Zou u graag nieuwe hobby's willen proberen, maar kunt daar de tijd niet voor vinden?

Nou, veel mensen die 50+ zijn kiezen ervoor om tijd te maken, niet alleen om iets nieuws te proberen, maar ook om hun geestelijke gezondheid en welzijn te verbeteren. Het is een briljante manier om nieuwe vrienden te maken, stress te verminderen en plezier te hebben - 50 is tenslotte het nieuwe 40!

Sinds de pandemie hebben veel mensen hun prioriteiten verschoven, vooral met betrekking tot hun balans tussen werk en privé. Veel mensen willen hun geestelijke gezondheid beschermen of gewoon hun welzijn verbeteren. Ze hebben ervoor gekozen om hun pensioen te vervroegen, en mensen die net boven de 50 zijn hebben besloten om die nieuwe hobby's te behouden die ze tijdens de lockdown hebben ontdekt.

Als u met pensioen gaat, zijn de traditionele gouden handdruk en het horlogecadeau al lang verdwenen in de geschiedenisboeken, net als, gelukkig, de misvatting dat pensionering betekent dat u de hele dag met pantoffels aan in uw fauteuil hangt.

Tegenwoordig kan pensionering al beginnen als u 50 bent en raad eens? Het betekent onbegrensde momenten om te genieten van varen en kajakken tot dansen en dominostenen, om nog maar te zwijgen van de extremere hobby's voor de echte avonturiers.

Hoewel dat misschien niet voor iedereen hoeft, zijn er genoeg geweldige mogelijkheden om een nieuwe hobby te proberen, misschien iets wat u altijd al wilde doen of juist iets ontdekken waarvan u die eens wist dat het bestond.

Wat dacht u van paragliden, surfen of rolschaatsen? Of voor de mensen die klaar zijn om het leven op hoog tempo te leven, is er zelfs extreem strijken (ja, dat bestaat echt) en barefoot skiën!

Of u nu het type Indiana Jones bent of meer het type dat liever vanuit de stoel verkent, we hebben een lijst samengesteld met de beste hobby's voor 50+'ers met voor elk wat wils.

Maar laten we eerst even kijken naar de voordelen.

• Verlicht stress en verhoog algeheel welzijn
• Verbeter geestelijke gezondheid en cognitief vermogen
• Versterk de geestelijke gezondheid
• Bouw uw zelfvertrouwen op
• Maak vrienden
• Deel uw vaardigheden met anderen
• Zoek een nieuwe passie
• Verbeter uw huidige vaardigheden
• Maak nieuwe sociale connecties
• Verdien extra inkomen

Onderzoekers bekijken hoe het beginnen met een nieuwe hobby een positieve invloed kan hebben op uw geestelijke gezondheid, van het helpen verminderen van depressie tot het stimuleren van dopamine in het beloningssysteem. Maar een minder voor de hand liggend advies is ervoor te zorgen dat u nog steeds tijd vindt om de dingen te doen die u leuk vindt. Uit onderzoek blijkt zelfs dat het hebben van een hobby verband houdt met minder depressie - en zelfs depressie voor sommigen kan voorkomen.

Naast plezier en motivatie kunnen hobby's ook andere voordelen bieden. Fysieke hobby's kunnen uw conditie verbeteren en andere kunnen zelfs uw hersenfunctie verbeteren. Uit onderzoek blijkt dat sommige activiteiten, zoals het bespelen van een muziekinstrument, uw geheugen kunnen verbeteren, terwijl artistieke hobby's, zoals lezen, bordspellen en puzzels,dementie kunnen voorkomen in een later stadium in het leven.

Beste hobby's voor 50+'ers

Uw eigen voedsel kweken

Tuinieren is een van de meest ontspannende tijdsverdrijven en is op meerdere manieren vruchtbaar. Een natuurlijk langzaam proces dat gewoon niet gehaast kan worden moedigt u aan om de tijd te nemen en een te zijn met de natuur. Het heeft een kalmerend effect en is een manier om contact te maken met de natuur terwijl u met uw handen werkt: het is gunstig voor zowel lichaam als geest. En wees niet bang dat u een groot terrein moet onderhouden; tuinieren kan op elke schaal, van een vensterbank gevuld met keukenkruiden tot een groentetuin in de achtertuin; ideaal voor drukke levens en kleinere budgetten. 

Geocaching

Een geweldige hobby voor mensen die van wandelen houden en die dol zijn op een speurtocht.

Het is heel geschikt voor mensen die oog hebben voor detail. Geocaching gebruikt een GPS-ontvanger (Global Positioning System) of mobiel toestel en andere navigatietechnieken om containers, 'geocaches' of 'caches' genoemd, te verstoppen en te zoeken op specifieke locaties die zijn gemarkeerd met coördinaten over de hele wereld.
Een typische cache is een kleine waterdichte container met een logboek en een pen of potlood. De geocacher ondertekent het logboek met de codenaam en datum om aan te tonen dat die de cache heeft gevonden. Nadat het logboek is ondertekend, moet de cache precies worden teruggelegd waar de persoon deze heeft gevonden. Grotere containers zoals plastic bewaardozen kunnen ook voorwerpen bevatten die kunnen worden ingeruild, zoals kleine speeltjes of snuisterijen.

Foerageren

Een andere geweldige manier om van de natuur te genieten is foerageren. Hierbij zoekt u naar gratis eten in de wilde natuur. Het is ideaal voor mensen die geïnteresseerd zijn in hun lokale flora en fauna. U leert tegelijkertijd welke voedingsmiddelen eetbaar, medicinaal en herstellend zijn voor onze geestelijke gezondheid en welzijn.

Het is raadzaam om voor uw eerste tocht met een ervaren en deskundige gids mee te gaan om ervoor te zorgen dat wat u plukt veilig en niet giftig is. Kies uit eten zoals wilde bessen, champignons, planten en wortels om te koken of rauw te eten. Er is waarschijnlijk wel een kenner in uw omgeving en deze biedt meestal wandelingen in kleine groepjes of 1-op-1 aan. U kunt ook een scala aan apps op uw telefoon downloaden om u te helpen wild voedsel te herkennen. Er zijn ook een aantal geweldige pocketboeken die u mee kunt nemen op uw tocht. 

Nordic walking

Nordic walking is een specifieke poolwandeltechniek waarbij de kracht van het bovenlichaam wordt benut om wandelen om te zetten in een echte work-out. Het kan voor iedereen worden aangepast en overal worden gedaan, en u hebt vast wel eens een groep in uw lokale gemeenschap gezien. Er zijn veel nordic-walkinggroepen voor alle activiteitsniveaus, van beginnende tot meer ervaren wandelaars. Het is een geweldige activiteit om vrienden te ontmoeten, de gewenste oefening te doen en uw conditie te ontwikkelen.

Brevet voor privévliegers

Wilt u graag op avontuur en de hoogte in? Weet dan dat het eenvoudiger is dan u denkt om uw eigen brevet te verkrijgen. Als privépiloot kunt u vrijwel elk vliegtuig besturen, werken in VFR-omstandigheden (zichtvliegvoorschriften) en extra classificaties toevoegen, zoals de meermotorige of instrumentvliegvoorschriften. En een bonus is dat u niet honderden vluchturen nodig hebt om uw training te voltooien. U kunt uw brevet zelfs al in een paar weken behalen.

Als u graag leert en de uitdaging wilt aangaan, is dit de perfecte hobby voor u. Bovendien kunt u op elk gewenst moment met het vliegtuig op reis gaan.

Hondenoppas

Als u een hondenliefhebber bent, is dit een geweldige manier om anderen te helpen en tegelijkertijd uw passie voor pups te leven. Veel mensen werken overdag of aarzelen niet om hun geliefde hond in een kennel te zetten als ze op reis willen, dus u kunt uw genegenheid voor honden omzetten in de handige hobby als hondenoppas.
U bepaalt zelf hoe het werkt. U kunt elke dag een hondje uitlaten of aanbieden op een huisdier te passen terwijl de eigenaar op vakantie is. U kunt ook een vakantiehuis voor honden in uw huis opzetten, wat u misschien beter uitkomt. Hoe u het ook instelt, vergeet niet dat het een hobby is, dus het moet leuk en ontspannend zijn en voor u werken.

Mixologie

Als u een beginnend barman of mixoloog bent, kunt u uw vaardigheden verbeteren met een lokale cursus of online tutorials. Bovendien zijn er talloze geweldige boeken, online groepen en evenementen die u kunt bijwonen om meer te weten te komen over het combineren van uw favoriete drankjes. Dit is een ideale manier om gelijkgestemde vrienden te ontmoeten en uw ideeën en experimenten te delen. Serveer heerlijke drankjes voor uzelf of uw vrienden en laat misschien zelfs een paar bartrucjes zien die u hebt geleerd.

Gaming en virtual reality

U bent nooit te oud om videogames te spelen. U kunt kiezen uit favorieten zoals Candy Crush, Minecraft, Wordscapes of Flight Simulator Extreme. U kunt de gamingstoel kopen die u wilt. Gaming houdt uw geest actief en stimuleert uw zintuigen door snelle reflexen en responstijden te ontwikkelen.

U kunt zelfs virtual reality of VR uitproberen, omdat het steeds populairder wordt bij mensen van alle leeftijden. Virtual reality verandert het landschap van de game-ervaring thuis, omdat u kunt reizen, nieuwe activiteiten kunt ervaren en de wereld kunt overstijgen, allemaal vanuit het comfort van uw eigen huis.

Probeer een wereldrecord te verbreken

Hoe denkt u dat zoveel mensen wereldrecords breken? Ze beginnen er vaak mee als hobby en worden steeds gedrevener om de beste te worden. U kunt hetzelfde doen. Hebt u een interessante of vreemde vaardigheid? Houdt u van limbodansen of wandelen als een krab? Misschien hebt u als hobby dingen verzamelen? Dit kan van alles zijn, van knopen en insecten tot ruilkaarten en barbiepoppen. Of misschien kunt u 's werelds grootste taart bakken? De meest ronde bal van elastiekjes of de langste dominoreeks maken?

Met toewijding en fantasie kan elke hobby tot een recordbrekend succes worden omgetoverd. Als u interessante of vreemde vaardigheden hebt, kijk dan online of andere mensen die ook hebben gedaan en hoe goed ze het hebben gedaan. Probeer vervolgens zelf het record te verbeteren.

Tot slot is er, voor degenen die op zoek zijn naar iets heel anders en ongelooflijk uitdagends.

Extreem strijken

Het bestaat echt: extreem strijken is een extreme sport waarbij mensen strijkplanken naar de meest afgelegen plekken brengen en daar kleding strijken. Volgens het Extreme Ironing Bureau is extreem strijken "de nieuwste gevarensport die de sensatie van een extreme buitenactiviteit combineert met de tevredenheid van een goed gestreken shirt". Gek, maar waar!

Elke nieuwe hobby die u probeert, kan uw geestelijke gezondheid en welzijn aanzienlijk verbeteren, of u nu 50+'er of ouder bent. Hoe eerder u tijd vrijmaakt voor hobby's in uw leven, hoe sneller u de positieve effecten op uw fysieke en psychologische welzijn zult ervaren die op grote schaal zijn gedocumenteerd.

Als u het gevoel hebt dat er iets ontbreekt in uw leven, nieuwe mensen wilt ontmoeten, nieuwe vrienden wilt maken of denkt dat uw geestelijke gezondheid afneemt, is het de moeite waard om een aantal nieuwe hobby's te overwegen. Het enige dat telt is wat u interesseert en wat u therapeutisch vindt voor uw lichaam en geest.

Wij bouwen aan inspirerende gemeenschappen om steeds meer mensen aan te moedigen om gezonder en gelukkiger te leven.

We spraken onlangs met de Duitse professionele klifduikster en Red Bull-atlete Iris Schmidbauer, die de grenzen van de sport blijft verleggen terwijl ze traint voor de volgende wereldkampioenschappen. We spraken met haar over hoe ze gekomen is waar ze nu is, haar doelen voor de toekomst en haar grootste uitdagingen tot nu toe. Met haar durf is ze een toonbeeld van de kracht van vrouwen en inspireert ze mensen elke dag om angsten te overwinnen. Lees er alles over in het interview hieronder.

Iris, hoe is klifduiken op je pad gekomen?

Dat is een lang verhaal! Ik deed af en toe aan leisure diving, zo'n een keer per week. Ik heb mezelf geleerd hoe ik YouTube-video's moest maken en heb wat lessen genomen bij een duikclub, maar het was niet competitief of professioneel.

Toen ik 19 was en bijna klaar met school zag ik de wereldkampioenschappen. In die tijd doken er maar vijf meiden. Ik vond het fantastisch dat ze van een 20 meter hoog platform konden duiken. De sport veroverde mijn hart en ik wilde het dolgraag leren. Ik had nooit gedacht dat ik ooit wedstrijden zou duiken.

Op welke prestatie ben je het meest trots?

Ik denk het winnen van het Europees kampioenschap. Maar ik was er ook echt trots op dat ik dit jaar nieuwe duiken heb geleerd, waaronder de back triple double, de moeilijkste duik die ik doe. Toen ik net met de sport begon, droomde ik van grootse duiken en nu doe ik ze!

Wat zijn je doelen voor volgend jaar?

Ik heb een aantal doelen. Ik wil de 10 meter duiken en aan een volledige 10-meterlijst werken naast wat ik nu doe. Bij hoogduiken of klifduiken wil ik elke wedstrijd zo goed mogelijk duiken, constantere prestaties neerzetten en elke duik afsluiten met een 'rip entry', waarbij geen water opspat als je het water raakt. Ik hoop in de top vijf te eindigen bij de Red Bull Cliff Diving World Series. Natuurlijk is het doel voor volgend jaar een podiumplek, of misschien wel meerdere!

Wat vind je zo leuk aan de sport?

Dat het altijd een uitdaging is, dat je steeds je angst moet overwinnen en je grenzen moet verleggen. Het wordt nooit gemakkelijk. Je moet gewoon in jezelf geloven, vertrouwen hebben in je vaardigheden en erop vertrouwen dat alles wat je hebt geleerd samenkomt.

Ik vind het ook geweldig dat je bij deze sport niet veel nodig hebt. Het enige wat je nodig hebt is zwemkleding. Alles draait om jou, de hoogte, het water en natuurlijk perfectie. Wat ik heerlijk vind, is om gewoon in de natuur te zijn, op een klif te staan, de rotsen onder mijn voeten te voelen en die sprong in de schuimende oceaan te wagen. Als ik weer naar het oppervlak zwem en die eerste ademteug neem, ben ik zo blij dat ik die angst heb overwonnen.

Hoe ziet training eruit voor jou?

Ik train met een traditioneel duikteam in het zwembad of we trainen buiten het water. Dan doen we gymnastische training. We hebben trampolines, springplanken en we doen veel aan conditietraining. We verdelen de tijd tussen twee uur in het zwembad en twee uur buiten het water. Dat is één sessie. We doen twee sessies per dag.

Hoe zien je voeding en voedingsschema eruit? Veranderen die in aanloop naar een wedstrijd?

Ik volg niet echt een specifiek dieet, maar ik probeer mijn gezond verstand te gebruiken en gezond te eten. Ik wil dit jaar wel mijn dieet verder verbeteren, vooral naast de Lifeplus-supplementen die me kunnen helpen maximaal te presteren.

Wat is je advies aan iemand die met een nieuwe sport begint?

Het is niet gemakkelijk. Het zal altijd moeilijk blijven om iets te doen wat helemaal nieuw is, maar als je het echt wilt, dan kun je het. Ga er gewoon voor.

Wat is je mantra?

'Niets is onmogelijk'.

Wat maakt jou bijzonder?

De meeste mensen die gaan hoogduiken, hebben een professionele duikachtergrond. Ik begon pas met trainen toen ik 19 was en dat is vrij laat. Nu ben ik een van de drie meiden die de strijd aangaan om de moeilijkste duik ter wereld. Ik heb nu de moeilijkste lijst ter wereld. Ik heb het wiel helemaal zelf moeten uitvinden. Ik heb geen officiële hoogduikcoach. Ik word hier en daar gecoacht en vervolgens moet ik daar zelf mee aan de slag en mezelf pushen.

Wat is de grootste uitdaging die je hebt overwonnen?

Er zijn een aantal grote uitdagingen geweest. Mijn ouders steunen me niet echt in het duiken. Ze proberen niet me over te halen om te stoppen, maar ze zijn er ook niet blij mee. Ze willen dat ik financiële zekerheid heb, en een normale carrière.

Een andere grote uitdaging aan het begin van mijn sportcarrière was dat ik mezelf uitdaagde om 'triples' te doen, zonder ervaring. Ik ben drie keer gecrasht met die duik. De laatste keer landde ik plat op mijn rug van een hoogte van 20 meter. Ik hoestte bloed en had een whiplash, maar feitelijk had ik geluk dat ik geen ernstig letsel had. Om eerlijk te zijn was de grootste blessure mentaal. Toen ik weer naar boven moest om te duiken, was ik zo verschrikkelijk bang. Het duurde een paar jaar voordat ik mijn vertrouwen terug had.

