Le bien-être avec Lifeplus

Prendre soin de votre santé intestinale

Tue, 03 Sep 2024 09:42:00 +0200

Temps de lecture : 3 minutes

Renforcer la santé intestinale avec les probiotiques

Les probiotiques sont des suppléments ou des produits alimentaires qui contiennent des souches bactériennes saines afin de coloniser (vivre, exister et interagir avec) notre intestin.

Les bienfaits des probiotiques sont mis en évidence dans de nombreuses recherches fondées sur des données probantes. Ils sont naturellement présents dans notre corps et font partie de la flore de notre côlon, mais ils nécessitent souvent un apport supplémentaire. Bien que le mécanisme ne soit pas entièrement compris, les probiotiques se sont également avérés utiles pour réduire les tendances allergiques ((Yang, Gui, et al. “Treatment of Allergic Rhinitis with Probiotics: An Alternative Approach.” North American Journal of Medical Sciences, Medknow Publications & Media Pvt. Ltd., Aug. 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3784923/)) et certaines preuves suggèrent que l’amélioration de la flore intestinale d’un individu a des effets positifs sur les affections cutanées telles que l’acné, ainsi que sur l’exposition excessive au soleil et le vieillissement accéléré de la peau ((Kober, Mary-Margaret, and Whitney Bowe. “The Effect of Probiotics on Immune Regulation, Acne, and Photoaging.” International Journal of Women’s Dermatology, Elsevier, 20 May 2015, www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352647515000155)).

Saviez-vous que votre intestin est relié à votre cerveau?

Cela peut paraître étrange, mais il existe un lien étroit et de nombreuses recherches sont menées sur les avantages de la connexion entre l’intestin et le cerveau. La connexion intestin-cerveau est un concept qui relie la microflore de notre tube digestif à notre santé neurologique, notamment la mémoire, la concentration et l’apprentissage, l’anxiété et la dépression et le stress.

Maintenant que vous savez pourquoi la santé intestinale est importante, devriez-vous prendre des probiotiques?

Certaines personnes devraient absolument prendre un supplément probiotique à certains moments de leur vie. Si vous prenez des antibiotiques, les probiotiques aident à restaurer les bactéries naturelles que le médicament pourrait éliminer. Assurez-vous de commencer le traitement probiotique immédiatement après la prise d’antibiotiques, car les antibiotiques peuvent tuer immédiatement les bonnes bactéries que vous prenez par la supplémentation.

Si vous voyagez à l’étranger, prenez des probiotiques juste avant et pendant votre voyage pour éviter les maladies d’origine alimentaire ou si vous pensez souffrir d’intoxication alimentaire lorsque vous êtes chez vous, prenez des probiotiques pour aider les bonnes bactéries à éviter les mauvaises qui vous rendent malade. Mis à part les voyages exotiques, les personnes souffrant de divers troubles gastro-intestinaux peuvent bénéficier des probiotiques. Les probiotiques peuvent aider dans tous les cas, des problèmes mineurs de gaz ou de diarrhée aux maladies débilitantes comme les maladies inflammatoires de l’intestin et la maladie de Crohn, en passant par les infections temporaires (E. coli et H. pylori).

Quel probiotique faut-il prendre?

Tous les probiotiques ne sont pas conçus de la même façon. En fait, de nombreuses souches de probiotiques ne sont même pas capables de survivre à l’acide et à la bile de notre estomac (le premier arrêt dans le tube digestif après la bouche)! De toute évidence, si la bactérie saine ne peut pas dépasser le premier arrêt, elle ne fait vraiment aucun bien. Alors, comment savoir si vous prenez le bon probiotique?

Bien qu’il existe de nombreuses espèces ayant une activité probiotique, la plupart des probiotiques appartiennent à l’un des deux groupes suivants : Lactobacillus ou Bifidobacterium. Il existe ensuite différents types d’espèces, comme Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium bifidum. Au-delà de cela, la nomenclature est le type de souche, comme Lactobacillus acidophilus DDS-1. De nombreux suppléments n’incluront pas le type de souche, mais il est important de le savoir, car les différentes souches servent à des fins différentes.

