Siete intenzionati a provare qualche nuovo hobby, ma non riuscite a trovare il tempo?

Sono molte le persone sopra i 50 anni che scelgono di avere più tempo libero, non solo per il piacere di fare cose nuove, ma anche per una scelta di salute e benessere mentale. È un modo fantastico per instaurare nuove amicizie, rilassarsi e divertirsi: dopotutto, è vero o no che i 50 sono i nuovi 40?

Dopo la pandemia, in molti si sono ritrovati a riorganizzare le proprie priorità, soprattutto per ciò che riguarda l’equilibrio tra lavoro e vita privata. Volendo salvaguardare la propria salute mentale o semplicemente per migliorare il proprio benessere, molti hanno scelto il prepensionamento e tanti ultracinquantenni hanno deciso di continuare a coltivare le passioni scoperte durante il periodo di isolamento.

Quando si sceglie di ritirarsi dal mondo del lavoro, la tradizionale stretta di mano e l’usanza dell’orologio da tavolo come riconoscimento alla carriera sono consuetudini da sempre riportate nei libri di storia, grazie al cielo, ma ogni volta accompagnate dall’idea sbagliata che andare in pensione significhi rimanere seduti in poltrona con le pantofole ai piedi.

Al giorno d’oggi, capita spesso di andare in pensione tra i 50 e i 60 anni, e indovinate un po’? Non c’è niente di meglio che divertirsi in crociera o con il kayak, andare a ballare o giocare a domino, per non parlare dei passatempi più estremi per gli avventurosi.

Anche se non è uguale per tutti, le opportunità per sperimentare nuovi hobby sono infinite, magari qualcosa che abbiamo da sempre voluto fare o scoprire qualcosa di nuovo che fino a quel momento neanche sapevamo che esistesse.

Che ne pensate del parapendio, il surf o il pattinaggio a rotelle? Oppure, per chi è pronto a vivere alla massima velocità, esiste la “stiratura estrema” (no, non è uno scherzo) e lo sci nautico a piedi nudi.

Che siate aspiranti “Indiana Jones” o vogliate semplicemente spingervi oltre la poltrona di casa, abbiamo stilato per voi un elenco dei migliori hobby per ultracinquantenni. Ce n’è per tutti i gusti!

Prima di tutto, diamo una rapida occhiata ai benefici che si ottengono dal praticare un hobby:

• Allevia lo stress e il benessere generale
• Migliora la salute mentale e la capacità cognitiva
• Stimola l’attività cerebrale
• Fortifica l’autostima
• Facilita la conoscenza di nuove persone.
• Favorisce la condivisione delle proprie capacità con altre persone
• Aiuta a scoprire nuove passioni
• Affina le competenze
• Crea nuovi contatti sociali
• Aumenta le entrate

I ricercatori continuano a insistere sul fatto che praticare un hobby può avere effetti positivi sulla salute mentale, dal contrastare gli stati depressivi al favorire la produzione di dopamina nel meccanismo del sistema di ricompensa del cervello. Tuttavia, un consiglio meno scontato è assicurarsi di non smettere mai di trovare il tempo per fare ciò che ci piace. Gli studi dimostrano, infatti, che praticare un hobby sia collegato a un abbassamento dei livelli di depressione, se non, per alcuni, alla completa prevenzione

Oltre al piacere e alla motivazione, gli hobby possono offrire anche altri benefici. Gli hobby più fisici migliorano la forma fisica e altri arrivano a migliorare le funzionalità cerebrali. Le ricerche indicano che alcune attività, ad esempio suonare uno strumento musicale, possono migliorare la memoria, mentre gli hobby artistici, come la lettura, i giochi da tavolo e i rompicapo, prevengono la demenza in tarda età.

Gli hobby migliori per gli over 50

Coltivazione di piante alimentari

Considerato uno dei passatempi più rilassanti, il giardinaggio può dare i suoi frutti, nel vero senso della parola. Si tratta di un processo lento e naturale che non può essere accelerato e che incoraggia a prendere tempo e a essere tutt’uno con la natura. Con il suo effetto calmante, è un modo per entrare in contatto con la natura e lavorare con le mani, risultando utile sia a livello mentale che fisico. Per non parlare della capacità di gestire ampi spazi: il giardinaggio può essere svolto a qualsiasi livello, su un davanzale pieno di erbe aromatiche a con un orto nel giardino, ed è ideale per rallentare i ritmi della vita frenetica o per convivere con limitazioni di budget. 

Geocaching

Il geocaching è ottimo per chi ama camminare e andare a caccia di tesori!

Per chi ha una mente orientata ai dettagli, è un hobby in cui si utilizza un ricevitore GPS (Global Positioning System) o un dispositivo mobile e altre tecniche di navigazione per nascondere e cercare dei contenitori, chiamati “geocache” o “cache”, situati in posizioni specifiche in tutto il mondo, definite da coordinate.
Una tipica cache è un piccolo contenitore impermeabile contenente un registro e una penna o matita. I partecipanti, definiti “geocacher”, devono firmare il registro con il loro nome in codice e la data per dimostrare di aver trovato la cache. Una volta apposta la firma, la cache deve essere reinserita esattamente nel punto in cui è stata trovata. I contenitori più grandi, come i contenitori per alimenti in plastica, possono contenere anche oggetti da scambiare, come piccoli giocattoli o gingilli.

Foraging

Un altro modo per godersi la vita all’aria aperta, è occuparsi di foraging, una pratica che consiste nel reperire gratuitamente cibo spontaneo, ideale per chi è interessato alla flora e fauna locali, che insegna a distinguere le erbe medicali da quelle commestibili e rigeneranti per la salute e il benessere mentale.

Per le prime spedizioni, è consigliabile iniziare seguendo una guida esperta e competente per assicurarsi che ciò che si raccoglie non sia tossico. Potrete scegliere tra una varietà di frutti di bosco, funghi, piante e radici da cucinare o mangiare crudi. È probabile che anche nella vostra zona troviate qualche esperto che organizzi escursioni, in piccoli gruppi o individuali. Esistono inoltre alcune app da scaricare sul telefono che aiutano a identificare le erbe spontanee, oltre a piccole guide tascabili che potete portare con voi. 

Camminata nordica

La camminata nordica è una tecnica di camminata che prevede l’utilizzo di bastoni specifici per sfruttare la forza della parte superiore del corpo e trasformare la camminata in allenamento. È adatta a chiunque può essere praticata ovunque; probabilmente avrete già visto passare nella vostra zona gruppi di persone che la praticano. Esistono gruppi per tutti i livelli, da principianti a escursionisti più esperti. È un’attività ideale per incontrare persone, fare esercizio e mantenere la forma fisica.

Brevetto di pilota privato

Per chi vuole volare alto tra gli hobby avventurosi, ottenere il brevetto di pilota privato è più facile di quanto si pensi. Un pilota privato può volare su quasi tutti i velivoli, seguendo le regole del volo a vista, e aggiungere ore di volo valide per la qualifica al volo con aeromobili plurimotore o con strumenti di radioassistenza. Non sono necessarie centinaia di ore di volo per completare l’addestramento, bensì potrebbero servire solo poche settimane per ottenere il brevetto.

Se siete portati a imparare qualcosa di più impegnativo e se amate le sfide, questo è l’hobby perfetto per voi. Inoltre, potrete partire in volo per le vacanze, quando decidete voi.

Dog sitting

Se siete amanti dei cani, il dog sitting è un modo eccellente per offrire assistenza e coltivare la passione per i cuccioli. Molte persone lavorano durante il giorno o rifiutano di lasciare l’adorato cagnolino nel canile quando devono partire in vacanza, pertanto potreste trasformare la vostra passione per i cani in un utile hobby, per l’appunto il dog sitting.
Potete scegliere il tipo di servizio da offrire, portando ogni giorno il cane fuori per una semplice passeggiata oppure fargli compagnia in casa del proprietario mentre è in vacanza. In alternativa, potreste addirittura allestire una casa vacanza per cani, che potrebbe risultare ancora più comodo. In ogni caso, ricordate che si tratta di un hobby, quindi deve essere divertente, rilassante e soprattutto benefico per voi.

Mixology

Se siete un barman in erba o amate preparare cocktail, potreste affinare la tecnica seguendo un corso online o in presenza. Le pubblicazioni a cui accedere sono una valanga, come i gruppi e gli eventi online a cui partecipare per imparare tutti i segreti per mescolare e preparare i vostri drink preferiti. È un modo ideale per incontrare persone che condividono la vostra stessa passione e la voglia di sperimentare. Potrete preparare deliziosi drink per voi e per i vostri amici o magari svelare qualche trucchetto che avete imparato nel vostro percorso.

Gaming e realtà virtuale

Non si è mai troppo vecchi per iniziare a giocare ai videogiochi: scegliete tra Candy Crush, Minecraft, Wordscapes o Flight Simulator Extreme e rilassatevi in poltrona, come e quando volete. I videogiochi mantengono la mente attiva e stimolano i sensi, sviluppando i riflessi e velocizzando i tempi di risposta.

Potete anche provare la realtà virtuale (VR, dall’inglese Virtual Reality), diventata sempre più popolare tra persone di tutte le età. La realtà virtuale sta cambiando il panorama dell’esperienza di gioco perché consente di viaggiare, vivere nuove esperienze e scoprire mondi fantastici, restando comodamente a casa.

Battere un record mondiale

Come pensate che facciano così tante persone a infrangere i record mondiali? Spesso iniziano un’attività come passatempo e diventano sempre più competitivi, fino a diventare i migliori. Potreste farlo anche voi! Avete qualche abilità interessante o un po’ strana? Vi piace ballare il limbo o camminare come un granchio? Magari il vostro passatempo è collezionare oggetti? Qualsiasi cosa, da bottoni o insetti a figurine o bambole Barbie. O magari preparare la torta più grande del mondo? Che ne dite della palla di elastici più rotonda o il domino più lungo?

Ogni hobby può essere trasformato in un successo da record se ci si dedica usando l’immaginazione. Se avete delle abilità interessanti o strane, controllate online per verificare se altri ci si sono dedicati e cosa hanno realizzato, quindi cercate di battere voi quel record.

Infine, per chi è alla ricerca di qualcosa di completamente diverso e stimolante:

Extreme Ironing

Un hobby davvero particolare, l’Extreme Ironing è uno sport estremo in cui le persone trasportano l’asse da stiro in luoghi remoti per stirare capi di abbigliamento. Secondo l’Extreme Ironing Bureau, la stiratura estrema è lo “sport estremo più recente che combina le emozioni di un’attività estrema svolta all’aperto con la soddisfazione di una camicia ben stirata”. Incredibile ma vero!

Qualsiasi nuovo hobby scegliate, può solo che migliorare la salute mentale e il benessere, che abbiate 50 anni o più. Prima inizierete a dedicare del tempo agli hobby, prima ne sperimenterete gli effetti positivi sul benessere fisico e psicologico, entrambi ampiamente documentati.

Se vi sembra che nella vostra vita manchi qualcosa, se avete voglia di incontrare nuove persone, fare nuove amicizie o pensate che la vostra salute mentale sia in declino, vale la pena considerare di approcciare nuovi hobby. Ciò che conta è che sia qualcosa che vi coinvolga e che risulti terapeutico per il corpo e la mente.

Costruire comunità stimolanti per motivare sempre più persone a condurre una vita più sana e felice.

Di recente abbiamo incontrato la cliff diver professionista tedesca e atleta Red Bull Iris Schmidbauer, che continua a spingersi oltre i propri limiti per conquistare il prossimo campionato mondiale. Le abbiamo chiesto come è riuscita a raggiungere i suoi traguardi, quali sono i suoi obiettivi per il futuro e quali sono le sfide più importanti che ha superato finora. Questa donna audace incarna l'emancipazione femminile e motiva ogni giorno le persone a superare le loro paure. Leggete l'intervista di seguito per saperne di più.

Come si è avvicinata al cliff diving?

È una lunga storia! Facevo immersioni circa una volta alla settimana. Ho imparato con i video di YouTube e ho preso qualche lezione presso un circolo subacqueo, ma solo a livello amatoriale.

A 19 anni, quando stavo per terminare la scuola superiore, ho visto i campionati del mondo. Allora gareggiavano solo cinque ragazze. Mi ha stupita vederle tuffarsi da una piattaforma a 20 metri di altezza. Mi sono innamorata di questo sport e ho deciso di prendere lezioni ma non avrei mai pensato di poter gareggiare un giorno.

Quale dei suoi successi la inorgoglisce di più?

Probabilmente essere diventata campionessa europea, ma sono anche molto fiera di aver imparato nuovi tuffi quest'anno, come il triplo salto mortale indietro con doppio avvitamento, il più difficile tra quelli che faccio. Quando ho iniziato, fare questi tuffi per me era un sogno che ora è diventato realtà.

Quali sono i suoi obiettivi per il prossimo anno?

Ne ho un paio. Voglio dedicarmi ai tuffi da 10 metri e riuscire a padroneggiare tutti i tuffi da questa altezza. Per quanto riguarda il cliff diving, voglio dare il meglio di me in ogni gara, essere più costante e fare un'entrata pulita a ogni tuffo. Idealmente, vorrei classificarmi tra le prime cinque atlete al mondo nella Red Bull Cliff Diving World Series. Naturalmente l'obiettivo è quello di ottenere un podio il prossimo anno o forse più di uno!

Cosa ama dello sport?

Amo la sfida, dover sempre superare la paura e spingersi oltre i propri limiti. Non è mai facile. Bisogna solo credere in se stessi, fidarsi delle proprie capacità e credere che gli sforzi saranno premiati.

Di questo sport amo anche il fatto che non necessiti di particolari attrezzature. Serve solo un costume da bagno, un luogo adatto e la ricerca della perfezione. Quello che amo davvero è immergermi nella natura, stare sulle scogliere, sentire le rocce sotto i piedi e tuffarmi nell'oceano schiumoso. Quando riemergo e faccio il primo respiro, sono così felice di aver superato la paura.

Che cos'è per lei l'allenamento?

Mi alleno sia in acqua, con una squadra di tuffi tradizionali, sia fuori con sessioni di ginnastica. Abbiamo trampolini e piattaforme e ci alleniamo molto. L'allenamento si svolge per due ore fuori dall'acqua e per altre due in piscina. Questa è solo una sessione. Ne abbiamo due al giorno.

Che tipo di piano alimentare e nutrizionale segue? Cambia prima di una gara?

Non seguo una dieta specifica ma cerco solo di usare il buon senso e di mangiare sano. Quest'anno vorrei migliorare l'alimentazione, soprattutto affiancando gli integratori Lifeplus, che possono aiutarmi a raggiungere il massimo livello.

Cosa consiglia a chi inizia un nuovo sport?

Domanda difficile. Fare qualcosa di fuori dall'ordinario sarà faticoso, ma volere è potere. Bisogna solo cimentarsi.

Qual è il suo mantra?

"Spingiti oltre il possibile."

Cosa la distingue dagli altri?

La maggior parte delle persone che praticano questo sport ha un background professionale. Io ho iniziato ad allenarmi solo a 19 anni, piuttosto tardi. Ora sono una delle tre donne che competono per il tuffo più difficile del mondo. Al momento ho l'elenco più difficile al mondo. Dovevo cavarmela da sola. Non ho un allenatore ufficiale, mi alleno dove capita e cerco di mettere in pratica tutti gli insegnamenti.

Qual è la sfida più grande che ha superato?

In realtà sono un paio. I miei genitori non mi sostengono molto. Non provano a fermarmi ma non sono neanche contenti. Desiderano per me una stabilità economica e una carriera normale.

