Van elke beweging die we maken, is balans een fundamenteel aspect.

Vaak hoeven we er niet bij na te denken. Als we bijvoorbeeld gewoon rechtop staan op onze eigen voeten, moeten we ons evenwicht bewaren. Hoewel het vaak zonder nadenken gebeurt, betekent het niet dat we het als vanzelfsprekend moeten beschouwen. Onderzoeken hebben aangetoond dat het moeilijker kan worden om het evenwicht te bewaren naarmate u ouder wordt. Het is dus van cruciaal belang om dit te blijven oefenen.¹

Welke gezondheidsvoordelen biedt een goede balans?

Aan een goede balans zijn veel gezondheidsvoordelen verbonden. In de eerste plaats in preventief opzicht omdat een goede balans het risico van letsel en blessures verkleint. Daarnaast draagt een goede balans bij aan het behoud van een goede gezondheid, maar helpt die ook om te herstellen en kracht op te bouwen na een blessure of ziekte die van invloed is op de balans:

Sterke core

Balans is niet alleen belangrijk voor sporters of sportieve mensen. Het is belangrijk voor ons allemaal! Dit geldt vooral voor het opbouwen van een sterke core. U kunt de core beschouwen als de basis van uw lichaam. Hij bestaat uit verschillende spiergroepen die samenwerken om ons rechtop te houden, goed te laten bewegen en het risico van letsel te verkleinen. Kailin Collins, fysiotherapeut bij het aan Harvard gelieerde Massachusetts General Hospital, heeft vastgesteld dat de sterkte van de core direct verband houdt met balans. U heeft immers een stabiele core nodig om uw heupen, knieën en enkels veilig en effectief te kunnen bewegen.² Wacht niet met het trainen van uw core tot u problemen met uw evenwicht krijgt. Met behulp van stretch- en krachtoefeningen kunt u dit soort problemen misschien voorblijven.

Fit blijven

Balans kan helpen uw spieren te versterken en daarmee ook hun kracht vergroten. Hoe meer kracht uw spieren hebben, hoe verder u kunt springen, hoe sneller u kunt rennen en hoe hoger u kunt springen. Bij elke sport of activiteit waarbij krachtige korte, scherpe bewegingen nodig zijn, zoals boksen, is een goede balans een goede hulp. 

Letsel voorkomen

Uit onderzoeken is gebleken dat balans bij oudere volwassenen, en vrouwen met een lage botmassa in het bijzonder, het risico op vallen helpt te verkleinen en een stabiele houding verbetert.³ Verdere onderzoeken hebben ook laten zien dat evenwichtstraining valpartijen en letsel bij senioren lijkt te voorkomen. Uit een rapport dat door het BJM is gepubliceerd, blijkt dat bewegingsprogramma’s het aantal valincidenten met letsel tot gevolg met 37% hebben verlaagd, met ernstig letsel met 43% en met botbreuken met 61%.⁴

Wat zijn de beste oefeningen voor verbetering van de balans?

Rustige kracht- en stretchoefeningen, zoals bij yoga, pilates en tai chi, en op de coördinatie gerichte oefeningen zoals dansen, zijn uitstekend om uw balans te verbeteren. Er zijn ook manieren om aan uw balans te werken waarvoor u niet eens het huis uit hoeft. Voor sommige van de beste oefeningen hebt u bovendien alleen wat geduld en inzet nodig om een nieuwe gewoonte aan te leren. U kunt bijvoorbeeld op één been gaan staan terwijl u uw tanden poetst. Dat klinkt misschien makkelijk, maar u zult al snel merken dat u begint te wankelen. Vergeet niet elke dag van been te wisselen, zodat beide zijden van uw lichaam van de voordelen kunnen profiteren. U kunt ook één minuut op het linkerbeen staan en vervolgens één minuut op het rechterbeen.

Ook gaan zitten en opstaan zijn van die vanzelfsprekende bewegingen, maar probeer het eens zonder uw handen te gebruiken om u te stabiliseren. U activeert een hele nieuwe groep spieren die u hier normaal gesproken niet voor zou gebruiken en het is waarschijnlijk moeilijker dan u had verwacht.

Lopen is volgens u misschien ook iets ‘dat je gewoon doet’, maar zelfs op een andere manier lopen kan helpen uw balans te trainen. Zet uw ene voet tijdens het lopen precies voor uw andere, net als een koorddanser, of probeer in een rechte lijn achteruit te lopen (kijk wel eerst of u nergens tegenaan kunt lopen).

Dit soort gemakkelijke oefeningen zijn een goede manier om u te herinneren aan het belang van uw balans. Bovendien dragen ze er aan bij dat u zo lang mogelijk een goede conditie en balans houdt.

