La meilleure approche pour être en bonne santé consiste à agir.

C’est pourquoi il est essentiel d’aider notre système immunitaire, une structure complexe qui a pour mission de nous protéger contre les agents pathogènes extérieurs et de combattre les maladies. Ce système sophistiqué joue un rôle significatif dans notre santé globale en protégeant, en assistant et en régulant notre organisme à chaque minute qui passe.

Dans la société actuelle, on a l’habitude de prendre un médicament sans ordonnance à l’apparition du moindre symptôme. Ce n’est pas forcément une mauvaise chose, mais de nombreux moyens existent pour aider le système immunitaire et nous éviter de prendre des médicaments dès le départ.

Vous souhaitez les connaître ?

Voici dix façons de renforcer et d’aider votre système immunitaire :

1. Bien s’hydrater

Boire 1,5 L d’eau (filtrée, idéalement) chaque jour constitue un bon point de départ pour éliminer les agents pathogènes et les toxines.

2. Bien se reposer

Bien dormir la nuit est primordial pour la récupération du système immunitaire. Il convient de compléter ces heures de sommeil par des moments de repos et des pauses tout au long de la journée.

3. Faire de l’exercice physique

L’exercice physique favorise la circulation sanguine, ce qui permet aux gardiens du système immunitaire de patrouiller dans le sang et dans les tissus environnants. La circulation du sang et des liquides, ainsi que l’action de ces gardiens, contribuent à éliminer du corps les impuretés et les infections.

4. Adopter une alimentation saine

Supprimer le sucre dans les aliments et les boissons représente une priorité absolue lorsque l’on souhaite suivre une alimentation saine. Il faut également consommer une grande variété de fruits et légumes colorés, des protéines adéquates et des graisses saines, pour que le système immunitaire puisse s’épanouir grâce aux nutriments appropriés.

5. Réduire son exposition aux toxines

Les pesticides, le plomb, les moisissures et les métaux lourds nuisent à l’immunité. En mangeant des aliments bio et en éliminant les produits toxiques, vous aiderez à la préserver.

6. Favoriser le développement des bonnes bactéries

Notre microbiome intestinal est capital pour la santé de notre système immunitaire. L’introduction de prébiotiques et de probiotiques dans votre alimentation quotidienne peut donc faire une grande différence. Essayez d’intégrer à votre régime alimentaire des produits fermentés comme le kimchi, la choucroute, le yaourt et le kéfir.

7. Bien gérer son stress

Nous ne pouvons pas éliminer totalement le stress dans notre vie, mais nous pouvons apprendre à le gérer de manière saine. L’expression de soi (par exemple, danser, chanter, peindre, tenir un journal, etc.), les plantes adaptogènes et la sylvothérapie font des merveilles en nous apportant paix et sérénité. Notre système immunitaire peut alors récupérer et se rétablir.

8. Pratiquer des exercices de respiration

Saviez-vous que votre diaphragme agit en réalité comme une pompe pour le système lymphatique, qui élimine les déchets de l’organisme ? La respiration profonde et les exercices de respiration favorisent la circulation des cellules immunitaires qui nettoient le corps partout où il en a besoin. Essayez de méditer chaque jour ou d’effectuer des exercices de respiration aussi souvent que possible.

9. Prendre soin de son équilibre émotionnel

Quand nous sommes de mauvaise humeur, nous menons la vie dure à notre partenaire et à nos enfants, mais aussi à notre système immunitaire.  Avoir de solides relations sociales, pratiquer des loisirs, gérer ses émotions et même prendre des médicaments (à base de plantes ou sur ordonnance) lorsque cela est nécessaire, peuvent contribuer à votre équilibre émotionnel.

10. Prendre des compléments

En plus des recommandations ci-dessus, certains compléments peuvent vous aider à conserver un système immunitaire fort, notamment :

• le zinc ;
• la vitamine C ;
• la vitamine D ;
• le sureau ;
• la mélisse ;
• l’ail ;
• les oméga-3 ;
• les probiotiques multi-souches ;
• l’astragale ;
• l’extrait de pépins de raisin ; et
• les champignons (comme le reishi, le chaga, le polypore versicolore, etc.).

