Nous aspirons tous au bien-être, mais encore faut-il le cultiver.

Heureusement, en étant simplement attentif à nos cinq sens, nous pouvons apprendre à améliorer notre bien-être de diverses façons.

Le lien entre notre bien-être et nos cinq sens

Notre cerveau est chargé de traiter les informations qui lui sont transmises par nos cinq sens, et la manière dont nous interprétons ce que nous voyons, touchons, entendons, goûtons et sentons peut avoir un impact direct sur notre bien-être :

Bien-être et vue

On peut établir un lien direct entre la vue et l’un des quatre principes fondamentaux en matière de santé : bien se nourrir. On dit souvent qu’on mange avec les yeux, c’est pourquoi la plupart des gens seront davantage attirés par une assiette associant des aliments de différentes couleurs que par une assiette contenant uniquement des aliments de même couleur.¹ Une étude a même révélé qu’en utilisant des assiettes de couleur vive, cela augmentait d’environ 30 % la probabilité que les personnes d’un certain âge mangent un peu plus !²                     

Bien-être et goût

Le goût et l’odorat sont étroitement liés : environ 80 % de ce que notre cerveau interprète comme un goût provient en fait de notre sens de l’odorat. Nous sommes capables de reconnaître des millions d’odeurs différentes, mais pour ce qui est du goût, sans les indices supplémentaires apportés par la vue, l’odeur et la texture, nous pouvons seulement distinguer si quelque chose est salé, sucré, amer, acide ou savoureux. Alors comment le sens du goût en lui-même peut-il améliorer notre bien-être ? Premièrement, les personnes qui sont sensibles à l’amertume ont tendance à être plus sélectives en matière d’alimentation, et évitent les aliments riches en sucres et matières grasses, qui sont souvent plus amers. Deuxièmement, des études ont montré que les goûts sucrés pouvaient faire oublier une gêne physique. Par exemple, avant une piqûre, on donne souvent à un enfant un bonbon à sucer.³

Bien-être et ouïe

Notre capacité à interpréter les sons nous avertit du danger : par exemple, le klaxon d’une voiture, le bruit strident d’une alarme incendie ou la sirène d’une ambulance. Mais les sons peuvent également être utilisés pour leurs vertus thérapeutiques, principalement parce que la musique réduit le stress et l’anxiété. Les recherches ont montré que les patients récupéraient mieux lorsque certains sons étaient diffusés à différents moments de leurs séances de kinésithérapie.⁴

Bien-être et toucher

Le toucher est l’un des outils les plus puissants dont nous disposons pour améliorer notre propre bien-être. Que ce soit en prenant un être cher dans ses bras ou en caressant son animal de compagnie, des études ont montré que ce simple contact entraînait une baisse de l’anxiété et améliorait le sommeil.⁵

Bien-être et odorat

L’odorat n’est pas seulement associé au plaisir ou au dégoût, il peut également être un signe précoce de la manifestation de certains problèmes de santé. Par exemple, des études ont montré qu’une diminution des capacités olfactives pouvait être un indicateur de la maladie d’Alzheimer.⁶ Plus récemment, la perte de l’odorat a été citée comme un symptôme potentiel indiquant que vous avez été infecté par le virus de la Covid-19.

Le lien entre nos sens et les quatre principes fondamentaux en matière de santé

Nous voyons la santé et le bien-être comme quelque chose qui peut être divisé en quatre piliers, chacun d’eux devant être équilibré pour nous permettre de rester en bonne santé. Nos sens jouent un grand rôle dans chacun de ces piliers :

Bien se nourrir

La vue, le goût et l’odorat sont tous essentiels à une alimentation saine. Par exemple, nous sommes visuellement attirés par les aliments colorés et nous évitons les aliments qui ont tourné et qui sentent mauvais. Nos sens nous aident donc à opter pour le régime équilibré dont notre corps a besoin.

Bien dans sa tête

Le contact humain peut nous apporter une sensation de plaisir, mais nos autres sens peuvent également avoir un impact sur notre état d’esprit. Certaines odeurs peuvent évoquer de bons souvenirs, certains sons peuvent nous apporter de la joie, et il n’y a rien de mieux que le goût d’une boisson chaude pour nous réconforter lorsqu’il fait froid.

Garder la forme

L’activité physique est importante pour notre bien-être à tous les niveaux et, en nous fiant à nos sens, elle peut être plus facile et plus agréable à pratiquer. Au lieu de voir la marche comme une corvée, vous pouvez aller vous promener en bord de mer ou en forêt, ce qui permet à vos yeux de profiter de la vue, à votre nez de sentir de nouvelles odeurs et à vos oreilles d’écouter le bruit des oiseaux dans les arbres.

Des compléments bienfaisants

Avec de bons compléments alimentaires, vous pouvez être sûr de consommer tout ce dont vous avez besoin pour être en bonne santé, en prenant en main vos besoins nutritionnels.

En gardant à l’esprit les quatre principes fondamentaux en matière de santé et en étant attentif à la manière dont vos sens peuvent vous aider à les optimiser, vous empruntez la voie du bien-être.

1. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1068/p7040 [↩]
2. https://elemental.medium.com/want-to-get-healthier-hack-your-five-senses-ddc9e749c41b [↩]
3. https://books.google.co.uk/books?hl=en&lr=&id=M1kNCgAAQBAJ&oi=fnd&pg=PP1&dq=taste+wellbeing&ots=QMOL9-QtnT&sig=ADjZWhgz6Pl0LfFC_g3CcCy2oQQ&redir_esc=y#v=onepage&q=taste%20wellbeing&f=false [↩]
4. https://journals.lww.com/hnpjournal/Abstract/2004/05000/Vibroacoustic_Sound_Therapy_Improves_Pain.2.aspx [↩]
5. https://search.informit.org/doi/10.3316/INFORMIT.421000020411926 [↩]
6. https://search.proquest.com/openview/9bb25f8aec2ed382fcdff8a9db42a32d/1?pq-origsite=gscholar&cbl=31252 [↩]

Lorsque vous avez terminé un grand projet, appris quelque chose de nouveau ou atteint un objectif, vous vous sentez bien, n’est-ce pas ?

Ce sentiment d’accomplissement et de satisfaction est une récompense que l’on attribue à notre état de bonheur.

Très souvent, il est dû à un neurotransmetteur : la dopamine.

La dopamine est l’un des quatre neurotransmetteurs que l’on appelle les hormones du bonheur. Tout comme la sérotonine, l’ocytocine et les endorphines, elle envoie des messages à travers le corps jusqu’au cerveau, en particulier lorsque l’on se sent heureux.

Ce neurotransmetteur est en particulier associé à la récompense. Il améliore l’humeur et contribue au sentiment de hâte à la pensée d’un événement (comme attendre avec impatience un rendez-vous romantique, un moment en famille ou des vacances).

Pensez à vos activités préférées, aux plats dont vous raffolez et aux informations que vous aimez apprendre. La motivation pour en profiter est la recherche du plaisir, et la dopamine stimule ce sentiment.

À l’inverse, de faibles niveaux de dopamine ont été associés à la maladie d’Alzheimer, à la maladie de Parkinson et à la dépendance (par exemple, aux jeux d’argent, aux stupéfiants et au shopping). Elle constitue même un ingrédient principal des médicaments destinés aux personnes atteintes d’un trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité, car elle peut favoriser l’attention et la concentration. L’augmentation naturelle des niveaux de dopamine peut aider à éviter des maladies futures.

Pour accroître les niveaux de dopamine dans votre corps :

1. Consommez des aliments contenant de la tyrosine

La tyrosine est un acide aminé qui sert d’élément de base pour la dopamine. Les aliments comme les graines, la viande, les produits laitiers, le soja et les haricots secs contiennent de la tyrosine, et peuvent aider à augmenter les quantités de ce neurotransmetteur.

Des compléments tels que la L-tyrosine et la L-théanine peuvent apporter un soutien supplémentaire.

2. Félicitez-vous

Vous avez cuisiné un délicieux dîner ? Vous avez atteint votre objectif de courir 5 kilomètres ? Vous avez été complimenté pour vos efforts ?

Si c’est le cas, fêtez cette réussite. Offrez-vous un massage, passez la soirée à regarder votre film préféré, ou ouvrez une bouteille de champagne et portez un toast. En vous récompensant pour l’accomplissement de votre travail, vous augmenterez vos niveaux de dopamine.

3. Évitez certains aliments

Les aliments transformés, et riches en sucre et en caféine, peuvent épuiser vos ressources en dopamine. 

Réduisez-les ou éliminez-les autant que possible.

4. Dormez bien

La dopamine est une partie importante du cycle sommeil-éveil, et elle est associée au sentiment de vigilance.

Le manque de sommeil peut diminuer les récepteurs de la dopamine et entraîner de la fatigue et une impression globale de manque d’énergie. Adoptez des habitudes de sommeil saines pour entretenir votre bonheur.

5. Prenez soin de vous

Prendre soin de soi est un moyen facile et efficace d’augmenter ses niveaux de dopamine. 

Réfléchissez à ce qui fonctionne pour vous, qu’il s’agisse d’un bain chaud le soir, d’un moment de calme pour lire et réfléchir, ou d’une randonnée sur votre sentier préféré.

Ces activités, et de nombreuses autres, peuvent vous aider à gérer votre stress et à accroître vos niveaux de dopamine.

Vous pouvez augmenter votre bonheur bien plus que vous ne l’imaginez. Adoptez de bonnes habitudes alimentaires, dormez suffisamment et mettez en pratique des techniques pour gérer votre stress de manière saine, afin de multiplier dès maintenant vos chances de vous sentir heureux.

RÉFÉRENCES :

https://www.longdom.org/open-access/happiness-role-of-dopamine-and-serotonin-on-mood-and-negative-emotions-2165-7548-1000350.pdf
https://www.cedars-sinai.org/blog/science-of-kindness.html

Vous vous sentez moins stressé après un bon jogging, davantage ancré pendant une séance de yoga, ou ressourcé après un massage relaxant ?

Ce sont les endorphines qu’il faut remercier.

Les endorphines sont des neurotransmetteurs (des molécules chimiques qui envoient des messages dans le corps) libérés par les exercices d’aérobie et d’autres activités apaisantes. Elles contribuent à soulager ou à réduire la douleur. C’est un type de peptide (chaîne d’acides aminés) fabriqué dans l’hypothalamus et l’hypophyse.

Comme trois autres neurotransmetteurs, la dopamine, la sérotonine et l’ocytocine, on l’appelle hormone du bonheur.

Qu’est-ce que cela signifie concrètement ?

La réponse est simple : une augmentation des endorphines peut entraîner une augmentation du bonheur.

On pourrait comparer les endorphines à une sorte de morphine naturellement produite par l’organisme. Certaines activités comme l’exercice physique, une alimentation saine et une bonne hydratation, le sexe et le fait de prendre soin de soi provoquent la libération d’endorphines dans l’organisme. On observe alors :

• un soulagement de la douleur (mentale et physique) ;
• un soulagement du stress ;
• une diminution de l’anxiété ;
• un sentiment de plaisir ;
• une augmentation de l’estime de soi ;
• un sentiment général de bonheur.

Pour libérer des endorphines, essayez :

• les exercices d’aérobie tels que la marche, le jogging, le vélo, la danse, la natation, le patinage et les cours d’aérobic ;
• les rapports sexuels ;
• la méditation ;
• le yoga ;
• la respiration diaphragmatique (par exemple, pendant de longues promenades à faible allure ou par l’intérmédiaire de techniques de respiration) ;
• les massages ;
• l’acupuncture ;
• le chocolat noir ;
• le rire/les contenus humoristiques.

Facile, non ?

Rappelez-vous que tout est question d’équilibre. Trop d’exercice physique, de chocolat noir et de temps passé sur le canapé à regarder des comédies peut avoir des effets néfastes sur la santé. Plutôt que de pencher vers l’excès, optez pour l’équilibre.

Vous souhaitez être (et rester) heureux ? Adoptez un mode de vie qui augmente votre niveau d’endorphines.

RÉFÉRENCES :

https://www.parkinsonsnsw.org.au/four-happy-hormones

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470306/

Selon la célèbre chanson des Beatles All You Need Is Love, nous avons juste besoin d’amour ! Dans ce cas, tournons-nous vers l’ocytocine.

Ce neurotransmetteur fait partie des quatre « hormones du bonheur », avec la dopamine, la sérotonine et les endorphines. Il est connu pour son lien avec les sentiments d’amour et de connexion.

L’hypothalamus fabrique l’ocytocine, qui est ensuite libérée par l’hypophyse. Ce messager chimique relaie des informations à travers le corps, en particulier lorsqu’il s’agit de se reproduire, de nouer des liens, et même de donner aux autres.

Appelée « hormone de l’amour », l’ocytocine est libérée dans diverses situations, comme :

• l’accouchement (envoi de signaux au corps pour qu’il commence les contractions) ;
• la création du lien entre la mère et son nourrisson (développement d’un sentiment d’attachement pendant l’allaitement, les câlins et les soins) ;
• les relations romantiques ;
• les relations sexuelles ;
• les câlins ;
• la création de liens avec d’autres personnes ;
• le don aux autres/les démonstrations de compassion.

En présence de pensées et d’actes d’amour, ce neurotransmetteur est libéré et peut augmenter le niveau de bonheur.

Pour accroître la quantité d’ocytocine dans votre corps, essayez :

• de tenir la main de vos enfants ou de votre conjoint ;
• de faire des câlins ;
• d’avoir des relations sexuelles ;
• de caresser votre animal de compagnie ;
• d’aider quelqu’un ;
• d’encourager et/ou de complimenter quelqu’un ;
• de donner aux autres ;
• de vivre dans l’instant présent, de jouer avec vos enfants, de parler avec votre conjoint, ou
• de savourer un repas ensemble sans interruption ;
• de veiller à ce que votre corps digère correctement les nutriments, en particulier les acides aminés, car ils constituent la base de l’ocytocine ;
• d’utiliser un spray nasal à l’ocytocine.

Ces actes d’apparence triviale peuvent avoir un grand impact sur le sentiment d’amour. En guise d’exemple, connaissez-vous l’histoire de cette femme de 33 ans, Cami Walker, à qui l’on a prescrit d’offrir 29 cadeaux ?

Atteinte de sclérose en plaques, Cami Walker faisait face à des symptômes invalidants et à des pensées négatives en lien avec ce diagnostic.

Pendant cette période, une amie et médecin africaine, Mbali Creazzo, lui a prescrit une « ordonnance » unique. En effet, elle a suggéré à Cami d’offrir avec sincérité et reconnaissance n’importe quel type de cadeau à d’autres personnes pendant 29 jours. Ceci avait pour but de renforcer ses liens avec les autres, son sentiment d’amour et son bonheur global.

Cami a alors vécu une expérience merveilleuse, et ce pourrait aussi être votre cas. Essayez de donner quelque chose de vous-même au cours du mois prochain et notez ce que vous vivez, ce que vous ressentez et en quoi cela vous change.

Peut-être le moment est-il venu pour vous de tisser davantage de liens avec vos enfants, de prendre du bon temps avec votre conjoint, d’aider un voisin ou de complimenter un collègue ?

Réfléchissez à la façon dont vous pouvez intégrer ces comportements d’amour à votre vie quotidienne pour bénéficier d’un plus grand bonheur.

RÉFÉRENCES :

http://www.29gifts.org
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21250892/

La gratitude est l’un des meilleurs actes que vous pouvez accomplir pour votre âme. Elle peut guérir les blessures émotionnelles, améliorer votre moral et augmenter votre joie et votre bien-être. Par ailleurs, exprimer sa reconnaissance envers quelqu’un ou quelque chose peut devenir une merveilleuse partie de votre pratique quotidienne de la méditation, de la bienveillance et de la connexion.

Tout le monde aime entendre les mots magiques « Merci » ou « Je suis vraiment reconnaissant ». Nous connaissons tous ce sentiment de chaleur lorsque quelqu’un nous remercie, qu’il s’agisse d’un être cher, d’un ami, d’un collègue ou même d’un inconnu à qui l’on a tenu la porte.

D’après la définition du dictionnaire, la gratitude est la qualité d’être reconnaissant et l’acte ou le sentiment de montrer de la reconnaissance pour un acte de bienveillance. Pourquoi est-elle si importante et quelles sont les meilleures façons de l’exprimer ?

Les recherches ont démontré que faire preuve de gratitude offre des bienfaits sur les plans physique, psychologique et social, selon une étude de 2012 publiée dans la revue Personality and Individual Differences citée dans Forbes.¹

Recevoir des remerciements déclenche la production de dopamine et de sérotonine dans notre cerveau. Cela améliore notre humeur, nous aide à gérer le stress et atténue l’anxiété et les émotions négatives. Plus ces circuits positifs dans notre cerveau sont renforcés, plus notre état d’esprit change rapidement vers une vision heureuse et optimiste.²³

Par ailleurs, la gratitude a non seulement un effet bénéfique sur le destinataire, mais également sur le bien-être de la personne qui exprime ses remerciements. L’être humain a le besoin d’offrir de l’aide et de l’accepter, et lorsque nous le faisons, nous sommes considérés comme plus sympathiques et plus empathiques. Cela favorise une meilleure communication et coopération. En bref, elle nous aide à développer des liens sociaux et à s’intégrer dans un groupe. Ces sentiments constructifs génèrent de l’enthousiasme et de la résilience dans notre esprit, qui peuvent stimuler toutes les personnes de notre entourage. La gratitude possède ainsi l’incroyable pouvoir de nous aider à maintenir de bonnes relations, à bâtir de meilleures communautés et à améliorer notre vie. 

Et le plus merveilleux, c’est que nous avons tous des opportunités quotidiennes de montrer notre gratitude, que ce soit au travail, à la maison, à l’école et au sein de notre communauté. Qu’il s’agisse d’un membre de la famille ou simplement d’un autre client au supermarché, le fait de soutenir et d’encourager les autres crée des ondes d’énergie positive. 

Chacun de nous possède sa façon de s’exprimer, alors découvrons cinq manières de montrer sa gratitude.

1. Des mots forts : il existe une multitude de façons différentes de dire « merci » qui peuvent vraiment aider à transmettre le message et à égayer la journée de quelqu’un, comme « je ne te remercierai jamais assez », « je n’oublierai jamais ce que tu as fait pour moi » ou « tu es formidable ». Vous pouvez le faire en personne, par téléphone ou e-mail, avec une carte manuscrite, ou même simplement avec un petit mot collé sur le bureau d’un collègue. Nous aimons entendre ou lire que notre aide a fait la différence, alors personnalisez votre message en expliquant pourquoi elle a tant compté pour vous. 

2. Une accolade : qu’il s’agisse d’une franche accolade ou d’une petite touche sur le bras, ne sous-estimez jamais l’importance du contact physique. Il active le système nerveux parasympathique pour vous inonder d’endorphines bonnes pour votre bien-être, vous aide à passer une bonne nuit de sommeil et stimule votre système immunitaire. Vous pouvez également utiliser le langage corporel, comme le contact visuel, le sourire et le rire, car il aide les gens à se sentir plus connectés les uns aux autres.⁴

En raison de la pandémie, les contacts et les liens humains dont nous avons désespérément besoin en tant qu’êtres humains se sont arrêtés. La situation sanitaire étant en train de s’améliorer, c’est le moment idéal pour se connecter véritablement avec des personnes que vous n’avez pas vues, comme des parents et des amis, et les serrer chaleureusement dans vos bras. Dites-leur à quel point vous êtes reconnaissant de les avoir dans votre vie, et ils sentiront votre profond sentiment de gratitude par le biais de vos paroles et de votre toucher.

La psychologie actuelle suggère que jusqu’à 90 % de notre communication est non verbale. Notre langage corporel, le contact visuel et le toucher parlent véritablement pour nous. Nous devons donc montrer aux autres à quel point ils comptent pour nous, établir des liens avec eux et leur exprimer notre reconnaissance avec le toucher et avec les mots.⁵

3. Un cadeau attentionné : offrez quelque chose à une personne qui lui montre que vous êtes vraiment reconnaissant de ce qu’elle a fait pour vous, et que vous pensez toujours à elle, même après qu’elle vous ait rendu ce service. Vous n’avez pas besoin de dépenser beaucoup d’argent. Il peut s’agir d’une simple barre de chocolat, d’un paquet de graines de tournesol, d’un gâteau fait maison ou de fleurs de votre jardin. 

En réalité, les cadeaux faits maison sont souvent plus attentionnés, car vous avez consacré le temps et les efforts nécessaires pour réfléchir sincèrement à ce que cette personne aimerait vraiment et que vous l’avez préparé avec amour. Un gâteau est une bonne idée, mais pensez aussi à une carte faite maison ou à des objets artisanaux.

4. Le temps : parfois, votre temps est le cadeau le plus précieux que vous puissiez offrir. Soyez présent et écoutez pour comprendre, pas seulement pour répondre. Ranger son téléphone, faire preuve de patience et ouvrir ses oreilles et son cœur à quelqu’un sont parmi les moyens les plus émouvants de montrer sa gratitude et sa bienveillance.

Lorsque nous créons un espace sûr et accueillant et des moments de qualité pour quelqu’un qui nous a soutenu, nous lui montrons que nous apprécions son amitié en donnant et en recevant.

L’avantage de la gratitude, c’est qu’elle se diffuse grâce à un réseau solide de personnes autour de vous, mais aussi lorsque vous en créez un pour quelqu’un d’autre. Le fait d’avoir un réseau de soutien fort autour de nous peut nous aider à accroître notre sentiment de bien-être et à surmonter les défis et obstacles de la vie quotidienne. Il a également été démontré que les relations humaines réduisent les maladies, la solitude ainsi que l’isolement, et qu’elles peuvent augmenter notre espérance de vie.⁶

5. La reconnaissance publique de ce que quelqu’un a fait pour vous. Souvent, les compliments sont plus significatifs lorsqu’ils sont publics. Vous pouvez le faire pour un ami ou une entreprise locale en écrivant un message de reconnaissance sur les réseaux sociaux. Un collègue peut envoyer un e-mail à son responsable ou à son équipe pour souligner leur contribution à votre projet ou problème. Les entreprises apprécient vraiment les témoignages ou les avis, et c’est également valable dans le domaine de l’amitié.

Comment faire preuve de gratitude envers nous-mêmes ?

La gratitude ne se limite pas à ce que nous exprimons aux autres. Il est également extrêmement important de l’exprimer en privé envers soi-même, car les personnes qui se sentent reconnaissantes sont plus heureuses et améliorent considérablement leur bien-être. Une pratique régulière de la gratitude peut également aider à surmonter plus facilement les expériences difficiles. Notre dernière suggestion consiste donc à manifester votre gratitude en tant que pratique spirituelle pour vous guider dans les moments difficiles. 

