Maar weinig mensen zijn echt bezig met hun gewrichten – tot er iets mis is, zoals zwelling of pijn.

Vooral bij beweging zijn de gewrichten vaak een ondergeschoven kindje. De belangrijkste reden voor de meeste mensen om te sporten is waarschijnlijk om hun spieren sterk en hun cardiovasculaire systeem in goede conditie te houden. Toch is het belangrijk om niet te vergeten uw gewrichten te beschermen. Uit een onderzoek van de Harvard Medical School is gebleken dat een actievere levensstijl uw gewrichten kan beschermen en ervoor kan zorgen dat u ook op latere leeftijd zelfstandig kunt blijven.¹

Gewrichten zijn de verbindingspunten tussen botten. Denk aan uw ellebogen, knieën, enkels, heupen, polsen en nek. Ze worden bij elkaar gehouden door een complex samenstel van bindweefsels, banden, kraakbeen en spieren die schokken absorberen.

Gewrichten beschermen tijdens het sporten

We weten allemaal dat het anders voelt wanneer onze spieren pijn doen omdat we weer met fitness zijn begonnen dan wanneer we een gewricht hebben beschadigd. Spierpijn (geen verrekking) zal een beetje pijn doen, terwijl gewrichtspijn overweldigend voelt.

Denk aan al het werk dat onze gewrichten doen om ons te helpen bij het reiken, draaien, buigen, strekken, klimmen, lopen en zelfs zitten! Het is van groot belang dat u tijdens het bewegen uw gewrichten beschermt. Gewrichtspijn is een belangrijke reden waarom actieve mensen stoppen met sporten.

Wat sport betreft zijn er een aantal veelvoorkomende oorzaken van gewrichtsletsel. Een belangrijke oorzaak is te snel te veel doen. Misschien is het de eerste warme dag van het jaar en gaat u een lange fietstocht maken. Hoewel fietsen de gewrichten niet zwaar belast, kan een lange fietstocht na weken of maanden zonder fietsen leiden tot overbelastingsschade aan uw gewrichten.

Het belang van rustig aan doen

Hoe verleidelijk het ook is om een vertrouwde oefening te herhalen of om met enthousiasme een nieuwe uit te proberen, doe het rustig aan.

Herhaling heeft de reputatie saai te zijn, maar voor veel mensen voelt het prettig en vertrouwd om steeds dezelfde oefening te doen. Maar door dat herhalen kunt u uw gewrichten overbelasten. Net als bij alle aspecten van een gezond leven draait het om afwisseling.

Er is niet één magische oefening om uw gewrichten te versterken en te beschermen – een gevarieerde fitness- en bewegingsroutine is de beste manier om overbelasting of verkeerd gebruik van een bepaald gewricht te voorkomen.

Spieren versterken met gewichten, gewrichten in beweging houden met cardio, stretchen na het sporten – al deze activiteiten zijn belangrijk voor uw gezondheid en conditie, en zeker voor uw gewrichten.

Rustig aan doen betekent niet beweging vermijden

Gezonde gewrichten zijn niet alleen belangrijk als u wilt sporten, ze zijn noodzakelijk voor functionele bewegingen. We hebben allemaal wel eens heel diep geslapen en daarbij niet veel bewogen of omgedraaid en daarom ‘s ochtends wakker werden met een stijve schouder of nek. Ook te lang achter de computer zitten zonder op te staan om even te wandelen of te strekken, kan leiden tot stijfheid. Hoewel dat niet per definitie betekent dat uw gewrichten beschadigd zijn, laat dit wel zien hoe belangrijk het is dat uw gewrichten gedurende de dag (en nacht) in beweging blijven. De Arthritis Foundation raadt aan om waar mogelijk elke 30 minuten een pauze te nemen en gedurende de dag de tijd te nemen voor eenvoudige stretchoefeningen. ²

Bescherm uzelf met deze tips voor gezonde gewrichten

Zorg ervoor dat u het juiste schoeisel draagt en de juiste uitrusting gebruikt. Als u wilt gaan fietsen, ga dan naar een betrouwbare fietsenwinkel voor een fiets met de juiste maat. Als u gaat hardlopen, kunt u bij een speciaalzaak voor hardloopschoenen uw loop- en hardloopbewegingen laten analyseren om te bepalen wat de beste schoen voor u is. Trainen in een groep of het raadplegen van een personal trainer kunnen bovendien zeer nuttig zijn. Een goede lichaamshouding is essentieel voor het beschermen van gewrichten.

Andere oefeningen die goed zijn voor uw gewrichten, zijn squats en push- en pull-ups. Squats versterken de spieren die de enkels, knieën en heupen beschermen.

Door te zwemmen kunt de invloed van de zwaartekracht gedeeltelijk wegnemen. Zwemmen is een uitdagende training die gewrichtsletsel tot een minimum beperkt, omdat het veel minder belastend is voor de gewrichten. Maar ook met aquajoggen of aqua-aerobics kunt u uw hartslag verhogen zonder uw gewrichten te belasten.

Push- en pull-ups zijn prima oefeningen voor uw gewrichten. Ze helpen de spieren in uw armen, polsen, ellebogen, schouders en nek te versterken. Zoals eerder gezegd, moet u de oefeningen op de juiste manier uitvoeren opdat de gewrichten niet worden overbelast.

De belangrijkste tip voor gezonde gewrichten

Vergeet niet om af en toe pauze te nemen. Ook dat is belangrijk wanneer u wilt werken aan gezondere gewrichten. U hebt niet alleen beweging maar ook rust en hersteltijd nodig om uw lichamelijke gesteldheid te verbeteren. Ons hele lichaam profiteert van stretchen en rust. Het is een manier om het lichaam de tijd te gunnen om de voordelen van een activiteit te absorberen en te herstellen van een inspanning.

1. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-secret-to-joint-pain-relief-exercise [↩]
2. https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/managing-pain/joint-protection/16-joint-protection-tips [↩]

Wij bouwen aan inspirerende gemeenschappen om steeds meer mensen aan te moedigen om gezonder en gelukkiger te leven.

We spraken onlangs met de Duitse professionele klifduikster en Red Bull-atlete Iris Schmidbauer, die de grenzen van de sport blijft verleggen terwijl ze traint voor de volgende wereldkampioenschappen. We spraken met haar over hoe ze gekomen is waar ze nu is, haar doelen voor de toekomst en haar grootste uitdagingen tot nu toe. Met haar durf is ze een toonbeeld van de kracht van vrouwen en inspireert ze mensen elke dag om angsten te overwinnen. Lees er alles over in het interview hieronder.

