Selon la célèbre chanson des Beatles All You Need Is Love, nous avons juste besoin d’amour ! Dans ce cas, tournons-nous vers l’ocytocine.

Ce neurotransmetteur fait partie des quatre « hormones du bonheur », avec la dopamine, la sérotonine et les endorphines. Il est connu pour son lien avec les sentiments d’amour et de connexion.

L’hypothalamus fabrique l’ocytocine, qui est ensuite libérée par l’hypophyse. Ce messager chimique relaie des informations à travers le corps, en particulier lorsqu’il s’agit de se reproduire, de nouer des liens, et même de donner aux autres.

Appelée « hormone de l’amour », l’ocytocine est libérée dans diverses situations, comme :

• l’accouchement (envoi de signaux au corps pour qu’il commence les contractions) ;
• la création du lien entre la mère et son nourrisson (développement d’un sentiment d’attachement pendant l’allaitement, les câlins et les soins) ;
• les relations romantiques ;
• les relations sexuelles ;
• les câlins ;
• la création de liens avec d’autres personnes ;
• le don aux autres/les démonstrations de compassion.

En présence de pensées et d’actes d’amour, ce neurotransmetteur est libéré et peut augmenter le niveau de bonheur.

Pour accroître la quantité d’ocytocine dans votre corps, essayez :

• de tenir la main de vos enfants ou de votre conjoint ;
• de faire des câlins ;
• d’avoir des relations sexuelles ;
• de caresser votre animal de compagnie ;
• d’aider quelqu’un ;
• d’encourager et/ou de complimenter quelqu’un ;
• de donner aux autres ;
• de vivre dans l’instant présent, de jouer avec vos enfants, de parler avec votre conjoint, ou
• de savourer un repas ensemble sans interruption ;
• de veiller à ce que votre corps digère correctement les nutriments, en particulier les acides aminés, car ils constituent la base de l’ocytocine ;
• d’utiliser un spray nasal à l’ocytocine.

Ces actes d’apparence triviale peuvent avoir un grand impact sur le sentiment d’amour. En guise d’exemple, connaissez-vous l’histoire de cette femme de 33 ans, Cami Walker, à qui l’on a prescrit d’offrir 29 cadeaux ?

Atteinte de sclérose en plaques, Cami Walker faisait face à des symptômes invalidants et à des pensées négatives en lien avec ce diagnostic.

Pendant cette période, une amie et médecin africaine, Mbali Creazzo, lui a prescrit une « ordonnance » unique. En effet, elle a suggéré à Cami d’offrir avec sincérité et reconnaissance n’importe quel type de cadeau à d’autres personnes pendant 29 jours. Ceci avait pour but de renforcer ses liens avec les autres, son sentiment d’amour et son bonheur global.

Cami a alors vécu une expérience merveilleuse, et ce pourrait aussi être votre cas. Essayez de donner quelque chose de vous-même au cours du mois prochain et notez ce que vous vivez, ce que vous ressentez et en quoi cela vous change.

Peut-être le moment est-il venu pour vous de tisser davantage de liens avec vos enfants, de prendre du bon temps avec votre conjoint, d’aider un voisin ou de complimenter un collègue ?

Réfléchissez à la façon dont vous pouvez intégrer ces comportements d’amour à votre vie quotidienne pour bénéficier d’un plus grand bonheur.

RÉFÉRENCES :

http://www.29gifts.org
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21250892/

La gratitude est l’un des meilleurs actes que vous pouvez accomplir pour votre âme. Elle peut guérir les blessures émotionnelles, améliorer votre moral et augmenter votre joie et votre bien-être. Par ailleurs, exprimer sa reconnaissance envers quelqu’un ou quelque chose peut devenir une merveilleuse partie de votre pratique quotidienne de la méditation, de la bienveillance et de la connexion.

Tout le monde aime entendre les mots magiques « Merci » ou « Je suis vraiment reconnaissant ». Nous connaissons tous ce sentiment de chaleur lorsque quelqu’un nous remercie, qu’il s’agisse d’un être cher, d’un ami, d’un collègue ou même d’un inconnu à qui l’on a tenu la porte.

D’après la définition du dictionnaire, la gratitude est la qualité d’être reconnaissant et l’acte ou le sentiment de montrer de la reconnaissance pour un acte de bienveillance. Pourquoi est-elle si importante et quelles sont les meilleures façons de l’exprimer ?

Les recherches ont démontré que faire preuve de gratitude offre des bienfaits sur les plans physique, psychologique et social, selon une étude de 2012 publiée dans la revue Personality and Individual Differences citée dans Forbes.¹

Recevoir des remerciements déclenche la production de dopamine et de sérotonine dans notre cerveau. Cela améliore notre humeur, nous aide à gérer le stress et atténue l’anxiété et les émotions négatives. Plus ces circuits positifs dans notre cerveau sont renforcés, plus notre état d’esprit change rapidement vers une vision heureuse et optimiste.²³

Par ailleurs, la gratitude a non seulement un effet bénéfique sur le destinataire, mais également sur le bien-être de la personne qui exprime ses remerciements. L’être humain a le besoin d’offrir de l’aide et de l’accepter, et lorsque nous le faisons, nous sommes considérés comme plus sympathiques et plus empathiques. Cela favorise une meilleure communication et coopération. En bref, elle nous aide à développer des liens sociaux et à s’intégrer dans un groupe. Ces sentiments constructifs génèrent de l’enthousiasme et de la résilience dans notre esprit, qui peuvent stimuler toutes les personnes de notre entourage. La gratitude possède ainsi l’incroyable pouvoir de nous aider à maintenir de bonnes relations, à bâtir de meilleures communautés et à améliorer notre vie. 

Et le plus merveilleux, c’est que nous avons tous des opportunités quotidiennes de montrer notre gratitude, que ce soit au travail, à la maison, à l’école et au sein de notre communauté. Qu’il s’agisse d’un membre de la famille ou simplement d’un autre client au supermarché, le fait de soutenir et d’encourager les autres crée des ondes d’énergie positive. 

Chacun de nous possède sa façon de s’exprimer, alors découvrons cinq manières de montrer sa gratitude.

1. Des mots forts : il existe une multitude de façons différentes de dire « merci » qui peuvent vraiment aider à transmettre le message et à égayer la journée de quelqu’un, comme « je ne te remercierai jamais assez », « je n’oublierai jamais ce que tu as fait pour moi » ou « tu es formidable ». Vous pouvez le faire en personne, par téléphone ou e-mail, avec une carte manuscrite, ou même simplement avec un petit mot collé sur le bureau d’un collègue. Nous aimons entendre ou lire que notre aide a fait la différence, alors personnalisez votre message en expliquant pourquoi elle a tant compté pour vous. 

2. Une accolade : qu’il s’agisse d’une franche accolade ou d’une petite touche sur le bras, ne sous-estimez jamais l’importance du contact physique. Il active le système nerveux parasympathique pour vous inonder d’endorphines bonnes pour votre bien-être, vous aide à passer une bonne nuit de sommeil et stimule votre système immunitaire. Vous pouvez également utiliser le langage corporel, comme le contact visuel, le sourire et le rire, car il aide les gens à se sentir plus connectés les uns aux autres.⁴

En raison de la pandémie, les contacts et les liens humains dont nous avons désespérément besoin en tant qu’êtres humains se sont arrêtés. La situation sanitaire étant en train de s’améliorer, c’est le moment idéal pour se connecter véritablement avec des personnes que vous n’avez pas vues, comme des parents et des amis, et les serrer chaleureusement dans vos bras. Dites-leur à quel point vous êtes reconnaissant de les avoir dans votre vie, et ils sentiront votre profond sentiment de gratitude par le biais de vos paroles et de votre toucher.

La psychologie actuelle suggère que jusqu’à 90 % de notre communication est non verbale. Notre langage corporel, le contact visuel et le toucher parlent véritablement pour nous. Nous devons donc montrer aux autres à quel point ils comptent pour nous, établir des liens avec eux et leur exprimer notre reconnaissance avec le toucher et avec les mots.⁵

3. Un cadeau attentionné : offrez quelque chose à une personne qui lui montre que vous êtes vraiment reconnaissant de ce qu’elle a fait pour vous, et que vous pensez toujours à elle, même après qu’elle vous ait rendu ce service. Vous n’avez pas besoin de dépenser beaucoup d’argent. Il peut s’agir d’une simple barre de chocolat, d’un paquet de graines de tournesol, d’un gâteau fait maison ou de fleurs de votre jardin. 

En réalité, les cadeaux faits maison sont souvent plus attentionnés, car vous avez consacré le temps et les efforts nécessaires pour réfléchir sincèrement à ce que cette personne aimerait vraiment et que vous l’avez préparé avec amour. Un gâteau est une bonne idée, mais pensez aussi à une carte faite maison ou à des objets artisanaux.

4. Le temps : parfois, votre temps est le cadeau le plus précieux que vous puissiez offrir. Soyez présent et écoutez pour comprendre, pas seulement pour répondre. Ranger son téléphone, faire preuve de patience et ouvrir ses oreilles et son cœur à quelqu’un sont parmi les moyens les plus émouvants de montrer sa gratitude et sa bienveillance.

Lorsque nous créons un espace sûr et accueillant et des moments de qualité pour quelqu’un qui nous a soutenu, nous lui montrons que nous apprécions son amitié en donnant et en recevant.

L’avantage de la gratitude, c’est qu’elle se diffuse grâce à un réseau solide de personnes autour de vous, mais aussi lorsque vous en créez un pour quelqu’un d’autre. Le fait d’avoir un réseau de soutien fort autour de nous peut nous aider à accroître notre sentiment de bien-être et à surmonter les défis et obstacles de la vie quotidienne. Il a également été démontré que les relations humaines réduisent les maladies, la solitude ainsi que l’isolement, et qu’elles peuvent augmenter notre espérance de vie.⁶

5. La reconnaissance publique de ce que quelqu’un a fait pour vous. Souvent, les compliments sont plus significatifs lorsqu’ils sont publics. Vous pouvez le faire pour un ami ou une entreprise locale en écrivant un message de reconnaissance sur les réseaux sociaux. Un collègue peut envoyer un e-mail à son responsable ou à son équipe pour souligner leur contribution à votre projet ou problème. Les entreprises apprécient vraiment les témoignages ou les avis, et c’est également valable dans le domaine de l’amitié.

Comment faire preuve de gratitude envers nous-mêmes ?

La gratitude ne se limite pas à ce que nous exprimons aux autres. Il est également extrêmement important de l’exprimer en privé envers soi-même, car les personnes qui se sentent reconnaissantes sont plus heureuses et améliorent considérablement leur bien-être. Une pratique régulière de la gratitude peut également aider à surmonter plus facilement les expériences difficiles. Notre dernière suggestion consiste donc à manifester votre gratitude en tant que pratique spirituelle pour vous guider dans les moments difficiles. 

Pratiquez la gratitude envers vous-même en faisant l’effort conscient de rechercher chaque jour des points positifs. Vous pouvez tenir un journal de gratitude, l’exprimer à voix haute devant le miroir de la salle de bain avant de vous coucher, ou faire équipe avec un « ami de gratitude » afin de partager chaque soir trois choses pour lesquelles vous vous sentez chanceux.

Prenez le temps de remarquer le soleil et d’apprécier d’entendre votre chanson préférée à la radio ou d’avoir la chance de trouver une place de parking là où vous en avez besoin, et vous créerez un cercle vertueux qui vous aidera à apprécier les petits bonheurs de la vie.

Comment puis-je commencer un journal de gratitude ?

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de commencer votre journal. Il s’agit de trouver ce qui fonctionne pour vous. L’important, c’est de le faire.

• Prenez un carnet ou un journal que vous aimez. Il ne doit pas forcément être raffiné, mais plutôt pratique à emporter si nécessaire.
• Personne à part vous n’a besoin de voir votre journal. La netteté, l’orthographe et la grammaire n’ont donc pas d’importance.
• Si vous préférez gribouiller, dessiner ou y coller des images, faites-le ! Une représentation visuelle de ce envers quoi vous êtes reconnaissant peut souvent évoquer plus d’émotions et de souvenirs que quelques mots.
• Essayez d’établir une pratique d’écriture quotidienne dans votre journal chaque soir ou chaque matin, en fonction de ce qui vous convient le mieux. Pour certaines personnes, écrire leurs remerciements à la fin de la journée les aide à lâcher prise et à se calmer pour mieux dormir. D’autres aiment se réveiller et dire merci pour la journée à venir. Rappelez-vous de faire ce qui fonctionne pour vous.
• Vous n’avez pas besoin de rédiger une dissertation chaque jour. Trois mots simples suffiront. Vous pouvez par exemple écrire : famille, santé, toit. C’est aussi simple que cela, mais faites en sorte que cela soit authentique et sincère pour vous.
• Vous pouvez aussi en faire un moment de méditation pendant lequel vous écrivez et réfléchissez à vos pensées. Notez un événement qui s’est passé et pour lequel vous êtes reconnaissant, comme : « aujourd’hui, je suis reconnaissant que mon collègue m’ait aidé à terminer un projet au travail. »

Ensuite, asseyez-vous tranquillement et songez à ce que vous avez ressenti, à quel point vous appréciez leur temps et leur considération et à votre gratitude pour la gentillesse, la compassion et l’amitié. Laissez votre esprit se concentrer sur la gratitude pendant quelques instants.

En faisant de votre pratique de la gratitude une habitude quotidienne, vous améliorerez votre santé et votre bien-être. Vous penserez aussi plus naturellement à montrer votre gratitude aux autres jour après jour. Même les petites choses comptent !⁷

Le Dalaï-lama a déclaré que « les racines de toute bonté se trouvent dans le sol de l’appréciation de la bonté », et il est vrai que la pratique consciente de la gratitude peut réellement changer votre perception et votre expérience de la vie. La gratitude est un cadeau réciproque pour les deux parties, qui favorise un état d’esprit sain et stimule notre bien-être physique, émotionnel et mental. 

1. 7 Scientifically Proven Benefits Of Gratitude That Will Motivate You To Give Thanks Year-Round [↩]
2. How Gratitude Changes You and Your Brain [↩]
3. Giving thanks can make you happier [↩]
4. Understanding your parasympathetic nervous system for great sleep and less stress [↩]
5. Is Nonverbal Communication a Numbers Game? [↩]
6. You know you need human

Les secrets du rire et de ses effets sur notre corps

« Une journée sans rire est une journée perdue », a un jour déclaré Charlie Chaplin. Et il n’est pas le seul à le penser. Le Dr Lee S. Berk, de l’école de santé de l’Université de Loma Linda, l’un des pionniers dans le domaine de la recherche sur le rire, encourage également les gens à rire chaque jour. Pourquoi un chercheur est-il d’accord avec un humoriste ? Parce que rire est bon pour la santé.¹ Si vous voulez savoir en quoi le rire peut contribuer à un mode de vie sain, lisez notre article !

La gélotologie : l’étude de l’humour ou du rire

Nous avons tous entendu l’expression « rire est le meilleur remède », mais ce que de nombreuses personnes ignorent, c’est que derrière cette phrase se cache un raisonnement scientifique. La « gélotologie » (du grec gélos, qui signifie « rire ») est l’étude du rire ou de l’humour. Bien que des chercheurs tels que William F. Fry et Lee S. Berk aient tout d’abord été tournés en ridicule pour leur centre d’intérêt pour le moins original, cette discipline a depuis lors été officiellement reconnue.

William F. Fry, professeur à l’Université de Stanford, a été l’un des premiers à s’intéresser aux effets psychologiques et physiologiques du rire dans les années 1960. Aujourd’hui, ses travaux sont considérés comme la base même de la gélotologie, William F. Fry ayant démontré que le rire accroît l’activité de certaines cellules de notre système immunitaire chargées de tuer les pathogènes infectieux qui pénètrent dans notre organisme.²

Rire est-il réellement bon pour la santé ?

Lorsque nous rions, nous libérons des hormones du bonheur (endorphines).³ Mais rire n’est pas simplement une question de bonheur, c’est aussi bon pour la santé. Les chercheurs spécialisés dans ce domaine attribuent au rire plusieurs effets positifs sur notre corps. Par exemple, rire peut avoir un impact positif sur notre système immunitaire.⁴ Les experts ont également découvert que le taux de cortisol, l’hormone du stress, peut diminuer grâce au rire.¹ Avez-vous déjà essayé d’utiliser le rire pour combattre le stress ? Les thérapies par le rire ont non seulement prouvé leur utilité pour réduire le stress, mais aussi pour atténuer la douleur.⁵

Les études sur l’humour confèrent un tout autre sens à l’expression « rire est le meilleur remède ».