Pratiquez la gratitude envers vous-même en faisant l’effort conscient de rechercher chaque jour des points positifs. Vous pouvez tenir un journal de gratitude, l’exprimer à voix haute devant le miroir de la salle de bain avant de vous coucher, ou faire équipe avec un « ami de gratitude » afin de partager chaque soir trois choses pour lesquelles vous vous sentez chanceux.

Prenez le temps de remarquer le soleil et d’apprécier d’entendre votre chanson préférée à la radio ou d’avoir la chance de trouver une place de parking là où vous en avez besoin, et vous créerez un cercle vertueux qui vous aidera à apprécier les petits bonheurs de la vie.

Comment puis-je commencer un journal de gratitude ?

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de commencer votre journal. Il s’agit de trouver ce qui fonctionne pour vous. L’important, c’est de le faire.

• Prenez un carnet ou un journal que vous aimez. Il ne doit pas forcément être raffiné, mais plutôt pratique à emporter si nécessaire.
• Personne à part vous n’a besoin de voir votre journal. La netteté, l’orthographe et la grammaire n’ont donc pas d’importance.
• Si vous préférez gribouiller, dessiner ou y coller des images, faites-le ! Une représentation visuelle de ce envers quoi vous êtes reconnaissant peut souvent évoquer plus d’émotions et de souvenirs que quelques mots.
• Essayez d’établir une pratique d’écriture quotidienne dans votre journal chaque soir ou chaque matin, en fonction de ce qui vous convient le mieux. Pour certaines personnes, écrire leurs remerciements à la fin de la journée les aide à lâcher prise et à se calmer pour mieux dormir. D’autres aiment se réveiller et dire merci pour la journée à venir. Rappelez-vous de faire ce qui fonctionne pour vous.
• Vous n’avez pas besoin de rédiger une dissertation chaque jour. Trois mots simples suffiront. Vous pouvez par exemple écrire : famille, santé, toit. C’est aussi simple que cela, mais faites en sorte que cela soit authentique et sincère pour vous.
• Vous pouvez aussi en faire un moment de méditation pendant lequel vous écrivez et réfléchissez à vos pensées. Notez un événement qui s’est passé et pour lequel vous êtes reconnaissant, comme : « aujourd’hui, je suis reconnaissant que mon collègue m’ait aidé à terminer un projet au travail. »

Ensuite, asseyez-vous tranquillement et songez à ce que vous avez ressenti, à quel point vous appréciez leur temps et leur considération et à votre gratitude pour la gentillesse, la compassion et l’amitié. Laissez votre esprit se concentrer sur la gratitude pendant quelques instants.

En faisant de votre pratique de la gratitude une habitude quotidienne, vous améliorerez votre santé et votre bien-être. Vous penserez aussi plus naturellement à montrer votre gratitude aux autres jour après jour. Même les petites choses comptent !⁷

Le Dalaï-lama a déclaré que « les racines de toute bonté se trouvent dans le sol de l’appréciation de la bonté », et il est vrai que la pratique consciente de la gratitude peut réellement changer votre perception et votre expérience de la vie. La gratitude est un cadeau réciproque pour les deux parties, qui favorise un état d’esprit sain et stimule notre bien-être physique, émotionnel et mental. 

1. 7 Scientifically Proven Benefits Of Gratitude That Will Motivate You To Give Thanks Year-Round [↩]
2. How Gratitude Changes You and Your Brain [↩]
3. Giving thanks can make you happier [↩]
4. Understanding your parasympathetic nervous system for great sleep and less stress [↩]
5. Is Nonverbal Communication a Numbers Game? [↩]
6. You know you need human

Les secrets du rire et de ses effets sur notre corps

« Une journée sans rire est une journée perdue », a un jour déclaré Charlie Chaplin. Et il n’est pas le seul à le penser. Le Dr Lee S. Berk, de l’école de santé de l’Université de Loma Linda, l’un des pionniers dans le domaine de la recherche sur le rire, encourage également les gens à rire chaque jour. Pourquoi un chercheur est-il d’accord avec un humoriste ? Parce que rire est bon pour la santé.¹ Si vous voulez savoir en quoi le rire peut contribuer à un mode de vie sain, lisez notre article !

La gélotologie : l’étude de l’humour ou du rire

Nous avons tous entendu l’expression « rire est le meilleur remède », mais ce que de nombreuses personnes ignorent, c’est que derrière cette phrase se cache un raisonnement scientifique. La « gélotologie » (du grec gélos, qui signifie « rire ») est l’étude du rire ou de l’humour. Bien que des chercheurs tels que William F. Fry et Lee S. Berk aient tout d’abord été tournés en ridicule pour leur centre d’intérêt pour le moins original, cette discipline a depuis lors été officiellement reconnue.

William F. Fry, professeur à l’Université de Stanford, a été l’un des premiers à s’intéresser aux effets psychologiques et physiologiques du rire dans les années 1960. Aujourd’hui, ses travaux sont considérés comme la base même de la gélotologie, William F. Fry ayant démontré que le rire accroît l’activité de certaines cellules de notre système immunitaire chargées de tuer les pathogènes infectieux qui pénètrent dans notre organisme.²

Rire est-il réellement bon pour la santé ?

Lorsque nous rions, nous libérons des hormones du bonheur (endorphines).³ Mais rire n’est pas simplement une question de bonheur, c’est aussi bon pour la santé. Les chercheurs spécialisés dans ce domaine attribuent au rire plusieurs effets positifs sur notre corps. Par exemple, rire peut avoir un impact positif sur notre système immunitaire.⁴ Les experts ont également découvert que le taux de cortisol, l’hormone du stress, peut diminuer grâce au rire.¹ Avez-vous déjà essayé d’utiliser le rire pour combattre le stress ? Les thérapies par le rire ont non seulement prouvé leur utilité pour réduire le stress, mais aussi pour atténuer la douleur.⁵

Les études sur l’humour confèrent un tout autre sens à l’expression « rire est le meilleur remède ».

Rire peut renforcer le système cardiovasculaire

Michael Miller, du département de cardiologie de l’Université du Centre médical du Maryland, et William F. Fry, qui a mené des recherches au sein du département de psychiatrie de l’école médicale de l’Université de Stanford, à Palo Alto, ont découvert que le « rire joyeux » peut maintenir les vaisseaux sanguins en bonne santé.³ Leurs résultats sont basés sur une étude dans le cadre de laquelle des sujets sélectionnés au hasard ont regardé une comédie ou un programme TV humoristique avant de regarder un film suscitant un stress mental. La tension artérielle des sujets a été mesurée au cours de l’expérience.

L’étude a révélé que les mesures de la tension artérielle enregistrées après avoir regardé un film générateur de stress diffèrent de celles enregistrées après avoir regardé une comédie favorisant le rire.³ Ces résultats peuvent être expliqués par le fait que nous absorbons une plus grande quantité d’oxygène que la normale lorsque nous rions, en raison d’une respiration plus rapide. En conséquence, notre pouls et notre tension artérielle augmentent. Une fois que nous cessons de rire, la tension artérielle diminue pour revenir à la normale. Lorsque nous sommes exposés à un léger stress devant des séries et des films sérieux, dénués d’humour, cela produit l’effet opposé sur notre tension artérielle.³

Qu’il soit provoqué par la toute dernière comédie sortie au cinéma ou une situation amusante de notre quotidien, le rire peut stimuler la circulation sanguine et renforcer le système cardiovasculaire dans son ensemble.

Rire peut avoir un effet positif sur le système immunitaire

Les pensées négatives peuvent déclencher des réactions chimiques et ainsi induire du stress, qui peut affaiblir notre immunité. Les pensées positives et le rire franc, par opposition, peuvent contribuer à réduire le stress, renforcer le système immunitaire et protéger notre organisme des maladies.⁴ Le bonheur contribue à notre santé mentale. Lee S. Berk est convaincu que le bonheur peut également constituer une réponse immunitaire efficace.¹

Dans une étude menée avec la collaboration d’autres chercheurs spécialisés dans le domaine, Lee S. Berk avait pour objectif de découvrir si la thérapie par l’humour et le rire joyeux qu’il provoque peut réellement exercer une fonction préventive et un effet positif sur notre système immunitaire.⁶ À cet effet, 52 volontaires de sexe masculin en bonne santé ont regardé une vidéo humoristique. Ils ont fait l’objet d’une prise de sang avant, pendant et après le visionnage. Les chercheurs ont conclu que le rire associé à l’humour peut avoir un effet positif sur notre système immunitaire.⁶

Rire pour contrer la douleur : le remède le plus naturel

Nous savons tous que rire nous rend joyeux. Mais avez-vous déjà considéré les endorphines comme des antidouleurs naturels ? Le rire n’est pas seulement capable de renforcer notre système immunitaire ; il peut aussi être utilisé comme thérapie.

Des chercheurs britanniques ont découvert que le rire est associé à un seuil de douleur plus élevé.⁵ Pratiquant une méthode similaire à celle employée par leurs homologues spécialisés dans le domaine du rire, ils ont tout d’abord fait regarder des comédies amusantes et des documentaires sérieux aux sujets participant à l’étude. Ils ont ensuite élargi leurs investigations pour tester les effets du rire sur le seuil de douleur, même dans des conditions naturelles, lors d’une séance de théâtre humoristique. Les sujets ont fait l’objet d’un test de seuil de douleur avant et après avoir regardé les clips vidéo ou la pièce de théâtre.

Dans les deux cas, les résultats du groupe de recherche britannique ont confirmé que notre seuil de douleur est significativement plus élevé lorsque nous rions.⁵ Si nous sommes sérieux ou ne rions pas de bon cœur, le seuil de douleur demeure inchangé ou peut même baisser. Selon les chercheurs spécialisés dans le domaine, la meilleure explication réside dans l’effet que les hormones du bonheur libérées par le rire ont sur la douleur.

Rire pour combattre le stress : une forme simple de relaxation

Rire nous procure une bouffée d’énergie et l’opportunité de lâcher-prise complètement. De fait, le rire peut constituer un excellent facteur de réduction du stress.⁴ Dans le cadre de ses nombreuses études dans le domaine de la gélotologie, Lee S. Berk a découvert que rire peut causer du stress positif (eustress) et ainsi réduire le stress négatif (détresse).¹ Cette réduction du stress induite par le rire est due au fait que ce dernier réduit le taux de cortisol, l’hormone du stress, dans notre organisme.

Une étude menée au Centre infirmier Sycamore de l’université d’État d’Indiana a également démontré que le rire peut réduire le stress.⁷ Le groupe de recherche a analysé la réaction de 33 sujets de sexe féminin en bonne santé à des vidéos humoristiques et des vidéos sur le tourisme. Une diminution des marqueurs de stress a été observée dans le groupe ayant regardé des vidéos humoristiques suscitant le rire, tandis que les niveaux de stress des sujets de l’autre groupe sont restés identiques.

Le rire peut également réduire les symptômes physiques du stress, car il peut stimuler la circulation sanguine et entraîner une relaxation musculaire (deux réactions qui peuvent contribuer à réduire le stress).⁴

Rire, un entraînement sportif ? 

Vous arrive-t-il de vous réveiller les muscles douloureux alors même que vous n’avez pas pratiqué d’activité physique la veille ? Si c’est le cas, c’est sans doute que vous aviez été pris d’un grand fou rire ! Lorsque nous rions, nous contractons jusqu’à 300 muscles, principalement au niveau du visage, du thorax et de l’estomac.⁸ Tout comme nos muscles, notre système respiratoire est sollicité lors d’un grand fou rire.³ Nos poumons s’élargissent, et nos muscles abdominaux comme notre thorax s’étirent, faisant travailler le corps dans son ensemble.

Lorsque nous pratiquons une activité physique, notre corps est très actif pendant une courte période. Notre cœur pompe le sang riche en oxygène à travers le corps et notre métabolisme est stimulé. Lors d’un fou rire, notre corps réagit de façon similaire.⁸

Cependant, les gens qui rient beaucoup doivent eux aussi pratiquer une activité physique et bien se nourrir.

Avez-vous déjà entendu parler du yoga du rire ? Ce n’est pas une blague, cette variante du yoga existe vraiment ! Le yoga du rire est basé sur l’idée que vous pouvez vous exercer à rire seul et en retirer des bienfaits.⁹ Le yoga du rire est aujourd’hui une pratique largement répandue, vous n’aurez donc aucun mal à trouver un club près de chez vous. Tentez l’expérience, et prenez soin de vous en riant ! 

Renforcer nos relations grâce à l’humour

Le rire n’affecte pas uniquement notre santé, mais aussi nos relations. Comme Victor Borge l’a si bien fait remarquer, le rire est la plus courte distance entre deux personnes. Rire avec quelqu’un peut renforcer notre relation avec cette personne et notre compréhension mutuelle.³ Par ailleurs, n’est-il pas agréable de communiquer votre rire à d’autres personnes ?

Que ce soit dans la vie privée ou au travail, le rire favorise un environnement sain et harmonieux. Rire ensemble peut de fait faciliter la communication et la collaboration.³ En cas de stress ou de conflit, le rire peut désamorcer la situation et promouvoir le travail d’équipe.

Prenez la vie avec une pointe d’humour. Cela vous permettra de renforcer votre santé et votre environnement social.

1. https://news.llu.edu/research/laughter-fool-proof-prescription [↩] [↩] [↩] [↩]
2. “Live Better: A Healthy Laugh” in SA Mind 16, 3, 90–91 (October 2005) doi:10.1038/scientificamericanmind1005-90 [↩]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2814549/ [↩] [↩] [↩] [↩] [↩] [↩] [↩]
4. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456 [↩] [↩] [↩] [↩]
5. https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2011.1373 [↩] [↩] [↩]
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11253418/ [↩] [↩]
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12652882/ [↩]
8. https://www.planet-wissen.de/gesellschaft/psychologie/lachen/pwieistlachenwirklichgesund100.html [↩] [↩]
9. https://www.researchgate.net/publication/262535370_The_impact_of_laughter_yoga_on_subjective_well-being_A_pilot_study [↩]

Certaines évidences sont bonnes à rappeler : si nous étions tous un peu plus attentionnés les uns envers les autres, le monde serait meilleur. Alors, comment s’y prendre ?

Il paraît qu’aujourd’hui, la générosité est presque aussi menacée que la forêt tropicale, car nous cherchons tous notre bonheur individuel. Pourtant, à une certaine époque, aider quelqu’un dans le besoin était gratifiant. Agir pour le bien d’autrui nous rendait heureux.

Souvenons-nous-en pour nous motiver et donner de notre temps, partager nos connaissances ou notre amitié, et pourquoi pas, donner de l’argent si nécessaire. La générosité implique de pardonner les petites erreurs et d’accepter de ne pas tout contrôler. Elle signifie aussi savoir céder la place à plus pressé que soi dans la rue, par exemple. La générosité est sans doute l’une des qualités les plus sous-estimées et néanmoins les plus essentielles de nos jours.

La générosité, une qualité qui se partage

Une étude réalisée à l’université américaine de Cornell en 2012 ((https://www.nytimes.com/2014/03/16/opinion/sunday/the-science-of-paying-it-forward.html)) décrit le phénomène dit de « l’avance ». Imaginez que vous soyez en train d’attendre pour vous faire servir un café et que, dans un élan de générosité, la personne derrière vous dans la queue règle votre addition, que la personne suivante fasse de même pour celle qui la précède, et ainsi de suite. C’est exactement ce qui s’est produit en 2012 dans un fast-food aux États-Unis : 226 clients ont réglé la note de la personne qui les précédait dans la file d’attente, sans y être obligés. Un geste incroyable, et visiblement, contagieux.

La contagion sociale est un concept intéressant. Elle ouvre une nouvelle perspective sur le concept de réciprocité, souvent associé à celui de la générosité. La réciprocité, c’est le sentiment de devoir rendre une faveur ou d’attendre quelque chose en retour de notre générosité. La relation entre l’auteur et le destinataire d’un acte de générosité est directe, contrairement à celle d’un acte de générosité, qui est contagieuse. Pourquoi ?

D’un côté, la réciprocité peut signifier qu’on vous a aidé dans une situation difficile et que vous souhaitez rendre la pareille. C’est une merveilleuse motivation pour donner de son temps ou de l’argent à une association caritative, par exemple. Cependant, si vous vous sentez obligé de donner ou si vous agissez par intérêt, vous devriez peut-être prendre du recul et réfléchir au sens du don. Vous est-il déjà arrivé de préparer un cadeau pour une personne juste parce qu’elle vous en avait offert un ? Dans ce cas, quelle était la part du sentiment d’obligation envers la personne, comparée à la joie de trouver le cadeau idéal pour lui faire plaisir ?

D’un autre côté, si vous vous montrez spontanément généreux envers quelqu’un et si une autre personne le remarque et s’inspire de votre geste, c’est une merveilleuse manière d’être généreux, de façon indirecte et contagieuse.

Le vrai bonheur vient de la générosité entièrement gratuite. ((https://www.swissinfo.ch/eng/sci-tech/warm-fuzzy-feeling_being-generous-makes-you-feel-happier-a-study-reveals/43325688))

Il y a mille et une façons d’être généreux. On peut conseiller quelqu’un qui le demande. Ou faire du bénévolat, par exemple, en faisant la lecture à des enfants ou en donnant de son temps à des personnes âgées ou isolées. Ou bien rédiger une critique gastronomique en ligne, créer un logiciel libre, donner un avis honnête sur un produit sur Internet ou s’arrêter sur le bord de la route pour aider un automobiliste à changer son pneu. Ou encore, simplement prendre le temps de s’asseoir et d’écouter calmement une personne en détresse, en lui accordant toute l’attention requise pour qu’elle s’exprime, et donc la soulager un peu.

Si ensuite nous sommes simplement contents d’avoir écouté, sans rien attendre en retour, alors nous avons fait preuve d’une réelle générosité. Et ce merveilleux cadeau que nous avons fait nous rendra profondément heureux.

Il est très facile d’encourager les autres à être généreux : il suffit de montrer l’exemple. Voilà un excellent moyen de répandre le bien sur Terre !

On parle régulièrement d’« émotions toxiques », mais de quoi s’agit-il exactement ?

Colère, culpabilité, honte, angoisse, peur, mépris de soi, regrets, amertume et ressentiment : ces sentiments sont tout sauf positifs pour notre vie ou notre bien-être mental. Ce sont toutes des émotions toxiques, non seulement pour nous-même, mais aussi pour tous ceux qui nous entourent, dans notre vie personnelle comme dans notre vie professionnelle. Si l’on ne fait rien pour lutter contre elles, les émotions toxiques peuvent avoir un impact sur notre santé mentale et physique. Heureusement, il existe de nombreux moyens de gérer ces émotions et d’aligner nos pensées sur des modèles positifs.

Pour vous protéger et protéger vos proches contre les conséquences d’une trop forte négativité, commencez par comprendre la manière dont vos émotions influencent le monde et dont le monde influence vos émotions. C’est une relation bilatérale, ou plutôt, un réseau de connexions. Pas étonnant que l’on dise qu’il est plus facile d’être contaminé par une émotion que par un rhume.

Pourquoi ressentons-nous si souvent des émotions toxiques ?

Des recherches menées sur plusieurs comportements et émotions, bons et mauvais, ont révélé qu’ils pouvaient être contagieux. Par exemple, une étude sur l’influence de la négativité sur la chimie interne d’un individu a révélé que le partage d’impressions négatives sur une tierce personne constituait un vecteur de rapprochement particulièrement efficace entre les gens. En d’autres termes, des sentiments hostiles envers une même personne incitent à tisser un lien affectif.¹ On peut néanmoins douter que ce lien initial puisse constituer le fondement sain d’une amitié durable. Il s’agit probablement là d’un vestige d’une époque primitive où la survie dépendait notamment de l’établissement d’alliances entre petits groupes d’êtres humains et de la désignation des groupes extérieurs à ces alliances comme étant des « ennemis ».

Aujourd’hui, ce modèle est devenu dysfonctionnel, au risque d’avoir l’effet « anti-survie » inverse. En d’autres termes, ce qui contribuait à notre survie est devenu une force qui attire les personnes négatives et les mauvaises influences dans nos vies. Cette conclusion s’ajoute à des recherches indépendantes ayant démontré qu’une seule expérience négative pouvait doubler notre risque d’être malheureux.²

Comment gérer les émotions toxiques ?

Heureusement, la joie et les actes bienveillants sont aussi contagieux. De la même manière que vous pouvez apprendre à gérer les émotions toxiques, vous pouvez également apprendre à ressentir davantage d’émotions positives. Les effets d’un acte bienveillant peuvent résonner à travers des liens sociaux complexes, jusqu’à atteindre des personnes que vous ne rencontrerez peut-être jamais.³ Mieux encore, sachez que pour chaque personne « heureuse » qui vous entoure, vos chances d’être vous-même heureux augmentent de près de 10 %.⁴ Nous avons tendance à attirer dans nos vies les pensées et émotions sur lesquelles nous nous concentrons. En outre, un instinct primitif qui nous pousse à imiter les expressions, le langage corporel et la manière de parler de ceux qui nous entourent nous rend encore plus susceptibles d’être « contaminés » par les émotions de ceux avec qui nous passons le plus de temps.⁵

Il ne fait aucun doute que nos émotions affectent ceux qui nous entourent et que ceux qui nous entourent affectent nos émotions.⁶ Il en résulte naturellement que si vous vous entourez de personnes qui ressassent des expériences négatives et des émotions toxiques, vous ne tarderez pas à vous aligner sur les mêmes pensées et expériences.

À l’inverse, si vous passez votre temps avec des gens qui se concentrent sur la joie, la gratitude, le bonheur et d’autres émotions positives, vous remarquerez que vos propres pensées et émotions s’aligneront sur des choses, personnes, expériences, idées et concepts positifs.

Ce principe est plus facile à appliquer chez nous, puisque c’est là que nous avons le plus de contrôle sur nos vies. Nous choisissons qui peut entrer chez nous, quelle musique nous écoutons et quelle chaîne nous regardons à la télévision. Ces facteurs environnementaux peuvent paraître anodins, mais ils peuvent avoir un impact fondamental sur notre état émotionnel.

Après une journée stressante, rentrez chez vous, dans votre refuge personnel, et passez du temps avec des proches à l’esprit positif, écoutez de la musique entraînante, regardez un programme enjoué, lisez un livre de développement personnel ou adonnez-vous à toute autre activité relaxante. Ainsi, vous réalignerez vos pensées sur des fréquences positives et réduirez le risque de vous laisser envahir par des émotions toxiques.

Comment gérer les émotions toxiques au travail ?