Iris, hoe is klifduiken op je pad gekomen?

Dat is een lang verhaal! Ik deed af en toe aan leisure diving, zo'n een keer per week. Ik heb mezelf geleerd hoe ik YouTube-video's moest maken en heb wat lessen genomen bij een duikclub, maar het was niet competitief of professioneel.

Toen ik 19 was en bijna klaar met school zag ik de wereldkampioenschappen. In die tijd doken er maar vijf meiden. Ik vond het fantastisch dat ze van een 20 meter hoog platform konden duiken. De sport veroverde mijn hart en ik wilde het dolgraag leren. Ik had nooit gedacht dat ik ooit wedstrijden zou duiken.

Op welke prestatie ben je het meest trots?

Ik denk het winnen van het Europees kampioenschap. Maar ik was er ook echt trots op dat ik dit jaar nieuwe duiken heb geleerd, waaronder de back triple double, de moeilijkste duik die ik doe. Toen ik net met de sport begon, droomde ik van grootse duiken en nu doe ik ze!

Wat zijn je doelen voor volgend jaar?

Ik heb een aantal doelen. Ik wil de 10 meter duiken en aan een volledige 10-meterlijst werken naast wat ik nu doe. Bij hoogduiken of klifduiken wil ik elke wedstrijd zo goed mogelijk duiken, constantere prestaties neerzetten en elke duik afsluiten met een 'rip entry', waarbij geen water opspat als je het water raakt. Ik hoop in de top vijf te eindigen bij de Red Bull Cliff Diving World Series. Natuurlijk is het doel voor volgend jaar een podiumplek, of misschien wel meerdere!

Wat vind je zo leuk aan de sport?

Dat het altijd een uitdaging is, dat je steeds je angst moet overwinnen en je grenzen moet verleggen. Het wordt nooit gemakkelijk. Je moet gewoon in jezelf geloven, vertrouwen hebben in je vaardigheden en erop vertrouwen dat alles wat je hebt geleerd samenkomt.

Ik vind het ook geweldig dat je bij deze sport niet veel nodig hebt. Het enige wat je nodig hebt is zwemkleding. Alles draait om jou, de hoogte, het water en natuurlijk perfectie. Wat ik heerlijk vind, is om gewoon in de natuur te zijn, op een klif te staan, de rotsen onder mijn voeten te voelen en die sprong in de schuimende oceaan te wagen. Als ik weer naar het oppervlak zwem en die eerste ademteug neem, ben ik zo blij dat ik die angst heb overwonnen.

Hoe ziet training eruit voor jou?

Ik train met een traditioneel duikteam in het zwembad of we trainen buiten het water. Dan doen we gymnastische training. We hebben trampolines, springplanken en we doen veel aan conditietraining. We verdelen de tijd tussen twee uur in het zwembad en twee uur buiten het water. Dat is één sessie. We doen twee sessies per dag.

Hoe zien je voeding en voedingsschema eruit? Veranderen die in aanloop naar een wedstrijd?

Ik volg niet echt een specifiek dieet, maar ik probeer mijn gezond verstand te gebruiken en gezond te eten. Ik wil dit jaar wel mijn dieet verder verbeteren, vooral naast de Lifeplus-supplementen die me kunnen helpen maximaal te presteren.

Wat is je advies aan iemand die met een nieuwe sport begint?

Het is niet gemakkelijk. Het zal altijd moeilijk blijven om iets te doen wat helemaal nieuw is, maar als je het echt wilt, dan kun je het. Ga er gewoon voor.

Wat is je mantra?

'Niets is onmogelijk'.

Wat maakt jou bijzonder?

De meeste mensen die gaan hoogduiken, hebben een professionele duikachtergrond. Ik begon pas met trainen toen ik 19 was en dat is vrij laat. Nu ben ik een van de drie meiden die de strijd aangaan om de moeilijkste duik ter wereld. Ik heb nu de moeilijkste lijst ter wereld. Ik heb het wiel helemaal zelf moeten uitvinden. Ik heb geen officiële hoogduikcoach. Ik word hier en daar gecoacht en vervolgens moet ik daar zelf mee aan de slag en mezelf pushen.

Wat is de grootste uitdaging die je hebt overwonnen?

Er zijn een aantal grote uitdagingen geweest. Mijn ouders steunen me niet echt in het duiken. Ze proberen niet me over te halen om te stoppen, maar ze zijn er ook niet blij mee. Ze willen dat ik financiële zekerheid heb, en een normale carrière.

Een andere grote uitdaging aan het begin van mijn sportcarrière was dat ik mezelf uitdaagde om 'triples' te doen, zonder ervaring. Ik ben drie keer gecrasht met die duik. De laatste keer landde ik plat op mijn rug van een hoogte van 20 meter. Ik hoestte bloed en had een whiplash, maar feitelijk had ik geluk dat ik geen ernstig letsel had. Om eerlijk te zijn was de grootste blessure mentaal. Toen ik weer naar boven moest om te duiken, was ik zo verschrikkelijk bang. Het duurde een paar jaar voordat ik mijn vertrouwen terug had.

Wat zijn volgens jou de sterke punten die van jou een geweldige duikster maken?

Ik geef nooit op. Ik geloof altijd in mezelf en luister niet naar wat anderen zeggen. Als je weet dat je iets kunt, geef dan niet op en volg die droom.

De vastberadenheid en moed van Iris zijn inspirerend en we zijn er dan ook razend trots op dat we haar mogen sponsoren op haar weg naar de grootste duiksuccessen ooit. Volg onze sociale media om op de hoogte te blijven van haar activiteiten en haar samen met ons aan te moedigen!

Hoe voelt u zich als u op weg naar uw werk vast komt te zitten in de file of in de trein? Zoals de meesten van ons, waarschijnlijk geïrriteerd en zenuwachtig. Misschien heeft u zichzelf er weleens op betrapt dat u jaloers was op de fietsers die de lange file van auto’s voorbijgingen of over de spoorbrug passeerden en dacht ‘kon ik dat ook maar nu”. En waarom niet eigenlijk?

De feiten over fietsen

Sommige landen, zoals Nederland, hebben een lange traditie van fietsen. In landen waar dat niet zo is, is er vaak discussie of de voordelen van fietsen wel opwegen tegen de risico’s, dus laten we eens beide bekijken …

Fietsen is goed voor lichaam en geest!

