De gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging zijn algemeen bekend en we weten allemaal dat we meer aan lichaamsbeweging moeten doen. Maar het kan saai zijn om elke dag weer dezelfde work-out te doen. Misschien is het tijd om iets anders te proberen?

Hebt u ooit kickboksen overwogen?

Zo niet, waarom eigenlijk niet? Ooit had deze leuke sportbeoefening misschien de reputatie dat deze alleen geschikt was voor jongens, superfitte sporters of liefhebbers van de vechtkunst, maar dat ligt ver van de waarheid. Het feit is dat bijna iedereen plezier kan hebben in kickboksen, ongeacht leeftijd, geslacht of conditie.

Wat is kickboksen precies?

Zoals de naam al doet vermoeden, is kickboksen gebaseerd op een combinatie van schoppen en boksbewegingen, waarbij zowel de handen als voeten worden gebruikt. Kickboksen is in Japan ontstaan aan het eind van de jaren 50 van de vorige eeuw, gevolgd door Amerikaans kickboksen in de jaren 70. De regels van beide zijn ietwat verschillend. Amerikaans kickboksen is beperkt tot trappen en stoten boven de gordel en is in feite een mix van westers boksen en traditioneel karate.

Fysieke voordelen van kickboksen:

Verbeterde fysieke conditie

Het meest voor de hand liggende fysieke voordeel van kickboksen is misschien wel dat deze sport uw fysieke conditie zal verbeteren. Kickboksen is een vechtsport die vereist dat u in goede conditie moet zijn om uw tegenstander te verslaan. Dit betekent niet dat u niet kunt beginnen als u niet zo fit bent als u op dit moment zou willen zijn, omdat u wordt gepaard aan tegenstanders die over dezelfde vaardigheden beschikken. Naarmate u vordert, wordt u fitter en kunt u tegenstanders aan die vaardiger zijn. Onderzoeken hebben aangetoond dat slechts vijf weken kickbokstraining kan leiden tot een aanzienlijke verbetering van de spierkracht van het bovenlichaam, aerobe kracht, anaerobe conditie, flexibiliteit, snelheid en wendbaarheid.¹

Gewichtsverlies

Het is aangetoond dat lichaamsbeweging voor een hoger verbruik van energie zorgt en gewichtsverlies bevordert. Kickboksen is een intensieve training waarmee veel calorieën worden verbrand, wat leidt tot een beter metabolisme en een groter vermogen om vet te verliezen en spiermassa op te bouwen. Met kickboksen verliest u niet alleen lichaamsvet, maar creëert u ook meer spierspanning en een goede fysieke conditie.²

Balans, coördinatie en houding

Kickboksen is een snelle activiteit die vereist dat u moet lezen wat uw tegenstander doet en dat u moet reageren met de perfecte coördinatie van bewegingen, in combinatie met een uitgebalanceerde verdediging om overeind te blijven. Kickboksen versterkt ook uw rompspieren, dus het is een geweldige sport om uw houding te verbeteren. Een slechte houding kan leiden tot rugpijn, lordose, scoliose en hyperextensie van de knieën, maar het is aangetoond dat beweging helpt om problemen met de houding te verbeteren, zoals verlichting van pijn en spierspanning, herstel van het bewegingsbereik en de spierbalans, en controle over de algehele lichaamshouding.³

Mentale voordelen van kickboksen:

Zelfdiscipline en stressverlichting

Kickboksen is een geweldige vorm van lichaamsbeweging, maar is ook geweldig voor uw geest. Door op een gecontroleerde manier te schoppen en te stoten, leert u zelfdiscipline en creëert u een uitlaatklep voor stress. Uzelf uitleven op een boksbal is een uitstekende manier om te ontstressen als u zich angstig of gefrustreerd voelt.

Socialisatie en zelfvertrouwen stimuleren

Hoewel u uw vaardigheden kunt oefenen met een boksbal, is kickboksen niet iets wat u alleen kunt doen. Kickboksen vereist socialisering en losjes samenwerken met anderen. Leren en uw vaardigheden verbeteren met anderen is een uitstekende manier om uw zelfvertrouwen te vergroten. Naarmate u vordert, kan het gebeuren dat u gaat deelnemen aan een kickbokswedstrijd. Zelfs vriendschappelijke wedstrijden vereisen moed.

Zelfverdediging

Tot slot mag u niet vergeten dat kickboksen, net als andere vechtkunsten, een geweldige vorm van zelfverdediging is. Kickboksen leert u om uw tegenstander of potentiële aanvaller te lezen en snel en nauwkeurig te reageren met de juiste aanvalstechniek die een aanvaller afweert terwijl uw ledematen beschermd blijven. Ook leert u hoe u een stoot opvangt, wat van essentieel belang is om uzelf te verdedigen.

Zin om kickboksen uit te proberen?

We hebben een leuke kickboksworkshop die u kunt uitproberen. Iedereen is welkom, of u nu een beginner bent of in het verleden kickboksen hebt geprobeerd. Doe uw work-outkleding aan, pak een groot glas water om uw vochtgehalte op peil te houden, klik op onderstaande koppeling en geniet! Bekijk hier de video

1. The effects of five weeks of kickboxing training on physical fitness [↩]
2. The role of exercise for weight loss and maintenance [↩]
3. The effects of exercise on body posture [↩]

Soms hebben we het gevoel dat we er alleen voor staan, maar het belang van ondersteuning uit de omgeving moet niet worden onderschat. Ongeacht onze leeftijd, behoeften en wensen richten we ons op verschillende momenten in ons leven op verschillende mensen voor verschillende behoeften.

En het is belangrijk om die ondersteuning te koesteren en te bevorderen. Een goede ondersteuning werkt twee kanten op: we moeten de mensen in ons leven ondersteunen, net zoals zij ons ondersteunen.

Onlangs hebben we de gelegenheid gehad om een aantal inspirerende vrouwen te interviewen uit het dameswielerteam Lifeplus-Wahoo: Margaux, Kate, Typhaine, April en Babette. Ze hebben verteld over hun ervaring met ondersteuning door vrienden, familie en omgeving. Een goede ondersteuning is belangrijk te slagen in de sport waar ze zo van houden.

De overwinningen van anderen vieren

Een deel van elke sport, of eigenlijk van het leven, is weten hoe je de successen van anderen kunt vieren. We hebben allemaal onze slechte dagen, maar het gaat erom dat we de verliezen met opgeheven hoofd accepteren en ons richten op het grotere geheel. In het geval van Margaux Vigié, een van de teamcaptains van Lifeplus-Wahoo, “kan een overwinning van een ander ook voor jou als een overwinning voelen als je erin hebt geïnvesteerd.”

Een gevarieerde cirkel

Lifeplus-Wahoo is een goed voorbeeld van het identificeren van het beste talent over de hele wereld en het samenbrengen van verschillende nationaliteiten. Kate van het team legt uit: “Ik hou van het sociale aspect, lange ritten maken met mensen uit de lokale omgeving om me heen en grote groepen. Je ontmoet veel mensen uit verschillende plaatsen die ook de fiets zijn gesprongen en van de zon genieten. Fietsen is zo'n geweldige sport en brengt je naar plekken waar mensen allemaal op competitief niveau bezig zijn. Als het een plaatselijke club is, is het heel belangrijk dat kinderen erbij betrokken worden. Vrouwen die meedoen aan wedstrijden kunnen vooral voor jonge meiden denk ik een inspiratie zijn.”