Rire peut renforcer le système cardiovasculaire

Michael Miller, du département de cardiologie de l’Université du Centre médical du Maryland, et William F. Fry, qui a mené des recherches au sein du département de psychiatrie de l’école médicale de l’Université de Stanford, à Palo Alto, ont découvert que le « rire joyeux » peut maintenir les vaisseaux sanguins en bonne santé.³ Leurs résultats sont basés sur une étude dans le cadre de laquelle des sujets sélectionnés au hasard ont regardé une comédie ou un programme TV humoristique avant de regarder un film suscitant un stress mental. La tension artérielle des sujets a été mesurée au cours de l’expérience.

L’étude a révélé que les mesures de la tension artérielle enregistrées après avoir regardé un film générateur de stress diffèrent de celles enregistrées après avoir regardé une comédie favorisant le rire.³ Ces résultats peuvent être expliqués par le fait que nous absorbons une plus grande quantité d’oxygène que la normale lorsque nous rions, en raison d’une respiration plus rapide. En conséquence, notre pouls et notre tension artérielle augmentent. Une fois que nous cessons de rire, la tension artérielle diminue pour revenir à la normale. Lorsque nous sommes exposés à un léger stress devant des séries et des films sérieux, dénués d’humour, cela produit l’effet opposé sur notre tension artérielle.³

Qu’il soit provoqué par la toute dernière comédie sortie au cinéma ou une situation amusante de notre quotidien, le rire peut stimuler la circulation sanguine et renforcer le système cardiovasculaire dans son ensemble.

Rire peut avoir un effet positif sur le système immunitaire

Les pensées négatives peuvent déclencher des réactions chimiques et ainsi induire du stress, qui peut affaiblir notre immunité. Les pensées positives et le rire franc, par opposition, peuvent contribuer à réduire le stress, renforcer le système immunitaire et protéger notre organisme des maladies.⁴ Le bonheur contribue à notre santé mentale. Lee S. Berk est convaincu que le bonheur peut également constituer une réponse immunitaire efficace.¹

Dans une étude menée avec la collaboration d’autres chercheurs spécialisés dans le domaine, Lee S. Berk avait pour objectif de découvrir si la thérapie par l’humour et le rire joyeux qu’il provoque peut réellement exercer une fonction préventive et un effet positif sur notre système immunitaire.⁶ À cet effet, 52 volontaires de sexe masculin en bonne santé ont regardé une vidéo humoristique. Ils ont fait l’objet d’une prise de sang avant, pendant et après le visionnage. Les chercheurs ont conclu que le rire associé à l’humour peut avoir un effet positif sur notre système immunitaire.⁶

Rire pour contrer la douleur : le remède le plus naturel

Nous savons tous que rire nous rend joyeux. Mais avez-vous déjà considéré les endorphines comme des antidouleurs naturels ? Le rire n’est pas seulement capable de renforcer notre système immunitaire ; il peut aussi être utilisé comme thérapie.

Des chercheurs britanniques ont découvert que le rire est associé à un seuil de douleur plus élevé.⁵ Pratiquant une méthode similaire à celle employée par leurs homologues spécialisés dans le domaine du rire, ils ont tout d’abord fait regarder des comédies amusantes et des documentaires sérieux aux sujets participant à l’étude. Ils ont ensuite élargi leurs investigations pour tester les effets du rire sur le seuil de douleur, même dans des conditions naturelles, lors d’une séance de théâtre humoristique. Les sujets ont fait l’objet d’un test de seuil de douleur avant et après avoir regardé les clips vidéo ou la pièce de théâtre.

Dans les deux cas, les résultats du groupe de recherche britannique ont confirmé que notre seuil de douleur est significativement plus élevé lorsque nous rions.⁵ Si nous sommes sérieux ou ne rions pas de bon cœur, le seuil de douleur demeure inchangé ou peut même baisser. Selon les chercheurs spécialisés dans le domaine, la meilleure explication réside dans l’effet que les hormones du bonheur libérées par le rire ont sur la douleur.

Rire pour combattre le stress : une forme simple de relaxation

Rire nous procure une bouffée d’énergie et l’opportunité de lâcher-prise complètement. De fait, le rire peut constituer un excellent facteur de réduction du stress.⁴ Dans le cadre de ses nombreuses études dans le domaine de la gélotologie, Lee S. Berk a découvert que rire peut causer du stress positif (eustress) et ainsi réduire le stress négatif (détresse).¹ Cette réduction du stress induite par le rire est due au fait que ce dernier réduit le taux de cortisol, l’hormone du stress, dans notre organisme.

Une étude menée au Centre infirmier Sycamore de l’université d’État d’Indiana a également démontré que le rire peut réduire le stress.⁷ Le groupe de recherche a analysé la réaction de 33 sujets de sexe féminin en bonne santé à des vidéos humoristiques et des vidéos sur le tourisme. Une diminution des marqueurs de stress a été observée dans le groupe ayant regardé des vidéos humoristiques suscitant le rire, tandis que les niveaux de stress des sujets de l’autre groupe sont restés identiques.

Le rire peut également réduire les symptômes physiques du stress, car il peut stimuler la circulation sanguine et entraîner une relaxation musculaire (deux réactions qui peuvent contribuer à réduire le stress).⁴

Rire, un entraînement sportif ? 

Vous arrive-t-il de vous réveiller les muscles douloureux alors même que vous n’avez pas pratiqué d’activité physique la veille ? Si c’est le cas, c’est sans doute que vous aviez été pris d’un grand fou rire ! Lorsque nous rions, nous contractons jusqu’à 300 muscles, principalement au niveau du visage, du thorax et de l’estomac.⁸ Tout comme nos muscles, notre système respiratoire est sollicité lors d’un grand fou rire.³ Nos poumons s’élargissent, et nos muscles abdominaux comme notre thorax s’étirent, faisant travailler le corps dans son ensemble.

Lorsque nous pratiquons une activité physique, notre corps est très actif pendant une courte période. Notre cœur pompe le sang riche en oxygène à travers le corps et notre métabolisme est stimulé. Lors d’un fou rire, notre corps réagit de façon similaire.⁸

Cependant, les gens qui rient beaucoup doivent eux aussi pratiquer une activité physique et bien se nourrir.

Avez-vous déjà entendu parler du yoga du rire ? Ce n’est pas une blague, cette variante du yoga existe vraiment ! Le yoga du rire est basé sur l’idée que vous pouvez vous exercer à rire seul et en retirer des bienfaits.⁹ Le yoga du rire est aujourd’hui une pratique largement répandue, vous n’aurez donc aucun mal à trouver un club près de chez vous. Tentez l’expérience, et prenez soin de vous en riant ! 

Renforcer nos relations grâce à l’humour

Le rire n’affecte pas uniquement notre santé, mais aussi nos relations. Comme Victor Borge l’a si bien fait remarquer, le rire est la plus courte distance entre deux personnes. Rire avec quelqu’un peut renforcer notre relation avec cette personne et notre compréhension mutuelle.³ Par ailleurs, n’est-il pas agréable de communiquer votre rire à d’autres personnes ?

Que ce soit dans la vie privée ou au travail, le rire favorise un environnement sain et harmonieux. Rire ensemble peut de fait faciliter la communication et la collaboration.³ En cas de stress ou de conflit, le rire peut désamorcer la situation et promouvoir le travail d’équipe.

Prenez la vie avec une pointe d’humour. Cela vous permettra de renforcer votre santé et votre environnement social.

1. https://news.llu.edu/research/laughter-fool-proof-prescription [↩] [↩] [↩] [↩]
2. “Live Better: A Healthy Laugh” in SA Mind 16, 3, 90–91 (October 2005) doi:10.1038/scientificamericanmind1005-90 [↩]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2814549/ [↩] [↩] [↩] [↩] [↩] [↩] [↩]
4. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456 [↩] [↩] [↩] [↩]
5. https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2011.1373 [↩] [↩] [↩]
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11253418/ [↩] [↩]
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12652882/ [↩]
8. https://www.planet-wissen.de/gesellschaft/psychologie/lachen/pwieistlachenwirklichgesund100.html [↩] [↩]
9. https://www.researchgate.net/publication/262535370_The_impact_of_laughter_yoga_on_subjective_well-being_A_pilot_study [↩]

Certaines évidences sont bonnes à rappeler : si nous étions tous un peu plus attentionnés les uns envers les autres, le monde serait meilleur. Alors, comment s’y prendre ?

Il paraît qu’aujourd’hui, la générosité est presque aussi menacée que la forêt tropicale, car nous cherchons tous notre bonheur individuel. Pourtant, à une certaine époque, aider quelqu’un dans le besoin était gratifiant. Agir pour le bien d’autrui nous rendait heureux.

Souvenons-nous-en pour nous motiver et donner de notre temps, partager nos connaissances ou notre amitié, et pourquoi pas, donner de l’argent si nécessaire. La générosité implique de pardonner les petites erreurs et d’accepter de ne pas tout contrôler. Elle signifie aussi savoir céder la place à plus pressé que soi dans la rue, par exemple. La générosité est sans doute l’une des qualités les plus sous-estimées et néanmoins les plus essentielles de nos jours.

La générosité, une qualité qui se partage

Une étude réalisée à l’université américaine de Cornell en 2012 ((https://www.nytimes.com/2014/03/16/opinion/sunday/the-science-of-paying-it-forward.html)) décrit le phénomène dit de « l’avance ». Imaginez que vous soyez en train d’attendre pour vous faire servir un café et que, dans un élan de générosité, la personne derrière vous dans la queue règle votre addition, que la personne suivante fasse de même pour celle qui la précède, et ainsi de suite. C’est exactement ce qui s’est produit en 2012 dans un fast-food aux États-Unis : 226 clients ont réglé la note de la personne qui les précédait dans la file d’attente, sans y être obligés. Un geste incroyable, et visiblement, contagieux.

La contagion sociale est un concept intéressant. Elle ouvre une nouvelle perspective sur le concept de réciprocité, souvent associé à celui de la générosité. La réciprocité, c’est le sentiment de devoir rendre une faveur ou d’attendre quelque chose en retour de notre générosité. La relation entre l’auteur et le destinataire d’un acte de générosité est directe, contrairement à celle d’un acte de générosité, qui est contagieuse. Pourquoi ?

D’un côté, la réciprocité peut signifier qu’on vous a aidé dans une situation difficile et que vous souhaitez rendre la pareille. C’est une merveilleuse motivation pour donner de son temps ou de l’argent à une association caritative, par exemple. Cependant, si vous vous sentez obligé de donner ou si vous agissez par intérêt, vous devriez peut-être prendre du recul et réfléchir au sens du don. Vous est-il déjà arrivé de préparer un cadeau pour une personne juste parce qu’elle vous en avait offert un ? Dans ce cas, quelle était la part du sentiment d’obligation envers la personne, comparée à la joie de trouver le cadeau idéal pour lui faire plaisir ?

D’un autre côté, si vous vous montrez spontanément généreux envers quelqu’un et si une autre personne le remarque et s’inspire de votre geste, c’est une merveilleuse manière d’être généreux, de façon indirecte et contagieuse.

Le vrai bonheur vient de la générosité entièrement gratuite. ((https://www.swissinfo.ch/eng/sci-tech/warm-fuzzy-feeling_being-generous-makes-you-feel-happier-a-study-reveals/43325688))

Il y a mille et une façons d’être généreux. On peut conseiller quelqu’un qui le demande. Ou faire du bénévolat, par exemple, en faisant la lecture à des enfants ou en donnant de son temps à des personnes âgées ou isolées. Ou bien rédiger une critique gastronomique en ligne, créer un logiciel libre, donner un avis honnête sur un produit sur Internet ou s’arrêter sur le bord de la route pour aider un automobiliste à changer son pneu. Ou encore, simplement prendre le temps de s’asseoir et d’écouter calmement une personne en détresse, en lui accordant toute l’attention requise pour qu’elle s’exprime, et donc la soulager un peu.

Si ensuite nous sommes simplement contents d’avoir écouté, sans rien attendre en retour, alors nous avons fait preuve d’une réelle générosité. Et ce merveilleux cadeau que nous avons fait nous rendra profondément heureux.

Il est très facile d’encourager les autres à être généreux : il suffit de montrer l’exemple. Voilà un excellent moyen de répandre le bien sur Terre !

On parle régulièrement d’« émotions toxiques », mais de quoi s’agit-il exactement ?

Colère, culpabilité, honte, angoisse, peur, mépris de soi, regrets, amertume et ressentiment : ces sentiments sont tout sauf positifs pour notre vie ou notre bien-être mental. Ce sont toutes des émotions toxiques, non seulement pour nous-même, mais aussi pour tous ceux qui nous entourent, dans notre vie personnelle comme dans notre vie professionnelle. Si l’on ne fait rien pour lutter contre elles, les émotions toxiques peuvent avoir un impact sur notre santé mentale et physique. Heureusement, il existe de nombreux moyens de gérer ces émotions et d’aligner nos pensées sur des modèles positifs.

Pour vous protéger et protéger vos proches contre les conséquences d’une trop forte négativité, commencez par comprendre la manière dont vos émotions influencent le monde et dont le monde influence vos émotions. C’est une relation bilatérale, ou plutôt, un réseau de connexions. Pas étonnant que l’on dise qu’il est plus facile d’être contaminé par une émotion que par un rhume.

Pourquoi ressentons-nous si souvent des émotions toxiques ?

Des recherches menées sur plusieurs comportements et émotions, bons et mauvais, ont révélé qu’ils pouvaient être contagieux. Par exemple, une étude sur l’influence de la négativité sur la chimie interne d’un individu a révélé que le partage d’impressions négatives sur une tierce personne constituait un vecteur de rapprochement particulièrement efficace entre les gens. En d’autres termes, des sentiments hostiles envers une même personne incitent à tisser un lien affectif.¹ On peut néanmoins douter que ce lien initial puisse constituer le fondement sain d’une amitié durable. Il s’agit probablement là d’un vestige d’une époque primitive où la survie dépendait notamment de l’établissement d’alliances entre petits groupes d’êtres humains et de la désignation des groupes extérieurs à ces alliances comme étant des « ennemis ».

Aujourd’hui, ce modèle est devenu dysfonctionnel, au risque d’avoir l’effet « anti-survie » inverse. En d’autres termes, ce qui contribuait à notre survie est devenu une force qui attire les personnes négatives et les mauvaises influences dans nos vies. Cette conclusion s’ajoute à des recherches indépendantes ayant démontré qu’une seule expérience négative pouvait doubler notre risque d’être malheureux.²

Comment gérer les émotions toxiques ?

Heureusement, la joie et les actes bienveillants sont aussi contagieux. De la même manière que vous pouvez apprendre à gérer les émotions toxiques, vous pouvez également apprendre à ressentir davantage d’émotions positives. Les effets d’un acte bienveillant peuvent résonner à travers des liens sociaux complexes, jusqu’à atteindre des personnes que vous ne rencontrerez peut-être jamais.³ Mieux encore, sachez que pour chaque personne « heureuse » qui vous entoure, vos chances d’être vous-même heureux augmentent de près de 10 %.⁴ Nous avons tendance à attirer dans nos vies les pensées et émotions sur lesquelles nous nous concentrons. En outre, un instinct primitif qui nous pousse à imiter les expressions, le langage corporel et la manière de parler de ceux qui nous entourent nous rend encore plus susceptibles d’être « contaminés » par les émotions de ceux avec qui nous passons le plus de temps.⁵

Il ne fait aucun doute que nos émotions affectent ceux qui nous entourent et que ceux qui nous entourent affectent nos émotions.⁶ Il en résulte naturellement que si vous vous entourez de personnes qui ressassent des expériences négatives et des émotions toxiques, vous ne tarderez pas à vous aligner sur les mêmes pensées et expériences.

À l’inverse, si vous passez votre temps avec des gens qui se concentrent sur la joie, la gratitude, le bonheur et d’autres émotions positives, vous remarquerez que vos propres pensées et émotions s’aligneront sur des choses, personnes, expériences, idées et concepts positifs.

