Selon la célèbre chanson des Beatles All You Need Is Love, nous avons juste besoin d’amour ! Dans ce cas, tournons-nous vers l’ocytocine.

Ce neurotransmetteur fait partie des quatre « hormones du bonheur », avec la dopamine, la sérotonine et les endorphines. Il est connu pour son lien avec les sentiments d’amour et de connexion.

L’hypothalamus fabrique l’ocytocine, qui est ensuite libérée par l’hypophyse. Ce messager chimique relaie des informations à travers le corps, en particulier lorsqu’il s’agit de se reproduire, de nouer des liens, et même de donner aux autres.

Appelée « hormone de l’amour », l’ocytocine est libérée dans diverses situations, comme :

• l’accouchement (envoi de signaux au corps pour qu’il commence les contractions) ;
• la création du lien entre la mère et son nourrisson (développement d’un sentiment d’attachement pendant l’allaitement, les câlins et les soins) ;
• les relations romantiques ;
• les relations sexuelles ;
• les câlins ;
• la création de liens avec d’autres personnes ;
• le don aux autres/les démonstrations de compassion.

En présence de pensées et d’actes d’amour, ce neurotransmetteur est libéré et peut augmenter le niveau de bonheur.

Pour accroître la quantité d’ocytocine dans votre corps, essayez :

• de tenir la main de vos enfants ou de votre conjoint ;
• de faire des câlins ;
• d’avoir des relations sexuelles ;
• de caresser votre animal de compagnie ;
• d’aider quelqu’un ;
• d’encourager et/ou de complimenter quelqu’un ;
• de donner aux autres ;
• de vivre dans l’instant présent, de jouer avec vos enfants, de parler avec votre conjoint, ou
• de savourer un repas ensemble sans interruption ;
• de veiller à ce que votre corps digère correctement les nutriments, en particulier les acides aminés, car ils constituent la base de l’ocytocine ;
• d’utiliser un spray nasal à l’ocytocine.

Ces actes d’apparence triviale peuvent avoir un grand impact sur le sentiment d’amour. En guise d’exemple, connaissez-vous l’histoire de cette femme de 33 ans, Cami Walker, à qui l’on a prescrit d’offrir 29 cadeaux ?

Atteinte de sclérose en plaques, Cami Walker faisait face à des symptômes invalidants et à des pensées négatives en lien avec ce diagnostic.

Pendant cette période, une amie et médecin africaine, Mbali Creazzo, lui a prescrit une « ordonnance » unique. En effet, elle a suggéré à Cami d’offrir avec sincérité et reconnaissance n’importe quel type de cadeau à d’autres personnes pendant 29 jours. Ceci avait pour but de renforcer ses liens avec les autres, son sentiment d’amour et son bonheur global.

Cami a alors vécu une expérience merveilleuse, et ce pourrait aussi être votre cas. Essayez de donner quelque chose de vous-même au cours du mois prochain et notez ce que vous vivez, ce que vous ressentez et en quoi cela vous change.

Peut-être le moment est-il venu pour vous de tisser davantage de liens avec vos enfants, de prendre du bon temps avec votre conjoint, d’aider un voisin ou de complimenter un collègue ?

Réfléchissez à la façon dont vous pouvez intégrer ces comportements d’amour à votre vie quotidienne pour bénéficier d’un plus grand bonheur.

RÉFÉRENCES :

http://www.29gifts.org
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21250892/

La gratitude est l’un des gestes les plus nourrissants pour l’âme; elle peut guérir votre cœur, vous remonter le moral et vous aider à rehausser votre joie et votre bien-être. Témoigner votre reconnaissance à une personne ou à une chose peut devenir une partie fantastique de votre pratique quotidienne de méditation, de bienveillance et de relation.

Tout le monde adore entendre ces mots magiques : « Merci » ou « J’en suis très reconnaissant ». Nous reconnaissons tous cette lueur chaleureuse lorsque quelqu’un nous exprime sa reconnaissance – qu’il s’agisse d’un être cher, d’un ami, d’un collègue ou même d’un inconnu quelconque pour qui nous avons gardé la porte ouverte.

Le dictionnaire nous dit que la gratitude, c’est la qualité d’être reconnaissant et l’action ou le sentiment de manifester sa reconnaissance pour de la gentillesse. Mais pourquoi est-elle si importante, et quels sont les meilleurs moyens de l’exprimer?

La gratitude apporte des bienfaits physiques, psychologiques et sociaux selon une étude publiée en 2012 dans la revue Personality and Individual Differences dont Forbes a rendu compte. (7 Scientifically Proven Benefits Of Gratitude That Will Motivate You To Give Thanks Year-Round)

Lorsque nous recevons des remerciements, notre organisme produit de la dopamine et de la sérotonine dans notre cerveau. Une telle production améliore notre humeur, nous aide à gérer le stress et apaise l’anxiété et les émotions négatives. Plus ces voies positives sont renforcées dans notre cerveau, plus notre état d’esprit prend une allure joyeuse et optimiste. (How Gratitude Changes You and Your Brain) et (Giving thanks can make you happier)

Mais la gratitude n’influe pas seulement sur le destinataire – elle a aussi un effet bénéfique sur le bien-être de la personne qui exprime le remerciement. Nous avons un besoin humain de donner de l’aide et d’en accepter, et lorsque nous le faisons, nous sommes perçus comme étant plus sympathiques et plus empathiques. Une telle situation favorise une meilleure communication et une meilleure coopération – en bref, elle nous aide à tisser des liens sociaux et à nous intégrer au sein d’un groupe. Ces sentiments constructifs suscitent intérieurement de l’enthousiasme et de la résilience, ce qui peut rejaillir sur tous ceux qui nous entourent. La gratitude a donc l’incroyable effet de nous aider à entretenir de bonnes relations, à bâtir de meilleures collectivités et à améliorer nos vies. 

Et le plus beau dans tout ça? Nous avons tous chaque jour des occasions de manifester notre gratitude au travail, à la maison, à l’école et au sein de notre collectivité. Qu’il s’agisse d’un

membre de la famille ou simplement d’un inconnu qui magasine au supermarché en même temps que nous, l’affirmation et la célébration des autres créent des vagues d’énergie positive. 

Nous avons tous différentes manières de nous exprimer; penchons-nous alors sur cinq façons de manifester de la gratitude.

1. Mots puissants : Il y a tellement de manières de dire « merci » qui peuvent vraiment aider à faire passer le message et à égayer la journée de quelqu’un : « Je ne saurais assez vous remercier », « Je n’oublierai jamais ce que vous avez fait pour moi », « Vous êtes champion ». Vous pouvez le faire en personne, par téléphone, par courriel ou par carte manuscrite, ou même simplement au moyen d’une note collée sur le bureau d’un collègue. Les gens aiment lire ou entendre dire que leur aide a compté; personnalisez donc votre message en expliquant pourquoi leur aide a tant compté pour vous. 

2. Avec un câlin : Qu’il s’agisse d’un gros câlin ou d’un léger toucher du bras, ne sous-estimez jamais l’importance du contact physique. Il active le système nerveux parasympathique pour vous inonder d’endorphines qui vous font vous sentir bien, vous aident à bien dormir et stimulent votre système immunitaire. Vous pouvez également utiliser le langage corporel (comme le contact visuel, le sourire et le rire), qui aide les gens à se sentir plus rapprochés les uns des autres. (Understanding your parasympathetic nervous system for great sleep and less stress)

La pandémie a empêché une grande partie des contacts humains et des relations dont nous avons désespérément besoin en tant qu’êtres humains. Alors que nous en émergeons, le moment est donc idéal pour établir de vrais liens avec des gens que nous n’avons pas vus depuis un certain temps, comme des parents ou des amis, et de leur donner un câlin ou de les étreindre chaleureusement. Exprimez à quel point vous êtes heureux et reconnaissant de les avoir dans votre vie, et ils ressentiront votre profonde gratitude tant grâce aux mots que par le toucher.

En psychologie, on suggère de nos jours que jusqu’à 90 % de notre communication est non verbale; c’est vraiment notre langage corporel, le contact visuel et le toucher qui parlent pour nous. C’est pourquoi notre façon d’interagir, notre reconnaissance et notre souci des autres doivent être montrés tant au moyen du toucher qu’avec des mots. (Is Nonverbal Communication a Numbers Game?)

3. Offrez un cadeau attentionné : Quelque chose qui dit à l’autre personne que vous avez vraiment reconnu ce qu’elle a fait pour vous, et que vous continuez de penser à elle, même après la faveur. Vous n’avez pas à dépenser beaucoup d’argent; ce pourrait être aussi simple qu’une tablette de chocolat, un paquet de graines de tournesol, un gâteau que vous avez cuisiné ou des fleurs de votre jardin. 

Les cadeaux faits maison sont souvent plus attentionnés, car vous avez pris le temps et fait des efforts pour vraiment penser à ce que la personne aimerait vraiment et avez insufflé votre amour dans cette création. Les gâteaux font d’excellents cadeaux, mais songez aussi à une carte artisanale ou à des articles confectionnés à la main.

4. Donnez de votre temps : Parfois, votre temps est le cadeau le plus précieux que vous pouvez offrir. Soyez présent et écoutez pour comprendre, pas juste pour réagir. Ranger son téléphone et ouvrir patiemment ses oreilles et son cœur à quelqu’un peut être l’une des manières les plus émouvantes de faire preuve de gratitude et de gentillesse.

Lorsque nous créons un espace sûr et accueillant et consacrons du temps de qualité à une personne qui nous a soutenus, nous démontrons que nous valorisons son amitié en donnant autant qu’en acceptant.

Ce qui est génial, c’est que la gratitude se répand lorsqu’on a un solide réseau de personnes autour de soi, mais aussi lorsqu’on en crée un pour quelqu’un d’autre. Avoir autour de soi un solide système de soutien peut nous aider à renforcer notre sentiment de bien-être et à surmonter les défis et les obstacles de la vie quotidienne. On a également signalé que les rapports humains réduisent les maladies, la solitude et l’isolement et peuvent améliorer l’espérance de vie. (You know you need human connection. Here’s how to achieve it)

5. Reconnaître en public ce que quelqu’un a fait pour vous. On a souvent l’impression que les louanges sont plus significatives lorsque nous les « entendons » par hasard. Vous pouvez le faire pour un ami ou une entreprise locale en utilisant les médias sociaux pour rédiger une publication de gratitude; un collègue pourrait envoyer un courriel à son patron ou à son équipe pour souligner leur apport à votre projet ou problème. Les entreprises apprécient vraiment les témoignages ou les critiques; pensez-y aussi sur le plan des amitiés.

Comment pouvons-nous nous manifester de la gratitude à nous-mêmes?

La gratitude ne se limite pas à ce que nous exprimons aux autres; il est aussi extrêmement important de se l’exprimer à soi-même, car les gens qui se sentent reconnaissants sont plus heureux, ce qui améliore considérablement le bien-être. Une pratique régulière de la gratitude peut faciliter la traversée d’expériences difficiles. Donc, notre dernière suggestion se rapporte à la manifestation de la gratitude en tant que pratique spirituelle pour vous guider dans les moments difficiles. 

Exercez-vous à exprimer votre gratitude personnelle en faisant un effort conscient pour trouver des points positifs chaque jour. Vous pourriez essayer d’écrire dans un journal de gratitude, de vous parler à voix haute dans le miroir de la salle de bain avant d’aller vous coucher, ou de vous associer à un « camarade de gratitude » pour communiquer chaque soir trois choses qui vous ont donné l’impression d’être chanceux.

Prenez un instant pour remarquer le soleil, entendre votre chanson préférée à la radio ou souligner la chance d’avoir trouvé un espace de stationnement là où vous en aviez besoin, et vous créerez une boucle de rétroaction positive qui vous aidera à apprécier les petites joies de la vie.

Comment puis-je commencer un journal de gratitude?

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise manière de commencer votre propre journal; ça dépend vraiment de ce qui vous convient. L’important, c’est que vous le fassiez.

• Trouvez un calepin ou un carnet que vous aimez. Ça n’a pas besoin d’être sophistiqué, mais il faut quelque chose que vous pouvez transporter avec vous au besoin.
• Il n’est pas nécessaire que personne d’autre voit votre journal; la netteté, l’orthographe et la grammaire n’ont donc pas d’importance.
• Si vous préférez griffonner, dessiner ou coller des objets, allez-y! La représentation visuelle de ce qui vous rend reconnaissant peut souvent évoquer davantage d’émotions et de souvenirs que de simples mots.
• Essayez de créer une routine quotidienne d’écriture dans votre journal chaque soir ou chaque matin, selon ce qui vous convient le mieux. Certaines personnes trouvent que noter leurs remerciements à la fin de la journée les aide à se décharger de la besogne du jour et à atténuer le bruit ambiant afin de mieux dormir. Alors que d’autres préfèrent exprimer leur gratitude après leur réveil pour une nouvelle journée. Faites ce qui vous convient.
• Vous n’avez pas besoin de rédiger une dissertation chaque jour. Trois mots simples pourraient suffire. Par exemple, vous pourriez écrire : famille, santé, toit. C’est aussi simple que ça, mais faites-en une chose significative qui vous correspond.
• Vous pouvez aussi en faire un exercice de méditation, soit en écrivant et en réfléchissant à vos pensées. Gribouillez quelque chose qui vous est arrivé et qui vous rend reconnaissant, par exemple : « Aujourd’hui, je suis reconnaissant envers mon collègue qui m’a aidé à terminer une tâche au travail. »

Puis assoyez-vous calmement et réfléchissez aux points suivants : comment vous vous êtes senti; à quel point vous êtes reconnaissant de son temps et de la considération dont il a fait preuve; et à quel point vous êtes reconnaissant pour la gentillesse, la compassion et l’amitié. Laissez simplement votre esprit se poser sur la gratitude pendant un instant.

En intégrant la gratitude à vos habitudes quotidiennes, non seulement vous améliorerez votre santé et votre bien-être, mais vous penserez naturellement à montrer votre gratitude aux autres tous les jours. Même les petites choses comptent! (Gratitude Journal)

Le dalaï-lama a dit : « Les racines de toute bonté se trouvent dans le sol de la reconnaissance pour la bonté »; il est vrai que la pratique consciente de la gratitude peut en fait changer votre perception et votre expérience de la vie. La gratitude est un cadeau bidirectionnel pour les deux parties, ce qui favorise une attitude saine et qui améliore notre bien-être physique, émotionnel et mental. 

Voici comment le rire a un effet sur notre corps

« Une journée sans rire est une journée perdue », a déclaré Charlie Chaplin. Et il n’est pas le seul à le penser. Le docteur Lee S. Berk, de l’École des professions paramédicales de l’Université de Loma Linda, et l’un des pionniers de la recherche sur le rire, encourage également les gens à rire chaque jour. Pourquoi un chercheur est-il d’accord avec un comédien? Parce que le rire est bon pour la santé.¹ Si vous voulez savoir comment le rire peut contribuer à un mode de vie sain, consultez notre article.

Gélotologie : l’étude de l’humour ou du rire

Nous avons tous entendu l’expression « le rire est le meilleur des remèdes », mais ce que beaucoup de gens ne savent pas, c’est qu’il existe en fait une science derrière tout cela. La « gélotologie » (du grec gelos, « le rire ») est l’étude du rire ou de l’humour. Bien que des chercheurs comme William F. Fry et Lee S. Berk aient été initialement ridiculisés pour leur champ d’intérêt étonnant, ils ont depuis fait de la gélotologie une discipline reconnue.

Le professeur William F. Fry de l’Université Stanford a été l’une des premières personnes à étudier les effets psychologiques et physiologiques du rire dans les années 1960. Aujourd’hui, ses études sont considérées comme le fondement de la gélotologie, car le professeur Fry a découvert que le rire augmente l’activité de certaines cellules du système immunitaire responsables de la destruction des agents pathogènes infectieux.²

Le rire est-il vraiment bon pour la santé?

Lorsqu’on rit, les hormones du bonheur (endorphines) sont libérées.³ Mais le rire n’est pas seulement une question de bonheur, c’est aussi une question de santé. Les chercheurs attribuent au rire plusieurs effets positifs sur notre corps. Par exemple, le rire peut avoir un effet positif sur le système immunitaire.⁴ Les experts ont également découvert que le rire peut faire baisser le taux de cortisol, une hormone du stress.¹ Avez-vous déjà essayé de rire pour lutter contre le stress? Les thérapies du rire se sont avérées efficaces non seulement pour réduire le stress, mais aussi pour diminuer la douleur.⁵

La recherche sur l’humour donne une toute nouvelle signification à l’expression « le rire est le meilleur des remèdes ».

