Selon la célèbre chanson des Beatles All You Need Is Love, nous avons juste besoin d’amour ! Dans ce cas, tournons-nous vers l’ocytocine.

Ce neurotransmetteur fait partie des quatre « hormones du bonheur », avec la dopamine, la sérotonine et les endorphines. Il est connu pour son lien avec les sentiments d’amour et de connexion.

L’hypothalamus fabrique l’ocytocine, qui est ensuite libérée par l’hypophyse. Ce messager chimique relaie des informations à travers le corps, en particulier lorsqu’il s’agit de se reproduire, de nouer des liens, et même de donner aux autres.

Appelée « hormone de l’amour », l’ocytocine est libérée dans diverses situations, comme :

• l’accouchement (envoi de signaux au corps pour qu’il commence les contractions) ;
• la création du lien entre la mère et son nourrisson (développement d’un sentiment d’attachement pendant l’allaitement, les câlins et les soins) ;
• les relations romantiques ;
• les relations sexuelles ;
• les câlins ;
• la création de liens avec d’autres personnes ;
• le don aux autres/les démonstrations de compassion.

En présence de pensées et d’actes d’amour, ce neurotransmetteur est libéré et peut augmenter le niveau de bonheur.

Pour accroître la quantité d’ocytocine dans votre corps, essayez :

• de tenir la main de vos enfants ou de votre conjoint ;
• de faire des câlins ;
• d’avoir des relations sexuelles ;
• de caresser votre animal de compagnie ;
• d’aider quelqu’un ;
• d’encourager et/ou de complimenter quelqu’un ;
• de donner aux autres ;
• de vivre dans l’instant présent, de jouer avec vos enfants, de parler avec votre conjoint, ou
• de savourer un repas ensemble sans interruption ;
• de veiller à ce que votre corps digère correctement les nutriments, en particulier les acides aminés, car ils constituent la base de l’ocytocine ;
• d’utiliser un spray nasal à l’ocytocine.

Ces actes d’apparence triviale peuvent avoir un grand impact sur le sentiment d’amour. En guise d’exemple, connaissez-vous l’histoire de cette femme de 33 ans, Cami Walker, à qui l’on a prescrit d’offrir 29 cadeaux ?

Atteinte de sclérose en plaques, Cami Walker faisait face à des symptômes invalidants et à des pensées négatives en lien avec ce diagnostic.

Pendant cette période, une amie et médecin africaine, Mbali Creazzo, lui a prescrit une « ordonnance » unique. En effet, elle a suggéré à Cami d’offrir avec sincérité et reconnaissance n’importe quel type de cadeau à d’autres personnes pendant 29 jours. Ceci avait pour but de renforcer ses liens avec les autres, son sentiment d’amour et son bonheur global.

Cami a alors vécu une expérience merveilleuse, et ce pourrait aussi être votre cas. Essayez de donner quelque chose de vous-même au cours du mois prochain et notez ce que vous vivez, ce que vous ressentez et en quoi cela vous change.

Peut-être le moment est-il venu pour vous de tisser davantage de liens avec vos enfants, de prendre du bon temps avec votre conjoint, d’aider un voisin ou de complimenter un collègue ?

Réfléchissez à la façon dont vous pouvez intégrer ces comportements d’amour à votre vie quotidienne pour bénéficier d’un plus grand bonheur.

RÉFÉRENCES :

http://www.29gifts.org
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21250892/

La période qui la précède s’appelle la « périménopause ». Au terme de ces 12 mois, la femme est dite « postménopausée ». C’est pendant la périménopause que les hormones de la femme commencent à fluctuer. Ce phénomène indique que le corps entre dans une nouvelle phase de vie et signale la fin de sa capacité reproductive.

Ce changement hormonal s’accompagne souvent (mais pas toujours) de symptômes tels que :

• les modifications du flux menstruel (quantité et fréquence) ;
• les sautes d’humeur ;
• les bouffées de chaleur ;
• les sueurs nocturnes ;
• la fatigue ;
• les troubles du sommeil ;
• la diminution ou l’augmentation de la fonction sexuelle ;
• la sécheresse vaginale ;
• la prise de poids (en particulier au niveau de l’abdomen) ;
• les variations du taux de cholestérol ; et
• les troubles digestifs.

