Si vous voulez découvrir les secrets de l’univers, pensez en termes d’énergie, de fréquence et de vibration. » – Nikola Tesla

Nous ne sommes pas qu’un corps physique. Du point de vue scientifique, nous sommes une source d’énergie unie par un champ énergétique. Tout ce qui contient de l’énergie vibre ; et plus l’énergie est forte, plus la fréquence de cette vibration est élevée.¹ Les aliments à haute fréquence nous aident à augmenter notre vibration énergétique naturelle. Et ce faisant, nous sommes plus aptes à nous connecter avec nous-même et à débarrasser notre esprit des pensées négatives.  Les aliments qui possèdent une haute énergie vibratoire sont notamment les fruits, les herbes, les légumes et les fruits à coques biologiques.² En revanche, les aliments à faible fréquence (tels que viandes, volaille, sucre, aliments transformés, modifiés chimiquement ou génétiquement et contenant des additifs chimiques) peuvent causer des problèmes de santé s’ils sont consommés en grande quantité.

Pourquoi est-il important de rester bien hydraté ?

La déshydratation conduit à un mal-être physique et peut nuire à votre santé mentale.³ Le cerveau humain est composé à environ 75 % d’eau. Or, dès que ce niveau baisse, la circulation ralentit, entraînant un ralentissement du débit sanguin et de l’apport en oxygène dans le corps.⁴ Même une faible déshydratation suffit à impacter nos pensées et nos émotions. Si vous n’avez pas l’esprit clair, il devient difficile d’atteindre la pleine conscience et de se sentir heureux.

Pourquoi l’activité physique est-elle vitale pour la santé mentale ?

Des résultats tendent à prouver que l’activité et l’exercice physiques soulagent probablement certains symptômes liés à un état d’esprit négatif. De surcroît, des études scientifiques ont démontré que l’exercice peut aider à améliorer l’image de soi, les aptitudes sociales et le fonctionnement cognitif, réduisant par-là même les symptômes liés à l’anxiété.⁵ Sortez vous promener au grand air ou nager tranquillement. Vous vous rendrez rapidement compte qu’après, il est difficile de ne pas ressentir un état d’esprit plus positif.

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Quiconque a déjà souffert d’une mauvaise nuit de sommeil vous dira que son cerveau n’était pas au top de sa forme le lendemain. Le manque de sommeil peut vous faire vous sentir mentalement épuisé, à vif et perturbé dans votre environnement. Essayez de bien dormir huit heures par nuit.⁶ Fixez-vous comme objectif de vous coucher à la même heure chaque soir.

Essayez de vous réveiller à la même heure chaque matin (même le week-end !), et ne restez pas les yeux rivés sur votre téléphone ou un autre écran avant de dormir, car ceux-ci peuvent maintenir le cerveau en alerte et vous empêcher de vous reposer pleinement.

En quoi l’élévation de la pensée est-elle la clé ?

La loi de l’attraction stipule que nous recevons ce que nous apportons au monde.⁷ Si vous voulez attirer la joie et le bonheur, vous devez adopter délibérément une attitude qui véhicule ces messages. Ne vous attardez pas sur ce que vous ne désirez pas. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous attendez de la vie. Fixez-vous des objectifs porteurs de sens et aspirez à profiter au maximum de chaque jour.

En quoi l’altruisme est-il bénéfique pour la santé mentale ?

Faire une bonne action pour quelqu’un ne profite pas seulement à cette personne, cela peut également se révéler bénéfique pour vous. Entrer en relation avec les gens, et prendre le temps de les aider, peut créer des ondes positives et renforcer votre sens du devoir et votre bien-être. Il a été prouvé scientifiquement qu’aider les autres réduit le stress et améliore la santé mentale et physique, procurant une sensation d’apaisement et de bien-être, tout en augmentant les degrés de confiance, de bonheur et d’optimisme.⁸ En définitive, en aidant votre prochain, vous pouvez être plus heureux et comblé.

Il n’est pas possible de se concentrer exclusivement sur son état d’esprit pour l’améliorer. Différents aspects de notre style de vie, dont notre santé physique, peuvent contribuer ensemble à l’acquisition d’un état d’esprit positif.

1. Full on happiness: Vibrational Frequency 101 + Foods to increase it [↩]
2. Mindbodygreen: How to make sure you’re eating high-vibrational food [↩]
3. https://psychcentral.com/news/2012/02/20/dehydration-influences-mood-cognition/35037.html [↩]
4. AIFC: How important is water and hydration to mental health? [↩]
5. https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need#:~:text=National%20Sleep%20Foundation%20guidelines1,to%208%20hours%20per%20night. [↩]
6. NCBI: The relation of physical activity and exercise to mental health [↩]
7. The Law of Attraction: What is the law of attraction? Open your eyes to a world of endless possibilities. [↩]
8. Mental Health Foundation: Doing good does you good [↩]

Pour vous ressourcer, rien de tel qu’un bon bol d’air frais

Passer du temps à l’extérieur, prendre un bon bol d’air et faire de l’exercice sont bénéfiques pour la santé physique, mais aussi mentale. Rien de nouveau. Mais connaissez-vous l’écothérapie, pratique basée sur l’interaction avec la nature ? Cette forme de thérapie, qui s’adresse à tous ceux qui souffrent de stress, d’anxiété ou traversent des moments difficiles, ne cesse de se développer.

L’écothérapie, ou « thérapie verte », est une approche centrée sur les bienfaits de l’interaction de l’être avec son environnement naturel. ¹ Elle part du principe que les activités en extérieur et le contact avec la nature peuvent avoir un effet régénérateur sur le corps et l’esprit.

L’écothérapie invite à prendre l’air, à apprécier la beauté de la nature, à vivre les changements de saison et à remarquer les petits détails que nous ignorons trop souvent, emportés par le tourbillon du quotidien.

Il arrive que² les écothérapeutes prescrivent des séances pour apaiser des maux tels que le stress et la dépression ou booster la confiance en soi.    

En quoi consiste l’écothérapie ?

Les programmes d’écothérapie rassemblent des groupes de personnes en zone rurale ou urbaine autour d’activités permettant d’entrer plus ou moins directement en contact avec la nature. ³

Ils insistent sur la participation active, l’apprentissage et le partage des connaissances. L’écothérapie invite également à mieux prendre conscience de son environnement en prêtant attention au paysage, aux sons et aux odeurs. À « vivre l’instant présent ».

Voici quelques activités d’écothérapie :

• Sauvegarde de l’environnement : activités pratiques visant à préserver l’environnement, telles que planter des arbres ou nettoyer un bois.
• Exercice en plein air : activités physiques pratiquées dans des espaces verts, comme le yoga ou le taï-chi, ou encore les randonnées en groupe à la campagne.
• Horticulture : activités de jardinage.
• Entretien d’un jardin ouvrier : planter, faire pousser et récolter ses propres aliments.
• Zoothérapie : apprendre à s’occuper d’un animal.

Bienfaits

Les bienfaits de l’exposition à la lumière du soleil ont été mis en évidence pour des cas de dépression saisonnière. L’écothérapie fonctionne de façon similaire.

Les recherches ont démontré que l’écothérapie pouvait être bénéfique pour les personnes atteintes de troubles dépressifs légers à modérés (en association avec d’autres thérapies d’ordre psychologique, médicale ou comportementale, par exemple). En effet, être dehors et réaliser des travaux manuels a un effet sur le bien-être et l’estime de soi.

Il a aussi été prouvé que l’écothérapie pouvait soulager le stress par son effet relaxant. Quand on est déprimé ou stressé, il est normal de ne pas avoir envie de faire d’exercice physique. Il peut même être difficile de se motiver, de se lever ou de sortir. Pourtant, sortir, pratiquer des activités douces et respirer l’air frais aident à se sentir plus détendu et apaisé.

C’est également un bon moyen de rencontrer d’autres personnes. La dépression et les problèmes de santé associés peuvent entraîner l’isolement des personnes. Faire partie d’un groupe bienveillant peut être gratifiant et stimulant.

Une pratique facile à mettre en place

Bien entendu, même si elle commence à être pratiquée avec succès dans certains services, l’écothérapie est facile à intégrer en tant que philosophie générale positive, et non comme une simple réaction au stress ou à d’autres problèmes.

Si vous avez envie d’essayer mais n’avez pas accès à un programme d’écothérapie ou à un groupe de personnes motivées, ne vous découragez-pas. Il existe un tas de moyens d’incorporer les principes de l’écothérapie dans votre vie et de créer votre propre approche, pour vous vider l’esprit, vous détendre et aller mieux.

Pas besoin de vivre en pleine campagne. L’accès à un parc urbain ou un espace vert est conseillé, mais le simple fait d’être dehors peut être bénéfique.

Voici quelques moyens d’intégrer l’écothérapie dans votre vie de tous les jours.

• Commencez par votre environnement naturel immédiat. Entretenez les plantes de votre jardin ou tondez la pelouse. Si vous n’avez pas de jardin, achetez des pots ou une jardinière et plantez des fleurs ou des herbes.
• Si vous n’avez pas fait de vélo depuis des années, il est temps de vous y remettre ! Louez un vélo, trouvez une piste sécurisée et partez en balade. Le vélo est bon pour la santé. En pédalant, vous libérez des endorphines et retrouvez votre bonne humeur.
• Inscrivez-vous à un programme bénévole de sauvegarde de l’environnement. Trouvez un projet local et essayez d’y participer. Que ce soit en tondant une pelouse ou en débroussaillant, vous aurez l’occasion de participer à la préservation des beaux espaces naturels pour les générations futures.
• Promenez-vous dans les bois et observez les arbres. Admirez la couleur des feuilles, des fruits et de l’écorce, sans oublier la faune des bois. Ne vous contentez pas de marcher. Essayez de vous sentir au cœur d’un réseau vivant, qui respire.
• Allez à la plage. Explorez les rochers, ramassez des coquillages, écoutez les mouettes et observez le mouvement des vagues. En écoutant les vagues et en contemplant l’horizon, vous aurez un sentiment d’apaisement et d’humilité. Cela vous aidera à relativiser.
• Créez des œuvres d’art naturelles. Ramassez des pommes de pin, des coquillages, des morceaux de verre, des galets ou des feuilles. Essayez de faire appel à votre créativité.

En créant votre propre programme et vous y tenant, vous vous sentirez valorisé et inspiré. L’écothérapie peut bénéficier à tous. Ce type d’activité peut rassembler toute la famille, du plus jeune au plus âgé, et offre des bienfaits aussi bien physiques qu’émotionnels.

Essayez ! Quelle que soit la saison, vous découvrirez vite qu’en organisant un peu vos sorties au grand air, vous parviendrez à atténuer les effets du stress. Ainsi, vous apprécierez mieux les bienfaits de la nature et la place que vous occupez en son centre.

1. https://www.psychologytoday.com/gb/blog/out-the-darkness/201204/the-power-nature-ecotherapy-and-awakening [↩]
2. https://www.webmd.com/balance/features/nature-therapy-ecotherapy#1 [↩]
3. https://www.mind.org.uk/media/2699029/making-sense-of-ecotherapy-2015.pdf [↩]

Qu’est-ce que la thérapie florale et comment améliore-t-elle notre bien-être ?

De nombreuses pratiques suscitent depuis quelques années un grand intérêt, pour leur effet apaisant sur notre esprit et la façon dont elles contribuent à améliorer notre bien-être : pleine conscience, nature, aromathérapie, plaisir esthétique, thérapie manuelle et artisanale, art utilitaire, expression créatrice… Mais pratiquer chacune de ces disciplines demanderait beaucoup de temps et d’efforts ! Ne serait-ce pas fabuleux s’il existait un concept rassemblant toutes ces disciplines ? Eh bien, c’est le cas ! Il s’agit de la thérapie florale (également appelée pleine conscience des fleurs), mais en quoi consiste-t-elle exactement ?

Comment fonctionne la thérapie florale ?

La thérapie florale peut être une expérience passive, pratiquée simplement en s’attardant dans la boutique d’un fleuriste ou dans le rayon des fleurs d’un supermarché, ou en s’arrêtant littéralement pour humer le parfum des fleurs dans votre jardin ou lors de vos promenades. Vous pouvez également en faire une expérience plus concrète, en réalisant des compositions florales. C’est aussi simple que cela.

Quels sont les bienfaits de la thérapie florale ?

La thérapie florale nous permet de nous déconnecter de nos écrans et d’oublier notre longue liste d’obligations. Elle nous permet de vivre dans le moment présent en nous concentrant sur une tâche manuelle, qui occupe « juste assez » notre esprit.

La pleine conscience peut parfois sembler difficile. Nous pouvons nous demander comment il est possible d’arrêter le flot de nos pensées, ou quand nous aurons vraiment le temps de prendre une demi-heure pour méditer. Par ailleurs, si vous n’y êtes pas habitué, la méditation peut vous paraître étrange et vous mettre mal à l’aise. Vous n’avez donc simplement pas envie d’en faire.

Utiliser la nature comme une thérapie

Nous avons tous entendu parler de ces médecins japonais qui prescrivent « un bain de nature » à leurs patients en guise de médecine préventive ou même curative. Ou encore de l’expression scandinave selon laquelle « il n’y a pas de mauvais temps, que des mauvais vêtements », suggérant que nous avons besoin d’être dans la nature en toute saison. Certains hôpitaux créent aussi des « jardins du bien-être » pour les patients. La « sylvothérapie » (une promenade dans la forêt) est devenue populaire. Son succès vient du fait que la nature nous apaise et nous nourrit. Elle est incontestablement bonne pour notre santé !¹

D’ailleurs, nul besoin d’aller très loin pour la trouver. On imagine souvent que la nature est un endroit lointain, et qu’il faut voyager longtemps pour s’y rendre. Mais si l’on inclut dans le concept de nature les moindres plantes et fleurs, il devient beaucoup plus facile de faire un « bain de nature » au quotidien. C’est pourquoi la thérapie florale est si intéressante : elle est extrêmement simple à appliquer.

Flower power : l’incroyable pouvoir des fleurs !

Il ne faut pas oublier que les fleurs sentent merveilleusement bon. Êtes-vous déjà passé à côté d’un massif de lavande ou d’un jasmin lors d’une de vos promenades estivales ? Vous êtes-vous délectée de l’odeur de votre sapin de Noël en le ramenant chez vous ? C’est parce que les odeurs de la nature, en particulier celles des plantes et des fleurs, poussent notre cerveau à libérer les substances chimiques responsables du bien-être. La récente popularité des huiles essentielles vient du fait qu’elles nous permettent de faire entrer ces odeurs naturelles chez nous ou sur nos lieux de travail, et qu’elles nous apaisent.²

Lorsque vous disposez des fleurs en bouquet, que vous vous rendez chez un fleuriste ou que vous passez du temps dans un jardin de fleurs, vous vous offrez en fait une séance d’aromathérapie !

Outre leurs odeurs délicieuses, les fleurs offrent évidemment un spectacle sublime. Les êtres humains sont attirés par la beauté esthétique. Nous aimons ce qui est beau à regarder. Lorsque nous partons en vacances, nous payons un supplément pour avoir une chambre avec vue ! Nous pouvons passer des heures dans un musée d’art, simplement pour profiter de la beauté des œuvres. Nous voulons que nos maisons soient confortables et esthétiques. Et bien sûr, nous aimons nous faire beaux en portant de beaux vêtements et en prenant soin de notre corps, de nos cheveux et de notre peau. Il est agréable d’admirer les couleurs vives et chatoyantes ou les blancs et les ivoires apaisants des fleurs.