Le rire peut soutenir le système cardiovasculaire

Michael Miller, du Département de cardiologie du Centre médical de l’Université du Maryland, et William F. Fry, qui mène des recherches au Département de psychiatrie de l’École de médecine de l’Université Stanford à Palo Alto, ont découvert que le « rire joyeux » peut maintenir les vaisseaux sanguins en bonne santé.³ Leurs résultats sont basés sur une étude dans laquelle des sujets sélectionnés au hasard ont d’abord été exposés à une comédie ou à une émission de télévision humoristique, suivi d’un film qui déclencherait un stress mental. La tension artérielle des sujets a été mesurée pendant l’expérience.

L’étude a montré que les mesures de la tension artérielle, prises après avoir regardé un film qui provoque un stress, diffèrent de celles prises après avoir regardé une comédie qui stimule le rire.³ Les résultats s’expliquent par le fait qu’on absorbe plus d’oxygène que d’habitude lorsqu’on rit, en raison de l’augmentation de la respiration. Par conséquent, le pouls et la tension artérielle augmentent. Après avoir ri, la tension artérielle baisse de nouveau. Comme on est exposé à un léger stress lorsqu’on regarde des séries et des films sérieux et non humoristiques, cela a l’effet inverse sur la tension artérielle.³

Qu’il s’agisse de la dernière comédie qui est présentée au cinéma ou d’une situation amusante de notre vie quotidienne, le rire peut stimuler la circulation sanguine et soutenir l’ensemble du système cardiovasculaire.

Le rire peut avoir un effet positif sur le système immunitaire

Les pensées négatives peuvent déclencher des réactions chimiques et ainsi induire un stress, qui peut à son tour affaiblir notre système immunitaire. Les pensées positives et le rire sincère, en revanche, peuvent contribuer à réduire le stress, à renforcer le système immunitaire et à protéger l’organisme contre les maladies.⁴ Le bonheur contribue à notre bien-être mental. Lee S. Berk est convaincu que le bonheur peut aussi être une réponse immunitaire efficace.¹

Dans une étude menée avec d’autres chercheurs sur le rire, M. Berk a voulu savoir si la thérapie par l’humour et le rire joyeux qu’elle apporte peut réellement remplir une fonction préventive et avoir un effet positif sur notre système immunitaire.⁶ À cette fin, 52 volontaires masculins en bonne santé ont regardé une vidéo humoristique et ont subi une prise de sang avant, pendant et après l’étude. Les chercheurs sur le rire ont conclu que le rire associé à l’humour peut avoir un effet positif sur notre système immunitaire.⁶

Le rire contre la douleur : l’analgésique le plus naturel

Nous savons tous que le rire nous rend heureux. Mais avez-vous déjà considéré les endorphines comme des analgésiques naturels du corps? Le rire n’est pas seulement capable de soutenir le système immunitaire, il peut aussi être utilisé comme traitement.

Des chercheurs britanniques ont découvert que le rire est associé à une augmentation du seuil de douleur.⁵ Comme leurs collègues du domaine de la recherche sur le rire, ils ont d’abord fait écouter des comédies drôles et des documentaires sérieux aux sujets participant à leur étude. Ils ont ensuite étendu leurs recherches pour tester les effets du rire sur le seuil de douleur, même dans des conditions naturelles, lors d’une représentation théâtrale humoristique. Avant et après le visionnement des extraits vidéo ou de la pièce de théâtre, les sujets ont subi un test de seuil de douleur.

Dans les deux cas, les résultats du groupe de recherche britannique ont confirmé que le seuil de douleur augmente de manière significative lorsqu’on rit.⁵ Si on est sérieux ou si on ne rit pas vraiment, le seuil de douleur reste inchangé, ou il peut même baisser. Selon les chercheurs sur le rire, la meilleure explication des résultats réside dans l’effet que les hormones du bonheur libérées par le rire ont sur la douleur.

Le rire pour lutter contre le stress : une forme simple de relaxation

Lorsqu’on rit, on a un regain d’énergie et la possibilité de décrocher correctement. Par conséquent, le rire peut être une excellente méthode de réduction du stress.⁴ Dans ses nombreuses études de gélotologie, Lee S. Berk a découvert que le rire peut provoquer un stress positif (eustress) et ainsi réduire le stress négatif (détresse).¹ Ce type de réduction du stress provoqué par le rire est dû au fait que le rire réduit le taux de cortisol, une hormone du stress, dans notre corps.

Une étude menée au centre de soins infirmiers Sycamore de l’Université d’État de l’Indiana a également montré que le rire peut réduire le stress.⁷ Le groupe de recherche a étudié la réaction de 33 sujets féminins en bonne santé à des vidéos humoristiques et à des vidéos touristiques. Alors que le groupe regardant des vidéos humoristiques qui les faisaient rire a présenté une baisse des marqueurs de stress, le niveau de stress des sujets de l’autre groupe est resté le même.

Les symptômes physiques du stress peuvent également être réduits grâce au rire, car le rire peut stimuler la circulation sanguine et entraîner une relaxation musculaire. Ce sont deux réactions du corps qui peuvent contribuer à réduire le stress.⁴

Le rire comme entraînement? 

Vous arrive-t-il de vous réveiller avec des muscles douloureux alors que vous n’avez pas fait d’exercice la veille? Si c’est le cas, vous avez dû bien rire. Lorsqu’on rit, jusqu’à 300 muscles se contractent, principalement les muscles du visage, de la poitrine et du ventre.⁸ Tout comme les muscles, l’appareil respiratoire est également sollicité lorsqu’on rit fort.³ Les poumons se dilatent, les muscles abdominaux et la poitrine s’étirent, faisant travailler presque tout le corps.

Lorsqu’on fait de l’exercice, le corps est très actif pendant une courte période. Le cœur pompe du sang riche en oxygène dans le corps et le métabolisme est stimulé. Quand on rit aux éclats, le corps réagit de la même façon.⁸

Cependant, même les personnes qui rient beaucoup devraient rester actives et s’assurer d’avoir une alimentation saine.

Avez-vous déjà entendu parler du yoga du rire? Sans blague, ce type de yoga existe vraiment. Le yoga du rire est basé sur l’idée qu’on peut se faire rire et en bénéficier.⁹ Le yoga du rire est maintenant très répandu et vous pouvez être sûr de trouver un groupe de yoga du rire près de chez vous. Essayez! Et restez en bonne santé grâce au rire. 

Renforcer les relations avec l’humour

Le rire a un effet non seulement sur notre santé, mais aussi sur nos relations. Comme l’a si bien dit Victor Borge, le rire est la distance la plus courte entre deux personnes. Rire ensemble peut renforcer nos relations interpersonnelles et la compréhension de l’autre.³ Par ailleurs, c’est un sentiment formidable que d’infecter les autres avec son rire, n’est-ce pas?

Que ce soit en privé ou au travail, le rire contribue à la bonne volonté et à l’harmonie. Le fait de rire peut donc faciliter la communication et la collaboration.³ En cas de stress ou de conflit, le rire peut désamorcer la situation et favoriser le travail d’équipe.

Prenez la vie avec un peu d’humour. Cela peut vous aider à soutenir votre santé et votre environnement social.

1. https://news.llu.edu/research/laughter-fool-proof-prescription [↩] [↩] [↩] [↩]
2. « Live Better : A Healthy Laugh » dans SA Mind 16, 3, 90-91 (octobre 2006), doi : 10,103 8/scientificamericanmind1005-90. [↩]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2814549/ [↩] [↩] [↩] [↩] [↩] [↩] [↩]
4. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456 [↩] [↩] [↩] [↩]
5. https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2011.1373 [↩] [↩] [↩]
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11253418/ [↩] [↩]
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12652882/ [↩]
8. https://www.planet-wissen.de/gesellschaft/psychologie/lachen/pwieistlachenwirklichgesund100.html [↩] [↩]
9. https://www.researchgate.net/publication/262535370_The_impact_of_laughter_yoga_on_subjective_well-being_A_pilot_study [↩]

Il est parfois utile de rappeler une évidence : notre monde serait meilleur si nous étions tous un peu plus gentils les uns envers les autres.  Comment pouvons-nous y arriver?

J’ai lu quelque part qu’aujourd’hui, la générosité est presque aussi menacée que les forêts tropicales, alors que nous sommes tous à la recherche de notre propre bonheur. Mais ne nous souvenons-nous pas tous d’une époque où nous aidions quelqu’un dans le besoin, et ce faisant, ressentions du bonheur? Réaliser que nous pouvons simplifier la vie de quelqu’un est considérable.

Cette réalisation peut devenir une grande motivation pour continuer à être généreux : avec notre temps, nos connaissances, notre amitié et oui, si nécessaire, aussi avec notre argent. Être généreux signifie ignorer les petites erreurs. Cela signifie accepter que les choses ne se passent pas toujours comme on veut. Cela signifie parfois de reculer sur le trottoir lorsque quelqu’un d’autre est manifestement pressé. Aujourd’hui, la générosité est probablement l’une des qualités les plus sous-estimées, et pourtant nécessaires, de nos vies.

Il est facile de répandre la générosité…

Dans une étude de 2012 de l’Université de Cornell, les auteurs décrivent un phénomène connu sous le nom de « donner au suivant ». Imaginez que vous faites la queue pour prendre un café et que, par générosité, la personne derrière vous prend votre facture, et celle derrière elle la sienne, etc. C’est exactement ce qui s’est passé dans un service au volant de restauration rapide aux États-Unis en 2012 : 226 clients ont pris la facture de la personne qui les précédait dans la file, sans avoir à le faire. Un geste incroyable et bien évidemment contagieux. ((https://www.nytimes.com/2014/03/16/opinion/sunday/the-science-of-paying-it-forward.html))

La contagion sociale est une idée intéressante, car elle nous offre une nouvelle perspective sur le concept de réciprocité, qui est souvent associé à la générosité. La réciprocité décrit le sentiment d’avoir à rendre une faveur ou à attendre quelque chose en retour pour notre générosité. La réciprocité est une relation directe entre le donneur et le receveur d’une action généreuse, plutôt que la contagiosité de la générosité. Comment cela se fait-il?

D’une part, la réciprocité signifie que vous avez peut-être été aidé dans une situation difficile et que vous avez envie de donner quelque chose en retour. C’est une formidable motivation pour donner du temps ou de l’argent à une organisation caritative. Mais si donner vous semble être une obligation ou un objectif (si je le fais, cette personne me sera redevable), il peut être bon de prendre du recul et de réfléchir aux motifs qui nous poussent à donner. Vous est-il déjà arrivé d’acheter un cadeau pour quelqu’un simplement parce que cette personne vous avait fait un cadeau? Et quelle proportion de votre cadeau était alors réellement motivée par le sentiment de devoir rendre une faveur, plutôt que par votre joie de trouver le cadeau parfait pour cette personne spéciale?

D’autre part, si vous décidez spontanément d’être généreux envers quelqu’un et que quelqu’un d’autre, témoin de votre bonne action, s’en inspire... C’est une façon merveilleuse, indirecte et contagieuse d’être généreux.

Parce que le vrai bonheur vient de donner généreusement sans rien attendre en retour. ((https://www.swissinfo.ch/eng/sci-tech/warm-fuzzy-feeling_being-generous-makes-you-feel-happier-a-study-reveals/43325688))

Il y a tellement de façons de faire preuve de générosité. Nous pouvons offrir des conseils, si quelqu’un en fait la demande. Ou encore, nous pouvons faire du bénévolat pour une organisation caritative : lire aux enfants ou donner du temps aux personnes âgées qui, autrement, se sentent seules. Nous pouvons écrire une critique de restaurant en ligne, créer des logiciels libres, laisser des évaluations honnêtes de produits en ligne ou nous arrêter pour aider quelqu’un à changer un pneu sur le bord de la route. Ou tout simplement prendre le temps de s’asseoir tranquillement et d’écouter quelqu’un dans le besoin, en lui donnant l’espace et le temps d’exprimer ce qui l’a troublé, et ainsi retrouver un peu sa tranquillité d’esprit.

Si nous pouvons partir, heureux d’avoir écouté sans attendre une faveur en retour, alors nous avons été vraiment généreux. Et nous ressentirons un profond bonheur qui vient de ce merveilleux cadeau que nous avons fait à quelqu’un d’autre.

Inspirer les autres à être généreux est une chose que nous pouvons facilement faire : en étant nous-mêmes généreux. Nous croyons qu’il s’agit d’une excellente façon de répandre du bon dans notre monde!

Le terme « émotions toxiques » est utilisé régulièrement, mais qu’est-ce que cela signifie exactement?

Ce sont des sentiments de colère, de culpabilité, de honte, d’anxiété, de peur, de dégoût de soi, de regret, d’amertume et de ressentiment; des sentiments qui n’apportent aucun bénéfice positif à notre vie ni à notre bien-être mental. Ce sont toutes des émotions toxiques qui sont nuisibles non seulement pour nous, mais aussi pour tous ceux qui nous entourent, à la maison et au travail. Les émotions toxiques, si elles ne sont pas contrôlées, peuvent avoir des répercussions sur notre santé mentale et physique. Heureusement, il existe de nombreuses façons d’apprendre à gérer les émotions toxiques et à aligner vos pensées sur des schémas positifs.

Pour vous protéger, vous et vos proches, des conséquences d’une trop grande négativité, il faut d’abord comprendre comment vos émotions influencent le monde et comment le monde influence vos émotions. Il s’agit d’un chemin bidirectionnel, ou encore mieux, d’un réseau de connexions. Pas étonnant que certains disent qu’il est plus facile d’attraper une émotion que d’attraper un rhume.

Pourquoi est-il si facile de se retrouver à ressentir des émotions toxiques?

Des recherches sur toute une série d’habitudes et de sentiments, bons ou mauvais, révèlent que ces émotions peuvent être contagieuses. Par exemple, une étude sur la chimie interpersonnelle à travers la négativité a révélé que le fait de partager des idées négatives concernant un tiers est particulièrement efficace pour favoriser la proximité entre les personnes. En d’autres termes, il s’agit de créer des liens grâce à une aversion mutuelle pour quelqu’un d’autre. ¹ Bien que cela puisse créer un lien initial, ce n’est guère la base saine d’une amitié. Il s’agit probablement là d’un vestige des temps primitifs où la survie de petits groupes d’humains était assurée par le fait qu’ils se liaient entre eux et considéraient les autres groupes comme « l’ennemi ».

Aujourd’hui, ces liens sont devenus dysfonctionnels et peuvent avoir un effet « anti-survie ». En d’autres termes, ce qui nous aidait autrefois à survivre est aujourd’hui une force qui attire dans notre vie des personnes négatives et de mauvaises influences. À cela s’ajoutent des conclusions indépendantes qui montrent que vos chances d’être malheureux sont doublées après une seule expérience négative.²

Comment gérer les émotions toxiques?

Heureusement, le bonheur et les actes de gentillesse sont également contagieux. Tout comme vous apprenez à gérer les émotions toxiques, vous pouvez aussi apprendre à ressentir des émotions plus positives. Les effets d’une bonne action peuvent se propager grâce à des contacts sociaux complexes qui touchent des personnes que vous ne rencontrerez peut-être jamais.³ Mieux encore, pour chaque ami « heureux » que vous avez, vos chances d’être vous-même heureux augmentent de près de 10 %.⁴ Nous avons tendance à attirer dans notre vie les pensées et les émotions sur lesquelles nous nous concentrons. En outre, un instinct primitif d’imiter les expressions, le langage corporel et la parole de nos proches nous rend encore plus susceptibles de « capter » les émotions des personnes avec lesquelles nous avons le plus d’interactions.⁵

Il va sans dire que nos émotions affectent les personnes qui nous entourent et que les personnes qui nous entourent affectent nos émotions.⁶ Naturellement, il s’ensuit que si vous vous entourez de personnes qui s’attardent sur des expériences négatives et des émotions toxiques, vous commencerez à adhérer aux mêmes pensées et expériences.

Inversement, si vous passez votre temps avec des personnes qui se concentrent sur la joie, la gratitude, le bonheur et d’autres émotions positives, vous constaterez que vos propres pensées et émotions s’alignent sur des choses, des personnes, des expériences, des idées et des concepts positifs.