Ten eerste, fietsen is de meest efficiënte lichamelijke manier van voortbewegen die er bestaat!¹ Waarom? Omdat de fiets het meeste van ons gewicht draagt, waardoor het lichaam minder belast wordt. Dezelfde afstand fietsen kost een derde van de energie dan lopen.

Ten tweede, de fysieke en mentale voordelen van fietsen zijn (onder andere) een betere cardiovasculaire conditie, spierkracht en flexibiliteit, een betere houding, soepelere gewrichten en coördinatie maar ook minder stress, angst en depressive.² Fietsen wordt ook geassocieerd met een mindere kans op het ontwikkelen van belangrijke aandoeningen zoals type 2 diabetes en artritis. Dus fietsen kan op een geweldige manier alle problemen die voortkomen uit een sedentaire levensstijl compenseren.

Omdat fietsen een low-impact activiteit is, is het in het algemeen goed voor mensen van alle leeftijden, jong of oud. Bovendien maakt het niet uit of je op je gemak naar het werk fietst iedere ochtend, of traint voor een triatlon – fietsen is gezond, ongeacht hoe intens je het ook doet.

Ten derde, fietsen is niet alleen goed voor ons, maar ook voor iedereen anders! Door de auto te laten staan veroorzaken we minder luchtvervuiling en geluidsoverlast, evenals files op de weg, waardoor de kwaliteit van leven voor ons allemaal verbetert.

En nu de nadelen van fietsen…

Maar hoeveel bewijs of ervaring er ook bestaat om de voordelen van het fietsen naar voren te brengen, er wordt toch altijd aan de vermeende risico’s gerefereerd, meestal in zwart-wit termen. Zo klopt het niet dat fietsen gewoon ‘gevaarlijk’ is.³ In feite komen ongevallen met fietsers in elk land naar verhouding zelden voor.⁴

Gezien de gezondheidsvoordelen van het fietsen, kun je net zo goed zeggen dat het schadelijker voor de gezondheid is om niet te fietsen. Gebruik gezond verstand, zoals het dragen van reflecterende kleding, blijf op de fietspaden, houdt u aan de verkeersregels en weest u bewust van het verkeer om u heen, en fietsen is veilig. Regelmatig de hele fiets controleren maakt dat u met een gerust gevoel op pad kunt.

De gemotiveerde fietser

Als je meer wilt fietsen, hoe motiveer je dan jezelf?

Kijk eerst naar de fiets zelf: is de fiets die al 10 jaar in de schuur staat nog wel in orde? En zo niet, wat is er nodig – alleen schoonmaken of alles even nalopen en wat sleutelen, of naar de fietsenwinkel om professioneel onder handen te worden genomen? Als u een stevige, betrouwbare fiets al jaren heeft en eraan gehecht bent, is het de moeite waard hier wat tijd, moeite en ook geld aan te besteden. Maar als u denkt dat uw fiets zijn beste tijd heeft gehad, ga naar de fietsenwinkel en kijk eens rond. Wat er ook voor nodig is om naar buiten te gaan en en te gaan trappen – doe het!

Hoe zit het met fietsen naar het werk?⁵ Veel mensen die eerst met de auto naar hun werk gingen en zijn overgestapt op de fiets vinden een hele nieuwe kijk op hun wijk, ontdekken mooie straten, winkels en plekjes. Er is zelden een fietsfile (behalve misschien in een aantal grote steden) waardoor naar het werk gaan een stuk plezieriger wordt. Als u bang bent bezweet op het werk aan te komen, bedenk dan dat hard fietsen niet nodig is om gezondheidsvoordelen op te leveren. Ga op tijd van huis en doe het rustig aan.

Zelfs als u geen fiets heeft maar in een grote stad woont, is het vaak heel eenvoudig op vele plekken er een te huren. Tijdens een stedentrip is een fiets huren een geweldig idee, zeker als alternatief voor het vaak dure openbare vervoer. Als u weer op vakantie gaat, kijk dan eens of het mogelijk is een fiets te huren en neem comfortabele kleding mee.

De laatste tijd gaan steeds meer mensen met collega’s, vrienden en familie bijzondere fietsuitdagingen aan zoals de Argentinië – Chili race, om voor een goed doel geld op te halen en mensen bewust te maken. Een geweldige manier om goed te fietsen en bij te dragen aan het welzijn van anderen.

En vergeet niet – het is ideaal om het met de hele familie te doen. Kennen we niet allemaal die momenten waarop wij, of onze kinderen, voor het eerst hun balans op de fiets konden vinden – wat een prestatie! Dus ga er op de fiets met uw dierbaren op uit – en maak zulke dierbare herinneringen voor later.

1. https://www.exploratorium.edu/cycling/humanpower1.html [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/blog/11813-2017061511813 [↩]
3. “https://www.bbc.co.uk/news/uk-england-39856219 [↩]
4. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-health-benefits [↩]
5. https://www.independent.co.uk/life-style/cycling-commute-bike-work-train-traffic-pollution-danger-a7906361.htm [↩]

Lichaamsbeweging. Of het woord nu een heerlijke opwinding of een vreselijk angstgevoel oproept, de onbetwistbare waarheid is dat het goed voor ons is¹. Regelmatige lichaamsbeweging geeft u niet alleen meer zelfvertrouwen maar heeft ook op de korte termijn zeer indrukwekkende effecten.

Door lichaamsbeweging slapen we beter, ervaren we minder stress en worden gifstoffen afgevoerd, waardoor onze huid er frisser en gezonder uitziet.Het is een misvatting dat lichaamsbeweging zwaar werk moet zijn. Dit is niet het geval! Lichaamsbeweging kan leuk zijn en als u het bovendien met het hele gezin doet, kunt u deze leuke ervaringen delen.

Benieuwd welke activiteiten u kunt doen met het hele gezin? Hier zijn een aantal geweldige ideeën om u op weg te helpen:

Wandelen²

Het is gratis, eenvoudig en praktisch iedereen kan het. We zouden ernaar moeten streven om per dag ongeveer 10.000 stappen te zetten, maar de meesten komen daar niet in de buurt. Denkt u dat wandelen saai is? Dan hebt u het mis! Probeer een nieuwe route, ga naar de kust, verken uw dichtstbijzijnde bos of volg een openbaar wandelpad dat u nooit eerder hebt bewandeld. Er is zo veel te zien dat u nauwelijks beseft dat u aan lichaamsbeweging doet. Hebt u een hond? Nog beter! Volg zijn neus en zie waar u terechtkomt. U kunt nog verder gaan door een slimme tracker te dragen en uw familieleden uit te dagen om te zien wie de meeste stappen zet!