Un'altra sfida importante è stata quella di spingermi oltre le mie capacità per provare i salti tripli quando ho iniziato a praticare questo sport. Ho subito un forte impatto per tre volte con quel tipo di tuffo. L'ultima volta sona caduta sulla schiena da 20 metri. Tossivo sangue e per fortuna la caduta mi ha procurato solo un colpo di frusta, nessuna lesione grave. Onestamene le lesioni erano più mentali. Ero terrorizzata al pensiero di tuffarmi di nuovo. Ci sono voluti diversi anni per riacquistare fiducia.

Quali sono i punti di forza che a suo parere la rendono una grande atleta?

Non mi arrendo mai. Credo sempre in me stessa e non ascolto quello che mi dicono gli altri. Se sai di poter fare qualcosa, non rinunciare e segui il tuo sogno.

Fonte di ispirazione con la sua tenacia e il suo coraggio, non potremmo essere più orgogliosi di sponsorizzare Iris nella sua scalata al successo nel mondo del diving. Seguite i nostri canali sui social media per essere sempre aggiornati sulle sue attività e fate il tifo insieme a noi!

Aumentare il livello di attività fisica in generale è un metodo consolidato per migliorare la salute fisica e mentale.¹ Questo non vuol dire necessariamente iscriversi in palestra. Esistono moltissimi modi divertenti e bizzarri per iniziare ad aumentare il livello di attività fisica senza dover ricorrere ad abbigliamento sportivo, bilancieri o scarpe da ginnastica.

La discoteca in casa

Sbrigare le faccende domestiche non è necessariamente un’attività noiosa o monotona.² Passare l’aspirapolvere può sembrare tutt’altro che esaltante, ma è un modo per fare attività fisica, perciò prova ad ascoltare la tua musica preferita e a muovere qualche passo di danza mentre pulisci. Un’attività movimentata e vivace può essere stimolante e rendere l’uso dell’aspirapolvere un compito piacevole da svolgere una volta al giorno, magari accennando un passo di mambo. Perché allora non rasare l’erba a ritmo di musica? Con un paio di cuffie e un passo costante riuscirai a trasformare questa attività in esercizio fisico.

Abilità da circo!

Prova l’adrenalina del circo nelle tue attività quotidiane. Acquisire nuove e divertenti abilità, come la giocoleria, l’equilibrismo o la capacità di cavalcare un monociclo, è un modo eccezionale per provare attività fisiche diverse da quelle tradizionali. Sarebbe una buona idea ispirarsi ai bambini per raccogliere qualche suggerimento.³ Hai mai provato lo skateboard o i rollerblade? E il salto della corda? È un modo estremamente divertente per migliorare l’agilità e la resistenza.

Viva la danza!

Incontrare gli amici al bar è ideale per socializzare, ma può anche essere un’occasione per assumere calorie indesiderate.⁴ Perché non bruciare le calorie andando a ballare anziché assumerne di più bevendo un aperitivo? Mezz’ora sulla pista da ballo permette di bruciare fino a 200 calorie senza rinunciare al divertimento e alla compagnia degli amici.

Sfida i tuoi limiti!

Talvolta le gare sono molto più divertenti di una tranquilla passeggiata e ti spingono a metterti sempre alla prova. Perché non trasformare una tranquilla passeggiata in una corsa contro il tempo? Una caccia al tesoro è un modo formidabile per coinvolgere amici, colleghi di lavoro e familiari in una divertente attività all’aperto. Stabilisci un tempo entro il quale i partecipanti devono trovare e restituire oggetti insoliti per aggiungere un tocco di adrenalina. Che ne pensi di una corsa a ostacoli con i tuoi familiari in giardino? Se non hai voglia di pianificare attività di questo tipo, puoi partecipare a numerosi eventi organizzati. Una maratona, una colour run, una caccia al tesoro… scegli ciò che preferisci. Sono tutte attività che possono migliorare la tua forma fisica e il tuo umore.

1. https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise#section1
2. https://www.rd.com/home/cleaning-organizing/health-benefits-chores/
3. https://www.sciencedaily.com/releases/2019/05/190509101843.htm
4. https://time.com/4828793/dancing-dance-aerobic-exercise/

Come ti senti quando arrivi in ufficio dopo essere rimasto bloccato nel traffico del mattino oppure quando arrivi in treno? Come la maggior parte di noi che si spostano per andare a lavoro, probabilmente un po’ infastidito e nervoso. Forse anche tu hai invidiato i ciclisti che oltrepassano la lunga coda di automobili o attraversano velocemente un ponte ferroviario. Stai pensando di diventare uno di loro? Perché no?

Le realtà del ciclismo

Alcune nazioni, come i Paesi Bassi, hanno una lunga tradizione ciclistica. In quei Paesi dove non c’è questa cultura, ci sono stati seri dibattiti sui benefici del ciclismo rispetto ai pericoli che può comportare. Quindi diamo un’occhiata ad entrambi.

Andare in bicicletta fa bene al corpo e alla mente!

Innanzitutto, il ciclismo è il mezzo di locomozione in assoluto più efficace per allenare i muscoli!¹ Perché? Perché la bicicletta si carica la maggior parte del nostro peso, il che significa molto meno sforzo per tutto il corpo. Serve un terzo dell’energia per percorrere una certa distanza rispetto a quella utilizzata camminando.

Inoltre, i benefici fisici e mentali del ciclismo includono (ma non sono limitati a questo) aumento dell’attività cardiovascolare, della forza muscolare e della flessibilità, migliora la postura, la mobilità articolare e il coordinamento, nonché abbassa lo stress, l’ansia e la depression.² Il ciclismo è stato collegato anche ad una minore probabilità di sviluppare importanti patologie tra cui il diabete di tipo 2 e l’artrite. Quindi, la bicicletta può essere di grande aiuto per contrastare tutto ciò che una vita sedentaria comporta.

In genere, il ciclismo, che richiede un esercizio a basso impatto, può essere praticato da persone di ogni età, giovani o anziani. Non è importante se lo si pratica “alla buona” per andare a lavorare ogni mattina, o se ci si allena per una gara di triathlon – il ciclismo è utile, non importa quanto intensamente ci si dedichi ad esso.

Infine, il ciclismo non apporta benefici solo alla nostra salute, ma anche a quella di tutti gli altri! Lasciando l’auto in garage, contribuiamo a diminuire l’inquinamento atmosferico e acustico e la congestione sulle strade, migliorando così la qualità della vita di tutti noi.

Affrontare gli ostacoli in bicicletta…

Eppure, nonostante ci siano le prove o l’esperienza relativamente ai benefici che la bicicletta apporta, c’è sempre qualcuno che punta il dito sui presunti rischi – spesso elencati in maniera poco convincente. Ad esempio, non si può semplicemente dire che il ciclismo è  “pericoloso”.³ In realtà, gli incidenti che coinvolgono i ciclisti sono proporzionalmente rari in ogni Paese.

Considerati i benefici per la salute, c’è un argomento altrettanto forte rispetto ai rischi a cui ci espone il ciclismo e cioè la salute.⁴ Quando si pedala, se si utilizza un abbigliamento catarifrangente , se si usano le piste ciclabili, se si rispettano le regole della strada e si conosce il traffico, è possibile garantirsi un’esperienza sicura. Un controllo completo e regolare delle condizioni della bici consentirà di percorrere un lungo cammino verso la pace mentale.

Alla ricerca dell’ispirazione per diventare ciclista

Se stai cercando di usare di più la bicicletta a cosa puoi ispirarti?

Prima di tutto, considera il da farsi: hai una bicicletta che hai tenuto nel capannone negli ultimi 10 anni fino a farla arrugginire? Se non è così, di cosa ha bisogno? Una spolverata, un piccolo controllo e qualche piccola riparazione. Oppure vuoi trascorrere un po’ di tempo in un negozio di biciclette e valutare la più adatta con un esperto? Se possiedi  una robusta e affidabile bicicletta che hai amato per anni, dovresti investire tempo, energie e denaro, eventualmente, per migliorarla. Se pensi invece che i migliori anni della tua bici siano ormai passati, cerca il rivenditore più vicino a te e dai un’occhiata per il negozio. Qualsiasi cosa serva per uscire e pedalare, usala.

Che ne dici di andare al lavoro in bicicletta?⁵ Molte persone che prima usavano l’auto per andare al lavoro e sono passati alla bicicletta hanno scoperto una prospettiva completamente nuova sul loro quartiere, trovandovi incantevoli strade, negozi e attrazioni. Raramente troverai traffico congestionato per strada (tranne forse in alcune grandi città) rendendo così il viaggio per andare a  lavoro molto più piacevole. Se sei preoccupato di arrivare un po’ sudato, ricordati che questo tipo di attività non deve essere faticosa per essere utile. Parti un po’ prima e vai ad una velocità normale.

Anche se non hai una bicicletta, se vivi in una grande città, ci sono buone probabilità di trovare un servizio di noleggio per biciclette, posizionate in tutta la città. Se sei in vacanza potrebbe essere una buona  alternativa ai (spesso costosi) mezzi pubblici. Perché non verifichi se la tua futura destinazione in cui andrai in vacanza offre questo servizio – e metti in valigia abiti comodi.

Ultimamente, sempre più persone invitano colleghi, amici e familiari a sostenere le loro sfide ciclistiche, come un percorso che va dall’Argentina al Cile, facendo donazioni e sensibilizzando la gente. È una grande opportunità per trascorrere del tempo di qualità sulla vostra bici e contribuire ad una buona causa. E non dimentichiamo che è un’ottima attività da fare tutti insieme in famiglia. Tutti ricordiamo il momento in cui noi, o i nostri figli siamo stati in grado di mantenere l’equilibrio su una bicicletta per la prima volta – che emozione! Quindi, esci e metti i tuoi familiari su una bicicletta – e insieme a loro inizia a creare nuovi  ricordi.

1. https://www.exploratorium.edu/cycling/humanpower1.html [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/blog/11813-2017061511813 [↩]
3. “https://www.bbc.co.uk/news/uk-england-39856219 [↩]
4. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-health-benefits [↩]
5. https://www.independent.co.uk/life-style/cycling-commute-bike-work-train-traffic-pollution-danger-a7906361.html [↩]

Esercizio. Questa parola può suscitare eccitazione o sentimenti di ansia e timore, ma i benefici dell’attività fisica sono innegabili¹. Un’attività fisica regolare, oltre a mantenervi in forma, produce alcuni interessanti effetti a breve termine.

L’esercizio fisico favorisce il sonno, riduce lo stress ed elimina le tossine, conferendo alla nostra pelle un aspetto più fresco e sano.Tuttavia, esiste un luogo comune che associa l’esercizio fisico alla fatica. Non è così. L’attività fisica può essere divertente e, se praticata in famiglia, può essere un ottimo momento di condivisione.

Vi chiedete quali attività potete fare insieme alla vostra famiglia? Ecco alcune idee per iniziare:

Camminata²

È un’attività gratuita, semplice e praticabile da tutti. Tutti dovremmo porci l’obiettivo di fare circa 10.000 passi al giorno, ma per la maggior parte di noi questo resta solo un buon proposito. Pensate che camminare sia noioso? Rifletteteci bene. Provate nuovi percorsi, andate verso la costa, esplorate i boschi vicini o avventuratevi in un sentiero pubblico inesplorato. Con tante novità da vedere, vi accorgerete a malapena di fare attività fisica. Avete un cane? Ancora meglio! Lasciatevi guidare dal suo fiuto. Potete spingervi anche oltre indossando uno smart tracker e sfidando i membri della vostra famiglia a fare il maggior numero di passi.

Nuoto³

Quasi tutte le città hanno un impianto natatorio in cui è possibile praticare attività sportiva a prezzi abbastanza contenuti. Il nuoto è un’attività adatta a tutta la famiglia. Se i vostri bambini non sanno nuotare, possono indossare dei braccioli o usare dei galleggianti, mentre per le persone più anziane o con problemi di mobilità, l’attività acquatica, grazie all’assenza di carico, è un modo per fare esercizio riducendo il rischio di infortuni.

Televisione…

Se non siete in grado di allontanare la vostra famiglia dalla televisione, perché continuare a combattere? Forse è meglio adottare la tattica “se non puoi sconfiggerli, diventa loro alleato”. Questo, naturalmente, non vuol dire sedere sul divano; magari potete provare a coinvolgere i vostri familiari con una console per videogiochi per costringerli a mantenersi attivi. Molti grandi marchi si stanno concentrando sullo sviluppo della tecnologia di rilevazione del movimento, che permette di simulare la pratica di attività sportive, corsa, ballo e molto altro. In sintesi, potete praticare attività fisica divertendovi in famiglia, senza bisogno di uscire di casa!

1. https://greatist.com/fitness/13-awesome-mental-health-benefits-exercise#1 [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-surprising-benefits-of-walking [↩]
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321496.php [↩]

Perché il giardinaggio fa bene e come sfruttarlo a proprio vantaggio

Alcune persone amano il giardinaggio e lo considerano un hobby piacevole, mentre per altre è solo un compito noioso. In qualunque modo la pensiate, gli appassionati di giardinaggio o chi si dedica saltuariamente a questa attività saranno lieti di sapere che è strettamente legata al benessere. Dalla possibilità di fuggire dal grigio e freddo inverno al piacere di veder germogliare i semi e i bulbi piantati nella stagione primaverile, il giardinaggio ha una serie di vantaggi ai quali probabilmente non avete mai pensato o che avete dato per scontati.

Il giardinaggio è molto più di un hobby riservato a pensionati, anziani e nonne; questa attività ha conquistato anche le fasce d’età più giovani ed è inclusa in un numero crescente di programmi scolastici grazie ai benefici che offre. Popolari app per smartphone, come Plant Snap, blog come You Grow Girl e hashtag virali come #citygarden e #growyourfood incoraggiano i giovani a sporcarsi letteralmente le mani, il che è molto positivo, considerando che giardinaggio e benessere sono strettamente legati.

Giardinaggio per la salute mentale

Il giardinaggio è positivo per la salute fisica, mentale e sociale e la scienza lo dimostra.

Una meta-analisi ha evidenziato i benefici del giardinaggio nel ridurre ansia e depressione. Le persone che praticano il giardinaggio hanno indici di massa corporea (IMC) inferiori; tale parametro è lo standard aureo per stabilire il peso corretto dal punto di vista della salute. Gli appassionati di giardinaggio sono generalmente più appagati, hanno una qualità di vita migliore e sviluppano un senso di comunità più profondo.¹

Oltre alla salute cerebrale, il giardinaggio contribuisce a migliorare la salute mentale. Aiuta a combattere lo stress e si è dimostrato più rilassante rispetto alla lettura o ad altri hobby. Inoltre, contribuisce a migliorare gli spazi dal punto di vista estetico e la bellezza delle nostre case, dei quartieri e delle città in cui viviamo influisce positivamente sulla qualità della nostra vita.

Tuttavia, i miglioramenti cognitivi e in termini di salute cerebrale rappresentano solo la punta dell’iceberg. In Australia, un gruppo di ricercatori ha seguito quasi 3.000 ultrasessantenni per 16 anni per capire meglio quali fattori associati allo stile di vita contribuissero alla comparsa o all’assenza di demenza. La pratica quotidiana di attività di giardinaggio si è rivelata uno dei principali fattori protettivi per i partecipanti.²

Un vantaggio per l’ambiente

Il giardinaggio o “coltivazione in proprio” contribuisce a migliorare l’ambiente. Le risorse utilizzate nell’agricoltura di massa contribuiscono al degrado ambientale globale, insieme ai combustibili utilizzati per trasportare gli alimenti, alla plastica per il confezionamento, ai pesticidi di dubbia sicurezza e alla qualità nutrizionale dei prodotti raccolti ancora acerbi, spediti verso destinazioni lontane e conservati per periodi molto più lunghi prima di essere consumati rispetto al passato. Per non parlare dei forti cambiamenti nel contenuto nutrizionale di frutta, verdura, cereali, semi e frutta secca. Se potete evitare anche solo una piccola parte di tutto questo con un giardino di erbe aromatiche sulla finestra della cucina, contribuirete ad aiutare l’ambiente e a migliorare le basi nutrizionali di tutta la famiglia, oltre ad avere il vantaggio di sapere da dove proviene ciò che mangiate e la tranquillità di conoscere il vostro coltivatore a microlivello.