Cette transition peut débuter plusieurs années avant la survenue de la ménopause. En général, la périménopause commence dans la quarantaine, mais peut aussi démarrer plus tôt ou plus tard.

Si certaines femmes ne ressentent qu’un effet minime (ou aucun effet), d’autres souffrent de symptômes modérés à graves qui perturbent leur quotidien pendant plusieurs années.

Heureusement, il existe diverses options naturelles pour les soulager et améliorer le bien-être pendant cette période.

Prendre soin de soi

De nombreuses femmes ont une vie très chargée jusqu’à la ménopause. Elles élèvent leurs enfants, travaillent, s’occupent de leurs aînés, s’impliquent dans leur communauté et assument des responsabilités quotidiennes, un agenda bien rempli qui leur laisse peu de temps pour elles.

Avec le déclin des hormones de reproduction, de nombreuses femmes commencent à se recentrer sur elles-mêmes et à réfléchir à leur vie, notamment à leurs activités et à ce qui leur apporte joie et satisfaction. Parfois, il devient évident que bon nombre de ces anciennes activités ne leur apportent plus rien dans cette nouvelle phase. Ce qui les occupait auparavant peut alors ne plus leur convenir et leur sembler monotone ou sans intérêt. Cette réflexion personnelle peut être inattendue, mais elle représente une excellente opportunité de ralentir le rythme et d’identifier ce qui les épanouit dans leur vie actuelle. Pour de nombreuses femmes, adopter des mesures supplémentaires pour prendre soin d’elles lors de cette période est extrêmement bénéfique. 

Prendre soin de soi peut avoir un sens différent pour chaque femme. Mais cet outil s’avère essentiel pour gérer le stress, apaiser l’esprit et le corps et soulager les symptômes difficiles dont elles peuvent également souffrir pendant cette période transitoire de leur vie.

Il existe de multiples façons de prendre soin de soi, comme :

• ralentir le rythme/réduire les obligations non essentielles ;
• adopter une alimentation saine et riche en nutriments bénéfiques pendant la ménopause ;
• pratiquer une activité quotidienne, en particulier la marche ;
• suivre une routine de sommeil relaxante ;
• passer du temps dans la nature ;
• pratiquer la méditation ;
• effectuer des exercices de respiration ;
• faire du yoga ;
• prendre des bains chauds aux sels d’Epsom ;
• se faire masser ; et
• boire une tasse de thé (ou plus) par jour.

Compléments

Les vitamines et minéraux essentiels sont par ailleurs bons pour les hormones et la santé en général, notamment :

• la vitamine E ;
• la vitamine D ;
• le calcium ;
• le magnésium ; et
• les vitamines B.

Trouver le bonheur

Cela peut sembler futile, voire égoïste, mais vivre une vie remplie de joie, en particulier pendant la périménopause, peut aider à lutter contre de nombreux troubles tels que l’anxiété ou l’insomnie.

Cette période de la vie peut être l’occasion de se redécouvrir, pour profiter ensuite d’une existence plus joyeuse.  Votre source de joie sera peut-être complètement différente de celle d’une autre.

Pour découvrir vos facteurs de bonheur, essayez l’une ou plusieurs des activités suivantes :

• écrire ou tenir un journal ;
• essayer de nouveaux centres d’intérêt, loisirs ou sports ;
• apprendre une langue, une technique culinaire ou à jouer d’un instrument ;
• s’exprimer à travers l’art comme la peinture, la danse ou la poésie ;
• jardiner ;
• randonner dans la nature ;
• voyager ;
• lire ;
• regarder le lever ou le coucher du soleil ;
• créer des liens avec votre communauté ;
• passer du temps en famille ; et
• faire du bénévolat.

N’oubliez pas que si les sources de joie diffèrent pour chacun d’entre nous, le temps et l’énergie dont une femme dispose pour créer son bonheur est aussi très variable. Si vous avez cinq minutes, c’est très bien ! Mettez à profit chaque seconde de ces cinq minutes. Si vous avez trois heures à consacrer à votre bonheur, c’est encore mieux ! Profitez de tout ce que vous avez à vous offrir et observez votre joie grandir et illuminer la vie de ceux qui vous entourent. La joie est contagieuse. Répandez-la autour de vous !