Zwemmen³

De meeste steden hebben een openbaar zwembad, waar u voor relatief weinig geld aan uw fitheid kunt werken. Zwemmen is een geweldige gezinsvriendelijke activiteit waaraan iedereen kan deelnemen. Voor jonge kinderen die niet kunnen zwemmen zijn er bijvoorbeeld zwembandjes. Voor oudere familieleden of personen met mobiliteitsproblemen biedt het water extra drijfvermogen en bescherming zodat ze kunnen trainen met minder kans op letsel.

Televisie kijken…

Krijgt u uw gezin niet weg van de televisie? Gooi het over een andere boeg! Niet door gewoon bij de rest van het gezin op de bank te gaan zitten natuurlijk. U zou bijvoorbeeld kunnen investeren in een spelcomputer die iedereen op een subtiele wijze actief houdt. Veel vooraanstaande merken bieden nu bewegingsdetectietechnologie, zodat u sporten, hardlopen, dansen en nog veel meer kunt simuleren. In wezen kunt u met het hele gezin een leuke training doen zonder uw woonkamer te verlaten!

1. https://greatist.com/fitness/13-awesome-mental-health-benefits-exercise#1 [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-surprising-benefits-of-walking [↩]
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321496.php [↩]

Regelmatig bewegen is een van de belangrijkste dingen waarop u zich kunt richten voor uw gezondheid. Van het behouden van een gezond gewicht tot het verbeteren van uw levenshouding en algehele conditie – de voordelen van actief blijven zijn bekend.

En die voordelen zijn niet gebonden aan leeftijd. Hoewel motivatie en activiteiten in de loop der jaren kunnen verschuiven heeft de noodzaak om actief te blijven betrekking op iedereen, vanaf het moment dat u uw eerste stappen zet tot uw tienerjaren, volwassen leven en uw oude dag.

Olympisch atleet James Ellington vertelt ons hoe zijn ervaringen en denkwijze van het leiden van een actieve levensstijl in de loop der jaren zijn veranderd. We hebben het over voeding, zijn lichaam en herstel, zijn motivatie, uitdagingen, mentale voordelen en zijn algemene gevoelens ten aanzien van een actieve levensstijl.

Voeding

Hoe is uw houding ten opzichte van voeding in de loop der jaren veranderd?

Net als bij de meeste kinderen was voeding denk ik geen focus voor mij als kind, omdat voedsel mij simpelweg werd gegeven. Ik was me er niet echt van bewust hoe belangrijk wat je in je mond stopt is voor je gezondheid en groei. Het is iets wat je leert te begrijpen als je ouder wordt en het is geweldig om te zien dat er meer wordt geleerd over voeding vanaf een jonge leeftijd.

Toen ik opgroeide, leek ik al een actieve levensstijl aan dus volgde ik een redelijk evenwichtig dieet, maar ik at toen wel meer lekkers dan nu.

Als volwassene ben ik me nu goed bewust van het belang van voeding – zowel om een gezonde levensstijl te leiden als om mijn carrière in atletiek te ondersteunen. Variatie is essentieel. Ik heb nog een dag of twee in de week waarin ik eet wat ik wil, maar ik blijf erg bewust om ervoor te zorgen dat ik alle vitaminen en mineralen krijg die mijn lichaam nodig heeft, zelfs op die dagen. Dat doe ik door het eten en drinken dat ik eet en met behulp van Lifeplus-producten.

Het fysieke lichaam en herstel

Hebt u in de loop der jaren een verschil gezien in uw lichaam en herstel?

Zoals voor veel mensen geldt, voel je je onverslaanbaar als je jong bent en lijk je elke val, schram en tegenvaller eenvoudig op te vangen. Dus als kind was herstel iets waar ik helemaal niet veel aandacht aan besteedde.

Tijdens mijn tienertijd en toen ik volwassen werd kreeg ik meer bewustzijn en heb ik bewust geprobeerd om mijn flexibiliteit te behouden. Vooral mijn passie voor een carrière in de atletiek groeide steeds. Stretchen wordt vaak genegeerd, maar verbetert de flexibiliteit. Het speelt een grote rol bij het herstel na wedstrijden. Toen ik ouder werd moest ik me fysiek meer gaan richten op herstel om te kunnen omgaan met de impact op het lichaam. Daarom geef ik nu prioriteit aan tijd voor activiteiten die ik eerder niet had overwogen, bijvoorbeeld tijd vinden voor een sportmassage rond mijn training en voor het leven in het algemeen.

Motivatie om actief te blijven

Hoe zijn uw motivaties in de loop der jaren veranderd?

Gezondheid betekent alles voor mij en heeft dit al vanaf mijn tienerjaren gedaan, dus dat is altijd mijn belangrijkste motivatie geweest om actief te blijven. Mijn passie voor de sport van atletiek en mijn potentieel als atleet blijven me stimuleren om een actieve levensstijl te leiden. Dit is al zo vanaf jonge leeftijd, omdat deze carrière altijd een kinderdroom was.

Uitdagingen

Welke uitdagingen bent u in de loop der jaren tegengekomen?

Ik heb een levensweg vol moeilijke wegen en obstakels gehad, maar hoe oud ik ook was, ik heb ze altijd kunnen overwinnen met een sterke, positieve mindset die alleen maar is gegroeid en zich heeft ontwikkeld door deze tegenslagen. Mijn meest opmerkelijke uitdaging is het verkeersongeval dat ik in 2017 heb meegemaakt. Dit bracht me terug naar mijn jeugd, waar ik weer moest leren lopen. Zelfs toen ik gedwongen was om een niet-actieve levensstijl te leiden, was mijn vastberadenheid om weer aan de slag te gaan sterker dan ooit.

Naarmate je ouder wordt geven deze ervaringen en tegenslagen aan wie je als persoon bent. Hoewel de uitdagingen op dat moment zwaar waren, kijk ik er nu op terug als leermogelijkheden.

Gevoelens over een actieve levensstijl

Is uw gevoel om een actieve levensstijl te leiden ooit veranderd?

