Vous avez envie de pratiquer de nouveaux loisirs, mais vous ne trouvez pas le temps ?

Sachez que de nombreuses personnes de plus de 50 ans choisissent de prendre ce temps, pour le plaisir d’essayer quelque chose de nouveau et pour améliorer leur santé mentale et leur bien-être. C’est un excellent moyen de se faire de nouveaux amis, de se détendre et de s’amuser. Après tout, on se sent toujours jeune à 50 ans !

La pandémie a poussé une multitude de personnes à modifier leurs priorités, en particulier dans le domaine de l’équilibre entre leur vie professionnelle et leur vie privée. Afin de préserver leur santé mentale ou tout simplement d’améliorer leur bien-être, ils sont nombreux à avoir choisi de prendre leur retraite anticipée, et les personnes âgées d’à peine plus de 50 ans ont décidé de continuer à pratiquer les nouveaux loisirs pour lesquels elles se sont passionnées pendant le confinement.

L’éternelle horloge en cadeau et la traditionnelle prime de départ sont heureusement devenues classiques lorsque l’on part à la retraite, comme l’idée reçue que la retraite signifie passer son temps à ne rien faire sur le canapé en pantoufles.

Aujourd’hui, la retraite peut souvent commencer dans la cinquantaine, et devinez quoi ? Il n’y a alors aucune limite pour s’amuser. Pensez aux croisières, au kayak, à la danse et aux dominos, sans parler des passe-temps plus extrêmes pour les aventuriers.

Ce n’est peut-être pas le cas pour tout le monde, mais il existe de nombreuses excellentes occasions d’essayer un nouveau loisir. Il s’agit peut-être de quelque chose que vous avez toujours voulu faire ou d’une activité à laquelle vous n’auriez jamais pensé.

Que pensez-vous du parapente, du surf ou du roller ? Pour ceux qui aiment vivre à cent à l’heure, il existe même des loisirs comme le repassage extrême (oui, c’est une véritable discipline) et le barefoot (du ski nautique sans skis) !

Pour les Indiana Jones en herbe ou les aventuriers casaniers, nous avons compilé une liste des meilleurs loisirs pour les plus de 50 ans. Vous êtes sûr d’y trouver votre bonheur.

Mais voyons d’abord les bienfaits offerts par la pratique d’un nouveau loisir. Cela permet :

• de soulager le stress et d’améliorer le bien-être général ;
• d’améliorer la santé mentale et les capacités cognitives ;
• de renforcer la santé mentale ;
• d’augmenter la confiance en soi ;
• de se faire des amis ;
• de partager ses compétences avec les autres ;
• de trouver une nouvelle passion ;
• de perfectionner les compétences déjà acquises ;
• de créer de nouveaux liens sociaux ; et
• d’avoir un revenu supplémentaire.

Les chercheurs étudient la manière dont le fait d’adopter un passe-temps peut avoir des effets positifs sur la santé mentale, comme la réduction du sentiment de dépression et l’augmentation de la production de dopamine dans le système de récompense. Malheureusement, on recommande assez peu de prendre le temps de faire ce que l’on aime. Les recherches démontrent de façon concrète que le fait d’avoir un loisir est associé à des niveaux de dépression plus faibles, et peut même éviter la dépression chez certaines personnes.

Outre la joie et la motivation, les loisirs peuvent offrir d’autres bienfaits. Les passe-temps physiques peuvent renforcer la forme physique et d’autres peuvent même améliorer le fonctionnement du cerveau. D’après les recherches, certaines activités, comme jouer d’un instrument de musique, peuvent améliorer la mémoire, tandis que les loisirs artistiques, tels que la lecture, les jeux de société et les puzzles, contribueraient à prévenir la démence à un âge avancé.

Des loisirs excellents pour les plus de 50 ans

Le jardinage

Le jardinage figure parmi les loisirs les plus relaxants et permet de récolter de nombreux bienfaits. Ce processus naturellement lent que l’on ne peut tout simplement pas accélérer, encourage à prendre son temps et à être en harmonie avec la nature. Il a un effet apaisant et constitue un moyen de se connecter à la nature tout en travaillant avec ses mains. Il est bon à la fois pour le corps et pour l’esprit. Ne vous laissez pas dissuader par le fait de devoir gérer un grand espace. Il est possible de jardiner sur n’importe quelle superficie, du rebord d’une fenêtre rempli d’herbes aromatiques à un véritable potager. Le jardinage est parfait pour ceux qui ont un rythme de vie intense et un petit budget. 

Le géocaching

C’est le passe-temps idéal pour ceux qui aiment marcher et partir à la chasse au trésor !

Pour donner une définition précise, le géocaching consiste à utiliser un dispositif portable ou de réception GPS et d’autres techniques de repérage pour dissimuler et rechercher des contenants appelés « géocaches » ou « caches », dans des lieux spécifiques marqués par des coordonnées à travers le monde entier.
Une cache type est un petit contenant étanche qui comprend un registre et un stylo ou un crayon. Le géocacheur signe le registre avec son nom de code et la date pour prouver qu’il a trouvé la cache. Après avoir signé le registre, la cache doit être remise exactement à l’endroit où elle a été trouvée. Dans les contenants plus grands, tels que les contenants alimentaires en plastique, on peut aussi trouver des objets à échanger comme des petits jouets ou des bibelots.

La cueillette

Un autre excellent moyen de profiter du grand air est la cueillette, c’est-à-dire récolter des aliments dans la nature. Idéale pour les personnes qui s’intéressent à la flore et à la faune de leur région, elle permet d’apprendre quels sont les aliments comestibles, médicinaux, réparateurs et bons pour la santé mentale et le bien-être.

Nous vous conseillons de partir avec un guide expérimenté et compétent pendant vos premières expéditions de cueillette, afin de vous assurer que ce que vous cueillez est sans danger et non toxique. Au choix, vous avez les baies sauvages, les champignons, les plantes et les racines à cuisiner ou à manger cru. Il y a probablement un spécialiste dans votre région, et des promenades en petit groupe ou en duo sont généralement proposées. Différentes applications sont aussi disponibles sur les téléphones pour aider à identifier les plantes sauvages, ainsi que d’excellents livres de poche que vous pouvez emporter lors de vos excursions. 

La marche nordique

La marche nordique est une technique de marche avec des bâtons spéciaux, qui exploite la puissance du haut du corps pour transformer la marche en entraînement. Elle est adaptée à tous et peut être effectuée partout. Vous avez certainement vu un groupe de marche nordique passer près de chez vous. Il existe de nombreux groupes de marche nordique pour tous les niveaux, des débutants aux plus expérimentés. C’est une activité formidable pour se retrouver entre amis, faire du sport et développer sa forme physique.

La licence de pilote privé

Pour ceux qui veulent atteindre des sommets en matière de loisirs audacieux, l’obtention de la licence de pilote privé est plus facile qu’on ne pourrait le penser. En tant que pilote privé, vous pouvez piloter pratiquement n’importe quel appareil, voler selon les règles de vol à vue (Visual Flight Rules, VFR) et vous doter de qualifications supplémentaires, telles que la classification multimoteur ou de vol aux instruments. Le petit plus, c’est que vous n’avez pas besoin d’effectuer des centaines d’heures de vol pour terminer votre formation. En réalité, il ne vous faudra peut-être que quelques semaines pour obtenir votre licence.

Si vous êtes un élève assidu et que vous aimez relever des défis, c’est le passe-temps idéal pour vous. Par ailleurs, vous pourrez voler quand vous le souhaitez pendant vos voyages.

La garde d’animaux

Si vous aimez les chiens, c’est un excellent moyen d’aider les autres tout en vivant votre passion. De nombreuses personnes travaillent pendant la journée ou rechignent à mettre leur animal adoré dans un chenil lorsqu’elles partent en vacances. Vous pouvez donc transformer votre amour pour les chiens en un loisir utile.
C’est vous qui décidez du fonctionnement. Vous pouvez promener un chien tous les jours ou proposer de le garder dans la maison du propriétaire pendant qu’il est en vacances. Vous pouvez aussi installer une maison de vacances chez vous pour accueillir les chiens, ce qui peut être plus pratique pour vous. Quelle que soit l’option que vous choisissez, souvenez-vous qu’il s’agit d’un passe-temps. Il doit donc être amusant, relaxant et vous convenir.

La mixologie

Si vous êtes un barman ou un mixologue en herbe, vous pouvez parfaire vos compétences grâce à un cours près de chez vous ou à des tutoriels en ligne. De plus, il existe de nombreux excellents livres, groupes en ligne et événements pour en savoir plus sur la façon de mélanger vos alcools préférés. C’est un excellent moyen de vous faire des amis avec les mêmes valeurs et de partager vos idées et expériences. Préparez de délicieuses boissons pour vous-même ou pour vos amis, et vous pouvez même faire la démonstration de quelques astuces que vous avez apprises au fur et à mesure.

Les jeux vidéo et la réalité virtuelle

Il n’y a pas d’âge pour commencer à jouer aux jeux vidéo. Choisissez parmi les grands classiques tels que Candy Crush, Minecraft, Wordscapes ou Flight Simulator Extreme, et amusez-vous à votre guise sans quitter votre fauteuil. Les jeux vidéo font travailler le cerveau et stimulent les sens en développant des réflexes et des temps de réponse rapides.

Vous pouvez même essayer la réalité virtuelle, ou RV, qui devient de plus en plus populaire auprès des personnes de tous âges. La réalité virtuelle change le paysage de l’expérience de jeu à domicile, car vous pouvez voyager, découvrir de nouvelles activités et transcender les mondes sans quitter votre domicile.

Les records du monde

Comment pensez-vous que tant de personnes brisent des records du monde ? Elles commencent souvent par pratiquer un loisir. Puis, elles deviennent un peu plus compétitives pour être les meilleures. Vous pourriez en faire de même. Avez-vous un talent intéressant ou insolite ? Vous aimez le limbo ou la marche du crabe ? Peut-être collectionnez-vous des objets comme des boutons, des insectes, des cartes à échanger ou des poupées Barbie ? Ou peut-être pourriez-vous préparer le plus gros gâteau du monde, la balle en élastique la plus ronde ou la plus longue rangée de dominos ?

Chaque passe-temps peut être transformé en un succès record avec de la détermination et de l’imagination. Si vous avez des compétences intéressantes ou étranges, vérifiez en ligne si d’autres personnes les ont mises en pratique et à quel point, puis essayez de battre le record vous-même.

Enfin, il existe un loisir pour les personnes qui recherchent quelque chose de complètement différent et de follement difficile.

Le repassage extrême

Cette activité existe vraiment ! Le repassage extrême est un sport extrême qui consiste à emporter une planche à repasser dans un lieu reculé et à repasser des vêtements. Selon l’organisme officiel Extreme Ironing Bureau, le repassage extrême est « un sport à très haut risque qui combine le frisson d’une activité extrême en plein air avec la satisfaction d’une chemise bien repassée ». C’est fou, mais c’est vrai !

Tout nouveau loisir que vous choisissez d’essayer peut améliorer considérablement votre santé mentale et votre bien-être, que vous ayez plus de 50 ans et au-delà. Plus tôt vous prendrez le temps de pratiquer vos loisirs, plus tôt vous bénéficierez des effets positifs largement démontrés sur votre bien-être physique et psychologique.

Vous avez l’impression qu’il manque quelque chose dans votre vie ? Vous souhaitez rencontrer de nouvelles personnes et vous faire de nouveaux amis ? Ou vous pensez que votre santé mentale se détériore ? Adoptez de nouveaux passe-temps. Le plus important, c’est ce qui vous intéresse et ce qui fait du bien à votre corps et à votre esprit.

Nous bâtissons des communautés inspirantes pour inciter de plus en plus de personnes à mener une vie plus saine et plus heureuse.

Nous nous sommes récemment entretenus avec Iris Schmidbauer, plongeuse de haut vol professionnelle allemande et athlète Red Bull. Elle s'entraîne pour devenir la prochaine championne du monde et continue à repousser les limites de ce sport. Nous abordons son parcours, ses objectifs pour l'avenir et les plus grands défis qu'elle a relevés jusqu'à présent. Audacieuse, elle incarne l'autonomisation des femmes et encourage les autres jour après jour à surmonter leurs peurs. Lisez l'interview ci-dessous pour en savoir plus.

Iris, comment avez-vous commencé le plongeon de haut vol ?

C'est une longue histoire ! Je faisais un peu de plongeon de loisir, une ou deux fois par semaine seulement. J'ai appris toute seule grâce à des vidéos YouTube et j'ai pris quelques leçons avec le club de plongeon, mais cela n'avait rien de compétitif ni de professionnel.

À 19 ans, j'étais sur le point de terminer le lycée et j'ai vu les championnats du monde. À l'époque, il n'y avait que cinq filles qui plongeaient. J'ai été épatée de voir qu'elles pouvaient plonger depuis une plate-forme à 20 mètres de haut. Je suis tombée amoureuse de ce sport et je voulais simplement apprendre à le pratiquer, sans penser que je pourrais finir par participer à des compétitions.

De quelle réussite êtes-vous la plus fière ?

C'est probablement le fait de devenir championne d'Europe, mais j'étais également très fière d'avoir appris de nouveaux plongeons cette année, notamment le triple salto double arrière, le plus difficile que je pratique. Lorsque j'ai commencé ce sport, j'ai toujours rêvé de faire ces grands plongeons, et maintenant, je les fais !

Quels sont vos objectifs pour l'année prochaine ?

J'en ai plusieurs. Je veux me lancer dans le plongeon à 10 mètres de haut et obtenir une « liste » complète de 10 mètres à côté. Pour le plongeon de haut vol ou le plongeon depuis une falaise, je veux faire de mon mieux à chaque compétition, être plus régulière et arriver à réaliser une entrée fendue (entrée dans l'eau avec peu ou pas d'éclaboussures) à chaque plongeon. Idéalement, je souhaiterais terminer parmi les cinq premières du monde aux Red Bull Cliff Diving World Series. Bien sûr, l'objectif est de monter sur un podium l'année prochaine, voire plus !

Qu'aimez-vous dans ce sport ?

J'aime le fait qu'il s'agisse toujours d'un défi, qu'il faille toujours surmonter ses peurs et repousser ses limites. On ne s'y habitue jamais. Il faut croire en soi, croire en ses capacités et croire que tout ce que l'on a appris se mettra en place.

Et j'aime le fait qu'il n'y ait pas besoin de grand-chose dans ce sport. Il suffit d'avoir un maillot de bain et le tour est joué. Il n'y a que soi-même, la hauteur, l'eau, et la perfection. Ce que j'aime vraiment, c'est quand je suis dans la nature, debout sur une falaise, que je sens les rochers sous mes pieds et que je plonge dans l'écume de l'océan. Lorsque je remonte à la surface et que je prends ma première inspiration, je suis tellement heureuse d'avoir surmonté cette peur !