La périménopause est certes connue pour apporter son éventuel lot de symptômes indésirables. Toutefois, elle est aussi l’occasion pour certaines femmes de se consacrer du temps, de se recentrer sur elles-mêmes et de décider de ce dont elles ont besoin. Prendre soin de soi, s’aider par l’alimentation et les plantes et cultiver sa joie constituent les bases pour bien avancer.

La ménopause survient lorsqu’une femme n’a pas de cycle menstruel pendant au moins 12 mois consécutifs. Les symptômes de la ménopause peuvent inclure une baisse de la qualité du sommeil et de la libido, ainsi qu’une augmentation des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des pertes de mémoire et des sautes d’humeur.

L’idée de prendre soin de soi peut sembler trop vague pour aider à réduire les symptômes de la ménopause, mais elle est pourtant essentielle pour atténuer ses effets et éviter la frustration. Prendre soin de soi est important pour tous à chaque étape de la vie, et vital pour les femmes à l’approche de la ménopause.

Vous trouverez ci-dessous trois raisons importantes pour lesquelles les femmes doivent penser à prendre soin d’elles lorsqu’elles présentent des symptômes de la ménopause.

La périménopause est le reflet des cinq, dix, voire vingt années de vie avant la ménopause

La périménopause représente la période au cours de laquelle le corps entame sa transition vers la ménopause. Elle se caractérise souvent par des symptômes indésirables qui peuvent durer des mois ou des années avant le début réel de la ménopause. Parmi eux figurent :

• les menstruations et/ou saignements irréguliers ;
• les troubles du sommeil ;
• les sautes d’humeur ;
• la sécheresse vaginale ;
• les sueurs nocturnes ;
• la prise de poids ;
• l’anxiété et/ou la dépression ; et
• la perte de libido.

Ces symptômes reflètent souvent votre mode de vie jusqu’à ce stade. Pour réduire leur impact avant le début de la périménopause, prenez soin de vous régulièrement avant que ces changements ne se manifestent.

La progestérone diminue avec l’âge

La progestérone, libérée par les ovaires, régule chaque mois la muqueuse endométriale de l’utérus pour le préparer à une éventuelle grossesse. 

Cette hormone apaisante favorise également la relaxation, le sommeil, la stabilité de l’humeur et même la santé osseuse. Elle contribue à calmer le corps et l’esprit après une journée bien remplie et à profiter d’un sommeil réparateur.

À mesure que les femmes vieillissent, la progestérone diminue naturellement. Cette diminution, associée à un mode de vie stressant au fil d’années pendant lesquelles les femmes ont peu pris soin d’elles, peut entraîner une carence en progestérone et des symptômes tels que :

• les sautes d’humeur ;
• l’anxiété et/ou la dépression ;
• les troubles du sommeil ;
• les maux de tête ;
• les saignements menstruels anormaux ;
• la sensibilité des seins ; et
• la baisse de la libido.

Prendre soin de soi, comme suivre une alimentation saine, pratiquer une activité sportive quotidienne, adopter des techniques de gestion du stress et bien dormir, permet d’éviter une chute drastique de la progestérone. Ces techniques sont particulièrement utiles lorsqu’elles sont appliquées tôt.

Les glandes surrénales libèrent davantage de cortisol

Le corps cherche à compenser au niveau des glandes surrénales lorsque les ovaires commencent à diminuer leur production hormonale pendant la périménopause. Le cortisol, l’hormone associée au stress, est produit à partir de la progestérone. Lorsque le stress augmente, le corps a besoin d’une plus grande quantité de cortisol. Il en produit en conséquence, ce qui diminue l’apport en progestérone.

Si les glandes surrénales ont été très sollicitées à cause du stress et d’un mode de vie mouvementé, elles ne pourront plus apporter leur aide et d’autres symptômes peuvent survenir, tels que :

• la fatigue ;
• les troubles du sommeil ;
• les sautes d’humeur ;
• l’hypertension artérielle ;
• l’affinement des cheveux ;
• la sensation de ne pas pouvoir se détendre ; et
• la prise de poids au niveau de l’abdomen.