En règle générale, choisissez un supplément qui contient au moins sept souches distinctes et au moins 5 milliards d’unités formant colonies, ou UFC. En outre, les probiotiques vivants sont la seule forme qui soit vraiment bénéfique, car ils ne peuvent coloniser et se développer dans l’intestin que s’ils sont vivants. Il est courant de trouver des suppléments qui contiennent des microbes vivants au moment de leur production. Mais souvent, il n’y a aucune garantie qu’ils soient vivants au moment où vous les consommez. Vérifiez si le supplément doit être réfrigéré ou s’il est bon à température ambiante. Surtout, assurez-vous que vous achetez chez un fabricant dont la qualité est irréprochable.

Dix façons de renforcer votre système immunitaire

Wed, 14 Aug 2024 09:30:00 +0200

Temps de lecture : 3 minutes

La meilleure façon d’avoir une bonne santé est d’adopter une approche proactive.

C’est pourquoi il est important de soutenir notre système immunitaire, une structure complexe qui vise à nous protéger des envahisseurs extérieurs nocifs et à combattre les maladies que nous développons. Ce système corporel complexe joue un rôle important dans la santé générale en protégeant, en soutenant et en équilibrant notre organisme, et ce, chaque minute de la journée.

Dans le monde d’aujourd’hui, il est courant de chercher un médicament en vente libre chaque fois qu’un symptôme survient. Bien que ce ne soit pas toujours une mauvaise chose, il existe de nombreuses options pour soutenir le système immunitaire et nous permettre d’éviter de recourir à des médicaments en premier lieu.

Vous avez besoin d’idées?

Voici dix façons de renforcer et de soutenir votre système immunitaire :

1. Hydratez-vous

Boire la moitié de votre poids corporel en onces d’eau (idéalement filtrée) par jour est un bon point de départ lorsqu’il s’agit d’éliminer les envahisseurs et les toxines de votre organisme.

2. Reposez-vous

Une bonne nuit de sommeil est essentielle à la récupération du système immunitaire et devrait être complétée par des périodes de repos et de relaxation tout au long de la journée.

3. Faites de l’exercice/bougez

L’exercice favorise le mouvement du sang dans tout l’organisme, ce qui permet aux éléments du système immunitaire de patrouiller le sang et les tissus avoisinants. Ce mouvement du sang, du liquide et de ces éléments favorise l’élimination des impuretés et des infections de l’organisme.

4. Adoptez une alimentation saine

L’élimination du sucre contenu dans les aliments et les boissons doit être au sommet de la liste des comportements à adopter pour avoir une saine alimentation. Grâce à la consommation d’une abondance de fruits et de légumes colorés, de protéines adéquates et de bons gras, le système immunitaire peut s’épanouir avec des nutriments adéquats.

5. Réduisez votre exposition aux toxines

Les pesticides, le plomb, la moisissure et les métaux lourds peuvent tous nuire à l’immunité. Manger des fruits et légumes biologiques et éliminer les dangers toxiques peut aider.

6. Soutenez les bonnes bactéries

Notre microbiome intestinal est essentiel à la santé du système immunitaire. Ajouter des prébiotiques et des probiotiques dans votre alimentation quotidienne peut améliorer grandement votre santé. Consommez des aliments fermentés comme le kimchi, la choucroute, le yogourt et le kéfir.

7. Gérez votre stress

Bien que nous ne puissions pas éliminer le stress de nos vies, nous pouvons apprendre à le gérer de façon saine. L’expression de soi (danser, chanter, peindre, tenir un journal, etc.), la consommation de plantes adaptogènes et les promenades en forêt sont toutes des éléments qui peuvent faire des merveilles en apportant paix et calme afin que notre système immunitaire puisse se reposer et récupérer.