À quoi ressemble votre entraînement ?

Je m'entraîne avec une équipe de plongeurs traditionnels dans l'eau, ou à sec avec des exercices basés sur la gymnastique. Nous avons des trampolines, des tremplins et nous faisons beaucoup de préparation physique. Nous coupons l'entraînement en deux parties : deux heures à sec et deux heures dans la piscine. Cela représente une séance. Nous faisons deux séances par jour.

À quoi ressemble votre alimentation et votre programme nutritionnel ? Est-ce qu'ils changent à l'approche d'une compétition ?

Je ne suis pas vraiment de régime particulier. J'essaie simplement de faire preuve de bon sens et de manger sainement. Mais je veux améliorer mon alimentation cette année, en particulier avec les compléments Lifeplus qui peuvent m'aider à devenir la meilleure athlète possible.

Quel conseil donneriez-vous à ceux qui se lancent dans un nouveau sport ?

Oh, c'est difficile. C'est toujours compliqué de faire quelque chose qui sort de l'ordinaire, mais si on le veut vraiment, on peut y arriver. Il faut foncer.

Quelle est votre devise ?

« Surmonter l'impossible ».

Qu'est-ce qui vous distingue ?

La plupart des personnes qui pratiquent le plongeon de haut vol viennent du milieu du plongeon professionnel. Je n'ai commencé à m'entraîner qu'à partir de 19 ans, ce qui est assez tard. Aujourd'hui, je fais partie des trois filles qui concourent pour réaliser le plongeon le plus difficile au monde. J'ai la liste la plus difficile du monde en ce moment. J'ai dû me débrouiller toute seule. Je n'ai pas d'entraîneur officiel pour le plongeon de haut vol, je reçois des conseils ici et là que je dois ensuite rassembler pour me dépasser.

Quel est le plus grand défi que vous ayez surmonté ?

Il y a eu quelques grands défis à relever. Mes parents ne me soutiennent pas vraiment pour le plongeon. Ils n'essaient pas de m'arrêter, mais ils ne sont pas ravis non plus. Ils veulent que je sois stable financièrement et que j'aie une carrière normale.

Un autre défi important a été mon manque d'expérience dans les triples saltos lorsque j'ai commencé ce sport. J'ai chuté trois fois lors de ce plongeon. La dernière fois que j'ai chuté, j'ai fait un plat sur le dos après un plongeon de 20 mètres de haut. Je toussais du sang et j'ai souffert du coup du lapin, mais j'ai vraiment eu de la chance de ne pas avoir de blessures graves. Pour être honnête, les blessures étaient plutôt d'ordre mental. Quand j'ai dû remonter là-haut et plonger, j'étais terrifiée. Il m'a fallu plusieurs années pour retrouver ma confiance en moi.

Selon vous, quelles sont les forces qui font de vous une plongeuse exceptionnelle ?

Je n'abandonne jamais. Je crois toujours en moi et je n'écoute pas ce que les autres me disent. Si vous savez que vous pouvez y arriver, n'abandonnez pas et poursuivez votre rêve.

Sa ténacité et son courage nous inspirent, et nous ne pourrions être plus fiers de parrainer Iris Schmidbauer, qui aspire à la grandeur dans le monde du plongeon. Suivez-nous sur les réseaux sociaux pour rester informé de son activité et encouragez-la avec nous !

C’est bien connu : bouger plus permet d’améliorer sa santé physique et mentale.¹ Mais cela ne signifie pas forcément qu’il faut s’inscrire dans une salle de sport. Il existe de nombreuses façons amusantes, même originales, d’accroître son niveau d’activité sans avoir à porter de leggings, à soulever d’haltères ou à chausser une paire de baskets.

Faites vos corvées en musique !

Le ménage peut être fun. Passer l’aspirateur, ce n’est pas si rébarbatif et c’est une activité physique comme une autre.² Il suffit de passer vos chansons préférées et de bouger au rythme de la musique pour vous amuser ! Vous pouvez aussi tondre la pelouse en musique. Avec une paire d’écouteurs et un bon rythme saccadé, vous serez plus actif et efficace !

Mettez-vous au cirque !

Si vous aimez le cirque, essayez de jongler, de marcher sur une corde ou de vous déplacer en monocycle. Cela vous changera des exercices physiques plus classiques. Vous pouvez même emprunter des idées à vos enfants…³ Avez-vous déjà essayé le skateboard ou le roller ? Et la corde à sauter ? C’est un moyen très ludique d’améliorer son agilité et son endurance.

Dansez !

Retrouver ses amis dans un café ou un bar, c’est parfait pour prendre de leurs nouvelles, mais dangereux pour la ligne.⁴ Alors, pourquoi ne pas joindre l’utile à l’agréable en allant danser au lieu de prendre un verre ? Une demi-heure sur la piste de danse vous fera éliminer jusqu’à 200 calories, tout en passant un moment agréable en bonne compagnie.

Posez-vous des défis

Les compétitions sont plus motivantes que les promenades de santé, et elles vous poussent à vous dépasser. Pourquoi vous contenter d’une simple balade quand vous pouvez facilement la transformer en une course contre la montre ? Organiser une chasse au trésor, c’est parfait pour réunir vos amis, vos collègues et même votre famille tout en profitant du grand air. Fixez l’heure limite à laquelle les participants doivent avoir trouvé et rapporté des objets inhabituels pour faire monter l’adrénaline. Ou pourquoi pas une course d’obstacles en famille dans le jardin ? Si l’organisation n’est pas votre fort, il existe une multitude d’événements auxquels vous pouvez vous inscrire. Marathon, course colorée, chasse au trésor… Vous avez l’embarras du choix pour renforcer vos zygomatiques et augmenter votre niveau d’activité.

1. https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise#section1
2. https://www.rd.com/home/cleaning-organizing/health-benefits-chores/
3. https://www.sciencedaily.com/releases/2019/05/190509101843.htm
4. https://time.com/4828793/dancing-dance-aerobic-exercise/

Que ressentez-vous quand vous arrivez le matin au bureau après avoir été bloqué dans les embouteillages ou dans le train ? Comme beaucoup, vous êtes probablement un peu contrarié et énervé. Et vous vous êtes peut-être surpris à envier les cyclistes qui doublent les longues files de voitures ou qui traversent les voies ferrées… Alors, pourquoi ne pas vous laisser tenter ?

Les faits sur le vélo

Certains pays comme les Pays-Bas font depuis longtemps la place belle au vélo, tandis que d’autres débattent des avantages et risques de ce mode de transport. Voyons la question d’un peu plus près…

Le vélo, bon pour le corps et l’esprit

Tout d’abord, le cyclisme est le moyen de locomotion musculaire le plus efficace qui soit!¹ Tout simplement parce que le vélo porte l’essentiel de notre poids, ce réduit sensiblement la charge pour l’ensemble du corps. À vélo, il faut trois fois moins d’énergie qu’à pied pour parcourir la même distance.

Ensuite, le vélo présente de nombreux avantages pour le corps et l’esprit, comme le maintien de la bonne santé cardiovasculaire , le renforcement musculaire ou l’amélioration de la posture, de la mobilité articulaire, de la souplesse et de la coordination. Il contribue également à réduire le stress, l’anxiété et la depression.² Le vélo peut par ailleurs diminuer la probabilité de développer des maladies graves telles que le diabète de type 2 et l’arthrite. C’est donc une excellente forme d’exercice pour les sédentaires.

De manière générale, le vélo, en tant qu’exercice à faible impact, est adapté à tous : aux jeunes comme aux moins jeunes. De même, peu importe si vous vous rendez simplement au travail à vélo chaque matin ou si vous vous entraînez pour un triathlon : le vélo est bénéfique quelle que soit l’intensité à laquelle vous en faites.

Enfin, le vélo est bon pour la santé, mais aussi pour l’environnement ! En laissant la voiture au garage, nous diminuons la pollution atmosphérique et sonore et réduisons les embouteillages. Le résultat : une meilleure qualité de vie pour tous.

Contournez les obstacles

Même si les nombreux avantages du vélo sont démontrés, il existe toujours une certaine controverse sur ses risques supposés, qui sont souvent présentés en des termes peu nuancés. Par exemple, certains n’hésitent pas à le qualifier tout simplement de « dangereux ».³ Mais en réalité, les accidents impliquant des cyclistes sont proportionnellement rares dans tous les pays.⁴

Compte tenu des avantages du vélo pour la santé, on pourrait également avancer qu’il est plus dangereux pour la santé de ne pas faire de vélo plutôt que d’en faire. Si vous faites preuve de bon sens et portez des vêtements réfléchissants, restez sur les pistes cyclables, respectez le Code de la route et faites attention à la circulation, vous devriez assurer votre sécurité. Il est également important de vérifier l’état et les réglages de son vélo attentivement et régulièrement pour se déplacer sereinement.

Le cycliste inspire

Vous voulez faire plus de vélo ? Alors, laissez-vous inspirer !

Commencez d’abord par le commencement : le vélo oublié dans votre abri de jardin depuis des années est-il en état ? A-t-il simplement besoin d’un coup de chiffon, d’une petite révision et de quelques réglages ? Ou d’un contrôle complet dans un magasin spécialisé ? Si vous avez un vélo robuste et fiable que vous aimez depuis des années, n’hésitez pas à investir un peu d’efforts et peut-être d’argent pour l’améliorer. Si vous pensez que votre vélo a fait son temps, rendez-vous en boutique pour découvrir les nouveaux modèles disponibles. Dans tous les cas, ne lésinez pas sur l’essentiel avant de sortir pédaler.

Que diriez-vous d’aller au bureau à vélo ?⁵ Ceux qui ont remplacé la voiture par la bicyclette pour se rendre au travail disent avoir une perspective entièrement nouvelle sur leur quartier. Ils découvrent de jolies rues, des magasins et des paysages. À vélo, les embouteillages sont rares (sauf peut-être dans certaines grandes villes), et les trajets sont donc bien plus agréables. Si vous avez peur d’arriver en sueur au travail, souvenez-vous que la pratique du vélo n’a pas besoin d’être intense pour être bénéfique. Il suffit de prévoir un peu plus de temps pour rouler à une vitesse confortable.

Si vous ne possédez pas de vélo et habitez une grande ville, vous avez de fortes chances de trouver un service de location de deux-roues. Et si vous êtes en week-end dans une capitale, pensez également à louer un vélo plutôt que d’emprunter les transports en commun (qui sont souvent coûteux). Avant le départ, vérifiez si ce type de service est disponible là où vous allez, et emportez des vêtements confortables pour pédaler.

De plus en plus, des amateurs invitent leurs collègues, leurs amis et leur famille à les soutenir dans leurs défis sportifs, dont le but est de récolter des dons pour des organismes de bienfaisance et de susciter une prise de conscience. Les voyages ou courses à vélo (du type Argentine-Chili, par exemple) sont d’excellentes occasions de passer du bon temps et de contribuer à une bonne cause.

Et n’oubliez pas : le vélo est une activité familiale idéale. Nous nous rappelons tous le moment où nous avons, nous-mêmes ou nos enfants, réussi à garder l’équilibre sur une bicyclette pour la première fois – quel exploit ! Alors, sortez, emmenez vos proches à vélo avec vous, amusez-vous et créez des souvenirs inoubliables.

1. https://www.exploratorium.edu/cycling/humanpower1.html [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/blog/11813-2017061511813 [↩]
3. https://www.bbc.co.uk/news/uk-england-39856219 [↩]
4. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-health-benefits [↩]
5. https://www.independent.co.uk/life-style/cycling-commute-bike-work-train-traffic-pollution-danger-a7906361.html [↩]

Le sport. Que ce mot vous enthousiasme ou vous angoisse, vous ne pouvez pas nier que l’activité physique est bonne pour votre santé.¹ En faisant régulièrement de l’exercice, nous seulement vous vous sentirez mieux dans votre peau, mais vous profiterez à court terme d’effets indéniables.

Le sport nous aide à mieux dormir, il réduit le stress et élimine les toxines, nous permettant d’arborer un teint frais et rayonnant de santé. On pense souvent que l’exercice doit être synonyme d’effort intense. C’est faux ! Le sport peut être amusant. Et si vous vous y mettez en famille, il peut être l’occasion de partager des expériences agréables.

Vous vous demandez sûrement quelles activités vous pouvez faire en famille, alors voici quelques bonnes idées pour vous lancer :

La marche²

C’est gratuit, simple et accessible à tous. Si la recommandation est de faire environ 10 000 pas par jour, nous sommes, pour la majorité d’entre nous, bien en deçà de l’objectif. Vous voyez la marche comme une activité ennuyeuse ? Détrompez-vous ! Essayez de nouveaux itinéraires, conduisez jusqu’à la côte pour la longer à pied, explorez les bois près de chez vous ou aventurez-vous sur ce sentier public que vous n’avez encore jamais emprunté. Vous aurez tant de choses à voir que vous ne vous rendrez même pas compte que vous faites de l’exercice. Vous avez un chien ? C’est encore mieux ! Laissez-vous guider et voyez où vous mène la truffe de Médor. Vous pouvez même aller plus loin en vous équipant d’un capteur d’activité, et mettre au défi les membres de votre famille de faire le plus grand nombre de pas !

La natation³

La plupart des villes proposent une piscine municipale, une excellente solution pour garder la forme à petit prix. La natation est une activité parfaite pour les familles, car elle est accessible à tous. Si vous avez de jeunes enfants qui ne savent pas nager, pensez aux brassards et flotteurs. Si certains de vos proches sont âgés ou ont des problèmes de mobilité, flotter dans l’eau les soulagera et les protègera, et ils pourront ainsi faire de l’exercice sans risquer de se blesser.

La télévision…

Si vous ne parvenez pas à décoller votre famille du petit écran, pourquoi insister ? Il est peut-être temps d’opter pour une approche plus conciliante. Bien sûr, nous ne vous suggérons pas de vous vautrer à votre tour dans le canapé, mais vous pourriez par exemple investir dans une console de jeux qui, l’air de rien, incitera chacun à rester actif. Les principaux fabricants de consoles ont intégré la technologie de détection des mouvements, qui permet de reproduire les gestes des différents sports, de la course à pied, de la danse, etc. En un mot, vous pouvez faire du sport et vous amuser en famille, sans quitter votre salon !

