Tordons le cou une bonne fois pour toutes aux idées reçues sur les cheveux gris

Il existe beaucoup de légendes urbaines sur les prétendues raisons pour lesquelles nos cheveux deviennent gris. Existe-t-il un lien entre stress et cheveux gris ? Une frayeur soudaine peut-elle provoquer le blanchissement des cheveux ? Les cheveux gris apparaissent-ils plus tôt chez les fumeurs ? Cela ne fait aucun doute : nous finissons tous par avoir des cheveux gris un jour ou l’autre. Vraiment ? Dans cet article, nous tordons le cou aux idées reçues sur les cheveux gris et rétablissons la vérité, en vous révélant comment garder des cheveux en bonne santé et jeunes en apparence le plus longtemps possible.

Le grisonnement des cheveux est inévitable. Vrai ou faux ?

Vrai. On ne peut pas y échapper éternellement. La couleur de nos cheveux provient de la mélanine, un pigment naturel contenu dans les follicules pileux. Les cellules responsables de sa création commencent à mourir au fur et à mesure que nous vieillissons. Privés d’une concentration suffisante de pigment, les cheveux deviennent de plus en plus fins et prennent une coloration argentée, grise, puis blanche lorsqu’il ne reste plus de mélanine.

Lorsqu’un follicule pileux cesse définitivement de produire de la mélanine, il n’est plus capable de faire pousser des cheveux colorés. Certains facteurs extérieurs peuvent plus ou moins contribuer à l’apparition précoce de cheveux gris, mais il y a de grandes chances que nous finissions tous par en avoir si notre durée de vie le permet.

Notre régime alimentaire influe sur l’apparition des premiers cheveux gris. Vrai ou faux ?

Vrai. Plusieurs études démontrent que la nutrition joue un rôle déterminant dans l’apparition des cheveux gris. Une étude en particulier associe un grisonnement précoce des cheveux à un apport alimentaire insuffisant en vitamine B, en acide folique et en biotine.¹ Une autre étude sans rapport avec la précédente a découvert une corrélation possible entre l’apparition des cheveux gris et une carence en fer, calcium et vitamine D3.²

Nous savons que lorsque les follicules pileux cessent de produire du pigment, le processus est irréversible. Le fait de changer tout à coup d’alimentation pour manger plus sainement ne rendra probablement donc pas leur couleur à vos cheveux, mais il est tout à fait possible que le fait de conserver une alimentation saine permette de prévenir l’apparition précoce de cheveux gris.

La peur crée des cheveux gris. Vrai ou faux ?

Faux. Cette idée relève de la pure fiction. Lorsque la production de mélanine prend fin dans les follicules pileux, il est impossible de revenir en arrière. Le seul moyen de changer la couleur de vos cheveux, c’est de les teindre. Il n’est pas rare d’entendre des gens identifier un événement ponctuel stressant ou une grosse frayeur comme la cause de leurs cheveux gris, mais ces derniers ont bien plus de chances d’apparaître en raison de leurs gènes. Si vos parents ont eu des cheveux gris relativement tôt, il y a de grandes chances que ce soit également votre cas.³

Le stress est responsable du grisonnement précoce des cheveux. Vrai ou faux ?

Vrai. Il semble y avoir un lien entre stress et cheveux gris. Les parents qui tiennent l’éducation difficile de leurs enfants dissipés responsable de leurs cheveux grisonnants pourraient bien avoir raison. Une récente étude menée en Turquie met en lumière de nombreux facteurs de risque associés au grisonnement précoce des cheveux. Leur point commun ? Ils provoquent tous une augmentation du stress oxydant dans le corps.⁴
Se teindre les cheveux en excès provoque l’apparition de cheveux gris. Vrai ou faux ?

Faux. Tout comme le mythe des cheveux gris causés par un stress ponctuel, la teinture ne provoquera pas l’apparition définitive de cheveux gris. Encore une fois, ce sont vos gènes qui déterminent l’apparition prématurée ou non de cheveux gris, pas la teinture, ni les shampooings agressifs, le stress ou la peur. Comme indiqué ci-dessus, un stress oxydant chronique pourrait toutefois contribuer au grisonnement précoce des cheveux.

La cigarette cause le grisonnement des cheveux. Vrai ou faux ?