C’est plus facile à faire à la maison, où nous avons le plus de contrôle sur notre vie. Vous choisissez qui peut entrer chez vous, quelle musique est diffusée sur la chaîne stéréo et sur quelle chaîne la télévision est allumée. Cela peut sembler trivial au premier abord, mais ces facteurs ambiants peuvent avoir une incidence majeure sur votre état émotionnel.

Après une journée stressante, le fait de rentrer à la maison dans votre sanctuaire personnel et de passer du temps avec des amis à l’esprit positif, d’écouter de la musique entraînante, de regarder un spectacle léger, de lire un livre de motivation ou de faire toute autre activité qui vous aide à vous sentir moins stressé vous aidera à réaligner vos pensées sur des fréquences positives et réduira le risque que des émotions toxiques ne se manifestent.

Comment gérer les émotions toxiques au travail

Au travail, il peut être nécessaire de s’entraîner un peu plus pour éviter de capter des émotions toxiques. En effet, souvent, nous ne pouvons pas choisir les personnes avec lesquelles nous devons passer du temps. Qu’il s’agisse d’un patron qui crie sur ses subordonnés ou d’un collègue qui commère sur les gens au bureau, il est parfois impossible d’éviter la négativité sur le lieu de travail.

Lorsque les émotions toxiques abondent, le meilleur moyen d’éviter d’être infecté est de renforcer vos pensées positives en recherchant d’autres personnes au bureau qui veulent garder une attitude positive et trouver de la joie au bureau. Lorsque vous investissez du temps et de l’énergie dans ces relations, vos propres bonnes actions et votre positivité se répercuteront dans le bureau et contrecarreront la négativité. L’effet peut faire boule de neige, car de plus en plus de collègues ressentent la différence de ne pas s’attarder sur les émotions toxiques, ce qui peut entraîner non seulement une diminution du stress et une amélioration des sentiments, mais aussi une meilleure coopération, une diminution des conflits et une augmentation des performances au travail.⁷

Que vous soyez au travail, à la maison, en sortie avec des amis ou que vous rencontriez de nouvelles personnes lors d’un dîner, n’oubliez jamais que vous n’avez pas besoin de réagir à toutes les influences négatives que vous subissez.

Les personnes ayant une attitude négative cherchent souvent à être soutenues par d’autres. Lorsque vous réfléchissez à ce que sont les émotions toxiques, vous pourrez très probablement vous souvenir d’une conversation au cours de laquelle quelqu’un a essayé de vous amener à vous plaindre d’une autre personne ou d’une autre situation. La prochaine fois que cela vous arrivera, rappelez-vous que vous n’avez pas à réagir. Vous n’avez pas à être d’accord et à laisser les émotions négatives prendre le dessus. Vous n’avez pas non plus à confronter la personne dont le comportement peut déclencher une dispute.

Et si vous ne pouvez pas éviter une personne ou un environnement toxique?

Si vous n’avez pas d’autre choix que d’être entouré de personnes qui manifestent des émotions toxiques, votre option la plus viable est tout simplement de ne pas vous laisser influencer par les commentaires négatifs. Prenez un moment pour examiner vos propres pensées intérieures et assurez-vous que vous restez fidèle à votre désir de vous concentrer sur des pensées et des expériences positives.

Lorsque c’est possible, retirez-vous de la situation rapidement, mais poliment. Au travail, cela peut être aussi facile que de dire que vous avez un délai à respecter. Lors d’un souper, vous pouvez vous retirer pour aller chercher un verre.

Tout comme les germes, les émotions sont contagieuses. Et si l’on ne prend pas certaines précautions, on peut attraper des émotions toxiques sans s’en rendre compte. Le meilleur moyen de renforcer votre immunité aux émotions toxiques est de vous entourer de personnes qui alignent intentionnellement leurs pensées sur des fréquences positives.

1. Bosson, Jennifer K., Amber B. Johnson, Kate Niederhoffer, and William B. Swann. “Interpersonal Chemistry through Negativity: Bonding by Sharing Negative Attitudes about Others.” Personal Relationships 13, no. 2 (2006): 135–50. https://doi.org/10.1111/j.1475-6811.2006.00109.x [↩]
2. Hill, Alison L. et al. “Emotions as Infectious Diseases in a Large Social Network: The SISa Model.” Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences 277.1701 (2010): 3827–3835. PMC. Web. 3 May 2017 [↩]
3. James H. Fowler and Nicholas A. Christakis. “Cooperative behavior cascades in human social networks.” PNAS 2010 107 (12) 5334-5338; published ahead of print March 8, 2010, doi:10.1073/pnas.0913149107 [↩]
4. Christakis, Nicholas A, and James Fowler. “SOCIAL NETWORKS AND HAPPINESS.” SOCIAL NETWORKS AND HAPPINESS | Edge.org, n.d. https://www.edge.org/conversation/social-networks-and-happiness [↩]
5. Colino, Stacey. “Are You Catching Other People’s Emotions?” U.S. News & World Report, n.d. https://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2016-01-20/are-you-catching-other-peoples-emotions [↩]
6. Larson, Reed W., and David M. Almeida. “Emotional Transmission in the Daily Lives of Families: A New Paradigm for Studying Family Process.” Journal of Marriage and the Family 61, no. 1 (1999): 5. https://doi.org/10.2307/353879 [↩]
7. Barsade, Sigal G. “The Ripple Effect: Emotional Contagion and Its Influence on Group Behavior.” Administrative Science Quarterly 47, no. 4 (2002): 644. https://doi.org/10.2307/3094912 [↩]

Les avantages du travail à domicile : en tirez-vous parti au maximum?

S’il pouvait sembler que beaucoup de monde travaillait déjà à domicile il y a un an, ce n’était pas le cas.¹ Bien sûr, même avant la pandémie de la COVID-19, avec laquelle sont survenues les exigences de distanciation sociale et de travail à domicile, le travail à distance était de plus en plus populaire. Mais il n’était certainement pas la « nouvelle normalité » dont il est question aujourd’hui! Certains secteurs d’emploi, tels que les entreprises en démarrage et les entreprises technologiques, autorisaient le travail à domicile et le présentaient comme un avantage aux employés. Certaines entreprises ont des équipes entières de télétravail, le travail à domicile étant intentionnellement intégré dans leur culture.

Au début, le changement constitue souvent un défi. Si le travail à domicile est nouveau pour vous, vous pouvez le trouver difficile, mais tout de même avantageux. Il est important de souligner que, que vous viviez seul ou que vos enfants fassent maintenant l’école à la maison, la transition vers un travail de chez soi efficace requiert une certaine période d’adaptation.

Travail à domicile et productivité

Il est important de séparer votre vie professionnelle de votre vie privée, car le travail à domicile et la productivité ne vont pas facilement de pair si la ligne entre les deux devient floue. Créez des zones ou des espaces réservés au travail. Si vous n’avez pas à vous préoccuper de la garde des enfants ou si vos enfants sont maintenant plus autonomes, trouvez un endroit dans votre maison qui soit séparé de votre espace de vie ou de sommeil.

Si vous devez participer à la garde d’enfants (ou le faire complètement!), essayez d’aménager un espace de travail légèrement éloigné des espaces de jeu ou de détente, comme un petit bureau dans un coin de la salle à manger, plutôt que dans le salon.

Ayez des heures de travail précises et éteignez les notifications pour les communications liées au travail après ces heures. Pendant vos heures de travail, travaillez efficacement et intensément (pas de flânage sur les médias sociaux ou l’actualité!), et respectez votre temps libre. Discutez avec votre équipe de la manière dont vous allez prioriser votre travail, mais sans vous surmener.

Vous éprouvez des difficultés? Essayez de vous concentrer sur les avantages du travail à domicile

Le travail à domicile ne convient pas à tout le monde, mais comme nous l’avons vu récemment, nous n’avons pas nécessairement le choix. Sans les déplacements pour aller et revenir du travail, vous aurez beaucoup plus de temps avec votre conjoint(e), vos enfants ou votre colocataire (ou pour vous-même, si vous vivez seul[e]).

Profitez de ce temps. C’est une richesse, et il existe vraiment un bon nombre d’avantages liés au travail à domicile! Sans trajet le matin, vous pouvez prendre plus de temps pour déjeuner, ou peut-être même méditer ou lire un chapitre de livre avant de commencer votre journée.

Avec un peu de chance, vous pourrez profiter de votre pause du midi pour vous libérer de votre travail et passer du temps avec vos proches. Et comme vous n’avez pas à faire le trajet de retour en fin de journée, vous pouvez passer ce temps pour souper avec votre famille et faire une promenade le soir. Prenez le temps de faire des choses spéciales que vous ne feriez pas normalement, comme manger à l’extérieur avec votre famille.

Habillez-vous, brossez-vous les dents, faites votre lit. Le but est de vous lever et de vous préparer le matin pour commencer votre journée. Cela vous aide à adopter une attitude axée sur le travail et prépare votre esprit à être productif. Cela vous aide également à respecter votre temps libre.

L’importance des pauses

Une étude a révélé que le travail à domicile peut rendre difficile la détente en dehors des heures de travail si vous ne vous accordez pas suffisamment de temps et d’espace personnel.² Prenez des pauses toutes les heures. Tout comme vous devriez le faire au bureau, levez-vous, marchez, étirez-vous et déconnectez-vous du travail pendant quelques instants. Cela vous permet de faire une courte pause mentale, mais aussi de faire circuler votre sang et de mieux oxygéner votre corps.

Si vous avez des enfants dont vous devez vous occuper pendant que vous travaillez à la maison, essayez de faire correspondre vos pauses avec leur horaire d’apprentissage ou de jeu.

Si ce n’est pas déjà fait, c’est le moment d’encourager réellement le jeu indépendant chez les plus jeunes enfants.

Si une garde d’enfants plus intensive est nécessaire, discutez avec votre équipe de travail afin d’adopter un horaire flexible. Intégrez un moment de calme ou une sieste dans la journée de vos enfants et concentrez-vous vraiment sur le travail à ce moment-là. Les quelques heures qui précèdent le réveil de vos enfants le matin pourraient être un bon moment pour accomplir une tâche qui demande toute votre attention.

Il est normal de demander de l’aide

Nous ne savons jamais ce que la vie nous réserve, il est donc important d’être indulgents envers nous-mêmes et de demander de l’aide si nous en avons besoin. Les périodes difficiles peuvent entraîner un stress supplémentaire. Même si vous êtes éloigné(e) physiquement des autres, n’oubliez pas que vous n’êtes pas seul(e) et que la technologie a rendu encore plus facile le fait de rester en contact, que ce soit pour le travail ou pour des raisons sociales!

1. https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apps.12290 [↩]
2. http://www.nomads.usp.br/documentos/textos/modos_vida/02_bladerunner_working_from_home.pdf [↩]

Comment le développement de la pleine conscience favorise-t-il une santé mentale positive ?

La santé mentale positive est déterminée par un ensemble de facteurs, et s’il est impossible de contrôler tout ce qui se passe autour de nous, le développement de la pleine conscience peut s’avérer être une étape primordiale lorsqu’on cherche à atteindre un plus grand bonheur et un état d’esprit positif. 

Pourquoi devriez-vous manger des aliments sains à haute fréquence énergétique ?

« Si vous voulez découvrir les secrets de l’univers, pensez en termes d’énergie, de fréquence et de vibration. » – Nikola Tesla

Nous ne sommes pas qu’un corps physique. Du point de vue scientifique, nous sommes une source d’énergie unie par un champ énergétique. Tout ce qui contient de l’énergie vibre ; et plus l’énergie est forte, plus la fréquence de cette vibration est élevée.¹ Les aliments à haute fréquence nous aident à augmenter notre vibration énergétique naturelle. Et ce faisant, nous sommes plus aptes à nous connecter avec nous-même et à débarrasser notre esprit des pensées négatives.  Les aliments qui possèdent une haute énergie vibratoire sont notamment les fruits, les herbes, les légumes et les fruits à coques biologiques.² En revanche, les aliments à faible fréquence (tels que viandes, volaille, sucre, aliments transformés, modifiés chimiquement ou génétiquement et contenant des additifs chimiques) peuvent causer des problèmes de santé s’ils sont consommés en grande quantité.

Pourquoi est-il important de rester bien hydraté ?

La déshydratation conduit à un mal-être physique et peut nuire à votre santé mentale.³ Le cerveau humain est composé à environ 75 % d’eau. Or, dès que ce niveau baisse, la circulation ralentit, entraînant un ralentissement du débit sanguin et de l’apport en oxygène dans le corps.⁴ Même une faible déshydratation suffit à impacter nos pensées et nos émotions. Si vous n’avez pas l’esprit clair, il devient difficile d’atteindre la pleine conscience et de se sentir heureux.

Pourquoi l’activité physique est-elle vitale pour la santé mentale ?

Des résultats tendent à prouver que l’activité et l’exercice physiques soulagent probablement certains symptômes liés à un état d’esprit négatif. De surcroît, des études scientifiques ont démontré que l’exercice peut aider à améliorer l’image de soi, les aptitudes sociales et le fonctionnement cognitif, réduisant par-là même les symptômes liés à l’anxiété.⁵ Sortez vous promener au grand air ou nager tranquillement. Vous vous rendrez rapidement compte qu’après, il est difficile de ne pas ressentir un état d’esprit plus positif.

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Quiconque a déjà souffert d’une mauvaise nuit de sommeil vous dira que son cerveau n’était pas au top de sa forme le lendemain. Le manque de sommeil peut vous faire vous sentir mentalement épuisé, à vif et perturbé dans votre environnement. Essayez de bien dormir huit heures par nuit.⁶ Fixez-vous comme objectif de vous coucher à la même heure chaque soir.

Essayez de vous réveiller à la même heure chaque matin (même le week-end !), et ne restez pas les yeux rivés sur votre téléphone ou un autre écran avant de dormir, car ceux-ci peuvent maintenir le cerveau en alerte et vous empêcher de vous reposer pleinement.

En quoi l’élévation de la pensée est-elle la clé ?

La loi de l’attraction stipule que nous recevons ce que nous apportons au monde.⁷ Si vous voulez attirer la joie et le bonheur, vous devez adopter délibérément une attitude qui véhicule ces messages. Ne vous attardez pas sur ce que vous ne désirez pas. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous attendez de la vie. Fixez-vous des objectifs porteurs de sens et aspirez à profiter au maximum de chaque jour.

Pourquoi l’altruisme est-il bénéfique pour la santé mentale?

Faire quelque chose de gentil pour quelqu’un d’autre n’est pas seulement bénéfique pour cette personne, mais aussi pour vous. Entrer en contact avec les gens et prendre le temps de les aider peut créer des vibrations positives et contribuer à renforcer votre sentiment d’utilité et de bien-être. Il a été scientifiquement démontré qu’aider les autres réduit le stress et améliore la santé physique et mentale, ce qui procure un sentiment de calme et de sérénité et permet d’accroître sa confiance, son bonheur et son optimisme.⁸ En définitive, en aidant les autres, vous pourriez vous aussi mener une vie plus heureuse et plus épanouie.

Votre état d’esprit n’est pas une chose sur laquelle vous pouvez vous concentrer de manière isolée. Différents aspects de notre mode de vie, y compris votre santé physique, peuvent contribuer à atteindre un état d’esprit positif.

1. Full on happiness: Vibrational Frequency 101 + Foods to increase it [↩]
2. Mindbodygreen: How to make sure you’re eating high-vibrational food [↩]
3. https://psychcentral.com/news/2012/02/20/dehydration-influences-mood-cognition/35037.html [↩]
4. AIFC: How important is water and hydration to mental health? [↩]
5. https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need#:~:text=National%20Sleep%20Foundation%20guidelines1,to%208%20hours%20per%20night. [↩]
6. NCBI: The relation of physical activity and exercise to mental health [↩]
7. The Law of Attraction: What is the law of attraction? Open your eyes to a world of endless possibilities. [↩]
8. Mental Health Foundation: Doing good does you good [↩]

Exercice. Que ce mot suscite l’excitation ou la crainte, on ne peut nier la vérité fondamentale qu’il est bon pour nous.¹ Faire de l’exercice régulièrement vous permet non seulement de vous sentir mieux dans votre peau, mais cela a aussi des effets assez impressionnants à court terme.

L’exercice nous aide à mieux dormir, réduit le stress et élimine les toxines pour nous aider à avoir une peau plus fraîche et un éclat plus sain. On croit à tort que l’exercice doit être un travail ardu. Ce n’est pas le cas! L’exercice peut être amusant et, qui plus est, si vous faites de l’exercice en famille, vous pourrez partager ces expériences amusantes ensemble.