1. https://greatist.com/fitness/13-awesome-mental-health-benefits-exercise#1 [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-surprising-benefits-of-walking [↩]
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/3214 [↩]

Pourquoi le jardinage est bon pour vous et comment profiter de ses bienfaits

Certaines personnes adorent le jardinage et le considèrent comme un passe-temps agréable. D’autres le voient comme une corvée nécessaire. Mais quel que soit leur point de vue, les jardiniers occasionnels comme les férus de jardinage seront contents d’apprendre que jardinage et bien-être sont étroitement liés ! Que ce soit en donnant l’occasion d’échapper à la neige, à la grisaille et au manque de soleil de l’hiver ou le plaisir de regarder éclore au printemps les graines et les bulbes que vous avez plantés, le jardinage présente de nombreux avantages que vous n’aviez peut-être pas appréciés à leur juste valeur jusqu’à présent, où dont vous n’aviez peut-être même pas pris conscience.

Le jardinage est plus qu’un hobby réservé aux personnes âgées ; il attire des adultes plus jeunes et un nombre croissant de programmes scolaires intègrent le jardinage et ses bienfaits. Les applications populaires pour smartphone comme Plant Snap, les blogs comme You Grow Girl et les hashtags qui font le buzz comme #citygarden et #growyourfood encouragent les jeunes adultes à mettre les mains dans la terre, et comme jardinage et bien-être vont de pair, cela ne peut être que positif !

Jardiner pour entretenir sa santé mentale

Jardiner est bon pour la santé physique, mentale et sociale. La science l’a prouvé !

Une méta-analyse a souligné les bienfaits du jardinage, favorisant notamment une baisse de l’anxiété et des sentiments dépressifs. Les amateurs de jardinage avaient un indice de masse corporelle (IMC) plus bas, ce qui constitue la référence en matière d’analyse du poids de forme. Chez les jardiniers, on observait une plus grande satisfaction générale, une meilleure qualité de vie et un sens de la communauté plus développé.¹

En plus de ses bienfaits sur le cerveau, le jardinage contribue à l’amélioration de la santé mentale. Cette activité aide à lutter contre le stress, et il a même été prouvé qu’elle était plus relaxante que la lecture ou d’autres passe-temps. Le jardinage permet également d’embellir un espace. Lorsque nos maisons, nos quartiers et nos villes sont beaux, notre qualité de vie s’en ressent.

Mais l’amélioration de la santé cognitive et du cerveau fait également partie des nombreux bienfaits constatés par les jardiniers. En Australie, des chercheurs ont suivi près de 3 000 personnes de plus de 60 ans sur une période de 16 ans pour mieux comprendre les facteurs de vie qui contribuent à l’apparition ou à la prévention de signes de démence. Le fait de jardiner tous les jours était un des principaux facteurs protégeant les participants de cette pathologie.²

Bon pour l’environnement

Le fait de jardiner ou de faire pousser vos propres légumes contribue également à une meilleure éthique environnementale. Les ressources utilisées en agriculture de masse participent à une dégradation environnementale mondiale. À ces ressources entraînant une dégradation environnementale se rajoutent le carburant utilisé pour transporter la nourriture, le plastique pour les conteneurs, les pesticides douteux et la faible qualité nutritive des produits récoltés verts, parcourant de longues distances et stockés bien plus longtemps que par le passé entre récolte et consommation. Ces phénomènes sont également responsables des changements fondamentaux subis par les fruits, légumes, céréales, graines et fruits à coque au niveau de leur valeur nutritive. Vous pouvez contrebalancer certains de ces effets rien qu’en ayant un jardin d’herbes aromatiques sur le rebord de fenêtre de votre cuisine. Ainsi, vous aidez l’environnement et contribuez à assainir votre alimentation et celle de votre famille. Un autre avantage, c’est que vous savez d’où vient ce que vous mangez. Cela vous permet de connaître votre agriculteur à petite échelle.

Le lien entre jardinage et bien-être

Le manque de contact avec la nature prend de l’ampleur dans les pays développés. Les partisans de la « vitamine N » (« n » pour « nature ») affirment que le simple fait de se rendre dans un petit parc de la ville est important pour passer un peu de temps dehors. Inutile de faire une longue randonnée dans une forêt loin de chez vous. Le jardinage est un microcosme du monde naturel, avec la notion d’interactivité en plus. Tandis qu’une promenade dans les bois est formidable pour les sens de la vue, de l’odorat et de l’ouïe, le jardinage apporte en plus le toucher.

Une autre raison pour laquelle le jardinage favorise le bien-être, c’est qu’il permet une plus grande exposition à la vitamine D, qui booste votre immunité et contribue à améliorer votre santé mentale. De plus, le contact direct du corps avec la terre nous connecte au champ électromagnétique naturel de la planète. C’est très probablement le meilleur antidote contre la « pollution électromagnétique » générée par le Wi-Fi, les téléphones portables et la 5G, ainsi que contre les champs électromagnétiques non natifs générés par notre énorme réseau électrique mondial et les circuits qui desservent presque toutes les maisons.

Le jardinage comme une forme d’exercice physique

Ce n’est peut-être pas l’activité physique à laquelle on pense en premier, mais le jardinage en est bien une ! Même si la plupart des activités de jardinage ne vous feront pas transpirer autant que la course à pied ou la natation, le jardinage peut vous aider à rester en forme en entretenant votre souplesse et votre agilité.

S’accroupir pour arracher les mauvaises herbes, se pencher pour planter une graine et tourner le buste pour faire un tas de terre autour d’une plante : ce ne sont que quelques exemples de tous les mouvements fonctionnels favorisés par le jardinage.

Vous serez surpris de voir combien vous aurez faim au bout de quelques heures de jardinage, ce qui prouve que cette activité permet de brûler beaucoup de calories !

1. Soga, Masashi, et al. “Gardening Is Beneficial for Health: A Meta-Analysis.” Preventive Medicine Reports, vol. 5, 2017, pp. 92-99. doi :10.1016/j.pmedr.2016.11.007. [↩]
2. Simons, Leon A, et al. “Lifestyle Factors and Risk of Dementia: Dubbo Study of the Elderly.” Medical Journal of Australia, vol. 184, no. 2, 2006, pp. 68-70. doi:10.5694/j.1326-5377.2006. tb00120.x. [↩]

Qu’est-ce que la thérapie florale et comment améliore-t-elle notre bien-être ?

De nombreuses pratiques suscitent depuis quelques années un grand intérêt, pour leur effet apaisant sur notre esprit et la façon dont elles contribuent à améliorer notre bien-être : pleine conscience, nature, aromathérapie, plaisir esthétique, thérapie manuelle et artisanale, art utilitaire, expression créatrice… Mais pratiquer chacune de ces disciplines demanderait beaucoup de temps et d’efforts ! Ne serait-ce pas fabuleux s’il existait un concept rassemblant toutes ces disciplines ? Eh bien, c’est le cas ! Il s’agit de la thérapie florale (également appelée pleine conscience des fleurs), mais en quoi consiste-t-elle exactement ?

Comment fonctionne la thérapie florale ?

La thérapie florale peut être une expérience passive, pratiquée simplement en s’attardant dans la boutique d’un fleuriste ou dans le rayon des fleurs d’un supermarché, ou en s’arrêtant littéralement pour humer le parfum des fleurs dans votre jardin ou lors de vos promenades. Vous pouvez également en faire une expérience plus concrète, en réalisant des compositions florales. C’est aussi simple que cela.

Quels sont les bienfaits de la thérapie florale ?

La thérapie florale nous permet de nous déconnecter de nos écrans et d’oublier notre longue liste d’obligations. Elle nous permet de vivre dans le moment présent en nous concentrant sur une tâche manuelle, qui occupe « juste assez » notre esprit.

La pleine conscience peut parfois sembler difficile. Nous pouvons nous demander comment il est possible d’arrêter le flot de nos pensées, ou quand nous aurons vraiment le temps de prendre une demi-heure pour méditer. Par ailleurs, si vous n’y êtes pas habitué, la méditation peut vous paraître étrange et vous mettre mal à l’aise. Vous n’avez donc simplement pas envie d’en faire.

Utiliser la nature comme une thérapie

Nous avons tous entendu parler de ces médecins japonais qui prescrivent « un bain de nature » à leurs patients en guise de médecine préventive ou même curative. Ou encore de l’expression scandinave selon laquelle « il n’y a pas de mauvais temps, que des mauvais vêtements », suggérant que nous avons besoin d’être dans la nature en toute saison. Certains hôpitaux créent aussi des « jardins du bien-être » pour les patients. La « sylvothérapie » (une promenade dans la forêt) est devenue populaire. Son succès vient du fait que la nature nous apaise et nous nourrit. Elle est incontestablement bonne pour notre santé !¹

D’ailleurs, nul besoin d’aller très loin pour la trouver. On imagine souvent que la nature est un endroit lointain, et qu’il faut voyager longtemps pour s’y rendre. Mais si l’on inclut dans le concept de nature les moindres plantes et fleurs, il devient beaucoup plus facile de faire un « bain de nature » au quotidien. C’est pourquoi la thérapie florale est si intéressante : elle est extrêmement simple à appliquer.

Flower power : l’incroyable pouvoir des fleurs !

Il ne faut pas oublier que les fleurs sentent merveilleusement bon. Êtes-vous déjà passé à côté d’un massif de lavande ou d’un jasmin lors d’une de vos promenades estivales ? Vous êtes-vous délectée de l’odeur de votre sapin de Noël en le ramenant chez vous ? C’est parce que les odeurs de la nature, en particulier celles des plantes et des fleurs, poussent notre cerveau à libérer les substances chimiques responsables du bien-être. La récente popularité des huiles essentielles vient du fait qu’elles nous permettent de faire entrer ces odeurs naturelles chez nous ou sur nos lieux de travail, et qu’elles nous apaisent.²

Lorsque vous disposez des fleurs en bouquet, que vous vous rendez chez un fleuriste ou que vous passez du temps dans un jardin de fleurs, vous vous offrez en fait une séance d’aromathérapie !

Outre leurs odeurs délicieuses, les fleurs offrent évidemment un spectacle sublime. Les êtres humains sont attirés par la beauté esthétique. Nous aimons ce qui est beau à regarder. Lorsque nous partons en vacances, nous payons un supplément pour avoir une chambre avec vue ! Nous pouvons passer des heures dans un musée d’art, simplement pour profiter de la beauté des œuvres. Nous voulons que nos maisons soient confortables et esthétiques. Et bien sûr, nous aimons nous faire beaux en portant de beaux vêtements et en prenant soin de notre corps, de nos cheveux et de notre peau. Il est agréable d’admirer les couleurs vives et chatoyantes ou les blancs et les ivoires apaisants des fleurs.

Exprimer sa créativité grâce à la thérapie florale

La confection de bouquets est une activité manuelle. Beaucoup d’entre nous travaillent assis devant un écran, et utilisent surtout leur esprit et leurs compétences sociales. Mais on ne saurait trop vanter les avantages d’une activité manuelle créative. Certains pratiquent la menuiserie pendant leur temps libre, ou considèrent la cuisine comme une thérapie manuelle. La composition florale est un autre moyen, non seulement de pratiquer une activité manuelle, mais aussi de créer quelque chose d’agréable et d’utile pour notre foyer (ou lieu de travail !).

Nous avons tous besoin de créativité dans notre vie. Vous aimez peut-être peindre ou jouer du piano. Cependant, beaucoup d’entre nous n’ont pas pratiqué d’activité artistique et créative depuis leur enfance. La thérapie florale vous permet d’exprimer votre créativité esthétique. Commencez par choisir les couleurs en achetant ou en ramassant fleurs et feuillages. Ensuite, sélectionnez un vase adapté. Enfin, arrangez le tout pour créer une composition mettant en valeur les textures, les couleurs et les formes. Cela peut paraître simpliste, mais il se pourrait bien que la thérapie florale soit la forme ultime de bien-être.

1. Song, Chorong, et al. “Physiological Effects of Nature Therapy: A Review of the Research in Japan.” International Journal of Environmental Research and Public Health, vol. 13, no. 8, 2016, p. 781., doi:10.3390/ijerph13080781 [↩]
2. Cho, Mi-Yeon, et al. “Effects of Aromatherapy on the Anxiety, Vital Signs, and Sleep Quality of Percutaneous Coronary Intervention Patients in Intensive Care Units.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, Feb. 2013, pp. 1–6., doi:10.1155/2013/381381 [↩]

Cultiver ses propres aliments présente de nombreux avantages, aussi bien pour l’alimentation que pour la santé mentale et physique.

Que vous cultiviez quelques herbes aromatiques ou un potager rempli de fruits et légumes frais, vous prenez non seulement soin de votre santé, mais également de l’environnement.

Voici les cinq principales raisons de cultiver ses propres aliments :

Meilleurs bienfaits nutritionnels

Vous êtes sûr de bénéficier d’une alimentation nourrissante, saine et variée en faisant pousser vos propres aliments. Cultiver un panaché d’aliments frais vous permettra de disposer de sources abondantes de minéraux, de vitamines et d’antioxydants. Les aliments crus sont incontestablement meilleurs en matière de goût, et des études ont aussi prouvé qu’ils sont plus riches en nutriments.¹ Cela ne signifie pas qu’il ne faut pas les cuisiner. Ils offrent toujours de multiples bienfaits pour la santé une fois cuisinés, en particulier parce qu’ils sont plus frais, car l’intervalle entre la récolte et la dégustation est moindre par rapport aux aliments achetés en magasin.

Meilleur pour l’environnement

En plus d’offrir une valeur nutritionnelle plus élevée, les aliments cultivés à la maison ne passent pas par l’étape du transport, ce qui est bénéfique pour l’environnement et n’a aucun impact sur votre empreinte carbone.² Vous contribuez ainsi à diminuer la dépendance aux énergies fossiles pour le transport longue distance (on estime que les aliments parcourent une distance moyenne de 2 400 kilomètres avant d’être consommés)³. En outre, vous n’utilisez pas de pesticides ou de produits chimiques susceptibles d’être nocifs pour l’environnement.