Au bureau, vous aurez besoin d’un peu plus d’entraînement pour éviter de vous laisser contaminer par des émotions toxiques. En effet, il n’est pas toujours possible de choisir les gens qui nous entourent dans cet environnement. Qu’il s’agisse d’un supérieur qui crie sur ses subordonnés ou d’un collègue qui se livre à des commérages sur les membres de l’équipe, il n’est pas toujours possible d’éviter la négativité sur le lieu de travail.

Face à une profusion d’émotions toxiques, renforcez vos pensées positives en cherchant des collègues désireux de conserver un regard positif et une attitude enjouée au bureau. C’est encore la meilleure attitude à adopter pour ne pas vous laisser contaminer par la négativité ambiante. En investissant du temps et de l’énergie dans ce type de relations, vos bonnes actions et votre positivité se propageront au bureau et viendront contrebalancer la négativité. Vous ressentirez l’effet boule de neige d’une telle stratégie à mesure qu’un nombre croissant de collègues refuseront de ressasser des pensées toxiques et tireront les bienfaits d’une attitude positive. Le stress au bureau s’en trouvera réduit et les émotions positives s’en trouveront multipliées, entraînant une coopération plus fructueuse, une réduction des conflits et une amélioration des performances au travail.⁷

Au bureau, chez vous, dans un bar entre amis ou au restaurant avec de nouvelles connaissances, souvenez-vous toujours que vous n’avez pas besoin de réagir à toutes les influences négatives que vous rencontrez.

Les personnes négatives aiment entraîner les autres dans leur négativité. Lorsque vous songez aux émotions toxiques, vous avez probablement une conversation qui vous revient en tête, au cours de laquelle on vous encourageait à vous plaindre d’une autre personne ou d’une situation. La prochaine fois que cela vous arrive, souvenez-vous que vous n’êtes pas obligé de réagir. Vous n’êtes pas obligé d’acquiescer et de laisser les émotions négatives s’installer. Vous n’êtes pas non plus obligé d’affronter la personne, ce qui risquerait de déclencher une dispute.

Que faire si vous ne pouvez pas éviter une personne ou un environnement toxique ?

Si vous n’avez d’autre choix que de côtoyer des personnes dégageant des émotions toxiques, la meilleure solution est simplement de ne pas laisser les commentaires négatifs vous influencer. Prenez un instant pour examiner vos propres pensées et ne perdez pas de vue votre désir de vous concentrer sur des pensées et expériences positives.

Lorsque c’est possible, éloignez-vous promptement mais poliment de la situation. Au bureau, il vous suffit de dire que vous avez un travail à finir rapidement. Lors d’une soirée, vous pouvez prétexter que vous allez chercher un verre.

À l’instar des germes, les émotions sont contagieuses. Et si vous n’y prenez pas garde, vous risquez de vous laisser contaminer par des émotions toxiques sans même vous en rendre compte. Le meilleur moyen de renforcer votre immunité contre les émotions toxiques, c’est de vous entourer de gens qui alignent consciemment leurs pensées sur des fréquences positives.

1. Bosson, Jennifer K., Amber B. Johnson, Kate Niederhoffer et William B. Swann. “Interpersonal Chemistry through Negativity: Bonding by Sharing Negative Attitudes about Others.” Personal Relationships 13, no. 2 (2006) : 135–50. https://doi.org/10.1111/j.1475-6811.2006.00109.x [↩]
2. Hill, Alison L. et al. “Emotions as Infectious Diseases in a Large Social Network: The SISa Model.” Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences 277.1701 (2010): 3827–3835. PMC. Web. 3 May 2017 [↩]
3. James H. Fowler et Nicholas A. Christakis. “Cooperative behavior cascades in human social networks.” PNAS 2010 107 (12) 5334-5338; published ahead of print March 8, 2010, doi:10.1073/pnas.0913149107 [↩]
4. Christakis, Nicholas A et James Fowler. “SOCIAL NETWORKS AND HAPPINESS.” SOCIAL NETWORKS AND HAPPINESS | Edge.org, n.d. https://www.edge.org/conversation/social-networks-and-happiness [↩]
5. Colino, Stacey. “Are You Catching Other People’s Emotions?” U.S. News & World Report, n.d. https://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2016-01-20/are-you-catching-other-peoples-emotions [↩]
6. Larson, Reed W. et David M. Almeida. “Emotional Transmission in the Daily Lives of Families: A New Paradigm for Studying Family Process.” Journal of Marriage and the Family 61, no. 1 (1999): 5. https://doi.org/10.2307/353879 [↩]
7. Barsade, Sigal G. “The Ripple Effect: Emotional Contagion and Its Influence on Group Behavior.” Administrative Science Quarterly 47, no. 4 (2002): 644. https://doi.org/10.2307/3094912 [↩]

La vie nous inflige des coups durs lorsqu’on s’y attend le moins et nombreuses sont les situations qui testeront notre capacité à y faire face ou, plutôt, notre sentiment d’être en capacité d’y faire face.

Qu’il s’agisse d’une rupture, d’un travail qui ne nous plaît pas ou d’un problème de santé, il paraît parfois difficile d’éviter les drames et les soucis. Même si tout va bien dans notre vie, nous nous sommes tous rendus compte que nos projets pouvaient tout à coup être chamboulés, par une pandémie mondiale par exemple.

Mais les périodes difficiles finissent par passer, et même si ça semble difficile, il est important de se focaliser sur le fait que les choses vont s’améliorer, et de compter sur votre propre force mentale et sur votre propre résilience pour vous aider en attendant. 

Force mentale et résilience : quelle est la différence ?

Force mentale et résilience sont étroitement liées, mais il existe une différence entre les deux. La résilience, c’est la capacité à gérer une situation qui se présente, mais cela ne veut pas forcément dire que vous êtes fort mentalement. Peut-être êtes-vous capable de gérer les choses, mais le faites-vous de manière positive, ou vous contentez-vous de serrer les dents en attendant que ça passe ?

La force mentale, c’est la capacité d’un individu à gérer efficacement les facteurs de stress, la pression et les difficultés, et à donner le meilleur de lui-même, quelle que soit la situation dans laquelle il se trouve.¹

La distinction est subtile mais importante. C’est la différence entre survivre et s’épanouir.

Développer sa force mentale est essentiel pour vivre le mieux possible. Cela nous aide à entretenir des relations profondes avec les autres et nous donne l’assurance nécessaire pour essayer de nouvelles choses, ainsi que les mécanismes de défense pour faire face à tout ce que la vie nous réserve. La bonne nouvelle, c’est que quelle que soit votre force mentale actuelle, vous pouvez toujours la développer davantage. Découvrez nos 3 astuces pour améliorer votre force mentale :

• Apprenez à voir les choses de manière positive

Ça semble plus facile à dire qu’à faire, mais même si ce n’est pas aussi naturel chez vous que vous le voudriez, vous pouvez apprendre à voir les choses de manière plus positive. Il suffit d’observer les commandos de marine ou les athlètes olympiques pour voir ce que le mental est capable d’accomplir. Pour adopter une attitude positive, la première étape consiste à reconnaître lorsque vous êtes négatif. Ne vous autoflagellez pas mais reconnaissez-le et travaillez ensuite à changer votre comportement. Au lieu de penser que vous pourriez échouer, essayez de vous dire que vous pourriez bien réussir mais que, même si ce n’est pas le cas, ce n’est pas grave tant que vous faites de votre mieux. Souvent, en décidant tout simplement de ressentir une émotion, cela devient plus facile de la ressentir pour de vrai. Ce phénomène s’appelle la manifestation : prenez la décision de penser de manière positive et ces pensées viendront à vous. Si en vous levant le matin, vous vous sentez bien mais que tout au long de la journée, on vous dit que vous n’avez pas l’air bien, vous commencerez probablement à vous sentir mal avant la fin de la journée. De la même manière, si vous vous répétez que vous êtes heureux, vous serez plus susceptible de manifester cette émotion et d’être vraiment heureux.

• Méditez et prenez du temps pour vous

Dans une société où nous avons tous des responsabilités envers les autres, il est important de s’autoriser également à lever le pied et à se focaliser sur nous-même. La méditation est excellente pour apaiser l’esprit et vivre le moment présent, pour remettre les compteurs à zéro et affronter la journée en voyant les choses sous un angle nouveau et de manière plus positive. Des recherches ont même montré que la méditation et la pleine conscience pouvaient inverser l’ADN entraînant la dépression au niveau moléculaire,² ce qui est assez incroyable ! Ivana Buric, qui travaille dans le laboratoire sur le cerveau, les croyances et les comportements au sein du Centre for Psychology, Behaviour and Achievement de l’Université de Coventry, a expliqué que des « millions de personnes dans le monde profitent déjà des bienfaits qu’offrent pour la santé des approches ciblant à la fois le corps et l’esprit, comme le yoga ou la méditation, mais ce qu’elles ne réalisent peut-être pas, c’est que ces bienfaits interviennent au niveau moléculaire et peuvent modifier la façon dont notre code génétique fonctionne. » Dans ses recherches, elle explique que les activités comme la méditation laissent une signature moléculaire dans nos cellules, ce qui inverse les effets du stress ou de l’anxiété en modifiant la manière dont nos gènes s’expriment. 

• Prenez également le temps de bouger

Votre corps est aussi important que votre esprit lorsqu’il s’agit de force mentale. Santé physique et mentale vont de pair : si l’une est atteinte, l’autre peut en pâtir. Des études ont prouvé que l’exercice physique augmentait le taux de sérotonine et de dopamine dans le cerveau, les substances chimiques responsables du « sentiment de bien-être ».³ Cela peut réduire le sentiment de dépression et favoriser une clarté mentale permettant de se concentrer sur quelque chose de manière calme et claire.

Inculquez la résilience aux enfants

Les enfants en particulier sont fortement influencés par les actions et les comportements des personnes qui les entourent. Ils sont de vraies petites éponges s’imprégnant de ce qu’ils voient et de ce qu’ils apprennent de nous. Il est donc primordial que nous travaillions sur notre propre force mentale pour les aider à développer la leur.

Les enfants apprennent des autres, il est donc judicieux de les exposer à des personnes qui prendront soin d’eux, qui auront leurs intérêts à cœur et qui auront une influence positive sur eux, comme des amis, des membres de la famille, des enseignants ou encore des entraîneurs sportifs. Faites-leur savoir qu’ils ne sont pas seuls dans la vie et qu’ils ont des personnes vers qui se tourner en cas de besoin.

Il est également important de donner la possibilité aux enfants d’apprendre et de découvrir des choses par leurs propres moyens, que ce soit par le biais d’un jeu créatif ou stratégique. Les jeux de société sont excellents pour leur apprendre à maîtriser leur impulsivité et à être patient, à attendre leur tour. C’est également l’occasion pour eux d’apprendre à faire preuve de flexibilité mentale et de changer de façon de penser pour une meilleure issue en cas de changement de situation soudain.

N’ayez pas peur de demander de l’aide

Pour développer votre force mentale, il vous faut du temps et de la pratique ; et si vous rencontrez des difficultés, sachez que vous n’êtes pas seul. La vie peut être rude et vous n’avez pas à avoir honte d’avoir du mal à tout gérer. Si vous n’êtes pas sûr d’arriver à faire face, mieux vaut demander de l’aide et en parler à quelqu’un, que ce soit un ami, un membre de votre famille ou encore un professionnel. Si vous vous sentez triste ou en colère, irritable, stressé ou si vous êtes facilement frustré, ce sont des signes indiquant que vous n’arrivez pas à faire face et que vous devriez demander de l’aide.

1. https://www.mentaltoughness.partners/developing-mental-toughness-peter-clough-doug-strycharczyk/ [↩]
2. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170615213301.htm [↩]
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2009.01049.x [↩]

Comment le développement de la pleine conscience favorise-t-il une santé mentale positive ?

La santé mentale positive est déterminée par un ensemble de facteurs, et s’il est impossible de contrôler tout ce qui se passe autour de nous, le développement de la pleine conscience peut s’avérer être une étape primordiale lorsqu’on cherche à atteindre un plus grand bonheur et un état d’esprit positif. 

Pourquoi devriez-vous manger des aliments sains à haute fréquence énergétique ?

« Si vous voulez découvrir les secrets de l’univers, pensez en termes d’énergie, de fréquence et de vibration. » – Nikola Tesla

Nous ne sommes pas qu’un corps physique. Du point de vue scientifique, nous sommes une source d’énergie unie par un champ énergétique. Tout ce qui contient de l’énergie vibre ; et plus l’énergie est forte, plus la fréquence de cette vibration est élevée.¹ Les aliments à haute fréquence nous aident à augmenter notre vibration énergétique naturelle. Et ce faisant, nous sommes plus aptes à nous connecter avec nous-même et à débarrasser notre esprit des pensées négatives.  Les aliments qui possèdent une haute énergie vibratoire sont notamment les fruits, les herbes, les légumes et les fruits à coques biologiques.² En revanche, les aliments à faible fréquence (tels que viandes, volaille, sucre, aliments transformés, modifiés chimiquement ou génétiquement et contenant des additifs chimiques) peuvent causer des problèmes de santé s’ils sont consommés en grande quantité.

Pourquoi est-il important de rester bien hydraté ?

La déshydratation conduit à un mal-être physique et peut nuire à votre santé mentale.³ Le cerveau humain est composé à environ 75 % d’eau. Or, dès que ce niveau baisse, la circulation ralentit, entraînant un ralentissement du débit sanguin et de l’apport en oxygène dans le corps.⁴ Même une faible déshydratation suffit à impacter nos pensées et nos émotions. Si vous n’avez pas l’esprit clair, il devient difficile d’atteindre la pleine conscience et de se sentir heureux.

Pourquoi l’activité physique est-elle vitale pour la santé mentale ?

Des résultats tendent à prouver que l’activité et l’exercice physiques soulagent probablement certains symptômes liés à un état d’esprit négatif. De surcroît, des études scientifiques ont démontré que l’exercice peut aider à améliorer l’image de soi, les aptitudes sociales et le fonctionnement cognitif, réduisant par-là même les symptômes liés à l’anxiété.⁵ Sortez vous promener au grand air ou nager tranquillement. Vous vous rendrez rapidement compte qu’après, il est difficile de ne pas ressentir un état d’esprit plus positif.

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Quiconque a déjà souffert d’une mauvaise nuit de sommeil vous dira que son cerveau n’était pas au top de sa forme le lendemain. Le manque de sommeil peut vous faire vous sentir mentalement épuisé, à vif et perturbé dans votre environnement. Essayez de bien dormir huit heures par nuit.⁶ Fixez-vous comme objectif de vous coucher à la même heure chaque soir.

Essayez de vous réveiller à la même heure chaque matin (même le week-end !), et ne restez pas les yeux rivés sur votre téléphone ou un autre écran avant de dormir, car ceux-ci peuvent maintenir le cerveau en alerte et vous empêcher de vous reposer pleinement.

En quoi l’élévation de la pensée est-elle la clé ?

La loi de l’attraction stipule que nous recevons ce que nous apportons au monde.⁷ Si vous voulez attirer la joie et le bonheur, vous devez adopter délibérément une attitude qui véhicule ces messages. Ne vous attardez pas sur ce que vous ne désirez pas. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous attendez de la vie. Fixez-vous des objectifs porteurs de sens et aspirez à profiter au maximum de chaque jour.

En quoi l’altruisme est-il bénéfique pour la santé mentale ?

Faire une bonne action pour quelqu’un ne profite pas seulement à cette personne, cela peut également se révéler bénéfique pour vous. Entrer en relation avec les gens, et prendre le temps de les aider, peut créer des ondes positives et renforcer votre sens du devoir et votre bien-être. Il a été prouvé scientifiquement qu’aider les autres réduit le stress et améliore la santé mentale et physique, procurant une sensation d’apaisement et de bien-être, tout en augmentant les degrés de confiance, de bonheur et d’optimisme.⁸ En définitive, en aidant votre prochain, vous pouvez être plus heureux et comblé.

Il n’est pas possible de se concentrer exclusivement sur son état d’esprit pour l’améliorer. Différents aspects de notre style de vie, dont notre santé physique, peuvent contribuer ensemble à l’acquisition d’un état d’esprit positif.

1. Full on happiness: Vibrational Frequency 101 + Foods to increase it [↩]
2. Mindbodygreen: How to make sure you’re eating high-vibrational food [↩]
3. https://psychcentral.com/news/2012/02/20/dehydration-influences-mood-cognition/35037.html [↩]
4. AIFC: How important is water and hydration to mental health? [↩]
5. https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need#:~:text=National%20Sleep%20Foundation%20guidelines1,to%208%20hours%20per%20night. [↩]
6. NCBI: The relation of physical activity and exercise to mental health [↩]
7. The Law of Attraction: What is the law of attraction? Open your eyes to a world of endless possibilities. [↩]
8. Mental Health Foundation: Doing good does you good [↩]

La gratitude est une attitude. Cela peut sembler naïf. Mais la vérité, c'est que si vous recherchez le positif, vous parviendrez toujours à le trouver, et votre bien-être physique et mental s'améliorera énormément.

On a parfois du mal à voir le bien dans le monde, y compris dans notre vie quotidienne. Nous nous focalisons sur ce que nous n'avons pas et ce dont nous manquons, alors que nous devrions nous concentrer sur ce que nous avons. Prenez un moment chaque jour pour exprimer votre reconnaissance, non pas envers quelqu'un d'autre, mais pour votre propre bien-être émotionnel et mental.

Le fait de pratiquer la gratitude nous encourage à apprécier ce qui est bon dans notre vie et nous incite à transmettre cette bonté. Les personnes les plus reconnaissantes déclarent être plus heureuses et plus satisfaites de leur vie. La gratitude est également un lien social qui aide à se faire de nouveaux amis, enrichit nos relations existantes et constitue la fondation même de la société humaine.

Dans le monde d'aujourd'hui, où tout va très vite et où l'argent est roi, on peut facilement se tromper et penser que notre vie et notre fortune se mesurent par le nombre de biens physiques et d'objets matériels que l'on possède. Mais rien n'est moins vrai.

En fait, c'est parfois tout le contraire. Le bonheur et la joie que nous procurent ces biens que l'on possède et que l'on accumule n'apportent aucune gratitude, car ils sont superficiels et fugaces. C'est pour cette raison que beaucoup d'entre nous nous sentons insatisfaits et seuls par moment.

À l'inverse, la pratique de la gratitude, le rituel quotidien consistant à se montrer reconnaissant pour ce que nous avons et qui ne peut pas être mesuré en termes matériels, nous offre de la joie et un sentiment d'accomplissement que des objets ou des biens ne peuvent en aucune façon nous apporter.

Être reconnaissant est simple, alors pourquoi oublions-nous de prendre un moment chaque jour pour le faire ?

Il ne s'agit pas d'ingratitude, mais nous sommes occupés et parfois, il devient facile d'oublier les choses les plus simples. Aujourd'hui peut-être plus que jamais, nous devons trouver des moyens d'améliorer notre bien-être mental et prendre le temps de faire une pause, de trouver la paix et de mieux comprendre ce dont nous avons besoin sur le plan émotionnel.

Les actualités, les plaintes des autres ou la pression au travail peuvent aisément nous submerger, et nous plonger dans la négativité. Nous oublions qu'il existe une multitude de raisons d'être reconnaissants. Aussi devons-nous nous rappeler chaque jour que notre vie pourrait être plus positive si l'on reconnaissait et appréciait davantage tout ce que nous avons.

En accomplissant ce rituel simple chaque jour, même pendant cinq minutes seulement au départ, vous commencerez rapidement à profiter d'un état d'esprit plus optimiste et plus joyeux.

L'impact de la gratitude sur notre bien-être mental

De nombreuses recherches et études ont été menées sur la gratitude et son impact sur nos émotions, notre humeur, notre esprit et notre bien-être mental.

Deux psychologues, le Dr Robert A. Emmons de l'université de Californie à Davis, et le Dr Michael E. McCullough de l'université de Miami, ont effectué la plupart de leurs recherches sur le thème de la gratitude.

Dans l'une de leurs études, ils ont demandé à tous les participants de rédiger quelques phrases chaque semaine sur des sujets particuliers. Un premier groupe a écrit à propos des choses pour lesquelles il était reconnaissant et qui s'étaient produites au cours de la semaine. Un deuxième groupe a fait part de ses contrariétés quotidiennes ou des choses qui l'avaient irrité, et un troisième a rapporté les événements qui l'avaient touché, sans préciser leur caractère positif ou négatif. Au bout de dix semaines, ceux qui avaient écrit à propos de la gratitude étaient plus optimistes et considéraient mieux leur vie.

Il n'existe aucune preuve du lien entre la gratitude et le bien-être mental, mais les thèses suivantes sont largement soutenues.

La gratitude atténue une multitude d'émotions toxiques, de l'envie au ressentiment, en passant par la frustration et les regrets. Robert Emmons, éminent chercheur dans le domaine de la gratitude, a mené plusieurs études sur le lien entre la gratitude et le bien-être. Ses recherches confirment que pratiquer la gratitude augmente sensiblement le bonheur et réduit la dépression.

Même sans preuve, nous savons que les effets à long terme de la pratique quotidienne de la gratitude incluent davantage de joie et de positivité pour ceux qui la réalisent. Pratiquer la gratitude est très simple et ne nécessite aucun équipement. Vous pouvez débuter dès maintenant.

Commencer à pratiquer la gratitude

Vous trouverez ci-dessous une liste de questions qui vous aideront à vous tourner vers une vie remplie de gratitude.

Avant de commencer, prenez connaissance de ces étapes simples.

1. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse pour chacune des questions.
2. C'est vous qui décidez de votre pratique. Vous pouvez même commencer avec une seule question par jour !
3. Vous pouvez pratiquer dans votre tête, à voix haute ou par écrit.
4. De nombreuses personnes tiennent un journal de gratitude qui peut permettre de mieux se concentrer, car le temps passé à écrire aide à intégrer la pensée.
5. Essayez de faire de ce processus un moment pour vous : il ne doit pas s'agir d'une corvée supplémentaire. Peu importe la manière, choisissez celle qui fonctionne le mieux pour vous.

Quelques exemples de questions pour pratiquer la gratitude

Voyons maintenant certaines des questions que vous pourriez vous poser. Encore une fois, ces questions sont là pour vous guider. Vous pouvez en avoir d'autres en tête et développer les vôtres au fil du temps.