Wat zijn volgens jou de sterke punten die van jou een geweldige duikster maken?

Ik geef nooit op. Ik geloof altijd in mezelf en luister niet naar wat anderen zeggen. Als je weet dat je iets kunt, geef dan niet op en volg die droom.

De vastberadenheid en moed van Iris zijn inspirerend en we zijn er dan ook razend trots op dat we haar mogen sponsoren op haar weg naar de grootste duiksuccessen ooit. Volg onze sociale media om op de hoogte te blijven van haar activiteiten en haar samen met ons aan te moedigen!

Het is bewezen dat meer bewegen een goede manier is om uw fysieke en mentale gezondheid te verbeteren.¹ Dat hoeft niet te betekenen dat u een abonnement bij de sportschool moet afsluiten. Er zijn voldoende leuke en zelfs eigenaardige manieren hoe u meer kunt gaan bewegen zonder lycra, gewichten of zelfs sportschoenen nodig te hebben.

Thuisdisco!

Huishoudelijke klusjes hoeven niet saai te zijn!² Het rondlopen met de stofzuiger klinkt alles behalve leuk, maar het telt als beweging — dus waarom zet u geen muziek aan om op te dansen tijdens het schoonmaken? Een muziekje met een beat erin laat u op de maat lopen en moedigt u aan om met de stofzuiger walsen! Waarom breidt u dit niet uit naar grasmaaien op muziek? Een koptelefoon en een stevig tempo zullen ervoor zorgen dat u actiever wordt terwijl u het gras maait.

Circuskunstjes!

Neem de spanning van het circus op in uw dagelijkse routines. Leer leuke nieuwe vaardigheden zoals jongleren, koorddansen of rijden op een eenwieler. Dit zijn goede manieren om weg te komen van traditionele trainingen. U kunt natuurlijk ook leuke activiteiten afkijken bij uw kinderen.³ Hebt u ooit geprobeerd te skateboarden of skeeleren? En wat denkt u van touwtjespringen? Het is een ontzettend leuke manier om uw flexibiliteit en uithoudingsvermogen te verbeteren.

Just dance!

Afspreken met vrienden in een koffietent of bar is een uitstekende manier om bij te praten, maar dit kan ook zorgen voor het nuttigen van extra ongewenste calorieën.⁴ Waarom praten jullie niet bij tijdens het dansen in plaats van tijdens een drankje? Met een half uur op de dansvloer verbrandt u tot 200 calorieën en dat allemaal terwijl u en uw vrienden een geweldige tijd hebben.

Tijd voor een uitdaging!

Wedstrijden zijn veel leuker dan af een toe een keer een wandeling. Het motiveert u ook om nog harder te werken! Waarom zou u een wandeling gaan maken terwijl u dat gemakkelijk om kunt zetten in een race tegen de klok? Het organiseren van een speurtocht is de ideale manier om vrienden, collega’s en zelfs uw familie deel te laten nemen in buitenactiviteiten. Spreek een tijd af en laat mensen binnen die tijd bepaalde voorwerpen naar huis brengen zodat de hartslag omhoog gaat. Wat dacht u van het opzetten van een hindernisbaan in de tuin voor uw familie? Als u er niet van houdt om dingen alleen te doen, dan zijn er genoeg georganiseerde evenementen waarvoor u zich kunt inschrijven. Een marathon, een color run, een schattenjacht — kiest u maar! Zowel individuele als georganiseerde activiteiten zorgen voor een lach op uw gezicht en een toename van het bewegen.

1. https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise#section1 [↩]
2. https://www.rd.com/home/cleaning-organizing/health-benefits-chores/ [↩]
3. https://www.sciencedaily.com/releases/2019/05/190509101843.htm [↩]
4. https://time.com/4828793/dancing-dance-aerobic-exercise/ [↩]

Hoe voelt u zich als u op weg naar uw werk vast komt te zitten in de file of in de trein? Zoals de meesten van ons, waarschijnlijk geïrriteerd en zenuwachtig. Misschien heeft u zichzelf er weleens op betrapt dat u jaloers was op de fietsers die de lange file van auto’s voorbijgingen of over de spoorbrug passeerden en dacht ‘kon ik dat ook maar nu”. En waarom niet eigenlijk?

De feiten over fietsen

Sommige landen, zoals Nederland, hebben een lange traditie van fietsen. In landen waar dat niet zo is, is er vaak discussie of de voordelen van fietsen wel opwegen tegen de risico’s, dus laten we eens beide bekijken …

Fietsen is goed voor lichaam en geest!

Ten eerste, fietsen is de meest efficiënte lichamelijke manier van voortbewegen die er bestaat!¹ Waarom? Omdat de fiets het meeste van ons gewicht draagt, waardoor het lichaam minder belast wordt. Dezelfde afstand fietsen kost een derde van de energie dan lopen.

Ten tweede, de fysieke en mentale voordelen van fietsen zijn (onder andere) een betere cardiovasculaire conditie, spierkracht en flexibiliteit, een betere houding, soepelere gewrichten en coördinatie maar ook minder stress, angst en depressive.² Fietsen wordt ook geassocieerd met een mindere kans op het ontwikkelen van belangrijke aandoeningen zoals type 2 diabetes en artritis. Dus fietsen kan op een geweldige manier alle problemen die voortkomen uit een sedentaire levensstijl compenseren.

Omdat fietsen een low-impact activiteit is, is het in het algemeen goed voor mensen van alle leeftijden, jong of oud. Bovendien maakt het niet uit of je op je gemak naar het werk fietst iedere ochtend, of traint voor een triatlon – fietsen is gezond, ongeacht hoe intens je het ook doet.

Ten derde, fietsen is niet alleen goed voor ons, maar ook voor iedereen anders! Door de auto te laten staan veroorzaken we minder luchtvervuiling en geluidsoverlast, evenals files op de weg, waardoor de kwaliteit van leven voor ons allemaal verbetert.

En nu de nadelen van fietsen…

Maar hoeveel bewijs of ervaring er ook bestaat om de voordelen van het fietsen naar voren te brengen, er wordt toch altijd aan de vermeende risico’s gerefereerd, meestal in zwart-wit termen. Zo klopt het niet dat fietsen gewoon ‘gevaarlijk’ is.³ In feite komen ongevallen met fietsers in elk land naar verhouding zelden voor.⁴

Gezien de gezondheidsvoordelen van het fietsen, kun je net zo goed zeggen dat het schadelijker voor de gezondheid is om niet te fietsen. Gebruik gezond verstand, zoals het dragen van reflecterende kleding, blijf op de fietspaden, houdt u aan de verkeersregels en weest u bewust van het verkeer om u heen, en fietsen is veilig. Regelmatig de hele fiets controleren maakt dat u met een gerust gevoel op pad kunt.

De gemotiveerde fietser

Als je meer wilt fietsen, hoe motiveer je dan jezelf?

Kijk eerst naar de fiets zelf: is de fiets die al 10 jaar in de schuur staat nog wel in orde? En zo niet, wat is er nodig – alleen schoonmaken of alles even nalopen en wat sleutelen, of naar de fietsenwinkel om professioneel onder handen te worden genomen? Als u een stevige, betrouwbare fiets al jaren heeft en eraan gehecht bent, is het de moeite waard hier wat tijd, moeite en ook geld aan te besteden. Maar als u denkt dat uw fiets zijn beste tijd heeft gehad, ga naar de fietsenwinkel en kijk eens rond. Wat er ook voor nodig is om naar buiten te gaan en en te gaan trappen – doe het!

Hoe zit het met fietsen naar het werk?⁵ Veel mensen die eerst met de auto naar hun werk gingen en zijn overgestapt op de fiets vinden een hele nieuwe kijk op hun wijk, ontdekken mooie straten, winkels en plekjes. Er is zelden een fietsfile (behalve misschien in een aantal grote steden) waardoor naar het werk gaan een stuk plezieriger wordt. Als u bang bent bezweet op het werk aan te komen, bedenk dan dat hard fietsen niet nodig is om gezondheidsvoordelen op te leveren. Ga op tijd van huis en doe het rustig aan.

Zelfs als u geen fiets heeft maar in een grote stad woont, is het vaak heel eenvoudig op vele plekken er een te huren. Tijdens een stedentrip is een fiets huren een geweldig idee, zeker als alternatief voor het vaak dure openbare vervoer. Als u weer op vakantie gaat, kijk dan eens of het mogelijk is een fiets te huren en neem comfortabele kleding mee.

De laatste tijd gaan steeds meer mensen met collega’s, vrienden en familie bijzondere fietsuitdagingen aan zoals de Argentinië – Chili race, om voor een goed doel geld op te halen en mensen bewust te maken. Een geweldige manier om goed te fietsen en bij te dragen aan het welzijn van anderen.

En vergeet niet – het is ideaal om het met de hele familie te doen. Kennen we niet allemaal die momenten waarop wij, of onze kinderen, voor het eerst hun balans op de fiets konden vinden – wat een prestatie! Dus ga er op de fiets met uw dierbaren op uit – en maak zulke dierbare herinneringen voor later.

1. https://www.exploratorium.edu/cycling/humanpower1.html [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/blog/11813-2017061511813 [↩]
3. “https://www.bbc.co.uk/news/uk-england-39856219 [↩]
4. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-health-benefits [↩]
5. https://www.independent.co.uk/life-style/cycling-commute-bike-work-train-traffic-pollution-danger-a7906361.htm [↩]

Lichaamsbeweging. Of het woord nu een heerlijke opwinding of een vreselijk angstgevoel oproept, de onbetwistbare waarheid is dat het goed voor ons is¹. Regelmatige lichaamsbeweging geeft u niet alleen meer zelfvertrouwen maar heeft ook op de korte termijn zeer indrukwekkende effecten.

Door lichaamsbeweging slapen we beter, ervaren we minder stress en worden gifstoffen afgevoerd, waardoor onze huid er frisser en gezonder uitziet.Het is een misvatting dat lichaamsbeweging zwaar werk moet zijn. Dit is niet het geval! Lichaamsbeweging kan leuk zijn en als u het bovendien met het hele gezin doet, kunt u deze leuke ervaringen delen.

Benieuwd welke activiteiten u kunt doen met het hele gezin? Hier zijn een aantal geweldige ideeën om u op weg te helpen:

Wandelen²

Het is gratis, eenvoudig en praktisch iedereen kan het. We zouden ernaar moeten streven om per dag ongeveer 10.000 stappen te zetten, maar de meesten komen daar niet in de buurt. Denkt u dat wandelen saai is? Dan hebt u het mis! Probeer een nieuwe route, ga naar de kust, verken uw dichtstbijzijnde bos of volg een openbaar wandelpad dat u nooit eerder hebt bewandeld. Er is zo veel te zien dat u nauwelijks beseft dat u aan lichaamsbeweging doet. Hebt u een hond? Nog beter! Volg zijn neus en zie waar u terechtkomt. U kunt nog verder gaan door een slimme tracker te dragen en uw familieleden uit te dagen om te zien wie de meeste stappen zet!

Zwemmen³

De meeste steden hebben een openbaar zwembad, waar u voor relatief weinig geld aan uw fitheid kunt werken. Zwemmen is een geweldige gezinsvriendelijke activiteit waaraan iedereen kan deelnemen. Voor jonge kinderen die niet kunnen zwemmen zijn er bijvoorbeeld zwembandjes. Voor oudere familieleden of personen met mobiliteitsproblemen biedt het water extra drijfvermogen en bescherming zodat ze kunnen trainen met minder kans op letsel.

Televisie kijken…

Krijgt u uw gezin niet weg van de televisie? Gooi het over een andere boeg! Niet door gewoon bij de rest van het gezin op de bank te gaan zitten natuurlijk. U zou bijvoorbeeld kunnen investeren in een spelcomputer die iedereen op een subtiele wijze actief houdt. Veel vooraanstaande merken bieden nu bewegingsdetectietechnologie, zodat u sporten, hardlopen, dansen en nog veel meer kunt simuleren. In wezen kunt u met het hele gezin een leuke training doen zonder uw woonkamer te verlaten!

1. https://greatist.com/fitness/13-awesome-mental-health-benefits-exercise#1 [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-surprising-benefits-of-walking [↩]
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321496.php [↩]

Waarom tuinieren goed voor u is en hoe u ervan kunt profiteren

Sommige mensen zijn dol op tuinieren en zien het als een leuke hobby. Voor anderen is het een noodzakelijke klus. Maar hoe u er ook over denkt, zowel deeltijd- als fanatieke tuiniers zullen blij zijn om te lezen dat er een nauw verband is tussen tuinieren en welzijn! Tuinieren heeft een aantal voordelen die u eerder misschien als vanzelfsprekend hebt ervaren, of zelfs niet eens hebt opgemerkt. Zoals de mogelijkheid om te ontsnappen aan de donkere grijze winterdagen, of te genieten van de door u geplante zaadjes en bollen wanneer die in de lente tot leven komen.

Tuinieren is niet meer alleen een hobby die is voorbehouden aan gepensioneerden en ouderen. Ook jongere volwassenen hebben belangstelling. Daarnaast schenkt een groeiend aantal schoolprogramma’s tegenwoordig aandacht aan tuinieren en aan de voordelen die dat met zich meebrengt. Populaire smartphone-apps zoals MijnTuin, blogs als Tuinblogger.nl, en virale hashtags zoals #tuinplezier en #growyourfood moedigen jongere volwassenen aan om hun handen vuil te maken. En omdat tuinieren en welzijn hand in hand gaan, kan dit alleen maar goed zijn!

Tuinieren is goed voor de geestelijke gezondheid

Tuinieren is goed voor de fysieke, mentale én sociale gezondheid. Dat is wetenschappelijk bewezen!

Uit een meta-analyse kwam naar voren dat tuinieren leidt tot vermindering van gevoelens van angst en depressie. Mensen die tuinieren, hadden een lagere BMI (Body Mass Index), wat de gouden standaard is voor analyse van een gezonde gewicht. Tuinierders gaven blijk van een verhoogde algemene tevredenheid over het leven, een verbeterde kwaliteit van leven en een hechter gemeenschapsgevoel.¹

Tuinieren is niet alleen gunstig voor de gezondheid van de hersenen, ook de geestelijke gezondheid heeft er baat bij. Het helpt stress tegen te gaan, en het is gebleken dat tuinieren zelfs meer ontspanning geeft dan lezen of andere hobby’s. En ook de omgeving wordt er mooier van! Als onze huizen, wijken en steden er mooi bij liggen, heeft dit invloed op onze kwaliteit van leven.

Verbetering van cognitieve vaardigheden en de gezondheid van de hersenen zijn slechts enkele van de voordelen die tuinierders ervaren. Onderzoekers in Australië volgden bijna 3.000 senioren ouder dan 60 jaar gedurende 16 jaar om beter te begrijpen welke leefstijlfactoren bijdroegen aan het ontstaan of het voorkomen van dementie. Dagelijks tuinieren was een van de opvallendste beschermende factoren voor de deelnemers.²

Gunstig voor het milieu

Tuinieren en ‘zelf verbouwen’ draagt bij aan een meer ethische houding ten opzichte van het milieu. De grondstoffen die worden gebruikt voor grootschalige landbouwproductie dragen bij aan de wereldwijde aantasting van het milieu. Tel daarbij de brandstoffen op die worden gebruikt om voedsel te vervoeren, de kunststoffen voor containers, pesticiden van twijfelachtig niveau en de voedingskwaliteit van vruchten die onrijp worden geplukt, over lange afstanden worden vervoerd en waarvan opslag tussen het moment van plukken en het moment van consumeren veel langer duurt dan in het verleden. Ook zijn fundamentele veranderingen merkbaar in de voedingswaarde van fruit, groenten, granen, zaden en noten. Als u iets van dit alles kunt compenseren met alleen al een kruidentuintje in de vensterbank, helpt u het milieu en geeft u uzelf en uw gezin een betere voedingsbasis. Bijkomend voordeel is dat u precies weet waar uw voedsel vandaan komt. Daarbij kan het een goed gevoel geven te weten dat u een beetje boer bent, op microniveau.

Het verband tussen tuinieren en welzijn

Het gebrek aan blootstelling aan de natuur heeft epidemische proporties aangenomen in de ontwikkelde wereld. Maar het is niet eens nodig om een lange tocht te maken naar een ver gelegen bos. Voorstanders van meer ‘vitamine N’ (waarbij de ‘n’ staat voor ‘natuur’) geven aan dat zelfs een bezoek aan een klein stadspark al geldt als belangrijke buitenactiviteit. Tuinieren is als het creëren van een klein microkosmos van de natuurlijke wereld, die we zelf interactief moeten vormgeven. Een wandeling door het bos is weliswaar een weldaad voor de zintuigen en stimuleert zicht, reuk en gehoor, maar tuinieren voegt hieraan nog een extra element toe, dat van het voelen.