Consultez votre médecin pour savoir quels compléments vous correspondent le mieux, en tenant compte de vos éventuels troubles chroniques ou des médicaments que vous prenez.

Comme vous pouvez le constater, éviter les maladies ne se résume pas à prendre des médicaments.  Un mode de vie basé sur des choix sains peut préparer votre système immunitaire et l’aider à lutter contre n’importe quel envahisseur.

Alors, que pouvez-vous faire dès aujourd’hui pour faciliter le travail qu’il réalise pour vous en ce moment même ?

RÉFÉRENCES

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/support-your-immune-function-with-good-nutrition

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-boost-your-immune-system/

Les enfants explorent, réfléchissent, découvrent et agissent.

Ils aiment jouer à faire semblant, à faire du sport et une multitude d’autres défis amusants. Rien ne les arrête, ils veulent tout faire. Mais pour tout faire, ils doivent avoir un système immunitaire solide.

Leur organisme a des besoins spécifiques pour se défendre correctement contre les maladies. 

Au cours de tous ces jeux et découvertes, ils entrent forcément en contact avec des microbes, virus, bactéries et toxines, qui peuvent vite provoquer chez eux un rhume, une grippe ou d’autres maladies. Par conséquent, renforcer leur immunité est certainement l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour entretenir leur esprit et leur corps en plein développement.

En plus des habitudes quotidiennes qui peuvent servir de base pour la santé et l’immunité des enfants (en particulier à l’école), il existe des nutriments clés qui stimulent le système de défense de l’organisme en renforçant et en préservant l’immunité.

Vous trouverez ci-dessous cinq nutriments clés ainsi que différents moyens de les intégrer dans la vie de vos enfants dès aujourd’hui.

1. Les probiotiques

Ces bactéries vivantes peuvent être un atout puissant pour notre système immunitaire, en particulier pour celui des enfants. 

Le corps humain possède un microbiome, composé de bactéries, de protozoaires, de virus et de champignons, qui régule l’humeur, gère le poids et renforce l’immunité, entre autres fonctions.

Une dose quotidienne de probiotiques, apportée par l’alimentation ou des compléments alimentaires, donne un avantage au système immunitaire des enfants à l’école, pendant leurs activités sportives ou autres, et dans la vie en général.

Proposez-leur des aliments riches en probiotiques comme :

• des yaourts ;
• du kéfir ;
• du kimchi ;
• du tempeh ;
• du miso ;
• de la choucroute.

En outre, les compléments probiotiques contiennent également des souches de bactéries vivantes. Ils se déclinent sous forme de bonbons à mâcher, de gélules et de poudres à ajouter dans des jus, de l’eau, ou à consommer telles quelles.

2. La vitamine C

La vitamine C est un nutriment connu pour ses bienfaits sur l’immunité (grâce à ses propriétés antioxydantes), que l’on associe généralement aux agrumes.

Ne vous limitez pas au verre de jus d’orange, qui est susceptible de contenir beaucoup de sucre. Augmentez la quantité de vitamine C dans l’alimentation de vos enfants avec des fruits et légumes variés, tels que :

• les légumes-feuilles comme les épinards et le chou kale (ajoutez-en à la sauce des pâtes, dans une omelette ou un smoothie pour un supplément de vitamines) ;
• les fraises (comme garniture dans un bol de flocons d’avoine ou de céréales, dans une assiette de salade, et comme dessert) ;
• les brocolis (rôtis, grillés ou cuits à la vapeur, avec un assaisonnement ou trempés dans une sauce pour plus de gourmandise) ;
• les avocats (écrasés sur un toast de céréales complètes avec de l’huile d’olive et du sel pour un petit déjeuner facile à préparer) ;
• les agrumes (en tranches comme en-cas, pressés dans de l’eau pétillante ou incorporés dans une salade fraîche).