Exprimer sa créativité grâce à la thérapie florale

La confection de bouquets est une activité manuelle. Beaucoup d’entre nous travaillent assis devant un écran, et utilisent surtout leur esprit et leurs compétences sociales. Mais on ne saurait trop vanter les avantages d’une activité manuelle créative. Certains pratiquent la menuiserie pendant leur temps libre, ou considèrent la cuisine comme une thérapie manuelle. La composition florale est un autre moyen, non seulement de pratiquer une activité manuelle, mais aussi de créer quelque chose d’agréable et d’utile pour notre foyer (ou lieu de travail !).

Nous avons tous besoin de créativité dans notre vie. Vous aimez peut-être peindre ou jouer du piano. Cependant, beaucoup d’entre nous n’ont pas pratiqué d’activité artistique et créative depuis leur enfance. La thérapie florale vous permet d’exprimer votre créativité esthétique. Commencez par choisir les couleurs en achetant ou en ramassant fleurs et feuillages. Ensuite, sélectionnez un vase adapté. Enfin, arrangez le tout pour créer une composition mettant en valeur les textures, les couleurs et les formes. Cela peut paraître simpliste, mais il se pourrait bien que la thérapie florale soit la forme ultime de bien-être.

1. Song, Chorong, et al. “Physiological Effects of Nature Therapy: A Review of the Research in Japan.” International Journal of Environmental Research and Public Health, vol. 13, no. 8, 2016, p. 781., doi:10.3390/ijerph13080781 [↩]
2. Cho, Mi-Yeon, et al. “Effects of Aromatherapy on the Anxiety, Vital Signs, and Sleep Quality of Percutaneous Coronary Intervention Patients in Intensive Care Units.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, Feb. 2013, pp. 1–6., doi:10.1155/2013/381381 [↩]

Le stress fait partie intégrante de la vie.

Même si nous avons tendance à le considérer comme négatif et à utiliser ce mot principalement pour décrire de mauvaises expériences, il désigne simplement la réaction de notre corps et de notre esprit face à une situation difficile. En réalité, le stress n’est pas forcément mauvais. Si vous courez un marathon, que vous travaillez sous pression pour rendre un projet ou que vous faites un discours en public, les hormones du stress libérées pendant une brève période peuvent stimuler votre humeur, vous donner de l’énergie, améliorer vos performances, et ainsi vous aider à réussir.

Lorsque nous considérons une situation stressante comme une opportunité plutôt que comme une menace, ce stress positif, également appelé « eustress » (l’opposé de « détresse »), peut en fait améliorer notre capacité à atteindre nos objectifs et à vaincre nos peurs. En utilisant cette énergie pour affronter les facteurs de stress potentiels sans nous sentir submergés, nous sommes capables de changer et de nous développer personnellement. Au lieu de nous nuire, le stress peut renforcer notre santé mentale en augmentant notre détermination et notre pouvoir sur notre vie.

Selon MIND, une association caritative britannique pour la santé mentale, le stress peut nous aider « à agir, à avoir plus d’énergie et à obtenir des résultats ». ((How to manage stress))

Qu’est-ce que le stress ?

Le stress peut être positif ou négatif.  Il existe bien évidemment des facteurs de stress courants qui sont nocifs pour tous, comme les blessures, la maladie, le décès d’un proche, les conflits professionnels ou personnels et les problèmes financiers ou juridiques. Chacun d’entre nous possède des niveaux différents de résilience et d’adaptation, mais ces expériences peuvent malheureusement finir par avoir un effet néfaste sur notre bien-être.

Malgré cela, les professionnels de la santé mentale reconnaissent de plus en plus que le stress offre également des avantages. D’après une étude parue dans la revue scientifique internationale World Journal of Medical Sciences,

« le stress est une réaction de protection qui aide un organisme à survivre dans des conditions et des environnements difficiles. Le stress était uniquement considéré comme une réaction à un environnement extrêmement négatif, mais les chercheurs voient maintenant […] l’eustress comme un facteur favorable ayant une incidence sur la santé et la longévité ». ((The Eustress Concept: Problems and Outlooks))

Au final, qu’entend-on par « stress positif » ?

Le stress positif peut nous donner un sentiment d’enthousiasme et de hâte lorsque nous imaginons la réussite. Il existe toutes sortes de facteurs de stress, tant dans notre vie personnelle que professionnelle, qui sont susceptibles d’avoir un effet bénéfique sur notre bien-être et notre santé mentale.  Il peut s’agir par exemple :

• de commencer un nouveau travail, de décrocher une promotion ou de prendre sa retraite ;
• de se marier ou de devenir parent ;
• de déménager ;
• de partir en vacances ; et
• de commencer de nouveaux passe-temps ou d’apprendre de nouvelles compétences.

Nous pouvons profiter du stress positif lorsque nous nous lançons un défi, que nous sortons de nos zones de confort ou que nous vivons de nouvelles expériences physiques, mentales ou émotionnelles. 

Le terme « eustress », qui signifie « stress positif », a été inventé en 1974 par le Dr Hans Selye, scientifique hongrois pionnier des études sur le stress et nominé au prix Nobel. Dans ses travaux, il établit la différence entre le stress qui peut nous conduire à un « résultat sain, positif et constructif », en améliorant nos capacités et notre motivation, et le type de stress qui, au contraire, provoque de l’anxiété et entrave notre fonctionnement.¹

D’autres études menées par les psychologues Richard S. Lazarus et Susan Folkman suggèrent que ce sont nos réactions qui déterminent si nous ressentons un stress positif ou négatif. Ils expliquent en quoi des facteurs internes et externes, tels que notre personnalité, notre santé et la quantité d’énergie et de soutien dont nous disposons, peuvent influencer la façon dont nous percevons une situation. En fonction, nous nous sentons dépassés ou nous la voyons comme un défi palpitant à relever.²

Comment notre corps réagit-il au stress ?

Nous connaissons pour la plupart l’expression « combat ou fuite » qui décrit la réaction de notre cerveau et de notre corps face aux menaces. Le cœur s’emballe, la respiration s’accélère et la tension artérielle augmente à mesure que notre organisme libère de grandes quantités d’hormones du stress : le cortisol et l’adrénaline. Au même moment, le glucose afflue dans nos muscles pour leur dire de s’échauffer, et l’ocytocine nous pousse à chercher d’autres humains capables de nous aider. 

En petites doses, ces changements physiologiques peuvent s’avérer exaltants plutôt qu’épuisants. Ils augmentent notre énergie, renforcent notre concentration et nous motivent pour surmonter l’adversité.

Quels sont les facteurs qui nous aident à réagir de façon positive au stress ?

Selon la Stress Management Society, association britannique pour la gestion du stress, « contrôler vos pensées augmente votre capacité à trouver des solutions aux situations difficiles et à gérer plus efficacement le stress. Maîtrisez votre esprit et vous ne vous demanderez plus jamais comment gérer le stress. » ((Assess your mindset))

Les recherches sur le stress positif ont démontré quelques caractéristiques communes parmi les personnes qui réagissent bien au stress, notamment :

• la confiance en soi et dans ses capacités ;
• l’optimisme et l’espoir ;
• le sentiment d’avoir le pouvoir et le contrôle sur une situation ; et
• des attentes élevées envers soi-même et les autres.

Quels sont les bienfaits du stress positif ?

Lorsque nous ressentons un stress positif, notre capacité d’adaptation augmente. Ces expériences reprogramment littéralement notre cerveau pour réussir à l’avenir. Ce processus améliore notre estime de nous-mêmes, notre motivation ainsi que notre force mentale et physique. Notre résilience augmente, et nous avons la confiance nécessaire pour nous dépasser une nouvelle fois lorsqu’un nouveau facteur de stress se présente.

Kelly McGonigal, docteure en psychologie de la santé, a donné l’une des conférences TED les plus populaires de tous les temps en 2013, à propos du stress positif. Ses recherches ont démontré que lorsque l’on apprend à changer sa manière de considérer le stress, on devient moins anxieux et plus capable. Elle explique :

« Changer votre façon de voir le stress peut-il améliorer votre santé ?  D’après la science, oui. En tant que psychologue de la santé, je ne veux plus vous débarrasser de votre stress, je veux vous rendre plus doués face au stress. Pour obtenir ce type de réaction positive devant un défi, l’un des moyens les plus simples est de penser ou d’affirmer : « Je suis capable de gérer cela. Je ne peux peut-être pas le contrôler, mais je peux le gérer. »³

Qu’en est-il du stress positif au travail ?

Une étude sur le stress au travail, parue dans le Journal européen de psychologie du travail et des organisations, a révélé que les employés réagissaient différemment aux facteurs de stress dans leur travail en fonction de leur état d’esprit. Les employés avec une attitude positive face au stress agissaient de façon constructive pour améliorer leurs performances lorsqu’ils anticipaient une charge de travail importante. Le fait de planifier, de s’organiser et de considérer le défi comme une opportunité d’apprendre leur a permis d’obtenir de meilleurs résultats et d’avoir plus d’énergie à la fin de leur journée de travail.⁴

Toutefois, il est évident que le stress peut causer d’importants problèmes professionnels, comme en témoigne l’étude du groupe Lepaya en 2021. Celle-ci a mis en évidence le fait que plus de deux tiers des travailleurs européens estimaient avoir besoin de plus d’aide de la part de leur employeur pour développer leurs compétences en matière de gestion du stress au travail. En effet, le sentiment d’être soutenu par ses collègues et ses supérieurs a un impact positif sur la santé mentale et le bien-être des employés, ce qui améliore ensuite la productivité et la rentabilité des entreprises.⁵

Comment puis-je exploiter le pouvoir du stress positif et transformer le stress négatif en une opportunité de développement ?

Si vous vous demandez comment mettre tout cela en pratique, vous pouvez commencer par décider de vous lancer un défi personnel. Inscrivez-vous dans une salle de sport ou essayez un nouveau sport qui vous oblige à repousser vos limites. Participez à un projet de bénévolat ou de bienfaisance, ou rejoignez un club pour découvrir de nouveaux passe-temps et apprendre de nouvelles compétences. 

Lorsque vous commencez à vous sentir submergé, l’une des techniques les plus efficaces pour calmer votre esprit et reprendre le contrôle consiste à utiliser des affirmations positives comme je suis calme, je suis détendu, les défis me font évoluer, je peux gérer tout ce qui m’arrive, je suis fort, je peux accomplir tout ce que je veux. 

La Mental Health Foundation (Fondation pour la santé mentale) recommande les dix étapes suivantes pour diminuer les effets néfastes des situations stressantes :

1. Reconnaissez lorsque le stress cause un problème et ne négligez pas les signaux d’avertissement ;
2. Identifiez les domaines dans lesquels vous pouvez apporter des changements, hiérarchiser et déléguer ;
3. Bâtissez des relations de confiance au travail et à la maison ;
4. Mangez sainement ;
5. Réduisez votre consommation d’alcool, car cela augmente l’anxiété ;
6. Faites régulièrement de l’exercice pour améliorer votre humeur ;
7. Prenez le temps de vous détendre et prenez soin de vous ;
8. Pratiquez la méditation ou la pleine conscience ;
9. Ayez un sommeil réparateur ; et
10. Soyez bienveillant envers vous-même.⁶

Les cinq meilleures citations du Dr Hans Selye à propos du stress

1. « En adoptant la bonne attitude, on peut transformer le stress négatif en stress positif »
2. « Le stress n’est pas forcément une mauvaise chose, tout dépend de la façon dont on le considère. Le stress lié à un travail réussi, créatif et exaltant est bénéfique »
3. « Si vous voulez vivre longtemps, concentrez-vous sur l’idée de contribuer »
4. « Rien n’efface plus efficacement les pensées désagréables que de se concentrer consciemment sur les pensées agréables »
5. « L’homme ne doit pas essayer d’éviter le stress, pas plus qu’il ne le ferait avec la nourriture, l’amour ou l’exercice »

En résumé, le stress est une partie inévitable de la vie pour chacun d’entre nous, et il peut être causé par des situations positives et négatives. Même les épreuves, si nous sommes capables de les gérer, peuvent avoir un résultat positif. Reconnaître les premiers signes du stress et prendre des mesures pour réduire les attentes ou optimiser notre capacité d’adaptation peut nous aider. Le stress positif, ou l’eustress, peut améliorer nos performances, augmenter notre détermination et notre optimisme, et entraîner notre cerveau à faire face plus efficacement aux défis à venir. 

1. Hans Selye (1907–1982): Founder of the stress theory [↩]
2. Stress and Coping Theories [↩]
3. Kelly McGonigal: Can We Reframe The Way We Think About Stress? [↩]
4. Mindset matters: the role of employees’ stress mindset for day-specific reactions to workload anticipation [↩]
5. Two-thirds Of European Employees Experience Excessive Work-stress [↩]
6. Stress [↩]

Les questions sur notre place et notre but dans la vie surviennent souvent en même temps que les symptômes physiques de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les troubles du sommeil, la fatigue, les sautes d’humeur et la dysfonction sexuelle. Ils peuvent signaler qu’il est temps d’opérer des changements pour vivre une vie plus saine.

Cette période dans la vie d’une femme peut être un catalyseur de développement, et l’encourager à redécouvrir qui elle est, qui elle veut être et ce qu’elle veut faire de sa vie.

La ménopause vous offre l’opportunité de commencer à vivre la vie que vous souhaitez vraiment, à condition de vous accorder toute l’attention que vous méritez.

Pour de nombreuses femmes, la vie qui mène à la ménopause est très chargée. Elle est souvent synonyme d’avoir des enfants, d’élever une famille, de suivre une carrière, de s’occuper de parents vieillissants, de soutenir sa communauté et/ou des organisations et d’assumer des responsabilités quotidiennes. Chacune de ces responsabilités suffit à elle seule pour que la plupart des femmes aspirent au calme et à la relaxation.

La ménopause est une période pendant laquelle vous pouvez faire une pause et réfléchir à votre situation présente, aux personnes que vous aimez et à ce que vous voulez vraiment. Elle est propice à la redécouverte de votre personnalité et à la mise en œuvre de changements pour vivre en accord avec vous-même.

À quoi peut ressembler cette redécouverte ?

Chaque femme vit ces changements différemment, mais commencer par prendre conscience de soi peut être la clé.

Ces questions essentielles peuvent vous apporter des réponses personnelles :

• qui suis-je actuellement ?
• quelle personne ai-je envie d’être ?
• qu’est-ce qui compte pour moi ?
• qui sont les personnes que j’aime et avec lesquelles j’ai envie de passer plus de temps ?
• qu’est-ce que j’aime faire et que j’aimerais faire davantage ?
• comment est-ce que j’apporte ma contribution ?
• qu’est-ce qui me procure de la joie ?
• mon corps m’envoie-t-il des signaux sur des zones nécessitant une attention particulière ?
• que dois-je changer ?
• comment puis-je prendre mieux soin de moi ?