Ce principe est plus facile à appliquer chez nous, puisque c’est là que nous avons le plus de contrôle sur nos vies. Nous choisissons qui peut entrer chez nous, quelle musique nous écoutons et quelle chaîne nous regardons à la télévision. Ces facteurs environnementaux peuvent paraître anodins, mais ils peuvent avoir un impact fondamental sur notre état émotionnel.

Après une journée stressante, rentrez chez vous, dans votre refuge personnel, et passez du temps avec des proches à l’esprit positif, écoutez de la musique entraînante, regardez un programme enjoué, lisez un livre de développement personnel ou adonnez-vous à toute autre activité relaxante. Ainsi, vous réalignerez vos pensées sur des fréquences positives et réduirez le risque de vous laisser envahir par des émotions toxiques.

Comment gérer les émotions toxiques au travail ?

Au bureau, vous aurez besoin d’un peu plus d’entraînement pour éviter de vous laisser contaminer par des émotions toxiques. En effet, il n’est pas toujours possible de choisir les gens qui nous entourent dans cet environnement. Qu’il s’agisse d’un supérieur qui crie sur ses subordonnés ou d’un collègue qui se livre à des commérages sur les membres de l’équipe, il n’est pas toujours possible d’éviter la négativité sur le lieu de travail.

Face à une profusion d’émotions toxiques, renforcez vos pensées positives en cherchant des collègues désireux de conserver un regard positif et une attitude enjouée au bureau. C’est encore la meilleure attitude à adopter pour ne pas vous laisser contaminer par la négativité ambiante. En investissant du temps et de l’énergie dans ce type de relations, vos bonnes actions et votre positivité se propageront au bureau et viendront contrebalancer la négativité. Vous ressentirez l’effet boule de neige d’une telle stratégie à mesure qu’un nombre croissant de collègues refuseront de ressasser des pensées toxiques et tireront les bienfaits d’une attitude positive. Le stress au bureau s’en trouvera réduit et les émotions positives s’en trouveront multipliées, entraînant une coopération plus fructueuse, une réduction des conflits et une amélioration des performances au travail.⁷

Au bureau, chez vous, dans un bar entre amis ou au restaurant avec de nouvelles connaissances, souvenez-vous toujours que vous n’avez pas besoin de réagir à toutes les influences négatives que vous rencontrez.

Les personnes négatives aiment entraîner les autres dans leur négativité. Lorsque vous songez aux émotions toxiques, vous avez probablement une conversation qui vous revient en tête, au cours de laquelle on vous encourageait à vous plaindre d’une autre personne ou d’une situation. La prochaine fois que cela vous arrive, souvenez-vous que vous n’êtes pas obligé de réagir. Vous n’êtes pas obligé d’acquiescer et de laisser les émotions négatives s’installer. Vous n’êtes pas non plus obligé d’affronter la personne, ce qui risquerait de déclencher une dispute.

Que faire si vous ne pouvez pas éviter une personne ou un environnement toxique ?

Si vous n’avez d’autre choix que de côtoyer des personnes dégageant des émotions toxiques, la meilleure solution est simplement de ne pas laisser les commentaires négatifs vous influencer. Prenez un instant pour examiner vos propres pensées et ne perdez pas de vue votre désir de vous concentrer sur des pensées et expériences positives.

Lorsque c’est possible, éloignez-vous promptement mais poliment de la situation. Au bureau, il vous suffit de dire que vous avez un travail à finir rapidement. Lors d’une soirée, vous pouvez prétexter que vous allez chercher un verre.

À l’instar des germes, les émotions sont contagieuses. Et si vous n’y prenez pas garde, vous risquez de vous laisser contaminer par des émotions toxiques sans même vous en rendre compte. Le meilleur moyen de renforcer votre immunité contre les émotions toxiques, c’est de vous entourer de gens qui alignent consciemment leurs pensées sur des fréquences positives.

1. Bosson, Jennifer K., Amber B. Johnson, Kate Niederhoffer et William B. Swann. “Interpersonal Chemistry through Negativity: Bonding by Sharing Negative Attitudes about Others.” Personal Relationships 13, no. 2 (2006) : 135–50. https://doi.org/10.1111/j.1475-6811.2006.00109.x [↩]
2. Hill, Alison L. et al. “Emotions as Infectious Diseases in a Large Social Network: The SISa Model.” Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences 277.1701 (2010): 3827–3835. PMC. Web. 3 May 2017 [↩]
3. James H. Fowler et Nicholas A. Christakis. “Cooperative behavior cascades in human social networks.” PNAS 2010 107 (12) 5334-5338; published ahead of print March 8, 2010, doi:10.1073/pnas.0913149107 [↩]
4. Christakis, Nicholas A et James Fowler. “SOCIAL NETWORKS AND HAPPINESS.” SOCIAL NETWORKS AND HAPPINESS | Edge.org, n.d. https://www.edge.org/conversation/social-networks-and-happiness [↩]
5. Colino, Stacey. “Are You Catching Other People’s Emotions?” U.S. News & World Report, n.d. https://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2016-01-20/are-you-catching-other-peoples-emotions [↩]
6. Larson, Reed W. et David M. Almeida. “Emotional Transmission in the Daily Lives of Families: A New Paradigm for Studying Family Process.” Journal of Marriage and the Family 61, no. 1 (1999): 5. https://doi.org/10.2307/353879 [↩]
7. Barsade, Sigal G. “The Ripple Effect: Emotional Contagion and Its Influence on Group Behavior.” Administrative Science Quarterly 47, no. 4 (2002): 644. https://doi.org/10.2307/3094912 [↩]

Profitez-vous vraiment de tous les avantages du télétravail ?

Même s’il y a un an, on pouvait avoir l’impression que tout le monde travaillait de chez soi, ce n’était pas le cas.¹ Même avant la pandémie de COVID-19, avec ses contraintes en termes de distanciation sociale et de confinement, le télétravail gagnait en popularité mais ce n’était certainement pas la « nouvelle norme » qu’il est devenu aujourd’hui. Certains secteurs professionnels, comme les start-ups et les entreprises technologiques, permettaient le télétravail et le présentaient comme un avantage. Quelques entreprises disposent d’ailleurs d’équipes entièrement à distance et ont intégré volontairement le télétravail à leur culture.

Au début, tout changement relève souvent du défi. Si vous n’avez pas l’habitude de travailler chez vous, cela vous semblera peut-être difficile, mais satisfaisant. Que vous viviez seul ou que vous vous retrouviez soudainement à la maison avec vos enfants, il est important de souligner qu’une période d’ajustement sera nécessaire pour parvenir à travailler efficacement depuis chez vous.

Télétravail et productivité

Il est important de séparer votre vie professionnelle et votre vie privée, car télétravail et productivité ne vont pas forcément de pair si vous n’êtes pas bien préparé. Créez des lieux ou des espaces dédiés au travail. Si vous n’avez pas à vous occuper de vos enfants, ou si vos enfants sont plus indépendants, trouvez un endroit chez vous, à l’écart de vos lieux de vie ou de repos.

Si au contraire vous devez vous occuper de vos enfants (seul ou non), essayez d’installer un espace de travail un peu à l’écart des lieux de jeu ou de détente, par exemple un petit bureau dans un coin de la salle à manger plutôt que dans le salon.

Prévoyez des horaires de travail précis, et désactivez toute notification pour les communications professionnelles en dehors de ces horaires. Pendant vos plages de travail, travaillez efficacement et activement (ne traînez pas sur les réseaux sociaux ou les sites d’actualités !) et respectez vos temps de repos. Expliquez à votre équipe que votre travail est prioritaire, mais que vous ne vous surmènerez pas.

Vous avez du mal à vous y faire ? Essayez de vous focaliser sur les avantages du télétravail

Travailler de chez soi n’est pas fait pour tout le monde, mais comme nous l’avons constaté ces derniers temps, nous n’avons pas forcément le choix. L’absence de trajets quotidiens vous permettra de passer plus de temps avec votre conjoint, vos enfants ou votre colocataire (ou avec vous-même, si vous vivez seul).

Profitez-en, c’est une chance ! Et le télétravail présente vraiment de nombreux avantages ! Comme vous n’avez pas à vous rendre au travail le matin, vous pouvez prendre plus de temps pour petit déjeuner. Cela vous laissera également plus de temps pour méditer ou lire un chapitre d’un livre avant de démarrer votre journée.

Avec un peu de chance, vous pourrez également profiter de votre déjeuner pour faire une pause et passer du temps avec vos proches. Et comme vous n’avez pas à revenir du travail en fin d’après-midi, vous pouvez dîner en famille tranquillement et faire une promenade en soirée. Prenez le temps de faire ce que vous ne feriez pas habituellement, comme déjeuner dehors en famille.

Habillez-vous, brossez-vous les dents, faites votre lit. Autrement dit, préparez-vous le matin avant de commencer votre journée. Cela vous aidera à vous mettre au travail, en préparant votre esprit pour une journée productive. Cela vous aidera également à respecter votre temps libre.

L’importance des pauses

Une étude a montré qu’en travaillant à la maison, les employés pouvaient avoir plus de difficultés à se détendre en dehors des heures de travail s’ils ne s’octroyaient pas spécifiquement du temps et de l’espace pour eux.² Faites une pause toutes les heures, comme vous devriez le faire au bureau. Levez-vous, faites quelques pas, étirez-vous et éloignez-vous de votre bureau pendant quelques minutes. Cela permet à votre esprit de faire une courte pause, mais aussi d’activer votre circulation sanguine et de mieux oxygéner votre corps.

Si vous devez vous occuper de vos enfants à la maison tout en travaillant, essayez de trouver un planning adapté à leurs temps d’apprentissage ou de jeu.

Si ce n’est pas encore le cas, c’est le moment idéal pour encourager vos plus jeunes enfants à jouer de façon autonome.

Si vos enfants vous demandent beaucoup d’attention, parlez-en avec votre équipe pour instaurer des horaires de travail plus flexibles. Prévoyez un temps calme ou une sieste pour vos enfants au cours de la journée, et concentrez-vous vraiment sur le travail à ce moment-là. Vous pouvez également peut-être vous lever quelques heures avant vos enfants, pour effectuer les tâches qui requièrent toute votre attention.

Il n’y a pas de honte à demander de l’aide

On ne sait jamais ce que la vie nous réserve, il est donc important de se montrer bienveillant envers soi-même et de demander de l’aide si besoin. Les périodes difficiles peuvent représenter une source de stress supplémentaire. En dépit de la distance physique, n’oubliez pas que vous n’êtes pas seul et que, grâce à la technologie, il est aujourd’hui encore plus facile de rester en contact, que ce soit pour des raisons professionnelles ou sociales !

1. https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apps.12290 [↩]
2. http://www.nomads.usp.br/documentos/textos/modos_vida/02_bladerunner_working_from_home.pdf [↩]

Comment le développement de la pleine conscience favorise-t-il une santé mentale positive ?

La santé mentale positive est déterminée par un ensemble de facteurs, et s’il est impossible de contrôler tout ce qui se passe autour de nous, le développement de la pleine conscience peut s’avérer être une étape primordiale lorsqu’on cherche à atteindre un plus grand bonheur et un état d’esprit positif. 

Pourquoi devriez-vous manger des aliments sains à haute fréquence énergétique ?

« Si vous voulez découvrir les secrets de l’univers, pensez en termes d’énergie, de fréquence et de vibration. » – Nikola Tesla

Nous ne sommes pas qu’un corps physique. Du point de vue scientifique, nous sommes une source d’énergie unie par un champ énergétique. Tout ce qui contient de l’énergie vibre ; et plus l’énergie est forte, plus la fréquence de cette vibration est élevée.¹ Les aliments à haute fréquence nous aident à augmenter notre vibration énergétique naturelle. Et ce faisant, nous sommes plus aptes à nous connecter avec nous-même et à débarrasser notre esprit des pensées négatives.  Les aliments qui possèdent une haute énergie vibratoire sont notamment les fruits, les herbes, les légumes et les fruits à coques biologiques.² En revanche, les aliments à faible fréquence (tels que viandes, volaille, sucre, aliments transformés, modifiés chimiquement ou génétiquement et contenant des additifs chimiques) peuvent causer des problèmes de santé s’ils sont consommés en grande quantité.

Pourquoi est-il important de rester bien hydraté ?

La déshydratation conduit à un mal-être physique et peut nuire à votre santé mentale.³ Le cerveau humain est composé à environ 75 % d’eau. Or, dès que ce niveau baisse, la circulation ralentit, entraînant un ralentissement du débit sanguin et de l’apport en oxygène dans le corps.⁴ Même une faible déshydratation suffit à impacter nos pensées et nos émotions. Si vous n’avez pas l’esprit clair, il devient difficile d’atteindre la pleine conscience et de se sentir heureux.

Pourquoi l’activité physique est-elle vitale pour la santé mentale ?

Des résultats tendent à prouver que l’activité et l’exercice physiques soulagent probablement certains symptômes liés à un état d’esprit négatif. De surcroît, des études scientifiques ont démontré que l’exercice peut aider à améliorer l’image de soi, les aptitudes sociales et le fonctionnement cognitif, réduisant par-là même les symptômes liés à l’anxiété.⁵ Sortez vous promener au grand air ou nager tranquillement. Vous vous rendrez rapidement compte qu’après, il est difficile de ne pas ressentir un état d’esprit plus positif.

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Quiconque a déjà souffert d’une mauvaise nuit de sommeil vous dira que son cerveau n’était pas au top de sa forme le lendemain. Le manque de sommeil peut vous faire vous sentir mentalement épuisé, à vif et perturbé dans votre environnement. Essayez de bien dormir huit heures par nuit.⁶ Fixez-vous comme objectif de vous coucher à la même heure chaque soir.

Essayez de vous réveiller à la même heure chaque matin (même le week-end !), et ne restez pas les yeux rivés sur votre téléphone ou un autre écran avant de dormir, car ceux-ci peuvent maintenir le cerveau en alerte et vous empêcher de vous reposer pleinement.

En quoi l’élévation de la pensée est-elle la clé ?

La loi de l’attraction stipule que nous recevons ce que nous apportons au monde.⁷ Si vous voulez attirer la joie et le bonheur, vous devez adopter délibérément une attitude qui véhicule ces messages. Ne vous attardez pas sur ce que vous ne désirez pas. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous attendez de la vie. Fixez-vous des objectifs porteurs de sens et aspirez à profiter au maximum de chaque jour.

En quoi l’altruisme est-il bénéfique pour la santé mentale ?

Faire une bonne action pour quelqu’un ne profite pas seulement à cette personne, cela peut également se révéler bénéfique pour vous. Entrer en relation avec les gens, et prendre le temps de les aider, peut créer des ondes positives et renforcer votre sens du devoir et votre bien-être. Il a été prouvé scientifiquement qu’aider les autres réduit le stress et améliore la santé mentale et physique, procurant une sensation d’apaisement et de bien-être, tout en augmentant les degrés de confiance, de bonheur et d’optimisme.⁸ En définitive, en aidant votre prochain, vous pouvez être plus heureux et comblé.

Il n’est pas possible de se concentrer exclusivement sur son état d’esprit pour l’améliorer. Différents aspects de notre style de vie, dont notre santé physique, peuvent contribuer ensemble à l’acquisition d’un état d’esprit positif.

1. Full on happiness: Vibrational Frequency 101 + Foods to increase it [↩]
2. Mindbodygreen: How to make sure you’re eating high-vibrational food [↩]
3. https://psychcentral.com/news/2012/02/20/dehydration-influences-mood-cognition/35037.html [↩]
4. AIFC: How important is water and hydration to mental health? [↩]
5. https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need#:~:text=National%20Sleep%20Foundation%20guidelines1,to%208%20hours%20per%20night. [↩]
6. NCBI: The relation of physical activity and exercise to mental health [↩]
7. The Law of Attraction: What is the law of attraction? Open your eyes to a world of endless possibilities. [↩]
8. Mental Health Foundation: Doing good does you good [↩]

Le sport. Que ce mot vous enthousiasme ou vous angoisse, vous ne pouvez pas nier que l’activité physique est bonne pour votre santé.¹ En faisant régulièrement de l’exercice, nous seulement vous vous sentirez mieux dans votre peau, mais vous profiterez à court terme d’effets indéniables.