3. Le zinc

Essentiel à la fonction cellulaire, le zinc est un minéral capital pour l’immunité. Présent dans différents aliments, on peut également le consommer sous forme de complément alimentaire.

Pour soutenir le système immunitaire de votre enfant, intégrez les produits suivants dans son alimentation quotidienne :

• des œufs ;
• de la viande rouge et blanche ;
• du tofu ;
• des yaourts ;
• des fruits à coque et des graines ;
• des céréales complètes ;
• des haricots secs ;
• du chocolat noir.

4. La vitamine D

La vitamine D est étroitement liée à l’immunité. Présente en quantité adaptée dans l’organisme, elle entretient la santé de notre système de défense. De faibles niveaux de vitamine D ont été associés à des maladies auto-immunes et à un risque accru d’infection et de maladie. 

En plus des compléments sous forme liquide ou de comprimé, intégrez de la vitamine D à l’alimentation de votre enfant avec :

• des poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau ; 
• des huiles de poisson ;
• des œufs ;
• des champignons.

5. Les acides gras oméga-3

Ces acides gras luttent contre l’inflammation et régulent le fonctionnement des cellules qui aident le système immunitaire. Les compléments alimentaires d’oméga-3 (qui doivent contenir de la DHA et de l’EPA) sont disponibles sous diverses formes, comme des comprimés, des gommes à mâcher et sous forme liquide. Les acides gras oméga-3 sont également présents dans :

• le saumon, le cabillaud, le hareng, le maquereau, les sardines et le thon en conserve ;
• les fruits à coque ;
• les graines de lin et de chia ;
• les œufs ;
• les avocats ;
• les edamame ;
• le tofu.

Pour être en bonne santé, les enfants ont besoin d’un système immunitaire sain, que leur alimentation peut renforcer ou affaiblir. En prenant des décisions éclairées pour renforcer leur immunité, vous les aidez à grandir, à se développer, à apprendre et à profiter de toutes les joies de l’enfance. Alors soyez attentif à ce que vous pouvez faire pour les aider à rester en bonne santé tout au long de leur croissance.

RÉFÉRENCES :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6834330/

Ce qui influe sur la santé intestinale et l’importance de cette dernière pour une bonne santé générale. 

La santé intestinale joue un rôle central dans le monde de la santé naturelle depuis de nombreuses années et intéresse enfin le grand public. Mais savez-vous pourquoi elle a une telle importance ? Notre intestin abrite une immense collection de micro-organismes qui influent sur un grand nombre des activités internes de notre corps, de la manière dont nous digérons les nutriments à nos fonctions immunitaires, en passant par nos fonctions cérébrales. La santé intestinale est au centre de tous ces processus corporels, c’est pourquoi il est très important de la préserver.

Booster votre santé intestinale à l’aide de probiotiques

Les probiotiques sont des compléments ou des produits alimentaires qui contiennent des souches bactériennes saines afin de coloniser (vivre dans, exister dans et interagir avec) notre intestin.

De nombreuses études fondées sur des données mettent en avant les avantages des probiotiques. Ils sont naturellement présents dans notre corps et font partie de la flore du côlon, mais un apport supplémentaire est souvent nécessaire. Si ce mécanisme n’est pas totalement compris, les probiotiques se sont révélés utiles dans la réduction des tendances allergiques¹ et certaines données semblent indiquer que l’amélioration de la flore intestinale d’un individu a des effets positifs sur les affections cutanées, comme l’acné, ainsi que sur une trop grande exposition au soleil et l’accélération du vieillissement de la peau.²

Saviez-vous que vos intestins étaient reliés à votre cerveau ?

Cela peut paraître étrange, mais il existe un lien fort entre les intestins et le cerveau. De nombreuses recherches ont d’ailleurs été menées sur les avantages de cette relation étroite. La connexion intestin-cerveau est un concept selon lequel la microflore de notre tube digestif est bénéfique pour notre santé neurologique, notamment la mémoire, la concentration et l’apprentissage, et pour lutter contre l’anxiété et la dépression, ainsi que le stress.

Maintenant que vous savez pourquoi la santé intestinale est importante, pourquoi devriez-vous prendre des probiotiques ?