La réponse à la plupart de ces questions est de prendre soin de soi pendant la ménopause. Cette attention portée sur soi inclut diverses mesures comme :

• adopter une alimentation plus saine ;
• passer plus de temps en famille ;
• réduire ses obligations non essentielles ;
• demander de l’aide en cas de traumatisme passé et/ou de stress ;
• créer une routine de sommeil relaxante ;
• pratiquer un nouveau sport ;
• lire, écrire ou s’exprimer à travers l’art ;
• apprendre une langue ;
• voyager ; et
• jardiner.

Cette transition vers une nouvelle étape de votre vie peut également s’accompagner de décisions difficiles à prendre, telles qu’un changement de carrière et/ou un départ à la retraite, des changements dans les relations et un déménagement. 

Et vous savez quoi ? Ce n’est pas un problème.

Il n’est pas toujours facile de prendre des décisions pour son bien-être et son bonheur, mais cela peut être la clé d’un développement personnel, d’une recherche et d’une transition réussis vers la personne que vous souhaitez être.

La ménopause est une étape de la vie pendant laquelle les femmes peuvent s’épanouir en étant véritablement elles-mêmes. Au-delà des changements purement physiques, elle invite à la croissance mentale et spirituelle. La découverte de soi, la conscience de soi et le fait de prendre soin de soi sont indispensables pour y parvenir.

Les études démontrent que la joie est le remède à tout. Elle aide à réduire le stress et favorise une bonne santé mentale.

On associe aisément la joie aux jeunes générations qui explorent le monde, essaient de nouvelles choses et célèbrent leurs accomplissements, mais il ne faut pas sous-estimer l’importance du bonheur chez les personnes de tout âge.

C’est à nous de créer notre joie et notre bonheur. Il est donc capital de rechercher à l’intérieur de nous-mêmes (avec le sourire) ce qui nous anime et nous épanouit.

Le chemin du bonheur est différent pour chacun. Vous trouverez ci-dessous cinq façons pour vous inspirer et vous encourager à trouver le vôtre.

1. Exprimer sa personnalité

Réfléchir à sa personnalité et la révéler à travers l’expression artistique constitue une belle démarche, à la fois extérieure et intérieure. 

Elle aide à gérer le stress, l’anxiété et/ou la dépression et favorise la mémoire, tout en vous connectant à vous-même et éventuellement aux autres.

Vous pouvez développer votre expression artistique grâce aux activités suivantes :

• jouer d’un instrument de musique ;
• peindre ;
• écrire ;
• lire/écrire de la poésie ;
• dessiner ;
• faire de la poterie ;
• chanter ;
• coudre ; et
• danser.

2. Explorer et voyager

La vision du monde en constante évolution que vous vous forgez en voyageant est inestimable. Découvrir l’histoire, de nouvelles cultures et gastronomies ainsi que les merveilles naturelles du monde sont autant de façons de rechercher le bonheur.

Qu’il s’agisse d’un séjour d’un mois dans un autre pays, d’une excursion d’une journée pour visiter un monument de votre région ou d’une émission de télévision qui vous fait visiter une ville magnifique, le voyage vous offre la possibilité d’élargir votre perspective de vous-même et du monde qui vous entoure.

3. Prendre soin des autres

Tendre la main aux personnes dans le besoin ou donner le sourire à quelqu’un est souvent tout aussi gratifiant pour vous que pour les personnes qui reçoivent. Ces gestes peuvent même contribuer à réduire le stress et les symptômes de la dépression.

Le temps, l’énergie et les ressources nécessaires pour prendre soin des autres diffèrent pour chacun, mais voici quelques idées à envisager :

• faire du bénévolat ;
• s’occuper d’un animal dans un refuge ;
• inviter un voisin à prendre le thé ;
• préparer une portion de soupe maison supplémentaire pour un ami stressé ;
• faire un don à une cause ou à une organisation ; et
• appeler un parent éloigné ou lui écrire.

Vous pouvez ajouter à cette liste tout ce qui vient du cœur pour prendre véritablement soin des autres.

4. Apprendre quelque chose de nouveau

Essayer un nouveau sport ou apprendre à jouer d’un instrument peut être intimidant. Cependant, les bienfaits pour la santé l’emportent souvent sur les craintes liées à l’apprentissage d’une nouvelle activité.

Lorsque vous relevez un nouveau défi, votre cerveau vous remercie avec une pensée plus claire et une meilleure mémoire. Vous pouvez par exemple :

• apprendre :
  • à parler une langue ;
  • à pratiquer un sport ;
  • à utiliser une technique culinaire ;
  • à jouer d’un instrument de musique ;
• étudier :
  • l’histoire ;
  • les sciences ;
  • la géographie ; et
  • la religion.

Vous pouvez également :

• réaliser une maquette ou un puzzle ;
• rejoindre un club de lecture ;
• jardiner ;
• camper ; et
• observer les oiseaux.

5. Observer l’évolution des personnes et des choses

Nous sommes émerveillés lorsque nous sommes témoins d’une croissance et d’une évolution, comme celle d’un jeune enfant ou d’un jardin, et cet émerveillement est une source de joie.

Observez la croissance et/ou l’évolution de la nature en :

• regardant le lever ou le coucher du soleil ;
• jardinant ;
• mangeant des aliments de saison ;
• étant présent avec vos enfants ;
• admirant une cascade ; et en
• contemplant les étoiles.

La façon dont l’on ressent la joie étant différente pour chacun d’entre nous, veillez à graver dans votre mémoire les moments que vous appréciez. Faire revivre ces images mentales plus tard peut vous apporter autant de joie que le moment en lui-même.

Autorisez-vous à éprouver de la joie. Elle est essentielle, y compris pour votre santé. Identifiez ce qui vous procure du bonheur et adaptez votre vie pour en profiter.  Votre vie n’a pas besoin d’être parfaite, simplement heureuse.

Nous sommes tous conscients que notre cerveau et notre corps sont liés.

Mais en quoi nos capacités cognitives et notre santé psychologique affectent-elles nos capacités physiques ? Comment l’entraînement cérébral nous permet-il d’améliorer, par exemple, notre réactivité, notre acuité visuelle, notre mémoire, et plus encore ? Les performances sportives nécessitent diverses fonctions cognitives, telles que l’attention, la prise de décision et la mémoire de travail, pour pouvoir atteindre un niveau optimal dans des environnements stressants et difficiles (tels qu’un environnement sportif).¹

L’entraînement cérébral, aussi connu sous le nom d’entraînement cognitif, se compose d’une série d’exercices mentaux ciblés permettant d’améliorer votre fonction cérébrale. Les athlètes professionnels effectuent souvent des exercices de performances cognitives dans le cadre de leur programme d’entraînement. En stimulant au préalable leur fonction cérébrale, ils sont ensuite dans de meilleures conditions pour se concentrer sur leurs capacités physiques. 

En quoi l’entraînement cérébral est-il pertinent pour les sportifs professionnels ?

Des études ont démontré que les exercices cérébraux peuvent contribuer à booster la santé psychologique et à améliorer certaines compétences cognitives, telles que la mémoire, l’attention et la résolution de problèmes.²

Le sport ne se limite pas aux compétences et aux capacités physiques. Pour être un bon sportif, vous devez aussi solliciter de nombreuses fonctions cognitives. En augmentant leurs capacités cognitives en matière de perception et de prise de décision, par exemple, les sportifs professionnels sont davantage en mesure de prédire les déplacements de leurs adversaires. Cela leur permet de déterminer leur propre précision et vitesse lors d’une rencontre.

Il existe différents domaines de compétences cognitives. Chacun de ces domaines est essentiel si vous visez l’excellence dans le sport que vous pratiquez :

L’attention

• Soutenue : il est important d’être capable de maintenir une attention et une concentration à long terme
• Sélective : il faut être capable de bloquer mentalement toute distraction extérieure
• Flexible : il faut être capable de transférer sa concentration d’un élément vers un autre

La mémoire

• À long terme : retenir des connaissances en vue de futures performances
• De travail : puiser dans des connaissances qui vont jouer en votre faveur

Le traitement visuel

• Visualisation : créer des images mentales et des scénarios dans votre tête
• Balayage visuel : assimiler des informations périphériques en un clin d’œil
• Discrimination : mettre le doigt sur les petites différences qui affecteront vos performances

L’intégration et la pensée sensorielles

• Timing/rythme : timing à la seconde près et déplacement au meilleur rythme
• Planification : planification à court et long terme
• Vitesse de décision : être capable de prendre des décisions rapidement

Comment entraîner votre cerveau ?

Il est difficile de reproduire certains scénarios sportifs sans y être physiquement confronté, mais il existe des façons d’entraîner votre cerveau pour être prêt au moment venu. Voici quelques idées pour vous permettre d’entraîner votre cerveau afin qu’il soit dans les meilleures conditions mentales possibles :

• Visualisez l’accomplissement. Si vous vous dites que vous êtes là pour accomplir une mission et gagner ou parvenir au bout du défi ou de l’entraînement que vous vous êtes fixé, vous vous rendrez compte qu’il est plus aisé de l’accomplir.
• Pratiquez la pleine conscience. En pratiquant la pleine conscience au quotidien, vous vous apercevrez que, dans une épreuve sportive, vous distinguerez plus facilement ce qui est important de ce qui est abstrait.
• Planifiez votre réussite. Réfléchissez à la façon dont vous allez atteindre votre objectif. Visualisez-le. Avant de commencer votre sport, visualisez le scénario dans votre tête.
• Concentrez-vous sur la positivité. Nous serons toujours entourés d’influences positives et négatives. Si vous ressentez beaucoup de négativité autour de vous, concentrez-vous sur la positivité qui est en vous. Recentrez-vous sur ce qui vous rend heureux et sur ce qui vous motive.

Pour être la meilleure version de vous-même, vous ne devez pas vous limiter à vos capacités physiques. En matière d’entraînement, l’entraînement cérébral est tout aussi important que l’entraînement physique. On dit souvent que l’esprit abandonne avant le corps. Ainsi, en renforçant votre mental au maximum, vous vous donnerez les meilleures chances de réussite.

1. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.01121/full [↩]
2. https://link.springer.com/article/10.1385/JMN:20:3:213 [↩]

Il est important de prendre soin de votre corps et de votre esprit tout au long de l’année.

Pendant les fêtes, c’est d’autant plus essentiel. Cette période de l’année très animée est souvent synonyme de délicieuses friandises et de soirées tardives. Mais nous avons également tendance à nous infliger un stress qu’il est possible d’éviter.

Cette année, choisissez de passer les fêtes en pleine conscience, en bonne santé et dans la joie grâce à ces dix conseils pour prendre soin de soi.

1. Établissez des attentes réalistes.

Que ce soit pour vous ou pour les autres, gardez en tête que les fêtes ne seront sûrement pas parfaites, et que vous avez tout à gagner à l’accepter. 

2. Dormez suffisamment.

Capital pour le bon fonctionnement de votre système immunitaire, un sommeil de bonne qualité doit figurer en haut de votre liste de priorités. Adoptez des habitudes de sommeil saines et veillez à les respecter autant que possible.

3. Demandez de l’aide.

Rien ne vous oblige à préparer le grand repas de famille ni à décorer la maison en solitaire. Sollicitez l’aide des autres ; beaucoup seront ravis de vous prêter main forte.

4. Surveillez vos habitudes alimentaires.

Contrairement aux idées reçues, rien ne vous oblige à vous empiffrer ou vous affamer pendant la période des fêtes. Choisissez en conscience ce que vous mangez et faites preuve d’indulgence envers vous-même lorsque vous avez envie de craquer.

5. Respirez.

Les techniques de respiration, comme celle qui consiste à inspirer et à expirer en comptant jusqu’à quatre, la respiration ventrale ou le pranayama, constituent des outils précieux pour ralentir la cadence et soulager le stress. Entraînez-vous dans les embouteillages, après avoir déposé les enfants à l’école ou même pendant une sortie shopping de fêtes effrénée.

6. Assurez-vous d’avoir facilement accès à vos compléments.

Souvenez-vous de continuer à prendre vos médicaments et compléments, même lorsque le rythme s’accélère. Placez vos compléments sur votre table de chevet, à côté du lavabo de la salle de bains, ou même sur votre bureau (en provision) pour ne pas les oublier.

7. Réfléchissez à des moyens de vous dépenser avec vos proches.

Au lieu de rester en position assise toute la journée, faites une promenade après le repas, jouez à des jeux qui vous font bouger en famille, allez faire du patin à glace un après-midi ou suivez ensemble un cours de tai-chi en ligne. Veillez à compenser le temps passé à table par de l’exercice physique.

8. Buvez du thé.

Offrez-vous une tasse de thé chaud réconfortante et apaisante. Essayez d’en boire une chaque jour. On notera que les thés contenant des plantes adaptogènes, comme le basilic sacré et la rhodiole, permettent de lutter contre le stress.

9. N’oubliez pas de rire.

Il est important de rire de nous-même et de toutes les situations, en particulier pendant les fêtes de fin d’année. Les fous rires sont mêmes bénéfiques pour le système immunitaire. Alors, la prochaine fois que vous ratez un plat, riez de bon cœur et passez à autre chose.

10. Prenez du temps pour vous-même.

Veillez à trouver du temps et de l’espace pour vous reposer et vous recentrer. Vous avez le droit de refuser certaines choses pour en accepter d’autres, comme lire, faire une sieste, pratiquer une activité sportive, parler au téléphone, cuisiner, prendre un bain ou tout simplement profiter d’un peu de calme et de tranquillité.

Les fêtes de fin d’année sont une période palpitante, mais si vous ne prenez pas correctement soin de vous, l’épuisement et l’abattement vous guettent. Prenez soin de votre santé mentale et physique en privilégiant ce qui est important pour vous.

RÉFÉRENCES :

https://www.apa.org/topics/stress/managing-expectations
https://www.apa.org/topics/stress/holiday-season

Selon les données de l’organisme de recensement international World Population Review en septembre 2022, le Japon possède la deuxième espérance de vie la plus élevée au monde. Battus de peu par Hong Kong qui arrive en tête, les Japonais vivent en moyenne 84,67 ans. Savons-nous pourquoi ? La réponse se trouve-t-elle dans l’alimentation, les pratiques sociales, le sport, la génétique, ou une combinaison de tous ces facteurs ?

Le mystère d’Okinawa

Dans la campagne, au nord de l’île principale d’Okinawa, se trouve un village de 3 000 habitants appelé Ogimi. On connaît les statistiques de longévité impressionnantes du Japon, mais un phénomène fascinant semble s’y produire. Au dernier recensement, il comptait 15 centenaires et 171 nonagénaires. Dan Buettner, auteur à succès du New York Times et explorateur pour le magazine National Geographic, appelle cette région une « zone bleue », l’un des cinq lieux de la planète où l’on vit le plus longtemps et le plus heureux. Qu’est-ce qu’Okinawa, et le Japon en général, peuvent-ils nous enseigner sur le secret d’une vie longue et en bonne santé ? Après tout, les personnes qui y vivent ont été confrontées aux mêmes épreuves que les habitants du reste du monde : guerres, difficultés familiales, chagrin, perte ou problèmes financiers. Ils subissent les mêmes pressions que nous. Alors, que pouvons-nous apprendre d’eux ?

