Avez-vous eu envie d’essayer de nouveaux passe-temps, mais sans jamais trouvez le temps?

Eh bien, beaucoup de gens de 50 ans et plus choisissent de trouver ce temps, non seulement pour le plaisir d’essayer de nouvelles choses, mais pour le bénéfice de leur santé mentale et de leur bien-être. C’est une excellente façon de se faire de nouveaux amis, de se détendre et de s’amuser : après tout, 50 c’est le nouveau 40!

Depuis la pandémie, les priorités de nombreuses personnes ont changé, notamment en matière de l’équilibre travail-vie personnelle. Pour protéger leur santé mentale ou tout simplement pour améliorer leur bien-être, de nombreuses personnes ont choisi de prendre une retraite anticipée, et celles ont un peu plus de 50 ans ont décidé de continuer à pratiquer de nouveaux passe-temps pour lesquels elles ont découvert une passion pendant le confinement.

La poignée de main dorée traditionnelle et l’horloge de carrosse en cadeau ont depuis longtemps été relégués aux oubliettes par les nouveaux retraités. Heureusement! Et qu’en est-il de l’idée reçue selon laquelle la retraite signifie se vautrer dans son fauteuil en pantoufles?

De nos jours, la retraite peut souvent commencer dans la cinquantaine et devinez quoi? Il n’y a pas de limites aux plaisirs de faire une croisière et du kayak et de passer à la danse et aux dominos, sans parler des passe-temps les plus extrêmes pour les aventuriers.

Ce n’est peut-être pas le cas pour tout le monde, bien sûr, mais il y existe beaucoup d’excellentes occasions d’essayer un nouveau passe-temps, peut-être quelque chose que vous avez toujours voulu faire ou explorer des idées dont vous ignoriez l’existence.

Pourquoi pas essayer le para-pente, le surf ou le patin à roues alignées? Ou, pour ceux qui sont prêts à vivre dans la voie rapide, il y a même le repassage extrême (oui, ça existe!) et le ski à pieds nus!

Que vous soyez un aspirant Indiana Jones ou plutôt un « explorateur en fauteuil », nous avons dressé une liste des meilleurs passe-temps pour les 50 ans et plus, avec quelque chose pour tout un chacun.

Mais tout d’abord, jetons un coup d’œil sur les avantages.

• Soulagement du stress et bien-être général
• Amélioration de la santé mentale et de la capacité cognitive
• Amélioration de la santé mentale
• Renforcez votreconfiance en vous
• Faites-vous des amis.
• Partagez vos compétences avec les autres
• Trouvez une nouvelle passion
• Perfectionnez vos compétences actuelles
• Créez de nouvelles relations sociales
• Obtenez un revenu supplémentaire

Qu’il s’agisse d’aider à réduire la dépression ou à augmenter la dopamine dans le système de récompense, les chercheurs étudient la façon dont l’adoption d’un passe-temps peut avoir un effet positif sur votre santé mentale. Mais une recommandation moins évidente est de vous assurer que vous ayez encore du temps pour faire ce que vous aimez. En fait, les recherches montrent quele fait d’avoir un passe-tempsest lié à des niveaux inférieurs de dépression, et peut même prévenir la dépression chez certains.

Les passe-temps peuvent également engendrer d’autres avantages, pas seulement du plaisir et de la motivation. Les passe-temps physiques peuvent améliorer votre forme physique, et d’autres peuvent même améliorer votre fonction cérébrale. Des recherches suggèrent que certaines activités, commejouer à un instrument de musique, peuvent améliorer votre mémoire, et il a été démontré que des passe-temps artistiques, comme la lecture, les jeux de société et les casse-têtes peuventprévenir la démenceplus tard dans la vie.

Les meilleurs passe-temps pour les 50 ans et plus

Cultivez votre propre nourriture

L’un des passe-temps les plus relaxants, le jardinage, est fructueux à plus d’un titre. Un processus naturellement lent qui ne peut tout simplement pas être brusqué vous encourage à prendre votre temps et à faire corps avec la nature. Le jardinage a un effet calmant et constitue un moyen privilégié pour se connecter à la nature tout en travaillant avec ses mains : il est bénéfique à la fois pour l’esprit et le corps. Et ne vous laissez pas intimider par le fait de devoir vous occuper d’un grand espace; le jardinage peut être pratiqué à n’importe quelle échelle : d’un rebord de fenêtre rempli de fines herbes à un potager d’arrière-cour; il est idéal pour les personnes très occupées et les petits budgets. 

Géocachette

Un passe-temps idéal pour ceux qui aiment marcher et une petite chasse au trésor!

Pour ceux qui font attention aux détails, la géocachette fait appel à un récepteur GPS ou un appareil mobile et d’autres techniques de navigation pour cacher et rechercher des contenants, appelés « géocaches » ou « caches », à des emplacements spécifiques marqués par des coordonnées partout dans le monde.
Un cache type est un petit contenant étanche avec, à l’intérieur, un registre et un stylo ou un crayon. Le géocacheur signe le journal avec son nom de code et sa date pour prouver qu’il a trouvé le cache. Après avoir signé le journal, le cache doit être remis exactement à l’endroit où la personne l’a trouvé. Les contenants plus volumineux, comme les contenants en plastique pour aliments, peuvent également contenir des items à échanger, comme des petits jouets ou des babioles.

Recherche de nourriture dans la nature

La recherche de nourriture dans la nature est une autre excellente façon de profiter du plein air. Vous obtiendrait gratuitement des aliments sauvages, et cette activité est idéale pour ceux/celles qui s’intéressent à leur flore et à leur faune locales tout en leur permettant de connaître les aliments qui sont comestibles, médicinaux et réparateurs pour leur santé mentale et leur bien-être.

Il est conseillé de faire appel à un guide expérimenté et bien informé pour vos premières expéditions de recherche afin de vous assurer que ce que vous cueillez n’est ni dangereux ni toxique. Choisissez parmi un menu de petits fruits sauvages, de champignons, de plantes et de racines pour cuisiner ou manger cru. Il est fort probable qu’un spécialiste se trouve dans votre secteur, et il offre habituellement des promenades en petits groupes ou des balades en solo avec le guide. Vous pouvez également trouver une multitudes d’applications sur votre téléphone pour vous aider à identifier les aliments sauvages, et il y a aussi d’excellents livres de poche que vous pouvez emporter avec vous lors de vos voyages. 

Marche nordique

La marche nordique est une technique de marche spécifique qui exploite la puissance du haut du corps pour transformer la marche en entraînement. Elle peut être adaptée à quiconque et pratiquée à n’importe quel endroit, et vous avez sûrement vu passer un groupe dans votre quartier. Il existe de nombreux groupes de marche nordique pour tous les niveaux d’activité : des débutants aux marcheurs plus aguerris. C’est une excellente activité pour rencontrer des amis, vous dépenser comme vous le souhaitez et développer votre forme physique.

Licence de pilote privée

Pour ceux qui veulent atteindre le summum des passe-temps d’aventure, obtenir votre permis de pilote privé est plus facile que vous ne le pensez. En tant que pilote privé, vous pouvez piloter pratiquement n’importe quel aéronef, fonctionner dans des conditions de vol visuelles (CVV) et ajouter des caractéristiques nominales supplémentaires comme le multi-moteur ou le vol aux instruments. Qui plus est, vous n’avez pas besoin de centaines d’heures de vol pour compléter votre formation. En fait, il ne vous faudra que quelques semaines pour obtenir la licence.

Si vous êtes un apprenant enthousiaste et que vous aimez les défis, c’est le passe-temps idéal pour vous. Vous serez en mesure, par ailleurs, de partir en voyage quand vous le voulez.

Garde de chiens (Dog sitting)

Vous êtes un amoureux des chiens? Voici une excellente façon d’aider les autres tout en s’adonnant à votre passion pour les chiots. De nombreuses personnes travaillent pendant la journée ou hésitent à placer leur adorable cabot dans des chenils lorsqu’elles veulent partir en vacances. Vous pouvez saisir cette occasion pour transformer votre affection pour les chiens en passe-temps en faisant du « dog sitting ».
Comment ça fonctionne? Vous pouvez simplement sortir le chien pour une marche chaque jour ou garder l’animal de compagnie dans la maison du propriétaire pendant qu’il est en vacances. Vous pouvez également installer une maison de vacances à la maison pour accueillir les chiens, ce qui peut être plus pratique pour vous. Peu importe ce que vous installez, gardez à l’esprit qu’il s’agit d’un passe-temps, alors ça doit être amusant, relaxant et surtout vous convenir.

Mixologie

Si vous êtes un barman ou un mixologue en herbe, vous pouvez perfectionner vos compétences avec un cours local ou des tutoriels en ligne. Il y a également une foule de bons livres, de groupes en ligne et d’événements auxquels vous pouvez assister pour en apprendre davantage sur le mélange de vos boissons préférées. C’est un moyen idéal de rencontrer des amis qui partagent vos idées et vos expérimentations. Servez de délicieuses boissons à vous-même ou à vos amis, et vous pouvez même présenter des trucs de barman que vous avez appris en cours de route.

Jeux vidéo et réalité virtuelle

Vous n’êtes jamais trop vieux pour commencer à jouer à des jeux vidéo. Choisissez parmi des favoris comme Candy Crush, Minecraft, Wordscapes ou Flight Simulator Extreme; vous pouvez obtenir votre adrénaline dans votre fauteuil comme vous le souhaitez. Cette activité permet de garder votre esprit actif et stimule vos sens en développant des réflexes et des temps de réponse rapides.

Vous pouvez même essayer la réalité virtuelle (RV), car elle est devenue de plus en plus populaire auprès des gens de tous les âges. La réalité virtuelle change le paysage de l’expérience du jeu à domicile, car vous pouvez voyager, faire l’expérience de nouvelles activités et transcender des mondes dans le confort de votre foyer.

Essayez de briser un record du monde

Selon vous, comment tant de gens brisent-ils les records du monde? Ils commencent souvent par des passe-temps et deviennent un peu plus compétitifs pour finalement devenir les meilleurs. Vous pourriez faire la même chose!.Possédez-vous une compétence intéressante ou hors de l’ordinaire? Vous aimez la danse du limbo ou marcher comme un crabe? Peut-être avez-vous une passion pour la collecte d’objets? Des boutons aux insectes, en passant par les cartes à échanger et les poupées Barbie. Ou peut-être pourriez-vous faire le plus grand gâteau au monde? La balle à bande en caoutchouc la plus ronde ou la plus longue course de domino?

Chaque passe-temps peut être transformé en un succès retentissant grâce au dévouement et à l’imagination. Si vous avez des compétences intéressantes ou étranges,vérifiez en lignesi d’autres personnes les ont faites et si elles ont réussi, puis essayez de battre le record vous-même.

Enfin, pour ceux qui recherchent quelque chose de complètement différent et follement stimulante.