Vous vous demandez quelles activités vous pouvez faire en famille? Voici quelques bonnes idées pour commencer :

Marcher²

C’est gratuit, c’est simple et pratiquement tout le monde peut le faire. Nous devrions tous viser environ 10 000 pas par jour, mais la grande majorité d’entre nous en faisons beaucoup moins. Vous pensez que la marche semble ennuyante? Détrompez-vous! Essayez un nouvel itinéraire, conduisez jusqu’à la côte, explorez la forêt la plus proche ou suivez un sentier public que vous n’avez jamais emprunté auparavant. Avec tant de choses à voir, vous saurez à peine que vous faites de l’exercice. Vous avez un chien? Encore mieux! Suivez-le et voyez où vous aboutissez. Vous pouvez aller encore plus loin en portant un podomètre intelligent et en mettant au défi les membres de votre famille de voir qui peut faire le plus de pas!

Nager³

La plupart des villes ont une piscine municipale et elles sont généralement un moyen assez peu coûteux de rester en forme. La natation est une excellente activité familiale où tout le monde peut participer. Si vous avez de jeunes enfants qui ne savent pas nager, il existe des brassards et des flotteurs pour les aider. Si vous avez des membres de votre famille qui sont âgés ou qui souffrent de problèmes de mobilité, l’eau leur apportera une flottabilité et une protection supplémentaires afin qu’ils puissent continuer à s’entraîner avec un risque de blessure moindre.

Regarder la télévision…

Si vous ne pouvez pas détacher votre famille du téléviseur, pourquoi vous battre? Peut-être est-il temps d’adopter une approche « si vous ne pouvez remporter la bataille, joignez-vous à l’ennemi »? Il ne s’agit pas de s’asseoir sur le canapé bien sûr, mais pourquoi ne pas investir dans une console de jeux qui oblige subtilement tout le monde à rester actif? La plupart des marques populaires proposent désormais une technologie de détection de mouvement qui vous permet de simuler la pratique d’un sport, la course, la danse et bien d’autres activités. En gros, vous pouvez vous entraîner en famille sans même quitter votre salon!

1. https://greatist.com/fitness/13-awesome-mental-health-benefits-exercise#1 [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-surprising-benefits-of-walking [↩]
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321496.php [↩]

Quel est le lien entre les amitiés et la santé mentale?

Il est important d’entretenir des amitiés tout au long des cycles de la vie. Lorsque nous accordons de la valeur à nos amitiés, cela a un effet positif sur notre bien-être : les amitiés et la santé mentale sont intrinsèquement liées.

La preuve a été faite à maintes reprises que nous sommes influencés par nos groupes sociaux et nos sous-cultures, mais cela peut être particulièrement vrai pour les adultes plus âgés. Nos amis ont un effet immense sur nos modes de vie et nos décisions en matière de santé.

Donner un sens à la vie

Lorsque nous entretenons des amitiés qui ont été approfondies et renforcées au fil des ans, nous éprouvons un plus grand sens à notre existence. Les amis sont les témoins de nos vies. Ils nous ont vus sous notre meilleur jour et nous ont aidés dans les moments les plus difficiles.

Les amitiés profondes nous obligent à respecter nos valeurs. Les vraies amitiés sont édifiantes et nous apportent un soutien, mais elles nous incitent également à devenir de meilleures personnes. Et ce n’est pas seulement le fait d’avoir un partenaire d’exercice ou une personne qui nous aide à nous responsabiliser par rapport à nos objectifs de bien-être; le simple fait de maintenir une amitié nous permet de fonctionner à un niveau supérieur.

Les amis peuvent être plus bénéfiques pour notre santé mentale que la famille

Le vieux dicton affirme que « le sang est plus épais que l’eau », ce qui implique que la famille passe toujours avant les amis. Nous adorons notre famille. Nous descendons d’eux et nous les créons. Mais pour notre santé, les amitiés peuvent être encore plus essentielles pour obtenir des résultats positifs.

Un chercheur qui travaille sur une étude particulière à grande échelle s’est penché sur l’influence de la famille par rapport aux amis sur les résultats de santé déclarés par les personnes âgées.¹ Cette étude suggère qu’en vieillissant, nous nous débarrassons des relations les moins significatives et nous concentrons sur les plus profondes. Cela n’est pas aussi facile à accomplir avec les membres de la famille. Si nous avons un membre de la famille avec lequel nous n’avons pas beaucoup d’interactions constructives, nous ne pouvons pas simplement l’abandonner. L’idée est que les amitiés sont une relation plus dynamique et évolutive. La famille ne peut pas être modifiée ni remplacée. Et même si cela peut paraître insensible, les amis peuvent l’être.

C’est particulièrement vrai pour les amitiés qui sont plus profondes et moins superficielles. En vieillissant, nous avons tendance à réfléchir davantage au cheminement de notre vie.

C’est pourquoi les adultes plus âgés qui ont des amitiés plus fortes ont tendance à ne pas être aussi passifs, en soi. Alors qu’aider un membre de sa famille peut signifier assumer le rôle de gardien, les amitiés sont un soutien par choix plutôt que par obligation.

Les amitiés ont un effet cognitif sur notre cerveau

Les personnes âgées qui restent actives socialement constatent également des différences statistiquement significatives concernant leur déclin cognitif. En fait, une étude a montré que le taux de déclin cognitif a diminué de 70 % chez les personnes âgées qui ont continué à participer fréquemment à des activités avec des amis.²

Mais si vous n’êtes plus en contact avec vos amis de l’école primaire, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez encore agir! Si vous participez aux activités de votre église, par exemple, rejoignez l’un de ses groupes ou formez-en un. Vérifiez ce que votre ville a à offrir aux adultes plus âgés. De nombreuses collectivités ont des groupes de marche, des clubs de lecture et d’autres activités pour répondre à des intérêts variés. 

L’âge n’est qu’un chiffre! N’oubliez pas non plus que vous pouvez avoir des amis plus jeunes ou plus âgés que vous. Vous pourriez voir s’il existe un programme de mentorat avec des adolescents ou de jeunes adultes auquel vous pouvez participer ou simplement engager des conversations avec des personnes d’une autre tranche d’âge. Consultez la bibliothèque ou les écoles de votre quartier pour savoir s’il existe un programme de tutorat ou d’aide aux devoirs auquel vous pouvez participer. Ce sont des lieux où d’autres personnes cherchent également à nouer des liens avec d’autres personnes et seront réceptives à l’idée de nouer des relations plus profondes. Enfin, si vous avez déjà des amitiés précieuses, chérissez-les, sachant qu’elles ne vous apportent pas seulement de la joie, mais qu’elles vous profitent aussi du point de vue de la santé mentale.

1. Chopik, William J. “Associations among Relational Values, Support, Health, and Well-Being across the Adult Lifespan.” The Health and Retirement Study—The National Institute on Aging,vol. 24, no. 2, Apr. 2017, pp. 408–422, doi:10.1111/pere.12187 [↩]
2. James, Bryan D., et al. “Late-Life Social Activity and Cognitive Decline in Old Age.” Journal of the InternationalNeuropsychological Society, vol. 17, no. 6, Nov. 2011, pp. 998–1005, doi:10.1017/s1355617711000531 [↩]

Aider les autres et le lien entre l’altruisme et le bonheur

Vous êtes-vous déjà demandé ce que signifie l’altruisme? L’altruisme est le principe et la pratique morale du souci du bonheur d’autres êtres humains ou d’autres animaux, qui se traduit par une qualité de vie améliorée, tant physique que spirituelle. Concrètement, en se souciant des autres, on contribue à son propre bien-être.

Un proverbe chinois dit : « Si vous voulez être heureux pendant une heure, faites une sieste. Si vous voulez être heureux pendant une journée, allez à la pêche. Si vous voulez être heureux pendant un an, héritez d’une fortune. Si vous voulez être heureux toute votre vie, aidez quelqu’un. » Cela explique ce que signifie parfaitement l’altruisme : le bonheur se trouve dans l’aide apportée aux autres.

Le lien scientifique entre l’altruisme et le bonheur

La science a validé le concept selon lequel l’altruisme et le bonheur sont directement liés. L’incarnation de l’altruisme, de la compassion, de l’empathie, de la serviabilité et du désir de prendre soin des autres est associée à un plus grand bien-être, à une meilleure santé et à une vie plus longue. Lorsque nous faisons preuve de compassion, tant sur le plan émotionnel que dans le comportement, nous agissons aussi pour notre bien, pourvu que nous ne soyons pas submergés par les tâches d’aide.¹

Des chercheurs ont évalué un groupe de personnes ayant vécu des événements stressants pendant une période d’un an et ont déterminé si elles avaient également apporté une aide tangible à des amis ou à des membres de leur famille. Ils ont conclu que les personnes qui avaient donné de leur temps et de leurs talents pour aider les autres étaient beaucoup moins susceptibles de mourir au cours de l’étude.²

Quelles sont les raisons pour lesquelles une vie altruiste crée de tels avantages?

Plusieurs facteurs peuvent être responsables. Tout d’abord, le sentiment positif que l’on éprouve souvent après avoir aidé une personne dans le besoin est dû aux endorphines, et peut-être aussi aux endocannabinoïdes. Il s’agit des mêmes substances chimiques qui sont libérées pendant l’exercice et qui nous font sentir bien, et avec lesquelles notre corps nous récompense lorsque nous prenons soin de nous-mêmes (ou dans ce cas, des autres).

Aider les autres nous rappelle souvent que nous devons être reconnaissants pour ce que nous avons. Alors que beaucoup d’entre nous s’efforcent constamment d’acquérir plus de biens et comparent ce qu’ils ont aux possessions des autres, cultiver la reconnaissance peut être extrêmement gratifiant. Cela nous aide à nous libérer de nos désirs et à vivre plus librement le moment présent avec ce que nous avons, et à en être heureux!

Aider les autres nous distrait de nos propres problèmes

Se concentrer sur le bien de quelqu’un d’autre peut briser les cycles de pensée négative et les préoccupations liées à nos propres soucis. Des études ont montré que les personnes atteintes de maladies réduisent leur propre détresse et leur handicap lorsqu’elles conseillent les autres sur les mêmes maladies.³

Le bonheur qui découle de la compassion et de l’aide aux autres est un type de bonheur très particulier. Des recherches révolutionnaires de l’UCLA et de l’Université de Caroline du Nord le démontrent. Des scientifiques ont examiné le lien entre le bonheur et l’inflammation, qui est soupçonnée d’être à l’origine du cancer et d’autres maladies chroniques non infectieuses. L’inflammation est souvent plus élevée chez les personnes qui vivent avec un niveau de stress élevé. Comme le stress et l’inflammation sont liés, on pourrait s’attendre à ce que les personnes qui déclarent vivre une vie heureuse aient moins d’inflammation. Ce n’est pas le cas!

Étonnamment, les chercheurs ont découvert que si le bonheur d’une personne provenait d’une vie de plaisir centré sur soi (également connu sous le nom de bonheur hédonique), cette personne présentait toujours une forte inflammation. Toutefois, lorsque le bonheur d’une personne est issu d’une vie altruiste (aussi appelée « bonheur eudémonique »), de faibles niveaux d’inflammation ont été enregistrés.⁴

L’altruisme sans le facteur de culpabilité

Il faut parfois se rappeler qu’il est normal de se sentir bien quand on aide les autres, plutôt que de croire qu’on le fait uniquement pour des raisons égoïstes. Vous changez la vie de quelqu’un. C’est merveilleux, et vous devriez vous autoriser à accueillir ce sentiment sans culpabilité.

Les avantages de l’altruisme et du bonheur vont de pair. Les deux vous aideront à remplir votre vie d’expériences et de sentiments plus merveilleux et plus positifs.

Les recherches indiquent que nous sommes nés avec un désir inné d’aider les autres. Succombez-y! Des scientifiques de l’Université de Colombie-Britannique ont découvert que des enfants de deux ans à peine bénéficient de l’altruisme. Lorsqu’ils ont été chargés de donner des friandises à d’autres enfants, ceux qui les ont données ont connu un plus grand bonheur que ceux qui les ont reçues.⁵

C’est la preuve que nous sommes faits pour aider, et il n’y a rien de mal à éprouver du plaisir à le faire. Sachez que vous êtes une bonne personne et que vous n’aidez pas les autres pour des raisons égoïstes. Le fait de se sentir bien par rapport à l’action n’est que l’un des avantages.

1. Post SG. Altruism, happiness, and health: it’s good to be good. Int J Behav Med. 2005;12(2):66-77. [↩]
2. Poulin, Michael J. et al. Giving to Others and the Association Between Stress and Mortality. American Journal of Public Health 103.9 (2013): 1649–1655. [↩]
3. Carter, Sherrie Bourg. Helper’s High: The Benefits (and Risks) of Altruism. Psychology Today. Sussex Publishers, 04 Sept. 2014. Web. 13 July 2017. [↩]
4. Fredrickson, Barbara L. et al. A Functional Genomic Perspective on Human Well-Being. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 110.33 (2013): 13684–13689. PMC. Web. 13 Aug. 2017. [↩]
5. Aknin LB, Hamlin JK, Dunn EW. Giving Leads to Happiness in Young Children. PLOS ONE 7(6): e39211. [↩]

Il y a une multitude de façons par lesquelles la nourriture peut contribuer à améliorer l’humeur, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles notre relation avec la nourriture est compliquée.

Nous ne mangeons pas simplement pour alimenter notre corps. Nous cassons la croûte avec nos amis et notre famille, et transmettons avec affection les recettes familiales. Nous partageons des repas pour approfondir nos relations, en passant des heures à table. Parfois, dans les moments de stress, nous recherchons des collations sucrées ou salées, et nous mangeons sans trop y penser pour calmer nos nerfs. Nous levons nos verres pour célébrer et commémorer.

La vérité est que nous sommes fortement et émotionnellement liés à la nourriture. Et ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose. La nourriture réconfortante nous aide à nous rappeler de chaleureux souvenirs d’enfance. La nourriture est culturelle et inhibe donc un sentiment d’appartenance à notre société. Beaucoup d’entre nous se souviennent de ce repas étonnant que nous avons pris pendant des vacances.

Que sont les aliments qui stimulent la bonne humeur?

La caféine et le sucre donnent un regain d’énergie immédiat, mais ce ne sont pas des options saines, car plus tard dans le processus métabolique, ils provoquent plutôt l’effet inverse. Il vaut mieux s’en tenir à des aliments qui stimulent le moral et qui sont plus durables pour l’organisme.

Cela dit, de nombreuses études ont montré que le chocolat noir, riche en antioxydants et en flavonols, améliore l’humeur et stimule les émotions. Une partie de ce phénomène est également liée à la caféine qu’il contient, ce qui explique pourquoi le café est un stimulant pour l’humeur. Mais au-delà de la caféine, le café semble posséder certaines capacités qui rehaussent les émotions, puisqu’une étude a noté que même en buvant du café décaféiné, les participants ressentaient une amélioration de l’humeur et de la cognition.¹

Le lien entre la nourriture et la santé mentale

En ce qui concerne l’alimentation et la santé mentale, les graines de citrouille ne reçoivent peut-être pas autant d’attention que les graines de chia ou de chanvre de nos jours, mais ces graines pleines de magnésium sont une excellente option pour remonter le moral. Le magnésium est essentiel au fonctionnement du cerveau (ainsi qu’à une myriade d’autres fonctions du corps, comme le sommeil et l’élimination intestinale).² Malheureusement, beaucoup d’entre nous souffrent d’une carence en magnésium, due en grande partie à l’appauvrissement des sols agricoles.

D’autres noix et graines aident également à améliorer l’humeur grâce à un acide aminé qu’elles contiennent, le tryptophane. Le tryptophane aide à produire de la sérotonine dans notre corps. Les noix du Brésil sont riches en sélénium, ce qui est important pour la santé du cerveau. Les graines de lin, de chanvre et de chia sont toutes de bonnes sources d’acides gras oméga-3, qui sont bien connus pour leurs effets sur l’amélioration de l’humeur.