Dix raisons pour lesquelles les Japonais vivent longtemps et en bonne santé

1. La génétique

Craig Willcox, professeur de santé publique et de gérontologie à l’université internationale d’Okinawa, étudie la longévité à Okinawa depuis près de cinquante ans. Il est également co-chercheur principal de l’étude sur les centenaires à Okinawa. Dans le cadre de celle-ci, il a rencontré plus de 1 000 centenaires et des centaines de septuagénaires, octogénaires et nonagénaires afin d’essayer de comprendre ce phénomène de santé observé à Okinawa. L’étude recherche des points communs au niveau de l’alimentation, des habitudes en matière d’exercice, de la génétique, des pratiques psychologiques et spirituelles, ainsi que des schémas sociaux et comportementaux. D’après les conclusions du professeur Craig Willcox, « pour environ deux tiers, la longévité [des habitants d’Okinawa] est liée à l’alimentation et au mode de vie, le reste est dû à la génétique. »

2. Les aliments nourrissants

Il ne faut pas sous-estimer l’importance de l’alimentation comme moyen de rester en bonne santé. Nous avons besoin de vitamines et de minéraux pour lutter contre les maladies et les infections, ainsi que d’un régime limité en calories pour prévenir l’obésité et l’inflammation. Le régime Okinawa préconise plus que les cinq portions de fruits et légumes recommandées par jour, et privilégie les plats de poisson bons pour le cœur plutôt que la viande. Riches en nutriments et peu caloriques, les patates douces remplacent le riz comme aliment de base. Les produits de la mer riches en caroténoïdes, comme les algues et les légumes verts à feuilles à haute teneur en fer, contribuent à réduire l’inflammation et le stress oxydant.

3. Le thé matcha et ses bienfaits

Au Japon, on boit énormément de thé, en particulier du thé matcha, qui gagne en popularité en Occident. Nous commençons en effet à mieux comprendre ses propriétés nutritionnelles et ses vertus antioxydantes, alors qu’il semble que les Japonais les connaissent depuis des siècles. Le secret de cette boisson ancienne réside dans sa fabrication. Les jeunes pousses du théier sont privées de la lumière du soleil au fur et à mesure de la croissance de l’arbre pour préserver leur teneur en chlorophylle et en antioxydants. Les Japonais boivent du thé plusieurs fois par jour et les cérémonies du thé traditionnelles se pratiquent depuis plus de 1 000 ans dans le pays.

4. Une alimentation peu sucrée

La cuisine japonaise se base davantage sur les mets salés que sucrés. Bien sûr, les Japonais mangent eux aussi des desserts, mais simplement en moins grande quantité que dans le monde occidental. Dans l’ensemble du pays, on consomme peu de sucre et d’aliments tels que les pommes de terre blanches, riches en amidons naturels. En plus du thé matcha, les Japonais boivent beaucoup de thé vert, sans le sucre et le lait souvent utilisés pour aromatiser le thé noir. La présence moindre de sucre dans leur alimentation entraîne une diminution des taux d’obésité et des effets négatifs connus du sucre, comme l’inflammation, une tension artérielle plus élevée et le diabète, tous associés à un risque accru de crise cardiaque et d’AVC.

5. Hara hachi bu : manger avec modération

La quantité est synonyme de qualité dans une grande partie du monde. Au Japon, la culture alimentaire est plus contrôlée quant à la taille des portions. La pratique appelée Hara hachi bu consiste à manger avec modération et à s’arrêter lorsque l’on se sent repu à environ 80 %. Les repas ne se limitent pas à ingurgiter de la nourriture. Ils incluent des aspects comme la socialisation et le partage de toute l’expérience alimentaire avec les autres. Ils représentent un moment d’échange et de réflexion, plutôt que de gloutonnerie. Les habitudes culturelles ont la vie dure. Toutefois, le monde occidental peut opérer de petits changements pour atteindre le Hara hachi bu, tels que manger plus lentement, être plus conscient de chaque bouchée et réduire la taille des assiettes afin que de plus petites portions offrent une plus grande sensation de satiété. Comme notre cerveau met environ 20 minutes à nous envoyer le signal que nous sommes repus, cette pratique est un bon rappel pour arrêter de manger avant de se sentir obligé de le faire.

6. La santé

Il y a environ 50 ans, le gouvernement japonais a largement développé sa politique de santé. Il a investi dans des programmes de vaccination infantile pour combattre les maladies à l’âge adulte et a introduit l’assurance santé universelle en 1961. L’accès à la santé égal et universel pour tous est financé par le gouvernement, les employeurs et les individus. Les examens de santé réguliers sont la norme, tout comme les dépistages de masse menés par les autorités gouvernementales locales dans les écoles et sur les lieux de travail. Le secteur privé témoigne lui aussi son intérêt pour la santé. À Matsumoto, deuxième plus grande ville de la préfecture de Nagano, une banque a même commencé à offrir des taux d’intérêt plus élevés et des avantages incitatifs, comme des week-ends au parc Disneyland de Tokyo, aux personnes qui effectuaient un examen de santé pendant trois années consécutives.

7. L’importance de l’ikigai : le but de la vie

L’ikigai est le concept qui consiste à trouver le sens de sa vie et à le préserver. On pourrait traduire cette philosophie ancienne, similaire à la « joie de vivre » en France ou au « hygge » au Danemark, par « sa raison de vivre ». Au sein d’une population vieillissante comme celle d’Okinawa, on confie à la population plus âgée des tâches comme le basho-fu, le tissage de tissus à partir de fibres de bananier de la région. Elle reste ainsi active et mentalement impliquée, génère un revenu et contribue à l’économie du village. Les Japonais considèrent qu’avoir un but est essentiel pour s’épanouir et que l’on peut le trouver dans de nombreux aspects de sa vie, comme le fait de bien se nourrir, d’aider les autres ou de vivre entouré de ses amis et de sa famille.

8. Les groupes de soutien Moai

Ce système de soutien japonais réunit des personnes ayant les mêmes centres d’intérêt afin d’encourager le développement de liens et de connexions émotionnelles profondes. Appelés moai, ces groupes peuvent être formés par de vieux amis, d’anciens collègues ou tout simplement par des individus partageant un intérêt pour le même loisir ou le même jeu. Il est courant d’appartenir à plusieurs moai différents, et même s’ils offrent des bienfaits évidents pour les plus âgés, ils sont accessibles à tous les âges. La fidélité des Japonais à leur moai, auquel ils appartiennent parfois depuis l’école, est ancrée dans la culture. Le fait de discuter et d’apprécier des choses qui vous intéressent en compagnie de personnes qui ressentent la même chose aide à soulager le stress et à combattre la solitude qui peut survenir pendant la vieillesse.

9. Le sport

Le Japon est un pays très actif, et certains citoyens continuent à faire du sport même lorsqu’ils sont âgés. Les sentiers de marche autour des villes et des parcs sont nombreux. Partout dans le pays, des clubs municipaux et des associations de quartier organisent des promenades en groupe. D’un point de vue culturel, en moyenne, les Japonais se déplacent plus en transports en commun qu’en voiture. Le pays présente donc naturellement un niveau plus élevé d’activité physique.

10. La pleine conscience et le soulagement du stress

Les Japonais connaissent bien le concept de pleine conscience et les bienfaits de l’harmonie avec la nature. La sylvothérapie, ou Shinrin-yoku en japonais, devient de plus en plus populaire à travers le monde. Née au Japon dans les années 1980, il s’agissait à l’origine d’un exercice physiologique et psychologique pour aider à se détendre et à s’ancrer. La sylvothérapie est une pratique simple qui consiste à rester calme et silencieux parmi les arbres, à observer la nature et à respirer profondément pour réduire le niveau de stress et stimuler naturellement la santé et le bien-être. Le pays compte près de 4 830 kilomètres de forêts naturelles et le gouvernement japonais encourage activement les citoyens à utiliser les arbres comme thérapie.  

Nous voulons tous connaître le secret de la jeunesse éternelle. Mais lorsque l’on regarde le Japon, il n’y a peut-être pas de secret après tout. Certes, la génétique peut jouer un rôle. Toutefois, il existe des signes évidents qui montrent que prendre soin de son corps, faire travailler son esprit et interagir avec les autres peuvent être les meilleures activités à pratiquer pour vivre longtemps et en bonne santé.

Nous nous sommes entretenus avec Lisa, guide certifiée en sylvothérapie et fervente amoureuse de la nature, pour découvrir la pratique du Shinrin-yoku. Qu’est-ce que la sylvothérapie (et a-t-on besoin d’un équipement particulier ?) Peut-on la pratiquer ailleurs que dans une forêt ? Et quels sont les bienfaits de cette pratique japonaise ?

Lisa, comment avez-vous découvert la sylvothérapie ?

J’ai toujours aimé la nature depuis que je suis toute petite. J’étais toujours en train de faire pousser des choses à l’extérieur et de mettre les mains dans la terre ! La sylvothérapie, c’est l’acte de s’immerger complètement dans la forêt. Il y a environ un an, j’ai lu un article sur la sylvothérapie dans un magazine. Peu après, j’ai acheté un livre sur le Shinrin-yoku (le terme japonais) et j’ai tout de suite accroché.

La nature peut contribuer à la santé mentale et, étonnamment, à la santé physique aussi. J’ai tellement aimé cette pratique que je me suis demandé si je pouvais obtenir une certification. J’ai fait quelques recherches et il y avait un cours sur le point de commencer. C’était comme si les planètes étaient alignées. J’ai réussi l’examen et lu énormément de livres. J’étais complètement fascinée par tout ce sujet.

En quoi consiste une séance de sylvothérapie ?

On peut pratiquer la sylvothérapie en groupe ou seul. En général, je passe deux heures dans la forêt lorsque je dirige un groupe. J’adore photographier la nature, mais pour profiter d’une séance optimale, vous n’êtes pas censé emmener d’appareil photo ou de téléphone. Le but est de ralentir le rythme consciemment et de se concentrer sur tous ses sens pour voir, écouter, sentir et toucher la forêt.

J’ai trouvé tellement d’espèces différentes et de choses fascinantes dans les bois que l’on ne remarque pas normalement. Parfois, quand on se promène dans la forêt, on est trop occupé à marcher, à discuter avec un ami ou à écouter de la musique. On passe à côté de tous les sons merveilleux de la nature.

On marche très peu, environ un ou deux kilomètres seulement pendant les séances. Comme on ne parcourt pas de grande distance, il suffit de trouver un espace vert avec des arbres à proximité. La sylvothérapie, c’est l’art d’apprécier les petites choses en pleine conscience. Un grand espace n’est donc pas forcément nécessaire.

Quelles sont les activités que l’on effectue ?

Il existe de nombreuses activités différentes pour éveiller les sens. L’une de mes préférées, c’est m’allonger sur le sol de la forêt et regarder la lumière qui filtre à travers les arbres. Les Japonais appellent cela « Komorebi ». C’est très bien s’il y a du soleil, car on voit toutes les ombres.

L’écoute en pleine conscience est également agréable. On passe environ 15 à 20 minutes assis calmement, les yeux fermés, à écouter. Quand on se concentre, on peut entendre plusieurs chants d’oiseaux, certains à proximité, d’autres au loin. On perçoit le bruissement des feuilles dans les arbres, le son des branches qui grincent, le bourdonnement des insectes, le bruit des animaux dans les sous-bois : tout cela fait réaliser à quel point le monde est vivant !

Pour travailler la vue, on peut aussi s’asseoir et se concentrer sur une petite zone du sol de la forêt. Encore une fois, il est vivant, ce n’est pas seulement un bout de terre. On voit des insectes marcher, les plantes et les pétales bouger au vent, des motifs et des ombres. On commence à remarquer de petites choses, comme la façon dont une feuille a été grignotée par un insecte ou les différents types de graines sur les arbres. On peut également partir à la « chasse aux textures » et observer les mousses, les fougères ou les lames des champignons. La liste est longue !

Comment la sylvothérapie aide-t-elle à se détendre ?

Lorsque nous travaillons, que nous effectuons une tâche comme conduire une voiture, ou que nous regardons la télévision, nous utilisons ce que l’on appelle l’attention sélective. Une partie de notre cerveau se concentre sur une chose. Au bout d’un moment, la concentration commence à diminuer et la fatigue mentale arrive. La sylvothérapie repose la partie du cerveau utilisée pour l’attention sélective. Les scientifiques appellent cela la « fascination douce ». Elle revitalise mentalement. Pour moi, elle génère beaucoup de pensées créatives.

Quel est le meilleur moment de l’année pour pratiquer la sylvothérapie ?

Selon Alfred Wainwright, « il n’y a pas de mauvais temps, seulement des mauvais vêtements ». On peut pratiquer la sylvothérapie à tout moment de l’année, à condition d’être habillé correctement. En hiver, je m’habille chaudement et j’emporte quelque chose pour m’asseoir. C’est très intéressant aussi lorsqu’il pleut, tant que ce n’est pas le déluge ! C’est relaxant d’écouter la pluie tomber et de regarder les gouttelettes se détacher des feuilles.

L’automne est une belle période pour la sylvothérapie. À cette époque, la forêt est si multicolore avec toutes les feuilles, les différents types de champignons et les mousses vertes éclatantes. Chaque saison est unique pour ses propres raisons.

Quels sont les bienfaits de la sylvothérapie pour l’être humain ?

Certaines recherches démontrent que le simple fait de regarder la nature peut être bon pour la santé physique et mentale. Une étude a été menée dans un hôpital pendant environ neuf ans. La moitié des patients se trouvait dans une chambre qui donnait sur les arbres, et l’autre moitié dans une chambre qui donnait sur un mur de briques. Ils avaient tous subi la même intervention. Cependant, ceux qui regardaient les arbres se sont sentis mieux plus rapidement et ont eu besoin de moins de médicaments contre la douleur que ceux qui regardaient un mur de briques. On a aussi réalisé des études dans les prisons, et les détenus qui peuvent voir la verdure sont plus calmes et moins enclins à la violence et à la dépression.

Un autre aspect de cette pratique est l’appréciation de la nature. Elle est essentielle pour l’espèce humaine, car si nous n’aimons pas la nature, nous ne la protégeons pas. Les générations grandissent en passant plus de temps à l’intérieur que jamais auparavant. Elles passent plus de temps sur les ordinateurs et les appareils, et moins de temps dans la nature. Beaucoup d’enfants ne seront pas capables de nommer une multitude de plantes, d’oiseaux, d’insectes et d’arbres. Et lorsqu’ils auront des enfants à leur tour, ils ne transmettront pas ces connaissances et cette appréciation. La sylvothérapie est un excellent moyen de se reconnecter à la nature et de prendre du temps pour soi.

Qu’est-ce que les hormones du bien-être ? Comment améliorent-elles la santé physiologique et comment pouvons-nous les stimuler naturellement pour maintenir un bon équilibre mental ?

La santé mentale est une composante essentielle du bien-être et adopter une vision optimiste de la vie est fondamental pour garder un esprit sain. Mais il peut parfois être dur de rester positif, en particulier pendant les périodes difficiles.

