Bien-être Lifeplus

Cinq manières de montrer sa gratitude

Mon, 05 Aug 2024 10:52:00 +0200

Temps de lecture : 6 minutes

La gratitude est l’un des meilleurs actes que vous pouvez accomplir pour votre âme. Elle peut guérir les blessures émotionnelles, améliorer votre moral et augmenter votre joie et votre bien-être. Par ailleurs, exprimer sa reconnaissance envers quelqu’un ou quelque chose peut devenir une merveilleuse partie de votre pratique quotidienne de la méditation, de la bienveillance et de la connexion.

Tout le monde aime entendre les mots magiques « Merci » ou « Je suis vraiment reconnaissant ». Nous connaissons tous ce sentiment de chaleur lorsque quelqu’un nous remercie, qu’il s’agisse d’un être cher, d’un ami, d’un collègue ou même d’un inconnu à qui l’on a tenu la porte.

D’après la définition du dictionnaire, la gratitude est la qualité d’être reconnaissant et l’acte ou le sentiment de montrer de la reconnaissance pour un acte de bienveillance. Pourquoi est-elle si importante et quelles sont les meilleures façons de l’exprimer ?

Les recherches ont démontré que faire preuve de gratitude offre des bienfaits sur les plans physique, psychologique et social, selon une étude de 2012 publiée dans la revue Personality and Individual Differences citée dans Forbes.¹

Recevoir des remerciements déclenche la production de dopamine et de sérotonine dans notre cerveau. Cela améliore notre humeur, nous aide à gérer le stress et atténue l’anxiété et les émotions négatives. Plus ces circuits positifs dans notre cerveau sont renforcés, plus notre état d’esprit change rapidement vers une vision heureuse et optimiste.² ³

Par ailleurs, la gratitude a non seulement un effet bénéfique sur le destinataire, mais également sur le bien-être de la personne qui exprime ses remerciements. L’être humain a le besoin d’offrir de l’aide et de l’accepter, et lorsque nous le faisons, nous sommes considérés comme plus sympathiques et plus empathiques. Cela favorise une meilleure communication et coopération. En bref, elle nous aide à développer des liens sociaux et à s’intégrer dans un groupe. Ces sentiments constructifs génèrent de l’enthousiasme et de la résilience dans notre esprit, qui peuvent stimuler toutes les personnes de notre entourage. La gratitude possède ainsi l’incroyable pouvoir de nous aider à maintenir de bonnes relations, à bâtir de meilleures communautés et à améliorer notre vie.

Et le plus merveilleux, c’est que nous avons tous des opportunités quotidiennes de montrer notre gratitude, que ce soit au travail, à la maison, à l’école et au sein de notre communauté. Qu’il s’agisse d’un membre de la famille ou simplement d’un autre client au supermarché, le fait de soutenir et d’encourager les autres crée des ondes d’énergie positive.

Chacun de nous possède sa façon de s’exprimer, alors découvrons cinq manières de montrer sa gratitude.

1. Des mots forts : il existe une multitude de façons différentes de dire « merci » qui peuvent vraiment aider à transmettre le message et à égayer la journée de quelqu’un, comme « je ne te remercierai jamais assez », « je n’oublierai jamais ce que tu as fait pour moi » ou « tu es formidable ». Vous pouvez le faire en personne, par téléphone ou e-mail, avec une carte manuscrite, ou même simplement avec un petit mot collé sur le bureau d’un collègue. Nous aimons entendre ou lire que notre aide a fait la différence, alors personnalisez votre message en expliquant pourquoi elle a tant compté pour vous.

2. Une accolade : qu’il s’agisse d’une franche accolade ou d’une petite touche sur le bras, ne sous-estimez jamais l’importance du contact physique. Il active le système nerveux parasympathique pour vous inonder d’endorphines bonnes pour votre bien-être, vous aide à passer une bonne nuit de sommeil et stimule votre système immunitaire. Vous pouvez également utiliser le langage corporel, comme le contact visuel, le sourire et le rire, car il aide les gens à se sentir plus connectés les uns aux autres.⁴

En raison de la pandémie, les contacts et les liens humains dont nous avons désespérément besoin en tant qu’êtres humains se sont arrêtés. La situation sanitaire étant en train de s’améliorer, c’est le moment idéal pour se connecter véritablement avec des personnes que vous n’avez pas vues, comme des parents et des amis, et les serrer chaleureusement dans vos bras. Dites-leur à quel point vous êtes reconnaissant de les avoir dans votre vie, et ils sentiront votre profond sentiment de gratitude par le biais de vos paroles et de votre toucher.

La psychologie actuelle suggère que jusqu’à 90 % de notre communication est non verbale. Notre langage corporel, le contact visuel et le toucher parlent véritablement pour nous. Nous devons donc montrer aux autres à quel point ils comptent pour nous, établir des liens avec eux et leur exprimer notre reconnaissance avec le toucher et avec les mots.⁵

3. Un cadeau attentionné : offrez quelque chose à une personne qui lui montre que vous êtes vraiment reconnaissant de ce qu’elle a fait pour vous, et que vous pensez toujours à elle, même après qu’elle vous ait rendu ce service. Vous n’avez pas besoin de dépenser beaucoup d’argent. Il peut s’agir d’une simple barre de chocolat, d’un paquet de graines de tournesol, d’un gâteau fait maison ou de fleurs de votre jardin.

En réalité, les cadeaux faits maison sont souvent plus attentionnés, car vous avez consacré le temps et les efforts nécessaires pour réfléchir sincèrement à ce que cette personne aimerait vraiment et que vous l’avez préparé avec amour. Un gâteau est une bonne idée, mais pensez aussi à une carte faite maison ou à des objets artisanaux.

4. Le temps : parfois, votre temps est le cadeau le plus précieux que vous puissiez offrir. Soyez présent et écoutez pour comprendre, pas seulement pour répondre. Ranger son téléphone, faire preuve de patience et ouvrir ses oreilles et son cœur à quelqu’un sont parmi les moyens les plus émouvants de montrer sa gratitude et sa bienveillance.

Lorsque nous créons un espace sûr et accueillant et des moments de qualité pour quelqu’un qui nous a soutenu, nous lui montrons que nous apprécions son amitié en donnant et en recevant.

L’avantage de la gratitude, c’est qu’elle se diffuse grâce à un réseau solide de personnes autour de vous, mais aussi lorsque vous en créez un pour quelqu’un d’autre. Le fait d’avoir un réseau de soutien fort autour de nous peut nous aider à accroître notre sentiment de bien-être et à surmonter les défis et obstacles de la vie quotidienne. Il a également été démontré que les relations humaines réduisent les maladies, la solitude ainsi que l’isolement, et qu’elles peuvent augmenter notre espérance de vie.⁶

5. La reconnaissance publique de ce que quelqu’un a fait pour vous. Souvent, les compliments sont plus significatifs lorsqu’ils sont publics. Vous pouvez le faire pour un ami ou une entreprise locale en écrivant un message de reconnaissance sur les réseaux sociaux. Un collègue peut envoyer un e-mail à son responsable ou à son équipe pour souligner leur contribution à votre projet ou problème. Les entreprises apprécient vraiment les témoignages ou les avis, et c’est également valable dans le domaine de l’amitié.

Comment faire preuve de gratitude envers nous-mêmes ?

La gratitude ne se limite pas à ce que nous exprimons aux autres. Il est également extrêmement important de l’exprimer en privé envers soi-même, car les personnes qui se sentent reconnaissantes sont plus heureuses et améliorent considérablement leur bien-être. Une pratique régulière de la gratitude peut également aider à surmonter plus facilement les expériences difficiles. Notre dernière suggestion consiste donc à manifester votre gratitude en tant que pratique spirituelle pour vous guider dans les moments difficiles.

Pratiquez la gratitude envers vous-même en faisant l’effort conscient de rechercher chaque jour des points positifs. Vous pouvez tenir un journal de gratitude, l’exprimer à voix haute devant le miroir de la salle de bain avant de vous coucher, ou faire équipe avec un « ami de gratitude » afin de partager chaque soir trois choses pour lesquelles vous vous sentez chanceux.

Prenez le temps de remarquer le soleil et d’apprécier d’entendre votre chanson préférée à la radio ou d’avoir la chance de trouver une place de parking là où vous en avez besoin, et vous créerez un cercle vertueux qui vous aidera à apprécier les petits bonheurs de la vie.