L’une des meilleures façons de réduire le taux de cortisol est de gérer son stress en prenant soin de soi.

Il est essentiel de déterminer ce qui est nécessaire pour bien prendre soin de soi lors de la transition vers la ménopause. 

Une alimentation saine, une activité quotidienne, un sommeil de bonne qualité, une bonne digestion et la gestion du stress sont des moyens naturels pour mieux vivre ces changements dans votre vie. Commencez à prendre soin de vous le plus tôt possible et profitez des bienfaits de ces bonnes habitudes tout au long de votre vie.

Les questions sur notre place et notre but dans la vie surviennent souvent en même temps que les symptômes physiques de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les troubles du sommeil, la fatigue, les sautes d’humeur et la dysfonction sexuelle. Ils peuvent signaler qu’il est temps d’opérer des changements pour vivre une vie plus saine.

Cette période dans la vie d’une femme peut être un catalyseur de développement, et l’encourager à redécouvrir qui elle est, qui elle veut être et ce qu’elle veut faire de sa vie.

La ménopause vous offre l’opportunité de commencer à vivre la vie que vous souhaitez vraiment, à condition de vous accorder toute l’attention que vous méritez.

Pour de nombreuses femmes, la vie qui mène à la ménopause est très chargée. Elle est souvent synonyme d’avoir des enfants, d’élever une famille, de suivre une carrière, de s’occuper de parents vieillissants, de soutenir sa communauté et/ou des organisations et d’assumer des responsabilités quotidiennes. Chacune de ces responsabilités suffit à elle seule pour que la plupart des femmes aspirent au calme et à la relaxation.

La ménopause est une période pendant laquelle vous pouvez faire une pause et réfléchir à votre situation présente, aux personnes que vous aimez et à ce que vous voulez vraiment. Elle est propice à la redécouverte de votre personnalité et à la mise en œuvre de changements pour vivre en accord avec vous-même.

À quoi peut ressembler cette redécouverte ?

Chaque femme vit ces changements différemment, mais commencer par prendre conscience de soi peut être la clé.

Ces questions essentielles peuvent vous apporter des réponses personnelles :

• qui suis-je actuellement ?
• quelle personne ai-je envie d’être ?
• qu’est-ce qui compte pour moi ?
• qui sont les personnes que j’aime et avec lesquelles j’ai envie de passer plus de temps ?
• qu’est-ce que j’aime faire et que j’aimerais faire davantage ?
• comment est-ce que j’apporte ma contribution ?
• qu’est-ce qui me procure de la joie ?
• mon corps m’envoie-t-il des signaux sur des zones nécessitant une attention particulière ?
• que dois-je changer ?
• comment puis-je prendre mieux soin de moi ?

La réponse à la plupart de ces questions est de prendre soin de soi pendant la ménopause. Cette attention portée sur soi inclut diverses mesures comme :

• adopter une alimentation plus saine ;
• passer plus de temps en famille ;
• réduire ses obligations non essentielles ;
• demander de l’aide en cas de traumatisme passé et/ou de stress ;
• créer une routine de sommeil relaxante ;
• pratiquer un nouveau sport ;
• lire, écrire ou s’exprimer à travers l’art ;
• apprendre une langue ;
• voyager ; et
• jardiner.

Cette transition vers une nouvelle étape de votre vie peut également s’accompagner de décisions difficiles à prendre, telles qu’un changement de carrière et/ou un départ à la retraite, des changements dans les relations et un déménagement. 

Et vous savez quoi ? Ce n’est pas un problème.

Il n’est pas toujours facile de prendre des décisions pour son bien-être et son bonheur, mais cela peut être la clé d’un développement personnel, d’une recherche et d’une transition réussis vers la personne que vous souhaitez être.

La ménopause est une étape de la vie pendant laquelle les femmes peuvent s’épanouir en étant véritablement elles-mêmes. Au-delà des changements purement physiques, elle invite à la croissance mentale et spirituelle. La découverte de soi, la conscience de soi et le fait de prendre soin de soi sont indispensables pour y parvenir.