Afin de vous aider, nous avons réuni des astuces pour gérer le stress et le changement au sein du guide Votre bien-être. Il contient des informations fiables sur la manière dont l’approche holistique, combinant alimentation, exercice physique et sommeil, contribue à améliorer votre bien-être mental. Il vous offre également des conseils pour stimuler votre énergie naturelle, dont vous manquez peut-être en ce moment. Consultez notre guide et n’hésitez pas à le partager.

Télécharger la brochureVoir la brochure

Saviez-vous que certaines substances chimiques dans notre corps, quatre neurotransmetteurs pour être précis, influencent nos niveaux de bonheur ?

La sérotonine est l’un de ces merveilleux neurotransmetteurs que l’on appelle les hormones du bonheur, avec la dopamine, l’ocytocine et les endorphines. Elle est plus spécifiquement liée à l’humeur et aux sentiments de relaxation et de calme.

Conçue pour communiquer des informations dans tout le corps, la sérotonine est un messager chimique principalement produit dans les intestins, qui a un lien direct avec le cerveau. Cela signifie que nos niveaux de sérotonine peuvent avoir un effet considérable sur notre bonheur, ou l’absence de bonheur.

Examinons cette hormone de plus près.

La sérotonine vient d’un acide aminé appelé tryptophane. Ce dernier se transforme en 5-HTP, puis en sérotonine. Le tryptophane est essentiellement l’élément de base de ce neurotransmetteur.

En cas de faibles niveaux de sérotonine, les symptômes suivants peuvent apparaître :

• la dépression ;
• l’anxiété ;
• un comportement impulsif ;
• l’irritabilité ;
• des troubles du sommeil ; et
• de mauvais choix.

Mais qu’est-ce qui entraîne de faibles niveaux de sérotonine ?

Ce thème fait toujours l’objet de recherches, mais il existe un lien étroit avec la santé intestinale. 

La sérotonine est fortement influencée par le microbiote intestinal. Une mauvaise alimentation, un manque de bonnes bactéries et une utilisation excessive d’antibiotiques peuvent tous avoir un effet sur la production de ce neurotransmetteur.

Pour augmenter et conserver de bons niveaux de sérotonine, vous pouvez prendre soin de vous grâce à plusieurs techniques comme :

• la respiration ventrale ;
• la méditation ;
• le yoga ;
• la sylvothérapie ;
• les exercices d’aérobie ;
• les massages ;
• les sorties au soleil (idéalement au moins 10 à 15 minutes par jour) ;
• une alimentation riche en bonnes bactéries, comprenant des prébiotiques et des probiotiques ;
• un régime contenant beaucoup de tryptophane et de glucides sains pour une bonne absorption (comme un sandwich à la dinde, au fromage et au pain complet, ou du saumon avec du riz complet) ;
• une utilisation consciente des antibiotiques ; et
• des compléments de 5-HTP.

En outre, les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine sont des antidépresseurs courants qui empêchent le cerveau d’épuiser la sérotonine, et encouragent l’organisme à la recycler. Ils sont très utiles dans les cas de dépression sévère.

Le bonheur dépend de divers facteurs liés au mode de vie et au bien-être physique et mental, mais la sérotonine joue aussi un rôle important.

Manger sainement et prendre soin de soi de manière active peuvent stimuler ce neurotransmetteur et, au final, l’humeur. La sérotonine est vraiment bonne pour le moral !

Pour de nombreux adeptes, le Pilates n’est pas qu’un simple entraînement, c’est un véritable mode de vie.

Ses exercices offrent des bienfaits incomparables, en particulier en tant que programme que vous pouvez apprendre et vous entraîner à maîtriser.

Quels sont les effets du Pilates ?

Le Pilates consiste à entraîner vos groupes de muscles à travailler ensemble afin d’effectuer des mouvements plus fluides. Il aide aussi à améliorer la posture, à respirer correctement, à maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale et du bassin, et à devenir plus attentif aux subtilités de son corps.

Il permet également d’augmenter la souplesse et l’amplitude de mouvement, ainsi que de réduire le stress. Il convient de retenir que dans la pratique du Pilates, c’est la qualité qui prime sur la quantité. En effet, la qualité des mouvements effectués est beaucoup plus importante que la quantité de répétitions.

Pratiqué régulièrement (environ trois fois par semaine), le Pilates peut vous aider à développer une ceinture abdominale et un dos plus forts, ainsi que votre masse musculaire maigre. Il contribue à la souplesse et permet de se forger un corps bien proportionné.

Le Pilates peut faire des merveilles pour le corps, et pas uniquement sur le plan physique. En associant respiration correcte et Pilates, vous êtes mieux à même d’exécuter des mouvements avec une puissance et une efficacité maximales. Le Pilates enseigne des éléments comme la qualité de la respiration et l’alignement correct du corps. En faisant travailler votre esprit et votre corps, vous récoltez les plus grands bienfaits du Pilates. C’est un entraînement bénéfique pour la santé physique générale ainsi que pour le bien-être mental.

Mais qu’est-ce qui différencie le Pilates des autres sports ? Dans cet article, nous abordons les éléments qui différencient le Pilates des autres entraînements physiques et les raisons pour lesquelles ces distinctions sont si importantes.

Parmi les entraînements physiques qui partagent des points communs avec le Pilates figurent le yoga, le tai chi, la barre et même la natation.

Pilates et yoga

Le Pilates et le yoga ont beaucoup en commun, mais ne sont pour autant pas du tout interchangeables. Le yoga ressemble davantage à une forme de méditation active, dans laquelle celui qui pratique (le yogi) réalise des postures appelées « asanas » pour créer une expérience physique, mentale et émotionnelle dans l’ensemble de son corps.

Le Pilates en revanche consiste à apprendre à entraîner plusieurs groupes de muscles en même temps en effectuant des mouvements fluides et contrôlés. Cela ne signifie pas qu’il n’y a pas ou qu’il ne peut pas y avoir un aspect spirituel ou émotionnel dans le Pilates. Tout mouvement peut être méditatif lorsqu’il est effectué en pleine conscience. Le Pilates est plus une façon de ré-entraîner le corps à bouger selon des schémas de mouvements plus efficaces, et au final, plus sûrs.

Par exemple, il met l’accent sur le fait de bien respirer et aide à maintenir un bon alignement entre la colonne vertébrale et le bassin. En fin de compte, il permet au corps et à l’esprit de se concentrer pour effectuer des mouvements fluides, ce qui favorise une conscience aiguë du corps. Il peut alors être utile dans des domaines allant du stress jusqu’aux douleurs dorsales, en passant par le renforcement de la ceinture abdominale.

Pilates et tai chi

Le tai chi est un art martial chinois interne, ce qui signifie qu’il se concentre davantage sur le développement intérieur que sur le développement physiologique. Il allie les concepts de mouvement, de méditation et (parfois) de médecine chinoise traditionnelle, ou MCT. Le tai chi ne demande pas la même quantité de mouvements que le Pilates, mais tous deux visent au renforcement des muscles et de la mémoire autonome.

Pilates et barre

La barre est un type d’entraînement hybride qui emprunte des éléments de la danse classique, du yoga et du Pilates. Son nom vient de l’utilisation d’une barre de danse classique pendant l’entraînement. Comparée au yoga, au Pilates et au tai chi, la barre est beaucoup plus physique, moins mentale, et généralement pratiquée sans composante spirituelle.

Pilates et natation

Le Pilates comme la natation se concentrent sur la réalisation de mouvements doux et répétitifs. Ils se ressemblent parce qu’ils contribuent tous les deux à la mémoire musculaire. Beaucoup de nageurs trouvent dans leur séance un aspect méditatif et ont hâte de faire leur plongeon quotidien qu’ils voient comme une forme de nettoyage spirituel et émotionnel. De même, apprendre à bien maîtriser sa respiration est un élément majeur du Pilates et de la natation.

Le Pilates partage des similitudes avec d’autres types d’entraînement, mais aucun ne peut le remplacer complètement. Essayez différents programmes d’exercice pour trouver celui qui vous convient le mieux et qui vous offre les meilleurs bienfaits physiques, mentaux et spirituels.

Certaines personnes semblent capables de retenir des informations et d’égrener des faits et des chiffres aisément. D’autres, au contraire, peinent souvent à se souvenir des choses les plus simples.

Il est important de ne pas paniquer si vous vous rendez compte que vous avez des tendances à oublier. Des études ont en effet montré que la mémoire diminue naturellement avec l’âge. Ce phénomène n’est donc pas forcément le signe d’un problème plus grave.¹ Le fait d’oublier peut toutefois s’avérer agaçant, qu’il s’agisse de la gêne ressentie lorsqu’on oublie le prénom d’une personne ou de la frustration d’avoir égaré ses clés de maison ou de voiture.

Soyez bienveillant envers votre esprit

Fort heureusement, il existe des façons d’améliorer sa santé physiologique. Les pertes de mémoire constituent une partie naturelle du processus de vieillissement et peuvent aussi être liées à notre patrimoine génétique. La bonne nouvelle, c’est que nous pouvons adopter certaines mesures pour conserver un bon équilibre mental et améliorer notre mémoire :

1. Consommer moins de sucre

Nous savons tous que l’excès de sucre nuit à notre santé. Cependant, en plus de l’impact sur le corps, saviez-vous que le sucre pouvait également avoir des conséquences sur la mémoire ? Des études ont démontré que le sucre était à l’origine d’une mauvaise mémoire et d’une diminution du volume cérébral, en particulier pour la mémoire à court terme. Ainsi, pour bénéficier d’une meilleure santé et d’une meilleure mémoire, essayez de réduire votre consommation de sucre.²

2. Manger des poissons gras ou prendre un complément alimentaire à base d’huile de poisson

De nombreuses études suggèrent que l’huile de poisson, naturellement riche en acides gras oméga-3, peut ralentir le déclin des facultés mentales.³ Si vous aimez les poissons comme le saumon et le maquereau, c’est parfait ! Ne vous en privez pas, car ils sont excellents pour stimuler la mémoire. Si vous n’aimez pas le poisson ou que vous n’en mangez pas, vous pouvez tout de même prendre un complément alimentaire aux oméga-3 de haute qualité pour profiter des mêmes bienfaits.

3. Prendre le temps de méditer

En plus de réduire la pression artérielle et le stress, il a également été prouvé que la méditation pouvait stimuler la mémoire.⁴ La méditation est aussi bonne pour votre corps que pour votre esprit !

4. Surveiller son poids

L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre organisme consiste à maintenir votre poids de forme. Vous éviterez ainsi les maladies liées au surpoids, telles que le diabète et les pathologies cardiovasculaires, et vous diminuerez la pression exercée sur vos articulations. Conserver votre poids de forme est également bon pour votre esprit. En effet, en plus d’être associée à un risque plus élevé de développer la maladie d’Alzheimer, l’obésité peut modifier les gènes liés à la mémoire.⁵

5. Dormir suffisamment

Nous savons tous combien il est pénible d’être fatigué et combien il est alors plus difficile de fonctionner. Il n’est donc pas étonnant que manque de sommeil et mauvaise mémoire aillent de pair. Des recherches montrent ainsi que le manque de sommeil affecte directement la capacité cognitive à retenir l’information.⁶

6. Réduire la consommation d’alcool

La consommation d’alcool s’accompagne d’effets secondaires sur le moment, mais également après. Selon certaines études, la consommation excessive d’alcool altère le cerveau et provoque des pertes de mémoire. Lorsqu’elle devient chronique, elle peut même endommager l’hippocampe, la partie du cerveau responsable de la mémoire.⁷

7. Entraîner son cerveau !

Pour être bon en sport, il faut s’entraîner. Il en va de même pour la mémoire : vous pouvez entraîner votre cerveau de la même manière que votre corps ! Les jeux intellectuels tels que les mots croisés et le sudoku sont des passe-temps amusants et offrent l’avantage supplémentaire de faire travailler le cerveau.

8. Pratiquer une activité physique

L’exercice physique est essentiel pour la santé mentale et physique. Des recherches ont en effet indiqué qu’il peut aider à préserver la mémoire chez les personnes de tous âges. Une activité physique régulière, particulièrement en milieu de vie, est associée à une réduction du risque de démence.⁸

9. S’offrir un peu de chocolat (noir)

Excellente nouvelle pour les accros au chocolat : le cacao est rempli d’antioxydants appelés flavonoïdes, particulièrement bénéfiques pour le cerveau. Des études ont montré que les personnes qui consommaient du chocolat noir possédaient une meilleure mémoire que celles qui mangeaient du chocolat blanc, dépourvu de flavonoïdes.⁹

Les pertes de mémoire touchent de nombreuses personnes et beaucoup d’entre elles en souffrent. Quel que soit votre âge, il est toujours temps d’agir pour donner un coup de fouet à votre santé physiologique et vous mettre dans les meilleures conditions pour conserver une excellente mémoire.

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/joim.12533 [↩]
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970578/ [↩]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3262608/ [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/ [↩]
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728728/ [↩]
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3413705/ [↩]
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3548359/ [↩]
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18570697/ [↩]
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21324330/ [↩]

Êtes-vous prêt à prendre un nouveau départ qui a du sens ? Voulez-vous définir des objectifs en harmonie avec vos valeurs et vos forces ? Est-ce que vous vous demandez si le fait d’atteindre ces objectifs vous offrira un sentiment de joie et d’accomplissement ?

Utiliser votre ikigai peut guider vos décisions pour atteindre la réussite et le bonheur. L’ikigai est un concept japonais qui consiste à mener une vie qui a du sens et de la valeur. En termes simples, c’est une raison d’être. Il comporte quatre composants :

            – vos passions ;

            – vos compétences ;

            – votre vocation ou votre carrière ; et

            – votre mission dans la vie.

Les chevauchements sont des éléments qui jouent un rôle dans ces composants :

            – ce que vous aimez faire ;

            – ce pour quoi vous êtes doué ;

            – ce dont le monde a besoin ; et

            – ce pour quoi vous pouvez être rémunéré.

Lorsque les quatre composants sont remplis par les éléments qui l’appuient, l’ikigai apparaît alors facilement et oriente vers des expériences permettant de profiter d’un bonheur durable. C’est bénéfique non seulement pour vous, mais également pour d’autres personnes dans le monde.

Par ailleurs, le fait de l’intégrer dans un nouveau départ est parfait pour définir des objectifs porteurs de sens.

La réflexion

Avant de définir des objectifs, prenez le temps de réfléchir au passé ainsi qu’à vos valeurs et buts actuels.

Posez-vous des questions comme :

            – Qu’ai-je accompli récemment ? / Qu’est-ce que je veux accomplir à l’avenir ?

            – Qu’est-ce que cela m’a fait ressentir ? / Qu’est-ce que je veux ressentir ?

            – Qui ai-je aidé ? / Qui est-ce que je veux aider ?

            – Qu’est-ce qui est important pour moi ?

            – Comment puis-je aider les autres et faire la différence dans le monde ?

            – Quelles sont mes compétences ?

            – Qu’est-ce qui me procure de la joie ?

Réfléchir au sens que vous poursuivez et l’ajuster pour atteindre vos objectifs futurs peut vous aider à décider de ce qui est bon pour vous.

Le sens des priorités

Il n’est pas utile de définir toujours les mêmes objectifs, car en vieillissant, les expériences et l’environnement peuvent tous agir sur l’ikigai (qui évolue tout au long de la vie). En outre, définir des objectifs simplement pour faire comme les autres ne vous aide en aucune façon.