Comment puis-je commencer un journal de gratitude ?

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de commencer votre journal. Il s’agit de trouver ce qui fonctionne pour vous. L’important, c’est de le faire.

Prenez un carnet ou un journal que vous aimez. Il ne doit pas forcément être raffiné, mais plutôt pratique à emporter si nécessaire.
Personne à part vous n’a besoin de voir votre journal. La netteté, l’orthographe et la grammaire n’ont donc pas d’importance.
Si vous préférez gribouiller, dessiner ou y coller des images, faites-le ! Une représentation visuelle de ce envers quoi vous êtes reconnaissant peut souvent évoquer plus d’émotions et de souvenirs que quelques mots.
Essayez d’établir une pratique d’écriture quotidienne dans votre journal chaque soir ou chaque matin, en fonction de ce qui vous convient le mieux. Pour certaines personnes, écrire leurs remerciements à la fin de la journée les aide à lâcher prise et à se calmer pour mieux dormir. D’autres aiment se réveiller et dire merci pour la journée à venir. Rappelez-vous de faire ce qui fonctionne pour vous.
Vous n’avez pas besoin de rédiger une dissertation chaque jour. Trois mots simples suffiront. Vous pouvez par exemple écrire : famille, santé, toit. C’est aussi simple que cela, mais faites en sorte que cela soit authentique et sincère pour vous.
Vous pouvez aussi en faire un moment de méditation pendant lequel vous écrivez et réfléchissez à vos pensées. Notez un événement qui s’est passé et pour lequel vous êtes reconnaissant, comme : « aujourd’hui, je suis reconnaissant que mon collègue m’ait aidé à terminer un projet au travail. »

Ensuite, asseyez-vous tranquillement et songez à ce que vous avez ressenti, à quel point vous appréciez leur temps et leur considération et à votre gratitude pour la gentillesse, la compassion et l’amitié. Laissez votre esprit se concentrer sur la gratitude pendant quelques instants.

En faisant de votre pratique de la gratitude une habitude quotidienne, vous améliorerez votre santé et votre bien-être. Vous penserez aussi plus naturellement à montrer votre gratitude aux autres jour après jour. Même les petites choses comptent !⁷

Le Dalaï-lama a déclaré que « les racines de toute bonté se trouvent dans le sol de l’appréciation de la bonté », et il est vrai que la pratique consciente de la gratitude peut réellement changer votre perception et votre expérience de la vie. La gratitude est un cadeau réciproque pour les deux parties, qui favorise un état d’esprit sain et stimule notre bien-être physique, émotionnel et mental.

La générosité favorise notre santé mentale et notre bonheur

Wed, 17 Apr 2024 13:12:00 +0200

Temps de lecture : 3 minutes

Certaines évidences sont bonnes à rappeler : si nous étions tous un peu plus attentionnés les uns envers les autres, le monde serait meilleur. Alors, comment s’y prendre ?

Il paraît qu’aujourd’hui, la générosité est presque aussi menacée que la forêt tropicale, car nous cherchons tous notre bonheur individuel. Pourtant, à une certaine époque, aider quelqu’un dans le besoin était gratifiant. Agir pour le bien d’autrui nous rendait heureux.

Souvenons-nous-en pour nous motiver et donner de notre temps, partager nos connaissances ou notre amitié, et pourquoi pas, donner de l’argent si nécessaire. La générosité implique de pardonner les petites erreurs et d’accepter de ne pas tout contrôler. Elle signifie aussi savoir céder la place à plus pressé que soi dans la rue, par exemple. La générosité est sans doute l’une des qualités les plus sous-estimées et néanmoins les plus essentielles de nos jours.

La générosité, une qualité qui se partage

Une étude réalisée à l’université américaine de Cornell en 2012 ((https://www.nytimes.com/2014/03/16/opinion/sunday/the-science-of-paying-it-forward.html)) décrit le phénomène dit de « l’avance ». Imaginez que vous soyez en train d’attendre pour vous faire servir un café et que, dans un élan de générosité, la personne derrière vous dans la queue règle votre addition, que la personne suivante fasse de même pour celle qui la précède, et ainsi de suite. C’est exactement ce qui s’est produit en 2012 dans un fast-food aux États-Unis : 226 clients ont réglé la note de la personne qui les précédait dans la file d’attente, sans y être obligés. Un geste incroyable, et visiblement, contagieux.

La contagion sociale est un concept intéressant. Elle ouvre une nouvelle perspective sur le concept de réciprocité, souvent associé à celui de la générosité. La réciprocité, c’est le sentiment de devoir rendre une faveur ou d’attendre quelque chose en retour de notre générosité. La relation entre l’auteur et le destinataire d’un acte de générosité est directe, contrairement à celle d’un acte de générosité, qui est contagieuse. Pourquoi ?

D’un côté, la réciprocité peut signifier qu’on vous a aidé dans une situation difficile et que vous souhaitez rendre la pareille. C’est une merveilleuse motivation pour donner de son temps ou de l’argent à une association caritative, par exemple. Cependant, si vous vous sentez obligé de donner ou si vous agissez par intérêt, vous devriez peut-être prendre du recul et réfléchir au sens du don. Vous est-il déjà arrivé de préparer un cadeau pour une personne juste parce qu’elle vous en avait offert un ? Dans ce cas, quelle était la part du sentiment d’obligation envers la personne, comparée à la joie de trouver le cadeau idéal pour lui faire plaisir ?

D’un autre côté, si vous vous montrez spontanément généreux envers quelqu’un et si une autre personne le remarque et s’inspire de votre geste, c’est une merveilleuse manière d’être généreux, de façon indirecte et contagieuse.

Le vrai bonheur vient de la générosité entièrement gratuite. ((https://www.swissinfo.ch/eng/sci-tech/warm-fuzzy-feeling_being-generous-makes-you-feel-happier-a-study-reveals/43325688))

Il y a mille et une façons d’être généreux. On peut conseiller quelqu’un qui le demande. Ou faire du bénévolat, par exemple, en faisant la lecture à des enfants ou en donnant de son temps à des personnes âgées ou isolées. Ou bien rédiger une critique gastronomique en ligne, créer un logiciel libre, donner un avis honnête sur un produit sur Internet ou s’arrêter sur le bord de la route pour aider un automobiliste à changer son pneu. Ou encore, simplement prendre le temps de s’asseoir et d’écouter calmement une personne en détresse, en lui accordant toute l’attention requise pour qu’elle s’exprime, et donc la soulager un peu.

Si ensuite nous sommes simplement contents d’avoir écouté, sans rien attendre en retour, alors nous avons fait preuve d’une réelle générosité. Et ce merveilleux cadeau que nous avons fait nous rendra profondément heureux.

Il est très facile d’encourager les autres à être généreux : il suffit de montrer l’exemple. Voilà un excellent moyen de répandre le bien sur Terre !

Réfléchir, se ressourcer et se reconstruire

Wed, 03 Apr 2024 16:57:00 +0200

Temps de lecture : 4 minutes

Avec la nouvelle année vient le temps de la réflexion. C’est aussi le moment de redéfinir vos objectifs. L’année 2020 a particulièrement été synonyme de défis, mais aussi de résilience.

Bien que nous ignorions les défis qui nous attendent, nous avons tous fait preuve de résilience en tâchant d’avancer dans notre vie malgré tout, tant sur le plan physique que sur les plans personnel, professionnel, émotionnel et social.

En réfléchissant aux objectifs que nous souhaitons atteindre cette année, nous devons considérer les enseignements tirés du passé pour façonner les opportunités à venir. Suivez ces trois étapes essentielles pour démarrer l’année sur de bonnes bases : réfléchir, se ressourcer et se reconstruire.

Réfléchir

L’année dernière s’est montrée imprévisible et a bouleversé la vie de chacun d’entre nous de bien des manières. Méditer sur les divers scénarios survenus, et sur ceux toujours en cours, peut être un moyen d’élever votre réflexion. Vous avez peut-être rencontré des difficultés sur le plan professionnel, des difficultés financières, des problèmes de santé ou encore dû affronter la perte d’un être cher… ou vous avez simplement ressenti l’avalanche de mauvaises nouvelles dans le monde entier comme un terrible poids psychologique. C’est peut-être aussi le cas de l’un de vos proches. Bien qu’il soit essentiel d’aller de l’avant, et même si vous n’êtes pas nécessairement passé par les mêmes difficultés que les personnes qui vous entourent, il est important de comprendre que vous n’êtes pas seul à traverser ces épreuves.

