La souplesse est fondamentale au quotidien.

En fait, elle est si importante que nous n’y pensons généralement pas jusqu’à ce qu’un problème survienne et qu’elle commence à nous manquer. Sans souplesse, nous ne serions pas en mesure d’effectuer certaines tâches quotidiennes, comme se pencher pour ramasser un objet ou s’asseoir sur une chaise. La souplesse nous permet également de relâcher les tensions ou les courbatures accumulées dans nos muscles, et elle nous aide à nous détendre. En cas d’un excès de tensions ou de courbatures, difficile de se reposer correctement !

Qu’est-ce que le fitness axé sur la souplesse ?

La souplesse peut être définie de manière générale comme la capacité de vos muscles et des tissus conjonctifs qui les entourent à s’étirer temporairement. La souplesse est l’un des quatre piliers de la condition physique, et elle travaille de concert avec les autres pour nous aider à profiter au maximum des bienfaits globaux de l’exercice physique sur la santé. Une plus grande souplesse nous permet également de travailler la force et l’endurance, car grâce à elle, nos muscles fonctionnent dans toute leur amplitude.

Pourquoi la souplesse est-elle importante ?      

On associe une plus grande souplesse à de nombreux avantages pour la santé. La souplesse permet d’accroître l’amplitude des mouvements et d’améliorer l’équilibre, ce qui réduit les risques de blessure lors d’une séance d’entraînement.¹ Les autres avantages d’une flexibilité accrue sont notamment les suivants :

Diminution de la douleur

En allongeant et en ouvrant vos muscles, votre corps est moins tendu et bouge plus facilement. Lorsque vos muscles sont plus souples et moins tendus, vous ne ressentirez pas autant de douleurs et serez moins susceptible de souffrir de crampes musculaires.

Amélioration de la posture et de l’équilibre

Une bonne posture et un bon équilibre permettent de s’asseoir, de se tenir debout et de se déplacer plus facilement. Des études ont montré que l’amélioration de la souplesse, que vous pouvez obtenir en pratiquant des activités comme le yoga, augmente la souplesse musculaire et améliore la posture et l’équilibre.²

Un plus grand sentiment de bien-être

Les séances d’entraînement axées sur la souplesse sont généralement lentes et douces pour le corps. Des études ont montré que la pratique régulière de postures qui ouvrent et étirent le corps peut apporter un plus grand sentiment de relaxation et de bien-être.³

De meilleures performances physiques

Des muscles forts et efficaces sont également importants pour le renforcement musculaire et les exercices d’endurance. L’amélioration de votre souplesse contribuera à ces autres aspects de votre condition physique, car vos muscles seront en mesure de travailler plus efficacement.

Différents types de fitness axé sur la souplesse

La meilleure façon d’améliorer votre souplesse globale est de combiner trois types d’exercices de souplesse : le travail respiratoire, les étirements statiques et les étirements dynamiques.

Travail sur le souffle

La capacité à respirer correctement est une composante importante de tous les types de fitness, en particulier des exercices d’étirement et de souplesse. En respirant correctement, vous serez mieux à même de remplir vos poumons et vous n’aurez pas à dépenser autant d’énergie pour continuer à vous entraîner.

La respiration diaphragmatique vous aide à mobiliser et à renforcer votre diaphragme et les muscles de votre ceinture abdominale. Vous pouvez la pratiquer en quelques étapes simples :

1. Tenez-vous dans une position confortable ou asseyez-vous sur une chaise, en plaçant vos mains sur votre cage thoracique
2. Remplissez vos poumons d’air en inspirant par le nez. Vous devriez sentir votre cage thoracique se gonfler
3. Expirez lentement par la bouche et, en même temps, contractez la ceinture abdominale

Étirements statiques

L’étirement statique consiste à effectuer un étirement que vous maintenez ensuite sans bouger pendant une période donnée. Cela permet à vos muscles de s’échauffer lentement, ce qui réduit le risque de blessure. Vous devez pousser le mouvement jusqu’au point de tension où vous sentirez un léger étirement, mais pas de douleur ni de tension.

Étirements dynamiques

L’étirement dynamique est un type d’étirement différent qui implique un mouvement. Contrairement à l’étirement statique, l’étirement dynamique implique que vos muscles effectuent une gamme complète de mouvements. Par exemple, les « montées de genoux », où vous soulevez un pied du sol, puis l’autre, dans un mouvement rapide qui fait circuler le sang dans les muscles et contribue à étirer les fessiers, les hanches et les articulations des genoux.

Prendre des mesures pour devenir plus souple peut être un excellent moyen de se recentrer sur soi et sur son corps. Vous vous sentirez probablement plus en harmonie et mieux dans votre vie, une fois que votre corps sera plus ouvert, plus fort et plus souple.

1. https://www.researchgate.net/profile/Duane-Knudson/publication/240184136_Warm-up_and_flexibility/links/0046353b54ce3432ef000000/Warm-up-and-flexibility.pdf [↩]
2. https://www.ijoy.org.in/article.asp?issn=0973-6131;year=2016;volume=9;issue=1;spage=27;epage=34;aulast=Polsgrove [↩]
3. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6646/benefits-of-flexibility/ [↩]

Astuces pour manger des aliments « bons pour le cœur »

Il est important de savoir quels sont les aliments bons et mauvais pour le cœur : vous pourrez ainsi choisir vos aliments en connaissance de cause dans le cadre d'un régime alimentaire pour le cœur. Il convient d'éviter ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4597475/)) une alimentation de mauvaise qualité. Généralement, elle correspond à l'une des descriptions suivantes :
• Riche en céréales raffinées et en sucres ajoutés, sel, mauvaises graisses et aliments d'originale animale
• Pauvre en céréales complètes, fruits, légumes, légumineuses, poisson et fruits à coque
• Riche en produits transformés (généralement emballés et souvent prêts à consommer)
• Pauvre en aliments non transformés et en plats fraîchement préparés

Un régime alimentaire bon pour le cœur devrait être l'opposé de cela, comme par exemple le régime crétois qui est riche en légumes, fruits, céréales complètes, haricots secs, fruits à coque, graines et huile d'olive. Les recherches ont montré que le fait de suivre un régime crétois était associé à une réduction des maladies cardiovasculaires (MCV), de la tension artérielle et des lipides sanguins constituant des facteurs de risque pour les MCV ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4597475/))

Les meilleurs aliments pour le cœur

La clé d'une alimentation saine réside dans la diversité. Les aliments et groupes d'aliments suivants sont particulièrement bons pour le cœur : ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4597475/))

Fruits et légumes :

Pour adopter un régime alimentaire bon pour le cœur, il est recommandé de manger une grande variété de fruits et légumes. Veillez à ce que votre assiette soit la plus colorée possible, en mangeant des fruits et des légumes sains comme du brocoli, des tomates, des poivrons et de l'avocat.

Céréales complètes :

Les aliments à base de céréales complètes sont riches en fibres et en nutriments. Les flocons d'avoine, le pain au blé complet et le riz complet constituent d'excellentes sources de céréales complètes. Il a été prouvé que les bêta-glucanes contenus dans l'avoine réduisaient le taux de cholestérol dans le sang (un taux de cholestérol élevé est un facteur de risque favorisant le développement de maladies coronariennes), tandis que la consommation de bêta-glucanes dans le cadre d'un repas intégrant de l'avoine ou de l'orge contribue à réduire la hausse du taux de glycémie après ce repas. Les bêta-glucanes sont importants car ils contribuent au maintien de taux de cholestérol normaux.

Légumineuses :

Haricots secs, pois et lentilles sont des légumineuses qui sont bénéfiques pour la santé lorsqu'elles sont combinées à un régime alimentaire bon pour le cœur. Plusieurs études ont montré que la consommation de lentilles était étroitement liée à la réduction des cas de maladies cardiovasculaires grâce à leurs composés bioactifs. ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5713359/))

Poisson :

Le poisson est riche en acide docosahexaénoïque (DHA) et en acide eicosapentaénoïque (EPA), des acides gras oméga-3 à longue chaîne qui contribuent au fonctionnement normal du cœur.

Graisses saines :

Les acides gras monoinsaturés et polyinsaturés sont ceux à privilégier dans un régime alimentaire bon pour le cœur. Il a été prouvé que remplacer les graisses saturées par des graisses insaturées réduisait le cholestérol, ce qui est important puisqu'un taux de cholestérol élevé est un facteur de risque favorisant le développement de maladies coronariennes. Les huiles végétales comme l'huile d'olive, de colza, de maïs et de tournesol sont de bonnes sources de graisses saines.

Le chocolat noir comme gourmandise dans un régime alimentaire bon pour le cœur

Comme le chocolat au lait n'est pas des plus sains, si vous vous faites plaisir avec un carré de chocolat de temps en temps, sachez qu'une consommation modérée de chocolat noir présente de légers bienfaits sur la tension artérielle et les maladies cardiovasculaires. ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6713921/))

Aliments à éviter dans le cadre d'un régime alimentaire pour le cœur

En plus de connaître les aliments peu recommandés dans le cadre d'un régime alimentaire pour le cœur, il est important de savoir quels aliments et groupes d'aliments sont tout bonnement mauvais pour le cœur : ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4597475/))

Graisses saturées, acides gras trans et cholestérol :

L'American Heart Association ((https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations)) suggère de limiter la consommation de graisses saturées et d'acides gras trans. Pour les personnes devant réduire leur taux de cholestérol, elle recommande de limiter la consommation de graisses saturées de manière à ce qu'elles représentent au maximum 5 à 6 % du nombre total de calories.

Sel (sodium) :

Une consommation réduite de sodium contribue à conserver une tension artérielle normale.

Alcool :

L'alcool n'a aucun bienfait pour le cœur et doit uniquement être consommé avec modération.

Sucres ajoutés :

L'idéal pour votre santé cardiovasculaire est toujours d'éviter les aliments et les boissons contenant des sucres ajoutés. En consommant des aliments ou des boissons contenant un substitut de sucre, vous atténuez la hausse du taux de glycémie qui s'ensuit, ce qui n'est pas le cas lorsque vous consommez des aliments et des boissons contenant du sucre.

Récapitulatif des aliments bons ou mauvais pour votre cœur

Le tableau suivant indique les aliments à consommer et ceux à éviter dans le cadre d'un régime alimentaire bon pour le cœur.

Trouvez votre propre manière de préserver la santé de votre cœur

Avec les deux autres piliers d'un cœur en bonne santé (garder la forme et la pleine conscience), un régime alimentaire bon pour le cœur est l'une des meilleures façons de préserver votre santé cardiovasculaire.

Un régime alimentaire bon pour le cœur est facile à adopter et peut être agréable, car il intègre beaucoup de saveurs fraîches et naturelles. Il existe un grand nombre de recettes et de plans de repas bons pour le cœur qui vous aideront à faire des choix alimentaires sains et le département américain de la santé et des services sociaux propose une liste de courses spéciale pour un régime alimentaire bon pour le cœur sur son site Web. Vous pouvez également jeter un coup d'œil à la sections recettes du site Web de l'American Heart Association.

Il est extrêmement important de surveiller de près la santé de votre cœur et de toujours consulter un médecin en cas de doute, ou si quelque chose vous paraît anormal, surtout si vous êtes une personne à risque pour ce qui est des maladies cardiaques ou si vous souffrez d'une maladie de ce type.

Dans notre monde moderne, nous bénéficions du privilège de garder le même mode de vie saison après saison, quelle que soit la période de l’année. 

Par exemple, nous pouvons acheter des fraises en hiver comme en été. Nos habitudes de sommeil peuvent aussi rester les mêmes toute l’année plutôt que de suivre le soleil. Enfin, nous pouvons faire de l’exercice physique dans une salle de sport à 20 °C, qu’il fasse chaud ou froid à l’extérieur. 

D’une manière générale, l’année entière peut s’écouler de manière assez homogène.

Toutefois, pendant des milliers d’années, les humains ont tenu compte des saisons et les ont respectées en vivant en accord avec elles. Si l’humanité est encore présente aujourd’hui, c’est en grande partie grâce au lien que nos ancêtres maintenaient avec la Terre et ses cycles.

Nous sommes génétiquement programmés pour vivre en fonction de l’énergie de chaque saison : aujourd’hui, vivre en accord avec les périodes de l’année peut donc s’avérer bénéfique pour notre corps et notre esprit, même si ce n’est pas une nécessité comme c’était le cas auparavant.

Si vous êtes prêt à vous reconnecter aux mouvements naturels de notre Terre, répondez aux signaux que la nature envoie.

Qu’ils soient spectaculaires ou discrets, les changements saisonniers se font sentir dans le monde entier. Les températures augmentent puis diminuent, les jours s’allongent puis raccourcissent, les plantes fleurissent puis fanent et les animaux s’activent puis hibernent.

Ces signes peuvent nous aider à nous adapter à chaque saison, à notre manière d’êtres humains.

Printemps

Après l’hibernation, le printemps est une période où l’énergie s’ouvre vers l’extérieur et conduit à une renaissance.  Les arbres et les plantes reprennent vie, les animaux se réveillent et s’activent, les jours rallongent doucement et les températures commencent à augmenter.

Pendant cette période de l’année :

• Fixez-vous des objectifs pour les six prochains mois
• Plantez des graines dans votre jardin
• Faites de l’exercice en extérieur
• Consommez des légumes frais et colorés comme des légumes verts, des radis, des asperges et des poireaux
• Nettoyez et désencombrez votre environnement

Le printemps peut être l’occasion d’un renouvellement du corps et de l’esprit, donc profitez bien de cette source d’inspiration.

Été

Avec ses longues journées ensoleillées et ses couleurs par milliers, la Terre semble être au meilleur de sa forme pendant l’été. 

Pour rester en connexion avec cette saison :

• Vivez dans la nature autant que possible (par exemple, prenez vos repas à l’extérieur)
• Consommez une grande variété de fruits et légumes frais tout juste cueillis
• Pratiquez des activités ou des loisirs en plein air
• Faites des pauses (ou une sieste dans l’après-midi) pour lutter contre la chaleur

Laissez l’énergie estivale vous remplir de vitalité ; explorez et savourez l’instant.

Automne

L’énergie se tourne vers l’intérieur dans cette période de l’année où tout ralentit. L’agitation de l’été commence à diminuer et la préparation aux mois plus froids commence à se manifester à travers des jours plus courts, des températures plus basses et des récoltes qui se font plus profondément dans le sol.

Pour s’adapter à l’automne :

• Essayez d’avoir un emploi du temps moins chargé
• Mangez des aliments chauds et cuits, comme des légumes-racines cuits au four, des soupes et des ragoûts réconfortants
• Augmentez votre apport en vitamine D à travers l’alimentation (et en prenant des compléments, si nécessaire)
• Ajustez votre heure de coucher pour bénéficier de plus de sommeil
• Reconnectez-vous à vos proches
• Réfléchissez aux accomplissements et aux objectifs réalisés au cours des six derniers mois, déterminez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas dans votre vie et apportez-y des modifications si nécessaire

Laissez venir l’automne en étant déterminé à nourrir, réconforter et apaiser le corps et l’esprit.

Hiver

Les températures basses et les longues nuits nous donnent souvent envie d’hiberner. L’énergie retourne dans la terre ; le repos et la récupération deviennent nécessaires pour le processus de renouvellement qui aura lieu au printemps.

En hiver :

• Faites des exercices physiques doux (par exemple, du yoga et des étirements)
• Augmentez votre apport en vitamine C pour renforcer l’immunité en consommant des agrumes
• Restez au chaud de la tête aux pieds en portant bonnets, gants, écharpes, bottes et manteaux
• Buvez des boissons chaudes
• Apaisez votre esprit et votre corps en lisant, en méditant, en tenant un journal, etc.

Profitez de cette période de l’année pour vous ressourcer en prévision des saisons plus chargées à venir.

Pour vivre en accord avec les saisons, il ne suffit pas d’enfiler un pull en automne et un maillot de bain en été. L’énergie que dégage la Terre tout au long de l’année peut guider vos besoins internes si vous l’écoutez attentivement. 

Essayez de vous adapter de manière consciente, à travers de petits ou de grands changements, pour vous reconnecter à ce merveilleux cycle naturel.

RÉFÉRENCES :

https://www.almanac.com/living-seasonally
https://earthyvibes.org/how-to-live-with-the-seasons/

Tous ceux qui ont déjà été propriétaires d’un chien savent à quel point ces compagnons peuvent procurer un sentiment de compagnie et de réconfort.

Le chien est un animal exceptionnellement loyal et affectueux. C’est pourquoi il est de plus en plus utilisé pour aider les personnes souffrant de problèmes de santé mentale, notamment de dépression.

Le simple fait de caresser un chien peut aider à remonter le moral et à calmer, confie un patient à Mind.org

« Le seul fait de toucher sa fourrure suffisait à me rendre beaucoup plus calme qu’avant. »

Hounds of love: how dogs helped me and my anxiety

Cependant, cet effet n’est pas seulement psychosomatique : une véritable réaction chimique a lieu. Selon une étude approfondie menée par la National Library of Medicine aux États-Unis, les interactions entre l’humain et l’animal libèrent dans le corps un produit appelé ocytocine (souvent désigné comme l’hormone de l’amour). Les câlins et les caresses stimulent la libération de cette hormone et nous aident à nous sentir mieux.

Nous pensons que l’activation du système de libération d’ocytocine joue un rôle clé dans la majorité des effets psychologiques et psychophysiologiques observés dans les interactions entre l’humain et l’animal.

Psychosocial and Psychophysiological Effects of Human-Animal Interactions: The Possible Role of Oxytocin

C’est pourquoi de nombreuses organisations travaillant ans l’accompagnement de personnes souffrant de problèmes de santé mentale ont décidé d’utiliser des chiens de thérapie spécifiquement formés pour aider les individus à lutter contre leur dépression en adoptant cette approche calmante et thérapeutique.

Comment les chiens de thérapie aident-ils à lutter contre la dépression ?

Les chiens de thérapie sont spécifiquement formés pour aider de différentes manières les personnes souffrant de dépression. Ils apportent du soulagement, du soutien et de la compagnie, réconforts cruciaux pour ceux qui éprouvent des difficultés à vivre au quotidien et à faire face aux montagnes russes émotionnelles provoquées par la dépression.

Une nouvelle étude menée par la compagnie d’assurance pour animaux MORE TH>N révèle que trois propriétaires d’animaux sur cinq (60 %) considèrent que leur animal a contribué à améliorer leur santé mentale.

Au cours de cette enquête menée auprès de 2 000 propriétaires d’animaux domestiques, les trois quarts (77 %) des participants ont déclaré que leur animal a amélioré leur qualité de vie globale. En outre, 37 % des personnes interrogées ont affirmé que la présence d’un animal les apaise et un tiers (33 %) pensent que cette présence leur permet de se sentir nettement moins stressés.

New figures reveal that pets help with owners mental health

Un chien de thérapie offre de nombreux avantages :

• Avoir de la compagnie
Avant toute chose, un chien permet d’aider à combattre la solitude, qui constitue à la fois un symptôme et un déclencheur de la dépression. Avoir un chien à ses côtés permet de ne pas se sentir seul au quotidien. Parfois, un sentiment de panique s’installe à la pensée de sortir, de voyager ou simplement d’ouvrir la porte à un visiteur. Un chien de thérapie formé est attentif à ces moments où vous avez besoin de plus de soutien et adopte un comportement adéquat en restant calme et réactif face à vos émotions.

• Donner du sens
Prendre soin d’un animal est un engagement à plein temps, et, même si cela peut inquiéter au début, il est prouvé que le fait de donner du sens à sa vie est une manière efficace de lutter contre la dépression.

Par exemple, si vous savez que vous devez vous lever parce que le chien doit être nourri ou promené, votre sentiment de faire quelque chose qui a du sens devient plus important que votre besoin immédiat (surtout si ce besoin est de vous cacher ou de vous isoler). En principe, le sentiment d’avoir trouvé du sens à votre vie s’amplifie au fil du temps et vous aide à passer plus de bonnes journées que de mauvaises, avec l’aide et le soutien de votre chien de thérapie.

• Adopter une routine quotidienne plus positive
Organiser votre journée en fonction de votre chien est un bon début pour mettre en place une routine qui vous permettra d’être plus à l’aise à l’idée de réaliser vos tâches quotidiennes. Parmi les symptômes de la dépression, on retrouve le manque d’intérêt, le fait de tout reporter et l’absence de motivation pour faire quoi que ce soit. Même une routine très simple peut vous aider à améliorer votre humeur et à stimuler votre envie de participer à des activités au quotidien.

Par exemple :
Le matin : se lever, prendre son petit-déjeuner, puis sortir le chien.
Le soir : sortir le chien, dîner, puis se coucher.

Ce planning très simple mais facile à suivre permet d’aller au bout de chaque journée en restant focalisé sur ses objectifs.

• Se remonter le moral et générer des pensées positives
Votre chien sera toujours heureux de vous voir : même lorsque vous vous réveillerez le matin, votre chien de thérapie vous dira bonjour en vous faisant la fête, en demandant des caresses et en remuant la queue.

Le sens du toucher est un incroyable stimulant pour le moral et l’état d’esprit, c’est pourquoi les chiens de thérapie sont spécifiquement formés à la stimulation tactile profonde, une puissante thérapie sensorielle.

Qu’est-ce que la stimulation tactile profonde ?

« La stimulation tactile profonde est une stimulation procurée par une légère pression sur le corps via de légers pincements, des caresses, des câlins ou des gestes enveloppants qui relaxent le système nerveux. Elle peut être réalisée par des outils de massage, des mains, des dispositifs enveloppants ou des chiens dédiés à l’assistance psychiatrique, spécialement formés pour la thérapie par stimulation tactile profonde. Si la thérapie est correctement effectuée, elle procure un effet structurant et apaisant pour le système nerveux et rend le patient plus calme et apaisé. »

Deep Pressure Therapy (DPT)

• Être accompagné d’un être attentif à notre humeur et qui nous détourne des comportements négatifs
Les chiens de thérapie formés sont hautement attentifs aux baisses de moral et y réagissent même par des câlins et des petits coups de truffe, comme pour s’interposer physiquement entre leur propriétaire et son comportement négatif. Par exemple, les chiens de thérapie hautement qualifiés sauront que si vous pleurez, criez, vous balancez ou vous cognez la tête, ils devront vous distraire et vous empêcher de reproduire ce comportement. Doucement et calmement, le chien commencera à appuyer sa tête ou sa truffe contre vous et vous poussera à vous préoccuper de lui plutôt que de votre douleur.

« Ma petite boule de poils est l’un des êtres les plus sensibles que je connaisse. Dès que mon esprit s’emballe et que je sens l’anxiété monter en moi, il arrive, prêt à y faire face à mes côtés. Il peut passer des heures allongé à côté de moi pendant que je lui fais un câlin, et caresser sa fourrure m’aide énormément. Et surtout, il m’a aidé à créer une routine et a donné du sens à ma vie quotidienne. »

Commentaire sur Mind.org d’un patient ayant un chien de thérapie.

• Avoir quelqu’un en qui placer sa confiance et avec qui partager ses émotions
Le chien est « le meilleur ami de l’homme » et sa loyauté est légendaire. C’est pourquoi il est le compagnon idéal à qui se confier et avec qui partager ses pensées les plus sombres en cas d’inquiétude ou de stress. Le simple fait de partager ses pensées avec un autre être vivant peut souvent donner l’impression de se soulager d’un poids. Votre chien de thérapie est le confident idéal, car il est formé pour rester calme et réagir si vous paniquez ou si vous vous sentez mal.

Le témoignage d’une personne à propos de son enfance sur le site Web Mind.org illustre les bienfaits apportés par son chien de thérapie à sa vie quotidienne.

« Pendant quinze ans, je me suis plus confié à lui qu’à n’importe qui d’autre. Il connaissait mes secrets, mes peurs, tout. Je lui ai même raconté des choses dont je ne parlerai jamais à qui que ce soit d’autre, parce qu’il était mon meilleur ami. Je ne le faisais pas seulement pour l’ocytocine (parfois appelée hormone de l’amour) qui était libérée lorsque je le lui faisais un câlin, ou parce qu’il s’approchait à chaque fois que je me mettais à pleurer, mais aussi parce qu’il ne m’a jamais jugé pour ce que je ressentais et qu’il n’a jamais mal réagi. »

Hounds of love: how dogs helped me and my anxiety

• Être plus stimulé mentalement
Avoir quelqu’un à ses côtés, y compris un animal, aide à garder l’esprit actif et alerte, et peut permettre de prévenir le déclenchement d’un cycle ininterrompu de pensées négatives qui envahissent l’esprit. Un chien de thérapie vous distraira en permanence et vous aidera à rencontrer d’autres personnes avec qui discuter pendant que vous le sortez.

• Faire du sport
Marcher ou même courir avec votre chien vous sera bénéfique à tous les deux et vous aidera à rester positif.

L’exercice physique permet de libérer des endorphines, une hormone qui améliore le moral et vous aide à vous sentir mieux physiquement et émotionnellement. Les chiens peuvent vous aider à bouger et à vous motiver dans tous les aspects de votre vie.

« Étant donné que mon chien était extrêmement énergique, je savais que je devais le sortir quelques heures par jour, et mon moral est remonté en flèche. J’étais plus dynamique, plus heureux et la vie ne semblait plus aussi sombre et écrasante qu’auparavant. »

Hounds of love: how dogs helped me and my anxiety

Qui peut profiter des avantages d’un chien de thérapie ?

Les personnes de tout âge peuvent ressentir les bienfaits d’un chien de thérapie. Mind.org a répertorié de nombreux cas de patients, du jeune enfant à la personne âgée, souffrant de dépression ou d’autres problèmes de santé mentale, qui ont eu le sentiment de revivre grâce à leur ami à fourrure, alors qu’auparavant ils se sentaient toujours anxieux ou abattus.

De nombreuses personnes ont la chance d’avoir un chien de thérapie et de vivre avec, mais vous pouvez aussi choisir de profiter de visites régulières si vous ne pouvez pas vous permettre de vous occuper d’un chien à plein temps.

Grâce à leurs visites régulières dans les établissements de soins, les hôpitaux, les foyers de jeunes et même les prisons, les chiens de thérapie sont en train de devenir un élément essentiel des traitements à court et à long terme visant à aider les personnes souffrant de dépression et d’autres problèmes de santé mentale.

Où puis-je adopter un chien de thérapie ?

Il existe au Royaume-Uni et dans toute l’Europe de nombreuses organisations aux membres dévoués, dont la mission est de trouver le patient qui correspond à leurs exceptionnels chiens de thérapie. Par exemple, Pets as Therapy, plus souvent appelée PAT, est une association caritative basée au Royaume-Uni dont le but est d’aider les personnes à gérer leur santé mentale et à vivre une vie plus enrichissante et plus épanouissante.

Si vous avez déjà un chien chez vous, vous pouvez l’inscrire dans une école de formation thérapeutique pour l’entraîner à vous aider, à vous assister et à prendre soin de vous pour vous permettre de gérer votre santé mentale de manière positive.

Les bienfaits de l’exercice physique pour la santé sont établis, et nous savons tous que nous devrions bouger plus. Cependant, pratiquer le même entraînement jour après jour peut devenir ennuyeux. Peut-être est-il temps d’essayer quelque chose de différent ?

Avez-vous déjà pensé au kick-boxing ?

Pourquoi ne pas vous lancer ? Ce sport amusant était autrefois réputé réservé aux garçons, et uniquement aux grands sportifs, ou aux amateurs de films d’arts martiaux. Rien n’est plus faux. En réalité, presque tout le monde peut pratiquer le kick-boxing, quel que soit son âge, son sexe et son niveau de forme physique.

Qu’est-ce que le kick-boxing ?

Comme son nom l’indique, le kick-boxing repose sur une combinaison de coups de pied (kick) et de coups de poing (boxing). Né à la fin des années 1950 au Japon, il a été suivi par le kick-boxing américain dans les années 1970. Les règles changent légèrement d’une variante à l’autre. Le kick-boxing américain se limite aux coups de pied et aux coups de poing au-dessus de la ceinture, et il mélange essentiellement la boxe occidentale et le karaté traditionnel.

Les bienfaits du kick-boxing pour la santé physique :

Amélioration de la forme physique

Le bienfait le plus évident du kick-boxing est certainement qu’il améliorera à coup sûr votre forme physique. Comme le kick-boxing est un sport de combat, vous devrez être en bonne forme pour battre votre adversaire. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas commencer si vous n’êtes pas aussi en forme que vous le souhaiteriez. En effet, vous rencontrerez des adversaires avec le même niveau de maîtrise et d’aptitude que vous. Au fur et à mesure que vous progresserez, vous serez en meilleure forme et pourrez affronter des adversaires plus forts. Selon certaines études, après seulement cinq semaines d’entraînement au kick-boxing, la puissance musculaire du haut du corps, la capacité aérobie, la forme anaérobie, la souplesse, la vitesse et l’agilité s’améliorent significativement.¹

Perte de poids

Nous savons que le sport augmente la dépense énergétique, et qu’il aide à perdre du poids et à ne pas en reprendre. Le kick-boxing étant une activité intense, vous brûlerez beaucoup de calories, ce qui améliorera votre métabolisme et augmentera votre capacité à perdre de la graisse et à développer de la masse musculaire maigre. En plus de perdre votre graisse corporelle, le kick-boxing vous aidera à tonifier vos muscles et à vous mettre en excellente forme physique.²

Équilibre, coordination et posture

Le kick-boxing est un sport au rythme rapide, qui implique de lire les actions de l’adversaire et de réagir avec une parfaite coordination de mouvements, tout en gardant l’équilibre en défense pour ne pas tomber. Comme le kick-boxing renforce aussi les muscles abdominaux, il est idéal pour améliorer la posture. Une mauvaise posture peut entraîner des douleurs lombaires, une lordose, une scoliose et une hyperextension des genoux. La science a prouvé que l’exercice physique aide à résoudre de nombreux problèmes liés à la posture. Il permet notamment de soulager la douleur et les tensions musculaires, de restaurer l’amplitude de mouvement et l’équilibre musculaire, et de conserver un alignement normal.³

Les bienfaits du kick-boxing pour la santé mentale :

Autodiscipline et soulagement du stress

Le kick-boxing est un excellent sport, tant pour votre corps que pour votre esprit. Les coups de pied et de poing assénés de façon contrôlée vous enseignent l’autodiscipline et constituent un moyen sûr de canaliser votre stress. Si vous ressentez de l’angoisse ou de la frustration, entraînez-vous contre un sac de frappe pour vous détendre.

Socialisation et augmentation de la confiance

Vous pouvez vous exercer contre un sac de frappe, mais le kick-boxing ne se pratique pas seul. Il implique d’échanger et de travailler avec d’autres personnes. Apprendre et parfaire votre technique en compagnie des autres est un excellent moyen de prendre de l’assurance. Et en fonction de vos progrès, vous serez peut-être amené à participer à un match de kick-boxing. Même les matchs amicaux nécessitent du courage pour monter sur le ring.

Autodéfense

Enfin, n’oublions pas que le kick-boxing, comme d’autres arts martiaux, constitue une excellente forme d’autodéfense. Il vous apprend à lire votre adversaire, ou un agresseur potentiel, et à réagir rapidement et précisément avec la technique de frappe appropriée pour le repousser, tout en protégeant vos membres. Ce sport vous apprend aussi à recevoir les coups, ce qui est capital pour vous défendre.

Le kick-boxing vous tente ?

Nous vous proposons un cours de kick-boxing amusant. Tout le monde peut y participer, que vous soyez débutant ou que vous ayez déjà pratiqué ce sport auparavant. Il vous suffit d’enfiler votre tenue d’entraînement, de boire un grand verre d’eau pour vous hydrater, de cliquer sur le lien ci-dessous et de vous lancer ! Regarder la vidéo ici

1. The effects of five weeks of kickboxing training on physical fitness [↩]
2. The role of exercise for weight loss and maintenance [↩]
3. The effects of exercise on body posture [↩]

Le terme « fatigue surrénale » a été inventé en 1998 par le chiropracteur et naturopathe James Wilson.

Cependant, elle n’est pas reconnue comme une pathologie. On pense qu’elle survient lorsque les glandes surrénales ne produisent pas suffisamment une ou plusieurs hormones essentielles, dont le cortisol. Lorsque nous sommes en proie au stress, notre corps libère une brève sécrétion de cortisol dans notre système sanguin pour y faire face. En théorie, la fatigue surrénale s’explique par un stress chronique à cause duquel les glandes surrénales s’épuisent à fabriquer les hormones. Il en résulte une faible production de cortisol responsable d’une multitude de symptômes.¹

Vous est-il déjà arrivé de manquer d’énergie et de vous sentir fatigué en permanence ? Ces symptômes courants peuvent avoir de nombreuses explications : le stress, le surmenage, un rythme de vie intense et différentes maladies ou infections. Il est donc toujours recommandé de consulter un médecin. Toutefois, ces symptômes peuvent aussi indiquer que vous souffrez de fatigue surrénale.

La fatigue surrénale n’est peut-être pas une pathologie reconnue, mais les symptômes qu’elle provoque n’en sont pas moins réels et désagréables, et ce n’est pas une raison pour vous contenter de l’accepter et de vivre avec.  

Quelles sont les causes de la fatigue surrénale ?

Vos glandes surrénales se trouvent au-dessus de vos reins. Elles produisent les hormones qui vous aident à réguler votre glycémie et votre tension artérielle, répondent au stress et brûlent les graisses et les protéines. On pense que la fatigue surrénale est due à un dysfonctionnement de ces glandes. Comme il n’existe pas de tests spécifiques pour diagnostiquer la fatigue surrénale, on commence donc souvent par exclure d’autres problèmes de santé, puis on traite les symptômes directement.²

Quels sont les symptômes de la fatigue surrénale ?

La fatigue surrénale entraîne toute une série de symptômes, certains plus fréquents que d’autres. Les symptômes habituels sont les suivants :

• de la fatigue ou de l’épuisement ;
• une faiblesse générale ;
• une sensation de « brouillard mental » ;
• un manque de motivation ;
• un manque d’appétit ; et
• une perte de poids inexpliquée.

D’autres symptômes peuvent apparaître, comme :

• des douleurs musculaires et articulaires ;
• de l’hypotension artérielle ;
• des vertiges en se mettant debout ;
• une peau foncée au niveau du visage, du cou et/ou du dos des mains ;
• une forte envie de sel ; et
• de l’alopécie.³

Que peut-on faire pour soulager la fatigue surrénale ?

Comme de nombreux symptômes peuvent être associés à la fatigue surrénale et qu’elle n’est pas reconnue en tant que pathologie, nous vous conseillons de consulter votre médecin pour exclure toute autre maladie. La prise en charge de la fatigue surrénale consiste souvent à écarter d’autres causes pouvant expliquer la façon dont vous vous sentez, puis à traiter les symptômes spécifiques dont vous souffrez. De votre côté, vous pouvez prendre différentes mesures pour gérer vos symptômes et mener une vie plus saine, notamment arrêter l’alcool, la cigarette et tout type de stupéfiants, ainsi que faire du sport régulièrement. D’autres moyens de soulager vos symptômes existent :

Adopter une routine de sommeil/réveil

Des études ont démontré que le sommeil joue un rôle crucial dans le ressourcement de notre corps et de notre esprit, dans le maintien de notre santé et dans la prévention de certaines maladies.⁴

Il peut être difficile de lâcher prise et de s’endormir. Si vous avez du mal à déconnecter le soir, suivez ces conseils :

• Allez vous coucher et réglez votre réveil à la même heure, y compris le week-end. Grâce à cette routine, votre corps saura quand il doit être éveillé et quand il doit dormir ;
• Faites de votre chambre un lieu propice au sommeil. Veillez à ce qu’elle ne soit ni trop chaude ni trop froide, et retirez les lumières vives ;
• Veillez à ce que votre lit, votre oreiller, votre matelas et vos draps soient propres et confortables pour faciliter votre détente ;
• Évitez de regarder la télévision et votre téléphone portable dans votre chambre ;
• Ne consommez pas de caféine, d’alcool ou de repas copieux dans les heures précédant votre coucher, car ils ont tous un effet stimulant ;
• Faites de l’exercice pendant la journée pour permettre à votre corps de se détendre en soirée et de se préparer au sommeil.

Traiter la fatigue surrénale grâce à l’alimentation

Les preuves manquent pour reconnaître la fatigue surrénale comme une pathologie, tout comme celles démontrant qu’elle peut être soignée par l’alimentation. Mais nous connaissons tous les bienfaits pour la santé d’un régime alimentaire nourrissant : il vous donne de l’énergie et fournit à votre corps les nutriments dont il a besoin pour se développer et se réparer.⁵

En suivant un régime équilibré et sain, vous pouvez diminuer la pression sur vos glandes surrénales. Essayez de vous nourrir essentiellement de protéines maigres, de légumes et de céréales complètes afin que vos niveaux d’énergie augmentent naturellement. Selon certaines études, les vitamines C, B1, B5 et E, le magnésium, le zinc, le glandulaire surrénal, l’ashwagandha, le ginseng et la réglisse ont des effets bénéfiques sur la fatigue surrénale.⁶

Rappelez-vous surtout que, indépendamment du fait que la fatigue surrénale soit reconnue ou non comme une pathologie, vos symptômes sont bien réels et méritent d’être pris en compte. En premier lieu, vous devez toujours demander conseil à un médecin. Mais il n’est jamais trop tôt pour commencer à manger mieux et adopter un mode de vie plus sain. Cela vous aidera à lutter contre la fatigue surrénale ainsi que contre de nombreuses autres maladies.