Babette is de jongste in het team: “Ik leer veel van de oudere meiden. We hebben allemaal een redelijke kans om op te vallen en ik denk dat we elkaar allemaal sterker maken en naar een hoger niveau tillen.Ik moest feesten en andere evenementen voor de sport afzeggen, maar ik had het er voor over. Ik heb nog steeds vriendinnen uit dat team. Ik heb ook vriendinnen buiten het fietsen, ze begrijpen mijn leven en accepteren wat dat inhoudt.”

De steun van familie

Nieuwe mensen ontmoeten is belangrijk voor persoonlijke groei. Maar een goede ondersteuning door vrienden of familie, kan net zo belangrijk zijn om jezelf te verbeteren. Kate zegt hierover: “Londen 2012 was een grote inspiratie voor mij. Mijn ouders hebben me een paar jaar later naar een baan in de buurt gebracht en na alle individuele onderdelen heb ik me gericht op de triatlon.” Typhaine beaamt dit. “Fietsen zit in mijn bloed. Mijn ouders waren allebei professionele wielrenners. Het zit dus in de familie. Ook mijn broer is sinds 2021 professional. Mijn vader is nu monteur voor het professionele herenteam. Toen ik jong was, stond hij altijd naast me. Ik heb veel vertrouwen in hem. Ik vraag hem altijd om advies. Ook als volwassene heb ik mijn ouders nodig.”

April vertelt: “Ik begon toen ik 12 was. Mijn vader deed vroeger lokale tijdritten en wedstrijden op de weg toen hij me kennis liet maken met wielrennen en ik viel er als een blok voor. Op zondag rijdt mijn vader nog altijd met me mee. Hij deed mee op landelijk niveau, hij deed tijdritten en wedstrijden. Ik heb ook een jongere broer die veel fietste toen hij jonger was, voordat hij zich op zijn carrière stortte. We zijn dus een beetje een fietsgezin.”

Het is een vergelijkbaar verhaal met dat van Babette: “Mijn vader was professional in de wielersport en hij inspireerde me om ook op de fiets te stappen. Mijn zus begon als eerste met fietsen en ik was echt jaloers als ik haar zag racen. Ik begon op een heel kleine fiets toen ik vijf was. Ze rijdt nog steeds in het Nederlandse Parkhotel-team.”

Werken aan een gemeenschappelijk doel

Of het nu gaat om beweging, voeding of een hobby, als team werken kan leiden tot betere resultaten. Onze energie kan soms minder zijn. Daarom is het belangrijk om een teamgenoot of een motivatiebron te hebben die je stimuleert. Dat geldt ook voor fietsen. Typhaine vertelt: “Om een race te winnen, moet je niet alleen op jezelf rekenen, maar ook op je team. Je moet alle neuzen dezelfde kant op zien te krijgen om te winnen en het doel te halen. Ik had een ernstige val in 2012 en de meiden hebben me altijd gesteund. Vanmorgen probeerde ik bijvoorbeeld in het stuur van mijn voorligger te blijven en de weg bergafwaarts te volgen.”

Kortom, ondersteuning uit je omgeving is essentieel en verschillende factoren zijn hierop van invloed, van familie en diversiteit tot de kracht van een gemeenschappelijk doel.wer of a common goal.

Regelmatig bewegen is een van de belangrijkste dingen waarop u zich kunt richten voor uw gezondheid. Van het behouden van een gezond gewicht tot het verbeteren van uw levenshouding en algehele conditie – de voordelen van actief blijven zijn bekend.

En die voordelen zijn niet gebonden aan leeftijd. Hoewel motivatie en activiteiten in de loop der jaren kunnen verschuiven heeft de noodzaak om actief te blijven betrekking op iedereen, vanaf het moment dat u uw eerste stappen zet tot uw tienerjaren, volwassen leven en uw oude dag.

Olympisch atleet James Ellington vertelt ons hoe zijn ervaringen en denkwijze van het leiden van een actieve levensstijl in de loop der jaren zijn veranderd. We hebben het over voeding, zijn lichaam en herstel, zijn motivatie, uitdagingen, mentale voordelen en zijn algemene gevoelens ten aanzien van een actieve levensstijl.

Voeding

Hoe is uw houding ten opzichte van voeding in de loop der jaren veranderd?

Net als bij de meeste kinderen was voeding denk ik geen focus voor mij als kind, omdat voedsel mij simpelweg werd gegeven. Ik was me er niet echt van bewust hoe belangrijk wat je in je mond stopt is voor je gezondheid en groei. Het is iets wat je leert te begrijpen als je ouder wordt en het is geweldig om te zien dat er meer wordt geleerd over voeding vanaf een jonge leeftijd.

Toen ik opgroeide, leek ik al een actieve levensstijl aan dus volgde ik een redelijk evenwichtig dieet, maar ik at toen wel meer lekkers dan nu.

Als volwassene ben ik me nu goed bewust van het belang van voeding – zowel om een gezonde levensstijl te leiden als om mijn carrière in atletiek te ondersteunen. Variatie is essentieel. Ik heb nog een dag of twee in de week waarin ik eet wat ik wil, maar ik blijf erg bewust om ervoor te zorgen dat ik alle vitaminen en mineralen krijg die mijn lichaam nodig heeft, zelfs op die dagen. Dat doe ik door het eten en drinken dat ik eet en met behulp van Lifeplus-producten.

Het fysieke lichaam en herstel

Hebt u in de loop der jaren een verschil gezien in uw lichaam en herstel?

Zoals voor veel mensen geldt, voel je je onverslaanbaar als je jong bent en lijk je elke val, schram en tegenvaller eenvoudig op te vangen. Dus als kind was herstel iets waar ik helemaal niet veel aandacht aan besteedde.

Tijdens mijn tienertijd en toen ik volwassen werd kreeg ik meer bewustzijn en heb ik bewust geprobeerd om mijn flexibiliteit te behouden. Vooral mijn passie voor een carrière in de atletiek groeide steeds. Stretchen wordt vaak genegeerd, maar verbetert de flexibiliteit. Het speelt een grote rol bij het herstel na wedstrijden. Toen ik ouder werd moest ik me fysiek meer gaan richten op herstel om te kunnen omgaan met de impact op het lichaam. Daarom geef ik nu prioriteit aan tijd voor activiteiten die ik eerder niet had overwogen, bijvoorbeeld tijd vinden voor een sportmassage rond mijn training en voor het leven in het algemeen.

Motivatie om actief te blijven

Hoe zijn uw motivaties in de loop der jaren veranderd?

Gezondheid betekent alles voor mij en heeft dit al vanaf mijn tienerjaren gedaan, dus dat is altijd mijn belangrijkste motivatie geweest om actief te blijven. Mijn passie voor de sport van atletiek en mijn potentieel als atleet blijven me stimuleren om een actieve levensstijl te leiden. Dit is al zo vanaf jonge leeftijd, omdat deze carrière altijd een kinderdroom was.