8. Faites des exercices de respiration

Saviez-vous que votre diaphragme est en fait une pompe pour le système lymphatique, lequel élimine les déchets? Une respiration profonde et les exercices de respiration aident à favoriser le mouvement des cellules immunitaires pour nettoyer les dégâts là où ils sont nécessaires dans tout l’organisme. Essayez de faire des exercices de méditation ou de respiration chaque jour, dans la mesure du possible.

9. Équilibrez votre humeur

La mauvaise humeur ne perturbe pas uniquement votre conjoint et vos enfants, mais aussi votre système immunitaire. Entretenir de solides relations avec les autres, pratiquer des passe-temps, traiter les émotions et même prendre des médicaments (à base de plantes ou sous ordonnance) au besoin sont tous des gestes qui peuvent favoriser une humeur équilibrée.

10. Prenez des suppléments

Pour compléter les recommandations ci-dessus, certains suppléments peuvent aider à garder le système immunitaire fort, notamment :

le zinc;
la vitamine C;
la vitamine D;
le sureau;
la citronnelle;
l’ail;
les oméga-3;
les probiotiques multisouches;
l’astragale;
l’extrait de pépins de raisin;
les champignons (reishi, chaga, queue de dinde, etc.).

Discutez avec votre médecin des suppléments qui pourraient être les plus efficaces pour vous, en tenant compte de tout problème chronique dont vous êtes atteints et de tout médicament que vous prenez.

Comme vous pouvez le constater, vous pouvez faire autre chose que de simplement prendre un médicament sous ordonnance pour éviter les maladies. Un mode de vie rempli de choix sains peut préparer votre système immunitaire à tout envahisseur et le soutenir lorsqu’il doit agir.

Que pouvez-vous faire aujourd’hui pour appuyer le travail qu’il fait pour vous en ce moment?

RÉFÉRENCES

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/support-your-immune-function-with-good-nutrition

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-boost-your-immune-system/

Favoriser le système immunitaire des enfants grâce à ces cinq nutriments clés

Mon, 12 Aug 2024 09:59:00 +0200

Temps de lecture : 3 minutes

Les enfants sont des explorateurs, des penseurs, des découvreurs et des collaborateurs.

Ils aiment jouer à tout, allant de jouer à faire semblant à participer à des sports organisés en passant par tout ce qu’ils peuvent trouver entre les deux. Il n’y a pas d’activité amusante de trop grande envergure ou trop modeste, ils veulent tout faire. Et pour tout faire, ils ont besoin d’un système immunitaire fort.

Nous parlons des enfants et des exigences de leur corps en matière de défense saine contre la maladie.

En raison de toutes ces découvertes et de tous ces jeux, ils sont appelés à entrer en contact avec des insectes, des virus, des bactéries et des toxines qui peuvent rapidement affaiblir un tout-petit en provoquant le rhume, la grippe et d’autres maladies. Par conséquent, soutenir leur système immunitaire est probablement l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour favoriser un esprit et un corps en développement.

En plus des habitudes de vie pouvant servir d’assise à la santé et au système immunitaire des enfants (surtout à l’école), il existe des nutriments clés qui stimulent le système de défense de l’organisme en renforçant et en maintenant un système immunitaire sain.

Vous trouverez ci-dessous cinq de ces nutriments clés et des façons de les intégrer dans la vie de vos enfants dès aujourd’hui.

1. Les probiotiques

Ces bactéries vivantes peuvent se révéler puissantes pour tout système immunitaire, particulièrement pour les enfants.

Tous les corps humains disposent d’un microbiome formé de bactéries, de protozoaires, de virus et de champignons. Ce microbiome participe à tous les mécanismes, de la régulation de l’humeur au contrôle du poids en passant par le soutien du système immunitaire.

Une dose quotidienne de probiotiques, sous forme de nourriture ou de supplément, procure un avantage au système immunitaire des enfants à l’école, durant les activités et les sports et dans la vie en général.

Pour favoriser une alimentation riche en probiotiques, offrez aux enfants des aliments comme :

du yogourt;
du kéfir;
du kimchi;
du tempeh;
du miso;
de la choucroute.