1. Is adrenal fatigue “real”? [↩]
2. Adrenal Fatigue [↩]
3. What is adrenal fatigue? [↩]
4. Why Do We Need Sleep? [↩]
5. Health benefits of eating well [↩]
6. Understanding Adrenal Fatigue: Nutritional and lifestyle strategies to effectively restore proper adrenal function [↩]

Qu’est-ce que le stress ?

Nous sommes confrontés au stress tout au long de notre vie. Celui-ci est provoqué par des facteurs courants que nous connaissons tous, comme d’importants bouleversements dans la vie, un sentiment d’incertitude à propos de l’avenir, la maladie, les conflits et les problèmes financiers. Même s’il peut donc occasionner de réels problèmes pour notre santé mentale, le stress n’est pas toujours une mauvaise chose. En réalité, dans certaines circonstances, le stress positif sur une courte durée peut nous donner la motivation nécessaire pour réussir et surmonter les obstacles. Cependant, avec la pandémie de Covid, les niveaux de stress ont augmenté chez presque tout le monde, et en particulier chez les jeunes. 

Un rapport de 2021 publié par Student Minds, association caritative britannique pour la santé mentale des étudiants, révèle que « les jeunes adultes ont été particulièrement touchés pendant la pandémie, avec trois grandes difficultés : la suspension des cours, la diminution des perspectives d’emploi et la réduction des contacts sociaux avec leurs amis ».¹  

Les étudiants sont-ils particulièrement sujets au stress ?

Oui. Nous savons que le stress est très courant chez les étudiants. D’après le National Health Service (système de santé public britannique), « l’université peut être une expérience amusante et exaltante, mais également stressante.  On peut être stressé par le fait de commencer l’université, de passer des examens, de respecter les échéances, de vivre avec des personnes avec lesquelles on ne s’entend pas, ou lorsque l’on pense à l’avenir. » ²

Avant même la pandémie, de nombreuses études en Europe et aux États-Unis signalaient régulièrement un pourcentage élevé d’étudiants en proie au stress et à l’anxiété à cause de différents facteurs. Nombre de ces étudiants craignaient de faire part de leurs problèmes de santé mentale et d’être stigmatisés s’ils demandaient de l’aide.

³

⁴

⁵

Pourquoi les niveaux de stress sont-ils si élevés chez les étudiants ?

Aller à l’université constitue une étape importante de la vie qui entraîne son lot de défis. Les étudiants doivent s’adapter aux exigences scolaires et aux échéances, et beaucoup d’entre eux goûtent en même temps pour la première fois à l’indépendance. C’est une période d’adaptation rapide qui implique de passer des habitudes familières de l’enfance aux réalités de l’âge adulte. Il faut apprendre à s’entendre avec ses colocataires dans une nouvelle ville, se faire des amis, gérer un budget limité et peut-être avoir la responsabilité d’un emploi à temps partiel en parallèle des études. Tous ces changements peuvent susciter à la fois de l’anxiété et de l’enthousiasme.

Les étudiants évoquent le plus souvent les facteurs de stress suivants :

• la pression scolaire et les échéances ;
• les examens ;
• les difficultés à gérer son temps ;
• les mauvaises habitudes comme la consommation excessive d’alcool ;
• la solitude ou le « mal du pays » ;
• les mauvaises habitudes alimentaires en raison du budget/de la situation ;
• la pression financière et les dettes ;
• un logement de mauvaise qualité ;
• des difficultés relationnelles entre amis ou au sein du couple
• l’adaptation à un nouvel environnement ;
• la peur de l’échec ; et
• l’inquiétude à propos des futures perspectives professionnelles.

Quels sont les signes indiquant que je ressens du stress ?

Selon MIND, une association caritative britannique pour la santé mentale, certains des signes de stress courants que l’on ressent fréquemment sont :

• l’irritabilité ;
• l’anxiété ;
• le surmenage ;
• l’incapacité à être heureux ou à avoir foi en l’avenir ; et
• l’incapacité à calmer son esprit, à se concentrer ou à lâcher prise.

Au fil du temps, ces sentiments peuvent aggraver le stress des étudiants en instaurant un cercle vicieux qui se caractérise par une incapacité à prendre des décisions, ainsi que par une tendance à éviter les situations au lieu de les affronter, à trop manger ou boire et à s’éloigner de ses amis et de sa famille. Ils peuvent également entraîner des symptômes physiques de plus en plus invalidants, comme des crises de panique, de l’insomnie, des douleurs musculaires, des maux de ventre et des maux de tête. Le stress peut avoir un impact très négatif sur notre santé physique et émotionnelle, c’est pourquoi il important d’en reconnaître les signes et d’agir pour les traiter et les gérer.

⁶

Que puis-je faire pour traiter les causes du stress et m’aider à faire face ?

Si vous êtes étudiant et que vous ressentez du stress, vos inquiétudes sont probablement liées à un ou plusieurs de ces domaines :

• le stress lié aux études ;
• le stress lié au logement ;
• le stress social ; et
• le stress financier.

Quels que soient les défis auxquels vous devez faire face, il existe des stratégies et des compétences essentielles accessibles à tous pour atténuer et gérer le stress. 

Prenez le contrôle et soyez positif 
L’une des principales causes de stress est le sentiment que nos problèmes sont hors de contrôle. En prenant le contrôle de manière active et en affrontant vos peurs, vous vous sentirez mieux capable de trouver une solution. Faire preuve d’optimisme et identifier les choses qui vous procurent un sentiment de reconnaissance sont aussi d’excellents moyens de combattre le stress. Il existe une vaste gamme d’applications de pleine conscience qui peuvent vous y aider.

Gérez votre temps 
Il peut être très stressant de manquer de temps à l’approche d’une échéance. Si vous avez du mal à gérer votre temps, essayez d’utiliser des applications pour vous organiser. Décomposez le travail en parties gérables pour ne pas vous décourager. Assurez-vous de prévoir des pauses pour vous reposer et manger, hiérarchisez les tâches urgentes et non urgentes et rédigez un planning pour mieux contrôler la situation.

Apprenez à établir un budget 
Créez une feuille de calcul simple pour vous aider à équilibrer vos recettes et vos dépenses. Soyez à l’affût des offres et des réductions pour les étudiants en magasin et en ligne, et apprenez à tirer le meilleur parti de votre budget.

Prenez soin de vous 
Essayez d’adopter une routine de sommeil. Allez vous coucher et levez-vous aux mêmes heures pour lutter contre les hormones du stress et conserver une attitude positive. L’exercice physique et une alimentation saine contribuent également à votre bien-être. Essayez de ne pas compter sur l’alcool, car il s’agit d’une solution à court terme qui pourrait empirer votre état. Pensez à vous déconnecter des réseaux sociaux lorsque vous n’avez pas le moral. N’oubliez pas que la vie des autres n’est généralement pas aussi formidable que ce que les réseaux laissent croire. Prenez le temps de pratiquer les activités que vous aimez, que ce soit la lecture, la musique ou la pâtisserie.

Exprimez-vous et demandez de l’aide 
Parlez à vos amis, à votre famille ou demandez de l’aide au service de santé de votre université. Parfois, le simple fait de partager vos inquiétudes peut être la première étape pour vous sentir plus apte à faire face, voir la situation sous un angle différent ou trouver des ressources pour vous aider.

Trouvez votre tribu 
Une communauté qui vous ressemble vous aide à vous sentir accueilli, améliore votre humeur et vous apporte un soutien social important. Recherchez du côté des clubs et des associations. Il existe un groupe pour toutes les activités, du sport jusqu’à la musique et l’informatique, en passant par les jeux vidéo ou le théâtre amateur.

En quoi apprendre ces techniques de gestion du stress m’aidera-t-il pour l’avenir ?

La bonne nouvelle, c’est qu’apprendre à gérer le stress des études dès maintenant sera bénéfique pour votre avenir. En considérant une situation stressante comme une opportunité plutôt que comme une menace, vous pouvez tirer parti de ce stress pour augmenter votre énergie, renforcer votre concentration et trouver la motivation pour faire face à l’adversité. Chaque fois que vous réagissez de manière positive à un défi, par exemple en réussissant à travailler sous pression pour rendre un devoir ou en faisant un exposé devant toute la classe, vous démontrez et améliorez votre propre capacité à atteindre vos objectifs.

Une fois que nous avons appris à surmonter et à maîtriser les situations stressantes, notre aptitude à gérer le stress futur augmente. Lorsque nous parvenons à bien gérer le stress, nous reprogrammons notre cerveau de manière à répondre avec encore plus d’efficacité la fois suivante et nous renforçons notre résilience. Nous pouvons même commencer à accueillir le stress positif dans nos vies en repoussant nos limites pour sortir de notre zone de confort grâce à de nouvelles expériences, qu’elles soient physiques, mentales ou émotionnelles. Plus nous réussissons, plus nous sommes confiants et déterminés, et plus nous affronterons facilement les revers ou les déceptions.

Kelly McGonigal, docteure en psychologie de la santé, a donné l’une des conférences TED les plus populaires de tous les temps en 2013 sur les bons côtés du stress. Elle affirme que lorsque l’on apprend à redéfinir sa façon de penser au stress, on devient moins anxieux et on se sent plus capable. Kelly McGonigal explique :

« Si vous pensez que le stress sert uniquement à fuir face à un tigre, bien sûr, ce n’est pas très productif. Si en revanche vous comprenez que le stress que vous ressentez est le mécanisme biologique qui vous permet d’apprendre, de vous améliorer et de développer votre force, vous changez complètement votre façon de penser. » ⁷

Les étudiants qui apprennent des techniques de gestion du stress seront capables de faire face aux problèmes et de surmonter les obstacles sans crainte. Ce développement personnel renforce leur confiance en eux et génère un cycle vertueux de progrès et de bienfaits. En apprenant à rester calme, y compris dans les situations délicates, ils se sentiront victorieux, accomplis et en bonne santé. Et peut-être plus important encore, ces aptitudes fondamentales constitueront un atout précieux pour les entretiens d’embauche, les stages et lorsqu’ils entreront enfin dans le monde du travail.

Comment puis-je réduire mon stress ?

En 2020, l’Organisation mondiale de la santé a créé un manuel gratuit rempli d’informations pratiques, de conseils et de techniques, destiné à tous ceux qui, partout dans le monde, sont stressés.

Intitulé Faire ce qui compte en période de stress : un guide illustré, il recommande les actions suivantes :

1. S’ancrer : apprendre à se concentrer, à s’impliquer et à être attentif ;
2. Se décrocher : gérer les pensées et les sentiments difficiles ;
3. Agir en accord avec ses valeurs personnelles : trouver des moyens d’agir sur ce qui compte pour vous et influencer de manière positive les personnes et le monde autour de vous ;
4. Être bienveillant : envers nous-mêmes et les autres ; et
5. Faire de la place : à des pensées et des situations difficiles au lieu de les éviter.⁸

Souvenez-vous de ces conseils :

• Demandez de l’aide ;
• Ne manquez pas les cours et respectez les échéances ;
• Prenez soin de vous ;
• Prenez part à des activités extra-scolaires ;
• Faites de l’exercice et mangez sainement pour garder votre corps et votre esprit en bonne santé ;
• Veillez à dormir suffisamment ;
• Restez en contact avec vos amis et votre famille ; et
• Riez, dansez et amusez-vous pour créer un équilibre.

1. University Mental Health: Life in a Pandemic Listening to higher education communities throughout 2020/2021 [↩]
2. Student stress [↩]
3. Mental health statistics: stress [↩]
4. University students’ strategies of coping with stress during the coronavirus pandemic: Data from Poland [↩]
5. Undergraduate Student Reference Group [↩]
6. How to manage stress [↩]
7. A Stanford psychologist has a simple mental exercise for tackling student stress [↩]
8. Doing What Matters in Times of Stress [↩]

Chaque fois que vous mangez, vous avez le choix. 

Est-ce que vous choisissez de manger un aliment nourrissant et bon pour votre santé ?

Ou est-ce que vous préférez un plat goûteux et pratique ?

Nous avons tous des moments où nous nous faisons plaisir avec des repas moins équilibrés. Mais généralement, au quotidien, que choisissez-vous de manger ?

Cette question est importante, car ce que nous consommons joue un rôle vital pour notre santé, et en particulier pour notre système immunitaire, qui est aujourd’hui plus que jamais une priorité absolue.

Notre système immunitaire est un élément essentiel de notre santé, puisqu’il nous protège et nous guérit des maladies. Les pathologies liées à l’alimentation augmentent fortement partout dans le monde. Nous devons donc impérativement en prendre soin autant qu’il prend soin de nous.

Comment y parvenir ?

En choisissant les bons aliments et assaisonnements, nous pouvons renforcer notre système immunitaire et nous défendre efficacement contre les virus et les mauvaises bactéries.

Stimulez et conservez une fonction immunitaire saine en appliquant les points suivants :

Misez sur les légumes. Si ce n’est pas déjà le cas, intégrez des produits riches en nutriments, comme des épinards, des brocolis, des poivrons et du chou frisé, dans votre alimentation quotidienne. Pour augmenter votre dose journalière d’aliments puissants, vous pouvez également utiliser une poudre de super-aliment. 

Mangez des baies. Les baies sont pleines de vitamine C. Les baies à pigments foncés comme les mûres, les myrtilles, les cerises et les fraises sont celles qui offrent le plus de bienfaits.

Consommez des aliments à la saveur piquante. Les oignons, l’ail et les poireaux sont des aliments immunostimulants extrêmement bénéfiques. Utilisez-les comme base de saveur pour vos repas et recettes.

Faites le plein d’agrumes. Les oranges, les pamplemousses, les citrons et les citrons verts contiennent tous une grande quantité de vitamine C qui dynamise le système immunitaire. 

Optez pour les épices et les herbes. Les épices en général ont des propriétés antimicrobiennes. Elles ajoutent de la saveur et offrent une grande polyvalence lorsqu’elles sont intégrées dans des plats ou des thés. Incorporez par exemple des épices ou des herbes dans votre thé, avec une touche de miel de Manuka. Par ailleurs, elles présentent un excellent potentiel protecteur. Privilégiez les épices et herbes comme le curcuma, le raifort, le thym, l’origan, le basilic et la cannelle.

Dégustez des soupes et des bouillons. Riche en nutriments, un bol de soupe chaude à base de bouillon, ou un bouillon d’os simple, peut être bon pour vos intestins, et donc bénéfique pour votre immunité.

Buvez beaucoup d’eau. L’hydratation favorise le maintien des défenses de notre microbiote buccal, alors essayez de boire au moins 1,5 litre d’eau chaque jour.

Évitez les calories inutiles. Bannissez les sucres et glucides raffinés comme les biscuits, les gâteaux, les boissons sucrées et les aliments transformés, qui n’offrent aucune valeur nutritionnelle et peuvent affaiblir votre système immunitaire.

Lorsque vous mangez au restaurant, commandez un plat cuit. Si vous mangez à l’extérieur, choisissez des aliments cuits plutôt que des aliments froids non cuits. La chaleur est plus susceptible que le froid d’éliminer les bactéries indésirables nocives pour le système immunitaire.

Gardez ces conseils à l’esprit lorsque vous faites vos courses, quand vous cuisinez ou commandez, ou lorsque vous mangez. 

Souvenez-vous que, de manière consciente ou inconsciente, vous faites chaque jour plusieurs choix pour prendre soin de votre système immunitaire. Vos choix peuvent l’aider ou, au contraire, lui nuire. 

Quel va être votre choix aujourd’hui pour préserver votre santé ?

RÉFÉRENCES

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/
https://www.pcrm.org/news/blog/foods-boost-immune-system

Lorsque vous avez terminé un grand projet, appris quelque chose de nouveau ou atteint un objectif, vous vous sentez bien, n’est-ce pas ?

Ce sentiment d’accomplissement et de satisfaction est une récompense que l’on attribue à notre état de bonheur.

Très souvent, il est dû à un neurotransmetteur : la dopamine.

La dopamine est l’un des quatre neurotransmetteurs que l’on appelle les hormones du bonheur. Tout comme la sérotonine, l’ocytocine et les endorphines, elle envoie des messages à travers le corps jusqu’au cerveau, en particulier lorsque l’on se sent heureux.

Ce neurotransmetteur est en particulier associé à la récompense. Il améliore l’humeur et contribue au sentiment de hâte à la pensée d’un événement (comme attendre avec impatience un rendez-vous romantique, un moment en famille ou des vacances).

Pensez à vos activités préférées, aux plats dont vous raffolez et aux informations que vous aimez apprendre. La motivation pour en profiter est la recherche du plaisir, et la dopamine stimule ce sentiment.

À l’inverse, de faibles niveaux de dopamine ont été associés à la maladie d’Alzheimer, à la maladie de Parkinson et à la dépendance (par exemple, aux jeux d’argent, aux stupéfiants et au shopping). Elle constitue même un ingrédient principal des médicaments destinés aux personnes atteintes d’un trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité, car elle peut favoriser l’attention et la concentration. L’augmentation naturelle des niveaux de dopamine peut aider à éviter des maladies futures.

Pour accroître les niveaux de dopamine dans votre corps :

1. Consommez des aliments contenant de la tyrosine

La tyrosine est un acide aminé qui sert d’élément de base pour la dopamine. Les aliments comme les graines, la viande, les produits laitiers, le soja et les haricots secs contiennent de la tyrosine, et peuvent aider à augmenter les quantités de ce neurotransmetteur.

Des compléments tels que la L-tyrosine et la L-théanine peuvent apporter un soutien supplémentaire.

2. Félicitez-vous

Vous avez cuisiné un délicieux dîner ? Vous avez atteint votre objectif de courir 5 kilomètres ? Vous avez été complimenté pour vos efforts ?

Si c’est le cas, fêtez cette réussite. Offrez-vous un massage, passez la soirée à regarder votre film préféré, ou ouvrez une bouteille de champagne et portez un toast. En vous récompensant pour l’accomplissement de votre travail, vous augmenterez vos niveaux de dopamine.

3. Évitez certains aliments

Les aliments transformés, et riches en sucre et en caféine, peuvent épuiser vos ressources en dopamine. 

Réduisez-les ou éliminez-les autant que possible.

4. Dormez bien

La dopamine est une partie importante du cycle sommeil-éveil, et elle est associée au sentiment de vigilance.

Le manque de sommeil peut diminuer les récepteurs de la dopamine et entraîner de la fatigue et une impression globale de manque d’énergie. Adoptez des habitudes de sommeil saines pour entretenir votre bonheur.

5. Prenez soin de vous

Prendre soin de soi est un moyen facile et efficace d’augmenter ses niveaux de dopamine. 

Réfléchissez à ce qui fonctionne pour vous, qu’il s’agisse d’un bain chaud le soir, d’un moment de calme pour lire et réfléchir, ou d’une randonnée sur votre sentier préféré.

Ces activités, et de nombreuses autres, peuvent vous aider à gérer votre stress et à accroître vos niveaux de dopamine.

Vous pouvez augmenter votre bonheur bien plus que vous ne l’imaginez. Adoptez de bonnes habitudes alimentaires, dormez suffisamment et mettez en pratique des techniques pour gérer votre stress de manière saine, afin de multiplier dès maintenant vos chances de vous sentir heureux.

RÉFÉRENCES :

https://www.longdom.org/open-access/happiness-role-of-dopamine-and-serotonin-on-mood-and-negative-emotions-2165-7548-1000350.pdf
https://www.cedars-sinai.org/blog/science-of-kindness.html

La meilleure approche pour être en bonne santé consiste à agir.

C’est pourquoi il est essentiel d’aider notre système immunitaire, une structure complexe qui a pour mission de nous protéger contre les agents pathogènes extérieurs et de combattre les maladies. Ce système sophistiqué joue un rôle significatif dans notre santé globale en protégeant, en assistant et en régulant notre organisme à chaque minute qui passe.

Dans la société actuelle, on a l’habitude de prendre un médicament sans ordonnance à l’apparition du moindre symptôme. Ce n’est pas forcément une mauvaise chose, mais de nombreux moyens existent pour aider le système immunitaire et nous éviter de prendre des médicaments dès le départ.

Vous souhaitez les connaître ?

Voici dix façons de renforcer et d’aider votre système immunitaire :

1. Bien s’hydrater

Boire 1,5 L d’eau (filtrée, idéalement) chaque jour constitue un bon point de départ pour éliminer les agents pathogènes et les toxines.

2. Bien se reposer

Bien dormir la nuit est primordial pour la récupération du système immunitaire. Il convient de compléter ces heures de sommeil par des moments de repos et des pauses tout au long de la journée.

3. Faire de l’exercice physique

L’exercice physique favorise la circulation sanguine, ce qui permet aux gardiens du système immunitaire de patrouiller dans le sang et dans les tissus environnants. La circulation du sang et des liquides, ainsi que l’action de ces gardiens, contribuent à éliminer du corps les impuretés et les infections.

4. Adopter une alimentation saine

Supprimer le sucre dans les aliments et les boissons représente une priorité absolue lorsque l’on souhaite suivre une alimentation saine. Il faut également consommer une grande variété de fruits et légumes colorés, des protéines adéquates et des graisses saines, pour que le système immunitaire puisse s’épanouir grâce aux nutriments appropriés.

5. Réduire son exposition aux toxines

Les pesticides, le plomb, les moisissures et les métaux lourds nuisent à l’immunité. En mangeant des aliments bio et en éliminant les produits toxiques, vous aiderez à la préserver.

6. Favoriser le développement des bonnes bactéries

Notre microbiome intestinal est capital pour la santé de notre système immunitaire. L’introduction de prébiotiques et de probiotiques dans votre alimentation quotidienne peut donc faire une grande différence. Essayez d’intégrer à votre régime alimentaire des produits fermentés comme le kimchi, la choucroute, le yaourt et le kéfir.

7. Bien gérer son stress

Nous ne pouvons pas éliminer totalement le stress dans notre vie, mais nous pouvons apprendre à le gérer de manière saine. L’expression de soi (par exemple, danser, chanter, peindre, tenir un journal, etc.), les plantes adaptogènes et la sylvothérapie font des merveilles en nous apportant paix et sérénité. Notre système immunitaire peut alors récupérer et se rétablir.

8. Pratiquer des exercices de respiration

Saviez-vous que votre diaphragme agit en réalité comme une pompe pour le système lymphatique, qui élimine les déchets de l’organisme ? La respiration profonde et les exercices de respiration favorisent la circulation des cellules immunitaires qui nettoient le corps partout où il en a besoin. Essayez de méditer chaque jour ou d’effectuer des exercices de respiration aussi souvent que possible.

9. Prendre soin de son équilibre émotionnel

Quand nous sommes de mauvaise humeur, nous menons la vie dure à notre partenaire et à nos enfants, mais aussi à notre système immunitaire.  Avoir de solides relations sociales, pratiquer des loisirs, gérer ses émotions et même prendre des médicaments (à base de plantes ou sur ordonnance) lorsque cela est nécessaire, peuvent contribuer à votre équilibre émotionnel.

10. Prendre des compléments

En plus des recommandations ci-dessus, certains compléments peuvent vous aider à conserver un système immunitaire fort, notamment :

• le zinc ;
• la vitamine C ;
• la vitamine D ;
• le sureau ;
• la mélisse ;
• l’ail ;
• les oméga-3 ;
• les probiotiques multi-souches ;
• l’astragale ;
• l’extrait de pépins de raisin ; et
• les champignons (comme le reishi, le chaga, le polypore versicolore, etc.).

Consultez votre médecin pour savoir quels compléments vous correspondent le mieux, en tenant compte de vos éventuels troubles chroniques ou des médicaments que vous prenez.

Comme vous pouvez le constater, éviter les maladies ne se résume pas à prendre des médicaments.  Un mode de vie basé sur des choix sains peut préparer votre système immunitaire et l’aider à lutter contre n’importe quel envahisseur.

Alors, que pouvez-vous faire dès aujourd’hui pour faciliter le travail qu’il réalise pour vous en ce moment même ?

RÉFÉRENCES

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/support-your-immune-function-with-good-nutrition

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-boost-your-immune-system/

Notre système immunitaire a besoin de notre soutien. 

Conçu comme notre première ligne de défense contre ce qui peut nous rendre malade, notre système immunitaire protège, assiste et régule notre organisme. Il accomplit un travail gigantesque.

Toutefois, un système immunitaire affaibli par différents facteurs liés au mode de vie et à l’environnement, peut avoir de graves conséquences sur notre santé et notre vie en général.

Examinons ce que notre système immunitaire fait pour nous, ce qui l’affaiblit et comment nous pouvons agir pour le préserver.

Ce que fait le système immunitaire

Un système immunitaire fort et solide sert à nous protéger contre les maladies et les pathologies, comme :

• les infections bactériennes ;
• les virus ;
• les toxines ;
• les parasites ;
• les inflammations chroniques ; et
• les cancers.

Il aide également le corps à récupérer après une maladie ou une blessure. 

Le système immunitaire est une structure complexe. Il agit de manière coordonnée pour offrir une protection et une résistance contre un large éventail d’entités extérieures, et nous en rencontrons une multitude au quotidien.

Notre système immunitaire aide également à maintenir l’équilibre de notre corps en cas de réactions telles que des inflammations. 

Lorsque notre organisme doit combattre une infection ou un virus, notre système immunitaire crée une inflammation pour attirer l’attention sur le processus de guérison. Quand l’inflammation devient chronique (en raison du stress, d’une mauvaise alimentation, etc.), il travaille à réduire cette inflammation constante. C’est un composant intelligent et adaptatif de notre corps, qui sait exactement quoi faire et quand.

Comment il peut être affaibli

Le stress joue un rôle important dans la force de notre immunité. À petites doses, il est normal et prévisible. Mais un niveau trop élevé de stress peut être préjudiciable.

Notre système nerveux nous aide à répondre au stress par le biais de nos systèmes sympathique et parasympathique. Notre système sympathique nous met en alerte et nous aide à combattre le stress, tandis que le système parasympathique nous calme par le repos et la régénération. 

En cas de stress chronique, notre système sympathique fonctionne en continu, ce qui peut entraîner une déficience du système immunitaire.

Outre la façon dont nous réagissons au stress, d’autres facteurs peuvent avoir un impact, comme :

• une mauvaise alimentation, la malnutrition ;
• de grandes quantités de sucre ;
• le tabac ;
• le manque d’exercice ;
• un traumatisme émotionnel ou un deuil ;
• l’anxiété et la dépression ;
• les produits chimiques et les toxines environnementales comme les moisissures, les pesticides et les métaux lourds ;
• les médicaments ; et
• les radiations émises par les appareils et les avions.

Un système immunitaire déséquilibré, ou qui se concentre trop longtemps sur un seul élément, peut conduire à des problèmes graves, tels que :

• des allergies ;
• des inflammations chroniques ;
• des maladies auto-immunes ;
• des maladies cardiaques ;
• des cancers ;
• une mauvaise qualité de vie globale ; et
• une augmentation des maladies courantes.

Comment le préserver

Aujourd’hui plus que jamais, il est essentiel d’avoir un système immunitaire en bonne santé. En lui offrant votre soutien, il conserve son équilibre et demeure prêt à affronter toutes les attaques.

Plus nous comprenons les répercussions de nos choix quotidiens sur notre santé, plus nous nous sentons capables de nous protéger.

Il n’est pas bon d’être malade tout le temps, mais il peut être bénéfique de faire travailler votre système immunitaire de façon occasionnelle.

Tomber malade de temps en temps ne signifie pas que vous êtes faible. Cela donne à votre système immunitaire l’opportunité de rester robuste. N’oubliez pas de toujours vous faire suivre par un médecin en cas de maladie. Elle doit en général durer entre un et sept jours.

Ce système corporel sophistiqué est vraiment très précieux. Il ne se contente pas de nous aider à combattre un simple rhume. Flexible, dynamique, réactif et intelligent, le système immunitaire équilibre nos réactions personnelles face à tout ce à quoi nous sommes confrontés chaque jour. De l’alimentation aux expositions environnementales, en passant par les infections et les blessures, le système immunitaire s’occupe de tout. Alors, vous ne pensez pas qu’il mérite un petit coup de pouce ?

RÉFÉRENCES :

https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2020/mar/5-ways-to-boost-your-immune-system/
https://uthealthaustin.org/blog/strengthening-your-immune-system

Vous vous sentez moins stressé après un bon jogging, davantage ancré pendant une séance de yoga, ou ressourcé après un massage relaxant ?

Ce sont les endorphines qu’il faut remercier.

Les endorphines sont des neurotransmetteurs (des molécules chimiques qui envoient des messages dans le corps) libérés par les exercices d’aérobie et d’autres activités apaisantes. Elles contribuent à soulager ou à réduire la douleur. C’est un type de peptide (chaîne d’acides aminés) fabriqué dans l’hypothalamus et l’hypophyse.

Comme trois autres neurotransmetteurs, la dopamine, la sérotonine et l’ocytocine, on l’appelle hormone du bonheur.

Qu’est-ce que cela signifie concrètement ?

La réponse est simple : une augmentation des endorphines peut entraîner une augmentation du bonheur.

On pourrait comparer les endorphines à une sorte de morphine naturellement produite par l’organisme. Certaines activités comme l’exercice physique, une alimentation saine et une bonne hydratation, le sexe et le fait de prendre soin de soi provoquent la libération d’endorphines dans l’organisme. On observe alors :

• un soulagement de la douleur (mentale et physique) ;
• un soulagement du stress ;
• une diminution de l’anxiété ;
• un sentiment de plaisir ;
• une augmentation de l’estime de soi ;
• un sentiment général de bonheur.

Pour libérer des endorphines, essayez :

• les exercices d’aérobie tels que la marche, le jogging, le vélo, la danse, la natation, le patinage et les cours d’aérobic ;
• les rapports sexuels ;
• la méditation ;
• le yoga ;
• la respiration diaphragmatique (par exemple, pendant de longues promenades à faible allure ou par l’intérmédiaire de techniques de respiration) ;
• les massages ;
• l’acupuncture ;
• le chocolat noir ;
• le rire/les contenus humoristiques.

Facile, non ?

Rappelez-vous que tout est question d’équilibre. Trop d’exercice physique, de chocolat noir et de temps passé sur le canapé à regarder des comédies peut avoir des effets néfastes sur la santé. Plutôt que de pencher vers l’excès, optez pour l’équilibre.

Vous souhaitez être (et rester) heureux ? Adoptez un mode de vie qui augmente votre niveau d’endorphines.

RÉFÉRENCES :

https://www.parkinsonsnsw.org.au/four-happy-hormones

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470306/

Les enfants explorent, réfléchissent, découvrent et agissent.

Ils aiment jouer à faire semblant, à faire du sport et une multitude d’autres défis amusants. Rien ne les arrête, ils veulent tout faire. Mais pour tout faire, ils doivent avoir un système immunitaire solide.

Leur organisme a des besoins spécifiques pour se défendre correctement contre les maladies. 

Au cours de tous ces jeux et découvertes, ils entrent forcément en contact avec des microbes, virus, bactéries et toxines, qui peuvent vite provoquer chez eux un rhume, une grippe ou d’autres maladies. Par conséquent, renforcer leur immunité est certainement l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour entretenir leur esprit et leur corps en plein développement.

En plus des habitudes quotidiennes qui peuvent servir de base pour la santé et l’immunité des enfants (en particulier à l’école), il existe des nutriments clés qui stimulent le système de défense de l’organisme en renforçant et en préservant l’immunité.

Vous trouverez ci-dessous cinq nutriments clés ainsi que différents moyens de les intégrer dans la vie de vos enfants dès aujourd’hui.

1. Les probiotiques

Ces bactéries vivantes peuvent être un atout puissant pour notre système immunitaire, en particulier pour celui des enfants. 

Le corps humain possède un microbiome, composé de bactéries, de protozoaires, de virus et de champignons, qui régule l’humeur, gère le poids et renforce l’immunité, entre autres fonctions.

Une dose quotidienne de probiotiques, apportée par l’alimentation ou des compléments alimentaires, donne un avantage au système immunitaire des enfants à l’école, pendant leurs activités sportives ou autres, et dans la vie en général.

Proposez-leur des aliments riches en probiotiques comme :

• des yaourts ;
• du kéfir ;
• du kimchi ;
• du tempeh ;
• du miso ;
• de la choucroute.

En outre, les compléments probiotiques contiennent également des souches de bactéries vivantes. Ils se déclinent sous forme de bonbons à mâcher, de gélules et de poudres à ajouter dans des jus, de l’eau, ou à consommer telles quelles.

2. La vitamine C

La vitamine C est un nutriment connu pour ses bienfaits sur l’immunité (grâce à ses propriétés antioxydantes), que l’on associe généralement aux agrumes.

Ne vous limitez pas au verre de jus d’orange, qui est susceptible de contenir beaucoup de sucre. Augmentez la quantité de vitamine C dans l’alimentation de vos enfants avec des fruits et légumes variés, tels que :

• les légumes-feuilles comme les épinards et le chou kale (ajoutez-en à la sauce des pâtes, dans une omelette ou un smoothie pour un supplément de vitamines) ;
• les fraises (comme garniture dans un bol de flocons d’avoine ou de céréales, dans une assiette de salade, et comme dessert) ;
• les brocolis (rôtis, grillés ou cuits à la vapeur, avec un assaisonnement ou trempés dans une sauce pour plus de gourmandise) ;
• les avocats (écrasés sur un toast de céréales complètes avec de l’huile d’olive et du sel pour un petit déjeuner facile à préparer) ;
• les agrumes (en tranches comme en-cas, pressés dans de l’eau pétillante ou incorporés dans une salade fraîche).

3. Le zinc

Essentiel à la fonction cellulaire, le zinc est un minéral capital pour l’immunité. Présent dans différents aliments, on peut également le consommer sous forme de complément alimentaire.

Pour soutenir le système immunitaire de votre enfant, intégrez les produits suivants dans son alimentation quotidienne :

• des œufs ;
• de la viande rouge et blanche ;
• du tofu ;
• des yaourts ;
• des fruits à coque et des graines ;
• des céréales complètes ;
• des haricots secs ;
• du chocolat noir.

4. La vitamine D

La vitamine D est étroitement liée à l’immunité. Présente en quantité adaptée dans l’organisme, elle entretient la santé de notre système de défense. De faibles niveaux de vitamine D ont été associés à des maladies auto-immunes et à un risque accru d’infection et de maladie. 

En plus des compléments sous forme liquide ou de comprimé, intégrez de la vitamine D à l’alimentation de votre enfant avec :

• des poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau ; 
• des huiles de poisson ;
• des œufs ;
• des champignons.

5. Les acides gras oméga-3

Ces acides gras luttent contre l’inflammation et régulent le fonctionnement des cellules qui aident le système immunitaire. Les compléments alimentaires d’oméga-3 (qui doivent contenir de la DHA et de l’EPA) sont disponibles sous diverses formes, comme des comprimés, des gommes à mâcher et sous forme liquide. Les acides gras oméga-3 sont également présents dans :

• le saumon, le cabillaud, le hareng, le maquereau, les sardines et le thon en conserve ;
• les fruits à coque ;
• les graines de lin et de chia ;
• les œufs ;
• les avocats ;
• les edamame ;
• le tofu.

Pour être en bonne santé, les enfants ont besoin d’un système immunitaire sain, que leur alimentation peut renforcer ou affaiblir. En prenant des décisions éclairées pour renforcer leur immunité, vous les aidez à grandir, à se développer, à apprendre et à profiter de toutes les joies de l’enfance. Alors soyez attentif à ce que vous pouvez faire pour les aider à rester en bonne santé tout au long de leur croissance.

RÉFÉRENCES :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6834330/

Selon la célèbre chanson des Beatles All You Need Is Love, nous avons juste besoin d’amour ! Dans ce cas, tournons-nous vers l’ocytocine.

Ce neurotransmetteur fait partie des quatre « hormones du bonheur », avec la dopamine, la sérotonine et les endorphines. Il est connu pour son lien avec les sentiments d’amour et de connexion.

L’hypothalamus fabrique l’ocytocine, qui est ensuite libérée par l’hypophyse. Ce messager chimique relaie des informations à travers le corps, en particulier lorsqu’il s’agit de se reproduire, de nouer des liens, et même de donner aux autres.

Appelée « hormone de l’amour », l’ocytocine est libérée dans diverses situations, comme :

• l’accouchement (envoi de signaux au corps pour qu’il commence les contractions) ;
• la création du lien entre la mère et son nourrisson (développement d’un sentiment d’attachement pendant l’allaitement, les câlins et les soins) ;
• les relations romantiques ;
• les relations sexuelles ;
• les câlins ;
• la création de liens avec d’autres personnes ;
• le don aux autres/les démonstrations de compassion.