Uitdagingen

Welke uitdagingen bent u in de loop der jaren tegengekomen?

Ik heb een levensweg vol moeilijke wegen en obstakels gehad, maar hoe oud ik ook was, ik heb ze altijd kunnen overwinnen met een sterke, positieve mindset die alleen maar is gegroeid en zich heeft ontwikkeld door deze tegenslagen. Mijn meest opmerkelijke uitdaging is het verkeersongeval dat ik in 2017 heb meegemaakt. Dit bracht me terug naar mijn jeugd, waar ik weer moest leren lopen. Zelfs toen ik gedwongen was om een niet-actieve levensstijl te leiden, was mijn vastberadenheid om weer aan de slag te gaan sterker dan ooit.

Naarmate je ouder wordt geven deze ervaringen en tegenslagen aan wie je als persoon bent. Hoewel de uitdagingen op dat moment zwaar waren, kijk ik er nu op terug als leermogelijkheden.

Gevoelens over een actieve levensstijl

Is uw gevoel om een actieve levensstijl te leiden ooit veranderd?

Persoonlijk zal ik altijd trainen en actief zijn, het ging nooit alleen om prestaties. Mijn algehele gezondheid en conditie hebben voorrang op prestaties. Nu ik ouder ben en geestelijke gezondheid steeds meer een algemeen onderwerp is geworden, heb ik het nog meer erkend, zodat een actieve levensstijl iedereen, op elke leeftijd, kan helpen zich tevreden te voelen en mentaal welzijn te ondersteunen.

Mentaal was de grootste verandering voor mij de druk en verwachting die elke sporter zal ervaren als hij steeds hoger klimt in de klassementen, en zelfs op specifieke momenten, bijvoorbeeld vlak voor belangrijke kampioenschappen. Geloven in jezelf is van cruciaal belang om hiermee om te gaan en vooral na mijn ongeval wil ik mijn doelen opsplitsen in kleinere doelen zodat ik me niet overweldigd voelde. Slaap gaat ook hand in hand met mentaal en fysiek welzijn en het belang ervan wordt vaak over het hoofd gezien. Ik heb het belang ervan gezien vanaf het moment dat ik een kind was tot aan de dag van vandaag.

Over het algemeen zijn mijn gevoelens over een actieve levensstijl niet echt veranderd. Ik zou zeggen dat de verschillende factoren die een actieve levensstijl kunnen beïnvloeden en ondersteunen steeds duidelijker voor mij worden naarmate ik ouder word.

Hoewel de houding, motivatie en zelfs frequenties in de loop der jaren veranderen, is een actieve levensstijl op alle leeftijden van essentieel belang. Bekijk de tag ‘Levensfasen’ in ons Welzijnscentrum om de voordelen voor alle leeftijden te zien.

Inspiratie. De Lifeplus-gemeenschap streeft er dagelijks naar om mensen wereldwijd te inspireren om goed te leven. Mensen halen inspiratie uit hun werk, gezin, mentoren, helden en zelfs hun persoonlijke en zakelijke uitdagingen.

In onze gemeenschap vinden we talloze inspirerende mensen en we breiden die gemeenschap graag uit met onze nieuwe sponsordeal met de Amerikaanse Olympische hink-stap-springatleet Christian Taylor.

Christian heeft dezelfde missie als Lifeplus en daarom past hij zo goed bij ons merk: anderen helpen om het beste uit zichzelf te halen en goed te leven. Zijn besluitvaardigheid, focus en passie om wat voor de maatschappij terug te doen, sluit perfect aan bij de kenmerken van onze klanten. Je ziet ze terug in zijn weg naar succes, net zoals onze gemeenschap.

“De link met Lifeplus is dat we zoveel overeenkomstige waarden hadden. Leren over de kwaliteitscontrole, de integriteit en het familiegevoel… dit zijn waarden waar ik op kan bouwen, maar het zijn ook waarden die ik dicht bij mezelf wil houden op mijn traject. Volgens mij pasten we perfect bij elkaar en ik ben dankbaar en verheugd dat ik deel mag uitmaken van deze familie. Dank jullie wel, Lifeplus!”

– Christian Taylor

Meer dan alleen hink-stap-springen: het palmares van Christian

• Tweevoudig Olympisch kampioen
• 4x wereldkampioen
• 7x winnaar van de Diamond League
• Internationaal atleet op de 400 m
• Oprichter van de Athletics Association in de VS

We volgen en ondersteunen Christian tijdens zijn voorbereiding voor de de Olympische Spelen van 2024 in Parijs. Maak hieronder in zijn interview kennis met Christian en lees meer over het traject dat hij tot nu toe heeft afgelegd.

Maak kennis met Christian Taylor…

Wat is de grootste uitdaging die jij als atleet hebt overwonnen?

Mijn grootste uitdaging tot nu is volgens mij toen ik afgelopen zomer mijn achillespees scheurde en mijn derde Olympische wedstrijd moest missen. Of misschien een paar jaar geleden, toen ik door andere blessures van afzetbeen moest wisselen en weer opnieuw moest leren springen. Deze gebeurtenissen waren enorme tegenslagen voor me, maar dat ik van afzetbeen moest wisselen, heeft achteraf enorm goed uitgepakt. Ik kon verder springen dan ooit en nu hoop ik dat ik hetzelfde kan bereiken!

Hoe hebben die uitdagingen je tot op de dag van vandaag gevormd?

Het heeft denk ik mijn kijk op het leven veranderd, of de verwachtingen die ik had om je eigen lot te bepalen. En dat ik misschien iets optimistischer kan terugkijken op mijn tegenslagen. Dat klinkt misschien raar, maar ik heb nu inmiddels de verwachting dat je, zelfs als er iets mis gaat, de kans hebt om tot grotere prestaties te komen. Voordat ik zwaar geblesseerd raakte, zei mijn arts tegen mij: “Kijk, je kunt alles nu opgeven, óf je kunt opnieuw leren springen.” Ik was 23, had al tien jaar aan topsport gedaan… Ik dacht: ik ben op zich best tevreden met mijn carrière, maar misschien zit er nog wel iets meer voor me in het vat. Ik ben echt zó blij dat ik mezelf heb gepusht, want uiteindelijk leverde ik betere prestaties dan ooit. Dat liet me gewoon zien dat je met een beetje lef en doorzettingsvermogen veel verder kunt komen dan je ooit had durven denken. Daarom probeer ik mezelf altijd te pushen. Je moet jezelf gewoon geen grenzen opleggen, want de mogelijkheden zijn bijna eindeloos.

Wat vonden je familie en vrienden van je mentaliteit na je blessure?

Soms denken ze dat ik knettergek ben, maar ze steunen me altijd door dik en dun. Na mijn blessure hadden ze er zo hun twijfels bij dat ik helemaal opnieuw wilde beginnen, omdat ik de top immers al had bereikt en al Olympisch kampioen was. Maar toen ik me er eenmaal volledig op stortte, stonden ze volledig achter me. Toen ben ik ook naar Loughborough verhuisd, waar ik in contact kwam met James Ellington. En als je zijn verhaal kent, dan weet je dat hij die houding heeft van ‘wij stoppen niet!’. Hij stond oog in oog met de dood en wilde nog steeds niks liever dan terugkomen. Dat ik iemand heb zoals hij waar ik op kan terugvallen, en met het vangnet van mijn familie en vrienden, maakt het voor mij makkelijker om te blijven vechten, zelfs als je de finishlijn nog niet goed kunt zien.