Persoonlijk zal ik altijd trainen en actief zijn, het ging nooit alleen om prestaties. Mijn algehele gezondheid en conditie hebben voorrang op prestaties. Nu ik ouder ben en geestelijke gezondheid steeds meer een algemeen onderwerp is geworden, heb ik het nog meer erkend, zodat een actieve levensstijl iedereen, op elke leeftijd, kan helpen zich tevreden te voelen en mentaal welzijn te ondersteunen.

Mentaal was de grootste verandering voor mij de druk en verwachting die elke sporter zal ervaren als hij steeds hoger klimt in de klassementen, en zelfs op specifieke momenten, bijvoorbeeld vlak voor belangrijke kampioenschappen. Geloven in jezelf is van cruciaal belang om hiermee om te gaan en vooral na mijn ongeval wil ik mijn doelen opsplitsen in kleinere doelen zodat ik me niet overweldigd voelde. Slaap gaat ook hand in hand met mentaal en fysiek welzijn en het belang ervan wordt vaak over het hoofd gezien. Ik heb het belang ervan gezien vanaf het moment dat ik een kind was tot aan de dag van vandaag.

Over het algemeen zijn mijn gevoelens over een actieve levensstijl niet echt veranderd. Ik zou zeggen dat de verschillende factoren die een actieve levensstijl kunnen beïnvloeden en ondersteunen steeds duidelijker voor mij worden naarmate ik ouder word.

Hoewel de houding, motivatie en zelfs frequenties in de loop der jaren veranderen, is een actieve levensstijl op alle leeftijden van essentieel belang. Bekijk de tag ‘Levensfasen’ in ons Welzijnscentrum om de voordelen voor alle leeftijden te zien.

Als het gaat om hoe vaak iemand moet sporten, is het antwoord vaak subjectief.

Over het algemeen wordt dagelijks dertig minuten lichaamsbeweging aanbevolen gedurende vijf dagen per week. Maar wat is de juiste hoeveelheid als het gaat om pilates?

Hoe vaak moet u pilates doen?

De bedenker van pilates, Joseph Pilates, raadde aan minstens drie keer per week te trainen als u geïnteresseerd bent in pilates. Als u echter ook op andere manieren aan het sporten bent, is het wellicht de moeite waard om de tijd die u aan pilateslessen besteedt, te verlagen tot één les per week.

Pilates wordt vaak gebruikt als een soort fysiotherapie. De impact die het op het lichaam kan hebben, is enorm; regelmatig trainen kan de balans, flexibiliteit en mobiliteit verbeteren. Slechts één les per week kan leiden tot een beter herstel van letsel. Uw lichaam leert ook hoe u correct moet bewegen, waardoor u verdere blessures voorkomt. Daarom is het misschien verstandig om regelmatig pilates te beoefenen, zelfs als het merendeel van uw lichaamsbeweging bestaat uit hardlopen in de ochtend of krachttraining in de avond.

Als u verder wilt gaan en de pilatestraining wilt uitbreiden, kunt u twee of drie keer per week de core-oefeningen doen. U zult dan grotere veranderingen zien in uw kracht, stabiliteit, flexibiliteit en mobiliteit. Als u met zo veel toewijding traint, ziet u misschien een verschil in de manier waarop u zit, loopt en u gedraagt. Uw houding en mobiliteit beginnen te verbeteren en u merkt misschien zelfs een betere mentale concentratie en controle op.

Hoe zit het met rustdagen?

Pilates is een low-impact-training, dus de hoeveelheid rust en herstel die nodig is tussen sessies is relatief laag. Als u een paar dagen achter elkaar wilt deelnemen aan pilateslessen, hoeft u zich geen zorgen te maken. Pilates is zelfs zo weinig belastend (en zo gezond) dat het zelfs goed is om pilates te beoefenen op uw rustdagen van andere trainingen. Houd er rekening mee dat zelfs de soepele bewegingen van pilates microschade aan de spieren kunnen veroorzaken, waardoor ze tijd nodig hebben om te herstellen en weer op te bouwen.

Veel mensen die pilates beoefenen vinden het meer dan een work-out.

In veel gevallen is pilates een levensstijl. De voordelen van het oefenen van de bewegingen zijn onvergelijkbaar, vooral omdat u zichzelf kunt trainen om alles onder de knie te krijgen.

Wat doet pilates?

Pilates draait om het trainen van uw spiergroepen om samen te werken, waardoor soepelere bewegingen worden gecreëerd. Dit helpt ook bij het verbeteren van uw houding, het ondersteunen van een goede ademhaling en het ondersteunen van een gezonde uitlijning van de wervelkolom en het bekken. Het helpt u ook meer in contact te komen met de nuances van uw eigen lichaam.

Verder helpt het om flexibiliteit en bewegingsbereik te verbeteren, en stress te verminderen. Een ander belangrijk aspect van pilates is kwaliteit boven kwantiteit. De kwaliteit van de geoefende bewegingen is veel belangrijker is dan de hoeveelheid herhalingen.

Als u regelmatig oefent (ongeveer drie keer per week), kan pilates u helpen een sterkere core, een sterkere rug en meer droge spiermassa te ontwikkelen. Het zorgt voor flexibiliteit en zorgt ook voor een gelijkmatig getraind lichaam.

Pilates kan wonderen doen voor het lichaam en niet alleen fysiek. Als u de juiste ademhaling toevoegt aan pilates, kunt u bewegingen beter uitvoeren met maximale kracht en efficiëntie. Pilates leert u dingen als de kwaliteit van ademhaling en een juiste uitlijning van het lichaam. Door uw geest te betrekken bij het sporten, profiteert u van de grootste voordelen van het beoefenen van pilates. Pilates is gunstig voor uw algehele fysieke gezondheid en ondersteunt ook uw mentale welzijn.

Maar wat maakt pilates anders dan andere vormen van lichaamsbeweging? In dit artikel bespreken we de dingen waarmee pilates zich onderscheidt van andere lichamelijke activiteiten en waarom deze verschillen zo belangrijk zijn.

Sporten die een aantal kenmerken met pilates delen, zijn yoga, tai chi, barre en zelfs zwemmen.

Pilates en yoga

Pilates en yoga hebben veel gemeen, maar ze zijn zeker niet uitwisselbaar. Yoga lijkt bijna meer op een vorm van actieve meditatie, waarbij de beoefenaar (in dit geval yogi) asana’s uitvoert om een fysieke, mentale en emotionele ervaring in en door het lichaam te creëren.