Repassage extrême

Ça existe vraiment : le repassage extrême est un sport extrême dans lequel les gens emmènent des planches à repasser dans des endroits éloignés et repassent des vêtements.  Selon le « Bureau du repassage extrême », le repassage extrême est « le dernier sport dangereux qui combine les sensations fortes d’une activité extérieure extrême avec la satisfaction d’avoir une chemise bien repassée ». C’est fou, mais c’est vrai!

Tout nouveau passe-temps que vous choisissez d’essayer peut améliorer considérablement votre santé mentale et votre bien-être, que vous soyez âgé de 50 ans ou plus. Plus vous consacrerez du temps aux loisirs tôt dans votre vie, plus vous ressentirez les effets positifs sur votre bien-être physique et psychologique, qui sont largement documentés, à un plus jeune âge.

Si vous avez l’impression qu’il manque quelque chose à votre vie, que vous voulez rencontrer de nouvelles personnes, trouver de nouveaux amis ou que vous pensez que votre santé mentale est en déclin, ça vaudrait la peine d’envisager de nouveaux passe-temps. Tout ce qui compte, ce sont les choses qui vous intéressent et qui, selon vous, a un effet thérapeutique sur votre esprit et votre corps.

Bâtir des communautés inspirantes pour inspirer de plus en plus de gens à mener des vies plus saines et plus heureuses.

Nous avons récemment rencontré Iris Schmidbauer, plongeuse de falaise professionnelle allemande et athlète Red Bull, qui continue de repousser les limites du sport alors qu’elle s’efforce de devenir la prochaine championne du monde. Nous lui avons parlé à propos de comment elle s’est rendue là où elle est aujourd’hui, de ses objectifs pour l’avenir et de ses plus grands défis jusqu’à maintenant. Audacieuse, elle incarne l’autonomisation des femmes et inspire les gens à surmonter leurs craintes chaque jour; lisez l’entrevue ci-dessous pour en savoir plus.

Alors, Iris, comment vous êtes-vous lancé dans le plongeon de falaise?

C’est une longue histoire! Je faisais un peu de plongeon libre, une fois par semaine environ. J’ai appris par moi-même avec des vidéos YouTube et j’ai suivi quelques cours avec le club de plongeon, mais ce n’était rien de compétitif ni professionnel.

Quand j’avais 19 ans, j’étais sur le point de terminer l’école et j’ai vu les Championnats du monde. À l’époque, il n’y avait que cinq filles qui plongeaient. J’étais ébahie qu’elles pouvaient plonger à 20 mètres d’une plateforme. Je suis tombée amoureuse du sport et je voulais simplement apprendre à le faire, sans penser que je pourrais finir par participer à des compétitions.

Quelle est la réalisation dont vous êtes le plus fière?

Probablement devenir la championne européenne, mais j’étais aussi très fière d’avoir appris de nouveaux plongeons cette année, y compris le triple double arrière, qui est le plongeon le plus difficile que je fais. Quand j’ai commencé à me lancer dans ce sport, j’ai toujours rêvé de faire ces grands plongeons, et maintenant je les fais!

Quels sont vos objectifs pour l’année prochaine?

J’ai quelques objectifs. Je veux me lancer dans le plongeon de 10 mètres et obtenir une « liste » complète de 10 mètres à part. Pour le plongeon de haut vol ou le plongeon de falaise, je veux faire de mon mieux à chaque compétition, devenir plus constante et réussir une « entrée fendue » à chaque plongeon. Idéalement, je veux terminer dans les cinq meilleurs au monde des Red Bull Cliff Diving World Series. Bien sûr, l’objectif est de monter sur le podium l’an prochain, peut-être plus qu’une fois!

Qu’aimez-vous de ce sport?

J’adore le fait que c’est toujours un défi, qu’on doit toujours surmonter nos peurs et repousser nos limites. Ça ne devient jamais facile. On doit simplement croire en nous-mêmes, avoir confiance en nos compétences et avoir confiance que tout ce que nous avons appris prendra forme.

Et j’adore qu’il ne faut pas grand-chose dans ce sport. Il faut simplement un maillot de bain, et c’est tout. C’est nous, la hauteur, l’eau ainsi que la perfection. Ce que j’aime vraiment, c’est quand je suis dans la nature, debout sur une falaise, que je peux sentir les roches sous mes pieds et plonger dans l’océan moussant. Quand je remonte à la surface et que je prends ma première respiration, je suis juste tellement heureuse d’avoir surmonté cette peur.

À quoi ressemble votre entraînement?

Je m’entraîne avec une équipe de plongeon traditionnelle dans une piscine, ou nous faisons un entraînement hors de l’eau, qui est basé sur la gymnastique. Nous avons des trampolines, des planches, et nous faisons beaucoup de conditionnement. Nous divisons le temps : deux heures hors de l’eau et deux heures dans la piscine. Ça, c’est une séance. Nous faisons deux séances par jour.

À quoi ressemblent votre alimentation et votre plan nutritionnel? Est-ce qu’ils changent avant une compétition?

Je ne suis pas vraiment une alimentation précise, mais j’essaie simplement d’utiliser mon bon sens et de manger sainement. Mais je veux améliorer mon alimentation cette année, surtout avec les suppléments Lifeplus qui peuvent m’aider à devenir la meilleur athlète possible.

Quels conseils donneriez-vous à ceux qui commencent un nouveau sport?

Oh, c’est difficile. Il sera toujours difficile de faire quelque chose d’inhabituel, mais si vous le voulez vraiment, vous pouvez le faire. Faites-le, tout simplement.

Quel est votre mantra?

« Repoussez votre impossible. »

Qu’est-ce qui vous démarque?

La plupart des gens qui se lancent dans le plongeon de haut vol ont de l’expérience en plongeon professionnel. J’ai seulement commencé à m’entraîner à 19 ans, ce qui est assez tard. Maintenant, je suis l’une des trois filles qui participent au plongeon le plus difficile au monde. J’ai la liste de plongeons la plus difficile au monde en ce moment. J’ai simplement dû tout démêler moi-même. Je n’ai pas d’entraîneur officiel en plongeon de haut vol; on m’entraîne ici et là, puis je dois tout assembler et me pousser.

Quel défi a été pour vous le plus difficile à surmonter?

Il y a eu quelques grands défis. Mes parents ne soutiennent pas vraiment ma carrière de plongeon. Ils n’essaient pas de m’arrêter, mais ils ne s’en réjouissent pas. Ils veulent que j’aie une sécurité financière et une carrière normale.

Un autre grand défi : lorsque j’ai commencé le sport, je me suis poussé au-delà de mon expérience pour faire des « triples ». J’ai eu trois accidents avec ce plongeon. À mon dernier accident, j’ai atterri à plat sur mon dos en partant de 20 mètres. Je toussais du sang et j’ai eu le coup du lapin, mais j’ai été vraiment chanceuse de ne pas avoir de blessures graves. Les blessures étaient plus mentales, honnêtement. Quand j’ai dû remonter là et faire le plongeon, j’étais tellement terrifiée. Il m’a fallu plusieurs années pour retrouver ma confiance.

Selon vous, quelles sont les forces qui font de vous une excellente plongeuse?

Je n’abandonne jamais. Je crois toujours en moi-même et je n’écoute pas ce que les autres me disent. Si vous savez que vous pouvez faire quelque chose, n’abandonnez pas et suivez ce rêve.

Nous inspirant avec sa ténacité et sa bravoure, nous sommes très fiers de commanditer Iris, alors qu’elle vise l’excellence dans le monde du plongeon. Suivez nos réseaux de médias sociaux pour vous tenir au courant de son activité, et joignez-vous à nous pour l’encourager!

Il est bien reconnu que l’augmentation de votre niveau d’activité générale permet d’améliorer votre santé physique et mentale.¹ Or, cela ne signifie pas nécessairement de s’inscrire à un gym. Il existe de nombreuses façons amusantes et originales de commencer à augmenter votre niveau d’activité sans avoir besoin de lycra, d’haltères ou même d’une paire de chaussures de course.

Disco à la maison!

Les corvées ménagères n’ont pas à être ennuyeuses!² Passer l’aspirateur peut sembler lassant, mais cela représente une activité physique. Alors pourquoi ne pas mettre votre musique préférée et danser pendant que vous nettoyez? De la musique rapide et dynamique anime votre démarche et vous encourage à danser le mambo avec l’aspirateur une fois par jour! Pourquoi ne pas également en profiter pour tondre le gazon en écoutant de la musique? Des écouteurs et un bon rythme vous permettront de devenir plus actif en coupant le gazon.

Les arts du cirque!

Intégrez l’excitation du cirque dans vos activités quotidiennes. S’adonner à des activités nouvelles et agréables comme jongler, marcher sur la corde raide ou même conduire un monocycle est un excellent moyen de s’éloigner des exercices traditionnels! Et si vous empruntiez quelques idées de vos enfants?³ Avez-vous déjà essayé la planche à roulettes ou le patin à roues alignées? Qu’en est-il de la corde à sauter? C’est une façon incroyablement amusante d’améliorer votre agilité et votre endurance.

Il suffit de danser!

Rencontrer des amis dans un café ou un bar est un excellent moyen de rattraper le temps perdu, mais cela peut aussi ajouter des calories supplémentaires dont on se passerait bien.⁴ Pourquoi ne pas continuer à rattraper le retard, mais laisser tomber les calories en allant danser au lieu de se retrouver autour d’un verre? Une demi-heure sur la piste de danse vous permettra de brûler jusqu’à 200 calories pendant que vous et vos amis passez un bon moment!

C’est l’heure du défi!

Les compétitions sont parfois beaucoup plus amusantes qu’une simple balade et elles vous motivent à vous dépasser! Pourquoi se promener quand on peut facilement faire de cette occasion une course contre la montre? L’organisation d’une chasse au trésor est un excellent moyen de faire participer vos amis, vos collègues de travail et même votre famille aux activités de plein air. Fixez une heure limite à laquelle les gens doivent avoir trouvé et rapporté chez eux des objets inhabituels, histoire d’accélérer le pouls de tout le monde. Ou encore, pourquoi ne pas créer une course d’obstacles pour votre famille dans la cour arrière? Si vous n’avez pas envie de le faire vous-même, il existe de nombreux événements organisés auxquels vous pouvez vous inscrire. Un marathon, une course « Color Run », une chasse au trésor… faites votre choix! Toutes ces activités sont idéales pour améliorer votre sourire et votre niveau d’activité.

1. https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise#section1 [↩]
2. https://www.rd.com/home/cleaning-organizing/health-benefits-chores/ [↩]
3. https://www.sciencedaily.com/releases/2019/05/190509101843.htm [↩]
4. https://time.com/4828793/dancing-dance-aerobic-exercise/ [↩]

Comment vous sentez-vous lorsque vous arrivez au bureau après avoir été bloqué dans la circulation du matin ou dans le train? Comme la plupart d’entre nous qui nous rendons au travail en voiture, c’est-à-dire probablement un peu irrités et énervés. Peut-être vous êtes-vous surpris à regarder avec envie les cyclistes qui passent devant la longue file de voitures ou qui roulent sur un pont de chemin de fer, en songeant à les rejoindre? Pourquoi pas?