Tuinieren draagt ook op een andere manier bij aan uw welzijn: u maakt meer vitamine D aan, en dat versterkt uw immuunsysteem en verbetert uw geestelijke gezondheid. Daarnaast komt u tijdens het tuinieren rechtstreeks in contact met de aarde, met het natuurlijke elektromagnetische veld van onze planeet. En dat is waarschijnlijk het beste tegengif voor de ‘elektrosmog’ veroorzaakt door wifi, straling van mobiele telefoons, 5G en het niet-lichaamseigen EMV dat wordt gegenereerd door ons enorme wereldwijde elektriciteitsnet en ons huis binnenkomt via de elektriciteitsleidingen.

Tuinieren als een vorm van beweging

Het is misschien niet de meest voor de hand liggende vorm van lichaamsbeweging, maar ook tuinieren telt mee! Bij de meeste vormen van tuinieren zult u zichzelf niet meteen in het zweet werken, zoals bij hardlopen of zwemmen. Toch kan tuinieren u wel helpen in vorm te blijven door flexibiliteit en wendbaarheid te behouden.

Even hurken om onkruid uit te trekken, voorover buigen om een zaadje te planten en uw bovenlichaam draaien om aarde rond een plant te verzamelen… Dit zijn maar een paar van de functionele bewegingen die u maakt bij het verzorgen van uw planten.

Het zal u verbazen hoeveel trek u hebt na een paar uur tuinieren. Daaraan merkt u hoeveel calorieën u in de tuin kunt verbranden!

1. Soga, Masashi, et al. “Gardening Is Beneficial for Health: A Meta-Analysis.” Preventive Medicine Reports, vol. 5, 2017, pp. 92–99. doi:10.1016/j.pmedr.2016.11.007. [↩]
2. Simons, Leon A, et al. “Lifestyle Factors and Risk of Dementia: Dubbo Study of the Elderly.” Medical Journal of Australia, vol. 184, no. 2, 2006, pp. 68–70. doi:10.5694/j.1326-5377.2006. tb00120.x. [↩]

Wat is bloementherapie en hoe draagt het bij aan ons welzijn?

Bepaalde zaken hebben de afgelopen jaren volop in de belangstelling gestaan, aangezien ze een kalmerende werking hebben op onze geest en daardoor zorgen voor een stabieler geluksgevoel: Mindfulness. De natuur. Aromatherapie. Esthetisch genot. Manuele en kunstzinnige therapie. Functionele kunst. Creatieve expressie.  Maar het zou veel tijd en moeite kosten om dit allemaal apart te doen! Zou het niet geweldig zijn als er een concept bestond waarin dat allemaal werd gecombineerd? Dat is er dus! Het wordt bloementherapie – of bloemenmindfulness – genoemd. Wat is bloementherapie precies?

Hoe werkt bloementherapie?

Bloementherapie kan een passieve ervaring zijn. Zo kunt u gewoon wat langer blijven hangen bij de bloemist of de bloemenafdeling in de supermarkt, of u kunt even blijven staan om te ruiken aan de bloemen in uw tuin of de bloemen die u tegenkomt tijdens een wandeling. U kunt het ook wat praktischer aanpakken en gaan bloemschikken of de bloemen in een vaas verzorgen. Zo simpel is het echt.

Wat zijn de voordelen van bloementherapie?

Bloementherapie helpt ons om los te komen van onze schermen en to-dolijstjes. Het zorgt ervoor dat we in het moment blijven terwijl we ons concentreren op een fysieke taak die ‘net genoeg’ vergt van onze geest.

Mindfulness lijkt soms zo moeilijk. We vragen ons vaak af hoe we onze drukke geest tot rust kunnen brengen, of wanneer we nu eens echt een half uurtje de tijd kunnen nemen om te mediteren. Mediteren kan vreemd en ongemakkelijk zijn als u het nooit eerder hebt gedaan, en misschien hebt u er ook gewoon geen zin in.

De natuur als therapie

We hebben allemaal weleens iets gehoord over artsen in Japan die hun patiënten ‘natuur’ voorschrijven als preventief of zelfs therapeutisch geneesmiddel. Of neem de Scandinavische uitdrukking ‘Slecht weer bestaat niet, slechte kleding wel’, waarmee wordt uitgedrukt dat we tijdens elk seizoen de natuur in moeten. Sommige ziekenhuizen richten wellnesstuinen in voor hun patiënten. ‘Een bosbad nemen’ (een wandeling maken door het bos) is populair. Dit komt doordat de natuur ons kalmeert en verzorgt. Dat is ontegenzeglijk goed voor onze gezondheid!¹

Natuur vindt u echter niet alleen op afgelegen plekken. Sommigen hebben het idee dat de natuur ver weg is en dat we moeten reizen om er te komen. Als we in plaats daarvan de meer alledaagse planten en bloemen ook als natuur gaan beschouwen, kunnen we ‘natuurbaden’ makkelijker inpassen in ons dagelijks leven. Dat maakt bloementherapie zo aantrekkelijk: het is zo eenvoudig.

Het draait allemaal om flower power!

Vergeet niet hoe heerlijk bloemen ruiken. Bent u wel eens aan het begin van de zomer langs een lavendelstruik of een jasmijnplant gewandeld? Of hebt u genoten van de geur van uw kerstboom toen u hem thuis neerzette? Dit komt doordat natuurlijke geuren, met name die van planten en bloemen, onze hersenen helpen met het aanmaken van stofjes die ons een goed gevoel geven. Een van de redenen waarom essentiële oliën zo populair zijn geworden, is dat ze natuurlijke geuren in onze huizen en kantoren verspreiden en daardoor een kalmerende werking hebben.²

Als u bloemschikt of uw tijd doorbrengt bij een bloemist of in een bloementuin, profiteert u van de voordelen van aromatherapie. Gewoon door in de buurt van bloemen te zijn!

Niet alleen de geur is geweldig, maar bloemen zien er natuurlijk ook fantastisch uit. Mensen voelen zich aangetrokken tot esthetische schoonheid. We vinden het fijn om naar mooie dingen te kijken. Vakantiegangers zijn bereid om meer te betalen voor een kamer met uitzicht. We kunnen uren doorbrengen in een kunstmuseum alleen maar om de schoonheid te ervaren. We willen dat onze huizen er comfortabel en mooi uitzien. Uiteraard willen we er ook fysiek aantrekkelijk uitzien door ons goed te kleden en ons lichaam, ons haar en onze huid goed te verzorgen. De levendige, heldere kleuren en de kalmerende witte of ivoorkleuren van bloemen zijn prettig om naar te kijken.

Creativiteit door bloementherapie

Als we bloemschikken werken we met onze handen. Tijdens het werk blijven we zitten, staren we naar een scherm en spreken we onze verstandelijke vermogens en sociale vaardigheden aan. Maar werken met onze handen heeft ook zo zijn voordelen. Sommigen experimenteren in hun vrije tijd met houtbewerking of beschouwen koken juist als hun manuele therapie. Ook bloemschikken is een manier om onze handen te gebruiken en tegelijkertijd iets moois en nuttigs te creëren voor in huis.

We hebben het allemaal nodig om creatief te zijn. Misschien schildert u, of speelt u graag piano. Maar velen van ons hebben na onze schooltijd geen kunstzinnige of creatieve activiteiten meer ontplooid. Dankzij bloementherapie kunnen we onze esthetische creativiteit tot uitdrukking laten komen. Als we bloemen en bladmateriaal kopen of plukken, kiezen we eerst de kleuren uit. Vervolgens zoeken we er de juiste vaas bij. Ten slotte proberen we de bloemen zo te schikken dat de textuur, kleur en vorm optimaal tot zijn recht komt. Het klinkt misschien simpel, maar bloementherapie is misschien wel de ultieme vorm van welzijn.

1. Song, Chorong, et al. ‘Physiological Effects of Nature Therapy: A Review of the Research in Japan.’ International Journal of Environmental Research and Public Health, vol. 13, no. 8, 2016 p. 781., doi:10.3390/ijerph13080781 [↩]
2. Cho, Mi-Yeon, et al. ‘Effects of Aromatherapy on the Anxiety, Vital Signs, and Sleep Quality of Percutaneous Coronary Intervention Patients in Intensive Care Units.’ Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, Feb. 2013, pp. 1–6., doi:10.1155/2013/381381 [↩]

From better nutrition to improved mental and physical health, the benefits of growing your own food are plentiful.

Whether you are growing a small pot of kitchen herbs or an allotment full of fresh fruits and vegetables, you’re doing good for both your own health, and the environment.

Here are our top five reasons to grow your own food:

Better nutritional benefits

Growing your own food is an excellent way to ensure that your diet is nutritious, healthy and full of variety. Growing a diversity of fresh foods gives you access to plenty of vitamins, minerals and antioxidants. Raw foods are not just arguably one of the tastiest, but studies have also shown that they contain the most nutrients.¹ That’s not to say that cooking is bad though, as there are still plenty of health benefits to come from your food once you cook it – especially as it will be fresher as the time taken to get it from the ground to your plate will have been less than if you had bought it from a shop.

Better for the environment

As well as having less time for its nutritional value to start decreasing, foods that are home grown and haven’t had to undergo transportation are better for the environment and will not be impacting your carbon footprint.² Not only will you be reducing the reliance of fossil fuels for long distance transportation (it’s been estimated that an average of 1,500 miles is travelled before food is consumed)³ but you won’t be using chemicals or pesticides that can be bad for the environment.

Good for your physical health

Good for your physical health

You might not consider it to be the same as going for a long run, but growing your own food is actually a great way to stay fit and active! From digging to pulling up roots, to planting, weeding, watering and caring for your growing foods, gardening offers you a great physical workout that can help improve your cardiac strength, decrease stress and improve your strength and flexibility. Being outside will also expose you to Vitamin D, which has been proven to be crucial for maintaining healthy bones and teeth, as well as increasing your immunity against certain diseases.⁴

Great for mental wellbeing too

It’s not just your physical body that will thank you for growing your own food and gardening, but your mental health can benefit too. The simple act of getting exercise has been shown to relieve stress, depression and anxiety, as well as boost your energy.⁵

You can save money

The outlay might seem a bit more expensive than simply picking some salad up from the supermarket shelves, but once you are in an established routine, all you really need to grow your own food is time, patience and water. When you consider the higher costs of organic food, you can see that by growing your own, you will soon make back any money you spend on pots, soil etc. at the outset.

When growing your own foods, remember that variety is key. Don’t be afraid to try things you’ve not had before – particularly as you won’t be contributing to any increased pesticide usage or transportation costs to do so. Try to expose yourself to as many new and interesting fresh foods as you can, to contribute to a healthier you, and a healthier planet.

1. https://pubs.acs.org/doi/pdf/10.1021/jf60202a021 [↩]
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0921344914002626 [↩]
3. https://cuesa.org/learn/how-far-does-your-food-travel-get-your-plate [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/ [↩]
5. https://journals.lww.com/acsm-essr/Citation/1990/01000/Effect_of_Exercise_on_Depression.16.aspx [↩]

Het behoud van een positieve mentale instelling en welzijn tijdens een pandemie. Na het lezen van het Lifeplus-rapport ‘Attitudes to mental wellbeing – phase 2’ van Cambridge Market Research, geeft Dr Elizabeth Robinson RMN BSc (Hons) PhD ENB 985 DipMan IPT commentaar op de impact en context van COVID-19 en draagt ze suggesties aan om een positieve geestelijke gezondheid te helpen behouden.

Geestelijke gezondheid in de context van COVID-19

Het leven kan soms stressvol en uitdagend zijn. De COVID-19-pandemie heeft aan deze druk bijgedragen en veel levens op zijn kop gezet. Hierdoor zijn dat wat we thuis doen, hoe we werken, omgaan met vrienden en familieleden, en hoe we gebruikmaken van ons sociale netwerk wezenlijk veranderd. Bovendien zijn er de potentiële bijkomende zorgen, zoals financiële zorgen, de onzekerheid van veranderende beperkingen en lockdown, de stress van het op een totaal ander niveau moeten multitasken om de ballen in de lucht te houden van thuiswerken en thuis lesgeven, plus de voortdurende dreiging van het omgaan met het virus en potentiële ziekte. Helaas werden velen heel ziek of heeft men zelfs dierbaren verloren aan COVID-19; waarbij zij door beperkingen werden verhinderd steun te verlenen aan hun dierbaren, of niet het gebruikelijke niveau van steun hebben gekregen nadat ze met persoonlijk verlies te maken kregen. De context van de huidige pandemie maakt het des te belangrijker om te werken aan het optimaliseren van ons geestelijke welzijn en zo verergering van huidige geestelijke problemen of het ontstaan van nieuwe problemen te voorkomen.

Meer tips om geestelijke gezondheid en welzijn te optimaliseren

Ondanks de pandemie zijn er veel positieve benaderingen die we kunnen toepassen om ons geestelijk welzijn effectief te bevorderen. Ik heb enkele tips gegeven na het doornemen van fase één van het onderzoek en heb er hieronder nog adviezen aan toegevoegd. 

Mensen

We zijn sociale wezens. Positief contact en connectie met anderen helpen een optimale geestelijke gezondheid te behouden. Sinds de pandemie is ons vermogen om contact te houden met ons sociale netwerk aanzienlijk veranderd en/of beperkt. Dit kan ons kwetsbaarder maken voor geestelijke gezondheidsproblemen. We ervaren op allerlei manieren sociale voordelen van anderen. Het is daarbij handig om het kinderlied Hoofd, schouders, knie en teen in gedachten te houden. Dit herinnert ons eraan hoe alle soorten sociale support ons tot voordeel zijn en helpt ons te bedenken waar we deze wellicht kunnen verbeteren. Het hoofd staat voor degenen met wie we de ‘koppen bij elkaar kunnen steken’, eens fijn kunnen bijkletsen of een stimulerende discussie kunnen voeren waarin we helemaal opgaan. De schouder gaat over degene die een sterke schouder biedt waarop we kunnen leunen in moeilijke of uitdagende tijden. Het is volkomen natuurlijk om u slecht te voelen als er slechte dingen gebeuren, dus dit uiten en uw gevoelens delen met iemand die begrip toont is gezond en helpt voorkomen dat geestelijke problemen verergeren.  De knie verwijst naar degenen met wie we ‘de beentjes kunnen losgooien’ oftewel lekker kunnen dansen, giechelen en plezier kunnen hebben of even kunnen ontspannen; zo kunnen we onszelf weer opladen en wat veerkracht opbouwen om beter te kunnen omgaan met stressvolle gebeurtenissen of uitdagingen. Tot slot hebben we soms mensen in ons leven nodig die ons wakkerschudden, zodat we dingen gaan doen die we misschien vermijden. Of iets specifieker, de tenen die ons de motiverende schop geven die we nodig hebben!

Relaties en sociaal contact ontstaan niet altijd toevallig. We moeten actief plannen om deze contacten te onderhouden om een positieve gemoedstoestand te behouden. Contact kan persoonlijk (mits de regels dit toelaten) of op afstand plaatsvinden, waarbij COVID-19 vereist dat we dit op creatievere of fantasierijke manieren organiseren.

Activiteit – lichamelijk en leuk

Er zijn aanwijzingen dat lichamelijke inspanning en hobby’s en vrijetijdsbestedingen een positieve invloed hebben op onze geestelijke gezondheid en symptomen van depressie, stress en angst kunnen verlichten. Probeer te bedenken hoe u regelmatige activiteiten kunt inbouwen in uw dagelijkse of wekelijkse routine – ga na wat realistisch, haalbaar en leuk is. Als u lange tijd achter uw bureau zit, stel dan met tussenpozen een alarm in om ervoor te zorgen dat u even gaat staan, u uitrekt of even pauze neemt. Denk aan verschillende manieren waarop u actief kunt blijven en anderen kunt betrekken voor ondersteuning (dit kan online of persoonlijke steun zijn), waaronder videogesprekken/quizzen, wandelen, hardlopen, fietsen. En wees sociaal. Zeg anderen gedag als u buiten bent of begroet de buurman over de schutting. Wees actief in huis en zet een muziekje aan terwijl u de afwas of huishoudelijke klusjes doet waarbij u kunt zingen of dansen en actief kunt zijn.

Probeer tijd voor uzelf in te plannen – tijd voor rust en ontspanning. Plan een specifieke periode in voor deze activiteit en probeer net zo veel te genieten van het uitkijken naar dit moment als van het moment zelf. Tijdens de lockdown moet u misschien creatief zijn bij het bedenken van een activiteit, maar het belangrijkste is dat het iets is waar u naar uitkijkt. Dit kan van alles zijn, zoals een film of tv-programma kijken (met iemand in huis of iemand in een ander huishouden die er tegelijkertijd naar kijkt), een videogesprek voeren, genieten van een lekker schuimbad met een goed boek of een speciaal diner met romantisch avondje samen.