De plus, un supplément probiotique procure également des souches bactériennes vivantes. Certains suppléments sont offerts sous forme de préparations à croquer et de capsules, tandis que les suppléments en poudre peuvent être ajoutés au jus, à l’eau ou simplement pris à la cuillère.

2. La vitamine C

La vitamine C est un nutriment bien connu pour favoriser le système immunitaire (grâce à tous ces antioxydants) et est généralement associée aux agrumes.

Poussez la réflexion au-delà d’un verre de jus d’orange (qui peut contenir une quantité élevée de sucre) et augmentez les taux de vitamine C chez les enfants grâce à une variété de fruits et de légumes, comme :

les légumes à feuilles comme les épinards et le chou frisé (ajoutez-les à la sauce pour pâtes, dans une omelette ou dans un smoothie pour obtenir plus de vitamines);
les fraises (utilisées comme garniture pour l’avoine ou les céréales, sur les salades et pour les desserts);
le brocoli (rôti, grillé ou cuit à la vapeur, ajoutez un assaisonnement ou une trempette pour le plaisir);
les avocats (mettez une purée d’avocat sur une rôtie de grains entiers avec de l’huile d’olive et du sel pour un déjeuner facile);
les agrumes (tranchez-les pour une collation, pressez-les pour les mettre dans de l’eau pétillante ou ajoutez-les à une salade fraîche).

3. Le zinc

Le zinc est un minéral essentiel pour une bonne fonction cellulaire, il est essentiel pour le système immunitaire. Il est présent dans une variété d’aliments et peut aussi être pris comme supplément.

Pour soutenir le système immunitaire, veuillez inclure les aliments suivants dans l’alimentation quotidienne d’un enfant :

les œufs;
la viande et la volaille;
le tofu;
le yogourt;
les noix et les graines;
les grains entiers;
les haricots;
le chocolat noir.

4. La vitamine D

La vitamine D est associée au système immunitaire, dans le sens où une quantité saine de vitamine D dans l’organisme peut se traduire par un système de défense sain. De faibles taux de vitamine D ont été associés aux maladies auto-immunes et à un risque accru d’infection et de maladie.

En plus des suppléments sous forme de comprimé ou de liquide, ajoutez de la vitamine D à l’alimentation d’un enfant grâce aux aliments suivants :

les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau;
les huiles de poisson;
les œufs;
les champignons.

5. Les acides gras oméga-3

Ces acides gras combattent l’inflammation et régulent les cellules, ce qui procure des bienfaits au système immunitaire. Des compléments alimentaires d’oméga-3 (qui doivent contenir de la DHA et de l’EPA) sont disponibles sous diverses formes, telles que les comprimés, les gommes à mâcher et les liquides. On en trouve également dans : :

le saumon, la morue, le hareng, le maquereau, les sardines, et le thon en conserve;
les noix;
les graines de lin et de chia;
les œufs;
les avocats;
les fèves de soya vertes;
le tofu.

Un enfant en bonne santé a besoin d’un système immunitaire sain, et ce qu’il mange et consomme peut l’aider ou le faire souffrir. Adopter des mesures de façon attentive afin de favoriser le système immunitaire d’un enfant aide ce dernier à continuer à grandir, à se développer, à apprendre et à profiter de la splendeur de l’enfance. Alors, tenez-vous au courant de ce que vous pouvez faire pour aider les enfants à demeurer en santé en cours de route.

RÉFÉRENCES :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6834330/

Sérotonine : Substance chimique du bonheur

Tue, 19 Dec 2023 17:27:00 +0100

Temps de lecture : 2 minutes

Saviez-vous que certaines substances chimiques dans notre corps (quatre neurotransmetteurs, pour être exact) influencent notre niveau de bonheur?