1. Envers quoi puis-je être reconnaissant aujourd'hui ?
2. Pour qui suis-je reconnaissant dans ma vie ?
3. Pourquoi suis-je reconnaissant envers eux ?
4. Quelle est la meilleure chose qui s'est produite aujourd'hui ?
5. Quelles sont les bonnes choses qui pourraient arriver aujourd'hui ?
6. Je suis reconnaissant pour mon corps parce que...
7. Quelles opportunités m'ont été offertes et pour lesquelles je suis reconnaissant ?
8. Qu'est-ce que j'attends de l'avenir ?
9. Je suis au chaud, j'ai un toit et de quoi manger. Comment partager ma gratitude ?
10. Qu'est-ce que j'aime chez moi ?
11. Qu'est-ce que j'aime dans mon corps ?
12. Qu'est-ce que j'aime dans mon esprit ?
13. Qu'est-ce que j'aime chez mon partenaire ?
14. Qu'est-ce que j'aime chez mes enfants ?
15. De quoi suis-je reconnaissant dans la nature ?
16. Pour quelles expériences suis-je reconnaissant ?
17. Qu'est-ce qui s'est bien passé au travail aujourd'hui ?
18. Envers quels collègues et amis suis-je reconnaissant ?
19. Comment puis-je partager ma gratitude avec des inconnus ?
20. Pour quel cadeau des autres suis-je reconnaissant ?
21. Si je regarde autour de moi, envers quoi puis-je être reconnaissant ?
22. Que va-t-il arriver qui mériterait ma reconnaissance ?
23. Quelle chance ai-je sans inclure de choses matérielles ?
24. Que puis-je voir à la fenêtre et pour lequel je peux être reconnaissant ?
25. Quelle leçon ai-je apprise récemment et pour laquelle je suis reconnaissant ?

Les moyens pour développer votre pratique de la gratitude

De nombreuses personnes effectuent cet exercice chaque jour, tandis que d'autres ont trouvé des moyens de développer et de renforcer leur pratique. Voici quelques idées que vous pourriez essayer.

• Un journal de gratitude : vous n'avez pas besoin de carnet spécial. Écrivez tout simplement vos pensées sur vos sentiments de gratitude. Si vous vous sentez triste ou las et que vous avez besoin d'un coup de pouce, relisez vos pensées pour vous souvenir de ce que vous avez, plutôt que de ce que vous n'avez pas.
• La méditation : prendre le temps de calmer son esprit par la méditation est également un excellent moment de montrer sa gratitude. Commencez par réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant, puis installez-vous dans un espace agréable d'amour, de paix et de gratitude.
• La marche : c'est une activité parfaite pour faire travailler son corps et son esprit tout en se connectant à la nature. Regardez autour de vous, en haut, en bas, et pensez au monde formidable qui vous entoure. Prenez de profondes inspirations et écoutez les oiseaux. Cela fera du bien à la fois à votre corps et à votre esprit.
• Écrire une lettre : vous pouvez par exemple l'adresser à quelqu'un que vous n'avez pas remercié correctement pour une bonne action, ou à un ami afin de lui exprimer votre gratitude pour sa présence. Vous pouvez même écrire une lettre à une force supérieure afin d'exprimer votre reconnaissance pour votre foi ou votre pardon. Quelle que soit la personne que vous choisissez, cela peut être à la fois puissant et exaltant.

Pourquoi est-il important d'avoir un esprit serein et d'améliorer son bien-être mental ?

Aujourd'hui, nous vivons à un rythme effréné. Nous sommes occupés et distraits par mille et une choses, et nous pouvons facilement nous sentir stressés, pressés et dépassés. Nous sommes constamment « connectés » et nous nous déconnectons trop rarement. On passe d'un écran à l'autre à l'infini. Il n'est donc pas étonnant que notre santé mentale en souffre.

L'association caritative britannique pour la santé mentale Mind rapporte que :

• Une personne sur quatre souffre d'un problème de santé mentale de n'importe quel type chaque année en Angleterre [1].
• Une personne sur six signale avoir souffert d'un problème de santé mentale courant (comme l'anxiété et la dépression) chaque semaine en Angleterre ((Mental health facts and statistics))

Une autre augmentation spectaculaire a été dévoilée.

Un sondage mené en 2021 sur la santé mentale des enfants et des jeunes a révélé que 17,4 % des enfants âgés de 6 à 16 ans avaient probablement souffert d'un trouble mental en 2021

Aider les enfants à exprimer leur gratitude

Nous devons trouver l'équilibre et le calme. Nous pouvons également apprendre à nos enfants à trouver leur équilibre. Nous pouvons facilement les aider à pratiquer la gratitude et rendre le processus amusant. À la fin de la journée, lorsque nous lisons une histoire à nos enfants, que nous les bordons et que nous les embrassons, nous pouvons en profiter pour parler de ce pour quoi nous sommes reconnaissants aujourd'hui.

En tant que parent, cela vous aidera à commencer votre pratique quotidienne tout en enseignant à vos enfants à développer durablement une attitude positive remplie de gratitude.

La douce fourrure d’un chat qui se réchauffe contre vous, le câlin d’un chien qui s’allonge à vos pieds, le chant des oiseaux quand vous entrez dans la pièce… Les animaux de compagnie peuvent offrir un sentiment d’amour et de connexion merveilleux et sans pareil.

Cette relation unique peut générer de nombreux bienfaits pour la santé mentale, suffisamment pour que vous vous demandiez si la vie ne serait pas plus belle avec un animal de compagnie.

Comment les animaux de compagnie favorisent-ils la santé mentale ?

Interagir avec un animal de compagnie peut stimuler l’humeur et diminuer les symptômes associés à l’anxiété. Cette compagnie peut justement apaiser le sentiment de solitude, en particulier pour les personnes qui vivent seules. Les interactions impliquant le toucher et le contact visuel favorisent la connexion avec un être vivant.

Être responsable d’un animal peut apporter un but et un sens à notre vie. L’amour inconditionnel associé à la présence d’un compagnon peut aider à développer une bonne confiance en soi. Prendre soin d’un autre être permet aussi de développer la bienveillance et la compassion.

L’occasion d’interagir avec d’autres personnes, comme dans un parc pour chiens, peut augmenter les relations sociales. L’espièglerie des animaux donne envie de rire et rend heureux. En cas de stress, le fait de caresser et de câliner un animal domestique peut relaxer. L’attachement à un animal de compagnie peut accroître les comportements bons et attentionnés envers les animaux, en particulier chez les enfants. Interagir avec un animal de compagnie permet de vivre le moment présent.

Soigner les troubles mentaux grâce aux animaux de compagnie

En plus de la pléiade de bienfaits pour la santé mentale en général, les animaux de compagnie peuvent également aider à soulager certains troubles spécifiques.

Selon des études, un programme avec des horaires fixes pour nourrir et promener un animal de compagnie peut être bénéfique pour les personnes souffrant d’un trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité. Les individus atteints d’autisme peuvent développer leurs aptitudes sociales et leur confiance en eux grâce à l’expérience sensorielle douce et chaleureuse offerte par les animaux de compagnie.

En outre, les personnes souffrant d’un trouble de stress post-traumatique (TSPT) peuvent trouver du réconfort auprès d’un chien d’aide.

Qu’il s’agisse de l’équithérapie pour soigner la dépression et l’addiction, ou de la visite d’un chien de thérapie à l’hôpital pour calmer l’anxiété et le chagrin, les animaux spécialement formés peuvent aider à soulager plusieurs troubles mentaux.

Quelles sont les alternatives lorsque l’on ne possède pas d’animal de compagnie ?

Le fait de posséder un animal de compagnie offre beaucoup de bienfaits sur le plan mental et physique, mais ce n’est pas possible pour tout le monde. Heureusement, il existe de nombreuses autres façons de profiter des bienfaits offerts par ces adorables créatures.

Si prendre un animal de compagnie est impossible pour vous ou interdit sur votre lieu de résidence, vous pouvez :

• faire du bénévolat dans un refuge pour animaux ;
• accueillir temporairement des animaux destinés à l’adoption ;
• offrir des services de garde et de promenade d’animaux ;
• passer du temps avec des amis et des proches qui ont des animaux de compagnie ; ou
• prendre des leçons d’équitation.

L’exposition aux animaux de compagnie et la possibilité d’interagir avec eux peuvent être un merveilleux cadeau. L’amour inconditionnel qu’ils nous témoignent en fait des compagnons précieux, bons pour notre santé. 

Aider les autres et le lien qui existe entre altruisme et bonheur

Vous êtes-vous déjà demandé ce qu’était l’altruisme ? L’altruisme, c’est le principe et la pratique morale qui consistent à se préoccuper du bonheur d’autres êtres humains ou animaux. Il offre une qualité de vie à la fois matérielle et spirituelle. On peut le résumer ainsi : en prenant soin des autres, vous favorisez votre propre bien-être.

Il existe un proverbe chinois qui dit : « Si vous voulez être heureux pendant une heure, faites une sieste. Si vous voulez être heureux pendant une journée, allez à la pêche. Si vous voulez être heureux pendant une année, héritez d’une fortune. Si vous voulez être heureux pendant toute une vie, aidez quelqu’un. » Cela explique parfaitement la notion d’altruisme : trouver le bonheur en aidant les autres.

Le lien scientifique entre altruisme et bonheur

Les scientifiques ont validé l’idée que l’altruisme et le bonheur étaient directement liés l’un à l’autre. L’altruisme, qui s’exprime à travers la compassion, l’empathie, l’obligeance et la volonté de prendre soin des autres, a une incidence sur notre bien-être, notre santé et notre espérance de vie. En faisant preuve de compassion, tant sur le plan émotionnel qu’à travers notre comportement, nous agissons pour notre propre bien, tant que nous ne sommes pas submergés par l’aide que nous apportons aux autres.¹

Des chercheurs ont évalué un groupe de personnes sujettes à des événements stressants pendant une période d’un an, puis ont déterminé si elles avaient apporté une aide concrète à des amis ou à des membres de leur famille. Ils ont conclu que les personnes qui avaient donné de leur temps et employé leurs talents afin d’aider les autres avaient nettement moins de chance de décéder au cours de l’étude.²

Comment mener une vie altruiste peut engendrer ces bénéfices ?

Plusieurs facteurs peuvent jouer. Pour commencer, le sentiment de satisfaction que l’on éprouve souvent après avoir aidé quelqu’un dans le besoin est causé par l’endorphine, et sans doute également par les endocannabinoïdes. Ce sont les mêmes substances chimiques du bien-être que celles libérées par notre corps pendant l’effort pour nous récompenser d’avoir pris soin de nous-même (ou, dans ce cas, des autres).

Aider les autres nous rappelle souvent que nous devons être reconnaissant pour ce que nous avons. À une époque où nous cherchons à acquérir toujours plus de biens et où nous comparons constamment ce que nous possédons avec ce qu’ont les autres, cultiver la gratitude peut être extrêmement enrichissant. Cela nous aide à nous détacher de nos désirs et à vivre plus librement l’instant présent avec ce que nous avons, et surtout à en tirer de la satisfaction !

Aider les autres nous fait oublier nos propres problèmes

Se concentrer sur le bien que nous procurons à quelqu’un d’autre peut briser les cycles de pensées négatives et atténuer nos propres inquiétudes. Des études ont démontré que des personnes souffrant de pathologies étaient parvenues à réduire leurs propres soucis et handicaps en conseillant d’autres personnes sur les mêmes maladies.³

Le bonheur que nous ressentons à mener une vie basée sur la compassion et l’aide à son prochain est une sorte de bonheur très spécifique. Des recherches révolutionnaires réalisées par l’UCLA et l’Université de Caroline du Nord ont corroboré cette hypothèse. Des scientifiques ont étudié le lien entre bonheur et inflammation, qui serait supposément à l’origine du cancer et d’autres maladies chroniques non infectieuses. L’inflammation est souvent plus importante chez les personnes qui subissent de hauts niveaux de stress. Étant donné que le stress et l’inflammation sont liés, on pourrait imaginer que ceux qui disent vivre une vie « heureuse » sont moins sujets à l’inflammation. C’est faux !

Étonnamment, les chercheurs ont constaté que si le bonheur ressenti par une personne est le fruit d’une vie de plaisir (aussi appelé « bonheur hédoniste »), l’inflammation chez cette personne n’en reste pas moins élevée. A contrario, lorsque le bonheur résulte d’une vie altruiste (également appelé « bonheur eudémonique »), les niveaux d’inflammation enregistrés étaient faibles.⁴

Être altruiste sans se sentir coupable

Il est parfois bon de rappeler qu’on a le droit de ressentir de la satisfaction à aider les autres, au lieu de penser qu’on ne le fait que pour des raisons égoïstes. Vous faites une différence dans la vie de quelqu’un. C’est merveilleux, et vous devriez vous autoriser à accueillir ce sentiment sans culpabiliser.

Les bienfaits de l’altruisme et le bonheur vont de pair. Ils vous aideront tous deux à enrichir votre vie d’expériences et de sentiments merveilleux et positifs.

D’après les recherches, nous naissons avec un désir inné d’aider les autres. Écoutez-le ! Les scientifiques de l’Université de la Colombie-Britannique ont découvert que les enfants, dès l’âge de deux ans, profitaient des bienfaits de l’altruisme. Lorsqu’on leur a demandé de donner des friandises à d’autres bambins, ceux qui ont donné la friandise ont ressenti une sensation de bonheur plus importante que ceux qui l’ont reçue.⁵

C’est la preuve que nous sommes faits pour nous rendre utiles, et qu’il n’y a rien de mal à en tirer du plaisir. N’oubliez pas que vous êtes quelqu’un de bien et que vous n’aidez pas les autres par égoïsme. Mais le bonheur lié à la réalisation d’une bonne action est un petit plus !

1. Post SG. Altruism, happiness, and health: it’s good to be good. Int J Behav Med. 2005;12(2):66-77. [↩]
2. Poulin, Michael J. et al. Giving to Others and the Association Between Stress and Mortality. American Journal of Public Health 103.9 (2013): 1649–1655. [↩]
3. Carter, Sherrie Bourg. Helper’s High: The Benefits (and Risks) of Altruism. Psychology Today. Sussex Publishers, 04 Sept. 2014. Web. 13 July 2017. [↩]
4. Fredrickson, Barbara L. et al. A Functional Genomic Perspective on Human Well-Being. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 110.33 (2013): 13684–13689. PMC. Web. 13 Aug. 2017. [↩]
5. Aknin LB, Hamlin JK, Dunn EW. Giving Leads to Happiness in Young Children. PLOS ONE 7(6): e39211. [↩]

L’alimentation peut améliorer notre humeur de bien des façons, et c’est la raison pour laquelle notre relation avec la nourriture est compliquée.

Nous ne mangeons pas seulement pour donner du carburant à notre corps. Nous cassons la croûte avec des amis et des membres de notre famille, et nous nous transmettons des recettes de famille avec tendresse. Nous partageons des repas pour approfondir nos relations, en passant des heures à table. Parfois, nous avons recours à des sucreries ou à des en-cas salés dans les moments de stress, mangeant sans réfléchir pour calmer nos nerfs. Nous levons nos verres pour fêter, rendre hommage et commémorer.

La vérité, c’est que nous sommes liés à la nourriture, d’une manière forte et émotionnelle. Et ce n’est pas forcément une mauvaise chose. Les bons petits plats nous aident à nous rappeler des souvenirs de notre enfance. La nourriture est culturelle et nous aide ainsi à nous connecter à notre société à plus grande échelle. Nous nous souvenons tous d’un repas exceptionnel dégusté en vacances.

Quels aliments sont bons pour le moral ?

La caféine et le sucre apporteront un coup de fouet immédiat. Cependant, ils ne constituent pas une option saine, car ils causeront un coup de mou ultérieurement dans le processus métabolique. Préférez les aliments dont l’effet boostant est plus durable pour le corps.

Ceci dit, il a été prouvé par de nombreuses études que le chocolat noir, riche en antioxydants et en flavanols, améliorait le moral et les émotions. Cela est également dû en partie à la caféine qu’il contient, un argument de plus permettant de dire que le café booste le moral. Mais au-delà de la caféine, le café semble avoir des effets bénéfiques d’un point de vue émotionnel. En effet, une étude a constaté que même lorsqu’ils buvaient du café décaféiné, les participants ressentaient une amélioration au niveau de leur humeur et de leurs facultés intellectuelles.¹

Le lien entre alimentation et santé mentale

Lorsque l’on fait le rapprochement entre l’alimentation et la santé mentale, les graines de courge ne sont pas aussi populaires que les graines de chia ou de chanvre, mais ces graines bourrées de magnésium représentent une excellente option pour vous remonter le moral. Le magnésium est essentiel pour les fonctions cérébrales (ainsi que pour une multitude d’autres fonctions du corps, comme le sommeil et le transit).² Malheureusement, nous sommes nombreux à avoir des carences en magnésium, largement dues à l’appauvrissement des sols.

D’autres fruits à coque et graines sont également bons pour le moral grâce à un acide aminé, le tryptophane, contenu dans un grand nombre d’entre eux. Le tryptophane contribue à la production de sérotonine dans notre organisme. Les noix du Brésil sont riches en sélénium, un élément important pour la santé du cerveau. Les graines de lin, de chanvre et de chia constituent également de bonnes sources d’acides gras oméga-3, bien connus pour leurs effets bénéfiques sur le moral.

Combattez la dépression avec les oméga-3

Si vous cherchez à booster votre moral par le biais de l’alimentation, il n’existe pas de meilleure source d’acides gras oméga-3 que le poisson gras. Le saumon sauvage d’Alaska, les sardines, l’omble chevalier, les anchois et le maquereau commun sont de bonnes options issues de la pêche durable, riches en oméga-3. Le régime méditerranéen est une alimentation axée sur les légumes, le poisson, les céréales complètes, les haricots, les fruits à coque, les graines et l’huile d’olive. Dans le cadre d’une étude menée à long terme sur plus de 15 000 personnes, celles suivant en grande partie le régime méditerranéen montraient des taux de dépression inférieurs.³

Les plantes et épices bonnes pour le moral

L’ashwagandha est une plante médicinale dans la tradition ayurvédique, considérée comme adaptogène.

On pense que les plantes adaptogènes travaillent avec le système endocrinien du corps (le système hormonal essentiellement) pour optimiser son fonctionnement, réduire le stress et booster le moral. Les participants aux études ont déclaré que, lorsqu’ils consommaient cette plante, leur niveau d’anxiété baissait.⁴ Les recherches suggèrent que l’ashwagandha réduirait le taux de cortisol, qui devient élevé avec le stress chronique.⁵

L’alimentation joue un rôle essentiel dans notre vie, tant sur le plan social que pour notre bien-être physique et mental. Être créatif et adopter un régime varié nous donne l’opportunité d’expérimenter une multitude de saveurs et de profiter des bienfaits d’une large palette de nutriments. Il est important d’apprécier ce que vous mangez, car vous pouvez booster votre moral grâce aux aliments que vous consommez tout en améliorant votre santé mentale.

1. Haskell-Ramsay, Crystal, et al. “The Acute Effects of Caffeinated Black Coffee on Cognition and Mood in Healthy Young and Older Adults.” Nutrients, vol. 10, no. 10, Sept. 2018, p. 1386., doi:10.3390/nu10101386 [↩]
2. Inna Slutsky, Nashat Abumaria, Long-Jun Wu, Chao Huang, Ling Zhang, Bo Li, Xiang Zhao, Arvind Govindarajan, Ming-Gao Zhao, Min Zhuo, Susumu Tonegawa and Guosong Liu. “Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium.” Neuron, Jan. 28, 2010 [↩]
3. Fresán, Ujué, et al. “Does the MIND Diet Decrease Depression Risk? A Comparison with Mediterranean Diet in the SUN Cohort.” European Journal of Nutrition, vol. 58, no. 3, Apr. 2018, pp. 1271–1282, doi:10.1007/s00394-018-1653-x [↩]
4. Andrade, C, et al. “A Double-Blind, Placebo-Controlled Evaluation of the Anxiolytic Efficacy of an Ethanolic Extract of Withania somnifera.” Indian Journal of Psychiatry, Medknow Publications, July 2000, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21407960 [↩]
5. Chandrasekhar, K, et al. “A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults.” Indian Journal of Psychological Medicine, vol. 34, no. 3, July 2012, p. 255., doi:10.4103/0253-7176.106022 [↩]

Le stress fait partie intégrante de la vie.

Même si nous avons tendance à le considérer comme négatif et à utiliser ce mot principalement pour décrire de mauvaises expériences, il désigne simplement la réaction de notre corps et de notre esprit face à une situation difficile. En réalité, le stress n’est pas forcément mauvais. Si vous courez un marathon, que vous travaillez sous pression pour rendre un projet ou que vous faites un discours en public, les hormones du stress libérées pendant une brève période peuvent stimuler votre humeur, vous donner de l’énergie, améliorer vos performances, et ainsi vous aider à réussir.

Lorsque nous considérons une situation stressante comme une opportunité plutôt que comme une menace, ce stress positif, également appelé « eustress » (l’opposé de « détresse »), peut en fait améliorer notre capacité à atteindre nos objectifs et à vaincre nos peurs. En utilisant cette énergie pour affronter les facteurs de stress potentiels sans nous sentir submergés, nous sommes capables de changer et de nous développer personnellement. Au lieu de nous nuire, le stress peut renforcer notre santé mentale en augmentant notre détermination et notre pouvoir sur notre vie.

Selon MIND, une association caritative britannique pour la santé mentale, le stress peut nous aider « à agir, à avoir plus d’énergie et à obtenir des résultats ». ((How to manage stress))

Qu’est-ce que le stress ?

Le stress peut être positif ou négatif.  Il existe bien évidemment des facteurs de stress courants qui sont nocifs pour tous, comme les blessures, la maladie, le décès d’un proche, les conflits professionnels ou personnels et les problèmes financiers ou juridiques. Chacun d’entre nous possède des niveaux différents de résilience et d’adaptation, mais ces expériences peuvent malheureusement finir par avoir un effet néfaste sur notre bien-être.

Malgré cela, les professionnels de la santé mentale reconnaissent de plus en plus que le stress offre également des avantages. D’après une étude parue dans la revue scientifique internationale World Journal of Medical Sciences,

« le stress est une réaction de protection qui aide un organisme à survivre dans des conditions et des environnements difficiles. Le stress était uniquement considéré comme une réaction à un environnement extrêmement négatif, mais les chercheurs voient maintenant […] l’eustress comme un facteur favorable ayant une incidence sur la santé et la longévité ». ((The Eustress Concept: Problems and Outlooks))

Au final, qu’entend-on par « stress positif » ?

Le stress positif peut nous donner un sentiment d’enthousiasme et de hâte lorsque nous imaginons la réussite. Il existe toutes sortes de facteurs de stress, tant dans notre vie personnelle que professionnelle, qui sont susceptibles d’avoir un effet bénéfique sur notre bien-être et notre santé mentale.  Il peut s’agir par exemple :

• de commencer un nouveau travail, de décrocher une promotion ou de prendre sa retraite ;
• de se marier ou de devenir parent ;
• de déménager ;
• de partir en vacances ; et
• de commencer de nouveaux passe-temps ou d’apprendre de nouvelles compétences.