Le sport nous aide à mieux dormir, il réduit le stress et élimine les toxines, nous permettant d’arborer un teint frais et rayonnant de santé. On pense souvent que l’exercice doit être synonyme d’effort intense. C’est faux ! Le sport peut être amusant. Et si vous vous y mettez en famille, il peut être l’occasion de partager des expériences agréables.

Vous vous demandez sûrement quelles activités vous pouvez faire en famille, alors voici quelques bonnes idées pour vous lancer :

La marche²

C’est gratuit, simple et accessible à tous. Si la recommandation est de faire environ 10 000 pas par jour, nous sommes, pour la majorité d’entre nous, bien en deçà de l’objectif. Vous voyez la marche comme une activité ennuyeuse ? Détrompez-vous ! Essayez de nouveaux itinéraires, conduisez jusqu’à la côte pour la longer à pied, explorez les bois près de chez vous ou aventurez-vous sur ce sentier public que vous n’avez encore jamais emprunté. Vous aurez tant de choses à voir que vous ne vous rendrez même pas compte que vous faites de l’exercice. Vous avez un chien ? C’est encore mieux ! Laissez-vous guider et voyez où vous mène la truffe de Médor. Vous pouvez même aller plus loin en vous équipant d’un capteur d’activité, et mettre au défi les membres de votre famille de faire le plus grand nombre de pas !

La natation³

La plupart des villes proposent une piscine municipale, une excellente solution pour garder la forme à petit prix. La natation est une activité parfaite pour les familles, car elle est accessible à tous. Si vous avez de jeunes enfants qui ne savent pas nager, pensez aux brassards et flotteurs. Si certains de vos proches sont âgés ou ont des problèmes de mobilité, flotter dans l’eau les soulagera et les protègera, et ils pourront ainsi faire de l’exercice sans risquer de se blesser.

La télévision…

Si vous ne parvenez pas à décoller votre famille du petit écran, pourquoi insister ? Il est peut-être temps d’opter pour une approche plus conciliante. Bien sûr, nous ne vous suggérons pas de vous vautrer à votre tour dans le canapé, mais vous pourriez par exemple investir dans une console de jeux qui, l’air de rien, incitera chacun à rester actif. Les principaux fabricants de consoles ont intégré la technologie de détection des mouvements, qui permet de reproduire les gestes des différents sports, de la course à pied, de la danse, etc. En un mot, vous pouvez faire du sport et vous amuser en famille, sans quitter votre salon !

1. https://greatist.com/fitness/13-awesome-mental-health-benefits-exercise#1 [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-surprising-benefits-of-walking [↩]
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/3214 [↩]

Quel lien existe-t-il entre amitiés et santé mentale ?

Il est important d’entretenir les liens d’amitié tout au long de sa vie. Lorsque nous attachons beaucoup d’importance aux liens d’amitié que nous tissons, cela a un effet positif sur notre bien-être : amitiés et santé mentale sont étroitement liées.

Il a été prouvé à maintes reprises que les groupes sociaux et les sous-cultures nous influencent, et cela est particulièrement vrai pour les adultes d’âge mûr. Les amis ont un impact majeur sur notre style de vie et sur nos décisions en matière de santé.

Les liens d’amitié donnent du sens à la vie

Nos actes prennent plus de sens lorsque nous nouons des liens d’amitié qui se sont renforcés et approfondis avec les années. Les amis sont les témoins de nos vies. Ils ont été présents dans les meilleurs comme dans les pires moments de notre vie.

Une amitié profonde permet de rester en accord avec nos valeurs. Une véritable amitié est source de motivation et de soutien, elle nous incite à toujours donner le meilleur de nous-même. Et pas juste pour se trouver un partenaire d’activité ou pour nous aider à respecter nos objectifs de bien-être. Le simple fait d’entretenir une amitié nous stimule de façon plus importante.

Se pourrait-il que nos amis soient plus bénéfiques pour notre santé mentale que notre famille ?

On dit que les liens du sang sont plus forts que tout, que la famille vient toujours avant les amis. Nous aimons notre famille. Elle est notre origine, et nous la créons. Mais pour des résultats positifs sur notre santé, l’amitié peut s’avérer encore plus essentielle.

Un chercheur travaillant sur une étude d’envergure a comparé l’influence de la famille par rapport à celle des amis sur la santé d’adultes d’âge mûr d’après leurs propres observations.¹ Cette étude suggère qu’avec l’âge, nous nous détachons des relations plus superficielles pour nous focaliser sur les liens plus profonds. Cela ne s’applique pas de façon aussi évidente avec les membres de la famille. Dans le cas d’un membre de la famille avec lequel nous n’avons pas d’interactions profondes, il n’est pas possible de simplement l’abandonner. L’amitié est donc une relation plus dynamique et changeante. On ne peut pas changer ou remplacer la famille. Mais on peut le faire avec nos amis, même si cela peut sembler terriblement insensible.

Cela s’observe particulièrement lorsque les liens d’amitié sont profonds, et non superficiels. En vieillissant, nous avons tendance à prendre de la distance et à réfléchir sur notre chemin de vie.

Par conséquent les adultes du troisième âge qui ont des liens d’amitié plus forts ont également tendance à être moins sédentaires par nature. Si on endosse le rôle d’aidant quand un membre de la famille en a besoin, un ami apporte son soutien par choix plutôt que par obligation.

Les liens d’amitié ont un effet cognitif sur notre cerveau

On observe également des différences statistiques notables en termes de niveaux de détérioration cognitive chez les adultes âgés qui restent actifs sur le plan social. Une étude a ainsi démontré que les niveaux de déclin cognitif étaient réduits de 70 % chez les adultes d’âge mûr qui continuaient à partager régulièrement des activités entre amis.²

Si pour autant vous n’êtes plus en contact avec vos amis d’enfance, nul besoin de vous inquiéter. N’attendez plus pour vous impliquer et être actif ! Si vous êtes par exemple impliqué dans votre paroisse, rejoignez l’un des groupes existants ou créez-en un. Renseignez-vous sur ce que votre ville propose pour les personnes âgées. Nombreuses sont les communautés à avoir des groupes de marche, des clubs de lecture et à proposer des activités correspondant à divers centres d’intérêt. 

L’âge n’a pas d’importance ! Gardez en tête que les liens d’amitié ne se limitent pas à votre groupe d’âge. Voyez s’il existe un programme de tutorat auquel vous pourriez participer pour aider des adolescents ou de jeunes adultes, ou engagez simplement la conversation avec des personnes qui ne sont pas de votre âge. Rendez-vous dans la bibliothèque ou dans les écoles près de chez vous pour savoir s’il existe des programmes de tutorat ou de soutien scolaire pour lesquels vous pourriez apporter votre aide. Ces lieux attirent des personnes en recherche de contacts avec les autres, et qui auront à cœur de nouer des liens plus profonds. Pour finir, si vous entretenez déjà des liens d’amitié de valeur, alors gardez-les précieusement, en sachant qu’ils ne vous apportent pas seulement de la joie, mais qu’ils favorisent aussi votre santé mentale.

1. Chopik, William J. “Associations among Relational Values, Support, Health, and Well-Being across the Adult Lifespan.” The Health and Retirement Study—The National Institute on Aging,vol. 24, no. 2, Apr. 2017, pp. 408–422, doi:10.1111/pere.12187 [↩]
2. James, Bryan D., et al. “Late-Life Social Activity and Cognitive Decline in Old Age.” Journal of the InternationalNeuropsychological Society, vol. 17, no. 6, Nov. 2011, pp. 998–1005, doi:10.1017/s1355617711000531 [↩]

Aider les autres et le lien qui existe entre altruisme et bonheur

Vous êtes-vous déjà demandé ce qu’était l’altruisme ? L’altruisme, c’est le principe et la pratique morale qui consistent à se préoccuper du bonheur d’autres êtres humains ou animaux. Il offre une qualité de vie à la fois matérielle et spirituelle. On peut le résumer ainsi : en prenant soin des autres, vous favorisez votre propre bien-être.

Il existe un proverbe chinois qui dit : « Si vous voulez être heureux pendant une heure, faites une sieste. Si vous voulez être heureux pendant une journée, allez à la pêche. Si vous voulez être heureux pendant une année, héritez d’une fortune. Si vous voulez être heureux pendant toute une vie, aidez quelqu’un. » Cela explique parfaitement la notion d’altruisme : trouver le bonheur en aidant les autres.

Le lien scientifique entre altruisme et bonheur

Les scientifiques ont validé l’idée que l’altruisme et le bonheur étaient directement liés l’un à l’autre. L’altruisme, qui s’exprime à travers la compassion, l’empathie, l’obligeance et la volonté de prendre soin des autres, a une incidence sur notre bien-être, notre santé et notre espérance de vie. En faisant preuve de compassion, tant sur le plan émotionnel qu’à travers notre comportement, nous agissons pour notre propre bien, tant que nous ne sommes pas submergés par l’aide que nous apportons aux autres.¹

Des chercheurs ont évalué un groupe de personnes sujettes à des événements stressants pendant une période d’un an, puis ont déterminé si elles avaient apporté une aide concrète à des amis ou à des membres de leur famille. Ils ont conclu que les personnes qui avaient donné de leur temps et employé leurs talents afin d’aider les autres avaient nettement moins de chance de décéder au cours de l’étude.²

Comment mener une vie altruiste peut engendrer ces bénéfices ?

Plusieurs facteurs peuvent jouer. Pour commencer, le sentiment de satisfaction que l’on éprouve souvent après avoir aidé quelqu’un dans le besoin est causé par l’endorphine, et sans doute également par les endocannabinoïdes. Ce sont les mêmes substances chimiques du bien-être que celles libérées par notre corps pendant l’effort pour nous récompenser d’avoir pris soin de nous-même (ou, dans ce cas, des autres).

Aider les autres nous rappelle souvent que nous devons être reconnaissant pour ce que nous avons. À une époque où nous cherchons à acquérir toujours plus de biens et où nous comparons constamment ce que nous possédons avec ce qu’ont les autres, cultiver la gratitude peut être extrêmement enrichissant. Cela nous aide à nous détacher de nos désirs et à vivre plus librement l’instant présent avec ce que nous avons, et surtout à en tirer de la satisfaction !

Aider les autres nous fait oublier nos propres problèmes

Se concentrer sur le bien que nous procurons à quelqu’un d’autre peut briser les cycles de pensées négatives et atténuer nos propres inquiétudes. Des études ont démontré que des personnes souffrant de pathologies étaient parvenues à réduire leurs propres soucis et handicaps en conseillant d’autres personnes sur les mêmes maladies.³

Le bonheur que nous ressentons à mener une vie basée sur la compassion et l’aide à son prochain est une sorte de bonheur très spécifique. Des recherches révolutionnaires réalisées par l’UCLA et l’Université de Caroline du Nord ont corroboré cette hypothèse. Des scientifiques ont étudié le lien entre bonheur et inflammation, qui serait supposément à l’origine du cancer et d’autres maladies chroniques non infectieuses. L’inflammation est souvent plus importante chez les personnes qui subissent de hauts niveaux de stress. Étant donné que le stress et l’inflammation sont liés, on pourrait imaginer que ceux qui disent vivre une vie « heureuse » sont moins sujets à l’inflammation. C’est faux !

Étonnamment, les chercheurs ont constaté que si le bonheur ressenti par une personne est le fruit d’une vie de plaisir (aussi appelé « bonheur hédoniste »), l’inflammation chez cette personne n’en reste pas moins élevée. A contrario, lorsque le bonheur résulte d’une vie altruiste (également appelé « bonheur eudémonique »), les niveaux d’inflammation enregistrés étaient faibles.⁴

Être altruiste sans se sentir coupable

Il est parfois bon de rappeler qu’on a le droit de ressentir de la satisfaction à aider les autres, au lieu de penser qu’on ne le fait que pour des raisons égoïstes. Vous faites une différence dans la vie de quelqu’un. C’est merveilleux, et vous devriez vous autoriser à accueillir ce sentiment sans culpabiliser.

Les bienfaits de l’altruisme et le bonheur vont de pair. Ils vous aideront tous deux à enrichir votre vie d’expériences et de sentiments merveilleux et positifs.

D’après les recherches, nous naissons avec un désir inné d’aider les autres. Écoutez-le ! Les scientifiques de l’Université de la Colombie-Britannique ont découvert que les enfants, dès l’âge de deux ans, profitaient des bienfaits de l’altruisme. Lorsqu’on leur a demandé de donner des friandises à d’autres bambins, ceux qui ont donné la friandise ont ressenti une sensation de bonheur plus importante que ceux qui l’ont reçue.⁵

C’est la preuve que nous sommes faits pour nous rendre utiles, et qu’il n’y a rien de mal à en tirer du plaisir. N’oubliez pas que vous êtes quelqu’un de bien et que vous n’aidez pas les autres par égoïsme. Mais le bonheur lié à la réalisation d’une bonne action est un petit plus !

1. Post SG. Altruism, happiness, and health: it’s good to be good. Int J Behav Med. 2005;12(2):66-77. [↩]
2. Poulin, Michael J. et al. Giving to Others and the Association Between Stress and Mortality. American Journal of Public Health 103.9 (2013): 1649–1655. [↩]
3. Carter, Sherrie Bourg. Helper’s High: The Benefits (and Risks) of Altruism. Psychology Today. Sussex Publishers, 04 Sept. 2014. Web. 13 July 2017. [↩]
4. Fredrickson, Barbara L. et al. A Functional Genomic Perspective on Human Well-Being. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 110.33 (2013): 13684–13689. PMC. Web. 13 Aug. 2017. [↩]
5. Aknin LB, Hamlin JK, Dunn EW. Giving Leads to Happiness in Young Children. PLOS ONE 7(6): e39211. [↩]

L’alimentation peut améliorer notre humeur de bien des façons, et c’est la raison pour laquelle notre relation avec la nourriture est compliquée.

Nous ne mangeons pas seulement pour donner du carburant à notre corps. Nous cassons la croûte avec des amis et des membres de notre famille, et nous nous transmettons des recettes de famille avec tendresse. Nous partageons des repas pour approfondir nos relations, en passant des heures à table. Parfois, nous avons recours à des sucreries ou à des en-cas salés dans les moments de stress, mangeant sans réfléchir pour calmer nos nerfs. Nous levons nos verres pour fêter, rendre hommage et commémorer.

La vérité, c’est que nous sommes liés à la nourriture, d’une manière forte et émotionnelle. Et ce n’est pas forcément une mauvaise chose. Les bons petits plats nous aident à nous rappeler des souvenirs de notre enfance. La nourriture est culturelle et nous aide ainsi à nous connecter à notre société à plus grande échelle. Nous nous souvenons tous d’un repas exceptionnel dégusté en vacances.

Quels aliments sont bons pour le moral ?

La caféine et le sucre apporteront un coup de fouet immédiat. Cependant, ils ne constituent pas une option saine, car ils causeront un coup de mou ultérieurement dans le processus métabolique. Préférez les aliments dont l’effet boostant est plus durable pour le corps.

Ceci dit, il a été prouvé par de nombreuses études que le chocolat noir, riche en antioxydants et en flavanols, améliorait le moral et les émotions. Cela est également dû en partie à la caféine qu’il contient, un argument de plus permettant de dire que le café booste le moral. Mais au-delà de la caféine, le café semble avoir des effets bénéfiques d’un point de vue émotionnel. En effet, une étude a constaté que même lorsqu’ils buvaient du café décaféiné, les participants ressentaient une amélioration au niveau de leur humeur et de leurs facultés intellectuelles.¹

Le lien entre alimentation et santé mentale

Lorsque l’on fait le rapprochement entre l’alimentation et la santé mentale, les graines de courge ne sont pas aussi populaires que les graines de chia ou de chanvre, mais ces graines bourrées de magnésium représentent une excellente option pour vous remonter le moral. Le magnésium est essentiel pour les fonctions cérébrales (ainsi que pour une multitude d’autres fonctions du corps, comme le sommeil et le transit).² Malheureusement, nous sommes nombreux à avoir des carences en magnésium, largement dues à l’appauvrissement des sols.