Plan regelmatige lichaamsbeweging. Vraag anderen om mee te doen – u kunt nog steeds apart sporten, maar u zou doelen kunnen stellen en de gezamenlijke vooruitgang kunnen vergelijken. Neem wanneer u buiten loopt even de tijd om stil te staan en de dingen rustig in u op te nemen. Neem een pauze of loop wat langzamer en gebruik mindfulness-technieken om uw omgeving op te merken met al uw zintuigen: Besteed aandacht aan wat u ziet, hoort, voelt en ruikt. Bestudeer planten en merk op hoe deze groeien, hoe nieuwe bladeren aan de bomen komen en bloembollen uit beginnen te komen. Kijk naar kleuren, vormen, wolkenluchten en licht en luister naar geluiden om u heen; vogels, wind, mensen, water, enz. Het gevoel en de geur van de wind op uw lichaam. Ontdek wat uw favoriete ervaring is en stem hier op af, puur om ervan te genieten.

Evenwicht tussen werk en privé

Werk en privé zijn even belangrijk. Het is soms moeilijk de juiste balans hiertussen te vinden. Bovendien zijn er door COVID-19 voor veel mensen extra complicaties bijgekomen zoals een tekort aan voorzieningen, technische uitdagingen en thuisonderwijs – om er maar een paar te noemen.

Probeer vaste grenzen te stellen en te handhaven die werk scheiden van privé. Als u vanuit huis werkt, moet u een specifieke werkplek inrichten. Probeer deze zo mogelijk te scheiden van de ruimte waarin u ontspant. Ideaal zou zijn als uw werkplek zich in een aparte ruimte bevindt, maar het kan bijvoorbeeld ook een eetkamertafel zijn die is omgebouwd tot werkstation. Plan uw werkdag zo in dat u op vaste tijden begint en stopt en ruim uw werkplek daarna weer op, zodat het weer een ruimte voor ontspanning wordt. Hoewel het tijd kost om de werkplek aan het begin van de dag op te zetten en aan het eind van de dag weer op te ruimen, kost dit waarschijnlijk minder tijd dan uw gebruikelijke woon-werkverkeer. Zorg ervoor dat u regelmatig pauzes neemt waarbij u de werkruimte verlaat. Als u aan een bureau zit, zorg er dan voor dat u voldoende staat, uitrekt en rondloopt. Zorg dat u voldoende drinkt en plan regelmatig maaltijden met gezonde en voedzame ingrediënten. Voorkom dat u te lang achter het bureau blijft zitten en u laat verleiden door ongezonde snacks.

Wees duidelijk en expliciet over de verwachtingen die u aan uzelf stelt onder de huidige werkomstandigheden, met de middelen en technische ondersteuning die u daarbij ter beschikking staan. Deze verwachtingen kunnen intern gemotiveerd zijn of causaal gekoppeld aan wat u meent te moeten doen of aan wat misschien de verwachtingen van collega’s/managers zijn. In ieder geval vraagt u zich af of ze te weinig verwachten, precies genoeg of te veel.

We kunnen zelf vaak onze grootste vijand zijn en piekeren over dingen die we niet hebben gedaan; maar probeer liever eens achterover te leunen en te kijken naar wat u hebt bereikt – in plaats van naar wat niet is gedaan. Probeer uzelf wat speling te gunnen bij het plannen van uw werk. Overschat niet wat er binnen een bepaald tijdsbestek kan worden gedaan en blijf realistisch over wat haalbaar is. Vergeet niet dat u één individu bent. Bedenk wie om hulp kan worden gevraagd of wat verantwoordelijkheden kan overnemen. – Dr Elizabeth Robinson RMN BSc (Hons) PhD ENB 985 DipMan IPT

Respecteer uzelf

Soms raken we verstrikt in de hectiek van het leven omdat er van alles gaande is: werk, kinderen, huishouden en meer. Probeer eens een adempauze te nemen en sta even stil bij uw prestaties. Probeer dit niet te ingewikkeld te maken of er meer belang aan te hechten dan nodig is. Bekijk alles van een afstandje en overzie de volledige omvang van uw prestaties. Dit kan zijn wat u bijdraagt aan uw vriendschappen of betekent voor uw kinderen; uw vermogen om uzelf niet te serieus te nemen en plezier te hebben; uw gevoel voor humor; hoe u een buurman hebt geholpen; hoe u geleerd hebt om bijvoorbeeld te koken, te tuinieren of te breien of zelfs nieuwe IT-vaardigheden hebt opgedaan. Hoe vaak denken we na over deze prestaties en hoe vaak geven we onszelf daar een schouderklopje voor?

Wees eerlijk en probeer na te denken over de gebieden waarop u zich zou kunnen richten om uzelf te verbeteren. Voor wat mezelf betreft: ik stel me vaak een rapport voor waarin een leraar kan beter zet bij specifieke dingen zoals tijd maken voor jezelf of realistische verwachtingen stellen van wat er op het werk en/of thuis kan worden gedaan. Zo voorkomt u dat u valkuilen voor uzelf creëert.

Doelen

Een deel van de onderzoeksresultaten toonde aan dat jongere mensen eerder doelen stellen om naartoe te werken. Ik denk dat dit een nuttige techniek is om onze geestelijke gezondheid te optimaliseren en mogelijk onze levenskwaliteit te verbeteren. Bij alles wat hierboven is genoemd, zoals hoe we het beste kunnen maken van onze sociale contacten, de juiste balans tussen werk en thuis kunnen vinden, actief kunnen blijven en onszelf leren respecteren, heb ik het vaak als nuttig ervaren om doelen te stellen. Het is belangrijk ervoor te zorgen dat deze realistisch en haalbaar zijn. Dit kunnen doelen op de korte, middellange of lange termijn zijn. Ik raad vaak aan om doelen te stellen en die een score van 1 tot 10 te geven (waarbij 10 gelijk staat aan het bereiken van het doel) om te kunnen beoordelen hoe sterk je momenteel het gevoel hebt dat je een doel aan het bereiken bent. Bedenk wat u kunt doen om de huidige score te verbeteren. Stel dat iemand als doel heeft gesteld om 5 km te hardlopen met een vriend en het doel met 1/10 beoordeelt, dan zou ik vragen wat die persoon zou kunnen doen om de huidige beoordeling van ‘1’ te verhogen. Ik denk dat het nuttig is om uw doelen te delen met iemand die belangrijk voor u is en te praten over een plan om die doelen te bereiken.

Context van COVID-19

Ondanks de enorme uitdagingen van COVID-19 ben ik er diep van onder de indruk en trots op wat ik mensen heb zien doen; trots op het aanpassingsvermogen van mensen ondanks alle problemen. Ik zie steun van vrienden en buren die praktische hulp aanbieden of een luisterend oor, of zelfs mensen die een gymnastieksessie op straat organiseren! We kennen onze buren nu veel beter en er is een toename van steun uit de gemeenschap en eensgezindheid. Bovendien heb ik mijn 80 jaar oude moeder digitale technologie onder de knie zien krijgen en heb ik tot mijn verbazing meer contact gehad met vrienden en collega’s uit binnen- en buitenland dan ooit tevoren.

Ik vond het nuttig om naar anderen te kijken en te zien hoe zij het beste maken van deze enorm uitdagende situatie. Persoonlijk is het niet alleen mijn doel om hier doorheen te komen, maar om terug te kijken en na te denken over welke stappen ik heb genomen om me door een van de grootste uitdagingen ooit heen te helpen.

Steun voor geestelijke gezondheid

Naast de suggesties hierboven zou ik adviseren om op de website van de NHS te kijken. Deze bevateen lijst van organisaties, liefdadigheidsinstellingen en steungroepen die deskundige hulp en ondersteuning bieden bij het aanpakken van uiteenlopende problemen op het gebied van geestelijke gezondheid, waaronder angst, depressie, zelfmoordpreventie, hulp bij dwangstoornissen, seksueel misbruik en alcohol-/drugsmisbruik. Verder vindt u hier ook informatie over de Alzheimer-stichting en over steun voor nabestaanden. Maar de lijst is nog veel uitgebreider.

De website bevat ook informatie over geestelijke gezondheid en welzijn (voor volwassenen en kinderen) die helpt spanning, eenzaamheid, verdriet, woede, enz. te verminderen. Er zijn tips voor ademhalingsoefeningen, timemanagement, omgaan met geldproblemen, mindfulness en vijf stappen voor het verbeteren van uw geestelijke gezondheid en welzijn. Er zijn ook video- en audio-opnames met nuttige informatie. Daarnaast is er een uitgebreide reeks therapieën, waaronder interpersoonlijke psychotherapie, counseling, cognitieve gedragstherapie, begeleide zelfhulp en op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie, om er maar een paar te noemen. Er zijn ook allerlei apps die u helpen stress te bestrijden.

Geestelijke gezondheidszorg – NHS-lijst van goede doelen/organisaties/steungroepen

Tot slot heeft Lifeplus een eenvoudige ‘Schijf van 5 voor de geestelijke gezondheid’ ontworpen ter ondersteuning van de geestelijke gezondheid. Deze helpt kleine dagelijkse veranderingen in uw routine op te nemen en zo uw geestelijk welzijn te verbeteren.

‘Vijf stuks per dag’ voor beter mentaal welzijn

Over Dr. Elizabeth Robinson

Dr. Elizabeth Robinson is een psychotherapeut en werkt al meer dan 35 jaar in de geestelijke gezondheidszorg. Ze is oorspronkelijk opgeleid tot psychiatrisch verpleegkundige. Daarna studeerde ze Health Sciences (BSc.Hons) en deed ze een PhD aan de University of Durham. In haar onderzoek keek ze naar functionele beeldvorming van de hersenen bij depressies met interpersoonlijke psychotherapie.

Ze heeft gewerkt met mensen met acute geestelijke problemen, in de forensische psychiatrie en als senior onderzoeker bij onderzoek naar geestelijke gezondheid. Haar opleiding op het gebied van interpersoonlijke psychotherapie deed ze in 1997 in Genève en daarna voltooide ze in 1998 een casus- en researchopleiding met supervisie van deskundige interpersoonlijke psychotherapeuten in New York. Toen ze als onderzoeker werkte, was ze bij een aantal klinische proeven de leidinggevende interpersoonlijke psychotherapeut.

Tegenwoordig biedt ze training op het gebied van interpersoonlijke psychotherapie, heeft ze talloze nationale cursussen georganiseerd en biedt ze doorlopende supervisie van therapeuten zoals psychiaters, psychologen, verpleegkundigen, maatschappelijk werkers en ergotherapeuten. Binnen het onderzoek was ze betrokken bij de evaluatie, psychiatrische beoordeling en behandeling van gerandomiseerde klinische proeven bij schizofrenie, depressie, angst, sociaal functioneren, zelfmoord, seksuele stoornissen, interpersoonlijke psychotherapie en beeldvorming van de hersenen. Hoewel haar specialisme depressie, trauma en seksuele en relationele problemen is, heeft ze ook indrukwekkende ervaring op het gebied van angstklachten en fobieën. Ze gebruikt een aantal psychologische behandelmodellen, waaronder interpersoonlijke psychotherapie, psychoseksuele begeleiding, EMDR (eye movement desensitisation and reprocessing), angstbeheersing en cognitieve gedragstherapie.

Angstgevoelens zijn nooit aangenaam.

De liefdadigheidsinstelling mind.org.uk beschrijft angst als gespannenheid, nerveusheid of het gevoel dat u zich niet kunt ontspannen. U ervaart misschien vrees of gaat van het ergste scenario uit, of u hebt wellicht het gevoel dat alles sneller of langzamer gaat en dat iedereen een oordeel heeft over uw gevoelens.¹ Sportgerelateerde faalangst, ook wel bekend als podiumangst, houdt in dat deze gevoelens zich voordoen met betrekking tot sport. Deze gevoelens zijn niet ongebruikelijk, maar als u deze gevoelens niet onder controle kunt krijgen, kunnen ze u ervan weerhouden te sporten en uw hobby uit te oefenen. Ook kunnen ze uw carrière beïnvloeden of zelfs ernstige problemen met uw zelfvertrouwen veroorzaken.

Leren uw emoties te beheersen

Het kan moeilijk zijn om angst volledig te overwinnen en een gezonde mentale toestand te bereiken, maar er zijn dingen die u kunt doen om uw symptomen te verminderen. Eerst moet u echter uw gevoelens erkennen. Dit is mogelijk als u uw symptomen herkent en aan de juiste oorzaak weet toe te schrijven: angst.

Dit kunnen symptomen zijn van sportgerelateerde faalangst:

• Snelle hartslag of ademhaling
• Droog en gespannen gevoel in uw mond en keel
• Trillende handen, knieën of lippen
• Trillende stem
• Koude of klamme handen
• Een onrustig gevoel in uw maag
• Misselijkheid of overgeven
• Duizeligheid of veranderingen in het gezichtsvermogen

Sporten voor of met andere mensen kan uw angsten en kwetsbaarheden naar boven brengen. Het is belangrijk om te onthouden dat niemand perfect is. Er wordt niet van u verwacht dat u perfect bent. Het is oké om fouten te maken. Om faalangst te overwinnen, is het belangrijk dat u de confrontatie met uw onzekerheden aangaat en dat u accepteert wie u bent. Maar u moet ook leren hoe u negatieve gedachten onder controle krijgt en hoe u uw geest op positievere dingen richt.

Uw zelfvertrouwen vergroten door faalangst aan te pakken

Sommige mensen lijken van nature over zelfvertrouwen en een gezonde mentale toestand te beschikken. Misschien is dat zo – en misschien lijkt het ook alleen maar zo. Hoe het ook zij, gelukkig is het mogelijk om aan ons zelfvertrouwen te werken.

Een goede voorbereiding is een van de beste manieren om sportgerelateerde faalangst te overwinnen. Oefen niet alleen uw sportieve prestaties, maar besteed ook aandacht aan alle details eromheen. Wat draagt u tijdens het sporten? Wanneer vinden de evenementen plaats en hoe reist u ernaartoe? Hoe houdt u uw energieniveau op peil tijdens work-outs en wedstrijden?

Zorg goed voor uw spijsverteringsstelsel: consumeer niet te veel cafeïne en suiker op de dag van uw work-out of wedstrijd, maar honger uzelf ook niet uit. Zorg dat u voldoende energie hebt door enkele uren van tevoren complexe koolhydraten zoals volkorenpasta of -rijst te eten.

Visualiseer het publiek op een positieve manier

We beelden ons al snel in dat andere sporters of het publiek bij voorbaat een negatief oordeel over ons hebben. In werkelijkheid zien ze veel liever dat we succes boeken. Richt u dus op positieve dingen als u denkt aan het publiek of uw medesporters. Richt u niet op wat er allemaal mis kan gaan, maar visualiseer uw succes.

Psychologische gezondheid: mentale trucs om sportgerelateerde faalangst tegen te gaan

Het is misschien even wennen, maar probeer contact te maken met uw publiek. Glimlach naar toeschouwers en maak oogcontact. Richt u op het vriendelijkste gezicht dat u ziet en doe alsof u alleen voor die persoon uw best doet. Probeer te lachen, zelfs als daar geen directe aanleiding voor is. Onderzoeken hebben aangetoond dat lachen u kan helpen te ontspannen, zelfs als er niets grappigs aan de hand is.² Er is ook een sterk verband tussen een goede look, een goed gevoel en goede prestaties.³ Als u er goed uitziet en zich goed voelt, is de kans groter dat u beter presteert. Zorg dus goed voor uw uiterlijk. Als u gelukssokken hebt, draag die dan vooral!

Hoewel faalangst erg onaangenaam kan zijn, is het belangrijk om te onthouden dat het gevoel meestal snel weer voorbij gaat. Door met angsten te leren omgaan en ze onder controle te houden, kunnen zelfs de meest onzekere personen aan hun zelfvertrouwen werken. Als u sterk lijdt onder sportgerelateerde faalangst, kan het nuttig zijn om daar met iemand over te praten. Cognitieve gedragstherapie kan u bijvoorbeeld helpen meer manieren te vinden om faalangst te overwinnen en psychologisch gezonder te worden.

1. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/symptoms/ [↩]
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.2466/pr0.2002.91.3f.1079 [↩]
3. https://www.inc.com/molly-reynolds/research-shows-that-the-clothes-you-wear-actually-change-the-way-you-perform.html [↩]

We spraken met Lisa, gekwalificeerde gids voor Bosbaden en overtuigd natuurliefhebber, om meer te weten te komen over de praktijk van Shinrin-yoku. Dus, wat is Bosbaden (en hebt u zwemkleding nodig?) Kunt u meedoen zonder een bos in de buurt? En welke voordelen zou u kunnen ervaren met deze Japanse praktijk?

Lisa, hoe heb je voor het eerst over Bosbaden gehoord?

Als klein kind was ik al dol op de natuur. Ik was altijd buiten bezig met het planten van dingen en graven in de aarde! Maar Bosbaden is niet de letterlijke handeling van ‘een bad nemen’, het betekent dat je je onderdompelt in het bos. Ongeveer een jaar geleden heb ik in een tijdschrift over Bosbaden gelezen. Kort daarna zag ik een boek over Shinrin-yoku (de Japanse term), en vanaf dat moment was ik helemaal verkocht.