La réflexion ne se limite pas au début ou à la fin d’année, elle est souvent synonyme d’un nouveau départ. C’est le moment parfait pour analyser votre façon de vivre, les défis qui se sont présentés à vous et la manière dont vous les avez abordés : c’est un cycle perpétuel. En repensant à ce qui vous a marqué, en regardant vos photos ou en relisant votre journal intime, vous poser les bonnes questions vous aide à reconsidérer la façon dont vous avez su dépasser les épreuves rencontrées avec résilience et à réfléchir sur les éventuels événements qui vous ont empêché d’avancer.

Qu’avez-vous accompli cette année ? Il ne s’agit pas nécessairement de grands projets. Trouver du temps pour soi, entretenir ses relations ou pratiquer un loisir constitue en soi une réussite. Par ailleurs, obtenir une reconnaissance professionnelle, perdre du poids ou encore cocher une tâche de votre liste de choses à faire sont toutes de merveilleuses réalisations ! Vous féliciter est absolument capital dans votre parcours de réflexion.¹

Ensuite, poussez la réflexion un peu plus loin. Demandez-vous quels sentiments, quelles actions et quelles pensées vous ont accompagné dans ces réalisations. Rappelez-vous comme les choses vous ont semblé parfois difficiles ! Réfléchir sur vos réalisations n’implique pas seulement de vous réjouir de vos succès. Il s’agit aussi de porter votre attention sur les difficultés et les luttes que vous avez surmontées, ainsi que sur la persévérance et la résilience dont vous avez fait preuve. Célébrez chacune des étapes qui ont conduit à votre réussite.

Chacune de ces étapes de votre réflexion vous permettra de découvrir dans quelle mesure vous avez changé au cours de l’année écoulée et ce que vous avez appris sur vous-même.

Se ressourcer

« Nouvelle année, nouveau moi » est un dicton populaire à cette période de l’année. En effet, c’est le moment idéal pour se ressourcer et faire la transition entre l’année écoulée et l’année à venir. Se ressourcer, c’est identifier vos besoins et les satisfaire. Prendre soin de soi commence précisément par cela. De quoi avez-vous besoin pour continuer à avancer ? Ne pensez pas tout de suite à ce qui vous attend, réfléchissez plutôt à ce dont votre corps et votre esprit ont besoin pour retrouver leur forme optimale, dès à présent mais aussi à plus long terme.

Vous avez besoin de bien plus que de massages ou de soins au spa. En fait, cela demande parfois des efforts, voire de faire des choses qui ne vous font pas envie. Prenez les rendez-vous médicaux dont vous avez besoin, désencombrez votre intérieur, triez tous vos papiers (et jetez ceux qui ne vous servent à rien), prenez le temps de vous consacrer à quelques travaux domestiques comme la réorganisation de votre cuisine ou le rangement de votre garage. En faisant taire cette petite voix frivole en vous qui vous pousse à céder à tous vos caprices, vous pourrez mieux écouter celle qui vous parle de ce dont vous avez vraiment besoin pour aller de l’avant.

Une fois ces tâches accomplies, vous pourrez savourer des activités plus appréciables comme faire la grasse matinée, vous faire masser, prendre un bain aux huiles essentielles, passer la soirée à écouter vos musiques préférées ou regarder votre série favorite.

Se reconstruire

Voici venu le moment de vous reconstruire. Cette étape est plus facile à mettre en place une fois que vous vous êtes donné le temps de la réflexion et que vous avez d’abord pris soin de vous (en vous ressourçant). Se reconstruire veut dire choisir vos priorités absolues et décider soigneusement de la façon dont vous allez utiliser le temps restant. Identifiez quelque chose que vous aviez envie de réaliser, d’essayer ou de découvrir l’année dernière (ou les années précédentes), sans que vous ayez pu le faire. Est-ce que cela vous fait toujours envie ?

Concentrez-vous sur ce qui vous procure de la joie et vous dynamise, puis trouvez des moyens de donner plus de place à ces choses dans votre vie. Si vous voulez avoir plus de temps libre, faites une liste de tout ce qui n’est pas indispensable à votre bien-être financier ou personnel. Peut-être souhaitez-vous favoriser votre paix et votre harmonie intérieures. Dans ce cas, choisissez d’organiser votre temps libre autour d’activités qui y contribuent, comme faire une marche hebdomadaire en pleine nature, pratiquer le yoga au quotidien, partager un moment avec un ami cher à votre cœur une fois par mois, ou tout simplement passer un peu de temps au calme, rien que pour vous.

Réfléchissez, ressourcez-vous et reconstruisez-vous : vous serez prêt à faire face à tout ce que 2021 mettra sur votre route.² C’est le moment ! Nous nous rendons tous compte que les bonnes idées ne sont pas toujours simples à intégrer dans nos vies. Faisons de notre mieux pour nous concentrer sur les choses positives autour de nous, y compris sur les millions d’individus extraordinaires qui composent nos communautés. La vie est faite de cycles et nous entrons dans une nouvelle ère ; les cartes sont rebattues. Certaines personnes sages l’appellent l’Ère du Verseau. Nous sommes ici pour profiter de la vie, alors allons-y !

Comprendre la relation corps-esprit pour une santé mentale positive

Wed, 20 Mar 2024 12:44:00 +0100

Temps de lecture : 3 minutes

Comment le développement de la pleine conscience favorise-t-il une santé mentale positive ?

La santé mentale positive est déterminée par un ensemble de facteurs, et s’il est impossible de contrôler tout ce qui se passe autour de nous, le développement de la pleine conscience peut s’avérer être une étape primordiale lorsqu’on cherche à atteindre un plus grand bonheur et un état d’esprit positif.

Pourquoi devriez-vous manger des aliments sains à haute fréquence énergétique ?

« Si vous voulez découvrir les secrets de l’univers, pensez en termes d’énergie, de fréquence et de vibration. » – Nikola Tesla

Nous ne sommes pas qu’un corps physique. Du point de vue scientifique, nous sommes une source d’énergie unie par un champ énergétique. Tout ce qui contient de l’énergie vibre ; et plus l’énergie est forte, plus la fréquence de cette vibration est élevée.¹ Les aliments à haute fréquence nous aident à augmenter notre vibration énergétique naturelle. Et ce faisant, nous sommes plus aptes à nous connecter avec nous-même et à débarrasser notre esprit des pensées négatives. Les aliments qui possèdent une haute énergie vibratoire sont notamment les fruits, les herbes, les légumes et les fruits à coques biologiques.² En revanche, les aliments à faible fréquence (tels que viandes, volaille, sucre, aliments transformés, modifiés chimiquement ou génétiquement et contenant des additifs chimiques) peuvent causer des problèmes de santé s’ils sont consommés en grande quantité.

Pourquoi est-il important de rester bien hydraté ?

La déshydratation conduit à un mal-être physique et peut nuire à votre santé mentale.³ Le cerveau humain est composé à environ 75 % d’eau. Or, dès que ce niveau baisse, la circulation ralentit, entraînant un ralentissement du débit sanguin et de l’apport en oxygène dans le corps.⁴ Même une faible déshydratation suffit à impacter nos pensées et nos émotions. Si vous n’avez pas l’esprit clair, il devient difficile d’atteindre la pleine conscience et de se sentir heureux.

Pourquoi l’activité physique est-elle vitale pour la santé mentale ?

Des résultats tendent à prouver que l’activité et l’exercice physiques soulagent probablement certains symptômes liés à un état d’esprit négatif. De surcroît, des études scientifiques ont démontré que l’exercice peut aider à améliorer l’image de soi, les aptitudes sociales et le fonctionnement cognitif, réduisant par-là même les symptômes liés à l’anxiété.⁵ Sortez vous promener au grand air ou nager tranquillement. Vous vous rendrez rapidement compte qu’après, il est difficile de ne pas ressentir un état d’esprit plus positif.

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Quiconque a déjà souffert d’une mauvaise nuit de sommeil vous dira que son cerveau n’était pas au top de sa forme le lendemain. Le manque de sommeil peut vous faire vous sentir mentalement épuisé, à vif et perturbé dans votre environnement. Essayez de bien dormir huit heures par nuit.⁶ Fixez-vous comme objectif de vous coucher à la même heure chaque soir.