Rapporto tra giardinaggio e benessere

Il mancato contatto con la natura ha raggiunto proporzioni epidemiche nel mondo sviluppato. I sostenitori della necessità di “vitamina N” (dove la “n” sta per “natura”) ritengono che anche andare nei piccoli parchi cittadini sia importante per uscire e che non ci sia bisogno di fare lunghe escursioni in boschi lontani. Il giardinaggio è un piccolo microcosmo del mondo naturale caratterizzato da un elemento di interattività. Una passeggiata nei boschi è appagante per la vista, l’olfatto e l’udito ma il giardinaggio soddisfa anche il tatto.

Un altro motivo di correlazione tra giardinaggio e benessere è la maggiore esposizione alla vitamina D, che aiuta a rafforzare il sistema immunitario e supporta la salute mentale. Inoltre, il contatto diretto del corpo con la terra ci collega al campo elettromagnetico naturale del nostro pianeta, che molto probabilmente rappresenta l’antidoto migliore nei confronti dell'”elettrosmog” causato da Wi-Fi, telefoni cellulari, 5G e campi elettromagnetici artificiali generati dall’imponente rete elettrica globale e dai suoi capillari circuiti per la distribuzione domestica.

Il giardinaggio come forma di esercizio

Pur non essendo una forma di esercizio convenzionale, il giardinaggio è un ottimo modo per fare movimento. La maggior parte delle attività di giardinaggio non vi farà certamente sudare come una corsa o una nuotata, ma può comunque aiutarvi a restare in forma mantenendovi agili e flessibili.

Accovacciarsi per strappare le erbacce, piegarsi per piantare un seme e ruotare il busto per ammucchiare la terra intorno a una pianta sono solo alcuni dei movimenti funzionali associati al giardinaggio.

Rimarrete stupiti dal vostro appetito dopo alcune ore di giardinaggio, a conferma di quante calorie si possono bruciare.

1. Soga, Masashi, et al. “Gardening Is Beneficial for Health: A Meta-Analysis.” Preventive Medicine Reports, vol. 5, 2017, pp. 92–99. doi:10.1016/j.pmedr.2016.11.007. [↩]
2. Simons, Leon A, et al. “Lifestyle Factors and Risk of Dementia: Dubbo Study of the Elderly.” Medical Journal of Australia, vol. 184, no. 2, 2006, pp. 68–70. doi:10.5694/j.1326-5377.2006. tb00120.x. [↩]

Che cosa è la floriterapia e come migliora il nostro benessere?

Negli ultimi anni numerose attività hanno suscitato grande interesse per l’effetto rilassante che producono sulla mente e per il modo in cui questo si traduce in un maggiore benessere: consapevolezza. Natura. Aromaterapia. Piacere estetico. Terapia manuale e artigianale. Arte funzionale. Espressione creativa. Ma per praticare ognuna di queste attività individualmente occorre molto tempo e fatica. Non sarebbe meraviglioso se potessero essere riunite in un unico concetto? Ebbene sì, questo concetto esiste e si chiama floriterapia (o consapevolezza floreale). Ma cosa si intende esattamente per floriterapia?

Come funziona la floriterapia?

La floriterapia può essere praticata come esperienza passiva, ad esempio trattenendosi in un negozio di fiori o nel reparto dedicato del supermercato o fermandosi a sentire il profumo dei fiori del proprio giardino o lungo la strada, oppure in modo più pratico, ad esempio realizzando composizioni e bouquet. Non c’è molto altro da aggiungere.

I vantaggi della floriterapia

La floriterapia ci aiuta a distogliere l’attenzione dal nostro lavoro e dai nostri obblighi. Ci aiuta a concentrarci sul presente svolgendo un’attività pratica senza coinvolgere troppo la mente.

A volte la consapevolezza non aiuta. È legittimo chiedersi come interrompere il flusso dei propri pensieri o quando trovare mezz’ora da dedicare alla meditazione. Tuttavia, la meditazione può causare strane sensazioni o persino agitazione in chi non la pratica abitualmente e non tutti desiderano avvicinarsi a questa pratica.

La natura come terapia

Tutti abbiamo sentito parlare dei medici giapponesi che prescrivono la “natura” ai pazienti come forma di medicina preventiva o persino terapeutica. L’espressione scandinava “Non esiste il brutto tempo, ma solo un abbigliamento sbagliato” spiega la necessità di adeguarsi alla natura in ogni stagione. Alcuni ospedali stanno realizzando dei giardini del benessere per i pazienti. Il “forest bathing” (una passeggiata nei boschi) è una pratica ormai diffusa, a conferma del potere confortante ed educativo della natura, i cui benefici per la salute sono indiscutibili.¹

Detto questo, stare a contatto con la natura non presuppone necessariamente andare in luoghi lontani. L’idea di dover percorrere lunghi tragitti per trovare un luogo in cui immergersi nella natura è sbagliata. Riformulare la nostra idea di natura, includendo anche piccole piante e fiori, può aiutarci a tuffarci nella natura ogni giorno. Ecco per quale motivo la floriterapia è così accattivante: perché è alla portata di tutti.

Il potere dei fiori

Non dimentichiamo il meraviglioso profumo dei fiori. Vi è mai capitato di camminare lungo la strada all’inizio dell’estate e di passare accanto a un cespuglio di lavanda o a un pergolato di gelsomino? O di essere rapiti dal profumo di un albero di Natale appena portato a casa? Questo avviene perché i profumi della natura, in particolare di piante e fiori, favoriscono il rilascio delle sostanze chimiche del benessere nel cervello. La popolarità degli oli essenziali deriva in parte dal fatto che introducono nelle nostre case e negli ambienti di lavoro i profumi naturali che ci aiutano a rilassarci.²

Realizzare una composizione floreale, entrare in un negozio di fiori o trascorrere del tempo in un giardino è sufficiente per trarre vantaggio dall’aromaterapia.

Oltre ad avere un profumo meraviglioso, i fiori sono ovviamente bellissimi. Gli esseri umani sono naturalmente attratti dalla bellezza. Ci piace ammirare ciò che è bello. Le persone che vanno in vacanza sono disposte a pagare di più per una camera con vista. Potremmo trascorrere ore in un museo d’arte per il puro gusto di ammirare la bellezza. Vogliamo che le nostre case siano confortevoli e visivamente gradevoli. E ovviamente ci piace essere attraenti, vestirci bene e prenderci cura del corpo, dei capelli e della pelle. Guardare i fiori e ammirare i loro colori vivaci e luminosi o le rilassanti tonalità di bianco e avorio è un’esperienza piacevole.

Floriterapia come stimolo per la creatività

Per realizzare una composizione floreale, usiamo le mani. Molti di noi lavorano davanti a uno schermo e utilizzano esclusivamente le proprie capacità intellettive e competenze sociali. Tuttavia, l’importanza del lavoro manuale è innegabile. Alcuni di noi amano cimentarsi con la falegnameria nel tempo libero o considerano la cucina una terapia manuale. La composizione floreale è un altro modo per realizzare qualcosa di concreto e, nello stesso tempo, di utile e piacevole per le nostre case (o i nostri uffici).

Abbiamo tutti bisogno di creatività. C’è chi si dedica alla pittura e chi ama suonare il pianoforte. Tuttavia, molti di noi non si cimentano in attività creative di tipo artistico dai tempi della scuola. La floriterapia ci consente di esprimere una creatività estetica. Quando acquistiamo i fiori e il fogliame, scegliamo innanzitutto i colori e, successivamente, scegliamo il vaso più adatto, in terracotta o in vetro. Infine, cerchiamo di sistemare i fiori in modo da esaltarne l’aspetto, i colori e le forme. Può sembrare banale, ma la floriterapia potrebbe davvero essere la forma suprema di benessere.

1. Song, Chorong, et al. “Physiological Effects of Nature Therapy: A Review of the Research in Japan.” International Journal of Environmental Research and Public Health, vol. 13, n. 8, 2016, pag. 781., doi:10.3390/ijerph13080781
2. Cho, Mi-Yeon, et al. “Effects of Aromatherapy on the Anxiety, Vital Signs, and Sleep Quality of Percutaneous Coronary Intervention Patients in Intensive Care Units.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, feb. 2013, pp. 1–6., doi:10.1155/2013/381381

L’autocoltivazione ha molti vantaggi, sia dal punto di vista nutrizionale sia per quanto riguarda la salute fisica e mentale.

Che si tratti di un vaso con erbe aromatiche o di un terreno coltivato a frutteto o a orto, contribuirete a salvaguardare la vostra salute e a tutelare l’ambiente.

Di seguito sono indicati i cinque motivi principali per dedicarsi alla coltivazione in proprio:

Maggiori vantaggi nutrizionali

La coltivazione in proprio è una soluzione eccellente per seguire una dieta nutriente, salutare e varia. Coltivare una serie di alimenti freschi permette di assumere vitamine, minerali e antiossidanti in abbondanza. Da alcuni studi è emerso che i cibi crudi, oltre a essere tra i più gustosi, conservano la maggior parte delle sostanze nutritive.¹ Questo non vuol dire che cucinarli sia sbagliato; gli alimenti che coltivate conservano molte proprietà salutari anche una volta cotti, specialmente considerando il fatto che i prodotti appena raccolti sono sicuramente più freschi di quelli acquistati in un negozio e trasportati per chilometri.

Vantaggi per l’ambiente

Oltre a mantenere praticamente inalterato il loro valore nutrizionale, i cibi coltivati autonomamente, non dovendo essere trasportati, contribuiscono a tutelare l’ambiente e non influiscono sull’impronta di carbonio.² Non solo ridurrete il ricorso ai combustibili fossili per il trasporto a lunga distanza (secondo le stime in media vengono percorsi circa 2.500 chilometri prima che gli alimenti giungano a destinazione e vengano consumati)³ ma non userete sostanze chimiche o pesticidi dannosi per l’ambiente.

Vantaggi per la salute fisica

Probabilmente non considerate questa attività al pari della corsa, ma la coltivazione in proprio in realtà è un ottimo modo per mantenervi in forma e attivi. Attività come scavare, estrarre radici, seminare, innaffiare e curare le piante sono un ottimo allenamento e possono aiutarvi ad aumentare l’efficienza cardiaca, ridurre lo stress e migliorare la forza e la flessibilità. Inoltre, l’attività all’aperto aumenta la produzione di vitamina D, una sostanza essenziale per la salute delle ossa e dei denti che contribuisce anche a proteggere l’organismo da alcune malattie.⁴

Vantaggi per il benessere mentale

Occuparvi di un orto o di un giardino avrà effetti positivi non solo sul vostro corpo, ma anche sulla vostra mente. Il semplice fatto di svolgere un’attività fisica riduce lo stress, la depressione e l’ansia e aumenta il livello di energia.⁵

Vantaggio economico

Inizialmente potreste pensare che comprare l’insalata al supermercato costi meno, ma quando avrete avviato la vostra attività, per coltivare i vostri alimenti avrete bisogno solo di tempo, pazienza e acqua. Se considerate i costi maggiorati degli alimenti biologici, capirete che coltivando in proprio recupererete presto il denaro speso inizialmente in vasi, terra, eccetera.

Ricordate che per la coltivazione in proprio variare è essenziale. Non abbiate paura di sperimentare, soprattutto perché con la vostra attività non contribuirete in alcun modo ad aumentare l’uso dei pesticidi o i costi di trasporto. Provate il maggior numero possibile di alimenti freschi per migliorare la vostra salute e contribuire al benessere del pianeta.

1. https://pubs.acs.org/doi/pdf/10.1021/jf60202a021 [↩]
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0921344914002626 [↩]
3. https://cuesa.org/learn/how-far-does-your-food-travel-get-your-plate [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/ [↩]
5. https://journals.lww.com/acsm-essr/Citation/1990/01000/Effect_of_Exercise_on_Depression.16.aspx [↩]

Mantenere il benessere mentale durante la pandemia. Ho avuto modo di esaminare il “Rapporto sugli atteggiamenti mentali nei confronti del benessere – fase 2” di Lifeplus, condotto da Cambridge Market Research, dott.ssa Elizabeth Robinson RMN BSc (Hons) PhD ENB 985 DipMan IPT, e vorrei esprimere alcune osservazioni circa l’impatto e il contesto dell’emergenza Covid-19, nonché fornire qualche suggerimento che possa contribuire a mantenere uno stato mentale positivo.

Salute mentale nel contesto del Covid-19

La vita è altalenante, a volte può essere stressante e a volte stimolante e la pandemia da Covid-19 ha aumentato ancora di più la pressione, stravolgendo la vita di molte persone e modificando radicalmente il nostro comportamento a casa, al lavoro, con gli amici, le nostre famiglie e il nostro modo di interagire nei rapporti sociali. A tutto ciò si aggiungono le altre potenziali preoccupazioni, come quelle legate agli aspetti finanziari, all’incertezza del lockdown e i continui cambiamenti delle restrizioni, allo stress di dover gestire più attività in modo completamente diverso, affrontando il lavoro da casa, le lezioni scolastiche da remoto, la continua minaccia di dover avere a che fare con il virus e la potenziale malattia. Purtroppo, il numero di persone colpite gravemente dal Covid-19 è molto alto, in molti hanno perso i loro cari e, a causa delle restrizioni, non hanno neanche avuto la possibilità di assisterli o non hanno potuto ricevere un adeguato livello di supporto per la perdita subita. Nel contesto di questa pandemia, la possibilità di mandare avanti il proprio lavoro assume un’importanza sostanziale per il benessere mentale e per prevenire l’esacerbazione dello stato mentale, duramente messo alla prova, evitando l’insorgere di nuovi disagi.

Nuovi suggerimenti per ottimizzare la salute mentale e il benessere

Nonostante la pandemia, l’adozione dei vari tipi di approccio positivo può aiutarci a sviluppare ulteriormente il benessere legato a un atteggiamento mentale positivo. Dopo aver rivisto lo studio condotto nella fase 1, ho potuto formulare alcuni consigli aggiuntivi che vorrei condividere con voi. Vediamo quali. 

Le persone

Siamo creature sociali e, in quanto tali, il contatto e le connessioni positive con altre persone sono utili per mantenere uno stato mentale ottimale. La pandemia ha portato cambiamenti sostanziali nella capacità di rimanere a contatto con la nostra rete sociale e questo cambio di abitudini può potenzialmente accrescere la nostra vulnerabilità nei confronti dei disagi mentali. Il contatto con gli altri offre benefici sociali su più livelli; prendiamo come esempio quella canzoncina che fa “testa, spalle, ginocchia e piedi”, in cui i bambini, mentre cantano, si toccano le parti del corpo, e teniamola a mente per ricordare come utilizzare i sostegni di cui disponiamo e imparare ad apprezzare il supporto sociale, valutando gli aspetti di gratitudine che possiamo migliorare. La “testa” rappresenta quelle persone con cui condividiamo un’affinità mentale, con cui abbiano un buono scambio di opinioni o che ci coinvolgono in discussioni stimolanti. La “spalla” si riferisce alle persone che ci porgeranno la spalla su cui piangere nei momenti difficili. È assolutamente naturale stare male quando accadono cose negative ed esprimere o condividere le nostre sensazioni con qualcuno che ci comprende ci fa bene e aiuta ad alleviare il disagio mentale.  Le “ginocchia” si riferiscono a quelli con cui facciamo festa, che incontriamo per ridere, divertirci e che ci procurano distensione e sollievo; queste attività ci aiutano a ricaricare le batterie e potenzialmente a creare la resilienza necessaria per affrontare eventi o situazioni stressanti. Infine, nella vita abbiamo bisogno di persone che ogni tanto ci scuotono, che ci spingono ad affrontare situazioni che tendiamo a evitare o fanno qualcosa di più definito in cui è necessario l’uso dei “piedi”, per darci quel “calcio” di cui abbiamo bisogno per partire!