De natuur kan je geestelijke gezondheid ondersteunen, en interessant genoeg ook je lichamelijke gezondheid. Ik vond het zo geweldig, ik vroeg me af ‘kan ik hiervoor een diploma halen?’. Ik heb wat onderzoek gedaan en er zou binnenkort een cursus starten. Het was alsof alles in het universum bij elkaar kwam. Ik ben geslaagd voor de cursus en heb zoveel boeken gelezen. Ik ben volledig gefascineerd door alles over het onderwerp.

Wat houdt een sessie Bosbaden in?

Je kunt in een groep of op eigen gelegenheid gaan Bosbaden. Wanneer ik een groep leid, breng ik meestal enkele uren door in het bos. Ik hou van natuurfotografie, maar voor de beste ervaring met Bosbaden mag je geen camera of telefoon meenemen. Het is echt een bewuste vertraging, en je concentreren op al je zintuigen om het bos te zien, horen, ruiken en aanraken.

Ik heb zoveel verschillende soorten en zo veel fascinerende dingen in het bos gevonden die je normaal niet zou opmerken. Soms ben je te druk bezig met wandelen, chatten met je vriend of vriendin, of luisteren naar muziek terwijl je door het bos loopt. Je mist al die mooie, natuurlijke geluiden.

We lopen weinig rond, je legt misschien maar één of twee kilometer af tijdens de sessies. Omdat er geen lange afstand wordt gewandeld, hoef je alleen maar een groene ruimte met bomen in de buurt te vinden. Bosbaden is bedoeld om kleine dingen bewust en met aandacht te waarderen, dus het hoeft geen grote ruimte te zijn.

Welke activiteiten doe je?

Er zijn veel verschillende activiteiten om je zintuigen te prikkelen. Een van mijn favoriete activiteiten is op de bosgrond liggen en zien hoe het licht wordt gefilterd door de bomen. De Japanners noemen dat ‘Komorebi’. Dat werkt echt goed op een zonnige dag, omdat je dan alle schaduwen ziet.

Een andere fijne activiteit is bewust luisteren. Je brengt ongeveer 15 tot 20 minuten door met gewoon rustig zitten, met de ogen dicht, en luisteren. Wanneer je je concentreert, hoor je lagen van vogelgeluiden, sommige dichtbij en andere ver weg. Je hoort het ruisen van bladeren in de bomen en het kraken van de takken. Het gonzen van insecten, het geritsel van beestjes in het kreupelhout. Het doet je beseffen hoe vol leven de wereld is!

Om je blik vast te houden, kun je ook gaan zitten en je concentreren op één klein deel van de bosgrond. Ook nu is het weer vol leven, het is niet alleen maar een stukje grond. Je ziet insecten lopen, hoe de wind de planten en bloemblaadjes beweegt. Je ziet patronen en schaduwen. Je begint kleine dingen op te merken: de manier waarop er aan een blad is geknabbeld door een bepaald insect, of de verschillende soorten zaden die aan de bomen zitten. Je kunt ook op ‘weefseljacht’ gaan en mossen, varens en de lamellen van paddenstoelen bekijken. En de lijst is nog veel langer!

Hoe helpt Forest Bading je te ontspannen?

Wanneer we op het werk zijn of een taak uitvoeren zoals autorijden of televisie kijken, gebruiken we zogenaamde ‘gerichte aandacht’. Het is één onderdeel van ons brein, het richt zich op één ding. Na een tijdje begint onze concentratie te verslappen en raakt u geestelijk vermoeid. Als je gaat Bosbaden, rust het deel van je brein dat wordt gebruikt voor gerichte aandacht, uit. Wetenschappers noemen het ‘zachte fascinatie’. Je wordt geestelijk opgefrist. Bij mij leidt het tot veel creatief denken.

Wanneer is de beste tijd van het jaar om te gaan Bosbaden?

In de woorden van Alfred Wainwright: “Slecht weer bestaat niet, alleen ongeschikte kleding”. Je kunt op elk moment van het jaar gaan Bosbaden, op voorwaarde dat je je goed aankleedt. In de winter wikkel ik me gewoon warm in en neem ik iets mee om op te zitten. Het is ook heel interessant wanneer het regent, zolang het maar niet stortregent! Het is ontspannend om naar de regen te luisteren en te zien hoe de druppels als pareltjes van de bladeren spatten.

De herfst is een prachtig moment om te bosbaden. In die tijd is het bos zo kleurrijk met alle bladeren, verschillende soorten paddenstoelen en levendige groene mossen. Elk seizoen is om zijn eigen redenen speciaal.

Wat zijn de voordelen van Bosbaden voor mensen?

Er zijn onderzoeken gedaan naar hoe zelfs het kijken naar de natuur goed kan zijn voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Eén onderzoek werd gedurende ongeveer negen jaar uitgevoerd in een ziekenhuis. De helft van de patiënten zat in een kamer die uitkeek op bomen, en de andere helft in een kamer die uitkeek op een stenen muur. Ze hadden allemaal dezelfde operatie ondergaan, maar de patiënten die naar de bomen keken, voelden zich sneller beter en hadden minder pijnmedicatie nodig dan de patiënten die naar een stenen muur keken. Ze hebben ook onderzoek gedaan in gevangenissen, en gevangenen die naar groen kunnen kijken, zijn rustiger, minder geneigd tot geweld en minder gevoelig voor depressie.

Een andere kant van Bosbaden is de waardering voor de natuur. Dit is essentieel voor ons als soort, want als we niet van de natuur houden, beschermen we deze niet. Generaties brengen steeds meer tijd binnen door dan ooit tevoren. Meer tijd met computers, meer tijd op apparaten en minder tijd in de natuur. Veel kinderen kunnen niet veel planten, vogels, insecten en bomen meer noemen. Dus als ze zelf kinderen hebben, geven ze die kennis en waardering niet door. Bosbaden is een geweldige manier om de natuurlijke wereld opnieuw te ontdekken en tijd voor jezelf te nemen.

Een actieve jeugd is gunstig voor het lichamelijk, geestelijk en sociaal welzijn. Het bevordert botgezondheid, verbetert immuniteit, beheerst stress en stimuleert contact met anderen. 

Bovendien kan het gewoon leuk zijn.

Jongere generaties worden momenteel echter geconfronteerd met een wereldwijde pandemie die beperkt met wie ze kunnen spelen en die zorgt voor een toename van maatschappelijke regels en voorschriften. Daarnaast hebben kinderen te maken met een overvloed aan technologie en gadgets. Al deze zaken kunnen bijdragen aan een meer zittende levensstijl dan jaren daarvoor.

Maar hoewel minder tijd besteden aan bewegen nu gebruikelijk is, is het niet erg gezond. 

Een meer statische manier van leven kan leiden tot allerlei kwalen, van obesitas bij kinderen tot diabetes bij volwassenen. Dit betekent dat het stimuleren van een levensstijl vol dagelijkse beweging in jongere jaren essentieel kan zijn voor een goede groei en ontwikkeling als volwassene.

Laten we eens kijken waarom het belangrijk is om een actieve levensstijl op kinderleeftijd aan te moedigen.

1. Het ondersteunt de fysieke gezondheid.

Het is geen verrassing dat een actieve manier van leven een gezonde manier van leven is en meer specifiek versterkt dat het groeiende lichaam door het volgende te ondersteunen:

            – weerstand

            – botten

            – regulatie van de bloedsuikerspiegel

            – gewichtscontrole

            – energieniveaus

            – spijsvertering

            – slaap

            – evenwichtige stemming

2. Het stimuleert de geestelijke gezondheid.

Het moment waarop u de top van de berg haalde, het eerste doelpunt scoorde of een nieuwe passie ontdekte – die gevoelens betekenden iets en dat doen ze nog steeds voor kinderen.

Zelfvertrouwen, eigenwaarde, moed en doorzettingsvermogen zijn allemaal essentiële eigenschappen die een kind door lichaamsbeweging kan opbouwen en die ze in feite de rest van hun leven bij zich kunnen houden.

3. Een actieve levensstijl voor volwassenen is gemakkelijker in stand te houden als u als kind bent begonnen.

Wanneer een kind opgroeit met veel dagelijkse beweging, is een actieve levensstijl gewoon een manier van leven.

Als volwassene kunnen we deze gezonde basis blijven gebruiken, zelfs als het ritme van het leven wegvalt.

4. Het stimuleert een gezond sociaal leven.

Een leven vol beweging leidt tot het maken van nieuwe vrienden en ervaringen die de ontwikkeling van huidige relaties mogelijk maken.

Rondrennen met vrienden in de buurt, een sport leren met een andere groep kinderen en een band onderhouden met het gezin tijdens een avondwandeling is allemaal goed voor de gezondheid van een kind, zowel fysiek, mentaal als sociaal.

5. Kinderen motiveren inspireert ons om een goed rolmodel te zijn.

Ja, die kleine sponzen luisteren echt naar wat we zeggen en kijken naar wat we doen, dus houd dit in gedachten als u een goed voorbeeld wilt geven van hoe belangrijk het is om actief te zijn.

Laat ze zien wat u hebt geleerd in de sportschool, leer ze een sport waar u van houdt en laat hen u aanmoedigen tijdens uw jaarlijkse hardloopwedstrijd van 5 km. Dit alles bevordert het plezier van beweging en zorgt voor een geweldige band.

Kijk naar uw dagelijkse leven en bekijk hoe actief de kinderen in uw leven zijn. Kunnen ze inspiratie gebruiken om actiever te worden?

Een gezellige avond op de bank om een film te kijken en popcorn te eten is misschien wel een favoriet voor het hele gezin, maar een middagje voetballen in het park, zwemmen in het nabijgelegen zwembad of wandelen in de nabijgelegen bossen kan net zo leuk zijn.

Dit laatste lijkt tegenwoordig echter niet zo gemakkelijk. De afgelopen tijd hebben veel gezinnen gemerkt dat ze er moeite mee hebben dat ze een meer zittende levensstijl hebben.

Of het nu gaat om de overvloed aan technologie, de wereldwijde pandemie, overdreven gestructureerde planningen of om een andere reden, ouders en kinderen zijn mogelijk niet zo actief als ze willen zijn. En helaas kan dit leiden tot een verhoogd risico op fysieke ziekte en angst en/of depressie. Onderzoek laat een stijging van de cijfers op dit gebied zien.

Maar gezinnen hoeven niet toe te geven aan maatschappelijke verschuivingen als het gaat om dagelijkse beweging. Een antwoord op dit dilemma ligt in het ontdekken van wat het beste werkt voor uw eigen gezin.

Niet elk kind is hetzelfde net als niet elk gezin hetzelfde is, dus vergeet niet dat u niet net als alle anderen hoeft te zijn als het gaat om samen een actief leven leiden. Sommigen houden van teamsporten, terwijl anderen liever ongestructureerd spelen. Zoek een motiverend punt dat bij u past en ga ervoor.

Er zijn eindeloos veel manieren om actief te zijn als gezin; hier zijn tien ideeën om u op weg te helpen:

1. Vul een pot met oefeningen.

Laat elk familielid ideeën voor oefeningen opschrijven (waar iedereen het mee eens is) die iemand uit de pot kan trekken wanneer er gezinstijd beschikbaar is.

2. Leer samen iets nieuws.

Neem tennislessen, maak een raftingtocht, plan een rotsklimcursus, enz. Samen zijn terwijl u een nieuwe hobby ontdekt, zorgt voor speciale herinneringen en een sterke band.

3. Doe een speurtocht.

Of het nu in het huis is op een koude regenachtige dag of buiten in uw buurtpark in het hoogseizoen van de zomer, maak een lijst met te zoeken voorwerpen waardoor het gezin in beweging komt en gaat verkennen.

4. Organiseer een toernooi.

Stimuleer een beetje competitie met een familietoernooi. Probeer pingpong op de eetkamertafel, een estafette in de achtertuin of zaklopen in het park.

5. Creëer een familieritueel.

Kinderen houden van structuur en willen weten wat ze kunnen verwachten. Gebruik dat om dagelijkse beweging te ondersteunen met buiten spelen na de lunch, een avondwandeling na het diner of yoga in de ochtend in het weekend.

6. Beloon ze.

Ontwikkel een beloningssysteem waarmee kinderen hun activiteiten kunnen vastleggen om een opdracht te voltooien en naar een doel te werken. Dit kan van alles zijn, van het wandelen van zoveel paden tot het fietsen van een bepaald aantal kilometer.

7. Plan een spelletjesavond.

Denk verder dan het spelbord. Maak wat ruimte door de meubels in de woonkamer opzij te schuiven en van een typische avond met bordspellen een leuke actieve avond te maken. Geniet van een spel Twister, fitnessbingo, stoelendans of dansen met getimede bevriezingsstops.

8. Ga samen verkennen.

Creëer een ervaring die kinderen inspireert en het hele gezin verbindt. Wandel door een nationaal park, kuier door een beeldentuin of kajak of kano voor een prachtig uitzicht.

9. Zorg dat huisdieren erbij betrokken zijn.

Als Fikkie graag de bal ophaalt of zelfs als die alleen maar even kort uitgelaten hoeft te worden, kunnen uw kinderen helpen met het huisdier.

10. Leg een tuin aan.

Tuinieren is iets dat interessant blijft lang nadat het oorspronkelijke fysieke werk is uitgevoerd. Bouw een creatieve kindertuin die beweging en gezonde eetgewoonten aanmoedigt.

Dit zijn slechts een paar van de vele opties om te genieten van een actieve levensstijl met het gezin. 

Ontdek waarom het inspireren tot een actieve levensstijl in de kindertijd zo belangrijk is als u denkt aan wat u en uw kinderen voor leuke activiteiten kunnen doen.

Wat is er leuker voor kinderen dan in het vuil spelen?

Ze worden voor die vuile handen beloond met prachtige bloemen, verse groenten en aromatische kruiden die hen bovendien de waarde van onze aarde en de schoonheid en overvloed ervan leren.

En dat is nog niet alles. Tuinieren versterkt het jonge microbioom, leert kinderen het belang van geduld en hard werken en moedigt hen aan om nieuw voedsel te proberen. Het is een wonderbaarlijke, prikkelarme hobby waar ze jarenlang van kunnen genieten – zowel mentaal als fysiek.

Dus hoe maakt u uw kinderen enthousiast voor de tuin? Naast het plezier van gewoon vuil worden, zijn er ook veel creatieve manieren om de interesse van een kind te wekken en de liefde voor groeiende planten te koesteren. Hier zijn vijf opties om u en uw gezin te inspireren.

Moestuinen

Zo veel kinderen zijn dol op pizza en taco’s dat het planten van een tuin rond deze maaltijden misschien wel een droom van kleintjes is.

Ingrediënten zoals tomaten, knoflook, basilicum en oregano kunnen door kinderen worden geplant en geplukt voor een avond met zelfgemaakte pizza. Voeg zelfgekweekte paprika, spinazie of aubergine toe voor een unieke topping.

Voor degenen die van chips en salsa, taco’s en enchilada’s houden, is een salsa-tuin met tomaten, uien en koriander een eenvoudige en leuke manier om te beginnen met tuinieren.

Naast de gemakkelijk herkenbare moestuinen kunt u ook andere creatieve ideeën bedenken, zoals een Three Sisters Garden die bestaat uit maïs, bonen en een pompoen die samen zijn geplant. Deze planten groeien synergetisch en kunnen worden gebruikt in een salade of stoofpot.

Denk na over de favorieten van uw gezin en gebruik deze als inspiratie om te planten.

Tuin voor dieren

Voor mensen met een huisdier of een kind dat eten wil kweken voor dieren, is een tuin voor dieren is een speciale optie.

Houd bij het planten rekening met de dieren waarvoor u plant.

Denk aan:

            – kattenkruid voor katten

            – sperziebonen, wortelen en broccoli om te stomen voor honden

            – wortels, kool en sla voor konijnen

            – wortels en appels voor paarden

            – sla voor schildpadden

De motivatie om een ander levend wezen te helpen, kan een kleintje aanmoedigen om tijd door te brengen in de tuin.

Vlinder-/insectentuin

Hebt u een kind dat van insecten houdt? Dol is op vlinders? Of de bijen wil redden?

Dan is een tuin die speciaal is ontworpen voor deze wezens de perfecte keuze.

Onderzoek welke soorten bloemen en planten er kunnen groeien in uw gebied waar bestuivers door worden aangetrokken, zoals honingbijen, lieveheersbeestjes en vlinders. Daarnaast nodigen felrode bloemen kolibries uit tot een bezoekje.

Speeltuin

Kinderen spelen graag, dus wat als speelmateriaal in de tuin kan worden gebruikt om te tuinieren? 

Een zelfgemaakte tipi of clubhuis kan een grote kans bieden om planten te kweken, met name die met wijnstokken.

Probeer de peultjes te laten groeien langs een stok of houten tipi, plant bosbessen of frambozenstruiken rond een clubhuis of druiven langs een hekwerk boven een picknicktafel.