Les faits sur le vélo

Certains pays, comme les Pays-Bas, ont une longue tradition cycliste. Dans ceux qui n’en ont pas, on se demande si les avantages du vélo l’emportent sur ses risques, alors regardons les deux côtés de la médaille…

Le vélo est bon pour votre corps et votre esprit!

Premièrement, le vélo est la forme de locomotion musculaire la plus efficace de la planète!¹ Pourquoi? Parce que le vélo supporte la plus grande partie de notre poids, ce qui signifie beaucoup moins de contraintes pour tout le corps. Il faut un tiers de l’énergie nécessaire pour parcourir une distance donnée à vélo qu’il n’en faudrait pour la parcourir à pied.

Deuxièmement, les avantages physiques et mentaux du vélo comprennent notamment une meilleure condition cardiovasculaire, une force et une souplesse musculaires accrues, une posture, une mobilité et une coordination des articulations améliorées ainsi que la réduction du stress, de l’anxiété et de la dépression.² Le vélo a également été lié à une diminution de la probabilité de développer des maladies graves telles que le diabète de type 2 et l’arthrite. Le vélo peut donc être un excellent moyen de lutter contre tout ce qui est lié à un mode de vie sédentaire.

D’une manière générale, le vélo, en tant qu’exercice à faible impact, peut être apprécié par des personnes de tout âge, jeunes ou âgées. De même, peu importe que vous vous rendiez au travail à vélo tous les matins ou que vous vous entraîniez pour un triathlon, le vélo est bénéfique, quelle que soit l’intensité avec laquelle vous le pratiquez.

Troisièmement, le vélo n’est pas seulement bon pour nous, mais aussi pour tous les autres! En laissant la voiture dans le garage, nous réduisons la pollution atmosphérique et sonore, ainsi que la congestion routière, améliorant ainsi la qualité de vie de chacun d’entre nous.

Qu’en est-il des obstacles à la pratique du vélo?

Pourtant, quelle que soit la quantité de preuves ou d’expériences qui suggèrent l’éventail des avantages que le vélo peut apporter, il y a toujours un certain désaccord sur les risques supposés, qui sont souvent présentés en termes plutôt noirs et blancs.  Par exemple, on peut penser inutilement que le vélo est simplement « dangereux ».³ En fait, les accidents impliquant des cyclistes sont particulièrement rares dans tous les pays.

Compte tenu des bienfaits du vélo pour la santé, il est tout aussi évident qu’il est plus dangereux pour la santé de ne pas faire de vélo.⁴ Le bon sens en matière de cyclisme, comme porter des vêtements réfléchissants, respecter les voies cyclables et le code de la route et porter attention à la circulation contribueront à garantir une expérience sécuritaire.  Une vérification complète et régulière de la configuration et de l’état du vélo contribue également à la tranquillité d’esprit.

Le cycliste inspiré

Si vous cherchez à faire plus de vélo, comment pouvez-vous vous inspirer?

Tout d’abord, regardez ce que vous avez : le vélo que vous avez gardé dans le cabanon pendant les dix dernières années fonctionne-t-il toujours? Et si ce n’est pas le cas, de quoi a-t-il besoin? Faut-il simplement l’essuyer, le vérifier et l’ajuster un peu, ou faut-il faire faire une évaluation appropriée par un expert en vélo? Si vous possédez un vélo robuste et fiable que vous aimez depuis des années, vous devriez investir du temps, des efforts et éventuellement de l’argent pour l’améliorer. Si vous pensez que les meilleurs jours de votre vélo sont derrière lui, trouvez le détaillant de vélos le plus proche et regardez sa sélection. Faites tout ce qu’il faut pour sortir dehors et pédaler.

Que pensez-vous de faire du vélo pour vous rendre au travail?⁵ De nombreuses personnes qui utilisaient leur voiture pour se rendre au travail et qui sont passées au vélo ont indiqué avoir maintenant une toute nouvelle perspective sur leur quartier, ayant découvert de jolies rues, des magasins et des sites touristiques. Rares seront les embouteillages sur la route (sauf peut-être dans certaines grandes villes), ce qui rendra votre trajet pour vous rendre au travail beaucoup plus agréable. Si vous avez peur d’arriver en sueur, n’oubliez pas que le vélo n’a pas besoin d’être fatigant pour être bénéfique, il suffit de prévoir un peu plus de temps et de rouler à une vitesse confortable.

Si vous ne possédez pas de vélo et vivez dans une grande ville, il y a de fortes chances qu’existe un service de location de vélos facile disposant de vélos positionnés dans toute la ville. Si vous faites une petite escapade en ville, c’est une excellente solution de rechange au transport en commun (souvent coûteux). Pourquoi ne pas vérifier si votre future destination de vacances offre ce service et prévoir des vêtements confortables?

Ces derniers temps, de plus en plus de personnes invitent leurs collègues, amis et famille à soutenir leurs extraordinaires défis cyclistes tels qu’une course Argentine – Chili, en faisant des dons à des œuvres de charité et en sensibilisant le public. C’est une excellente occasion de passer du temps de qualité sur votre vélo et de contribuer à une bonne cause.

Et n’oubliez pas : c’est une activité familiale idéale. Rappelez-vous du moment où nous, ou nos enfants, avons pu garder notre équilibre sur un vélo pour la première fois; quel exploit c’était! Alors, sortez faire du vélo avec vos proches et commencez à créer ces souvenirs.

1. https://www.exploratorium.edu/cycling/humanpower1.html [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/blog/11813-2017061511813 [↩]
3. https://www.bbc.co.uk/news/uk-england-39856219 [↩]
4. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-health-benefits [↩]
5. https://www.independent.co.uk/life-style/cycling-commute-bike-work-train-traffic-pollution-danger-a7906361.html [↩]

Exercice. Que ce mot suscite l’excitation ou la crainte, on ne peut nier la vérité fondamentale qu’il est bon pour nous.¹ Faire de l’exercice régulièrement vous permet non seulement de vous sentir mieux dans votre peau, mais cela a aussi des effets assez impressionnants à court terme.

L’exercice nous aide à mieux dormir, réduit le stress et élimine les toxines pour nous aider à avoir une peau plus fraîche et un éclat plus sain. On croit à tort que l’exercice doit être un travail ardu. Ce n’est pas le cas! L’exercice peut être amusant et, qui plus est, si vous faites de l’exercice en famille, vous pourrez partager ces expériences amusantes ensemble.

Vous vous demandez quelles activités vous pouvez faire en famille? Voici quelques bonnes idées pour commencer :

Marcher²

C’est gratuit, c’est simple et pratiquement tout le monde peut le faire. Nous devrions tous viser environ 10 000 pas par jour, mais la grande majorité d’entre nous en faisons beaucoup moins. Vous pensez que la marche semble ennuyante? Détrompez-vous! Essayez un nouvel itinéraire, conduisez jusqu’à la côte, explorez la forêt la plus proche ou suivez un sentier public que vous n’avez jamais emprunté auparavant. Avec tant de choses à voir, vous saurez à peine que vous faites de l’exercice. Vous avez un chien? Encore mieux! Suivez-le et voyez où vous aboutissez. Vous pouvez aller encore plus loin en portant un podomètre intelligent et en mettant au défi les membres de votre famille de voir qui peut faire le plus de pas!

Nager³

La plupart des villes ont une piscine municipale et elles sont généralement un moyen assez peu coûteux de rester en forme. La natation est une excellente activité familiale où tout le monde peut participer. Si vous avez de jeunes enfants qui ne savent pas nager, il existe des brassards et des flotteurs pour les aider. Si vous avez des membres de votre famille qui sont âgés ou qui souffrent de problèmes de mobilité, l’eau leur apportera une flottabilité et une protection supplémentaires afin qu’ils puissent continuer à s’entraîner avec un risque de blessure moindre.

Regarder la télévision…

Si vous ne pouvez pas détacher votre famille du téléviseur, pourquoi vous battre? Peut-être est-il temps d’adopter une approche « si vous ne pouvez remporter la bataille, joignez-vous à l’ennemi »? Il ne s’agit pas de s’asseoir sur le canapé bien sûr, mais pourquoi ne pas investir dans une console de jeux qui oblige subtilement tout le monde à rester actif? La plupart des marques populaires proposent désormais une technologie de détection de mouvement qui vous permet de simuler la pratique d’un sport, la course, la danse et bien d’autres activités. En gros, vous pouvez vous entraîner en famille sans même quitter votre salon!

1. https://greatist.com/fitness/13-awesome-mental-health-benefits-exercise#1 [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-surprising-benefits-of-walking [↩]
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321496.php [↩]

Qu’il s’agisse d’une meilleure alimentation ou d’une amélioration de la santé mentale et physique, les avantages de la culture de vos propres aliments sont nombreux.

Que vous cultiviez un petit pot d’herbes fraîches ou un potager rempli de fruits et légumes frais, vous faites du bien à votre santé et à l’environnement.

Voici nos cinq principales raisons de cultiver vos propres aliments :

Avantages nutritionnels

Cultiver sa propre nourriture est un excellent moyen de s’assurer que votre alimentation est nutritive, saine et variée. En cultivant une grande diversité d’aliments frais, vous avez accès à une grande quantité de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Les aliments crus ne sont pas seulement les plus savoureux, mais des études ont également montré qu’ils contiennent le plus de nutriments.¹ Cela ne signifie pas pour autant que la cuisson est mauvaise, car les aliments que vous cuisinez présentent toujours de nombreux avantages pour la santé. D’autant plus qu’ils seront plus frais, car le temps nécessaire pour les faire passer de la terre à votre assiette aura été moindre que si vous les aviez achetés dans un magasin.

Meilleur pour l’environnement

En plus de réduire le temps nécessaire pour que leur valeur nutritionnelle commence à diminuer, les aliments cultivés à la maison et qui n’ont pas eu à être transportés sont meilleurs pour l’environnement et n’auront pas d’impact sur votre empreinte carbone.² Non seulement vous réduirez votre recours aux combustibles fossiles pour les transports longue distance (on estime que les aliments parcourent en moyenne 2 414 km avant d’être consommés)³ , mais vous n’utiliserez pas de produits chimiques ou de pesticides qui peuvent être nocifs pour l’environnement.