Relazioni, contatti sociali e connessioni non sempre avvengono per caso; dobbiamo impegnarci a fare programmi per sostenere queste attività e rafforzare i contatti, perché ci aiuta a mantenere uno stato mentale positivo. Il contatto può avvenire di persona (restrizioni permettendo) o utilizzando i mezzi di comunicazione a distanza. La pandemia di Covid-19 ci richiede di essere più creativi e fantasiosi per rimanere in contatto con le persone.

Attività fisica e divertimento

Ci sono elementi che provano che fare esercizio fisico, coltivare hobby e interessi nel tempo libero contribuisca a stabilire uno stato mentale positivo e ad alleviare i sintomi di depressione, stress e ansia. Cercate di pensare a come strutturare regolarmente queste attività nella vostra routine quotidiana o settimanale, considerandole da un punto di vista realistico, realizzabile e divertente. Se trascorrete molto tempo seduti alla scrivania, impostate la sveglia per fare in modo di avere degli intervalli per alzarvi in piedi, fare un po’ di allungamenti o semplicemente fare una pausa. Pensate a diversi modi per rimanere attivi e coinvolgete gli altri per offrire o ricevere aiuto (online o di persona), con videochiamate/quiz, passeggiate, una corsa a piedi o in bicicletta. E siate sociali! Salutate le persone quando siete in giro o il vicino quando siete a casa. Siate attivi in casa, ascoltate musica mentre fate le faccende, cantate, ballate, muovetevi.

Cercate di pianificare del “tempo per voi stessi”, in cui riposare e rilassarvi. Pianificate questa attività ad un orario preciso e provate a godervi l’attesa di quello spazio tutto vostro, tanto quanto il momento stesso. Durante il lockdown, questa pratica potrebbe richiedere una maggiore creatività, quindi inventate qualcosa di nuovo, che funzioni per voi. Potrebbe essere qualsiasi cosa, dal pianificare un orario per guardare un film o un programma televisivo (con un coinquilino o un amico che lo guarda con voi, nello stesso orario da casa sua), fare una videochiamata, programmare un bel bagno immersi nelle bolle di sapone, con un buon libro da leggere oppure organizzare una cena speciale per un “appuntamento serale”.

Organizzate un programma di allenamento regolare. Provate a coinvolgere altre persone, allenandovi per conto vostro, ma condividendo con altri obiettivi e confrontandovi sui progressi. Se fate passeggiate all’aria aperta, mettete tutto in pausa o rallentate e utilizzate le tecniche per la pratica della consapevolezza, osservando l’ambiente che vi circonda, utilizzando tutti i sensi e facendo attenzione a ciò che vedete, ai rumori, agli odori e alle sensazioni che avvertite. Siate curiosi della natura che vi circonda, delle piante che crescono, delle nuove foglie che spuntano sugli alberi, dei fiori che sbocciano, ammirando i colori, osservando le forme, il paesaggio, i movimenti, la luce, l’aspetto, ascoltando i rumori, gli uccelli, il vento, la gente, il suono dell’acqua e abbandonandovi al profumo e alla sensazione dell’aria sul vostro corpo. Cercate la vostra esperienza preferita e sintonizzatevi su di essa, solo per il piacere di coglierne l’essenza.

Equilibrio tra casa e lavoro

La casa e il lavoro hanno lo stesso livello di importanza. Non è insolito che le persone lottino per raggiungere e mantenere il giusto equilibrio tra i due. La pandemia da Covid-19 ha aggiunto ulteriori complicazioni per molti di noi, come l’utilizzo dei servizi, le limitazioni territoriali, i problemi tecnici, le lezioni scolastiche in casa, solo per citarne alcune.

Cercate di stabilire e mantenere un confine netto tra casa e lavoro. Se lavorate da casa, identificate un’area di lavoro specifica, possibilmente ben distinta dal vostro spazio di relax. Idealmente, dovrebbe essere una stanza separata, sebbene sia più comune dover lavorare in un spazio vissuto della casa, come il tavolo da pranzo trasformato in scrivania. Pianificate la giornata lavorativa con un orario di inizio e di fine ben definito e ripulite quell’area per restituirla all’uso previsto e originario. Organizzare l’area di lavoro all’inizio della giornata richiede tempo e può risultare fastidioso, ma è molto probabile che ripulirla sarà molto più veloce del tragitto che avreste fatto per tornare a casa a fine giornata. Assicuratevi di fare pause regolari, allontanandovi dallo spazio di lavoro; se state seduti a una scrivania, alzatevi in piedi, fate un po’ di stretching e camminate per sgranchire le gambe. Mantenetevi idratati e pianificate i pasti mangiando alimenti sani e nutrienti a orari regolari, evitando di trascorrere lunghi periodi davanti al computer e non rischiare di dover interrompere il lavoro per il desiderio improvviso di divorare spuntini poco salutari.

Siate chiari ed espliciti su ciò che vi aspettate da voi stessi lavorando in queste nuove condizioni, con le risorse e il supporto tecnico disponibili in questo momento; le aspettative possono essere guidate dall’interno, collegandole in modo causale a ciò che pensate dovreste fare o a quelle che potrebbero essere le aspettative dei colleghi o dei vostri superiori. In entrambe le situazioni, ponetevi la domanda: “Si aspettano una quantità sufficiente, una quantità giusta o pretendono troppo?”

Spesso, riflettendo su ciò che non abbiamo fatto, possiamo essere i nostri peggiori nemici; cercate di prendere le distanze e piuttosto osservate le cose che siete riusciti a fare. Quando pianificate il lavoro, provate a ritagliarvi un po’ di tempo per voi, senza fare previsioni esagerate su ciò che può essere portato a termine in un determinato lasso di tempo, rimanendo realistici su ciò che è fattibile. Ricordate, siete uno solo, quindi considerate chi potreste chiamare per aiuto o dovrebbe assumersi alcune delle responsabilità che incombono su di voi. – Dott.ssa Elizabeth Robinson RMN BSc (Hons) PhD ENB 985 DipMan IPT

Rispettate voi stessi

Spesso ci capita di rimanere intrappolati nel trambusto della vita quotidiana, tra incombenze di lavoro, figli, casa e altri aspetti della vita. Provate a fermarvi un momento per riflettere sui vostri risultati, cercando di evitare pensieri complicati o di rendere la cosa più impegnativa di quello che è; fatelo con distacco e cercate di prestare attenzione a tutti gli obiettivi raggiunti, considerando l’intero panorama. Nelle vostre considerazioni, includete le amicizie e ciò che fate per i vostri amici, oppure la vostra propensione a ridere di voi stessi o di divertirvi, la sfrontatezza del vostro umorismo, in che modo avete aiutato i vicini, se avete imparato a cucinare, a curare il giardino, cucire o addirittura a utilizzare nuove tecnologie, tanto per fare un esempio. Quante volte riflettiamo su questi risultati, e soprattutto, con quale frequenza ci diamo una pacca sulla spalla per ciò che siamo riusciti a fare?

Siate onesti con voi stessi e cercate di riflettere sulle aree in cui potreste cercare di migliorare. Io stessa, ad esempio, spesso sorrido tra me e me e immagino questa pratica come a una pagella scolastica, dove l’insegnante può scrivere “potrebbe fare meglio” in alcune aree, tipo: trovare il tempo per me stessa, definire obiettivi realistici su ciò che faccio a casa e/o a lavoro, evitando il rischio di fallire.

Obiettivi e traguardi

Una parte dei risultati del sondaggio ha dimostrato che i giovani sono più propensi a fissare obiettivi o traguardi da raggiungere. Ritengo che questa sia una tecnica utile per ottimizzare la salute mentale e potenzialmente migliorare la qualità della vita. Considerando tutte le aree che abbiamo citato, ad esempio come sfruttare al meglio i nostri contatti sociali, come ottenere il giusto equilibrio tra casa e lavoro, in che modo rimanere attivi e rispettare se stessi, io ho spesso trovato utile stabilire degli obiettivi. È importante garantire che siano realistici e raggiungibili e differenziarli tra obiettivi a breve, medio o lungo termine. Spesso, suggerisco alle persone di stabilire degli obiettivi e di valutare da 1 a 10 (dove 10 corrisponde al raggiungimento dell’obiettivo) quanto stanno effettivamente facendo per raggiungere l’obiettivo. Cercate di considerare cosa potete fare per alzare il punteggio; ad esempio, se una persona stabilisce l’obiettivo di correre per 5 km con un amico e fornisce una valutazione di 1 su 10, gli chiederei di considerare cosa potrebbe fare per aumentare il punteggio di “1”. Ritengo sia utile condividere i vostri obiettivi con persone che sono per voi importanti, confrontandovi con loro per trovare una strategia che vi porti a centrare i vostri obiettivi.

Il contesto del Covid-19

Nonostante le enormi sfide imposte dalla pandemia da Covid-19, mi sono sentita positivamente travolta e orgogliosa di aver visto il meglio delle persone e di constatare come siano riuscite ad adattarsi, nonostante le difficoltà. Ho notato il supporto da parte di amici e vicini per offrire un aiuto pratico, orecchie per ascoltare e persino organizzare lezioni di fitness per strada! Alcuni hanno colto l’occasione per conoscere meglio i propri vicini ed ho notato un migliorato senso di appoggio e un maggiore spirito comunitario. Tra l’altro, ho visto mia madre ottantenne imparare a padroneggiare la tecnologia digitale e sono rimasta sorpresa dal fatti di avere avuto più contatti del normale con amici e colleghi, sia a livello nazionale che internazionale.

Ho trovato utile osservare gli altri e notare come si impegnino a fare del loro meglio per affrontare questa situazione così difficile. Personalmente, non intendo vivere questa esperienza semplicemente con il fine di superarla, ma voglio poter guardare indietro e meditare sui passi che ho intrapreso per venire fuori da una delle più grandi sfide che abbiamo mai affrontato, e infine riflettere su chi mi è stato di aiuto durante questo viaggio.

Supporto per il benessere mentale

Oltre ai suggerimenti che ho già esposto, vorrei raccomandare a tutti di consultare il sito web del sistema sanitario nazionale chefornisce un elenco di associazioni, organizzazioni di beneficenza o gruppi di sostegno che offrono aiuto e supporto da parte di esperti per affrontare qualsiasi problema di natura psicologica, come ansia, depressione, sostegno per gli uomini, prevenzione di suicidi, disturbi ossessivo-compulsivi (DOC), abusi sessuali, abuso di alcol e droga, Alzheimer e lutti. Faccio presente che l’elenco non è completo.

Il sito web include, inoltre, informazioni sulla salute e il benessere mentale (sia per adulti che per bambini), con l’obiettivo di aiutare le persone ad affrontare le diverse sfide imposte da questa difficile situazione, tra cui la gestione dello stress, la solitudine, il dolore, la rabbia, e così via. Il sito fornisce anche suggerimenti e tecniche come esercizi di respirazione, consigli per la gestione del tempo o su come affrontare le preoccupazioni finanziarie, pratiche di consapevolezza nonché una tecnica in cinque passaggi per migliorare lo stato e il benessere mentale. Le informazioni vengono fornite anche mediante sessioni audio e video. È inoltre disponibile una gamma completa di terapie psicologiche tra cui la psicoterapia interpersonale, la consulenza terapeutica, la terapia comportamentale cognitiva, l’autosupporto guidato, la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza, solo per citarne alcune. È anche possibile esplorare una gamma di applicazioni per gestire il carico di stress.

Supporto per la salute mentale – Elenco di associazioni, organizzazioni di beneficenza e gruppi di supporto fornito dal sistema sanitario nazionale

Infine, Lifeplus ha creato il metodo “Salute mentale in 5 giorni”, un approccio semplice per supportare la salute psichica e aiutarvi ad attuare piccoli cambiamenti nella routine quotidiana, al fine di migliorare il benessere mentale.

“5 al giorno” per migliorare il proprio benessere mentale

Di Dott.ssa Elizabeth Robinson

La Dott.ssa Elizabeth Robinson è una psicoterapeuta con oltre 35 anni di esperienza nel settore della salute mentale. Dopo la sua formazione professionale iniziale come infermiera psichiatrica, ha condotto gli studi di scienze della salute (BSc.Hons) e successivamente ha conseguito il dottorato presso la University of Durham. Nelle sue attività di ricerca ha esaminato temi come l’imaging funzionale del cervello negli stati depressivi trattati con la psicoterapia interpersonale.

Si è occupata di problemi acuti di salute mentale, psichiatria forense ed è stata ricercatrice senior nel settore. Ha condotto gli studi iniziali in psicoterapia interpersonale a Ginevra nel 1997, completando il suo tirocinio nel 1998 a New York, affiancando specialisti di grosso calibro. Nella sua attività di ricercatrice è stata a capo di gruppi di psicoterapia interpersonale per numerosi test clinici.

Attualmente, si occupa di formazione sulla psicoterapia interpersonale, organizzando numerosi corsi a livello nazionale, e supervisiona diversi terapisti, tra cui psichiatri, psicologi, personale infermieristico, assistenti sociali e terapisti occupazionali. Nella ricerca, è stata coinvolta nell’iter di valutazione, classificazione psichiatrica e trattamento in studi clinici randomizzati sulla schizofrenia, la depressione, stati d’ansia, funzionamento sociale, suicidio, disfunzioni sessuali, psicoterapia interpersonale e imaging del cervello. Benché il suo campo di interesse primario sia la depressione, i traumi e le difficoltà relazionali e sessuali, ha consolidato una considerevole esperienza lavorando su casi di fobia e stati d’ansia, impiegando una serie di modelli di trattamento psicologico tra cui la psicoterapia interpersonale, la consulenza psicosessuale, la desensibilizzazione e rielaborazione, la gestione dell’ansia e terapie cognitivo comportamentali.

Soffrire di ansia non è mai un’esperienza piacevole.

La fondazione mind.org.uk, un’organizzazione benefica, descrive l’ansia come una sensazione di tensione e nervosismo e l’incapacità di rilassarsi. In particolare, si potrebbe avvertire un senso di paura o sentirsi eccessivamente preoccupati per ciò che potrebbe accadere o addirittura avere la sensazione che intorno a noi tutto stia rallentando o accelerando e che tutti abbiano gli occhi puntati su di noi, per giudicare.¹ L’ansia da prestazione, conosciuta anche come “paura da palcoscenico”, è quando si avvertono queste sensazioni in situazioni come quelle sportive. È un fenomeno abbastanza comune ma se l’ansia non si riesce a gestire può impedirci di praticare lo sport che amiamo o influenzare la nostra carriera lavorativa o, peggio ancora, provocare seri problemi di autostima che fanno crollare la fiducia che riponiamo in noi stessi.

Imparate a controllare le emozioni

Superare totalmente l’ansia e raggiungere l’equilibrio mentale può risultare difficile, ma esistono alcune misure da adottare per ridurre i sintomi. Prima di tutto, è necessario prendere coscienza delle sensazioni percepite, riconoscendone i sintomi e attribuendoli a ciò che sono, cioè manifestazioni di ansia.

Tali sintomi possono includere:

• Palpitazioni o battito cardiaco accelerato
• Sensazione di bocca o gola secca
• Tremolio alle mani, ginocchia o labbra
• Voce tremante
• Mani fredde o appiccicose
• Sensazione di irrequietezza e fastidio alla bocca dello stomaco
• Nausea o malessere
• Capogiri o alterazioni della vista

Esibirsi di fronte agli altri o con altre persone può far affiorare timori e vulnerabilità. È importante ricordare che nessuno è perfetto. Non ci si aspetta che siate perfetti ed è normale commettere errori. Superare l’ansia da prestazione significa per lo più confrontarsi con le proprie insicurezze e accettarsi per quello che siamo. Ma è altrettanto importante imparare a controllare i pensieri negativi e reindirizzarli verso una visione positiva delle cose.