En présence de pensées et d’actes d’amour, ce neurotransmetteur est libéré et peut augmenter le niveau de bonheur.

Pour accroître la quantité d’ocytocine dans votre corps, essayez :

• de tenir la main de vos enfants ou de votre conjoint ;
• de faire des câlins ;
• d’avoir des relations sexuelles ;
• de caresser votre animal de compagnie ;
• d’aider quelqu’un ;
• d’encourager et/ou de complimenter quelqu’un ;
• de donner aux autres ;
• de vivre dans l’instant présent, de jouer avec vos enfants, de parler avec votre conjoint, ou
• de savourer un repas ensemble sans interruption ;
• de veiller à ce que votre corps digère correctement les nutriments, en particulier les acides aminés, car ils constituent la base de l’ocytocine ;
• d’utiliser un spray nasal à l’ocytocine.

Ces actes d’apparence triviale peuvent avoir un grand impact sur le sentiment d’amour. En guise d’exemple, connaissez-vous l’histoire de cette femme de 33 ans, Cami Walker, à qui l’on a prescrit d’offrir 29 cadeaux ?

Atteinte de sclérose en plaques, Cami Walker faisait face à des symptômes invalidants et à des pensées négatives en lien avec ce diagnostic.

Pendant cette période, une amie et médecin africaine, Mbali Creazzo, lui a prescrit une « ordonnance » unique. En effet, elle a suggéré à Cami d’offrir avec sincérité et reconnaissance n’importe quel type de cadeau à d’autres personnes pendant 29 jours. Ceci avait pour but de renforcer ses liens avec les autres, son sentiment d’amour et son bonheur global.

Cami a alors vécu une expérience merveilleuse, et ce pourrait aussi être votre cas. Essayez de donner quelque chose de vous-même au cours du mois prochain et notez ce que vous vivez, ce que vous ressentez et en quoi cela vous change.

Peut-être le moment est-il venu pour vous de tisser davantage de liens avec vos enfants, de prendre du bon temps avec votre conjoint, d’aider un voisin ou de complimenter un collègue ?

Réfléchissez à la façon dont vous pouvez intégrer ces comportements d’amour à votre vie quotidienne pour bénéficier d’un plus grand bonheur.

RÉFÉRENCES :

http://www.29gifts.org
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21250892/

Les enfants montrent en général une grande résistance face à la maladie, et c’est à leur système immunitaire qu’ils le doivent

Mais nous savons tous qu’il est difficile d’empêcher leurs petites mains de toucher des jouets, écrans, nez et bouches couverts de germes.  Il est donc essentiel d’apporter aux enfants le soutien dont ils ont besoin pour garder un système immunitaire équilibré et solide.

Bien que certaines de ces recommandations soient les mêmes que pour les adultes, il existe des suggestions supplémentaires pour les enfants.

Dix conseils pour renforcer l’immunité chez les enfants

1. Limiter le sucre

De nombreux aliments et boissons destinés aux enfants contiennent beaucoup de sucre, y compris les jus. Limitez ces produits et proposez de l’eau (dans laquelle on fera infuser des fruits si nécessaire) pour favoriser une immunité stable.

2. Enseigner les règles d’hygiène

Il est particulièrement important de se laver les mains correctement au retour d’une sortie, juste avant le repas et après un passage aux toilettes. 

Encouragez les enfants à chanter la chanson « Joyeux anniversaire » ou celle de l’alphabet pendant qu’ils se frottent les mains avec du savon, et à les rincer soigneusement une fois la chanson terminée.

3. Améliorer le sommeil

Il est primordial pour les enfants de bien dormir chaque nuit. Suivez autant que possible un programme et une routine agréable au moment du coucher.

4. Faire attention aux intolérances alimentaires

En cas de maladies ou d’infections chroniques, il se peut que des intolérances alimentaires soient en cause. Consultez votre pédiatre pour écarter les problèmes ou les intolérances liés à certains aliments.

Souvenez-vous qu’il existe une différence entre intolérance alimentaire et allergie. Les personnes intolérantes peuvent être testées négatives pour une allergie mais tout de même éprouver des symptômes désagréables. Les tests sanguins d’allergie constituent un bon point de départ. Toutefois si les symptômes persistent après un résultat négatif, il peut s’agir d’une intolérance.

5. Favoriser une bonne hydratation

Veillez à ce que les enfants disposent de bouteilles d’eau à l’école, pendant les temps de jeu en extérieur et pendant les trajets en voiture. Une bonne hydratation aide le corps à éliminer les toxines et les envahisseurs.

6. Vacciner de manière consciente

Assurez-vous que votre enfant soit en bonne santé avant de recevoir le ou les vaccin(s) en question. Par ailleurs, faites attention au nombre de vaccins administrés en même temps afin de ne pas surcharger son système immunitaire.

En outre, essayez de ne pas négliger les symptômes légers qu’un enfant pourrait ressentir après l’injection d’un vaccin (ils doivent d’ailleurs être surveillés par un médecin). C’est le système immunitaire qui réagit et qui construit sa tolérance.

7. Favoriser une alimentation saine

Les enfants ont rarement envie de brocoli, mais une alimentation composée de fruits et légumes multicolores, accompagnés de protéines de qualité et de graisses saines, viendra nourrir leur système immunitaire.

Essayez d’ajouter des légumes verts dans un smoothie aux fruits, et des légumes émincés dans la sauce des pâtes ou dans un plat de pommes de terre cuites pour un apport supplémentaire en nutriments.

8. Limiter les expositions toxiques

L’exposition aux germes et aux microbes est nécessaire au développement et à la croissance du système immunitaire, mais l’exposition aux produits chimiques et aux toxines est nocive et peut nuire aux organismes en pleine croissance.

Dès que vous le pouvez, fournissez à votre famille des aliments biologiques, de l’eau pure et propre, ainsi qu’une grande quantité d’air frais non pollué.

9. Préserver la santé intestinale

Pour garder les intestins des enfants en bonne santé, essayez un complément probiotique pour enfants et ajoutez des aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir, le fromage blanc et le miso à leur alimentation.

Les antibiotiques sont un autre facteur à prendre en compte pour la santé intestinale. Même s’ils sont absolument vitaux dans certains cas, il arrive également qu’ils ne soient pas entièrement nécessaires. Les antibiotiques oraux peuvent altérer le microbiome du système digestif et, au final, affecter la santé digestive de manière temporaire ou à long terme.

10. Apporter beaucoup de joie

Tout comme pour les adultes, il est important que les enfants s’amusent. Souvent, cela signifie jouer dans la terre et courir partout.  C’est une bonne chose pour le corps et l’esprit des enfants, et en se salissant, ils s’exposent à des bactéries et à des germes qui contribuent à renforcer leur système immunitaire. 

Après tout, les enfants vont se salir, cela fait partie de la croissance.

En jouant le rôle de modèle et en enseignant (et en montrant) aux enfants ce qu’ils doivent faire pour conserver un système immunitaire en bonne santé, nous pouvons les encourager à faire les bons choix et les regarder devenir de jeunes adultes équilibrés en bonne santé.

RÉFÉRENCES :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC121401/

https://health.clevelandclinic.org/how-to-boost-your-kids-immunity-heading-into-the-new-school-year/

La gratitude est l’un des meilleurs actes que vous pouvez accomplir pour votre âme. Elle peut guérir les blessures émotionnelles, améliorer votre moral et augmenter votre joie et votre bien-être. Par ailleurs, exprimer sa reconnaissance envers quelqu’un ou quelque chose peut devenir une merveilleuse partie de votre pratique quotidienne de la méditation, de la bienveillance et de la connexion.

Tout le monde aime entendre les mots magiques « Merci » ou « Je suis vraiment reconnaissant ». Nous connaissons tous ce sentiment de chaleur lorsque quelqu’un nous remercie, qu’il s’agisse d’un être cher, d’un ami, d’un collègue ou même d’un inconnu à qui l’on a tenu la porte.

D’après la définition du dictionnaire, la gratitude est la qualité d’être reconnaissant et l’acte ou le sentiment de montrer de la reconnaissance pour un acte de bienveillance. Pourquoi est-elle si importante et quelles sont les meilleures façons de l’exprimer ?

Les recherches ont démontré que faire preuve de gratitude offre des bienfaits sur les plans physique, psychologique et social, selon une étude de 2012 publiée dans la revue Personality and Individual Differences citée dans Forbes.¹

Recevoir des remerciements déclenche la production de dopamine et de sérotonine dans notre cerveau. Cela améliore notre humeur, nous aide à gérer le stress et atténue l’anxiété et les émotions négatives. Plus ces circuits positifs dans notre cerveau sont renforcés, plus notre état d’esprit change rapidement vers une vision heureuse et optimiste.²³

Par ailleurs, la gratitude a non seulement un effet bénéfique sur le destinataire, mais également sur le bien-être de la personne qui exprime ses remerciements. L’être humain a le besoin d’offrir de l’aide et de l’accepter, et lorsque nous le faisons, nous sommes considérés comme plus sympathiques et plus empathiques. Cela favorise une meilleure communication et coopération. En bref, elle nous aide à développer des liens sociaux et à s’intégrer dans un groupe. Ces sentiments constructifs génèrent de l’enthousiasme et de la résilience dans notre esprit, qui peuvent stimuler toutes les personnes de notre entourage. La gratitude possède ainsi l’incroyable pouvoir de nous aider à maintenir de bonnes relations, à bâtir de meilleures communautés et à améliorer notre vie. 

Et le plus merveilleux, c’est que nous avons tous des opportunités quotidiennes de montrer notre gratitude, que ce soit au travail, à la maison, à l’école et au sein de notre communauté. Qu’il s’agisse d’un membre de la famille ou simplement d’un autre client au supermarché, le fait de soutenir et d’encourager les autres crée des ondes d’énergie positive. 

Chacun de nous possède sa façon de s’exprimer, alors découvrons cinq manières de montrer sa gratitude.

1. Des mots forts : il existe une multitude de façons différentes de dire « merci » qui peuvent vraiment aider à transmettre le message et à égayer la journée de quelqu’un, comme « je ne te remercierai jamais assez », « je n’oublierai jamais ce que tu as fait pour moi » ou « tu es formidable ». Vous pouvez le faire en personne, par téléphone ou e-mail, avec une carte manuscrite, ou même simplement avec un petit mot collé sur le bureau d’un collègue. Nous aimons entendre ou lire que notre aide a fait la différence, alors personnalisez votre message en expliquant pourquoi elle a tant compté pour vous. 

2. Une accolade : qu’il s’agisse d’une franche accolade ou d’une petite touche sur le bras, ne sous-estimez jamais l’importance du contact physique. Il active le système nerveux parasympathique pour vous inonder d’endorphines bonnes pour votre bien-être, vous aide à passer une bonne nuit de sommeil et stimule votre système immunitaire. Vous pouvez également utiliser le langage corporel, comme le contact visuel, le sourire et le rire, car il aide les gens à se sentir plus connectés les uns aux autres.⁴

En raison de la pandémie, les contacts et les liens humains dont nous avons désespérément besoin en tant qu’êtres humains se sont arrêtés. La situation sanitaire étant en train de s’améliorer, c’est le moment idéal pour se connecter véritablement avec des personnes que vous n’avez pas vues, comme des parents et des amis, et les serrer chaleureusement dans vos bras. Dites-leur à quel point vous êtes reconnaissant de les avoir dans votre vie, et ils sentiront votre profond sentiment de gratitude par le biais de vos paroles et de votre toucher.

La psychologie actuelle suggère que jusqu’à 90 % de notre communication est non verbale. Notre langage corporel, le contact visuel et le toucher parlent véritablement pour nous. Nous devons donc montrer aux autres à quel point ils comptent pour nous, établir des liens avec eux et leur exprimer notre reconnaissance avec le toucher et avec les mots.⁵

3. Un cadeau attentionné : offrez quelque chose à une personne qui lui montre que vous êtes vraiment reconnaissant de ce qu’elle a fait pour vous, et que vous pensez toujours à elle, même après qu’elle vous ait rendu ce service. Vous n’avez pas besoin de dépenser beaucoup d’argent. Il peut s’agir d’une simple barre de chocolat, d’un paquet de graines de tournesol, d’un gâteau fait maison ou de fleurs de votre jardin. 

En réalité, les cadeaux faits maison sont souvent plus attentionnés, car vous avez consacré le temps et les efforts nécessaires pour réfléchir sincèrement à ce que cette personne aimerait vraiment et que vous l’avez préparé avec amour. Un gâteau est une bonne idée, mais pensez aussi à une carte faite maison ou à des objets artisanaux.

4. Le temps : parfois, votre temps est le cadeau le plus précieux que vous puissiez offrir. Soyez présent et écoutez pour comprendre, pas seulement pour répondre. Ranger son téléphone, faire preuve de patience et ouvrir ses oreilles et son cœur à quelqu’un sont parmi les moyens les plus émouvants de montrer sa gratitude et sa bienveillance.

Lorsque nous créons un espace sûr et accueillant et des moments de qualité pour quelqu’un qui nous a soutenu, nous lui montrons que nous apprécions son amitié en donnant et en recevant.

L’avantage de la gratitude, c’est qu’elle se diffuse grâce à un réseau solide de personnes autour de vous, mais aussi lorsque vous en créez un pour quelqu’un d’autre. Le fait d’avoir un réseau de soutien fort autour de nous peut nous aider à accroître notre sentiment de bien-être et à surmonter les défis et obstacles de la vie quotidienne. Il a également été démontré que les relations humaines réduisent les maladies, la solitude ainsi que l’isolement, et qu’elles peuvent augmenter notre espérance de vie.⁶

5. La reconnaissance publique de ce que quelqu’un a fait pour vous. Souvent, les compliments sont plus significatifs lorsqu’ils sont publics. Vous pouvez le faire pour un ami ou une entreprise locale en écrivant un message de reconnaissance sur les réseaux sociaux. Un collègue peut envoyer un e-mail à son responsable ou à son équipe pour souligner leur contribution à votre projet ou problème. Les entreprises apprécient vraiment les témoignages ou les avis, et c’est également valable dans le domaine de l’amitié.

Comment faire preuve de gratitude envers nous-mêmes ?

La gratitude ne se limite pas à ce que nous exprimons aux autres. Il est également extrêmement important de l’exprimer en privé envers soi-même, car les personnes qui se sentent reconnaissantes sont plus heureuses et améliorent considérablement leur bien-être. Une pratique régulière de la gratitude peut également aider à surmonter plus facilement les expériences difficiles. Notre dernière suggestion consiste donc à manifester votre gratitude en tant que pratique spirituelle pour vous guider dans les moments difficiles. 

Pratiquez la gratitude envers vous-même en faisant l’effort conscient de rechercher chaque jour des points positifs. Vous pouvez tenir un journal de gratitude, l’exprimer à voix haute devant le miroir de la salle de bain avant de vous coucher, ou faire équipe avec un « ami de gratitude » afin de partager chaque soir trois choses pour lesquelles vous vous sentez chanceux.

Prenez le temps de remarquer le soleil et d’apprécier d’entendre votre chanson préférée à la radio ou d’avoir la chance de trouver une place de parking là où vous en avez besoin, et vous créerez un cercle vertueux qui vous aidera à apprécier les petits bonheurs de la vie.

Comment puis-je commencer un journal de gratitude ?

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de commencer votre journal. Il s’agit de trouver ce qui fonctionne pour vous. L’important, c’est de le faire.

• Prenez un carnet ou un journal que vous aimez. Il ne doit pas forcément être raffiné, mais plutôt pratique à emporter si nécessaire.
• Personne à part vous n’a besoin de voir votre journal. La netteté, l’orthographe et la grammaire n’ont donc pas d’importance.
• Si vous préférez gribouiller, dessiner ou y coller des images, faites-le ! Une représentation visuelle de ce envers quoi vous êtes reconnaissant peut souvent évoquer plus d’émotions et de souvenirs que quelques mots.
• Essayez d’établir une pratique d’écriture quotidienne dans votre journal chaque soir ou chaque matin, en fonction de ce qui vous convient le mieux. Pour certaines personnes, écrire leurs remerciements à la fin de la journée les aide à lâcher prise et à se calmer pour mieux dormir. D’autres aiment se réveiller et dire merci pour la journée à venir. Rappelez-vous de faire ce qui fonctionne pour vous.
• Vous n’avez pas besoin de rédiger une dissertation chaque jour. Trois mots simples suffiront. Vous pouvez par exemple écrire : famille, santé, toit. C’est aussi simple que cela, mais faites en sorte que cela soit authentique et sincère pour vous.
• Vous pouvez aussi en faire un moment de méditation pendant lequel vous écrivez et réfléchissez à vos pensées. Notez un événement qui s’est passé et pour lequel vous êtes reconnaissant, comme : « aujourd’hui, je suis reconnaissant que mon collègue m’ait aidé à terminer un projet au travail. »

Ensuite, asseyez-vous tranquillement et songez à ce que vous avez ressenti, à quel point vous appréciez leur temps et leur considération et à votre gratitude pour la gentillesse, la compassion et l’amitié. Laissez votre esprit se concentrer sur la gratitude pendant quelques instants.

En faisant de votre pratique de la gratitude une habitude quotidienne, vous améliorerez votre santé et votre bien-être. Vous penserez aussi plus naturellement à montrer votre gratitude aux autres jour après jour. Même les petites choses comptent !⁷

Le Dalaï-lama a déclaré que « les racines de toute bonté se trouvent dans le sol de l’appréciation de la bonté », et il est vrai que la pratique consciente de la gratitude peut réellement changer votre perception et votre expérience de la vie. La gratitude est un cadeau réciproque pour les deux parties, qui favorise un état d’esprit sain et stimule notre bien-être physique, émotionnel et mental. 

1. 7 Scientifically Proven Benefits Of Gratitude That Will Motivate You To Give Thanks Year-Round [↩]
2. How Gratitude Changes You and Your Brain [↩]
3. Giving thanks can make you happier [↩]
4. Understanding your parasympathetic nervous system for great sleep and less stress [↩]
5. Is Nonverbal Communication a Numbers Game? [↩]
6. You know you need human

Pour la plupart, nous ne pensons même pas à nos articulations jusqu’à ce qu’elles aient un problème, en particulier si elles enflent ou si elles sont douloureuses.

C’est souvent le cas, en particulier dans le cadre de la pratique du sport. On peut aisément supposer que beaucoup d’entre nous font du sport pour entretenir la solidité de nos muscles et pour garder notre système cardiovasculaire en forme, mais il ne faut oublier non plus de protéger nos articulations. Une étude menée par la Harvard Medical School a conclu qu’une plus grande activité physique pouvait protéger vos articulations et vous aider à rester autonome plus longtemps en vieillissant.¹

Nos articulations, comme nos coudes, genoux, chevilles, hanches, poignets et notre cou, sont les points reliant nos os entre eux. Ils tiennent ensemble grâce à une association complexe de ligaments, de cartilage et de muscles servant à absorber les chocs.

Protéger ses articulations lorsqu’on fait du sport

Nous connaissons tous la différence entre les douleurs musculaires dues à la reprise d’un programme sportif et les douleurs que nous ressentons lorsque nous nous sommes fait mal à une articulation. Une douleur musculaire (pas une élongation) sera temporaire, alors qu’une douleur articulaire peut être continuelle.

Songez à tout ce que font nos articulations pour nous permettre de nous tendre, de nous tordre, de nous pencher, de nous tourner, de nous étirer, de grimper, de marcher et même de nous asseoir ! Il est crucial de protéger nos articulations lorsque nous pratiquons un exercice physique. Les douleurs articulaires constituent l’une des principales raisons pour lesquelles les personnes généralement actives arrêtent de faire du sport.

Au niveau du sport, on distingue des facteurs courants de blessures articulaires. Une des causes les plus fréquentes, c’est lorsqu’on en fait trop, trop vite. C’est peut-être la première belle journée depuis longtemps, et vous partez faire une longue balade à vélo. Même si la pratique du vélo est relativement douce pour les articulations, une longue balade après plusieurs semaines ou mois passés sans en faire pourrait endommager vos articulations trop sollicitées.

Allez-y doucement

Aussi tentant que cela puisse paraître de reprendre un exercice physique ou de se mettre frénétiquement à une nouvelle activité, allez-y doucement !

Pour certains d’entre nous, le côté répétitif peut être synonyme d’ennui, mais pour beaucoup, faire le même exercice est quelque chose de rassurant et de familier. Cette répétition peut toutefois mettre les articulations à rude épreuve. Comme dans tous les aspects de la vie, la diversité est la clé.

Il n’existe pas d’exercice ou d’activité unique qui vous permettrait de renforcer et de protéger vos articulations. Il faut une routine sportive et des exercices de mobilité variés pour éviter de trop solliciter une articulation donnée.

Renforcer vos muscles avec des poids, mobiliser vos articulations avec une activité cardiovasculaire, vous étirer après le sport : tout cela doit faire partie de votre programme de santé et de forme physique, et c’est encore plus important pour vos articulations.

Allez-y doucement, mais bougez

Au-delà de l’exercice physique, les articulations doivent être en bonne santé pour les mouvements fonctionnels. Nous avons tous, à un moment ou à un autre, dormi très profondément sans nous tourner, entraînant ainsi l’apparition d’une raideur dans l’épaule ou dans le cou au réveil le lendemain matin. Ou peut-être sommes-nous restés trop longtemps devant l’ordinateur au travail sans nous lever pour faire quelques pas et nous étirer. Même si ce ne sont pas nécessairement des exemples d’atteintes articulaires, ils soulignent l’importance de bouger nos articulations durant la journée (et la nuit). La Arthritis Foundation (fondation américaine pour l’arthrite) conseille de faire une pause debout toutes les 30 minutes si possible et de prendre le temps de faire quelques petits étirements simples tout au long de la journée.²

Protégez vos articulations grâce à ces conseils

Veillez à porter les bonnes chaussures et à utiliser le bon équipement. Si vous faites du vélo, allez dans un magasin spécialisé réputé : on y prendra vos mesures afin de déterminer la taille de vélo qui vous convient. Si vous courez, une boutique spécialisée dans les chaussures de running pourra analyser votre foulée et les mouvements de votre pied en vue de déterminer la chaussure la mieux adaptée pour vous. C’est là qu’il est très utile de faire du sport à plusieurs ou de consulter un coach personnel. Un bon alignement du corps est essentiel pour protéger les articulations.

D’autres exercices protègent vos articulations, comme les squats et les pompes/tractions. Les squats contribuent à renforcer les muscles qui protègent les chevilles, les genoux et les hanches.

Libérez-vous de la sensation de pesanteur et des impacts en plongeant dans une piscine. La natation est un sport stimulant qui entraîne très peu de blessures articulaires, car les articulations subissent beaucoup moins d’impacts. Mais au-delà de la natation, la marche aquatique et l’aquagym permettent de travailler votre cardio tout en étant bonnes pour vos articulations.

Les pompes et les tractions constituent d’excellents exercices pour vos articulations car elles contribuent à renforcer les muscles des bras, y compris les poignets et les coudes, ainsi que les épaules et le cou. Comme nous l’avons dit plus haut, lorsque vous effectuez un exercice, faites attention à votre posture pour ne pas appliquer une tension excessive sur vos articulations ou vous blesser à cet endroit.

Le conseil le plus important de tous pour la santé de vos articulations

Par-dessus tout, n’oubliez pas de vous octroyer une pause. C’est extrêmement important pour la santé de vos articulations. De même que votre corps a besoin de bouger, il a également besoin de repos et de récupération pour atteindre vos objectifs de forme. Les étirements et le repos profitent à notre corps tout entier. C’est une manière de ralentir le rythme et de laisser le temps à votre corps d’assimiler les bienfaits d’une activité sportive et de guérir des tensions qu’elle a provoquées.

1. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-secret-to-joint-pain-relief-exercise [↩]
2. https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/managing-pain/joint-protection/16-joint-protection-tips [↩]

Les secrets du rire et de ses effets sur notre corps

« Une journée sans rire est une journée perdue », a un jour déclaré Charlie Chaplin. Et il n’est pas le seul à le penser. Le Dr Lee S. Berk, de l’école de santé de l’Université de Loma Linda, l’un des pionniers dans le domaine de la recherche sur le rire, encourage également les gens à rire chaque jour. Pourquoi un chercheur est-il d’accord avec un humoriste ? Parce que rire est bon pour la santé.¹ Si vous voulez savoir en quoi le rire peut contribuer à un mode de vie sain, lisez notre article !

La gélotologie : l’étude de l’humour ou du rire

Nous avons tous entendu l’expression « rire est le meilleur remède », mais ce que de nombreuses personnes ignorent, c’est que derrière cette phrase se cache un raisonnement scientifique. La « gélotologie » (du grec gélos, qui signifie « rire ») est l’étude du rire ou de l’humour. Bien que des chercheurs tels que William F. Fry et Lee S. Berk aient tout d’abord été tournés en ridicule pour leur centre d’intérêt pour le moins original, cette discipline a depuis lors été officiellement reconnue.

William F. Fry, professeur à l’Université de Stanford, a été l’un des premiers à s’intéresser aux effets psychologiques et physiologiques du rire dans les années 1960. Aujourd’hui, ses travaux sont considérés comme la base même de la gélotologie, William F. Fry ayant démontré que le rire accroît l’activité de certaines cellules de notre système immunitaire chargées de tuer les pathogènes infectieux qui pénètrent dans notre organisme.²

Rire est-il réellement bon pour la santé ?

Lorsque nous rions, nous libérons des hormones du bonheur (endorphines).³ Mais rire n’est pas simplement une question de bonheur, c’est aussi bon pour la santé. Les chercheurs spécialisés dans ce domaine attribuent au rire plusieurs effets positifs sur notre corps. Par exemple, rire peut avoir un impact positif sur notre système immunitaire.⁴ Les experts ont également découvert que le taux de cortisol, l’hormone du stress, peut diminuer grâce au rire.¹ Avez-vous déjà essayé d’utiliser le rire pour combattre le stress ? Les thérapies par le rire ont non seulement prouvé leur utilité pour réduire le stress, mais aussi pour atténuer la douleur.⁵

Les études sur l’humour confèrent un tout autre sens à l’expression « rire est le meilleur remède ».

Rire peut renforcer le système cardiovasculaire

Michael Miller, du département de cardiologie de l’Université du Centre médical du Maryland, et William F. Fry, qui a mené des recherches au sein du département de psychiatrie de l’école médicale de l’Université de Stanford, à Palo Alto, ont découvert que le « rire joyeux » peut maintenir les vaisseaux sanguins en bonne santé.³ Leurs résultats sont basés sur une étude dans le cadre de laquelle des sujets sélectionnés au hasard ont regardé une comédie ou un programme TV humoristique avant de regarder un film suscitant un stress mental. La tension artérielle des sujets a été mesurée au cours de l’expérience.

L’étude a révélé que les mesures de la tension artérielle enregistrées après avoir regardé un film générateur de stress diffèrent de celles enregistrées après avoir regardé une comédie favorisant le rire.³ Ces résultats peuvent être expliqués par le fait que nous absorbons une plus grande quantité d’oxygène que la normale lorsque nous rions, en raison d’une respiration plus rapide. En conséquence, notre pouls et notre tension artérielle augmentent. Une fois que nous cessons de rire, la tension artérielle diminue pour revenir à la normale. Lorsque nous sommes exposés à un léger stress devant des séries et des films sérieux, dénués d’humour, cela produit l’effet opposé sur notre tension artérielle.³

Qu’il soit provoqué par la toute dernière comédie sortie au cinéma ou une situation amusante de notre quotidien, le rire peut stimuler la circulation sanguine et renforcer le système cardiovasculaire dans son ensemble.

Rire peut avoir un effet positif sur le système immunitaire

Les pensées négatives peuvent déclencher des réactions chimiques et ainsi induire du stress, qui peut affaiblir notre immunité. Les pensées positives et le rire franc, par opposition, peuvent contribuer à réduire le stress, renforcer le système immunitaire et protéger notre organisme des maladies.⁴ Le bonheur contribue à notre santé mentale. Lee S. Berk est convaincu que le bonheur peut également constituer une réponse immunitaire efficace.¹

Dans une étude menée avec la collaboration d’autres chercheurs spécialisés dans le domaine, Lee S. Berk avait pour objectif de découvrir si la thérapie par l’humour et le rire joyeux qu’il provoque peut réellement exercer une fonction préventive et un effet positif sur notre système immunitaire.⁶ À cet effet, 52 volontaires de sexe masculin en bonne santé ont regardé une vidéo humoristique. Ils ont fait l’objet d’une prise de sang avant, pendant et après le visionnage. Les chercheurs ont conclu que le rire associé à l’humour peut avoir un effet positif sur notre système immunitaire.⁶

Rire pour contrer la douleur : le remède le plus naturel

Nous savons tous que rire nous rend joyeux. Mais avez-vous déjà considéré les endorphines comme des antidouleurs naturels ? Le rire n’est pas seulement capable de renforcer notre système immunitaire ; il peut aussi être utilisé comme thérapie.

Des chercheurs britanniques ont découvert que le rire est associé à un seuil de douleur plus élevé.⁵ Pratiquant une méthode similaire à celle employée par leurs homologues spécialisés dans le domaine du rire, ils ont tout d’abord fait regarder des comédies amusantes et des documentaires sérieux aux sujets participant à l’étude. Ils ont ensuite élargi leurs investigations pour tester les effets du rire sur le seuil de douleur, même dans des conditions naturelles, lors d’une séance de théâtre humoristique. Les sujets ont fait l’objet d’un test de seuil de douleur avant et après avoir regardé les clips vidéo ou la pièce de théâtre.

Dans les deux cas, les résultats du groupe de recherche britannique ont confirmé que notre seuil de douleur est significativement plus élevé lorsque nous rions.⁵ Si nous sommes sérieux ou ne rions pas de bon cœur, le seuil de douleur demeure inchangé ou peut même baisser. Selon les chercheurs spécialisés dans le domaine, la meilleure explication réside dans l’effet que les hormones du bonheur libérées par le rire ont sur la douleur.

Rire pour combattre le stress : une forme simple de relaxation

Rire nous procure une bouffée d’énergie et l’opportunité de lâcher-prise complètement. De fait, le rire peut constituer un excellent facteur de réduction du stress.⁴ Dans le cadre de ses nombreuses études dans le domaine de la gélotologie, Lee S. Berk a découvert que rire peut causer du stress positif (eustress) et ainsi réduire le stress négatif (détresse).¹ Cette réduction du stress induite par le rire est due au fait que ce dernier réduit le taux de cortisol, l’hormone du stress, dans notre organisme.

Une étude menée au Centre infirmier Sycamore de l’université d’État d’Indiana a également démontré que le rire peut réduire le stress.⁷ Le groupe de recherche a analysé la réaction de 33 sujets de sexe féminin en bonne santé à des vidéos humoristiques et des vidéos sur le tourisme. Une diminution des marqueurs de stress a été observée dans le groupe ayant regardé des vidéos humoristiques suscitant le rire, tandis que les niveaux de stress des sujets de l’autre groupe sont restés identiques.

Le rire peut également réduire les symptômes physiques du stress, car il peut stimuler la circulation sanguine et entraîner une relaxation musculaire (deux réactions qui peuvent contribuer à réduire le stress).⁴

Rire, un entraînement sportif ? 

Vous arrive-t-il de vous réveiller les muscles douloureux alors même que vous n’avez pas pratiqué d’activité physique la veille ? Si c’est le cas, c’est sans doute que vous aviez été pris d’un grand fou rire ! Lorsque nous rions, nous contractons jusqu’à 300 muscles, principalement au niveau du visage, du thorax et de l’estomac.⁸ Tout comme nos muscles, notre système respiratoire est sollicité lors d’un grand fou rire.³ Nos poumons s’élargissent, et nos muscles abdominaux comme notre thorax s’étirent, faisant travailler le corps dans son ensemble.

Lorsque nous pratiquons une activité physique, notre corps est très actif pendant une courte période. Notre cœur pompe le sang riche en oxygène à travers le corps et notre métabolisme est stimulé. Lors d’un fou rire, notre corps réagit de façon similaire.⁸

Cependant, les gens qui rient beaucoup doivent eux aussi pratiquer une activité physique et bien se nourrir.

Avez-vous déjà entendu parler du yoga du rire ? Ce n’est pas une blague, cette variante du yoga existe vraiment ! Le yoga du rire est basé sur l’idée que vous pouvez vous exercer à rire seul et en retirer des bienfaits.⁹ Le yoga du rire est aujourd’hui une pratique largement répandue, vous n’aurez donc aucun mal à trouver un club près de chez vous. Tentez l’expérience, et prenez soin de vous en riant ! 

Renforcer nos relations grâce à l’humour

Le rire n’affecte pas uniquement notre santé, mais aussi nos relations. Comme Victor Borge l’a si bien fait remarquer, le rire est la plus courte distance entre deux personnes. Rire avec quelqu’un peut renforcer notre relation avec cette personne et notre compréhension mutuelle.³ Par ailleurs, n’est-il pas agréable de communiquer votre rire à d’autres personnes ?

Que ce soit dans la vie privée ou au travail, le rire favorise un environnement sain et harmonieux. Rire ensemble peut de fait faciliter la communication et la collaboration.³ En cas de stress ou de conflit, le rire peut désamorcer la situation et promouvoir le travail d’équipe.

Prenez la vie avec une pointe d’humour. Cela vous permettra de renforcer votre santé et votre environnement social.

1. https://news.llu.edu/research/laughter-fool-proof-prescription [↩] [↩] [↩] [↩]
2. “Live Better: A Healthy Laugh” in SA Mind 16, 3, 90–91 (October 2005) doi:10.1038/scientificamericanmind1005-90 [↩]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2814549/ [↩] [↩] [↩] [↩] [↩] [↩] [↩]
4. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456 [↩] [↩] [↩] [↩]
5. https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2011.1373 [↩] [↩] [↩]
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11253418/ [↩] [↩]
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12652882/ [↩]
8. https://www.planet-wissen.de/gesellschaft/psychologie/lachen/pwieistlachenwirklichgesund100.html [↩] [↩]
9. https://www.researchgate.net/publication/262535370_The_impact_of_laughter_yoga_on_subjective_well-being_A_pilot_study [↩]

Certaines évidences sont bonnes à rappeler : si nous étions tous un peu plus attentionnés les uns envers les autres, le monde serait meilleur. Alors, comment s’y prendre ?

Il paraît qu’aujourd’hui, la générosité est presque aussi menacée que la forêt tropicale, car nous cherchons tous notre bonheur individuel. Pourtant, à une certaine époque, aider quelqu’un dans le besoin était gratifiant. Agir pour le bien d’autrui nous rendait heureux.

Souvenons-nous-en pour nous motiver et donner de notre temps, partager nos connaissances ou notre amitié, et pourquoi pas, donner de l’argent si nécessaire. La générosité implique de pardonner les petites erreurs et d’accepter de ne pas tout contrôler. Elle signifie aussi savoir céder la place à plus pressé que soi dans la rue, par exemple. La générosité est sans doute l’une des qualités les plus sous-estimées et néanmoins les plus essentielles de nos jours.

La générosité, une qualité qui se partage

Une étude réalisée à l’université américaine de Cornell en 2012 ((https://www.nytimes.com/2014/03/16/opinion/sunday/the-science-of-paying-it-forward.html)) décrit le phénomène dit de « l’avance ». Imaginez que vous soyez en train d’attendre pour vous faire servir un café et que, dans un élan de générosité, la personne derrière vous dans la queue règle votre addition, que la personne suivante fasse de même pour celle qui la précède, et ainsi de suite. C’est exactement ce qui s’est produit en 2012 dans un fast-food aux États-Unis : 226 clients ont réglé la note de la personne qui les précédait dans la file d’attente, sans y être obligés. Un geste incroyable, et visiblement, contagieux.

La contagion sociale est un concept intéressant. Elle ouvre une nouvelle perspective sur le concept de réciprocité, souvent associé à celui de la générosité. La réciprocité, c’est le sentiment de devoir rendre une faveur ou d’attendre quelque chose en retour de notre générosité. La relation entre l’auteur et le destinataire d’un acte de générosité est directe, contrairement à celle d’un acte de générosité, qui est contagieuse. Pourquoi ?

D’un côté, la réciprocité peut signifier qu’on vous a aidé dans une situation difficile et que vous souhaitez rendre la pareille. C’est une merveilleuse motivation pour donner de son temps ou de l’argent à une association caritative, par exemple. Cependant, si vous vous sentez obligé de donner ou si vous agissez par intérêt, vous devriez peut-être prendre du recul et réfléchir au sens du don. Vous est-il déjà arrivé de préparer un cadeau pour une personne juste parce qu’elle vous en avait offert un ? Dans ce cas, quelle était la part du sentiment d’obligation envers la personne, comparée à la joie de trouver le cadeau idéal pour lui faire plaisir ?