D’autres fruits à coque et graines sont également bons pour le moral grâce à un acide aminé, le tryptophane, contenu dans un grand nombre d’entre eux. Le tryptophane contribue à la production de sérotonine dans notre organisme. Les noix du Brésil sont riches en sélénium, un élément important pour la santé du cerveau. Les graines de lin, de chanvre et de chia constituent également de bonnes sources d’acides gras oméga-3, bien connus pour leurs effets bénéfiques sur le moral.

Combattez la dépression avec les oméga-3

Si vous cherchez à booster votre moral par le biais de l’alimentation, il n’existe pas de meilleure source d’acides gras oméga-3 que le poisson gras. Le saumon sauvage d’Alaska, les sardines, l’omble chevalier, les anchois et le maquereau commun sont de bonnes options issues de la pêche durable, riches en oméga-3. Le régime méditerranéen est une alimentation axée sur les légumes, le poisson, les céréales complètes, les haricots, les fruits à coque, les graines et l’huile d’olive. Dans le cadre d’une étude menée à long terme sur plus de 15 000 personnes, celles suivant en grande partie le régime méditerranéen montraient des taux de dépression inférieurs.³

Les plantes et épices bonnes pour le moral

L’ashwagandha est une plante médicinale dans la tradition ayurvédique, considérée comme adaptogène.

On pense que les plantes adaptogènes travaillent avec le système endocrinien du corps (le système hormonal essentiellement) pour optimiser son fonctionnement, réduire le stress et booster le moral. Les participants aux études ont déclaré que, lorsqu’ils consommaient cette plante, leur niveau d’anxiété baissait.⁴ Les recherches suggèrent que l’ashwagandha réduirait le taux de cortisol, qui devient élevé avec le stress chronique.⁵

L’alimentation joue un rôle essentiel dans notre vie, tant sur le plan social que pour notre bien-être physique et mental. Être créatif et adopter un régime varié nous donne l’opportunité d’expérimenter une multitude de saveurs et de profiter des bienfaits d’une large palette de nutriments. Il est important d’apprécier ce que vous mangez, car vous pouvez booster votre moral grâce aux aliments que vous consommez tout en améliorant votre santé mentale.

1. Haskell-Ramsay, Crystal, et al. “The Acute Effects of Caffeinated Black Coffee on Cognition and Mood in Healthy Young and Older Adults.” Nutrients, vol. 10, no. 10, Sept. 2018, p. 1386., doi:10.3390/nu10101386 [↩]
2. Inna Slutsky, Nashat Abumaria, Long-Jun Wu, Chao Huang, Ling Zhang, Bo Li, Xiang Zhao, Arvind Govindarajan, Ming-Gao Zhao, Min Zhuo, Susumu Tonegawa and Guosong Liu. “Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium.” Neuron, Jan. 28, 2010 [↩]
3. Fresán, Ujué, et al. “Does the MIND Diet Decrease Depression Risk? A Comparison with Mediterranean Diet in the SUN Cohort.” European Journal of Nutrition, vol. 58, no. 3, Apr. 2018, pp. 1271–1282, doi:10.1007/s00394-018-1653-x [↩]
4. Andrade, C, et al. “A Double-Blind, Placebo-Controlled Evaluation of the Anxiolytic Efficacy of an Ethanolic Extract of Withania somnifera.” Indian Journal of Psychiatry, Medknow Publications, July 2000, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21407960 [↩]
5. Chandrasekhar, K, et al. “A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults.” Indian Journal of Psychological Medicine, vol. 34, no. 3, July 2012, p. 255., doi:10.4103/0253-7176.106022 [↩]

Entretenir son bien-être mental en période de pandémie. Après avoir relu le « Rapport sur les attitudes vis-à-vis du bien-être mental – phase 2 » rédigé par le bureau d’études de marché Cambridge Market Research pour Lifeplus, le Dr Elizabeth Robinson, spécialiste de la santé mentale et titulaire d’un doctorat sur la dépression, évoque l’impact et le contexte de la Covid-19, et propose des solutions pour entretenir sa santé mentale.

La santé mentale dans le contexte de la Covid-19

La vie peut parfois être stressante et éprouvante. La pandémie de Covid-19 a encore accentué cette pression et chamboulé de nombreuses vies, en modifiant considérablement ce que nous faisons à la maison, au travail, avec nos amis, notre famille et la manière dont nous utilisons nos soutiens sociaux. À cela s’ajoutent d’éventuels soucis financiers, l’incertitude concernant le confinement et les restrictions qui ne cessent de changer, le stress de devoir gérer encore plus de choses à la fois en combinant télétravail et école à la maison, la menace constante de devoir faire face à ce virus, sans compter la maladie en elle-même. Malheureusement, de nombreuses personnes ont été très malades ou ont perdu des proches à cause de la Covid-19. Les restrictions les ont empêchées de soutenir leurs proches ou au contraire de recevoir le soutien habituel suite à la perte d’êtres chers. Le contexte sanitaire actuel fait qu’il est plus important que jamais de travailler sur notre bien-être mental pour éviter une exacerbation de problèmes psychologiques existants ou le développement de nouveaux troubles.

Encore plus de conseils pour optimiser votre santé mentale et votre bien-être

Malgré la pandémie, il est possible d’adopter de nombreuses approches positives pour améliorer efficacement le bien-être mental. Après avoir étudié la phase 1 de l’étude, j’ai proposé quelques conseils, auxquels viennent s’ajouter ceux présentés ci-dessous. 

Contacts humains

Nous sommes des êtres sociaux : le contact positif et les relations que nous entretenons avec les autres nous aident à conserver une santé mentale optimale. Depuis le début de la pandémie, notre capacité à entretenir des liens sociaux a été bouleversée, ce qui peut nous rendre davantage vulnérables aux problèmes de santé mentale. Les interactions sociales nous offrent des bienfaits à différents niveaux. Pour se souvenir comment utiliser ce soutien, pour veiller à bien comprendre tous les avantages d’un soutien social et pour déterminer les domaines à optimiser, pensez à la chanson pour enfants Head, shoulders, knees and toes (Tête, épaules, genoux et pieds) ». La « tête » représente les personnes avec lesquelles nous pouvons « nous retrouver en tête-à-tête », discuter de tout et de rien ou nous lancer dans une discussion intéressante. L’« épaule » fait référence à l’épaule sur laquelle vous pouvez pleurer dans les moments difficiles ou éprouvants. Il est parfaitement naturel de se sentir mal en cas de coup dur. Le fait de vous exprimer là-dessus et de parler de ce que vous ressentez à quelqu’un qui fait preuve de compréhension est une attitude saine et permet d’éviter que ces soucis psychologiques ne prennent de l’ampleur.  Les « genoux » font référence à ceux qui peuvent « nous prendre sur leurs genoux », pour nous faire rire, nous divertir ou nous apporter un peu de soulagement. Cela nous permet de recharger les batteries et peut-être de développer la résilience nécessaire pour gérer des événements stressants ou les défis qui se présentent. Pour finir, nous avons parfois besoin de personnes dans notre vie pour nous secouer, pour nous pousser à nous lancer dans ce qui nous fait peur ou, de manière plus radicale, pour nous donner un bon coup de « pied » qui nous donnera la motivation dont nous avons besoin !

Les relations, le contact social et les liens ne sont pas toujours le fruit du hasard. Nous devons faire en sorte d’entretenir ces activités et ces contacts pour conserver notre bien-être mental. Le contact peut se faire en chair et en os (si les règles en vigueur le permettent) ou à distance. L’épidémie de Covid-19 nous oblige à faire preuve de plus de créativité ou d’imagination pour garder le contact.

Activité (physique et ludique)

Il est prouvé que l’exercice physique, le fait de s’adonner à ses passions et à ses centres d’intérêt favorisent une bonne santé mentale et peuvent atténuer les symptômes de la dépression, le stress et l’anxiété. Réfléchissez à la manière dont vous pouvez intégrer une activité régulière dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire. Veillez à ce qu’elle soit réaliste, faisable et ludique. Si vous passez de longues périodes assis à un bureau, réglez une alarme sur votre téléphone pour qu’elle sonne à intervalles réguliers et que vous pensiez à vous lever, à vous étirer ou à prendre une pause. Réfléchissez à différentes manières de rester actif et d’impliquer d’autres personnes pour vous soutenir (en ligne ou en personne), comme par exemple des appels/quiz vidéo, de la marche, de la course à pied ou du vélo. Soyez sociable : dites bonjour aux personnes que vous croisez à l’extérieur ou à votre voisin de l’autre côté de la clôture. Bougez à la maison, pensez à mettre de la musique pendant que vous faites la vaisselle ou le ménage. Vous pouvez chanter ou danser et bouger tout en faisant vos tâches quotidiennes.

Essayez de vous ménager du temps rien que pour vous afin de vous reposer et vous détendre. Prévoyez un créneau précis pour cette activité et essayez d’apprécier l’anticipation de ce moment autant que le moment en lui-même. Durant le confinement, vous devrez faire preuve de créativité pour trouver l’activité adéquate : il faut que ce soit quelque chose qui vous fait du bien. Cela peut consister à regarder un film ou un programme TV (avec quelqu’un de votre foyer ou d’un autre foyer qui le regarde en même temps), organiser un appel vidéo, prendre un long bain en lisant un bon livre ou prévoir un repas spécial pour une soirée en amoureux.

Prévoyez un exercice physique régulier dans votre planning. Essayez d’impliquer d’autres personnes : cela n’empêche pas de le pratiquer séparément mais vous permet en revanche de définir ensemble des objectifs et de discuter ensemble de vos progrès. Lorsque vous vous promenez, prenez le temps de vous arrêter par moments ou de ralentir le rythme et mettez en application des techniques de pleine conscience pour être attentif à votre environnement, en utilisant tous vos sens : prêtez attention à tout ce que vous voyez, entendez, touchez et sentez. Observez les plantes qui poussent, les nouvelles feuilles qui apparaissent sur les arbres, les bulbes qui sortent de terre, les couleurs, les formes, le ciel, les mouvements, la lumière, les textures, les bruits qui vous entourent, les oiseaux, le vent, les gens, le bruit de l’eau, etc. Prêtez attention à la sensation et à l’odeur de l’air sur votre corps. Identifiez votre expérience préférée et concentrez-vous pleinement sur elle, juste pour le plaisir de la vivre.

Équilibre entre vie professionnelle et vie privée

Vie professionnelle et vie privée sont aussi importantes l’une que l’autre. Mais il est souvent difficile de trouver et de conserver un bon équilibre entre les deux. D’autant plus que, pour beaucoup d’entre nous, la Covid-19 a encore rajouté des difficultés : équipements, limites, problèmes techniques, école à la maison, etc.

Essayez de fixer et de conserver des limites strictes pour bien séparer vie professionnelle et vie privée. Si vous travaillez de chez vous, identifiez un endroit spécifique pour travailler. Si possible, faites en sorte qu’il soit séparé de votre espace détente, idéalement dans une autre pièce, même si en général, il s’agit d’une partie de votre maison, comme par exemple une table de salle à manger transformée en poste de travail. Prévoyez des horaires précis pour travailler et rangez ensuite votre espace de travail pour qu’il retrouve sa fonction première. Même si l’installation de votre poste de travail à chaque début de journée prend un peu de temps et paraît pénible, le ranger à la fin de la journée est sans aucun doute plus rapide que vos trajets habituels pour vous rendre au travail. Veillez à faire des pauses régulières au cours desquelles vous quittez votre poste de travail. Si vous êtes assis à un bureau, levez-vous, étirez-vous et marchez un peu. Hydratez-vous bien, programmez des heures de repas régulières et mangez des aliments sains et nutritifs. Évitez de rester trop longtemps devant un ordinateur et résistez à l’envie irrépressible qui suit immédiatement de faire le plein d’en-cas peu sains.

Soyez clair sur ce que vous attendez de vous-même en travaillant dans les conditions actuelles, avec les ressources et le soutien technique dont vous disposez sur le moment. Ces attentes peuvent être propres à vous-même, liées à ce que vous pensez devoir faire, ou bien elles peuvent correspondre à celles de vos collègues de travail ou de votre patron. Dans tous les cas, demandez-vous si elles sont suffisantes, parfaitement adaptées ou trop excessives.

Notre pire ennemi, c’est souvent nous-même. Nous ressassons ce que nous n’avons pas fait. Essayez de prendre du recul et de regarder ce que vous avez accompli, au lieu de vous focaliser sur ce qui n’a pas été fait. Essayez d’être indulgent envers vous-même lorsque vous planifiez votre travail. Évitez de surestimer ce qui peut être fait dans le temps imparti et restez réaliste sur ce qui est faisable. N’oubliez pas que vous ne pouvez pas tout assumer seul. Réfléchissez à qui vous pourriez demander de l’aide ou qui pourrait prendre certaines choses en charge. – Dr Elizabeth Robinson

Respectez-vous

Souvent, nous sommes accaparés par les choses du quotidien, occupés à jongler entre le travail, les enfants, la maison et d’autres aspects de la vie. Essayez de faire une pause et prenez un moment pour réfléchir sur ce que vous avez accompli, essayez de ne pas rendre les choses encore plus compliquées ou d’en faire toute une affaire. Prenez du recul et observez tout ce que vous avez réussi. Par exemple, prenez conscience de ce que vous apportez à vos amis ou à vos enfants, de votre capacité à rire de vous-même ou à vous amuser, de votre sens de l’humour impertinent, de la manière dont vous avez aidé un voisin, appris à cuisiner, jardiner, coudre ou même acquis de nouvelles compétences en informatique. Ce n’est pas souvent que nous réfléchissons à ce que nous avons accompli et que nous nous félicitons pour ces exploits.

Soyez honnête et essayez de réfléchir aux domaines dans lesquels vous pourriez vous améliorer. Pour ma part, je souris souvent en imaginant cela comme un bulletin scolaire, dans lequel un professeur pourrait écrire « peut mieux faire » dans certains domaines : prendre du temps pour soi, se fixer des attentes réalistes sur ce que l’on peut faire au travail et/ou à la maison, évitant ainsi de tomber de haut.

Buts/objectifs

Les résultats de cette étude ont montré que les personnes plus jeunes étaient plus susceptibles de se fixer un but ou un objectif à atteindre. Je pense qu’il s’agit d’une technique utile pour optimiser notre santé mentale et améliorer potentiellement notre qualité de vie. Dans tous les domaines évoqués ci-dessus, notamment pour tirer le meilleur parti de ses contacts sociaux, parvenir à un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée, rester actif et se respecter soi-même, j’ai souvent trouvé utile de me fixer des objectifs. Il est important de veiller à ce qu’ils soient réalistes et faisables, et il peut s’agir d’objectifs à court, moyen ou long terme. Je suggère souvent aux gens de se fixer des objectifs et d’évaluer sur 10 (10 étant un objectif atteint) leur avancée par rapport à cet objectif. Essayez de réfléchir à ce que vous pourriez faire pour gagner quelques points sur la note actuelle. Par exemple, si une personne s’est fixée comme objectif de courir 5 km avec un ami et qu’elle se donne une note de 1/10, je lui demanderais de réfléchir à ce qu’elle peut faire pour faire grimper sa note actuelle. Je crois qu’il est utile de partager vos objectifs avec votre moitié et d’élaborer avec elle un plan pour atteindre ces objectifs.

Contexte lié à la Covid-19

Malgré les énormes défis liés à la Covid-19, j’ai été bouleversée et fière de voir les gens se montrer sous leur meilleur jour, et de les voir s’adapter malgré les difficultés. J’ai pu constater le soutien d’amis et de voisins proposant leur aide ou une oreille attentive, ou même organisant un cours de sport dans la rue ! Beaucoup d’entre nous connaissent désormais beaucoup plus leurs voisins et l’esprit de communauté et d’entraide s’est renforcé. En outre, j’ai vu ma mère de 80 ans se mettre aux technologies numériques et j’ai été surprise de constater que j’avais eu plus de contacts que jamais avec mes amis et mes collègues vivant dans le même pays ou à l’étranger.

J’ai trouvé instructif d’observer les autres et de voir comment ils tiraient parti de cette situation extrêmement difficile. Personnellement, mon but n’est pas simplement de sortir de cette situation, mais aussi d’en tirer les leçons et de réfléchir à ce que j’ai entrepris pour traverser l’un des plus grands défis que nous ayons eus à affronter, ainsi qu’aux personnes qui m’ont aidée en cours de route.