Come aumentare la fiducia in sé stessi per gestire l’ansia da prestazione

Per alcuni, sentirsi sicuri a mentalmente a proprio agio può sembrare normale. Potrebbero essere realmente così oppure essere semplicemente bravi a mostrarsi come tali. Fortunatamente, per tutti gli altri, è possibile imparare ad acquistare maggiore.

Nello sport, uno dei migliori modi per superare l’ansia da prestazione è essere preparati e lavorare non solo per allenare la parte tecnica e fisica ma anche tutti gli altri aspetti che lo circondano. Che cosa indossate quando fate sport? Quali sono gli orari dell’evento sportivi a cui partecipate e come raggiungete la sede in cui si svolge? Che strategia utilizzate per nutrirvi adeguatamente prima di un allenamento o una gara?

Abbiate cura del vostro apparato digerente, limitando caffeina e zuccheri nelle giornate in cui vi allenate o gareggiate, ma state attenti a nutrirvi adeguatamente. Assicuratevi di avere energia a sufficienza assumendo, qualche ora prima, carboidrati complessi, come pasta o riso integrali.

Considerate il pubblico in modo positivo

È fin troppo facile cadere nella trappola e pensare che chi ti segue negli allenamenti o chi assiste alla competizione stia lì per giudicarci. La verità è che il pubblico è molto più propenso a voler assistere al nostro successo. Quando pensate al pubblico o ai vostri compagni di allenamento, provate a concentrarvi sugli aspetti positivi. Non pensate a ciò che potrebbe andare storto, ma visualizzate il vostro successo e mantenete quell’immagine nella vostra mente.

La salute psicologica e i trucchi mentali per gestire l’ansia da prestazione

Potrebbe richiedere del tempo, ma provate a entrare in contatto con il pubblico. Sorridete e stabilite un contatto visivo. Concentratevi sul viso più cordiale di una persona tra il pubblico e fate finta di gareggiare per lei. Anche se non vi sentite, provate a sorridere. Alcuni studi hanno dimostrato che sorridere, anche se non c’è nulla di divertente, può aiutare a rilassarsi² . Inoltre, è stato riscontrato un forte legame tra avere un bell’aspetto, sentirsi bene con se stessi e ottenere buone prestazioni³ . Trasmettere un’immagine positiva, migliora la probabilità di ottenere buone prestazioni, pertanto mostratevi orgogliosi di voi e se avete un paio di calzini portafortuna, non c’è nulla di male a indossarli!

Sebbene l’ansia da prestazione sia molto sgradevole, è importante ricordare che è solitamente passeggera. Imparare a gestire le paure e quindi controllarle può spingere anche le persone più insicure a sentirsi più forti e coraggiose. Se invece l’ansia da prestazione vi logora, sarebbe opportuno parlarne con uno specialista, ad esempio un terapista cognitivo-comportamentale, che può aiutarvi a ricercare il modo per superare gli stati d’ansia e offrirvi la giusta guida verso il benessere psicologico.

1. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/symptoms/ [↩]
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.2466/pr0.2002.91.3f.1079 [↩]
3. https://www.inc.com/molly-reynolds/research-shows-that-the-clothes-you-wear-actually-change-the-way-you-perform.html [↩]

Abbiamo incontrato Lisa, una guida esperta nel Forest Bathing e amante della natura per sua stessa ammissione, per conoscere la pratica dello Shinrin-yoku. Cos’è quindi la filosofia del Forest Bathing (e c’è forse bisogno di un costume da bagno)? È possibile praticarla anche senza una foresta a portata di mano? E infine, quali vantaggi potreste trarre da questa pratica giapponese?

Allora Lisa, come sei venuta a conoscenza del Forest Bathing?

Ho sempre amato la natura, da quando ero bambina. Piantavo all’aperto ogni sorta di pianta ed ero costantemente con le mani nella terra. Ma il concetto di Forest Bathing non rimanda all’atto letterale di “fare il bagno” nella foresta, significa essere immersi in essa. Circa un anno fa ho letto della filosofia del Forest Bathing in una rivista. Poco dopo mi sono imbattuta in un libro sullo Shinrin-yoku (il termine giapponese) e da lì sono rimasta affascinata.

La natura può aiutare la salute mentale e, per di più, anche quella fisica. Questo concetto mi è piaciuto così tanto che mi sono chiesta: “posso diventare un’esperta del settore?”. Ho fatto qualche ricerca e ho trovato un corso che stava per iniziare: era come se l’universo si fosse allineato. Ho superato il corso e ho letto tantissimi libri. Il concetto mi ha assorbita completamente.

Che cosa prevede una sessione di Forest Bathing?

Il Forest Bathing può essere praticato in gruppo o singolarmente. Di solito trascorro un paio d’ore nella foresta quando sono a capo di un gruppo. Mi piace fotografare la natura, ma per un’esperienza ottimale di Forest Bathing, non si dovrebbe portare con sé fotocamere o telefoni. Si tratta di un processo di rallentamento consapevole e di concentrazione su tutti i sensi al fine di vedere, sentire, odorare e toccare la foresta.

Ho scoperto così tante specie diverse e tante cose affascinanti nei boschi che normalmente non avrei mai notato. A volte uno è troppo impegnato a camminare, a chattare con un amico o ad ascoltare musica mentre cammini nella foresta E ti perdi tutti questi suoni incantevoli e naturali.

Non si tratta di camminare troppo, al massimo potrebbero essere uno o due chilometri a sessione. Dato che la parte di camminata è veramente breve, è sufficiente trovare uno spazio verde vicino con degli alberi. La filosofia del Forest Bathing mira ad apprezzare le piccole cose in modo consapevole, quindi non è necessario trovare grandi spazi.

Quali attività vengono svolte?

Sono molte le attività per dare libero spazio ai propri sensi. Una delle mie attività preferite è quella di stare sdraiata per terra in mezzo alla foresta guardando la luce che filtra attraverso gli alberi. I giapponesi lo chiamano “Komorebi”. È perfetto in una giornata di sole, perché si vedono tutte le ombre.

Un’altra ottima attività è l’ascolto cosciente. Si passano dai 15 ai 20 minuti semplicemente stando seduti in modo silenzioso, chiudendo gli occhi e ascoltando. Quando ci si concentra, è possibile ascoltare il cinguettio degli uccelli, alcuni nelle vicinanze e altri in lontananza. Si può sentire il fruscio delle foglie tra gli alberi e i rami che scricchiolano. Oppure il brusio degli insetti e il fruscio degli animali nel sottobosco. Questo ti consente di capire quanto sia vivo il mondo.

Per coinvolgere il senso della vista, potete anche sedervi e concentrarvi su una piccola zona di terra nella foresta. Ancora una volta, è tutto vivo, non è solo un pezzo di terreno. Potrete vedere gli insetti che camminano, le piante e i petali che si muovono nel vento. Vedrete forme ed ombre. Inizierete a notare piccole cose: il modo in cui una foglia è stata mangiucchiata da un insetto o i diversi tipi di semi che si trovano sugli alberi. Potreste anche andare a caccia di “texture” e scoprire muschi, felci e le lamelle dei funghi: la lista è infinita!

In che modo il Forest Bathing aiuta a rilassarsi?

Quando siamo al lavoro, o svolgiamo un’attività come guidare un’auto o guardare la televisione, stiamo usando la cosiddetta attenzione diretta. È una parte del nostro cervello che si concentra su una cosa. Dopo un po’ la nostra concentrazione inizia ad esaurirsi e si avverte la fatica mentale. Quando si svolge l’attività di Forest Bathing, la parte del cervello utilizzata per l’attenzione diretta si riposa. Gli scienziati chiamano questo fenomeno “fascinazione morbida”. Vi è una rigenerazione a livello mentale. Per me questo implica l’innescarsi di tante idee creative.

Qual è il momento migliore dell’anno per svolgere il Forest Bathing?

Per usare le parole di Alfred Wainwright: “non esiste una cosa come il cattivo tempo, ma soltanto un abbigliamento inadeguato”. Il Forest Bathing può essere praticato in qualsiasi periodo dell’anno, purché si sia vestiti in modo appropriato. In inverno mi vesto semplicemente con un abbigliamento caldo e mi porto qualcosa per sedermi. Anche se piove può essere una bella esperienza (sempre che non ci sia una tormenta, ovviamente). È rilassante ascoltare la pioggia che cade e osservare le goccioline che si staccano dalle foglie.

L’autunno è un bel momento per il Forest Bathing. In questa stagione la foresta è così piena di colori: tanti tipi diversi di foglie, funghi e licheni dal verde vivace. Ogni stagione è speciale per motivi diversi.

Le persone come possono trarre vantaggio dal Forest Bathing?

Alcuni studi hanno dimostrato che basta anche solo guardare la natura per avere benefici in termini di salute fisica e mentale. Uno studio, in particolare, è stato condotto in un ospedale per circa nove anni. La metà dei pazienti si trovava in una stanza con vista sugli alberi, mentre l’altra si trovava in una stanza che si affacciava su una parete di mattoni. Tutti avevano subito lo stesso intervento chirurgico, ma quelli con la stanza che si affacciava sugli alberi hanno recuperato più in fretta e hanno dovuto fare ricorso a meno antidolorifici, rispetto a quelli con la stanza che si affacciava sulla parete di mattoni. Alcuni studi si sono svolti anche nelle prigioni ed è stato dimostrato che i detenuti che possono vedere la vegetazione sono più calmi, meno soggetti ad atti di violenza e depressione.

Un altro aspetto importante è l’apprezzamento della natura. Questo è essenziale per noi come specie, perché se non amiamo la natura non lo proteggeremo. Le generazioni crescono trascorrendo sempre più tempo al chiuso. Più tempo con i computer, sui dispositivi, e meno tempo nella natura. Molti bambini non saranno in grado di riconoscere il nome di tante piante, uccelli, insetti e alberi. E quando avranno a loro volta dei figli, non passeranno queste conoscenze e questo apprezzamento della natura a loro. Il Forest Bathing è un ottimo modo per riconnettersi con il mondo naturale e prendersi un po’ di tempo per sé stessi.

Un’infanzia attiva è utile per il benessere fisico, mentale e sociale. Favorisce la salute delle ossa, migliora il sistema immunitario e la gestione dello stress e incoraggia le relazioni personali. 

In ultimo, ma non per importanza, può essere decisamente divertente.

Tuttavia, le generazioni più giovani stanno subendo le conseguenze di una pandemia che ne limita le interazioni e impone nuove regole e normative sociali e hanno a disposizione una grande quantità di prodotti tecnologici e gadget, tutti fattori che favoriscono uno stile di vita più sedentario rispetto agli anni precedenti.

Tuttavia, sebbene una vita più sedentaria sia oramai una condizione comune, non vuol dire che sia salutare. 

Uno stile di vita più statico può avere infinite conseguenze, dall’obesità infantile al diabete di tipo 2, il che significa che incoraggiare uno stile di vita attivo in giovane età può essere fondamentale per una crescita e uno sviluppo adeguati.

Esaminiamo ulteriormente perché è importante incoraggiare uno stile di vita dinamico nell’infanzia.

1. Favorisce la salute fisica.

Si sa che uno stile di vita attivo è uno stile di vita sano ma nello specifico possiamo affermare che migliora i seguenti aspetti:

            – sistema immunitario

            – salute delle ossa

            – regolazione degli zuccheri nel sangue

            – gestione del peso

            – energia

            – digestione

            – sonno

            – equilibrio dell’umore

2. Stimola la salute mentale.

Raggiungere la cima, segnare il primo gol o scoprire una nuova passione sono sensazioni molto forti e le generazioni più giovani provano le stesse emozioni.

Sicurezza, autostima, coraggio e perseveranza sono tutte qualità essenziali che i bambini possono acquisire attraverso l’attività fisica e conservare per il resto della loro vita.

3. Mantenere uno stile di vita attivo in età adulta è più facile se ci si abitua da bambini.

Quando un bambino cresce praticando attività fisica ogni giorno, uno stile di vita attivo rappresenta la normalità.

Da adulti possiamo continuare a condurre una vita sana anche quando le condizioni non sono favorevoli.

4. Favorisce una socializzazione sana.

Una vita all’insegna del movimento può far nascere nuove amicizie e contribuire a sviluppare le relazioni attuali.

Scorrazzare con gli amici del quartiere, avvicinarsi a un nuovo sport con un gruppo di bambini diverso e passeggiare di sera con la famiglia sono ottimi modi per preservare la salute fisica, mentale e sociale di un bambino.

5. Motivare i bambini ci spinge a dare il buon esempio.

I bambini sono come spugne: assorbono tutto ciò che diciamo e osservano come ci comportiamo. Tenetelo presente nel proporvi come modello da seguire per spiegare loro l’importanza di uno stile di vita attivo.

Mostrando loro ciò che avete imparato in palestra, insegnandogli uno sport che amate e invitandoli a fare il tifo per voi durante la corsa annuale di 5 km li aiuterete a scoprire la gioia del movimento e creerete un legame eccezionale.

Valutate il livello di attività dei vostri figli nella vita di tutti i giorni. Potreste incoraggiarli a essere più attivi?

Una serata tranquilla trascorsa a guardare film sul divano e a mangiare popcorn è una delle attività preferite dalle famiglie, ma un pomeriggio a giocare a calcio nel parco, a nuotare in piscina o a camminare nei boschi vicino casa può essere altrettanto piacevole.

Tuttavia, le attività dinamiche non sono così comuni. Negli ultimi tempi, in molte famiglie sono emerse difficoltà derivanti da uno stile di vita più sedentario.

Che sia a causa dell’abbondanza di tecnologia, della pandemia, di programmi eccessivamente strutturati o di qualsiasi altro motivo, genitori e figli non sono attivi come vorrebbero. Purtroppo questo può aumentare il rischio di insorgenza di patologie fisiche e mentali, come ansia e/o depressione, che secondo le ricerche sono in crescita.

Ma le famiglie non sono costrette a rinunciare all’attività fisica e a subire passivamente i cambiamenti imposti dalla società. Una risposta a questo dilemma consiste nel comprendere cosa è meglio per la vostra famiglia.

Non tutti i bambini sono uguali e lo stesso vale per le famiglie, quindi non fate l’errore di voler imitare lo stile di vita degli altri. Alcuni amano gli sport di squadra, mentre altri preferiscono attività meno strutturate. Trovate la giusta motivazione e assecondatela.

Ci sono infiniti modi per mantenersi attivi in famiglia: ecco dieci idee per iniziare:

1. Annotate le vostre idee in alcuni foglietti e inseriteli in un barattolo.

Chiedete a ogni membro della famiglia di scrivere su un foglietto alcune possibili attività da svolgere (su cui tutti concordano) così nel tempo libero potrete scegliere cosa fare pescando un bigliettino dal barattolo.

2. Imparare qualcosa di nuovo insieme.

Prendete lezioni di tennis, fate un’escursione in rafting, prenotate una lezione di arrampicata su roccia, ecc. Scoprire insieme un nuovo hobby sarà un’esperienza speciale che rafforzerà ulteriormente il vostro legame.

3. Organizzate una caccia al tesoro.

Che sia in casa in una fredda giornata di pioggia o all’aperto nel parco di zona in piena stagione estiva, elencate una serie di oggetti che la famiglia dovrà cercare.

4. Organizzate un torneo.

Stimolate lo spirito di competizione organizzando un piccolo torneo in famiglia. Provate il ping-pong sul tavolo della sala da pranzo, una staffetta sul cortile o una gara di cornhole nel parco.

5. Create un rituale familiare.

I bambini amano le abitudini e i rituali. Sfruttate questo aspetto per stimolare l’attività fisica quotidiana con giochi all’aperto dopo pranzo, passeggiate dopo cena o yoga nel fine settimana.