Nous pouvons profiter du stress positif lorsque nous nous lançons un défi, que nous sortons de nos zones de confort ou que nous vivons de nouvelles expériences physiques, mentales ou émotionnelles. 

Le terme « eustress », qui signifie « stress positif », a été inventé en 1974 par le Dr Hans Selye, scientifique hongrois pionnier des études sur le stress et nominé au prix Nobel. Dans ses travaux, il établit la différence entre le stress qui peut nous conduire à un « résultat sain, positif et constructif », en améliorant nos capacités et notre motivation, et le type de stress qui, au contraire, provoque de l’anxiété et entrave notre fonctionnement.¹

D’autres études menées par les psychologues Richard S. Lazarus et Susan Folkman suggèrent que ce sont nos réactions qui déterminent si nous ressentons un stress positif ou négatif. Ils expliquent en quoi des facteurs internes et externes, tels que notre personnalité, notre santé et la quantité d’énergie et de soutien dont nous disposons, peuvent influencer la façon dont nous percevons une situation. En fonction, nous nous sentons dépassés ou nous la voyons comme un défi palpitant à relever.²

Comment notre corps réagit-il au stress ?

Nous connaissons pour la plupart l’expression « combat ou fuite » qui décrit la réaction de notre cerveau et de notre corps face aux menaces. Le cœur s’emballe, la respiration s’accélère et la tension artérielle augmente à mesure que notre organisme libère de grandes quantités d’hormones du stress : le cortisol et l’adrénaline. Au même moment, le glucose afflue dans nos muscles pour leur dire de s’échauffer, et l’ocytocine nous pousse à chercher d’autres humains capables de nous aider. 

En petites doses, ces changements physiologiques peuvent s’avérer exaltants plutôt qu’épuisants. Ils augmentent notre énergie, renforcent notre concentration et nous motivent pour surmonter l’adversité.

Quels sont les facteurs qui nous aident à réagir de façon positive au stress ?

Selon la Stress Management Society, association britannique pour la gestion du stress, « contrôler vos pensées augmente votre capacité à trouver des solutions aux situations difficiles et à gérer plus efficacement le stress. Maîtrisez votre esprit et vous ne vous demanderez plus jamais comment gérer le stress. » ((Assess your mindset))

Les recherches sur le stress positif ont démontré quelques caractéristiques communes parmi les personnes qui réagissent bien au stress, notamment :

• la confiance en soi et dans ses capacités ;
• l’optimisme et l’espoir ;
• le sentiment d’avoir le pouvoir et le contrôle sur une situation ; et
• des attentes élevées envers soi-même et les autres.

Quels sont les bienfaits du stress positif ?

Lorsque nous ressentons un stress positif, notre capacité d’adaptation augmente. Ces expériences reprogramment littéralement notre cerveau pour réussir à l’avenir. Ce processus améliore notre estime de nous-mêmes, notre motivation ainsi que notre force mentale et physique. Notre résilience augmente, et nous avons la confiance nécessaire pour nous dépasser une nouvelle fois lorsqu’un nouveau facteur de stress se présente.

Kelly McGonigal, docteure en psychologie de la santé, a donné l’une des conférences TED les plus populaires de tous les temps en 2013, à propos du stress positif. Ses recherches ont démontré que lorsque l’on apprend à changer sa manière de considérer le stress, on devient moins anxieux et plus capable. Elle explique :

« Changer votre façon de voir le stress peut-il améliorer votre santé ?  D’après la science, oui. En tant que psychologue de la santé, je ne veux plus vous débarrasser de votre stress, je veux vous rendre plus doués face au stress. Pour obtenir ce type de réaction positive devant un défi, l’un des moyens les plus simples est de penser ou d’affirmer : « Je suis capable de gérer cela. Je ne peux peut-être pas le contrôler, mais je peux le gérer. »³

Qu’en est-il du stress positif au travail ?

Une étude sur le stress au travail, parue dans le Journal européen de psychologie du travail et des organisations, a révélé que les employés réagissaient différemment aux facteurs de stress dans leur travail en fonction de leur état d’esprit. Les employés avec une attitude positive face au stress agissaient de façon constructive pour améliorer leurs performances lorsqu’ils anticipaient une charge de travail importante. Le fait de planifier, de s’organiser et de considérer le défi comme une opportunité d’apprendre leur a permis d’obtenir de meilleurs résultats et d’avoir plus d’énergie à la fin de leur journée de travail.⁴

Toutefois, il est évident que le stress peut causer d’importants problèmes professionnels, comme en témoigne l’étude du groupe Lepaya en 2021. Celle-ci a mis en évidence le fait que plus de deux tiers des travailleurs européens estimaient avoir besoin de plus d’aide de la part de leur employeur pour développer leurs compétences en matière de gestion du stress au travail. En effet, le sentiment d’être soutenu par ses collègues et ses supérieurs a un impact positif sur la santé mentale et le bien-être des employés, ce qui améliore ensuite la productivité et la rentabilité des entreprises.⁵

Comment puis-je exploiter le pouvoir du stress positif et transformer le stress négatif en une opportunité de développement ?

Si vous vous demandez comment mettre tout cela en pratique, vous pouvez commencer par décider de vous lancer un défi personnel. Inscrivez-vous dans une salle de sport ou essayez un nouveau sport qui vous oblige à repousser vos limites. Participez à un projet de bénévolat ou de bienfaisance, ou rejoignez un club pour découvrir de nouveaux passe-temps et apprendre de nouvelles compétences. 

Lorsque vous commencez à vous sentir submergé, l’une des techniques les plus efficaces pour calmer votre esprit et reprendre le contrôle consiste à utiliser des affirmations positives comme je suis calme, je suis détendu, les défis me font évoluer, je peux gérer tout ce qui m’arrive, je suis fort, je peux accomplir tout ce que je veux. 

La Mental Health Foundation (Fondation pour la santé mentale) recommande les dix étapes suivantes pour diminuer les effets néfastes des situations stressantes :

1. Reconnaissez lorsque le stress cause un problème et ne négligez pas les signaux d’avertissement ;
2. Identifiez les domaines dans lesquels vous pouvez apporter des changements, hiérarchiser et déléguer ;
3. Bâtissez des relations de confiance au travail et à la maison ;
4. Mangez sainement ;
5. Réduisez votre consommation d’alcool, car cela augmente l’anxiété ;
6. Faites régulièrement de l’exercice pour améliorer votre humeur ;
7. Prenez le temps de vous détendre et prenez soin de vous ;
8. Pratiquez la méditation ou la pleine conscience ;
9. Ayez un sommeil réparateur ; et
10. Soyez bienveillant envers vous-même.⁶

Les cinq meilleures citations du Dr Hans Selye à propos du stress

1. « En adoptant la bonne attitude, on peut transformer le stress négatif en stress positif »
2. « Le stress n’est pas forcément une mauvaise chose, tout dépend de la façon dont on le considère. Le stress lié à un travail réussi, créatif et exaltant est bénéfique »
3. « Si vous voulez vivre longtemps, concentrez-vous sur l’idée de contribuer »
4. « Rien n’efface plus efficacement les pensées désagréables que de se concentrer consciemment sur les pensées agréables »
5. « L’homme ne doit pas essayer d’éviter le stress, pas plus qu’il ne le ferait avec la nourriture, l’amour ou l’exercice »

En résumé, le stress est une partie inévitable de la vie pour chacun d’entre nous, et il peut être causé par des situations positives et négatives. Même les épreuves, si nous sommes capables de les gérer, peuvent avoir un résultat positif. Reconnaître les premiers signes du stress et prendre des mesures pour réduire les attentes ou optimiser notre capacité d’adaptation peut nous aider. Le stress positif, ou l’eustress, peut améliorer nos performances, augmenter notre détermination et notre optimisme, et entraîner notre cerveau à faire face plus efficacement aux défis à venir. 

1. Hans Selye (1907–1982): Founder of the stress theory [↩]
2. Stress and Coping Theories [↩]
3. Kelly McGonigal: Can We Reframe The Way We Think About Stress? [↩]
4. Mindset matters: the role of employees’ stress mindset for day-specific reactions to workload anticipation [↩]
5. Two-thirds Of European Employees Experience Excessive Work-stress [↩]
6. Stress [↩]

Il est tout à fait possible de se réveiller chaque matin avec un sentiment de calme et de satisfaction en établissant une routine de bonnes habitudes quotidiennes.

La façon dont nous nous réveillons et dont nous commençons la journée peut avoir un impact considérable sur notre matinée, et peut à long terme améliorer notre santé générale et notre bien-être.

La routine matinale la meilleure pour la santé est celle qui fonctionne pour vous. Elle vous permet d’atteindre vos objectifs de santé et de style de vie tout en vous préparant pour la journée à venir. Par exemple, des habitudes quotidiennes comme se lever tôt, aller courir, manger un petit déjeuner équilibré et marcher pour aller au travail semblent constituer un scénario idéal de calme, d’équilibre et de bonheur qui restaure et revitalise la santé et le bien-être mental. Mais ce scénario n’est pas le même pour tout le monde.

Comment commencer à adopter des habitudes quotidiennes bonnes pour la santé ?

Les athlètes, dirigeants et autres individus qui aspirent à atteindre de hautes performances considèrent les bonnes habitudes quotidiennes comme la base de leur réussite. Dans son livre à succès « High-Performance Habits » (des habitudes pour de hautes performances), Brendon Burchard explique comment ces personnes exceptionnelles parviennent à être plus performantes que les autres en développant de bonnes habitudes. Ces habitudes ne sont toutefois pas réservées à l’élite. Elles sont souvent des moyens à la fois simples et efficaces pour tous ceux qui les adoptent d’améliorer leurs performances.

Pour commencer, nous vous conseillons de débuter par de petits changements progressifs. Les changements radicaux ne durent que rarement. Ils peuvent représenter un trop grand bouleversement et augmentent le sentiment d’être submergé. Il faut donc commencer par de petits changements progressifs pour adopter des habitudes quotidiennes. Par exemple, pensez à prévoir ce que vous allez manger au petit déjeuner, à garder du temps pour faire un court jogging ou une séance de méditation de dix minutes avant de sortir du lit, ou même à préparer votre sac de travail la veille.

Un peu de préparation peut faire toute la différence

La préparation mentale et physique vous aidera à atteindre vos objectifs en matière de santé et de bien-être. Pensez à ce que vous voulez changer. Quels sont vos objectifs ? Une matinée plus agréable ? Plus de tranquillité d’esprit ? Des pensées lucides et de la concentration ? Une réduction du stress ou de l’anxiété ? Une plus grande mobilité pour vos articulations et vos muscles ?

Dressez une liste de ce que vous souhaitez accomplir grâce à vos habitudes quotidiennes, puis réfléchissez à la façon d’y parvenir. Gardez votre liste à portée de main pendant les premières semaines jusqu’à ce que votre routine et vos habitudes soient bien ancrées.

Certaines personnes conservent une liste sur leur table de chevet, tandis que d’autres se laissent des post-it dans la maison pour leur rappeler ce qu’elles doivent faire ensuite. Encore une fois, faites ce qui vous convient le mieux !

Voici une liste de six mesures qui vous aideront à créer une bonne routine matinale pour améliorer votre santé et votre bien-être.

1. La préparation la veille

Rien de mieux qu’un peu de préparation la veille au soir afin de profiter d’une matinée calme et détendue pour une journée de travail ou de repos. Au moment de vous coucher, vous vous sentirez satisfait de vous être organisé pour vivre une matinée agréable et d’avoir fait ce que vous pouviez pour vous préparer à l’avance.

Pour une journée de travail : préparez votre déjeuner, votre sac et vos vêtements pour le lendemain.

Pour une journée de repos : coupez votre alarme, laissez un verre d’eau à côté de votre lit et veillez à avoir votre boisson préférée pour le lendemain matin. Notez toutes les courses que vous devez faire, ainsi que les appels à passer ou les rendez-vous.

2. Le réveil

Levez-vous dès que l’alarme sonne. Vous vous sentirez mieux et vous ne vous mettrez pas en retard avant même que la journée ne commence. Étirez-vous, baillez et aidez votre corps à se lever en prenant quelques profondes respirations pour éveiller vos sens. Ouvrez les rideaux. Idéalement, ouvrez une fenêtre et respirez l’air frais. La lumière naturelle aidera votre corps à s’adapter et à faire basculer votre cerveau en douceur de la nuit à la journée.

3. La méditation

Les recherches ont démontré que la pratique de la méditation peut contribuer à réduire le stress et l’anxiété et à améliorer la santé générale et le bien-être. Une séance de dix minutes par jour seulement vous aidera à en faire une habitude. Progressez ensuite vers une pratique plus longue pouvant aller jusqu’à 30 minutes par jour.

Commencez par vous asseoir dans un lieu calme, sans distraction ni bruit. Puis, respirez lentement et profondément et faites le vide dans votre esprit. Essayez de vous détendre et de relaxer votre corps en douceur. Sentez l’air entrer dans vos poumons et écoutez votre respiration. Ensuite, continuez simplement à respirer normalement, paisiblement assis à écouter votre respiration. Inspirez et expirez plusieurs fois. Essayez de ne penser à rien. Écoutez simplement le bruit de votre respiration. Cette habitude quotidienne devrait devenir plus facile et plus relaxante au fur et à mesure que vous pratiquez.

4. La gratitude

Cette habitude quotidienne est simple à adopter mais également à oublier. Le fait de montrer et de partager votre gratitude peut facilement être intégré à votre journée, car vous pouvez le faire partout et à tout moment. Dans l’idéal, vous pourriez prendre cinq minutes chaque matin pour écrire vos pensées de reconnaissance dans un journal de gratitude, mais la vie n’est pas toujours parfaite…

Alors, pendant que vous vous brossez les dents par exemple, demandez-vous : « Envers quoi suis-je reconnaissant ce matin ? »

Pendant le trajet jusqu’à votre travail, n’oubliez pas d’apprécier ceux qui vous entourent, la voiture que vous conduisez, le ciel bleu, l’air frais et votre corps incroyable qui vous transporte tout au long de la journée.

Lorsque vous en avez assez de faire la queue pour payer votre petit déjeuner, changez d’état d’esprit et soyez reconnaissant de pouvoir acheter de la nourriture. Vous êtes dans un magasin rempli de merveilleux aliments pour nourrir votre corps. Soyez reconnaissant de vivre dans un endroit sûr.

Ce ne sont que quelques instants de votre matinée où vous pouvez montrer votre gratitude et passer des pensées et comportements négatifs à un état d’esprit positif.

5. Le sport

Faire de l’exercice physique est une excellente habitude quotidienne à adopter au début de chaque journée. Vous n’avez pas besoin de salle de sport. Vous pouvez choisir d’aller courir, nager ou pédaler, ou de suivre un cours en ligne tranquillement dans votre salon. Mais si vous préférez la compagnie des autres ou que vous aimez suivre un cours, n’hésitez pas. Faites ce qui vous convient le mieux, car cela vous aidera à en faire une habitude que vous n’abandonnerez pas.

N’oubliez pas que l’activité que vous choisissez doit faire travailler votre corps et augmenter légèrement votre fréquence cardiaque, ce qui contribuera à renforcer votre santé physique et votre système immunitaire.

6. Les écrans

Évitez-les jusqu’à ce que vous ayez effectué au moins les quatre premières étapes ci-dessus, et idéalement les cinq.

Un matin sans écran, c’est difficile à imaginer, n’est-ce pas ? MAIS le fait de ne pas se connecter immédiatement au réveil offre des bienfaits extraordinaires pour le cerveau.

Ceux qui ont essayé ont signalé une amélioration de la concentration, de la productivité, de la qualité du sommeil et de la santé mentale, ainsi qu’une réduction du stress.

En nous déconnectant de la technologie, nous pouvons mieux nous reconnecter avec nous-mêmes et avec les personnes qui nous entourent. Cela améliore nos liens et notre communication avec les autres en développant notre conscience de nous-mêmes et en nous donnant le temps et l’espace nécessaires pour bâtir notre intelligence émotionnelle.

Souvenez-vous que la routine matinale la meilleure pour votre santé est celle que vous choisissez. Déterminez ce qui vous convient, puis essayez de conserver ces habitudes pendant au moins 30 jours, période à laquelle elles cesseront d’être des options et deviendront une véritable routine. Commencez par de petits changements et augmentez progressivement le temps passé sur chacun d’entre eux afin d’entretenir et d’améliorer votre santé et votre bien-être émotionnel.

Les questions sur notre place et notre but dans la vie surviennent souvent en même temps que les symptômes physiques de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les troubles du sommeil, la fatigue, les sautes d’humeur et la dysfonction sexuelle. Ils peuvent signaler qu’il est temps d’opérer des changements pour vivre une vie plus saine.

Cette période dans la vie d’une femme peut être un catalyseur de développement, et l’encourager à redécouvrir qui elle est, qui elle veut être et ce qu’elle veut faire de sa vie.

La ménopause vous offre l’opportunité de commencer à vivre la vie que vous souhaitez vraiment, à condition de vous accorder toute l’attention que vous méritez.

Pour de nombreuses femmes, la vie qui mène à la ménopause est très chargée. Elle est souvent synonyme d’avoir des enfants, d’élever une famille, de suivre une carrière, de s’occuper de parents vieillissants, de soutenir sa communauté et/ou des organisations et d’assumer des responsabilités quotidiennes. Chacune de ces responsabilités suffit à elle seule pour que la plupart des femmes aspirent au calme et à la relaxation.

La ménopause est une période pendant laquelle vous pouvez faire une pause et réfléchir à votre situation présente, aux personnes que vous aimez et à ce que vous voulez vraiment. Elle est propice à la redécouverte de votre personnalité et à la mise en œuvre de changements pour vivre en accord avec vous-même.

À quoi peut ressembler cette redécouverte ?

Chaque femme vit ces changements différemment, mais commencer par prendre conscience de soi peut être la clé.

Ces questions essentielles peuvent vous apporter des réponses personnelles :

• qui suis-je actuellement ?
• quelle personne ai-je envie d’être ?
• qu’est-ce qui compte pour moi ?
• qui sont les personnes que j’aime et avec lesquelles j’ai envie de passer plus de temps ?
• qu’est-ce que j’aime faire et que j’aimerais faire davantage ?
• comment est-ce que j’apporte ma contribution ?
• qu’est-ce qui me procure de la joie ?
• mon corps m’envoie-t-il des signaux sur des zones nécessitant une attention particulière ?
• que dois-je changer ?
• comment puis-je prendre mieux soin de moi ?

La réponse à la plupart de ces questions est de prendre soin de soi pendant la ménopause. Cette attention portée sur soi inclut diverses mesures comme :

• adopter une alimentation plus saine ;
• passer plus de temps en famille ;
• réduire ses obligations non essentielles ;
• demander de l’aide en cas de traumatisme passé et/ou de stress ;
• créer une routine de sommeil relaxante ;
• pratiquer un nouveau sport ;
• lire, écrire ou s’exprimer à travers l’art ;
• apprendre une langue ;
• voyager ; et
• jardiner.

Cette transition vers une nouvelle étape de votre vie peut également s’accompagner de décisions difficiles à prendre, telles qu’un changement de carrière et/ou un départ à la retraite, des changements dans les relations et un déménagement. 

Et vous savez quoi ? Ce n’est pas un problème.

Il n’est pas toujours facile de prendre des décisions pour son bien-être et son bonheur, mais cela peut être la clé d’un développement personnel, d’une recherche et d’une transition réussis vers la personne que vous souhaitez être.

La ménopause est une étape de la vie pendant laquelle les femmes peuvent s’épanouir en étant véritablement elles-mêmes. Au-delà des changements purement physiques, elle invite à la croissance mentale et spirituelle. La découverte de soi, la conscience de soi et le fait de prendre soin de soi sont indispensables pour y parvenir.

Les études démontrent que la joie est le remède à tout. Elle aide à réduire le stress et favorise une bonne santé mentale.

On associe aisément la joie aux jeunes générations qui explorent le monde, essaient de nouvelles choses et célèbrent leurs accomplissements, mais il ne faut pas sous-estimer l’importance du bonheur chez les personnes de tout âge.

C’est à nous de créer notre joie et notre bonheur. Il est donc capital de rechercher à l’intérieur de nous-mêmes (avec le sourire) ce qui nous anime et nous épanouit.

Le chemin du bonheur est différent pour chacun. Vous trouverez ci-dessous cinq façons pour vous inspirer et vous encourager à trouver le vôtre.

1. Exprimer sa personnalité

Réfléchir à sa personnalité et la révéler à travers l’expression artistique constitue une belle démarche, à la fois extérieure et intérieure. 

Elle aide à gérer le stress, l’anxiété et/ou la dépression et favorise la mémoire, tout en vous connectant à vous-même et éventuellement aux autres.

Vous pouvez développer votre expression artistique grâce aux activités suivantes :

• jouer d’un instrument de musique ;
• peindre ;
• écrire ;
• lire/écrire de la poésie ;
• dessiner ;
• faire de la poterie ;
• chanter ;
• coudre ; et
• danser.

2. Explorer et voyager

La vision du monde en constante évolution que vous vous forgez en voyageant est inestimable. Découvrir l’histoire, de nouvelles cultures et gastronomies ainsi que les merveilles naturelles du monde sont autant de façons de rechercher le bonheur.

Qu’il s’agisse d’un séjour d’un mois dans un autre pays, d’une excursion d’une journée pour visiter un monument de votre région ou d’une émission de télévision qui vous fait visiter une ville magnifique, le voyage vous offre la possibilité d’élargir votre perspective de vous-même et du monde qui vous entoure.

3. Prendre soin des autres

Tendre la main aux personnes dans le besoin ou donner le sourire à quelqu’un est souvent tout aussi gratifiant pour vous que pour les personnes qui reçoivent. Ces gestes peuvent même contribuer à réduire le stress et les symptômes de la dépression.

Le temps, l’énergie et les ressources nécessaires pour prendre soin des autres diffèrent pour chacun, mais voici quelques idées à envisager :

• faire du bénévolat ;
• s’occuper d’un animal dans un refuge ;
• inviter un voisin à prendre le thé ;
• préparer une portion de soupe maison supplémentaire pour un ami stressé ;
• faire un don à une cause ou à une organisation ; et
• appeler un parent éloigné ou lui écrire.

Vous pouvez ajouter à cette liste tout ce qui vient du cœur pour prendre véritablement soin des autres.

4. Apprendre quelque chose de nouveau

Essayer un nouveau sport ou apprendre à jouer d’un instrument peut être intimidant. Cependant, les bienfaits pour la santé l’emportent souvent sur les craintes liées à l’apprentissage d’une nouvelle activité.