1. https://link.springer.com/article/10.1007/BF03324095 [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/balance-and-mobility/improve-your-balance-by-strengthening-your-core [↩]
3. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/The_benefits_of_balance_training [↩]
4. https://www.health.harvard.edu/blog/balance-training-seems-to-prevent-falls-injuries-in-seniors-201310316825 [↩]

Als u denkt dat verse en voedzame voedingsmiddelen alleen in de warmere maanden verkrijgbaar zijn, hebt u het mis. De winter is een mooie tijd van het jaar om te genieten van alle heerlijke en voedzame voedingsmiddelen. 

Of het nu gaat om het roosteren van wortelgroenten voor vezels en antioxidanten, het trekken van bouillon voor gezonde botten en gewichtsverlies, of het snijden van citrusvruchten voor immuniteit en hydratatie, de winter heeft genoeg voedingsmiddelen om u warm en gezond te houden.

Dus kruip lekker bij de open haard en geniet van wat het seizoen te bieden heeft met een van de volgende smaakvolle en opbeurende voedingsmiddelen boordevol voedingsstoffen.

Wortelgroenten

Winterpompoenen, bieten, rapen, koolrabi, radijsjes en pastinaak zijn stuk voor stuk heerlijke seizoensproducten in de koudere maanden. 

Deze zetmeelproducten zijn een goede bron van vezels, bètacaroteen, vitamine C, ijzer, kalium en andere voedingsstoffen die kunnen bijdragen aan:

• ontgifting
• de weerstand
• de hartgezondheid
• gewichtscontrole
• een goede spijsvertering

Probeer wortelgroenten toe te voegen aan uw winterdieet door:

• ze te roosteren met kruiden
• ze toe te voegen aan smoothies (met name bieten)
• ze te verwerken in winterse stoofschotels en soepen
• ze te verwerken in risotto-, rijst- of pastagerechten

Geniet van de natuurlijke zoetheid van de wortelgroenten en profiteer tegelijkertijd van de voordelen die ze voor uw gezondheid hebben.

Bouillon getrokken van botten

In de winter eten we soms zware maaltijden die niet per se bijdragen aan gewichtscontrole en gezond eten. Met bouillon kunt u die rijke feestmaaltijden compenseren, terwijl uw lichaam toch verzadigd en opgeladen wordt.

Bouillon getrokken van dierlijke eiwitten en botten is rijk aan vitamines en mineralen, waaronder collageen (dat wordt omgezet in aminozuren), ijzer, vitamine A, vitamine K, selenium, zink en mangaan.

Deze smaakvolle bouillon kan helpen:

• de botten te versterken
• ontstekingen in gewrichten en darmen te verminderen
• een goede nachtrust te bevorderen
• haar, nagels en huid te ondersteunen

U kunt de bouillon nuttigen als lichte maaltijd, gebruiken als basis voor soep of stoofschotels, of zelfs drinken als warme drank.

Om één kwart bouillon te maken, plaatst u 2-3 grote botten van runderen of bizons (of dierlijk bot naar keuze) in een slowcooker met 1/4 kopje azijn (witte of appelcider) en een flinke snuf zout. Voeg eventueel kruiden, uien, knoflook en/of groenten toe. Vul de slowcooker daarna met water en laat het geheel 4-6 uur sudderen.

Wilt u een bouillon zonder dierlijke eiwitten? Bekijk dan het Magic Mineral Broth™-recept van Rebecca Katz.

Citrusvruchten

In de winter worden we vaak verkouden en grieperig, en daarom zijn citrusvruchten in deze tijd van het jaar van groot belang.

Deze vruchten rijpen tijdens de koudere maanden in Noord-Amerika en zijn dan op hun zoetst, waardoor ze een uitstekende bron van voedingsstoffen en antioxidanten zijn. Een frisse manier om uw dieet een boost te geven.

Grapefruits, sinaasappels, citroenen, mandarijnen en kumquats zitten boordevol vitamine C, vezels en antioxidanten die:

• de immuniteit verbeteren
• ontstekingen verminderen
• helpen de stemming te reguleren (vooral handig in de wintermaanden)
• de hersenen beschermen
• de hartgezondheid ondersteunen

Voeg ze toe aan uw dieet:

• als snack
• in salades
• in smoothies of sappen
• als versgeperst sap
• als dessert

Let er wel op dat u deze vruchten met mate eet, want ze bevatten natuurlijke suikers en hebben een verhoogd zuurgehalte.

De winter hoeft dus niet gevuld te zijn met zware maaltijden die ervoor zorgen dat uw gewicht toe- in plaats van afneemt. Door wortelgroenten, bouillon en citrusvruchten toe te voegen aan uw dieet, krijgt u meer voedingsstoffen binnen terwijl u nog steeds geniet van de volle smaak en het comfort.

REFERENTIES:

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/winter-squash/
https://www.onegreenplanet.org/natural-health/citrus-winter-fruits-benefits/