Essayez de vous réveiller à la même heure chaque matin (même le week-end !), et ne restez pas les yeux rivés sur votre téléphone ou un autre écran avant de dormir, car ceux-ci peuvent maintenir le cerveau en alerte et vous empêcher de vous reposer pleinement.

En quoi l’élévation de la pensée est-elle la clé ?

La loi de l’attraction stipule que nous recevons ce que nous apportons au monde.⁷ Si vous voulez attirer la joie et le bonheur, vous devez adopter délibérément une attitude qui véhicule ces messages. Ne vous attardez pas sur ce que vous ne désirez pas. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous attendez de la vie. Fixez-vous des objectifs porteurs de sens et aspirez à profiter au maximum de chaque jour.

En quoi l’altruisme est-il bénéfique pour la santé mentale ?

Faire une bonne action pour quelqu’un ne profite pas seulement à cette personne, cela peut également se révéler bénéfique pour vous. Entrer en relation avec les gens, et prendre le temps de les aider, peut créer des ondes positives et renforcer votre sens du devoir et votre bien-être. Il a été prouvé scientifiquement qu’aider les autres réduit le stress et améliore la santé mentale et physique, procurant une sensation d’apaisement et de bien-être, tout en augmentant les degrés de confiance, de bonheur et d’optimisme.⁸ En définitive, en aidant votre prochain, vous pouvez être plus heureux et comblé.

Il n’est pas possible de se concentrer exclusivement sur son état d’esprit pour l’améliorer. Différents aspects de notre style de vie, dont notre santé physique, peuvent contribuer ensemble à l’acquisition d’un état d’esprit positif.

Différentes questions pour pratiquer la gratitude

Mon, 05 Feb 2024 14:55:28 +0100

Temps de lecture : 5 minutes

La gratitude est une attitude. Cela peut sembler naïf. Mais la vérité, c'est que si vous recherchez le positif, vous parviendrez toujours à le trouver, et votre bien-être physique et mental s'améliorera énormément.

On a parfois du mal à voir le bien dans le monde, y compris dans notre vie quotidienne. Nous nous focalisons sur ce que nous n'avons pas et ce dont nous manquons, alors que nous devrions nous concentrer sur ce que nous avons. Prenez un moment chaque jour pour exprimer votre reconnaissance, non pas envers quelqu'un d'autre, mais pour votre propre bien-être émotionnel et mental.

Le fait de pratiquer la gratitude nous encourage à apprécier ce qui est bon dans notre vie et nous incite à transmettre cette bonté. Les personnes les plus reconnaissantes déclarent être plus heureuses et plus satisfaites de leur vie. La gratitude est également un lien social qui aide à se faire de nouveaux amis, enrichit nos relations existantes et constitue la fondation même de la société humaine.

Dans le monde d'aujourd'hui, où tout va très vite et où l'argent est roi, on peut facilement se tromper et penser que notre vie et notre fortune se mesurent par le nombre de biens physiques et d'objets matériels que l'on possède. Mais rien n'est moins vrai.

En fait, c'est parfois tout le contraire. Le bonheur et la joie que nous procurent ces biens que l'on possède et que l'on accumule n'apportent aucune gratitude, car ils sont superficiels et fugaces. C'est pour cette raison que beaucoup d'entre nous nous sentons insatisfaits et seuls par moment.

À l'inverse, la pratique de la gratitude, le rituel quotidien consistant à se montrer reconnaissant pour ce que nous avons et qui ne peut pas être mesuré en termes matériels, nous offre de la joie et un sentiment d'accomplissement que des objets ou des biens ne peuvent en aucune façon nous apporter.

Être reconnaissant est simple, alors pourquoi oublions-nous de prendre un moment chaque jour pour le faire ?

Il ne s'agit pas d'ingratitude, mais nous sommes occupés et parfois, il devient facile d'oublier les choses les plus simples. Aujourd'hui peut-être plus que jamais, nous devons trouver des moyens d'améliorer notre bien-être mental et prendre le temps de faire une pause, de trouver la paix et de mieux comprendre ce dont nous avons besoin sur le plan émotionnel.

Les actualités, les plaintes des autres ou la pression au travail peuvent aisément nous submerger, et nous plonger dans la négativité. Nous oublions qu'il existe une multitude de raisons d'être reconnaissants. Aussi devons-nous nous rappeler chaque jour que notre vie pourrait être plus positive si l'on reconnaissait et appréciait davantage tout ce que nous avons.

En accomplissant ce rituel simple chaque jour, même pendant cinq minutes seulement au départ, vous commencerez rapidement à profiter d'un état d'esprit plus optimiste et plus joyeux.

L'impact de la gratitude sur notre bien-être mental

De nombreuses recherches et études ont été menées sur la gratitude et son impact sur nos émotions, notre humeur, notre esprit et notre bien-être mental.

Deux psychologues, le Dr Robert A. Emmons de l'université de Californie à Davis, et le Dr Michael E. McCullough de l'université de Miami, ont effectué la plupart de leurs recherches sur le thème de la gratitude.

Dans l'une de leurs études, ils ont demandé à tous les participants de rédiger quelques phrases chaque semaine sur des sujets particuliers. Un premier groupe a écrit à propos des choses pour lesquelles il était reconnaissant et qui s'étaient produites au cours de la semaine. Un deuxième groupe a fait part de ses contrariétés quotidiennes ou des choses qui l'avaient irrité, et un troisième a rapporté les événements qui l'avaient touché, sans préciser leur caractère positif ou négatif. Au bout de dix semaines, ceux qui avaient écrit à propos de la gratitude étaient plus optimistes et considéraient mieux leur vie.

Il n'existe aucune preuve du lien entre la gratitude et le bien-être mental, mais les thèses suivantes sont largement soutenues.

La gratitude atténue une multitude d'émotions toxiques, de l'envie au ressentiment, en passant par la frustration et les regrets. Robert Emmons, éminent chercheur dans le domaine de la gratitude, a mené plusieurs études sur le lien entre la gratitude et le bien-être. Ses recherches confirment que pratiquer la gratitude augmente sensiblement le bonheur et réduit la dépression.

Même sans preuve, nous savons que les effets à long terme de la pratique quotidienne de la gratitude incluent davantage de joie et de positivité pour ceux qui la réalisent. Pratiquer la gratitude est très simple et ne nécessite aucun équipement. Vous pouvez débuter dès maintenant.

Commencer à pratiquer la gratitude

Vous trouverez ci-dessous une liste de questions qui vous aideront à vous tourner vers une vie remplie de gratitude.

Avant de commencer, prenez connaissance de ces étapes simples.

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse pour chacune des questions.
C'est vous qui décidez de votre pratique. Vous pouvez même commencer avec une seule question par jour !
Vous pouvez pratiquer dans votre tête, à voix haute ou par écrit.
De nombreuses personnes tiennent un journal de gratitude qui peut permettre de mieux se concentrer, car le temps passé à écrire aide à intégrer la pensée.
Essayez de faire de ce processus un moment pour vous : il ne doit pas s'agir d'une corvée supplémentaire. Peu importe la manière, choisissez celle qui fonctionne le mieux pour vous.

Quelques exemples de questions pour pratiquer la gratitude

Voyons maintenant certaines des questions que vous pourriez vous poser. Encore une fois, ces questions sont là pour vous guider. Vous pouvez en avoir d'autres en tête et développer les vôtres au fil du temps.

Envers quoi puis-je être reconnaissant aujourd'hui ?
Pour qui suis-je reconnaissant dans ma vie ?
Pourquoi suis-je reconnaissant envers eux ?
Quelle est la meilleure chose qui s'est produite aujourd'hui ?
Quelles sont les bonnes choses qui pourraient arriver aujourd'hui ?
Je suis reconnaissant pour mon corps parce que...
Quelles opportunités m'ont été offertes et pour lesquelles je suis reconnaissant ?
Qu'est-ce que j'attends de l'avenir ?
Je suis au chaud, j'ai un toit et de quoi manger. Comment partager ma gratitude ?
Qu'est-ce que j'aime chez moi ?
Qu'est-ce que j'aime dans mon corps ?
Qu'est-ce que j'aime dans mon esprit ?
Qu'est-ce que j'aime chez mon partenaire ?
Qu'est-ce que j'aime chez mes enfants ?
De quoi suis-je reconnaissant dans la nature ?
Pour quelles expériences suis-je reconnaissant ?
Qu'est-ce qui s'est bien passé au travail aujourd'hui ?
Envers quels collègues et amis suis-je reconnaissant ?
Comment puis-je partager ma gratitude avec des inconnus ?
Pour quel cadeau des autres suis-je reconnaissant ?
Si je regarde autour de moi, envers quoi puis-je être reconnaissant ?
Que va-t-il arriver qui mériterait ma reconnaissance ?
Quelle chance ai-je sans inclure de choses matérielles ?
Que puis-je voir à la fenêtre et pour lequel je peux être reconnaissant ?
Quelle leçon ai-je apprise récemment et pour laquelle je suis reconnaissant ?