Vrai. Raison de plus d’arrêter de fumer. Contrairement à un stress ponctuel ou aux traitements capillaires, la cigarette est un facteur externe pouvant contribuer au grisonnement précoce des cheveux. Des études démontrent que les premiers cheveux gris tendent à apparaître plus tôt chez les fumeurs. Une étude en particulier a établi que les fumeurs avaient deux fois et demie plus de chances que les non-fumeurs de développer prématurément des cheveux gris.⁵

Nos cheveux peuvent devenir entièrement gris du jour au lendemain. Vrai ou faux ?

Faux. N’ayez pas peur, vous ne vous réveillerez pas soudainement un matin avec la chevelure entièrement grise. Notre tête compte entre 100 000 et 150 000 cheveux. Chacun de ces cheveux possède son propre cycle de croissance, de chute et de repousse à une vitesse d’environ un centimètre par mois. En outre, une fois qu’un cheveu est sorti de la peau du crâne, sa couleur ne varie pas. Pour que tous nos cheveux deviennent gris du jour au lendemain, il faudrait qu’ils tombent tous en même temps et repoussent sans mélanine.

La chose la plus importante à retenir concernant les cheveux gris, c’est qu’aucun de nous n’y échappera et que cela fait partie de la vie. Si vous ne les aimez pas, demandez à votre coiffeur une teinture sûre et de bonne qualité. Mais si vous arrivez à vous y faire, vous pourriez bien vous rendre compte que ça ne vous va pas si mal du tout au final.

1. Daulatabad, Deepashree, et al. “Prospective Analytical Controlled Study Evaluating Serum Biotin, Vitamin B12, and Folic Acid in Patients with Premature Canities” International Journal of Trichology vol. 9,1 (2017): 19-24. [↩]
2. Bhat, Ramesh M et al. “Epidemiological and Investigative Study of Premature Graying of Hair in Higher Secondary and Pre-university School Children” International Journal of Trichology vol. 5,1 (2013): 17-21. [↩]
3. “Gray Hair Facts: What Causes Gray Hair?” WebMD, www.webmd.com/beauty/ss/slideshow-beauty-gray-hair-facts [↩]
4. Akin Belli, A., et al. (2016), “Risk Factors for Premature Hair Graying in Young Turkish Adults.” Pediatric Dermatology, 33: 438-442. doi:10.1111/pde.12881. [↩]
5. Zayed, Ayman A., et al. “Smokers’ Hair: Does Smoking Cause Premature Hair Graying?” Indian Dermatology Online Journal vol. 4,2 (2013): 90-2. [↩]

Se détendre en prenant soin de soi

Colère, tristesse, joie… Il arrive que nos émotions marquent notre visage. Mais ce n’est pas l’unique raison pour laquelle les muscles de notre visage sont en perpétuel mouvement. Ainsi, ces derniers se détendent progressivement au fil des ans. Le yoga du visage peut être utilisé à la fois pour détendre et renforcer les muscles faciaux. De fait, il peut même avoir un effet anti-âge naturel global.¹ Découvrez les bienfaits du yoga pour votre visage et comment réaliser divers exercices efficaces.

Quels sont les bienfaits du yoga pour le visage ?

Le mouvement des muscles faciaux associé à un massage du visage contribue à stimuler les différentes couches de la peau. L’épiderme est la couche supérieure que vous pouvez voir et toucher. Le derme se trouve juste en dessous de cette couche exposée, et l’hypoderme correspond quant à lui à la couche inférieure de la peau, qui contient la graisse et les glandes sudoripares. De fait, on attribue au yoga du visage un effet positif sur notre bien-être, une amélioration de la circulation sanguine et un raffermissement de la peau.

La graisse et la masse musculaire présentes sous la peau diminuent au fil du temps, ce qui peut donner naissance à des rides et entraîner un affaissement des muscles faciaux. L’entraînement des muscles peut accroître la masse musculaire au niveau du visage et ainsi lisser les rides. Le yoga du visage peut, par exemple, permettre de lisser les rides du lion ou du sillon naso-génien entre le nez et la bouche.