D’un autre côté, si vous vous montrez spontanément généreux envers quelqu’un et si une autre personne le remarque et s’inspire de votre geste, c’est une merveilleuse manière d’être généreux, de façon indirecte et contagieuse.

Le vrai bonheur vient de la générosité entièrement gratuite. ((https://www.swissinfo.ch/eng/sci-tech/warm-fuzzy-feeling_being-generous-makes-you-feel-happier-a-study-reveals/43325688))

Il y a mille et une façons d’être généreux. On peut conseiller quelqu’un qui le demande. Ou faire du bénévolat, par exemple, en faisant la lecture à des enfants ou en donnant de son temps à des personnes âgées ou isolées. Ou bien rédiger une critique gastronomique en ligne, créer un logiciel libre, donner un avis honnête sur un produit sur Internet ou s’arrêter sur le bord de la route pour aider un automobiliste à changer son pneu. Ou encore, simplement prendre le temps de s’asseoir et d’écouter calmement une personne en détresse, en lui accordant toute l’attention requise pour qu’elle s’exprime, et donc la soulager un peu.

Si ensuite nous sommes simplement contents d’avoir écouté, sans rien attendre en retour, alors nous avons fait preuve d’une réelle générosité. Et ce merveilleux cadeau que nous avons fait nous rendra profondément heureux.

Il est très facile d’encourager les autres à être généreux : il suffit de montrer l’exemple. Voilà un excellent moyen de répandre le bien sur Terre !

Être en bonne santé en tant que végétarien

De plus en plus de personnes optent pour un régime végétarien. Les végétariens ne mangent ni viande ni poisson. Dans certains cas, ils évitent également de consommer d’autres produits d’origine animale. De nombreux végétariens veulent une alimentation saine et équilibrée. Souvent, le bien-être animal entre également en jeu dans la décision de ne plus manger de viande et de devenir végétarien. Les végétariens mangent principalement des aliments d’origine végétale, comme des fruits, des légumes et des céréales, ce qui leur apporte une excellente base dans l’optique de préserver leur santé.¹

Un régime végétarien sain peut également intégrer un apport en nutriments comme la vitamine B12, le fer, le zinc et des protéines, fournis d’ordinaire par la viande.

Quels sont les différents types de régimes végétariens ?

Un régime sans viande peut être interprété de bien des manières. En plus du régime végétarien classique, il y a également les régimes lacto-végétarien et ovo-lacto-végétarien, pescétarien, végan et flexitarien. Tous ces régimes consistent à éviter plus ou moins la viande et à remplir les placards d’une variété d’autres aliments à la place. Le fait de manger végétarien n’implique pas forcément de supprimer des choses, mais plutôt d’adopter une certaine flexibilité et une grande diversité d’aliments. Les bons choix pour une alimentation saine, en fin de compte c’est à vous de les faire. Essayez différents ajustements alimentaires jusqu’à ce que vous trouviez le régime qui vous permet de vous sentir bien.

Les régimes lacto-végétarien et ovo-lacto-végétarien

Ces deux types de régimes végétariens sont relativement similaires. Tandis que les lacto-végétariens complètent leur alimentation d’origine végétale avec du miel, du lait et d’autres produits laitiers dont du fromage, les ovo-lacto végétariens mangent des œufs en plus de tous les aliments déjà cités. Les régimes lacto-végétarien et ovo-lacto-végétarien constituent des étapes intermédiaires aux régimes végan et végétarien. Étant donné qu’ils n’intègrent au menu ni viande ni poisson, ces deux régimes doivent s’inscrire dans une alimentation équilibrée.

Le régime pescétarien

Les pescétariens ne mangent pas de viande, mais ils consomment en revanche du poisson. Comme les flexitariens, les pescétariens apprécient une certaine flexibilité dans leur alimentation, laquelle inclut le poisson et les fruits de mer en plus des aliments d’origine végétale. Grâce à ce régime végétarien complété par du poisson, les pescétariens s’assurent également un apport suffisant en protéines.² Si vous voulez être végétarien tout en ayant une alimentation équilibrée, le régime pescétarien peut être un bon choix.

Le régime végan

Le régime végan se caractérise par une suppression totale de tous les produits d’origine animale. Il bannit non seulement la viande, mais également les produits laitiers, les œufs et le poisson. D’autres ingrédients comme les graisses animales sont également bannis du régime végan.

Le forme la plus stricte de véganisme est appelée fruitarisme. Un fruitarien se nourrit exclusivement de baies, de fruits à coque, de graines et de fruits pouvant être récoltés sans tuer la plante.

Si vous êtes végan, vous devez être conscient que ce régime peut entraîner une carence en nutriments, étant donné que certaines sources animales sont bannies, comme par exemple les sources de protéines. Pour apporter à leur corps les protéines dont il a besoin, les végans peuvent consommer des fruits à coque, des légumineuses, des céréales et d’autres aliments nutritifs.² Des compléments alimentaires peuvent également être ajoutés à un régime végan.

Le régime flexitarien

Les flexitariens, également appelés végétariens flexibles ou semi-végétariens, consomment davantage d’aliments végétariens, sans pour autant supprimer totalement les produits d’origine animale comme la viande, le poisson ou les produits laitiers. Ce régime consiste à être flexible dans le choix des aliments. Que ce soit en réduisant sa consommation de viande ou en bannissant totalement certains produits d’origine animale comme le lait ou le fromage, chaque flexitarien peut trouver sa propre manière de manger sainement.

Les avantages du régime végétarien

Les personnes végétariennes peuvent tirer des bénéfices de leur alimentation et entretenir leur corps et leur santé. Des études ont montré qu’un régime végétarien³ pouvait avoir des effets sur la tension artérielle et réduire le risque de surpoids ou de diabète⁴. Les végétariens sont également moins touchés par des maladies cardiaques que les personnes ayant une alimentation classique.⁴

Étant donné qu’ils mangent principalement des aliments d’origine végétale, les végétariens consomment également plus de métabolites secondaires des plantes, qui participent à divers processus métaboliques au sein de l’organisme.⁵ On prête également à ces métabolites des effets neurologiques, anti-inflammatoires et antibactériens.⁶

Quels aliments font partie d’un régime végétarien sain ?

Nous savons comment satisfaire convenablement nos besoins en nutriments avec un régime sans viande. Nous conseillons aux personnes souhaitant adopter un régime végétarien sain et tirer les bénéfices de ce régime d’écouter leur corps. Cela permet de contrer rapidement une éventuelle carence en nutriments et les symptômes associés à cette carence. Un régime végétarien doit toujours être équilibré pour fournir les nutriments importants comme la vitamine B12, le fer, le zinc et des protéines.⁷

L’apport en vitamine B12

La vitamine B12 est présente sous une forme disponible pour les humains presque exclusivement dans les aliments d’origine animale. Les végétariens doivent eux aussi consommer de la vitamine B12, qui contribue notamment à un métabolisme énergétique normal, ainsi qu’au bon fonctionnement du système nerveux et du système immunitaire. On en trouve notamment dans :

• les œufs et les produits laitiers, qui viennent donc compléter à la perfection un régime végétarien.⁸
• le poisson et les fruits de mer, que les pescétariens peuvent également consommer.⁸

L’apport en fer

Le fer contribue à la préservation des fonctions cognitives, à un métabolisme énergétique normal et à un transport normal de l’oxygène dans le corps. C’est la raison pour laquelle un régime végétarien équilibré doit inclure du fer.

De nombreux aliments végétariens contiennent du fer, par exemple⁹ :

• pain au blé complet, céréales, pâtes, quinoa et flocons d’avoine
• avocats
• épinards cuits et champignons cuits à l’eau
• pommes de terre
• légumineuses, comme les germes de soja et les lentilles
• tofu

Les aliments contenant du zinc

Le zinc contribue au bon métabolisme des acides gras et des macronutriments, ainsi qu’à la santé des os, des cheveux, des ongles et de la peau. Pour pouvoir profiter des effets bénéfiques du zinc sur la santé, les végétariens peuvent se tourner vers différents aliments¹⁰ :
• Sources de zinc d’origine végétale : fruits à coque comme les noix de cajou et de pécan, germes de blé ou de seigle
• Sources de zinc d’origine animale : fromage, lait et œufs

Compenser un manque de protéines

Les protéines contribuent à augmenter et à conserver la masse musculaire et des os solides. Étant donné que, dans le régime végétarien, les sources de protéines animales sont bannies, il est d’autant plus important de veiller à ce que les aliments végétariens apportent suffisamment de protéines.

Voici des aliments végétariens particulièrement riches en protéines :
• produits laitiers et œufs
• légumineuses : soja, lentilles et pois
• produits céréaliers : pain

Ce que vous devez savoir si vous voulez devenir végétarien

Végétarien, flexitarien ou pescétarien ? — Si vous décidez de devenir végétarien, vous devez veiller à ce que votre alimentation soit toujours saine et équilibrée, et à consommer tous les nutriments dont votre corps a besoin. Testez nos différentes recettes à base d’aliments végétariens nutritifs et déterminez quelle est la meilleure approche pour vous et votre famille.

1. https://www.rki.de/DE/Content/Gesundheitsmonitoring/Gesundheitsberichterstattung/GBEDownloadsJ/Focus/JoHM_2016_02_ernaehrung1a.pdf [↩]
2. https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/protein/ [↩] [↩]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5466938/ [↩]
4. https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/longterm-health-of-vegetarians-and-vegans/263822873377096A7BAC4F887D42A4CA [↩] [↩]
5. https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/fachinformationen/sekundaere-pflanzenstoffe-und-ihre-wirkung/ [↩]
6. https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/fachinformationen/sekundaere-pflanzenstoffe-und-ihre-wirkung/ [↩]
7. https://www.assmann-stiftung.de/vegetarische-ernaehrung/ [↩]
8. https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/vitaminb12/ [↩] [↩]
9. https://scopeblog.stanford.edu/2017/10/06/ways-to-boost-blood-iron-levels-while-eating-a-vegan-or-vegetarian-diet/ [↩]
10. https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/zink/ [↩]

S'il existe une chose que nous pouvons contrôler dans la vie, c'est bien notre respiration. 

Elle est la base même de la vie. Elle soutient, nourrit, purifie et guérit le corps et l'esprit. Le fait de la pratiquer en pleine conscience est une technique précieuse pour profiter d'un bien-être optimal.

Mais quelle est la différence entre la respiration normale au quotidien et un vrai travail respiratoire ?

Elle est plus importante qu'on ne pourrait le penser.

Il existe un lien très fort entre la respiration et le cerveau. En fait, le travail respiratoire peut réinitialiser le système nerveux et favoriser le bien-être.

La respiration volontaire et contrôlée peut améliorer la santé de différentes façons, notamment en aidant à réduire et/ou gérer :

• le stress ;
• l'anxiété ;
• la dépression ;
• l'insomnie ;
• l'hypertension artérielle ;
• l'augmentation du rythme cardiaque ;
• la douleur ;
• les troubles de la concentration ;
• une immunité faible ;
• les traumatismes ;
• le chagrin ; et
• les émotions fortes.

Elle gagne rapidement en popularité grâce à ses bienfaits pour la santé et à la simplicité et à l'accessibilité de la pratique, sans compter qu'elle est entièrement gratuite !

Pour poser les bases du travail respiratoire et favoriser votre harmonie et votre équilibre au quotidien, découvrez les méthodes de respiration qui fonctionnent le mieux pour vous.

Respiration carrée

Cette technique simple à mémoriser consiste à respirer selon quatre temps, comme les côtés égaux d'un carré :

• inspirer en comptant jusqu'à quatre ;
• retenir sa respiration en comptant jusqu'à quatre ;
• expirer en comptant jusqu'à quatre ; et
• retenir sa respiration en comptant jusqu'à quatre.

Sachez que vous pouvez remplacer quatre par le chiffre que vous voulez.

Respiration ventrale

Calmez votre respiration rapide et superficielle en plaçant une ou vos deux mains sur votre ventre. Respirez lentement et profondément en vous concentrant sur le mouvement de votre ventre qui monte et qui descend.

Répétez cet exercice trois à dix fois, ou autant de fois que vous le souhaitez.

Respiration 4-7-8

Adaptée de la respiration ventrale, cette technique intègre plus de contrôle par l'intermédiaire du compte. Elle consiste à :

• inspirer en comptant jusqu'à quatre ;
• retenir sa respiration en comptant jusqu'à sept ; et
• expirer en comptant jusqu'à huit.

Respiration alternée par les narines

En position assise, fermez votre narine droite à l'aide de votre pouce droit. Respirez lentement par la narine gauche. Puis, fermez-la avec l'annulaire droit tout en retirant votre pouce de la narine droite pour libérer lentement le souffle. Répétez cet exercice cinq à dix fois de chaque côté.

Respiration du lion modifiée

Comme son nom l'indique, cette pratique s'inspire du lion. 

Inspirez et gonflez tout simplement votre ventre au maximum. Ensuite, ouvrez grand la bouche et expirez tout l'air en lâchant un grand « ah ».  Répétez l'exercice autant de fois que vous le souhaitez.

Respiration en pleine conscience avec les mots

Vous pouvez associer la sémantique à la respiration. Essayez :

• d'inspirer en pensant « Je suis » ; et
• d'expirer en pensant « serein, relaxé, reconnaissant » ;

            ou

• d'inspirer en pensant « Je choisis » ; et
• d'expirer en pensant « le calme, la sérénité, la bonté, l'amour ».

Pour parfaire votre technique et découvrir encore plus de possibilités, recherchez d'autres outils comme des livres, des exercices guidés en ligne et des cours en personne.

La respiration semble être un concept simple que l'on considère souvent comme acquis, mais la pratiquer en pleine conscience peut offrir une multitude de bienfaits pour la santé. N'oubliez pas que l'on peut la travailler partout et à tout moment ! Voilà une ressource pour la santé dont vous pouvez vous inspirer.

Parfois, nous savons que nous devons faire les choses seuls. Cependant, il ne faut jamais négliger l'importance de notre réseau de soutien. Quels que soient notre âge, nos besoins et nos désirs, nous constatons qu'à différents moments de notre vie, nous nous tournons vers différentes personnes pour différentes choses.

Il est extrêmement important d'entretenir et de développer ce réseau de soutien qui doit fonctionner dans les deux sens : nous devons soutenir les personnes qui nous entourent tout comme elles nous soutiennent.

Nous nous sommes récemment entretenus avec Margaux, Kate, Typhaine, April et Babette, des membres inspirantes de l'équipe de cyclisme féminine Lifeplus-Wahoo. Elles partagent leurs expériences sur le fait d'entretenir un bon réseau de soutien avec leurs amis, leur famille et leur communauté, un élément fondamental qui contribue à leur réussite dans le sport qu'elles aiment tant.

Célébrer les victoires des autres

Dans tous les sports, et, en réalité, dans la vie elle-même, il faut savoir célébrer les succès des autres. Tout le monde connaît de mauvais jours, mais nous devons gérer les échecs avec reconnaissance et évaluer la situation dans son ensemble. Pour Margaux Vigié, l'une des capitaines de l'équipe Lifeplus-Wahoo, « on peut ressentir la victoire de quelqu'un d'autre comme la sienne lorsque l'on s'investit dans cette personne ».

Diversifier son cercle

L'équipe Lifeplus-Wahoo illustre à la perfection le fait d'identifier les meilleurs talents à travers le monde et de réunir ces différentes nationalités. « C'est le côté social que j'aime vraiment ; pouvoir faire de longs parcours entourés de personnes de la région et de grands groupes », explique Kate, membre de l'équipe. « On passe du temps à vélo à profiter du soleil tout en ayant la chance de rencontrer beaucoup de personnes venues de différents endroits. Le cyclisme est un sport formidable, qui vous emmène dans de nombreux lieux où les gens sont au plus haut niveau de la compétition. Pour les clubs locaux par exemple, c'est très important que les enfants s'impliquent. Je pense que le simple fait de voir des femmes participer à des courses peut être une très grande source d'inspiration, en particulier pour les jeunes filles. »

« J'apprends beaucoup des filles plus âgées », déclare Babette, la plus jeune de l'équipe. « Chacune d'entre nous a l'occasion de se démarquer, mais je pense que nous nous rendons toutes plus fortes et que nous nous poussons mutuellement à progresser.J'ai dû annuler des fêtes et d'autres événements, mais cela ne m'a pas vraiment dérangé, car j'adore le cyclisme. J'ai mes amies autour de moi dans l'équipe. J'en ai aussi en dehors du cyclisme. Ils comprennent vraiment ma vie et l'acceptent telle qu'elle est. »

Le soutien de la famille

Faire de nouvelles rencontres est important pour le développement personnel. Toutefois, un bon réseau de soutien de base, comme la famille ou les amis, peut également jouer un grand rôle dans l'amélioration de soi. «Les JO de Londres 2012 ont été une grande source d'inspiration pour moi. Quelques années plus tard, mes parents m'ont emmenée sur une piste d'athlétisme près de chez nous. Puis, après avoir tout essayé individuellement, j'ai décidé de me lancer dans le triathlon », commente Kate. Typhaine abonde dans ce sens, le cyclisme coulant dans ses veines : « Mon père et ma mère étaient tous les deux des cyclistes professionnels, c'est donc une histoire de famille. Mon frère est également cycliste professionnel depuis 2021. Aujourd'hui, mon père est mécanicien dans l'équipe professionnelle masculine. Quand j'étais jeune, il était toujours à mes côtés. Je lui fais entièrement confiance. Je lui demande toujours des conseils. Même si je suis une adulte maintenant, on a toujours besoin de ses parents. »

« J'ai commencé lorsque j'avais 12 ans », explique April. « Mon père faisait des contre-la-montre dans la région et un peu de course sur route, puis il m'a fait essayer et depuis, j'adore le cyclisme. Mon père m'accompagne toujours lors de mes sorties du dimanche. Il a participé à des compétitions au niveau national au Royaume-Uni. Il a fait des contre-la-montre et d'autres courses. J'ai aussi un frère cadet qui faisait beaucoup de vélo quand il était plus jeune avant qu'il ne commence à travailler. Nous sommes un peu une famille de cyclistes. »

L'histoire de Babette ressemble à celle des autres : « Mon père était cycliste professionnel et il m'a vraiment donné envie de faire du vélo. Ma sœur a commencé le vélo en premier et j'étais vraiment jalouse de la voir faire des courses. J'ai commencé sur un tout petit vélo à l'âge de cinq ans. Elle fait toujours du vélo aujourd'hui, dans l'équipe néerlandaise Parkhotel. »

Poursuivre un objectif commun

Le travail d'équipe, qu'il s'inscrive dans le cadre d'une activité physique, de l'alimentation ou d'un passe-temps, peut permettre d'obtenir de meilleurs résultats. Il est normal que nos niveaux d'énergie baissent. Le fait d'avoir un membre de l'équipe ou une source de motivation pour aider à prendre le relais peut donc être vraiment bénéfique. Il en va de même dans le cyclisme, comme l'ajoute Typhaine : « Pour gagner une course, il ne faut pas compter uniquement sur soi-même, mais aussi sur l'équipe. Il faut que tout le monde aille dans la même direction pour gagner la course et atteindre l'objectif. J'ai fait une mauvaise chute en 2012, et les filles sont toujours prêtes à m'aider. Par exemple, ce matin, j'ai essayé de rester dans la roue de la fille devant moi et de suivre la ligne dans la descente. »

Comme nous l'avons vu, un bon réseau de soutien est essentiel. De nombreux facteurs peuvent le renforcer, comme la famille, la diversité et la puissance d'un objectif commun.d diversity, to the power of a common goal.

L’équilibre constitue un aspect fondamental de chaque mouvement que nous effectuons.

Souvent, il se trouve naturellement. Par exemple, le simple fait de se tenir debout sur ses deux pieds nous oblige à garder l’équilibre. Mais même s’il est instinctif, il ne faut pas pour autant le considérer comme acquis. Des études ont démontré que l’équilibre peut s’altérer avec l’âge : il est donc crucial de le préserver.¹

Quels sont les bienfaits pour la santé associés à un bon équilibre ?

De nombreux bienfaits pour la santé sont liés à l’équilibre. Du point de vue de la prévention, il aide à diminuer les risques de blessure. Il permet également de conserver une bonne santé et il favorise la récupération et le renforcement des capacités musculaires après une blessure ou une maladie ayant affecté l’équilibre.

La force du tronc

L’équilibre n’est pas seulement important pour les athlètes ou les sportifs. Il compte pour chacun d’entre nous ! C’est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de renforcer le tronc. Le tronc peut être considéré comme le fondement du corps. Il se compose de plusieurs groupes de muscles qui travaillent ensemble pour maintenir la position verticale, permettre de bouger correctement et réduire les risques de blessure. Kailin Collins, physiothérapeute au Massachusetts General Hospital, affilié à l’université Harvard, a constaté que la force du tronc est directement liée à l’équilibre, car il faut une bonne stabilité du tronc pour effectuer des mouvements sûrs et efficaces au niveau des hanches, des genoux et des chevilles.² N’attendez pas que des problèmes d’équilibre se manifestent avant d’envisager un entraînement du tronc. Vous pouvez les prévenir grâce à des étirements doux et à des exercices de renforcement.

Rester en forme

L’équilibre peut contribuer à renforcer les muscles, ce qui augmentera leur puissance. Plus la force que vos muscles peuvent exercer est grande, plus vous pourrez sauter loin et haut et courir vite. Dans tous les sports ou activités nécessitant des mouvements puissants, courts et précis, comme la boxe, un bon équilibre est très utile. 

Prévenir les blessures

Selon certaines études, chez les personnes âgées, et particulièrement chez les femmes ayant une faible masse osseuse, l’équilibre aide à réduire le risque de chute et à améliorer la stabilité posturale.³ D’autres études ont également démontré que le renforcement de l’équilibre semble prévenir les chutes et les blessures chez les seniors. D’après un rapport publié par la revue médicale britannique BMJ, les programmes d’exercices réduisent les chutes avec blessures de 37 %, les chutes avec blessures graves de 43 % et les fractures de 61 %.⁴

Quels sont les meilleurs exercices pour améliorer l’équilibre ?

Des exercices de renforcement et d’étirement doux comme le yoga, le Pilates et le tai-chi, et d’autres axés sur la coordination tels que la danse, représentent tous d’excellents moyens pour améliorer l’équilibre. Il est également possible de travailler son équilibre sans même sortir de chez soi. Certains des meilleurs exercices pour améliorer l’équilibre ne nécessitent presque rien d’autre que de la patience et la volonté de prendre de nouvelles habitudes. Par exemple, essayez de vous tenir sur une jambe pendant que vous vous brossez les dents. Cela peut sembler facile, mais vous constaterez rapidement que vos jambes commencent à vaciller. N’oubliez pas de changer de jambe chaque jour pour que les deux côtés de votre corps puissent en ressentir les bienfaits. Vous pouvez aussi rester debout pendant une minute sur la jambe gauche, puis une minute sur la jambe droite.

S’asseoir et se lever peut vous sembler simple, mais essayez de le faire sans vous servir de vos mains pour vous stabiliser. Vous activerez alors un tout nouvel ensemble de muscles que vous n’utiliseriez pas normalement, et ce sera probablement plus difficile que prévu !

La marche est une autre activité que l’on peut considérer comme ordinaire, mais même marcher différemment peut contribuer à améliorer l’équilibre. Pratiquez la marche talon-pointe, qui revient à marcher comme un funambule en plaçant un pied directement devant l’autre sur une ligne imaginaire. Ou essayez de marcher à reculons en ligne droite (assurez-vous d’abord qu’il n’y ait rien derrière vous, bien sûr !)

Ces activités courantes et quotidiennes sont parmi les meilleures qui soient pour vous rappeler l’importance de l’équilibre et vous aider à rester en pleine forme, avec un excellent équilibre, le plus longtemps possible.

1. https://link.springer.com/article/10.1007/BF03324095 [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/balance-and-mobility/improve-your-balance-by-strengthening-your-core [↩]
3. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/The_benefits_of_balance_training [↩]
4. https://www.health.harvard.edu/blog/balance-training-seems-to-prevent-falls-injuries-in-seniors-201310316825 [↩]

On parle régulièrement d’« émotions toxiques », mais de quoi s’agit-il exactement ?

Colère, culpabilité, honte, angoisse, peur, mépris de soi, regrets, amertume et ressentiment : ces sentiments sont tout sauf positifs pour notre vie ou notre bien-être mental. Ce sont toutes des émotions toxiques, non seulement pour nous-même, mais aussi pour tous ceux qui nous entourent, dans notre vie personnelle comme dans notre vie professionnelle. Si l’on ne fait rien pour lutter contre elles, les émotions toxiques peuvent avoir un impact sur notre santé mentale et physique. Heureusement, il existe de nombreux moyens de gérer ces émotions et d’aligner nos pensées sur des modèles positifs.

Pour vous protéger et protéger vos proches contre les conséquences d’une trop forte négativité, commencez par comprendre la manière dont vos émotions influencent le monde et dont le monde influence vos émotions. C’est une relation bilatérale, ou plutôt, un réseau de connexions. Pas étonnant que l’on dise qu’il est plus facile d’être contaminé par une émotion que par un rhume.

Pourquoi ressentons-nous si souvent des émotions toxiques ?

Des recherches menées sur plusieurs comportements et émotions, bons et mauvais, ont révélé qu’ils pouvaient être contagieux. Par exemple, une étude sur l’influence de la négativité sur la chimie interne d’un individu a révélé que le partage d’impressions négatives sur une tierce personne constituait un vecteur de rapprochement particulièrement efficace entre les gens. En d’autres termes, des sentiments hostiles envers une même personne incitent à tisser un lien affectif.¹ On peut néanmoins douter que ce lien initial puisse constituer le fondement sain d’une amitié durable. Il s’agit probablement là d’un vestige d’une époque primitive où la survie dépendait notamment de l’établissement d’alliances entre petits groupes d’êtres humains et de la désignation des groupes extérieurs à ces alliances comme étant des « ennemis ».

Aujourd’hui, ce modèle est devenu dysfonctionnel, au risque d’avoir l’effet « anti-survie » inverse. En d’autres termes, ce qui contribuait à notre survie est devenu une force qui attire les personnes négatives et les mauvaises influences dans nos vies. Cette conclusion s’ajoute à des recherches indépendantes ayant démontré qu’une seule expérience négative pouvait doubler notre risque d’être malheureux.²

Comment gérer les émotions toxiques ?

Heureusement, la joie et les actes bienveillants sont aussi contagieux. De la même manière que vous pouvez apprendre à gérer les émotions toxiques, vous pouvez également apprendre à ressentir davantage d’émotions positives. Les effets d’un acte bienveillant peuvent résonner à travers des liens sociaux complexes, jusqu’à atteindre des personnes que vous ne rencontrerez peut-être jamais.³ Mieux encore, sachez que pour chaque personne « heureuse » qui vous entoure, vos chances d’être vous-même heureux augmentent de près de 10 %.⁴ Nous avons tendance à attirer dans nos vies les pensées et émotions sur lesquelles nous nous concentrons. En outre, un instinct primitif qui nous pousse à imiter les expressions, le langage corporel et la manière de parler de ceux qui nous entourent nous rend encore plus susceptibles d’être « contaminés » par les émotions de ceux avec qui nous passons le plus de temps.⁵

Il ne fait aucun doute que nos émotions affectent ceux qui nous entourent et que ceux qui nous entourent affectent nos émotions.⁶ Il en résulte naturellement que si vous vous entourez de personnes qui ressassent des expériences négatives et des émotions toxiques, vous ne tarderez pas à vous aligner sur les mêmes pensées et expériences.

À l’inverse, si vous passez votre temps avec des gens qui se concentrent sur la joie, la gratitude, le bonheur et d’autres émotions positives, vous remarquerez que vos propres pensées et émotions s’aligneront sur des choses, personnes, expériences, idées et concepts positifs.

Ce principe est plus facile à appliquer chez nous, puisque c’est là que nous avons le plus de contrôle sur nos vies. Nous choisissons qui peut entrer chez nous, quelle musique nous écoutons et quelle chaîne nous regardons à la télévision. Ces facteurs environnementaux peuvent paraître anodins, mais ils peuvent avoir un impact fondamental sur notre état émotionnel.

Après une journée stressante, rentrez chez vous, dans votre refuge personnel, et passez du temps avec des proches à l’esprit positif, écoutez de la musique entraînante, regardez un programme enjoué, lisez un livre de développement personnel ou adonnez-vous à toute autre activité relaxante. Ainsi, vous réalignerez vos pensées sur des fréquences positives et réduirez le risque de vous laisser envahir par des émotions toxiques.

Comment gérer les émotions toxiques au travail ?

Au bureau, vous aurez besoin d’un peu plus d’entraînement pour éviter de vous laisser contaminer par des émotions toxiques. En effet, il n’est pas toujours possible de choisir les gens qui nous entourent dans cet environnement. Qu’il s’agisse d’un supérieur qui crie sur ses subordonnés ou d’un collègue qui se livre à des commérages sur les membres de l’équipe, il n’est pas toujours possible d’éviter la négativité sur le lieu de travail.

Face à une profusion d’émotions toxiques, renforcez vos pensées positives en cherchant des collègues désireux de conserver un regard positif et une attitude enjouée au bureau. C’est encore la meilleure attitude à adopter pour ne pas vous laisser contaminer par la négativité ambiante. En investissant du temps et de l’énergie dans ce type de relations, vos bonnes actions et votre positivité se propageront au bureau et viendront contrebalancer la négativité. Vous ressentirez l’effet boule de neige d’une telle stratégie à mesure qu’un nombre croissant de collègues refuseront de ressasser des pensées toxiques et tireront les bienfaits d’une attitude positive. Le stress au bureau s’en trouvera réduit et les émotions positives s’en trouveront multipliées, entraînant une coopération plus fructueuse, une réduction des conflits et une amélioration des performances au travail.⁷

Au bureau, chez vous, dans un bar entre amis ou au restaurant avec de nouvelles connaissances, souvenez-vous toujours que vous n’avez pas besoin de réagir à toutes les influences négatives que vous rencontrez.

Les personnes négatives aiment entraîner les autres dans leur négativité. Lorsque vous songez aux émotions toxiques, vous avez probablement une conversation qui vous revient en tête, au cours de laquelle on vous encourageait à vous plaindre d’une autre personne ou d’une situation. La prochaine fois que cela vous arrive, souvenez-vous que vous n’êtes pas obligé de réagir. Vous n’êtes pas obligé d’acquiescer et de laisser les émotions négatives s’installer. Vous n’êtes pas non plus obligé d’affronter la personne, ce qui risquerait de déclencher une dispute.

Que faire si vous ne pouvez pas éviter une personne ou un environnement toxique ?

Si vous n’avez d’autre choix que de côtoyer des personnes dégageant des émotions toxiques, la meilleure solution est simplement de ne pas laisser les commentaires négatifs vous influencer. Prenez un instant pour examiner vos propres pensées et ne perdez pas de vue votre désir de vous concentrer sur des pensées et expériences positives.

Lorsque c’est possible, éloignez-vous promptement mais poliment de la situation. Au bureau, il vous suffit de dire que vous avez un travail à finir rapidement. Lors d’une soirée, vous pouvez prétexter que vous allez chercher un verre.

À l’instar des germes, les émotions sont contagieuses. Et si vous n’y prenez pas garde, vous risquez de vous laisser contaminer par des émotions toxiques sans même vous en rendre compte. Le meilleur moyen de renforcer votre immunité contre les émotions toxiques, c’est de vous entourer de gens qui alignent consciemment leurs pensées sur des fréquences positives.

1. Bosson, Jennifer K., Amber B. Johnson, Kate Niederhoffer et William B. Swann. “Interpersonal Chemistry through Negativity: Bonding by Sharing Negative Attitudes about Others.” Personal Relationships 13, no. 2 (2006) : 135–50. https://doi.org/10.1111/j.1475-6811.2006.00109.x [↩]
2. Hill, Alison L. et al. “Emotions as Infectious Diseases in a Large Social Network: The SISa Model.” Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences 277.1701 (2010): 3827–3835. PMC. Web. 3 May 2017 [↩]
3. James H. Fowler et Nicholas A. Christakis. “Cooperative behavior cascades in human social networks.” PNAS 2010 107 (12) 5334-5338; published ahead of print March 8, 2010, doi:10.1073/pnas.0913149107 [↩]
4. Christakis, Nicholas A et James Fowler. “SOCIAL NETWORKS AND HAPPINESS.” SOCIAL NETWORKS AND HAPPINESS | Edge.org, n.d. https://www.edge.org/conversation/social-networks-and-happiness [↩]
5. Colino, Stacey. “Are You Catching Other People’s Emotions?” U.S. News & World Report, n.d. https://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2016-01-20/are-you-catching-other-peoples-emotions [↩]
6. Larson, Reed W. et David M. Almeida. “Emotional Transmission in the Daily Lives of Families: A New Paradigm for Studying Family Process.” Journal of Marriage and the Family 61, no. 1 (1999): 5. https://doi.org/10.2307/353879 [↩]
7. Barsade, Sigal G. “The Ripple Effect: Emotional Contagion and Its Influence on Group Behavior.” Administrative Science Quarterly 47, no. 4 (2002): 644. https://doi.org/10.2307/3094912 [↩]

Vous avez envie de pratiquer de nouveaux loisirs, mais vous ne trouvez pas le temps ?

Sachez que de nombreuses personnes de plus de 50 ans choisissent de prendre ce temps, pour le plaisir d’essayer quelque chose de nouveau et pour améliorer leur santé mentale et leur bien-être. C’est un excellent moyen de se faire de nouveaux amis, de se détendre et de s’amuser. Après tout, on se sent toujours jeune à 50 ans !

La pandémie a poussé une multitude de personnes à modifier leurs priorités, en particulier dans le domaine de l’équilibre entre leur vie professionnelle et leur vie privée. Afin de préserver leur santé mentale ou tout simplement d’améliorer leur bien-être, ils sont nombreux à avoir choisi de prendre leur retraite anticipée, et les personnes âgées d’à peine plus de 50 ans ont décidé de continuer à pratiquer les nouveaux loisirs pour lesquels elles se sont passionnées pendant le confinement.

L’éternelle horloge en cadeau et la traditionnelle prime de départ sont heureusement devenues classiques lorsque l’on part à la retraite, comme l’idée reçue que la retraite signifie passer son temps à ne rien faire sur le canapé en pantoufles.

Aujourd’hui, la retraite peut souvent commencer dans la cinquantaine, et devinez quoi ? Il n’y a alors aucune limite pour s’amuser. Pensez aux croisières, au kayak, à la danse et aux dominos, sans parler des passe-temps plus extrêmes pour les aventuriers.

Ce n’est peut-être pas le cas pour tout le monde, mais il existe de nombreuses excellentes occasions d’essayer un nouveau loisir. Il s’agit peut-être de quelque chose que vous avez toujours voulu faire ou d’une activité à laquelle vous n’auriez jamais pensé.

Que pensez-vous du parapente, du surf ou du roller ? Pour ceux qui aiment vivre à cent à l’heure, il existe même des loisirs comme le repassage extrême (oui, c’est une véritable discipline) et le barefoot (du ski nautique sans skis) !

Pour les Indiana Jones en herbe ou les aventuriers casaniers, nous avons compilé une liste des meilleurs loisirs pour les plus de 50 ans. Vous êtes sûr d’y trouver votre bonheur.

Mais voyons d’abord les bienfaits offerts par la pratique d’un nouveau loisir. Cela permet :

• de soulager le stress et d’améliorer le bien-être général ;
• d’améliorer la santé mentale et les capacités cognitives ;
• de renforcer la santé mentale ;
• d’augmenter la confiance en soi ;
• de se faire des amis ;
• de partager ses compétences avec les autres ;
• de trouver une nouvelle passion ;
• de perfectionner les compétences déjà acquises ;
• de créer de nouveaux liens sociaux ; et
• d’avoir un revenu supplémentaire.

Les chercheurs étudient la manière dont le fait d’adopter un passe-temps peut avoir des effets positifs sur la santé mentale, comme la réduction du sentiment de dépression et l’augmentation de la production de dopamine dans le système de récompense. Malheureusement, on recommande assez peu de prendre le temps de faire ce que l’on aime. Les recherches démontrent de façon concrète que le fait d’avoir un loisir est associé à des niveaux de dépression plus faibles, et peut même éviter la dépression chez certaines personnes.

Outre la joie et la motivation, les loisirs peuvent offrir d’autres bienfaits. Les passe-temps physiques peuvent renforcer la forme physique et d’autres peuvent même améliorer le fonctionnement du cerveau. D’après les recherches, certaines activités, comme jouer d’un instrument de musique, peuvent améliorer la mémoire, tandis que les loisirs artistiques, tels que la lecture, les jeux de société et les puzzles, contribueraient à prévenir la démence à un âge avancé.

