Vous sentez-vous moins stressé après une bonne course?

Plus ancré lorsque vous faites du yoga? Ou revigoré après un massage relaxant?

C’est grâce aux endorphines.

Les endorphines sont des neurotransmetteurs (des substances chimiques qui envoient des messages dans tout le corps) libérés lorsque nous faisons des exercices aérobiques ou des activités calmantes, ce qui a pour effet de soulager ou de réduire la douleur. Il s’agit d’un type de peptide (une union d’acides aminés) produit dans l’hypothalamus et l’hypophyse.

L’endorphine, en compagnie de trois autres neurotransmetteurs (la dopamine, la sérotonine et l’ocytocine), est reconnue comme étant une substance chimique du bonheur.

Qu’est-ce que cela signifie?

C’est simple : une augmentation des endorphines peut entraîner une augmentation du bonheur.

Autrement dit, les endorphines sont comme une morphine naturelle produite par votre organisme. Les endorphines sont libérées à la suite d’activités comme l’exercice, la consommation de boissons et d’aliments sains, les relations sexuelles et les techniques de soins personnels, et elles provoquent :

• un soulagement de la douleur (mentale et physique);
• une diminution du stress;
• une diminution de l’anxiété;
• un sentiment de plaisir;
• une meilleure estime de soi;
• un sentiment général de bonheur.

Pour libérer des endorphines, songez à :

• faire des exercices aérobiques, comme la marche, le jogging, le vélo, la danse, la natation, le patinage et les cours d’aérobie;
• avoir des rapports sexuels;
• faire de la méditation;
• faire du yoga;
• pratiquer la respiration diaphragmatique (par exemple, pendant de longues promenades lentes ou par des techniques de respiration);
• recevoir un massage;
• participer à une séance d’acupuncture;
• consommer du chocolat noir;
• rire/regarder des comédies.

Ça vous semble faisable?

Gardez à l’esprit que l’équilibre est essentiel. Trop d’exercice, de portions supplémentaires de chocolat noir et de temps passé sur le divan à regarder des comédies peuvent tous avoir des effets néfastes sur la santé. Au lieu de simplement viser à en faire plus, optez pour l’équilibre.

Êtes-vous prêt à être heureux (et à le rester)? Il suffit de vous concentrer sur un mode de vie qui stimule la production d’endorphines.

RÉFÉRENCES :

https://www.parkinsonsnsw.org.au/four-happy-hormones

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470306/

Selon la célèbre chanson des Beatles All You Need Is Love, nous avons juste besoin d’amour ! Dans ce cas, tournons-nous vers l’ocytocine.

Ce neurotransmetteur fait partie des quatre « hormones du bonheur », avec la dopamine, la sérotonine et les endorphines. Il est connu pour son lien avec les sentiments d’amour et de connexion.

L’hypothalamus fabrique l’ocytocine, qui est ensuite libérée par l’hypophyse. Ce messager chimique relaie des informations à travers le corps, en particulier lorsqu’il s’agit de se reproduire, de nouer des liens, et même de donner aux autres.

Appelée « hormone de l’amour », l’ocytocine est libérée dans diverses situations, comme :

• l’accouchement (envoi de signaux au corps pour qu’il commence les contractions) ;
• la création du lien entre la mère et son nourrisson (développement d’un sentiment d’attachement pendant l’allaitement, les câlins et les soins) ;
• les relations romantiques ;
• les relations sexuelles ;
• les câlins ;
• la création de liens avec d’autres personnes ;
• le don aux autres/les démonstrations de compassion.

En présence de pensées et d’actes d’amour, ce neurotransmetteur est libéré et peut augmenter le niveau de bonheur.

Pour accroître la quantité d’ocytocine dans votre corps, essayez :

• de tenir la main de vos enfants ou de votre conjoint ;
• de faire des câlins ;
• d’avoir des relations sexuelles ;
• de caresser votre animal de compagnie ;
• d’aider quelqu’un ;
• d’encourager et/ou de complimenter quelqu’un ;
• de donner aux autres ;
• de vivre dans l’instant présent, de jouer avec vos enfants, de parler avec votre conjoint, ou
• de savourer un repas ensemble sans interruption ;
• de veiller à ce que votre corps digère correctement les nutriments, en particulier les acides aminés, car ils constituent la base de l’ocytocine ;
• d’utiliser un spray nasal à l’ocytocine.

Ces actes d’apparence triviale peuvent avoir un grand impact sur le sentiment d’amour. En guise d’exemple, connaissez-vous l’histoire de cette femme de 33 ans, Cami Walker, à qui l’on a prescrit d’offrir 29 cadeaux ?