6. Stimolate l’attività.

Sviluppate un sistema di ricompense che permetta ai bambini di annotare le attività per completare un corso e puntare a un obiettivo, ad esempio percorrere un certo numero di sentieri o un determinato numero di chilometri in bici.

7. Programmate una serata dedicata al gioco.

Uscite dagli schemi. Fate un po’ di spazio allontanando i mobili del soggiorno e sostituite un classico gioco da tavolo con una serata attiva all’insegna del divertimento. Provate Twister, Fitness bingo, Patata bollente, Sedie musicali o il gioco delle statue.

8. Esplorate insieme.

Create un’esperienza che stimoli i bambini e unisca tutta la famiglia. Fate un’escursione in un parco statale o nazionale, passeggiate in un parco delle sculture o fate una gita in kayak o in canoa per ammirare le bellezze del luogo.

9. Coinvolgete gli animali domestici.

Se Fido ama giocare con la palla o ha bisogno di passeggiare intorno all’isolato, chiedete aiuto ai bambini.

10. Dedicatevi al giardinaggio.

Il giardinaggio è un’attività che continua a trasmettere emozioni anche molto tempo dopo aver svolto il lavoro fisico iniziale. Realizzate un giardino creativo per i bambini per incoraggiare l’attività e creare buone abitudini alimentari.

Queste sono solo alcune delle numerose opzioni disponibili per adottare uno stile di vita dinamico in famiglia. 

Scoprite perché motivare i bambini a condurre uno stile di vita attivo è tanto importante e scoprite cosa voi e i vostri figli amate fare.

Cosa c’è di più divertente per i bambini che giocare con la terra?

Essere premiati con bellissimi fiori, verdure fresche ed erbe aromatiche per essersi sporcati le mani e capire il valore della terra e la bellezza e l’abbondanza che offre.

E non è tutto. Il giardinaggio rafforza i microbiomi, insegna l’importanza della pazienza e della fatica e incoraggia i bambini ad assaggiare nuovi alimenti. È un hobby meraviglioso e non troppo impegnativo che può essere svolto negli anni a venire senza un eccessivo sforzo mentale e fisico.

Come potere aiutare i bambini ad appassionarsi al giardinaggio? Oltre alla gioia di sporcarsi, esistono molti modi creativi per stimolare l’interesse di un bambino e la sua passione per la coltivazione delle piante. Ecco cinque opzioni per motivare voi e la vostra famiglia.

Orti

Molti bambini amano pizza e tacos e coltivare gli ingredienti alla base di questi piatti può essere un sogno per loro.

Ingredienti come pomodori, aglio, basilico e origano possono essere piantati e raccolti dai bambini per la serata dedicata alla pizza fatta in casa. A questi si possono aggiungere anche peperoni, spinaci o melanzane.

Per chi ama chips con salsa, tacos ed enchilada, pomodori, cipolle e coriandolo sono un punto di inizio semplice e divertente per appassionarsi al giardinaggio.

Oltre agli orti tradizionali, non trascurate altre idee creative come l’orto delle tre sorelle, in cui mais, fagioli e zucca butternut sono piantati insieme. Le piante crescono in modo sinergico e possono essere utilizzate per realizzare insalate o stufate.

Pensate ai gusti della vostra famiglia e traete spunto per iniziare a coltivare il vostro orto.

Orto per animali

Per chi ha animali domestici o per un bambino che desidera semplicemente coltivare cibo per gli animali, un orto per animali rappresenta un’opzione speciale.

Prima di seminare, valutate a quali animali è destinato il raccolto.

Ad esempio:

            – gattaia per i gatti

            – fagiolini, carote e broccoli da cuocere a vapore per i cani

            – carote, cavolo e lattuga per i conigli

            – carote e mele per i cavalli

            – lattuga per le tartarughe

La possibilità di aiutare un altro essere vivente può motivare un bambino a trascorrere del tempo in giardino.

Giardino per farfalle/insetti

Vostro figlio ama gli insetti? Adora le farfalle? Vuole salvare le api?

Un giardino dedicato a queste creature potrebbe essere la scelta perfetta.

Scoprite quali tipi di fiori e piante possono crescere nella vostra zona e attirare impollinatori come api, coccinelle e farfalle. Inoltre, i fiori di colore rosso vivace attirano i colibrì.

Giardino con strutture per il gioco

I bambini adorano giocare, quindi non sarebbe una cattiva idea organizzare il giardino in base ai loro interessi. 

Teepee o capanne fatte in casa offrono un’ampia opportunità di coltivare piante, in particolare quelle rampicanti.

Provate a piantare piselli dolci a ridosso di un ramoscello o di una teepee di legno, mirtilli o lamponi intorno a una capanna o uva lungo un graticcio sopra un tavolo da picnic.

Giardino non strutturato

La vita con i bambini può essere caotica, quindi perché non assecondarli e lasciare che diano libero sfogo alla loro fantasia in giardino?

Fate scegliere ai bambini una varietà di semi, lasciate che li piantino come desiderano (anche se finiranno tutti in un’unica area!) e divertitevi a scoprire cosa ne verrà fuori. Le aspettative ridotte nei confronti di questo tipo di giardino possono essere perfette per bambini e genitori.

Siete pronti a iniziare a piantare con i vostri bambini? Che si tratti di un’area esterna del cortile o di un giardino interno sul davanzale della finestra, i bambini possono beneficiare molto dal giardinaggio.

Malcolm Vincent, Direttore generale di Lifeplus e appassionato di biciclette, ci ha incontrato per parlare di ciclismo. Abbiamo discusso dei benefici derivanti da questa attività, di come Malcolm ricarica le sue energie dopo un lungo giro e della bicicletta più antica della sua collezione (piccolo indizio: ha più di 100 anni!).

Raccontaci della tua passione per la bici: come e quando ti sei avvicinato a questo sport?

Vado in bicicletta fin da bambino e la utilizzo sia per divertimento, sia come mezzo di trasporto. Ma è solo dal 2000, quando ho partecipato a una serie di gare di triathlon, che ho iniziato ad andare in bicicletta con un’attitudine più sportiva. Nel 2012, ho pedalato da Londra a Parigi per tenermi in forma prima della nascita dei miei gemelli. Poi ho visitato il velodromo durante le Olimpiadi di Londra 2012 ed è lì che ho capito di avere sviluppato una vera e propria passione per il ciclismo.

Hai in mente un obiettivo da raggiungere quando parteciperai a Run the World?

Recentemente mi sono infortunato alla schiena allenandomi in palestra, di conseguenza i miei obiettivi per Run the World si sono piuttosto ridimensionati. Ad essere sincero, sarei felice anche solo di poter tornare in sella a una bici e ricominciare a pedalare… Mi manca davvero molto. 

Qual è il tuo ricordo più bello legato alla bicicletta?

Non ce n’è uno solo, ma davvero tantissimi, tutti meravigliosi. Comunque i miei preferiti sono probabilmente legati alla mia infanzia, a causa di quella sensazione di libertà che provavo nel condurre da solo, e per la prima volta, un mezzo di locomozione. 

Quali benefici fisici/mentali hai notato dopo aver praticato il ciclismo per tanti anni?

Fisicamente, andare in bicicletta migliora il benessere complessivo e, come attività alla portata di tutti, può essere apprezzata da chiunque. A livello mentale posso dire che è certamente una delle cose che mi rende più felice. È una vera e propria forma di meditazione per me, un modo per dedicare spazio e tempo a me stesso. Ma è anche un ottimo mezzo di trasporto, per la salute personale e del pianeta.

Che consiglio daresti a coloro che vogliono avvicinarsi per la prima volta al ciclismo?

Direi loro che è fondamentale trovare il tipo di bici più adatto alle proprie caratteristiche e che il senso di divertimento e di libertà che si prova pedalando non ha eguali. Le e-bike sono un ottimo punto di partenza, anche perché consentono di risparmiare in termini di fatica. Se poi si ha bisogno di un po’ di supporto, consiglio di andare in bicicletta con amici o parenti. Ma la cosa più importante è procedere al proprio ritmo, pedalare sorridendo e godendosi un’attività all’aria aperta.

Qual è la bicicletta che preferisci della tua collezione e perché?

La mia collezione include circa 30 bici, quindi sceglierne una preferita è difficile. Ho una “Gladiator” originale del 1917, un pezzo davvero unico e speciale. Poi c’è la bicicletta che ho acquistato quando è iniziata la mia enorme passione per il ciclismo, una “Colnago”, a cui ho recentemente apportato alcune modifiche con componenti “Campagnolo”. Ad essere sincero, potrei elencare le qualità di ogni singola bicicletta che possiedo… sono tutte speciali a modo loro.

Quale prodotto o ricetta Lifeplus utilizzi per ricaricarti dopo un lungo giro in bicicletta?

In sella mi piace portare una miscela di Key-Tonic e acqua nella mia borraccia. Al termine di un giro, adoro bere latte di avena con Be Refueled ai frutti rossi, Solis Purple Flash e una porzione di Daily BioBasics.*

*Alcuni prodotti potrebbero non essere disponibili in un determinato paese e sono disponibili solo attraverso i canali normali.

Per molti di noi, le gioie dell’infanzia erano semplici: un ghiacciolo in una calda giornata d’estate, un libro che ci veniva letto e ore di gioco tra la sporcizia.

Sapevamo poco sul fatto che soltanto giocando tra la sporcizia (a condizione che non si venisse a contatto con tossine e sostanze chimiche) avrebbe fortificato il nostro sistema immunitario e rafforzato la sua resilienza andando avanti con gli anni.

Quella era una situazione vincente per la nostra immaginazione e per la nostra salute.

Anche se da quei giorni sono passati diversi anni, la gioia e i benefici che derivano dal giocare con la terra non sono cambiati. Bambini e adulti possono ancora coglierne i vantaggi e un modo divertente e istruttivo per farlo è attraverso il giardinaggio!

Perché il giardinaggio è perfetto per i bambini (e gli adulti)? Ecco dieci motivi per tirare fuori l’annaffiatoio e avere a che fare con le piante.

1. Il giardinaggio può migliorare il microbioma dei bambini. Batteri, virus, funghi e protozoi sono parti integranti del microbioma intestinale, responsabile di una sana risposta immunitaria per contrastare le infezioni e mantenerci in salute.  Uno dei posti in cui questi microbi sono presenti è il terreno salubre, per questo la pratica del giardinaggio è un’attività che rafforza le difese immunitarie.

2. Il giardinaggio incoraggia la riconoscenza nei confronti della terra e l’apprezzamento del clima.  Un terreno sano, la pioggia, il sole e la protezione dai parassiti sono tutti elementi vitali per un giardino rigoglioso. I bambini riescono a imparare l’importanza di queste cose seguendo l’intero processo di crescita delle piante.

3. Aiuta a capire che il mondo che li circonda è un’entità vivente. I bambini potrebbero non riuscire a vedere realmente il movimento delle piante, ma riuscirne a notare la crescita offre loro l’opportunità di osservare i continui cambiamenti e sviluppi del mondo che li circonda.

4. Il giardinaggio aiuta i bambini a imparare da dove proviene il cibo. Contrariamente a ciò che i bambini pensano, il cibo non inizia né finisce nel negozio di alimentari e coltivare i prodotti può contribuire a rafforzare questo concetto. È utile anche per insegnare ai bambini la differenza tra alimenti integrali e prodotti elaborati.

5. La crescita delle piante insegna ai bambini ad avere pazienza e rispetto per il processo. In un momento come questo, in cui è facile accedere all’istante a una miriade di cose, osservare la crescita delle piante può insegnare ad avere pazienza nell’ottenere il risultato di un processo.

6. È un hobby in cui le stimolazioni sono rallentate. I bambini di oggi trascorrono gran parte della giornata a contatto con la tecnologia. Fare una pausa ogni tanto, è importante per stimolare il cervello in modo più rallentato che li riconnetta con la natura e nutra la loro salute sia fisica che mentale.

 7. La crescita delle piante incoraggia i bambini a fare buone scelte. Accade spesso che i bambini facciano uno spuntino con prodotti elaborati a base di zucchero, piuttosto che con una manciata di carote, ma quando queste sono il frutto delle loro cure, assumono un sapore più emozionante e soddisfacente.

8. I bambini possono essere più inclini a provare nuovi alimenti. Cavolo rapa a fette? Ravanelli arrostiti? Pesto al basilico? Quello che prima avrebbe fatto arricciare il naso dei bambini per il disgusto può improvvisamente diventare per loro qualcosa di nuovo e curioso da sperimentare.

9. I bambini si sentono ricompensati per il lavoro ben fatto. Il duro lavoro, si sa, è pesante. Ma offrire ai bambini l’opportunità di lavorare sodo offre loro la possibilità di raccogliere i frutti nella vita reale.

10. Il giardinaggio è qualcosa che bisogna saper fare nella vita. Imparare a coltivare ciò che mangiamo è una capacità che può essere utilizzata per tutta la vita. 

Che si tratti di un ampio spazio in cortile, in cui realizzare un giardino tradizionale, o di un semplice davanzale su cui coltivare le piante all’interno, il giardinaggio offre ai bambini l’opportunità di imparare e di ottenere benefici per la salute.

Ispirazione. La comunità Lifeplus si impegna ogni giorno cercando di ispirare le persone di tutto il mondo a vivere bene. È possibile farlo nel lavoro, in famiglia, con tutor, con i propri eroi, ma anche tramite sfide personali e lavorative.

La nostra comunità è piena di persone che possono dare la giusta motivazione e siamo orgogliosi di espanderla introducendo un nuovo accordo di sponsorizzazione con l’olimpionico americano di salto triplo, Christian Taylor.

Christian condivide la stessa missione di Lifeplus, che lo ha reso un candidato ideale: aiutare gli altri a raggiungere il meglio a cui possono aspirare e a vivere bene. La sua determinazione, la sua concentrazione e la sua passione nel dare agli altri è in linea con le caratteristiche dei nostri clienti. Lo dimostra il suo percorso verso il successo, proprio come avviene per la nostra comunità.

“Con Lifeplus ci siamo incontrati proprio a metà strada con i nostri valori. Imparare a conoscere cosa significa il controllo della qualità, l’integrità e il senso della famiglia: questi sono valori su cui posso fare affidamento, ma anche i valori ai quali voglio rimanere vicino nel mio percorso. La nostra collaborazione mi calza a pennello e sono davvero grato ed entusiasta di far parte di questa famiglia. Grazie Lifeplus”, Christian Taylor

Non solo un campione di salto triplo. I risultati di Christian:

• 2 volte campione olimpico
• 4 volte campione del mondo
• 7 volte vincitore della Diamond League
• Competizioni a livello internazionale nei 400 m
• Ha fondato la Athletics Association negli Stati Uniti

Seguiremo e sosterremo Christian nella sua preparazione per le Olimpiadi di Parigi del 2024. Leggete la sua intervista qui sotto per imparare a conoscerlo e scoprite tutto sul percorso che lo ha portato ai successi di oggi.

Chi è Christian Taylor…

Qual è la sfida più grande che hai superato come atleta?

Direi che le sfide più grandi finora sono state, a pari merito, la rottura del tendine di Achille la scorsa estate e aver saltato la mia terza Olimpiade. Qualche anno fa, inoltre, a causa di altri infortuni, ho dovuto cambiare le gambe di appoggio per il salto e imparare a riusarle da capo. Queste sono state le principali battute d’arresto che ho dovuto affrontare, ma il cambio delle gambe di appoggio per il salto di fatto mi ha portato al successo. Alla fine ho saltato ancora più lontano di prima e ora spero di poterlo fare di nuovo.

Come ti hanno plasmato oggi queste sfide?