Wie is je held?

Misschien een beetje zoetsappig, maar dat is mijn vader. We praten bijna elke dag met elkaar, waar ik ook ben in de wereld, met dank aan de technologie. Mijn vader is iemand die een heel puur voorbeeld voor me is geweest. Hij heeft me echt laten zien wat een liefhebbende vader en echtgenoot is. Hij was zelf een tennisser, dus ik heb hem ook veel op het sportveld gezien. Hij heeft zich door van alles laten inspireren, maar voor mij is zijn voorbeeld als vader dat ik het meest waardeer en wat ik zelf ook nastreef.

Heb je een speciaal levensmotto?

Dat hangt een beetje van het seizoen af. Ik weet dat veel mensen iets hebben waar ze zich hun hele leven aan vasthouden, maar voor mij is het leven veel veranderd en met corona en zo hebben we echt kunnen zien hoeveel onverwachte dingen op ons pad kunnen komen. Op dit moment, in dit seizoen, is het voor mij een uitspraak van Michael Jordan: “Je gaat nooit de doelpunten scoren die je niet hebt genomen.” Als je bang bent en nooit iets nieuws wilt proberen, dan weet je ook niet waar je allemaal toe in staat bent. Dus het gaat om dat zelfvertrouwen weer opbouwen en gewoon dat schot nemen. Wat kan er nou helemaal gebeuren? Ik weet dat dat gek klinkt omdat zo veel mensen alleen maar voor successen gaan, maar op dit punt ben ik niet bang om fouten te maken.

Op welke behaalde resultaat ben je het meest trots?

Ik ben er het trotst op dat ik ben afgestudeerd. Tussen mijn derde en vierde jaar heb ik een tien jaar niet gestudeerd om mijn Olympische dromen na te jagen, maar ik wist altijd zeker dat ik sowieso wilde afstuderen. Dat is iets wat ik echt voor mezelf wilde doen. Dus dit jaar werd ik opgenomen in de Hall of Fame van mijn universiteit (de University of Florida, red.) en toen was alles wat mij betreft rond. Het voelde als erkenning van mijn universiteit van mijn atletische prestaties. Bovendien vond ik het tof om daar te studeren, dus het betekent veel voor me.

Heb je dit jaar specifieke doelen?

Het ultieme doel is natuurlijk de voorbereiding op Parijs 2024. Maar we hebben deze zomer ook de Wereldkampioenschappen in Oregon. Als Amerikaan ben ik er trots op dat het kampioenschap op eigen bodem plaatsvindt, dus daar richt ik me wel op. Bovendien ben ik heersend wereldkampioen, dus ik moet mijn titel natuurlijk wel verdedigen. Maar het ultieme doel is toch wel Parijs. Elk jaar is weer een stapje dichterbij dat doel.

Hoe ziet je trainingsschema er op dit moment uit?

Ik train elke dag, behalve op donderdag en zondag. Op dit moment is het een beetje sporadisch vanwege de geplande wedstrijden, maar als ik niet aan een wedstrijd meedoe of onderweg ben, dan ben ik aan het trainen. In de komende tien dagen heb ik bijvoorbeeld drie wedstrijden in drie verschillende landen, dus het is soms nogal chaotisch. Dus ik geniet extra van die momenten dat ik in mijn eigen bed kan liggen en zelf kan koken. Dat vind ik leuker dan in een hotel zitten.

Wat doe je in je vrije tijd, als je niet aan het trainen ben?

Ik ben onlangs getrouwd, dus nu proberen mijn vrouw en ik toch af en toe uitjes te plannen. We hebben bijvoorbeeld date-afspraakjes. Wenen is een prachtige stad, dus we proberen gewoon als een toerist onze eigen achtertuin te verkennen. Of we dromen over de toekomst, zoals ooit een eigen huis bouwen.

Wat doe je om je steentje aan de maatschappij bij te dragen?

Sinds acht jaar ben ik mentor van het Classroom Champions-programma. Door corona is dit nu vooral virtueel, maar daarvoor ging ik elk jaar naar klassen in verschillende scholen.

Ik werk ook voor een organisatie die zich inzet voor het beëindigen van mensenhandel. Mijn vrouw en ik steunen dit al zes of zeven jaar, omdat we dat heel erg belangrijk vinden. En ik doe af en toe mee aan wandeltochten en evenementen om fondsen te werven.

Hoe ben je zo’n goede atleet geworden?

Ik heb altijd mijn nalatenschap voor ogen gehouden. Hoe wil ik dat mensen me herinneren? Daar heeft mijn clubcoach echt vanaf het begin op gehamerd, toen ik 15 of 16 was. Hij zei dat je sport omdat het leuk is, maar je moet ook nadenken over hoe mensen je gaan herinneren als je bent gestopt. Speelde ik altijd sportief? Heb ik altijd mijn uiterste best gedaan? Dit zijn de dingen waar ik me volledig op richt en die me altijd motiveren. Ik wil weten dat ik mensen heb geïnspireerd om ook aan atletiek te gaan doen, en misschien zelfs wel specifiek hink-stap-sprong. Het gaat ook om winnen, verlies en gelijkspelen. Wat het resultaat ook is: geniet van elk moment dat je traint en wedstrijden speelt. Koester het talent dat je hebt en doe dat met klasse en een glimlach, toch? Verliezen maar nog wel steeds plezier in het spel hebben, dat is uniek en bijzonder. Dat wil ik aan de mensen laten zien. En het fijne van social media is dat iedereen contact met je kan krijgen. Ik heb berichten gehad zoals: “Ik weet dat het misschien niet helemaal ging zoals je wilde, maar ik wil je bedanken dat je met mijn kinderen hebt gesproken en dat je een goede houding had.” Dat is waar ik het voor doe. Dat verschil te kunnen maken.

Wat voor advies zou je willen geven aan mensen die met sporten beginnen?

Zelfvertrouwen is essentieel. Geloof in jezelf. Dat gaat weer over dat schot nemen: geloof dat je het kunt, zelfs als je het nog nooit hebt gedaan. Als je het niet probeert, zul je het nooit weten.

Ik doe ook graag aan meditatie en visualisatie. Soms moet je iets voor je zien voordat je het daadwerkelijk gaat doen. Dat geeft me zoveel kracht, vooral op momenten dat ik geblesseerd was of iets niet ging zoals ik wilde. Ik moet weer even focussen en mezelf die bewegingen zien maken, in die omgeving, enzovoort. Als ik een kampioenschap heb, ben ik niet zenuwachtig omdat ik mezelf al duizend keer op dat kampioenschap heb zien staan. Het is voor mij alsof ik door mijn eigen beelden loop.

Kortom: zie jezelf iets doen voordat je het gaat doen en geloof dat je het kunt.

Wat zijn volgens jou je sterke punten, waardoor je zo’n goede atleet bent?