Bon pour la santé physique

Dans votre esprit, ce n’est peut-être pas la même chose qu’aller courir, mais cultiver ses propres aliments est en réalité parfait pour rester en forme et actif ! Creuser, arracher des racines, planter, désherber, arroser et entretenir vos cultures : le jardinage constitue une excellente activité physique. Bon pour le cœur, il aide à réduire le stress et à améliorer la force et la souplesse. Passer du temps à l’extérieur permet également de faire le plein de vitamine D. Indispensable pour conserver des os et des dents solides, elle contribue aussi à renforcer les défenses immunitaires contre certaines maladies.⁴

Bon pour le bien-être mental

Il n’y a pas que votre corps qui vous remerciera de cultiver vos propres aliments et de jardiner. Les bienfaits pour votre santé mentale seront également au rendez-vous. Il a été démontré que le simple fait de faire de l’exercice soulage le stress, la dépression et l’anxiété, et stimule l’énergie.⁵

Bon pour le portefeuille

L’investissement peut sembler plus conséquent que d’acheter une salade au supermarché. Cependant, une fois que vos plantations sont prêtes, vous n’avez besoin que de trois choses pour faire pousser vos aliments : du temps, de la patience et de l’eau. Étant donné les coûts élevés des aliments bio, vous verrez qu’en cultivant vos propres aliments, vous récupérerez très vite l’argent dépensé au début pour acheter des pots, du terreau et d’autres fournitures.

Lorsque vous faites pousser vos aliments, rappelez-vous que la variété est essentielle. N’ayez pas peur de cultiver des aliments auxquels vous n’avez jamais goûtés auparavant, car cela ne fera pas augmenter l’utilisation des pesticides ni les coûts de transport. Essayez de découvrir autant de nouveaux aliments frais et intéressants que possible, pour prendre soin de vous-même et de la planète.

1. https://pubs.acs.org/doi/pdf/10.1021/jf60202a021 [↩]
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0921344914002626 [↩]
3. https://cuesa.org/learn/how-far-does-your-food-travel-get-your-plate [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/ [↩]
5. https://journals.lww.com/acsm-essr/Citation/1990/01000/Effect_of_Exercise_on_Depression.16.aspx [↩]

Entretenir son bien-être mental en période de pandémie. Après avoir relu le « Rapport sur les attitudes vis-à-vis du bien-être mental – phase 2 » rédigé par le bureau d’études de marché Cambridge Market Research pour Lifeplus, le Dr Elizabeth Robinson, spécialiste de la santé mentale et titulaire d’un doctorat sur la dépression, évoque l’impact et le contexte de la Covid-19, et propose des solutions pour entretenir sa santé mentale.

La santé mentale dans le contexte de la Covid-19

La vie peut parfois être stressante et éprouvante. La pandémie de Covid-19 a encore accentué cette pression et chamboulé de nombreuses vies, en modifiant considérablement ce que nous faisons à la maison, au travail, avec nos amis, notre famille et la manière dont nous utilisons nos soutiens sociaux. À cela s’ajoutent d’éventuels soucis financiers, l’incertitude concernant le confinement et les restrictions qui ne cessent de changer, le stress de devoir gérer encore plus de choses à la fois en combinant télétravail et école à la maison, la menace constante de devoir faire face à ce virus, sans compter la maladie en elle-même. Malheureusement, de nombreuses personnes ont été très malades ou ont perdu des proches à cause de la Covid-19. Les restrictions les ont empêchées de soutenir leurs proches ou au contraire de recevoir le soutien habituel suite à la perte d’êtres chers. Le contexte sanitaire actuel fait qu’il est plus important que jamais de travailler sur notre bien-être mental pour éviter une exacerbation de problèmes psychologiques existants ou le développement de nouveaux troubles.

Encore plus de conseils pour optimiser votre santé mentale et votre bien-être

Malgré la pandémie, il est possible d’adopter de nombreuses approches positives pour améliorer efficacement le bien-être mental. Après avoir étudié la phase 1 de l’étude, j’ai proposé quelques conseils, auxquels viennent s’ajouter ceux présentés ci-dessous. 

Contacts humains

Nous sommes des êtres sociaux : le contact positif et les relations que nous entretenons avec les autres nous aident à conserver une santé mentale optimale. Depuis le début de la pandémie, notre capacité à entretenir des liens sociaux a été bouleversée, ce qui peut nous rendre davantage vulnérables aux problèmes de santé mentale. Les interactions sociales nous offrent des bienfaits à différents niveaux. Pour se souvenir comment utiliser ce soutien, pour veiller à bien comprendre tous les avantages d’un soutien social et pour déterminer les domaines à optimiser, pensez à la chanson pour enfants Head, shoulders, knees and toes (Tête, épaules, genoux et pieds) ». La « tête » représente les personnes avec lesquelles nous pouvons « nous retrouver en tête-à-tête », discuter de tout et de rien ou nous lancer dans une discussion intéressante. L’« épaule » fait référence à l’épaule sur laquelle vous pouvez pleurer dans les moments difficiles ou éprouvants. Il est parfaitement naturel de se sentir mal en cas de coup dur. Le fait de vous exprimer là-dessus et de parler de ce que vous ressentez à quelqu’un qui fait preuve de compréhension est une attitude saine et permet d’éviter que ces soucis psychologiques ne prennent de l’ampleur.  Les « genoux » font référence à ceux qui peuvent « nous prendre sur leurs genoux », pour nous faire rire, nous divertir ou nous apporter un peu de soulagement. Cela nous permet de recharger les batteries et peut-être de développer la résilience nécessaire pour gérer des événements stressants ou les défis qui se présentent. Pour finir, nous avons parfois besoin de personnes dans notre vie pour nous secouer, pour nous pousser à nous lancer dans ce qui nous fait peur ou, de manière plus radicale, pour nous donner un bon coup de « pied » qui nous donnera la motivation dont nous avons besoin !

Les relations, le contact social et les liens ne sont pas toujours le fruit du hasard. Nous devons faire en sorte d’entretenir ces activités et ces contacts pour conserver notre bien-être mental. Le contact peut se faire en chair et en os (si les règles en vigueur le permettent) ou à distance. L’épidémie de Covid-19 nous oblige à faire preuve de plus de créativité ou d’imagination pour garder le contact.

Activité (physique et ludique)

Il est prouvé que l’exercice physique, le fait de s’adonner à ses passions et à ses centres d’intérêt favorisent une bonne santé mentale et peuvent atténuer les symptômes de la dépression, le stress et l’anxiété. Réfléchissez à la manière dont vous pouvez intégrer une activité régulière dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire. Veillez à ce qu’elle soit réaliste, faisable et ludique. Si vous passez de longues périodes assis à un bureau, réglez une alarme sur votre téléphone pour qu’elle sonne à intervalles réguliers et que vous pensiez à vous lever, à vous étirer ou à prendre une pause. Réfléchissez à différentes manières de rester actif et d’impliquer d’autres personnes pour vous soutenir (en ligne ou en personne), comme par exemple des appels/quiz vidéo, de la marche, de la course à pied ou du vélo. Soyez sociable : dites bonjour aux personnes que vous croisez à l’extérieur ou à votre voisin de l’autre côté de la clôture. Bougez à la maison, pensez à mettre de la musique pendant que vous faites la vaisselle ou le ménage. Vous pouvez chanter ou danser et bouger tout en faisant vos tâches quotidiennes.

Essayez de vous ménager du temps rien que pour vous afin de vous reposer et vous détendre. Prévoyez un créneau précis pour cette activité et essayez d’apprécier l’anticipation de ce moment autant que le moment en lui-même. Durant le confinement, vous devrez faire preuve de créativité pour trouver l’activité adéquate : il faut que ce soit quelque chose qui vous fait du bien. Cela peut consister à regarder un film ou un programme TV (avec quelqu’un de votre foyer ou d’un autre foyer qui le regarde en même temps), organiser un appel vidéo, prendre un long bain en lisant un bon livre ou prévoir un repas spécial pour une soirée en amoureux.

Prévoyez un exercice physique régulier dans votre planning. Essayez d’impliquer d’autres personnes : cela n’empêche pas de le pratiquer séparément mais vous permet en revanche de définir ensemble des objectifs et de discuter ensemble de vos progrès. Lorsque vous vous promenez, prenez le temps de vous arrêter par moments ou de ralentir le rythme et mettez en application des techniques de pleine conscience pour être attentif à votre environnement, en utilisant tous vos sens : prêtez attention à tout ce que vous voyez, entendez, touchez et sentez. Observez les plantes qui poussent, les nouvelles feuilles qui apparaissent sur les arbres, les bulbes qui sortent de terre, les couleurs, les formes, le ciel, les mouvements, la lumière, les textures, les bruits qui vous entourent, les oiseaux, le vent, les gens, le bruit de l’eau, etc. Prêtez attention à la sensation et à l’odeur de l’air sur votre corps. Identifiez votre expérience préférée et concentrez-vous pleinement sur elle, juste pour le plaisir de la vivre.

Équilibre entre vie professionnelle et vie privée

Vie professionnelle et vie privée sont aussi importantes l’une que l’autre. Mais il est souvent difficile de trouver et de conserver un bon équilibre entre les deux. D’autant plus que, pour beaucoup d’entre nous, la Covid-19 a encore rajouté des difficultés : équipements, limites, problèmes techniques, école à la maison, etc.

Essayez de fixer et de conserver des limites strictes pour bien séparer vie professionnelle et vie privée. Si vous travaillez de chez vous, identifiez un endroit spécifique pour travailler. Si possible, faites en sorte qu’il soit séparé de votre espace détente, idéalement dans une autre pièce, même si en général, il s’agit d’une partie de votre maison, comme par exemple une table de salle à manger transformée en poste de travail. Prévoyez des horaires précis pour travailler et rangez ensuite votre espace de travail pour qu’il retrouve sa fonction première. Même si l’installation de votre poste de travail à chaque début de journée prend un peu de temps et paraît pénible, le ranger à la fin de la journée est sans aucun doute plus rapide que vos trajets habituels pour vous rendre au travail. Veillez à faire des pauses régulières au cours desquelles vous quittez votre poste de travail. Si vous êtes assis à un bureau, levez-vous, étirez-vous et marchez un peu. Hydratez-vous bien, programmez des heures de repas régulières et mangez des aliments sains et nutritifs. Évitez de rester trop longtemps devant un ordinateur et résistez à l’envie irrépressible qui suit immédiatement de faire le plein d’en-cas peu sains.

Soyez clair sur ce que vous attendez de vous-même en travaillant dans les conditions actuelles, avec les ressources et le soutien technique dont vous disposez sur le moment. Ces attentes peuvent être propres à vous-même, liées à ce que vous pensez devoir faire, ou bien elles peuvent correspondre à celles de vos collègues de travail ou de votre patron. Dans tous les cas, demandez-vous si elles sont suffisantes, parfaitement adaptées ou trop excessives.

Notre pire ennemi, c’est souvent nous-même. Nous ressassons ce que nous n’avons pas fait. Essayez de prendre du recul et de regarder ce que vous avez accompli, au lieu de vous focaliser sur ce qui n’a pas été fait. Essayez d’être indulgent envers vous-même lorsque vous planifiez votre travail. Évitez de surestimer ce qui peut être fait dans le temps imparti et restez réaliste sur ce qui est faisable. N’oubliez pas que vous ne pouvez pas tout assumer seul. Réfléchissez à qui vous pourriez demander de l’aide ou qui pourrait prendre certaines choses en charge. – Dr Elizabeth Robinson

Respectez-vous

Souvent, nous sommes accaparés par les choses du quotidien, occupés à jongler entre le travail, les enfants, la maison et d’autres aspects de la vie. Essayez de faire une pause et prenez un moment pour réfléchir sur ce que vous avez accompli, essayez de ne pas rendre les choses encore plus compliquées ou d’en faire toute une affaire. Prenez du recul et observez tout ce que vous avez réussi. Par exemple, prenez conscience de ce que vous apportez à vos amis ou à vos enfants, de votre capacité à rire de vous-même ou à vous amuser, de votre sens de l’humour impertinent, de la manière dont vous avez aidé un voisin, appris à cuisiner, jardiner, coudre ou même acquis de nouvelles compétences en informatique. Ce n’est pas souvent que nous réfléchissons à ce que nous avons accompli et que nous nous félicitons pour ces exploits.

Soyez honnête et essayez de réfléchir aux domaines dans lesquels vous pourriez vous améliorer. Pour ma part, je souris souvent en imaginant cela comme un bulletin scolaire, dans lequel un professeur pourrait écrire « peut mieux faire » dans certains domaines : prendre du temps pour soi, se fixer des attentes réalistes sur ce que l’on peut faire au travail et/ou à la maison, évitant ainsi de tomber de haut.

Buts/objectifs

Les résultats de cette étude ont montré que les personnes plus jeunes étaient plus susceptibles de se fixer un but ou un objectif à atteindre. Je pense qu’il s’agit d’une technique utile pour optimiser notre santé mentale et améliorer potentiellement notre qualité de vie. Dans tous les domaines évoqués ci-dessus, notamment pour tirer le meilleur parti de ses contacts sociaux, parvenir à un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée, rester actif et se respecter soi-même, j’ai souvent trouvé utile de me fixer des objectifs. Il est important de veiller à ce qu’ils soient réalistes et faisables, et il peut s’agir d’objectifs à court, moyen ou long terme. Je suggère souvent aux gens de se fixer des objectifs et d’évaluer sur 10 (10 étant un objectif atteint) leur avancée par rapport à cet objectif. Essayez de réfléchir à ce que vous pourriez faire pour gagner quelques points sur la note actuelle. Par exemple, si une personne s’est fixée comme objectif de courir 5 km avec un ami et qu’elle se donne une note de 1/10, je lui demanderais de réfléchir à ce qu’elle peut faire pour faire grimper sa note actuelle. Je crois qu’il est utile de partager vos objectifs avec votre moitié et d’élaborer avec elle un plan pour atteindre ces objectifs.

Contexte lié à la Covid-19

Malgré les énormes défis liés à la Covid-19, j’ai été bouleversée et fière de voir les gens se montrer sous leur meilleur jour, et de les voir s’adapter malgré les difficultés. J’ai pu constater le soutien d’amis et de voisins proposant leur aide ou une oreille attentive, ou même organisant un cours de sport dans la rue ! Beaucoup d’entre nous connaissent désormais beaucoup plus leurs voisins et l’esprit de communauté et d’entraide s’est renforcé. En outre, j’ai vu ma mère de 80 ans se mettre aux technologies numériques et j’ai été surprise de constater que j’avais eu plus de contacts que jamais avec mes amis et mes collègues vivant dans le même pays ou à l’étranger.

J’ai trouvé instructif d’observer les autres et de voir comment ils tiraient parti de cette situation extrêmement difficile. Personnellement, mon but n’est pas simplement de sortir de cette situation, mais aussi d’en tirer les leçons et de réfléchir à ce que j’ai entrepris pour traverser l’un des plus grands défis que nous ayons eus à affronter, ainsi qu’aux personnes qui m’ont aidée en cours de route.