Aide psychologique

En plus des suggestions ci-dessus, je vous conseille de consulter le site Web du NHS, quifournit une liste d’organismes, d’associations caritatives et de groupes de soutien proposant l’aide et le soutien d’experts pour gérer un éventail complet de problèmes de santé mentale, dont l’anxiété, la dépression ou encore les problèmes de santé propres aux hommes, les tendances suicidaires, les TOC, les abus sexuels, la dépendance à l’alcool/la drogue, Alzheimer et le deuil.[SA1]  Notez que cette liste n’est pas exhaustive.

Ce site Web contient également des informations sur la santé mentale et le bien-être (pour les adultes et les enfants) visant à aider le public à gérer divers problèmes comme le stress, la solitude, le chagrin, la colère, etc. Il propose des astuces et des techniques telles que des exercices de respiration, des conseils pour gérer son temps, pour faire face à des problèmes d’argent, des exercices de pleine conscience et il indique comment améliorer votre santé mentale et votre bien-être en cinq étapes. Il regorge d’informations utiles, dont des séances vidéo et audio. Il existe également tout un éventail de thérapies comme la thérapie interpersonnelle, la psychothérapie, la thérapie comportementale et cognitive, le développement personnel guidé, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, pour n’en citer que quelques-unes. Vous pouvez également explorer les nombreuses applications aidant à soulager le stress.

Aide psychologique : liste d’associations caritatives/organismes/groupes de soutien établie par le NHS

Pour finir, Lifeplus a créé une approche simple « Entretenir sa santé mentale 5 fois par jour » en faveur de la santé mentale et pour vous aider à intégrer de petits changements dans votre routine quotidienne de manière à améliorer votre bien-être mental.

Entretenir sa santé mentale 5 fois par jour

A propos de Dr Elizabeth Robinson

Le Dr Elizabeth Robinson est psychothérapeute et travaille dans le domaine de la santé mentale depuis plus de 35 ans. Infirmière psychiatrique de formation initiale, elle a ensuite étudié les sciences de la santé (BSc.Hons) puis a obtenu un doctorat à l’université de Durham. Ses recherches portaient sur l’imagerie cérébrale fonctionnelle dans le cadre de la dépression traitée par la psychothérapie interpersonnelle.

Elle a travaillé sur des troubles graves de la santé mentale et sur la psychiatrie légale, et réalise des travaux de recherche dans le domaine de la santé mentale. Elle a suivi sa formation initiale de psychothérapie interpersonnelle à Genève en 1997, puis a traité ses premiers cas supervisés et complété sa formation en recherche en 1998, auprès d’experts de la psychothérapie interpersonnelle de New York. Pendant qu’elle travaillait comme chercheuse, elle a assumé le poste de psychothérapeute en chef dans un certain nombre d’essais cliniques.

Elle dirige actuellement des formations sur la psychothérapie interpersonnelle, a organisé plusieurs cours à l’échelle nationale et assure une supervision continue de thérapeutes tels que des psychiatres, des psychologues, des infirmiers, des travailleurs sociaux et des ergothérapeutes. Dans la recherche, elle a participé à l’évaluation, la notation psychiatrique et le traitement d’essais cliniques randomisés étudiant la schizophrénie, la dépression, l’anxiété, le fonctionnement social, le suicide, les troubles sexuels, la psychothérapie interpersonnelle et l’imagerie cérébrale. Bien qu’elle s’intéresse plus particulièrement à la dépression, aux traumatismes ainsi qu’aux difficultés sexuelles et relationnelles, elle témoigne d’une considérable expérience de travail sur l’anxiété et les phobies et recourt à un certain nombre de modèles de traitement psychologique, notamment la psychothérapie interpersonnelle, le conseil psychosexuel, la désensibilisation et la reprogrammation par mouvements oculaires, la gestion de l’anxiété et la thérapie cognitive et comportementale.

Il est important de prendre soin de votre corps et de votre esprit tout au long de l’année.

Pendant les fêtes, c’est d’autant plus essentiel. Cette période de l’année très animée est souvent synonyme de délicieuses friandises et de soirées tardives. Mais nous avons également tendance à nous infliger un stress qu’il est possible d’éviter.

Cette année, choisissez de passer les fêtes en pleine conscience, en bonne santé et dans la joie grâce à ces dix conseils pour prendre soin de soi.

1. Établissez des attentes réalistes.

Que ce soit pour vous ou pour les autres, gardez en tête que les fêtes ne seront sûrement pas parfaites, et que vous avez tout à gagner à l’accepter. 

2. Dormez suffisamment.

Capital pour le bon fonctionnement de votre système immunitaire, un sommeil de bonne qualité doit figurer en haut de votre liste de priorités. Adoptez des habitudes de sommeil saines et veillez à les respecter autant que possible.

3. Demandez de l’aide.

Rien ne vous oblige à préparer le grand repas de famille ni à décorer la maison en solitaire. Sollicitez l’aide des autres ; beaucoup seront ravis de vous prêter main forte.

4. Surveillez vos habitudes alimentaires.

Contrairement aux idées reçues, rien ne vous oblige à vous empiffrer ou vous affamer pendant la période des fêtes. Choisissez en conscience ce que vous mangez et faites preuve d’indulgence envers vous-même lorsque vous avez envie de craquer.

5. Respirez.

Les techniques de respiration, comme celle qui consiste à inspirer et à expirer en comptant jusqu’à quatre, la respiration ventrale ou le pranayama, constituent des outils précieux pour ralentir la cadence et soulager le stress. Entraînez-vous dans les embouteillages, après avoir déposé les enfants à l’école ou même pendant une sortie shopping de fêtes effrénée.

6. Assurez-vous d’avoir facilement accès à vos compléments.

Souvenez-vous de continuer à prendre vos médicaments et compléments, même lorsque le rythme s’accélère. Placez vos compléments sur votre table de chevet, à côté du lavabo de la salle de bains, ou même sur votre bureau (en provision) pour ne pas les oublier.

7. Réfléchissez à des moyens de vous dépenser avec vos proches.

Au lieu de rester en position assise toute la journée, faites une promenade après le repas, jouez à des jeux qui vous font bouger en famille, allez faire du patin à glace un après-midi ou suivez ensemble un cours de tai-chi en ligne. Veillez à compenser le temps passé à table par de l’exercice physique.

8. Buvez du thé.

Offrez-vous une tasse de thé chaud réconfortante et apaisante. Essayez d’en boire une chaque jour. On notera que les thés contenant des plantes adaptogènes, comme le basilic sacré et la rhodiole, permettent de lutter contre le stress.

9. N’oubliez pas de rire.

Il est important de rire de nous-même et de toutes les situations, en particulier pendant les fêtes de fin d’année. Les fous rires sont mêmes bénéfiques pour le système immunitaire. Alors, la prochaine fois que vous ratez un plat, riez de bon cœur et passez à autre chose.

10. Prenez du temps pour vous-même.

Veillez à trouver du temps et de l’espace pour vous reposer et vous recentrer. Vous avez le droit de refuser certaines choses pour en accepter d’autres, comme lire, faire une sieste, pratiquer une activité sportive, parler au téléphone, cuisiner, prendre un bain ou tout simplement profiter d’un peu de calme et de tranquillité.

Les fêtes de fin d’année sont une période palpitante, mais si vous ne prenez pas correctement soin de vous, l’épuisement et l’abattement vous guettent. Prenez soin de votre santé mentale et physique en privilégiant ce qui est important pour vous.

RÉFÉRENCES :

https://www.apa.org/topics/stress/managing-expectations
https://www.apa.org/topics/stress/holiday-season

Quels que soient les objectifs et leur taille, ils peuvent constituer un tremplin vers une vie plus heureuse, et le parcours pour les atteindre peut faire toute la différence.

Travailler pour obtenir quelque chose que nous voulons (un objectif) est un aspect important de la vie humaine. Tout ne se passe pas toujours comme prévu, et le parcours peut être semé d’embûches. Cependant, avoir des objectifs contribue à rendre la vie plus agréable. Cela donne du sens à notre vie et un but à atteindre en nous orientant dans la bonne direction et vers ce qui nous intéresse, ce qui contribue à notre bonheur général.

Nous nous sommes récemment entretenus avec Christian Taylor, champion olympique du triple saut, qui sort d’une blessure. Il partage ses expériences et son approche pour se fixer des objectifs alors qu’il se prépare pour les Jeux Olympiques de Paris 2024.

Après avoir récupéré de votre blessure, comment avez-vous planifié votre parcours en vue des Jeux de Paris en 2024 ?

Le tendon d’Achille joue un rôle crucial dans la course à pied, mais encore plus pour le saut. Je n’étais donc même pas sûr au début de pouvoir revenir un jour. C’était assez préoccupant, parce que c’est l’un des tendons les plus sollicités pour absorber et libérer l’énergie pendant les sauts. Par la suite, j’ai été très direct avec les chirurgiens et mon thérapeute : mon objectif final était d’être prêt pour les Jeux Olympiques de Paris 2024. Dès qu’ils ont compris que je ne cherchais aucun raccourci et que j’avais conscience que ce serait un travail de longue haleine, ils m’ont suivi et se sont montrés enthousiastes. À partir de ce moment, il a fallu élaborer un programme de rééducation précis, étape par étape.

Le tout était de faire les choses bien. Il faut estimer les risques à prendre. Il était possible que je me blesse à nouveau, ce qui aurait mis définitivement fin à ma carrière dans le sport. C’est comme ce proverbe qui dit que si vous faites bien les choses du premier coup, il n’y a pas besoin de recommencer. C’est l’état d’esprit que nous avons adopté tout au long du programme de rééducation.

Avez-vous pu suivre le plan prévu ou l’avez-vous adapté depuis ?

Même si nous avons fait en sorte que le programme soit flexible, certaines étapes restaient les mêmes, par exemple :

               3 mois : marcher sans béquilles

               6 mois : marcher plus vite

Lorsqu’on se fixe des objectifs, il est primordial de garder une part de liberté et de souplesse, car la vie est parfois pleine d’incertitudes. Votre plan d’action a beau être défini, la vie peut parfois vous jouer des tours et il s’agit alors de savoir s’adapter. J’ai compris que plus je faisais preuve de souplesse vis-à-vis de mon programme, plus je parvenais à rester positif. Même si je n’atteignais pas les étapes à temps, je me disais qu’au moins, j’étais sur la bonne voie. Cela m’aide à rester dans un état d’esprit plus positif, plutôt que de me décourager.

Comment se passe cette année pour vous jusqu’à présent ?  Comment vous sentez-vous en ce moment ?

Cette année a été incroyable. Mais j’ai aussi eu des moments de doute, l’impression de stagner et la sensation d’avoir atteint un seuil au-delà duquel mon corps ne pouvait pas aller. J’ai une thérapeute avec qui je parle chaque semaine. Ces échanges m’ont permis de comprendre que je devais renoncer à la personne que j’étais, mais aussi accepter les changements suite à ma blessure. Je ne suis pas quelqu’un qui a tendance à se comparer aux autres, mais j’ai gaspillé beaucoup d’énergie à me remémorer ce dont j’étais autrefois capable. Elle m’a encouragé à aller de l’avant, à accepter qui je suis, mes capacités actuelles et ce que je crois possible. Je n’ai continué à avancer qu’après avoir réellement accepté toutes ces choses.

Prévoyez-vous plusieurs plans lorsque vous vous fixez un objectif ?

Mon objectif de remporter Paris 2024 est fixe, mais mes étapes ne le sont pas. Pour moi, c’est tout le chemin pour y parvenir qui pourra varier. Si je manque une étape, l’avantage que je pense avoir par rapport à la plupart de mes concurrents, c’est mon état d’esprit. Ce qui compte, ce ne sont pas mes capacités physiques, mais ma manière de voir la compétition, mes motivations, mais aussi ma façon de gérer les échecs. C’est mon avantage compétitif.

Bien sûr, je reste humain et les moments de faiblesse ou de déception peuvent arriver. Seulement, je ne les laisse pas s’éterniser. J’aime comparer ça au golf. Lorsque je frappe la balle, la plupart du temps, elle s’envole dans la forêt et je suis contrarié, parce que je pensais que mon coup était parfait. Mais avant le prochain coup, je dois passer à autre chose. C’est le même état d’esprit qui prévaut dans la vie. Vous pouvez passer par certaines émotions, mais à un moment donné, il faut lâcher prise et aller de l’avant.

D’où tenez-vous votre état d’esprit ? Avez-vous dû l’apprendre ?

En fait, je crois que c’est mon père qui me l’a transmis. Il me répétait sans cesse de lâcher prise. À l’époque, j’étais plus jeune et c’est quelque chose qui me frustrait, parce que c’était mon monde et que j’avais le sentiment qu’il ne me comprenait pas. Mais il m’a rassuré en m’expliquant que je connaîtrai bien plus d’échecs et de déceptions que de réussites. Toutefois, si vous restez sur ces déceptions, cela vous empêchera de remporter votre prochaine victoire. Il m’avait bien fait comprendre tout ça, et pourtant, je ne l’ai saisi que beaucoup plus tard. Maintenant, je suis comme une veste imperméable. Ça me touche, je ressens les choses, puis je les laisse couler.

Dans quelle mesure votre famille, vos amis et d’autres groupes de soutien sont-ils impliqués dans votre parcours ?

Mon réseau de soutien est incroyable. Ces personnes représentent les attaches qui me font garder les pieds sur terre et me permettent de rester humble lorsque tout se déroule pour le mieux. Quand je suis au plus bas, elles sont là pour m’aider à me relever et me rappeler mes succès. Pour moi, elles sont indispensables. Quand il s’agit de se fixer des objectifs, en vieillissant, j’ai gagné en liberté : je peux explorer et accomplir ce que je veux. Mais dès le début, ce sont mes parents qui m’ont transmis cette volonté de toujours donner le meilleur de moi-même.

Pour tout ce que j’ai fait dans ma vie, ils m’ont toujours encouragé à me renseigner pour savoir quoi faire et atteindre l’excellence. Ils ont planté ces idées en moi dès mon plus jeune âge. Ce n’est que plus tard que j’ai compris que mon éthique de travail et ma mentalité différaient de celles de mes concurrents, notamment en raison de ces valeurs. C’est pourquoi je suis très reconnaissant envers mes parents. Ils m’ont soutenu dans les hauts comme dans les bas, et m’ont encouragé quand j’en avais besoin.

Votre état d’esprit a-t-il changé au fil des années ?

Oui. J’ai commencé à consulter juste avant la pandémie. En soi, cette démarche était une preuve de maturité, c’est-à-dire comprendre l’importance de la santé mentale et prendre soin de moi. Quand on est plus jeune, on se sent presque invincible. Avec la maturité, on prend conscience de l’importance de prendre soin de soi. Concernant le sport, on se rend compte que le temps de récupération s’allonge, et des conséquences. Et cela n’implique pas que moi. Désormais, je pense à ma femme et à ma famille pour prendre des décisions. Mon état d’esprit évolue en permanence.

Quel est votre secret pour rester motivé ?

Les enfants avec lesquels je travaille. Depuis 2014, je collabore avec le programme à but non lucratif « Classroom Champions » grâce auquel j’aide les enfants des zones défavorisées et difficiles. Pendant les Jeux de Londres 2012, j’ai réalisé mon rêve et j’ai ressenti une immense fierté. Mais en montant sur le podium avec l’hymne national en fond, je me suis senti un peu seul. C’est à ce moment que j’ai su qu’il me fallait quelque chose en plus. Ma famille était dans les tribunes, j’ai donc eu l’impression que toutes les personnes que je pouvais représenter étaient encore assez loin. J’ai discuté avec mon manager et nous avons vu ensemble comment je pouvais atteindre le record du monde. Mais pour moi, ce n’était pas assez.

J’avais besoin de me reconnecter socialement. C’est alors que mon manager m’a suggéré de devenir le mentor d’enfants et de travailler avec eux. J’ai pensé que ce serait compliqué, puisque je voyage beaucoup. Mais Classroom Champions est un programme de mentorat en ligne, qui permet de collaborer avec des élèves et des enseignants à travers tous les États-Unis. J’ai participé à de nombreux cours depuis que cette aventure a commencé, et j’ai adoré voir l’impact positif que je peux avoir sur la vie d’autrui. J’ai eu l’impression que mon cours apportait quelque chose et que je pouvais faire la différence grâce à cette voie, tout en travaillant avec de nombreuses personnes. Ma carrière ne se limite plus à ma personne, mais à ce que je peux donner aux autres, et inversement. J’adore la simplicité qui émane des enfants, et quand je suis en difficulté, ils me rappellent constamment de ne pas trop réfléchir.