Ongestructureerde tuin

Soms kunnen kinderen het leven chaotisch maken, dus waarom zou u daar niet in mee gaan en er inspiratie voor de tuin uit halen?

Laat kinderen een verscheidenheid aan zaden uitzoeken en zaaien zoals ze willen (zelfs als ze die allemaal in één gebied strooien!) terwijl iedereen geniet van wat er groeit. De verminderde verwachting van dit soort tuinen is ideaal voor zowel kinderen als ouders.

Bent u er klaar voor om te gaan planten met uw kleintjes? Of het nu buiten in een formeel gedeelte van uw tuin is of in een binnentuin op uw vensterbank, kinderen kunnen profiteren van allerlei voordelen van tuinieren.

Malcolm Vincent, Managing Director van Lifeplus en fietsliefhebber, sprak met ons over alles wat met fietsen te maken heeft. We bespreken de voordelen van fietsen, hoe Malcolm na een rit bijtankt en hebben het over de oudste fiets in zijn collectie (die is meer dan 100 jaar oud)!

Wanneer en waarom bent u begonnen met fietsen?

Ik fiets al van kinds af aan: voor de lol en om me te verplaatsen. Pas sinds 2000 begon ik deel te nemen aan triatlons en ging ik fietsen echt als sport zien. In 2012 fietste ik van Londen naar Parijs zodat ik topfit zou zijn voor de geboorte van mijn tweeling. Ik bezocht ook het velodrome tijdens de Olympische Zomerspelen van 2012 in Londen en toen kreeg ik het wielervirus echt te pakken!

Hebt u nog fietsdoelen voor Run the World?

Ik heb laatst een blessure aan mijn rug opgelopen in de sportschool, dus mijn doelen voor Run the World zijn heel bescheiden. Ik ben eigenlijk al heel blij als ik weer op de fiets kan stappen en een stuk kan fietsen. Ik mis dat echt. 

Wat is uw mooiste fietsherinnering?

Ik heb zoveel geweldige fietsherinneringen. Maar mijn favoriete herinneringen zijn waarschijnlijk de fietsritjes als kind, omdat je dan voor het eerst een voertuig mag besturen. 

Welke fysieke/mentale gezondheidsvoordelen heeft fietsen volgens u?

Fysiek gezien is fietsen een geweldige manier om je conditie te verbeteren en het is een activiteit die niet zo belastend is waardoor bijna iedereen deze sport kan beoefenen. Mentaal gezien is het zeker een van mijn geluksmomentjes. Voor mij is het een vorm van meditatie en een manier om mijn hoofd leeg te maken. Het is ook een geweldig vervoersmiddel. Goed voor de gezondheid en goed voor het milieu.

Welk advies zou u geven aan mensen die net beginnen met fietsen?

Ik zou zeggen dat er een fiets is die bij iedereen past en dat het gevoel van plezier en vrijheid ongeëvenaard is. E-bikes zijn geweldig om mee te beginnen en maken fietsen een stuk eenvoudiger. Een steuntje in de rug nodig? Ga dan fietsen met vrienden of familie. Maar het allerbelangrijkste is dat je je eigen tempo aanhoudt, glimlacht en geniet van de frisse lucht!

Welke fiets uit uw collectie is uw favoriet? En waarom?

Ik heb ongeveer 30 fietsen in mijn collectie, dus het is moeilijk om een favoriet te kiezen. Ik heb een originele ‘Gladiator’ uit 1917, wat heel bijzonder is. Dan is er ook nog een fiets waardoor mijn liefde voor fietsen is begonnen. Dit is een ‘Colnago’ die de laatste tijd wat ‘Campagnolo’-upgrades heeft ondergaan. Eigenlijk zou ik de individuele kwaliteiten van al mijn fietsen kunnen opnoemen. Ze zijn allemaal op hun eigen manier speciaal!

Welk Lifeplus-product of recept gebruikt u om bij te tanken na een grote fietstocht?

Tijdens het fietsen drink ik het liefst water met Key-Tonic. Na een fietstocht drink ik graag havermelk met Be Refueled Red Berry, Solis Purple Flash en een portie Daily BioBasics.*

*Sommige producten zijn mogelijk niet verkrijgbaar in een bepaald land en zijn alleen via de normale kanalen verkrijgbaar.

Voor velen van ons was onze kindertijd eenvoudig: een ijsje op een warme dag, een boek dat aan ons werd voorgelezen en urenlang speelplezier in de modder.

We wisten helemaal niet dat spelen in de modder (mits de grond niet vol zat met giftige stoffen en chemicaliën) ons immuunsysteem versterkt en veerkracht opbouwt voor als we ouder worden.

Het was een win-winsituatie voor onze verbeelding en onze gezondheid.

Hoewel er sinds die tijd al vele jaren zijn verstreken, zijn de voordelen van het werken met de aarde niet veranderd. Zowel kinderen als volwassenen kunnen nog steeds profiteren van de voordelen die vuil en grond bieden en een leuke en leerzame manier om dit te doen is met tuinieren!

Waarom is tuinieren geweldig voor kinderen (en volwassenen)? Hier zijn tien redenen om de gieter erbij te pakken en wat te gaan planten.

1. Tuinieren kan het microbioom van een kind vergroten. Gezonde bacteriën, virussen, schimmels en protozoa vormen ons darmmicrobioom dat onze immuniteit opbouwt, infecties bestrijdt en ons gezond houdt.  Een plek waar deze microben te vinden zijn, is in gezonde grond. Tuinieren is daardoor een activiteit die de immuniteit verhoogt.

2. Tuinieren stimuleert waardering voor de aarde en het belang van ons klimaat.  Gezonde grond, veel regen, een overvloed aan zon en bescherming tegen ongedierte zijn essentieel voor een bloeiende tuin. Kinderen leren over het belang van deze dingen tijdens het hele kweekproces.

3. Tuinieren helpt ze om te begrijpen dat de wereld om hen heen een levende entiteit is. Kinderen zien misschien niet echt een plant bewegen, maar door de groei op te merken, krijgen ze de kans om te zien hoe onze wereld voortdurend verandert en zich ontwikkelt.

4. Tuinieren helpt kinderen te leren waar eten vandaan komt. In tegenstelling tot wat ze misschien denken, ontstaat voedsel niet in de supermarkt en als ze hun eigen producten telen, leren ze dat. Het is ook handig om kinderen het verschil te leren tussen volkoren en bewerkte producten.

5. Voedsel kweken helpt geduld en respect voor het proces aan te leren. In een tijd waarin we zo veel dingen direct kunnen krijgen, helpen groeiende planten om geduld aan te leren en te genieten van het resultaat van het proces.

6. Het is een prikkelarme hobby. Tegenwoordig brengen kinderen vaak een groot deel van de dag door met technologie. Een pauze daarvan nemen om de hersenen te stimuleren op een kalmerende manier die hen verbindt met de natuur is goed voor zowel hun mentale als fysieke gezondheid.

 7. Het kweken van voedsel stimuleert kinderen om goede keuzes te maken. Kinderen kunnen vaak eenvoudig een snack vol met suikers pakken in plaats van een zak worteltjes, maar als de wortels iets zijn dat ze zelf hebben geteeld, zal het juist aantrekkelijk zijn om hun eigen oogst te pakken.

8. Kinderen kunnen meer interesse krijgen in het uitproberen van nieuwe voedingsmiddelen. Gesneden koolrabi? Geroosterde radijs? Basilicumpesto? Dingen waarvoor kinderen vaak hun neus ophalen, kunnen plotseling een intrigerend nieuw experiment worden dat ze willen proberen.

9. Kinderen voelen zich beloond voor hun gedane werk. Hard werken is, nou ja, hard. Maar door kinderen de kans te geven om hard te werken, kunnen ze ook profiteren van echte beloningen.

10. Tuinieren is een goede vaardigheid voor het leven. Leren om zelf eigen voedsel te kweken is een vaardigheid die u gedurende het hele leven kunt gebruiken. 

Of u nu een grote achtertuin hebt en een traditionele tuin kunt aanleggen of gewoon een vensterbank en uw tuin binnen hebt, tuinieren biedt kinderen belangrijke leermogelijkheden en gezondheidsvoordelen.

Inspiratie. De Lifeplus-gemeenschap streeft er dagelijks naar om mensen wereldwijd te inspireren om goed te leven. Mensen halen inspiratie uit hun werk, gezin, mentoren, helden en zelfs hun persoonlijke en zakelijke uitdagingen.

In onze gemeenschap vinden we talloze inspirerende mensen en we breiden die gemeenschap graag uit met onze nieuwe sponsordeal met de Amerikaanse Olympische hink-stap-springatleet Christian Taylor.

Christian heeft dezelfde missie als Lifeplus en daarom past hij zo goed bij ons merk: anderen helpen om het beste uit zichzelf te halen en goed te leven. Zijn besluitvaardigheid, focus en passie om wat voor de maatschappij terug te doen, sluit perfect aan bij de kenmerken van onze klanten. Je ziet ze terug in zijn weg naar succes, net zoals onze gemeenschap.

“De link met Lifeplus is dat we zoveel overeenkomstige waarden hadden. Leren over de kwaliteitscontrole, de integriteit en het familiegevoel… dit zijn waarden waar ik op kan bouwen, maar het zijn ook waarden die ik dicht bij mezelf wil houden op mijn traject. Volgens mij pasten we perfect bij elkaar en ik ben dankbaar en verheugd dat ik deel mag uitmaken van deze familie. Dank jullie wel, Lifeplus!”

– Christian Taylor

Meer dan alleen hink-stap-springen: het palmares van Christian

• Tweevoudig Olympisch kampioen
• 4x wereldkampioen
• 7x winnaar van de Diamond League
• Internationaal atleet op de 400 m
• Oprichter van de Athletics Association in de VS

We volgen en ondersteunen Christian tijdens zijn voorbereiding voor de de Olympische Spelen van 2024 in Parijs. Maak hieronder in zijn interview kennis met Christian en lees meer over het traject dat hij tot nu toe heeft afgelegd.

Maak kennis met Christian Taylor…

Wat is de grootste uitdaging die jij als atleet hebt overwonnen?

Mijn grootste uitdaging tot nu is volgens mij toen ik afgelopen zomer mijn achillespees scheurde en mijn derde Olympische wedstrijd moest missen. Of misschien een paar jaar geleden, toen ik door andere blessures van afzetbeen moest wisselen en weer opnieuw moest leren springen. Deze gebeurtenissen waren enorme tegenslagen voor me, maar dat ik van afzetbeen moest wisselen, heeft achteraf enorm goed uitgepakt. Ik kon verder springen dan ooit en nu hoop ik dat ik hetzelfde kan bereiken!

Hoe hebben die uitdagingen je tot op de dag van vandaag gevormd?

Het heeft denk ik mijn kijk op het leven veranderd, of de verwachtingen die ik had om je eigen lot te bepalen. En dat ik misschien iets optimistischer kan terugkijken op mijn tegenslagen. Dat klinkt misschien raar, maar ik heb nu inmiddels de verwachting dat je, zelfs als er iets mis gaat, de kans hebt om tot grotere prestaties te komen. Voordat ik zwaar geblesseerd raakte, zei mijn arts tegen mij: “Kijk, je kunt alles nu opgeven, óf je kunt opnieuw leren springen.” Ik was 23, had al tien jaar aan topsport gedaan… Ik dacht: ik ben op zich best tevreden met mijn carrière, maar misschien zit er nog wel iets meer voor me in het vat. Ik ben echt zó blij dat ik mezelf heb gepusht, want uiteindelijk leverde ik betere prestaties dan ooit. Dat liet me gewoon zien dat je met een beetje lef en doorzettingsvermogen veel verder kunt komen dan je ooit had durven denken. Daarom probeer ik mezelf altijd te pushen. Je moet jezelf gewoon geen grenzen opleggen, want de mogelijkheden zijn bijna eindeloos.

Wat vonden je familie en vrienden van je mentaliteit na je blessure?

Soms denken ze dat ik knettergek ben, maar ze steunen me altijd door dik en dun. Na mijn blessure hadden ze er zo hun twijfels bij dat ik helemaal opnieuw wilde beginnen, omdat ik de top immers al had bereikt en al Olympisch kampioen was. Maar toen ik me er eenmaal volledig op stortte, stonden ze volledig achter me. Toen ben ik ook naar Loughborough verhuisd, waar ik in contact kwam met James Ellington. En als je zijn verhaal kent, dan weet je dat hij die houding heeft van ‘wij stoppen niet!’. Hij stond oog in oog met de dood en wilde nog steeds niks liever dan terugkomen. Dat ik iemand heb zoals hij waar ik op kan terugvallen, en met het vangnet van mijn familie en vrienden, maakt het voor mij makkelijker om te blijven vechten, zelfs als je de finishlijn nog niet goed kunt zien.

Wie is je held?

Misschien een beetje zoetsappig, maar dat is mijn vader. We praten bijna elke dag met elkaar, waar ik ook ben in de wereld, met dank aan de technologie. Mijn vader is iemand die een heel puur voorbeeld voor me is geweest. Hij heeft me echt laten zien wat een liefhebbende vader en echtgenoot is. Hij was zelf een tennisser, dus ik heb hem ook veel op het sportveld gezien. Hij heeft zich door van alles laten inspireren, maar voor mij is zijn voorbeeld als vader dat ik het meest waardeer en wat ik zelf ook nastreef.

Heb je een speciaal levensmotto?

Dat hangt een beetje van het seizoen af. Ik weet dat veel mensen iets hebben waar ze zich hun hele leven aan vasthouden, maar voor mij is het leven veel veranderd en met corona en zo hebben we echt kunnen zien hoeveel onverwachte dingen op ons pad kunnen komen. Op dit moment, in dit seizoen, is het voor mij een uitspraak van Michael Jordan: “Je gaat nooit de doelpunten scoren die je niet hebt genomen.” Als je bang bent en nooit iets nieuws wilt proberen, dan weet je ook niet waar je allemaal toe in staat bent. Dus het gaat om dat zelfvertrouwen weer opbouwen en gewoon dat schot nemen. Wat kan er nou helemaal gebeuren? Ik weet dat dat gek klinkt omdat zo veel mensen alleen maar voor successen gaan, maar op dit punt ben ik niet bang om fouten te maken.

Op welke behaalde resultaat ben je het meest trots?

Ik ben er het trotst op dat ik ben afgestudeerd. Tussen mijn derde en vierde jaar heb ik een tien jaar niet gestudeerd om mijn Olympische dromen na te jagen, maar ik wist altijd zeker dat ik sowieso wilde afstuderen. Dat is iets wat ik echt voor mezelf wilde doen. Dus dit jaar werd ik opgenomen in de Hall of Fame van mijn universiteit (de University of Florida, red.) en toen was alles wat mij betreft rond. Het voelde als erkenning van mijn universiteit van mijn atletische prestaties. Bovendien vond ik het tof om daar te studeren, dus het betekent veel voor me.

Heb je dit jaar specifieke doelen?

Het ultieme doel is natuurlijk de voorbereiding op Parijs 2024. Maar we hebben deze zomer ook de Wereldkampioenschappen in Oregon. Als Amerikaan ben ik er trots op dat het kampioenschap op eigen bodem plaatsvindt, dus daar richt ik me wel op. Bovendien ben ik heersend wereldkampioen, dus ik moet mijn titel natuurlijk wel verdedigen. Maar het ultieme doel is toch wel Parijs. Elk jaar is weer een stapje dichterbij dat doel.

Hoe ziet je trainingsschema er op dit moment uit?

Ik train elke dag, behalve op donderdag en zondag. Op dit moment is het een beetje sporadisch vanwege de geplande wedstrijden, maar als ik niet aan een wedstrijd meedoe of onderweg ben, dan ben ik aan het trainen. In de komende tien dagen heb ik bijvoorbeeld drie wedstrijden in drie verschillende landen, dus het is soms nogal chaotisch. Dus ik geniet extra van die momenten dat ik in mijn eigen bed kan liggen en zelf kan koken. Dat vind ik leuker dan in een hotel zitten.

Wat doe je in je vrije tijd, als je niet aan het trainen ben?

Ik ben onlangs getrouwd, dus nu proberen mijn vrouw en ik toch af en toe uitjes te plannen. We hebben bijvoorbeeld date-afspraakjes. Wenen is een prachtige stad, dus we proberen gewoon als een toerist onze eigen achtertuin te verkennen. Of we dromen over de toekomst, zoals ooit een eigen huis bouwen.

Wat doe je om je steentje aan de maatschappij bij te dragen?

Sinds acht jaar ben ik mentor van het Classroom Champions-programma. Door corona is dit nu vooral virtueel, maar daarvoor ging ik elk jaar naar klassen in verschillende scholen.

Ik werk ook voor een organisatie die zich inzet voor het beëindigen van mensenhandel. Mijn vrouw en ik steunen dit al zes of zeven jaar, omdat we dat heel erg belangrijk vinden. En ik doe af en toe mee aan wandeltochten en evenementen om fondsen te werven.

Hoe ben je zo’n goede atleet geworden?