Des loisirs excellents pour les plus de 50 ans

Le jardinage

Le jardinage figure parmi les loisirs les plus relaxants et permet de récolter de nombreux bienfaits. Ce processus naturellement lent que l’on ne peut tout simplement pas accélérer, encourage à prendre son temps et à être en harmonie avec la nature. Il a un effet apaisant et constitue un moyen de se connecter à la nature tout en travaillant avec ses mains. Il est bon à la fois pour le corps et pour l’esprit. Ne vous laissez pas dissuader par le fait de devoir gérer un grand espace. Il est possible de jardiner sur n’importe quelle superficie, du rebord d’une fenêtre rempli d’herbes aromatiques à un véritable potager. Le jardinage est parfait pour ceux qui ont un rythme de vie intense et un petit budget. 

Le géocaching

C’est le passe-temps idéal pour ceux qui aiment marcher et partir à la chasse au trésor !

Pour donner une définition précise, le géocaching consiste à utiliser un dispositif portable ou de réception GPS et d’autres techniques de repérage pour dissimuler et rechercher des contenants appelés « géocaches » ou « caches », dans des lieux spécifiques marqués par des coordonnées à travers le monde entier.
Une cache type est un petit contenant étanche qui comprend un registre et un stylo ou un crayon. Le géocacheur signe le registre avec son nom de code et la date pour prouver qu’il a trouvé la cache. Après avoir signé le registre, la cache doit être remise exactement à l’endroit où elle a été trouvée. Dans les contenants plus grands, tels que les contenants alimentaires en plastique, on peut aussi trouver des objets à échanger comme des petits jouets ou des bibelots.

La cueillette

Un autre excellent moyen de profiter du grand air est la cueillette, c’est-à-dire récolter des aliments dans la nature. Idéale pour les personnes qui s’intéressent à la flore et à la faune de leur région, elle permet d’apprendre quels sont les aliments comestibles, médicinaux, réparateurs et bons pour la santé mentale et le bien-être.

Nous vous conseillons de partir avec un guide expérimenté et compétent pendant vos premières expéditions de cueillette, afin de vous assurer que ce que vous cueillez est sans danger et non toxique. Au choix, vous avez les baies sauvages, les champignons, les plantes et les racines à cuisiner ou à manger cru. Il y a probablement un spécialiste dans votre région, et des promenades en petit groupe ou en duo sont généralement proposées. Différentes applications sont aussi disponibles sur les téléphones pour aider à identifier les plantes sauvages, ainsi que d’excellents livres de poche que vous pouvez emporter lors de vos excursions. 

La marche nordique

La marche nordique est une technique de marche avec des bâtons spéciaux, qui exploite la puissance du haut du corps pour transformer la marche en entraînement. Elle est adaptée à tous et peut être effectuée partout. Vous avez certainement vu un groupe de marche nordique passer près de chez vous. Il existe de nombreux groupes de marche nordique pour tous les niveaux, des débutants aux plus expérimentés. C’est une activité formidable pour se retrouver entre amis, faire du sport et développer sa forme physique.

La licence de pilote privé

Pour ceux qui veulent atteindre des sommets en matière de loisirs audacieux, l’obtention de la licence de pilote privé est plus facile qu’on ne pourrait le penser. En tant que pilote privé, vous pouvez piloter pratiquement n’importe quel appareil, voler selon les règles de vol à vue (Visual Flight Rules, VFR) et vous doter de qualifications supplémentaires, telles que la classification multimoteur ou de vol aux instruments. Le petit plus, c’est que vous n’avez pas besoin d’effectuer des centaines d’heures de vol pour terminer votre formation. En réalité, il ne vous faudra peut-être que quelques semaines pour obtenir votre licence.

Si vous êtes un élève assidu et que vous aimez relever des défis, c’est le passe-temps idéal pour vous. Par ailleurs, vous pourrez voler quand vous le souhaitez pendant vos voyages.

La garde d’animaux

Si vous aimez les chiens, c’est un excellent moyen d’aider les autres tout en vivant votre passion. De nombreuses personnes travaillent pendant la journée ou rechignent à mettre leur animal adoré dans un chenil lorsqu’elles partent en vacances. Vous pouvez donc transformer votre amour pour les chiens en un loisir utile.
C’est vous qui décidez du fonctionnement. Vous pouvez promener un chien tous les jours ou proposer de le garder dans la maison du propriétaire pendant qu’il est en vacances. Vous pouvez aussi installer une maison de vacances chez vous pour accueillir les chiens, ce qui peut être plus pratique pour vous. Quelle que soit l’option que vous choisissez, souvenez-vous qu’il s’agit d’un passe-temps. Il doit donc être amusant, relaxant et vous convenir.

La mixologie

Si vous êtes un barman ou un mixologue en herbe, vous pouvez parfaire vos compétences grâce à un cours près de chez vous ou à des tutoriels en ligne. De plus, il existe de nombreux excellents livres, groupes en ligne et événements pour en savoir plus sur la façon de mélanger vos alcools préférés. C’est un excellent moyen de vous faire des amis avec les mêmes valeurs et de partager vos idées et expériences. Préparez de délicieuses boissons pour vous-même ou pour vos amis, et vous pouvez même faire la démonstration de quelques astuces que vous avez apprises au fur et à mesure.

Les jeux vidéo et la réalité virtuelle

Il n’y a pas d’âge pour commencer à jouer aux jeux vidéo. Choisissez parmi les grands classiques tels que Candy Crush, Minecraft, Wordscapes ou Flight Simulator Extreme, et amusez-vous à votre guise sans quitter votre fauteuil. Les jeux vidéo font travailler le cerveau et stimulent les sens en développant des réflexes et des temps de réponse rapides.

Vous pouvez même essayer la réalité virtuelle, ou RV, qui devient de plus en plus populaire auprès des personnes de tous âges. La réalité virtuelle change le paysage de l’expérience de jeu à domicile, car vous pouvez voyager, découvrir de nouvelles activités et transcender les mondes sans quitter votre domicile.

Les records du monde

Comment pensez-vous que tant de personnes brisent des records du monde ? Elles commencent souvent par pratiquer un loisir. Puis, elles deviennent un peu plus compétitives pour être les meilleures. Vous pourriez en faire de même. Avez-vous un talent intéressant ou insolite ? Vous aimez le limbo ou la marche du crabe ? Peut-être collectionnez-vous des objets comme des boutons, des insectes, des cartes à échanger ou des poupées Barbie ? Ou peut-être pourriez-vous préparer le plus gros gâteau du monde, la balle en élastique la plus ronde ou la plus longue rangée de dominos ?

Chaque passe-temps peut être transformé en un succès record avec de la détermination et de l’imagination. Si vous avez des compétences intéressantes ou étranges, vérifiez en ligne si d’autres personnes les ont mises en pratique et à quel point, puis essayez de battre le record vous-même.

Enfin, il existe un loisir pour les personnes qui recherchent quelque chose de complètement différent et de follement difficile.

Le repassage extrême

Cette activité existe vraiment ! Le repassage extrême est un sport extrême qui consiste à emporter une planche à repasser dans un lieu reculé et à repasser des vêtements. Selon l’organisme officiel Extreme Ironing Bureau, le repassage extrême est « un sport à très haut risque qui combine le frisson d’une activité extrême en plein air avec la satisfaction d’une chemise bien repassée ». C’est fou, mais c’est vrai !

Tout nouveau loisir que vous choisissez d’essayer peut améliorer considérablement votre santé mentale et votre bien-être, que vous ayez plus de 50 ans et au-delà. Plus tôt vous prendrez le temps de pratiquer vos loisirs, plus tôt vous bénéficierez des effets positifs largement démontrés sur votre bien-être physique et psychologique.

Vous avez l’impression qu’il manque quelque chose dans votre vie ? Vous souhaitez rencontrer de nouvelles personnes et vous faire de nouveaux amis ? Ou vous pensez que votre santé mentale se détériore ? Adoptez de nouveaux passe-temps. Le plus important, c’est ce qui vous intéresse et ce qui fait du bien à votre corps et à votre esprit.

Pour avoir un corps en bonne santé, la meilleure solution est de pratiquer une activité physique régulière, qui se traduit par de nombreux bienfaits à court et à long terme. Les principaux bienfaits du sport peuvent être divisés en trois catégories :

1. Endurance

2. Puissance

3. Bienfaits psychologiques

L’exercice physique contribue à améliorer votre forme physique extérieure et votre santé intérieure. Mais il peut également avoir des effets positifs sur l’humeur, l’énergie, la qualité du sommeil et la gestion du stress.

Quelle quantité de sport dois-je faire pour être en bonne santé ?

Les bienfaits d’une activité physique régulière sont divers et variés. Mais quelle quantité de sport est nécessaire pour en ressentir les bienfaits ?

Selon l’avis officiel,¹ tous les adultes devraient pratiquer deux types d’activité physique par semaine :

• Endurance : vélo, marche, jogging, natation
• Renforcement musculaire : musculation, exercices utilisant le poids du corps, travail avec des élastiques, yoga

Il est recommandé de faire 150 minutes d’exercice physique modéré ou 75 minutes d’exercice intense chaque semaine. Il est aussi fortement conseillé de faire deux séances de renforcement musculaire par semaine, pour faire travailler tous les principaux groupes de muscles du corps. Le renforcement musculaire est une excellente manière de renforcer vos muscles et vos os, de réguler votre glycémie et votre tension artérielle et de conserver un poids sain.

Des temps d’exercice plus courts sont-ils tout de même bénéfiques pour la santé ?

Faire moins d’exercice que ce qui est recommandé n’est pas une mauvaise chose selon les études réalisées, et les bienfaits restent tout de même nombreux.

Si une séance de sport courte vous paraît plus réalisable, faites en sorte qu’elle soit plus intense. Vous profiterez alors des mêmes bienfaits qu’avec une séance modérée mais plus longue. L’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) est très populaire. Il vous permet de vous dépenser de manière intense lorsque vous n’avez pas beaucoup de temps.

Un autre bienfait des séances courtes et intenses, c’est le pic d’adrénaline qu’elles génèrent, grâce au lien étroit entre l’intensité de l’exercice et la production de bêta-endorphines. La bêta-endorphine est une hormone sécrétée au niveau du cerveau, qui réduit la sensation de douleur tout en déclenchant un sentiment d’euphorie. Les chercheurs ont découvert que les endorphines,² aussi appelées « hormones du bien-être », sont produites en quantité bien plus importante lors d’un entraînement fractionné de haute intensité que lors d’un exercice physique modéré.³

Est-il nécessaire de faire de longues séances de sport ?

Plus vous passerez de temps à faire du sport, plus vous en ressentirez les bienfaits. Vous serez plus fort et en meilleure forme, et vous aurez moins de risques de tomber malade. Mais pour la plupart des gens, faire plusieurs heures de sport par jour n’est pas possible. Ce type de pratique est réservé aux athlètes professionnels et aux sportifs qui suivent des programmes bien organisés et encadrés, ainsi qu’un régime alimentaire adapté pour leur garantir des performances et une récupération optimales.  

Mieux vaut faire un peu d’exercice physique que pas du tout. Si vous n’arrivez pas à vous tenir à 30 minutes de sport cinq fois par semaine, dépensez-vous un peu mais souvent pour accumuler les bienfaits au fil du temps. Le plus important, c’est d’intégrer une pratique régulière à votre mode de vie. C’est comme ça que vous en tirerez le plus de bénéfices.

1. NHS: Physical activity guidelines for adults [↩]
2. NCBI: Exercise intensity-related responses of beta-endorphin and catecholamines [↩]
3. Medical News Today: Endorphin release differs by exercise intensity, study finds [↩]

Avec la nouvelle année vient le temps de la réflexion. C’est aussi le moment de redéfinir vos objectifs. L’année 2020 a particulièrement été synonyme de défis, mais aussi de résilience.

Bien que nous ignorions les défis qui nous attendent, nous avons tous fait preuve de résilience en tâchant d’avancer dans notre vie malgré tout, tant sur le plan physique que sur les plans personnel, professionnel, émotionnel et social.

En réfléchissant aux objectifs que nous souhaitons atteindre cette année, nous devons considérer les enseignements tirés du passé pour façonner les opportunités à venir. Suivez ces trois étapes essentielles pour démarrer l’année sur de bonnes bases : réfléchir, se ressourcer et se reconstruire.

Réfléchir

L’année dernière s’est montrée imprévisible et a bouleversé la vie de chacun d’entre nous de bien des manières. Méditer sur les divers scénarios survenus, et sur ceux toujours en cours, peut être un moyen d’élever votre réflexion.  Vous avez peut-être rencontré des difficultés sur le plan professionnel, des difficultés financières, des problèmes de santé ou encore dû affronter la perte d’un être cher… ou vous avez simplement ressenti l’avalanche de mauvaises nouvelles dans le monde entier comme un terrible poids psychologique. C’est peut-être aussi le cas de l’un de vos proches. Bien qu’il soit essentiel d’aller de l’avant, et même si vous n’êtes pas nécessairement passé par les mêmes difficultés que les personnes qui vous entourent, il est important de comprendre que vous n’êtes pas seul à traverser ces épreuves. 

La réflexion ne se limite pas au début ou à la fin d’année, elle est souvent synonyme d’un nouveau départ. C’est le moment parfait pour analyser votre façon de vivre, les défis qui se sont présentés à vous et la manière dont vous les avez abordés : c’est un cycle perpétuel. En repensant à ce qui vous a marqué, en regardant vos photos ou en relisant votre journal intime, vous poser les bonnes questions vous aide à reconsidérer la façon dont vous avez su dépasser les épreuves rencontrées avec résilience et à réfléchir sur les éventuels événements qui vous ont empêché d’avancer.

Qu’avez-vous accompli cette année ? Il ne s’agit pas nécessairement de grands projets. Trouver du temps pour soi, entretenir ses relations ou pratiquer un loisir constitue en soi une réussite. Par ailleurs, obtenir une reconnaissance professionnelle, perdre du poids ou encore cocher une tâche de votre liste de choses à faire sont toutes de merveilleuses réalisations ! Vous féliciter est absolument capital dans votre parcours de réflexion.¹

Ensuite, poussez la réflexion un peu plus loin. Demandez-vous quels sentiments, quelles actions et quelles pensées vous ont accompagné dans ces réalisations. Rappelez-vous comme les choses vous ont semblé parfois difficiles ! Réfléchir sur vos réalisations n’implique pas seulement de vous réjouir de vos succès. Il s’agit aussi de porter votre attention sur les difficultés et les luttes que vous avez surmontées, ainsi que sur la persévérance et la résilience dont vous avez fait preuve. Célébrez chacune des étapes qui ont conduit à votre réussite.

Chacune de ces étapes de votre réflexion vous permettra de découvrir dans quelle mesure vous avez changé au cours de l’année écoulée et ce que vous avez appris sur vous-même.

Se ressourcer

« Nouvelle année, nouveau moi » est un dicton populaire à cette période de l’année. En effet, c’est le moment idéal pour se ressourcer et faire la transition entre l’année écoulée et l’année à venir. Se ressourcer, c’est identifier vos besoins et les satisfaire. Prendre soin de soi commence précisément par cela. De quoi avez-vous besoin pour continuer à avancer ? Ne pensez pas tout de suite à ce qui vous attend, réfléchissez plutôt à ce dont votre corps et votre esprit ont besoin pour retrouver leur forme optimale, dès à présent mais aussi à plus long terme.

Vous avez besoin de bien plus que de massages ou de soins au spa. En fait, cela demande parfois des efforts, voire de faire des choses qui ne vous font pas envie. Prenez les rendez-vous médicaux dont vous avez besoin, désencombrez votre intérieur, triez tous vos papiers (et jetez ceux qui ne vous servent à rien), prenez le temps de vous consacrer à quelques travaux domestiques comme la réorganisation de votre cuisine ou le rangement de votre garage. En faisant taire cette petite voix frivole en vous qui vous pousse à céder à tous vos caprices, vous pourrez mieux écouter celle qui vous parle de ce dont vous avez vraiment besoin pour aller de l’avant.

Une fois ces tâches accomplies, vous pourrez savourer des activités plus appréciables comme faire la grasse matinée, vous faire masser, prendre un bain aux huiles essentielles, passer la soirée à écouter vos musiques préférées ou regarder votre série favorite.

Se reconstruire

Voici venu le moment de vous reconstruire. Cette étape est plus facile à mettre en place une fois que vous vous êtes donné le temps de la réflexion et que vous avez d’abord pris soin de vous (en vous ressourçant). Se reconstruire veut dire choisir vos priorités absolues et décider soigneusement de la façon dont vous allez utiliser le temps restant. Identifiez quelque chose que vous aviez envie de réaliser, d’essayer ou de découvrir l’année dernière (ou les années précédentes), sans que vous ayez pu le faire. Est-ce que cela vous fait toujours envie ?

Concentrez-vous sur ce qui vous procure de la joie et vous dynamise, puis trouvez des moyens de donner plus de place à ces choses dans votre vie. Si vous voulez avoir plus de temps libre, faites une liste de tout ce qui n’est pas indispensable à votre bien-être financier ou personnel. Peut-être souhaitez-vous favoriser votre paix et votre harmonie intérieures. Dans ce cas, choisissez d’organiser votre temps libre autour d’activités qui y contribuent, comme faire une marche hebdomadaire en pleine nature, pratiquer le yoga au quotidien, partager un moment avec un ami cher à votre cœur une fois par mois, ou tout simplement passer un peu de temps au calme, rien que pour vous.

Réfléchissez, ressourcez-vous et reconstruisez-vous : vous serez prêt à faire face à tout ce que 2021 mettra sur votre route.² C’est le moment ! Nous nous rendons tous compte que les bonnes idées ne sont pas toujours simples à intégrer dans nos vies. Faisons de notre mieux pour nous concentrer sur les choses positives autour de nous, y compris sur les millions d’individus extraordinaires qui composent nos communautés. La vie est faite de cycles et nous entrons dans une nouvelle ère ; les cartes sont rebattues. Certaines personnes sages l’appellent l’Ère du Verseau. Nous sommes ici pour profiter de la vie, alors allons-y !

1. https://www.emerald.com/insight/content/doi/10.1108/JWAM-10-2015-003/full/html [↩]
2. https://hbr.org/2020/06/how-to-reset-your-goals-during-a-crisis [↩]

Vous avez probablement déjà entendu parler des électrolytes. On les trouve souvent dans les boissons énergétiques et les sachets à mélanger avec de l’eau lorsque l’on est un peu souffrant. Mais savez-vous ce qu’ils sont réellement et comment ils fonctionnent ?

Les électrolytes sont des minéraux qui transportent une charge électrique lorsqu’ils sont dissous dans l’eau. Ils stimulent le fonctionnement des cellules et sont essentiels à de nombreux processus corporels. Ils régulent la fonction musculaire et nerveuse, maintiennent l’hydratation du corps, la tension artérielle et les niveaux d’acidité, et aident les tissus endommagés à se reconstruire et à se réparer.

Quels sont les différents électrolytes dans le corps humain ?

Les électrolytes sont naturellement présents dans l’organisme, mais il faut veiller à en avoir assez et à maintenir leur équilibre. Parmi les principaux électrolytes que l’on peut trouver dans le corps humain figurent :

• le bicarbonate ;
• le calcium ;
• le chlore ;
• le magnésium ;
• le sodium ;
• le phosphate et
• le potassium.

Indispensables au bon fonctionnement de l’organisme, les électrolytes se déplacent dans le corps via la circulation des liquides dans et autour des cellules. Les muscles, par exemple, ont besoin de calcium, de sodium et de potassium pour se contracter. S’ils n’en reçoivent pas assez, cela peut entraîner une faiblesse musculaire ou, à l’inverse, une contraction ou un spasme involontaire.

Le rôle des électrolytes

Les électrolytes stimulent électriquement les contractions musculaires qui produisent les battements du cœur, et jouent un rôle fondamental dans l’équilibre des liquides à l’intérieur du corps. Ils remplissent également d’autres fonctions importantes. Des études ont montré que les électrolytes aident à la formation de nouveaux tissus et peuvent favoriser la coagulation sanguine. Ils maintiennent aussi le niveau de pH du sang et régulent le niveau de liquide dans le plasma sanguin.¹

Que se passe-t-il en cas de déséquilibre ?

Une quantité d’électrolytes trop élevée ou trop faible dans l’organisme peut entraîner un déséquilibre électrolytique. Plusieurs facteurs peuvent engendrer ce phénomène. La déshydratation constitue l’un des plus courants. Elle peut se produire suite à une perte rapide de fluides corporels consécutive à une maladie, une transpiration excessive ou des brûlures. Selon plusieurs études, certaines pathologies, telles que les maladies rénales, la maladie d’Addison et le diabète de type 1, peuvent entraîner un déséquilibre électrolytique. ²
 

Ce déséquilibre peut se manifester par une faiblesse musculaire, des crampes, des spasmes ou des contractions. Vous pouvez avoir soif ou mal à la tête, vous sentir fatigué ou en manque d’énergie, voire même confus ou désorienté.

Quelle est la quantité d’électrolytes nécessaire à l’organisme et où peut-on les trouver ?

De multiples facteurs influent sur les niveaux d’électrolytes dont le corps a besoin, notamment l’âge, le niveau d’activité, la consommation d’eau et le climat. Les personnes qui vivent dans un pays chaud ou qui font régulièrement de l’exercice auront besoin d’une quantité d’électrolytes plus élevée qu’un individu habitant dans une région froide avec un mode de vie sédentaire, car les électrolytes sont éliminés par la transpiration, l’évaporation et l’excrétion.

Suivre un régime équilibré permet de faire le plein d’électrolytes. Les fruits et les légumes représentent d’excellentes sources d’électrolytes, en particulier les bananes et les amandes, qui contiennent respectivement beaucoup de potassium et de magnésium.

Complément alimentaire

De nombreuses personnes trouvent les électrolytes dont elles ont besoin dans leur alimentation quotidienne. Mais vous pouvez également compléter votre apport en électrolytes si vous risquez un déséquilibre après une maladie ou une séance d’entraînement, ou si vous vous rendez dans un pays chaud et que vous transpirez davantage, par exemple. Rappelez-vous cependant que si vos niveaux d’électrolytes sont trop élevés ou trop bas, votre corps est généralement apte à les réguler lui-même. En cas de doute, n’hésitez pas à consulter votre médecin.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/ [↩]
2. https://www.researchgate.net/profile/Syed-Shahid-6/publication/7342529_Electrolytes_and_sodium_transport_mechanism_in_diabetes_mellitus/links/54c709460cf238bb7d0a3b28/Electrolytes-and-sodium-transport-mechanism-in-diabetes-mellitus.pdf [↩]

La vie nous inflige des coups durs lorsqu’on s’y attend le moins et nombreuses sont les situations qui testeront notre capacité à y faire face ou, plutôt, notre sentiment d’être en capacité d’y faire face.

Qu’il s’agisse d’une rupture, d’un travail qui ne nous plaît pas ou d’un problème de santé, il paraît parfois difficile d’éviter les drames et les soucis. Même si tout va bien dans notre vie, nous nous sommes tous rendus compte que nos projets pouvaient tout à coup être chamboulés, par une pandémie mondiale par exemple.

Mais les périodes difficiles finissent par passer, et même si ça semble difficile, il est important de se focaliser sur le fait que les choses vont s’améliorer, et de compter sur votre propre force mentale et sur votre propre résilience pour vous aider en attendant. 

Force mentale et résilience : quelle est la différence ?

Force mentale et résilience sont étroitement liées, mais il existe une différence entre les deux. La résilience, c’est la capacité à gérer une situation qui se présente, mais cela ne veut pas forcément dire que vous êtes fort mentalement. Peut-être êtes-vous capable de gérer les choses, mais le faites-vous de manière positive, ou vous contentez-vous de serrer les dents en attendant que ça passe ?

La force mentale, c’est la capacité d’un individu à gérer efficacement les facteurs de stress, la pression et les difficultés, et à donner le meilleur de lui-même, quelle que soit la situation dans laquelle il se trouve.¹

La distinction est subtile mais importante. C’est la différence entre survivre et s’épanouir.

Développer sa force mentale est essentiel pour vivre le mieux possible. Cela nous aide à entretenir des relations profondes avec les autres et nous donne l’assurance nécessaire pour essayer de nouvelles choses, ainsi que les mécanismes de défense pour faire face à tout ce que la vie nous réserve. La bonne nouvelle, c’est que quelle que soit votre force mentale actuelle, vous pouvez toujours la développer davantage. Découvrez nos 3 astuces pour améliorer votre force mentale :

• Apprenez à voir les choses de manière positive

Ça semble plus facile à dire qu’à faire, mais même si ce n’est pas aussi naturel chez vous que vous le voudriez, vous pouvez apprendre à voir les choses de manière plus positive. Il suffit d’observer les commandos de marine ou les athlètes olympiques pour voir ce que le mental est capable d’accomplir. Pour adopter une attitude positive, la première étape consiste à reconnaître lorsque vous êtes négatif. Ne vous autoflagellez pas mais reconnaissez-le et travaillez ensuite à changer votre comportement. Au lieu de penser que vous pourriez échouer, essayez de vous dire que vous pourriez bien réussir mais que, même si ce n’est pas le cas, ce n’est pas grave tant que vous faites de votre mieux. Souvent, en décidant tout simplement de ressentir une émotion, cela devient plus facile de la ressentir pour de vrai. Ce phénomène s’appelle la manifestation : prenez la décision de penser de manière positive et ces pensées viendront à vous. Si en vous levant le matin, vous vous sentez bien mais que tout au long de la journée, on vous dit que vous n’avez pas l’air bien, vous commencerez probablement à vous sentir mal avant la fin de la journée. De la même manière, si vous vous répétez que vous êtes heureux, vous serez plus susceptible de manifester cette émotion et d’être vraiment heureux.

• Méditez et prenez du temps pour vous

Dans une société où nous avons tous des responsabilités envers les autres, il est important de s’autoriser également à lever le pied et à se focaliser sur nous-même. La méditation est excellente pour apaiser l’esprit et vivre le moment présent, pour remettre les compteurs à zéro et affronter la journée en voyant les choses sous un angle nouveau et de manière plus positive. Des recherches ont même montré que la méditation et la pleine conscience pouvaient inverser l’ADN entraînant la dépression au niveau moléculaire,² ce qui est assez incroyable ! Ivana Buric, qui travaille dans le laboratoire sur le cerveau, les croyances et les comportements au sein du Centre for Psychology, Behaviour and Achievement de l’Université de Coventry, a expliqué que des « millions de personnes dans le monde profitent déjà des bienfaits qu’offrent pour la santé des approches ciblant à la fois le corps et l’esprit, comme le yoga ou la méditation, mais ce qu’elles ne réalisent peut-être pas, c’est que ces bienfaits interviennent au niveau moléculaire et peuvent modifier la façon dont notre code génétique fonctionne. » Dans ses recherches, elle explique que les activités comme la méditation laissent une signature moléculaire dans nos cellules, ce qui inverse les effets du stress ou de l’anxiété en modifiant la manière dont nos gènes s’expriment. 

• Prenez également le temps de bouger

Votre corps est aussi important que votre esprit lorsqu’il s’agit de force mentale. Santé physique et mentale vont de pair : si l’une est atteinte, l’autre peut en pâtir. Des études ont prouvé que l’exercice physique augmentait le taux de sérotonine et de dopamine dans le cerveau, les substances chimiques responsables du « sentiment de bien-être ».³ Cela peut réduire le sentiment de dépression et favoriser une clarté mentale permettant de se concentrer sur quelque chose de manière calme et claire.

Inculquez la résilience aux enfants

Les enfants en particulier sont fortement influencés par les actions et les comportements des personnes qui les entourent. Ils sont de vraies petites éponges s’imprégnant de ce qu’ils voient et de ce qu’ils apprennent de nous. Il est donc primordial que nous travaillions sur notre propre force mentale pour les aider à développer la leur.

Les enfants apprennent des autres, il est donc judicieux de les exposer à des personnes qui prendront soin d’eux, qui auront leurs intérêts à cœur et qui auront une influence positive sur eux, comme des amis, des membres de la famille, des enseignants ou encore des entraîneurs sportifs. Faites-leur savoir qu’ils ne sont pas seuls dans la vie et qu’ils ont des personnes vers qui se tourner en cas de besoin.

Il est également important de donner la possibilité aux enfants d’apprendre et de découvrir des choses par leurs propres moyens, que ce soit par le biais d’un jeu créatif ou stratégique. Les jeux de société sont excellents pour leur apprendre à maîtriser leur impulsivité et à être patient, à attendre leur tour. C’est également l’occasion pour eux d’apprendre à faire preuve de flexibilité mentale et de changer de façon de penser pour une meilleure issue en cas de changement de situation soudain.

N’ayez pas peur de demander de l’aide

Pour développer votre force mentale, il vous faut du temps et de la pratique ; et si vous rencontrez des difficultés, sachez que vous n’êtes pas seul. La vie peut être rude et vous n’avez pas à avoir honte d’avoir du mal à tout gérer. Si vous n’êtes pas sûr d’arriver à faire face, mieux vaut demander de l’aide et en parler à quelqu’un, que ce soit un ami, un membre de votre famille ou encore un professionnel. Si vous vous sentez triste ou en colère, irritable, stressé ou si vous êtes facilement frustré, ce sont des signes indiquant que vous n’arrivez pas à faire face et que vous devriez demander de l’aide.

1. https://www.mentaltoughness.partners/developing-mental-toughness-peter-clough-doug-strycharczyk/ [↩]
2. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170615213301.htm [↩]
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2009.01049.x [↩]

Il est tellement facile d’être à court d’énergie. Nous menons une vie très active et remplie de responsabilités. Nous devons trouver le temps de travailler, de décompresser, de dormir et bien sûr, de faire les choses que l’on aime comme voir ses proches et faire du sport. Toutes ces activités demandent de l’énergie parfois difficile à trouver. Mais nous pouvons la puiser naturellement dans certains super-aliments.

Les super-aliments sont connus pour leurs nombreux bienfaits pour la santé, l’un d’entre eux étant la capacité à offrir un effet énergisant naturel. Voici quatre super-aliments très populaires ayant cet effet !

Les amandes

Disponible dans la plupart des supermarchés, l’amande est en réalité un puissant super-aliment capable de faire des merveilles pour booster l’énergie !

Elles transforment le sucre en énergie. Des études ont démontré que les amandes figurent parmi les aliments les plus riches en nutriments,¹ et qu’elles contiennent beaucoup de magnésium, lequel joue un rôle essentiel dans la transformation du sucre en énergie naturelle.

Elles régulent le sommeil. Les amandes aident à bien dormir grâce à leur niveau élevé de magnésium.

Les baies de Goji

Parfaites pour ajouter une touche de couleur dans l’assiette, ces petites baies sont également délicieuses et excellentes pour la santé ! Les baies de Goji rouges sont bourrées d’antioxydants, dont les effets suivants sont prouvés scientifiquement :²

Renforcement du système immunitaire : les antioxydants contenus dans les baies de Goji sont connus pour leur capacité à stimuler le système immunitaire, à réduire les inflammations et à protéger contre les radicaux libres, vous permettant de rester en bonne santé et plein d’énergie.²

Stabilisation de la glycémie : les baies de Goji peuvent contribuer à contrôler la façon dont le sucre est libéré dans le sang. Des études montrent qu’elles aident à équilibrer les taux d’insuline et de glucose.³ Comme les coups de mou peuvent être causés par une chute de la glycémie, maintenir un niveau de sucre stable permet d’éviter ces baisses d’énergie.

Amélioration de la qualité du sommeil : le manque de sommeil déclenche de la fatigue pendant la journée, c’est pourquoi il est important de dormir suffisamment pour se sentir en pleine forme. Mais c’est plus facile à dire qu’à faire. Une étude a montré que les baies de Goji peuvent améliorer la qualité du sommeil, avec pour résultat une augmentation du niveau d’énergie, une meilleure capacité de concentration et une acuité mentale accrue.⁴

Le guarana

Originaire du bassin amazonien, cette plante brésilienne se présente sous la forme d’une graine noire de la taille d’un grain de café, recouverte d’une peau blanche et enveloppée dans une coquille rouge. Une fois la graine réduite en poudre et consommée, elle offre une gamme de bienfaits pour la santé prouvés scientifiquement, ce qui la classe dans la catégorie des super-aliments fournissant un apport énergétique naturel :

Réduction de la fatigue : le guarana constitue une excellente source de caféine naturelle, qui permet de maintenir l’énergie mentale et la concentration. La caféine bloque les effets de l’adénosine, un composé qui aide le cerveau à se détendre.⁵

Apport en antioxydants : tout comme les baies de Goji, le guarana est particulièrement riche en antioxydants, qui stimulent votre système immunitaire et vous aident à rester en bonne santé.

Amélioration de la mémoire : des études menées sur les effets du guarana sur la mémoire ont déterminé qu’il aide à renforcer la concentration, à être plus attentif aux tâches et à les terminer plus rapidement.⁶

La chlorelle

Variété d’algue unicellulaire d’eau douce, la chlorelle est un complément alimentaire puissant doté, selon certaines études, de nombreux bienfaits pour la santé naturellement énergisants :

Elle fonctionne comme un antioxydant. Plusieurs composés présents dans la chlorelle, notamment la chlorophylle, la vitamine C, le bêta-carotène, le lycopène et la lutéine, sont des antioxydants, qui nous aident à rester en bonne santé et au meilleur de notre forme.

Elle peut améliorer l’endurance. Une étude a démontré les effets positifs de la chlorelle sur l’endurance, avec une amélioration significative de la capacité des poumons à se saturer en oxygène.⁷ Ce phénomène peut être dû à la teneur en acides aminés à chaînes ramifiées de la chlorelle. Des recherches complémentaires ont en effet prouvé que cet ensemble de trois acides aminés peut aussi améliorer les performances.⁸

Les super-aliments portent très bien leur nom. En plus d’aider à booster l’énergie, ils sont bénéfiques pour la santé. Ils offrent des effets anti-âge, régulent le glucose et renforcent les fonctions immunitaires. Et puisqu’ils sont savoureux, les ajouter à son alimentation représente un excellent moyen de profiter immédiatement de leurs bienfaits pour la santé.

1. https://www.researchgate.net/profile/Peter-Ellis/publication/250058086_The_nutritional_and_health_benefits_of_almonds_a_healthy_food_choice/links/5850497108ae8f37381940b7/The-nutritional-and-health-benefits-of-almonds-a-healthy-food-choice.pdf [↩]
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322693#seven-scientifically-proven-benefits [↩] [↩]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475782/ [↩]
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18447631/ [↩]
5. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00386.2002 [↩]
6. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0091305704002710 [↩]
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25320462/ [↩]
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21297567/ [↩]

Se détendre en prenant soin de soi

Colère, tristesse, joie… Il arrive que nos émotions marquent notre visage. Mais ce n’est pas l’unique raison pour laquelle les muscles de notre visage sont en perpétuel mouvement. Ainsi, ces derniers se détendent progressivement au fil des ans. Le yoga du visage peut être utilisé à la fois pour détendre et renforcer les muscles faciaux. De fait, il peut même avoir un effet anti-âge naturel global.¹ Découvrez les bienfaits du yoga pour votre visage et comment réaliser divers exercices efficaces.

Quels sont les bienfaits du yoga pour le visage ?

Le mouvement des muscles faciaux associé à un massage du visage contribue à stimuler les différentes couches de la peau. L’épiderme est la couche supérieure que vous pouvez voir et toucher. Le derme se trouve juste en dessous de cette couche exposée, et l’hypoderme correspond quant à lui à la couche inférieure de la peau, qui contient la graisse et les glandes sudoripares. De fait, on attribue au yoga du visage un effet positif sur notre bien-être, une amélioration de la circulation sanguine et un raffermissement de la peau.

La graisse et la masse musculaire présentes sous la peau diminuent au fil du temps, ce qui peut donner naissance à des rides et entraîner un affaissement des muscles faciaux. L’entraînement des muscles peut accroître la masse musculaire au niveau du visage et ainsi lisser les rides. Le yoga du visage peut, par exemple, permettre de lisser les rides du lion ou du sillon naso-génien entre le nez et la bouche.

Le yoga du visage pour se détendre

Le yoga n’a pas pour seule vocation de créer une harmonie entre le corps et l’esprit. Il permet aussi à votre visage de faire une pause et de se libérer des tensions faciales du quotidien. En plus de simples exercices musculaires, la gymnastique faciale, tout comme d’autres types de yoga, favorise la conscience de soi, la réflexion et une forme de méditation. Accordez-vous quelques minutes chaque jour pour vous détendre et prendre soin de vous. C’est un fait reconnu, le « temps pour soi » peut influer sur la santé mentale et réduit le stress lié au travail.

Prenez soin de vous : créez un environnement adapté et chouchoutez votre peau

Pour une relaxation efficace, un environnement adapté est essentiel. Créez un environnement calme et agréable, exempt de toute distraction. Mettez une musique relaxante ou focalisez-vous simplement sur votre respiration. Mettez votre téléphone en silencieux. Avant de commencer les exercices de yoga du visage, prenez une inspiration profonde. Créer un environnement propice à la relaxation vous aide à vous déconnecter du stress de la vie quotidienne et ainsi à détendre votre visage.