Wat je waarschijnlijk wel kunt opmaken uit mijn verhaal: geloven in jezelf. Ik zou ook zeggen: mijn optimisme. Dat ik dat perspectief heb zodat ik me in geval van twijfel echt op een positief resultaat kan focussen. Geloof het of niet, maar dat is lang niet gebruikelijk. Ik kwam er steeds meer achter, hoe meer ik op verschillende plekken kwam, hoe meer trainingspartners ik had, dat het heel makkelijk is om je op de negatieve dingen te focussen en te geloven dat iets niet gaat lukken. Het is een ware uitdaging om positief te blijven.

Een ander sterk punt van me is dat ik echt een spons ben en dat ik alles wil leren. Op dit punt in mijn carrière wil ik als open en trainbaar worden gezien. Ik leer van elke situatie en dat heeft volgens mij echt bijgedragen aan het feit dat ik me steeds beter kan aanpassen aan elke omgeving en situatie. Mijn instelling is altijd: wat kan ik bijdragen? Hoe kan ik hiervan profiteren? Je moet gewoon openminded zijn.

Ik wil niet te veel bij negatieve dingen stilstaan, maar heb je zwakke punten die je probeert te verbeteren?

Een goede balans is belangrijk. Hoe zeer we ons ook niet op negatieve dingen willen focussen, is het wel belangrijk om realistisch te zijn en dingen in perspectief te zien.

Wat mijn zwakke punten betreft: ik kan soms te veel tijd besteden aan mijn visualisaties. Ik raak dan de huidige tijd van mensen om me heen een beetje kwijt. Ik denk altijd vooruit aan de volgende stap en soms vergeet ik dan van het moment te genieten.

Het is zowel een vloek als een zegen. Het is de reden waarom ik altijd heb bereikt wat ik wilde bereiken, maar het nadeel is dat ik ook vele momenten heb gemist, waar ik eigenlijk rust had moeten nemen en van het resultaat had moeten genieten.

Hoe ben je in eerste instantie eigenlijk met sporten in aanraking gekomen?

Sport is altijd heel belangrijk geweest in mijn leven. Mijn vader was superactief, of dat nou met voetbal of tennis was. Hij was mijn rolmodel, dus ik wilde óók sporten, om in zijn voetsporen te treden. Mijn ouders hebben me vanaf het prille begin altijd enorm gesteund. Ik heb van alles geprobeerd. Golf, tennis, zwemmen, baseball, basketbal. En door schande en wijsheid ontdekte ik waar ik goed in was en waar ik niet goed in was. Uiteindelijk kwam ik uit bij hardlopen of atletiek. Ik prijs mezelf echt gelukkig dat ik in mijn jeugd ouders had die me stimuleerden om verschillende dingen te proberen.

Heb je ooit andere sporten overwogen?

Mijn hart lag bij voetbal. Ik zag mezelf al helemaal in de Wereldbeker, als speler van het beste team dat de hele wereld overreisde. Ik hou van reizen en ik wilde via voetbal de hele wereld zien. Maar helaas was mijn passie groter dan mijn talent. Ik deed eerst aan atletiek om fit te blijven voor het voetbal, maar mijn vader moest me eerlijk vertellen dat ik beter een andere droom kon najagen. En toen ben ik helemaal voor atletiek gegaan.

Wat is volgens jou de grootste uitdaging waar sporters momenteel mee te maken hebben?

Het goede van de tijd waarin we nu leven, is dat geestelijke gezondheid een steeds belangrijk onderwerp wordt. Het klinkt misschien heel vaag, maar de werkelijkheid is dat als je tien jaar geleden als jonge man een probleem had en je ergens mee zat, dat het dan niet serieus werd genomen. Omgaan met bepaalde situaties wordt eindelijk aangemoedigd en dat is wat mij betreft extreem belangrijk. Vanuit mijn standpunt zijn de uitdagingen die je níet ziet de grootste uitdagingen voor sporters. Niet de zichtbare blessures, maar juist de problemen waar mensen achter gesloten deuren mee worstelen. Niemand zou daar ooit alleen voor moeten staan en het is cruciaal dat mensen dat bericht horen.

Heb jij ooit advies van iemand gekregen wat je je hele carrière is bijgebleven?

Ja, dat kwam van een van mijn maten in het universiteitsteam. Ik ben er tot op de dag van vandaag dankbaar voor. Hij zei dat ik ervan moest genieten. Dat klinkt heel simpel, maar je bent zó afgeleid door allerlei prikkels, bijvoorbeeld de wil om steeds beter te worden en de wereld van social media. Dat heeft allemaal geen enkele waarde als je geen lol hebt in wat je doet. Soms moet ik mezelf herinneren aan de reden waarom ik dit allemaal doe.

Hoe hou je een teamspirit in atletiek?

Als ik zelf train, zijn het alleen ik en mijn vrouw. Als ik deel uitmaak van een nationaal team, dan ben je trots als je zo veel mogelijk medailles mee terug neemt en wanneer je jouw land of universiteit zo goed mogelijk vertegenwoordigt. Ik ben enorm trots op de mensen, de organisaties en de universiteiten die ik vertegenwoordig, en dat is de ultieme stimulans.

Hoe ziet je dieet eruit? Verandert daar vlak voor een wedstrijd nog iets in?

Ik hou over het algemeen van koken, dus als ik de kans krijg om nieuwe gerechten te ontdekken, dan geniet ik daar met volle teugen van. Het hele jaar door eet ik eigenlijk best gezond. Wanneer er een wedstrijd zit aan te komen, besteed ik wel iets meer aandacht aan de manier waarop bepaalde voeding je lichaam beïnvloedt, en dan met name op het gebied van herstel. Maar een goede balans is ook belangrijk. Ik ben absoluut niet perfect en ik neem ook af en toe best een snack.

Je bent viervoudig wereldkampioen. Is het voor deze grote wedstrijden nog steeds wel spannend voor je?

Bij elke wedstrijd word ik geïntroduceerd als Olympisch kampioen en als wereldkampioen. Een paar seconden lang geeft me dat een heel fijn gevoel. Maar bij elke wedstrijd vergeet ik ook vooral niet dat die dag de dag van iemand zal zijn. Een titel is iets dat je moet verdienen, of je nu de verdedigend kampioen bent of niet. Je krijgt het niet zomaar aangereikt. Ik ben zeker dankbaar voor alle lof, maar als ik op het veld sta dan ben ik me bewust dat ik mijn best moet doen, want ik weet dat ik net zo hard wordt uitgedaagd als andere mensen die ook op de titel azen.

Volg zijn traject naar de Olympische Spelen van 2024 in Parijs!

Houd onze social media-kanalen goed in de gaten voor video’s, onze aanwezigheid bij evenementen en inspirerende en informatieve blogs, en ontdek wat deze nieuwe partnerschap met Lifeplus teweeg brengt!

Overal duiken nieuwe soorten work-outs op die ongelooflijke resultaten zouden opleveren en de volgende grote rage zouden zijn. High Intensity Interval Training (HIIT) lijkt die belofte enigszins waar te maken.