Ik heb altijd mijn nalatenschap voor ogen gehouden. Hoe wil ik dat mensen me herinneren? Daar heeft mijn clubcoach echt vanaf het begin op gehamerd, toen ik 15 of 16 was. Hij zei dat je sport omdat het leuk is, maar je moet ook nadenken over hoe mensen je gaan herinneren als je bent gestopt. Speelde ik altijd sportief? Heb ik altijd mijn uiterste best gedaan? Dit zijn de dingen waar ik me volledig op richt en die me altijd motiveren. Ik wil weten dat ik mensen heb geïnspireerd om ook aan atletiek te gaan doen, en misschien zelfs wel specifiek hink-stap-sprong. Het gaat ook om winnen, verlies en gelijkspelen. Wat het resultaat ook is: geniet van elk moment dat je traint en wedstrijden speelt. Koester het talent dat je hebt en doe dat met klasse en een glimlach, toch? Verliezen maar nog wel steeds plezier in het spel hebben, dat is uniek en bijzonder. Dat wil ik aan de mensen laten zien. En het fijne van social media is dat iedereen contact met je kan krijgen. Ik heb berichten gehad zoals: “Ik weet dat het misschien niet helemaal ging zoals je wilde, maar ik wil je bedanken dat je met mijn kinderen hebt gesproken en dat je een goede houding had.” Dat is waar ik het voor doe. Dat verschil te kunnen maken.

Wat voor advies zou je willen geven aan mensen die met sporten beginnen?

Zelfvertrouwen is essentieel. Geloof in jezelf. Dat gaat weer over dat schot nemen: geloof dat je het kunt, zelfs als je het nog nooit hebt gedaan. Als je het niet probeert, zul je het nooit weten.

Ik doe ook graag aan meditatie en visualisatie. Soms moet je iets voor je zien voordat je het daadwerkelijk gaat doen. Dat geeft me zoveel kracht, vooral op momenten dat ik geblesseerd was of iets niet ging zoals ik wilde. Ik moet weer even focussen en mezelf die bewegingen zien maken, in die omgeving, enzovoort. Als ik een kampioenschap heb, ben ik niet zenuwachtig omdat ik mezelf al duizend keer op dat kampioenschap heb zien staan. Het is voor mij alsof ik door mijn eigen beelden loop.

Kortom: zie jezelf iets doen voordat je het gaat doen en geloof dat je het kunt.

Wat zijn volgens jou je sterke punten, waardoor je zo’n goede atleet bent?

Wat je waarschijnlijk wel kunt opmaken uit mijn verhaal: geloven in jezelf. Ik zou ook zeggen: mijn optimisme. Dat ik dat perspectief heb zodat ik me in geval van twijfel echt op een positief resultaat kan focussen. Geloof het of niet, maar dat is lang niet gebruikelijk. Ik kwam er steeds meer achter, hoe meer ik op verschillende plekken kwam, hoe meer trainingspartners ik had, dat het heel makkelijk is om je op de negatieve dingen te focussen en te geloven dat iets niet gaat lukken. Het is een ware uitdaging om positief te blijven.

Een ander sterk punt van me is dat ik echt een spons ben en dat ik alles wil leren. Op dit punt in mijn carrière wil ik als open en trainbaar worden gezien. Ik leer van elke situatie en dat heeft volgens mij echt bijgedragen aan het feit dat ik me steeds beter kan aanpassen aan elke omgeving en situatie. Mijn instelling is altijd: wat kan ik bijdragen? Hoe kan ik hiervan profiteren? Je moet gewoon openminded zijn.

Ik wil niet te veel bij negatieve dingen stilstaan, maar heb je zwakke punten die je probeert te verbeteren?

Een goede balans is belangrijk. Hoe zeer we ons ook niet op negatieve dingen willen focussen, is het wel belangrijk om realistisch te zijn en dingen in perspectief te zien.

Wat mijn zwakke punten betreft: ik kan soms te veel tijd besteden aan mijn visualisaties. Ik raak dan de huidige tijd van mensen om me heen een beetje kwijt. Ik denk altijd vooruit aan de volgende stap en soms vergeet ik dan van het moment te genieten.

Het is zowel een vloek als een zegen. Het is de reden waarom ik altijd heb bereikt wat ik wilde bereiken, maar het nadeel is dat ik ook vele momenten heb gemist, waar ik eigenlijk rust had moeten nemen en van het resultaat had moeten genieten.

Hoe ben je in eerste instantie eigenlijk met sporten in aanraking gekomen?

Sport is altijd heel belangrijk geweest in mijn leven. Mijn vader was superactief, of dat nou met voetbal of tennis was. Hij was mijn rolmodel, dus ik wilde óók sporten, om in zijn voetsporen te treden. Mijn ouders hebben me vanaf het prille begin altijd enorm gesteund. Ik heb van alles geprobeerd. Golf, tennis, zwemmen, baseball, basketbal. En door schande en wijsheid ontdekte ik waar ik goed in was en waar ik niet goed in was. Uiteindelijk kwam ik uit bij hardlopen of atletiek. Ik prijs mezelf echt gelukkig dat ik in mijn jeugd ouders had die me stimuleerden om verschillende dingen te proberen.

Heb je ooit andere sporten overwogen?

Mijn hart lag bij voetbal. Ik zag mezelf al helemaal in de Wereldbeker, als speler van het beste team dat de hele wereld overreisde. Ik hou van reizen en ik wilde via voetbal de hele wereld zien. Maar helaas was mijn passie groter dan mijn talent. Ik deed eerst aan atletiek om fit te blijven voor het voetbal, maar mijn vader moest me eerlijk vertellen dat ik beter een andere droom kon najagen. En toen ben ik helemaal voor atletiek gegaan.

Wat is volgens jou de grootste uitdaging waar sporters momenteel mee te maken hebben?

Het goede van de tijd waarin we nu leven, is dat geestelijke gezondheid een steeds belangrijk onderwerp wordt. Het klinkt misschien heel vaag, maar de werkelijkheid is dat als je tien jaar geleden als jonge man een probleem had en je ergens mee zat, dat het dan niet serieus werd genomen. Omgaan met bepaalde situaties wordt eindelijk aangemoedigd en dat is wat mij betreft extreem belangrijk. Vanuit mijn standpunt zijn de uitdagingen die je níet ziet de grootste uitdagingen voor sporters. Niet de zichtbare blessures, maar juist de problemen waar mensen achter gesloten deuren mee worstelen. Niemand zou daar ooit alleen voor moeten staan en het is cruciaal dat mensen dat bericht horen.

Heb jij ooit advies van iemand gekregen wat je je hele carrière is bijgebleven?

Ja, dat kwam van een van mijn maten in het universiteitsteam. Ik ben er tot op de dag van vandaag dankbaar voor. Hij zei dat ik ervan moest genieten. Dat klinkt heel simpel, maar je bent zó afgeleid door allerlei prikkels, bijvoorbeeld de wil om steeds beter te worden en de wereld van social media. Dat heeft allemaal geen enkele waarde als je geen lol hebt in wat je doet. Soms moet ik mezelf herinneren aan de reden waarom ik dit allemaal doe.

Hoe hou je een teamspirit in atletiek?

Als ik zelf train, zijn het alleen ik en mijn vrouw. Als ik deel uitmaak van een nationaal team, dan ben je trots als je zo veel mogelijk medailles mee terug neemt en wanneer je jouw land of universiteit zo goed mogelijk vertegenwoordigt. Ik ben enorm trots op de mensen, de organisaties en de universiteiten die ik vertegenwoordig, en dat is de ultieme stimulans.

Hoe ziet je dieet eruit? Verandert daar vlak voor een wedstrijd nog iets in?

Ik hou over het algemeen van koken, dus als ik de kans krijg om nieuwe gerechten te ontdekken, dan geniet ik daar met volle teugen van. Het hele jaar door eet ik eigenlijk best gezond. Wanneer er een wedstrijd zit aan te komen, besteed ik wel iets meer aandacht aan de manier waarop bepaalde voeding je lichaam beïnvloedt, en dan met name op het gebied van herstel. Maar een goede balans is ook belangrijk. Ik ben absoluut niet perfect en ik neem ook af en toe best een snack.

Je bent viervoudig wereldkampioen. Is het voor deze grote wedstrijden nog steeds wel spannend voor je?

Bij elke wedstrijd word ik geïntroduceerd als Olympisch kampioen en als wereldkampioen. Een paar seconden lang geeft me dat een heel fijn gevoel. Maar bij elke wedstrijd vergeet ik ook vooral niet dat die dag de dag van iemand zal zijn. Een titel is iets dat je moet verdienen, of je nu de verdedigend kampioen bent of niet. Je krijgt het niet zomaar aangereikt. Ik ben zeker dankbaar voor alle lof, maar als ik op het veld sta dan ben ik me bewust dat ik mijn best moet doen, want ik weet dat ik net zo hard wordt uitgedaagd als andere mensen die ook op de titel azen.

Volg zijn traject naar de Olympische Spelen van 2024 in Parijs!

Houd onze social media-kanalen goed in de gaten voor video’s, onze aanwezigheid bij evenementen en inspirerende en informatieve blogs, en ontdek wat deze nieuwe partnerschap met Lifeplus teweeg brengt!

Mensen zijn echt uitzonderlijke wezens. Denk aan die eerste paar dagen, weken en maanden van een baby’s leven, van ieders leven.

Vanaf dag één leven wij in een wereld van buitengewone veranderingen. Overal om ons heen zijn gloednieuwe sensaties, geluiden, geuren, smaken, nieuwe dingen te zien. Werkelijk alles is nieuw en onbekend. Het mooie is dat de meesten van ons gewoon met al deze nieuwe ervaringen omgaan. Wij laten ze over ons heen komen en gaan er mee aan de slag. Wij leren dingen te herkennen, uit te vinden wat wij het leukst vinden, en beginnen te begrijpen wat we zien en horen. In het eerste jaar van ons leven zien wij verandering gewoon als vanzelfsprekend. Wij zijn allemaal geboren leerlingen.

Maar dan, gaandeweg, beginnen wij gedragspatronen te ontwikkelen die tot norm worden, de ‘manier waarop wij altijd dingen doen’, en die patronen worden voorspelbaar. Op de een of andere manier kan dat schattige, nieuwsgierige, leergierige kind dat wij ooit waren vast komen te zitten in een sleur, dat zich verzet tegen verandering en er zelfs bang voor is.

U hoeft niet te wachten tot de goede voornemens voor het nieuwe jaar. U kunt vandaag beginnen.

Eens een keer iets doen wat u nog nooit eerder heeft gedaan, kan tot nieuwe mogelijkheden leiden en een bevrijdend, verjongend en opbeurend effect hebben.

Het kan iets heel simpels zijn.¹ U hoeft niet te gaan bungeejumpen of parachutespringen … neem ´s ochtends eens een andere route naar het werk; neem een andere bus of metrohalte; als u op straat loopt, kijk dan eens omhoog en zie wat er boven u is; probeer iets nieuws op het menu in plaats van het gerecht dat u altijd al neemt omdat u het kent en lekker vindt; zet eens een paar uur opzij om naar een nieuwe film te gaan; bezoek een tentoonstelling; luister naar nieuwe muziek – wat het ook is waar u van geniet.

Aangezien ons leven zo hectisch lijkt te zijn, is het al een geweldige nieuwe ervaring om uzelf een kwartier ‘tijd-voor-mezelf’ te geven;² zoek een plekje om rustig te zitten, te ontspannen en na te denken. Voor de meesten van ons is dat op zich al een nieuwe ervaring !

Het ontmoeten van nieuwe mensen is ook een uitstekende, positieve manier om een heldere en frisse kijk op het leven te krijgen. In dit informatietijdperk zullen een paar muisklikken een schat aan mogelijkheden en informatie over lokale activiteiten en groepen brengen; misschien is er iets wat u altijd al graag heeft willen doen, maar kwam het er nooit van? Dit is de perfecte kans om het eindelijk te gaan doen. U zult nieuwe vaardigheden leren, nieuwe vrienden maken, en iets hebben om over te praten of te bloggen, en wie weet kunt u er zelfs nog over opscheppen ook! En als u uw huidige vrienden betrekt bij wat u doet en ze laat kennismaken met uw nieuwe vrienden, zal uw hele sociale leven opbloeien.

Het vertrouwen dat komt door iets nieuws te hebben geprobeerd, ervan genoten te hebben en onder de knie gekregen te hebben, werkt aanstekelijk. Het kan goed zijn dat andere mensen uw goede humeur begint op te vallen en dat hernieuwde zelfvertrouwen kan u ook op uw werk goed van pas komen.

Zo, genoeg advies. Wacht geen moment langer. Probeer iets nieuw, nu meteen!

1. http://www.bbc.co.uk/earth/story/20160420-how-nature-is-good-for-our-health-and-happiness [↩]
2. https://www.mindbodygreen.com/0-20080/why-me-time-is-so-important-for-happiness-infographic.html [↩]

Het is algemeen bekend dat biologische whole-foods veel voedingsstoffen bevatten en weinig tot geen additieven en conserveringsmiddelen die wel te vinden zijn in sommige bewerkte voedselproducten die in de rekken van de supermarkt liggen. Maar velen denken ook dat producten van goede kwaliteit veel kosten en alleen bij speciale leveranciers te vinden zijn.

Wilt u toch meer hoogwaardige producten aan uw eetpatroon toevoegen? Dan is er nóg een optie: zelf uw eigen gezonde voeding kweken.

Uw eigen groente en fruit kweken is heel bijzonder. U plant de zaadjes en ziet de eerste scheuten uit de grond schieten. Daarna kijkt u toe hoe uw planten groeien totdat u uw eigen gewassen kunt oogsten. En tot slot geniet u volop van de vruchten van uw eigen arbeid.

Makkelijker dan u denkt…

En het goede nieuws is dat u niet eens een moestuin, of zelfs maar een tuin, hoeft te hebben! U kunt eenvoudig groente en fruit verbouwen in potten op uw vensterbank, op uw balkon of in een betegeld achtertuintje.¹ Hebt u wel een tuin, maar is deze niet groot genoeg voor een echte moestuin? Gebruik dan kweekbakken of hangmanden of probeer groenten tussen de bloemen en andere planten te zetten.

Behalve dat u zo gezond eet, is het ook een fijn idee dat deze essentiële voedingsstoffen puur natuur zijn. U hebt ze namelijk met uw eigen handen geplant, verzorgd en op tafel gezet!

Om u op weg te helpen volgen hier een paar ideeën waarmee u thuis eenvoudige en voedzame producten kunt kweken. Al deze groenten kunt u zelf uit zaad opkweken, maar u kunt ook kleine voorgekweekte planten bij een tuincentrum of kwekerij kopen.

Tomaten

Een van de belangrijkste voordelen van tomaten is dat ze ontzettend veelzijdig zijn. U kunt ze rechtstreeks van de plant in een verse salade verwerken, als ontbijt roosteren op brood, bakken of ze als ingrediënt in tal van gerechten gebruiken.

Ze zijn rijk aan vitamine A, C en E én een uitstekende bron van de antioxidant lycopeen, die tomaten hun karakteristieke helderrode kleur geeft.² Ze zijn ook makkelijk te kweken in potten, kuipen, kweekzakken en zelfs hangmanden waarin de tomaten langs de zijkanten omlaag hangen. Vooral cherrytomaatjes doen het goed in hangmanden.

Bladgroente

Bladgroente als sla, spinazie, tuinkers of andijvie zijn makkelijk te kweken en vormen bovendien geweldige partners voor tomaten. U kunt ze tussen andere planten laten groeien mits ze voldoende licht krijgen. Bladgroente doet het goed op vensterbanken en in kleine bakken en neemt niet veel ruimte in beslag.

De vederlichte blaadjes van vers geplukte bladgroenten zitten boordevol vitamines en mineralen.³ Tuinkers is bijvoorbeeld een goede bron van vitamine C en jonge spinazie- en andijvieblaadjes zijn rijk aan folaat en ijzer. Een portie spinazie en andijvie van 90g bevat circa 130mcg folaat.⁴

Courgette

Hoewel courgettes meer ruimte in beslag nemen, zijn ze makkelijk te kweken en geven ze ook nog eens veel vruchten. Daarnaast zijn het ongelofelijk veelzijdige, voedzame krachtpatsers.⁵

Ze vormen een goede bron van kalium en vitamine C. Een portie licht gekookte courgette van 100g biedt ongeveer de helft van de aanbevolen dagelijkse dosis vitamine C!⁶

U kunt ze bakken, grillen en vullen… ze zijn een handig ingrediënt in tal van gerechten. En als u ook nog zelf tomaten hebt gekweekt, dan bent u een heel eind op weg naar een heerlijke ratatouille!

Wortels

Wortelgewassen, zoals wortels, zijn een essentiële groente⁷ om aan uw voedingspatroon toe te voegen en ze zijn nog zoeter en smakelijker als u ze thuis biologisch verbouwt. Hoewel ze meestal in de volle grond groeien, kunnen groenten met korte wortels ook prima in potten worden gekweekt. Sommige mensen kweken wortels in hoge, smalle potten of zelfs in afvoerbuizen!