Le yoga du visage pour détendre le cou

Travailler sur un ordinateur ou une tablette durant de longues heures sollicite grandement le cerveau, mais cette posture est également source de tensions au niveau du cou.² Garder la tête baissée pour regarder son smartphone peut tout aussi bien provoquer des douleurs au niveau des cervicales.³ Comme les muscles du cou sont étroitement liés aux muscles faciaux, le yoga du visage peut être utilisé pour réduire les tensions et ainsi contribuer au bien-être global.

Le yoga du visage, une solution anti-âge ?

Le processus naturel de la vie implique notamment le vieillissement cutané. Au fil des ans, notre peau perd progressivement de son élasticité. Avec son effet anti-âge naturel, le yoga du visage permet de lui donner un véritable coup de boost. En complément d’un rituel de soins de la peau, les exercices de yoga sont un atout pour contrer le processus naturel du vieillissement.¹

La principale critique de ses détracteurs est que le yoga du visage alimente la peur de vieillir. Mais l’apparition des rides n’est pas nécessairement un effet du processus de vieillissement. Il nous arrive souvent de plisser les yeux ou de froncer les sourcils dans notre quotidien. La contraction répétée des parties du visage correspondantes peut susciter une formation accrue de rides, comme les rides du lion entre les deux yeux ou les rides du front. En relâchant la tension au niveau du visage et en pratiquant des exercices ciblés, le yoga du visage peut stimuler la circulation sanguine et le transport d’oxygène, contribuant ainsi à un aspect plus lisse de la peau à tout âge.

Le yoga du visage pour atténuer les paupières tombantes

On qualifie souvent de « paupières tombantes » un affaissement ou un gonflement au niveau de la zone située au-dessus de l’œil. Le yoga du visage peut contribuer à atténuer les paupières tombantes en renforçant les muscles du front, ce qui a pour effet de relever les sourcils de façon significative.

Raffermir la peau autour de la bouche et du cou

En présence d’un affaissement au niveau des coins de la bouche, l’objectif des exercices de yoga du visage est de raffermir les tissus cutanés. Accroître la circulation sanguine autour des lèvres contribue à raffermir les muscles et à réduire la rétention de graisse.

Le yoga du visage peut aussi être utilisé pour raffermir la peau du cou et ainsi atténuer l’aspect d’un double menton.

C’est scientifiquement prouvé, le yoga du visage rend votre peau plus jeune !

Une étude menée en 2018 a confirmé l’effet raffermissant du yoga du visage sur la peau.¹ Des chercheurs américains ont étudié l’effet d’un entraînement des muscles faciaux de 30 minutes, réalisé dans un premier temps chaque jour, puis 3 fois par semaine, sur une période de 20 semaines.

Les exercices comprenaient l’entraînement de différents muscles faciaux et des massages avec les doigts. Par exemple, l’un des exercices pratiqués par les participants consistait à ouvrir la bouche, abaisser la lèvre supérieure de façon à recouvrir les dents, puis à sourire de sorte que les joues remontent. Ils devaient ensuite appliquer une pression au niveau de la zone supérieure des joues à l’aide de leurs doigts. L’objectif était alors d’abaisser puis de relever les joues, ce plusieurs fois. Cette pratique raffermit les joues de façon significative.

Il a été prouvé que la croissance des muscles générée par le yoga lisse visiblement la peau et prévient la perte de graisse. L’étude a entraîné un effet secondaire plaisant : l’âge estimé des sujets était en moyenne trois ans inférieur à leur âge réel après la période d’entraînement.

Adoptez le yoga du visage

Si vous voulez essayer le yoga du visage, mais que vous ne savez pas par où commencer… vous êtes au bon endroit ! Nous avons combiné quelques astuces pour vous aider à vous lancer, que vous choisissiez d’assister à un cours ou de pratiquer les exercices à la maison.

• Trouvez l’environnement et le lieu adéquats
• Si vous débutez, réalisez les exercices devant un miroir
• Si vous avez les cheveux longs, attachez-les pour éviter d’interrompre votre gymnastique faciale
• Lavez-vous les mains, car vous allez toucher votre visage avec vos doigts
• Évitez d’avoir la peau sèche
• Prenez une photo pour comparer votre visage avant/après

Les cours de yoga du visage

Si vous cherchez des cours professionnels autour de chez vous, vous trouverez très probablement ce qui vous correspond. Ces dernières années, de nombreux coachs se sont spécialisés dans le yoga du visage. En assistant à un cours, vous apprendrez à réaliser les exercices correctement et acquerrez de nouvelles connaissances sur votre peau et votre visage. Vous avez le choix entre des cours en ligne ou en présentiel.

Intégrez le yoga du visage et ces exercices à votre quotidien

Le yoga du visage peut parfaitement être intégré à des situations de la vie quotidienne. Que ce soit au réveil, lors d’une pause au travail ou dans le confort de votre salon, vous pouvez pratiquer ces exercices à toute heure de la journée, sans préparation particulière. Quelques minutes par jour suffisent pour instaurer votre propre routine. Pour un effet durable, il est préférable de réaliser les exercices régulièrement.

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices faciles à réaliser chez vous. Ceux-ci ciblent différentes parties du visage. Ce guide vous permettra peut-être aussi de vous détendre et d’améliorer votre humeur et votre bien-être.

Exercice 1 : pour stimuler la circulation sanguine

L’objectif de cet exercice est de stimuler la circulation sanguine dans l’ensemble du visage :

• Plissez les yeux autant que possible
• En même temps, faites un large sourire
• Maintenez cette position pendant deux minutes
• Puis relâchez tous vos muscles faciaux
• Répétez l’exercice 3 à 4 fois

Exercice 2 : pour éliminer le double menton

Cet exercice est idéal pour renforcer les muscles de la partie inférieure de votre visage et raffermir la peau :

• Fermez la bouche et respirez par le nez de façon détendue
• Tournez la tête vers la gauche et inclinez-la légèrement vers le haut
• À présent, tendez vos lèvres comme pour faire un bisou, de sorte que la peau du coup s’étire doucement
• Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis effectuez l’exercice de l’autre côté
• Répétez l’exercice 5 fois de chaque côté
• Ensuite, tout en regardant droit devant vous, placez vos deux pouces sous le menton en appliquant une pression
• En même temps, faites comme si vous vouliez ouvrir votre mâchoire inférieure (cela crée un mouvement d’opposition)
• Réalisez cet exercice pendant 10 secondes, relâchez, puis répétez l’exercice 5 fois

Exercice 3 : pour atténuer le sillon naso-génien

Cet exercice de yoga du visage peut contribuer à atténuer le sillon naso-génien entre le nez et la bouche :

• Fermez la bouche et respirez profondément par le nez
• Gonflez vos joues pendant 5 secondes
• Poussez l’air dans la joue gauche, dans la joue droite, au niveau de la lèvre supérieure, puis de la lèvre inférieure, pendant 5 secondes à chaque fois
• Expirez et détendez votre visage

Exercice 4 : pour détendre le visage

Cet exercice est focalisé sur la relaxation de tous les muscles faciaux :

• Ouvrez légèrement la bouche et les yeux, de sorte que les muscles soient relâchés
• Regardez droit devant vous et fixez un point au niveau des yeux
• Détendez-vous, focalisez-vous sur ce point et concentrez-vous uniquement sur votre respiration
• Maintenez cette position pendant 3 à 5 minutes

Le yoga du visage, une source de bien-être

Non seulement le yoga du visage nous fait nous sentir bien, mais il procure aussi des effets anti-âge. Que vous souhaitiez détendre ou renforcer vos muscles faciaux, ou encore bénéficier des effets anti-âge naturels du yoga du visage, nos exercices vous aideront à établir un rituel adapté à votre quotidien. Et si vous préférez pratiquer cette activité aux côtés d’autres visages éclatants, il ne vous reste plus qu’à participer à un cours près de chez vous !

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/ [↩] [↩] [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/pain/prevent-pain-from-computer-use [↩]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4305549/ [↩]

Les macros : entre glucides, protéines et graisses

Les macronutriments, ou macros en abrégé, sont composés des glucides, des protéines et des graisses. Presque tout ce que nous mangeons contient une certaine quantité de macronutriments. Notre corps a besoin de nutriments pour assurer diverses fonctions essentielles telles que la croissance, le développement et l’apport énergétique.¹ Découvrez les effets des macronutriments sur le corps.

Les glucides

Les glucides constituent la principale source d’énergie de notre organisme. Ils sont constitués de chaînes composées d’amidon et de sucre que notre organisme décompose en glucose. On distingue deux types de glucides : les glucides simples (à chaîne courte) et les glucides complexes (à longue chaîne). Les glucides simples peuvent être traités plus rapidement par l’organisme et ainsi provoquer une hausse soudaine de la glycémie, mais de façon brève. Les glucides complexes, quant à eux, nous apportent de l’énergie pendant une période plus longue.²

Notre cerveau a besoin d’énergie pour fonctionner. En tant que macronutriments, les glucides en constituent la principale source puisqu’ils participent au maintien d’une fonction cérébrale normale. Notre organisme peut aussi stocker efficacement l’énergie issue des glucides dans le foie et les muscles.³ Le stockage dans le foie garantit que notre taux de glycémie demeure aussi constant que possible. Afin que nous puissions nous mouvoir sans un apport constant en glucides, notre organisme puise dans les glucides stockés au niveau des muscles. C’est particulièrement utile lorsque nous faisons du sport. Une activité physique très intense et/ou prolongée entraîne une fatigue musculaire et un appauvrissement des stocks de glycogène au niveau des muscles squelettiques. Les glucides contribuent à la restauration d’une fonction musculaire normale (contraction).

Les protéines

Les protéines sont des chaînes d’acides aminés présentes dans tout notre corps, y compris dans les muscles et les os. Les protéines contribuent à la croissance et au maintien de la masse musculaire ainsi qu’au maintien d’une ossature normale. Les protéines sont également essentielles au développement des adolescents. Elles sont indispensables à une croissance normale et au développement des os chez les enfants.

Il existe 20 acides aminés, parmi lesquels huit sont connus sous le nom d’acides aminés essentiels. Notre organisme n’a pas les capacités de les produire par lui-même, ce qui signifie que nous devons les absorber en ingérant des aliments.

Les graisses et les acides gras

Nous pouvons combler nos besoins énergétiques par l’apport de glucides et de protéines, mais aussi de graisses. En consommant des graisses, notre corps peut être alimenté en acides gras essentiels qu’il ne peut produire lui-même. Les acides gras oméga-3, par exemple, font partie des graisses essentielles. De manière fondamentale, on distingue deux types d’acides gras : les acides gras saturés et les acides gras insaturés. Les acides gras saturés sont souvent qualifiés de « mauvaises graisses » et les acides gras insaturés de « bonnes graisses ».

Il a été démontré que remplacer les acides gras saturés par des acides gras insaturés abaisse ou réduit le taux de cholestérol dans le sang. Un niveau de cholestérol élevé constitue un facteur de risque de développer une maladie coronarienne. Réduire notre consommation d’acides gras saturés peut de fait contribuer à maintenir un taux de cholestérol normal dans le sang.

Quels sont les aliments qui contiennent des macronutriments ? 

Pour vous aider à élaborer un programme de nutrition optimal, nous avons répertorié ci-dessous quelques-unes des sources de macronutriments naturelles. Selon les valeurs de référence publiées par la société de nutrition allemande (D-A-CH) concernant l’apport en nutriments, plus de 50 % de l’énergie nutritionnelle consommée au quotidien devrait provenir des glucides, de préférence par l’absorption d’amidon et d’aliments riches en fibres tels que des produits à base de céréales complètes, des pommes de terre, des légumineuses, des légumes et des fruits.⁴ Vous découvrirez que certains aliments contiennent même deux ou trois macronutriments.

Les sources de glucides

Les glucides sont présents dans de nombreux aliments sains, mais aussi dans certains aliments mauvais pour la santé. À cause de ces deux sources de glucides radicalement opposées, certaines personnes trouvent difficile de faire les bons choix en matière d’alimentation. Ce qu’il faut retenir : le type de glucides est plus important que la quantité de glucides que vous consommez dans votre alimentation sous forme de macronutriments.⁵

Parmi les sources saines de glucides figurent :⁵

• les produits à base de céréales complètes non transformés ou peu transformés
• les légumes selon le principe du régime arc-en-ciel (par exemple, les carottes, les pois, le chou-fleur et les poivrons)
• les fruits tels que les raisins, les bananes, les grenades et les ananas

Les sources moins saines de glucides comprennent de nombreux aliments raffinés ou ultra-transformés, tels que le pain blanc, les pâtisseries ou les sodas.⁵

Les aliments riches en protéines

Les protéines sont présentes dans les produits d’origine animale comme végétale. Nous avons donc l’avantage du choix ici aussi. Les sources de protéines incluent :⁶

• la viande telle que le blanc de poulet et le bœuf
• le poisson tel que la truite et le saumon
• les produits laitiers tels que le fromage frais et le yaourt
• les œufs ou les blancs d’œuf
• les légumineuses telles que le soja, les lentilles et les pois
• les céréales et les produits à base de céréales complètes comme le pain

Les sources d’acides gras

Alors que nous devrions largement éviter les acides gras saturés (les mauvaises graisses), les acides gras insaturés (les bonnes graisses) peuvent avoir un effet positif sur notre organisme.

Les aliments riches en acides gras insaturés comprennent :⁷

• l’avocat
• le poisson
• les huiles végétales telles que l’huile d’olive, l’huile de tournesol, l’huile de lin, l’huile de colza et l’huile de soja
• les fruits à coque tels que les noix, les amandes, les noisettes et les noix de pécan
• les graines telles que les graines de courge, les graines de lin et les graines de sésame

On trouve les acides gras saturés principalement dans les aliments riches en graisse animale tels que les saucisses et la viande grasse, mais aussi dans le beurre et le fromage.

À quoi ressemble une répartition optimale des macronutriments ?

Pour rester en bonne santé, notre corps a besoin de ces trois types de macronutriments. Cependant, la qualité des glucides, des protéines et des graisses que nous absorbons est essentielle. Une part de pizza peut contenir le même apport en macronutriments qu’un toast de céréales complètes agrémenté de tranches d’avocat et de tomate, mais elle ne présente pas les mêmes valeurs nutritionnelles. Le nombre de calories n’est donc pas le seul élément important ; leur composition est tout aussi primordiale.

Dans le cadre d’une étude menée par le département de médecine cardiovasculaire du Brigham and Women’s Hospital et par la faculté de médecine de Harvard⁸, des chercheurs ont observé les effets des variations de l’alimentation et du mode de vie sur la santé, et en particulier sur le poids. Chaque jour pendant quatre ans, les sujets ont consommé des portions accrues d’aliments individuels contenant des micronutriments et des macronutriments. Les chercheurs ont pu observer que les personnes qui avaient principalement mangé des pommes de terre et des chips, des boissons sucrées, de la viande rouge non transformée, mais aussi de la viande transformée, présentaient une prise de poids significative. En revanche, les sujets ayant consommé davantage de fruits, de légumes, de produits à base de céréales complètes, de fruits à coque et de produits laitiers tels que des yaourts présentaient une perte de poids. Les résultats de l’étude appuient ceux des recherches menées sur les macronutriments, à savoir que le type d’aliment est tout aussi important que sa teneur en calories.

La Société de nutrition allemande (DGE)⁹ a également examiné la façon dont nous pouvons obtenir une répartition optimale des macronutriments, à savoir un régime qui inclut :

• un apport élevé en fibres, provenant en particulier des céréales
• un apport élevé en métabolites secondaires des plantes et
• un apport modéré en graisses.

L’un des prérequis consiste à ce que les aliments riches en fibres, en particulier les produits à base de céréales complètes, représentent la plus grande proportion d’aliments contenant des glucides. Il est également conseillé d’introduire une proportion élevée de produits d’origine végétale peu transformés dans votre alimentation. Découvrez comment élaborer de délicieuses recettes avec des aliments crus ou peu transformés dans notre article sur l’alimentation à base d’aliments crus. 

Comment calculer mes besoins en macronutriments ?

Comme pour de nombreux concepts nutritionnels, il n’existe pas de règle universelle concernant les proportions idéales de macronutriments. Elles sont uniques à chacun d’entre nous. Si votre mode de vie change, par exemple, vos besoins en macronutriments changent aussi. Les personnes qui souhaitent perdre du poids ont des besoins différents de celles qui souhaitent maintenir leur poids corporel. Le même principe vaut, par exemple, pour la prise de masse musculaire. Les macronutriments devraient-ils être utilisés pour prendre de la masse musculaire ou pour l’entretenir ?

Ceux qui connaissent leurs besoins en macronutriments et la quantité d’énergie dont leur corps a besoin peuvent élaborer un programme de nutrition adapté et adopter un régime sain et équilibré. Vous trouverez en ligne de nombreux calculateurs de macronutriments qui vous simplifieront le travail. Après avoir saisi des informations clés, telles que votre poids corporel, votre âge, votre sexe et votre taille, le calculateur affichera la quantité de macronutriments dont votre corps a besoin chaque jour. Tentez l’expérience, et calculez vos besoins individuels en macronutriments !

1. https://www.sciencelearn.org.nz/resources/534-macronutrients [↩]
2. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/ [↩]
3. https://www.gesundheit.gv.at/leben/bewegung/koerpergewicht/energiestoffwechsel [↩]
4. https://www.dge.de/presse/pm/kohlenhydrate-und-ballaststoffe-in-der-ernaehrung/ [↩]
5. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/ [↩] [↩] [↩]
6. https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/protein/ [↩]
7. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/ [↩]
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21696306 [↩]
9. https://www.dge.de/fileadmin/public/doc/ws/position/DGE-Positionspapier-Richtwerte-Energiezufuhr-KH-und-Fett.pdf [↩]

Comment le développement de la pleine conscience favorise-t-il une santé mentale positive ?

La santé mentale positive est déterminée par un ensemble de facteurs, et s’il est impossible de contrôler tout ce qui se passe autour de nous, le développement de la pleine conscience peut s’avérer être une étape primordiale lorsqu’on cherche à atteindre un plus grand bonheur et un état d’esprit positif. 

Pourquoi devriez-vous manger des aliments sains à haute fréquence énergétique ?

« Si vous voulez découvrir les secrets de l’univers, pensez en termes d’énergie, de fréquence et de vibration. » – Nikola Tesla

Nous ne sommes pas qu’un corps physique. Du point de vue scientifique, nous sommes une source d’énergie unie par un champ énergétique. Tout ce qui contient de l’énergie vibre ; et plus l’énergie est forte, plus la fréquence de cette vibration est élevée.¹ Les aliments à haute fréquence nous aident à augmenter notre vibration énergétique naturelle. Et ce faisant, nous sommes plus aptes à nous connecter avec nous-même et à débarrasser notre esprit des pensées négatives.  Les aliments qui possèdent une haute énergie vibratoire sont notamment les fruits, les herbes, les légumes et les fruits à coques biologiques.² En revanche, les aliments à faible fréquence (tels que viandes, volaille, sucre, aliments transformés, modifiés chimiquement ou génétiquement et contenant des additifs chimiques) peuvent causer des problèmes de santé s’ils sont consommés en grande quantité.

Pourquoi est-il important de rester bien hydraté ?

La déshydratation conduit à un mal-être physique et peut nuire à votre santé mentale.³ Le cerveau humain est composé à environ 75 % d’eau. Or, dès que ce niveau baisse, la circulation ralentit, entraînant un ralentissement du débit sanguin et de l’apport en oxygène dans le corps.⁴ Même une faible déshydratation suffit à impacter nos pensées et nos émotions. Si vous n’avez pas l’esprit clair, il devient difficile d’atteindre la pleine conscience et de se sentir heureux.

Pourquoi l’activité physique est-elle vitale pour la santé mentale ?

Des résultats tendent à prouver que l’activité et l’exercice physiques soulagent probablement certains symptômes liés à un état d’esprit négatif. De surcroît, des études scientifiques ont démontré que l’exercice peut aider à améliorer l’image de soi, les aptitudes sociales et le fonctionnement cognitif, réduisant par-là même les symptômes liés à l’anxiété.⁵ Sortez vous promener au grand air ou nager tranquillement. Vous vous rendrez rapidement compte qu’après, il est difficile de ne pas ressentir un état d’esprit plus positif.

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Quiconque a déjà souffert d’une mauvaise nuit de sommeil vous dira que son cerveau n’était pas au top de sa forme le lendemain. Le manque de sommeil peut vous faire vous sentir mentalement épuisé, à vif et perturbé dans votre environnement. Essayez de bien dormir huit heures par nuit.⁶ Fixez-vous comme objectif de vous coucher à la même heure chaque soir.

Essayez de vous réveiller à la même heure chaque matin (même le week-end !), et ne restez pas les yeux rivés sur votre téléphone ou un autre écran avant de dormir, car ceux-ci peuvent maintenir le cerveau en alerte et vous empêcher de vous reposer pleinement.

En quoi l’élévation de la pensée est-elle la clé ?

La loi de l’attraction stipule que nous recevons ce que nous apportons au monde.⁷ Si vous voulez attirer la joie et le bonheur, vous devez adopter délibérément une attitude qui véhicule ces messages. Ne vous attardez pas sur ce que vous ne désirez pas. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous attendez de la vie. Fixez-vous des objectifs porteurs de sens et aspirez à profiter au maximum de chaque jour.

En quoi l’altruisme est-il bénéfique pour la santé mentale ?

Faire une bonne action pour quelqu’un ne profite pas seulement à cette personne, cela peut également se révéler bénéfique pour vous. Entrer en relation avec les gens, et prendre le temps de les aider, peut créer des ondes positives et renforcer votre sens du devoir et votre bien-être. Il a été prouvé scientifiquement qu’aider les autres réduit le stress et améliore la santé mentale et physique, procurant une sensation d’apaisement et de bien-être, tout en augmentant les degrés de confiance, de bonheur et d’optimisme.⁸ En définitive, en aidant votre prochain, vous pouvez être plus heureux et comblé.

Il n’est pas possible de se concentrer exclusivement sur son état d’esprit pour l’améliorer. Différents aspects de notre style de vie, dont notre santé physique, peuvent contribuer ensemble à l’acquisition d’un état d’esprit positif.

1. Full on happiness: Vibrational Frequency 101 + Foods to increase it [↩]
2. Mindbodygreen: How to make sure you’re eating high-vibrational food [↩]
3. https://psychcentral.com/news/2012/02/20/dehydration-influences-mood-cognition/35037.html [↩]
4. AIFC: How important is water and hydration to mental health? [↩]
5. https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need#:~:text=National%20Sleep%20Foundation%20guidelines1,to%208%20hours%20per%20night. [↩]
6. NCBI: The relation of physical activity and exercise to mental health [↩]
7. The Law of Attraction: What is the law of attraction? Open your eyes to a world of endless possibilities. [↩]
8. Mental Health Foundation: Doing good does you good [↩]

La gratitude est une attitude. Cela peut sembler naïf. Mais la vérité, c'est que si vous recherchez le positif, vous parviendrez toujours à le trouver, et votre bien-être physique et mental s'améliorera énormément.

On a parfois du mal à voir le bien dans le monde, y compris dans notre vie quotidienne. Nous nous focalisons sur ce que nous n'avons pas et ce dont nous manquons, alors que nous devrions nous concentrer sur ce que nous avons. Prenez un moment chaque jour pour exprimer votre reconnaissance, non pas envers quelqu'un d'autre, mais pour votre propre bien-être émotionnel et mental.

Le fait de pratiquer la gratitude nous encourage à apprécier ce qui est bon dans notre vie et nous incite à transmettre cette bonté. Les personnes les plus reconnaissantes déclarent être plus heureuses et plus satisfaites de leur vie. La gratitude est également un lien social qui aide à se faire de nouveaux amis, enrichit nos relations existantes et constitue la fondation même de la société humaine.

Dans le monde d'aujourd'hui, où tout va très vite et où l'argent est roi, on peut facilement se tromper et penser que notre vie et notre fortune se mesurent par le nombre de biens physiques et d'objets matériels que l'on possède. Mais rien n'est moins vrai.

En fait, c'est parfois tout le contraire. Le bonheur et la joie que nous procurent ces biens que l'on possède et que l'on accumule n'apportent aucune gratitude, car ils sont superficiels et fugaces. C'est pour cette raison que beaucoup d'entre nous nous sentons insatisfaits et seuls par moment.

À l'inverse, la pratique de la gratitude, le rituel quotidien consistant à se montrer reconnaissant pour ce que nous avons et qui ne peut pas être mesuré en termes matériels, nous offre de la joie et un sentiment d'accomplissement que des objets ou des biens ne peuvent en aucune façon nous apporter.

Être reconnaissant est simple, alors pourquoi oublions-nous de prendre un moment chaque jour pour le faire ?

Il ne s'agit pas d'ingratitude, mais nous sommes occupés et parfois, il devient facile d'oublier les choses les plus simples. Aujourd'hui peut-être plus que jamais, nous devons trouver des moyens d'améliorer notre bien-être mental et prendre le temps de faire une pause, de trouver la paix et de mieux comprendre ce dont nous avons besoin sur le plan émotionnel.

Les actualités, les plaintes des autres ou la pression au travail peuvent aisément nous submerger, et nous plonger dans la négativité. Nous oublions qu'il existe une multitude de raisons d'être reconnaissants. Aussi devons-nous nous rappeler chaque jour que notre vie pourrait être plus positive si l'on reconnaissait et appréciait davantage tout ce que nous avons.

En accomplissant ce rituel simple chaque jour, même pendant cinq minutes seulement au départ, vous commencerez rapidement à profiter d'un état d'esprit plus optimiste et plus joyeux.

L'impact de la gratitude sur notre bien-être mental

De nombreuses recherches et études ont été menées sur la gratitude et son impact sur nos émotions, notre humeur, notre esprit et notre bien-être mental.

Deux psychologues, le Dr Robert A. Emmons de l'université de Californie à Davis, et le Dr Michael E. McCullough de l'université de Miami, ont effectué la plupart de leurs recherches sur le thème de la gratitude.

Dans l'une de leurs études, ils ont demandé à tous les participants de rédiger quelques phrases chaque semaine sur des sujets particuliers. Un premier groupe a écrit à propos des choses pour lesquelles il était reconnaissant et qui s'étaient produites au cours de la semaine. Un deuxième groupe a fait part de ses contrariétés quotidiennes ou des choses qui l'avaient irrité, et un troisième a rapporté les événements qui l'avaient touché, sans préciser leur caractère positif ou négatif. Au bout de dix semaines, ceux qui avaient écrit à propos de la gratitude étaient plus optimistes et considéraient mieux leur vie.

Il n'existe aucune preuve du lien entre la gratitude et le bien-être mental, mais les thèses suivantes sont largement soutenues.

La gratitude atténue une multitude d'émotions toxiques, de l'envie au ressentiment, en passant par la frustration et les regrets. Robert Emmons, éminent chercheur dans le domaine de la gratitude, a mené plusieurs études sur le lien entre la gratitude et le bien-être. Ses recherches confirment que pratiquer la gratitude augmente sensiblement le bonheur et réduit la dépression.

Même sans preuve, nous savons que les effets à long terme de la pratique quotidienne de la gratitude incluent davantage de joie et de positivité pour ceux qui la réalisent. Pratiquer la gratitude est très simple et ne nécessite aucun équipement. Vous pouvez débuter dès maintenant.

Commencer à pratiquer la gratitude

Vous trouverez ci-dessous une liste de questions qui vous aideront à vous tourner vers une vie remplie de gratitude.

Avant de commencer, prenez connaissance de ces étapes simples.

1. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse pour chacune des questions.
2. C'est vous qui décidez de votre pratique. Vous pouvez même commencer avec une seule question par jour !
3. Vous pouvez pratiquer dans votre tête, à voix haute ou par écrit.
4. De nombreuses personnes tiennent un journal de gratitude qui peut permettre de mieux se concentrer, car le temps passé à écrire aide à intégrer la pensée.
5. Essayez de faire de ce processus un moment pour vous : il ne doit pas s'agir d'une corvée supplémentaire. Peu importe la manière, choisissez celle qui fonctionne le mieux pour vous.

Quelques exemples de questions pour pratiquer la gratitude

Voyons maintenant certaines des questions que vous pourriez vous poser. Encore une fois, ces questions sont là pour vous guider. Vous pouvez en avoir d'autres en tête et développer les vôtres au fil du temps.

1. Envers quoi puis-je être reconnaissant aujourd'hui ?
2. Pour qui suis-je reconnaissant dans ma vie ?
3. Pourquoi suis-je reconnaissant envers eux ?
4. Quelle est la meilleure chose qui s'est produite aujourd'hui ?
5. Quelles sont les bonnes choses qui pourraient arriver aujourd'hui ?
6. Je suis reconnaissant pour mon corps parce que...
7. Quelles opportunités m'ont été offertes et pour lesquelles je suis reconnaissant ?
8. Qu'est-ce que j'attends de l'avenir ?
9. Je suis au chaud, j'ai un toit et de quoi manger. Comment partager ma gratitude ?
10. Qu'est-ce que j'aime chez moi ?
11. Qu'est-ce que j'aime dans mon corps ?
12. Qu'est-ce que j'aime dans mon esprit ?
13. Qu'est-ce que j'aime chez mon partenaire ?
14. Qu'est-ce que j'aime chez mes enfants ?
15. De quoi suis-je reconnaissant dans la nature ?
16. Pour quelles expériences suis-je reconnaissant ?
17. Qu'est-ce qui s'est bien passé au travail aujourd'hui ?
18. Envers quels collègues et amis suis-je reconnaissant ?
19. Comment puis-je partager ma gratitude avec des inconnus ?
20. Pour quel cadeau des autres suis-je reconnaissant ?
21. Si je regarde autour de moi, envers quoi puis-je être reconnaissant ?
22. Que va-t-il arriver qui mériterait ma reconnaissance ?
23. Quelle chance ai-je sans inclure de choses matérielles ?
24. Que puis-je voir à la fenêtre et pour lequel je peux être reconnaissant ?
25. Quelle leçon ai-je apprise récemment et pour laquelle je suis reconnaissant ?

Les moyens pour développer votre pratique de la gratitude

De nombreuses personnes effectuent cet exercice chaque jour, tandis que d'autres ont trouvé des moyens de développer et de renforcer leur pratique. Voici quelques idées que vous pourriez essayer.

• Un journal de gratitude : vous n'avez pas besoin de carnet spécial. Écrivez tout simplement vos pensées sur vos sentiments de gratitude. Si vous vous sentez triste ou las et que vous avez besoin d'un coup de pouce, relisez vos pensées pour vous souvenir de ce que vous avez, plutôt que de ce que vous n'avez pas.
• La méditation : prendre le temps de calmer son esprit par la méditation est également un excellent moment de montrer sa gratitude. Commencez par réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant, puis installez-vous dans un espace agréable d'amour, de paix et de gratitude.
• La marche : c'est une activité parfaite pour faire travailler son corps et son esprit tout en se connectant à la nature. Regardez autour de vous, en haut, en bas, et pensez au monde formidable qui vous entoure. Prenez de profondes inspirations et écoutez les oiseaux. Cela fera du bien à la fois à votre corps et à votre esprit.
• Écrire une lettre : vous pouvez par exemple l'adresser à quelqu'un que vous n'avez pas remercié correctement pour une bonne action, ou à un ami afin de lui exprimer votre gratitude pour sa présence. Vous pouvez même écrire une lettre à une force supérieure afin d'exprimer votre reconnaissance pour votre foi ou votre pardon. Quelle que soit la personne que vous choisissez, cela peut être à la fois puissant et exaltant.

Pourquoi est-il important d'avoir un esprit serein et d'améliorer son bien-être mental ?

Aujourd'hui, nous vivons à un rythme effréné. Nous sommes occupés et distraits par mille et une choses, et nous pouvons facilement nous sentir stressés, pressés et dépassés. Nous sommes constamment « connectés » et nous nous déconnectons trop rarement. On passe d'un écran à l'autre à l'infini. Il n'est donc pas étonnant que notre santé mentale en souffre.

L'association caritative britannique pour la santé mentale Mind rapporte que :

• Une personne sur quatre souffre d'un problème de santé mentale de n'importe quel type chaque année en Angleterre [1].
• Une personne sur six signale avoir souffert d'un problème de santé mentale courant (comme l'anxiété et la dépression) chaque semaine en Angleterre ((Mental health facts and statistics))

Une autre augmentation spectaculaire a été dévoilée.

Un sondage mené en 2021 sur la santé mentale des enfants et des jeunes a révélé que 17,4 % des enfants âgés de 6 à 16 ans avaient probablement souffert d'un trouble mental en 2021

Aider les enfants à exprimer leur gratitude

Nous devons trouver l'équilibre et le calme. Nous pouvons également apprendre à nos enfants à trouver leur équilibre. Nous pouvons facilement les aider à pratiquer la gratitude et rendre le processus amusant. À la fin de la journée, lorsque nous lisons une histoire à nos enfants, que nous les bordons et que nous les embrassons, nous pouvons en profiter pour parler de ce pour quoi nous sommes reconnaissants aujourd'hui.

En tant que parent, cela vous aidera à commencer votre pratique quotidienne tout en enseignant à vos enfants à développer durablement une attitude positive remplie de gratitude.

Nous bâtissons des communautés inspirantes pour inciter de plus en plus de personnes à mener une vie plus saine et plus heureuse.

Nous nous sommes récemment entretenus avec Iris Schmidbauer, plongeuse de haut vol professionnelle allemande et athlète Red Bull. Elle s'entraîne pour devenir la prochaine championne du monde et continue à repousser les limites de ce sport. Nous abordons son parcours, ses objectifs pour l'avenir et les plus grands défis qu'elle a relevés jusqu'à présent. Audacieuse, elle incarne l'autonomisation des femmes et encourage les autres jour après jour à surmonter leurs peurs. Lisez l'interview ci-dessous pour en savoir plus.

Iris, comment avez-vous commencé le plongeon de haut vol ?

C'est une longue histoire ! Je faisais un peu de plongeon de loisir, une ou deux fois par semaine seulement. J'ai appris toute seule grâce à des vidéos YouTube et j'ai pris quelques leçons avec le club de plongeon, mais cela n'avait rien de compétitif ni de professionnel.

À 19 ans, j'étais sur le point de terminer le lycée et j'ai vu les championnats du monde. À l'époque, il n'y avait que cinq filles qui plongeaient. J'ai été épatée de voir qu'elles pouvaient plonger depuis une plate-forme à 20 mètres de haut. Je suis tombée amoureuse de ce sport et je voulais simplement apprendre à le pratiquer, sans penser que je pourrais finir par participer à des compétitions.

De quelle réussite êtes-vous la plus fière ?

C'est probablement le fait de devenir championne d'Europe, mais j'étais également très fière d'avoir appris de nouveaux plongeons cette année, notamment le triple salto double arrière, le plus difficile que je pratique. Lorsque j'ai commencé ce sport, j'ai toujours rêvé de faire ces grands plongeons, et maintenant, je les fais !

Quels sont vos objectifs pour l'année prochaine ?

J'en ai plusieurs. Je veux me lancer dans le plongeon à 10 mètres de haut et obtenir une « liste » complète de 10 mètres à côté. Pour le plongeon de haut vol ou le plongeon depuis une falaise, je veux faire de mon mieux à chaque compétition, être plus régulière et arriver à réaliser une entrée fendue (entrée dans l'eau avec peu ou pas d'éclaboussures) à chaque plongeon. Idéalement, je souhaiterais terminer parmi les cinq premières du monde aux Red Bull Cliff Diving World Series. Bien sûr, l'objectif est de monter sur un podium l'année prochaine, voire plus !

Qu'aimez-vous dans ce sport ?

J'aime le fait qu'il s'agisse toujours d'un défi, qu'il faille toujours surmonter ses peurs et repousser ses limites. On ne s'y habitue jamais. Il faut croire en soi, croire en ses capacités et croire que tout ce que l'on a appris se mettra en place.

Et j'aime le fait qu'il n'y ait pas besoin de grand-chose dans ce sport. Il suffit d'avoir un maillot de bain et le tour est joué. Il n'y a que soi-même, la hauteur, l'eau, et la perfection. Ce que j'aime vraiment, c'est quand je suis dans la nature, debout sur une falaise, que je sens les rochers sous mes pieds et que je plonge dans l'écume de l'océan. Lorsque je remonte à la surface et que je prends ma première inspiration, je suis tellement heureuse d'avoir surmonté cette peur !

À quoi ressemble votre entraînement ?

Je m'entraîne avec une équipe de plongeurs traditionnels dans l'eau, ou à sec avec des exercices basés sur la gymnastique. Nous avons des trampolines, des tremplins et nous faisons beaucoup de préparation physique. Nous coupons l'entraînement en deux parties : deux heures à sec et deux heures dans la piscine. Cela représente une séance. Nous faisons deux séances par jour.

À quoi ressemble votre alimentation et votre programme nutritionnel ? Est-ce qu'ils changent à l'approche d'une compétition ?

Je ne suis pas vraiment de régime particulier. J'essaie simplement de faire preuve de bon sens et de manger sainement. Mais je veux améliorer mon alimentation cette année, en particulier avec les compléments Lifeplus qui peuvent m'aider à devenir la meilleure athlète possible.