Atteinte de sclérose en plaques, Cami Walker faisait face à des symptômes invalidants et à des pensées négatives en lien avec ce diagnostic.

Pendant cette période, une amie et médecin africaine, Mbali Creazzo, lui a prescrit une « ordonnance » unique. En effet, elle a suggéré à Cami d’offrir avec sincérité et reconnaissance n’importe quel type de cadeau à d’autres personnes pendant 29 jours. Ceci avait pour but de renforcer ses liens avec les autres, son sentiment d’amour et son bonheur global.

Cami a alors vécu une expérience merveilleuse, et ce pourrait aussi être votre cas. Essayez de donner quelque chose de vous-même au cours du mois prochain et notez ce que vous vivez, ce que vous ressentez et en quoi cela vous change.

Peut-être le moment est-il venu pour vous de tisser davantage de liens avec vos enfants, de prendre du bon temps avec votre conjoint, d’aider un voisin ou de complimenter un collègue ?

Réfléchissez à la façon dont vous pouvez intégrer ces comportements d’amour à votre vie quotidienne pour bénéficier d’un plus grand bonheur.

RÉFÉRENCES :

http://www.29gifts.org
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21250892/

Cette période dans la vie d’une femme peut être un catalyseur de croissance, l’inspirant à redécouvrir qui elle est, qui elle veut devenir et ce qu’elle veut faire dorénavant.

La ménopause est une occasion de faire une transition vers la vie à laquelle elle aspire vraiment, une fois qu’elle s’accorde l’attention qu’elle mérite.

Pour de nombreuses femmes, la vie menant à la ménopause est occupée. Elles donnent naissance à leurs enfants, les éduquent, mènent leur carrière, prennent soin de leurs parents vieillissants, offrent leur soutien à la communauté et à des organismes, en plus d’assumer leurs responsabilités quotidiennes habituelles. Chacune de ces responsabilités à elle seule est suffisante pour empêcher la plupart des femmes de se détendre et de profiter du calme.

Cependant, la ménopause est un moment où vous pouvez choisir de faire une pause afin de faire le point sur votre situation actuelle, identifier les personnes que vous aimez et ce que vous voulez vraiment dans la vie, afin de redécouvrir votre soi authentique et mettre en œuvre les changements nécessaires pour vivre en conséquence.

À quoi ressemble la redécouverte de soi?

Bien que chaque femme vive ce changement différemment, il peut être essentiel de commencer par la conscience de soi.

Posez-vous des questions importantes pouvant susciter votre réflexion personnelle :

• Qui suis-je actuellement?
• Qui veux-je devenir?
• Qu’est-ce qui est important pour moi?
• Quelles sont les personnes que j’aime et avec lesquelles je veux passer plus de temps?
• Qu’est-ce que j’aime faire et aimerais faire davantage?
• Comment fais-je une différence?
• Qu’est-ce qui me rend heureuse?
• Mon corps m’envoie-t-il des signaux qui nécessitent mon attention?
• Que dois-je changer?
• Comment puis-je mieux prendre soin de moi?

L’une des réponses à bon nombre de ces questions est de pratiquer l’autogestion de la santé durant la ménopause. Cette attention sur soi peut signifier :

• manger plus sainement;
• passer plus de temps en famille;
• réduire le nombre d’obligations non essentielles;
• chercher du soutien pour gérer des traumatismes passés ou le stress;
• créer une routine de sommeil favorisant la détente;
• pratiquer un nouveau sport;
• lire, écrire ou s’exprimer d’une façon artistique;
• apprendre une nouvelle langue;
• voyager;
• cultiver un jardin.

Cette transition vers la prochaine étape de la vie peut également comprendre des décisions difficiles, comme un changement de carrière ou la retraite, des changements de relations et des mutations géographiques. 

Et vous savez quoi? C’est correct.

Prendre des décisions favorisant le bien-être général et le bonheur n’est pas toujours facile, mais cela peut entraîner une croissance, une exploration et une transition saines vers la personne que vous souhaitez être.

La ménopause est une saison de vie au cours de laquelle les femmes peuvent s’épanouir et devenir authentiques. Au-delà des changements strictement physiques, elle inspire la croissance mentale et spirituelle. Et la découverte de soi, la conscience de soi et l’autogestion de la santé sont essentielles pour y arriver.

La période précédente s’appelle « périménopause »; toute femme se situant dans la période ultérieure à ces 12 mois est considérée comme « ménopausée ». Les hormones d’une femme commencent à fluctuer durant la périménopause. Cela indique que l’organisme entre dans une nouvelle phase de la vie et qu’il met fin à sa capacité de reproduire.