Bon pour votre santé physique

Ce n’est peut-être pas la même chose que de partir pour une longue course, mais cultiver sa propre nourriture est en fait un excellent moyen de rester en forme et actif! Qu’il s’agisse de creuser, d’arracher des racines, de planter, de désherber, d’arroser et de prendre soin de vos aliments en pleine croissance, le jardinage vous offre un excellent entraînement physique qui peut vous aider à améliorer votre force cardiaque, à réduire le stress et à améliorer votre force et votre souplesse. Être à l’extérieur vous exposera également à la vitamine D. Il a été prouvé qu’elle est essentielle au maintien de la santé des os et des dents, ainsi qu’à l’augmentation de votre immunité contre certaines maladies.⁴

Excellent pour le bien-être mental aussi

Ce n’est pas seulement votre corps qui vous remerciera de cultiver votre propre nourriture et de jardiner, mais votre santé mentale peut aussi en bénéficier. Il a été démontré que le simple fait de faire de l’exercice physique soulage le stress, la dépression et l’anxiété, tout en stimulant votre énergie.⁵

Vous pouvez économiser de l’argent

La dépense initiale peut sembler un peu plus importante que le simple fait d’aller chercher une salade dans les rayons du supermarché, mais une fois que vous avez établi une routine, tout ce dont vous avez besoin pour faire pousser vos propres aliments est du temps, de la patience et de l’eau. Si l’on considère les coûts plus élevés des aliments biologiques, on peut constater qu’en cultivant vos propres aliments, vous récupérerez rapidement l’argent que vous avez dépensé au départ pour les pots, la terre, etc.

Lorsque vous cultivez vos propres aliments, n’oubliez pas que la variété est essentielle. N’ayez pas peur d’essayer des choses que vous n’avez jamais goûtées auparavant, d’autant plus que vous ne contribuerez pas à l’augmentation de l’utilisation des pesticides ou des coûts de transport pour le faire. Essayez de vous exposer à autant d’aliments frais nouveaux et intéressants que possible, pour contribuer à une meilleure santé pour vous et pour la planète.

1. https://pubs.acs.org/doi/pdf/10.1021/jf60202a021 [↩]
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0921344914002626 [↩]
3. https://cuesa.org/learn/how-far-does-your-food-travel-get-your-plate [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/ [↩]
5. https://journals.lww.com/acsm-essr/Citation/1990/01000/Effect_of_Exercise_on_Depression.16.aspx [↩]

Pourquoi le jardinage est bon pour vous, et comment en récolter les fruits

Certaines personnes aiment le jardinage et le considèrent comme un passe-temps agréable. D’autres le voient comme une corvée nécessaire. Mais, quel que soit votre point de vue, les jardiniers à temps partiel ou passionnés seront heureux de savoir que le jardinage et le bien-être sont étroitement liés! Que ce soit en vous offrant la possibilité d’échapper à un hiver blanc, gris et sombre ou le plaisir de voir les graines et les bulbes que vous avez plantés éclater au printemps, le jardinage présente un certain nombre d’avantages que vous considériez peut-être comme allant de soi auparavant, ou que vous ne connaissiez même pas.

Le jardinage est plus qu’un passe-temps réservé aux retraités et aux grands-parents; il a été adopté par les jeunes adultes et un nombre croissant de programmes scolaires s’étendent au jardinage et aux avantages qu’il comporte. Les applications populaires pour téléphones intelligents comme Plant Snap, les blogues comme You Grow Girl et les mots-clics viraux comme #citygarden et #growyourfood encouragent les jeunes adultes à se salir les mains dans la terre. Et, comme le jardinage et le bien-être vont de pair, cela ne peut être qu’une bonne chose!

Jardiner pour la santé mentale

Le jardinage est bon pour la santé physique, mentale et sociale. La science le prouve!

Une méta-analyse a mis en évidence les avantages du jardinage, notamment la réduction de l’anxiété et de la dépression. Les personnes qui jardinaient avaient un indice de masse corporelle (IMC) plus faible, ce qui est la référence en matière d’analyse du poids santé. Les jardiniers ont constaté une augmentation de la satisfaction globale de la vie, une amélioration de la qualité de vie et un sentiment plus profond d’appartenance à la communauté.¹

Outre la santé du cerveau, le jardinage contribue à améliorer la santé mentale. Il aide à combattre le stress et s’est même révélé plus relaxant que la lecture ou d’autres passe-temps. Il apporte aussi une beauté esthétique à un espace. Lorsque nos maisons, nos quartiers et nos villes sont magnifiques, cela influe sur notre qualité de vie.

Cependant, l’amélioration de la santé cognitive et cérébrale n’est qu’un seul des avantages que les jardiniers constatent. En Australie, des chercheurs ont suivi près de 3 000 personnes âgées de plus de 60 ans pendant 16 ans afin de mieux comprendre quels facteurs liés au mode de vie ont contribué à l’apparition ou à la prévention de la démence. Le jardinage quotidien a été l’un des facteurs de prévention les plus notables pour les participants.²

Favoriser l’environnement

Jardiner ou cultiver sa nourriture contribue à une meilleure éthique environnementale. Les ressources utilisées dans l’agriculture de masse contribuent à la dégradation de l’environnement à l’échelle mondiale. Il s’agit également de celles qui sont associées aux carburants utilisés pour le transport des aliments, aux plastiques des conteneurs, aux pesticides dont la sûreté est douteuse et à la qualité nutritionnelle des produits cueillis à l’état brut, expédiés sur de longues distances et stockés pendant des périodes beaucoup plus longues que par le passé entre la cueillette et la consommation. Ces facteurs contribuent également à modifier fondamentalement le contenu nutritionnel des fruits, des légumes, des céréales, des graines et des noix. Si vous pouvez compenser une partie de ces changements en créant ne serait-ce qu’un jardin d’herbes aromatiques sur la fenêtre de votre cuisine, vous contribuez à l’environnement ainsi qu’à la base nutritionnelle de votre famille. Et il y a l’avantage supplémentaire de savoir d’où provient votre nourriture. Cela vous permet de connaître votre agriculteur à un niveau microéconomique.

Le lien entre le jardinage et le bien-être

Le manque d’exposition à la nature prend des proportions épidémiques dans le monde développé. Ceux qui défendent une plus grande consommation de « vitamine N » (où le « n » signifie « nature ») citent même la fréquentation des petits parcs urbains comme une activité importante pour sortir de chez soi. Il n’est pas nécessaire de faire une longue randonnée dans une forêt éloignée. Le jardinage est un petit microcosme naturel, auquel s’ajoute l’interactivité. Alors qu’une promenade dans les bois est merveilleuse pour les sens de la vue, de l’odorat et du son, le jardinage ajoute l’élément du toucher.

Une autre raison pour laquelle le jardinage et le bien-être sont liés est qu’il permet une plus grande exposition à la vitamine D, qui aide à renforcer votre immunité et contribue à une meilleure santé mentale. En outre, le contact direct non isolé de notre corps avec la terre nous relie au champ électromagnétique naturel de notre planète. C’est très probablement le meilleur antidote à l’électrosmog du Wi-Fi, des téléphones portables et du 5G, ainsi qu’aux CEM générés par notre gigantesque réseau électrique mondial et les circuits qui l’acheminent dans presque tous les foyers.

Le jardinage comme une forme d’exercice

Ce n’est peut-être pas la forme d’exercice le plus intense, mais le jardinage compte quand même! Si la plupart des types de jardinage ne vous feront pas transpirer comme le ferait une course ou une nage, le jardinage peut vous aider à rester en forme en vous permettant de conserver votre souplesse et votre agilité.

S’accroupir pour arracher les mauvaises herbes, se pencher pour planter une graine et se tordre le torse pour entasser de la terre autour d’une plante ne sont que quelques-uns des mouvements fonctionnels que le jardinage favorise.

Vous serez étonné de voir à quel point vous avez faim après quelques heures de jardinage, ce qui montre bien le nombre de calories qu’il est possible de brûler!

1. Soga, Masashi, et al. “Gardening Is Beneficial for Health: A Meta-Analysis.” Preventive Medicine Reports, vol. 5, 2017, pp. 92–99. doi:10.1016/j.pmedr.2016.11.007.
2. Simons, Leon A, et al. “Lifestyle Factors and Risk of Dementia: Dubbo Study of the Elderly.” Medical Journal of Australia, vol. 184, no. 2, 2006, pp. 68–70. doi:10.5694/j.1326-5377.2006. tb00120.x.

Qu’est-ce que la thérapie florale et en quoi est-elle bénéfique pour notre bien-être?

De nombreuses pratiques ont fait l’objet d’une grande attention ces dernières années en raison de leur effet apaisant sur notre esprit et de la manière dont cela contribue à un bien-être plus solide : la pleine conscience. L’exploration de la nature. L’aromathérapie. Le plaisir esthétique. La thérapie manuelle et artisanale. L’art utilitaire. L’expression créative. Mais pour faire chacune de ces choses individuellement, il faudrait beaucoup de temps et d’efforts! Ne serait-ce pas merveilleux s’il existait un concept qui les combinerait toutes? Eh bien, ça existe! C’est ce qu’on appelle la thérapie florale, ou la pleine conscience florale. Mais qu’est-ce que la thérapie florale, exactement?

Comment fonctionne la thérapie florale?

La thérapie florale peut être une expérience passive, qui consiste simplement à s’attarder un peu plus longtemps dans un magasin de fleurs ou dans le rayon des fleurs de l’épicerie, ou à s’arrêter pour sentir les fleurs que vous pourriez croiser dans votre jardin ou lors d’une promenade. Il peut également s’agir d’une expérience plus pratique consistant à arranger et à s’occuper de bouquets de fleurs. C’est vraiment aussi simple que cela.

Quels sont les avantages de la thérapie florale?

La thérapie florale nous aide à nous déconnecter de nos écrans et de nos listes de choses à faire. Cela nous aide à rester dans le moment où nous nous concentrons sur une tâche qui nécessite nos mains et qui occupe « juste assez » notre esprit.

La pleine conscience peut parfois sembler difficile. Comment empêcher notre esprit de traiter autant de pensées, et quand pouvons-nous réellement prendre une pause d’une demi-heure pour nous asseoir et méditer? La méditation peut également être étrange et inconfortable si vous la pratiquez pour la première fois et que vous n’en avez tout simplement pas envie.

Se servir de la nature comme thérapie

Nous avons tous entendu parler de médecins au Japon qui prescrivent du temps en nature aux patients comme forme de médecine préventive ou même thérapeutique. Ou encore l’expression scandinave « Il n’y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais vêtements », qui fait référence à la nécessité d’être dans la nature en toute saison. Certains hôpitaux créent des jardins de bien-être que les patients peuvent visiter. Le « bain de forêt » (une promenade dans les bois) est devenu populaire. C’est parce que la nature nous apaise et nous nourrit. C’est de toute évidence bon pour notre santé!¹

Cela dit, la nature n’a pas besoin d’être un lieu si lointain. Il y a cette idée que la nature est loin de nous, que nous devons parcourir de longues distances pour y arriver. Au lieu de cela, recadrer le concept de nature pour y inclure des petits bouts de plantes et de fleurs peut faire du « bain de nature » une pratique quotidienne plus facilement accessible. C’est la raison pour laquelle la thérapie florale est si attrayante : elle est facile à pratiquer.

Constatez le pouvoir des fleurs!