La sérotonine est l’un de ces merveilleux neurotransmetteurs appelés collectivement les substances chimiques du bonheur (qui comprennent aussi la dopamine, l’ocytocine et les endorphines). Plus précisément, elle est associée à l’humeur et aux sentiments de relaxation et de calme.

Conçue pour communiquer de l’information dans tout l’organisme, la sérotonine est un messager chimique principalement produit dans l’intestin et qui a un lien direct avec le cerveau. Cela signifie que nos taux de sérotonine peuvent avoir un effet puissant sur notre bonheur (ou son absence).

Examinons tout ça de plus près.

La sérotonine est créée par l’acide aminé appelé tryptophane. Le tryptophane est converti en 5-HTP et finit par devenir de la sérotonine. Essentiellement, le tryptophane est l’élément constitutif de ce neurotransmetteur.

Lorsque les taux de sérotonine sont faibles à un moment donné, des symptômes peuvent se manifester, notamment :

une dépression;
de l’anxiété;
un comportement impulsif;
une humeur irritable;
des problèmes de sommeil;
des choix indésirables.

Mais qu’est-ce qui contribue à un faible taux de sérotonine?

Bien que les recherches soient toujours en cours, il y a un lien fort avec la santé intestinale.

La sérotonine est fortement influencée par le microbiome intestinal. Une mauvaise alimentation, un manque de bactéries utiles et la surutilisation des antibiotiques peuvent tous avoir une incidence sur la production de ce neurotransmetteur.

Pour augmenter et soutenir des niveaux sains, mettez en pratique des techniques de soins personnels comme :

pratiquer la respiration abdominale;
faire de la méditation;
faire du yoga;
faire des promenades en forêt;
effectuer des exercices aérobiques;
recevoir des massages;
sortir dehors et profiter du soleil (idéalement au moins 10 à 15 minutes par jour);
avoir une alimentation riche en bactéries bénéfiques, notamment les prébiotiques et les probiotiques;
manger des aliments riches en tryptophanes et en glucides sains pour favoriser une bonne absorption (comme un sandwich à la dinde et au fromage sur du pain de blé ou une assiette de saumon et de riz brun);
utiliser les antibiotiques avec vigilance;
prendre des suppléments de 5-HTP.

De plus, les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) sont des antidépresseurs courants qui empêchent le cerveau d’épuiser la sérotonine et encouragent plutôt l’organisme à le recycler. Cela est utile dans les cas graves de dépression.

Bien que le bonheur puisse dépendre de divers facteurs liés au mode de vie et à la santé physique et mentale, la sérotonine y joue également un rôle important.

Une alimentation saine jumelée à des soins personnels actifs peut soutenir ce neurotransmetteur et, ainsi, votre humeur. Et ça, c’est une bonne raison de sourire.

Résistance aux antibiotiques

Thu, 10 Dec 2020 11:14:00 +0100

Temps de lecture : 3 minutes

La résistance aux antibiotiques peut avoir une influence sur la santé humaine dans le monde entier.

Elle constitue un point d’action majeur pour l’Organisation mondiale de la santé. Utilisés pour prévenir et traiter les infections bactériennes chez les humains et les animaux, les antibiotiques hautement disponibles et mal employés ont rendu certaines bactéries résistantes aux médicaments mêmes qui visent à les éliminer ou à les prévenir. Cela est dû à un processus d’évolution accéléré, ce qui signifie que les bactéries résistantes survivent et transmettent leur capacité à résister aux antibiotiques.

Il est important de noter que ce sont les microorganismes qui deviennent résistants à un antibiotique, et non la personne ou l’animal dans lequel ils vivent. Contrairement à d’autres médicaments, plus on utilise d’antibiotiques, moins ils sont efficaces.

Ce problème est observé à l’échelle mondiale. Aux États-Unis, quelque deux millions de personnes sont infectées par des souches de bactéries résistantes aux antibiotiques; dans l’Union européenne, on estime que cela coûte aux prestataires de soins de santé environ 1,5 milliard d’euros par an.

Les antibiotiques peuvent-ils endommager les bonnes bactéries de l’organisme?