Aan de andere kant helpt pilates de beoefenaar om verschillende spiergroepen tegelijk te trainen met soepele, gecontroleerde bewegingen. Dat wil niet zeggen dat er geen spiritueel of emotioneel aspect is of kan zijn bij het beoefenen van pilates. Alle vormen van beweging kunnen meditatief zijn als u ze met aandacht uitvoert. Maar pilates helpt het lichaam opnieuw te trainen om efficiënter – en uiteindelijk veiliger – te bewegen.

Pilates legt bijvoorbeeld de nadruk op een juiste ademhaling, waardoor de uitlijning van de wervelkolom en het bekken goed blijft. Hierdoor kunnen lichaam en geest zich gezamenlijk richten op soepele bewegingen, waardoor een acuut bewustzijn van het lichaam wordt bevorderd. Dit kan weer helpen bij dingen als stress, rugpijn en het krijgen van een sterkere fysieke core.

Pilates en tai chi

Tai chi is een interne Chinese vechtkunst, waarbij intern betekent dat het zich meer richt op de ontwikkeling van het innerlijk dan op lichamelijke ontwikkeling. Het combineert concepten van beweging, meditatie en (soms) Traditionele Chinese Geneeskunde of TCG. Tai chi vereist niet dezelfde hoeveelheid fysieke beweging als pilates, maar beide zijn gericht op het opbouwen van spierkracht en autonoom geheugen.

Pilates en barre

Barre is een hybride trainingsprogramma dat elementen van ballet, yoga en pilates leent. De naam komt van het gebruik van een balletbarre tijdens de training. In vergelijking met yoga, pilates en tai chi is barre veel fysieker en minder mentaal, en het wordt het over het algemeen beoefend zonder spirituele component.

Pilates en zwemmen

Vanwege hun gedeelde focus op rustige en repetitieve bewegingen, hebben pilates en zwemmen best veel gemeen als het gaat om het soort spiergeheugen dat de twee vormen van beweging bevorderen. Veel mensen vinden hun zwemtraining meditatief en kijken uit naar hun dagelijkse duik als een vorm van spirituele en emotionele reiniging. Ook het leren van een goed gecontroleerde ademhaling is een belangrijk onderdeel van zowel pilates als zwemmen.

Pilates deelt overeenkomsten met andere soorten lichaamsbeweging, maar er is niets dat volledig uitwisselbaar is. Probeer verschillende soorten lichaamsbeweging uit om te zien wat het beste bij u past en wat u de beste lichamelijke, geestelijke en spirituele voordelen biedt.

Pilates werd opgericht met zes belangrijke principes in gedachten: ademhaling, concentratie, centrering, controle, precisie en flow.

Door een sterke basis op te bouwen in elk van deze gebieden, zal uw beoefening verbeteren en uw lichaam effectiever reageren op het geschenk van lichaamsbeweging dat u het geeft.

Laten we elk van deze principes eens nader bekijken.

Ademhaling

Ademhaling is zeer belangrijk bij de meeste lichamelijke activiteiten. In pilates leert u dat het onder controle houden van uw ademhaling een van de meest heilzame dingen is die u kunt doen voor uw algehele gezondheid en welzijn.  Joseph Pilates zei: “Ademhalen is het eerste wat je doet in het leven en het laatste… Leer vooral goed te ademen.”

Concentratie

Pilates beoefenen vereist concentratie. U traint uw lichaam om oefeningen te doen en oefent posities die u waarschijnlijk niet gewend bent. Joseph Pilates gaf zijn leerlingen opdracht zich uitsluitend te richten op de bewegingen van hun lichaam om maximaal voordeel te halen uit zijn training.

Centrering

De meeste mensen die ooit pilates hebben gedaan, weten dat een van de belangrijkste lichaamsdelen waarop het invloed heeft, de core of kern is. Dit principe is belangrijk omdat u eraan herinnerd wordt uw houding onder controle te houden, zodat u pijn in uw onderrug kunt genezen, uw core kunt versterken en u zelfs beter kunt ademhalen.

Controle

Niet veel mensen weten dit, maar pilates heette oorspronkelijk contrology. Controle speelt een van de belangrijkste rollen bij het correct en efficiënt beoefenen van pilates. Joseph Pilates was zeer stellig over het belang van doelbewust elke beweging en alle delen van het lichaam aansturen tijdens het beoefenen van pilates. Hij ontdekte dat dit essentieel was voor het optimaliseren van zijn training voor lichaam en geest.

Precisie

Precisie is een belangrijke factor in alle vormen van lichaamsbeweging. Joseph Pilates was echter heel uitgesproken over hoe cruciaal hij precisie vond. Hij geloofde dat deze nadruk op een perfecte techniek en beweging mensen hielp om hun bestaande slechte gewoonten te doorbreken, om vervolgens te leren hoe ze beter en efficiënter konden bewegen.

Flow

Een van de hoofddoelen voor Joseph Pilates was het lichaam stimuleren om soepel en vloeiend te bewegen, zelfs tijdens uitdagende bewegingen. Interessant feit: veel leerlingen van Joseph Pilates waren ook balletleerlingen. Dat is logisch, omdat zij sierlijke, mooie en vloeiende bewegingen oefenen. Een goede flow komt met oefening en algemeen begrip van pilates.

Malcolm Vincent, Managing Director van Lifeplus en fietsliefhebber, sprak met ons over alles wat met fietsen te maken heeft. We bespreken de voordelen van fietsen, hoe Malcolm na een rit bijtankt en hebben het over de oudste fiets in zijn collectie (die is meer dan 100 jaar oud)!

Wanneer en waarom bent u begonnen met fietsen?

Ik fiets al van kinds af aan: voor de lol en om me te verplaatsen. Pas sinds 2000 begon ik deel te nemen aan triatlons en ging ik fietsen echt als sport zien. In 2012 fietste ik van Londen naar Parijs zodat ik topfit zou zijn voor de geboorte van mijn tweeling. Ik bezocht ook het velodrome tijdens de Olympische Zomerspelen van 2012 in Londen en toen kreeg ik het wielervirus echt te pakken!

Hebt u nog fietsdoelen voor Run the World?

Ik heb laatst een blessure aan mijn rug opgelopen in de sportschool, dus mijn doelen voor Run the World zijn heel bescheiden. Ik ben eigenlijk al heel blij als ik weer op de fiets kan stappen en een stuk kan fietsen. Ik mis dat echt. 