C’est pourquoi il est important d’adapter vos objectifs à ce qui fonctionne pour vous.

Privilégier les actions qui donnent du sens à votre vie en tant qu’individu peut vous aider à réussir. Pour certains, il peut s’agir d’améliorer leur alimentation. Pour d’autres, il s’agit de créer des liens avec leur communauté par le biais du bénévolat. 

Adaptez vos objectifs pendant cette période de nouveau départ pour satisfaire votre ikigai personnel.

L’action

L’ikigai reste un concept philosophique jusqu’à ce que l’action crée des expériences qui le démontrent.

Activez votre Ikigai en :

            – étant proactif plutôt que réactif face aux changements que vous souhaitez apporter ;

            – suivant vos progrès (ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas) ;

            – définissant de petits objectifs qui, au fil du temps, peuvent faire une grande différence ;

            – modifiant des objectifs si nécessaire ; et en

            – restant responsable envers vous-même et les autres.

Vous pourrez plus facilement réaliser ce que vous avez décidé d’accomplir lorsque vos objectifs réfléchis sont en phase avec votre passion, vos compétences, vos valeurs et les besoins de l’humanité.

Développer son ikigai est bénéfique à n’importe quel moment, mais un nouveau départ peut offrir la pause idéale pour y réfléchir.

Passer du temps avec ses proches ? Vivre pleinement ses passions ? Se sentir en sécurité ? Être en bonne santé ? Vivre là où on le souhaite ? Être passionné par son métier ?

Qu’est-ce qui rend la vie belle ?

La réponse à cette question omniprésente est peut-être le secret du bonheur, et le concept japonais de l’ikigai est l’une des explications possibles.

Le mot « ikigai » signifie raison de vivre. C’est la formule japonaise du bonheur. Il s’agit d’un mélange de passions et de talents avec des actions rémunérées qui aident les autres.

Selon la tradition japonaise, vous devez avoir l’ikigai pour vivre une belle vie.

L’ikigai comprend quatre grands composants :

            1. Ce que vous aimez ;

            2. Ce pour quoi vous êtes doué ;

            3. Ce dont le monde a besoin ; et

            4. Ce pour quoi vous pouvez être payé.

Ce que vous aimez

Réfléchissez à vos passions et à vos centres d’intérêt. Pourquoi les aimez-vous tant ?

Bien qu’il y ait souvent une multitude de réponses, l’une des principales raisons devrait être qu’ils vous permettent d’être dans l’instant présent. Ils vous encouragent à arrêter de penser et à profiter tout simplement de la vie.

Ces passions peuvent être :

            – le chant ;

            – la danse ;

            – la lecture ;

            – l’écriture ;

            – la peinture ;

            – le sport ; et

            – l’activité en extérieur.

Ce pour quoi vous êtes doué

Qu’il s’agisse d’un talent naturel ou d’une compétence que vous avez mis des années à maîtriser, l’ikigai vous donne la motivation pour surmonter les obstacles et perfectionner vos compétences.

Dans certaines entreprises, on parle de gestion des talents. Les employés sont placés à certains postes et « cultivés » en fonction de leurs talents personnels.

Réfléchissez aux talents que vous possédez et qui peuvent être utiles au monde.

Est-ce la communication ? Est-ce l’attention portée aux détails ? Êtes-vous un féru d’histoire ? Êtes-vous un expert en chiffres ? Aimez-vous écrire ? Les discours en public vous stimulent-ils ?

Découvrez ce pour quoi vous êtes doué afin de développer votre ikigai.

Ce dont le monde a besoin

Quel est votre but dans le monde ?

Il est facile de se demander quel est le sens de certaines choses. Le fait de répéter les mêmes actions jour après jour sans raison ni direction en particulier dans le domaine du travail, rend la vie déprimante.

Trouver un travail qui aide les autres et contribue au bien-être de tous s’inscrit dans une vie qui a du sens. Décidez d’aider le monde entier grâce à vos forces et compétences, que ce soit dans le cadre de votre travail quotidien ou par le biais d’une autre opportunité, pour donner du sens à votre vie et vous sentir épanoui.

Ce pour quoi vous pouvez être payé

Il y a peut-être beaucoup de choses que vous adoreriez faire tous les jours, mais il est difficile d’être heureux quand les factures à payer s’accumulent.

L’un des aspects importants de l’ikigai est d’être rémunéré correctement pour votre travail. Il est important de reconnaître sa valeur, mais elle doit également être reconnue de façon pécuniaire. 

Même si cela peut prendre du temps, de la créativité et de la détermination, il est essentiel d’identifier ce que vous aimez, ce pour quoi vous êtes doué, ce dont le monde a besoin et les opportunités de rémunération.

Que signifie « être résilient » ?

Quel que soit notre âge, nous sommes tous confrontés aux inévitables aléas de la vie. La résilience désigne la capacité à faire face à ces événements difficiles et à s’en remettre. Cela ne veut pas dire que l’on ne ressent ni bouleversement émotionnel ni variations du niveau de stress. C’est la façon dont on gère la douleur émotionnelle et la souffrance qui fait toute la différence.

L’athlète olympique James Ellington travaille régulièrement sur sa résilience. À cause d’un grave accident de moto qui l’a contraint à se déplacer en fauteuil roulant, il a connu un bouleversement qui a menacé non seulement sa carrière, mais aussi sa vie. Malgré tout, il a montré sa résilience et sa détermination en se remettant à la compétition sportive de haut niveau.

Le plus important à savoir au sujet de la résilience, c’est que nous avons besoin de temps pour la construire. Elle ne se bâtit pas du jour au lendemain et nécessite de l’engagement. C’est comme relever un grand défi sportif : cela demande du temps, de la concentration mentale, de la force et un bon réseau de soutien. Vous subirez peut-être quelques revers en chemin, mais vous finirez par voir tout le chemin parcouru et vous en serez très heureux.

Dans cette optique, nous vous donnons quelques conseils pour améliorer votre résilience, et nous vous encourageons à créer votre plan d’action avec James Ellington.

Faites le plein d’énergie et prenez soin de vous

En prenant soin de vous, vous préparez votre esprit et votre corps à affronter des situations qui demandent de la résilience. Il s’agit avant tout d’écouter votre corps et de concentrer votre attention sur vos propres besoins et sentiments. Pratiquez des activités que vous appréciez et qui vous relaxent, telles que le sport, la pleine conscience, la lecture ou tout simplement prendre du temps pour vous. Elles diffèrent pour chacun d’entre nous.

Ce que fait James Ellington :

Nos priorités changent constamment et il peut être facile d’oublier de prendre du temps pour soi. J’essaie de faire quelque chose qui me fait me sentir bien chaque jour, comme faire du sport, apprendre et passer du temps avec ma famille et mes amis. J’aime aussi laisser mon esprit vagabonder sur des sujets qui m’intéressent, ce qui m’aide à rester détendu et serein.

Votre action : _________________________________________________________________________

Entraînez votre cerveau à voir les points positifs et négatifs

Le cerveau est un organe très complexe, et il est parfois plus difficile de repérer les points positifs que les points négatifs. Pourquoi ? Notre cerveau réserve les hormones du bonheur (dopamine, sérotonine et ocytocine) aux moments où nous satisfaisons un besoin vital. Il les libère uniquement sous la forme de brèves sécrétions qui sont rapidement métabolisées, d’où l’importance pour nous de trouver des moyens de stimuler leur production.

Lorsque vous cherchez à être heureux, votre cerveau vous alerte automatiquement si un obstacle vous empêche de satisfaire vos besoins. Une fois cet obstacle surmonté, il passe au suivant. Il existe un moyen simple de rediriger cette négativité naturelle afin de penser de manière plus positive. Élaborez un circuit de positivité en passant une minute à rechercher les côtés positifs, ce trois fois par jour pendant quarante-cinq jours. Une habitude positive se formera alors dans votre cerveau. Pendant ce processus, réfléchissez aux influences externes susceptibles d’avoir un effet sur votre circuit de positivité, comme votre réseau de soutien, un juste équilibre entre vie professionnelle et vie privée, etc.

Ce que fait James Ellington :

Je prends de la distance par rapport aux énergies négatives, y compris mes propres pensées négatives, et je me rappelle que je crée ma propre vision des choses. Ceci étant dit, certaines formes de négativité (comme la critique) sont nécessaires pour éviter la complaisance, et reconnaître leur importance aide à mieux les gérer.

Votre action : _________________________________________________________________________

Exercez votre mental en apprenant en permanence

Nous savons tous que faire beaucoup de sport (avec du temps, une bonne alimentation et de la patience) nous permet de développer notre masse musculaire. À défaut, nos muscles s’affaiblissent. Le même concept s’applique à la force mentale. Modifier sa façon de penser est nécessaire, mais il faut également effectuer des exercices qui aident à gérer les émotions de manière positive.

Ceux-ci peuvent être aussi simples ou complexes que vous le souhaitez. Commencez par un exercice simple et pratiquez-le régulièrement : cela peut prendre la forme d’une nouvelle activité, comme apprendre à jouer d’un instrument ou finir un casse-tête ou un puzzle. Ensuite, vous pourrez ajouter de nouvelles stratégies de travail mental à votre routine quotidienne pour vous aider à renforcer votre mental.

Ce que fait James Ellington :

J’aime participer à des conversations stimulantes avec des personnes que je ne connais pas très bien. De cette façon, je sors de ma zone de confort de communication avec ma famille et mes amis. J’entends des avis différents sur différents sujets et je participe à des débats instructifs.

Votre action : _________________________________________________________________________

Maintenez des relations sociales

Il est important d’avoir un réseau social solide autour de soi, qu’il s’agisse d’amis, de membres de la famille ou de collègues. Votre réseau social vous protège pendant les périodes de crise. Le simple fait de parler d’une situation avec quelqu’un ne vous débarrassera pas forcément de vos inquiétudes. Toutefois, vous pourrez exprimer vos sentiments, obtenir de l’aide, recevoir des commentaires positifs et trouver d’éventuelles solutions à vos problèmes.

Il n’est pas toujours nécessaire de se voir en personne. Grâce à la technologie, il est aujourd’hui beaucoup plus facile de communiquer avec des personnes dans le monde entier à n’importe quel moment. La vie prend parfois un rythme effréné et l’on peut vite se retrouver débordé, seul face à un problème. Il est donc primordial de prévoir du temps avec les autres. Cela fera le plus grand bien à votre esprit.

Ce que fait James Ellington :

J’aime toujours me tourner vers ma famille et mes amis proches, car je sais l’impact positif qu’ils ont sur moi lors des périodes difficiles. Il est aussi important pour moi d’échanger avec d’autres athlètes pour faire face à des situations difficiles, car ils peuvent avoir ressenti les mêmes choses. Ils peuvent ainsi vraiment me comprendre et m’offrir un regain de motivation.

Votre action : _________________________________________________________________________

Définissez des objectifs

L’élément le plus important à considérer lorsque l’on établit des objectifs est d’être réaliste, et cela s’applique même quand un problème survient. Si vous vous sentez dépassé par une situation, prenez du recul pour simplement évaluer ce qui se passe. Réfléchissez aux éventuelles solutions, puis décomposez-les en étapes réalisables.

Il est certes important d’examiner la situation dans son ensemble, mais créer des étapes plus petites peut aider à mesurer ses progrès. Par ailleurs, reconnaître tout ce que l’on a accompli est essentiel.

Ce que fait James Ellington :

J’ai toujours un objectif principal à l’esprit, mais pour y parvenir, j’aime bien le décomposer en plusieurs étapes. Cela me permet de travailler de manière réaliste pour atteindre mon but principal sans ressentir de pression inutile, et d’éprouver un sentiment d’accomplissement à chaque fois que je franchis une étape plus petite.

Votre action : _________________________________________________________________________

Réfléchir, se ressourcer et se reconstruire

Nous ignorons les défis qui nous attendent, mais il est capital d’utiliser notre résilience pour avancer dans la vie malgré tout, sur les plans physique, personnel, professionnel, émotionnel et social. Lorsque nous réfléchissons à nos objectifs, nous devons sans cesse considérer les enseignements tirés du passé pour façonner les opportunités à venir. Quel que soit votre âge, nous vous recommandons d’adopter régulièrement trois démarches importantes, dans la lignée des conseils ci-dessus, pour augmenter votre résilience : réfléchir, se ressourcer et se reconstruire.

Nous espérons que vous avez aimé créer votre plan d’action de résilience personnel. Suivez-nous sur les réseaux sociaux pour voir James Ellington accomplir ses actions, et n’oubliez pas de nous identifier dans vos activités !

Ce mot peut paraître long et compliqué, mais la chromothérapie est une « thérapie des couleurs » s’appuyant sur l’impact de certaines couleurs sur notre santé physiologique. Il suffit de regarder la manière dont nous décorons notre maison ou les couleurs de vêtements que nous portons pour se rendre compte de l’impact des couleurs sur notre façon de penser et notre ressenti. La culture et les coutumes en sont aussi un bon exemple : la mariée porte du blanc ou de l’ivoire le jour de son mariage pour symboliser la pureté et les personnes se rendant à un enterrement portent du noir pour exprimer le deuil.

En faisant le « bon » choix de couleurs, vous êtes sur la bonne voie vers un bon équilibre mental. De plus, il n’y a pas de bon ou de mauvais choix en matière de couleurs. Il s’agit juste de comprendre les émotions que vous apportent certaines couleurs. Par exemple, vous êtes-vous déjà senti mieux après avoir donné un coup de peinture fraîche à un mur ?

Quels sont les bienfaits de la chromothérapie sur la santé ?

La chromothérapie ne consiste pas uniquement à choisir des couleurs adaptées à votre mode de vie. Il s’agit d’utiliser les couleurs et des lumières colorées afin de traiter les problèmes de santé physique et mentale, entraînant des changements subtils dans notre humeur et notre organisme.

Thérapie à la lumière blanche

Un des exemples les plus évidents de la manière dont la lumière et les couleurs peuvent affecter notre humeur est la météo. Comment vous sentez-vous lorsque le ciel est gris ? Et lorsqu’il est bleu ? Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un trouble reconnu menant certaines personnes à vivre des épisodes de dépression lors du passage de l’été à l’hiver. Au cours de cette période, les jours raccourcissent et la quantité de lumière naturelle est moins élevée. Un des traitements suggérés pour le TAS est la luminothérapie : le patient s’assoit à côté d’une lumière spéciale qui simule la lumière du soleil dont il manque pendant l’hiver. Cette méthode est censée encourager le cerveau à augmenter la production de sérotonine, l’hormone du bonheur, tout en réduisant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, pour un meilleur équilibre mental.¹

Thérapie à la lumière bleue

La thérapie à la lumière bleue peut être utilisée pour traiter la jaunisse, un trouble pouvant toucher les adultes et, le plus souvent, les bébés. Elle entraîne un taux élevé de bilirubine dans le sang, engendrant une teinte jaune visible dans les yeux et sur la peau. Ce trouble est souvent traité à l’aide de la photothérapie à lumière bleue. Le bébé est placé sous une lampe halogène ou fluorescente bleue pendant son sommeil pour que son sang et sa peau puissent absorber les ondes lumineuses, ce qui contribue à éliminer la bilirubine de son système.