Premièrement, toutes les bactéries ne sont pas nuisibles. Certaines bactéries vivent dans le corps et forment des relations symbiotiques bénéfiques. En fait, les bonnes bactéries, communément appelées probiotiques, jouent un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de l’organisme.

Il peut y avoir plusieurs centaines d’espèces de « bonnes » bactéries dans le système digestif humain qui comprend un total de 100 000 milliards d’organismes. En plus de maintenir le nombre de « mauvaises » bactéries à un niveau bas, les bonnes bactéries facilitent la digestion, décomposent les aliments complexes, maintiennent la santé de l’intestin, préviennent les infections et les inflammations, et soutiennent la santé immunitaire générale.

La recherche a toutefois montré que les antibiotiques peuvent avoir un effet contraire à celui qu’ils devraient avoir. Selon des études, certains antibiotiques peuvent déséquilibrer et perturber l’écosystème intestinal¹ et tuer les bonnes bactéries. Cela a deux conséquences : soit un individu est plus susceptible de contracter de nouvelles infections, soit une infection actuelle peut s’aggraver².

La mauvaise utilisation continue des antibiotiques augmente la possibilité pour les bactéries de développer une résistance aux traitements et menace de rendre les infections beaucoup plus difficiles à traiter à l’avenir.

Comment une alimentation saine peut-elle contribuer à réduire la résistance aux antibiotiques?

Un écosystème intestinal en santé, composé de bonnes bactéries essentielles à de nombreux systèmes du corps, est fortement influencé par la nourriture que l’on mange.

Une étude récente³ a montré que l’alimentation a un impact direct sur la richesse et la diversité des gènes résistants aux antibiotiques. L’étude a conclu qu’une approche alimentaire pouvait servir d’outil utile dans la lutte contre la menace de la résistance aux antibiotiques.

Les aliments riches en probiotiques peuvent également jouer un rôle important. Ces bonnes bactéries se trouvent dans une variété d’aliments tels que les yogourts, les fromages vieillis et le miso. Toutefois, d’autres aliments sont désormais enrichis de probiotiques vivants afin de procurer des bienfaits supplémentaires pour la santé.

D’autres aliments, tels que les bananes, l’ail et le vinaigre de cidre de pomme, ont été classés dans la catégorie des « prébiotiques »⁴ , car ils fournissent les fibres alimentaires nécessaires pour nourrir les bonnes bactéries.

Bien que la recherche sur les avantages et les risques des probiotiques n’en soit qu’à ses débuts, une récente étude systématique a révélé que les enfants qui consomment quotidiennement un supplément probiotique étaient 29 % moins susceptibles de se voir prescrire des antibiotiques à l’avenir.

Si d’autres études le confirment, les probiotiques et les modifications de l’alimentation d’une personne pourraient jouer un rôle important dans la réduction de l’utilisation des antibiotiques, et ainsi de la résistance aux antibiotiques.

Le moment de la prise des suppléments alimentaires

Wed, 30 Sep 2020 15:29:00 +0200

Temps de lecture : 3 minutes

Quel est le meilleur moment pour les prendre?

Si vous prenez vos suppléments au « mauvais » moment, ils auront tout de même un certain effet. Toutefois, pour obtenir un effet optimal, vous devriez prendre des vitamines et minéraux à certains moments clés. La prise de suppléments au « bon » moment peut améliorer la biodisponibilité. Autrement dit, lorsque les suppléments sont pris à des moments optimaux, l’organisme les traite et les absorbe de façon optimale.

Les vitamines B et C, hydrosolubles

La vitamine C est hydrosoluble, ce qui signifie qu’elle se dissout plus facilement et qu’elle est assimilée plus facilement dans l’eau que dans les graisses. L’organisme ne produit pas cette vitamine et ne la stocke pas. Pour cette raison, il est préférable de prendre de la vitamine C chaque jour en plusieurs petites doses réparties dans la journée, car les doses excessives seront simplement éliminées par le corps.