Prévenir la dépression avec les oméga-3

Si vous cherchez à améliorer votre humeur avec de la nourriture, il n’y a pas de meilleure source d’acides gras oméga-3 que le poisson gras. Le saumon sauvage de l’Alaska, les sardines, l’omble chevalier, les anchois et le maquereau de l’Atlantique sont de bons choix de poissons pêchés de manière durable qui sont riches en oméga-3. Le régime méditerranéen est un mode de vie alimentaire qui met l’accent sur la consommation de légumes, de poisson, de céréales complètes, de haricots, de noix et de graines et d’huile d’olive. Une étude à long terme portant sur plus de 15 000 individus a montré que les personnes qui suivaient en grande partie un régime méditerranéen présentaient des taux de dépression moins élevés.³

Des herbes et des épices qui stimulent l’humeur

L’ashwagandha est une plante médicinale de la tradition ayurvédique qui est considérée comme un adaptogène.

On pense que les adaptogènes travaillent avec le système endocrinien du corps (le système hormonal, essentiellement) pour optimiser le fonctionnement du corps, réduire le stress et améliorer l’humeur. Les participants à des études ont rapporté des niveaux d’anxiété plus faibles lors de la prise de cette herbe.⁴ Les recherches suggèrent que l’ashwagandha réduit les taux de cortisol, qui augmentent avec le stress chronique. ⁵

L’alimentation joue un rôle très important dans notre vie, tant sur le plan social que pour notre bien-être physique et mental. Être créatif et avoir un régime alimentaire varié nous donne la possibilité d’expérimenter les saveurs et de bénéficier d’un large éventail de nutriments. Il est très important d’apprécier ce que l’on mange, d’autant plus que la nourriture peut stimuler l’humeur et être bénéfique pour la santé mentale.

1. Haskell-Ramsay, Crystal, et al. “The Acute Effects of Caffeinated Black Coffee on Cognition and Mood in Healthy Young and Older Adults.” Nutrients, vol. 10, no. 10, Sept. 2018, p. 1386., doi:10.3390/nu10101386 [↩]
2. Inna Slutsky, Nashat Abumaria, Long-Jun Wu, Chao Huang, Ling Zhang, Bo Li, Xiang Zhao, Arvind Govindarajan, Ming-Gao Zhao, Min Zhuo, Susumu Tonegawa and Guosong Liu. “Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium.” Neuron, Jan. 28, 2010 [↩]
3. Fresán, Ujué, et al. “Does the MIND Diet Decrease Depression Risk? A Comparison with Mediterranean Diet in the SUN Cohort.” European Journal of Nutrition, vol. 58, no. 3, Apr. 2018, pp. 1271–1282, doi:10.1007/s00394-018-1653-x [↩]
4. Andrade, C, et al. “A Double-Blind, Placebo-Controlled Evaluation of the Anxiolytic Efficacy of an Ethanolic Extract of Withania somnifera.” Indian Journal of Psychiatry, Medknow Publications, July 2000, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21407960 [↩]
5. Chandrasekhar, K, et al. “A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults.” Indian Journal of Psychological Medicine, vol. 34, no. 3, July 2012, p. 255., doi:10.4103/0253-7176.106022 [↩]

Après avoir examiné le rapport Lifeplus « Attitudes to mental wellbeing – phase 2 » réalisé par Cambridge Market Research, j’aimerais commenter les effets et le contexte de la Covid-19 et faire des suggestions pour aider à maintenir une santé mentale positive.

Santé mentale dans le contexte de la Covid-19

La vie peut parfois être stressante et difficile. La pandémie de Covid-19 est venue s’ajouter à cette pression et a bouleversé de nombreuses vies, changeant de manière considérable ce que nous faisons à la maison, au travail, avec nos amis et notre famille, et la manière dont nous utilisons nos soutiens sociaux. En outre, nous devons jongler avec des soucis supplémentaires potentiels, notamment sur le plan financier; l’incertitude liée à la modification des restrictions et au confinement; le stress en lien avec l’organisation complexe de conciliation du télétravail et de l’école à la maison; la menace continue de contracter le virus et la maladie potentielle qui peut en découler. Malheureusement, beaucoup ont été malades ou ont même perdu des proches à cause de la Covid-19, dans un contexte où des restrictions les ont empêchés d’apporter un réconfort aux personnes qu’ils aiment, ou de recevoir le niveau habituel de soutien après avoir vécu leur deuil. Le contexte de la pandémie actuelle augmente considérablement l’importance de travailler à l’optimisation de notre bien-être mental afin de prévenir une exacerbation des problèmes de santé mentale actuels ou du développement de nouveaux problèmes.

Autres conseils pour optimiser la santé mentale et le bien-être

Malgré la pandémie, il existe de nombreuses approches positives que nous pouvons adopter et qui peuvent optimiser efficacement un bien-être mental positif. Après avoir examiné la première phase de l’étude, j’ai proposé quelques conseils que j’ai ajoutés ci-dessous. 

Les gens

Nous sommes des créatures sociales, le contact et les connexions positives avec les autres sont utiles pour maintenir une santé mentale optimale. Depuis la pandémie, notre capacité à nous connecter à notre réseau social a considérablement diminué, ce qui peut accroître notre vulnérabilité aux problèmes de santé mentale. La compagnie des autres nous apporte des bienfaits de nombreuses façons. Il est utile de penser à la chanson pour enfants « tête, épaules, genoux, orteils » pour nous rappeler comment utiliser ce soutien social, l’estimer et l’optimiser. La « tête » représente les personnes avec lesquelles nous pouvons partager nos idées, prendre des nouvelles ou nous engager dans ces discussions stimulantes. L’« épaule » représente les personnes qui nous fourniront une épaule sur laquelle pleurer pendant les périodes difficiles ou éprouvantes. Il est tout à fait naturel de se sentir mal quand des choses graves se produisent, alors exprimez-le et partagez vos sentiments avec quelqu’un qui montre de la compréhension. Cette approche est saine et minimisera les chances de développer des problèmes mentaux.  Les « genoux » représentent les personnes avec lesquelles nous pouvons rire, nous amuser ou nous détendre. Elles aident à recharger nos batteries et à renforcer notre capacité de résilience face aux événements ou aux défis stressants. Enfin, nous avons parfois besoin de gens dans notre vie pour nous secouer, nous motiver à faire des choses que nous évitons: ce sont les « orteils », les personnes qui nous donnent le petit coup de pied dont nous avons besoin!

Les relations, les contacts sociaux et les liens ne sont pas toujours le fruit du hasard, nous devons prévoir de maintenir ces activités et ces contacts afin de conserver un bien-être mental positif. Le contact peut se faire en personne (si les règles le permettent) ou à distance. La Covid-19 nous impose d’utiliser des moyens plus créatifs ou imaginatifs pour y parvenir.

Activité – physique et ludique

Il est prouvé que l’exercice physique, la pratique de passe-temps et les loisirs contribuent à une santé mentale positive et peuvent atténuer les symptômes de dépression, de stress et d’anxiété. Essayez de réfléchir à la manière dont vous pouvez structurer une activité régulière dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire. Réfléchissez à ce qui est réaliste, réalisable et amusant. Si vous passez de longues périodes de temps à votre bureau, réglez l’alarme du téléphone à intervalles réguliers pour vous assurer de vous lever, de vous étirer ou de prendre une pause. Réfléchissez à différentes façons de rester actif et d’obtenir le soutien d’autres personnes (en ligne ou en personne) : appels vidéo et jeux virtuels, marche, course, vélo, etc. Et soyez sociable : saluez les autres lorsque vous êtes dehors ou un voisin par-dessus une clôture. Restez actif à la maison : pensez à mettre de la musique en faisant la vaisselle ou le ménage, et vous pouvez chanter ou danser et bouger en travaillant.

Essayez de prévoir du temps dédié au repos et à la relaxation. Prévoyez un temps consacré pour vous et essayez de profiter de l’anticipation de l’événement autant que de l’événement lui-même. Pendant la période de confinement, vous devrez peut-être faire preuve de créativité quant à la nature de cette activité – elle doit être adaptée à vos besoins. Il peut s’agir de regarder un film ou une émission de télévision (avec une personne du foyer ou un autre foyer qui la regarde en même temps), de passer un appel vidéo, de prévoir un long bain moussant avec un bon livre ou de prévoir un repas spécial pour un « rendez-vous galant ».

Faites régulièrement de l’exercice. Voyez si vous pouvez faire participer d’autres personnes. Vous pouvez toujours le faire séparément, mais vous pouvez vous fixer des objectifs et parler de vos progrès ensemble. Lorsque vous marchez à l’extérieur, prenez le temps de faire une pause ou de ralentir les choses. Utilisez des techniques de pleine conscience pour remarquer votre environnement, en utilisant tous vos sens : portez attention à ce que vous voyez, entendez, ressentez et sentez. Intéressez-vous aux plantes qui poussent, aux nouvelles feuilles des arbres, aux bulbes qui sortent, aux couleurs, aux formes; tout autour de vous, regardez les paysages, le mouvement, la lumière, les textures, les bruits, les oiseaux, le vent, les gens, les sons de l’eau, etc. La sensation et l’odeur de l’air sur votre corps. Soyez attentif à votre expérience préférée et concentrez-vous sur celle-ci, juste pour le plaisir.

Équilibre travail/maison

Le domicile et le travail sont tout aussi importants. Il n’est pas rare que les gens aient du mal à parvenir à un bon équilibre entre les deux et surtout à le maintenir. Par ailleurs, la Covid-19 a ajouté des complications supplémentaires pour bon nombre d’entre nous : installations, limites, problèmes techniques, enseignement à domicile, pour n’en citer que quelques-unes.

Essayez d’établir et de maintenir des limites définitives qui séparent le travail de la maison. Si vous travaillez à domicile, identifiez une zone déterminée pour travailler. Si possible, essayez de la séparer de votre espace de détente, idéalement dans une pièce séparée. Ce n’est toutefois pas toujours possible, et il peut s’agir d’une partie de votre domicile comme d’une table de salle à manger convertie en poste de travail. Prévoyez de travailler à des heures précises de début et de fin de votre journée de travail et de nettoyer la zone pour qu’elle soit à nouveau une partie de la zone « maison » hors de ces heures. Bien que l’aménagement de l’espace de travail en début de journée et son nettoyage en fin de journée puisse être vu comme une perte de temps, c’est sans doute plus rapide que votre trajet habituel pour vous rendre au travail. Veillez à prendre régulièrement des pauses pendant lesquelles vous vous éloignez de cet espace de travail. Si vous êtes assis à un bureau, veillez à vous tenir debout, à vous étirer et à marcher suffisamment. Hydratez-vous et prévoyez des repas réguliers avec des aliments sains et nutritifs. Évitez de passer de longues heures devant un bureau d’ordinateur, suivies d’une envie immédiate de faire des réserves de collations malsaines.

Soyez clair et explicite quant aux attentes que vous avez envers vous-même lorsque vous travaillez dans les conditions actuelles, avec les ressources et le soutien technique dont vous disposez à ce moment-là. Ces attentes peuvent être d’origine interne, en lien direct avec ce que vous pensez accomplir, ou peuvent être les attentes de vos collègues de travail ou superviseurs. Dans les deux cas, demandez-vous : les attentes sont-elles suffisantes, correctes ou excessives?

Nous pouvons souvent être notre propre pire ennemi et nous concentrer sur ce que nous n’avons pas fait; essayez de prendre du recul et de regarder ce que vous avez plutôt réalisé. Tâchez de vous accorder une certaine marge de manœuvre lors de la planification de votre travail, évitez de surestimer ce qui peut être fait dans un délai donné et restez réaliste quant à ce qui est réalisable. N’oubliez pas que vous êtes une seule personne; considérez qui d’autre pourrait être appelé à l’aide ou devrait assumer une certaine responsabilité. – Dre Elizabeth Robinson

Respectez-vous

Il est fréquent que nous soyons pris par le tourbillon de la vie, où se mêlent le travail, les enfants, la maison et d’autres aspects de la vie. Essayez de vous arrêter et de prendre un moment pour réfléchir à vos réalisations. Essayez de ne pas trop compliquer les choses ou de les rendre plus compliquées qu’elles ne le sont. Prenez du recul et remarquez l’éventail complet de vos réalisations. Il peut s’agir de ce que vous apportez à vos amis ou donnez à vos enfants, de votre facilité à rire de vous-même ou à vous amuser, de votre sens de l’humour effronté, de la façon dont vous avez aidé un voisin, appris à cuisiner, à jardiner, à coudre, ou même à acquérir de nouvelles compétences informatiques par exemple. Combien de fois réfléchissons-nous à ces réalisations? De plus, combien de fois nous félicitons-nous de ces réalisations?

Soyez honnête et essayez de réfléchir aux domaines que vous pourriez cibler pour vous améliorer. Personnellement, je m’amuse à imaginer cela comme un bulletin scolaire, dans lequel un enseignant peut écrire « pourrait faire mieux » dans certains domaines, notamment : prendre du temps pour soi, se fixer des attentes réalistes quant à ce qui peut être fait au travail ou à la maison, évitant ainsi de se mettre en situation d’échec.

Buts/objectifs

Une partie des résultats de l’enquête a montré que les jeunes étaient plus susceptibles de se fixer des objectifs ou des buts à atteindre. Je pense que c’est une technique utile à utiliser pour optimiser notre santé mentale et potentiellement améliorer notre qualité de vie. Compte tenu de tous les domaines décrits ci-dessus, y compris la manière de tirer le meilleur parti de nos contacts sociaux, d’obtenir un équilibre entre travail et vie privée, de rester actif et de se respecter, j’ai souvent trouvé utile de me fixer des objectifs. Il est important de s’assurer que ceux-ci sont réalistes et réalisables, et il peut s’agir d’objectifs à court, moyen ou long terme. Je suggère souvent aux gens de se fixer des objectifs et d’évaluer de 1 à 10 (10 correspondant à la réalisation de l’objectif) dans quelle mesure ils estiment actuellement atteindre l’objectif. Essayez de réfléchir à ce qui peut être fait pour augmenter le score par rapport à sa position actuelle. Par exemple, si une personne s’est fixé comme objectif de courir 5 km avec un ami et qu’elle évalue l’objectif à 1/10, je lui demanderais de réfléchir à ce qu’elle peut commencer à faire pour augmenter son score actuel de « 1 ». Je pense qu’il est utile de partager vos objectifs avec des personnes importantes pour vous et de discuter avec elles d’un plan pour atteindre les objectifs.

Contexte de la Covid-19

Malgré les énormes défis de la Covid-19, j’ai été bouleversée et fière de voir qu’elles font parfois ressortir le meilleur des gens, et d’avoir vu l’adaptation dont nous pouvons faire preuve en dépit de ces difficultés. J’ai remarqué les initiatives de mes amis et voisins visant à offrir leur aide, à prêter une oreille attentive et même à organiser des séances d’entraînement dans la rue! Il y a eu une augmentation du soutien et de l’esprit communautaire et beaucoup d’entre nous connaissent tellement mieux leurs voisins, maintenant. De plus, j’ai vu ma mère de 80 ans maîtriser la technologie numérique et j’ai été surprise d’avoir plus de contacts avec des amis et des collègues, au niveau national et international, que jamais.

J’ai trouvé utile d’observer les actions que prennent les autres et de remarquer comment ils tirent le meilleur parti de cette situation difficile. Personnellement, mon but n’est pas simplement de passer au travers, mais de regarder en arrière et de réfléchir aux mesures que j’ai prises pour surmonter l’un des plus grands défis que nous ayons rencontrés, et aux personnes qui m’ont aidé pendant cette période.

Soutien à la santé mentale

En plus des suggestions que j’ai exposées ci-dessus, je vous recommande de consulter le site Web du NHS qui fournit une liste d’organisations, d’associations caritatives ou de groupes de soutien offrant une aide et un soutien d’experts pour traiter un large éventail de problèmes de santé mentale, notamment l’anxiété, la dépression, la santé des hommes, la prévention du suicide ou les troubles obsessionnels compulsifs, les abus sexuels, l’abus d’alcool ou de drogues, l’Alzheimer et le deuil. Veuillez noter qu’il ne s’agit pas d’une liste exhaustive.

Le site Web contient également des informations sur la santé mentale et le bien-être (pour les adultes et les enfants) afin d’aider une personne à faire face à toute une série de défis, notamment la réduction du stress, de la solitude, du chagrin, de la colère, etc. On y trouve des conseils et des techniques, notamment des exercices de respiration, des conseils sur la gestion du temps, la gestion des préoccupations financières, la prise de conscience et cinq étapes pour améliorer la santé mentale et le bien-être. Il y a des informations utiles, notamment des présentations vidéo et audio. En outre, il existe une gamme complète de thérapies psychologiques, notamment la psychothérapie interpersonnelle, la consultation, la thérapie cognitivocomportementale, l’autoassistance guidée, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, pour n’en citer que quelques-unes. Vous pouvez également explorer toute une gamme d’applications pour lutter contre le stress.