Aide psychologique

En plus des suggestions ci-dessus, je vous conseille de consulter le site Web du NHS, quifournit une liste d’organismes, d’associations caritatives et de groupes de soutien proposant l’aide et le soutien d’experts pour gérer un éventail complet de problèmes de santé mentale, dont l’anxiété, la dépression ou encore les problèmes de santé propres aux hommes, les tendances suicidaires, les TOC, les abus sexuels, la dépendance à l’alcool/la drogue, Alzheimer et le deuil.[SA1]  Notez que cette liste n’est pas exhaustive.

Ce site Web contient également des informations sur la santé mentale et le bien-être (pour les adultes et les enfants) visant à aider le public à gérer divers problèmes comme le stress, la solitude, le chagrin, la colère, etc. Il propose des astuces et des techniques telles que des exercices de respiration, des conseils pour gérer son temps, pour faire face à des problèmes d’argent, des exercices de pleine conscience et il indique comment améliorer votre santé mentale et votre bien-être en cinq étapes. Il regorge d’informations utiles, dont des séances vidéo et audio. Il existe également tout un éventail de thérapies comme la thérapie interpersonnelle, la psychothérapie, la thérapie comportementale et cognitive, le développement personnel guidé, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, pour n’en citer que quelques-unes. Vous pouvez également explorer les nombreuses applications aidant à soulager le stress.

Aide psychologique : liste d’associations caritatives/organismes/groupes de soutien établie par le NHS

Pour finir, Lifeplus a créé une approche simple « Entretenir sa santé mentale 5 fois par jour » en faveur de la santé mentale et pour vous aider à intégrer de petits changements dans votre routine quotidienne de manière à améliorer votre bien-être mental.

Entretenir sa santé mentale 5 fois par jour

A propos de Dr Elizabeth Robinson

Le Dr Elizabeth Robinson est psychothérapeute et travaille dans le domaine de la santé mentale depuis plus de 35 ans. Infirmière psychiatrique de formation initiale, elle a ensuite étudié les sciences de la santé (BSc.Hons) puis a obtenu un doctorat à l’université de Durham. Ses recherches portaient sur l’imagerie cérébrale fonctionnelle dans le cadre de la dépression traitée par la psychothérapie interpersonnelle.

Elle a travaillé sur des troubles graves de la santé mentale et sur la psychiatrie légale, et réalise des travaux de recherche dans le domaine de la santé mentale. Elle a suivi sa formation initiale de psychothérapie interpersonnelle à Genève en 1997, puis a traité ses premiers cas supervisés et complété sa formation en recherche en 1998, auprès d’experts de la psychothérapie interpersonnelle de New York. Pendant qu’elle travaillait comme chercheuse, elle a assumé le poste de psychothérapeute en chef dans un certain nombre d’essais cliniques.

Elle dirige actuellement des formations sur la psychothérapie interpersonnelle, a organisé plusieurs cours à l’échelle nationale et assure une supervision continue de thérapeutes tels que des psychiatres, des psychologues, des infirmiers, des travailleurs sociaux et des ergothérapeutes. Dans la recherche, elle a participé à l’évaluation, la notation psychiatrique et le traitement d’essais cliniques randomisés étudiant la schizophrénie, la dépression, l’anxiété, le fonctionnement social, le suicide, les troubles sexuels, la psychothérapie interpersonnelle et l’imagerie cérébrale. Bien qu’elle s’intéresse plus particulièrement à la dépression, aux traumatismes ainsi qu’aux difficultés sexuelles et relationnelles, elle témoigne d’une considérable expérience de travail sur l’anxiété et les phobies et recourt à un certain nombre de modèles de traitement psychologique, notamment la psychothérapie interpersonnelle, le conseil psychosexuel, la désensibilisation et la reprogrammation par mouvements oculaires, la gestion de l’anxiété et la thérapie cognitive et comportementale.

Souffrir d’anxiété n’est jamais une expérience agréable.

L’association caritative mind.org.uk décrit l’anxiété comme un sentiment de tension, de nervosité ou d’incapacité à se détendre. Peut-être éprouvez-vous de l’inquiétude ou craignez-vous le pire, ou peut-être avez-vous l’impression que tout s’accélère ou ralentit autour de vous et que tout le monde a les yeux braqués sur vous et vous juge pour votre état de stress.¹ L’anxiété face aux performances sportives, plus couramment connue sous le nom de trac, survient lorsque vous ressentez cet état de stress dans un cadre sportif. C’est quelque chose de relativement courant, mais si vous êtes incapable de surmonter ces émotions, elles peuvent vous pousser à arrêter votre pratique sportive et vous empêcher de faire ce que vous aimez. Cela peut également affecter votre carrière ou, pire encore, entraîner chez vous de sérieux problèmes d’estime et de confiance en soi.

Apprendre à contrôler ses émotions

Vaincre totalement son anxiété et atteindre un bon équilibre mental peut être difficile, mais vous pouvez appliquer les conseils suivants pour réduire les symptômes de l’anxiété. Avant tout, vous devez prendre conscience de votre état anxieux, ce qui implique de reconnaître les symptômes et de les attribuer à cette anxiété.

Voici les symptômes d’anxiété les plus courants face aux performances sportives :

• Accélération du rythme cardiaque ou de la respiration
• Sensation de bouche sèche et de gorge serrée
• Tremblements au niveau des mains, des genoux ou des lèvres
• Voix tremblotante
• Mains froides ou moites
• Estomac noué
• Nausées ou maladie physique
• Vertiges ou troubles de la vision

Le fait de vous produire devant ou avec des gens peut faire remonter à la surface vos peurs et votre vulnérabilité. Gardez toujours à l’esprit que personne n’est parfait. On n’attend pas de vous que vous le soyez et il est normal de faire des erreurs. Pour surmonter votre anxiété face aux performances, il s’agit en grande partie de faire face à votre manque de confiance en vous et de vous accepter tel que vous êtes. Mais il faut également apprendre à contrôler vos pensées négatives et à les transformer en pensées plus positives.

Comment améliorer sa confiance en soi en gérant son anxiété face aux performances

Chez certaines personnes, la confiance en soi et l’équilibre mental semblent naturels. Peut-être est-ce le cas, ou peut-être sont-ils simplement doués pour donner le change. Heureusement, pour les autres, la confiance en soi peut s’apprendre.

L’une des meilleures manières de surmonter son anxiété face aux performances sportives est d’être bien préparé. Entraînez-vous non seulement à pratiquer votre sport, mais également à gérer toutes les difficultés qui vont avec. Que portez-vous lorsque vous pratiquez ce sport ? À quelle heure l’événement a-t-il lieu et comment allez-vous vous y rendre ? Quelle est votre stratégie alimentaire pour chaque entraînement ou course ?

Épargnez votre système digestif en limitant la caféine et le sucre le jour de votre entraînement ou de votre performance, mais veillez à ne pas vous affamer. Assurez-vous d’avoir suffisamment d’énergie en consommant des glucides complexes comme des pâtes complètes ou du riz complet quelques heures avant votre pratique sportive.

Visualiser le public d’une manière positive

Le piège consiste à penser que ceux avec qui nous faisons du sport ou les spectateurs sont là pour nous juger. Mais la vérité, c’est qu’en général, ils veulent nous voir réussir. Essayez de vous focaliser sur les aspects positifs lorsque vous songez au public ou à vos partenaires de sport. Ne pensez pas à un éventuel échec, mais visualisez plutôt votre réussite.

Santé psychologique et astuces mentales pour surmonter l’anxiété face aux performances sportives

Cela peut prendre un peu de temps pour s’y habituer, mais essayez d’établir un contact avec votre public. Souriez-lui et établissez un contact visuel avec lui. Focalisez-vous sur le visage le plus amical que vous trouverez et faites comme si vous vous produisiez rien que pour cette personne. Même si vous n’en avez pas forcément envie, essayez de rire. Des études ont montré que le fait de rire, même s’il n’y a rien que vous trouviez drôle, peut vous aider à vous détendre.² Il existe également un lien étroit entre votre apparence, vos sensations et vos performances.³ Si vous vous sentez bien et que vous présentez bien, vous aurez plus de chances d’être performant, alors soignez votre apparence et si vous avez une paire de chaussettes porte-bonheur, n’hésitez pas à les porter !

Même si cette anxiété face aux performances peut s’avérer très désagréable, il ne faut pas oublier que cette sensation n’est généralement que momentanée. Apprendre à affronter ses peurs et réussir ensuite à les contrôler peut donner des ailes, même aux personnes les moins sûres d’elles. Si toutefois vous vous sentez complètement submergé par l’anxiété face aux performances sportives, songez à suivre une thérapie comportementale et cognitive, qui pourra vous aider à trouver d’autres moyens de surmonter votre anxiété et qui contribuera à votre santé psychologique.

1. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/symptoms/ [↩]
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.2466/pr0.2002.91.3f.1079 [↩]
3. https://www.inc.com/molly-reynolds/research-shows-that-the-clothes-you-wear-actually-change-the-way-you-perform.html [↩]

Nous nous sommes entretenus avec Lisa, guide certifiée en sylvothérapie et fervente amoureuse de la nature, pour découvrir la pratique du Shinrin-yoku. Qu’est-ce que la sylvothérapie (et a-t-on besoin d’un équipement particulier ?) Peut-on la pratiquer ailleurs que dans une forêt ? Et quels sont les bienfaits de cette pratique japonaise ?

Lisa, comment avez-vous découvert la sylvothérapie ?

J’ai toujours aimé la nature depuis que je suis toute petite. J’étais toujours en train de faire pousser des choses à l’extérieur et de mettre les mains dans la terre ! La sylvothérapie, c’est l’acte de s’immerger complètement dans la forêt. Il y a environ un an, j’ai lu un article sur la sylvothérapie dans un magazine. Peu après, j’ai acheté un livre sur le Shinrin-yoku (le terme japonais) et j’ai tout de suite accroché.

La nature peut contribuer à la santé mentale et, étonnamment, à la santé physique aussi. J’ai tellement aimé cette pratique que je me suis demandé si je pouvais obtenir une certification. J’ai fait quelques recherches et il y avait un cours sur le point de commencer. C’était comme si les planètes étaient alignées. J’ai réussi l’examen et lu énormément de livres. J’étais complètement fascinée par tout ce sujet.

En quoi consiste une séance de sylvothérapie ?

On peut pratiquer la sylvothérapie en groupe ou seul. En général, je passe deux heures dans la forêt lorsque je dirige un groupe. J’adore photographier la nature, mais pour profiter d’une séance optimale, vous n’êtes pas censé emmener d’appareil photo ou de téléphone. Le but est de ralentir le rythme consciemment et de se concentrer sur tous ses sens pour voir, écouter, sentir et toucher la forêt.

J’ai trouvé tellement d’espèces différentes et de choses fascinantes dans les bois que l’on ne remarque pas normalement. Parfois, quand on se promène dans la forêt, on est trop occupé à marcher, à discuter avec un ami ou à écouter de la musique. On passe à côté de tous les sons merveilleux de la nature.

On marche très peu, environ un ou deux kilomètres seulement pendant les séances. Comme on ne parcourt pas de grande distance, il suffit de trouver un espace vert avec des arbres à proximité. La sylvothérapie, c’est l’art d’apprécier les petites choses en pleine conscience. Un grand espace n’est donc pas forcément nécessaire.

Quelles sont les activités que l’on effectue ?

Il existe de nombreuses activités différentes pour éveiller les sens. L’une de mes préférées, c’est m’allonger sur le sol de la forêt et regarder la lumière qui filtre à travers les arbres. Les Japonais appellent cela « Komorebi ». C’est très bien s’il y a du soleil, car on voit toutes les ombres.

L’écoute en pleine conscience est également agréable. On passe environ 15 à 20 minutes assis calmement, les yeux fermés, à écouter. Quand on se concentre, on peut entendre plusieurs chants d’oiseaux, certains à proximité, d’autres au loin. On perçoit le bruissement des feuilles dans les arbres, le son des branches qui grincent, le bourdonnement des insectes, le bruit des animaux dans les sous-bois : tout cela fait réaliser à quel point le monde est vivant !

Pour travailler la vue, on peut aussi s’asseoir et se concentrer sur une petite zone du sol de la forêt. Encore une fois, il est vivant, ce n’est pas seulement un bout de terre. On voit des insectes marcher, les plantes et les pétales bouger au vent, des motifs et des ombres. On commence à remarquer de petites choses, comme la façon dont une feuille a été grignotée par un insecte ou les différents types de graines sur les arbres. On peut également partir à la « chasse aux textures » et observer les mousses, les fougères ou les lames des champignons. La liste est longue !

Comment la sylvothérapie aide-t-elle à se détendre ?

Lorsque nous travaillons, que nous effectuons une tâche comme conduire une voiture, ou que nous regardons la télévision, nous utilisons ce que l’on appelle l’attention sélective. Une partie de notre cerveau se concentre sur une chose. Au bout d’un moment, la concentration commence à diminuer et la fatigue mentale arrive. La sylvothérapie repose la partie du cerveau utilisée pour l’attention sélective. Les scientifiques appellent cela la « fascination douce ». Elle revitalise mentalement. Pour moi, elle génère beaucoup de pensées créatives.

Quel est le meilleur moment de l’année pour pratiquer la sylvothérapie ?

Selon Alfred Wainwright, « il n’y a pas de mauvais temps, seulement des mauvais vêtements ». On peut pratiquer la sylvothérapie à tout moment de l’année, à condition d’être habillé correctement. En hiver, je m’habille chaudement et j’emporte quelque chose pour m’asseoir. C’est très intéressant aussi lorsqu’il pleut, tant que ce n’est pas le déluge ! C’est relaxant d’écouter la pluie tomber et de regarder les gouttelettes se détacher des feuilles.

L’automne est une belle période pour la sylvothérapie. À cette époque, la forêt est si multicolore avec toutes les feuilles, les différents types de champignons et les mousses vertes éclatantes. Chaque saison est unique pour ses propres raisons.

Quels sont les bienfaits de la sylvothérapie pour l’être humain ?

Certaines recherches démontrent que le simple fait de regarder la nature peut être bon pour la santé physique et mentale. Une étude a été menée dans un hôpital pendant environ neuf ans. La moitié des patients se trouvait dans une chambre qui donnait sur les arbres, et l’autre moitié dans une chambre qui donnait sur un mur de briques. Ils avaient tous subi la même intervention. Cependant, ceux qui regardaient les arbres se sont sentis mieux plus rapidement et ont eu besoin de moins de médicaments contre la douleur que ceux qui regardaient un mur de briques. On a aussi réalisé des études dans les prisons, et les détenus qui peuvent voir la verdure sont plus calmes et moins enclins à la violence et à la dépression.