Quel conseil donneriez-vous à ceux qui se lancent dans un nouveau sport ?

Oh, c'est difficile. C'est toujours compliqué de faire quelque chose qui sort de l'ordinaire, mais si on le veut vraiment, on peut y arriver. Il faut foncer.

Quelle est votre devise ?

« Surmonter l'impossible ».

Qu'est-ce qui vous distingue ?

La plupart des personnes qui pratiquent le plongeon de haut vol viennent du milieu du plongeon professionnel. Je n'ai commencé à m'entraîner qu'à partir de 19 ans, ce qui est assez tard. Aujourd'hui, je fais partie des trois filles qui concourent pour réaliser le plongeon le plus difficile au monde. J'ai la liste la plus difficile du monde en ce moment. J'ai dû me débrouiller toute seule. Je n'ai pas d'entraîneur officiel pour le plongeon de haut vol, je reçois des conseils ici et là que je dois ensuite rassembler pour me dépasser.

Quel est le plus grand défi que vous ayez surmonté ?

Il y a eu quelques grands défis à relever. Mes parents ne me soutiennent pas vraiment pour le plongeon. Ils n'essaient pas de m'arrêter, mais ils ne sont pas ravis non plus. Ils veulent que je sois stable financièrement et que j'aie une carrière normale.

Un autre défi important a été mon manque d'expérience dans les triples saltos lorsque j'ai commencé ce sport. J'ai chuté trois fois lors de ce plongeon. La dernière fois que j'ai chuté, j'ai fait un plat sur le dos après un plongeon de 20 mètres de haut. Je toussais du sang et j'ai souffert du coup du lapin, mais j'ai vraiment eu de la chance de ne pas avoir de blessures graves. Pour être honnête, les blessures étaient plutôt d'ordre mental. Quand j'ai dû remonter là-haut et plonger, j'étais terrifiée. Il m'a fallu plusieurs années pour retrouver ma confiance en moi.

Selon vous, quelles sont les forces qui font de vous une plongeuse exceptionnelle ?

Je n'abandonne jamais. Je crois toujours en moi et je n'écoute pas ce que les autres me disent. Si vous savez que vous pouvez y arriver, n'abandonnez pas et poursuivez votre rêve.

Sa ténacité et son courage nous inspirent, et nous ne pourrions être plus fiers de parrainer Iris Schmidbauer, qui aspire à la grandeur dans le monde du plongeon. Suivez-nous sur les réseaux sociaux pour rester informé de son activité et encouragez-la avec nous !

C’est bien connu : bouger plus permet d’améliorer sa santé physique et mentale.¹ Mais cela ne signifie pas forcément qu’il faut s’inscrire dans une salle de sport. Il existe de nombreuses façons amusantes, même originales, d’accroître son niveau d’activité sans avoir à porter de leggings, à soulever d’haltères ou à chausser une paire de baskets.

Faites vos corvées en musique !

Le ménage peut être fun. Passer l’aspirateur, ce n’est pas si rébarbatif et c’est une activité physique comme une autre.² Il suffit de passer vos chansons préférées et de bouger au rythme de la musique pour vous amuser ! Vous pouvez aussi tondre la pelouse en musique. Avec une paire d’écouteurs et un bon rythme saccadé, vous serez plus actif et efficace !

Mettez-vous au cirque !

Si vous aimez le cirque, essayez de jongler, de marcher sur une corde ou de vous déplacer en monocycle. Cela vous changera des exercices physiques plus classiques. Vous pouvez même emprunter des idées à vos enfants…³ Avez-vous déjà essayé le skateboard ou le roller ? Et la corde à sauter ? C’est un moyen très ludique d’améliorer son agilité et son endurance.

Dansez !

Retrouver ses amis dans un café ou un bar, c’est parfait pour prendre de leurs nouvelles, mais dangereux pour la ligne.⁴ Alors, pourquoi ne pas joindre l’utile à l’agréable en allant danser au lieu de prendre un verre ? Une demi-heure sur la piste de danse vous fera éliminer jusqu’à 200 calories, tout en passant un moment agréable en bonne compagnie.

Posez-vous des défis

Les compétitions sont plus motivantes que les promenades de santé, et elles vous poussent à vous dépasser. Pourquoi vous contenter d’une simple balade quand vous pouvez facilement la transformer en une course contre la montre ? Organiser une chasse au trésor, c’est parfait pour réunir vos amis, vos collègues et même votre famille tout en profitant du grand air. Fixez l’heure limite à laquelle les participants doivent avoir trouvé et rapporté des objets inhabituels pour faire monter l’adrénaline. Ou pourquoi pas une course d’obstacles en famille dans le jardin ? Si l’organisation n’est pas votre fort, il existe une multitude d’événements auxquels vous pouvez vous inscrire. Marathon, course colorée, chasse au trésor… Vous avez l’embarras du choix pour renforcer vos zygomatiques et augmenter votre niveau d’activité.

1. https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise#section1
2. https://www.rd.com/home/cleaning-organizing/health-benefits-chores/
3. https://www.sciencedaily.com/releases/2019/05/190509101843.htm
4. https://time.com/4828793/dancing-dance-aerobic-exercise/

La nature est bien faite et offre différents fruits et légumes chaque saison en fonction de leurs bienfaits. Avec de nombreux fruits et légumes disponibles tout au long l’année, c’est quelque chose que l’on a tendance à oublier.¹ Les fruits et légumes de saison répondent non seulement plus efficacement à nos besoins nutritionnels, mais ils sont aussi meilleurs ! Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles les fruits et légumes de saison devraient faire partie de votre alimentation au quotidien.

Des produits bien meilleurs

Ce n’est pas une stratégie marketing : les produits de saison sont bien meilleurs et il y a une raison fondamentale à cela. Les fruits et légumes de saison sont plus frais, plus sucrés et bien mûrs. En effet, ils ont été cueillis ou récoltés au bon moment, après avoir mûri naturellement dans le sol, sur la vigne ou sur l’arbre et ont par conséquent plus de saveur. Lorsque nous mangeons des aliments qui ne sont pas de saison, ils ont été récoltés tôt et réfrigérés afin qu’ils ne pourrissent pas lors du transport. Les réfrigérateurs sont pratiques pour conserver les aliments mais sont l’ennemi du goût, car ils atténuent systématiquement la teneur en sucre du produit, propre aux aliments bien mûrs. Une fois arrivés à destination, les produits sont généralement chauffés afin de les faire mûrir artificiellement. Cela réduit considérablement la saveur et fait disparaître cette agréable douceur que l’on ne retrouve que dans les produits fraîchement récoltés. Les aliments hors saison peuvent avoir un goût farineux, fibreux ou même insipide comparé aux produits de saison.

Une valeur nutritionnelle plus importante

Les fruits et légumes de saison sont non seulement bien plus savoureux, mais ils ont aussi une meilleure valeur nutritionnelle. Manger les produits qui viennent d’être récoltés permet d’absorber plus de nutriments : en effet, les aliments entreposés pendant de longues périodes perdent de leur valeur nutritionnelle. En particulier la teneur en vitamine C, vitamine B9 et carotènes, qui diminuera rapidement dans les produits qui ne sont pas consommés peu de temps après la récolte. Il arrive que de grands fournisseurs stockent des fruits et légumes hors saison qui ont été gazés, irradiés (par radiation) pour tuer les germes et conservés dans de la cire pour les garder frais et prolonger leur durée de conservation. Il est évident que rien de tout cela n’est bon pour notre santé.

Subvenir aux besoins naturels de votre corps

Manger des aliments de saison aidera votre corps à guérir et à se détoxifier plus efficacement et naturellement. En hiver, par exemple, la nature offre de nombreux agrumes riches en vitamine C qui nous aident à prévenir le rhume et la grippe ainsi que plusieurs variétés de courges, qui contiennent de la vitamine A et permettent de renforcer notre système immunitaire en prévision du changement de saison. C’est souvent lors des changements de saison que l’on tombe malade. Il est donc recommandé de manger de l’ail sauvage, de la ciboulette et des poireaux à l’approche du printemps, car ils contiennent tous des antibiotiques naturels. Pour ce qui est de l’été, on observe l’apparition de nombreux fruits à noyau qui offrent une dose supplémentaire de bêta-carotènes et d’autres caroténoïdes qui contribuent à nous protéger du soleil.

Préserver l’environnement et soutenir l’économie locale

Acheter plus de fruits et légumes cultivés localement permet de protéger les petites exploitations agricoles locales contre les pressions financières qui les poussent à s’étendre et à se développer à des fins industrielles ou commerciales. Préserver ces exploitations agricoles permet également d’offrir aux animaux, aux insectes et aux oiseaux un endroit où vivre et prospérer.² Moins de transport permet de réduire les « kilomètres alimentaires », ce qui signifie moins de consommation de combustibles fossiles et moins d’émissions de carbone et de gaz à effet de serre. De plus, comme les agriculteurs locaux n’ont pas d’importants frais de transport et de distribution contrairement aux grandes entreprises agricoles, ils peuvent conserver une plus grande part de leurs profits. Aider les petites entreprises locales à prospérer

Manger des fruits et légumes variés, frais et nutritifs sera toujours excellent pour notre santé et bien meilleur que les aliments transformés et les colorants et arômes artificiels. Pour en tirer tous les bienfaits, placez les fruits et légumes de saison au cœur de vos menus.

1. https://www.bbcgoodfood.com/seasonal-calendar [↩]
2. https://www.gdrc.org/uem/footprints/food-miles.html [↩]

Que ressentez-vous quand vous arrivez le matin au bureau après avoir été bloqué dans les embouteillages ou dans le train ? Comme beaucoup, vous êtes probablement un peu contrarié et énervé. Et vous vous êtes peut-être surpris à envier les cyclistes qui doublent les longues files de voitures ou qui traversent les voies ferrées… Alors, pourquoi ne pas vous laisser tenter ?

Les faits sur le vélo

Certains pays comme les Pays-Bas font depuis longtemps la place belle au vélo, tandis que d’autres débattent des avantages et risques de ce mode de transport. Voyons la question d’un peu plus près…

Le vélo, bon pour le corps et l’esprit

Tout d’abord, le cyclisme est le moyen de locomotion musculaire le plus efficace qui soit!¹ Tout simplement parce que le vélo porte l’essentiel de notre poids, ce réduit sensiblement la charge pour l’ensemble du corps. À vélo, il faut trois fois moins d’énergie qu’à pied pour parcourir la même distance.

Ensuite, le vélo présente de nombreux avantages pour le corps et l’esprit, comme le maintien de la bonne santé cardiovasculaire , le renforcement musculaire ou l’amélioration de la posture, de la mobilité articulaire, de la souplesse et de la coordination. Il contribue également à réduire le stress, l’anxiété et la depression.² Le vélo peut par ailleurs diminuer la probabilité de développer des maladies graves telles que le diabète de type 2 et l’arthrite. C’est donc une excellente forme d’exercice pour les sédentaires.

De manière générale, le vélo, en tant qu’exercice à faible impact, est adapté à tous : aux jeunes comme aux moins jeunes. De même, peu importe si vous vous rendez simplement au travail à vélo chaque matin ou si vous vous entraînez pour un triathlon : le vélo est bénéfique quelle que soit l’intensité à laquelle vous en faites.

Enfin, le vélo est bon pour la santé, mais aussi pour l’environnement ! En laissant la voiture au garage, nous diminuons la pollution atmosphérique et sonore et réduisons les embouteillages. Le résultat : une meilleure qualité de vie pour tous.

Contournez les obstacles

Même si les nombreux avantages du vélo sont démontrés, il existe toujours une certaine controverse sur ses risques supposés, qui sont souvent présentés en des termes peu nuancés. Par exemple, certains n’hésitent pas à le qualifier tout simplement de « dangereux ».³ Mais en réalité, les accidents impliquant des cyclistes sont proportionnellement rares dans tous les pays.⁴

Compte tenu des avantages du vélo pour la santé, on pourrait également avancer qu’il est plus dangereux pour la santé de ne pas faire de vélo plutôt que d’en faire. Si vous faites preuve de bon sens et portez des vêtements réfléchissants, restez sur les pistes cyclables, respectez le Code de la route et faites attention à la circulation, vous devriez assurer votre sécurité. Il est également important de vérifier l’état et les réglages de son vélo attentivement et régulièrement pour se déplacer sereinement.

Le cycliste inspire

Vous voulez faire plus de vélo ? Alors, laissez-vous inspirer !

Commencez d’abord par le commencement : le vélo oublié dans votre abri de jardin depuis des années est-il en état ? A-t-il simplement besoin d’un coup de chiffon, d’une petite révision et de quelques réglages ? Ou d’un contrôle complet dans un magasin spécialisé ? Si vous avez un vélo robuste et fiable que vous aimez depuis des années, n’hésitez pas à investir un peu d’efforts et peut-être d’argent pour l’améliorer. Si vous pensez que votre vélo a fait son temps, rendez-vous en boutique pour découvrir les nouveaux modèles disponibles. Dans tous les cas, ne lésinez pas sur l’essentiel avant de sortir pédaler.

Que diriez-vous d’aller au bureau à vélo ?⁵ Ceux qui ont remplacé la voiture par la bicyclette pour se rendre au travail disent avoir une perspective entièrement nouvelle sur leur quartier. Ils découvrent de jolies rues, des magasins et des paysages. À vélo, les embouteillages sont rares (sauf peut-être dans certaines grandes villes), et les trajets sont donc bien plus agréables. Si vous avez peur d’arriver en sueur au travail, souvenez-vous que la pratique du vélo n’a pas besoin d’être intense pour être bénéfique. Il suffit de prévoir un peu plus de temps pour rouler à une vitesse confortable.

Si vous ne possédez pas de vélo et habitez une grande ville, vous avez de fortes chances de trouver un service de location de deux-roues. Et si vous êtes en week-end dans une capitale, pensez également à louer un vélo plutôt que d’emprunter les transports en commun (qui sont souvent coûteux). Avant le départ, vérifiez si ce type de service est disponible là où vous allez, et emportez des vêtements confortables pour pédaler.

De plus en plus, des amateurs invitent leurs collègues, leurs amis et leur famille à les soutenir dans leurs défis sportifs, dont le but est de récolter des dons pour des organismes de bienfaisance et de susciter une prise de conscience. Les voyages ou courses à vélo (du type Argentine-Chili, par exemple) sont d’excellentes occasions de passer du bon temps et de contribuer à une bonne cause.

Et n’oubliez pas : le vélo est une activité familiale idéale. Nous nous rappelons tous le moment où nous avons, nous-mêmes ou nos enfants, réussi à garder l’équilibre sur une bicyclette pour la première fois – quel exploit ! Alors, sortez, emmenez vos proches à vélo avec vous, amusez-vous et créez des souvenirs inoubliables.

1. https://www.exploratorium.edu/cycling/humanpower1.html [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/blog/11813-2017061511813 [↩]
3. https://www.bbc.co.uk/news/uk-england-39856219 [↩]
4. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-health-benefits [↩]
5. https://www.independent.co.uk/life-style/cycling-commute-bike-work-train-traffic-pollution-danger-a7906361.html [↩]

La colonne vertébrale, pilier d’une vie active

Pour rester actifs, nous envisageons en général de marcher, courir, faire du vélo… avec nos bras et nos jambes, pour stimuler notre cœur.

Nous pensons moins souvent à la base de tous nos mouvements : le héros méconnu qu’est notre dos. Très peu d’entre nous y prêtent attention, sauf si quelque chose va mal. Pourtant, comprendre combien notre dos affecte notre forme peut avoir un impact très positif sur notre degré d’activité.¹

Les faits

Si vos muscles, vos articulations et votre souplesse étaient un orchestre, votre dos en serait le chef d’orchestre ! Votre colonne vertébrale fournit un soutien postural essentiel à toutes les autres parties du corps, tout en vous permettant de vous mouvoir dans de nombreuses directions. Elle est composée de 33 os (vertèbres) dotés de disques qui jouent le rôle d’amortisseurs.
Les vertèbres du cou diffèrent des vertèbres de la partie inférieure de la colonne vertébrale. Les vertèbres inférieures sont beaucoup plus grandes et plus puissantes, car elles soutiennent presque la totalité du haut du corps, tandis que les vertèbres du cou soutiennent seulement la tête. Fait intéressant, c’est la forme des vertèbres qui détermine les directions dans lesquelles vous pouvez bouger. C’est pourquoi votre cou bouge beaucoup plus librement que votre bassin.

La chaîne des vertèbres et des disques est maintenue par de nombreux muscles, tendons et ligaments. Ces derniers fournissent force et stabilité. Les muscles sont reliés aux os par des tendons. Quand un muscle se contracte, les forces sont transmises au système squelettique par l’intermédiaire des tendons. Ainsi, une contraction musculaire se traduit par un mouvement d’une partie précise du corps. Les ligaments n’assurent pas seulement la stabilité des articulations, ils sont également plus souples et peuvent s’étirer ou se contracter au gré des mouvements des articulations.
Comme vous pouvez le voir, ce « chef d’orchestre » doit gérer une symphonie très délicate et interconnectée. Sans cela, nous ne serions pas en mesure de bouger du tout, et encore moins d’être actifs.

Prendre soin de son dos

La plupart des gens ont déjà ressenti une douleur dans le bas, le milieu ou le haut du dos. Les petits maux de dos font partie de la vie, et pour certaines personnes plus que d’autres. Qu’il s’agisse d’un pincement léger ou d’une douleur handicapante au quotidien, il est utile d’en comprendre les causes, et de savoir comment les éviter.²

En fait, peu de maux de dos résultent d’un accident ou d’une blessure grave. La grande majorité d’entre eux est tout simplement causée par les effets cumulés de nos modes de vie. Des habitudes quotidiennes telles que se courber pour regarder son téléphone mobile ou être affalé devant son ordinateur peuvent mettre la colonne vertébrale et les muscles connexes à rude épreuve. Les mauvaises habitudes ayant la vie dure, le mal de dos nous guette. Pourtant, il suffit d’être un peu avisé pour éviter les facteurs déclenchants les plus courants.

La station assise – s’asseoir courbé devant un ordinateur toute la journée est l’une des pires choses que vous puissiez faire à votre dos. Cette inactivité totale a un impact sur votre corps en affaiblissant vos articulations et votre colonne vertébrale.

À essayer : levez-vous et marchez pendant deux minutes, au moins une fois par heure. Vous pouvez également améliorer votre posture lorsque vous êtes assis, en maintenant une position neutre pour votre colonne vertébrale, parfaitement alignée.

Les écrans – la position tête penchée sur un téléphone ou un ordinateur portable met les muscles du cou à rude épreuve. L’effet peut se propager tout le long de la colonne vertébrale et dans le bas du dos.³

À essayer : veillez à faire des pauses fréquentes et essayez de regarder l’écran droit devant plutôt que vers le bas.

Le stress – quand nous sommes sous pression, les muscles du dos ont tendance à se crisper. Le stress provoque également une montée en flèche des niveaux de cortisol (hormone du stress). Il en résulte une inflammation de l’organisme qui aggrave le problème.

À essayer : les dernières recherches montrent qu’une forme d’exercice modérée comme la marche ou le yoga est très efficace pour soulager le mal de dos. Il a également été prouvé que s’aérer réduit le stress. Une simple promenade quotidienne de 15 minutes fait la différence.
L’éternuement – saviez-vous que l’éternuement est l’une des cinq principales causes de mal de dos ? La vitesse d’un éternuement peut atteindre 160 kilomètres par heure et, par sa seule force, provoquer un mouvement brusque qui entraîne des douleurs du dos et du cou.

À essayer : si vous sentez que vous allez éternuer, pliez les genoux pour absorber la force dans les jambes plutôt que la colonne vertébrale. Sinon, si vous le pouvez (selon l’endroit où vous êtes), maintenez votre dos bien droit avant d’éternuer.

Le tabagisme – la circulation sanguine est l’un des éléments clés du fonctionnement des structures de votre corps ; elle fournit de l’oxygène et des nutriments. Les chercheurs ont découvert que le tabagisme endommage les tissus de la partie inférieure du dos en raison de la réduction du flux de nutriments dans les articulations et les muscles.

À essayer : évidemment, arrêter de fumer est un défi, mais vous pouvez y arriver avec du soutien. Discutez avec votre médecin ou un infirmier spécialisé de la possibilité d’un sevrage en clinique. Il existe également de nombreuses possibilités pour vous aider à réduire votre consommation, comme la cigarette électronique, les patches et gommes à la nicotine ainsi que d’autres médicaments.

Les étirements – il ne suffit pas de s’étirer les bras au réveil. Votre dos a aussi besoin d’un bon étirement pour conserver sa solidité et sa souplesse.

À essayer : lorsque vous étirez votre dos, il est important de bouger dans six directions différentes, à savoir, fléchir en avant et en arrière, tourner à droite et à gauche et se pencher latéralement à droite et à gauche. Vous pouvez effectuer ces étirements assis, couché ou debout, à vous de choisir. Pour plus d’informations sur les exercices d’étirement, consultez notre article sur les bienfaits de l’étirement.

L’une ou l’autre – ou la totalité – de ces pratiques contribuera grandement à maintenir la solidité et l’équilibre de cette partie du corps hautement négligée, et néanmoins cruciale, et sa capacité à assurer son rôle de pilier nécessaire à une vie active et heureuse.

1. https://mayfieldclinic.com/pe-anatspine.htm [↩]
2. https://www.acatoday.org/Patients/What-is-Chiropractic/Back-Pain-Facts-and-Statistics [↩]
3. https://www.spine-health.com/blog/modern-spine-ailment-text-neck [↩]

Le sport. Que ce mot vous enthousiasme ou vous angoisse, vous ne pouvez pas nier que l’activité physique est bonne pour votre santé.¹ En faisant régulièrement de l’exercice, nous seulement vous vous sentirez mieux dans votre peau, mais vous profiterez à court terme d’effets indéniables.

Le sport nous aide à mieux dormir, il réduit le stress et élimine les toxines, nous permettant d’arborer un teint frais et rayonnant de santé. On pense souvent que l’exercice doit être synonyme d’effort intense. C’est faux ! Le sport peut être amusant. Et si vous vous y mettez en famille, il peut être l’occasion de partager des expériences agréables.

Vous vous demandez sûrement quelles activités vous pouvez faire en famille, alors voici quelques bonnes idées pour vous lancer :

La marche²

C’est gratuit, simple et accessible à tous. Si la recommandation est de faire environ 10 000 pas par jour, nous sommes, pour la majorité d’entre nous, bien en deçà de l’objectif. Vous voyez la marche comme une activité ennuyeuse ? Détrompez-vous ! Essayez de nouveaux itinéraires, conduisez jusqu’à la côte pour la longer à pied, explorez les bois près de chez vous ou aventurez-vous sur ce sentier public que vous n’avez encore jamais emprunté. Vous aurez tant de choses à voir que vous ne vous rendrez même pas compte que vous faites de l’exercice. Vous avez un chien ? C’est encore mieux ! Laissez-vous guider et voyez où vous mène la truffe de Médor. Vous pouvez même aller plus loin en vous équipant d’un capteur d’activité, et mettre au défi les membres de votre famille de faire le plus grand nombre de pas !

La natation³

La plupart des villes proposent une piscine municipale, une excellente solution pour garder la forme à petit prix. La natation est une activité parfaite pour les familles, car elle est accessible à tous. Si vous avez de jeunes enfants qui ne savent pas nager, pensez aux brassards et flotteurs. Si certains de vos proches sont âgés ou ont des problèmes de mobilité, flotter dans l’eau les soulagera et les protègera, et ils pourront ainsi faire de l’exercice sans risquer de se blesser.

La télévision…

Si vous ne parvenez pas à décoller votre famille du petit écran, pourquoi insister ? Il est peut-être temps d’opter pour une approche plus conciliante. Bien sûr, nous ne vous suggérons pas de vous vautrer à votre tour dans le canapé, mais vous pourriez par exemple investir dans une console de jeux qui, l’air de rien, incitera chacun à rester actif. Les principaux fabricants de consoles ont intégré la technologie de détection des mouvements, qui permet de reproduire les gestes des différents sports, de la course à pied, de la danse, etc. En un mot, vous pouvez faire du sport et vous amuser en famille, sans quitter votre salon !

1. https://greatist.com/fitness/13-awesome-mental-health-benefits-exercise#1 [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-surprising-benefits-of-walking [↩]
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/3214 [↩]

Et pourquoi est-elle essentielle pour les suppléments alimentaires?

Tôt ou tard, si vous explorez l’univers des compléments alimentaires, vous rencontrerez le terme « biodisponibilité ». A priori rébarbatif, il désigne en réalité un facteur extrêmement important quant à l’efficacité des compléments.

Comme de nombreux termes scientifiques, il est plus compréhensible une fois décomposé, de façon à être « assimilé » plus facilement. Ce qui tombe bien, puisque c’est justement de cela dont il s’agit ! La biodisponibilité est la vitesse à laquelle une substance, telle qu’un complément alimentaire ou un médicament, est absorbée dans un organisme vivant¹ .

Pourquoi est-ce important concernant les compléments alimentaires ? Parce que plus vite les éléments essentiels de ce complément – qu’il s’agisse de vitamines, de minéraux, d’enzymes ou d’herbes – trouvent la partie du corps qu’ils doivent cibler, plus ils seront efficaces.

La prise de compléments alimentaires se traduit souvent par l’absorption de capsules ou de comprimés. Ils sont avalés, puis digérés : tout comme les aliments, ils pénètrent dans le tube digestif puis dans la paroi intestinale, ils passent dans le sang et, grâce à un incroyable GPS nutritionnel, ils arrivent jusqu’à l’endroit ou l’organe auquel ils sont destinés. C’est seulement ensuite qu’ils peuvent libérer leurs bienfaits. Donc plus ils sont rapides et efficaces, mieux nous nous portons. Certains compléments sont inefficaces précisément car ils ne sont jamais complètement absorbés par l’organisme.

Les fabricants de compléments alimentaires prétendent souvent avoir créé un produit offrant une biodisponibilité maximale, mais ce n’est pas si simple. Deux éléments entrent en jeu : le complément lui-même et l’organisme.

Concernant le complément, les facteurs critiques incluent la forme sous laquelle il se présente, le temps nécessaire à sa décomposition (en d’autres termes, avec quelle rapidité les composants essentiels peuvent agir), la qualité des ingrédients et leur formulation. Certains compléments sont mieux absorbés lorsqu’ils sont associés à d’autres compléments. Un complément en calcium, par exemple, peut également contenir de la vitamine D, qui favorisera l’absorption du calcium par l’organisme² .

L’autre partie de l’équation, c’est vous. Votre organisme est unique. Chaque être humain est différent. Par conséquent, quel que soit en principe le degré de biodisponibilité d’un complément, les autres facteurs entrant en jeu correspondent à la personne prenant le complément : son âge et son sexe, son état de santé, l’état de son système digestif (qui, en passant, peut également bénéficier d’une prise adaptée de compléments alimentaires), l’heure à laquelle le complément est absorbé, jusqu’au niveau de remplissage de l’estomac. Cela fait beaucoup de variables !

Sans oublier nos besoins en nutriments : les enfants en pleine croissance, les personnes âgées et les femmes enceintes ont tous des besoins différents, qui ont un impact sur la facilité d’absorption des compléments.

Bien entendu, vous pouvez toujours poser des questions aux fabricants sur les compléments qui vous intéressent. Dans l’idéal, ils vous devanceront et feront la promotion active de la biodisponibilité de leurs produits. Vous pouvez également effectuer des recherches rapides en ligne sur certaines des combinaisons optimales de nutriments à privilégier.

Derrière toute cette science, la clé reste le bon sens. Plus vous pouvez absorber rapidement les ingrédients bénéfiques des compléments, plus vite ils ont un effet sur votre santé et votre vitalité. Aussi, en prenant le temps de comprendre comment fonctionne la biodisponibilité, vous aurez plus de chances de faire des choix éclairés sur les combinaisons faites pour vous !

1. https://www.sciencedirect.com/topics/pharmacology-toxicology-and-pharmaceutical-science/bioavailability [↩]
2. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/ [↩]

La douce fourrure d’un chat qui se réchauffe contre vous, le câlin d’un chien qui s’allonge à vos pieds, le chant des oiseaux quand vous entrez dans la pièce… Les animaux de compagnie peuvent offrir un sentiment d’amour et de connexion merveilleux et sans pareil.

Cette relation unique peut générer de nombreux bienfaits pour la santé mentale, suffisamment pour que vous vous demandiez si la vie ne serait pas plus belle avec un animal de compagnie.

Comment les animaux de compagnie favorisent-ils la santé mentale ?

Interagir avec un animal de compagnie peut stimuler l’humeur et diminuer les symptômes associés à l’anxiété. Cette compagnie peut justement apaiser le sentiment de solitude, en particulier pour les personnes qui vivent seules. Les interactions impliquant le toucher et le contact visuel favorisent la connexion avec un être vivant.

Être responsable d’un animal peut apporter un but et un sens à notre vie. L’amour inconditionnel associé à la présence d’un compagnon peut aider à développer une bonne confiance en soi. Prendre soin d’un autre être permet aussi de développer la bienveillance et la compassion.

L’occasion d’interagir avec d’autres personnes, comme dans un parc pour chiens, peut augmenter les relations sociales. L’espièglerie des animaux donne envie de rire et rend heureux. En cas de stress, le fait de caresser et de câliner un animal domestique peut relaxer. L’attachement à un animal de compagnie peut accroître les comportements bons et attentionnés envers les animaux, en particulier chez les enfants. Interagir avec un animal de compagnie permet de vivre le moment présent.

Soigner les troubles mentaux grâce aux animaux de compagnie

En plus de la pléiade de bienfaits pour la santé mentale en général, les animaux de compagnie peuvent également aider à soulager certains troubles spécifiques.

Selon des études, un programme avec des horaires fixes pour nourrir et promener un animal de compagnie peut être bénéfique pour les personnes souffrant d’un trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité. Les individus atteints d’autisme peuvent développer leurs aptitudes sociales et leur confiance en eux grâce à l’expérience sensorielle douce et chaleureuse offerte par les animaux de compagnie.

En outre, les personnes souffrant d’un trouble de stress post-traumatique (TSPT) peuvent trouver du réconfort auprès d’un chien d’aide.

Qu’il s’agisse de l’équithérapie pour soigner la dépression et l’addiction, ou de la visite d’un chien de thérapie à l’hôpital pour calmer l’anxiété et le chagrin, les animaux spécialement formés peuvent aider à soulager plusieurs troubles mentaux.

Quelles sont les alternatives lorsque l’on ne possède pas d’animal de compagnie ?

Le fait de posséder un animal de compagnie offre beaucoup de bienfaits sur le plan mental et physique, mais ce n’est pas possible pour tout le monde. Heureusement, il existe de nombreuses autres façons de profiter des bienfaits offerts par ces adorables créatures.

Si prendre un animal de compagnie est impossible pour vous ou interdit sur votre lieu de résidence, vous pouvez :

• faire du bénévolat dans un refuge pour animaux ;
• accueillir temporairement des animaux destinés à l’adoption ;
• offrir des services de garde et de promenade d’animaux ;
• passer du temps avec des amis et des proches qui ont des animaux de compagnie ; ou
• prendre des leçons d’équitation.

L’exposition aux animaux de compagnie et la possibilité d’interagir avec eux peuvent être un merveilleux cadeau. L’amour inconditionnel qu’ils nous témoignent en fait des compagnons précieux, bons pour notre santé. 

À quelle quantité de sport se limiter ?

Quiconque s’entraîne intensément pour accroître ses performances s’expose au surentraînement, en particulier lorsque l’on suit des charges d’entraînement élevées pour atteindre ses objectifs et améliorer ses résultats. Des études ont démontré que ces charges sont acceptées par le corps uniquement si les périodes de repos et de récupération sont respectées.¹

Pour savoir à quelle quantité d’exercice se limiter, il est conseillé d’adapter ses objectifs de forme à sa condition physique. Au lieu d’essayer d’atteindre tous ses objectifs en même temps et de risquer de se blesser, il faut établir des programmes réalistes et les poursuivre un par un.

Qu’est-ce que le syndrome de surentraînement ?

L’excès d’entraînement peut se diviser en deux catégories : le dépassement et le surentraînement.² Des douleurs musculaires inhabituelles peuvent être un signe de dépassement. Elles surviennent lorsqu’un athlète ne s’accorde pas suffisamment de temps de récupération entre des séances intenses, bien souvent après plusieurs jours consécutifs d’entraînement excessif. Le surentraînement représente l’étape au-dessus, puisqu’il s’agit du résultat d’un dépassement extrême.¹

Le corps ne parvient pas à gérer le déséquilibre entre effort et récupération. Ce phénomène concerne les athlètes professionnels et les sportifs en général, quel que soit leur niveau de forme physique. Mais certains des individus les plus à risque sont les novices !

Il existe plusieurs déclencheurs/facteurs de stress pour le syndrome de surentraînement¹ :

• Augmentation de la charge d’entraînement sans récupération adéquate
• Entraînement monotone, absence d’alternance entre les différents groupes de muscles
• Fréquence trop élevée de compétitions (en fonction du sport)
• Troubles du sommeil
• Facteurs de stress liés à la vie personnelle

Est-ce que je m’entraîne trop ? Six signes de surentraînement

Vous vous demandez si vous vous entraînez trop ? S’ils surviennent, les signes suivants liés à l’activité physique et au quotidien, doivent être pris au sérieux :

Douleurs musculaires et articulaires

Des muscles lourds, endoloris et tendus témoignent d’un entraînement excessif. Il existe néanmoins une différence entre les courbatures normales dues à l’exercice et des muscles excessivement douloureux en raison d’une quantité de sport trop élevée.³ Les courbatures après une activité physique durent en général de 24 à 48 heures. Si la gêne perdure pendant plus de 72 heures, c’est le signe que vous en avez trop fait. Des courbatures très douloureuses qui vous empêchent de réaliser vos activités quotidiennes personnelles ou professionnelles, sont également anormales.
Certaines blessures, appelées « blessures de surutilisation », indiquent également que le corps a été trop sollicité. Les tendinites découlant de l’activité physique⁴ constituent un type de lésion musculaire ou articulaire causée par des traumatismes répétés, et sont souvent le résultat d’un entraînement excessif.

Chute des performances

Trop s’entraîner peut en réalité avoir l’effet inverse de celui espéré : les performances se dégradent alors que l’on s’entraîne de plus en plus. C’est une conséquence directe du corps qui atteint ses limites.¹

Baisse de la concentration

Les athlètes peuvent présenter des symptômes de surentraînement autres que physiques, tels que des difficultés de concentration et de la nervosité, selon certaines études.¹

Fatigue constante⁵

La fatigue persistante et la sensation d’épuisement sont des signaux avant-coureurs du surentraînement. Être fatigué ou même exténué après un entraînement intense est normal. Il faut ensuite accorder suffisamment de temps de repos au corps pour éviter que la fatigue ne perdure longtemps après avoir récupéré.

Insomnie

Des troubles du sommeil peuvent apparaître suite à un excès d’exercice physique. D’après une étude menée par BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 100 % des sujets surentraînés souffraient d’un sommeil de mauvaise qualité.⁶

Perte d’appétit et perte de poids

Avez-vous faim après votre séance de sport ? Vous avez brûlé les calories stockées dans votre corps, c’est donc tout à fait normal ! La perte d’appétit et la perte de poids sont ainsi des symptômes probables du surentraînement, comme le démontre une étude du syndrome menée par Sports Health.¹

Écoutez votre corps : prévenir le syndrome de surentraînement
Différentes mesures préventives peuvent aider à limiter le risque de syndrome de surentraînement :¹

Écoutez votre corps : prévenir le syndrome de surentraînement
Différentes mesures préventives peuvent aider à limiter le risque de syndrome de surentraînement :¹

• Prenez le temps de vous reposer entre chaque exercice physique que vous effectuez pendant la journée, que ce soit à la salle de sport, en extérieur ou chez vous
• Programmez des jours de repos complet et donnez à votre corps le temps nécessaire pour récupérer
• Adaptez le volume et l’intensité de votre entraînement à vos performances et à votre humeur
• Assurez-vous que votre alimentation contienne assez de calories pour votre charge d’entraînement
• Buvez suffisamment d’eau et hydratez-vous
• Dormez suffisamment
• Variez les exercices et les groupes de muscles sollicités

L’alimentation peut vous aider à récupérer de votre entraînement

Avoir une alimentation équilibrée est tout aussi important que laisser son corps se reposer pour prendre soin de soi. Préservez votre santé et atteignez vos objectifs de forme en adoptant une nutrition sportive appropriée et en respectant ces principes clés : une bonne hydratation, un régime post-entraînement basé sur une combinaison de glucides complexes, protéines, minéraux, vitamines et nutriments essentiels, et une balance énergétique équilibrée avec un apport en glucides. Des études ont prouvé que les muscles ont besoin d’acides aminés⁷ et de protéines pour récupérer, ces dernières contribuant à la croissance et au maintien de la masse musculaire. La quantité de protéines nécessaire varie et dépend largement de l’athlète et de sa charge d’entraînement.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435910/ [↩] [↩] [↩] [↩] [↩] [↩] [↩] [↩]
2. https://www.hss.edu/conditions_overtraining.asp [↩]
3. https://www.kidney.org/content/understanding-muscle-soreness-%E2%80%93-how-much-too-much [↩]
4. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/overuse-injury/art-20045875 [↩]
5. https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2015/03000/overreaching_overtraining__more_is_not_always.4.aspx [↩]
6. https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13102-019-0132-x [↩]
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212987/ [↩]

Compléments alimentaires : les différents types et comment optimiser leur impact

Nous avons un large éventail de compléments alimentaires à notre disposition, chacun d’eux offrant différents bienfaits pour notre santé et notre bien-être. Mais il ne suffit pas toujours d’avaler un complément alimentaire et de le laisser faire son travail. La manière et le moment où nous prenons le complément en question peuvent avoir un gros impact sur son efficacité.