Soutien en matière de santé mentale : Liste des organisations caritatives, organisations et groupes de soutien du NHS

Enfin, Lifeplus a créé une approche simple « Santé mentale 5 fois par jour » pour soutenir la santé mentale et vous aider à intégrer de petits changements quotidiens dans votre routine afin d’améliorer votre bien-être mental.

Entretenir sa santé mentale 5 fois par jour

Dre Elizabeth Robinson

La Dre Elizabeth Robinson est psychothérapeute et travaille dans le domaine de la santé mentale depuis plus de 35 ans. Sa formation professionnelle initiale était celle d’infirmière psychiatrique. Elle a ensuite étudié les sciences de la santé (BSc.Hons), puis a obtenu son PhD à l’University of Durham. Ses recherches ont porté sur l’imagerie cérébrale fonctionnelle dans la dépression avec la psychothérapie interpersonnelle.

Elle a travaillé sur des problèmes de santé mentale aigus, en psychiatrie légale et en tant que chercheuse principale dans le domaine de la recherche sur la santé mentale. Elle a suivi une formation initiale en psychothérapie interpersonnelle à Genève en 1997, puis elle a suivi une formation de supervision de cas et de recherche en 1998 auprès de psychothérapeutes interpersonnels experts de New York. Tout en travaillant comme chercheuse, elle a été la psychothérapeute interpersonnelle principale pour un certain nombre d’essais cliniques.

Elle offre actuellement une formation en psychothérapie interpersonnelle, a organisé de nombreux cours à l’échelle nationale et assure la supervision continue de thérapeutes tels que des psychiatres, des psychologues, des infirmières, des travailleurs sociaux et des ergothérapeutes. Dans le cadre de ses recherches, elle a participé à l’évaluation, à la notation psychiatrique et au traitement pour des essais cliniques randomisés sur la schizophrénie, la dépression, l’anxiété, le fonctionnement social, le suicide, les dysfonctionnements sexuels, la psychothérapie interpersonnelle et l’imagerie cérébrale. Bien qu’elle s’intéresse particulièrement à la dépression, aux traumatismes et aux difficultés sexuelles et relationnelles, elle a une expérience considérable avec l’anxiété et les phobies et utilise un certain nombre de modèles de traitement psychologique, notamment la psychothérapie interpersonnelle, la consultation psychosexuelle, la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires, la gestion de l’anxiété et la thérapie cognitivocomportementale.

Il est important de prendre soin de votre corps et de votre esprit tout au long de l’année.

Durant les Fêtes, toutefois, cela devient essentiel. Cette période mouvementée de l’année laisse souvent place aux repas copieux et aux longues soirées – sans oublier tout le stress que nous nous imposons en plus du reste. Pourtant, les Fêtes n’ont pas à se dérouler ainsi.

Cette année, soyez présent, en bonne santé et rempli de joie grâce à ces 10 conseils qui vous aideront à prendre soin de vous et profiter d’une période des Fêtes réussie.

1. Ayez des attentes réalistes.

Que ce soit pour vous-même ou pour les autres, comprenez que les Fêtes ne se seront probablement pas parfaites, et c’est ce qui fait la beauté des choses. 

2. Ayez un bon sommeil.

Essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire, le sommeil doit se trouver tout en haut de votre liste de priorités. Adoptez de saines habitudes relatives au sommeil et assurez-vous de respecter votre routine autant que possible.

3. Demandez de l’aide.

La préparation d’un grand repas familial ou la décoration de la maison n’a pas à être la responsabilité d’une seule personne. Tournez-vous vers les autres pour obtenir de l’aide – bien des gens sont heureux de pouvoir donner un coup de main.

4. Soyez conscient de vos habitudes alimentaires.

Malgré la croyance commune, l’alimentation durant les Fêtes n’est pas basée sur le principe du « tout ou rien ». Faites des choix réfléchis quant à ce que vous consommez, puis faites preuve de souplesse lorsqu’il s’agit de vous gâter.

5. Respirez.

Les techniques de respiration, comme les inspirations et expirations de quatre secondes, la respiration abdominale et le pranayama sont des outils précieux lorsqu’il s’agit de ralentir le pas et de gérer le stress. Exercez-vous lorsque vous êtes coincé dans la circulation, après avoir déposé les enfants à l’école ou même lors d’une frénétique virée de magasinage des Fêtes.

6. Simplifiez la prise de produits de soutien nutritionnel.

N’oubliez pas de continuer à prendre vos médicaments et suppléments, même lorsque vous êtes débordé. Laissez des suppléments sur votre table de chevet, près de l’évier de la salle de bain, et même à votre poste de travail (faites des réserves supplémentaires) afin d’éviter de les oublier.

7. Trouvez des façons de rester actif avec vos proches.

Au lieu de rester assis toute la journée, allez faire une promenade après le souper, organisez des jeux actifs en famille, allez patiner en après-midi ou prenez part à une séance de tai-chi en ligne tous ensemble. Assurez-vous de trouver le juste équilibre entre la nourriture, le repos et l’activité physique.

8. Buvez du thé.

Une tasse de thé bien chaud peut être à la fois réconfortante et apaisante. Essayez d’en boire une tasse tous les jours (les thés qui contiennent des herbes adaptogènes comme le basilic sacré et la rhodiole sont reconnus pour favoriser la gestion du stress).

9. N’oubliez pas de rire.

Il est important de savoir faire preuve d’autodérision et d’humour dans certaines situations, particulièrement pendant les Fêtes. Les éclats de rire sont même connus pour favoriser le système immunitaire. Alors, la prochaine fois que vous ferez calciner la croûte de la tarte à la citrouille ou en raterez la garniture, mieux vaudra en rire et lâcher prise.

10. Trouvez du temps pour vous.

Assurez-vous de consacrer du temps et de l’espace pour vous reposer et vous retrouver. Il est permis de dire non à certaines choses et oui à d’autres, comme prendre du temps pour lire, faire la sieste, faire de l’exercice, parler au téléphone, cuisiner, prendre un bain et simplement profiter d’un peu de calme et de tranquillité.

Bien que la période des Fêtes soit des plus emballantes, il est possible de se sentir dépassé et épuisé si l’on néglige le temps pour soi. Prenez soin de votre santé mentale et physique en misant sur ce qui compte le plus pour vous.

RÉFÉRENCES :

https://www.apa.org/topics/stress/managing-expectations
https://www.apa.org/topics/stress/holiday-season

Peu importe qu’ils soient petits ou grands, les objectifs peuvent être des tremplins vers une vie plus heureuse et le parcours que nous prenons pour les atteindre peut faire toute la différence.

Travailler pour atteindre quelque chose que nous voulons (un objectif) est un aspect important d’être humain. Cela ne se déroule toutefois pas toujours sans heurts, et le parcours n’est pas toujours facile, mais avoir des objectifs fait partie de ce qui rend la vie belle. Cela nous donne l’impression d’avoir un but et un sens en nous pointant dans la direction que nous voulons aller et en nous motivant, ce qui contribue à notre bonheur général.

Nous avons récemment rencontré le triple-sauteur olympique, Christian Taylor. Il a partagé avec nous son approche et ses expériences relatives à l’établissement d’objectifs et nous a invités à suivre son parcours vers les Jeux olympiques de Paris de 2024.

Lorsque vous vous êtes remis de votre blessure, quel plan avez-vous établi pour votre parcours vers Paris 2024?

Le tendon d’Achille est très important pour la course, mais encore plus pour sauter. Alors au début, c’était l’incertitude de savoir si j’allais même pouvoir revenir. Comme il s’agit d’un des tendons les plus importants pour absorber et libérer de l’énergie lors d’un saut, c’était donc la source de l’inquiétude initiale. Ensuite j’ai été très franc avec les chirurgiens et mon thérapeute quand je les ai avisés que mon objectif ultime était de revenir aux Jeux olympiques de Paris de 2024. Une fois qu’ils ont compris que je ne cherchais pas de raccourcis et que j’avais accepté une approche à long terme, ils se sont ralliés à ma cause et étaient emballés pour moi. À partir de là, il s’agissait de mettre sur pied un programme de réadaptation détaillé, étape par étape.

C’est une question de bien faire les choses. Je dois réfléchir à la mesure dans laquelle je veux risquer de subir une nouvelle blessure, car cela pourrait me forcer finalement à abandonner ce sport. Comme le dit l’adage : « Si vous devez faire les choses, faites-les bien dès le départ pour ne pas avoir à recommencer plus tard. » C’est l’état d’esprit que nous avons choisi pour l’ensemble du programme de réadaptation.

Avez-vous été en mesure de respecter le plan original ou l’avez-vous adapté depuis?

Bien que nous ayons délibérément fait en sorte que le plan soit souple, il existe toutefois des repères que nous essayons encore d’atteindre, par exemple :

               3 mois : marcher sans béquilles;

               6 mois : marcher avec plus de vitesse.

La fluidité et la souplesse sont très importantes lors de l’établissement d’objectifs, car la vie peut être remplie d’incertitudes. Bien que vous ayez un plan, la vie peut vous réserver des imprévues. Ce qui compte est la facilité avec laquelle vous vous adaptez. J’ai trouvé que plus j’étais souple avec mon plan, plus je pouvais rester positif. Je n’avais peut-être pas atteint mes objectifs selon l’échéancier, mais j’étais rassuré d’être au moins sur la bonne voie. Cela m’aide à rester dans un état d’esprit plus positif, plutôt que de me sentir vaincu.

Comment cette année s’est-elle déroulée pour vous jusqu’à maintenant?  Comment vous sentez-vous en ce moment?

L’année a été incroyable. Toutefois, j’ai connu de vrais moments de doute où j’avais l’impression d’avoir atteint un plateau et que mon corps ne serait pas en mesure de me permettre de franchir ce seuil. J’ai une conseillère avec qui je parle chaque semaine. Elle m’a aidé à réaliser que je devais renoncer à l’ancien Christian et accepter la personne que j’étais devenue après ma blessure. Elle m’a aidé à comprendre que je ne devais pas toujours comparer. Je dépensais beaucoup trop d’énergie à regarder en arrière et à contempler ce que j’étais capable d’accomplir autrefois. Elle m’a donc encouragé à regarder vers l’avant et à accepter la personne que je suis, ce que je peux accomplir actuellement et ce que je crois être possible. C’était seulement quand j’ai vraiment accepté cela que j’ai recommencé à aller de l’avant.

Créez-vous plus d’un plan lorsque vous établissez un objectif?

Mon objectif d’être victorieux à Paris 2024 est fixe, mais mes repères ne le sont pas. Ce qui est un peu plus souple pour moi, c’est le processus qui m’aide à y parvenir. Quand je manque un repère, mon état d’esprit est l’avantage que je crois que j’ai par rapport à la plupart de mes concurrents. Ce n’est pas ma capacité physique réelle, mais la façon dont je perçois la compétition, mes motivations et la façon dont je gère les revers. C’est donc mon avantage compétitif.

Je suis humain et j’ai encore des moments de défaite et de déception, mais je ne m’attarde pas sur ces sentiments. Je compare cela au golf. Quand je frappe la balle, la plupart du temps, elle aboutit dans le bois, et cela me fâche parce que j’avais visualisé le coup parfait. Mais avant de frapper le prochain coup, je dois tout oublier. Et cet état d’esprit doit être présent tout au long de la vie. Il faut vivre ses émotions, mais à un moment donné, il faut les laisser aller et avancer.

D’où provient votre état d’esprit? Avez-vous dû l’apprendre?

Je crois vraiment que c’est mon père qui me l’a inculqué. Il me répétait constamment de laisser aller les choses. À l’époque, j’étais plus jeune, et je trouvais cela frustrant, car c’est mon univers et j’avais l’impression qu’il ne comprenait pas. Mais il m’a rassuré que j’allais échouer et que j’allais avoir des déceptions, et ce, encore plus que des réussites. Mais si on ne lâche pas prise de ces déceptions, elles nuiront à l’atteinte de la prochaine réalisation. Il m’a expliqué cela très clairement et ce n’est que plus tard que je l’ai apprécié. Maintenant, je suis comme un imperméable. Cela me frappe, je le ressens, puis je le laisse tomber.

Dans quelle mesure votre famille, vos amis et d’autres groupes de soutien participent-ils à votre parcours?

Mon réseau de soutien est extrêmement solide. Ces personnes m’aident à garder les pieds sur terre et à demeurer humble quand les choses vont vraiment bien; et elles me remontent le moral en me rappelant mes réussites quand cela ne va pas. Donc, pour moi, ces personnes sont essentielles. En ce qui concerne l’établissement d’objectifs, en vieillissant, je suis devenu libre d’explorer et de faire ma propre chose. Dès mon plus jeune âge, ce sont mes parents qui m’ont inculqué de toujours chercher être le meilleur.

Peu importe ce que je faisais dans la vie, ils m’ont toujours encouragé à faire mes recherches pour m’assurer que je sais ce que je fais afin de l’exécuter avec le souci de l’excellence. Ils ont semé ces graines de sagesse pendant que j’étais encore très jeune, et ce n’est que plus tard que j’ai réalisé que mon éthique de travail et ma mentalité étaient différentes de celles de mes concurrents en raison de ces valeurs. Je suis extrêmement reconnaissant envers mes parents. Ce sont eux qui m’ont soutenu pendant les hauts et les bas et qui m’ont poussé quand j’avais besoin d’être poussé.

Votre état d’esprit a-t-il changé au fil des ans?

Oui. J’ai commencé à recevoir du soutien psychologique juste avant la pandémie, qui en soi est une étape de maturité. Je comprenais qu’il était important de prendre soin de ma santé mentale et de moi-même. Quand on est jeune, on se sent presque invincible. À mesure qu’on vieillit, on reconnaît l’importance de prendre soin de soi-même. Dans le domaine des sports, cela s’applique au fait qu’il faut plus de temps pour récupérer et se remettre des conséquences. Et cela va bien au-delà de moi-même, maintenant je tiens compte de ma femme et de ma famille quand je prends des décisions. Mon état d’esprit est quelque chose qui continue de se développer.

Que faites-vous pour rester motivé?

Les jeunes avec qui je travaille. Depuis 2014, je travaille avec l’organisme sans but lucratif, Classroom Champions. Cela me permet de soutenir des enfants provenant de milieux problématiques et défavorisés sur le plan économique. Lors des jeux de Londres en 2012, j’ai atteint mon objectif à vie et j’en étais très fier. Mais lorsque je me suis monté sur le podium et que l’hymne national jouait, je me suis senti un peu seul et j’ai réalisé que je devais trouver quelque chose de plus. Ma famille était dans les gradins. Mais j’avais le sentiment que tous les gens que je croyais représenter étaient encore très éloignés. J’ai parlé à mon gérant et nous avons parlé de la possibilité de poursuivre le record mondial, mais pour moi, cela ne semblait pas suffisant.

J’avais besoin de tisser des liens. Et mon gérant m’a suggéré de faire du mentorat et de travailler avec des jeunes. J’ai pensé que cela pourrait être difficile à réaliser en raison de tous mes déplacements. Mais Classroom Champions est un programme de mentorat en ligne qui vous permet de travailler avec des élèves et des enseignants partout aux États-Unis. J’ai deux classes depuis le début, et j’adore le fait que je peux influencer la vie d’une personne. J’ai senti que mon entraînement avait un but. Je pouvais vraiment contribuer en suivant ce parcours, tout en travaillant avec de nombreuses personnes. Ma carrière n’est plus confinée à moi-même; elle porte sur ce que je peux leur donner et vice versa. J’aime la simplicité que les jeunes apportent. Quand je vis des moments difficiles, ils me rappellent constamment que je ne dois pas trop analyser les choses.

Alors, quand je suis monté sur le podium à Rio, cette fois-ci, je pleurais et débordais d’émotions. Cette réaction n’était pas pour cette réalisation spécifique, mais plutôt pour les enfants qui m’avaient suivi au cours des quatre dernières années et que j’avais inspirés.

Quelles sont les compétences clés pour viser un objectif précis?