Un autre aspect de cette pratique est l’appréciation de la nature. Elle est essentielle pour l’espèce humaine, car si nous n’aimons pas la nature, nous ne la protégeons pas. Les générations grandissent en passant plus de temps à l’intérieur que jamais auparavant. Elles passent plus de temps sur les ordinateurs et les appareils, et moins de temps dans la nature. Beaucoup d’enfants ne seront pas capables de nommer une multitude de plantes, d’oiseaux, d’insectes et d’arbres. Et lorsqu’ils auront des enfants à leur tour, ils ne transmettront pas ces connaissances et cette appréciation. La sylvothérapie est un excellent moyen de se reconnecter à la nature et de prendre du temps pour soi.

Une enfance active contribue au bien-être physique, mental et social. Elle favorise le développement d’os en bonne santé, améliore l’immunité, aide à gérer le stress et renforce les liens avec les autres. 

N’oublions pas que l’activité physique permet aussi tout simplement de s’amuser.

Toutefois, les jeunes générations sont actuellement confrontées à une pandémie mondiale qui limite le nombre de personnes avec lesquelles elles peuvent interagir, à une augmentation des règles et des réglementations sociales et à une inondation de technologies et de gadgets, qui peuvent tous contribuer à un mode de vie plus sédentaire qu’auparavant.

Même si le fait de passer moins de temps à bouger est devenu courant, ce n’est pas bon pour la santé. 

Un mode de vie sédentaire peut entraîner de nombreuses pathologies, comme l’obésité infantile ou le déclenchement du diabète chez l’adulte. Ainsi, encourager un mode de vie rempli de mouvements quotidiens pendant l’enfance peut être essentiel pour la croissance et le développement corrects de l’adulte.

Examinons de plus près pourquoi il est important d’encourager une enfance active.

1. Elle améliore la santé physique.

Nous savons qu’un mode de vie actif est bon pour la santé. Plus précisément, il aide le corps en croissance en favorisant :

            – l’immunité ;

            – la santé des os ;

            – la régulation de la glycémie ;

            – la gestion pondérale ;

            – l’énergie ;

            – la digestion ;

            – le sommeil ; et

            – l’équilibre émotionnel.

2. Elle stimule la santé mentale.

Le moment où vous avez grimpé jusqu’au sommet, marqué votre premier but ou découvert une nouvelle passion a provoqué de vives émotions chez vous, et les plus jeunes les ressentent eux aussi.

L’activité physique peut aider à développer des qualités essentielles chez l’enfant, comme la confiance, l’estime de soi, le courage et la persévérance, et il les conservera toute sa vie.

3. Elle facilite l’adoption d’un mode de vie actif à l’âge adulte.

Lorsqu’un enfant grandit en pratiquant une activité physique tous les jours, ce mode de vie actif fait tout simplement partie de lui.

À l’âge adulte, nous pouvons perpétuer cette saine tradition même lorsque notre rythme est bouleversé.

4. Elle favorise la création de bonnes relations sociales.

Une vie pleine d’activités conduit à se faire de nouveaux amis et à vivre des expériences qui permettent de renforcer les liens déjà établis.

Courir avec des voisins, apprendre un sport avec un groupe d’enfants différent et nouer des liens avec sa famille pendant une promenade en soirée sont autant d’activités bonnes pour la santé physique, mentale et sociale de l’enfant.

5. Motiver les enfants nous pousse à être de bons modèles de référence.

Oui, ces petites éponges écoutent vraiment ce que nous disons et observent ce que nous faisons. Alors pensez-y lorsque vous essayez de leur expliquer à quel point il est important de bouger.

Montrez-leur ce que vous avez appris pendant votre cours de gym, apprenez-leur un sport que vous aimez ou laissez-les vous encourager pendant votre course annuelle de 5 km. Tous ces éléments aident à être heureux en bougeant et permettent de nouer de formidables liens affectifs.

Déterminez à quel point vos enfants sont actifs au quotidien. Pouvez-vous leur donner envie de bouger plus ?

L’un des moments préférés de votre famille est peut-être de s’installer confortablement sur le canapé pour une soirée cinéma avec du pop-corn. Toutefois, un après-midi à jouer au football dans le parc, à nager dans la piscine municipale ou à faire une randonnée dans les bois voisins peut être tout aussi agréable.

Ces activités peuvent cependant être difficiles à pratiquer en ce moment. Ces derniers temps, de nombreuses familles ont remarqué les difficultés posées par le mode de vie plus sédentaire.

L’omniprésence de la technologie, la pandémie mondiale, les agendas surchargés et bien d’autres raisons peuvent empêcher les parents et les enfants d’être aussi actifs qu’ils le souhaiteraient. Malheureusement, cela peut entraîner un risque accru de pathologies physiques, d’anxiété et/ou de dépression. Les recherches démontrent d’ailleurs une hausse de ces troubles.

Mais les familles ne doivent pas nécessairement se plier aux changements de la société en matière d’activité quotidienne. L’une des réponses à ce dilemme consiste à découvrir ce qui fonctionne le mieux pour votre famille.

Chaque enfant est différent et chaque famille est différente. Ne vous forcez pas à faire comme tous les autres pour adopter un mode de vie actif en famille. Certains aiment les sports d’équipe, alors que d’autres préfèrent les jeux plus libres. Trouvez une activité stimulante qui vous convient, et lancez-vous.

Il existe d’innombrables façons de bouger en famille. Voici dix idées pour vous aider à démarrer :

1. Créez un choix d’exercices.

Demandez à chaque membre de la famille de noter sur une petite feuille des idées d’exercice (qui conviennent à tout le monde). Tirez-en une au hasard lorsque vous avez du temps en famille.

2. Apprenez quelque chose de nouveau ensemble.

Prenez des cours de tennis, faites un parcours de rafting, programmez un cours d’escalade, etc. Le fait de découvrir un nouveau passe-temps ensemble permet de créer des souvenirs uniques et de forts liens affectifs.

3. Partez à la chasse au trésor.

Elle peut se dérouler dans la maison pendant une journée froide et pluvieuse, ou dans un parc du quartier au grand air par une belle journée d’été. Faites une liste d’objets à rechercher qui donnent envie à toute la famille de bouger et d’explorer.

4. Organisez un tournoi.

Introduisez un petit peu de compétition avec un tournoi familial. Jouez au ping-pong sur la table de la salle à manger et faites des courses de relais dans le jardin ou un jeu d’adresse dans le parc.

5. Faites de l’activité un rituel familial.

Les enfants aiment l’organisation et savoir à quoi s’attendre. Servez-vous de ces éléments pour encourager une activité quotidienne comme des jeux en extérieur après le déjeuner, une promenade chaque soir après le dîner ou une séance matinale de yoga le week-end.

6. Offrez des récompenses.

Développez un système de récompenses qui permet aux enfants de noter leurs activités quand ils réussissent un exercice et travaillent pour atteindre un but. Il peut s’agir de la randonnée sur de nombreux sentiers ou de balades à vélo de plusieurs kilomètres.

7. Organisez une soirée jeux.

Pensez au-delà des règles (du jeu). Poussez les meubles du salon pour faire de la place et transformez une soirée de jeux de société classique en une soirée active et amusante. Jouez à Twister, au bingo fitness, à la patate chaude, aux chaises musicales ou aux statues musicales.

8. Explorez ensemble.

Créez une expérience qui inspire les enfants et unit toute la famille. Faites de la randonnée dans un parc régional ou national, promenez-vous dans un jardin de sculptures en plein air, ou faites du kayak ou du canoë pour admirer une vue magnifique.

9. Impliquez les animaux de compagnie.

Si votre animal adore aller chercher la balle, ou qu’il a juste besoin de faire le tour du quartier, demandez aux enfants d’aider l’animal de compagnie de la famille à faire de l’exercice.

10. Jardinez.

Le jardinage est une activité qui continue à offrir des bienfaits longtemps après le travail physique initial. Construisez un jardin créatif pour les enfants qui encourage le mouvement et les bonnes habitudes alimentaires.

Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses options disponibles pour garder la forme en famille. 

Découvrez pourquoi il est si important d’encourager une enfance active en harmonie avec ce que vos enfants et vous aimez faire.

Qu’y a-t-il de plus amusant pour les enfants que de jouer dans la terre ?

Se salir les mains pour être récompensé par de belles fleurs, des légumes frais et des herbes aromatiques qui leur apprennent l’importance de notre planète, sa beauté et l’abondance qu’elle offre.

Et ce n’est pas fini. Le jardinage renforce le microbiome des enfants, leur enseigne l’importance de la patience et des efforts, et les encourage à goûter à de nouveaux aliments. C’est un merveilleux loisir peu stimulant qui offre des bienfaits durables sur le plan mental et physique.

Alors, comment intéresser les petits au jardinage ? En plus de la joie de se salir, il existe de nombreuses façons créatives de susciter l’intérêt d’un enfant et de nourrir son amour pour la culture des plantes. Voici cinq options pour vous inspirer vous et votre famille.

Le jardin alimentaire

Il y a tellement d’enfants qui adorent les pizzas et les tacos. Cultiver les aliments qui composent ces recettes peut être fantastique pour les tout-petits.

Ils peuvent planter et récolter des ingrédients comme des tomates, de l’ail, du basilic et de l’origan pour une soirée pizza faite maison. Plantez également des poivrons, des épinards ou des aubergines pour ajouter des garnitures originales.

Pour les amateurs de chips à tremper dans la sauce, de tacos et d’enchiladas, un jardin composé de tomates, d’oignons et de coriandre destinés aux sauces est un moyen simple et amusant de commencer à jardiner.

En plus des jardins alimentaires facilement reconnaissables, vous pouvez envisager d’autres idées créatives comme le jardin trois sœurs qui consiste à planter ensemble du maïs, des haricots et des courges butternut. Ces plantes poussent en synergie et peuvent ensuite être préparées en salades et en ragoûts.

Pensez aux plats préférés de votre famille et utilisez-les comme source d’inspiration pour semer.

Le jardin pour animaux de compagnie

Si vous avez des animaux de compagnie ou que votre enfant souhaite cultiver des plantes pour les animaux, un jardin pour les animaux de compagnie et/ou les animaux est une option à envisager.

Avant de semer, réfléchissez à l’animal ou aux animaux auxquels les produits sont destinés.

Pensez :

            – à la cataire pour les chats ;

            – aux haricots verts, aux carottes et aux brocolis à cuire à la vapeur pour les chiens ;

            – aux carottes, au chou et à la laitue pour les lapins ;

            – aux carottes et aux pommes pour les chevaux ; et

            – à la laitue pour les tortues.

La motivation d’aider un autre être vivant peut pousser un enfant à passer du temps dans le jardin.

Le jardin de papillons/d’insectes

Est-ce que votre enfant aime les insectes ? Est-ce qu’il adore les papillons ? Est-ce qu’il veut sauver les abeilles ?

Un jardin conçu pour ces créatures peut alors être le choix idéal.

Recherchez les types de fleurs et de plantes qui peuvent pousser dans votre région et attirer les pollinisateurs tels que les abeilles, les coccinelles et les papillons. En outre, les fleurs rouge vif sont très appréciées des colibris.

Le jardin avec structures de jeu

Les enfants adorent jouer, alors pourquoi ne pas faire du jardin un terrain de jeu ? 

Les tipis ou petits pavillons artisanaux offrent de nombreuses possibilités de faire pousser des plantes, en particulier des plantes grimpantes ou rampantes.

Essayez de cultiver des pois mange-tout sur un tuteur ou un tipi en bois, des framboisiers ou des myrtilles autour d’un pavillon, ou des raisins le long d’un treillis au-dessus d’une table de pique-nique.

Le jardin libre

Parfois, les enfants peuvent semer un beau désordre, alors pourquoi ne pas s’en servir pour inspirer leur jardin ?

Laissez les enfants choisir différentes graines et les planter comme ils le souhaitent (même dans un seul endroit !), puis admirez tous ensemble les plantes grandir. Les attentes réduites envers ce type de jardin peuvent être excellentes pour les enfants comme pour les parents.

Êtes-vous prêt à jardiner avec vos tout-petits ? Que ce soit dans un jardin en plein air bien délimité ou dans un jardin intérieur sur le rebord de la fenêtre, les enfants peuvent récolter les divers bienfaits du jardinage.

Nous avons rencontré Malcolm Vincent, directeur général de Lifeplus et passionné de vélo, pour parler de cyclisme. Nous avons discuté des avantages du cyclisme, de la façon dont Malcolm recharge ses batteries après avoir fait du vélo, et du plus vieux vélo de sa collection (petit indice : il a plus de 100 ans) !

Quand et comment avez-vous commencé à faire du vélo ?

Je fais du vélo depuis que je suis enfant, à la fois pour me divertir et pour me déplacer. Ce n’est que depuis que j’ai participé à plusieurs triathlons en 2000 que je pratique le cyclisme de manière plus sportive. En 2012, j’ai pédalé de Londres à Paris pour me mettre en forme avant la naissance de mes jumeaux. Puis j’ai visité le vélodrome aux Jeux Olympiques d’été de Londres 2012. C’est à partir de ce moment-là que je me suis vraiment passionné pour la discipline !

Vous êtes-vous fixé un objectif à atteindre en vélo pendant la course Run the World ?

Récemment, je me suis fait mal au dos à la salle de sport : mes objectifs pour Run the World sont donc assez modestes. Pour être honnête, je serais heureux de pouvoir simplement me remettre en selle et pédaler à nouveau… Le vélo me manque vraiment. 

Quel est votre plus grand souvenir sur un vélo ?

J’ai énormément de souvenirs de vélo. Mais mes préférés sont probablement mes débuts quand j’étais enfant, le fait d’être responsable d’un véhicule pour la première fois ! 

Quels bienfaits pour votre santé physique et mentale avez-vous constatés en faisant du vélo ?

Le vélo est idéal pour la forme physique en général, et comme ce peut être une activité à faible impact, quasiment tout le monde peut s’y mettre. C’est aussi très bénéfique pour le bien-être mental. C’est une forme de méditation qui me permet de faire le vide. En outre, c’est un excellent moyen de transport, bon pour notre santé et celle de la planète.

Quels conseils donneriez-vous aux nouveaux cyclistes ?

Je dirais qu’il existe des vélos adaptés à chacun, et que le sentiment de plaisir et de liberté est sans égal. Les vélos électriques sont parfaits pour se lancer facilement. Si vous avez besoin de soutien, roulez avec vos amis et votre famille. Mais surtout, allez-y à votre rythme, pédalez avec le sourire et profitez de l’air frais !

Quel est le vélo que vous préférez dans votre collection, et pourquoi ?