De kenmerkende oranje kleur van wortels komt van de antioxidant bètacaroteen. Wortels zijn veelzijdig en kunnen rauw, gesneden, gehakt, gekookt of gestoomd worden gegeten of worden toegevoegd aan ovenschotels, soep of stoofpotjes, en ze behouden daarna al hun voedingsstoffen.

Aardbeien

Aardbeien zijn favoriet bij zowel kinderen als volwassen. Dit veelzijdige fruit kan in een tuin, kuip of zelfs in een hangmand worden gekweekt. Er zijn ook speciale aardbeienpotten verkrijgbaar met openingen om kleine aardbeiplantjes in te planten waarbij de aardbeien rijkelijk langs de pot omlaag groeien.

Vers geplukte, sappige aardbeien vormen een ware traktatie, en ze zijn nog lekkerder als u ze zelf hebt gekweekt. Telers beweren vaak dat ze de zon in hun eigen aardbeien proeven. Deze vruchten zijn rijk aan kalium, folaat en vitamine C en vormen daarmee een van de smakelijkste en meest decadente manieren om uzelf van belangrijke voedingsstoffen te voorzien.⁸

Verbreed uw horizon

Dit zijn slechts een paar ideeën om u op weg te helpen. Maar mocht u echt groene vingers krijgen, dan kunt u uw horizon altijd verbreden. U kunt investeren in kweekzakken of een deel van uw tuin aanleggen als een volwaardige moestuin. En hebt u niet genoeg ruimte, maar wilt u wel uw eigen groente en fruit kweken? Ga dan op zoek naar een tuinpark waar u een volkstuintje kunt huren of zoek uit of er een gemeenschappelijke volkstuin bij u in de buurt is.

Onthoud tot slot de gouden regel wat voedsel betreft: hoe meer variatie, hoe beter. Probeer daarom ook meerdere verschillende gewassen te kweken. Met deze verschillende producten kunt u ook nieuwe recepten ontdekken waarin u de vruchten van uw nieuwe hobby kunt verwerken!

Uw eigen gezonde voeding kweken is zonder twijfel goed voor uw gezondheid. Maar het biedt nog meer voordelen. Uw eigen stukje grond bewerken en in de natuur bezig zijn om zelf voedsel te ‘produceren’ kan ook emotioneel bevredigend zijn.

Makkelijk om te beginnen, oneindig lonend om onder de knie te krijgen. Waarom probeert u het zelf niet eens? Volgende stop: zelfvoorzienend worden!

1. https://www.rd.com/home/gardening/window-box-ideas/ [↩]
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/273031.php [↩]
3. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/salad-greens-getting-the-most-bang-for-the-bite [↩]
4. https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid#4.-Leafy-greens [↩]
5. https://www.stylecraze.com/articles/benefits-of-zucchini-for-skin-hair-and-health/#gref [↩]
6. https://www.healthline.com/nutrition/zucchini-benefits [↩]
7. https://www.rd.com/health/wellness/benefits-of-carrots/ [↩]
8. https://www.healthline.com/nutrition/foods/strawberries [↩]

Herontdek uw creativiteit

Wanneer hebt u voor het laatst iets creatiefs gedaan? Voor kinderen is creativiteit iets heel natuurlijks, maar naarmate we ouder worden laten we ons snel afleiden door het dagelijks leven en vergeten we tijd vrij te maken om onze creativiteit de vrije loop te laten. Creativiteit bij volwassenen is echter net zo belangrijk als bij jongeren. Creatieve activiteiten kunnen vreugde, passie en inspiratie opwekken en ze moedigen ons als volwassenen aan onze leeftijd te vergeten. Want hoe oud we ook zijn, het is nooit te laat om onze creativiteit te herontdekken. Redacteur en hoofdonderzoeker creativiteit Ruth Richards heeft ooit gezegd, “Alledaagse creativiteit is . . . van fundamenteel belang voor onze overleving als soort. Door iedere dag creatief te zijn leren we ons aan te passen, te improviseren en verschillende mogelijkheden te verkennen . . .”¹
Creativiteit is eenvoudig gezegd deel van het mens zijn²

Het verband tussen creativiteit en leeftijd

Hebt u het gevoel minder creatief te zijn geworden naarmate u ouder werd? Ja? Dan hebt u waarschijnlijk gelijk. Nieuw onderzoek door psychologen aan de University of California, Berkeley, wijst uit dat creativiteit vaak verloren gaat naarmate de jaren vorderen. Via een reeks experimenten ontdekten de onderzoekers dat volwassenen gebruik maakten van minder creatieve gedachtenprocessen dan kinderen.³ Toch zijn er tal van nieuwe manieren om weer creatief te worden. Boor het deel van uw brein aan dat verantwoordelijk is voor creatief denken en bedenk een nieuwe benadering van creativiteit.

Voelt u zich nerveus, verloren of weet u niet waar u moet beginnen? Maakt u zich geen zorgen, wij helpen u inspiratie op te doen.

Acht eenvoudige, maar creatieve activiteiten voor volwassenen

U bent nooit te oud om oude hobby’s weer op te pakken of om nieuwe dingen te leren! Ongeacht uw huidige levensstijl, hobby’s en interesses is er voor iedereen een perfecte activiteit te vinden. Het maakt niet uit of u vooral geïnteresseerd bent in creatieve activiteiten die u alleen thuis kunt doen of in nieuwe dingen die u met familie of vrienden kunt ervaren. Iedereen kan in alle omstandigheden zijn of haar creativiteit aanboren, openstaan voor veranderingen en iets nieuws proberen, of dat nu binnen, buiten, in het openbaar of thuis is. Creativiteit is voor iedereen beschikbaar!

In de volgende tabel ziet u hoe eenvoudig u uw leven iets creatiever kunt maken.

Vind uw eigen ritme

Muziek kan uw humeur positief beïnvloeden. Dit blijkt uit twee recente Amerikaanse onderzoeken door de faculteit Psychologie van Knox College in Galesburg, Illinois, en de faculteit Psychologische Wetenschappen van de University of Missouri, Colombia. Uit deze studies komt naar voren dat het luisteren naar positieve muziek een effectieve manier is om geluksgevoel te stimuleren. En in combinatie met een intentie om gelukkiger te worden zijn de resultaten nog beter.⁴

We kunnen allemaal naar muziek luisteren en zingen. Een paar minuten zingen onder de douche of in de auto kan u veel passie en vreugde geven. En dan is het niet belangrijk of u goed kunt zingen of niet. Niemand kan u horen, tenzij u dat graag wilt!

Waarom gaat u niet een stapje verder en leert u geen muziekinstrument bespelen? Ook hier gaat het er niet om hoe goed u denkt te zijn. Als u volwassen bent, gaat het minder om talent en meer om het genieten van creativiteit en het leren genieten van de creatieve kant van uzelf. Hebt u nog nooit een instrument bespeeld? Geen probleem, u bent hier nooit te oud voor!

Dans erop los

Een studie door de faculteit Psychologie aan de Universiteit van Warschau in Polen⁵ concludeerde dat dans voor gemoedsveranderingen kan zorgen en een van de eenvoudigste expressie-activiteiten voor volwassenen is die ons aanmoedigt vreugde te voelen.
Te verlegen om in het openbaar te dansen? Dat is geen probleem. Zet wat muziek op en dans rond in uw woonkamer waar niemand u kan zien! Danst u liever in een groep of krijgt u liever wat begeleiding? Kijk dan of er in de buurt danslessen worden gegeven en woon een proefles bij.

Ontdek de kracht van verbeelding met creatief schrijven

Doet u liever aan hersengymnastiek? Dan is creatief schrijven en creatief denken voor volwassenen misschien iets voor u. Een boek lezen is een fantastische manier om wat tijd aan uzelf te besteden en ook goed voor uw creatieve geest doordat u de visuele werelden die worden beschreven voor u ziet.

Maar waarom zou u alleen de verhalen van anderen lezen? Waarom doet u geen beroep op uw eigen verbeeldingskracht en creatieve denkvermogen om uw eigen verhalen te verzinnen? Trek wat tijd uit, al is het maar een paar minuten per dag, om creatief en positief te denken. Gegarandeerd dat dit meerwaarde aan uw leven geeft.

Omarm verschillende soorten kun

Bent u een kunstliefhebber? Ga dan naar een kunstgalerie of ga op teken- of schilderles met vrienden. Geniet van het plezier van samen tekenen, schilderen en vormgeven terwijl u uw eigen kunstwerk creëert. Als u zich niet wilt vastpinnen op vaste lessen, dan zijn er tal van kunstzinnige creatieve activiteiten voor volwassenen die u thuis kunt doen. Begin bijvoorbeeld mozaïek te leggen of een kleurboek voor volwassenen in te kleuren.

Creatieve handwerkprojecten voor volwassenen

Pottenbakken, breien, naaien en borduren zijn geweldige creatieve projecten voor volwassenen. Doe wat inspiratie op in de handwerktutorials op internet en kijk of er iets tussen zit wat u leuk vindt om te doen. YouTube en Pinterest zijn goede plekken om inspiratie op te doen.

Wees creatief met doe-het-zelfprojecten

YouTube is ook een geweldige bron voor een aantal doe-het-zelfprojecten die geschikt zijn voor beginners tot en met ervaren professionals. U kunt beginnen met iets eenvoudigs als zeep of kaarsen maken en zo uw eigen producten maken in plaats van ze in de winkel te kopen.

Creatief en duurzaam met upcycling

Upcycling is een perfect project om creativiteit en duurzaamheid te combineren. Door producten te nemen die al bestaan en manieren te bedenken om ze te verfraaien of een andere functie te geven, bent u niet alleen creatief, maar ook nog eens milieuvriendelijk bezig.

Tuinieren als creatieve activiteit

Tuinieren is meer dan een klus alleen, het kan een bon van creatieve taken voor volwassenen zijn. Ecotherapie – een vorm van therapie op basis van interactie met de natuur, is geweldig om stress te verminderen. Hebt u geen buitenruimte? Dan kunt u uw huis vullen met planten of uw planten ompotten om ze harder te laten groeien.
 

Creatieve activiteiten voor het gezin – activiteiten voor kinderen, volwassenen en oudere volwassenen

Kinderen, volwassenen en oudere volwassenen zouden creativiteit een focuspunt in hun leven moeten maken. Maak tijd vrij om samen van creatieve activiteiten voor het hele gezin te genieten. Breng tijd door met uw kinderen en met oudere familieleden en vind gemeenschappelijke interesses door creatieve activiteiten voor jonge volwassenen te mixen met creatieve activiteiten voor oudere volwassenen. Dit waren enkele leuke ideeën gemaakt om herinneringen te creëren terwijl u creatief aan de slag gaat, hoe oud of jong u ook bent.

1. https://psycnet.apa.org/record/2007-09305-000 [↩]
2. https://www.arts.gov/sites/default/files/how-creativity-works-in-the-brain-report.pdf [↩]
3. https://www.pnas.org/content/pnas/114/30/7892.full.pdf [↩]
4. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760.2012.747000 [↩]
5. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2014.969324 [↩]

Neem wat chocolade – voor de meeste mensen een beproefde oplossing. En de voordelen zijn wetenschappelijk bewezen. Chocolade bevat een kleine hoeveelheid tryptofaan, een aminozuur waarmee onze hersenen serotonine aanmaken (de neurotransmitter die in verband wordt gebracht met gevoelens van geluk).¹ Maar we weten ook dat het een mogelijk effect heeft op het gewicht – en daar worden we misschien minder gelukkig van.

Gelukkig zijn er nog allerlei andere manieren waarop we onze hersenen kunnen stimuleren en onze stemming kunnen verbeteren zonder potentiële negatieve effecten.

Manieren om de stemming te verbeteren

Het klinkt enorm voor de hand liggend, maar doe gewoon iets wat u leuk vindt! Geniet bijvoorbeeld van de zonsopgang of zonsondergang, ga koken, sporten of wandelen in de natuur of breng tijd door met familie en vrienden. Zet het in uw agenda als het niet meteen kan. Dan hebt u iets om naar uit te kijken.

Kan sporten de stemming verbeteren?

Het simpele antwoord is ja. Bewegen is waarschijnlijk de beste en meest directe manier om uit die dip te komen. Een vroege ochtendwandeling of joggen is een geweldige manier om de gemoedstoestand te verbeteren. Het is een natuurlijk antidepressivum, niet alleen omdat dit uw endorfinepeil (ons gelukshormoon) verhoogt, maar ook de vitamine D-inname via zonlicht stimuleert en – net als chocolade – het serotonineniveau verhoogt.
En als het weer niet zo geweldig is, is binnen of in de sportschool bewegen net zo goed voor de stemming. Lifeplus formula biedt allerlei informatie over hoe en waarom lichaamsbeweging een positief effect heeft, dus neem vooral eens een kijkje.

En vergeet niet dat mindfulness een geweldige manier is om u op het heden te richten en de tijd te nemen om na te denken. Een korte sessie van 15 minuten helpt al. U kunt het zelfs tijdens een gewone dagelijkse activiteit doen, bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen, ontbijten of strijken. Meditatie is ook een goede manier om uw stemming te verbeteren. Het is niet alleen een kalmerende manier om stress en onrust te verminderen, maar kan ook uw geheugen verbeteren en het vermogen om informatie te verwerken.²

Tips om uw stemming te verbeteren

Een andere manier is de hersenen stimuleren. Doe iets wat uw mentale energie een boost geeft. Er zijn veel onderzoeken die wetenschappelijk aantonen wat de invloed van onze levensstijl is op de hersenen en dat het belangrijk is om de hersenen te stimuleren om leeftijdsgerelateerde achteruitgang van cognitieve vaardigheden te verminderen. Ondanks de nieuwsberichten is er controverse over de langetermijnimpact op ziektes die dementie veroorzaken, zoals de ziekte van Alzheimer. Het goede nieuws is dat artsen denken dat het kan bijdragen aan de opbouw van een ‘cognitieve reserve’, waarmee we die vaardigheden langer kunnen gebruiken, zelfs als we zo’n ziekte krijgen. ³Maar dan hebben we het over de toekomst. Wat kunnen we nú doen om onze hersenen te stimuleren? Hier zijn een paar ideeën:

Puzzels: Volgens onder meer dr. Patrick Fissler vereisen puzzels de toepassing van meerdere cognitieve vaardigheden, wat cognitieve veroudering mogelijk kan tegengaan. ⁴

Kaartspellen: Onderzoekers van het Wisconsin Alzheimer’s Disease Research Center van de University of Wisconsin School of Medicine and Public Health–Madison, hebben ontdekt dat kaartspellen de hersenactiviteit kunnen stimuleren en het geheugen en denkvermogen kunnen verbeteren.⁵

Gebruik uw zintuigen: In het rapport ‘A multisensory perspective of working memory’ melden onderzoekers dat het een positief effect heeft op de hersenen wanneer we al onze zintuigen gebruiken.⁶ Probeer u dus meer bewust te zijn van uw zintuigen wanneer u een wandeling maakt of zelfs gewoon aan het koken bent. Dit kan helpen uw geest te stimuleren.

Een ander voorbeeld is het Chinese tai chi, een vechtkunst die bekendstaat om zijn gezondheidsvoordelen vanwege de dansachtige bewegingen en nu ook in verband wordt gebracht met een positief effect op de hersenfuncties,⁷ omdat er nieuwe vaardigheden worden geleerd.

Eten dat de stemming verbetert

Het is al aangetoond dat curcumine, een stof die in kurkuma zit, een ontstekingsremmende en antioxiderende werking heeft. Curcumine kan nu ook in verband worden gebracht met een beter geheugen en een verbeterde stemming, aldus dr. Gary Small, Director of Geriatric Psychiatry van het Semel Institute of Neuroscience and Human Behaviour aan de UCLA. Uit onderzoek van Small en zijn collega’s bleek dat de proefpersonen die curcumine kregen een “aanzienlijke verbetering van het geheugen en concentratievermogen” ondervonden, terwijl dat niet het geval was bij degenen die een placebo kregen. Small meldt ook dat de mensen die curcumine kregen een “lichte verbetering” van hun stemming merkten.⁸ Dus misschien is kerrie wel een goede vervanging voor chocolade.

U ziet het. Er zijn allerlei manieren om uit die dip te komen. Het enige wat u hoeft te doen, is de eerste stap zetten – en dat is soms het moeilijkste van alles!

1. https://www.sciencefocus.com/the-human-body/why-does-chocolate-make-us-happy/ [↩]
2. https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth [↩]
3. https://www.nhs.uk/news/neurology/can-doing-daily-crossword-or-sudoku-puzzle-keep-your-brain-young/ [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6174231/ [↩]
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4417099/ [↩]
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4404829/ [↩]
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621760/ [↩]
8. https://newsroom.ucla.edu/releases/curcumin-improves-memory-and-mood-new-ucla-study-says [↩]