N’oublions pas le merveilleux parfum des fleurs. Êtes-vous déjà passé devant un buisson de lavande ou de jasmin lors d’une promenade en début d’été? Ou vous êtes-vous déjà délecté de l’odeur de votre sapin de Noël lorsque vous l’avez ramené à la maison? C’est parce que les odeurs de la nature, en particulier celles des plantes et des fleurs, aident à libérer les substances chimiques de bien-être dans notre cerveau. Si les huiles essentielles sont devenues si populaires, c’est en partie parce qu’elles permettent d’introduire des parfums naturels dans notre maison et nos espaces de travail, ce qui contribue à nous calmer.²

Lorsque vous arrangez des fleurs, que vous soyez chez un fleuriste ou que vous passiez du temps dans un jardin fleuri, vous récoltez les bienfaits de l’aromathérapie, simplement par votre présence!

Au-delà de la merveilleuse odeur, les fleurs sont tout à fait magnifiques. Les êtres humains sont attirés par la beauté esthétique. Nous aimons être visuellement satisfaits. Les gens partent en vacances et paient un supplément pour une chambre avec vue! Nous pouvons passer des heures dans un musée d’art juste pour en apprécier la beauté. Nous voulons que notre maison soit confortable et qu’elle soit agréable à l’œil. Et bien sûr, nous aimons nous rendre physiquement attrayants en nous habillant bien et en prenant soin de notre corps, de nos cheveux et de notre peau. Regarder les fleurs et voir les couleurs vives et éclatantes ainsi que les ivoires et les blancs apaisants est une expérience agréable.

Créativité grâce à la thérapie florale

Lorsque nous participons à l’arrangement floral, nous utilisons nos mains. Beaucoup d’entre nous travaillent dans une profession où nous sommes assis, à regarder un écran et à utiliser notre esprit et nos compétences sociales. Cependant, il convient de prendre le temps d’utiliser nos mains pour créer quelque chose. Certaines personnes aiment faire des expériences de menuiserie pendant leur temps libre ou considèrent peut-être la cuisine comme une thérapie manuelle. L’arrangement floral est une autre façon non seulement de faire quelque chose avec nos mains, mais aussi de créer quelque chose d’agréable et d’utile pour nos maisons (ou nos bureaux!).

Nous avons tous besoin de créativité dans nos vies. Peut-être êtes-vous peintre, ou peut-être aimez-vous jouer du piano? Beaucoup d’entre nous n’ont cependant pas participé à quelque chose d’artistiquement créatif depuis tout petit à l’école. La thérapie florale nous permet d’exprimer une certaine créativité esthétique. Premièrement, nous devons choisir les couleurs lorsque nous achetons ou cueillons les fleurs et les feuilles. Ensuite, nous choisissons le vase ou le verre qui leur convient. Et enfin, il faut trouver des moyens de les disposer de manière à mettre en valeur leurs textures, leurs couleurs et leurs formes. Cela peut sembler banal, mais la thérapie florale pourrait bien être la forme ultime de bien-être.

1. Song, Chorong, et al. “Physiological Effects of Nature Therapy: A Review of the Research in Japan.” International Journal of Environmental Research and Public Health, vol. 13, no. 8, 2016, p. 781., doi:10.3390/ijerph13080781
2. Cho, Mi-Yeon, et al. “Effects of Aromatherapy on the Anxiety, Vital Signs, and Sleep Quality of Percutaneous Coronary Intervention Patients in Intensive Care Units.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, Feb. 2013, pp. 1–6., doi:10.1155/2013/381381

Après avoir examiné le rapport Lifeplus « Attitudes to mental wellbeing – phase 2 » réalisé par Cambridge Market Research, j’aimerais commenter les effets et le contexte de la Covid-19 et faire des suggestions pour aider à maintenir une santé mentale positive.

Santé mentale dans le contexte de la Covid-19

La vie peut parfois être stressante et difficile. La pandémie de Covid-19 est venue s’ajouter à cette pression et a bouleversé de nombreuses vies, changeant de manière considérable ce que nous faisons à la maison, au travail, avec nos amis et notre famille, et la manière dont nous utilisons nos soutiens sociaux. En outre, nous devons jongler avec des soucis supplémentaires potentiels, notamment sur le plan financier; l’incertitude liée à la modification des restrictions et au confinement; le stress en lien avec l’organisation complexe de conciliation du télétravail et de l’école à la maison; la menace continue de contracter le virus et la maladie potentielle qui peut en découler. Malheureusement, beaucoup ont été malades ou ont même perdu des proches à cause de la Covid-19, dans un contexte où des restrictions les ont empêchés d’apporter un réconfort aux personnes qu’ils aiment, ou de recevoir le niveau habituel de soutien après avoir vécu leur deuil. Le contexte de la pandémie actuelle augmente considérablement l’importance de travailler à l’optimisation de notre bien-être mental afin de prévenir une exacerbation des problèmes de santé mentale actuels ou du développement de nouveaux problèmes.

Autres conseils pour optimiser la santé mentale et le bien-être

Malgré la pandémie, il existe de nombreuses approches positives que nous pouvons adopter et qui peuvent optimiser efficacement un bien-être mental positif. Après avoir examiné la première phase de l’étude, j’ai proposé quelques conseils que j’ai ajoutés ci-dessous. 

Les gens

Nous sommes des créatures sociales, le contact et les connexions positives avec les autres sont utiles pour maintenir une santé mentale optimale. Depuis la pandémie, notre capacité à nous connecter à notre réseau social a considérablement diminué, ce qui peut accroître notre vulnérabilité aux problèmes de santé mentale. La compagnie des autres nous apporte des bienfaits de nombreuses façons. Il est utile de penser à la chanson pour enfants « tête, épaules, genoux, orteils » pour nous rappeler comment utiliser ce soutien social, l’estimer et l’optimiser. La « tête » représente les personnes avec lesquelles nous pouvons partager nos idées, prendre des nouvelles ou nous engager dans ces discussions stimulantes. L’« épaule » représente les personnes qui nous fourniront une épaule sur laquelle pleurer pendant les périodes difficiles ou éprouvantes. Il est tout à fait naturel de se sentir mal quand des choses graves se produisent, alors exprimez-le et partagez vos sentiments avec quelqu’un qui montre de la compréhension. Cette approche est saine et minimisera les chances de développer des problèmes mentaux.  Les « genoux » représentent les personnes avec lesquelles nous pouvons rire, nous amuser ou nous détendre. Elles aident à recharger nos batteries et à renforcer notre capacité de résilience face aux événements ou aux défis stressants. Enfin, nous avons parfois besoin de gens dans notre vie pour nous secouer, nous motiver à faire des choses que nous évitons: ce sont les « orteils », les personnes qui nous donnent le petit coup de pied dont nous avons besoin!

Les relations, les contacts sociaux et les liens ne sont pas toujours le fruit du hasard, nous devons prévoir de maintenir ces activités et ces contacts afin de conserver un bien-être mental positif. Le contact peut se faire en personne (si les règles le permettent) ou à distance. La Covid-19 nous impose d’utiliser des moyens plus créatifs ou imaginatifs pour y parvenir.

Activité – physique et ludique

Il est prouvé que l’exercice physique, la pratique de passe-temps et les loisirs contribuent à une santé mentale positive et peuvent atténuer les symptômes de dépression, de stress et d’anxiété. Essayez de réfléchir à la manière dont vous pouvez structurer une activité régulière dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire. Réfléchissez à ce qui est réaliste, réalisable et amusant. Si vous passez de longues périodes de temps à votre bureau, réglez l’alarme du téléphone à intervalles réguliers pour vous assurer de vous lever, de vous étirer ou de prendre une pause. Réfléchissez à différentes façons de rester actif et d’obtenir le soutien d’autres personnes (en ligne ou en personne) : appels vidéo et jeux virtuels, marche, course, vélo, etc. Et soyez sociable : saluez les autres lorsque vous êtes dehors ou un voisin par-dessus une clôture. Restez actif à la maison : pensez à mettre de la musique en faisant la vaisselle ou le ménage, et vous pouvez chanter ou danser et bouger en travaillant.

Essayez de prévoir du temps dédié au repos et à la relaxation. Prévoyez un temps consacré pour vous et essayez de profiter de l’anticipation de l’événement autant que de l’événement lui-même. Pendant la période de confinement, vous devrez peut-être faire preuve de créativité quant à la nature de cette activité – elle doit être adaptée à vos besoins. Il peut s’agir de regarder un film ou une émission de télévision (avec une personne du foyer ou un autre foyer qui la regarde en même temps), de passer un appel vidéo, de prévoir un long bain moussant avec un bon livre ou de prévoir un repas spécial pour un « rendez-vous galant ».

Faites régulièrement de l’exercice. Voyez si vous pouvez faire participer d’autres personnes. Vous pouvez toujours le faire séparément, mais vous pouvez vous fixer des objectifs et parler de vos progrès ensemble. Lorsque vous marchez à l’extérieur, prenez le temps de faire une pause ou de ralentir les choses. Utilisez des techniques de pleine conscience pour remarquer votre environnement, en utilisant tous vos sens : portez attention à ce que vous voyez, entendez, ressentez et sentez. Intéressez-vous aux plantes qui poussent, aux nouvelles feuilles des arbres, aux bulbes qui sortent, aux couleurs, aux formes; tout autour de vous, regardez les paysages, le mouvement, la lumière, les textures, les bruits, les oiseaux, le vent, les gens, les sons de l’eau, etc. La sensation et l’odeur de l’air sur votre corps. Soyez attentif à votre expérience préférée et concentrez-vous sur celle-ci, juste pour le plaisir.

Équilibre travail/maison

Le domicile et le travail sont tout aussi importants. Il n’est pas rare que les gens aient du mal à parvenir à un bon équilibre entre les deux et surtout à le maintenir. Par ailleurs, la Covid-19 a ajouté des complications supplémentaires pour bon nombre d’entre nous : installations, limites, problèmes techniques, enseignement à domicile, pour n’en citer que quelques-unes.

Essayez d’établir et de maintenir des limites définitives qui séparent le travail de la maison. Si vous travaillez à domicile, identifiez une zone déterminée pour travailler. Si possible, essayez de la séparer de votre espace de détente, idéalement dans une pièce séparée. Ce n’est toutefois pas toujours possible, et il peut s’agir d’une partie de votre domicile comme d’une table de salle à manger convertie en poste de travail. Prévoyez de travailler à des heures précises de début et de fin de votre journée de travail et de nettoyer la zone pour qu’elle soit à nouveau une partie de la zone « maison » hors de ces heures. Bien que l’aménagement de l’espace de travail en début de journée et son nettoyage en fin de journée puisse être vu comme une perte de temps, c’est sans doute plus rapide que votre trajet habituel pour vous rendre au travail. Veillez à prendre régulièrement des pauses pendant lesquelles vous vous éloignez de cet espace de travail. Si vous êtes assis à un bureau, veillez à vous tenir debout, à vous étirer et à marcher suffisamment. Hydratez-vous et prévoyez des repas réguliers avec des aliments sains et nutritifs. Évitez de passer de longues heures devant un bureau d’ordinateur, suivies d’une envie immédiate de faire des réserves de collations malsaines.