HIIT is in feite een work-out waarbij korte oefeningen met een hoge intensiteit worden afgewisseld met periodes van rust. Een volledige HIIT-training duurt minder lang dan een traditionele cardiotraining. Een traditionele fitnessles duurt 45 minuten tot een uur, terwijl een volledige HIIT-training maar 10 minuten duurt. In tegenstelling tot duurtraining, waarbij het lichaam wordt getraind om langer door te gaan (zoals bij hardlopen), draait het bij HIIT om intensieve activiteit gedurende korte periodes.

Wat zijn de voordelen van HIIT?

Onderzoek heeft aangetoond dat HIIT tot meer vetverlies kan leiden dankzij het EPOC-effect (extra zuurstofverbruik na inspanning).¹ Het lichaam verbrandt meer calorieën wanneer het na een work-out terugkeert naar de normale rusttoestand. Na het sporten verbrandt u dus nog steeds calorieën! Ook is aangetoond dat HIIT uw VO₂max verhoogt² . Dit is de maximale hoeveelheid zuurstof die uw lichaam kan opnemen. Het is een indicator van uw cardiovasculaire conditie: hoe hoger uw VO₂max, hoe fitter u bent.

Hoewel u gewichten en apparaten kunt gebruiken, is een van de voordelen van HIIT dat u over het algemeen alleen uw eigen lichaamsgewicht nodig hebt – en natuurlijk voldoende ruimte om lekker te bewegen. Iedereen kan dus een HIIT-work-out doen, gewoon vanuit huis. Als u nog een beetje onzeker bent, kunt u online video’s en live of vooraf opgenomen work-outs bekijken. Als u HIIT een kans wilt geven, kunt u ook deze eenvoudige maar uitdagende oefeningen proberen.

Een eenvoudige HIIT-work-out van 10 minuten

Voer alle oefeningen hieronder uit met de maximale intensiteit die u 30 seconden kunt volhouden. Het is de bedoeling dat u zich vol op elke oefening stort, bij ongeveer 80-95% van uw maximale hartslag. Neem na elke oefening 30 seconden pauze en voel hoe uw hartslag weer daalt, voordat u zich opnieuw 30 seconden op de volgende oefening stort. Als 30 seconden te lang voor u is, begin dan wat rustiger met 20 seconden per oefening. Dat lijkt misschien niet lang, maar u zult het zeker voelen! Probeer binnen tien minuten zoveel mogelijk oefeningen uit te voeren en neem zo nodig langere pauzes tussen de oefeningen door. U kunt ook de volgorde van de oefeningen veranderen:

Knieheffen

Breng uw knieën om de beurt zo snel mogelijk omhoog terwijl u op uw plaats blijft staan.

Jump squats

Maak een squat en spring daarna omhoog. Zorg dat u zachtjes en met gebogen knieën landt. Herhaal dit gedurende 30 seconden.

Jump/walking lunges

Dit is net als een traditionele lunge, maar dan met een sprong van de grond, waarbij u bij elke sprong van been wisselt.

Jumping jacks

Ga rechtop staan met uw handen langs uw lichaam. Spring vanuit een staande positie in een spreidstand. Breng tegelijkertijd uw armen boven uw hoofd en klap in uw handen.

Push-ups

Zet uw handen op iets meer dan schouderbreedte voor u op de vloer. Zorg dat uw armen en benen gestrekt zijn en dat uw lichaam in een plankpositie is. Laat u zakken tot uw borst bijna de grond raakt en gebruik dan uw armen om uzelf weer omhoog te duwen.

Nog één opmerking over HIIT

Zoals de naam al verraadt, is HIIT intensief! Net als bij alle sporten kunt (en moet) u uw eigen tempo aanhouden. Vergeet daarnaast ook uw hersteltijd niet. HIIT is zwaar! Onderschat het niet omdat het maar een korte work-out is. Ga niet meer work-outs doen voor snellere resultaten, want uw lichaam heeft rustdagen nodig om volledig te herstellen. Doe slechts enkele HIIT-trainingen per week en wissel ze af met lichtere work-outs. Plan daarbij minstens één volledige hersteldag in waarop u geen work-out doet en uzelf rust gunt.

1. https://www.scielo.br/j/rbme/a/C8tt9VhdMmkqLxwQzT9BqhL/?lang=en [↩]
2. https://www.researchgate.net/profile/Todd-Astorino/publication/308600869_High-Intensity_Interval_Training_Increases_Cardiac_Output_and_VO2max/links/57ec46f608ae92a5dbd069be/High-Intensity-Interval-Training-Increases-Cardiac-Output-and-VO2max.pdf [↩]

Als u niet regelmatig hardloopt, denkt u mogelijk dat er twee verschillende soorten zijn: sprinten en lange afstand.

Dat is tenslotte wat je normaal op tv ziet. Professionele hardlopers gaan voor de snelste tijd op korte afstanden of zelfs op langere afstand, zoals bij een marathon. Als u terugdenkt aan wanneer u eventueel voor het laatst hebt hardgelopen, deed u dit waarschijnlijk ook. U probeerde zo snel mogelijk naar een eindpunt niet zo ver weg te sprinten of u probeerde langere tijd te hardlopen op een langzamer tempo dat u ook langer kon volhouden.

Meer dan alleen sprinten en lange afstanden

Als u een Olympische hardloper zou vragen welk type hardloper die is, krijgt u waarschijnlijk het antwoord ‘sprinter’ of ‘langeafstandsloper’. Niemand kan u dus kwalijk nemen dat u mogelijk denkt dat dit alles is. Er zijn echter een aantal verschillende hardlooptechnieken waarmee alle professionele hardlopers vertrouwd zijn als onderdeel van hun work-out – net als veel recreatieve hardlopers. Uit onderzoek is gebleken dat u het beste de verschillende vormen van hardlopen kunt variëren om de gezondheidsvoordelen te maximaliseren.¹ Als u zich ooit aanmeldt voor een groot hardloopevenement zoals de marathon van Londen, omvatten de officiële hardloopprogramma’s zelfs deze verschillende vormen – waarvan wordt erkend dat ze de best mogelijke voorbereiding bieden.

Progressieruns testen uw kunnen door langzaam te beginnen en snel te eindigen. Ze bieden een geweldige manier om uw conditie te verbeteren, omdat u verder en langer kunt doorgaan omdat u uw energie tot het eind spaart. Begin op een langzaam en ontspannen tempo en hou dat ongeveer een derde van de hardloopsessie aan. Kies vervolgens voor een comfortabel maar uitdagender tempo voor het tweede deel en bouw op tot een sneller tempo in het laatste deel.

Temporuns hebben niet echt een langzamer, comfortabel tempo of een sneller tempo waarin u tot het uiterste gaat. Ze zitten ergens in het midden, op een punt waarop u uw grenzen test, maar een tempo aanhoudt dat u langer kunt volhouden dan bij sprinten.

De lange duurloop. Als u ooit gaat trainen voor een langeafstandsevenement, zult u hier al snel vertrouwd mee raken. Hierbij gaat het om wat u mogelijk al van de training verwachtte: afstand. De lange duurloop wordt meestal één keer per week gedaan om langzaam de afstand te vergroten en uw lichaam te laten wennen aan het hardlopen. Hierbij hoeft u zich geen zorgen te maken over snelheid. Het gaat om uithoudingsvermogen. U zou tijdens de volledige sessie een normaal gesprek moeten kunnen voeren.