Wat is uw mooiste fietsherinnering?

Ik heb zoveel geweldige fietsherinneringen. Maar mijn favoriete herinneringen zijn waarschijnlijk de fietsritjes als kind, omdat je dan voor het eerst een voertuig mag besturen. 

Welke fysieke/mentale gezondheidsvoordelen heeft fietsen volgens u?

Fysiek gezien is fietsen een geweldige manier om je conditie te verbeteren en het is een activiteit die niet zo belastend is waardoor bijna iedereen deze sport kan beoefenen. Mentaal gezien is het zeker een van mijn geluksmomentjes. Voor mij is het een vorm van meditatie en een manier om mijn hoofd leeg te maken. Het is ook een geweldig vervoersmiddel. Goed voor de gezondheid en goed voor het milieu.

Welk advies zou u geven aan mensen die net beginnen met fietsen?

Ik zou zeggen dat er een fiets is die bij iedereen past en dat het gevoel van plezier en vrijheid ongeëvenaard is. E-bikes zijn geweldig om mee te beginnen en maken fietsen een stuk eenvoudiger. Een steuntje in de rug nodig? Ga dan fietsen met vrienden of familie. Maar het allerbelangrijkste is dat je je eigen tempo aanhoudt, glimlacht en geniet van de frisse lucht!

Welke fiets uit uw collectie is uw favoriet? En waarom?

Ik heb ongeveer 30 fietsen in mijn collectie, dus het is moeilijk om een favoriet te kiezen. Ik heb een originele ‘Gladiator’ uit 1917, wat heel bijzonder is. Dan is er ook nog een fiets waardoor mijn liefde voor fietsen is begonnen. Dit is een ‘Colnago’ die de laatste tijd wat ‘Campagnolo’-upgrades heeft ondergaan. Eigenlijk zou ik de individuele kwaliteiten van al mijn fietsen kunnen opnoemen. Ze zijn allemaal op hun eigen manier speciaal!

Welk Lifeplus-product of recept gebruikt u om bij te tanken na een grote fietstocht?

Tijdens het fietsen drink ik het liefst water met Key-Tonic. Na een fietstocht drink ik graag havermelk met Be Refueled Red Berry, Solis Purple Flash en een portie Daily BioBasics.*

*Sommige producten zijn mogelijk niet verkrijgbaar in een bepaald land en zijn alleen via de normale kanalen verkrijgbaar.

Zorg voor uzelf en uw groeiende baby heeft prioriteit bij elke zwangerschap.

Dit zou gemakkelijk kunnen worden opgevat als een reden om 9 maanden lang niet te hoeven sporten. Het goede nieuws is dat u het rustiger aan moet doen dan normaal, maar dat wil niet zeggen dat u helemaal moet stoppen met bewegen. De gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging zijn nog net zo belangrijk als vóór uw zwangerschap. Beweging is nu zelfs belangrijker, omdat alles wat u doet nu zowel uw baby als uzelf ten goede komt.

Waarom moet u actief blijven?

De NHS benadrukt het belang van actief blijven tijdens de zwangerschap, want hoe fitter en actiever u bent, hoe gemakkelijker het is om u aan te passen aan uw veranderende figuur en gewicht.¹ Regelmatige lichaamsbeweging kan ook de kans op spataderen, opgezwollen enkels, voeten en handen helpen verminderen en kan ook helpen tegen rugpijn.²

Is lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap veilig?

Lichaamsbeweging is niet onveilig voor uw baby, maar er zijn activiteiten die u het beste kunt vermijden, met name activiteiten die een groter risico op vallen met zich meebrengen, zoals paardrijden, skiën, fietsen en gymnastiek. Het is ook raadzaam contactsporten zoals vechtsporten of balsporten zoals tennis en squash te vermijden, omdat het risico bestaat dat de baby wordt geraakt. Duiken is niet aan te raden, omdat uw baby geen bescherming heeft tegen decompressieziekte. Vermijd tot slot alle activiteiten waarbij u lange tijd op uw rug moet liggen wanneer de 16 weken zijn verstreken. Het gewicht van uw baby drukt dan namelijk op het hoofdbloedvat dat bloed terugvoert naar uw hart, waardoor u licht in het hoofd kunt worden of zelfs kunt flauwvallen. Yoga en pilates zijn prima, maar laat uw instructeur weten dat u zwanger bent, zodat u geen positie hoeft aan te nemen waarin u zich ongemakkelijk of duizelig kunt gaan voelen.

Er zijn nog een paar voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen. Doordat u het extra gewicht van een baby bij u draagt, hebt u het sneller warm. Het is dus belangrijk om voldoende water en andere vloeistoffen te drinken om gehydrateerd te blijven.

Welke oefeningen zijn het beste tijdens de zwangerschap?

Veel oefeningen zijn volkomen veilig tijdens de zwangerschap, vanaf de beginfase tot aan de datum waarop u bent uitgerekend. Maar dit is het moment om naar uw lichaam te luisteren. U kunt blijven bewegen zoals u gewend bent, maar u moet ermee stoppen als u zich niet meer comfortabel voelt. Naarmate uw lichaamsvorm verandert, kunnen sommige oefeningen comfortabeler voelen dan andere en zwangerschapsgerelateerde voordelen opleveren:

Met name zwemmen is een geweldige keuze, omdat het water uw extra gewicht ondersteunt. Er zijn zelfs speciale zwemlessen voor zwangere vrouwen. Het is de moeite waard om contact op te nemen met uw lokale zwembad om te zien of u daar ook aan zwangerschapszwemmen kunt doen.

Buikversterkende oefeningen kunnen de buikspieren ondersteunen die soms rugpijn veroorzaken, wat vaak een probleem is bij de zwangerschap. Dit is een eenvoudige oefening die u thuis kunt proberen. Neem de kruippositie aan met de armen onder de schouders en de knieën onder de heupen. Span vervolgens uw buikspieren aan terwijl u uw rug bol omhoog beweegt en uw hoofd ontspannen naar beneden laat hangen. Doe dit ongeveer tien keer langzaam om uw buikspieren te trainen.