Mais la lumière bleue n’a pas que des effets positifs ! Il s’agit du type de lumière émise par les appareils électroniques tels que les téléphones mobiles et capable d’éliminer la mélatonine, l’hormone du sommeil. C’est pour cela que le fait d’utiliser votre téléphone la nuit peut nuire à la qualité de votre sommeil.

Thérapie à la lumière verte

Des recherches sont en cours sur les effets de la thérapie à la lumière verte pour soulager la douleur, notamment les migraines² , et les résultats suggèrent qu’une exposition à une fine bande de lumière verte peut réduire la sensibilité à la lumière ainsi que l’intensité des maux de tête. Certaines études ont démontré que la lumière verte est nettement moins susceptible de déclencher une migraine que la lumière blanche, bleue, ambrée ou rouge. 20 % des personnes ayant participé aux essais ont déclaré avoir constaté une amélioration de leurs symptômes grâce à la lumière verte.³

Chromothérapie à la maison

Bien que certaines lumières et couleurs soient reconnues pour les bienfaits qu’elles peuvent avoir sur votre santé physiologique, il existe de nombreuses façons d’utiliser les couleurs chez vous et dans votre vie afin d’améliorer votre équilibre mental. Lorsque vous choisissez une couleur, qu’il s’agisse de vêtements ou de peinture pour un mur, optez pour une couleur qui vous plaît et vous rend heureux. En particulier chez vous, réfléchissez à la fonction de chaque pièce. Par exemple, dans une chambre ou une salle de bain, vous aurez probablement envie d’une couleur apaisante et relaxante, tandis que dans une cuisine ou une salle à manger, vous préférerez peut-être une couleur plus vive et énergisante. Vous pouvez également essayer les luminothérapies mentionnées précédemment en vous achetant une lampe TAS, une paire de lunettes anti-lumière bleue ou en testant le traitement à la lumière verte si vous souffrez de maux de tête réguliers ou de migraines. Des recherches supplémentaires sont nécessaires afin de mieux identifier les effets de la chromothérapie, mais elle peut s’avérer être un moyen simple et efficace d’améliorer votre santé physiologique. Cependant, ne misez pas exclusivement dessus pour traiter des problèmes de santé et demandez toujours conseil à votre médecin. Pourquoi ne pas essayer ?

1. https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/treatment/ [↩]
2. https://hms.harvard.edu/news/green-light-migraine-relief [↩]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4939697/ [↩]

Les blessures sportives surviennent fréquemment chez la plupart des personnes qui pratiquent régulièrement n’importe quelle forme d’entraînement physique.

Il s’agit le plus souvent de blessures légères, mais plus vous pratiquez, plus vous risquez de souffrir d’une blessure plus grave à un moment ou à un autre. Les entorses, foulures, fractures et blessures spécifiques à un sport, comme le genou du coureur et le coude du joueur de tennis, peuvent un jour vous forcer à faire une pause afin de récupérer.

Mais que se passe-t-il une fois que votre corps est guéri ? Vous êtes peut-être prêt physiquement, mais est-ce le cas du point de vue mental ou physiologique ? Après un temps mort, il se peut que vous ayez du mal à vous « remettre en selle ». Une baisse de forme physique aura assurément un impact sur votre confiance en vous à l’heure de reprendre ce que vous aimiez faire auparavant, en particulier si vous pratiquez une activité dans le cadre de compétitions où vos capacités sont évaluées. Des études ont démontré que les athlètes blessés éprouvent simultanément des troubles de l’humeur ainsi qu’une faible estime de soi,¹ ce qui peut rendre plus difficile la reprise de l’entraînement sportif ou physique.

Doute, peur, anxiété, mauvaise estime de soi : que pouvez-vous faire pour soigner ces traumatismes psychologiques qui peuvent persister longtemps après la guérison des blessures physiques ?

Définissez des objectifs clairs et raisonnables

Le fait de ne pas être parfait n’a rien à voir avec le fait d’échouer. Vous devrez accepter une petite baisse de vos performances, et il sera alors temps de revoir vos objectifs et de vous assurer qu’ils sont bien établis. Soyez précis et veillez à ce que vos progrès soient mesurables. Vous pouvez être sûr qu’au fil du temps, vous réaliserez vos objectifs. En vous préparant à réussir, vous atteindrez sans aucun doute un meilleur équilibre mental.

Pratiquez la pleine conscience et la visualisation

D’après certaines études, lorsque nous nous voyons faire quelque chose, cela stimule la même région de notre cerveau qui s’active quand nous le faisons réellement.² Ne vous préoccupez pas de ce que vous ne pouvez pas faire et ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas sûr de pouvoir reprendre. Concentrez-vous pleinement sur ce que vous voulez accomplir. Imaginez-vous prendre plaisir à vous entraîner à nouveau et laissez votre voix intérieure dessiner cette image dans votre esprit.

Prenez conscience de vos frustrations

Il est important de ne pas vous attarder sur des sentiments négatifs et de réaliser que vous avez le droit d’être triste ou frustré. Le chagrin n’est pas réservé aux personnes qui perdent un être cher. Les étapes communément acceptées que sont le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l’acceptation s’appliquent à quiconque a déjà perdu une chose à laquelle il tenait beaucoup. Si le sport, votre équipe ou le sentiment de réussite que vous aviez l’habitude de ressentir vous manque, c’est tout à fait normal. Acceptez ces sentiments et prenez les choses en main pour aller de l’avant et en ressortir plus fort.

Demandez de l’aide si nécessaire

Il n’y a rien de mal à admettre que vous êtes en difficulté. Aucun athlète professionnel n’atteint son niveau sans l’aide et le soutien d’un bon coach, au minimum. Rien ne vous oblige à vous battre seul. Qu’il s’agisse d’un coach, d’un thérapeute ou même d’un ami, le fait d’avoir une personne à qui parler peut vous aider à exprimer vos inquiétudes et à les voir sous un autre jour pour mieux les comprendre.

Les blessures se produisent, mais savoir comment gérer votre récupération facilitera les choses d’un point de vue mental et physique, et vous permettra de pratiquer à nouveau votre activité préférée dès que possible.

1. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199009060-00004 [↩]
2. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0068910 [↩]

Vous devez vous demander ce que peuvent bien être les hormones du « bien-être »; Comme leur nom l’indique, ces hormones sont responsables du sentiment de bien-être et nous aident à maintenir un bon équilibre mental. Mais que sont-elles exactement et comment peuvent-elles influencer notre santé physiologique ?

Nos hormones sont principalement des messagers chimiques qui circulent dans le sang et envoient au cerveau des signaux qui affectent différents processus corporels, notamment l’humeur. Il existe quatre hormones en particulier qui apportent des sentiments de bonheur et de joie :

• La dopamine est un neurotransmetteur chargé de nous procurer des sensations agréables. Elle nous aide également à atteindre nos objectifs et à trouver des choses intéressantes.

• La sérotonine est un autre neurotransmetteur qui participe à la régulation de l’humeur et nous aide également à dormir, à apprendre et à mémoriser des choses.

• L’ocytocine est parfois appelée hormone de l’amour et favorise le lien, la confiance et l’empathie.

• Les endorphines sont un analgésique naturel produit en réponse au stress ou à l’inconfort. Elles augmentent également lorsque vous participez à des activités qui génèrent des récompenses, telles que manger ou faire de l’exercice.

Comment soutenir la production d’hormones du bien-être ?

Câlinez un chien ! Il a été démontré que les niveaux d’ocytocine d’une personne augmentent lorsqu’elle câline un chien ¹ , comme si vous aviez besoin d’une excuse ! Il n’est pas nécessaire que ce soit votre chien, donc si vous n’avez pas de chien, câlinez celui d’un ami.

Yoga et pleine conscience. Des études ont suggéré que certaines pratiques qui réduisent naturellement le stress et l’anxiété, comme le yoga, sont également excellentes pour notre santé physiologique car elles libèrent des endorphines et favorisent la production d’ocytocine. ²

Écouter de la musique. D’autres études ont montré qu’écouter de la musique que vous trouvez agréable peut augmenter la production de sérotonine et d’ocytocine, les hormones du bien-être. Une de ces études a mesuré les niveaux d’ocytocine d’un groupe de chanteurs après une leçon de chant et a constaté qu’en plus d’une sensation de satisfaction plus importante évoquée par plusieurs d’entre eux, leurs niveaux d’ocytocine avaient tous augmenté. ³

Faire du sport. Augmenter votre fréquence cardiaque en participant à toute forme d’exercice favorisera des sensations positives, car il a été démontré que la pratique d’exercice physique libère des endorphines.⁴

Prendre un bain de soleil. Il ne s’agit pas de s’exposer assez longtemps pour attraper un coup de soleil, mais des études ont montré que 10 à 15 minutes d’exposition quotidienne à la lumière naturelle peuvent augmenter vos niveaux de sérotonine et d’endorphines.⁵

Penser aux compléments alimentaires. Le sujet nécessite des études supplémentaires, mais des compléments alimentaires ont été associés à la production de certaines hormones du bonheur. Le thé vert et les probiotiques, par exemple, favoriseraient la libération de dopamine et de sérotonine.

L’importance du sommeil. Le sommeil n’augmente pas directement les niveaux d’hormones du bien-être, mais un manque de sommeil peut diminuer l’équilibre de la dopamine, ce qui peut avoir un impact négatif sur l’humeur. Pour maintenir un bon équilibre mental tout au long de la journée, essayez d’établir une heure de coucher régulière.

Être heureux est un sentiment merveilleux et auquel nous aspirons tous. La vie peut parfois nous donner du fil à retordre, mais en nous concentrant sur ces moyens d’augmenter naturellement les hormones du bonheur, nous mettons toutes les chances de notre côté pour faire face aux défis de la vie. Au moins, c’est une bonne excuse pour câliner un chien !

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290532/ [↩]
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768223/ [↩]
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12814197/ [↩]
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6091217/ [↩]
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/ [↩]

Comment aborder les grands défis de l’existence

Chacun réagit différemment au stress, mais personne ne le sollicite. Il nous tombe souvent dessus alors qu’on ne l’attend pas. Nous avons beau essayer de nous adapter, tout changement entraîne un certain stress, car il bouleverse nos habitudes.

Les périodes de grands changements sont stressantes, et les événements marquants sont souvent ceux sur lesquels on a l’impression de n’avoir aucune emprise.¹ Le divorce, le chômage et les difficultés financières font bien évidemment partie des moments de détresse de la vie. Nous sommes nombreux à devoir affronter ces défis à un moment ou un autre.

Pourtant, même les étapes positives, comme les déménagements, les mariages ou les naissances, peuvent être de grandes sources de stress. Même si ce sont des moments de bonheur et d’allégresse, ils nous obligent à déployer des ressources inhabituelles, nous perturbent et suscitent des sentiments d’anxiété.

Une approche positive

Il ne faut pas vouloir chercher à supprimer totalement le stress. Ce serait peine perdue. Mieux vaut s’efforcer de l’accepter et adopter la meilleure attitude possible pour le gérer.

En positivant et en prenant le temps de se détendre, il est possible de limiter les effets du stress.

Cet article aborde quelques-uns des « grands événements » de la vie, positifs ou négatifs, et propose des moyens pour les affronter de façon proactive.

Le déménagement

Pour certains, quitter sa maison ou son appartement pour entamer une nouvelle vie est un réel bouleversement qui s’accompagne de doutes et d’émotions. Si vous êtes concerné par un déménagement, essayez de vous concentrer sur autre chose. Projetez-vous dans votre nouvelle maison. Visualisez-la, et imaginez comment vous vous sentirez une fois confortablement installé dans votre nouvel environnement.

La « pleine conscience » est un outil puissant et facile à utiliser pour réduire le stress, notamment dans cette situation.² Grâce à des techniques de méditation et de respiration, elle aide à ramener votre attention sur l’instant présent. En trouvant des moments de calme dans le chaos d’un déménagement, vous atteindrez une certaine tranquillité et pourrez vous « mettre en phase » avec votre nouvel espace.

La pleine conscience permet d’analyser ce qui se passe autour de soi de manière plus lucide, en détournant son attention de la source de stress. Son effet sur le fonctionnement du cerveau a été démontré.

Le mariage

Vous êtes impatient et nerveux à l’idée du grand jour ? Tant mieux ! Profitez de cette énergie et défoulez-vous par le sport.

Tout à fait ! L’exercice est un excellent moyen pour évacuer le stress. Il calme les esprits et il détend. Il vous aide aussi à vous sentir fort mentalement. La meilleure option est l’exercice en solo, car les personnes avec lesquelles vous pourriez avoir envie de faire du sport seront sans doute présentes à votre mariage. Et devinez de quoi elles auront envie de parler…

Course à pied, vélo, marche… tout est une question d’élan. Un pas devant l’autre, sans penser au plan de table, à la famille, ni au lieu de réception.³ Rien que vous, le grand air et votre cœur qui bat… C’est euphorisant !

Si vous grimacez à l’idée de faire du sport, sortez tout de même vous promener. Vous vous sentirez frais et dispos pour braver le grand jour. Pendant une séance d’exercice, l’intensité émotionnelle ressentie baisse, vos idées sont plus claires et vous gérez plus sereinement les problèmes.

Le licenciement

Dans cette situation, il est naturel de se sentir en colère, bouleversé ou abattu. Plus que jamais, il est important d’essayer de comprendre et d’accepter qu’il est impossible de changer certaines choses dans la vie, même avec la meilleure volonté du monde. Et cela ne tient pas toujours à vous.
Les soucis professionnels sont l’une des premières causes de stress. Ils sont source d’épuisement et d’anxiété. En admettant que vous ne pouvez pas changer certaines situations professionnelles inéluctables, vous identifierez également les éléments dont vous avez le contrôle.

C’est le secret. En prenant de l’âge, beaucoup confessent qu’un licenciement peut se transformer en un événement positif de la vie. En laissant libre cours à la frustration et au ressentiment causés par la perte d’un emploi, on se concentre sur les nouvelles possibilités qui s’ouvrent à soi.
Le licenciement marque une fin, certes, mais seulement celle d’un chapitre de la vie. Il faut le considérer comme une chance pour tourner la page, et se tourner par exemple vers une occupation que l’on a toujours convoitée…

Le deuil

Dans les moments de vive émotion et de confusion qui suivent la perte d’un être cher, il peut être difficile de faire face au quotidien. Il n’est pas rare de se renfermer sur soi et de ne plus avoir envie de parler à personne. C’est pourquoi il est important de prendre le temps de faire son deuil, pour digérer ses émotions.

Mais il ne faut pas négliger le soutien des amis et de la famille, même si cela implique des efforts. Se rappeler la force des relations humaines peut vraiment aider dans ces tristes circonstances. Que vous cherchiez une oreille attentive, une main tendue pour vous aider à organiser des obsèques ou juste une bonne âme pour vous faire quelques courses, le lien avec les autres pourra être une source de grand réconfort. Parfois, la seule présence d’une personne, même silencieuse, peut être extrêmement apaisante. S’appuyer sur autrui ne fait pas de vous quelqu’un de vulnérable, mais démontre votre présence d’esprit. En effet, le soutien de personnes de confiance est essentiel.