Quand je suis monté sur le podium à Rio, cette fois-ci, je pleurais et j’étais très ému. Non pas spécialement pour cette réussite, mais pour les enfants qui m’avaient regardé au cours des quatre dernières années et que j’avais inspirés.

Quelles compétences faut-il pour atteindre un objectif précis ?

Je dirais la persévérance et la résilience. Je dis toujours qu’il faut accepter l’échec et les revers. Il faut les voir comme une leçon, pour faire mieux la prochaine fois. J’ai perdu tant de compétitions, mais personne ne s’en souvient, car quand j’ai eu besoin de gagner, j’ai réussi à le faire. C’est la résilience dont j’ai fait preuve. Je n’ai jamais abandonné. Être bien entouré est une chose essentielle, c’est ce qui vous aidera à réaliser vos rêves.

Fêtez-vous les petites victoires ?

Oui, absolument. Je suis reconnaissant de me réveiller chaque jour. Pour ce qui est de l’athlétisme, plus je vieillis, plus je fête les choses que j’aurais prises pour acquises il y a dix ans de cela. Après ma blessure, il était important de fêter chaque petite étape franchie, car les choses auraient pu ne pas se passer ainsi.

Vous coupez-vous de la compétition en dehors de la saison ?

Je dirais que pendant environ trois semaines, c’est encore très présent. Pendant la nuit, je continue de réfléchir à ce que j’aurais pu mieux faire. Aurais-je pu dormir un peu plus ? Aurais-je dû m’arrêter un peu plus pendant le voyage ? Quelles chances ai-je offertes à mes concurrents ? Toutes ces choses qui entrent en jeu. Je fais toujours référence à une amélioration de 1 %, parce qu’en fin de compte, c’est ce qu’on recherche. S’il est possible de s’améliorer de 1 %, il y a de quoi être fier.

Mais finalement, il faut pouvoir se coucher et se dire qu’on a tout donné. Nous sommes notre plus grand juge. Je prends des notes afin de pouvoir y réfléchir l’année suivante et être attentif à ces axes d’amélioration. Un revers est une perte de temps si vous n’en tirez aucune leçon. Une fois ces trois premières semaines de réflexion passées, je me déconnecte mentalement.

Quelle part de votre réussite peut-on attribuer à votre état d’esprit par rapport à votre talent naturel ?

J’ai toujours vu mon état d’esprit comme le moteur de ma réussite. Si vous me mettez dans une salle avec des athlètes, je vais regarder à gauche et à droite, et je vous dirais que je n’ai pas plus de talent. Ce qui fait la différence, c’est ce qui me motive. Je regarde toujours quelqu’un droit dans les yeux pour découvrir son niveau de motivation. Si je connais sa motivation, je peux déterminer son degré de combativité. C’est un sport psychologique, je dirais donc que ma réussite est à 100 % due à mon état d’esprit.

Quels sont vos conseils pour les personnes qui tentent d’atteindre un objectif ?

Je dirais que lorsque vous vous fixez un objectif, n’hésitez pas à faire preuve d’audace et à rêver grand. C’est facile de jouer la carte de la sécurité. Quel que soit votre objectif, adoptez cette attitude de résilience. Trouvez un moyen de vous dépasser, une source de motivation plus forte que l’adversité que vous pourriez rencontrer. Cela peut changer à chaque objectif et à chaque saison, mais trouvez ce que c’est. Placez cette motivation au cœur de votre esprit, et servez-vous en pour rester concentré.

Que vous vous efforciez d’atteindre un but dans le sport, la santé, le travail ou simplement de trouver l’équilibre dans votre vie, votre façon de penser joue un rôle très important lorsque vous vous fixez des objectifs. Comme Christian Taylor le dit, tout est une question d’état d’esprit. 

Restez informés de l’aventure de Christian Taylor aux Jeux Olympiques de Paris 2024 en suivant nos réseaux sociaux !

Nos yeux nous offrent le formidable cadeau de la vue et sont également d’excellents communicants.

Ils sont en effet essentiels dans le processus de communication, et ce qu’ils transmettent peut changer complètement le ton d’une conversation.

De l’empathie à la colère, ils sont la vitrine de nos sentiments. Avez-vous déjà vu quelqu’un sourire, mais dont les yeux ne sourient vraiment pas ?

Pourquoi le contact visuel est-il important ?

Lorsque vous maintenez un contact visuel avec votre interlocuteur tout au long d’une conversation, vous lui montrez que vous le respectez lui, ainsi que ses mots. Si votre regard se promène ailleurs pendant que l’autre personne parle, elle pensera certainement que vous n’êtes pas suffisamment attentif.

Cela ne signifie pas que vous devez la fixer, car cela la mettrait mal à l’aise. Un contact visuel sincère et soutenu prouve que vous êtes réellement à l’écoute de la conversation et montre votre implication.

Que transmet le contact visuel ?

Regarder son interlocuteur pendant une conversation instaure la confiance. Si quelqu’un choisit de ne pas établir de contact visuel avec vous, cela peut indiquer qu’il ne dit pas la vérité.

C’est également un excellent moyen de créer un lien avec la personne avec laquelle vous échangez. Nos yeux nous aident à transmettre de l’empathie pour ce qu’elle ressent et ce qu’elle traverse. Si ses mots et ses yeux indiquent une frustration, vos yeux peuvent également le refléter. Si elle est ravie par une bonne nouvelle qu’elle vient d’apprendre, vos yeux peuvent montrer le même enthousiasme.

La confiance est l’un des autres sentiments que le contact visuel peut favoriser. Lorsque vous maintenez un contact visuel avec quelqu’un, vous montrez que vous avez confiance en vous-même. En revanche, regarder ailleurs et/ou cligner fréquemment des yeux pendant une conversation peut être un signe de soumission.

Mais quelle est la durée à adopter pour un contact visuel ? Comme mentionné ci-dessus, le fait de fixer intensément est inapproprié, mais il peut être difficile de savoir quand et comment détourner et reposer le regard sur votre interlocuteur. La meilleure règle à suivre est celle des 50/70, selon laquelle vous devez maintenir un contact visuel 50 % du temps pendant lequel vous parlez et 70 % du temps lorsque vous écoutez. Cela dit, nous ne vous suggérons pas de chronométrer votre conversation pour vous assurer que vous la respectez avec précision. Mais c’est une bonne règle de base à garder à l’esprit pendant votre prochaine conversation à la machine à café.

Lorsque l’on fait quelque chose « par habitude », on agit de manière automatique, presque sans réfléchir. Mais encore faut-il avoir pris cette habitude au préalable, ce qui demande bien plus d’efforts ! Pourquoi ? Nous nous fixons tous des objectifs, c’est important pour avancer. Mais même avec la meilleure volonté du monde, il n’est pas facile de s’y tenir assez longtemps pour les atteindre. C’est pourquoi nous avons préparé six astuces qui vous aideront à adopter le bon état d’esprit, à vous concentrer sur ce qui est important, et à renforcer votre motivation. Autrement dit, tout pour vous mettre sur la bonne voie afin de transformer vos objectifs en habitudes faciles à maintenir.

1 – Commencez par de petits changements

Quand on se fixe un nouvel objectif, il est souvent tentant de ne se concentrer que sur son résultat, en essayant de l’atteindre le plus vite possible. C’est tout à fait normal, c’est dans notre nature de vouloir réussir ce que l’on entreprend. Et pourtant, c’est justement en visant un objectif trop ambitieux, plutôt que de le fractionner en étapes plus modestes, que l’on risque d’échouer. Prenons un exemple : disons que vous souhaitez perdre du poids. Si vous ne vous concentrez que sur votre but final, il est facile de tomber dans l’excès, d’éliminer les « mauvais » aliments du jour au lendemain, et de passer d’une vie sédentaire à plusieurs séances de sport par semaine. L’intention est bonne, mais elle demande une volonté de fer : si vous en manquez, vous risquez d’abandonner tout aussi vite que vous avez commencé.

Pour éviter cette situation, adoptez de petits changements qui ne demandent pas énormément d’effort, puis continuez sur votre lancée. Par exemple, plutôt que de modifier votre régime alimentaire du tout au tout, essayez de manger un fruit de plus par jour. Après une semaine, tentez de remplacer votre déjeuner habituel par une salade ou une bonne soupe. Et la semaine suivante, efforcez-vous d’intégrer plus de légumes dans votre dîner. En adoptant ces petits changements, vous finirez par réaliser des transformations plus ambitieuses que celles que vous envisagiez au départ, sans même vous en rendre compte.

2 – Ne vous précipitez pas

Former une habitude est assez dur comme ça, inutile d’essayer de tout changer à la fois. Par exemple, si vous voulez perdre du poids, essayez de vous concentrer sur une seule méthode pour y parvenir, au moins au début. Plutôt que de modifier totalement votre régime alimentaire et de multiplier en même temps les séances de sport, commencez par vous focaliser sur votre assiette. Réduire votre apport calorique vous demandera suffisamment d’effort et de volonté pour que vous deviez en plus trouver la motivation de vous rendre à la salle de sport. Après quelques semaines, quand manger moins ou plus sain vous paraîtra naturel, vous pourrez essayer d’adopter une nouvelle habitude en intégrant plus d’exercice physique au programme.

3 – Fixez-vous des objectifs clairs

Le temps n’est pas à l’indécision ! Si votre but est d’aller plus souvent à la salle de sport, choisissez vos horaires et inscrivez-vous aux cours qui vous intéressent. Pilates à 9 h le lundi matin, 20 minutes de tapis de course le mercredi après le travail, 30 minutes de brasse le vendredi à la première heure… Si vous avez tout programmé, vous saurez exactement quand et comment vous y prendre pour atteindre vos objectifs. Au contraire, si vous vous contentez de vous dire que vous allez « aller plus souvent à la salle de sport », vous ne prenez aucun engagement concret : vous risquez de remettre les choses à plus tard, de laisser les jours se succéder, et vos objectifs vous passer sous le nez.

4 – Faites-vous accompagner

D’après des études menées à ce sujet, nos propres comportements et habitudes peuvent être influencés par ceux d’une autre personne.¹ En d’autres termes, il peut être bénéfique de trouver un partenaire qui vous accompagne dans votre projet. Cela vous obligera non seulement à rendre des comptes, mais vous aurez surtout un exemple à suivre, une source d’inspiration qui vous poussera à atteindre vos objectifs. Il peut s’agir de votre conjoint ou conjointe, de l’un de vos amis, ou bien d’une personne que vous aurez rencontrée sur les réseaux sociaux.

5 – Récompensez vos victoires, même les plus modestes

Former une nouvelle habitude demande des efforts, mais la conserver n’est pas moins compliqué. Et même si elle vous paraît assez insignifiante par rapport à ce que font déjà d’autres personnes, ne cherchez pas à comparer. Vous participez à une course dont vous êtes le seul concurrent, et vos progrès, aussi modestes soient-ils, méritent une récompense. En vous offrant des petits plaisirs, vous activez le système de récompense de votre cerveau. Ce mécanisme responsable des sentiments de fierté et de réussite vous encouragera à poursuivre vos efforts et à conserver vos nouvelles habitudes pour décrocher des victoires encore plus grandes à l’avenir.²

6 – Préparez le terrain

Vous devez adapter votre environnement aux objectifs que vous vous êtes fixés. Par exemple, si vous consultez votre portable tous les soirs avant de vous coucher, il ne suffira pas de décider d’arrêter cette mauvaise habitude. Essayez plutôt de placer votre chargeur dans une autre pièce, ce qui vous empêchera d’emporter votre téléphone avec vous dans votre chambre. Si vous utilisez l’alarme de votre smartphone, ce n’est pas une excuse : achetez un réveil ! De la même manière, si vous avez décidé de lire plus, pensez à placer des livres à portée de main là où vous avez l’habitude de vous détendre, que ce soit sur le canapé ou sur votre table de chevet. Il sera ainsi moins tentant d’allumer la télévision.

Nous ne pouvons pas garantir que ces astuces suffiront à transformer vos objectifs en habitudes, mais elles constituent un excellent point de départ. Il n’est jamais facile de garder sa motivation, de s’imposer une discipline, ou d’adopter de nouveaux comportements au quotidien, mais nous sommes convaincus qu’en suivant ces conseils, vous y parviendrez.

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/bdm.408 [↩]
2. https://academic.oup.com/cercor/article/18/4/898/282183?login=true [↩]

Un mode de vie écoresponsable implique essentiellement de tenir compte des conséquences de nos actions sur l’environnement qui nous entoure et de faire ce que nous pouvons pour réduire notre impact sur la planète.

Si les effets d’un mode de vie écoresponsable sur l’environnement paraissent évidents, les bienfaits sur la santé mentale et physiologique le sont nettement moins.

Il existe pourtant des corrélations claires entre un mode de vie écoresponsable d’une part, et la santé et le bien-être de l’autre. Voici quelques-unes des façons dont un mode de vie plus respectueux de l’environnement peut améliorer notre bien-être :

Bien-être physique

Les pratiques respectueuses de l’environnement peuvent non seulement bénéficier à la nature, mais aussi à notre propre santé physique. Ainsi, si vous choisissez de marcher ou de faire du vélo plutôt que de vous déplacer en voiture, vous réduirez non seulement la pollution produite dans l’atmosphère autour de vous, mais vous améliorerez aussi votre état de forme par la même occasion. L’impact positif de ce geste sur votre empreinte carbone va de pair avec l’amélioration de votre santé physique.

Bien sûr, tout le monde n’est pas en mesure de marcher ou de faire du vélo. Il se peut que la distance jusqu’à votre destination finale soit trop grande, ou que votre santé ne vous permette pas de vous déplacer de cette façon. Heureusement, il existe d’autres moyens de réduire votre empreinte carbone et d’améliorer votre bien-être physique par la même occasion. Par exemple, vous pourriez commencer à passer vos habitudes alimentaires au crible. Les aliments d’origine végétale affichent une empreinte carbone beaucoup plus faible que les aliments d’origine animale. Par conséquent, en faisant le plein de fruits et de légumes nutritifs dans le cadre d’un régime plus végétarien, vous serez plus respectueux de l’environnement, tout en consommant des aliments riches en minéraux, vitamines et protéines dont votre corps a besoin.

Bien-être social

Agir pour adopter un mode de vie écoresponsable nécessite de faire des efforts sur un large spectre social. Vous pourriez bien être amené à partager des informations et des idées avec vos amis et votre famille, ou bien à faire du bénévolat et tisser des liens au sein de votre communauté locale. À mesure que vous rencontrerez des personnes partageant les mêmes objectifs et les mêmes intérêts que vous, votre cercle social et votre réseau de soutien se développeront naturellement.

Bien-être mental

La plupart d’entre nous ressentent du stress à un moment ou à un autre. Selon certaines études, l’une des meilleures façons d’y remédier est d’entrer en contact avec la nature.¹ En préservant la qualité de notre environnement grâce à un mode de vie écoresponsable, nous nous assurons de pouvoir profiter de la nature. Peut-être opterez-vous pour une balade en vélo à travers la campagne ou pour une promenade dans les bois. Vous pouvez même simplement pique-niquer dans un champ et vous asseoir pour profiter de la chaude brise d’été. Et pourquoi ne pas faire du camping lors de vos prochaines vacances ? C’est aussi un excellent moyen de profiter pleinement de la nature, sans électricité, hôtel, télévision ni voiture.

Bien-être environnemental

Le bien-être environnemental nécessite d’être attentif et concentré sur l’espace qui vous entoure. Il peut s’agir de votre travail, de votre maison, de votre école ou, à plus grande échelle, de la planète. Réfléchissez à la façon dont votre environnement a un impact sur votre bien-être physique et mental. Votre environnement est-il encombré d’objets qui accumulent la poussière et vous rendent anxieux ? Des études ont démontré que l’encombrement pouvait causer du stress, de l’anxiété et de la détresse.² Le rangement peut donc vous faire du bien mentalement. Beaucoup de gens qui essaient de mener une existence plus écoresponsable ont également opté pour un style de vie plus minimaliste. En décidant d’acheter uniquement ce dont vous avez besoin, vous serez mieux à même de profiter d’un environnement paisible et dégagé.