Les moyens pour développer votre pratique de la gratitude

De nombreuses personnes effectuent cet exercice chaque jour, tandis que d'autres ont trouvé des moyens de développer et de renforcer leur pratique. Voici quelques idées que vous pourriez essayer.

Un journal de gratitude : vous n'avez pas besoin de carnet spécial. Écrivez tout simplement vos pensées sur vos sentiments de gratitude. Si vous vous sentez triste ou las et que vous avez besoin d'un coup de pouce, relisez vos pensées pour vous souvenir de ce que vous avez, plutôt que de ce que vous n'avez pas.
La méditation : prendre le temps de calmer son esprit par la méditation est également un excellent moment de montrer sa gratitude. Commencez par réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant, puis installez-vous dans un espace agréable d'amour, de paix et de gratitude.
La marche : c'est une activité parfaite pour faire travailler son corps et son esprit tout en se connectant à la nature. Regardez autour de vous, en haut, en bas, et pensez au monde formidable qui vous entoure. Prenez de profondes inspirations et écoutez les oiseaux. Cela fera du bien à la fois à votre corps et à votre esprit.
Écrire une lettre : vous pouvez par exemple l'adresser à quelqu'un que vous n'avez pas remercié correctement pour une bonne action, ou à un ami afin de lui exprimer votre gratitude pour sa présence. Vous pouvez même écrire une lettre à une force supérieure afin d'exprimer votre reconnaissance pour votre foi ou votre pardon. Quelle que soit la personne que vous choisissez, cela peut être à la fois puissant et exaltant.

Pourquoi est-il important d'avoir un esprit serein et d'améliorer son bien-être mental ?

Aujourd'hui, nous vivons à un rythme effréné. Nous sommes occupés et distraits par mille et une choses, et nous pouvons facilement nous sentir stressés, pressés et dépassés. Nous sommes constamment « connectés » et nous nous déconnectons trop rarement. On passe d'un écran à l'autre à l'infini. Il n'est donc pas étonnant que notre santé mentale en souffre.

L'association caritative britannique pour la santé mentale Mind rapporte que :

Une personne sur quatre souffre d'un problème de santé mentale de n'importe quel type chaque année en Angleterre [1].
Une personne sur six signale avoir souffert d'un problème de santé mentale courant (comme l'anxiété et la dépression) chaque semaine en Angleterre ((Mental health facts and statistics))

Une autre augmentation spectaculaire a été dévoilée.

Un sondage mené en 2021 sur la santé mentale des enfants et des jeunes a révélé que 17,4 % des enfants âgés de 6 à 16 ans avaient probablement souffert d'un trouble mental en 2021

Aider les enfants à exprimer leur gratitude

Nous devons trouver l'équilibre et le calme. Nous pouvons également apprendre à nos enfants à trouver leur équilibre. Nous pouvons facilement les aider à pratiquer la gratitude et rendre le processus amusant. À la fin de la journée, lorsque nous lisons une histoire à nos enfants, que nous les bordons et que nous les embrassons, nous pouvons en profiter pour parler de ce pour quoi nous sommes reconnaissants aujourd'hui.

En tant que parent, cela vous aidera à commencer votre pratique quotidienne tout en enseignant à vos enfants à développer durablement une attitude positive remplie de gratitude.

Les bienfaits émotionnels des animaux de compagnie

Fri, 12 Jan 2024 16:24:00 +0100

Temps de lecture : 2 minutes

La douce fourrure d’un chat qui se réchauffe contre vous, le câlin d’un chien qui s’allonge à vos pieds, le chant des oiseaux quand vous entrez dans la pièce… Les animaux de compagnie peuvent offrir un sentiment d’amour et de connexion merveilleux et sans pareil.

Cette relation unique peut générer de nombreux bienfaits pour la santé mentale, suffisamment pour que vous vous demandiez si la vie ne serait pas plus belle avec un animal de compagnie.

Comment les animaux de compagnie favorisent-ils la santé mentale ?

Interagir avec un animal de compagnie peut stimuler l’humeur et diminuer les symptômes associés à l’anxiété. Cette compagnie peut justement apaiser le sentiment de solitude, en particulier pour les personnes qui vivent seules. Les interactions impliquant le toucher et le contact visuel favorisent la connexion avec un être vivant.

Être responsable d’un animal peut apporter un but et un sens à notre vie. L’amour inconditionnel associé à la présence d’un compagnon peut aider à développer une bonne confiance en soi. Prendre soin d’un autre être permet aussi de développer la bienveillance et la compassion.

L’occasion d’interagir avec d’autres personnes, comme dans un parc pour chiens, peut augmenter les relations sociales. L’espièglerie des animaux donne envie de rire et rend heureux. En cas de stress, le fait de caresser et de câliner un animal domestique peut relaxer. L’attachement à un animal de compagnie peut accroître les comportements bons et attentionnés envers les animaux, en particulier chez les enfants. Interagir avec un animal de compagnie permet de vivre le moment présent.

Soigner les troubles mentaux grâce aux animaux de compagnie

En plus de la pléiade de bienfaits pour la santé mentale en général, les animaux de compagnie peuvent également aider à soulager certains troubles spécifiques.

Selon des études, un programme avec des horaires fixes pour nourrir et promener un animal de compagnie peut être bénéfique pour les personnes souffrant d’un trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité. Les individus atteints d’autisme peuvent développer leurs aptitudes sociales et leur confiance en eux grâce à l’expérience sensorielle douce et chaleureuse offerte par les animaux de compagnie.

En outre, les personnes souffrant d’un trouble de stress post-traumatique (TSPT) peuvent trouver du réconfort auprès d’un chien d’aide.

Qu’il s’agisse de l’équithérapie pour soigner la dépression et l’addiction, ou de la visite d’un chien de thérapie à l’hôpital pour calmer l’anxiété et le chagrin, les animaux spécialement formés peuvent aider à soulager plusieurs troubles mentaux.

Quelles sont les alternatives lorsque l’on ne possède pas d’animal de compagnie ?

Le fait de posséder un animal de compagnie offre beaucoup de bienfaits sur le plan mental et physique, mais ce n’est pas possible pour tout le monde. Heureusement, il existe de nombreuses autres façons de profiter des bienfaits offerts par ces adorables créatures.

Si prendre un animal de compagnie est impossible pour vous ou interdit sur votre lieu de résidence, vous pouvez :

faire du bénévolat dans un refuge pour animaux ;
accueillir temporairement des animaux destinés à l’adoption ;
offrir des services de garde et de promenade d’animaux ;
passer du temps avec des amis et des proches qui ont des animaux de compagnie ; ou
prendre des leçons d’équitation.

L’exposition aux animaux de compagnie et la possibilité d’interagir avec eux peuvent être un merveilleux cadeau. L’amour inconditionnel qu’ils nous témoignent en fait des compagnons précieux, bons pour notre santé.

Comment établir une routine matinale bonne pour la santé?

Fri, 29 Dec 2023 11:01:00 +0100

Temps de lecture : 5 minutes

Il est tout à fait possible de se réveiller chaque matin avec un sentiment de calme et de satisfaction en établissant une routine de bonnes habitudes quotidiennes.

La façon dont nous nous réveillons et dont nous commençons la journée peut avoir un impact considérable sur notre matinée, et peut à long terme améliorer notre santé générale et notre bien-être.

La routine matinale la meilleure pour la santé est celle qui fonctionne pour vous. Elle vous permet d’atteindre vos objectifs de santé et de style de vie tout en vous préparant pour la journée à venir. Par exemple, des habitudes quotidiennes comme se lever tôt, aller courir, manger un petit déjeuner équilibré et marcher pour aller au travail semblent constituer un scénario idéal de calme, d’équilibre et de bonheur qui restaure et revitalise la santé et le bien-être mental. Mais ce scénario n’est pas le même pour tout le monde.

Comment commencer à adopter des habitudes quotidiennes bonnes pour la santé ?