Oefeningen voor de bekkenbodem helpen uw bekkenbodemspieren te versterken, die tijdens de zwangerschap meer worden belast. Als deze spieren zwak zijn, kan dit leiden tot stressincontinentie wanneer u hoest, niest of bij inspanning. Hoewel het een gênant onderwerp kan zijn, komt het vaak voor bij vrouwen, zowel tijdens als na de zwangerschap. Om uw bekkenbodemspieren te trainen, doet u alsof u uw plas inhoudt en spant u de vagina aan. Probeer dit zo lang mogelijk vol te houden. Daarna ontspant u uw bekkenbodemspieren en herhaalt u dit tien keer, een paar keer per dag.

Tot slot nog een waarschuwing

Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap kan volkomen veilig zijn, maar er zijn altijd uitzonderingen. Als u lijdt aan bepaalde aandoeningen, zoals een hart- of longziekte, aanhoudende vaginale bloeding, pre-eclampsie of hoge bloeddruk, of als u anemisch bent, risico loopt op een vroeggeboorte of zwanger bent van een meerling, neem dan uit voorzorg contact op met uw arts voordat u begint aan een bewegingswork-out.

1. https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/exercise/ [↩]
2. https://www.nct.org.uk/pregnancy/exercise-and-fitness/exercise-during-pregnancy-what-know [↩]

Tips om sportblessures te voorkomen en van de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te profiteren.

Wanneer u een blessure oploopt, gaan uw fitnessinspanningen al gauw teniet. Of u nu fanatiek sport of net aan een nieuwe sportroutine begint, het is belangrijk dat u weet hoe u op de juiste manier beweegt en traint, zodat u blessures kunt voorkomen en uw fitnessdoelen kunt bereiken.

Volg onze tips om blessures te voorkomen

• Kies uw work-out zorgvuldig

Het is verleidelijk om meteen de work-out te kiezen waarmee u het snelst de beste resultaten denkt te boeken, maar er zijn veel factoren waarmee rekening moet worden gehouden om een work-outroutine te kiezen die bij u past. High-impact trainingen, zoals hardlopen, zijn goed om uw uithoudingsvermogen en cardiovasculaire conditie te verbeteren, maar ze vergroten ook het risico op blessures door de extra belasting die u daarmee op uw gewrichten legt. Het effect van low-impact trainingen, zoals zwemmen, is net zo voordelig voor uw cardiovasculaire en fysieke conditie. Uw gewrichten worden echter minder belast, waardoor u minder risico loopt op een blessure.

• Leer de technieken en ontdek hoe u op de juiste wijze sport

Kleine bewegingen kunnen ernstige blessures tot gevolg hebben. Vooral bij sporten als gewichtheffen. Zelfs door een klein gewicht kunnen spieren scheuren wanneer het niet goed wordt opgetild. Door met een fitnesstrainer of -coach te praten, leert u de juiste technieken, hoe u moet staan en hoe u moet bewegen zonder dat u uw fysieke grenzen overschrijdt en blessures oploopt. Dit is nog belangrijker als u gezondheidsproblemen hebt of als er andere factoren zijn die van invloed kunnen zijn op uw fysieke capaciteiten.

• De juiste uitrusting

Sporten kan al moeilijk genoeg zijn. Maak het uzelf dus niet nog moeilijker door niet in de juiste uitrusting te investeren. Als u kampt met balansproblemen of op de binnen- of buitenzijde van uw voeten loopt, kunnen de juiste schoenen eventuele problemen en blessures tegengaan. Als u ‘s nachts sport, blijft u met reflecterende kleding veilig en zichtbaar voor anderen. Zorg er ook voor dat u op het weer bent gekleed. Als u bijvoorbeeld in de kou hardloopt, draag dan lagen die u kunt aantrekken wanneer u stopt. Hoe warm u het ook hebt, uw lichaamstemperatuur daalt snel wanneer u stilstaat.

• Opwarmen

Begin niet zomaar! Door uw spieren op te warmen, bereidt u ze voor op de training. Dankzij een goede warming-up worden spieren losser en kunnen ze zich vrijer bewegen. Zo zijn ze beter voorbereid op uw training en loopt u minder risico een spier te verrekken of te zwaar te belasten. Volgens de NHS-website heeft een warming-up van minimaal 6 minuten het beste effect.¹

• Blijf gehydrateerd

Uw lichaam heeft water nodig. Zonder water voelt u zich niet alleen slecht, maar hebt u ook minder mentaal en fysiek uithoudingsvermogen en bent u minder alert. Tijdens het sporten zweet u en verliest u dus vocht. Daarom is het essentieel om uw waterniveau op peil te houden. Door uitdroging kunt u vermoeid raken, met als gevolg een verminderde concentratie, een groter risico op blessures, kramp, spasmen en pijn.

• Varieer uw work-outs — voorkom dat u één spiergroep traint en te veel gebruikt

Door uw work-outroutine regelmatig te veranderen, houdt u het interessant voor uzelf en verkleint u het risico op blessures. Er bestaat namelijk echt zoiets als ‘te veel van het goede’. Dus ook als u vol voor uw nieuwe work-out wilt gaan, moet u niet vergeten om af en toe een pauze in te lassen. Uw spieren worden moe en hebben tijd nodig om te herstellen. Wissel trainingen af. Als u de ene keer gaat wandelen, kunt u de andere keer bijvoorbeeld gaan zwemmen.

• Voed uw lichaam met de juiste voeding

De juiste voeding is essentieel om de optimale gezondheidsvoordelen uit uw lichaamsbeweging te halen. Verschillende voedingsstoffen ondersteunen uw lichaam op verschillende manieren. U hebt glycogeen of koolhydraten nodig om uw lichaam en hersenen te voorzien van de brandstof die nodig is om te herstellen en zich aan te passen aan uw lichaamsbeweging. Plusaminozuren, de voedingsstoffen die helpen bij het opbouwen van cellen en het ondersteunen van spierherstel, zijn essentieel voor herstel na work-outs. De snelheid waarmee ze worden gebruikt, verhoogt tijdens het sporten.² Onder voedingsmiddelen met veel natuurlijk voorkomende aminozuren vallen vlees en gevogelte, vis, eieren, soja, bieten en zaden.

Binnen de eerste 30 minuten na uw work-out is er een herstelperiode waarin u uw lichaam de voeding moet geven die het nodig heeft om te kunnen herstellen en waarmee u het risico op blessures kunt beperken.

Volg deze punten om nog meer van de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te profiteren met een kleiner risico op blessures.

1. NHS: How to warm up before exercising [↩]
2. NCBI: Effect of exercise on amino acid concentrations in skeletal muscle and plasma [↩]