J’ai environ 30 vélos dans ma collection, donc il est difficile de choisir mon préféré. J’ai un Gladiator d’origine de 1917 qui est vraiment très précieux. Puis il y a celui à qui je dois mon amour profond du vélo. Il s’agit d’un Colnago qui a reçu quelques mises à niveau de Campagnolo dernièrement. Pour être honnête, je pourrais énumérer toutes les qualités de chacun de mes vélos… Ils sont tous exceptionnels à leur façon !

Quel produit ou recette Lifeplus utilisez-vous pour recharger vos batteries après une grande balade en vélo ?

Quand je fais du vélo, j’aime avoir du Key-Tonic mélangé avec de l’eau dans ma bouteille. Après, j’aime boire du lait d’avoine mélangé avec du Be Refueled Fruits rouges, du Solis Purple Flash et une portion de Daily BioBasics.*

*Veuillez noter que certains produits peuvent ne pas être disponibles dans certains pays et ne sont disponibles que par le biais des canaux habituels.

Pour beaucoup d’entre nous, les joies de l’enfance étaient simples : nous mangions une glace lorsqu’il faisait chaud, on écoutait une histoire que l’on nous lisait et nous passions des heures à jouer dans la terre.

Nous ne savions alors pas que le simple fait de jouer dans la terre (à condition qu’elle ne soit pas remplie de toxines et de produits chimiques) renforçait notre système immunitaire et aidait à construire sa résilience pour l’âge adulte.

Cette activité était bénéfique pour notre imagination et pour notre santé.

Même si de nombreuses années se sont écoulées depuis cette époque, le bonheur et les bienfaits pour la santé de travailler la terre n’ont pas changé. Les enfants comme les adultes peuvent continuer à bénéficier des avantages de la terre et du sol, et le jardinage constitue une façon amusante et éducative d’y parvenir !

Pourquoi le jardinage est-il bon pour les enfants (et les adultes) ? Voici dix raisons de sortir l’arrosoir et de commencer à semer.

1. Le jardinage peut aider à développer le microbiome de l’enfant. Les bonnes bactéries, virus, champignons et protozoaires forment notre microbiome intestinal. Celui-ci développe notre immunité, lutte contre les infections et nous aide à rester en bonne santé.  On trouve ces microbes dans les sols sains, ce qui fait du jardinage une activité qui améliore l’immunité.

2. Le jardinage encourage à apprécier la planète et l’importance du climat.  Un sol sain, des pluies abondantes, beaucoup de soleil et une protection contre les nuisibles sont essentiels pour obtenir un jardin florissant. Les enfants peuvent apprendre l’importance de ces éléments tout au long du développement des plantes.

3. Le jardinage aide les enfants à comprendre que le monde qui les entoure est une entité vivante. Les enfants ne voient pas réellement les plantes bouger, mais le fait de remarquer qu’elles grandissent leur permet d’observer comment notre monde évolue et se développe en permanence.

4. Le jardinage aide les enfants à comprendre d’où viennent les aliments. Contrairement à ce qu’ils peuvent penser, la nourriture ne pousse pas dans les supermarchés, et le fait de cultiver leurs propres produits peut contribuer à améliorer cette compréhension. Le jardinage apprend également aux enfants la différence entre les aliments complets et les produits transformés.

5. Le jardinage aide à apprendre la patience et à respecter le développement des plantes. À une époque où nous pouvons obtenir tant de choses instantanément, faire pousser des plantes apprend à faire preuve de patience pour savourer les résultats du processus.

6. Le jardinage est un loisir moins stimulant. De nos jours, les enfants passent souvent une grande partie de leur journée devant les écrans. Le fait de faire une pause qui stimule le cerveau de manière apaisante et les connecte à la nature, entretient leur santé mentale et physique.

 7. Le jardinage encourage les enfants à faire de bons choix. Les enfants ont bien plus souvent tendance à manger des en-cas transformés très sucrés plutôt que des carottes par exemple. Mais s’ils ont cultivé eux-mêmes ces carottes, déguster les produits de leurs efforts peut être une source de joie.

8. Les enfants peuvent avoir davantage envie de goûter à de nouveaux aliments. Du chou-rave en tranches, des radis rôtis ou du pesto au basilic ? Ces aliments devant lesquels les enfants ont peut-être fait la grimace auparavant peuvent soudain se transformer en une nouvelle expérience intrigante à laquelle ils ont envie de goûter.

9. Les enfants se sentent récompensés pour leur travail. C’est difficile de travailler dur ! Mais donner aux enfants la possibilité de travailler dur leur enseigne aussi à gagner des récompenses dans la vie réelle.

10. Le jardinage est une aptitude utile dans la vie. Apprendre à cultiver ses propres aliments est une compétence que l’on peut utiliser tout au long de sa vie. 

Que vous possédiez un grand espace pour un jardin traditionnel, ou que vous ayez juste un rebord de fenêtre et que vous deviez jardiner à l’intérieur, le jardinage offre aux enfants des opportunités d’apprentissage et des bienfaits pour la santé considérables.

Les êtres humains sont vraiment des créatures exceptionnelles. Pensez aux tout premiers jours, semaines et mois de la vie d’un nouveau-né. De votre propre vie.

Nous naissons dans un monde fait de changements extraordinaires depuis le premier jour. Nous sommes entourés de sensations, sons, odeurs, goûts et images inédits. Absolument tout est inconnu. Ce qui est merveilleux, c’est que la plupart d’entre nous vivent très naturellement ce tourbillon de nouvelles expériences. Nous n’en faisons pas toute une histoire. Nous apprenons à reconnaître les choses, à identifier celles qui nous plaisent le plus, et nous commençons à comprendre ce que nous entendons et voyons. Au cours de la première année de vie, nous acceptons le changement tout naturellement. Nous sommes tous nés pour apprendre.

Mais ensuite, nous commençons à développer des habitudes, des « façons de faire » qui deviennent prévisibles. Sans qu’on l’explique, cet enfant adorable et curieux que nous étions risque de s’enfermer dans une routine, de résister au changement et même d’en avoir peur.

Pas besoin d’attendre la nouvelle année pour tourner la page. Commencez aujourd’hui.

S’adonner à une nouvelle activité, ne serait-ce qu’un court instant, peut vous ouvrir encore plus d’opportunités et avoir un effet libérateur, rajeunissant et entraînant.

Faites simple, pas compliqué.¹ Vous n’avez pas besoin de vous mettre au saut à l’élastique ou ni au parachute… Changez de route pour aller au bureau ; descendez à une autre station de bus ou de métro ; lorsque vous allez en ville à pied, levez le nez pour découvrir ce qui vous entoure ; essayez un nouveau menu plutôt qu’un plat familier ; réservez une heure ou deux pour aller au cinéma ; visitez un musée ; écoutez de la nouvelle musique… Vous avez l’embarras du choix !

Ça n’a l’air de rien, mais accordez-vous quinze petites minutes pour vous² installer au calme et vous détendre en méditant. Pour la plupart d’entre nous qui menons une vie frénétique, c’est déjà une nouvelle expérience en soi !

Les nouvelles rencontres sont également très bénéfiques. À l’ère de l’information, quelques clics de souris ouvrent la porte à une foule d’options et d’informations sur les activités et les groupes locaux. Il existe peut-être une activité que vous avez toujours voulu essayer, sans trouver le temps de le faire ? C’est l’occasion idéale pour vous y mettre. Vous acquerrez de nouvelles compétences, vous ferez de nouveaux amis et aurez quelque chose à raconter sur votre blog. Qui sait, vous en serez peut-être même très fier ! Et si vous impliquez vos amis actuels et les présentez à vos nouveaux amis, c’est toute votre vie sociale qui fleurira.

L’assurance que l’on acquiert après avoir testé, apprécié et maîtrisé une nouvelle activité est contagieuse. Vous constaterez peut-être que les autres commenceront à commenter votre bonne humeur, et au travail, vous pourrez mettre à profit ce regain d’assurance.

Trêve de conseils. N’attendez pas une minute de plus. Essayez quelque chose de nouveau, tout de suite !

1. http://www.bbc.co.uk/earth/story/20160420-how-nature-is-good-for-our-health-and-happiness [↩]
2. https://www.mindbodygreen.com/0-20080/why-me-time-is-so-important-for-happiness-infographic.html [↩]

Aujourd’hui, la plupart d’entre nous savons déjà que les aliments entiers et bio sont très nutritifs et contiennent très peu, voire aucun, des additifs et conservateurs que l’on retrouve dans certains aliments transformés alignés sur les étals de nos supermarchés. Pourtant, nombreux sont ceux qui pensent toujours que les produits de qualité se trouvent uniquement chez les fournisseurs spécialisés ou à un prix plus élevé.

En fait, il existe une alternative pour ceux qui cherchent à manger davantage de produits entiers : pourquoi ne pas faire votre propre potager à la maison ?

Rien ne vaut les fruits et légumes que l’on fait pousser soi-même. Tout commence par une graine semée, puis l’on voit les premiers bourgeons apparaître, avant de regarder les plantes grandir et se développer, sans oublier la joie de récolter le fruit de son labeur et de manger des fruits et légumes de son jardin.

Plus facile que vous ne l’auriez pensé…

L’avantage, c’est que vous n’avez pas nécessairement besoin d’un potager ou d’un jardin ! Vous pouvez facilement cultiver vos plantes dans des jardinières et des pots sur le rebord de la fenêtre, sur le balcon ou dans une petite cour pavée.¹ Si vous avez déjà un jardin, mais pensez ne pas avoir suffisamment de place pour vos cultures, vous pouvez utiliser des récipients ou des paniers en suspension, voire essayer de planter vos semis entre vos fleurs et d’autres plantes.

D’un point de vue nutritionnel, vous serez d’autant plus satisfait de savoir que non seulement vous bénéficiez des nutriments essentiels à votre corps grâce à une source naturelle, mais en plus, vous mangez des produits que vous avez cultivés de vos propres mains !

Pour vous aider à vous lancer, voici quelques idées d’aliments bénéfiques sur le plan nutritionnel que vous pouvez planter chez vous. Vous pouvez cultiver tous ces fruits et légumes à partir de la graine ou, si vous préférez, acheter des plants tout prêts dans une jardinerie ou une serre.

Tomate

L’un des principaux avantages de la tomate est son caractère polyvalent. Vous pouvez la préparer fraîche en salade, la passer au grill pour le petit déjeuner, la rôtir ou l’incorporer comme ingrédient dans divers plats.

Du point de vue nutritionnel, elle est riche en vitamines A, C et E, et est également une excellente source de lycopène, un antioxydant qui donne à la plupart des tomates leur couleur rouge typique.² En outre, vous pouvez facilement faire pousser des tomates en pots, dans des baquets, dans des sacs de culture ou encore dans des paniers en suspension, où les fruits pendront sur les côtés. Les variétés plus petites telles que la tomate cerise sont particulièrement adaptées à la culture dans un panier en suspension.

Salade verte

La salade verte, comme la laitue, les épinards, le cresson ou les endives, est facile à cultiver et constitue un partenaire meilleur encore que la tomate : elle peut pousser au milieu d’autres plantes, tant qu’elle reçoit suffisamment de lumière. La salade pousse facilement dans des jardinières de fenêtre ou tout autre petit récipient, et n’occupe que peu d’espace.

Récoltées et consommées fraîches, ses feuilles sont riches en vitamines et minéraux.³ Par exemple, le cresson offre une bonne source de vitamine C, tandis que les jeunes pousses d’épinard et les endives sont riches en acide folique et en fer : une portion de 90 g d’épinards ou d’endives contient environ 130 µg d’acide folique.⁴

Courgette

Bien qu’elles prennent un peu plus de place, les courgettes sont aussi faciles à cultiver et peuvent se révéler très prolifiques. De plus, elles sont une source d’énergie nutritionnelle incroyablement polyvalente.⁵

Elles sont riches en potassium et en vitamine C : une portion de 100 g de courgettes légèrement cuites peut contenir environ la moitié de la dose journalière recommandée de vitamine C !⁶

Rôties, sautées ou farcies, elles composent une variété de plats. Et si vous avez aussi fait pousser des tomates, vous pourrez préparer une succulente ratatouille !

Carottes

Les légumes-racines tels que la carotte feront la base parfaite⁷ de votre alimentation. D’ailleurs, ils sont encore plus doux et savoureux quand vous les faites pousser chez vous selon la culture biologique. Bien que les carottes poussent traditionnellement sous terre, il est également possible de cultiver des variétés « à racines courtes » en pots. Certains les font même pousser dans des pots hauts et fins, voire dans des tuyaux de canalisation !

Les carottes se distinguent par leur couleur orange, due à la présence de bêta-carotène, un antioxydant. Crues, râpées, émincées, bouillies, à la vapeur ou dans des ragoûts et des soupes, les carottes se mangent de bien des façons et conserveront très bien leurs nutriments, peu importe la préparation.

Fraises

Faisant le bonheur des petits comme des grands, les fraises sont polyvalentes dans le sens où elles peuvent être cultivées dans un jardin, un baquet ou même un panier en suspension. Vous trouverez dans le commerce des jardinières spécialement conçues pour les fraisiers, avec des trous et des poches pour permettre à la plante de se développer et aux fruits de pousser sur les côtés.

Une fraise juteuse et fraîchement cueillie est un vrai régal, et le plaisir n’en est que plus grand quand elle provient de votre propre culture. Les personnes qui font l’expérience de cultiver leurs propres fraises disent souvent qu’elles ont un « goût de soleil ». Riches en potassium, en acide folique et en vitamine C, les fraises sont l’un des moyens les plus savoureux et les plus plaisants de consommer des nutriments essentiels.⁸

Pour aller plus loin

Il ne s’agit là que de quelques idées pour vous lancer, mais si vous être pris par la fièvre du jardinage, n’hésitez pas à élargir vos horizons. Vous pouvez investir dans des sacs de culture ou dédier un espace de votre jardin à un potager. Si vous manquez de place, mais envisagez quand même de développer vos cultures, cherchez un jardin partagé près de chez vous où vous pourriez louer une parcelle ou renseignez-vous pour savoir s’il n’y aurait pas un potager collaboratif dans votre quartier.

Enfin, souvenez-vous de la règle d’or d’une bonne alimentation : mangez le plus varié possible. Aussi, pourquoi ne pas diversifier et étendre vos cultures à mesure que vous gagnez en assurance ? Cultiver différents produits peut aussi vous aider à découvrir des recettes alors que vous tentez de tirer le maximum de votre nouvelle récolte !

Il ne fait aucun doute que faire pousser vos propres aliments entiers peut être bénéfique sur le plan nutritionnel, mais cela peut vous apporter bien plus. Cultiver vos petites parcelles de terrain et vous rapprocher de la nature pour « créer » vous-même votre nourriture peut également être très gratifiant.