Les athlètes, dirigeants et autres individus qui aspirent à atteindre de hautes performances considèrent les bonnes habitudes quotidiennes comme la base de leur réussite. Dans son livre à succès « High-Performance Habits » (des habitudes pour de hautes performances), Brendon Burchard explique comment ces personnes exceptionnelles parviennent à être plus performantes que les autres en développant de bonnes habitudes. Ces habitudes ne sont toutefois pas réservées à l’élite. Elles sont souvent des moyens à la fois simples et efficaces pour tous ceux qui les adoptent d’améliorer leurs performances.

Pour commencer, nous vous conseillons de débuter par de petits changements progressifs. Les changements radicaux ne durent que rarement. Ils peuvent représenter un trop grand bouleversement et augmentent le sentiment d’être submergé. Il faut donc commencer par de petits changements progressifs pour adopter des habitudes quotidiennes. Par exemple, pensez à prévoir ce que vous allez manger au petit déjeuner, à garder du temps pour faire un court jogging ou une séance de méditation de dix minutes avant de sortir du lit, ou même à préparer votre sac de travail la veille.

Un peu de préparation peut faire toute la différence

La préparation mentale et physique vous aidera à atteindre vos objectifs en matière de santé et de bien-être. Pensez à ce que vous voulez changer. Quels sont vos objectifs ? Une matinée plus agréable ? Plus de tranquillité d’esprit ? Des pensées lucides et de la concentration ? Une réduction du stress ou de l’anxiété ? Une plus grande mobilité pour vos articulations et vos muscles ?

Dressez une liste de ce que vous souhaitez accomplir grâce à vos habitudes quotidiennes, puis réfléchissez à la façon d’y parvenir. Gardez votre liste à portée de main pendant les premières semaines jusqu’à ce que votre routine et vos habitudes soient bien ancrées.

Certaines personnes conservent une liste sur leur table de chevet, tandis que d’autres se laissent des post-it dans la maison pour leur rappeler ce qu’elles doivent faire ensuite. Encore une fois, faites ce qui vous convient le mieux !

Voici une liste de six mesures qui vous aideront à créer une bonne routine matinale pour améliorer votre santé et votre bien-être.

La préparation la veille

Rien de mieux qu’un peu de préparation la veille au soir afin de profiter d’une matinée calme et détendue pour une journée de travail ou de repos. Au moment de vous coucher, vous vous sentirez satisfait de vous être organisé pour vivre une matinée agréable et d’avoir fait ce que vous pouviez pour vous préparer à l’avance.

Pour une journée de travail : préparez votre déjeuner, votre sac et vos vêtements pour le lendemain.

Pour une journée de repos : coupez votre alarme, laissez un verre d’eau à côté de votre lit et veillez à avoir votre boisson préférée pour le lendemain matin. Notez toutes les courses que vous devez faire, ainsi que les appels à passer ou les rendez-vous.

2. Le réveil

Levez-vous dès que l’alarme sonne. Vous vous sentirez mieux et vous ne vous mettrez pas en retard avant même que la journée ne commence. Étirez-vous, baillez et aidez votre corps à se lever en prenant quelques profondes respirations pour éveiller vos sens. Ouvrez les rideaux. Idéalement, ouvrez une fenêtre et respirez l’air frais. La lumière naturelle aidera votre corps à s’adapter et à faire basculer votre cerveau en douceur de la nuit à la journée.

3. La méditation

Les recherches ont démontré que la pratique de la méditation peut contribuer à réduire le stress et l’anxiété et à améliorer la santé générale et le bien-être. Une séance de dix minutes par jour seulement vous aidera à en faire une habitude. Progressez ensuite vers une pratique plus longue pouvant aller jusqu’à 30 minutes par jour.

Commencez par vous asseoir dans un lieu calme, sans distraction ni bruit. Puis, respirez lentement et profondément et faites le vide dans votre esprit. Essayez de vous détendre et de relaxer votre corps en douceur. Sentez l’air entrer dans vos poumons et écoutez votre respiration. Ensuite, continuez simplement à respirer normalement, paisiblement assis à écouter votre respiration. Inspirez et expirez plusieurs fois. Essayez de ne penser à rien. Écoutez simplement le bruit de votre respiration. Cette habitude quotidienne devrait devenir plus facile et plus relaxante au fur et à mesure que vous pratiquez.

4. La gratitude

Cette habitude quotidienne est simple à adopter mais également à oublier. Le fait de montrer et de partager votre gratitude peut facilement être intégré à votre journée, car vous pouvez le faire partout et à tout moment. Dans l’idéal, vous pourriez prendre cinq minutes chaque matin pour écrire vos pensées de reconnaissance dans un journal de gratitude, mais la vie n’est pas toujours parfaite…

Alors, pendant que vous vous brossez les dents par exemple, demandez-vous : « Envers quoi suis-je reconnaissant ce matin ? »

Pendant le trajet jusqu’à votre travail, n’oubliez pas d’apprécier ceux qui vous entourent, la voiture que vous conduisez, le ciel bleu, l’air frais et votre corps incroyable qui vous transporte tout au long de la journée.

Lorsque vous en avez assez de faire la queue pour payer votre petit déjeuner, changez d’état d’esprit et soyez reconnaissant de pouvoir acheter de la nourriture. Vous êtes dans un magasin rempli de merveilleux aliments pour nourrir votre corps. Soyez reconnaissant de vivre dans un endroit sûr.

Ce ne sont que quelques instants de votre matinée où vous pouvez montrer votre gratitude et passer des pensées et comportements négatifs à un état d’esprit positif.

5. Le sport

Faire de l’exercice physique est une excellente habitude quotidienne à adopter au début de chaque journée. Vous n’avez pas besoin de salle de sport. Vous pouvez choisir d’aller courir, nager ou pédaler, ou de suivre un cours en ligne tranquillement dans votre salon. Mais si vous préférez la compagnie des autres ou que vous aimez suivre un cours, n’hésitez pas. Faites ce qui vous convient le mieux, car cela vous aidera à en faire une habitude que vous n’abandonnerez pas.

N’oubliez pas que l’activité que vous choisissez doit faire travailler votre corps et augmenter légèrement votre fréquence cardiaque, ce qui contribuera à renforcer votre santé physique et votre système immunitaire.

6. Les écrans

Évitez-les jusqu’à ce que vous ayez effectué au moins les quatre premières étapes ci-dessus, et idéalement les cinq.

Un matin sans écran, c’est difficile à imaginer, n’est-ce pas ? MAIS le fait de ne pas se connecter immédiatement au réveil offre des bienfaits extraordinaires pour le cerveau.

Ceux qui ont essayé ont signalé une amélioration de la concentration, de la productivité, de la qualité du sommeil et de la santé mentale, ainsi qu’une réduction du stress.

En nous déconnectant de la technologie, nous pouvons mieux nous reconnecter avec nous-mêmes et avec les personnes qui nous entourent. Cela améliore nos liens et notre communication avec les autres en développant notre conscience de nous-mêmes et en nous donnant le temps et l’espace nécessaires pour bâtir notre intelligence émotionnelle.

Souvenez-vous que la routine matinale la meilleure pour votre santé est celle que vous choisissez. Déterminez ce qui vous convient, puis essayez de conserver ces habitudes pendant au moins 30 jours, période à laquelle elles cesseront d’être des options et deviendront une véritable routine. Commencez par de petits changements et augmentez progressivement le temps passé sur chacun d’entre eux afin d’entretenir et d’améliorer votre santé et votre bien-être émotionnel.

Quand nos points de référence affectent notre bonheur

Wed, 20 Dec 2023 14:52:00 +0100

Temps de lecture : 3 minutes

C’est un phénomène très courant. Dans l’ensemble, nous sommes satisfaits de nous-mêmes et de notre vie.

Puis, nous voyons quelqu’un d’autre faire encore mieux. Nous commençons alors à remettre en question notre emploi, nos choix, voire nous-mêmes. Comment en est-on arrivé là et pourquoi accorde-t-on autant de valeur à quelqu’un qui profite de la vie ?

Il est difficile de ne pas se comparer aux autres devant le flux incessant d’informations et de photos qui nous parviennent sur la vie des autres, que ce soit sur notre smartphone ou à la télévision. Il est difficile de ne pas ressentir de la jalousie lorsque nous sommes au bureau et que nous voyons une publication Instagram d’une personne en vacances sur une île grecque aux eaux turquoise, en train de danser jusqu’au bout de la nuit un verre à la main.