Credo che abbiano influito sul mio modo di vedere il futuro, o sulle mie aspettative nei confronti della definizione del mio destino. Tutto questo mi ha permesso di valutare in maniera più ottimistica eventuali battute di arresto. Può sembrare strano, ma ora sono in una posizione di “aspettativa”, nel senso che anche se qualcosa va storto, può sempre rappresentare un’opportunità per qualcosa di meglio. Prima della mia grave lesione, il medico mi ha detto: “Senti, puoi arrenderti o puoi imparare a saltare di nuovo”. A 23 anni, con alle spalle sport ad alto livello da 10 anni, pensavo di poter essere felice della mia carriera, ma forse posso ancora dare qualcosa in più. Sono così contento di essermi spinto oltre perché alla fine sono migliorato sempre di più. Questo mi ha permesso di capire che, con un po’ di coraggio e perseveranza, puoi fare di più di quanto credi sia possibile. Ecco perché cerco di fare sempre di più. Non mi metto limiti perché i limiti quasi non esistono.

Cosa pensavano i tuoi amici e familiari della tua attitudine dopo l’infortunio?

A volte pensano che sia un po’ pazzo, ma la mia famiglia mi sostiene in tutto quello che faccio. Dopo l’infortunio non erano convinti della mia volontà di iniziare da capo visto che avevo già raggiunto la vetta con il titolo di campione olimpico. Ma una volta che mi sono impegnato nell’impresa, mi hanno sostenuto completamente. In quel periodo mi sono trasferito a Loughborough e mi sono avvicinato a James Ellington. Come sapete dal suo passato, con lui non esiste la parola “mi arrendo”. Ha visto in faccia la morte e si è comunque impegnato per tornare in pista. Avere qualcuno come lui su cui fare affidamento, oltre ad un team di supporto rappresentato dalla mia famiglia e dai miei amici, rende più facile continuare a combattere per qualcosa anche quando è difficile vedere il traguardo.

Chi è il tuo eroe?

Forse può sembrare un po’ sdolcinato, ma direi mio padre. Grazie alla tecnologia parliamo quasi ogni giorno, quando è possibile, indipendentemente da dove mi trovo nel mondo. Per me è stato un vero esempio da seguire, soprattutto per quanto riguarda il concetto di padre e marito amorevole. Era un giocatore di tennis, quindi ho avuto modo di vederlo anche sul campo. Mi ha ispirato da molti punti di vista, ma quello che per me ha avuto più valore è il suo esempio in quanto padre. Qualcosa a cui io stesso aspiro.

Hai un mantra specifico?

Penso che queste cose siano molto stagionali. So che alcune persone hanno qualcosa nella vita a cui tengono molto, ma per me la vita è cambiata così tanto e, con il Covid e tutto, abbiamo davvero visto quante cose inaspettate possono accadere. Al momento, in questa stagione, il mio mantra è una citazione di Michael Jordan: “Sbaglierai il 100% dei tiri che non provi a fare”. Penso che se ho paura o non me la sento di provare qualcosa di nuovo o di sbilanciarmi, non saprò mai cosa sono in grado di fare. Tutto sta nel rafforzare nuovamente questa fiducia e provare a fare quel tiro. Cosa potrà mai accadere di così brutto? So che questo può sembrare strano, dato che molte persone si concentrano sul successo, ma in questa fase della mia vita non temo il fallimento.

Qual è il risultato che ti rende più orgoglioso?

La cosa che mi rende più orgoglioso è essermi laureato. Ho preso una pausa di dieci anni per perseguire i miei sogni di atleta tra il terzo e il quarto anno, ma ho sempre voluto laurearmi. È qualcosa che volevo davvero fare per me stesso. Quest’anno sono entrato nella hall of fame della mia università (University of Florida) e con questo si è davvero chiuso un ciclo per me. Da parte della mia università questo è stato un vero riconoscimento dei miei successi sportivi. La mia vita da studente lì mi è sempre piaciuta, quindi per me questo è un traguardo molto importante.

Hai obiettivi specifici quest’anno?

L’obiettivo finale è prepararmi per Parigi 2024. Ma quest’estate abbiamo i campionati mondiali in Oregon. Come americano sono orgoglioso di partecipare a un campionato nazionale, quindi non vedo l’ora. Per di più sono il campione in carica quindi sto lavorando per difendere questo titolo. Ma il mio obiettivo è comunque quello di prepararmi per Parigi. Ogni anno è una pietra miliare verso quel traguardo.

In che cosa consiste il tuo attuale programma di allenamento?

Mi alleno tutti i giorni tranne il giovedì e la domenica. Al momento non è un programma molto costante a causa delle competizioni che si stanno avvicinando, ma se non sto gareggiando o non sono in viaggio, mi alleno. Nei prossimi 10 giorni, ad esempio, ho tre gare in tre paesi diversi, quindi a volte può essere un po’ impegnativo. Ecco perché mi godo i momenti in cui posso dormire nel mio letto o prepararmi da mangiare, anziché quelli in cui mi trovo in un hotel.

Cosa ti piace fare nel tempo libero, quando non ti alleni?

Mi sono sposato da poco, quindi ora con mia moglie cerco di trovare occasioni per stare insieme. Quando possiamo usciamo la sera. Vienna è stupenda, quindi cerchiamo di girarla e fare i turisti a casa nostra. O semplicemente di sognare come sarà il nostro futuro, come costruire una casa un giorno.

Cosa fai per gli altri?

Negli ultimi otto anni, sono stato un tutor per un programma chiamato Classroom Champions. Con il Covid, ora questo compito è più che altro virtuale, ma prima ero presente in classe in varie scuole ogni anno.

Lavoro anche con un’organizzazione che combatte la tratta di esseri umani. È un progetto che io e mia moglie abbiamo sostenuto fermamente negli ultimi sei-sette anni e che vogliamo con tutto il cuore che finisca. Oltre a questo, partecipo anche a maratone e a varie altre raccolte di fondi.

Come atleta ad alto livello, che cosa ti motiva di più?

Per me l’aspetto importante è la mia eredità. Come voglio essere ricordato? È un valore che il mio allenatore mi ha instillato da quando avevo 15 o 16 anni. Mi ha detto che posso divertirmi, ma devo anche pensare a come le persone mi ricorderanno quando chiuderò la mia carriera. Ho tenuto fede al concetto di sportività? Ho sempre dato il meglio? Queste sono le cose su cui mi concentro e che mi motivano. Vorrei essere sicuro di aver ispirato qualcuno a cimentarsi nell’atletica e magari, nello specifico, nella categoria del salto triplo. Anche i concetti di vincere, perdere e pareggiare sono fondamentali. Qualunque sia il risultato, godetevi ogni momento, in allenamento come nelle gare. Apprezzate il regalo che vi è stato dato e fatelo con classe, cercando sempre di sorridere. In fondo, perché no? Perdere e poter comunque godere ancora di quel senso di gioia è qualcosa di unico e speciale. È qualcosa che voglio poter esprimere. Quello che amo dei social media è che chiunque può mettersi in contatto con te. Ho ricevuto messaggi come “So che forse non è andata come volevi, ma grazie per aver dedicato del tempo a parlare con i miei figli e aver mostrato un atteggiamento comunque positivo”. È per questo che io mi impegno: fare la differenza.

Quale consiglio daresti a chi inizia?

Avere fiducia in se stessi è fondamentale. Credete in voi stessi. Provate a fare quel tiro di cui parlavamo prima. Credeteci, anche se è la prima volta che vi cimentate. Se non provate, non lo potrete mai sapere.

La meditazione per me è un fattore cruciale, ma anche il concetto di “visualizzazione”. A volte è necessario immaginarlo prima di farlo. Per me è stato un passo fondamentale, soprattutto nel periodo in cui ho dovuto affrontare gli infortuni o se qualcosa non è andato come speravo. Devo concentrarmi nuovamente, riallinearmi e ripassare quei movimenti, in quella situazione, ecc. Quando vado a campionati, non sono nervoso perché mi sono immaginato lì mille volte prima. Per me, è come rivivere le mie visioni.

Ecco perché dovete immaginarvi in una situazione prima di viverla e perché dovete credere di potercela fare.

Quali punti di forza credi di avere e che fanno di te un grande atleta?

Come forse avete intuito da quello che ho detto prima: credere nelle proprie capacità. Direi in primo luogo il mio ottimismo. Avendo questo tipo di prospettiva, in caso di dubbio, preferisco sempre concentrarmi sul lato positivo delle cose. Credetemi, non è una cosa così comune. Mi sono trovato in sempre più situazioni e con tanti partner di allenamento diversi e posso dire che è veramente facile concentrarsi sui lati negativi o credere che qualcosa non andrà per il verso giusto. È difficile mantenere un atteggiamento positivo.

Penso che un altro aspetto dei miei punti di forza è che sono davvero una spugna e voglio sempre imparare. A questo punto della mia carriera, voglio essere considerato una persona aperta e in grado di apprendere sul campo. Imparo sempre da tutte le situazioni e penso che questo abbia contribuito davvero al mio adattamento, con il passare del tempo, all’ambiente e alle circostanze in cui mi trovo. Penso sempre: “quale può essere il mio contributo?”, “come posso trarre vantaggio da questa circostanza?”. Tutto sta nel mantenere una mente aperta.

Senza soffermarti troppo sugli aspetti negativi, ci sono punti deboli su cui stai lavorando?

L’equilibrio è importante. Anche se non vogliamo concentrarci troppo sugli aspetti negativi, è importante essere realistici e mettere le cose in prospettiva.

Per quanto riguarda la mie debolezze, a volte posso concentrarmi troppo sulla mia visione delle cose e non essere troppo presente con chi mi circonda. Non vedo l’ora di pensare al passo successivo e a volte questo può impedirmi di vivere il momento.

È allo stesso tempo una benedizione e una maledizione. È per questo che sono sempre stato in grado di raggiungere i risultati che ho ottenuto. Ma l’aspetto negativo è che mi sono perso anche molti momenti in cui avrei dovuto rilassarmi e dire “ce l’abbiamo fatta!”.

Come hai iniziato a fare sport?

Lo sport è sempre stato molto importante nella mia vita. Mio padre è sempre stato super attivo, sia che si trattasse di football o di tennis. Dato che lui è sempre stato il mio modello di riferimento, ho sempre voluto seguire le sue orme. I miei genitori mi hanno incoraggiato sin dall’inizio. Ho provato tutto: golf, tennis, nuoto, baseball, basket. E provando e sbagliando ho scoperto in cosa ero bravo e cosa non faceva per me. Ho ridotto il mio campo di interesse all’atletica leggera su pista e alle altre discipline atletiche. Durante la mia infanzia ho avuto la fortuna di avere genitori che mi hanno spinto a provare cose diverse.

C’è stato un altro sport che si è avvicinato al primo posto?

Il football è stata la mia passione. Ho visto avvicinarsi la Coppa del mondo, dopo essere stato scelto per una squadra di prima categoria e aver viaggiato per il mondo. Mi piace viaggiare e volevo vedere il mondo attraverso questo sport. Purtroppo, però, la mia passione era superiore al mio talento. All’inizio mi sono dedicato all’atletica per restare in forma per il football, ma mio padre è stato onesto con me e mi ha detto di perseguire qualcosa di diverso. Da lì mi sono dedicato seriamente all’atletica.

Quale credi che sia la sfida più grande che gli atleti si trovano ad affrontare oggi?

L’aspetto positivo dei tempi che stiamo vivendo è che la salute mentale sta diventando un problema molto importante. Senza entrare troppo nei dettagli, 10 anni fa se un giovane ragazzo aveva un problema non avrebbe trovato l’aiuto necessario. Affrontare le situazioni significa anche ricevere il supporto necessario per farlo e credo che questo non sia da sottovalutare. Le sfide più grande per gli atleti, dal mio punto di vista, sono quelle invisibili. Non le “lesioni” visibili, ma quelle che le persone si trovano ad affrontare nella loro vita personale. Nessuno dovrebbe essere mai lasciato solo e questo messaggio è fondamentale per le persone.

Hai ricevuto un consiglio che ti ha segnato nella tua carriera?

Sì, in realtà è stato uno dei miei compagni di squadra all’università al quale sono ancora riconoscente tutt’oggi. Mi ha detto di divertirmi. È un concetto così semplice, ma nella vita puoi essere distratto da così tante cose mentre cerchi di dare il meglio e di barcamenarti nel mondo dei social media. Tutto questo non ha alcun significato se non ti diverti in quello che fai. A volte devo solo ricordarmi il motivo per cui sto facendo tutto questo.

Come fai a mantenere lo spirito di squadra nell’atletica?

Quando ci alleniamo siamo solo io e mia moglie. Quando faccio parte di una squadra nazionale, l’orgoglio nel portare a casa il numero più alto di medaglie possibile e nel rappresentare al meglio la tua nazione o università, gioca un ruolo importantissimo. Sono molto orgoglioso delle persone, delle organizzazioni e delle università che rappresento e questo è la mia forza trainante.

Qual è la tua dieta e come cambia in vista di una gara?

Adoro cucinare in generale, così ogni occasione è buona per scoprire nuovi piatti. In genere mangio abbastanza bene durante tutto l’anno. In vista di una gara, ci concentriamo un po’ di più su come ogni alimento può influire sul corpo, soprattutto per quanto riguarda l’aspetto del recupero. Ma anche l’equilibrio è importante. Sono tutt’altro che perfetto e mi piace coccolarmi ogni tanto.

Sei stato campione del mondo per quattro volte. Questo fardello ogni tanto influisce sulle tue prestazioni in occasione di gare importanti?

A ogni gara mi presentano come campione olimpico e campione del mondo e per qualche secondo è una sensazione davvero bellissima. Ma ogni volta che prendo parte a una competizione, ho ben presente che quella sarà la giornata di qualcuno. Devi sempre cercare di ottenere un titolo che non è tuo di diritto, anche se sei il campione in carica. Sono grato per i riconoscimenti che ho conseguito, ma ogni volta che partecipo a un evento so che dovrò dare il meglio di me stesso perché gli altri vogliono il titolo tanto quanto me e mi daranno del filo da torcere.

Seguite il suo viaggio verso le Olimpiadi di Parigi 2024.

Video, partecipazioni ad eventi e articoli informativi sui blog ricchi di punti di ispirazione; tenete d’occhio i nostri canali sui social media per scoprire come evolverà questa nuova partnership con Lifeplus.

Gli esseri umani sono creature davvero eccezionali. Pensate ai primissimi giorni, settimane e mesi della vita di un bambino, della vostra stessa vita.

Siamo nati in un mondo in continuo, straordinario cambiamento, fin dal primo giorno. Intorno a noi percepiamo sensazioni, forme, suoni, odori e sapori sempre nuovi. Non c’è nulla che possiamo definire conosciuto. La cosa meravigliosa è che la maggior parte di noi convive senza pensarci con questa infinita serie di nuove esperienze. Non ci fa granché caso. Impariamo a riconoscere le cose, a capire quali ci danno sensazioni più piacevoli e a dare un senso a ciò che ascoltiamo e vediamo. Nel primo anno di vita siamo in grado di accogliere il cambiamento come un semplice dato di fatto. Nasciamo tutti con una predisposizione all’apprendimento.

Ma poi, a un certo punto della nostra esistenza cominciamo a costruire modelli di comportamento che diventano la norma, considerandoli il “nostro consueto modo di agire” e che finiscono per diventare prevedibili. In un modo o nell’altro, da bambini vispi, curiosi e attenti diventiamo adulti che rischiano di restare imprigionati nelle loro routine, diffidenti e paurosi davanti al cambiamento.

Non c’è bisogno di attendere il nuovo anno per dare una svolta alla vostra vita. Potete farlo oggi stesso.

Impiegare una piccola quantità di tempo facendo qualcosa che non avete mai fatto prima può essere una buona occasione per scoprire ulteriori opportunità e avere un effetto liberatorio, ringiovanente, incoraggiante.