Le yoga du visage pour se détendre

Le yoga n’a pas pour seule vocation de créer une harmonie entre le corps et l’esprit. Il permet aussi à votre visage de faire une pause et de se libérer des tensions faciales du quotidien. En plus de simples exercices musculaires, la gymnastique faciale, tout comme d’autres types de yoga, favorise la conscience de soi, la réflexion et une forme de méditation. Accordez-vous quelques minutes chaque jour pour vous détendre et prendre soin de vous. C’est un fait reconnu, le « temps pour soi » peut influer sur la santé mentale et réduit le stress lié au travail.

Prenez soin de vous : créez un environnement adapté et chouchoutez votre peau

Pour une relaxation efficace, un environnement adapté est essentiel. Créez un environnement calme et agréable, exempt de toute distraction. Mettez une musique relaxante ou focalisez-vous simplement sur votre respiration. Mettez votre téléphone en silencieux. Avant de commencer les exercices de yoga du visage, prenez une inspiration profonde. Créer un environnement propice à la relaxation vous aide à vous déconnecter du stress de la vie quotidienne et ainsi à détendre votre visage.

Le yoga du visage pour détendre le cou

Travailler sur un ordinateur ou une tablette durant de longues heures sollicite grandement le cerveau, mais cette posture est également source de tensions au niveau du cou.² Garder la tête baissée pour regarder son smartphone peut tout aussi bien provoquer des douleurs au niveau des cervicales.³ Comme les muscles du cou sont étroitement liés aux muscles faciaux, le yoga du visage peut être utilisé pour réduire les tensions et ainsi contribuer au bien-être global.

Le yoga du visage, une solution anti-âge ?

Le processus naturel de la vie implique notamment le vieillissement cutané. Au fil des ans, notre peau perd progressivement de son élasticité. Avec son effet anti-âge naturel, le yoga du visage permet de lui donner un véritable coup de boost. En complément d’un rituel de soins de la peau, les exercices de yoga sont un atout pour contrer le processus naturel du vieillissement.¹

La principale critique de ses détracteurs est que le yoga du visage alimente la peur de vieillir. Mais l’apparition des rides n’est pas nécessairement un effet du processus de vieillissement. Il nous arrive souvent de plisser les yeux ou de froncer les sourcils dans notre quotidien. La contraction répétée des parties du visage correspondantes peut susciter une formation accrue de rides, comme les rides du lion entre les deux yeux ou les rides du front. En relâchant la tension au niveau du visage et en pratiquant des exercices ciblés, le yoga du visage peut stimuler la circulation sanguine et le transport d’oxygène, contribuant ainsi à un aspect plus lisse de la peau à tout âge.

Le yoga du visage pour atténuer les paupières tombantes

On qualifie souvent de « paupières tombantes » un affaissement ou un gonflement au niveau de la zone située au-dessus de l’œil. Le yoga du visage peut contribuer à atténuer les paupières tombantes en renforçant les muscles du front, ce qui a pour effet de relever les sourcils de façon significative.

Raffermir la peau autour de la bouche et du cou

En présence d’un affaissement au niveau des coins de la bouche, l’objectif des exercices de yoga du visage est de raffermir les tissus cutanés. Accroître la circulation sanguine autour des lèvres contribue à raffermir les muscles et à réduire la rétention de graisse.

Le yoga du visage peut aussi être utilisé pour raffermir la peau du cou et ainsi atténuer l’aspect d’un double menton.

C’est scientifiquement prouvé, le yoga du visage rend votre peau plus jeune !

Une étude menée en 2018 a confirmé l’effet raffermissant du yoga du visage sur la peau.¹ Des chercheurs américains ont étudié l’effet d’un entraînement des muscles faciaux de 30 minutes, réalisé dans un premier temps chaque jour, puis 3 fois par semaine, sur une période de 20 semaines.

Les exercices comprenaient l’entraînement de différents muscles faciaux et des massages avec les doigts. Par exemple, l’un des exercices pratiqués par les participants consistait à ouvrir la bouche, abaisser la lèvre supérieure de façon à recouvrir les dents, puis à sourire de sorte que les joues remontent. Ils devaient ensuite appliquer une pression au niveau de la zone supérieure des joues à l’aide de leurs doigts. L’objectif était alors d’abaisser puis de relever les joues, ce plusieurs fois. Cette pratique raffermit les joues de façon significative.

Il a été prouvé que la croissance des muscles générée par le yoga lisse visiblement la peau et prévient la perte de graisse. L’étude a entraîné un effet secondaire plaisant : l’âge estimé des sujets était en moyenne trois ans inférieur à leur âge réel après la période d’entraînement.