Je dirais la persévérance et la résilience. Je parle toujours du fait qu’il faut accepter les échecs et les revers. Il s’agit de les envisager comme des occasions d’apprentissage pour la prochaine fois. J’ai perdu tellement de compétitions, mais personne ne s’en souvient, car lorsque j’avais besoin de gagner, j’ai pu le faire. C’était la résilience que j’ai manifestée; je n’ai jamais abandonné. Et avoir les bonnes personnes autour de vous est essentiel pour vous aider à réaliser le rêve.

Célébrez-vous les petites victoires?

Absolument. Je suis reconnaissant de me réveiller tous les jours. En ce qui a trait à l’athlétisme, à mesure que je vieillis, les choses que j’aurais tenues pour acquises il y a 10 ans sont des choses que je célèbre maintenant. À la suite de la blessure, c’était vraiment important de célébrer chaque petit repère, chaque jalon que j’atteignais, car la fin des choses aurait pu être différente.

Est-ce que vous décrochez complètement de la compétition quand la saison est terminée?

Je dirais qu’au cours des trois semaines suivant la fin de la saison, le tout est encore très frais dans mon esprit. Pendant que je dors la nuit, je pense toujours à ce que j’aurais pu faire mieux. Aurais-je pu dormir un peu plus? Aurais-je dû faire cet arrêt supplémentaire lors du voyage? Qu’ai-je donné librement à mes concurrents? Toutes ces choses qui auraient pu contribuer. Je me base toujours sur une amélioration de 1 %, car finalement c’est ce que nous recherchons. Si je peux m’améliorer de 1 %, moi et mon équipe pouvons être fiers.

Mais en fin de compte, il s’agit de pouvoir prendre un moment à la fin et de réfléchir au fait d’avoir tout donné, car nous sommes notre plus grand juge. Je prends des notes afin de pouvoir y réfléchir l’année suivante et d’être conscient des domaines à améliorer. Un revers est un gaspillage si vous n’y tirez pas de leçon. Après ce moment de réflexion au cours de ces trois semaines, je décroche.

Selon vous, dans quelle mesure votre réussite dépend-elle de votre état d’esprit par rapport à votre talent naturel?

J’ai toujours considéré mes réussites comme étant le résultat de mon état d’esprit. Si vous me mettiez dans une pièce avec d’autres athlètes, je regarderais à gauche et à droite et ne me considérerais pas comme étant plus talentueux qu’aucun d’entre eux. Et c’est cela qui me motive. Je regarde toujours dans les yeux d’une personne pour découvrir à quel point elle est motivée. Si je découvre son niveau de motivation, je peux évaluer à quel point elle est prête à lutter. C’est un jeu psychologique, donc je dirais que mon succès est à 100 % dû à mon état d’esprit.

Quelles sont les paroles de sagesse que vous avez à offrir à une personne qui travaille actuellement à atteindre un objectif?

Je lui dirais que lors de l’établissement d’un objectif, il faut accepter d’être audacieux avec ses objectifs et de rêver en grand. C’est facile de ne pas courir des risques. Peu importe l’objectif fixé, cette attitude de résilience consiste à trouver une façon de persévérer, une chose qui peut servir de motivation et être plus puissante que toute adversité rencontrée. Cela change avec chaque objectif et chaque saison, mais il faut découvrir ce que c’est. Gardez cette motivation à l’esprit afin d’en faire votre préoccupation dominante.

Peu importe si votre objectif est axé sur les sports, la santé, le travail ou s’il s’agit simplement de trouver un équilibre dans la vie, la réflexion qui accompagne l’établissement d’objectifs est significative pour tous. Comme Christian l’a mentionné, cela repose entièrement sur votre état d’esprit. 

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Nos yeux nous offrent le cadeau incomparable de la vue, mais ils sont aussi d’excellents communicateurs.

En effet, nos yeux sont essentiels pour faciliter la communication. Ce qu’ils transmettent peut complètement changer le ton d’une conversation.

De l’empathie à la colère, nos yeux sont des fenêtres sur nos émotions. Avez-vous déjà vu quelqu’un sourire alors que ses yeux ne reflètent pas à l’esprit du sourire?

Pourquoi le contact visuel est-il important?

Lorsque vous maintenez le contact visuel avec une personne tout au long d’une conversation, vous lui montrez non seulement que vous la respectez, mais que vous respectez les mots qu’elle a à dire. Si vos yeux se promenaient et gambadaient dans le paysage pendant que l’autre personne a la parole, elle penserait probablement que vous ne lui portez pas vraiment attention.

Ça ne veut pas dire que vous devez la fixer des yeux – un tel contact pourrait la rendre mal à l’aise. Mais un contact visuel sincère et soutenu est très efficace pour démontrer que vous êtes réellement à l’écoute de la conversation et que vous y participez.

Que signifie le contact visuel?

L’établissement d’un contact visuel pendant la conversation établit la confiance. Si quelqu’un choisit de ne pas établir de contact visuel avec vous, c’est peut-être un signe que ses mots sont malhonnêtes.

Le contact visuel est un excellent moyen de resserrer le lien avec la personne avec qui vous conversez. Grâce à nos yeux, nous pouvons faire preuve d’empathie pour ce qu’elle ressent et ce qu’elle vit. Si ses mots et ses yeux indiquent qu’elle est frustrée, vos yeux peuvent aussi refléter cette frustration. Si elle est enthousiasmée par une bonne nouvelle qu’elle vient de recevoir, vos yeux peuvent refléter cette même émotion.

Un autre sentiment que peut favoriser le contact visuel, c’est la confiance. Lorsque vous gardez le contact visuel avec une personne, vous montrez que vous avez confiance en vous-même. Par contre, regarder ailleurs ou cligner fréquemment des yeux pendant une conversation peut être un signe de soumission.

Mais à quel point le contact visuel devient-il trop important? Comme nous l’avons indiqué plus haut, il n’est pas convenable de fixer quelqu’un du regard, mais il peut être difficile de comprendre comment et quand poser son regard ailleurs et quand regarder à nouveau la personne à qui on parle. La meilleure règle à suivre est la règle 50/70, qui stipule que vous devez maintenir le contact visuel pendant 50 % du temps lorsque vous parlez et 70 % du temps lorsque vous écoutez. Maintenant, nous ne suggérons pas de mesurer la durée de votre conversation pour vous assurer que vous suivez la règle précisément. Mais c’est une bonne règle à garder en tête la prochaine fois que vous vous engagerez dans une conversation à côté du refroidisseur d’eau.

Lorsque quelque chose est une habitude, vous le faites presque automatiquement et sans réfléchir. Parfois, certaines choses que nous souhaiterions voir devenir une habitude peuvent sembler une corvée. Pourquoi? Nous nous fixons tous des objectifs et c’est très bien de le faire. Toutefois, même avec la meilleure volonté du monde, nous ne parviendrons pas à nous y tenir suffisamment longtemps pour les mener à bien la plupart du temps. Ne vous inquiétez pas, car nos six conseils vous aideront à retrouver un état d’esprit sain, à renforcer votre concentration et votre motivation et à vous mettre sur la bonne voie pour réaliser vos objectifs et les transformer en habitudes faciles à conserver.

1 – Commencer petit

Lorsqu’on se fixe un nouvel objectif, il peut être très tentant de se concentrer sur le résultat final et d’essayer d’y parvenir le plus rapidement possible. C’est tout à fait normal, car c’est dans la nature humaine de vouloir réussir ce que l’on entreprend. Cependant, nous sommes moins susceptibles de réussir lorsqu’on se concentre sur un objectif global plutôt que de le décomposer en objectifs plus petits. La décision de perdre du poids est un bon exemple de cette approche. En vous concentrant sur votre objectif final, vous pourriez vous retrouver à passer de zéro à 100 en éliminant tous les « mauvais » aliments du jour au lendemain et passer de l’absence d’exercice à plusieurs séances d’entraînement chaque semaine. Le problème, c’est que cela demande une quantité phénoménale de volonté et que si vous en manquez, vous risquez d’abandonner complètement.

Commencez plutôt par un petit effort, de façon à ce qu’il ne soit pas nécessaire de faire beaucoup d’efforts supplémentaires, et continuez à partir de là. Par exemple, au lieu de changer instantanément toute votre alimentation, essayez d’ajouter un fruit supplémentaire chaque jour. Après une semaine, essayez de remplacer votre dîner par une salade ou une soupe santé. La semaine suivante, engagez-vous à manger plus de légumes au souper. En effectuant ces petits changements, vous finirez par réaliser les grands changements que vous aviez envisagés au départ et vous vous en serez à peine rendu compte.

2 – Faire une chose à la fois

Les habitudes sont difficiles à acquérir, alors n’essayez pas d’en prendre plus d’une nouvelle à la fois. Par exemple, si votre objectif final est de perdre du poids, essayez de vous concentrer uniquement sur une approche au début. Plutôt que de changer complètement votre régime alimentaire et votre programme de mise en forme, concentrez-vous d’abord sur votre alimentation. Il vous faudra suffisamment de volonté et d’efforts pour réduire votre apport calorique sans avoir à trouver encore plus de volonté pour vous motiver à aller à la salle d’entraînement. Après quelques semaines, quand il sera devenu plus normal pour vous de manger moins, vous pouvez prendre votre nouvelle habitude et essayer d’intégrer plus d’exercice à vos plans.

3 – Avoir des objectifs clairs

Ce n’est pas le moment d’être vague. Si votre objectif est d’« aller plus souvent à la salle d’entraînement », décidez quand vous irez et ce que vous y ferez. Par exemple, si vous savez que vous participerez à un cours de Pilates à 9 h le lundi, que vous allez courir sur un tapis roulant pendant 20 minutes après le travail le mercredi et que vous allez nager 30 minutes le vendredi matin, vous aurez une idée claire de ce que vous devez faire pour atteindre votre objectif. Si vous dites simplement que vous « irez plus souvent à la salle d’entraînement », il n’y a pas d’engagement réel; il sera beaucoup plus facile de mettre les choses de côté, de laisser le temps s’écouler et de ne pas atteindre votre objectif.

4 – Rendre des comptes

Des recherches ont démontré que le fait d’observer les comportements et les habitudes d’une autre personne peut avoir une grande influence sur les vôtres¹ . C’est pour cette raison qu’il peut être avantageux de trouver un partenaire qui tentera d’acquérir une habitude positive avec vous. Vous aurez à rendre compte de vos actions en plus d’avoir quelqu’un à observer pour vous motiver et vous encourager à atteindre l’objectif que vous les voyez atteindre. Il peut s’agir d’un ami, d’un partenaire ou même d’une personne que vous connaissez par le biais d’un réseau social.

5 – Récompenser les victoires, même les plus petites

Ne sous-estimez jamais les efforts à fournir pour conserver une nouvelle habitude. Même s’il s’agit d’une habitude qui semble relativement peu importante par rapport à ce que font les autres, vous êtes dans votre propre course et vous devriez toujours vous récompenser pour tout progrès, aussi petit soit-il. Vous activez ainsi les circuits de récompense de votre cerveau, responsables d’émotions telles que le sentiment de réussite et la fierté, qui vous donnent le pouvoir d’agir pour maintenir votre habitude et créer des succès encore plus grands à l’avenir² .

6 – Créer un environnement propice à la réussite

Faites ce que vous pouvez pour adapter votre environnement à vos objectifs. Par exemple, si vous avez l’habitude de consulter votre téléphone portable avant de vous coucher chaque soir, ne décidez pas simplement de ne pas le faire. Placez plutôt le chargeur de votre téléphone dans une autre pièce afin que vous ne puissiez pas emporter votre téléphone avec vous dans la chambre. Si vous utilisez le réveil de votre téléphone, achetez-vous un réveil traditionnel à la place. De même, si vous voulez prendre l’habitude de lire plus de livres, assurez-vous que des livres sont à portée de main aux endroits où vous vous installez habituellement pour vous détendre, que ce soit sur le canapé ou dans votre lit. Ainsi, vous serez moins enclin à allumer la télévision.

Même si ces conseils ne garantissent pas que vos objectifs deviendront une habitude, ils vous mettront dans une meilleure position pour réussir. Maintenir la motivation, garder une bonne maîtrise de soi et adapter de nouveaux comportements en habitudes quotidiennes sera toujours difficile. En suivant ces conseils, nous pensons que vous pouvez y arriver.

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/bdm.408 [↩]
2. https://academic.oup.com/cercor/article/18/4/898/282183?login=true [↩]

Le mode de vie durable consiste essentiellement à prendre en compte la manière dont nos actions ont une incidence sur l’environnement qui nous entoure, et à faire tout ce que nous pouvons pour réduire notre empreinte sur la planète.

Bien que l’impact environnemental du mode de vie durable soit évident, vous n’avez peut-être pas réalisé que ce dernier peut également contribuer à améliorer notre propre santé mentale et physiologique.

Il existe des liens manifestes entre le mode de vie durable et notre santé et notre bien-être. Voici quelques-unes des façons dont notre propre bien-être peut être amélioré si nous adoptons un mode de vie plus durable :

Bien-être physique

Les pratiques durables peuvent être bénéfiques non seulement pour l’environnement, mais aussi pour notre propre santé physique. Par exemple, si vous choisissez de marcher ou de faire du vélo plutôt que de vous déplacer en voiture, vous réduirez non seulement la quantité de substances polluantes qui se dégagent dans l’atmosphère autour de vous, mais vous améliorerez aussi votre forme physique en même temps. La diminution de votre empreinte carbone et l’amélioration de votre santé physique vont de pair.

Bien sûr, tout le monde n’a pas la possibilité de marcher ou de faire du vélo. Il se peut que vous soyez situé trop loin de votre destination ou que votre santé ne vous permette pas de vous déplacer de cette manière. Si c’est le cas, il existe quand même d’autres façons de réduire votre empreinte carbone et d’améliorer votre bien-être physique en même temps. L’une d’entre elles consiste à examiner de plus près vos habitudes alimentaires. Les aliments d’origine végétale ont une empreinte carbone beaucoup plus faible que les aliments d’origine animale. En faisant le plein de fruits et de légumes nutritifs dans le cadre d’une alimentation plus axée sur le végétarisme, vous ne ferez pas que soutenir l’environnement; vous consommerez aussi des aliments riches en minéraux, vitamines et protéines dont votre corps a besoin.

Bien-être social

L’adoption d’un mode de vie durable exige des efforts à grande échelle sur le plan social. Vous allez peut-être échanger de l’information et des idées avec vos amis et votre famille, faire du bénévolat et créer des liens au sein de votre communauté. À mesure que vous rencontrerez des personnes partageant les mêmes objectifs et intérêts que vous, votre cercle social et votre réseau de soutien s’élargiront naturellement.

Bien-être mental

La plupart d’entre nous ressentent ou subissent du stress à un moment ou à un autre, et des études ont montré que l’une des meilleures façons de gérer le stress est d’entrer en contact avec la nature¹ . En préservant la qualité de notre environnement à l’aide d’un mode de vie durable, nous nous assurons que cette nature est là pour que nous en profitions. Vous pouvez choisir de faire une promenade à vélo à la campagne ou de vous promener en forêt. Vous pouvez même simplement apporter un pique-nique dans un champ et vous asseoir dans la brise chaude de l’été. Pourquoi ne pas envisager le camping pour vos prochaines vacances? C’est aussi un excellent moyen de découvrir la nature sous son meilleur jour, sans dépendre de l’électricité, des hôtels, des téléviseurs ou des voitures.

Bien-être environnemental

Le bien-être environnemental consiste à être attentif et concentré sur l’espace qui vous entoure. Il peut s’agir de votre lieu de travail, de votre maison, de votre école ou, à plus grande échelle, de la planète. Réfléchissez à l’effet de votre environnement sur votre santé physique et mentale. Votre environnement est-il encombré, poussiéreux, et source d’anxiété? Des recherches ont montré que le désordre peut être source de stress, d’anxiété et de détresse² . Faire du rangement peut réellement conduire à un état mental plus sain. De nombreuses personnes qui s’efforcent d’adopter des habitudes plus durables ont également choisi un mode de vie plus minimaliste. En décidant de n’acheter que ce dont vous avez besoin, vous serez mieux à même de profiter d’un environnement épuré et sans stress.

Bien-être intellectuel

Quand on évoque un mode de vie durable, l’ignorance n’est pas une bénédiction. En nous informant sur la portée de nos actions, nous sommes en mesure d’adopter un mode de vie durable de manière plus proactive. En consacrant du temps et des efforts à la lecture d’articles sur la durabilité, vous favoriserez votre bien-être intellectuel. Vous apprendrez ainsi à prendre des décisions éclairées à l’échelle collective et individuelle, et à opérer des changements positifs pour votre environnement. Certains moyens d’avoir une incidence en adoptant des habitudes plus durables ont été rendus faciles pour nous, comme le recyclage collectif. Nous devons simplement nous renseigner pour bien les utiliser.