Certaines personnes devraient sans aucun doute prendre un complément probiotique à certains moments de leur vie. Si vous prenez des antibiotiques, les probiotiques aident à restaurer les bactéries naturelles que ces médicaments peuvent éliminer. Mais veillez à commencer le traitement aux probiotiques tout de suite après celui aux antibiotiques, car ceux-ci sont susceptibles de détruire immédiatement les bonnes bactéries que vous introduisez grâce à la supplémentation.

Si vous voyagez à l’étranger, prenez des probiotiques juste avant et pendant votre voyage pour mieux éviter les maladies d’origine alimentaire. Si vous pensez avoir contracté une intoxication alimentaire dans votre pays, prenez des probiotiques pour aider les bonnes bactéries à se débarrasser des mauvaises qui vous rendent malade. Voyages exotiques mis à part, les personnes qui souffrent de divers troubles gastro-intestinaux peuvent tirer profit des probiotiques. Ces derniers peuvent être bénéfiques pour toutes sortes de troubles, des problèmes mineurs comme les flatulences ou la diarrhée, aux maladies débilitantes, comme la maladie inflammatoire chronique de l’intestin et la maladie de Crohn, en passant par les infections temporaires causées par E. coli et H. pylori.

Quels probiotiques devriez-vous prendre ?

Tous les probiotiques ne sont pas égaux. En réalité, de nombreuses souches de probiotiques ne sont même pas capables de survivre à l’acide et à la bile de notre estomac (le premier arrêt dans le tube digestif après la bouche) ! Il est évident que si les bactéries saines ne peuvent pas franchir ce point, elles ne peuvent pas être bénéfiques. Dans ce cas, comment savoir si vous prenez le bon probiotique ?

Bien qu’il existe de nombreuses espèces présentant une activité probiotique, la plupart des probiotiques appartiennent à un de ces deux groupes : Lactobacillus ou Bifidobacterium. Ensuite, on trouve différents types d’espèces, comme Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium bifidum. Il faut également prendre en compte la nomenclature, à savoir le type de souche, tel Lactobacillus acidophilus DDS-1. De nombreux compléments ne comprennent pas le type de souche, mais il est important de le connaître, puisque différentes souches répondent à des objectifs différents.

En règle générale, choisissez un complément qui comporte au moins sept souches distinctes et au moins 5 milliards d’unités formant colonies ou UFC. En outre, les probiotiques vivants sont la seule forme véritablement bénéfique, puisqu’ils ne peuvent coloniser et se développer dans l’intestin que s’ils sont vivants. Il est courant de trouver des compléments qui contiennent des microbes vivants au moment de la fabrication. Mais souvent, cela ne garantit pas qu’ils seront vivants au moment où vous les consommerez. Vérifiez si le complément doit être placé au réfrigérateur ou s’il peut rester à température ambiante. Mais, surtout, veillez à l’acheter auprès d’un fabricant d’une qualité irréprochable.

1. Yang, Gui, et al. “Treatment of Allergic Rhinitis with Probiotics: An Alternative Approach.” North American Journal of Medical Sciences, Medknow Publications & Media Pvt. Ltd., Aug. 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3784923 [↩]
2. Kober, Mary-Margaret, and Whitney Bowe. “The Effect of Probiotics on Immune Regulation, Acne, and Photoaging.” International Journal of Women’s Dermatology, Elsevier, 20 May 2015, www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352647515000155 [↩]

Saviez-vous que certaines substances chimiques dans notre corps, quatre neurotransmetteurs pour être précis, influencent nos niveaux de bonheur ?

La sérotonine est l’un de ces merveilleux neurotransmetteurs que l’on appelle les hormones du bonheur, avec la dopamine, l’ocytocine et les endorphines. Elle est plus spécifiquement liée à l’humeur et aux sentiments de relaxation et de calme.

Conçue pour communiquer des informations dans tout le corps, la sérotonine est un messager chimique principalement produit dans les intestins, qui a un lien direct avec le cerveau. Cela signifie que nos niveaux de sérotonine peuvent avoir un effet considérable sur notre bonheur, ou l’absence de bonheur.