Bien-être intellectuel

L’ignorance ne paie pas en matière de respect de l’environnement. En nous informant sur l’impact de nos actions, nous sommes en mesure de mener un mode de vie écoresponsable de manière plus proactive. Faire l’effort de lire des articles sur l’écologie et prendre du temps pour cela favorisera votre bien-être intellectuel. Cela vous permettra de prendre des décisions avisées à l’échelle collective comme à l’échelle individuelle, et d’opérer des changements positifs pour votre environnement. Certains moyens de faire bouger les lignes en vivant de manière plus écoresponsable, comme le recyclage, sont à portée de main, et il suffit de nous informer sur leur utilisation.

Bien-être financier

Les soucis d’argent sont particulièrement stressants. Heureusement, de nombreux gestes écoresponsables peuvent vous aider à réaliser des économies. Par exemple, procéder chez vous à de petites modifications, comme réparer une fuite de robinet ou placer des boudins isolants au bas de vos portes, peut vous permettre de réduire votre consommation de chauffage, et ainsi de réaliser des économies sur vos factures d’électricité.

Un mode de vie écoresponsable consiste aussi en grande partie à acheter d’occasion. On peut bien évidemment citer le cas des vêtements. Plutôt que d’aller faire du shopping chaque fois que vous avez besoin d’une nouvelle tenue, jetez donc un œil dans des friperies ou demandez à un ami si vous pouvez lui emprunter quelques vêtements. Un autre excellent moyen de faire la différence, c’est de réduire la quantité de plastique que vous jetez. Avant de sortir, n’oubliez pas de remplir une bouteille d’eau et de la prendre avec vous pour ne pas avoir à acheter une boisson. Cela vous permettra non seulement de réduire la quantité de plastique gaspillé, mais aussi d’économiser de l’argent : vous n’aurez plus besoin de dépenser autant pour vous hydrater.

Un mode de vie écoresponsable peut s’appliquer à l’intégralité de votre quotidien : à vous de choisir jusqu’où vous souhaitez pousser la démarche. Vos actions individuelles ne vous sembleront pas avoir beaucoup d’impact, mais si tout le monde procédait à de petits changements, l’impact à grande échelle serait énorme.

1. https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-environ-012312-110838 [↩]
2. https://www1.racgp.org.au/newsgp/clinical/what-does-clutter-do-to-your-brain-and-body [↩]

Comme le disait Allen Klein, « la barrière de la langue n’existe pas lorsque l’on sourit ».

Nous ne parlons pas tous la même langue, mais le simple fait d’être humain nous offre la capacité commune de ressentir et de partager nos émotions, ce qui nous permet de communiquer sans avoir recours aux mots.¹

Les langues varient, mais les émotions sont universelles. Nous ressentons, observons et expérimentons tous les mêmes sentiments, peu importe notre culture, nos origines et notre langue. Le fait de ressentir des émotions et de les reconnaître chez les autres constitue l’un des dons les plus puissants de l’être humain. C’est ce qui nous permet de rester en sécurité, d’appréhender notre situation et de déterminer et d’interpréter l’état d’esprit et l’équilibre mental d’autres personnes. Les émotions sont au cœur de nos vies et guident toutes nos décisions.

Que faire lorsque nous souhaitons exprimer nos émotions mais que la barrière de la langue se dresse ?

L’ouvrage « Ethnologue, Languages of the World » recense à ce jour 7 139 langues², et chacune d’entre elles a une façon bien particulière de décrire les émotions que nous ressentons. De plus, certaines langues possèdent des mots qui ne sont tout simplement pas traduisibles dans d’autres langues. La langue est donc essentielle, mais il ne faut pas en dépendre exclusivement. Nous devons trouver d’autres manières de communiquer.

L’importance du langage corporel

Le langage corporel est tout aussi porteur de sens que le langage verbal. L’intuition y est pour beaucoup, mais nous pouvons distinguer certains indices visuels grâce auxquels nous comprenons ce que les autres ressentent. Par exemple, la plupart des personnes sauront que vous êtes heureux si vous riez et que vous êtes triste si vous pleurez, qu’importe leur culture.

Nous pourrions aller jusqu’à dire que presque chaque mouvement que nous effectuons remplace un mot. En effet, pour dire « non », vous pouvez secouer votre tête de gauche à droite, pour dire « oui » ou « bien », vous pouvez lever le pouce, et pour dire « bonjour », vous pouvez simplement faire un signe de la main. Ces signaux émotionnels sont universels quelle que soit la langue.

Au-delà de la parole et du langage corporel

Il existe plusieurs façons d’exprimer ses émotions sans avoir recours à la parole ou au langage corporel. Passer du temps ensemble, donner ou recevoir un cadeau : toutes ces activités indiquent que vous tenez à une personne et que vous souhaitez nouer des liens avec elle. Cela peut s’avérer utile, car la façon dont vous et une autre personne montrez votre affection peut être complètement différente. Les mots représentent un excellent moyen d’exprimer ses sentiments, à condition que l’autre personne les interprète de la même manière que vous. 

La langue facilite indéniablement la communication. Toutefois, même si vous ne partagez pas la même langue ou les mêmes opinions qu’une autre personne, vous comprendrez tous les deux les mêmes sentiments de joie, de tristesse, de douleur, d’espoir et d’amour. C’est cette faculté à ressentir et à exprimer des émotions qui nous rend humains et qui nous lie tous les uns aux autres, quelle que soit la langue que nous parlons.

1. https://www.gapyearassociation.org/2017/03/30/making-meaningful-connections-language-barriers/ [↩]
2. https://www.ethnologue.com/ [↩]

Le stress n’affecte pas tout le monde de la même manière, et nous avons tous une capacité différente à y faire face, en fonction de notre génétique, des événements survenus au cours de notre enfance, de notre personnalité et de notre situation sociale et économique.¹

Selon la Mental Health Foundation (Fondation pour la santé mentale), le stress est le sentiment d’être dépassé ou incapable de faire face à une pression mentale ou émotionnelle.

Quels sont les éléments qui génèrent du stress ?

Chaque personne est unique. Ainsi, les situations qu’une personne donnée trouve stressantes pourront ne pas s’avérer particulièrement perturbantes pour une autre. Il existe cependant quelques situations dans lesquelles la grande majorité des gens se sentent stressés : un deuil, une maladie (la vôtre, celle d’un ami ou d’un membre de votre famille), la perte d’un emploi, un déménagement et des problèmes d’argent comptent parmi les situations les plus courantes.

Comment identifier le stress

Si certaines situations permettent de reconnaître aisément le stress, ce n’est pas toujours aussi évident. Les signes à identifier sont des sentiments négatifs tels que l’anxiété, la peur, la colère, la dépression, l’irritabilité ou la frustration. Il peut être plus facile d’identifier ces symptômes chez les autres que chez soi, alors plutôt que de les considérer comme des émotions, considérez-les comme des comportements. Pleurez-vous plus que d’habitude ? Vous arrive-t-il de vous en prendre aux autres ? Avez-vous des difficultés à trouver le sommeil, à faire des nuits complètes ou à vous réveiller ? Le stress peut également se traduire par des symptômes physiques, tels que des maux de tête, des nausées ou des indigestions, des sueurs, des palpitations cardiaques et des douleurs diverses.²

Les effets du stress sur votre système immunitaire

Le système immunitaire est important car il nous protège des micro-organismes pathogènes et d’autres éléments nocifs. Les effets du stress sur notre santé physiologique et notre système immunitaire font l’objet d’études depuis des décennies. Le consensus général, basé sur un ensemble d’études, est que les personnes stressées sont plus susceptibles d’avoir un système immunitaire déficient et, par conséquent, de souffrir de maladies.³ D’autres études ont prouvé que les médiateurs du stress sont capables de traverser la barrière hémato-encéphalique et d’exercer leurs effets sur le système immunitaire, ce qui peut se manifester de diverses manières : rhumes plus fréquents, maux de tête, baisse d’énergie et problèmes digestifs.⁴

Que faire si vous vous sentez submergé

La première étape de la gestion du stress consiste simplement à reconnaître son existence et à faire le lien entre ce que vous ressentez physiquement et mentalement et les pressions auxquelles vous êtes confronté. Il se peut que certaines de ces pressions soient inévitables, mais s’il existe un moyen de les éviter ou de les limiter, vous devriez essayer de le faire. Parmi les solutions pratiques, on peut citer le fait de s’éloigner des écrans une heure plus tôt pour favoriser le sommeil, par exemple.

Examinez votre mode de vie. Êtes-vous surchargé ? Vous n’êtes pas obligé de toujours tout accepter. S’il est important de déceler les signes de repli sur soi, il est également important, pour une bonne gestion du stress, de savoir que l’on peut refuser des événements sociaux si l’on ressent le besoin de décompresser.

Établissez des relations de confiance avec des personnes sur lesquelles vous pouvez compter. Les amis et la famille sont souvent les premiers à offrir leur aide lorsque vous êtes stressé, mais si vous êtes loin d’eux, il peut être utile de rejoindre un groupe social pour essayer d’élargir votre réseau et de rencontrer de nouvelles personnes. Il existe peut-être un groupe de randonnée dans votre région, par exemple.

Enfin, même si cela ne vous vient pas naturellement, essayez de parler du stress que vous ressentez avec quelqu’un. Si vous ne bénéficiez d’aucun soutien moral autour de vous, il n’y a pas de honte à demander l’aide d’un professionnel. Même si vous vous sentez seul et que vous avez l’impression d’être la seule personne à ressentir telle ou telle émotion, l’association anglaise Mental Health First Aid ou MHFA, qui forme des personnes pour qu’elles sachent réagir correctement face au stress, a conclu qu’un adulte sur six souffrira de dépression, d’anxiété ou de problèmes liés au stress à un moment ou à un autre de sa vie.⁵ Des aides existent pour combattre le stress et il est toujours préférable de les solliciter plutôt que de lutter seul.

1. https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/stress [↩]
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0014299908000277 [↩]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/ [↩]
4. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/016756999090069L [↩]
5. https://mhfaengland.org/mhfa-centre/research-and-evaluation/mental-health-statistics/ [↩]

Les êtres humains sont vraiment des créatures exceptionnelles. Pensez aux tout premiers jours, semaines et mois de la vie d’un nouveau-né. De votre propre vie.

Nous naissons dans un monde fait de changements extraordinaires depuis le premier jour. Nous sommes entourés de sensations, sons, odeurs, goûts et images inédits. Absolument tout est inconnu. Ce qui est merveilleux, c’est que la plupart d’entre nous vivent très naturellement ce tourbillon de nouvelles expériences. Nous n’en faisons pas toute une histoire. Nous apprenons à reconnaître les choses, à identifier celles qui nous plaisent le plus, et nous commençons à comprendre ce que nous entendons et voyons. Au cours de la première année de vie, nous acceptons le changement tout naturellement. Nous sommes tous nés pour apprendre.

Mais ensuite, nous commençons à développer des habitudes, des « façons de faire » qui deviennent prévisibles. Sans qu’on l’explique, cet enfant adorable et curieux que nous étions risque de s’enfermer dans une routine, de résister au changement et même d’en avoir peur.

Pas besoin d’attendre la nouvelle année pour tourner la page. Commencez aujourd’hui.

S’adonner à une nouvelle activité, ne serait-ce qu’un court instant, peut vous ouvrir encore plus d’opportunités et avoir un effet libérateur, rajeunissant et entraînant.

Faites simple, pas compliqué.¹ Vous n’avez pas besoin de vous mettre au saut à l’élastique ou ni au parachute… Changez de route pour aller au bureau ; descendez à une autre station de bus ou de métro ; lorsque vous allez en ville à pied, levez le nez pour découvrir ce qui vous entoure ; essayez un nouveau menu plutôt qu’un plat familier ; réservez une heure ou deux pour aller au cinéma ; visitez un musée ; écoutez de la nouvelle musique… Vous avez l’embarras du choix !

Ça n’a l’air de rien, mais accordez-vous quinze petites minutes pour vous² installer au calme et vous détendre en méditant. Pour la plupart d’entre nous qui menons une vie frénétique, c’est déjà une nouvelle expérience en soi !

Les nouvelles rencontres sont également très bénéfiques. À l’ère de l’information, quelques clics de souris ouvrent la porte à une foule d’options et d’informations sur les activités et les groupes locaux. Il existe peut-être une activité que vous avez toujours voulu essayer, sans trouver le temps de le faire ? C’est l’occasion idéale pour vous y mettre. Vous acquerrez de nouvelles compétences, vous ferez de nouveaux amis et aurez quelque chose à raconter sur votre blog. Qui sait, vous en serez peut-être même très fier ! Et si vous impliquez vos amis actuels et les présentez à vos nouveaux amis, c’est toute votre vie sociale qui fleurira.

L’assurance que l’on acquiert après avoir testé, apprécié et maîtrisé une nouvelle activité est contagieuse. Vous constaterez peut-être que les autres commenceront à commenter votre bonne humeur, et au travail, vous pourrez mettre à profit ce regain d’assurance.

Trêve de conseils. N’attendez pas une minute de plus. Essayez quelque chose de nouveau, tout de suite !

1. http://www.bbc.co.uk/earth/story/20160420-how-nature-is-good-for-our-health-and-happiness [↩]
2. https://www.mindbodygreen.com/0-20080/why-me-time-is-so-important-for-happiness-infographic.html [↩]

La simple reconnaissance des réussites est un moteur à la force incroyable. Pourtant, nous pensons généralement qu’il faut rester humble et modeste face à un succès. Nous avons peur de la reconnaissance, mais pourquoi ? Certains estiment que c’est parce qu’au plus profond de nous, nous sommes tous à même de redouter. l’échec.¹

Alors, souvenez-vous que d’autres personnes veulent vraiment que vous réussissiez ! Que ressentez-vous lorsque vous voyez un témoin nerveux se lever pour faire un discours à un mariage, ou quand un enfant joue devant une salle pleine lors de la pièce de théâtre de l’école ? Vous n’espérez pas qu’ils oublient leur texte, bien au contraire. C’est exactement la même chose quand d’autres personnes vous regardent. Elles ne souhaitent pas vous voir échouer. Et même si vous vous trompez, elles ne s’attardent pas sur le moindre petit détail. En réalité, elles veulent sans doute tellement vous voir réussir que, si une chose ne se déroule pas comme prévu, elles ne le remarquent pas ou, tout au moins, elles n’y prêtent pas attention.

La reconnaissance et le partage des réussites sont des instants véritablement réjouissants pour la personne dont on célèbre le succès et pour celles qui l’accompagnent. C’est un prétexte pour se retrouver, se féliciter de toutes les bonnes choses, se concentrer sur le positif et se sentir unis par une même émotion.

Si vous n’aimez pas être au centre de l’attention, gardez à l’esprit quelles en sont les raisons. Il n’y a rien de mal à partager votre succès. Vous pourriez encourager d’autres personnes à atteindre leur objectif ou à réaliser leur rêve sans même le savoir. Les exemples de réussite peuvent aider à rechercher les côtés positifs et à croire en l’avenir dans les situations difficiles. Ils offrent aussi des conseils pratiques ou des modes d’action à suivre lorsque l’on se sent bloqué.²

Mais, avant tout, si vous êtes la personne dont on récompense la réussite, c’est le moment de reconnaître que vous avez travaillé dur et que vous avez accompli de grandes choses. C’est l’occasion pour vous, et pour les autres, de donner encore plus de sens à votre succès et de vous accorder le droit d’en tirer une immense satisfaction.

Laissez-vous inspirer par nos expériences Lifeplus³ et découvrez comment vivre une vie épanouissante, au cours de laquelle chaque réussite mérite d’être célébrée. Accomplissez de grandes choses et vivez des instants magiques ensemble.

1. https://www.psychologytoday.com/gb/blog/the-squeaky-wheel/201306/10-signs-you-might-have-fear-failure [↩]
2. https://harvardmagazine.com/2008/06/the-fringe-benefits-failure-the-importance-imagination [↩]
3. https://ww1.lifeplus.com/web-page/lifeplus-stories [↩]