Bien-être financier

Les soucis financiers sont l’une des choses les plus stressantes de la vie. Heureusement, de nombreux comportements durables peuvent vous aider à économiser de l’argent. Par exemple, faire de petits changements dans votre maison en réparant un robinet qui fuit, ou en plaçant des coupe-courants d’air sous les portes pour réduire la nécessité de mettre en marche le chauffage, peut vous faire économiser de l’argent sur vos factures d’électricité.

Une grande partie du mode de vie durable consiste également à éviter de toujours acheter du neuf. L’exemple le plus évident est celui des vêtements. Plutôt que d’aller magasiner chaque fois que vous avez envie d’une nouvelle tenue, vous pouvez voir ce qui est offert dans les friperies ou demander à une connaissance d’emprunter certains de ses vêtements. Un autre bon moyen d’avoir une incidence est de réduire la quantité de plastique que vous jetez. Avant de sortir, pensez à remplir une bouteille d’eau et emportez-la pour ne pas avoir à acheter une boisson. Cela permet non seulement de réduire la quantité de plastique gaspillé, mais aussi d’aider votre porte-monnaie, car vous n’aurez pas besoin de dépenser autant pour quelque chose de fondamental comme vous hydrater.

Des habitudes durables peuvent être mises en place dans l’ensemble de notre mode de vie, dans la mesure où cela nous convient. Vous avez peut-être l’impression que vos actions individuelles n’auront pas un grand effet. Toutefois, si chacun apporte ne serait-ce qu’un petit changement, l’effet à grande échelle sera énorme.

1. https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-environ-012312-110838 [↩]
2. https://www1.racgp.org.au/newsgp/clinical/what-does-clutter-do-to-your-brain-and-body [↩]

Comme l’a déjà dit Allen Klein, « il n’y a pas d’obstacles linguistiques lorsque nous sourions. »

Même si nous ne parlons pas tous la même langue, le simple fait d’être humains établit un lien entre nous, dans notre capacité à ressentir et à transmettre des émotions. Nous pouvons ainsi communiquer sans avoir besoin de mots.¹

Les langues sont différentes, mais les émotions sont universelles. Nous pouvons tous les ressentir et en être témoins, peu importe notre culture, d’où nous venons et la langue que nous parlons. Ressentir des émotions et les reconnaître chez les autres est l’une des capacités les plus prodigieuses que les humains possèdent. Cette capacité nous permet de rester en sécurité, de comprendre les circonstances dans lesquelles nous nous trouvons, et de saisir et d’interpréter l’attitude et l’état d’esprit sain d’autrui. Les émotions sont fondamentales et sont le moteur de tout ce que nous faisons.

Que faire lorsqu’il y a un obstacle linguistique et que nous voulons transmettre nos émotions?

Sept mille cent trente-neuf langues sont répertoriées dans le catalogue des langues du monde du centre Ethnologue,² et elles ont toutes leurs propres façons de décrire les émotions que nous ressentons tous. De plus, certains mots utilisés dans une langue ne peuvent tout simplement pas être traduits dans une autre. Même si la langue est primordiale, il est tout aussi important de ne pas s’y fier exclusivement. Nous devons trouver d’autres façons de communiquer.

L’influence du langage corporel

Le langage corporel peut être aussi puissant que le langage verbal. Cette perception repose en grande partie sur l’intuition, mais il existe certains indices visuels que nous pouvons rechercher et qui nous permettront de comprendre comment les autres se sentent. Peu importe notre culture, nous savons probablement qu’une personne joyeuse rit et qu’une personne triste pleure, par exemple.

En fait, on pourrait soutenir que presque tous les mouvements explicites que nous faisons correspondent à un mot en particulier. Par exemple, vous pouvez secouer la tête de droite à gauche pour dire « non », lever un pouce vers le haut pour dire « oui » ou « c’est bien », et simplement agiter votre main pour dire « bonjour ». Ces signaux émotionnels sont universels, sans égard à la langue que nous parlons.

Au-delà du langage verbal et du langage physique

Il existe différentes façons d’exprimer ses émotions, même sans avoir recours au langage verbal ou corporel. Passer du temps de qualité avec une personne ou échanger des cadeaux avec celle-ci témoigne de notre attachement pour elle, et de notre envie de tisser un lien. Cette connaissance est utile, étant donné que la manière d’exprimer de l’affection peut varier complètement d’une personne à l’autre. Les mots expriment très bien les émotions, mais uniquement si nous les interprétons de la même façon que les autres. 

En fin de compte, le langage facilite la communication, nous ne pouvons pas le nier. Cependant, même si nous ne parlons pas tous la même langue ou que nous ne partageons pas tous les mêmes opinions, nous pouvons tous comprendre la joie, la tristesse, la douleur, l’espoir et l’amour. Les émotions font partie de notre humanité, et c’est cette capacité à ressentir et à exprimer des émotions qui nous unit, quelle que soit la langue que nous parlons.

1. https://www.gapyearassociation.org/2017/03/30/making-meaningful-connections-language-barriers/ [↩]
2. https://www.ethnologue.com/ [↩]

Le stress n’affecte pas tout le monde de la même manière et nous avons tous une capacité différente à le gérer, en fonction de notre génétique, des événements de notre enfance, de notre personnalité et de notre situation socio-économique.¹

Selon la Mental Health Foundation, le stress désigne le sentiment d’être dépassé par une pression mentale ou émotionnelle ou d’être incapable d’y faire face.

Qu’est-ce qui déclenche le stress?

Il n’y a pas deux personnes pareilles et les situations qu’on peut trouver stressantes pourraient ne pas être particulièrement incommodantes pour quelqu’un d’autre. Il existe cependant quelques situations dans lesquelles la grande majorité des gens se sentent stressés, ce qui est compréhensible. Le deuil, la maladie (celle d’un ami ou d’un membre de la famille ou être soi-même malade), la perte d’un emploi, le déménagement dans une nouvelle maison et les problèmes d’argent comptent parmi les situations les plus courantes.

Comment reconnaître le stress

Bien que nous soyons en mesure de le reconnaître lorsque nous sommes stressés, ce n’est pas toujours aussi évident. Parmi les signes à observer figurent les émotions négatives comme l’anxiété, la peur, la colère, la dépression, l’irritabilité ou la frustration. Il est parfois plus facile de déceler ces symptômes chez les autres que chez soi; plutôt que de les considérer comme des émotions, vous pouvez donc les considérer comme des comportements. Êtes-vous plus enclin à pleurer que d’habitude? Êtes-vous irritable et brusque avec les autres? Éprouvez-vous des difficultés à vous endormir, à rester endormi ou à vous réveiller? Le stress peut également entraîner des symptômes physiques, comme des maux de tête, des nausées ou des indigestions, des sueurs, des palpitations et des douleurs générales.²

Les effets du stress sur le système immunitaire

Le système immunitaire est important, car il nous protège des micro-organismes pathogènes et d’autres substances nocives. Depuis des décennies, des études ont été menées sur les effets du stress sur notre santé physiologique et notre système immunitaire. Le consensus, basé sur de multiples études, indique que les personnes stressées sont plus susceptibles d’avoir un système immunitaire déficient et, par conséquent, de tomber malades plus fréquemment.³ D’autres études ont montré que les médiateurs du stress peuvent en fait traverser la barrière hématoencéphalique et exercer leurs effets sur le système immunitaire, ce qui peut se manifester de différentes façons : rhumes plus fréquents, maux de tête, baisse d’énergie et problèmes digestifs.⁴

Que faire si vous vous sentez dépassé

La première étape de la gestion du stress consiste simplement à accepter que le stress vous pose problème et à faire le lien entre ce que vous ressentez physiquement et mentalement et les pressions auxquelles vous êtes confronté. Certaines de ces pressions peuvent être inévitables, mais s’il existe un moyen de les supprimer ou de les réduire, vous devez essayer de le faire. Parmi les solutions pratiques, on peut citer le fait de s’éloigner des écrans une heure plus tôt pour mieux dormir, par exemple.

Revoyez votre style de vie. En faites-vous trop? Vous n’êtes pas obligé de tout accepter. Bien qu’il soit important d’essayer de savoir si vous êtes en train de vous replier sur vous-même, il est également important pour une bonne gestion du stress de savoir que vous pouvez refuser d’aller à des événements sociaux si vous avez besoin d’un temps d’arrêt.

Établissez des relations de confiance avec des personnes sur lesquelles vous pouvez compter. Les amis et la famille sont souvent les premiers à offrir un soutien pour vous aider à gérer le stress, mais s’ils ne sont pas à proximité, il peut être judicieux de vous joindre à un groupe social pour essayer d’élargir votre réseau et de faire de nouvelles rencontres. Il y a peut-être un groupe de marche dans la région, par exemple.

Enfin, même si cela ne vous vient pas naturellement, essayez de parler à quelqu’un du stress que vous ressentez. Si vous n’avez pas de relations de soutien dans votre vie, il n’y a pas de honte à demander de l’aide professionnelle. Même si vous vous sentez seul et que vous avez l’impression d’être la seule personne à ressentir cela, l’organisation Mental Health First Aid (MHFA) en Angleterre a conclu qu’un adulte sur six souffrira de dépression, d’anxiété ou de problèmes liés au stress à un moment donné.⁵ Pour gérer le stress, il est toujours préférable de chercher de l’aide plutôt que de lutter seul.

1. https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/stress [↩]
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0014299908000277 [↩]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/ [↩]
4. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/016756999090069L [↩]
5. https://mhfaengland.org/mhfa-centre/research-and-evaluation/mental-health-statistics/ [↩]

Les êtres humains sont vraiment des créatures exceptionnelles. Pensez à ces premiers jours, semaines et mois de la vie d’un bébé, de votre propre vie.

Dès le premier jour, nous naissons dans un monde qui connaît des changements extraordinaires. Tout autour de nous se trouvent des sensations, des sons, des odeurs, des goûts et des visions tout à fait nouveaux. Absolument tout est inconnu. Ce qui est merveilleux, c’est que la plupart d’entre nous se contentent de vivre toute cette série de nouvelles expériences. Nous n’en faisons pas tout un plat. Nous apprenons à reconnaître les choses, à déterminer celles qui nous plaisent le plus et à commencer à donner un sens à ce que nous entendons et voyons. Au cours de la première année de vie, nous sommes capables d’accepter le changement comme une simple réalité de la vie. Nous sommes tous nés pour apprendre.

Mais ensuite, à un moment donné, nous commençons à développer des modèles de comportement qui deviennent la norme, la façon dont nous faisons toujours les choses. Et ces choses deviennent prévisibles. Un jour ou l’autre, cet enfant mignon, curieux et avide de découvertes que nous étions naguère risque de s’enliser dans ses habitudes, de résister au changement et même d’en avoir peur.

La vérité est que le fait d’apprécier le changement et d’essayer de nouvelles activités et expériences continue à être bénéfique pour notre bien-être tout au long de notre vie. En fait, cela devient peut-être encore plus important avec l’âge.

Il n’est pas nécessaire d’attendre le Nouvel An pour tourner une nouvelle page. Vous pouvez le faire aujourd’hui.

Un peu de temps passé à faire quelque chose que vous n’avez jamais fait auparavant peut conduire à encore plus d’opportunités et avoir un effet libérateur, rajeunissant et stimulant.

Ce peut être très simple.¹ Vous n’avez pas besoin de commencer à faire du saut à l’élastique ou du parachutisme… Prenez un chemin différent pour vous rendre au travail le matin. Descendez à un autre arrêt de bus ou de métro. Regardez au-dessus de vous en marchant sur votre rue principale locale et voyez ce qui se trouve au-dessus de vous. Essayez quelque chose de nouveau sur le menu plutôt que le plat que vous savez déjà que vous aimez. Réservez une heure ou deux pour aller voir un nouveau film, visiter une exposition, écouter de la nouvelle musique, peu importe ce que vous aimez.

Étant donné que nos vies semblent toutes être frénétiques, une nouvelle expérience formidable consiste à vous accorder quinze minutes de temps pour vous², en trouvant un endroit calme pour vous asseoir, vous détendre et réfléchir. Pour la plupart d’entre nous, cela constitue en soi une nouvelle expérience!

Rencontrer de nouvelles personnes est également un excellent élément positif pour un état d’esprit nouveau. À l’ère de l’information, quelques clics de souris vous permettront d’accéder à une multitude d’options et d’informations sur les activités et les groupes locaux. Il y a peut-être quelque chose que vous avez toujours voulu essayer, mais que vous n’en avez jamais eu l’occasion. C’est l’occasion parfaite de le faire. Vous acquerrez de nouvelles compétences, vous vous ferez de nouveaux amis, vous aurez de quoi parler, vous pourrez tenir un blogue et, qui sait, vous pourrez même vous vanter! Et si vous continuez à faire participer vos amis actuels à ce que vous faites et que vous leur présentez de nouveaux amis, toute votre vie sociale s’en trouvera enrichie.

Cette confiance d’avoir essayé, apprécié et maîtrisé quelque chose de nouveau est contagieuse. Vous constaterez peut-être que d’autres personnes commencent à remarquer et à commenter votre bonne humeur, et qu’au travail, vous pouvez utiliser cette confiance nouvellement acquise à bon escient.

Voilà assez de conseils… N’attendez pas un instant de plus. Essayez quelque chose de nouveau, dès maintenant!

1. http://www.bbc.co.uk/earth/story/20160420-how-nature-is-good-for-our-health-and-happiness [↩]
2. https://www.mindbodygreen.com/0-20080/why-me-time-is-so-important-for-happiness-infographic.html [↩]

Le simple fait de reconnaître une réussite est incroyablement puissant, mais nous avons tendance à être humbles et timides au moment de célébrer nos succès. Nous avons peur d’être reconnus, mais pourquoi? Certains pensent que c’est parce qu’au fond, nous avons tous un peu peur de l’échec.¹

Mais il est important de se rappeler que les autres souhaitent vraiment votre réussite. Pensez à ce que vous ressentez lorsque vous voyez un témoin se lever nerveusement pour faire un discours de mariage ou un enfant dans une pièce de théâtre à l’école qui s’adresse à un large public. Vous ne souhaitez pas qu’ils oublient leur texte. En fait, vous voulez exactement le contraire. C’est la même chose lorsque les autres vous voient. Ils ne veulent pas que vous échouiez et ils ne guettent pas le moindre détail en cas d’échec. En fait, il est plus probable qu’ils soient tellement désireux de vous voir réussir que, même si quelque chose ne se passe pas comme prévu, ils ne le remarqueront pas, ou du moins, ils ne s’en soucieront pas.

Reconnaître et partager le succès est fondamentalement agréable, tant pour la personne qui est reconnue que pour ceux qui participent aux réjouissances. C’est un prétexte pour se réunir, se concentrer sur le positif et se sentir unis dans une émotion commune.

Si vous n’aimez pas être le centre de l’attention, essayez de vous rappeler les raisons de cette attention. Il n’y a rien de mal à partager votre réussite et vous risquez de pousser d’autres personnes à atteindre un objectif ou à réaliser un rêve, parfois sans même vous en rendre compte. Les histoires de réussite peuvent aider les autres, dans des situations difficiles, à rechercher les points positifs et à se persuader que tout va bien se passer. Elles peuvent aussi offrir des conseils pratiques ou des mesures à prendre en cas de blocage.²

Mais surtout, si on célèbre votre réussite, c’est le moment de vous reconnaître comme une personne qui a travaillé dur et a accompli quelque chose d’important. C’est le moment pour vous, ainsi que pour les autres, de renforcer le sens de votre réussite et de vous permettre d’en tirer un sentiment d’accomplissement.

Lisez nos histoires inspirantes de LifePlus³ et découvrez d’autres façons de profiter d’un style de vie épanouissant qui mérite d’être célébré. Soyez ce changement positif et vivez de merveilleux moments ensemble.

1. https://www.psychologytoday.com/gb/blog/the-squeaky-wheel/201306/10-signs-you-might-have-fear-failure [↩]
2. https://harvardmagazine.com/2008/06/the-fringe-benefits-failure-the-importance-imagination [↩]
3. https://ww1.lifeplus.com/web-page/lifeplus-stories [↩]