Examinons cette hormone de plus près.

La sérotonine vient d’un acide aminé appelé tryptophane. Ce dernier se transforme en 5-HTP, puis en sérotonine. Le tryptophane est essentiellement l’élément de base de ce neurotransmetteur.

En cas de faibles niveaux de sérotonine, les symptômes suivants peuvent apparaître :

• la dépression ;
• l’anxiété ;
• un comportement impulsif ;
• l’irritabilité ;
• des troubles du sommeil ; et
• de mauvais choix.

Mais qu’est-ce qui entraîne de faibles niveaux de sérotonine ?

Ce thème fait toujours l’objet de recherches, mais il existe un lien étroit avec la santé intestinale. 

La sérotonine est fortement influencée par le microbiote intestinal. Une mauvaise alimentation, un manque de bonnes bactéries et une utilisation excessive d’antibiotiques peuvent tous avoir un effet sur la production de ce neurotransmetteur.

Pour augmenter et conserver de bons niveaux de sérotonine, vous pouvez prendre soin de vous grâce à plusieurs techniques comme :

• la respiration ventrale ;
• la méditation ;
• le yoga ;
• la sylvothérapie ;
• les exercices d’aérobie ;
• les massages ;
• les sorties au soleil (idéalement au moins 10 à 15 minutes par jour) ;
• une alimentation riche en bonnes bactéries, comprenant des prébiotiques et des probiotiques ;
• un régime contenant beaucoup de tryptophane et de glucides sains pour une bonne absorption (comme un sandwich à la dinde, au fromage et au pain complet, ou du saumon avec du riz complet) ;
• une utilisation consciente des antibiotiques ; et
• des compléments de 5-HTP.

En outre, les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine sont des antidépresseurs courants qui empêchent le cerveau d’épuiser la sérotonine, et encouragent l’organisme à la recycler. Ils sont très utiles dans les cas de dépression sévère.

Le bonheur dépend de divers facteurs liés au mode de vie et au bien-être physique et mental, mais la sérotonine joue aussi un rôle important.

Manger sainement et prendre soin de soi de manière active peuvent stimuler ce neurotransmetteur et, au final, l’humeur. La sérotonine est vraiment bonne pour le moral !

La résistance aux antibiotiques peut avoir une incidence sur la santé des êtres humains du monde entier. Elle est actuellement un sujet prioritaire pour l’Organisation Mondiale de la Santé.

Conçus pour prévenir et traiter les infections bactériennes chez les êtres humains et les animaux, les antibiotiques sont facilement disponibles et mal utilisés. À cause de cela, certaines bactéries sont devenues résistantes aux médicaments conçus pour les tuer ou prévenir leur apparition. Ce phénomène est dû à une accélération du processus d’évolution, impliquant que les bactéries résistantes survivent et transmettent leurs capacités à contourner les antibiotiques.

Il est important de noter que ce sont les micro-organismes qui deviennent résistants à un antibiotique, et non pas la personne ou l’animal dans lequel ils vivent. Contrairement à d’autres médicaments, plus les antibiotiques sont utilisés, plus ils deviennent inefficaces.

Ce phénomène est un problème mondial. Aux États-Unis, quelque deux millions de personnes sont infectées par des souches de bactéries résistantes aux antibiotiques et dans l’Union européenne, le coût de cette résistance pour les professionnels de santé est estimé à environ 1,5 milliard d’euros par an. 

Les antibiotiques peuvent-ils endommager les bonnes bactéries de notre organisme ?

Premièrement, toutes les bactéries ne sont pas mauvaises. Certaines bactéries vivent dans notre corps et créent des liens mutuellement bénéfiques. En fait, les bonnes bactéries, communément appelées probiotiques, aident le corps à fonctionner de manière efficace.