Adoptez le yoga du visage

Si vous voulez essayer le yoga du visage, mais que vous ne savez pas par où commencer… vous êtes au bon endroit ! Nous avons combiné quelques astuces pour vous aider à vous lancer, que vous choisissiez d’assister à un cours ou de pratiquer les exercices à la maison.

• Trouvez l’environnement et le lieu adéquats
• Si vous débutez, réalisez les exercices devant un miroir
• Si vous avez les cheveux longs, attachez-les pour éviter d’interrompre votre gymnastique faciale
• Lavez-vous les mains, car vous allez toucher votre visage avec vos doigts
• Évitez d’avoir la peau sèche
• Prenez une photo pour comparer votre visage avant/après

Les cours de yoga du visage

Si vous cherchez des cours professionnels autour de chez vous, vous trouverez très probablement ce qui vous correspond. Ces dernières années, de nombreux coachs se sont spécialisés dans le yoga du visage. En assistant à un cours, vous apprendrez à réaliser les exercices correctement et acquerrez de nouvelles connaissances sur votre peau et votre visage. Vous avez le choix entre des cours en ligne ou en présentiel.

Intégrez le yoga du visage et ces exercices à votre quotidien

Le yoga du visage peut parfaitement être intégré à des situations de la vie quotidienne. Que ce soit au réveil, lors d’une pause au travail ou dans le confort de votre salon, vous pouvez pratiquer ces exercices à toute heure de la journée, sans préparation particulière. Quelques minutes par jour suffisent pour instaurer votre propre routine. Pour un effet durable, il est préférable de réaliser les exercices régulièrement.

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices faciles à réaliser chez vous. Ceux-ci ciblent différentes parties du visage. Ce guide vous permettra peut-être aussi de vous détendre et d’améliorer votre humeur et votre bien-être.

Exercice 1 : pour stimuler la circulation sanguine

L’objectif de cet exercice est de stimuler la circulation sanguine dans l’ensemble du visage :

• Plissez les yeux autant que possible
• En même temps, faites un large sourire
• Maintenez cette position pendant deux minutes
• Puis relâchez tous vos muscles faciaux
• Répétez l’exercice 3 à 4 fois

Exercice 2 : pour éliminer le double menton

Cet exercice est idéal pour renforcer les muscles de la partie inférieure de votre visage et raffermir la peau :

• Fermez la bouche et respirez par le nez de façon détendue
• Tournez la tête vers la gauche et inclinez-la légèrement vers le haut
• À présent, tendez vos lèvres comme pour faire un bisou, de sorte que la peau du coup s’étire doucement
• Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis effectuez l’exercice de l’autre côté
• Répétez l’exercice 5 fois de chaque côté
• Ensuite, tout en regardant droit devant vous, placez vos deux pouces sous le menton en appliquant une pression
• En même temps, faites comme si vous vouliez ouvrir votre mâchoire inférieure (cela crée un mouvement d’opposition)
• Réalisez cet exercice pendant 10 secondes, relâchez, puis répétez l’exercice 5 fois

Exercice 3 : pour atténuer le sillon naso-génien

Cet exercice de yoga du visage peut contribuer à atténuer le sillon naso-génien entre le nez et la bouche :

• Fermez la bouche et respirez profondément par le nez
• Gonflez vos joues pendant 5 secondes
• Poussez l’air dans la joue gauche, dans la joue droite, au niveau de la lèvre supérieure, puis de la lèvre inférieure, pendant 5 secondes à chaque fois
• Expirez et détendez votre visage

Exercice 4 : pour détendre le visage

Cet exercice est focalisé sur la relaxation de tous les muscles faciaux :

• Ouvrez légèrement la bouche et les yeux, de sorte que les muscles soient relâchés
• Regardez droit devant vous et fixez un point au niveau des yeux
• Détendez-vous, focalisez-vous sur ce point et concentrez-vous uniquement sur votre respiration
• Maintenez cette position pendant 3 à 5 minutes

Le yoga du visage, une source de bien-être

Non seulement le yoga du visage nous fait nous sentir bien, mais il procure aussi des effets anti-âge. Que vous souhaitiez détendre ou renforcer vos muscles faciaux, ou encore bénéficier des effets anti-âge naturels du yoga du visage, nos exercices vous aideront à établir un rituel adapté à votre quotidien. Et si vous préférez pratiquer cette activité aux côtés d’autres visages éclatants, il ne vous reste plus qu’à participer à un cours près de chez vous !