Lorsque vous relevez un nouveau défi, votre cerveau vous remercie avec une pensée plus claire et une meilleure mémoire. Vous pouvez par exemple :

• apprendre :
  • à parler une langue ;
  • à pratiquer un sport ;
  • à utiliser une technique culinaire ;
  • à jouer d’un instrument de musique ;
• étudier :
  • l’histoire ;
  • les sciences ;
  • la géographie ; et
  • la religion.

Vous pouvez également :

• réaliser une maquette ou un puzzle ;
• rejoindre un club de lecture ;
• jardiner ;
• camper ; et
• observer les oiseaux.

5. Observer l’évolution des personnes et des choses

Nous sommes émerveillés lorsque nous sommes témoins d’une croissance et d’une évolution, comme celle d’un jeune enfant ou d’un jardin, et cet émerveillement est une source de joie.

Observez la croissance et/ou l’évolution de la nature en :

• regardant le lever ou le coucher du soleil ;
• jardinant ;
• mangeant des aliments de saison ;
• étant présent avec vos enfants ;
• admirant une cascade ; et en
• contemplant les étoiles.

La façon dont l’on ressent la joie étant différente pour chacun d’entre nous, veillez à graver dans votre mémoire les moments que vous appréciez. Faire revivre ces images mentales plus tard peut vous apporter autant de joie que le moment en lui-même.

Autorisez-vous à éprouver de la joie. Elle est essentielle, y compris pour votre santé. Identifiez ce qui vous procure du bonheur et adaptez votre vie pour en profiter.  Votre vie n’a pas besoin d’être parfaite, simplement heureuse.

C’est un phénomène très courant. Dans l’ensemble, nous sommes satisfaits de nous-mêmes et de notre vie.

Puis, nous voyons quelqu’un d’autre faire encore mieux. Nous commençons alors à remettre en question notre emploi, nos choix, voire nous-mêmes. Comment en est-on arrivé là et pourquoi accorde-t-on autant de valeur à quelqu’un qui profite de la vie ?

Il est difficile de ne pas se comparer aux autres devant le flux incessant d’informations et de photos qui nous parviennent sur la vie des autres, que ce soit sur notre smartphone ou à la télévision. Il est difficile de ne pas ressentir de la jalousie lorsque nous sommes au bureau et que nous voyons une publication Instagram d’une personne en vacances sur une île grecque aux eaux turquoise, en train de danser jusqu’au bout de la nuit un verre à la main.

Malheureusement, notre esprit peine à réfléchir en termes d’absolus. Au lieu de cela, il utilise des points de référence pour évaluer les choses. Un point de référence est un standard existant à partir duquel on compare toutes les informations futures. Imaginons par exemple que vous gagnez environ 50 000 € par an. Ce salaire vous convient très bien. Mais quand vous apprenez que celui de votre collègue s’élève à 80 000 €, vous perdez un peu de votre satisfaction. C’est la triste réalité des points de référence.

Les points de référence affectent-ils notre bonheur au quotidien ? Oui, absolument. Nous nous référons et nous comparons à deux points de référence en particulier. Le premier, c’est notre passé. Nous comparons notre salaire actuel à l’ancien, qui peut être supérieur ou inférieur. Nous comparons notre relation actuelle à nos anciennes relations, notre voiture actuelle à nos anciennes voitures, etc. Quel était notre niveau de bonheur à l’époque par rapport à celui d’aujourd’hui ?

L’autre point de référence que nous utilisons beaucoup, et probablement celui qui nous affecte le plus, est la situation des autres. Facebook, Instagram, Snapchat et de nombreuses autres plateformes de réseaux sociaux nous montrent la vie de centaines, voire de milliers d’autres personnes. La télévision et d’innombrables médias d’informations nous exposent aussi à différents angles et points de vue.

Les réseaux sociaux conduisent à la comparaison sociale, qui entraîne à son tour une baisse de l’estime de soi. Nous nous servons de ces personnes comme points de référence auxquels nous comparons notre carrière, notre corps, nos loisirs… Les recherches montrent que l’impact sur nous est presque toujours négatif.

Adyashanti, guide spirituel et auteur, enseigne que le bonheur vient de l’éveil, et que l’éveil ne peut se produire qu’une fois que nous atteignons un point dans notre vie où nous n’avons plus de points de référence.

Alors, comment s’en débarrasser ? L’une des tactiques les plus fondamentales consiste à éviter la comparaison sociale. Les autres personnes constituent le pire type de référence qui soit, en particulier à l’ère des réseaux sociaux. La solution la plus efficace consisterait à supprimer vos applications de réseaux sociaux. Mais si vous ne souhaitez pas le faire, prenez le contrôle du contenu de votre téléphone. Désabonnez-vous de tous les comptes qui vous font perdre votre confiance en vous ou vous sentir mal dans votre peau. Limitez le temps passé devant les écrans et consommez moins de contenu. Cela peut être difficile, mais c’est une étape cruciale pour se libérer des points de référence.

Réfléchir à d’anciens points de référence peut aussi être utile. Si l’on pouvait remonter le temps et revivre certains moments de notre passé, on réaliserait alors que le présent n’est pas si mauvais. Le fait d’imaginer comment était la vie avant que nous ne profitions de certains luxes ou sources de bonheur peut vraiment aider à relativiser. Observer d’autres points de référence moins chanceux est également efficace. Si votre travail vous semble pénible, imaginez ce que vit une personne au chômage et qui a du mal à joindre les deux bouts.

Enfin, assurez-vous de continuer à pratiquer la gratitude. La gratitude empêche la comparaison sociale et nous permet plutôt d’apprécier les meilleurs aspects de notre vie. Après tout, si la comparaison nous vole notre joie, la gratitude, elle, élimine notre jalousie.

Nos attentes nous vouent parfois à l’échec.

Quand on pense que le bonheur est ailleurs, on réduit ses chances d’être heureux. Vouloir ce qui ne nous rend pas heureux, se lasser des choses nouvelles et effectuer de mauvaises prévisions nous laisse insatisfaits. Repensez votre bonheur pour plus de joie.

—

Si j’avais ___________…

Si je pouvais trouver ____________…

Si je pouvais faire _______…

Si je _______________________…

…ALORS je serais heureux.

Vous vous êtes certainement déjà dit cela. Dans notre société actuelle, il n’est pas rare d’avoir ce genre de pensées, qu’elles soient conscientes ou inconscientes. Gagner davantage d’argent, acheter une maison plus grande, avoir un corps parfait ou atteindre un meilleur statut sont des buts qui nous poussent à vouloir plus. La réalisation de ces désirs est-elle source de bonheur ou, au contraire, de frustration et de souffrance ?

Lorsque nous désirons des choses qui ne nous rendent pas heureux, que nous sommes enclins à l’adaptation hédonique ou que nous prévoyons mal les résultats, notre esprit s’évertue à rechercher le bonheur là où il ne se trouve pas vraiment. C’est ce qu’explique le cours de l’Université Yale intitulé The Science of Well-Being (la science du bien-être).

Nous désirons des choses qui ne nous rendent pas heureux

Les publicités nous disent que nous avons besoin de quelque chose, les sites Web nous poussent à consommer, les réseaux sociaux nous montrent ce que font tous les autres et la culture nous inculque ce qui est indispensable, tout cela pour notre bonheur.

Ces institutions sont souvent trompeuses, car elles nous incitent à vouloir des choses qui ne nous rendent pas véritablement heureux. On nous pousse souvent à penser que plus signifie mieux, que cher équivaut à supérieur, et que la quantité mène au bonheur.

Nous nous habituons (adaptation hédonique)

Il est normal que l’esprit s’habitue aux choses ; c’est même utile dans le cas d’un changement d’habitude ou d’environnement. En revanche, c’est plus embêtant quand cela implique de se lasser des choses nouvelles.

Par exemple, acheter une nouvelle voiture peut être excitant et rendre heureux pendant un moment. Mais, au fil du temps, l’odeur de neuf de la voiture s’estompe, les pneus doivent être remplacés, les kilomètres s’accumulent au compteur et des points d’usure apparaissent. Nous ne sommes plus stimulés par le vent de fraîcheur que la voiture nous apportait au début. Cela signifie que nous avons surestimé à quel point elle allait nous rendre heureux.

Selon Daniel Gilbert, professeur et psychologue à l’université Harvard, et auteur de « Stumbling into Happiness » (Et si le bonheur vous tombait dessus), « les choses merveilleuses sont particulièrement merveilleuses la première fois qu’elles arrivent, mais leur côté merveilleux s’estompe avec la répétition. »

Nous prévoyons mal les résultats

Notre esprit tend à se concentrer sur un seul résultat, et à écarter les autres possibilités, ce qui conduit souvent à de mauvaises prévisions.

Si on commet une erreur au travail, on pense que l’on va être licencié. Si on n’obtient pas les meilleures notes, on pense que l’on ne trouvera jamais de bon travail. Si on ne trouve pas le grand amour passé un certain âge, on pense qu’on ne le trouvera jamais. On désigne aussi souvent cette manière de penser par le terme « dramatiser ».

À l’inverse, nous pensons qu’une promotion professionnelle est le seul moyen de réussir sa carrière, que d’excellentes notes nous permettront forcément de trouver un bon travail et qu’il faut absolument se marier avant un certain âge pour être heureux.

Si vous avez tendance à désirer des choses qui ne vous rendent pas heureux, à vous lasser et à faire de mauvaises prévisions, sachez que ces sentiments et façons de pensées sont normaux, en particulier à notre époque.

Apprenez à être heureux en adoptant deux habitudes comportementales qui peuvent augmenter le niveau de bonheur.

Qu’est-ce que les hormones du bien-être ? Comment améliorent-elles la santé physiologique et comment pouvons-nous les stimuler naturellement pour maintenir un bon équilibre mental ?

La santé mentale est une composante essentielle du bien-être et adopter une vision optimiste de la vie est fondamental pour garder un esprit sain. Mais il peut parfois être dur de rester positif, en particulier pendant les périodes difficiles.

Afin de vous aider, nous avons réuni des astuces pour gérer le stress et le changement au sein du guide Votre bien-être. Il contient des informations fiables sur la manière dont l’approche holistique, combinant alimentation, exercice physique et sommeil, contribue à améliorer votre bien-être mental. Il vous offre également des conseils pour stimuler votre énergie naturelle, dont vous manquez peut-être en ce moment. Consultez notre guide et n’hésitez pas à le partager.

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La psychiatrie nutritionnelle peut-elle aider à comprendre la santé mentale ?

Les maladies mentales représentent une part significative des problèmes de santé dans le monde. C’est la raison pour laquelle elles posent tellement de soucis d’un point de vue social, économique et sanitaire¹.

Alors que les médicaments prescrits et les psychothérapies (comme les thérapies basées sur la parole et les thérapies cognitives et comportementales) constituent la majorité des traitements traditionnels, la psychiatrie nutritionnelle nous montre que la nourriture et l’alimentation peuvent aussi nous livrer des clés pour comprendre la santé mentale.

Selon la psychiatrie nutritionnelle, il se pourrait que la nourriture que nous consommons ait un plus grand impact sur la gestion du stress que nous ne l’avions imaginé. De nouvelles études se sont intéressées à la compréhension des mécanismes biologiques qui font le lien observé entre alimentation, nutrition et santé mentale : elles citent la santé digestive comme un facteur clé de notre bien-être et de notre bonheur²

Que sait-on du lien entre santé digestive et santé mentale ?

Alors que la psychiatrie nutritionnelle est une discipline relativement nouvelle, un certain nombre d’études réalisées durant ces dernières décennies ont révélé le lien possible entre certains aliments et leur effet sur notre santé mentale. Des compléments en acide gras oméga-3 et en folates ont été utilisés pour traiter des troubles de l’humeur et un certain nombre d’études d’observation ont examiné la prise de nutriments ou d’aliments précis pour lutter contre des troubles mentaux courants comme la dépression et l’anxiété.³

Comment notre santé digestive peut-elle influer sur notre humeur ?

Le microbiome intestinal joue un rôle primordial dans la régulation des inflammations. Plusieurs milliers de milliards de bactéries vivent dans nos intestins et lorsque l’équilibre est bon (les « bonnes bactéries » sont présentes en grand nombre et les « mauvaises » bactéries ne prennent pas le dessus), elles contribuent à la conversion du tryptophane, un acide aminé, en sérotonine.⁴ La sérotonine est l’hormone clé qui régule notre humeur, à savoir les sentiments de bien-être et de bonheur. Un taux de sérotonine bas est associé à un état dépressif⁵ et un taux élevé de mauvaises bactéries empêche le corps de produire suffisamment de sérotonine : le fait de contrôler votre santé digestive par le biais d’une alimentation saine peut donc empêcher ces mauvaises bactéries de devenir hors de contrôle. Cela permet aux bonnes bactéries de faire leur travail (produire plus de sérotonine) et d’avoir un impact positif sur notre humeur. Une bonne alimentation peut vraiment nous rendre heureux !

Alors… quels aliments ont ce pouvoir ?

Dans le cadre du projet « Food and Mood », un sondage a récemment été effectué⁶, soutenu par l’association caritative Mind pour la santé mentale. Les résultats publiés ont identifié des aliments « favorisant le stress » et des aliments « apaisants ». Ceux qui favorisent le stress, sans surprise, sont les aliments comme le sucre, la caféine et l’alcool. Les aliments bons pour notre humeur sont l’eau, les fruits, les légumes, les noix, les graines, les fibres, les céréales complètes et les poissons gras.

Pourquoi ne pas essayer de consommer davantage d’aliments apaisants et moins d’aliments favorisant le stress pendant quelques semaines pour voir l’effet que cela aura sur votre humeur ? Même si ce sera peut-être dur au début, vos efforts seront vite récompensés : vous vous sentirez plus heureux et plus optimiste !

1. NCBI: Nutritional psychiatry – the present state of the evidence
2. NCBI: Nutritional psychiatry – where to next?
3. Psychiatry online: Association of Western and Traditional diets with depression and anxiety in women
4. The Guardian: Nutritional psychiatry – can you eat yourself happier?
5. Hormone Health Network: What is Serotonin?
6. https://www.comfirst.org.uk/files/food_mood_survey_summary.pdf

Quels que soient les objectifs et leur taille, ils peuvent constituer un tremplin vers une vie plus heureuse, et le parcours pour les atteindre peut faire toute la différence.

Travailler pour obtenir quelque chose que nous voulons (un objectif) est un aspect important de la vie humaine. Tout ne se passe pas toujours comme prévu, et le parcours peut être semé d’embûches. Cependant, avoir des objectifs contribue à rendre la vie plus agréable. Cela donne du sens à notre vie et un but à atteindre en nous orientant dans la bonne direction et vers ce qui nous intéresse, ce qui contribue à notre bonheur général.

Nous nous sommes récemment entretenus avec Christian Taylor, champion olympique du triple saut, qui sort d’une blessure. Il partage ses expériences et son approche pour se fixer des objectifs alors qu’il se prépare pour les Jeux Olympiques de Paris 2024.

Après avoir récupéré de votre blessure, comment avez-vous planifié votre parcours en vue des Jeux de Paris en 2024 ?

Le tendon d’Achille joue un rôle crucial dans la course à pied, mais encore plus pour le saut. Je n’étais donc même pas sûr au début de pouvoir revenir un jour. C’était assez préoccupant, parce que c’est l’un des tendons les plus sollicités pour absorber et libérer l’énergie pendant les sauts. Par la suite, j’ai été très direct avec les chirurgiens et mon thérapeute : mon objectif final était d’être prêt pour les Jeux Olympiques de Paris 2024. Dès qu’ils ont compris que je ne cherchais aucun raccourci et que j’avais conscience que ce serait un travail de longue haleine, ils m’ont suivi et se sont montrés enthousiastes. À partir de ce moment, il a fallu élaborer un programme de rééducation précis, étape par étape.

Le tout était de faire les choses bien. Il faut estimer les risques à prendre. Il était possible que je me blesse à nouveau, ce qui aurait mis définitivement fin à ma carrière dans le sport. C’est comme ce proverbe qui dit que si vous faites bien les choses du premier coup, il n’y a pas besoin de recommencer. C’est l’état d’esprit que nous avons adopté tout au long du programme de rééducation.

Avez-vous pu suivre le plan prévu ou l’avez-vous adapté depuis ?

Même si nous avons fait en sorte que le programme soit flexible, certaines étapes restaient les mêmes, par exemple :

               3 mois : marcher sans béquilles

               6 mois : marcher plus vite

Lorsqu’on se fixe des objectifs, il est primordial de garder une part de liberté et de souplesse, car la vie est parfois pleine d’incertitudes. Votre plan d’action a beau être défini, la vie peut parfois vous jouer des tours et il s’agit alors de savoir s’adapter. J’ai compris que plus je faisais preuve de souplesse vis-à-vis de mon programme, plus je parvenais à rester positif. Même si je n’atteignais pas les étapes à temps, je me disais qu’au moins, j’étais sur la bonne voie. Cela m’aide à rester dans un état d’esprit plus positif, plutôt que de me décourager.

Comment se passe cette année pour vous jusqu’à présent ?  Comment vous sentez-vous en ce moment ?

Cette année a été incroyable. Mais j’ai aussi eu des moments de doute, l’impression de stagner et la sensation d’avoir atteint un seuil au-delà duquel mon corps ne pouvait pas aller. J’ai une thérapeute avec qui je parle chaque semaine. Ces échanges m’ont permis de comprendre que je devais renoncer à la personne que j’étais, mais aussi accepter les changements suite à ma blessure. Je ne suis pas quelqu’un qui a tendance à se comparer aux autres, mais j’ai gaspillé beaucoup d’énergie à me remémorer ce dont j’étais autrefois capable. Elle m’a encouragé à aller de l’avant, à accepter qui je suis, mes capacités actuelles et ce que je crois possible. Je n’ai continué à avancer qu’après avoir réellement accepté toutes ces choses.

Prévoyez-vous plusieurs plans lorsque vous vous fixez un objectif ?

Mon objectif de remporter Paris 2024 est fixe, mais mes étapes ne le sont pas. Pour moi, c’est tout le chemin pour y parvenir qui pourra varier. Si je manque une étape, l’avantage que je pense avoir par rapport à la plupart de mes concurrents, c’est mon état d’esprit. Ce qui compte, ce ne sont pas mes capacités physiques, mais ma manière de voir la compétition, mes motivations, mais aussi ma façon de gérer les échecs. C’est mon avantage compétitif.

Bien sûr, je reste humain et les moments de faiblesse ou de déception peuvent arriver. Seulement, je ne les laisse pas s’éterniser. J’aime comparer ça au golf. Lorsque je frappe la balle, la plupart du temps, elle s’envole dans la forêt et je suis contrarié, parce que je pensais que mon coup était parfait. Mais avant le prochain coup, je dois passer à autre chose. C’est le même état d’esprit qui prévaut dans la vie. Vous pouvez passer par certaines émotions, mais à un moment donné, il faut lâcher prise et aller de l’avant.

D’où tenez-vous votre état d’esprit ? Avez-vous dû l’apprendre ?

En fait, je crois que c’est mon père qui me l’a transmis. Il me répétait sans cesse de lâcher prise. À l’époque, j’étais plus jeune et c’est quelque chose qui me frustrait, parce que c’était mon monde et que j’avais le sentiment qu’il ne me comprenait pas. Mais il m’a rassuré en m’expliquant que je connaîtrai bien plus d’échecs et de déceptions que de réussites. Toutefois, si vous restez sur ces déceptions, cela vous empêchera de remporter votre prochaine victoire. Il m’avait bien fait comprendre tout ça, et pourtant, je ne l’ai saisi que beaucoup plus tard. Maintenant, je suis comme une veste imperméable. Ça me touche, je ressens les choses, puis je les laisse couler.

Dans quelle mesure votre famille, vos amis et d’autres groupes de soutien sont-ils impliqués dans votre parcours ?

Mon réseau de soutien est incroyable. Ces personnes représentent les attaches qui me font garder les pieds sur terre et me permettent de rester humble lorsque tout se déroule pour le mieux. Quand je suis au plus bas, elles sont là pour m’aider à me relever et me rappeler mes succès. Pour moi, elles sont indispensables. Quand il s’agit de se fixer des objectifs, en vieillissant, j’ai gagné en liberté : je peux explorer et accomplir ce que je veux. Mais dès le début, ce sont mes parents qui m’ont transmis cette volonté de toujours donner le meilleur de moi-même.

Pour tout ce que j’ai fait dans ma vie, ils m’ont toujours encouragé à me renseigner pour savoir quoi faire et atteindre l’excellence. Ils ont planté ces idées en moi dès mon plus jeune âge. Ce n’est que plus tard que j’ai compris que mon éthique de travail et ma mentalité différaient de celles de mes concurrents, notamment en raison de ces valeurs. C’est pourquoi je suis très reconnaissant envers mes parents. Ils m’ont soutenu dans les hauts comme dans les bas, et m’ont encouragé quand j’en avais besoin.

Votre état d’esprit a-t-il changé au fil des années ?

Oui. J’ai commencé à consulter juste avant la pandémie. En soi, cette démarche était une preuve de maturité, c’est-à-dire comprendre l’importance de la santé mentale et prendre soin de moi. Quand on est plus jeune, on se sent presque invincible. Avec la maturité, on prend conscience de l’importance de prendre soin de soi. Concernant le sport, on se rend compte que le temps de récupération s’allonge, et des conséquences. Et cela n’implique pas que moi. Désormais, je pense à ma femme et à ma famille pour prendre des décisions. Mon état d’esprit évolue en permanence.

Quel est votre secret pour rester motivé ?

Les enfants avec lesquels je travaille. Depuis 2014, je collabore avec le programme à but non lucratif « Classroom Champions » grâce auquel j’aide les enfants des zones défavorisées et difficiles. Pendant les Jeux de Londres 2012, j’ai réalisé mon rêve et j’ai ressenti une immense fierté. Mais en montant sur le podium avec l’hymne national en fond, je me suis senti un peu seul. C’est à ce moment que j’ai su qu’il me fallait quelque chose en plus. Ma famille était dans les tribunes, j’ai donc eu l’impression que toutes les personnes que je pouvais représenter étaient encore assez loin. J’ai discuté avec mon manager et nous avons vu ensemble comment je pouvais atteindre le record du monde. Mais pour moi, ce n’était pas assez.