Le système digestif d’un être humain peut contenir plusieurs centaines d’espèces de « bonnes » bactéries, ce qui peut représenter au total jusqu’à 100 000 milliards d’organismes. Maintenant les « mauvaises » bactéries en faible nombre, les bonnes bactéries favorisent la digestion, décomposent les aliments complexes, entretiennent la santé intestinale, empêchent les infections et les inflammations et favorisent la santé immunitaire dans son ensemble.

Cependant, les recherches ont révélé que les antibiotiques pouvaient avoir l’effet inverse de celui escompté. Des études ont montré que certains antibiotiques pouvaient déséquilibrer et perturber l’écosystème intestinal¹ et tuer les bonnes bactéries. L’impact est double : la prise d’antibiotiques peut rendre l’individu plus sujet à de futures infections ou aggraver une infection déjà déclarée.²

Une mauvaise utilisation continue des antibiotiques augmente la probabilité que les bactéries développent une résistance aux traitements avec la menace suivante : il se peut que les infections soient bien plus difficiles à traiter à l’avenir.

Manger sain pour réduire la résistance aux antibiotiques

Pour avoir un écosystème intestinal sain constitué de bonnes bactéries, qui sont indispensables pour de nombreux systèmes de notre organisme, une personne doit notamment avoir une bonne alimentation.

Une étude récente³ a révélé que l’alimentation avait un impact direct sur la richesse et la diversité des gènes résistants aux antibiotiques. L’étude a conclu que l’alimentation pouvait être un outil très pratique pour lutter contre la menace de résistance aux antibiotiques.

Il se pourrait que les aliments riches en probiotiques jouent également un rôle très important à ce niveau. On trouve ces bonnes bactéries dans divers aliments comme les yaourts, les fromages affinés et le miso, mais d’autres aliments sont maintenant enrichis en probiotiques vivants pour des bienfaits supplémentaires.

D’autres aliments, comme les bananes, l’ail et le vinaigre de cidre de pomme, appartiennent à la catégorie des « prébiotiques »⁴ car ils apportent les fibres alimentaires dont se nourrissent les bonnes bactéries.

Bien que les recherches portant sur les bénéfices et les risques des probiotiques n’en soient qu’à leur début, une étude systématique récente a révélé que les enfants qui prenaient quotidiennement des probiotiques en complément alimentaire avaient 29 % de chances en moins de se voir prescrire des antibiotiques à l’avenir.

Si cela est confirmé par d’autres études, les probiotiques et les changements opérés au niveau de l’alimentation pourraient contribuer à réduire l’utilisation d’antibiotiques et donc la résistance aux antibiotiques.

1. NCBI: Disruption of the Gut Ecosystem by Antibiotics [↩]
2. Science Daily: Antibiotics destroy good bacteria and worsen oral infection [↩]
3. Gut Microbiota For Health: Diet could help fight the problem of antibiotic resistance [↩]
4. Healthline: The 19 best prebiotic foods you should eat [↩]

Quel est le moment le plus propice pour les prendre ?

Prendre ses compléments alimentaires au « mauvais » moment ne signifie pas qu’ils n’auront aucun effet, mais pour une efficacité optimale, il y a des moments clés à respecter pour ingérer les différents vitamines et minéraux. Un « bon » timing peut aider en termes de biodisponibilité, et il existe des périodes optimales durant lesquelles le corps les absorbe et les digère mieux.

Vitamines B et C hydrosolubles

La vitamine C est hydrosoluble, ce qui signifie qu’elle se dissout et sera plus facile à digérer dans l’eau qu’avec des lipides. Elle n’est pas produite ou stockée naturellement par le corps. C’est pourquoi il est préférable d’en prendre tous les jours en faibles quantités réparties dans la journée, sachant que les doses en surplus seront tout simplement évacuées.