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/ [↩] [↩] [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/pain/prevent-pain-from-computer-use [↩]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4305549/ [↩]

Hormis qu’il contribue à notre ADN, qu’est-ce que le zinc nous apporte ? Tellement de choses !

Ce minéral omniprésent nous aide non seulement à entretenir notre système immunitaire, mais également nos os, notre peau, nos ongles et nos cheveux. Il est également essentiel pour nos fonctions cognitives et protège nos cellules contre le stress oxydant. Il contribue même à améliorer la vision.¹

Comme vous l’avez compris, le zinc est donc très important. Mais aussi surprenant que cela puisse paraître, le zinc n’a été découvert chez les êtres humains qu’en 1961. C’est un fait intéressant quand on sait que, selon la Royal Society of Chemistry, le zinc a été identifié comme un élément en 1746 et était connu par les Grecs et les Romains avant l’an 20 av. J-C.

Où trouve-t-on du zinc ?

On trouve principalement du zinc dans la viande rouge et les fruits de mer. Le fromage, le pain et les germes de blé sont également de bonnes sources de zinc,² tout comme les champignons (en particulier le shiitaké) et les petits pois. Les épinards, les haricots de Lima, les germes de soja, les asperges, le brocoli, le gombo et le maïs doux comptent également parmi les sources de zinc d’origine végétale.³ Il faut cependant noter que la biodisponibilité du zinc est supérieure dans les produits d’origine animale que dans ceux d’origine végétale. Les personnes qui ne mangent pas de viande rouge ou de fruits de mer doivent donc garder cette information à l’esprit.

Comment le zinc est-il absorbé par notre organisme ?

C’est un point très important. Comme vous le savez peut-être, la biodisponibilité correspond à la vitesse à laquelle un nutriment (ou un complément alimentaire) est absorbé par notre organisme. C’est un facteur significatif, car il influe sur la quantité de zinc dont nous avons besoin pour qu’il fasse activement effet. Étant donné que beaucoup d’aliments d’origine végétale et de céréales contiennent un taux élevé de phytate pouvant potentiellement avoir un effet inhibiteur sur l’absorption du zinc,⁴ les personnes qui ne consomment pas ou pas assez de viande rouge ou de fruits de mer peuvent avoir des carences en zinc. Les carences en zinc, relativement rares dans le monde occidental mais touchant davantage les pays en voie de développement, sont associées à un retard de croissance⁵ ou à une croissance lente, à une perte de poids et à des problèmes de cicatrisation.⁶

Comment bénéficier d’un apport suffisant en zinc

Selon les scientifiques, les quatre principales stratégies pour lutter contre les carences en zinc sont les suivantes : la modification ou la diversification de l’alimentation, la prise de compléments alimentaires, la fortification et la biofortification.⁵ La biofortification, comme vous le savez sûrement, consiste à augmenter la teneur en micronutriments d’une plante cultivée pour qu’elle en contienne plus que la plante classique. Il existe différentes méthodes de biofortification. Vous savez également que c’est un sujet controversé, et nous n’aborderons donc pas ce point dans cet article (hormis pour dire que Lifeplus n’utilise aucun ingrédient génétiquement modifié dans ses produits).

Voilà, vous savez tout. Le zinc est essentiel pour le corps humain pour diverses raisons. Nous devons en être conscients et nous assurer d’en consommer suffisamment à travers notre alimentation, car le zinc peut contribuer à éviter les risques pour notre santé décrits ci-dessus. Mais comme nous l’avons également expliqué plus haut, vous devriez pouvoir y arriver assez facilement en optant pour l’une des quatre stratégies suggérées par les scientifiques. Si vous décidez de prendre des compléments alimentaires, n’hésitez pas à parcourir notre site Web. Il contient de nombreuses informations pour vous aider.

1. www.ec.europa.eu/food/ [↩]
2. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/ [↩]
3. https://fdc.nal.usda.gov/ [↩]
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20715598/ [↩]
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3724376/ [↩] [↩]
6. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/ [↩]