Facile à mettre en place et infiniment généreux avec son cultivateur, le potager mérite un essai ! Prochain objectif : l’autosuffisance !

1. https://www.rd.com/home/gardening/window-box-ideas/ [↩]
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/273031.php [↩]
3. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/salad-greens-getting-the-most-bang-for-the-bite [↩]
4. https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid#4.-Leafy-greens [↩]
5. https://www.stylecraze.com/articles/benefits-of-zucchini-for-skin-hair-and-health/#gref [↩]
6. https://www.healthline.com/nutrition/zucchini-benefits [↩]
7. https://www.rd.com/health/wellness/benefits-of-carrots/ [↩]
8. https://www.healthline.com/nutrition/foods/strawberries [↩]

Redécouvrez votre créativité

Quand avez-vous laissé libre cours à votre créativité pour la dernière fois ? Les enfants n’ont aucun mal à faire appel à cette faculté et pourtant, à mesure que nous prenons de l’âge, le quotidien nous accapare au point que nous oublions de prendre le temps de satisfaire nos envies créatives. La créativité joue un rôle aussi important pour les adultes que pour les enfants. Les activités créatives éveillent en nous de la joie, de la passion et de l’inspiration. Avec elles, nous retrouvons notre âme d’enfant, parce qu’après tout, il n’est jamais trop tard pour redécouvrir cet aspect de notre personnalité. Ruth Richards, rédactrice et chercheuse reconnue en créativité, l’affirme : « Chaque jour, la créativité est […] essentielle à notre survie. La créativité appliquée au quotidien nous permet de nous adapter, d’improviser et de tester différentes choses […] . »¹

En résumé, la créativité est l’une des spécificités de l’être humain.²

Le lien entre l’âge et la créativité

Avez-vous la sensation d’avoir perdu en créativité à mesure que vous preniez de l’âge ? Si telle est votre impression, c’est probablement vrai, comme le prouve une récente étude réalisée par les psychologues de l’Université de Californie à Berkeley, qui a souligné qu’avec l’âge, la créativité tend à diminuer. Une série d’expériences a mis en lumière le fait que les adultes ne recouraient pas autant à leur créativité que les enfants.³ Il existe néanmoins de nombreuses façons de retrouver et d’explorer cette faculté, d’accéder de nouveau à la partie créative de notre cerveau et d’y imprimer une toute nouvelle approche.

Si vous êtes un peu anxieux ou perdu, ou que ne savez pas par où commencer, ne vous inquiétez pas : nous sommes là pour vous aider.

Huit activités faciles et créatives pour les adultes

Il n’y a pas d’âge pour vous remettre à la pratique d’un ancien violon d’Ingres ou encore pour vous essayer à un nouveau passe-temps ! Quels que soient vos loisirs, vos centres d’intérêt ou votre mode de vie actuel, vous n’aurez que l’embarras du choix. Vous aimez les activités créatives, mais vous préférez vous y livrer seul, chez vous ? Ou vous avez plutôt envie de faire quelque chose de nouveau, en famille ou entre amis ? Tout le monde peut tirer profit de sa créativité, s’aventurer en terrain inconnu et être prêt à faire de nouvelles expériences en intérieur, en plein air, en groupe ou à la maison. La créativité est à la portée de chacun d’entre nous !

Consultez le tableau suivant et voyez comme il est simple d’ajouter une touche de créativité dans votre vie.

Définissez votre propre rythme

La musique peut améliorer notre humeur, comme l’ont prouvé deux récentes études américaines menées par le département de psychologie du Knox College de Galesburg (Illinois) et le département des sciences psychologiques de l’Université du Missouri à Columbia. Ces recherches ont démontré qu’écouter une musique positive peut contribuer à nous rendre plus heureux. Les résultats sont plus remarquables encore si vous comptez sur la musique pour favoriser votre bonheur.⁴

La musique et le chant sont à la portée de tous. Donnez libre cours à vos émotions et chantez à tue-tête dans votre douche ou votre voiture (et peu importe si vous chantez faux). Après tout, personne ne vous écoute, à moins que vous y teniez !

Pourquoi ne pas aller plus loin et apprendre à jouer d’un instrument ? Ce qui compte là encore, ce n’est pas la perception que vous avez de votre talent, mais plutôt le fait d’explorer votre créativité et de laisser parler cette partie de vous-même. Si vous n’avez encore jamais touché un instrument, ne vous inquiétez pas : on n’est jamais trop vieux pour commencer !

À vous la piste de danse !

Une étude réalisée par la faculté de psychologie de l’Université de Varsovie (Pologne)⁵ a conclu que la danse peut induire des changements d’humeur et que, chez l’adulte, elle représente le plus court chemin vers la joie.

Trop timide pour danser en public ? Pas de problème, montez le son de la musique et dansez dans votre salon, là où personne ne pourra vous voir ! Si vous préférez danser en groupe ou si vous voulez des conseils, renseignez-vous sur les cours dispensés près de chez vous et faites une séance d’essai.

Découvrez le pouvoir de votre imagination avec l’écriture créative

Si vous pensez que le mouvement, ce n’est pas pour vous, parce que vous préférez les occupations plus intellectuelles, alors c’est du côté de l’écriture créative et des activités de réflexion qu’il vous faudra probablement chercher. La lecture est un excellent moyen de prendre du temps rien que pour vous, en plus d’être un très bon exercice pour votre imagination qui travaille à restituer en images les descriptions que vous découvrez à chaque page.
Mais pourquoi toujours lire les réalisations des autres ? Il existe sûrement, dans un coin de votre tête, une histoire toute prête qui ne demande qu’à être écrite. Commencez par vous réserver un peu de temps chaque jour, même juste quelques minutes, pour vous habituer à penser de façon créative et positive afin d’enrichir votre vie.

Ouvrez-vous à toutes sortes d’arts

Êtes-vous amateur d’art ? Pourquoi ne pas visiter une galerie ou participer à un cours d’art plastique avec des amis ? Goûtez ensemble au plaisir de dessiner, de peindre ou de vous livrer à la conception créative, et créez votre propre chef-d’œuvre. Si l’idée de vous rendre chaque semaine dans un atelier ne vous séduit guère, rappelez-vous qu’il existe quantité d’activités artistiques pour adultes que l’on peut suivre de la maison : que diriez-vous de vous mettre à la mosaïque ou de commencer un cahier de coloriages pour adultes ?

Artisanat créatif pour adultes

La poterie, le tricot, la couture et la broderie constituent de formidables activités créatives pour adultes. Si vous êtes en panne d’inspiration, consultez les tutoriels disponibles en ligne et trouvez-en un qui vous donnera envie de vous lancer. Commencez par jeter un œil sur YouTube et Pinterest.

Nourrissez votre créativité avec des projets DIY

YouTube est aussi un extraordinaire vivier d’idées de bricolage, tant pour les débutants que pour les professionnels les plus aguerris. Vous pourriez commencer par quelque chose de simple, comme fabriquer un savon ou une bougie, puis élaborer vos propres ingrédients plutôt que de vous les procurer dans une boutique.

Alliez créativité et développement durable avec le surcyclage

Si vous estimez que créativité rime avec développement durable, le surcyclage est fait pour vous. En ayant recours à des ressources existantes et en imaginant des façons de leur trouver un nouvel usage ou de les convertir en quelque chose de différent, vous exprimez votre créativité tout en préservant l’environnement.

Soyez créatif grâce au jardinage

Le jardinage n’est plus une corvée, bien au contraire : avec lui s’ouvre tout un champ de possibilités créatives. L’écothérapie, une forme de thérapie axée sur l’interaction avec la nature, est idéale pour réduire le stress. Si vous ne disposez pas d’espace extérieur, vous pouvez toujours orner votre intérieur de plantes ou rempoter vos plantes pour leur donner une seconde vie.

Exprimez votre créativité en famille : activités pour enfants, adultes et seniors

Que l’on soit jeunes ou moins jeunes, on ne devrait jamais négliger sa créativité. Réservez-vous du temps pour vous livrer à des activités créatives en famille. Rassemblez toutes les générations autour de projets créatifs communs pensés tant pour les jeunes adultes que pour les plus âgés. Beaucoup des idées citées dans cet article sont amusantes et gratuites, et vous permettront de vous créer des souvenirs tout en explorant votre créativité, et ce, à tout âge.

1. https://psycnet.apa.org/record/2007-09305-000 [↩]
2. https://www.arts.gov/sites/default/files/how-creativity-works-in-the-brain-report.pdf [↩]
3. https://www.pnas.org/content/pnas/114/30/7892.full.pdf [↩]
4. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760.2012.747000 [↩]
5. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2014.969324 [↩]

Vous pouvez essayer le chocolat, un incontournable pour la plupart d’entre nous et qui a déjà fait ses preuves. D’un point de vue scientifique, nous savons que le chocolat peut aider. Il contient une petite quantité de tryptophane, un acide aminé utilisé par notre cerveau pour fabriquer de la sérotonine (le neurotransmetteur lié au sentiment de bonheur).¹ Mais nous savons également qu’il a un effet sur notre poids et cela ne va pas forcément nous aider à avoir le moral.

Heureusement, il y a bien d’autres façons de stimuler notre cerveau et de booster notre moral sans subir d’effets négatifs.

Comment booster votre moral

Cela peut paraître évident, mais faites quelque chose qui vous fait plaisir ! Admirez le lever ou le coucher du soleil, cuisinez, faites du sport, marchez en pleine nature ou en ville, passez du temps avec vos amis et votre famille, peu importe. Si vous ne pouvez pas le faire immédiatement, fixez une date et soyez au rendez-vous. Faites des projets pour avoir quelque chose à attendre avec impatience.
 

Le sport peut-il booster votre moral ?

La réponse est simple : oui. Le sport est probablement la solution la plus efficace et la plus immédiate pour venir à bout d’un coup de mou. Une balade ou un jogging matinal est excellent pour le moral. C’est un antidépresseur naturel qui augmentera non seulement votre production d’endorphines (nos hormones du bonheur), mais qui contribuera également à notre apport en vitamine D grâce aux rayons du soleil et augmentera notre taux de sérotonine, comme avec le chocolat.

Si le temps ne le permet pas, faire du sport en intérieur ou à la salle de sport aura les mêmes effets bénéfiques. Lifeplus formula vous donne de nombreuses informations vous expliquant comment et pourquoi le sport est bénéfique, alors n’hésitez pas à lire les différents articles.
 

Et n’oubliez pas que la pleine conscience est une excellente façon de se concentrer sur le présent et de prendre le temps de réfléchir. Même une petite séance de 15 minutes sera bénéfique. Vous pouvez même pratiquer la pleine conscience pendant vos tâches quotidiennes, comme par exemple pendant que vous vous brossez les dents, que vous prenez votre petit-déjeuner ou que vous repassez. La méditation est également excellente pour votre moral. Cette activité apaisante permet de réduire le stress et l’anxiété, mais elle est également bonne pour votre mémoire et votre capacité à traiter les informations.²
 

Astuces pour booster votre moral

Une autre solution consiste à stimuler votre esprit. Faites quelque chose pour booster votre énergie mentale. De nombreuses études basées sur des données scientifiques prouvent que les habitudes de vie peuvent avoir un impact sur notre cerveau et qu’il est important de stimuler sans cesse notre esprit si nous voulons réduire le déclin cognitif lié au vieillissement. En revanche, malgré ce que semblent annoncer certains gros titres, les avis divergent quant à leur impact à plus long terme sur la probabilité de développer des maladies entraînant une démence, comme la maladie d’Alzheimer. Mais la bonne nouvelle, c’est que les médecins pensent que cela pourrait contribuer à construire une « réserve cognitive », ce qui voudrait dire que nous pourrions conserver nos capacités plus longtemps, même si nous déclarions une telle maladie.³ Mais dans l’immédiat ? Que pouvons-nous faire aujourd’hui-même pour stimuler notre esprit ? Voici quelques suggestions :
 

Puzzles : selon le Dr Patrick Fissler et d’autres chercheurs, « les puzzles font appel à plusieurs capacités cognitives et peuvent potentiellement nous protéger du vieillissement cognitif » .⁴

Jeux de cartes : des chercheurs du Wisconsin Alzheimer’s Disease Research Centre de la School of Medicine and Public Health de l’Université du Wisconsin, à Madison, ont découvert que les jeux de cartes pouvaient accroître l’activité cérébrale et améliorer les capacités de mémoire et de réflexion. ⁵
 

Utilisez vos sens : dans le rapport intitulé « A multisensory perspective of working memory », des chercheurs ont découvert que le fait d’utiliser tous nos sens pouvait contribuer à fortifier notre cerveau.⁶ Alors essayez de vous concentrer davantage sur vos différents sens, que vous soyez à l’extérieur ou en train de préparer le dîner. Cela contribue à stimuler votre esprit.
 

Parmi d’autres exemples, on peut citer le tai-chi, art martial chinois connu pour ses bienfaits et désormais associé de manière positive à nos fonctions cérébrales,⁷ la danse ou encore le fait d’apprendre une nouvelle discipline (le tai-chi peut en faire partie !).
 

Aliments bons pour le moral

La curcumine, que l’on trouve dans le curcuma, possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui ont déjà été prouvées. Mais selon le Dr Gary Small, directeur du service de psychiatrie gériatrique au Semel Institute of Neuroscience and Human Behaviour de UCLA, elle peut désormais également être associée à une amélioration de la mémoire et du moral. Les recherches menées par le Dr Small et d’autres chercheurs ont révélé que les personnes prenant de la curcumine « présentaient une amélioration considérable de leurs capacités associées à la mémoire et à l’attention », contrairement aux sujets prenant un placebo. Le Dr Small a également constaté de « légères améliorations » du moral chez les sujets prenant de la curcumine. ⁸ Il semblerait donc qu’un curry puisse être une bonne alternative au chocolat.
 

Voilà, vous savez tout. Il y a plein de solutions différentes pour venir à bout d’un coup de mou. Tout ce que vous avez à faire, c’est trouver la motivation pour appliquer l’une d’elles, et on le sait bien, c’est parfois là toute la difficulté !

1. https://www.sciencefocus.com/the-human-body/why-does-chocolate-make-us-happy/ [↩]
2. https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth [↩]
3. https://www.nhs.uk/news/neurology/can-doing-daily-crossword-or-sudoku-puzzle-keep-your-brain-young/ [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6174231/ [↩]
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4417099/ [↩]
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4404829/ [↩]
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621760/ [↩]
8. https://newsroom.ucla.edu/releases/curcumin-improves-memory-and-mood-new-ucla-study-says [↩]