Potete riuscirci facilmente.¹ Non dovete necessariamente iniziare a praticare il bungee-jumping o il paracadutismo… prendete una strada diversa al mattino per andare a lavoro; scendete a una fermata di autobus o di metropolitana diversa dalla solita; quando camminate per la strada, guardate in alto e ammirate ciò che vedete sopra di voi; scegliete un piatto diverso rispetto a quello che già sapete che vi piace e ritagliatevi una o due ore per andare a vedere un nuovo film, visitare una mostra, ascoltare nuova musica – qualunque cosa preferiate.

Data la frenesia della vita moderna, una fantastica nuova esperienza può essere anche ritagliarsi quindici minuti di tempo per se stessi,² in un posto tranquillo dove stare seduti a rilassarsi e riflettere. Per la maggior parte di noi anche questa è una nuova esperienza!

Anche incontrare gente nuova è un modo eccellente per mantenere un atteggiamento mentale aperto. Nell’era dell’informazione, con pochi clic del mouse è possibile accedere a un’ampia serie di opzioni e informazioni su attività e gruppi locali, forse c’è qualcosa che avete sempre pensato di fare senza averne mai avuto l’occasione? Questo è il momento giusto. Potete acquisire nuove competenze, trovare nuovi amici e avere qualcosa da raccontare, da postare su un blog, magari di cui vantarvi, chissà! E se coinvolgete i vecchi amici in quello che fate e presentate loro i nuovi amici la vostra vita sociale ne trarrà beneficio.

La sicurezza che si acquisisce provando, apprezzando e imparando cose nuove è contagiosa. È possibile che altre persone comincino a notare e commentare il vostro buon umore e che la vostra ritrovata fiducia in voi stessi abbia un buon effetto sul vostro lavoro.

Ora basta con i consigli. Non aspettate un momento di più. Provate qualcosa di nuovo, subito!

1. http://www.bbc.co.uk/earth/story/20160420-how-nature-is-good-for-our-health-and-happiness [↩]
2. https://www.mindbodygreen.com/0-20080/why-me-time-is-so-important-for-happiness-infographic.html [↩]

Riscoprite la vostra creatività

A quando risale il vostro ultimo progetto creativo? La creatività è qualcosa di naturale quando siamo bambini, ma con il passare degli anni, è facile lasciarci fuorviare dalla routine quotidiana e dimenticare di prenderci del tempo per soddisfare il nostro desiderio di creatività. La creatività in età adulta è importante come in qualsiasi altra età. Le attività creative possono ispirare gioia, passione e ispirazione e ci spingono, come adulti, a dimenticare la nostra età e a ricordarci che, a prescindere da quanti anni abbiamo, non è mai troppo tardi per riscoprire la nostra mente creativa. Come ha affermato una volta Ruth Richards, redattore e ricercatore di spicco sugli aspetti della creatività, “La creatività quotidiana è . . . fondamentale per la nostra sopravvivenza. Ogni giorno, sfruttando la nostra creatività, ci adattiamo in modo flessibile alle situazioni, improvvisiamo e proviamo opzioni diverse . . .”¹

In poche parole, la creatività è parte del significato di essere umani.²

In che modo la creatività e l’età sono connesse

Vi sentite come se la vostra creatività fosse diminuita con l’avanzare dell’età? In tal caso, probabilmente la vostra percezione è giusta, come dimostra una recente ricerca condotta da alcuni psicologi della UC Berkeley che suggerisce che la creatività tende a scemare con l’età. Attraverso una serie di esperimenti, è stato scoperto che gli adulti fanno ricorso a processi di pensiero meno creativo rispetto ai bambini.³ Tuttavia, ci sono molti modi per ritrovare e liberare la creatività e attingere alla parte del cervello responsabile del pensiero creativo per sviluppare nuovi modi o nuovi approcci alla creatività.

Se vi sentite nervosi, persi e non sapete da dove iniziare, non preoccupatevi perché siamo qui per ispirarvi.

Otto attività semplici ma creative per gli adulti

Non si è mai troppo vecchi per riscoprire vecchi hobby o mettersi alla prova per imparare cose nuove! Qualunque siano i vostri hobby, interessi e il vostro stile di vita attuale, c’è un’attività perfetta che vi aspetta. Non importa se siete interessati principalmente ad attività creative da fare in casa da soli o se desiderate fare nuove esperienze da sperimentare con la famiglia o gli amici. In qualsiasi situazione vi troviate, potete attingere dalla vostra mente creativa, abbracciare il cambiamento e provare qualcosa di nuovo che sia al chiuso, all’aperto, in pubblico o a casa. La creatività è a disposizione di tutti!
Date un’occhiata alla tabella seguente per scoprire quanto sia facile rivitalizzare la vostra vita aggiungendo un po’ di creatività.

Trovare il proprio ritmo

La musica può influenzare positivamente il nostro umore, come dimostrano due recenti studi condotti dal dipartimento di psicologia del Knox College di Galesburg, nell’Illinois, e dal dipartimento di scienze psicologiche della University of Missouri di Columbia. I risultati di questi studi dimostrano che ascoltare musica positiva può essere efficace per migliorare la felicità. Se l’ascolto è combinato con l’intenzione di essere più felici, i risultati sono addirittura migliori.⁴
La musica e il canto sono accessibili a tutti. Vi bastano pochi minuti trascorsi a cantare sotto la doccia o in auto per riempirvi di energia e gioia: non importa che pensiate di farlo bene o male. Nessuno può sentirvi a meno che non decidiate di farlo!
E perché non spingersi oltre e imparare a suonare uno strumento musicale? Anche in questo caso, non importa quanto percepiate di essere bravi o meno, è piuttosto una questione di godere dei momenti di creatività in età adulta e di imparare ad apprezzare la vostra natura creativa. Se non avete mai preso in mano uno strumento prima d’ora, non preoccupatevi, non si è mai troppo vecchi!

Scatenarsi con la danza

Uno studio condotto dalla facoltà di psicologia dell’Università di Varsavia, in Polonia,⁵ ha concluso che la danza può portare a cambiamenti di umore ed è una delle attività di espressione creativa più semplice per gli adulti, che li esorta a sentirsi felici.Siete troppo timidi per ballare in pubblico? Non fa niente, basta alzare il volume e ballare in soggiorno dove nessuno vi può vedere! Se preferite ballare in gruppo, o avere una guida, date un’occhiata alle scuole di ballo locali e buttatevi in una lezione di prova.

Scoprire il potere dell’immaginazione con la scrittura creativa

Se siete meno inclini alle forme di movimento e preferite le attività di pensiero, la scrittura e le attività che utilizzano il pensiero creativo potrebbero essere più adatte a voi. Leggere un libro è un ottimo modo per dedicare del tempo a se stessi e per attingere dalla propria mente creativa mentre si fotografano i mondi visivi che vengono descritti per voi.
Ma perché leggere solo le storie di altri? Perché non attingere dalla vostra immaginazione e dal pensiero creativo per scrivere voi le storie di fantasia? Prendetevi del tempo, anche solo pochi minuti al giorno, per lasciarvi andare ai pensieri creativi e positivi e siate certi che aggiungerete valore alla vostra vita.

Abbracciare vari tipi di arte

Siete amanti dell’arte? Perché non visitare una galleria d’arte o partecipare a una lezione d’arte con gli amici? Riunitevi con gli amici per condividere la gioia di disegnare, dipingere e inventare nuovi progetti creativi, divertendovi a creare la vostra opera d’arte. Se preferite non impegnarvi con lezioni regolari, ci sono molte attività creative, basate sull’arte, da fare in casa. Perché non iniziare a comporre un mosaico o a completare un libro da colorare per adulti?Progetti di artigianato creativo per adulti
Ceramica, lavoro a maglia, cucito e ricamo sono tutti ottimi progetti creativi per adulti. Se avete bisogno di ispirazione, date un’occhiata ai principali tutorial online dedicate alle attività manuali disponibili e scoprite quella che fa per voi. YouTube e Pinterest sono ottimi punti di partenza.

Promuovere la creatività con i progetti fai da te

YouTube è una straordinaria risorsa per una miriade di progetti fai da te, con idee adatte sia ai principianti che ai più esperti. Potete iniziare con qualcosa di semplice, ad esempio creare candele o saponi e iniziare a produrre da soli ciò che utilizzate, invece di acquistarlo in negozio

Siate creativi e sostenibili con l’upcycling

L’upcycling è un’attività perfetta per combinare creatività e sostenibilità. Riciclando risorse già esistenti e pensando a nuovi modi per riutilizzarle o modificare il loro design, sarete creativi e allo stesso tempo vi prenderete cura dell’ambiente.

Il giardinaggio come attività creativa

Il giardinaggio non è solo un lavoro oneroso di routine, ma può diventare una modo per svolgere un’attività creativa in cui cimentarsi. L’ecoterapia, una forma di terapia basata sull’interazione con la natura, è ideale per ridurre lo stress. Se non avete uno spazio all’aperto, potete comunque trarre beneficio ornando la vostra casa di piante o rinvasandole per dare loro un nuovo impulso.

Creatività in famiglia: attività per bambini, adulti e anziani

Tutti in famiglia dovrebbero mettere la creatività al centro della propria vita, e questo vale per i bambini, gli adulti, come per i più anziani. Prendetevi del tempo per condividere momenti di attività creativa in famiglia, divertendovi insieme. Trascorrete del tempo con i vostri figli e con i membri più anziani della famiglia e cercate di trovare un terreno comune, combinando attività creative adatte a tutti, dai più giovani ai più anziani. Sono molte le idee divertenti e gratuite a cui potete ispirarvi e che vi consentiranno di creare momenti da ricordare e in cui potrete attingere dalla vostra creatività, qualsiasi sia la vostra età.

1. https://psycnet.apa.org/record/2007-09305-000 [↩]
2. https://www.arts.gov/sites/default/files/how-creativity-works-in-the-brain-report.pdf [↩]
3. https://www.pnas.org/content/pnas/114/30/7892.full.pdf [↩]
4. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760.2012.74700 [↩]
5. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2014.969324 [↩]

Potreste provare con il cioccolato, una soluzione ben collaudata. E che noi sappiamo, scientificamente, funzionare. Il cioccolato contiene una piccola quantità di triptofano, un aminoacido utilizzato dal nostro cervello per produrre la serotonina (il neurotrasmettitore collegato alle sensazioni di felicità).¹ Ma sappiamo anche che con molta probabilità incide sul nostro peso e questo potrebbe non farci sentire poi così bene.

Fortunatamente esistono molti altri modi per stimolare il nostro cervello e migliorare i nostri stati d’animo senza alcun potenziale effetto negativo.

Suggerimenti per migliorare l’umore

Sembra incredibilmente ovvio ma è sufficiente fare qualcosa che vi piace! Non ci sono preclusioni: dall’osservare l’alba o il tramonto, cucinare, fare attività fisica, camminare in campagna o in città fino a passare del tempo con la famiglia e gli amici. Se non potete farlo immediatamente, fissate una data e mantenete l’impegno. Immaginate un’attività che morite dalla voglia di fare.

L’attività fisica migliora l’umore?

La risposta è semplice ed è sì. L’attività fisica è probabilmente il modo migliore e più immediato per uscire da una crisi. Fare una passeggiata o praticare jogging al mattino presto è un ottimo modo per risollevare lo spirito. È un antidepressivo naturale perché aumenta le endorfine (gli ormoni che ci fanno sentire bene), aiuta l’apporto di vitamina D attraverso la luce del sole e, come con il cioccolato, aumenta i nostri livelli di serotonina.

Se il tempo non lo consente, anche esercitarsi dentro cassa o fare attività in palestra aiuterà a migliorare l’umore. Disponiamo di moltissime informazioni su come e perché l’attività fisica sia benefica in Lifeplus formula, quindi vi invitiamo a dare un’occhiata.

E non dimenticate che la consapevolezza è un ottimo modo per concentrarsi sul presente e prendersi una pausa per riflettere. Una rapida pausa di 15 minuti sarà sufficiente: potete anche farla durante una normale attività quotidiana, come lavarsi i denti, fare colazione o stirare. La meditazione è un altro modo per migliorare l’umore. Non solo ha un effetto calmante che riduce stress e ansia, ma è anche un ottimo supporto per la memoria e la capacità di elaborare informazioni.²

Suggerimenti per migliorare l’umore

Un’altra soluzione è quella di stimolare la vostra mente. Fate qualcosa che vi consenta di migliorare la vostra energia mentale. Molti studi riportano l’evidenza scientifica dell’impatto che gli stili di vita possono avere sul nostro cervello e l’importanza di mantenere le nostre menti attive, se si vuole ridurre il decadimento cognitivo legato all’età. A prescindere da quello che possiamo aver letto sui giornali, c’è una controversia su quanto ciò possa incidere nel lungo periodo sulla probabilità di sviluppare malattie che causano demenza, come il morbo di Alzheimer. Tuttavia, la buona notizia è che i medici ritengono che potrebbe contribuire a creare una “riserva cognitiva”, ossia aiutarci a mantenere le nostre capacità per più tempo anche se contraiamo una malattia di questo tipo.³ Ma cosa fare nell’immediato? Cosa possiamo fare per stimolare le nostre menti oggi? Ecco alcune idee:

Fare i puzzle: secondo il Dr.Patrick Fissler et al, “fare i puzzle coinvolge molteplici capacità cognitive ed è un potenziale fattore protettivo contro il decadimento cognitivo dovuto all’età”.⁴

Giocare a carte: ricercatori del Wisconsin Alzheimer’s Disease Research Center, University of Wisconsin School of Medicine and Public Health, Madison hanno scoperto che giocare a carte può incrementare l’attività cerebrale e potrebbe migliorare la memoria e le capacità di ragionamento.⁵
Usare i sensi: nel rapporto “A multisensory perspective of working memory”, i ricercatori hanno evidenziato che l’uso di tutti i nostri sensi può effettivamente aiutare a rafforzare il nostro cervello.⁶ Cercate quindi di concentrarvi sui vostri sensi quando siete all’aperto o anche mentre preparate la cena. Può aiutare a stimolare la vostra mente.

Altri esempi sono l’arte marziale cinese del Tai Chi, nota per i suoi benefici sulla salute e ora associata in modo positivo alle nostre funzioni cerebrali,⁷ la danza e l’apprendimento di nuove competenze (come il Tai Chi!).
 

Alimenti che migliorano l’umore

Le proprietà anti-infiammatorie e antiossidanti della curcumina, presente nella curcuma, sono già state dimostrate. Può essere ora collegata a un miglioramento della memoria e dei nostri stati d’animo secondo il Dr. Gary Small, Director of Geriatric Psychiatry al Semel Institute of Neuroscience and Human Behaviour di UCLA. La ricerca di Small et al ha rilevato che coloro che hanno assunto la curcumina “hanno riscontrato miglioramenti significativi nella capacità di memoria e attenzione” mentre i soggetti che hanno ricevuto placebo non hanno ottenuto questo risultato. Small ha anche rilevato che coloro che hanno assunto la curcumina hanno riscontrato “moderati miglioramenti” dell’umore.⁸ Quindi a quanto pare, forse, il curry potrebbe essere un buon sostituto del cioccolato?

Capito? Ci sono tanti modi per uscire da una crisi. Tutto ciò che dovete fare è impegnarvi a seguirne uno, e sappiamo che a volte è proprio la cosa più difficile di tutte!

1. https://www.sciencefocus.com/the-human-body/why-does-chocolate-make-us-happy/ [↩]
2. https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth [↩]
3. https://www.nhs.uk/news/neurology/can-doing-daily-crossword-or-sudoku-puzzle-keep-your-brain-young/ [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6174231/ [↩]
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4417099/ [↩]
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4404829/ [↩]
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621760/ [↩]
8. https://newsroom.ucla.edu/releases/curcumin-improves-memory-and-mood-new-ucla-study-says [↩]