Les vitamines B sont également hydrosolubles et sont connues pour apporter de l’énergie et réduire le stress. Elles sont au nombre de huit (la thiamine, la riboflavine, la vitamine B6, la niacine, la biotine, la vitamine B12, l’acide folique et l’acide pantothénique) et ont des effets qui leurs sont propres dans l’organisme. Les vitamines B jouent un rôle vital dans le métabolisme, et le meilleur moment pour favoriser leur absorption optimale est de les prendre au réveil, à jeun.¹

Vitamines A, D, E et K liposolubles

Ces vitamines sont dites liposolubles, c’est-à-dire que contrairement aux vitamines B et C, elles ne se dissoudront pas dans l’eau, mais nécessitent plutôt une petite quantité de matière grasse pour favoriser leur absorption. Il est donc préférable de les consommer durant un repas qui contient une source de lipides, par exemple de l’huile d’olive, du lait entier ou un yaourt entier, des noix ou du fromage.

Qu’en est-il alors des compléments multivitaminés qui sont à la fois hydro- ET liposolubles ?

Il paraît bien peu pratique de répartir l’ensemble de vos vitamines dans la journée, notamment si vous prenez un complément multivitaminé de bonne qualité. Eh bien heureusement, cela n’est absolument pas nécessaire. Il vous est tout à fait possible de prendre vos vitamines durant un repas : essayez simplement de limiter la quantité de matières grasses et d’inclure suffisamment d’eau pour permettre une absorption optimale des vitamines hydro- et liposolubles.

Zinc

Le zinc ingéré en grande quantité pouvant causer des maux d’estomac, il est préférable de ne pas le prendre à jeun. Il n’est pas non plus recommandé d’ingérer le zinc en même temps que des repas riches en calcium ou en fer, car ces minéraux seront en compétition pour se lier aux mêmes sites récepteurs. Le fer ne devrait pas non plus être pris en même temps que le calcium sous peine de réduire son absorption², et le mieux est de l’absorber à jeun. Cependant, le fer peut causer des nausées et des crampes d’estomac. Donc, en fonction de votre sensibilité, vous devrez peut-être l’accompagner d’un aliment en petite quantité ou d’un verre de jus d’orange, la vitamine C favorisant son absorption.

Probiotiques

Les probiotiques favorisent le développement et la conservation d’un nombre élevé de bonnes bactéries dans les intestins, tout en combattant les mauvaises bactéries. Le moment idéal pour les prendre est une demi-heure avant le repas pour éviter qu’ils ne soient entièrement digérés, et ainsi leur laisser la possibilité d’atteindre vos intestins. En matière de santé naturelle, les vitamines apportent un supplément d’énergie à votre corps, et même si un bon timing n’est pas primordial, il est conseillé de respecter ces conseils pratiques chaque fois que possible pour obtenir un résultat optimal.

1.  Medical News Today: When is the best time to take vitamins? [↩]
2. Oxford University Hospitals NHS Trust: Taking Iron Supplements [↩]

Pourquoi stimuler le nerf vague ?

Le nerf vague joue un rôle primordial pour la santé, puisqu’il relie le cerveau aux autres organes et participe à la régulation de tout le métabolisme. Les nerfs parcourent tout votre corps. Ils contribuent à votre santé physique ainsi qu’à votre bien-être, mais vous aident aussi à vous sentir bien sur le plan émotionnel.

Le nerf vague a un effet sur la respiration, le rythme cardiaque et la santé mentale ; c’est pourquoi la pratique d’exercices de stimulation du nerf vague est bénéfique pour tout votre organisme et vous aide à vous détendre et à réduire votre stress.

Stimulation du nerf vague : favorisez votre bien-être

Le nerf vague est l’un des nerfs les plus longs du corps, puisqu’il s’étend du cerveau au torse. Il est l’un des composants majeurs du système nerveux parasympathique, qui favorise le repos et la digestion. Le système nerveux parasympathique préserve notre énergie en ralentissant le rythme cardiaque et apaise le corps dans diverses situations. Le nerf vague permet à différentes zones du corps de communiquer avec le cerveau. Des études ont souligné que la stimulation du nerf vague améliorait notre bien-être général en calmant les maux de tête¹ et les douleurs intestinales,² en réduisant les symptômes de la dépression³ et en améliorant notre qualité de sommeil.⁴

