Favoriser le système immunitaire des enfants grâce à ces cinq nutriments clés
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Les enfants sont des explorateurs, des penseurs, des découvreurs et des collaborateurs.
Ils aiment jouer à tout, allant de jouer à faire semblant à participer à des sports organisés en passant par tout ce qu’ils peuvent trouver entre les deux. Il n’y a pas d’activité amusante de trop grande envergure ou trop modeste, ils veulent tout faire. Et pour tout faire, ils ont besoin d’un système immunitaire fort.
Nous parlons des enfants et des exigences de leur corps en matière de défense saine contre la maladie.
En raison de toutes ces découvertes et de tous ces jeux, ils sont appelés à entrer en contact avec des insectes, des virus, des bactéries et des toxines qui peuvent rapidement affaiblir un tout-petit en provoquant le rhume, la grippe et d’autres maladies. Par conséquent, soutenir leur système immunitaire est probablement l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour favoriser un esprit et un corps en développement.
En plus des habitudes de vie pouvant servir d’assise à la santé et au système immunitaire des enfants (surtout à l’école), il existe des nutriments clés qui stimulent le système de défense de l’organisme en renforçant et en maintenant un système immunitaire sain.
Vous trouverez ci-dessous cinq de ces nutriments clés et des façons de les intégrer dans la vie de vos enfants dès aujourd’hui.
1. Les probiotiques
Ces bactéries vivantes peuvent se révéler puissantes pour tout système immunitaire, particulièrement pour les enfants.
Tous les corps humains disposent d’un microbiome formé de bactéries, de protozoaires, de virus et de champignons. Ce microbiome participe à tous les mécanismes, de la régulation de l’humeur au contrôle du poids en passant par le soutien du système immunitaire.
Une dose quotidienne de probiotiques, sous forme de nourriture ou de supplément, procure un avantage au système immunitaire des enfants à l’école, durant les activités et les sports et dans la vie en général.
Pour favoriser une alimentation riche en probiotiques, offrez aux enfants des aliments comme :
- du yogourt;
- du kéfir;
- du kimchi;
- du tempeh;
- du miso;
- de la choucroute.
De plus, un supplément probiotique procure également des souches bactériennes vivantes. Certains suppléments sont offerts sous forme de préparations à croquer et de capsules, tandis que les suppléments en poudre peuvent être ajoutés au jus, à l’eau ou simplement pris à la cuillère.
2. La vitamine C
La vitamine C est un nutriment bien connu pour favoriser le système immunitaire (grâce à tous ces antioxydants) et est généralement associée aux agrumes.
Poussez la réflexion au-delà d’un verre de jus d’orange (qui peut contenir une quantité élevée de sucre) et augmentez les taux de vitamine C chez les enfants grâce à une variété de fruits et de légumes, comme :
- les légumes à feuilles comme les épinards et le chou frisé (ajoutez-les à la sauce pour pâtes, dans une omelette ou dans un smoothie pour obtenir plus de vitamines);
- les fraises (utilisées comme garniture pour l’avoine ou les céréales, sur les salades et pour les desserts);
- le brocoli (rôti, grillé ou cuit à la vapeur, ajoutez un assaisonnement ou une trempette pour le plaisir);
- les avocats (mettez une purée d’avocat sur une rôtie de grains entiers avec de l’huile d’olive et du sel pour un déjeuner facile);
- les agrumes (tranchez-les pour une collation, pressez-les pour les mettre dans de l’eau pétillante ou ajoutez-les à une salade fraîche).
3. Le zinc
Le zinc est un minéral essentiel pour une bonne fonction cellulaire, il est essentiel pour le système immunitaire. Il est présent dans une variété d’aliments et peut aussi être pris comme supplément.
Pour soutenir le système immunitaire, veuillez inclure les aliments suivants dans l’alimentation quotidienne d’un enfant :
- les œufs;
- la viande et la volaille;
- le tofu;
- le yogourt;
- les noix et les graines;
- les grains entiers;
- les haricots;
- le chocolat noir.
4. La vitamine D
La vitamine D est associée au système immunitaire, dans le sens où une quantité saine de vitamine D dans l’organisme peut se traduire par un système de défense sain. De faibles taux de vitamine D ont été associés aux maladies auto-immunes et à un risque accru d’infection et de maladie.
En plus des suppléments sous forme de comprimé ou de liquide, ajoutez de la vitamine D à l’alimentation d’un enfant grâce aux aliments suivants :
- les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau;
- les huiles de poisson;
- les œufs;
- les champignons.
5. Les acides gras oméga-3
Ces acides gras combattent l’inflammation et régulent les cellules, ce qui procure des bienfaits au système immunitaire. Des compléments alimentaires d’oméga-3 (qui doivent contenir de la DHA et de l’EPA) sont disponibles sous diverses formes, telles que les comprimés, les gommes à mâcher et les liquides. On en trouve également dans : :
- le saumon, la morue, le hareng, le maquereau, les sardines, et le thon en conserve;
- les noix;
- les graines de lin et de chia;
- les œufs;
- les avocats;
- les fèves de soya vertes;
- le tofu.
Un enfant en bonne santé a besoin d’un système immunitaire sain, et ce qu’il mange et consomme peut l’aider ou le faire souffrir. Adopter des mesures de façon attentive afin de favoriser le système immunitaire d’un enfant aide ce dernier à continuer à grandir, à se développer, à apprendre et à profiter de la splendeur de l’enfance. Alors, tenez-vous au courant de ce que vous pouvez faire pour aider les enfants à demeurer en santé en cours de route.
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