Souvent (mais pas toujours), ce changement hormonal occasionne les symptômes suivants :

• changements du flux menstruel (quantité et fréquence);
• sautes d’humeur;
• bouffées de chaleur;
• sueurs nocturnes;
• fatigue;
• troubles du sommeil;
• diminution ou augmentation de la fonction sexuelle;
• sécheresse vaginale;
• gain de poids (surtout au niveau de l’abdomen);
• variations du taux de cholestérol;
• changements digestifs.

Cette transition peut commencer plusieurs années avant la ménopause. La périménopause débute souvent durant la quarantaine, bien qu’elle puisse commencer plus tôt ou plus tard.

Bien que certaines femmes puissent ressentir très peu d’effets (voire aucun), d’autres peuvent présenter des symptômes modérés à graves qui perturbent leur vie quotidienne pendant plusieurs années.

Heureusement, il existe une variété d’options naturelles pouvant les aider et améliorer leur bien-être durant cette période.

Autogestion de la santé

Avant la périménopause, la vie de nombreuses femmes est très occupée. Elles éduquent leurs enfants, travaillent, prennent soin des aînés, s’impliquent dans la communauté et assument diverses responsabilités quotidiennes; leur horaire est si chargé qu’elles ont peu de temps pour prendre soin d’elles.

Cependant, à mesure que leurs hormones reproductrices commencent à diminuer, plusieurs d’entre elles réfléchissent et évaluent leur vie : la façon dont elles consacrent leur temps, ce qui les rend heureuses et épanouies. Parfois, elles prennent conscience qu’au cours de cette étape de leur vie, plusieurs de leurs activités ne servent plus leurs fins. Ce qui les tenait autrefois occupées semble maintenant peu pratique, monotone ou inintéressant. Bien que cette autoréflexion puisse être inattendue, c’est une excellente occasion de simplement ralentir le rythme quotidien et d’évaluer ce qui leur permet de s’épanouir aujourd’hui. Pour de nombreuses femmes, c’est un moment où l’ajout de nouvelles étapes dans leur autogestion de la santé devient extrêmement bénéfique. 

Bien qu’elle soit différente pour chaque femme, l’autogestion de la santé est également un outil important pour gérer le stress, apaiser le corps et l’esprit et soulager des symptômes gênants se manifestant durant cette période de transition.

Voici quelques techniques d’autogestion de la santé :

• réduire les obligations non essentielles;
• adopter une alimentation saine regorgeant d’éléments nutritifs bons pour la ménopause;
• bouger quotidiennement, pratiquer particulièrement la marche;
• mettre en place une routine de sommeil apaisante;
• passer du temps dans la nature;
• faire de la méditation;
• faire des exercices de respiration;
• faire du yoga;
• prendre des bains chauds contenant du sel d’Epsom;
• recevoir des massages;
• boire une tasse (ou plus) de thé par jour.

Suppléments

De plus, les vitamines et minéraux essentiels favorisent la bonne santé hormonale et globale.

• Vitamine E
• Vitamine D
• Calcium
• Magnésium
• Vitamines B

L’importance du bonheur

Cela peut sembler frivole, voire égoïste. Mais vivre une vie remplie de joie, surtout durant la périménopause, peut aider à éliminer tous les aspects indésirables, de l’anxiété à l’insomnie.

Cette période de la vie d’une femme peut lui permettre de se redécouvrir et d’être ainsi plus joyeuse.  Et la source de joie d’une femme peut être complètement différente de celle d’une autre.

Pour explorer vos propres sources de bonheur, essayez une ou plusieurs des approches suivantes :

• écrire ou tenir un journal;
• découvrir de nouveaux intérêts, passe-temps ou sports;
• apprendre à jouer un instrument, une nouvelle langue ou une technique de cuisson;
• essayer une nouvelle approche artistique comme la peinture, la danse ou la poésie;
• cultiver un jardin;
• faire des randonnées dans la nature;
• voyager;
• lire;
• observer le lever ou le coucher du soleil;
• établir des liens avec des membres de la communauté;
• passer du temps en famille;
• faire du bénévolat.

Et n’oubliez pas que bien que la joie soit différente pour chacun d’entre nous, il en va aussi de même pour le temps et l’énergie qu’une femme doit consacrer à créer son propre bonheur. Si vous avez cinq minutes à y consacrer, c’est fabuleux! Profitez pleinement de chacune d’elles. Si vous avez trois heures à consacrer à votre propre bonheur, c’est incroyable! Profitez de tout ce que vous avez à vous offrir et regardez comment votre bonheur est contagieux et améliore la vie de ceux qui vous entourent. La joie est contagieuse. Laissez-la teinter la vie des autres!