Soyez clair et explicite quant aux attentes que vous avez envers vous-même lorsque vous travaillez dans les conditions actuelles, avec les ressources et le soutien technique dont vous disposez à ce moment-là. Ces attentes peuvent être d’origine interne, en lien direct avec ce que vous pensez accomplir, ou peuvent être les attentes de vos collègues de travail ou superviseurs. Dans les deux cas, demandez-vous : les attentes sont-elles suffisantes, correctes ou excessives?

Nous pouvons souvent être notre propre pire ennemi et nous concentrer sur ce que nous n’avons pas fait; essayez de prendre du recul et de regarder ce que vous avez plutôt réalisé. Tâchez de vous accorder une certaine marge de manœuvre lors de la planification de votre travail, évitez de surestimer ce qui peut être fait dans un délai donné et restez réaliste quant à ce qui est réalisable. N’oubliez pas que vous êtes une seule personne; considérez qui d’autre pourrait être appelé à l’aide ou devrait assumer une certaine responsabilité. – Dre Elizabeth Robinson

Respectez-vous

Il est fréquent que nous soyons pris par le tourbillon de la vie, où se mêlent le travail, les enfants, la maison et d’autres aspects de la vie. Essayez de vous arrêter et de prendre un moment pour réfléchir à vos réalisations. Essayez de ne pas trop compliquer les choses ou de les rendre plus compliquées qu’elles ne le sont. Prenez du recul et remarquez l’éventail complet de vos réalisations. Il peut s’agir de ce que vous apportez à vos amis ou donnez à vos enfants, de votre facilité à rire de vous-même ou à vous amuser, de votre sens de l’humour effronté, de la façon dont vous avez aidé un voisin, appris à cuisiner, à jardiner, à coudre, ou même à acquérir de nouvelles compétences informatiques par exemple. Combien de fois réfléchissons-nous à ces réalisations? De plus, combien de fois nous félicitons-nous de ces réalisations?

Soyez honnête et essayez de réfléchir aux domaines que vous pourriez cibler pour vous améliorer. Personnellement, je m’amuse à imaginer cela comme un bulletin scolaire, dans lequel un enseignant peut écrire « pourrait faire mieux » dans certains domaines, notamment : prendre du temps pour soi, se fixer des attentes réalistes quant à ce qui peut être fait au travail ou à la maison, évitant ainsi de se mettre en situation d’échec.

Buts/objectifs

Une partie des résultats de l’enquête a montré que les jeunes étaient plus susceptibles de se fixer des objectifs ou des buts à atteindre. Je pense que c’est une technique utile à utiliser pour optimiser notre santé mentale et potentiellement améliorer notre qualité de vie. Compte tenu de tous les domaines décrits ci-dessus, y compris la manière de tirer le meilleur parti de nos contacts sociaux, d’obtenir un équilibre entre travail et vie privée, de rester actif et de se respecter, j’ai souvent trouvé utile de me fixer des objectifs. Il est important de s’assurer que ceux-ci sont réalistes et réalisables, et il peut s’agir d’objectifs à court, moyen ou long terme. Je suggère souvent aux gens de se fixer des objectifs et d’évaluer de 1 à 10 (10 correspondant à la réalisation de l’objectif) dans quelle mesure ils estiment actuellement atteindre l’objectif. Essayez de réfléchir à ce qui peut être fait pour augmenter le score par rapport à sa position actuelle. Par exemple, si une personne s’est fixé comme objectif de courir 5 km avec un ami et qu’elle évalue l’objectif à 1/10, je lui demanderais de réfléchir à ce qu’elle peut commencer à faire pour augmenter son score actuel de « 1 ». Je pense qu’il est utile de partager vos objectifs avec des personnes importantes pour vous et de discuter avec elles d’un plan pour atteindre les objectifs.

Contexte de la Covid-19

Malgré les énormes défis de la Covid-19, j’ai été bouleversée et fière de voir qu’elles font parfois ressortir le meilleur des gens, et d’avoir vu l’adaptation dont nous pouvons faire preuve en dépit de ces difficultés. J’ai remarqué les initiatives de mes amis et voisins visant à offrir leur aide, à prêter une oreille attentive et même à organiser des séances d’entraînement dans la rue! Il y a eu une augmentation du soutien et de l’esprit communautaire et beaucoup d’entre nous connaissent tellement mieux leurs voisins, maintenant. De plus, j’ai vu ma mère de 80 ans maîtriser la technologie numérique et j’ai été surprise d’avoir plus de contacts avec des amis et des collègues, au niveau national et international, que jamais.

J’ai trouvé utile d’observer les actions que prennent les autres et de remarquer comment ils tirent le meilleur parti de cette situation difficile. Personnellement, mon but n’est pas simplement de passer au travers, mais de regarder en arrière et de réfléchir aux mesures que j’ai prises pour surmonter l’un des plus grands défis que nous ayons rencontrés, et aux personnes qui m’ont aidé pendant cette période.

Soutien à la santé mentale

En plus des suggestions que j’ai exposées ci-dessus, je vous recommande de consulter le site Web du NHS qui fournit une liste d’organisations, d’associations caritatives ou de groupes de soutien offrant une aide et un soutien d’experts pour traiter un large éventail de problèmes de santé mentale, notamment l’anxiété, la dépression, la santé des hommes, la prévention du suicide ou les troubles obsessionnels compulsifs, les abus sexuels, l’abus d’alcool ou de drogues, l’Alzheimer et le deuil. Veuillez noter qu’il ne s’agit pas d’une liste exhaustive.

Le site Web contient également des informations sur la santé mentale et le bien-être (pour les adultes et les enfants) afin d’aider une personne à faire face à toute une série de défis, notamment la réduction du stress, de la solitude, du chagrin, de la colère, etc. On y trouve des conseils et des techniques, notamment des exercices de respiration, des conseils sur la gestion du temps, la gestion des préoccupations financières, la prise de conscience et cinq étapes pour améliorer la santé mentale et le bien-être. Il y a des informations utiles, notamment des présentations vidéo et audio. En outre, il existe une gamme complète de thérapies psychologiques, notamment la psychothérapie interpersonnelle, la consultation, la thérapie cognitivocomportementale, l’autoassistance guidée, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, pour n’en citer que quelques-unes. Vous pouvez également explorer toute une gamme d’applications pour lutter contre le stress.

Soutien en matière de santé mentale : Liste des organisations caritatives, organisations et groupes de soutien du NHS

Enfin, Lifeplus a créé une approche simple « Santé mentale 5 fois par jour » pour soutenir la santé mentale et vous aider à intégrer de petits changements quotidiens dans votre routine afin d’améliorer votre bien-être mental.

Entretenir sa santé mentale 5 fois par jour

Dre Elizabeth Robinson

La Dre Elizabeth Robinson est psychothérapeute et travaille dans le domaine de la santé mentale depuis plus de 35 ans. Sa formation professionnelle initiale était celle d’infirmière psychiatrique. Elle a ensuite étudié les sciences de la santé (BSc.Hons), puis a obtenu son PhD à l’University of Durham. Ses recherches ont porté sur l’imagerie cérébrale fonctionnelle dans la dépression avec la psychothérapie interpersonnelle.

Elle a travaillé sur des problèmes de santé mentale aigus, en psychiatrie légale et en tant que chercheuse principale dans le domaine de la recherche sur la santé mentale. Elle a suivi une formation initiale en psychothérapie interpersonnelle à Genève en 1997, puis elle a suivi une formation de supervision de cas et de recherche en 1998 auprès de psychothérapeutes interpersonnels experts de New York. Tout en travaillant comme chercheuse, elle a été la psychothérapeute interpersonnelle principale pour un certain nombre d’essais cliniques.

Elle offre actuellement une formation en psychothérapie interpersonnelle, a organisé de nombreux cours à l’échelle nationale et assure la supervision continue de thérapeutes tels que des psychiatres, des psychologues, des infirmières, des travailleurs sociaux et des ergothérapeutes. Dans le cadre de ses recherches, elle a participé à l’évaluation, à la notation psychiatrique et au traitement pour des essais cliniques randomisés sur la schizophrénie, la dépression, l’anxiété, le fonctionnement social, le suicide, les dysfonctionnements sexuels, la psychothérapie interpersonnelle et l’imagerie cérébrale. Bien qu’elle s’intéresse particulièrement à la dépression, aux traumatismes et aux difficultés sexuelles et relationnelles, elle a une expérience considérable avec l’anxiété et les phobies et utilise un certain nombre de modèles de traitement psychologique, notamment la psychothérapie interpersonnelle, la consultation psychosexuelle, la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires, la gestion de l’anxiété et la thérapie cognitivocomportementale.

Souffrir d’anxiété n’est jamais une expérience agréable.

L’organisme de bienfaisance sur la santé mentale Mind (mind.org.uk) décrit l’anxiété comme le fait de se sentir tendu, nerveux ou incapable de se détendre. Vous pourriez avoir un sentiment d’appréhension ou de craindre le pire ou vous pourriez avoir l’impression que votre univers accélère ou ralentit et que tout le monde vous regarde et vous juge pour ce que vous ressentez¹ . L’anxiété liée à la performance sportive, aussi connue sous le nom de trac, se produit lorsque vous ressentez ces sensations dans un environnement sportif. Cette anxiété n’est pas rare, mais si vous êtes incapable de maîtriser ces sentiments, ils peuvent vous empêcher de faire de l’exercice et de participer aux activités que vous aimez. Ils peuvent également affecter votre carrière ou, pire encore, causer de graves problèmes d’estime de soi qui pourraient ébranler votre confiance.

Apprendre à contrôler vos émotions

Il peut être difficile de surmonter entièrement l’anxiété et d’atteindre un état mental sain, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour atténuer vos symptômes. Vous devez tout d’abord accepter ce que vous ressentez. Pour ce faire, vous devez reconnaître vos symptômes et les attribuer à la véritable cause, qui est l’anxiété.

Les symptômes de lʼanxiété liée à la performance sportive peuvent comprendre :

• Rythme cardiaque ou respiration rapide
• Gorge et bouche sèches et un peu serrées
• Mains, genoux ou lèvres qui tremblent
• Voix qui tremble
• Mains froides ou moites
• Malaise dans le creux de votre estomac
• Nausée ou maladie physique
• Étourdissement ou trouble de la vision

Performer devant ou avec des gens peut faire remonter vos craintes et vulnérabilités à la surface. Il est important de se rappeler que personne n’est parfait. On ne s’attend pas à ce que vous soyez parfait et il est acceptable de faire des erreurs. Surmonter l’anxiété liée à la performance consiste en grande partie à faire face à vos insécurités et à accepter la personne que vous êtes. Mais c’est aussi une question d’apprendre à contrôler ses pensées négatives et à les réorienter vers des pensées plus positives.