J’avais besoin de me reconnecter socialement. C’est alors que mon manager m’a suggéré de devenir le mentor d’enfants et de travailler avec eux. J’ai pensé que ce serait compliqué, puisque je voyage beaucoup. Mais Classroom Champions est un programme de mentorat en ligne, qui permet de collaborer avec des élèves et des enseignants à travers tous les États-Unis. J’ai participé à de nombreux cours depuis que cette aventure a commencé, et j’ai adoré voir l’impact positif que je peux avoir sur la vie d’autrui. J’ai eu l’impression que mon cours apportait quelque chose et que je pouvais faire la différence grâce à cette voie, tout en travaillant avec de nombreuses personnes. Ma carrière ne se limite plus à ma personne, mais à ce que je peux donner aux autres, et inversement. J’adore la simplicité qui émane des enfants, et quand je suis en difficulté, ils me rappellent constamment de ne pas trop réfléchir.

Quand je suis monté sur le podium à Rio, cette fois-ci, je pleurais et j’étais très ému. Non pas spécialement pour cette réussite, mais pour les enfants qui m’avaient regardé au cours des quatre dernières années et que j’avais inspirés.

Quelles compétences faut-il pour atteindre un objectif précis ?

Je dirais la persévérance et la résilience. Je dis toujours qu’il faut accepter l’échec et les revers. Il faut les voir comme une leçon, pour faire mieux la prochaine fois. J’ai perdu tant de compétitions, mais personne ne s’en souvient, car quand j’ai eu besoin de gagner, j’ai réussi à le faire. C’est la résilience dont j’ai fait preuve. Je n’ai jamais abandonné. Être bien entouré est une chose essentielle, c’est ce qui vous aidera à réaliser vos rêves.

Fêtez-vous les petites victoires ?

Oui, absolument. Je suis reconnaissant de me réveiller chaque jour. Pour ce qui est de l’athlétisme, plus je vieillis, plus je fête les choses que j’aurais prises pour acquises il y a dix ans de cela. Après ma blessure, il était important de fêter chaque petite étape franchie, car les choses auraient pu ne pas se passer ainsi.

Vous coupez-vous de la compétition en dehors de la saison ?

Je dirais que pendant environ trois semaines, c’est encore très présent. Pendant la nuit, je continue de réfléchir à ce que j’aurais pu mieux faire. Aurais-je pu dormir un peu plus ? Aurais-je dû m’arrêter un peu plus pendant le voyage ? Quelles chances ai-je offertes à mes concurrents ? Toutes ces choses qui entrent en jeu. Je fais toujours référence à une amélioration de 1 %, parce qu’en fin de compte, c’est ce qu’on recherche. S’il est possible de s’améliorer de 1 %, il y a de quoi être fier.

Mais finalement, il faut pouvoir se coucher et se dire qu’on a tout donné. Nous sommes notre plus grand juge. Je prends des notes afin de pouvoir y réfléchir l’année suivante et être attentif à ces axes d’amélioration. Un revers est une perte de temps si vous n’en tirez aucune leçon. Une fois ces trois premières semaines de réflexion passées, je me déconnecte mentalement.

Quelle part de votre réussite peut-on attribuer à votre état d’esprit par rapport à votre talent naturel ?

J’ai toujours vu mon état d’esprit comme le moteur de ma réussite. Si vous me mettez dans une salle avec des athlètes, je vais regarder à gauche et à droite, et je vous dirais que je n’ai pas plus de talent. Ce qui fait la différence, c’est ce qui me motive. Je regarde toujours quelqu’un droit dans les yeux pour découvrir son niveau de motivation. Si je connais sa motivation, je peux déterminer son degré de combativité. C’est un sport psychologique, je dirais donc que ma réussite est à 100 % due à mon état d’esprit.

Quels sont vos conseils pour les personnes qui tentent d’atteindre un objectif ?

Je dirais que lorsque vous vous fixez un objectif, n’hésitez pas à faire preuve d’audace et à rêver grand. C’est facile de jouer la carte de la sécurité. Quel que soit votre objectif, adoptez cette attitude de résilience. Trouvez un moyen de vous dépasser, une source de motivation plus forte que l’adversité que vous pourriez rencontrer. Cela peut changer à chaque objectif et à chaque saison, mais trouvez ce que c’est. Placez cette motivation au cœur de votre esprit, et servez-vous en pour rester concentré.

Que vous vous efforciez d’atteindre un but dans le sport, la santé, le travail ou simplement de trouver l’équilibre dans votre vie, votre façon de penser joue un rôle très important lorsque vous vous fixez des objectifs. Comme Christian Taylor le dit, tout est une question d’état d’esprit. 

Restez informés de l’aventure de Christian Taylor aux Jeux Olympiques de Paris 2024 en suivant nos réseaux sociaux !

Êtes-vous prêt à prendre un nouveau départ qui a du sens ? Voulez-vous définir des objectifs en harmonie avec vos valeurs et vos forces ? Est-ce que vous vous demandez si le fait d’atteindre ces objectifs vous offrira un sentiment de joie et d’accomplissement ?

Utiliser votre ikigai peut guider vos décisions pour atteindre la réussite et le bonheur. L’ikigai est un concept japonais qui consiste à mener une vie qui a du sens et de la valeur. En termes simples, c’est une raison d’être. Il comporte quatre composants :

            – vos passions ;

            – vos compétences ;

            – votre vocation ou votre carrière ; et

            – votre mission dans la vie.

Les chevauchements sont des éléments qui jouent un rôle dans ces composants :

            – ce que vous aimez faire ;

            – ce pour quoi vous êtes doué ;

            – ce dont le monde a besoin ; et

            – ce pour quoi vous pouvez être rémunéré.

Lorsque les quatre composants sont remplis par les éléments qui l’appuient, l’ikigai apparaît alors facilement et oriente vers des expériences permettant de profiter d’un bonheur durable. C’est bénéfique non seulement pour vous, mais également pour d’autres personnes dans le monde.

Par ailleurs, le fait de l’intégrer dans un nouveau départ est parfait pour définir des objectifs porteurs de sens.

La réflexion

Avant de définir des objectifs, prenez le temps de réfléchir au passé ainsi qu’à vos valeurs et buts actuels.

Posez-vous des questions comme :

            – Qu’ai-je accompli récemment ? / Qu’est-ce que je veux accomplir à l’avenir ?

            – Qu’est-ce que cela m’a fait ressentir ? / Qu’est-ce que je veux ressentir ?

            – Qui ai-je aidé ? / Qui est-ce que je veux aider ?

            – Qu’est-ce qui est important pour moi ?

            – Comment puis-je aider les autres et faire la différence dans le monde ?

            – Quelles sont mes compétences ?

            – Qu’est-ce qui me procure de la joie ?

Réfléchir au sens que vous poursuivez et l’ajuster pour atteindre vos objectifs futurs peut vous aider à décider de ce qui est bon pour vous.

Le sens des priorités

Il n’est pas utile de définir toujours les mêmes objectifs, car en vieillissant, les expériences et l’environnement peuvent tous agir sur l’ikigai (qui évolue tout au long de la vie). En outre, définir des objectifs simplement pour faire comme les autres ne vous aide en aucune façon.

C’est pourquoi il est important d’adapter vos objectifs à ce qui fonctionne pour vous.

Privilégier les actions qui donnent du sens à votre vie en tant qu’individu peut vous aider à réussir. Pour certains, il peut s’agir d’améliorer leur alimentation. Pour d’autres, il s’agit de créer des liens avec leur communauté par le biais du bénévolat. 

Adaptez vos objectifs pendant cette période de nouveau départ pour satisfaire votre ikigai personnel.

L’action

L’ikigai reste un concept philosophique jusqu’à ce que l’action crée des expériences qui le démontrent.

Activez votre Ikigai en :

            – étant proactif plutôt que réactif face aux changements que vous souhaitez apporter ;

            – suivant vos progrès (ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas) ;

            – définissant de petits objectifs qui, au fil du temps, peuvent faire une grande différence ;

            – modifiant des objectifs si nécessaire ; et en

            – restant responsable envers vous-même et les autres.

Vous pourrez plus facilement réaliser ce que vous avez décidé d’accomplir lorsque vos objectifs réfléchis sont en phase avec votre passion, vos compétences, vos valeurs et les besoins de l’humanité.

Développer son ikigai est bénéfique à n’importe quel moment, mais un nouveau départ peut offrir la pause idéale pour y réfléchir.

Passer du temps avec ses proches ? Vivre pleinement ses passions ? Se sentir en sécurité ? Être en bonne santé ? Vivre là où on le souhaite ? Être passionné par son métier ?

Qu’est-ce qui rend la vie belle ?

La réponse à cette question omniprésente est peut-être le secret du bonheur, et le concept japonais de l’ikigai est l’une des explications possibles.

Le mot « ikigai » signifie raison de vivre. C’est la formule japonaise du bonheur. Il s’agit d’un mélange de passions et de talents avec des actions rémunérées qui aident les autres.

Selon la tradition japonaise, vous devez avoir l’ikigai pour vivre une belle vie.

L’ikigai comprend quatre grands composants :

            1. Ce que vous aimez ;

            2. Ce pour quoi vous êtes doué ;

            3. Ce dont le monde a besoin ; et

            4. Ce pour quoi vous pouvez être payé.

Ce que vous aimez

Réfléchissez à vos passions et à vos centres d’intérêt. Pourquoi les aimez-vous tant ?

Bien qu’il y ait souvent une multitude de réponses, l’une des principales raisons devrait être qu’ils vous permettent d’être dans l’instant présent. Ils vous encouragent à arrêter de penser et à profiter tout simplement de la vie.

Ces passions peuvent être :

            – le chant ;

            – la danse ;

            – la lecture ;

            – l’écriture ;

            – la peinture ;

            – le sport ; et

            – l’activité en extérieur.

Ce pour quoi vous êtes doué

Qu’il s’agisse d’un talent naturel ou d’une compétence que vous avez mis des années à maîtriser, l’ikigai vous donne la motivation pour surmonter les obstacles et perfectionner vos compétences.

Dans certaines entreprises, on parle de gestion des talents. Les employés sont placés à certains postes et « cultivés » en fonction de leurs talents personnels.

Réfléchissez aux talents que vous possédez et qui peuvent être utiles au monde.

Est-ce la communication ? Est-ce l’attention portée aux détails ? Êtes-vous un féru d’histoire ? Êtes-vous un expert en chiffres ? Aimez-vous écrire ? Les discours en public vous stimulent-ils ?

Découvrez ce pour quoi vous êtes doué afin de développer votre ikigai.

Ce dont le monde a besoin

Quel est votre but dans le monde ?

Il est facile de se demander quel est le sens de certaines choses. Le fait de répéter les mêmes actions jour après jour sans raison ni direction en particulier dans le domaine du travail, rend la vie déprimante.

Trouver un travail qui aide les autres et contribue au bien-être de tous s’inscrit dans une vie qui a du sens. Décidez d’aider le monde entier grâce à vos forces et compétences, que ce soit dans le cadre de votre travail quotidien ou par le biais d’une autre opportunité, pour donner du sens à votre vie et vous sentir épanoui.

Ce pour quoi vous pouvez être payé

Il y a peut-être beaucoup de choses que vous adoreriez faire tous les jours, mais il est difficile d’être heureux quand les factures à payer s’accumulent.

L’un des aspects importants de l’ikigai est d’être rémunéré correctement pour votre travail. Il est important de reconnaître sa valeur, mais elle doit également être reconnue de façon pécuniaire. 

Même si cela peut prendre du temps, de la créativité et de la détermination, il est essentiel d’identifier ce que vous aimez, ce pour quoi vous êtes doué, ce dont le monde a besoin et les opportunités de rémunération.

Que signifie « être résilient » ?

Quel que soit notre âge, nous sommes tous confrontés aux inévitables aléas de la vie. La résilience désigne la capacité à faire face à ces événements difficiles et à s’en remettre. Cela ne veut pas dire que l’on ne ressent ni bouleversement émotionnel ni variations du niveau de stress. C’est la façon dont on gère la douleur émotionnelle et la souffrance qui fait toute la différence.

L’athlète olympique James Ellington travaille régulièrement sur sa résilience. À cause d’un grave accident de moto qui l’a contraint à se déplacer en fauteuil roulant, il a connu un bouleversement qui a menacé non seulement sa carrière, mais aussi sa vie. Malgré tout, il a montré sa résilience et sa détermination en se remettant à la compétition sportive de haut niveau.

Le plus important à savoir au sujet de la résilience, c’est que nous avons besoin de temps pour la construire. Elle ne se bâtit pas du jour au lendemain et nécessite de l’engagement. C’est comme relever un grand défi sportif : cela demande du temps, de la concentration mentale, de la force et un bon réseau de soutien. Vous subirez peut-être quelques revers en chemin, mais vous finirez par voir tout le chemin parcouru et vous en serez très heureux.

Dans cette optique, nous vous donnons quelques conseils pour améliorer votre résilience, et nous vous encourageons à créer votre plan d’action avec James Ellington.

Faites le plein d’énergie et prenez soin de vous

En prenant soin de vous, vous préparez votre esprit et votre corps à affronter des situations qui demandent de la résilience. Il s’agit avant tout d’écouter votre corps et de concentrer votre attention sur vos propres besoins et sentiments. Pratiquez des activités que vous appréciez et qui vous relaxent, telles que le sport, la pleine conscience, la lecture ou tout simplement prendre du temps pour vous. Elles diffèrent pour chacun d’entre nous.

Ce que fait James Ellington :

Nos priorités changent constamment et il peut être facile d’oublier de prendre du temps pour soi. J’essaie de faire quelque chose qui me fait me sentir bien chaque jour, comme faire du sport, apprendre et passer du temps avec ma famille et mes amis. J’aime aussi laisser mon esprit vagabonder sur des sujets qui m’intéressent, ce qui m’aide à rester détendu et serein.

Votre action : _________________________________________________________________________

Entraînez votre cerveau à voir les points positifs et négatifs

Le cerveau est un organe très complexe, et il est parfois plus difficile de repérer les points positifs que les points négatifs. Pourquoi ? Notre cerveau réserve les hormones du bonheur (dopamine, sérotonine et ocytocine) aux moments où nous satisfaisons un besoin vital. Il les libère uniquement sous la forme de brèves sécrétions qui sont rapidement métabolisées, d’où l’importance pour nous de trouver des moyens de stimuler leur production.

Lorsque vous cherchez à être heureux, votre cerveau vous alerte automatiquement si un obstacle vous empêche de satisfaire vos besoins. Une fois cet obstacle surmonté, il passe au suivant. Il existe un moyen simple de rediriger cette négativité naturelle afin de penser de manière plus positive. Élaborez un circuit de positivité en passant une minute à rechercher les côtés positifs, ce trois fois par jour pendant quarante-cinq jours. Une habitude positive se formera alors dans votre cerveau. Pendant ce processus, réfléchissez aux influences externes susceptibles d’avoir un effet sur votre circuit de positivité, comme votre réseau de soutien, un juste équilibre entre vie professionnelle et vie privée, etc.

Ce que fait James Ellington :

Je prends de la distance par rapport aux énergies négatives, y compris mes propres pensées négatives, et je me rappelle que je crée ma propre vision des choses. Ceci étant dit, certaines formes de négativité (comme la critique) sont nécessaires pour éviter la complaisance, et reconnaître leur importance aide à mieux les gérer.

Votre action : _________________________________________________________________________

Exercez votre mental en apprenant en permanence

Nous savons tous que faire beaucoup de sport (avec du temps, une bonne alimentation et de la patience) nous permet de développer notre masse musculaire. À défaut, nos muscles s’affaiblissent. Le même concept s’applique à la force mentale. Modifier sa façon de penser est nécessaire, mais il faut également effectuer des exercices qui aident à gérer les émotions de manière positive.

Ceux-ci peuvent être aussi simples ou complexes que vous le souhaitez. Commencez par un exercice simple et pratiquez-le régulièrement : cela peut prendre la forme d’une nouvelle activité, comme apprendre à jouer d’un instrument ou finir un casse-tête ou un puzzle. Ensuite, vous pourrez ajouter de nouvelles stratégies de travail mental à votre routine quotidienne pour vous aider à renforcer votre mental.

Ce que fait James Ellington :

J’aime participer à des conversations stimulantes avec des personnes que je ne connais pas très bien. De cette façon, je sors de ma zone de confort de communication avec ma famille et mes amis. J’entends des avis différents sur différents sujets et je participe à des débats instructifs.

Votre action : _________________________________________________________________________

Maintenez des relations sociales

Il est important d’avoir un réseau social solide autour de soi, qu’il s’agisse d’amis, de membres de la famille ou de collègues. Votre réseau social vous protège pendant les périodes de crise. Le simple fait de parler d’une situation avec quelqu’un ne vous débarrassera pas forcément de vos inquiétudes. Toutefois, vous pourrez exprimer vos sentiments, obtenir de l’aide, recevoir des commentaires positifs et trouver d’éventuelles solutions à vos problèmes.

Il n’est pas toujours nécessaire de se voir en personne. Grâce à la technologie, il est aujourd’hui beaucoup plus facile de communiquer avec des personnes dans le monde entier à n’importe quel moment. La vie prend parfois un rythme effréné et l’on peut vite se retrouver débordé, seul face à un problème. Il est donc primordial de prévoir du temps avec les autres. Cela fera le plus grand bien à votre esprit.

Ce que fait James Ellington :

J’aime toujours me tourner vers ma famille et mes amis proches, car je sais l’impact positif qu’ils ont sur moi lors des périodes difficiles. Il est aussi important pour moi d’échanger avec d’autres athlètes pour faire face à des situations difficiles, car ils peuvent avoir ressenti les mêmes choses. Ils peuvent ainsi vraiment me comprendre et m’offrir un regain de motivation.

Votre action : _________________________________________________________________________

Définissez des objectifs

L’élément le plus important à considérer lorsque l’on établit des objectifs est d’être réaliste, et cela s’applique même quand un problème survient. Si vous vous sentez dépassé par une situation, prenez du recul pour simplement évaluer ce qui se passe. Réfléchissez aux éventuelles solutions, puis décomposez-les en étapes réalisables.

Il est certes important d’examiner la situation dans son ensemble, mais créer des étapes plus petites peut aider à mesurer ses progrès. Par ailleurs, reconnaître tout ce que l’on a accompli est essentiel.

Ce que fait James Ellington :

J’ai toujours un objectif principal à l’esprit, mais pour y parvenir, j’aime bien le décomposer en plusieurs étapes. Cela me permet de travailler de manière réaliste pour atteindre mon but principal sans ressentir de pression inutile, et d’éprouver un sentiment d’accomplissement à chaque fois que je franchis une étape plus petite.

Votre action : _________________________________________________________________________

Réfléchir, se ressourcer et se reconstruire

Nous ignorons les défis qui nous attendent, mais il est capital d’utiliser notre résilience pour avancer dans la vie malgré tout, sur les plans physique, personnel, professionnel, émotionnel et social. Lorsque nous réfléchissons à nos objectifs, nous devons sans cesse considérer les enseignements tirés du passé pour façonner les opportunités à venir. Quel que soit votre âge, nous vous recommandons d’adopter régulièrement trois démarches importantes, dans la lignée des conseils ci-dessus, pour augmenter votre résilience : réfléchir, se ressourcer et se reconstruire.

Nous espérons que vous avez aimé créer votre plan d’action de résilience personnel. Suivez-nous sur les réseaux sociaux pour voir James Ellington accomplir ses actions, et n’oubliez pas de nous identifier dans vos activités !

Ce mot peut paraître long et compliqué, mais la chromothérapie est une « thérapie des couleurs » s’appuyant sur l’impact de certaines couleurs sur notre santé physiologique. Il suffit de regarder la manière dont nous décorons notre maison ou les couleurs de vêtements que nous portons pour se rendre compte de l’impact des couleurs sur notre façon de penser et notre ressenti. La culture et les coutumes en sont aussi un bon exemple : la mariée porte du blanc ou de l’ivoire le jour de son mariage pour symboliser la pureté et les personnes se rendant à un enterrement portent du noir pour exprimer le deuil.

En faisant le « bon » choix de couleurs, vous êtes sur la bonne voie vers un bon équilibre mental. De plus, il n’y a pas de bon ou de mauvais choix en matière de couleurs. Il s’agit juste de comprendre les émotions que vous apportent certaines couleurs. Par exemple, vous êtes-vous déjà senti mieux après avoir donné un coup de peinture fraîche à un mur ?

Quels sont les bienfaits de la chromothérapie sur la santé ?

La chromothérapie ne consiste pas uniquement à choisir des couleurs adaptées à votre mode de vie. Il s’agit d’utiliser les couleurs et des lumières colorées afin de traiter les problèmes de santé physique et mentale, entraînant des changements subtils dans notre humeur et notre organisme.

Thérapie à la lumière blanche

Un des exemples les plus évidents de la manière dont la lumière et les couleurs peuvent affecter notre humeur est la météo. Comment vous sentez-vous lorsque le ciel est gris ? Et lorsqu’il est bleu ? Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un trouble reconnu menant certaines personnes à vivre des épisodes de dépression lors du passage de l’été à l’hiver. Au cours de cette période, les jours raccourcissent et la quantité de lumière naturelle est moins élevée. Un des traitements suggérés pour le TAS est la luminothérapie : le patient s’assoit à côté d’une lumière spéciale qui simule la lumière du soleil dont il manque pendant l’hiver. Cette méthode est censée encourager le cerveau à augmenter la production de sérotonine, l’hormone du bonheur, tout en réduisant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, pour un meilleur équilibre mental.¹

Thérapie à la lumière bleue

La thérapie à la lumière bleue peut être utilisée pour traiter la jaunisse, un trouble pouvant toucher les adultes et, le plus souvent, les bébés. Elle entraîne un taux élevé de bilirubine dans le sang, engendrant une teinte jaune visible dans les yeux et sur la peau. Ce trouble est souvent traité à l’aide de la photothérapie à lumière bleue. Le bébé est placé sous une lampe halogène ou fluorescente bleue pendant son sommeil pour que son sang et sa peau puissent absorber les ondes lumineuses, ce qui contribue à éliminer la bilirubine de son système.

Mais la lumière bleue n’a pas que des effets positifs ! Il s’agit du type de lumière émise par les appareils électroniques tels que les téléphones mobiles et capable d’éliminer la mélatonine, l’hormone du sommeil. C’est pour cela que le fait d’utiliser votre téléphone la nuit peut nuire à la qualité de votre sommeil.