Les vitamines B sont également hydrosolubles. Elles sont connues pour leur rôle dans l’amélioration des niveaux d’énergie et dans la réduction du stress. Il existe huit différents types de vitamine B : la thiamine, la riboflavine, la vitamine B6, la niacine, la biotine, la vitamine B12, l’acide folique et l’acide pantothénique. Chaque type de vitamine B a une fonction distincte dans l’organisme. Les vitamines B sont des éléments essentiels du métabolisme. Il est préférable de les prendre à jeu, juste après le lever, pour favoriser leur absorption.¹

Les vitamines A, D, E et K, liposolubles

Ces vitamines sont liposolubles. Contrairement aux vitamines B et C, elles ne se dissolvent pas dans l’eau; elles ont plutôt besoin d’une petite quantité de gras pour favoriser leur absorption. Il est donc préférable de prendre les vitamines liposolubles avec un repas qui contient un peu de lipides, comme de l’huile d’olive, du lait ou du yogourt entier, des noix ou du fromage.

Qu’en est-il des multivitamines, qui contiennent des vitamines hydrosolubles ET des vitamines liposolubles?

Il est peu réaliste de répartir toutes vos vitamines tout au long de la journée, surtout si vous prenez une multivitamine de bonne qualité. Heureusement, vous n’avez pas besoin de répartir vos prises de vitamines. Il est tout à fait acceptable de prendre vos vitamines avec un repas. Essayez simplement de vous assurer que la teneur en gras n’est pas trop élevée et que la quantité d’eau est adéquate pour assurer une absorption efficace des vitamines hydrosolubles et liposolubles.

Zinc

Il est préférable de ne pas prendre de zinc l’estomac vide, car des quantités élevées de zinc peuvent causer des maux d’estomac. Il n’est pas recommandé de prendre de zinc avec des repas riches en calcium ou en fer, car ces minéraux peuvent « se battre » pour des récepteurs. Le fer ne doit pas non plus être pris avec du calcium, car cela peut réduire son absorption. ² Il est préférable de prendre le fer à jeun. Cela dit, le fer peut causer des nausées et des crampes d’estomac. Selon votre niveau de sensibilité, vous devrez peut-être prendre vos suppléments de fer avec une petite quantité de nourriture ou avec un verre de jus d’orange, car la vitamine C peut aider à l’absorption du fer.

Probiotiques

Les probiotiques aident à peupler l’intestin en bonnes bactéries et à maintenir leur nombre élevé tout en combattant les bactéries nuisibles. Il est préférable de prendre des probiotiques environ une demi-heure avant de manger pour éviter qu’ils soient détruits pendant la digestion et pour leur donner plus de chances d’atteindre l’intestin.
La prise de vitamines en santé naturelle peut donner un bon coup de pouce à votre organisme. Même s’il y a d’autres facteurs que le temps, il est recommandé de suivre les conseils sur le moment de la prise dans la mesure du possible pour obtenir des effets optimaux.

Exercices d’activation du nerf vague pour votre neurostimulation

Tue, 22 Sep 2020 18:36:00 +0200

Temps de lecture : 3 minutes

Pourquoi devrais-je faire des exercices d’activation de mon nerf vague?

Le nerf vague fait partie intégrante de votre santé, car il relie votre cerveau aux autres organes de votre corps et aide à réguler toutes les principales fonctions corporelles. Le nerf circule dans tout votre corps et peut donc influencer non seulement votre santé physique et votre bien-être, mais aussi l’état émotionnel de votre esprit.

Le nerf vague influence votre respiration, votre rythme cardiaque et votre santé mentale. La pratique des exercices d’activation du nerf vague peut donc avoir des effets bénéfiques sur l’ensemble de votre corps, notamment en vous relaxant et en réduisant votre stress.