Malheureusement, notre esprit peine à réfléchir en termes d’absolus. Au lieu de cela, il utilise des points de référence pour évaluer les choses. Un point de référence est un standard existant à partir duquel on compare toutes les informations futures. Imaginons par exemple que vous gagnez environ 50 000 € par an. Ce salaire vous convient très bien. Mais quand vous apprenez que celui de votre collègue s’élève à 80 000 €, vous perdez un peu de votre satisfaction. C’est la triste réalité des points de référence.

Les points de référence affectent-ils notre bonheur au quotidien ? Oui, absolument. Nous nous référons et nous comparons à deux points de référence en particulier. Le premier, c’est notre passé. Nous comparons notre salaire actuel à l’ancien, qui peut être supérieur ou inférieur. Nous comparons notre relation actuelle à nos anciennes relations, notre voiture actuelle à nos anciennes voitures, etc. Quel était notre niveau de bonheur à l’époque par rapport à celui d’aujourd’hui ?

L’autre point de référence que nous utilisons beaucoup, et probablement celui qui nous affecte le plus, est la situation des autres. Facebook, Instagram, Snapchat et de nombreuses autres plateformes de réseaux sociaux nous montrent la vie de centaines, voire de milliers d’autres personnes. La télévision et d’innombrables médias d’informations nous exposent aussi à différents angles et points de vue.

Les réseaux sociaux conduisent à la comparaison sociale, qui entraîne à son tour une baisse de l’estime de soi. Nous nous servons de ces personnes comme points de référence auxquels nous comparons notre carrière, notre corps, nos loisirs… Les recherches montrent que l’impact sur nous est presque toujours négatif.

Adyashanti, guide spirituel et auteur, enseigne que le bonheur vient de l’éveil, et que l’éveil ne peut se produire qu’une fois que nous atteignons un point dans notre vie où nous n’avons plus de points de référence.

Alors, comment s’en débarrasser ? L’une des tactiques les plus fondamentales consiste à éviter la comparaison sociale. Les autres personnes constituent le pire type de référence qui soit, en particulier à l’ère des réseaux sociaux. La solution la plus efficace consisterait à supprimer vos applications de réseaux sociaux. Mais si vous ne souhaitez pas le faire, prenez le contrôle du contenu de votre téléphone. Désabonnez-vous de tous les comptes qui vous font perdre votre confiance en vous ou vous sentir mal dans votre peau. Limitez le temps passé devant les écrans et consommez moins de contenu. Cela peut être difficile, mais c’est une étape cruciale pour se libérer des points de référence.

Réfléchir à d’anciens points de référence peut aussi être utile. Si l’on pouvait remonter le temps et revivre certains moments de notre passé, on réaliserait alors que le présent n’est pas si mauvais. Le fait d’imaginer comment était la vie avant que nous ne profitions de certains luxes ou sources de bonheur peut vraiment aider à relativiser. Observer d’autres points de référence moins chanceux est également efficace. Si votre travail vous semble pénible, imaginez ce que vit une personne au chômage et qui a du mal à joindre les deux bouts.

Enfin, assurez-vous de continuer à pratiquer la gratitude. La gratitude empêche la comparaison sociale et nous permet plutôt d’apprécier les meilleurs aspects de notre vie. Après tout, si la comparaison nous vole notre joie, la gratitude, elle, élimine notre jalousie.

Revoir ses attentes pour plus d’espoir et de bonheur

Wed, 20 Dec 2023 12:58:00 +0100

Temps de lecture : 2 minutes

Nos attentes nous vouent parfois à l’échec.

Quand on pense que le bonheur est ailleurs, on réduit ses chances d’être heureux. Vouloir ce qui ne nous rend pas heureux, se lasser des choses nouvelles et effectuer de mauvaises prévisions nous laisse insatisfaits. Repensez votre bonheur pour plus de joie.

—

Si j’avais ___________…

Si je pouvais trouver ____________…

Si je pouvais faire _______…

Si je _______________________…

…ALORS je serais heureux.

Vous vous êtes certainement déjà dit cela. Dans notre société actuelle, il n’est pas rare d’avoir ce genre de pensées, qu’elles soient conscientes ou inconscientes. Gagner davantage d’argent, acheter une maison plus grande, avoir un corps parfait ou atteindre un meilleur statut sont des buts qui nous poussent à vouloir plus. La réalisation de ces désirs est-elle source de bonheur ou, au contraire, de frustration et de souffrance ?

Lorsque nous désirons des choses qui ne nous rendent pas heureux, que nous sommes enclins à l’adaptation hédonique ou que nous prévoyons mal les résultats, notre esprit s’évertue à rechercher le bonheur là où il ne se trouve pas vraiment. C’est ce qu’explique le cours de l’Université Yale intitulé The Science of Well-Being (la science du bien-être).

Nous désirons des choses qui ne nous rendent pas heureux

Les publicités nous disent que nous avons besoin de quelque chose, les sites Web nous poussent à consommer, les réseaux sociaux nous montrent ce que font tous les autres et la culture nous inculque ce qui est indispensable, tout cela pour notre bonheur.

Ces institutions sont souvent trompeuses, car elles nous incitent à vouloir des choses qui ne nous rendent pas véritablement heureux. On nous pousse souvent à penser que plus signifie mieux, que cher équivaut à supérieur, et que la quantité mène au bonheur.

Nous nous habituons (adaptation hédonique)

Il est normal que l’esprit s’habitue aux choses ; c’est même utile dans le cas d’un changement d’habitude ou d’environnement. En revanche, c’est plus embêtant quand cela implique de se lasser des choses nouvelles.

Par exemple, acheter une nouvelle voiture peut être excitant et rendre heureux pendant un moment. Mais, au fil du temps, l’odeur de neuf de la voiture s’estompe, les pneus doivent être remplacés, les kilomètres s’accumulent au compteur et des points d’usure apparaissent. Nous ne sommes plus stimulés par le vent de fraîcheur que la voiture nous apportait au début. Cela signifie que nous avons surestimé à quel point elle allait nous rendre heureux.

Selon Daniel Gilbert, professeur et psychologue à l’université Harvard, et auteur de « Stumbling into Happiness » (Et si le bonheur vous tombait dessus), « les choses merveilleuses sont particulièrement merveilleuses la première fois qu’elles arrivent, mais leur côté merveilleux s’estompe avec la répétition. »

Nous prévoyons mal les résultats

Notre esprit tend à se concentrer sur un seul résultat, et à écarter les autres possibilités, ce qui conduit souvent à de mauvaises prévisions.

Si on commet une erreur au travail, on pense que l’on va être licencié. Si on n’obtient pas les meilleures notes, on pense que l’on ne trouvera jamais de bon travail. Si on ne trouve pas le grand amour passé un certain âge, on pense qu’on ne le trouvera jamais. On désigne aussi souvent cette manière de penser par le terme « dramatiser ».

À l’inverse, nous pensons qu’une promotion professionnelle est le seul moyen de réussir sa carrière, que d’excellentes notes nous permettront forcément de trouver un bon travail et qu’il faut absolument se marier avant un certain âge pour être heureux.

Si vous avez tendance à désirer des choses qui ne vous rendent pas heureux, à vous lasser et à faire de mauvaises prévisions, sachez que ces sentiments et façons de pensées sont normaux, en particulier à notre époque.

Apprenez à être heureux en adoptant deux habitudes comportementales qui peuvent augmenter le niveau de bonheur.

La sérotonine, hormone du bonheur

Tue, 19 Dec 2023 17:01:00 +0100

Temps de lecture : 2 minutes

Saviez-vous que certaines substances chimiques dans notre corps, quatre neurotransmetteurs pour être précis, influencent nos niveaux de bonheur ?

La sérotonine est l’un de ces merveilleux neurotransmetteurs que l’on appelle les hormones du bonheur, avec la dopamine, l’ocytocine et les endorphines. Elle est plus spécifiquement liée à l’humeur et aux sentiments de relaxation et de calme.

Conçue pour communiquer des informations dans tout le corps, la sérotonine est un messager chimique principalement produit dans les intestins, qui a un lien direct avec le cerveau. Cela signifie que nos niveaux de sérotonine peuvent avoir un effet considérable sur notre bonheur, ou l’absence de bonheur.

Examinons cette hormone de plus près.