Thérapie à la lumière verte

Des recherches sont en cours sur les effets de la thérapie à la lumière verte pour soulager la douleur, notamment les migraines² , et les résultats suggèrent qu’une exposition à une fine bande de lumière verte peut réduire la sensibilité à la lumière ainsi que l’intensité des maux de tête. Certaines études ont démontré que la lumière verte est nettement moins susceptible de déclencher une migraine que la lumière blanche, bleue, ambrée ou rouge. 20 % des personnes ayant participé aux essais ont déclaré avoir constaté une amélioration de leurs symptômes grâce à la lumière verte.³

Chromothérapie à la maison

Bien que certaines lumières et couleurs soient reconnues pour les bienfaits qu’elles peuvent avoir sur votre santé physiologique, il existe de nombreuses façons d’utiliser les couleurs chez vous et dans votre vie afin d’améliorer votre équilibre mental. Lorsque vous choisissez une couleur, qu’il s’agisse de vêtements ou de peinture pour un mur, optez pour une couleur qui vous plaît et vous rend heureux. En particulier chez vous, réfléchissez à la fonction de chaque pièce. Par exemple, dans une chambre ou une salle de bain, vous aurez probablement envie d’une couleur apaisante et relaxante, tandis que dans une cuisine ou une salle à manger, vous préférerez peut-être une couleur plus vive et énergisante. Vous pouvez également essayer les luminothérapies mentionnées précédemment en vous achetant une lampe TAS, une paire de lunettes anti-lumière bleue ou en testant le traitement à la lumière verte si vous souffrez de maux de tête réguliers ou de migraines. Des recherches supplémentaires sont nécessaires afin de mieux identifier les effets de la chromothérapie, mais elle peut s’avérer être un moyen simple et efficace d’améliorer votre santé physiologique. Cependant, ne misez pas exclusivement dessus pour traiter des problèmes de santé et demandez toujours conseil à votre médecin. Pourquoi ne pas essayer ?

1. https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/treatment/ [↩]
2. https://hms.harvard.edu/news/green-light-migraine-relief [↩]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4939697/ [↩]

Vous devez vous demander ce que peuvent bien être les hormones du « bien-être »; Comme leur nom l’indique, ces hormones sont responsables du sentiment de bien-être et nous aident à maintenir un bon équilibre mental. Mais que sont-elles exactement et comment peuvent-elles influencer notre santé physiologique ?

Nos hormones sont principalement des messagers chimiques qui circulent dans le sang et envoient au cerveau des signaux qui affectent différents processus corporels, notamment l’humeur. Il existe quatre hormones en particulier qui apportent des sentiments de bonheur et de joie :

• La dopamine est un neurotransmetteur chargé de nous procurer des sensations agréables. Elle nous aide également à atteindre nos objectifs et à trouver des choses intéressantes.

• La sérotonine est un autre neurotransmetteur qui participe à la régulation de l’humeur et nous aide également à dormir, à apprendre et à mémoriser des choses.

• L’ocytocine est parfois appelée hormone de l’amour et favorise le lien, la confiance et l’empathie.

• Les endorphines sont un analgésique naturel produit en réponse au stress ou à l’inconfort. Elles augmentent également lorsque vous participez à des activités qui génèrent des récompenses, telles que manger ou faire de l’exercice.

Comment soutenir la production d’hormones du bien-être ?

Câlinez un chien ! Il a été démontré que les niveaux d’ocytocine d’une personne augmentent lorsqu’elle câline un chien ¹ , comme si vous aviez besoin d’une excuse ! Il n’est pas nécessaire que ce soit votre chien, donc si vous n’avez pas de chien, câlinez celui d’un ami.

Yoga et pleine conscience. Des études ont suggéré que certaines pratiques qui réduisent naturellement le stress et l’anxiété, comme le yoga, sont également excellentes pour notre santé physiologique car elles libèrent des endorphines et favorisent la production d’ocytocine. ²

Écouter de la musique. D’autres études ont montré qu’écouter de la musique que vous trouvez agréable peut augmenter la production de sérotonine et d’ocytocine, les hormones du bien-être. Une de ces études a mesuré les niveaux d’ocytocine d’un groupe de chanteurs après une leçon de chant et a constaté qu’en plus d’une sensation de satisfaction plus importante évoquée par plusieurs d’entre eux, leurs niveaux d’ocytocine avaient tous augmenté. ³

Faire du sport. Augmenter votre fréquence cardiaque en participant à toute forme d’exercice favorisera des sensations positives, car il a été démontré que la pratique d’exercice physique libère des endorphines.⁴

Prendre un bain de soleil. Il ne s’agit pas de s’exposer assez longtemps pour attraper un coup de soleil, mais des études ont montré que 10 à 15 minutes d’exposition quotidienne à la lumière naturelle peuvent augmenter vos niveaux de sérotonine et d’endorphines.⁵

Penser aux compléments alimentaires. Le sujet nécessite des études supplémentaires, mais des compléments alimentaires ont été associés à la production de certaines hormones du bonheur. Le thé vert et les probiotiques, par exemple, favoriseraient la libération de dopamine et de sérotonine.

L’importance du sommeil. Le sommeil n’augmente pas directement les niveaux d’hormones du bien-être, mais un manque de sommeil peut diminuer l’équilibre de la dopamine, ce qui peut avoir un impact négatif sur l’humeur. Pour maintenir un bon équilibre mental tout au long de la journée, essayez d’établir une heure de coucher régulière.

Être heureux est un sentiment merveilleux et auquel nous aspirons tous. La vie peut parfois nous donner du fil à retordre, mais en nous concentrant sur ces moyens d’augmenter naturellement les hormones du bonheur, nous mettons toutes les chances de notre côté pour faire face aux défis de la vie. Au moins, c’est une bonne excuse pour câliner un chien !

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290532/ [↩]
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768223/ [↩]
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12814197/ [↩]
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6091217/ [↩]
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/ [↩]

Parfois, la vie nous met face à des imprévus. Un gros coup dur nous tombe dessus brutalement.  Ce n’est pas forcément quelque chose de grave, juste un événement que nous n’avions pas prévu et sur lequel nous n’avons aucun contrôle. Que faire dans ce cas-là ?

Vous vous demandez peut-être où nous voulons en venir. Ce que nous voudrions vous faire comprendre, c’est que même si vous n’aviez aucun contrôle sur ce coup dur, vous avez maintenant le choix sur la manière dont vous allez réagir. Vous pouvez reprendre le contrôle.

Une des options consiste à fuir, à faire l’autruche et tout ce qui est possible pour éviter d’y faire face. Une autre option pourrait être d’essayer d’ignorer le problème en espérant qu’il disparaisse de lui-même et que tout finisse par rentrer dans l’ordre. Vous pourriez aussi vous focaliser dessus et le laisser vous ronger. Mais vous pouvez également positiver, inverser vos pensées négatives et décomposer le problème en plusieurs parties gérables. Cela permet de ne pas se sentir submergé et d’être probablement dans une bien meilleure posture pour faire face. Comme le dit toujours notre fondateur Bob Lemon : « Focalisez-vous sur ce que vous voulez et non sur ce que vous ne voulez pas. »  

Mais comment faire ? Heureusement, il existe des outils pour vous y aider et nous en avons déjà évoqués beaucoup dans notre Lifeplus formula. Voici ceux que nous aimerions vous présenter ou vous rappeler en particulier :

• pleine conscience et méditation
• phrases positives
• écothérapie
• thérapie florale
• exercice physique et sommeil

Commençons par la pensée positive. D’où vient-elle ?

Cette question peut paraître idiote car nous savons qu’elle vient de l’intérieur. Elle vient également de notre façon de penser et de nous comporter. Comme l’affirmait William James, le frère du romancier Henry James, dans The Principles of Psychology en 1890, les relations entre émotions et comportement fonctionnent à double sens.

Nous savons tous que lorsque nous sommes tristes, nous avons tendance à afficher une mine triste, et qu’au contraire, lorsque nous sommes heureux, notre comportement reflète cette émotion. Mais William James a avancé l’hypothèse selon laquelle si nous inversions cette tendance et si nous nous comportions comme si nous étions heureux, nous nous sentirions effectivement heureux¹ . Cela vaut également pour la pensée positive. Selon l’écrivain, le principe de la pensée positive peut s’appliquer au comportement. Ainsi, nous devrions pouvoir inverser nos pensées négatives en agissant de manière positive. Les phrases positives sont un bon point de départ. En les déclarant à voix haute, nous avons plus de chances d’afficher un comportement positif qui, à son tour, entraînera un état d’esprit positif. Songez à tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Tous les soirs, vous pouvez faire une liste des choses positives qui vous sont arrivées durant la journée. N’oubliez pas de vous concentrer sur ce que vous voulez et non sur ce que vous ne voulez pas.

Le positivisme émane également des personnes qui nous entourent. Essayez de vous entourer de personnes positives, vous verrez rapidement que cela déteindra sur vous. L’inverse se vérifie également : les émotions peuvent être très communicatives.

Mais parfois, dans certaines situations, positiver peut s’avérer difficile. Le problème peut sembler trop conséquent pour y faire face et c’est probablement le cas ! Ou du moins de la manière dont vous l’abordez. Alors décomposez-le. Quels sont les éléments positifs que vous pouvez trouver ?

Vous verrez que le fait de vous focaliser sur le moment présent peut aider. Pleine conscience, méditation, écothérapie et thérapie florale sont d’excellents outils pour commencer.  

Faire de l’exercice pour positiver

Quand nous faisons du sport, notre corps produit des endorphines, l’hormone du bonheur, et il est bien plus facile de positiver quand nous sommes heureux. Si possible, commencez votre journée par une marche rapide. S’il fait beau, pourquoi ne pas en profiter pour faire une séance d’écothérapie ? Vivez l’instant présent et soyez attentif à ce qui vous entoure, à ce que vous voyez, aux odeurs et aux sons. Ou faites une petite séance de thérapie florale si vous avez la chance de vivre à la campagne ou d’avoir accès à un parc.  Le jardinage permet de faire de l’exercice tout en faisant corps avec la nature. Faites du yoga pour recentrer vos pensées, ou une séance de sport pour relativiser.  Les bénéfices de l’activité physique pour la santé mentale sont indéniables.

Sommeil et santé mentale

« Ça ira mieux après une bonne nuit de sommeil ! » Nous avons tous entendu ce conseil à de nombreuses reprises, et c’est vrai. Le sommeil est important.  Lorsque vous dormez, cela donne à votre corps le temps de se développer, de guérir et de se régénérer. Mais cela permet également à votre cerveau de se préparer pour la journée suivante en traitant, regroupant et archivant les informations.

Il est plus difficile de passer une bonne nuit de sommeil lorsque nous sommes anxieux ou inquiets à propos de quelque chose. Et cela peut très vite devenir un cercle vicieux. Un sentiment d’inquiétude ou de stress peut entraîner un manque de sommeil, qui entraîne une sensation de fatigue affectant notre capacité à gérer notre quotidien. Cela peut générer une mauvaise estime de soi, source à son tour d’inquiétude ou de stress. Et ainsi de suite² .  Le Royal College of Psychiatrists³ propose d’excellentes astuces pour mieux dormir, comme par exemple faire du sport, faire des séances de relaxation et mettre par écrit ce qui vous perturbe avant d’aller au lit : votre esprit sait ainsi qu’il peut se déconnecter et gérer cela le lendemain matin (ce sera plus facile car vous aurez une bonne nuit de sommeil derrière vous !).

Comment bien démarrer une nouvelle journée

Cela peut paraître évident, mais il y a beaucoup plus de chances que vous commenciez la journée sur une note positive en vous réveillant avec une chanson entraînante plutôt qu’en écoutant les informations, par exemple. Et selon le musicothérapeute David M. Greenberg⁴ , la musique que vous choisissez pour vous réveiller devrait répondre à trois critères :

• elle doit monter progressivement en intensité, pour vous encourager doucement à sortir du lit et vous donner de l’énergie ;
• elle doit être positive
• elle doit être rythmée (environ 100 à 130 pulsations par minute).

Selon vos goûts musicaux, l’article indiqué propose divers exemples tels que Viva La Vida de Coldplay, Lovely Day de Bill Withers ou Walking on Sunshine de Katrina & The Waves. En vérité, il y a de grandes chances que vous connaissiez déjà la chanson qui vous rend heureux : écoutez-la au réveil et vous remarquerez la différence !

Nous espérons que vous avez désormais compris comment vous pouviez favoriser des pensées positives en reprenant le contrôle. Cela vous permettra d’être dans une bien meilleure position pour suivre le conseil de Bob Lemon et vous « focaliser sur ce que vous voulez et non sur ce que vous ne voulez pas ».

1. https://www.theguardian.com/science/2012/jun/30/self-help-positive-thinking [↩]
2. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/sleep-problems/ [↩]
3. https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health/problems-disorders/sleeping-well [↩]
4. https://www.insider.com/songs-to-help-you-wake-up-2017-4 [↩]

La simple reconnaissance des réussites est un moteur à la force incroyable. Pourtant, nous pensons généralement qu’il faut rester humble et modeste face à un succès. Nous avons peur de la reconnaissance, mais pourquoi ? Certains estiment que c’est parce qu’au plus profond de nous, nous sommes tous à même de redouter. l’échec.¹

Alors, souvenez-vous que d’autres personnes veulent vraiment que vous réussissiez ! Que ressentez-vous lorsque vous voyez un témoin nerveux se lever pour faire un discours à un mariage, ou quand un enfant joue devant une salle pleine lors de la pièce de théâtre de l’école ? Vous n’espérez pas qu’ils oublient leur texte, bien au contraire. C’est exactement la même chose quand d’autres personnes vous regardent. Elles ne souhaitent pas vous voir échouer. Et même si vous vous trompez, elles ne s’attardent pas sur le moindre petit détail. En réalité, elles veulent sans doute tellement vous voir réussir que, si une chose ne se déroule pas comme prévu, elles ne le remarquent pas ou, tout au moins, elles n’y prêtent pas attention.

La reconnaissance et le partage des réussites sont des instants véritablement réjouissants pour la personne dont on célèbre le succès et pour celles qui l’accompagnent. C’est un prétexte pour se retrouver, se féliciter de toutes les bonnes choses, se concentrer sur le positif et se sentir unis par une même émotion.

Si vous n’aimez pas être au centre de l’attention, gardez à l’esprit quelles en sont les raisons. Il n’y a rien de mal à partager votre succès. Vous pourriez encourager d’autres personnes à atteindre leur objectif ou à réaliser leur rêve sans même le savoir. Les exemples de réussite peuvent aider à rechercher les côtés positifs et à croire en l’avenir dans les situations difficiles. Ils offrent aussi des conseils pratiques ou des modes d’action à suivre lorsque l’on se sent bloqué.²

Mais, avant tout, si vous êtes la personne dont on récompense la réussite, c’est le moment de reconnaître que vous avez travaillé dur et que vous avez accompli de grandes choses. C’est l’occasion pour vous, et pour les autres, de donner encore plus de sens à votre succès et de vous accorder le droit d’en tirer une immense satisfaction.

Laissez-vous inspirer par nos expériences Lifeplus³ et découvrez comment vivre une vie épanouissante, au cours de laquelle chaque réussite mérite d’être célébrée. Accomplissez de grandes choses et vivez des instants magiques ensemble.

1. https://www.psychologytoday.com/gb/blog/the-squeaky-wheel/201306/10-signs-you-might-have-fear-failure [↩]
2. https://harvardmagazine.com/2008/06/the-fringe-benefits-failure-the-importance-imagination [↩]
3. https://ww1.lifeplus.com/web-page/lifeplus-stories [↩]

Redécouvrez votre créativité

Quand avez-vous laissé libre cours à votre créativité pour la dernière fois ? Les enfants n’ont aucun mal à faire appel à cette faculté et pourtant, à mesure que nous prenons de l’âge, le quotidien nous accapare au point que nous oublions de prendre le temps de satisfaire nos envies créatives. La créativité joue un rôle aussi important pour les adultes que pour les enfants. Les activités créatives éveillent en nous de la joie, de la passion et de l’inspiration. Avec elles, nous retrouvons notre âme d’enfant, parce qu’après tout, il n’est jamais trop tard pour redécouvrir cet aspect de notre personnalité. Ruth Richards, rédactrice et chercheuse reconnue en créativité, l’affirme : « Chaque jour, la créativité est […] essentielle à notre survie. La créativité appliquée au quotidien nous permet de nous adapter, d’improviser et de tester différentes choses […] . »¹

En résumé, la créativité est l’une des spécificités de l’être humain.²

Le lien entre l’âge et la créativité

Avez-vous la sensation d’avoir perdu en créativité à mesure que vous preniez de l’âge ? Si telle est votre impression, c’est probablement vrai, comme le prouve une récente étude réalisée par les psychologues de l’Université de Californie à Berkeley, qui a souligné qu’avec l’âge, la créativité tend à diminuer. Une série d’expériences a mis en lumière le fait que les adultes ne recouraient pas autant à leur créativité que les enfants.³ Il existe néanmoins de nombreuses façons de retrouver et d’explorer cette faculté, d’accéder de nouveau à la partie créative de notre cerveau et d’y imprimer une toute nouvelle approche.

Si vous êtes un peu anxieux ou perdu, ou que ne savez pas par où commencer, ne vous inquiétez pas : nous sommes là pour vous aider.

Huit activités faciles et créatives pour les adultes

Il n’y a pas d’âge pour vous remettre à la pratique d’un ancien violon d’Ingres ou encore pour vous essayer à un nouveau passe-temps ! Quels que soient vos loisirs, vos centres d’intérêt ou votre mode de vie actuel, vous n’aurez que l’embarras du choix. Vous aimez les activités créatives, mais vous préférez vous y livrer seul, chez vous ? Ou vous avez plutôt envie de faire quelque chose de nouveau, en famille ou entre amis ? Tout le monde peut tirer profit de sa créativité, s’aventurer en terrain inconnu et être prêt à faire de nouvelles expériences en intérieur, en plein air, en groupe ou à la maison. La créativité est à la portée de chacun d’entre nous !

Consultez le tableau suivant et voyez comme il est simple d’ajouter une touche de créativité dans votre vie.

Définissez votre propre rythme

La musique peut améliorer notre humeur, comme l’ont prouvé deux récentes études américaines menées par le département de psychologie du Knox College de Galesburg (Illinois) et le département des sciences psychologiques de l’Université du Missouri à Columbia. Ces recherches ont démontré qu’écouter une musique positive peut contribuer à nous rendre plus heureux. Les résultats sont plus remarquables encore si vous comptez sur la musique pour favoriser votre bonheur.⁴

La musique et le chant sont à la portée de tous. Donnez libre cours à vos émotions et chantez à tue-tête dans votre douche ou votre voiture (et peu importe si vous chantez faux). Après tout, personne ne vous écoute, à moins que vous y teniez !

Pourquoi ne pas aller plus loin et apprendre à jouer d’un instrument ? Ce qui compte là encore, ce n’est pas la perception que vous avez de votre talent, mais plutôt le fait d’explorer votre créativité et de laisser parler cette partie de vous-même. Si vous n’avez encore jamais touché un instrument, ne vous inquiétez pas : on n’est jamais trop vieux pour commencer !

À vous la piste de danse !

Une étude réalisée par la faculté de psychologie de l’Université de Varsovie (Pologne)⁵ a conclu que la danse peut induire des changements d’humeur et que, chez l’adulte, elle représente le plus court chemin vers la joie.

Trop timide pour danser en public ? Pas de problème, montez le son de la musique et dansez dans votre salon, là où personne ne pourra vous voir ! Si vous préférez danser en groupe ou si vous voulez des conseils, renseignez-vous sur les cours dispensés près de chez vous et faites une séance d’essai.

Découvrez le pouvoir de votre imagination avec l’écriture créative

Si vous pensez que le mouvement, ce n’est pas pour vous, parce que vous préférez les occupations plus intellectuelles, alors c’est du côté de l’écriture créative et des activités de réflexion qu’il vous faudra probablement chercher. La lecture est un excellent moyen de prendre du temps rien que pour vous, en plus d’être un très bon exercice pour votre imagination qui travaille à restituer en images les descriptions que vous découvrez à chaque page.
Mais pourquoi toujours lire les réalisations des autres ? Il existe sûrement, dans un coin de votre tête, une histoire toute prête qui ne demande qu’à être écrite. Commencez par vous réserver un peu de temps chaque jour, même juste quelques minutes, pour vous habituer à penser de façon créative et positive afin d’enrichir votre vie.

Ouvrez-vous à toutes sortes d’arts

Êtes-vous amateur d’art ? Pourquoi ne pas visiter une galerie ou participer à un cours d’art plastique avec des amis ? Goûtez ensemble au plaisir de dessiner, de peindre ou de vous livrer à la conception créative, et créez votre propre chef-d’œuvre. Si l’idée de vous rendre chaque semaine dans un atelier ne vous séduit guère, rappelez-vous qu’il existe quantité d’activités artistiques pour adultes que l’on peut suivre de la maison : que diriez-vous de vous mettre à la mosaïque ou de commencer un cahier de coloriages pour adultes ?

Artisanat créatif pour adultes

La poterie, le tricot, la couture et la broderie constituent de formidables activités créatives pour adultes. Si vous êtes en panne d’inspiration, consultez les tutoriels disponibles en ligne et trouvez-en un qui vous donnera envie de vous lancer. Commencez par jeter un œil sur YouTube et Pinterest.

Nourrissez votre créativité avec des projets DIY

YouTube est aussi un extraordinaire vivier d’idées de bricolage, tant pour les débutants que pour les professionnels les plus aguerris. Vous pourriez commencer par quelque chose de simple, comme fabriquer un savon ou une bougie, puis élaborer vos propres ingrédients plutôt que de vous les procurer dans une boutique.

Alliez créativité et développement durable avec le surcyclage

Si vous estimez que créativité rime avec développement durable, le surcyclage est fait pour vous. En ayant recours à des ressources existantes et en imaginant des façons de leur trouver un nouvel usage ou de les convertir en quelque chose de différent, vous exprimez votre créativité tout en préservant l’environnement.

Soyez créatif grâce au jardinage

Le jardinage n’est plus une corvée, bien au contraire : avec lui s’ouvre tout un champ de possibilités créatives. L’écothérapie, une forme de thérapie axée sur l’interaction avec la nature, est idéale pour réduire le stress. Si vous ne disposez pas d’espace extérieur, vous pouvez toujours orner votre intérieur de plantes ou rempoter vos plantes pour leur donner une seconde vie.

Exprimez votre créativité en famille : activités pour enfants, adultes et seniors

Que l’on soit jeunes ou moins jeunes, on ne devrait jamais négliger sa créativité. Réservez-vous du temps pour vous livrer à des activités créatives en famille. Rassemblez toutes les générations autour de projets créatifs communs pensés tant pour les jeunes adultes que pour les plus âgés. Beaucoup des idées citées dans cet article sont amusantes et gratuites, et vous permettront de vous créer des souvenirs tout en explorant votre créativité, et ce, à tout âge.

1. https://psycnet.apa.org/record/2007-09305-000 [↩]
2. https://www.arts.gov/sites/default/files/how-creativity-works-in-the-brain-report.pdf [↩]
3. https://www.pnas.org/content/pnas/114/30/7892.full.pdf [↩]
4. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760.2012.747000 [↩]
5. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2014.969324 [↩]