Nerf vague et exercices : soutenez votre corps

S’étendant du cerveau jusqu’au torse, le nerf vague est l’un des plus longs nerfs du corps et constitue le principal composant du système nerveux parasympathique, également connu sous le nom de système « repos et digestion ». Le système nerveux parasympathique conserve l’énergie en diminuant le pouls et en calmant le corps dans différentes situations. Diverses parties du corps communiquent avec le cerveau par l’intermédiaire du nerf vague et des études ont montré que les exercices d’activation du nerf vague peuvent aider à soutenir votre corps en soulageant les maux de tête¹ et les troubles intestinaux,² en réduisant les symptômes de la dépression³ et en vous aidant à mieux dormir.⁴

La variété d’exercices de stimulation du nerf vague

Comme le nerf vague est le plus grand composant soutenant les phases de repos du corps, les exercices de stimulation du nerf vague peuvent aider à contrer le stress et l’anxiété, tandis que les exercices corps-esprit, comme le yoga et les techniques de respiration, peuvent soutenir le nerf vague, selon une étude menée par l’Institut de psychologie du Département de psychologie cognitive de la Faculté des sciences sociales et comportementales de Université de Leiden, à Leiden au Pays-Bas.⁵

D’autres études ont révélé que la stimulation du nerf vague participe à la gestion de l’inflammation, de la régulation de la douleur et de l’humeur.⁶ Le nerf vague peut être stimulé physiquement et toniquement, et dans certains cas, il peut également être soutenu artificiellement et stimulé par des impulsions électriques.⁷ Il reste que vos propres exercices, tels que vos exercices de respiration, sont généralement plus que suffisants.

Exercices d’apaisement du nerf vague

Le nerf vague contrôle une grande partie du système nerveux et doit être protégé contre le stress et l’anxiété. Des exercices calmants pour le nerf vague peuvent stimuler le système nerveux parasympathique, en protégeant le nerf contre les faiblesses et en maintenant votre système immunitaire fort. Et surtout, ils sont très simples à réaliser! Essayez les exercices suivants pour stimuler rapidement le nerf vague :

Marcher
Rire
Faire du yoga
Se laver le visage à l’eau froide

Exercices de respiration pour le nerf vague

Des études ont montré qu’une respiration profonde et lente peut stimuler le nerf vague et réduire l’anxiété.⁸ Essayez d’inspirer et d’expirer lentement pour calmer votre système nerveux, en détendant votre ventre pour permettre à l’air de circuler librement. Détendez les muscles de votre cou et de vos épaules et inspirez lentement par le nez deux fois, en sentant votre ventre se gonfler lorsque vous inspirez, puis expirez lentement par les lèvres et répétez le processus lorsque vous vous sentez apaisé.

Exercices de tonification du nerf vague

Le tonus du nerf vague peut décrire l’état de santé du nerf⁸ et peut activer l’ensemble du système nerveux parasympathique.

Comme le nerf vague est relié aux cordes vocales, des exercices comme le chant, le fredonnement ou le gargarisme peuvent le stimuler. Chanter à bouche fermée est bien connu dans le domaine du yoga et peut être utilisé pour stimuler le nerf vague.⁹ Pour essayer de chanter à bouche fermée, trouvez une position confortable où vous ne risquez pas de vous endormir, par exemple en vous asseyant les jambes croisées. Fermez les yeux et placez vos mains sur vos genoux, les paumes tournées vers le haut, le pouce et l’index se touchant. Prenez une grande respiration en relaxant votre corps et commencez à chanter « um ». Vous n’avez pas besoin de faire cela bruyamment, vous devez simplement obtenir une subtile vibration intérieure.

Calmez votre système nerveux avec des exercices de stimulation du nerf vague

Manger des aliments qui calment le corps peut également stimuler le nerf vague. Par exemple, divers minéraux peuvent soutenir le nerf et les probiotiques sont un bon moyen de soutenir les bactéries intestinales qui, d’après certaines études, peuvent améliorer le fonctionnement du système nerveux.⁸ Les exercices d’activation du nerf vague peuvent être facilement intégrés dans la vie quotidienne et constituent un excellent moyen de prendre soin de votre bien-être.