Les vitamines sont soit hydrosolubles soit liposolubles : elles se dissolvent dans l’eau ou dans les lipides (graisses) et sont donc mieux absorbées lorsqu’elles sont mélangées à l’une ou aux autres. Pour mieux comprendre, visualisez ce qui se passe lorsque vous mélangez de l’huile d’olive et du vinaigre pour faire de la vinaigrette. Le vinaigre et l’huile ne se mélangent pas et sont faciles à distinguer l’un de l’autre. En revanche, si vous mélangez ce même vinaigre à de l’eau, les deux se combinent au point de ne faire plus qu’un. Dans le cas ci-dessus, le vinaigre est hydrosoluble. C’est une donnée importante, car elle permet de déterminer si une vitamine est à consommer avec de la nourriture ou dans un estomac vide.

Quels compléments alimentaires faut-il prendre avec de la nourriture ?

On absorbera mieux les vitamines A, D, E et K en les consommant avec une petite quantité de gras comme un yaourt entier, du poisson gras ou des légumes revenus dans l’huile d’olive. Mais comme dans toutes les règles, il y a des exceptions. La vitamine C et celles du complexe de vitamines B en font partie : elles n’ont pas besoin des bonnes graisses de notre alimentation pour être incorporées par l’organisme. En fait, les vitamines B jouent un rôle vital dans le métabolisme, il est donc préférable de les prendre l’estomac vide. Il convient tout de même noter qu’elles sont également bien absorbées avec de la nourriture, et que certaines personnes ayant l’estomac sensible préfèreront tout de même prendre les vitamines hydrosolubles en mangeant.

Quels compléments alimentaires faut-il prendre avec de l’eau ?

Il est préconisé de prendre les probiotiques avec de l’eau, environ 30 minutes avant un repas contenant des matières grasses.¹ Le but est d’empêcher que les probiotiques ne soient neutralisés par toutes les autres dynamiques se mettant en place dans votre corps lors de la digestion. Pour résumer, prendre les probiotiques avant de manger leur permet de commencer leur travail d’équilibrage et d’aide à la santé de la flore intestinale.

Qu’en est-il des compléments alimentaires contenant à la fois des nutriments liposolubles et hydrosolubles ?

Que faire si vous prenez un cocktail de vitamines ? Cela veut-il dire que vous devez prendre séparément toutes les vitamines qu’il contient ? Bien sûr que non. Une solution consiste à prendre votre cocktail de vitamines pendant un repas, en vous assurant que celui-ci contient une dose raisonnable de matières grasses. Sinon, si vous souhaitez consommer des vitamines hydrosolubles, prenez-les au réveil.

Le calcium et le magnésium sont des minéraux essentiels qui ont un effet apaisant. Le bon vieux verre de lait chaud avant de se coucher n’est peut-être finalement pas si désuet que ça. Cependant, l’organisme ne peut absorber qu’une certaine quantité de calcium par prise et les experts pensent qu’il est préférable de répartir les prises et de ne pas en prendre plus de 500 mg à la fois.²

Les difficultés liées à la prise de zinc, de fer et de calcium

Il est préférable de prendre du zinc avant de manger et de ne pas l’associer à du calcium ou du fer, car ils peuvent se disputer les mêmes sites récepteurs. En revanche, la prise de zinc (dans la plupart de ses formes) à des doses supérieures à quelques milligrammes entraîne souvent des problèmes gastro-intestinaux dans un estomac vide. Il est donc souvent préférable de prendre du zinc avec de la nourriture, tout en évitant de l’associer à du fer ou du calcium. Le fer doit également être consommé sur un estomac vide et pas en même temps que le calcium. Malheureusement, les compléments de fer peuvent causer des troubles gastro-intestinaux. Une bonne solution consiste à prendre le fer avec des agrumes, des fruits ou du jus de fruits riche en vitamine C, car cette dernière favorise son absorption.³

Quels autres facteurs ont une incidence sur l’absorption des nutriments ?

Les plus gros obstacles à l’absorption des nutriments sont souvent les ennemis habituels : la caféine, l’alcool et le stress. La caféine peut entraîner une diminution de l’absorption du fer pouvant aller jusqu’à 80 %.⁴ Mais cela ne veut pas dire que vous devez supprimer votre thé ou votre café du matin.

À la place, patientez au moins une heure entre la prise de caféine et celle de votre complément.

Naturellement, il est déconseillé d’avaler votre cocktail de vitamines avec de l’alcool. De plus, une consommation excessive d’alcool peut endommager la paroi du tube digestif et réduire le nombre d’enzymes digestives.⁵ Le stress maintient le corps dans un mode combat ou fuite qui n’est pas propice à la digestion, car le corps est alors concentré à gérer le stress au lieu de digérer correctement.⁶

Ces recommandations vous indiquent les moments qui sont à priori les meilleurs pour prendre différents types de compléments alimentaires. Mais pour déterminer ce qui convient le mieux à votre corps en matière de nourriture et de compléments alimentaires, l’idéal est d’en faire vous-même l’expérience en tenant compte de ces informations.

1. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22146689 [↩]
2. Straub, Deborah A. “Calcium Supplementation in Clinical Practice: A Review of Forms, Doses, and Indications.” Nutrition in Clinical Practice, vol. 22, no. 3, 1 June 2007, pp. 286-296., doi:10.1177/0115426507022003286. [↩]
3. medlineplus.gov/ency/article/007478.htm [↩]
4. Garrison, Robert H., and Elizabeth Somer. The nutrition desk reference. Keats Pub., 1997 [↩]
5. Somer, Elizabeth. The essential guide to vitamins and minerals. Harper Perennial, 1995 [↩]
6. Mindell, Earl, and Hester Mundis. Earl Mindell’s new vitamin bible. Grand Central Life & Style, 2011 [↩]

Restaurer l’équilibre naturel du corps

Notre organisme est doublement agressé : par une alimentation transformée, pauvre en nutriments, et par un mode de vie à la fois hyperactif et sédentaire, effréné et déroutant. Pas étonnant qu’il en paie parfois le prix !

Pour être bien dans son corps, il faut atteindre un équilibre entre régime varié, exercice régulier et sérénité d’esprit. Mais cet équilibre est fragile. Vous devez donc prendre des décisions et faire les meilleurs choix pour garder la forme, bien vous nourrir et vous épanouir. C’est là que les compléments alimentaires peuvent entrer en compte.

Les compléments sont un moyen d’apporter à l’organisme un ensemble de vitamines (micronutriments participant aux fonctions physiologiques telles que la croissance, l’énergie et d’autres processus¹, de minéraux comme le calcium et le magnésium, et d’enzymes, sous une forme facile à ingérer.

Pourquoi prendre des compléments alimentaires ? En partie parce que la valeur nutritionnelle des aliments de base à notre disposition, tels la viande et les produits laitiers, et même les fruits et légumes, est souvent inférieure par rapport à ce qu’elle était il y a une ou deux générations². Ce problème a été exacerbé par l’offre croissante de produits alimentaires transformés et des plats tout prêts.

Cependant, il faut insister sur un point important : même si les compléments alimentaires de qualité contribuent à un bon équilibre nutritionnel, ils ne sont pas directement responsables de notre bien-être. C’est pourquoi on les appelle « compléments » : ils sont conçus pour accompagner notre régime alimentaire, et non pour s’y substituer. Aussi, même si vous consommez les meilleurs compléments alimentaires, vous n’avez pas d’excuse pour vous nourrir de produits transformés ou de plats préparés.

Envisagez plutôt les compléments comme un système d’assistance à la nutrition de base, surtout si votre régime est quelque peu instable. Vous devez continuer d’explorer l’expérience plaisante qui consiste à développer votre bien-être personnel.

Les compléments alimentaires peuvent également fournir un soutien nutritionnel supplémentaire pour des périodes spécifiques de la vie (pendant la grossesse, par exemple). Ils peuvent contribuer à entretenir la souplesse des articulations à un âge avancé, pour atteindre des objectifs précis et des organes individuels du corps. Vous pouvez élaborer un plan de supplémentation adapté à vos besoins.

Avec toutes les informations disponibles sur Internet, vous pouvez vous renseigner facilement sur les compléments et leur fonctionnement. Pour bien commencer, apprenez à connaître un peu les micronutriments essentiels : les vitamines A à K et les principaux minéraux. En apprenant plus par vous-même, vous pourrez comprendre le potentiel des compléments et mieux discerner ce qu’ils sont susceptibles d’apporter à votre existence personnelle.

Mais avant tout, les compléments doivent être de la meilleure qualité possible : cela peut vraiment faire la différence.

Avec le bon régime, assorti de compléments pour que notre organisme reçoive l’énergie nécessaire, une chose merveilleuse commence à se produire. Nous devenons encore plus motivés pour faire les bons choix pour notre santé. Ce qui aurait pu autrefois ressembler à un sacrifice, comme manger des aliments complets, faire de l’exercice physique, s’efforcer de trouver des moments de détente, et même travailler, devient un réel plaisir.

Et vous n’en serez que plus épanoui. Les compléments peuvent contribuer à une vie plus équilibrée et plus saine.

1. https://www.healthline.com/nutrition/micronutrients#definition
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889157516302113

Pour un câlin après une longue journée ou une promenade dans la nature par un bel après-midi, nos animaux de compagnie sont de précieux partenaires du quotidien. Quiconque a connu l’amour inconditionnel que peut témoigner un animal de compagnie sait à quel point ce soutien est inestimable.

Mais saviez-vous qu’en plus de ce soutien émotionnel, les animaux de compagnie peuvent nous apporter des effets positifs sur le plan physique ?

Les relations entre les êtres humains et leurs animaux de compagnie continuent à faire l’objet de recherches, et certaines études récentes offrent des résultats très encourageants.

Gestion du stress

Le stress est une réaction normale et naturelle. Toutefois, dans la société actuelle, il peut facilement devenir chronique.  Le surmenage, les problèmes de santé partout dans le monde et bien d’autres facteurs contribuent à créer un stress excessif. Il est donc capital de réussir à le gérer de manière saine. Passer du temps avec des animaux de compagnie constitue un excellent moyen de décompresser.

Se blottir contre son animal de compagnie, le caresser et interagir avec lui peut réduire les niveaux de cortisol et atténuer la réponse au stress de type « lutte ou fuite ». Il a été établi que jusqu’à 80 % de toutes les visites chez le médecin généraliste sont liées au stress. Par conséquent, prendre le temps de jouer avec votre chien après le travail peut être bénéfique pour vous comme pour lui.

En outre, nous sécrétons de l’oxytocine (aussi appelée « hormone du bien-être ») lorsque nous interagissons avec un animal de compagnie. L’oxytocine joue un rôle considérable dans le bonheur. Nous savons qu’elle est bonne pour la fonction cognitive, la santé cardiaque, l’interaction et les relations sociales, ainsi que le bien-être général. Elle peut même aider à maîtriser les addictions.

Contrôle du poids

Posséder un animal de compagnie qui a besoin de faire de l’exercice peut augmenter votre propre activité physique tout au long de la journée, ce qui est utile pour la gestion pondérale.

Selon différentes recherches, les propriétaires de chiens marchent en moyenne davantage par semaine que les personnes qui n’en ont pas, et leur activité est également plus intense.

Santé cardiovasculaire

Nouer des liens avec un animal de compagnie peut avoir un impact positif sur la santé cardiovasculaire, notamment par la régulation de la tension artérielle.

À long terme, le stress peut avoir des effets néfastes sur le cœur. Il a été prouvé que les chats et les chiens peuvent aider à réduire ce stress susceptible de provoquer des maladies cardiaques.

Outre la tension artérielle, des taux plus faibles de cholestérol et de diabète ont également été observés chez les propriétaires d’animaux de compagnie.

Microbiome diversifié

Le microbiome (qui participe à la création des neurotransmetteurs, à la digestion et à l’immunité) est capital pour la santé globale. Les animaux de compagnie peuvent jouer un rôle vital dans cet agrégat de microbes.

Les propriétaires d’animaux domestiques peuvent disposer de bactéries, de virus et de champignons plus bénéfiques dans leur organisme, en grande partie grâce aux germes et aux squames que leurs animaux rapportent de l’extérieur.

Ce phénomène existe chez les adultes comme chez les enfants, mais il peut être remarquablement utile pour les nourrissons qui développent leur microbiome, en particulier au cours des trois premiers mois. Les individus qui développent un microbiome solide pendant leur enfance sont moins susceptibles de souffrir d’asthme et d’allergies s’ils sont exposés à des allergènes utiles tôt dans leur vie.

Posséder un animal de compagnie offre de nombreux bienfaits, et les effets étudiés par la science sur le plan physique sont de plus en plus reconnus comme extrêmement précieux.

Alors, la prochaine fois que votre chien vous montre qu’il a envie d’aller se promener, emmenez-le pour le remercier de tout ce qu’il fait pour vous.

Tout ce que vous pensiez savoir mais que vous ne saviez pas

La plupart des gens savent ce que sont les protéines. Elles font partie des trois macronutriments les plus importants de notre alimentation, avec les glucides et les graisses.  Les recherches ont montré pourquoi elles étaient aussi bénéfiques dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée, jouant un rôle clé dans la création et le maintien de chaque cellule de notre corps.¹ Alors que se passe-t-il si nous ne consommons pas assez de protéines et quelles sont les meilleures sources de protéines pour veiller à un apport suffisant ?

Pourquoi notre corps a-t-il besoin de protéines ?

Saviez-vous que notre corps contenait plus de 10 000 types de protéines, que ce soit dans nos organes internes, nos tissus, nos muscles, notre peau, nos cheveux et nos os ? Chaque cellule de notre corps contient des protéines, et il en faut dans notre alimentation pour contribuer à la réparation et à la régénération de ces cellules.² Les protéines sont essentielles aux processus qui nous donnent de l’énergie et qui font circuler l’oxygène dans notre sang. Elles sont absolument indispensables pour nous maintenir en bonne santé et veiller à ce que notre corps continue à fonctionner comme il faut :

Construction cellulaire

Les os, les muscles, le cartilage et la peau ont besoin de protéines pour se construire. 

Réparation des tissus

Il faut des protéines pour construire et réparer les tissus endommagés.

Oxygénation du sang

Le composé de protéines présent dans les globules rouges transporte l’oxygène dans tout le corps et lui apporte les nutriments dont il a besoin.

Digestion

Les protéines alimentaires fabriquent des enzymes, qui nous aident à digérer correctement les aliments et qui fabriquent de nouvelles cellules et des substances chimiques présentes dans l’organisme.

Régulation hormonale

Les protéines contribuent à la régulation des hormones, ce qui est particulièrement important à la puberté, au cours de laquelle les cellules se développent et se transforment.

…Et il y a encore d’autres avantages à manger des protéines !

Les personnes qui essaient de perdre du poids et celles qui essaient de gagner en masse musculaire privilégient souvent les protéines, et à juste titre : elles sont excellentes dans les deux cas ! Des études ont montré que non seulement les protéines réduisaient les envies de grignotage le soir,³ mais qu’il s’agissait également des macronutriments qui offraient la plus grande sensation de satiété et qu’elles réduisaient votre appétit plus longtemps que les glucides et les graisses.⁴ De nombreuses études ont également montré que l’on pouvait augmenter sa force et sa masse musculaire, mais aussi réduire la perte musculaire,⁵ en mangeant beaucoup de protéines.

Acides aminés essentiels

Pendant la digestion, les protéines que nous consommons sont décomposées en acides aminés. Ce sont ces acides aminés qui constituent la base des protéines. La British Nutrition Foundation reconnaît environ 20 acides aminés différents, parmi lesquels 9 sont nécessaires dans l’alimentation d’un adulte pour rester en bonne santé.⁶ On les appelle les acides aminés essentiels et ils ne se forment que grâce à la consommation d’aliments riches en protéines.

De quelle quantité de protéines avons-nous besoin et quels aliments sont les plus riches en protéines ?

Même si cela dépend de votre âge et de votre poids, les recherches ont montré qu’un adulte avait besoin chaque jour d’environ 0,6 g de protéines en moyenne par kilogramme de masse corporelle. Les nourrissons, les enfants, les femmes enceintes et celles qui allaitent présentent des besoins différents.⁷

On trouve des protéines en grande quantité dans la viande, le lait, le poisson et les œufs. Mais si vous êtes végétarien ou vegan, inutile de vous inquiéter : vous n’êtes pas obligé de manger des produits d’origine animale pour obtenir les protéines dont vous avez besoin. Vous en trouverez également dans le soja, les haricots secs, les légumineuses, les beurres d’oléagineux, ainsi que dans certaines céréales (germes de blé et quinoa, par exemple).

Quels sont les différents types de protéines ?

Il existe différents types de protéines, ce qui constitue un autre avantage pour les personnes devant éviter ou choisissant d’éviter certains groupes d’aliments.

Protéine de caséine : on en trouve dans le lait, mais comme on l’absorbe et la digère bien plus lentement, elle peut convenir aux personnes intolérantes au lactose.

Protéine d’œuf : une excellente option pour ceux qui doivent éviter les produits laitiers mais qui recherchent tout de même une source de protéines animales. Des études ont montré que de tous les aliments non transformés, ce sont les œufs qui présentent le meilleur score en acides aminés corrigé de la digestibilité des protéines.⁸

Protéine de pois : elle est excellente pour les personnes allergiques ou sensibles aux œufs ou aux produits laitiers, et pour celles suivant un régime végétarien ou vegan.

Protéine de chanvre : une source de protéines végétales facile à digérer, riche en divers acides aminés, même si elle ne contient que peu de lysine et de leucine.

Protéine de riz complet : elle contient tous les acides aminés essentiels mais n’est pas considérée comme une protéine complète de par sa trop faible teneur en lysine. 

Mélange de protéines végétales : ce peut être une excellente option pour les personnes qui cherchent à éviter les produits d’origine animale mais tiennent à consommer une importante quantité de tous les acides aminés. Les poudres de protéines sont généralement un mélange de sources végétales. Vous avez donc le choix en fonction de vos goûts et de vos besoins.

Protéine de lactosérum et sport

La protéine de lactosérum est l’un des types de protéines les plus connus, surtout dans le cadre du fitness ou de performances sportives. La protéine de lactosérum correspond au petit-lait, qui se sépare du lait caillé lors de la fabrication de fromages. Des études ont montré que cette excellente source de protéines était celle qui pouvait réduire le plus l’appétit chez les personnes essayant de contrôler leur poids.⁹

Il a également été prouvé que la protéine de lactosérum améliorait les performances sportives et contribuait à améliorer la composition corporelle en augmentant la masse musculaire. De plus, elle augmente l’endurance physique et légèrement la force physique.¹⁰

Toutes les protéines ne sont pas égales

En ce qui concerne les compléments protéinés, comme les poudres de protéines, leur qualité peut varier. Toutes les protéines de lactosérum ne sont pas identiques et toutes n’apportent pas les mêmes bienfaits. L’important est de vérifier si la protéine a été dénaturée. Lorsque c’est le cas, ce processus biochimique fait que les protéines perdent leur structure. Elles ne remplissent donc plus aussi bien leurs fonctions. Dans le cas de la poudre de protéines dénaturées, la structure des acides aminés a été dégradée par une exposition de la protéine de lactosérum à des acides, par une oxydation des acides aminés ou par une température élevée durant le processus de pasteurisation.

C’est pour cette raison qu’il est toujours préférable d’opter pour une protéine non dénaturée, qui vous apportera tous ses bienfaits en évitant la dégradation des protéines vitales boostant l’immunité qui rendent la protéine de lactosérum si bénéfique. Les meilleures protéines de lactosérum non dénaturées sont élaborées avec un minimum de transformations et un processus de filtrage à froid.

Protéines et alimentation

Même si les protéines sont extrêmement importantes, inutile d’en faire une obsession. Vous n’avez pas besoin de consommer toute la quantité journalière de protéines recommandée en une seule fois : il est plus important de la répartir sur toute la journée.

Quelles que soient vos préférences alimentaires ou vos objectifs de santé, il existe une grande variété d’aliments riches en protéines vous permettant de rester en bonne santé tout en appréciant ce que vous mangez.

1. Why Is Protein Important In Your Diet [↩]
2. Protein in diet: MedlinePlus Medical Encyclopedia [↩]
3. The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite [↩]
4. The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review [↩]
5. Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes [↩]
6. Protein – British Nutrition Foundation [↩]
7. Protein – British Nutrition Foundation [↩]
8. The protein digestibility-corrected amino acid score – PubMed [↩]
9. The acute effects of four protein meals on insulin, glucose, appetite and energy intake in lean men [↩]
10. Whey Protein Improves Exercise Performance and Biochemical Profiles in Trained Mice [↩]

Un mode de vie sain peut-il influer sur nos cellules au niveau génétique ?

L’épigénétique s’intéresse au contrôle de nos gènes par des facteurs autres que notre séquence d’ADN individuelle.¹ Nous sommes tous constitués d’une série d’ADN, cela ne peut pas changer de manière fondamentale. En revanche, l’activité des gènes dans notre ADN peut être modifiée. L’épigénétique reconnaît qu’il y a des facteurs pouvant déterminer le moment où certains gènes se « mettent en action » (ou en sommeil) et dans quelle mesure. Ces facteurs peuvent également déterminer le fait que certains gènes s’expriment ou non dans notre corps.²

Les trois façons dont nos gènes sont mis en sommeil

Nous savons que les gènes ne peuvent pas disparaître, mais ils peuvent être réduits au silence, ou mis en sommeil. Dans nos cellules, trois systèmes peuvent déclencher ce phénomène.

1. La méthylation de l’ADN est un procédé chimique consistant à ajouter un groupe méthyle à l’ADN. Cela modifie l’apparence et la structure de l’ADN et la manière dont le gène interagit avec le noyau de la cellule.
2. Les histones sont des protéines présentes dans notre ADN, qui forment nos chromosomes. L’ADN peut s’enrouler plus ou moins étroitement autour de ces protéines, ce qui peut déterminer la manière dont le gène s’exprime.
3. L’acide ribonucléique (ARN) peut interférer et réduire des gènes au silence.

L’influence de l’épigénétique sur notre santé et notre bien-être

L’environnement dans lequel nous vivons et le mode de vie que nous choisissons peuvent influer sur la manière dont se comportent nos gènes. Au niveau de la nutrition par exemple, les nutriments que nous consommons se retrouvent dans les voies métaboliques responsables de la formation de certains groupes méthyle.

Certains nutriments comme l’acide folique et les vitamines B sont des éléments clés de ce processus. Une mauvaise alimentation peut donc véritablement affecter nos gènes au niveau cellulaire. Mais bonne nouvelle, le contraire est également vrai et une alimentation saine peut avoir des effets positifs. Le Docteur Deepak Chopra a écrit dans son livre Super Genes: Unlock the Astonishing Power of Your DNA for Optimum Health and Well-Being que « seulement 5 % des mutations génétiques liées à des maladies sont totalement déterministes, tandis que 95 % peuvent être influencées par notre alimentation, notre comportement et d’autres conditions environnementales. »

Les scientifiques de l’unité Human Evolutionary Genetics (Génétique de l’évolution humaine) ont prouvé que nos habitudes et notre mode de vie peuvent avoir un impact épigénétique en provoquant des changements qui modifient la manière dont s’expriment nos gènes.³ Le dicton « nous sommes ce que nous mangeons » n’a jamais été plus vrai : nous pouvons vraiment avoir un impact positif sur nos gènes en vivant mieux, de manière plus saine, et nous pouvons avoir un certain contrôle sur notre santé, peu importe les gènes avec lesquels nous sommes nés !

1. Scitable by Nature Education: Epigenetic Influences and Disease [↩]
2. What is Epigenetics: A Super Brief and Basic Explanation of Epigenetics for Total Beginners [↩]
3. Science Daily: Our epigenome is influenced by our habitat and lifestyle [↩]

Quel lien existe-t-il entre amitiés et santé mentale ?

Il est important d’entretenir les liens d’amitié tout au long de sa vie. Lorsque nous attachons beaucoup d’importance aux liens d’amitié que nous tissons, cela a un effet positif sur notre bien-être : amitiés et santé mentale sont étroitement liées.

Il a été prouvé à maintes reprises que les groupes sociaux et les sous-cultures nous influencent, et cela est particulièrement vrai pour les adultes d’âge mûr. Les amis ont un impact majeur sur notre style de vie et sur nos décisions en matière de santé.

Les liens d’amitié donnent du sens à la vie

Nos actes prennent plus de sens lorsque nous nouons des liens d’amitié qui se sont renforcés et approfondis avec les années. Les amis sont les témoins de nos vies. Ils ont été présents dans les meilleurs comme dans les pires moments de notre vie.

Une amitié profonde permet de rester en accord avec nos valeurs. Une véritable amitié est source de motivation et de soutien, elle nous incite à toujours donner le meilleur de nous-même. Et pas juste pour se trouver un partenaire d’activité ou pour nous aider à respecter nos objectifs de bien-être. Le simple fait d’entretenir une amitié nous stimule de façon plus importante.

Se pourrait-il que nos amis soient plus bénéfiques pour notre santé mentale que notre famille ?

On dit que les liens du sang sont plus forts que tout, que la famille vient toujours avant les amis. Nous aimons notre famille. Elle est notre origine, et nous la créons. Mais pour des résultats positifs sur notre santé, l’amitié peut s’avérer encore plus essentielle.

Un chercheur travaillant sur une étude d’envergure a comparé l’influence de la famille par rapport à celle des amis sur la santé d’adultes d’âge mûr d’après leurs propres observations.¹ Cette étude suggère qu’avec l’âge, nous nous détachons des relations plus superficielles pour nous focaliser sur les liens plus profonds. Cela ne s’applique pas de façon aussi évidente avec les membres de la famille. Dans le cas d’un membre de la famille avec lequel nous n’avons pas d’interactions profondes, il n’est pas possible de simplement l’abandonner. L’amitié est donc une relation plus dynamique et changeante. On ne peut pas changer ou remplacer la famille. Mais on peut le faire avec nos amis, même si cela peut sembler terriblement insensible.

Cela s’observe particulièrement lorsque les liens d’amitié sont profonds, et non superficiels. En vieillissant, nous avons tendance à prendre de la distance et à réfléchir sur notre chemin de vie.

Par conséquent les adultes du troisième âge qui ont des liens d’amitié plus forts ont également tendance à être moins sédentaires par nature. Si on endosse le rôle d’aidant quand un membre de la famille en a besoin, un ami apporte son soutien par choix plutôt que par obligation.

Les liens d’amitié ont un effet cognitif sur notre cerveau

On observe également des différences statistiques notables en termes de niveaux de détérioration cognitive chez les adultes âgés qui restent actifs sur le plan social. Une étude a ainsi démontré que les niveaux de déclin cognitif étaient réduits de 70 % chez les adultes d’âge mûr qui continuaient à partager régulièrement des activités entre amis.²

Si pour autant vous n’êtes plus en contact avec vos amis d’enfance, nul besoin de vous inquiéter. N’attendez plus pour vous impliquer et être actif ! Si vous êtes par exemple impliqué dans votre paroisse, rejoignez l’un des groupes existants ou créez-en un. Renseignez-vous sur ce que votre ville propose pour les personnes âgées. Nombreuses sont les communautés à avoir des groupes de marche, des clubs de lecture et à proposer des activités correspondant à divers centres d’intérêt. 

L’âge n’a pas d’importance ! Gardez en tête que les liens d’amitié ne se limitent pas à votre groupe d’âge. Voyez s’il existe un programme de tutorat auquel vous pourriez participer pour aider des adolescents ou de jeunes adultes, ou engagez simplement la conversation avec des personnes qui ne sont pas de votre âge. Rendez-vous dans la bibliothèque ou dans les écoles près de chez vous pour savoir s’il existe des programmes de tutorat ou de soutien scolaire pour lesquels vous pourriez apporter votre aide. Ces lieux attirent des personnes en recherche de contacts avec les autres, et qui auront à cœur de nouer des liens plus profonds. Pour finir, si vous entretenez déjà des liens d’amitié de valeur, alors gardez-les précieusement, en sachant qu’ils ne vous apportent pas seulement de la joie, mais qu’ils favorisent aussi votre santé mentale.

1. Chopik, William J. “Associations among Relational Values, Support, Health, and Well-Being across the Adult Lifespan.” The Health and Retirement Study—The National Institute on Aging,vol. 24, no. 2, Apr. 2017, pp. 408–422, doi:10.1111/pere.12187 [↩]
2. James, Bryan D., et al. “Late-Life Social Activity and Cognitive Decline in Old Age.” Journal of the InternationalNeuropsychological Society, vol. 17, no. 6, Nov. 2011, pp. 998–1005, doi:10.1017/s1355617711000531 [↩]

Le Pilates au service du corps et de l’esprit

Le Pilates a beaucoup gagné en popularité ces dernières années. Grâce à ses nombreux bienfaits, la méthode fait parler d’elle et ne s’adresse plus uniquement aux danseurs ou aux amateurs de yoga. Toute personne qui souhaite apprendre à mieux connaître son corps et travailler sa forme et sa force physiques appréciera cette forme d’exercice !

Qu’est-ce que le Pilates ?

La méthode tient son nom de son créateur, Joseph Pilates, qui a développé dans les années 1920 une série d’exercices visant à renforcer les muscles profonds pour améliorer la posture, l’équilibre et la souplesse.¹ Même si les mouvements sont assez différents, on compare souvent le Pilates au yoga. Peut-être parce que les deux disciplines ont en commun de se concentrer sur la ceinture abdominale et le contrôle de la respiration. Le Pilates s’appuie sur les principes que sont le centrage, la concentration, le contrôle, la précision, la respiration et la fluidité, tous sources de bienfaits pour la santé.

Quelle différence entre Pilates et yoga ?

Comme mentionné plus tôt, le Pilates et le yoga partagent en effet certains points communs. Ces deux disciplines ont toutes deux pour but de développer la force physique, l’équilibre, la souplesse, la posture et la respiration. Au cœur de ces deux pratiques réside également le lien entre santé physique et santé mentale.

Cela étant dit, Pilates et yoga se distinguent aussi sur d’autres aspects. Le yoga intègre ainsi des phases de méditation et des postures statiques, ce qui n’est pas le cas du Pilates, qui se concentre plutôt sur la fluidité des mouvements. Par ailleurs, la pratique du yoga n’exige aucun équipement autre qu’un tapis de sol. Le Pilates peut également s’effectuer uniquement sur un tapis, mais il est plus courant de le voir pratiqué avec un certain nombre d’équipements, comme des ballons, des bandes élastiques, ou encore un « Reformer ».

Les deux disciplines présentent des bienfaits pour la santé physique et mentale : amélioration de la posture, de la flexibilité, du tonus musculaire, et réduction du stress. C’est ce qu’est venue confirmer une étude visant à observer et comparer les effets du yoga et du Pilates.² Elle conclut par ailleurs que le Pilates est à l’origine des progrès les plus importants. L’étude a été réalisée sur quatre-vingt-dix volontaires, des hommes et femmes âgés de 30 à 40 ans, en bonne santé et sans aucune maladie ou handicap. Ils ont été divisés en trois groupes : l’un pratiquait le Pilates, l’autre le yoga, tandis que le dernier ne pratiquait aucune activité physique. Après huit semaines, au cours desquelles les participants faisaient de l’exercice pendant une heure trois fois par semaine, l’étude a révélé que le groupe pratiquant le Pilates présentait les plus grandes améliorations en termes de mouvements fonctionnels et de santé.

Une autre étude sur les femmes âgées (65 ans et plus) révèle par ailleurs que l’âge n’est pas un obstacle pour poursuivre le renforcement de ses capacités physiques grâce au Pilates.³ L’amélioration de l’équilibre dynamique, du temps de réaction et de la force musculaire des femmes observées, d’après l’étude, peut être attribuée aux exercices de Pilates. L’étude avance également que le travail de ces éléments à travers des exercices de Pilates peut contribuer à réduire le nombre de chutes chez les femmes âgées.

Le Pilates est-il fait pour moi ?

Vous envisagez de vous inscrire à un cours de Pilates, ou d’essayer certains exercices chez vous ? Tout le monde peut bénéficier de cette méthode, car elle convient à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique, et les exercices peuvent être adaptés aux besoins de chacun. Le Pilates se décline en différents niveaux et variantes, de la méthode douce et lente pour les débutants à une pratique plus dynamique ou intense pour les sportifs plus avancés. N’hésitez pas à vous lancer ! Nous recommandons tout de même aux personnes souffrant d’un problème de santé d’en parler d’abord à leur médecin ou à leur coach sportif.

Quel équipement pour le Pilates ?

Il existe deux types de Pilates : sur tapis de sol ou avec équipement, mais de nombreux exercices peuvent être réalisés au sol sans aucun matériel (si ce n’est le fameux tapis !). Il peut être intéressant d’essayer les deux méthodes pour voir laquelle vous préférez. Vous pouvez par exemple tenter la méthode Pilates sur tapis chez vous, en suivant une vidéo de cours gratuit en ligne. Pour la méthode avec équipement, trouvez un cours dirigé par un professionnel. Il existe un autre type de Pilates plus spécialisé, appelé Pilates Reformer. Cette méthode se pratique sur un « Reformer », une large structure ressemblant à un lit, sur laquelle se trouve un chariot mobile monté sur roue et fixé à une extrémité par un ensemble de ressorts. Cette variante est excellente pour faire travailler le corps dans son ensemble.

Les bienfaits du Pilates sur la santé

Le Pilates est associé à de nombreux avantages pour la santé physique et mentale, de l’amélioration de la mobilité et de la posture à la réduction du stress et des tensions. Découvrez ces bienfaits plus en détail ci-dessous.

Renforcement des muscles profonds et stabilité                

Une étude de la Mayo Clinic a conclu que la pratique du Pilates pouvait augmenter l’amplitude de mouvement des articulations, promouvoir un meilleur contrôle des muscles, et favoriser la force et l’endurance.⁴ Toujours selon cette étude, le Pilates est un sport excellent pour tous les âges et tous les niveaux de forme physique, puisqu’il peut être adapté pour faire travailler les muscles tout en douceur, ou bien modifié pour offrir à un athlète plus expérimenté un entraînement plus stimulant.

Amélioration de la posture, de l’équilibre et de la souplesse

D’après une autre étude menée par la Mayo Clinic¹, le Pilates permet également de renforcer les muscles du tronc en vue d’améliorer la posture, l’équilibre et la souplesse. Selon les résultats publiés dans la revue Muscle, Ligaments and Tendons Journal, le Pilates permet d’adopter une meilleure posture et de mieux contrôler ses mouvements.⁴ L’étude conclut aussi que les connaissances actuelles dans ce domaine tendent à prouver certains avantages à appliquer des exercices inspirés du Pilates chez certaines populations cliniques. Elle suggère donc que d’autres études soient menées pour évaluer l’application et le succès du Pilates dans une plus grande variété de contextes d’entraînement et de rééducation. 

Prévention et traitement du mal de dos

Autre avantage, le Pilates contribue à prévenir et à traiter la lombalgie en faisant appel à diverses méthodes de rééducation reconnues, notamment à travers des exercices de renforcement de la ceinture abdominale.7

Réduction du stress

En plus des bienfaits physiques, le Pilates peut avoir un effet bénéfique sur la santé mentale.⁵ Les praticiens affirment qu’une pratique régulière peut améliorer la posture, le tonus musculaire, l’équilibre et la mobilité des articulations, ainsi que soulager le stress et la tension. 

Profitez des bienfaits du Pilates

Le Pilates est une excellente activité sportive pour les hommes et les femmes de tout âge, quel que soit leur niveau de forme physique. Cette méthode permet d’améliorer l’équilibre, la posture et la souplesse, tout en réduisant le stress et en contribuant au bien-être mental. Vous pouvez pratiquer le Pilates chez vous ou prendre des cours en groupe avec un professeur. Alors, qu’attendez-vous pour vous lancer ?

1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/pilates-for-beginners/art-20047673 [↩] [↩]
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732550/ [↩]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737905/ [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/ [↩] [↩]
5. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/guide-to-pilates/ [↩]