Comment augmenter la confiance en s’attaquant à l’anxiété de performance

Pour certaines personnes, la confiance et un état mental sain semblent venir naturellement. Cela pourrait bien être le cas; ou peut-être sont-elles simplement plus habiles à se présenter de cette façon. Heureusement, pour les autres, la confiance peut être acquise.

L’une des meilleures façons de surmonter l’anxiété liée à la performance sportive est d’être très bien préparé. Ne pratiquez pas seulement votre sport, mais toutes les subtilités qui lʼentourent. Que portez-vous pendant que vous performez? Quels sont les horaires des événements et comment allez-vous vous y rendre? Quelle est votre stratégie de ravitaillement pour les entraînements ou les courses?

Traitez bien votre système digestif en limitant la caféine et le sucre pendant la journée de votre entraînement ou de votre performance, mais veillez à ne pas vous affamer. Assurez-vous d’avoir suffisamment d’énergie en consommant des glucides complexes comme des pâtes de grains entiers ou du riz quelques heures avant votre performance.

Visualisez votre public de façon positive

Il est très facile de tomber dans le piège où vous vous imaginez que les personnes avec qui vous faites équipe ou les spectateurs sont là pour vous juger. Mais la vérité est qu’ils sont sans doute beaucoup plus susceptibles de vouloir vous voir réussir. Essayez de mettre l’accent sur les aspects positifs lorsque vous pensez à votre auditoire ou à vos compagnons d’entraînement. Ne vous concentrez pas sur ce qui pourrait mal aller, mais visualisez votre réussite.

La santé psychologique et les trucs mentaux pour aider à gérer lʼanxiété liée à la performance sportive

Essayez d’établir une connexion avec votre auditoire, même si cela nécessite des efforts de votre part. Souriez et établissez un contact visuel. Concentrez-vous sur le visage le plus accueillant que vous pouvez trouver et faites semblant que vous vous produisez uniquement pour cette personne. Essayez de rire, même si cela ne vous tente pas de le faire. Des études ont démontré que le rire, même si vous ne trouvez rien de drôle, peut vous aider à vous détendre² . Il existe aussi un lien solide entre une bonne apparence, une bonne sensation et la qualité de votre performance³ . Si vous paraissez bien et vous sentez bien, vous êtes plus susceptible de réaliser une meilleure performance. Alors, soyez fier de votre apparence et, si vous avez une paire de chaussettes chanceuses, il n’y a certainement pas de mal à les porter!

Bien que l’anxiété liée à la performance puisse être très désagréable, il est important de se rappeler que la sensation est habituellement éphémère. Apprendre à faire face à vos peurs puis à les contrôler peut vous donner une certaine assurance. Et c’est ainsi également pour les personnes qui manquent naturellement d’assurance. Toutefois, si vous vous sentez envahi par l’anxiété liée à la performance sportive, il pourrait être avantageux d’envisager de parler à quelqu’un comme un spécialiste de la thérapie cognitive comportementale, qui peut vous aider à trouver d’autres façons de surmonter votre anxiété de performance et vous soutenir et vous guider dans votre santé psychologique.

1. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/symptoms/ [↩]
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.2466/pr0.2002.91.3f.1079 [↩]
3. https://www.inc.com/molly-reynolds/research-shows-that-the-clothes-you-wear-actually-change-the-way-you-perform.html [↩]

Nous avons discuté avec Lisa, une guide de Bain de forêt qualifiée et une amoureuse de la nature avérée, pour en apprendre davantage sur la pratique du Shinrin-yoku. Qu’est-ce qu’un Bain de forêt (et avez-vous besoin d’un maillot de bain?) Pouvez-vous participer sans avoir une forêt à votre porte? Et quels sont les bienfaits que cette pratique japonaise pourrait vous procurer?

Lisa, comment avez-vous découvert la pratique du Bain de forêt?

J’ai toujours aimé la nature, même quand j’étais toute petite. Je faisais toujours pousser des choses dehors et passais mon temps à creuser dans la terre! Mais un Bain de forêt ne consiste pas à prendre un bain littéralement, il s’agit d’être immergé dans la forêt. Il y a environ un an, j’ai lu sur la pratique du Bain de forêt dans un magazine. Peu de temps après, j’ai acheté un livre sur la pratique Shinrin-yoku (le terme japonais), et je suis accro depuis.

La nature peut contribuer à améliorer votre santé mentale et, fait intéressant, votre santé physique aussi. J’ai tellement aimé que je me suis demandé : « Puis-je obtenir une qualification dans ce domaine? »… J’ai fait des recherches et j’ai trouvé un cours qui était sur le point de commencer. C’était comme si les planètes s’étaient alignées. J’ai réussi le cours et j’ai lu une quantité de livres. Le sujet est devenu une vraie passion pour moi.

En quoi consiste une séance de Bain de forêt?

Vous pouvez prendre un Bain de forêt en groupe ou seul. Je passe habituellement quelques heures dans la forêt lorsque je dirige un groupe. J’adore photographier la nature, mais pour profiter pleinement d’une expérience de Bain de forêt, vous n’êtes pas censé apporter un appareil photo ni un téléphone. Il s’agit d’un ralentissement conscient qui vous permet de vous concentrer sur tous vos sens pour voir, entendre, sentir et toucher la forêt.

J’ai découvert tellement d’espèces différentes et tellement de choses fascinantes en forêt qu’on ne remarque pas habituellement. Parfois, on est trop occupé à marcher, à jaser avec un ami ou à écouter de la musique pendant une marche en forêt. Ce qui fait qu’une tonne de sons agréables et naturels passent inaperçus.

Les marches ne sont pas très longues. Une séance peut représenter un ou deux kilomètres. Les marches étant si courtes, il suffit de trouver un espace vert à proximité avec des arbres. Le Bain de forêt consiste à apprécier les petites choses en pleine conscience, alors l’espace n’a pas besoin d’être grand.

Quelles activités faites-vous?

Il y a beaucoup de différentes activités pour stimuler les sens. Une de mes activités préférées est de m’allonger sur le tapis forestier et de regarder la lumière filtrer à travers les arbres. Les Japonais appellent cette activité « Komorebi ». Cela fonctionne très bien quand la journée est ensoleillée, parce qu’on peut voir toutes les ombres.

Une autre bonne activité est l’écoute consciente. Il s’agit de passer de 15 à 20 minutes assis tranquillement, les yeux fermés, à écouter. En se concentrant, on peut entendre un concert de chants d’oiseaux, en crescendo tout près et en pianissimo plus loin; le ruissellement des feuilles et le craquement des branches; le bourdonnement des insectes, le bruissement de la faune dans les sous-bois. On réalise à quel point le monde est vivant!

Pour stimuler le sens de la vue, il suffit de s’asseoir et de se concentrer sur une toute petite zone du tapis forestier. Il ne s’agit pas d’un simple petit coin boisé, mais plutôt d’un espace vivant. Les insectes s’y promènent, le vent fait danser les plantes et les pétales. Des motifs et des ombres prennent forme. La moindre chose devient un point d’intérêt : la façon dont une feuille a été grignotée par un type d’insecte, ou les variétés de graines qui se trouvent dans les arbres. La « chasse aux textures » est une activité qui permet de découvrir les mousses, les fougères et les lamelles de champignons, entre autres!

Comment un Bain de forêt favorise-t-il la détente?

Quand on est au travail ou qu’on fait une tâche comme conduire une voiture ou regarder la télévision, on utilise ce qui s’appelle l’attention dirigée. Il s’agit d’une partie du cerveau qui se concentre sur une chose. Après un certain temps, la concentration diminue et est remplacée par une fatigue mentale. Un Bain de forêt permet à la partie du cerveau utilisée pour l’attention dirigée de se reposer. Les scientifiques appellent cela l’état de « fascination douce ». Elle permet de se ressourcer mentalement. Pour moi, cela génère beaucoup de pensée créative.

Quel est le meilleur moment de l’année pour prendre un Bain de forêt?

Selon les propos d’Alfred Wainwright : « Il n’y a pas de mauvais temps, juste de mauvais vêtements. » Un Bain de forêt se prend en tout temps, si l’on est habillé en conséquence. En hiver, je m’emmitoufle chaudement et apporte quelque chose pour m’asseoir. Cela peut également être très intéressant sous la pluie, sauf s’il s’agit d’une averse torrentielle! Écouter la pluie qui tombe et regarder les gouttelettes d’eau qui perlent et coulent du feuillage est très relaxant.

L’automne est un temps magnifique pour un bain de forêt. À ce moment-là, la forêt propose un splendide décor de feuilles multicolores, de différents types de champignons et de mousses vert vif. Chaque saison est spéciale pour ses propres raisons.

Quels sont les bienfaits d’un Bain de forêt pour les gens?

Il existe des études sur la façon dont la nature peut être bénéfique pour la santé physique et la santé mentale. Une étude a été menée dans un hôpital sur une période d’environ neuf ans. La moitié des patients se trouvaient dans une pièce avec une vue sur des arbres, et l’autre moitié se trouvait dans une pièce avec une vue sur un mur de briques. Ils avaient tous subi la même chirurgie. Ceux qui avaient la vue sur les arbres se sont sentis mieux plus vite et ont requis moins de médicaments par rapport à ceux qui avaient la vue sur le mur de briques. Des études ont également été menées dans des prisons. Les détenus ayant une vue sur la verdure sont plus calmes et moins sujets à la violence et à la dépression.

Un autre aspect est l’appréciation de la nature. Elle est essentielle pour nous en tant qu’espèce, car si nous n’aimons pas la nature, nous ne la protégerons pas. Les générations passent plus de temps à l’intérieur que jamais auparavant. Plus de temps est passé devant les ordinateurs et sur les appareils et moins de temps est passé dans la nature. Plusieurs enfants seront incapables de nommer beaucoup de plantes, d’oiseaux, d’insectes et d’arbres. Donc, lorsqu’ils auront des enfants eux-mêmes, ils seront incapables de transmettre ces connaissances et cette appréciation. Le Bain de forêt est un excellent moyen de renouer avec le monde naturel et de prendre du temps pour soi-même.

Une enfance active est bénéfique pour le bien-être physique, mental et social. Cela favorise la santé des os, renforce le système immunitaire, soutient la gestion du stress et encourage la création de liens avec les autres. 

Sans compter que cela peut être tout simplement amusant.

Cependant, les jeunes ont été confrontés à une pandémie mondiale qui a limité le nombre de personnes avec lesquelles ils pouvaient interagir, une augmentation des règles et des règlements en société et une abondance de technologies et de gadgets, tous ces facteurs ont pu contribuer à un mode de vie plus sédentaire comparativement aux années précédentes.

Mais même si passer moins de temps à bouger est désormais courant, ce n’est pas particulièrement sain. 

Un mode de vie plus statique peut mener à différentes problématiques, de l’obésité infantile au diabète à l’âge adulte, ce qui signifie qu’encourager un mode de vie rempli de mouvements au quotidien pendant les jeunes années peut être essentiel pour une croissance et un développement adéquats à l’âge adulte.