La sérotonine vient d’un acide aminé appelé tryptophane. Ce dernier se transforme en 5-HTP, puis en sérotonine. Le tryptophane est essentiellement l’élément de base de ce neurotransmetteur.

En cas de faibles niveaux de sérotonine, les symptômes suivants peuvent apparaître :

la dépression ;
l’anxiété ;
un comportement impulsif ;
l’irritabilité ;
des troubles du sommeil ; et
de mauvais choix.

Mais qu’est-ce qui entraîne de faibles niveaux de sérotonine ?

Ce thème fait toujours l’objet de recherches, mais il existe un lien étroit avec la santé intestinale.

La sérotonine est fortement influencée par le microbiote intestinal. Une mauvaise alimentation, un manque de bonnes bactéries et une utilisation excessive d’antibiotiques peuvent tous avoir un effet sur la production de ce neurotransmetteur.

Pour augmenter et conserver de bons niveaux de sérotonine, vous pouvez prendre soin de vous grâce à plusieurs techniques comme :

la respiration ventrale ;
la méditation ;
le yoga ;
la sylvothérapie ;
les exercices d’aérobie ;
les massages ;
les sorties au soleil (idéalement au moins 10 à 15 minutes par jour) ;
une alimentation riche en bonnes bactéries, comprenant des prébiotiques et des probiotiques ;
un régime contenant beaucoup de tryptophane et de glucides sains pour une bonne absorption (comme un sandwich à la dinde, au fromage et au pain complet, ou du saumon avec du riz complet) ;
une utilisation consciente des antibiotiques ; et
des compléments de 5-HTP.

En outre, les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine sont des antidépresseurs courants qui empêchent le cerveau d’épuiser la sérotonine, et encouragent l’organisme à la recycler. Ils sont très utiles dans les cas de dépression sévère.

Le bonheur dépend de divers facteurs liés au mode de vie et au bien-être physique et mental, mais la sérotonine joue aussi un rôle important.

Manger sainement et prendre soin de soi de manière active peuvent stimuler ce neurotransmetteur et, au final, l’humeur. La sérotonine est vraiment bonne pour le moral !

L’ikigai dans un nouveau départ

Wed, 13 Jul 2022 13:39:00 +0200

Temps de lecture : 2 minutes

Êtes-vous prêt à prendre un nouveau départ qui a du sens ? Voulez-vous définir des objectifs en harmonie avec vos valeurs et vos forces ? Est-ce que vous vous demandez si le fait d’atteindre ces objectifs vous offrira un sentiment de joie et d’accomplissement ?

Utiliser votre ikigai peut guider vos décisions pour atteindre la réussite et le bonheur. L’ikigai est un concept japonais qui consiste à mener une vie qui a du sens et de la valeur. En termes simples, c’est une raison d’être. Il comporte quatre composants :

– vos passions ;

– vos compétences ;

– votre vocation ou votre carrière ; et

– votre mission dans la vie.

Les chevauchements sont des éléments qui jouent un rôle dans ces composants :

– ce que vous aimez faire ;

– ce pour quoi vous êtes doué ;

– ce dont le monde a besoin ; et

– ce pour quoi vous pouvez être rémunéré.

Lorsque les quatre composants sont remplis par les éléments qui l’appuient, l’ikigai apparaît alors facilement et oriente vers des expériences permettant de profiter d’un bonheur durable. C’est bénéfique non seulement pour vous, mais également pour d’autres personnes dans le monde.

Par ailleurs, le fait de l’intégrer dans un nouveau départ est parfait pour définir des objectifs porteurs de sens.

La réflexion

Avant de définir des objectifs, prenez le temps de réfléchir au passé ainsi qu’à vos valeurs et buts actuels.

Posez-vous des questions comme :

– Qu’ai-je accompli récemment ? / Qu’est-ce que je veux accomplir à l’avenir ?

– Qu’est-ce que cela m’a fait ressentir ? / Qu’est-ce que je veux ressentir ?

– Qui ai-je aidé ? / Qui est-ce que je veux aider ?

– Qu’est-ce qui est important pour moi ?

– Comment puis-je aider les autres et faire la différence dans le monde ?

– Quelles sont mes compétences ?

– Qu’est-ce qui me procure de la joie ?

Réfléchir au sens que vous poursuivez et l’ajuster pour atteindre vos objectifs futurs peut vous aider à décider de ce qui est bon pour vous.

Le sens des priorités

Il n’est pas utile de définir toujours les mêmes objectifs, car en vieillissant, les expériences et l’environnement peuvent tous agir sur l’ikigai (qui évolue tout au long de la vie). En outre, définir des objectifs simplement pour faire comme les autres ne vous aide en aucune façon.

C’est pourquoi il est important d’adapter vos objectifs à ce qui fonctionne pour vous.

Privilégier les actions qui donnent du sens à votre vie en tant qu’individu peut vous aider à réussir. Pour certains, il peut s’agir d’améliorer leur alimentation. Pour d’autres, il s’agit de créer des liens avec leur communauté par le biais du bénévolat.

Adaptez vos objectifs pendant cette période de nouveau départ pour satisfaire votre ikigai personnel.

L’action

L’ikigai reste un concept philosophique jusqu’à ce que l’action crée des expériences qui le démontrent.

Activez votre Ikigai en :

– étant proactif plutôt que réactif face aux changements que vous souhaitez apporter ;

– suivant vos progrès (ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas) ;

– définissant de petits objectifs qui, au fil du temps, peuvent faire une grande différence ;

– modifiant des objectifs si nécessaire ; et en

– restant responsable envers vous-même et les autres.

Vous pourrez plus facilement réaliser ce que vous avez décidé d’accomplir lorsque vos objectifs réfléchis sont en phase avec votre passion, vos compétences, vos valeurs et les besoins de l’humanité.

Développer son ikigai est bénéfique à n’importe quel moment, mais un nouveau départ peut offrir la pause idéale pour y réfléchir.

Partagez votre succès

Tue, 29 Sep 2020 14:59:00 +0200

Temps de lecture : 2 minutes

La simple reconnaissance des réussites est un moteur à la force incroyable. Pourtant, nous pensons généralement qu’il faut rester humble et modeste face à un succès. Nous avons peur de la reconnaissance, mais pourquoi ? Certains estiment que c’est parce qu’au plus profond de nous, nous sommes tous à même de redouter. l’échec.¹

Alors, souvenez-vous que d’autres personnes veulent vraiment que vous réussissiez ! Que ressentez-vous lorsque vous voyez un témoin nerveux se lever pour faire un discours à un mariage, ou quand un enfant joue devant une salle pleine lors de la pièce de théâtre de l’école ? Vous n’espérez pas qu’ils oublient leur texte, bien au contraire. C’est exactement la même chose quand d’autres personnes vous regardent. Elles ne souhaitent pas vous voir échouer. Et même si vous vous trompez, elles ne s’attardent pas sur le moindre petit détail. En réalité, elles veulent sans doute tellement vous voir réussir que, si une chose ne se déroule pas comme prévu, elles ne le remarquent pas ou, tout au moins, elles n’y prêtent pas attention.

La reconnaissance et le partage des réussites sont des instants véritablement réjouissants pour la personne dont on célèbre le succès et pour celles qui l’accompagnent. C’est un prétexte pour se retrouver, se féliciter de toutes les bonnes choses, se concentrer sur le positif et se sentir unis par une même émotion.

Si vous n’aimez pas être au centre de l’attention, gardez à l’esprit quelles en sont les raisons. Il n’y a rien de mal à partager votre succès. Vous pourriez encourager d’autres personnes à atteindre leur objectif ou à réaliser leur rêve sans même le savoir. Les exemples de réussite peuvent aider à rechercher les côtés positifs et à croire en l’avenir dans les situations difficiles. Ils offrent aussi des conseils pratiques ou des modes d’action à suivre lorsque l’on se sent bloqué.²

Mais, avant tout, si vous êtes la personne dont on récompense la réussite, c’est le moment de reconnaître que vous avez travaillé dur et que vous avez accompli de grandes choses. C’est l’occasion pour vous, et pour les autres, de donner encore plus de sens à votre succès et de vous accorder le droit d’en tirer une immense satisfaction.

Laissez-vous inspirer par nos expériences Lifeplus³ et découvrez comment vivre une vie épanouissante, au cours de laquelle chaque réussite mérite d’être célébrée. Accomplissez de grandes choses et vivez des instants magiques ensemble.