Herstelloop. Een herstelloop volgt meestal de dag na de lange duurloop. Daar zijn twee redenen voor. De eerste is wennen aan het hardlopen op vermoeide benen (als u traint voor een langeafstandsevenement) en de tweede is het lichaam zuiveren van melkzuur, wat stijfheid helpt te voorkomen en een sneller herstel stimuleert. De herstelloop is een korte, langzame run waarbij het niet draait om snelheid of uithoudingsvermogen. Het gaat om bewegen wanneer u dat eigenlijk niet wilt, maar uw lichaam het wel nodig heeft.

Intervaltraining is de afgelopen jaren steeds populairder geworden en is gebaseerd op een principe dat vergelijkbaar is met de high-intensity intervaltraining (HIIT). Hierbij kunt u uw conditie in kortere tijd verbeteren aan de hand van korte uitbarstingen met hoge intensiteit. Intervaltrainingen kunnen zelfs worden beschouwd als een op zichzelf staande HIIT-training! Als u bijvoorbeeld twintig minuten gaat joggen, zou u dit kunnen veranderen in een intervaltraining door – afhankelijk van uw conditie – 10 tot 30 seconden te sprinten en vervolgens weer een minuut of langer rustig te joggen terwijl uw hartslag daalt. Herhaal dit proces voor de duur van uw hardloopsessie.

Fartlek klinkt vreemd en technisch, maar is geen van beide. ‘Fartlek’ betekent ‘snelheidsspel’ in het Zweeds en is doelbewust minder gestructureerd. Het doel is te variëren in snelheid en terrein om uw conditie en uithoudingsvermogen te verbeteren. U kunt bijvoorbeeld een minuutje joggen en vervolgens tussen lantaarnpalen sprinten. U kunt er zelfs een spelletje van maken waarbij u gaat joggen wanneer u een rode auto ziet en gaat sprinten wanneer u een blauwe ziet. Er zijn geen vaste regels en dat is precies het punt. U bent letterlijk aan het spelen met snelheid.

Heuvelsprinten is een kwelling voor veel hardlopers, maar biedt een fantastische manier om snel uw conditie te verbeteren. Het enige wat u nodig hebt is een steile helling. Begin onderaan en stel een tijd voor uzelf in afhankelijk van uw fitheid. 10 seconden is een goede begintijd. Het klinkt misschien niet lang, maar u zult elke seconde voelen! Sprint 10 seconden met maximale inspanning de helling op, loop vervolgens langzaam terug, herstel, herhaal en hou dit de hele work-out vol.

En dan totaal iets anders… skyrunning!

Dit is niet voor iedereen weggelegd, maar degenen die het hebben geprobeerd zijn razend enthousiast. Skyrunning is hardlopen op meer dan 2000 meter hoogte in berggebied dat volgens de International Skyrunning Federation een minimale helling van 6% moet hebben met stukken die boven de 30% moeten uitkomen.² De federatie werd in 1992 opgericht en er zijn nu meer dan 200 officiële wedstrijden over de hele wereld. Uw benen zullen misschien niet zo enthousiast zijn, maar als u een fanatieke hardloper bent en iets anders wilt proberen waarmee u de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging echt ervaart, is dit de ideale uitdaging.

1. https://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise [↩]
2. https://www.skyrunning.com/about-skyrunning/ [↩]

Hardlopen is een goed voorbeeld van een eenvoudige manier om te bewegen die u echt kan helpen de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te ervaren.

Hoewel de meeste mensen relatief gemakkelijk kunnen beginnen met hardlopen, is het ook gemakkelijk om hierbij de verkeerde houding en techniek te gebruiken. Dit kan leiden tot allerlei blessures, van ietwat lastig en ongemakkelijk tot bijzonder pijnlijk en vervelend. Gelukkig kunt u met de juiste techniek het risico op blessures aanzienlijk verminderen en blijven genieten van lichaamsbeweging.

Wat is de juiste hardlooptechniek?

Of u nu even snel een blokje om wilt of een grote afstand wilt hardlopen om te trainen voor een wedstrijd, techniek is essentieel. Onderzoek heeft aangetoond dat een slechte techniek een belangrijke factor is bij het oplopen van blessures.¹ Deze hardlooptips helpen u alle gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te ervaren met het kleinste risico op pijn of blessures.

Kijk vooruit

Houd uw blik naar voren gericht. U wilt misschien zien wat uw voeten doen, maar u kunt beter drie tot zes meter vóór u kijken. Zo voorkomt u belasting van uw nek- en schouderspieren en ziet u eerder wat er voor u ligt, zodat u veiliger hardloopt.

Vermijd te grote passen

Er is zoiets als ‘te groot’. In het geval van hardlopen hebben we het dan over te grote passen. Probeer de juiste paslengte voor u te vinden en stem deze niet af op andere hardlopers. Iedereen heeft weer andere benen – de lengte verschilt en ook de mate van flexibiliteit. Met de juiste pas ligt uw voet op één lijn met uw romp en steekt de voet niet naar voren uit. Idealiter buigt de knie direct boven de enkel bij het eerste contact van uw voet met de grond. Als u uw enkel vóór uw knie ziet, is uw pas te groot.

Denk aan uw houding en ontspan uw schouders

Met een goede lichaamshouding hebt u automatisch de juiste positie. Dit geldt wanneer u aan een bureau of in de auto zit en ook wanneer u hardloopt. Bij een slechte houding buigen uw schouders naar voren en is uw lichaam gespannen. Een goede houding is een combinatie van bewustzijn en oefening. Sta zo nu en dan even stil bij uw houding. Sta rechtop met de borst naar voren, de schouders ontspannen naar achteren en de armen op natuurlijke wijze langs uw zij in plaats van voor u. Spanning in de schouders, rug of nek kan de beweging van uw armen beïnvloeden. Ook al zijn uw benen verantwoordelijk voor het vooruitkomen, de armen zorgen voor balans, ritme en een krachtige pas. Houd uw armen in beweging en stem de beweging af op wat uw benen doen – kleinere bewegingen tijdens het joggen en grotere bewegingen bij grotere passen.

Versterk uw core en bilspieren

Uw core en bilspieren zijn de twee belangrijkste spiergroepen voor stabiliteit van het onderste gedeelte van de romp, het bekken en de heupen. Zwakte in deze gebieden kan tot allerlei blessures en mindere prestaties leiden. Om een goede hardloper te zijn, moet u regelmatig oefeningen voor kracht en stabiliteit doen die deze spieren versterken, zoals squats, lunges en hip raises.

Leer uw ademhaling te beheersen

Dit vereist oefening en wordt zeker gemakkelijker naarmate u fitter wordt, maar de ademhaling is belangrijk in elke fase van uw ontwikkeling als hardloper. De snelheid waarmee u in- en uitademt, hangt af van de intensiteit van uw training. In het begin voelt het misschien een beetje onnatuurlijk, maar ademen door de mond kan echt helpen. Door in en uit te ademen via de mond, komt er meer zuurstof in uw lichaam en worden uw spieren sneller van brandstof voorzien. Nog een tip is dieper ademen met behulp van de zogenaamde middenrifademhaling of buikademhaling. Dit houdt in dat u dieper in uw buik inademt om meer lucht binnen te krijgen.