Bien que la périménopause soit connue pour tous les symptômes indésirables qu’elle engendre, pour certaines femmes, il peut s’agir d’un moment (ou de plusieurs) idéal pour s’arrêter, réfléchir, et déterminer ce dont elles ont besoin, afin de créer une vie qui intègre les soins personnels, le soutien nutritionnel et à base de plantes et la joie.

La ménopause survient lorsqu’une femme n’a pas de menstruations depuis au moins 12 mois consécutifs. Les symptômes de la ménopause sont notamment une diminution de la qualité du sommeil et de la libido, une augmentation des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, une perte de mémoire et des changements d’humeur.

Bien que le concept d’autogestion de la santé puisse sembler trop vague pour offrir une quelconque valeur ajoutée dans la réduction des symptômes de la ménopause, elle contribue pourtant à atténuer les effets indésirables et à soulager la frustration. L’autogestion de la santé est importante pour toutes les personnes, à chaque étape de leur vie. Mais pour les femmes qui approchent de la ménopause, elle devient essentielle.

Voici trois raisons importantes pour lesquelles les femmes doivent prendre soin d’elles lorsqu’elles ressentent des symptômes de ménopause.

La périménopause représente cinq, dix voire vingt ans de la vie préménopausique.

La périménopause, soit l’étape au cours de laquelle le corps entame sa transition vers la ménopause, est souvent caractérisée par des symptômes indésirables pouvant durer des mois, voire des années avant le début de la ménopause. Ils comprennent :

• des saignements irréguliers ou des menstruations irrégulières;
• des troubles du sommeil;
• des troubles de l’humeur;
• une sécheresse vaginale;
• des sueurs nocturnes;
• un gain de poids;
• de l’anxiété et une dépression;
• une perte de libido.

Ces symptômes sont souvent révélateurs de votre mode de vie antérieur. Afin de réduire leurs répercussions avant le début de la périménopause, exercez-vous à prendre soin de vous régulièrement avant que s’opèrent ses changements.

La progestérone diminue avec l’âge.

La progestérone, une hormone libérée par les ovaires, régule la muqueuse endométriale de l’utérus chaque mois, la préparant à une éventuelle grossesse. 

Il s’agit également d’une hormone apaisante qui favorise la relaxation, le sommeil, l’humeur et même la santé des os; elle est favorable à l’organisme, favorisant notamment l’apaisement du corps et de l’esprit après une journée très occupée et une bonne nuit de sommeil.

À mesure que les femmes vieillissent, la progestérone diminue naturellement. Cette diminution, associée à un mode de vie stressant et à une mauvaise autogestion de la santé pendant de nombreuses années, peut entraîner une carence en progestérone et des symptômes comme :

• des sautes d’humeur;
• de l’anxiété et une dépression;
• des troubles du sommeil;
• des maux de tête;
• des menstruations anormales;
• une sensibilité des seins;
• une baisse de la libido.

L’autogestion de la santé, comme une alimentation saine, des activités quotidiennes, des techniques de gestion du stress et un sommeil adéquat, permet de limiter considérablement la réduction de la progestérone et améliore la vie de la plupart des femmes qui la mettent en pratique rapidement.

Les glandes surrénales libèrent plus de cortisol.

Pendant la périménopause, l’organisme cherche à s’équilibrer en ayant recours aux glandes surrénales lorsque les ovaires commencent à diminuer leur production d’hormones. Le cortisol, l’hormone associée au stress, est produit à partir de la progestérone. Lorsque le stress est élevé, une plus grande quantité de cortisol est produite, ce qui diminue l’approvisionnement en progestérone.

Si les glandes surrénales ont été surexploitées en raison d’un niveau de stress élevé et d’un mode de vie mouvementé, elles ne pourront pas soutenir l’organisme et d’autres symptômes peuvent se manifester, notamment :

• de la fatigue;
• des troubles du sommeil;
• des sautes d’humeur;
• une hypertension artérielle;
• une perte de cheveux;
• le sentiment de ne pas pouvoir se détendre;
• une prise de poids au niveau de l’abdomen.

L’une des meilleures façons de réduire les taux de cortisol est de gérer le stress au moyen de l’autogestion de la santé.

Il est essentiel que les femmes sachent comment prendre soin d’elles lorsqu’elles transitionnent vers la ménopause. 

Une alimentation saine, des mouvements quotidiens, un sommeil adéquat, la promotion d’une bonne digestion et la gestion du stress sont des façons naturelles de soutenir ce changement de vie. Commencez à prendre soin de vous dès que possible et vous profiterez des bienfaits de cette autogestion de la santé tout au long des prochaines années.