Le divorce

La fin d’une relation, qui plus est d’un mariage, peut entraîner un sentiment d’abattement, souvent associé à une détresse émotionnelle compréhensible. Vous vous remettez en question et commencez à analyser à l’excès ce que vous auriez pu faire mieux ou différemment.

Dans pareille situation, les techniques de « visualisation et de renforcement positifs » sont très utiles.⁴ Elles vous invitent à vous concentrer sur les moments positifs de votre vie, ceux qui vous inspirent le plus de reconnaissance. Au début, vous aurez peut-être du mal à réfléchir aux aspects positifs de votre vie avant la rupture, et même à vous en souvenir. Alors envisager la suite n’est pas simple non plus…

Mais vous y arriverez avec le temps, en entraînant votre esprit à positiver. Vous pouvez commencer par noter chaque soir trois événements réussis ou agréables de votre journée. Aussi simpliste qu’il puisse paraître, cet exercice a en fait montré qu’il était possible de changer sa vision du monde en recherchant les points positifs là où on ne les soupçonnait pas auparavant.

En faisant l’effort de positiver, vous vous entraînerez à revoir vos perspectives et à considérer l’avenir autrement, avec espérance. Cela passera par la reconnaissance et l’acceptation des changements ayant mené à la séparation. En décidant de la manière dont vous ferez face à la situation, vous ouvrirez le champ des possibles pour un nouveau départ. Cela ne se fera pas du jour au lendemain, mais vous saurez rebondir.

Nous passons tous par des moments difficiles. Le stress associé aux changements de la vie est inévitable. En revanche, il est possible d’en gérer les effets, en commençant par comprendre cette détresse et en l’affrontant de façon positive et concrète.

Ce n’est pas un combat difficile, ni un combat solitaire. Au prix de quelques efforts et avec le soutien de vos proches, vous pourrez envisager puis concrétiser un avenir plus radieux.

1. https://www.inc.com/larry-alton/the-7-most-stressful-life-changes-and-how-to-cope-with-them.html [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967 [↩]
3. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201704/need-midday-energy-boost-skip-the-caffeine-take-walk [↩]
4. https://www.psychologytoday.com/gb/blog/living-forward/201806/3-effective-visualization-techniques-change-your-life [↩]

Parfois, la vie nous met face à des imprévus. Un gros coup dur nous tombe dessus brutalement.  Ce n’est pas forcément quelque chose de grave, juste un événement que nous n’avions pas prévu et sur lequel nous n’avons aucun contrôle. Que faire dans ce cas-là ?

Vous vous demandez peut-être où nous voulons en venir. Ce que nous voudrions vous faire comprendre, c’est que même si vous n’aviez aucun contrôle sur ce coup dur, vous avez maintenant le choix sur la manière dont vous allez réagir. Vous pouvez reprendre le contrôle.

Une des options consiste à fuir, à faire l’autruche et tout ce qui est possible pour éviter d’y faire face. Une autre option pourrait être d’essayer d’ignorer le problème en espérant qu’il disparaisse de lui-même et que tout finisse par rentrer dans l’ordre. Vous pourriez aussi vous focaliser dessus et le laisser vous ronger. Mais vous pouvez également positiver, inverser vos pensées négatives et décomposer le problème en plusieurs parties gérables. Cela permet de ne pas se sentir submergé et d’être probablement dans une bien meilleure posture pour faire face. Comme le dit toujours notre fondateur Bob Lemon : « Focalisez-vous sur ce que vous voulez et non sur ce que vous ne voulez pas. »  

Mais comment faire ? Heureusement, il existe des outils pour vous y aider et nous en avons déjà évoqués beaucoup dans notre Lifeplus formula. Voici ceux que nous aimerions vous présenter ou vous rappeler en particulier :

• pleine conscience et méditation
• phrases positives
• écothérapie
• thérapie florale
• exercice physique et sommeil

Commençons par la pensée positive. D’où vient-elle ?

Cette question peut paraître idiote car nous savons qu’elle vient de l’intérieur. Elle vient également de notre façon de penser et de nous comporter. Comme l’affirmait William James, le frère du romancier Henry James, dans The Principles of Psychology en 1890, les relations entre émotions et comportement fonctionnent à double sens.

Nous savons tous que lorsque nous sommes tristes, nous avons tendance à afficher une mine triste, et qu’au contraire, lorsque nous sommes heureux, notre comportement reflète cette émotion. Mais William James a avancé l’hypothèse selon laquelle si nous inversions cette tendance et si nous nous comportions comme si nous étions heureux, nous nous sentirions effectivement heureux¹ . Cela vaut également pour la pensée positive. Selon l’écrivain, le principe de la pensée positive peut s’appliquer au comportement. Ainsi, nous devrions pouvoir inverser nos pensées négatives en agissant de manière positive. Les phrases positives sont un bon point de départ. En les déclarant à voix haute, nous avons plus de chances d’afficher un comportement positif qui, à son tour, entraînera un état d’esprit positif. Songez à tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Tous les soirs, vous pouvez faire une liste des choses positives qui vous sont arrivées durant la journée. N’oubliez pas de vous concentrer sur ce que vous voulez et non sur ce que vous ne voulez pas.

Le positivisme émane également des personnes qui nous entourent. Essayez de vous entourer de personnes positives, vous verrez rapidement que cela déteindra sur vous. L’inverse se vérifie également : les émotions peuvent être très communicatives.

Mais parfois, dans certaines situations, positiver peut s’avérer difficile. Le problème peut sembler trop conséquent pour y faire face et c’est probablement le cas ! Ou du moins de la manière dont vous l’abordez. Alors décomposez-le. Quels sont les éléments positifs que vous pouvez trouver ?

Vous verrez que le fait de vous focaliser sur le moment présent peut aider. Pleine conscience, méditation, écothérapie et thérapie florale sont d’excellents outils pour commencer.  

Faire de l’exercice pour positiver

Quand nous faisons du sport, notre corps produit des endorphines, l’hormone du bonheur, et il est bien plus facile de positiver quand nous sommes heureux. Si possible, commencez votre journée par une marche rapide. S’il fait beau, pourquoi ne pas en profiter pour faire une séance d’écothérapie ? Vivez l’instant présent et soyez attentif à ce qui vous entoure, à ce que vous voyez, aux odeurs et aux sons. Ou faites une petite séance de thérapie florale si vous avez la chance de vivre à la campagne ou d’avoir accès à un parc.  Le jardinage permet de faire de l’exercice tout en faisant corps avec la nature. Faites du yoga pour recentrer vos pensées, ou une séance de sport pour relativiser.  Les bénéfices de l’activité physique pour la santé mentale sont indéniables.

Sommeil et santé mentale

« Ça ira mieux après une bonne nuit de sommeil ! » Nous avons tous entendu ce conseil à de nombreuses reprises, et c’est vrai. Le sommeil est important.  Lorsque vous dormez, cela donne à votre corps le temps de se développer, de guérir et de se régénérer. Mais cela permet également à votre cerveau de se préparer pour la journée suivante en traitant, regroupant et archivant les informations.

Il est plus difficile de passer une bonne nuit de sommeil lorsque nous sommes anxieux ou inquiets à propos de quelque chose. Et cela peut très vite devenir un cercle vicieux. Un sentiment d’inquiétude ou de stress peut entraîner un manque de sommeil, qui entraîne une sensation de fatigue affectant notre capacité à gérer notre quotidien. Cela peut générer une mauvaise estime de soi, source à son tour d’inquiétude ou de stress. Et ainsi de suite² .  Le Royal College of Psychiatrists³ propose d’excellentes astuces pour mieux dormir, comme par exemple faire du sport, faire des séances de relaxation et mettre par écrit ce qui vous perturbe avant d’aller au lit : votre esprit sait ainsi qu’il peut se déconnecter et gérer cela le lendemain matin (ce sera plus facile car vous aurez une bonne nuit de sommeil derrière vous !).

Comment bien démarrer une nouvelle journée

Cela peut paraître évident, mais il y a beaucoup plus de chances que vous commenciez la journée sur une note positive en vous réveillant avec une chanson entraînante plutôt qu’en écoutant les informations, par exemple. Et selon le musicothérapeute David M. Greenberg⁴ , la musique que vous choisissez pour vous réveiller devrait répondre à trois critères :

• elle doit monter progressivement en intensité, pour vous encourager doucement à sortir du lit et vous donner de l’énergie ;
• elle doit être positive
• elle doit être rythmée (environ 100 à 130 pulsations par minute).

Selon vos goûts musicaux, l’article indiqué propose divers exemples tels que Viva La Vida de Coldplay, Lovely Day de Bill Withers ou Walking on Sunshine de Katrina & The Waves. En vérité, il y a de grandes chances que vous connaissiez déjà la chanson qui vous rend heureux : écoutez-la au réveil et vous remarquerez la différence !

Nous espérons que vous avez désormais compris comment vous pouviez favoriser des pensées positives en reprenant le contrôle. Cela vous permettra d’être dans une bien meilleure position pour suivre le conseil de Bob Lemon et vous « focaliser sur ce que vous voulez et non sur ce que vous ne voulez pas ».

1. https://www.theguardian.com/science/2012/jun/30/self-help-positive-thinking [↩]
2. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/sleep-problems/ [↩]
3. https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health/problems-disorders/sleeping-well [↩]
4. https://www.insider.com/songs-to-help-you-wake-up-2017-4 [↩]

Vous pouvez essayer le chocolat, un incontournable pour la plupart d’entre nous et qui a déjà fait ses preuves. D’un point de vue scientifique, nous savons que le chocolat peut aider. Il contient une petite quantité de tryptophane, un acide aminé utilisé par notre cerveau pour fabriquer de la sérotonine (le neurotransmetteur lié au sentiment de bonheur).¹ Mais nous savons également qu’il a un effet sur notre poids et cela ne va pas forcément nous aider à avoir le moral.

Heureusement, il y a bien d’autres façons de stimuler notre cerveau et de booster notre moral sans subir d’effets négatifs.

Comment booster votre moral

Cela peut paraître évident, mais faites quelque chose qui vous fait plaisir ! Admirez le lever ou le coucher du soleil, cuisinez, faites du sport, marchez en pleine nature ou en ville, passez du temps avec vos amis et votre famille, peu importe. Si vous ne pouvez pas le faire immédiatement, fixez une date et soyez au rendez-vous. Faites des projets pour avoir quelque chose à attendre avec impatience.
 

Le sport peut-il booster votre moral ?

La réponse est simple : oui. Le sport est probablement la solution la plus efficace et la plus immédiate pour venir à bout d’un coup de mou. Une balade ou un jogging matinal est excellent pour le moral. C’est un antidépresseur naturel qui augmentera non seulement votre production d’endorphines (nos hormones du bonheur), mais qui contribuera également à notre apport en vitamine D grâce aux rayons du soleil et augmentera notre taux de sérotonine, comme avec le chocolat.

Si le temps ne le permet pas, faire du sport en intérieur ou à la salle de sport aura les mêmes effets bénéfiques. Lifeplus formula vous donne de nombreuses informations vous expliquant comment et pourquoi le sport est bénéfique, alors n’hésitez pas à lire les différents articles.
 

Et n’oubliez pas que la pleine conscience est une excellente façon de se concentrer sur le présent et de prendre le temps de réfléchir. Même une petite séance de 15 minutes sera bénéfique. Vous pouvez même pratiquer la pleine conscience pendant vos tâches quotidiennes, comme par exemple pendant que vous vous brossez les dents, que vous prenez votre petit-déjeuner ou que vous repassez. La méditation est également excellente pour votre moral. Cette activité apaisante permet de réduire le stress et l’anxiété, mais elle est également bonne pour votre mémoire et votre capacité à traiter les informations.²
 

Astuces pour booster votre moral

Une autre solution consiste à stimuler votre esprit. Faites quelque chose pour booster votre énergie mentale. De nombreuses études basées sur des données scientifiques prouvent que les habitudes de vie peuvent avoir un impact sur notre cerveau et qu’il est important de stimuler sans cesse notre esprit si nous voulons réduire le déclin cognitif lié au vieillissement. En revanche, malgré ce que semblent annoncer certains gros titres, les avis divergent quant à leur impact à plus long terme sur la probabilité de développer des maladies entraînant une démence, comme la maladie d’Alzheimer. Mais la bonne nouvelle, c’est que les médecins pensent que cela pourrait contribuer à construire une « réserve cognitive », ce qui voudrait dire que nous pourrions conserver nos capacités plus longtemps, même si nous déclarions une telle maladie.³ Mais dans l’immédiat ? Que pouvons-nous faire aujourd’hui-même pour stimuler notre esprit ? Voici quelques suggestions :
 

Puzzles : selon le Dr Patrick Fissler et d’autres chercheurs, « les puzzles font appel à plusieurs capacités cognitives et peuvent potentiellement nous protéger du vieillissement cognitif » .⁴

Jeux de cartes : des chercheurs du Wisconsin Alzheimer’s Disease Research Centre de la School of Medicine and Public Health de l’Université du Wisconsin, à Madison, ont découvert que les jeux de cartes pouvaient accroître l’activité cérébrale et améliorer les capacités de mémoire et de réflexion. ⁵
 

Utilisez vos sens : dans le rapport intitulé « A multisensory perspective of working memory », des chercheurs ont découvert que le fait d’utiliser tous nos sens pouvait contribuer à fortifier notre cerveau.⁶ Alors essayez de vous concentrer davantage sur vos différents sens, que vous soyez à l’extérieur ou en train de préparer le dîner. Cela contribue à stimuler votre esprit.
 

Parmi d’autres exemples, on peut citer le tai-chi, art martial chinois connu pour ses bienfaits et désormais associé de manière positive à nos fonctions cérébrales,⁷ la danse ou encore le fait d’apprendre une nouvelle discipline (le tai-chi peut en faire partie !).
 

Aliments bons pour le moral

La curcumine, que l’on trouve dans le curcuma, possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui ont déjà été prouvées. Mais selon le Dr Gary Small, directeur du service de psychiatrie gériatrique au Semel Institute of Neuroscience and Human Behaviour de UCLA, elle peut désormais également être associée à une amélioration de la mémoire et du moral. Les recherches menées par le Dr Small et d’autres chercheurs ont révélé que les personnes prenant de la curcumine « présentaient une amélioration considérable de leurs capacités associées à la mémoire et à l’attention », contrairement aux sujets prenant un placebo. Le Dr Small a également constaté de « légères améliorations » du moral chez les sujets prenant de la curcumine. ⁸ Il semblerait donc qu’un curry puisse être une bonne alternative au chocolat.
 

Voilà, vous savez tout. Il y a plein de solutions différentes pour venir à bout d’un coup de mou. Tout ce que vous avez à faire, c’est trouver la motivation pour appliquer l’une d’elles, et on le sait bien, c’est parfois là toute la difficulté !

1. https://www.sciencefocus.com/the-human-body/why-does-chocolate-make-us-happy/ [↩]
2. https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth [↩]
3. https://www.nhs.uk/news/neurology/can-doing-daily-crossword-or-sudoku-puzzle-keep-your-brain-young/ [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6174231/ [↩]
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4417099/ [↩]
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4404829/ [↩]
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621760/ [↩]
8. https://newsroom.ucla.edu/releases/curcumin-improves-memory-and-mood-new-ucla-study-says [↩]