Over hardloopschoenen…

De juiste houding en techniek zijn essentieel, maar het is ook belangrijk dat u de juiste hardloopschoenen draagt. Hardlopen kan belastend zijn voor uw gewrichten en de kleinste onbalans kan uw hele lichaam uit balans halen. Als u een ‘neutrale’ hardloper bent, bent u een van de gelukkigen. Uw voeten komen vanzelf al op de juiste plek terecht, zodat u niet zo snel blessures oploopt. De meesten van ons vallen echter van nature in de categorie ‘overpronatie’ of ‘onderpronatie’, categorieën waarvan onderzoeken hebben aangetoond dat die gerelateerd zijn aan meer voetblessures. Bij overpronatie is de voet iets naar binnen gekanteld (denk aan een koorddanser), terwijl bij onderpronatie de voet juist iets naar buiten is gekanteld.² U kunt soms zien onder welke categorie u valt door naar de slijtage van uw schoenzolen te kijken. Als die eerst aan de binnenkant slijten, is de kans groot dat u overproneert. Als ze aan de buitenkant slijten, onderproneert u waarschijnlijk.

Het klinkt allemaal erg technisch, maar maakt u zich geen zorgen. U kunt bij elke goede sportwinkel uw voeten en beweging laten testen om zo de juiste hardloopschoenen te kiezen en eventuele onbalansen tegen te gaan. Hierbij moet u zich niet laten leiden door de mode of het populairste merk; laat de experts u helpen de schoenen te vinden die de beste bescherming bieden. Uw voeten zullen u dankbaar zijn!

1. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199214050-00004 [↩]
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4392721 [↩]

Tips om sportblessures te voorkomen en van de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te profiteren.

Wanneer u een blessure oploopt, gaan uw fitnessinspanningen al gauw teniet. Of u nu fanatiek sport of net aan een nieuwe sportroutine begint, het is belangrijk dat u weet hoe u op de juiste manier beweegt en traint, zodat u blessures kunt voorkomen en uw fitnessdoelen kunt bereiken.

Volg onze tips om blessures te voorkomen

• Kies uw work-out zorgvuldig

Het is verleidelijk om meteen de work-out te kiezen waarmee u het snelst de beste resultaten denkt te boeken, maar er zijn veel factoren waarmee rekening moet worden gehouden om een work-outroutine te kiezen die bij u past. High-impact trainingen, zoals hardlopen, zijn goed om uw uithoudingsvermogen en cardiovasculaire conditie te verbeteren, maar ze vergroten ook het risico op blessures door de extra belasting die u daarmee op uw gewrichten legt. Het effect van low-impact trainingen, zoals zwemmen, is net zo voordelig voor uw cardiovasculaire en fysieke conditie. Uw gewrichten worden echter minder belast, waardoor u minder risico loopt op een blessure.

• Leer de technieken en ontdek hoe u op de juiste wijze sport

Kleine bewegingen kunnen ernstige blessures tot gevolg hebben. Vooral bij sporten als gewichtheffen. Zelfs door een klein gewicht kunnen spieren scheuren wanneer het niet goed wordt opgetild. Door met een fitnesstrainer of -coach te praten, leert u de juiste technieken, hoe u moet staan en hoe u moet bewegen zonder dat u uw fysieke grenzen overschrijdt en blessures oploopt. Dit is nog belangrijker als u gezondheidsproblemen hebt of als er andere factoren zijn die van invloed kunnen zijn op uw fysieke capaciteiten.

• De juiste uitrusting

Sporten kan al moeilijk genoeg zijn. Maak het uzelf dus niet nog moeilijker door niet in de juiste uitrusting te investeren. Als u kampt met balansproblemen of op de binnen- of buitenzijde van uw voeten loopt, kunnen de juiste schoenen eventuele problemen en blessures tegengaan. Als u ‘s nachts sport, blijft u met reflecterende kleding veilig en zichtbaar voor anderen. Zorg er ook voor dat u op het weer bent gekleed. Als u bijvoorbeeld in de kou hardloopt, draag dan lagen die u kunt aantrekken wanneer u stopt. Hoe warm u het ook hebt, uw lichaamstemperatuur daalt snel wanneer u stilstaat.

• Opwarmen

Begin niet zomaar! Door uw spieren op te warmen, bereidt u ze voor op de training. Dankzij een goede warming-up worden spieren losser en kunnen ze zich vrijer bewegen. Zo zijn ze beter voorbereid op uw training en loopt u minder risico een spier te verrekken of te zwaar te belasten. Volgens de NHS-website heeft een warming-up van minimaal 6 minuten het beste effect.¹

• Blijf gehydrateerd

Uw lichaam heeft water nodig. Zonder water voelt u zich niet alleen slecht, maar hebt u ook minder mentaal en fysiek uithoudingsvermogen en bent u minder alert. Tijdens het sporten zweet u en verliest u dus vocht. Daarom is het essentieel om uw waterniveau op peil te houden. Door uitdroging kunt u vermoeid raken, met als gevolg een verminderde concentratie, een groter risico op blessures, kramp, spasmen en pijn.

• Varieer uw work-outs — voorkom dat u één spiergroep traint en te veel gebruikt

Door uw work-outroutine regelmatig te veranderen, houdt u het interessant voor uzelf en verkleint u het risico op blessures. Er bestaat namelijk echt zoiets als ‘te veel van het goede’. Dus ook als u vol voor uw nieuwe work-out wilt gaan, moet u niet vergeten om af en toe een pauze in te lassen. Uw spieren worden moe en hebben tijd nodig om te herstellen. Wissel trainingen af. Als u de ene keer gaat wandelen, kunt u de andere keer bijvoorbeeld gaan zwemmen.

• Voed uw lichaam met de juiste voeding

De juiste voeding is essentieel om de optimale gezondheidsvoordelen uit uw lichaamsbeweging te halen. Verschillende voedingsstoffen ondersteunen uw lichaam op verschillende manieren. U hebt glycogeen of koolhydraten nodig om uw lichaam en hersenen te voorzien van de brandstof die nodig is om te herstellen en zich aan te passen aan uw lichaamsbeweging. Plusaminozuren, de voedingsstoffen die helpen bij het opbouwen van cellen en het ondersteunen van spierherstel, zijn essentieel voor herstel na work-outs. De snelheid waarmee ze worden gebruikt, verhoogt tijdens het sporten.² Onder voedingsmiddelen met veel natuurlijk voorkomende aminozuren vallen vlees en gevogelte, vis, eieren, soja, bieten en zaden.

Binnen de eerste 30 minuten na uw work-out is er een herstelperiode waarin u uw lichaam de voeding moet geven die het nodig heeft om te kunnen herstellen en waarmee u het risico op blessures kunt beperken.

Volg deze punten om nog meer van de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te profiteren met een kleiner risico op blessures.

1. NHS: How to warm up before exercising [↩]
2. NCBI: Effect of exercise on amino acid concentrations in skeletal muscle and plasma [↩]