Les différents exercices qui contribuent à la stimulation du nerf vague

Le nerf vague joue un rôle essentiel dans les phases de repos de l’organisme, c’est pourquoi les exercices de stimulation du nerf vague sont très utiles lorsqu’il s’agit de réduire le stress et l’anxiété. À en croire une étude menée par l’institut de psychologie cognitive de la faculté des sciences sociales et comportementales de l’Université de Leiden, aux Pays-Bas, la pratique d’activités visant à équilibrer le corps et l’esprit, telles que le yoga et les techniques de respiration, favorise le bon fonctionnement du nerf vague.⁵

D’autres études ont révélé que la stimulation du nerf vague améliorait la prise en charge des inflammations ainsi que le contrôle de la douleur et de l’humeur.⁶ La stimulation du nerf vague peut être tonique ou physique. Dans certains cas, elle peut également se faire de manière artificielle par le biais d’impulsions électriques.⁷ En règle générale, la réalisation quotidienne d’exercices de respiration reste cependant suffisante.

Exercices d’apaisement du nerf vague

Pour ménager le nerf vague, élément central du système nerveux, il convient d’éviter le stress et l’anxiété. La pratique d’exercices de relaxation stimule le système nerveux parasympathique, ce qui le préserve d’une éventuelle défaillance tout en renforçant le système immunitaire. La bonne nouvelle, c’est qu’ils sont simples à réaliser. Pour vous sentir mieux très vite, essayez l’une des activités suivantes :

• Marchez
• Riez
• Faites du yoga
• Lavez-vous le visage à l’eau froide

Exercices de respiration pour stimuler le nerf vague

Des études ont souligné qu’une respiration profonde et lente contribuait à la stimulation du nerf vague et réduisait l’anxiété.⁸ Pour apaiser votre système nerveux, essayez d’inspirer et d’expirer doucement tout en relâchant votre ventre pour laisser l’air circuler librement. Détendez les muscles de votre nuque et de vos épaules, inspirez calmement par le nez, comptez jusqu’à deux en gonflant votre ventre, puis expirez doucement par la bouche. Répétez l’opération jusqu’à ce que vous vous sentiez apaisé.

Exercices d’activation du nerf vague

L’état de santé du nerf vague est évalué au travers de sa tonicité⁸ : c’est elle qui va définir l’activation du système nerveux parasympathique dans son entier.

Le nerf vague étant relié aux cordes vocales, on peut contribuer à sa stimulation en chantant, en fredonnant ou faisant des gargarismes. Le son « OM » est bien connu des pratiquants de yoga et peut être utile pour stimuler le nerf vague.⁹ Pour vous y essayer, trouvez une position confortable dans laquelle vous ne vous endormirez pas : mettez-vous en tailleur, par exemple. Fermez les yeux, mettez les mains sur les genoux, les paumes tournées vers le haut, et joignez vos pouces à vos index. Prenez une profonde inspiration tout en vous relaxant et faites le son « OM ». Inutile d’y mettre du volume, il s’agit seulement d’atteindre une certaine vibration intérieure.

Apaisez votre système nerveux avec des exercices de stimulation du nerf vague

La stimulation du nerf vague peut aussi passer par une alimentation qui contribuera à apaiser votre corps. De nombreux minéraux, par exemple, favorisent l’équilibre nerveux, et les probiotiques participent à la bonne santé de votre microbiote, dont le rôle déterminant dans le fonctionnement du système nerveux a été démontré par la recherche.⁸

Les exercices de stimulation du nerf vague sont faciles à intégrer dans votre quotidien et sont un bon moyen d’améliorer votre bien-être.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4970666/ [↩]
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6517481/ [↩]
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29424758/ [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2576315/ [↩]
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6189422/ [↩]
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26364692/ [↩]
7. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/vagus-nerve-stimulation/about/pac-20384565 [↩]
8. https://sass.uottawa.ca/sites/sass.uottawa.ca/files/how_to_stimulate_your_vagus_nerve_for_better_mental_health_1.pdf [↩] [↩] [↩]
9. https://www.arcvic.org.au/34-resources/402-vagus-nerve-exercises [↩]