Examinons de plus près pourquoi il est important d’encourager un mode de vie actif chez les enfants.

1. Cela favorise la santé physique.

Il n’est pas surprenant qu’un mode de vie actif soit un mode de vie sain, mais plus précisément, il renforce les corps en pleine croissance en soutenant :

            – la santé immunitaire

            – la santé des os

            – la régulation de la glycémie

            – la gestion du poids

            – l’énergie

            – la digestion

            – le sommeil

            – l’équilibre de l’humeur

2. Cela stimule la santé mentale.

Le moment où vous avez grimpé jusqu’au sommet, où vous avez marqué votre premier but ou découvert une nouvelle passion; ces sentiments avaient un sens, et ils en ont toujours un pour les plus jeunes.

La confiance, l’estime de soi, le courage et la persévérance sont toutes des qualités essentielles que l’activité physique peut développer chez un enfant et qui, de fait, peuvent l’accompagner toute sa vie.

3. Un mode de vie actif à l’âge adulte est plus facile à maintenir s’il a commencé dès l’enfance.

Lorsqu’un enfant grandit en bougeant beaucoup au quotidien, le mode de vie actif devient tout simplement son mode de vie.

À l’âge adulte, nous pouvons conserver cette base saine, même lorsque le rythme s’essouffle.

4. Cela favorise une socialisation saine.

Une vie en mouvement permet de se faire de nouveaux amis et de vivre des expériences qui permettent de développer les relations existantes.

Courir avec les amis du quartier, apprendre un sport avec un groupe d’enfants différent et créer des liens avec la famille lors d’une promenade nocturne sont autant d’activités bénéfiques pour la santé physique, mentale et sociale d’un enfant.

5. Motiver les enfants nous incite à être de bons modèles.

Oui, ces petites éponges écoutent vraiment ce que nous disons et regardent ce que nous faisons, alors gardez cela à l’esprit lorsque vous essayez de donner un bon exemple de l’importance d’être actif.

Montrez-leur ce que vous avez appris à la salle de sport, enseignez-leur un sport que vous aimez, donnez-leur l’occasion de vous encourager pendant votre course annuelle de 5 km; ces expériences favorisent toutes la joie du mouvement et créent une excellente expérience de rapprochement.

Tout en poursuivant votre vie quotidienne, demandez-vous si les enfants qui font partie de votre vie sont actifs. Auraient-ils besoin d’un peu d’inspiration pour devenir plus actifs?

Une soirée douillette sur le canapé à regarder des films et à grignoter du maïs soufflé peut être une belle de vos activités préférées en famille, mais il peut être tout aussi agréable de passer un après-midi à jouer au soccer dans un parc, à nager dans la piscine du quartier ou à faire de la randonnée dans les bois à proximité.

Cependant, il semble moins facile de faire de l’exercice de nos jours. Ces derniers temps, de nombreuses familles ont constaté qu’il était difficile de mener un mode de vie plus sédentaire.

Que ce soit en raison de l’abondance de la technologie, de la récente pandémie mondiale, d’horaires trop rigides et pour tout autre motif, les parents et les enfants ne sont peut-être pas aussi actifs qu’ils le souhaiteraient. Malheureusement, cela peut entraîner un risque accru de maladie physique ainsi que d’anxiété ou de dépression. D’ailleurs, selon la recherche, ces problématiques connaissent une hausse.

Mais les familles n’ont pas à succomber aux changements sociétaux lorsqu’il s’agit de mouvements quotidiens. Une réponse à ce dilemme consiste à découvrir ce qui fonctionne le mieux pour votre propre famille.

Tous les enfants et toutes les familles ne sont pas identiques, alors ne vous enfermez pas dans l’obligation d’être comme les autres lorsqu’il s’agit de mener une vie active ensemble. Certains aiment les sports d’équipe, tandis que d’autres préfèrent les jeux non structurés. Trouvez un élément de motivation qui vous convient et… plongez!

Il existe une multitude de façons d’être actif en famille. Voici dix idées pour vous aider à commencer :

1. Créez un bocal d’exercices.

Demandez à chaque membre de la famille d’écrire des idées d’exercices (sur lesquelles tous les membres de la famille sont d’accord). Lorsque vous aurez du temps en famille, quelqu’un pourra piger une suggestion d’activité.

2. Apprenez quelque chose de nouveau ensemble.

Suivez des cours de tennis, faites une descente en rafting, planifiez un cours d’escalade, etc. Être ensemble tout en découvrant un nouveau passe-temps vous permet de créer des souvenirs spéciaux et un lien fort.

3. Partez à la chasse au trésor.

Que ce soit dans la maison par temps froid et pluvieux ou à l’extérieur dans le parc de votre quartier pendant la période la plus chaude de l’été, dressez une liste d’objets à rechercher pour faire bouger et explorer votre famille.

4. Créez un tournoi.

Stimulez l’esprit de compétition avec un tournoi familial. Essayez le ping-pong sur la table de la salle à manger, faites une course à relais dans la cour ou jouez aux poches dans le parc.

5. Instaurez un rituel familial.

Les enfants aiment la structure et savoir à quoi s’attendre. Utilisez cela pour intégrer à votre routine quotidienne des jeux dehors après le dîner, une marche tous les soirs après le souper ou du yoga le matin la fin de semaine.

6. Motivez vos proches.

Développez un système de récompenses qui permet aux enfants de compiler leurs activités de manière à suivre un parcours et atteindre un objectif. Il peut s’agir d’un certain nombre de randonnées ou d’un certain nombre de kilomètres parcourus à vélo.

7. Planifiez une soirée jeux.

Sortez des sentiers battus. Faites de la place en poussant les meubles du salon et transformez une soirée jeux de société classique en une soirée active et amusante. Jouez à une partie de Twister, de bingo de mise en forme, de patate chaude, de chaises musicales ou de statue musicale.

8. Explorez ensemble.

Créez une expérience qui inspire les enfants et qui permet à toute la famille de créer des liens.

Faites de la randonnée dans un parc national ou un parc provincial, promenez-vous dans un jardin de sculptures en plein air, ou faites du kayak ou du canot pour admirer une vue magnifique.

9. Faites participer vos animaux de compagnie.

Si Fido aime aller chercher la balle, ou même s’il a simplement besoin de faire une petite marche, demandez à vos enfants de vous aider à faire bouger votre animal de compagnie

10. Plantez un jardin.

Le jardinage est un centre d’intérêt qui continue de vous redonner longtemps après la fin du travail physique initial. Plantez un jardin créatif pour enfants qui encouragera l’activité et les bonnes habitudes alimentaires.

Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses options qui s’offrent à vous pour profiter d’un mode de vie actif en famille. 

Apprenez pourquoi il est si important d’inspirer un mode de vie actif pendant l’enfance en tenant compte de ce que vos enfants et vous aimez.

Qu’est-ce qui est plus amusant pour les enfants que de jouer dans la terre?

Être récompensé pour ces mains souillées par de belles fleurs, des légumes frais et des herbes aromatiques qui leur apprennent la valeur de notre terre ainsi que la beauté et l’abondance qu’elle offre.

Et cela ne s’arrête pas là. Lorsque les enfants jardinent, cela renforce leurs microbiomes, leur enseigne l’importance de la patience et du travail assidu, et les encourage à essayer de nouveaux aliments. C’est un passe-temps merveilleux et peu exigeant qui peut être bénéfique pendant des années, tant mentalement que physiquement.

Alors, comment donner envie aux enfants de jardiner? Outre le plaisir de se salir, il existe de nombreuses façons créatives de piquer l’intérêt d’un enfant et de nourrir son amour de la culture des plantes. Voici cinq options pour vous inspirer, votre famille et vous.

Jardins-repas

Tant d’enfants adorent les pizzas et les tacos que planter un jardin sur le thème de ces repas pourrait être le rêve d’un tout petit.

Les enfants pourraient planter des tomates, de l’ail, du basilic et de l’origan, puis les cueillir à l’occasion d’une soirée pizza maison. Ajoutez des poivrons, des épinards ou de l’aubergine cultivés dans le jardin pour obtenir des garnitures uniques.

Pour ceux qui aiment les croustilles et la salsa, les tacos et les enchiladas, un jardin de salsa composé de tomates, d’oignons et de coriandre est une façon simple et amusante de commencer à jardiner.

En plus des jardins-repas facilement reconnaissables, envisagez d’autres idées créatives comme le jardin des trois sœurs qui consiste à planter ensemble du maïs, des haricots et des courges musquées. Ces plantes poussent en synergie et peuvent ensuite être préparées en salade ou en ragoût.

Pensez aux aliments préférés de votre famille et inspirez-vous-en au moment de planter votre jardin.

Jardin pour animaux

Pour ceux qui ont des animaux de compagnie ou qui ont un enfant qui aimerait simplement faire pousser de la nourriture pour les animaux, un jardin pour animaux est une option très intéressante.

Lorsque vous plantez, tenez compte des animaux pour lesquels vous créez le jardin.

Voici quelques idées :

            – herbe à chat pour les chats

            – haricots verts, carottes et brocolis à cuire à la vapeur pour les chiens

            – carottes, chou et laitue pour lapins

            – carottes et pommes pour chevaux

            – laitues pour les tortues

Le fait d’aider un autre être vivant peut motiver un tout-petit à passer du temps dans le jardin.

Jardin pour papillons et insectes

Avez-vous un enfant qui aime les insectes? Qui adore les papillons? Ou veut sauver les abeilles?

Alors, un jardin destiné à ces créatures pourrait être le choix idéal.

Trouvez les types de fleurs et de plantes qui peuvent pousser dans votre région et qui attirent les pollinisateurs tels que les abeilles, les coccinelles et les papillons. De plus, les fleurs rouge vif encouragent les visites des colibris.

Jardin sous forme de structure de jeu

Les enfants adorent jouer, alors ne pas réunir jardinage et jeu? 

Les tipis ou les pavillons faits maison peuvent fournir de nombreuses occasions de cultiver des plantes, en particulier celles qui ont des vignes.

Faites pousser des pois mange-tout sur un bâton ou un tipi en bois, des myrtilles ou des framboises autour d’un pavillon, ou du raisin sur un treillis au-dessus d’une table de pique-nique.

Jardin non structuré

Les enfants peuvent parfois rendre la vie chaotique, alors pourquoi ne pas faire avec et laisser cela inspirer leur jardin?

Laissez les enfants choisir une variété de graines et les planter comme ils le souhaitent (même si c’est en les jetant toutes au même endroit!) pendant que vous vous amusez tous à regarder ce qui pousse. La diminution des attentes liées à ce type de jardin peut être formidable pour les enfants comme pour les parents.

Êtes-vous prêt à commencer à planter avec vos tout-petits? Que ce soit à l’extérieur dans une zone déterminée de votre cour ou dans un jardin intérieur sur le rebord d’une fenêtre, les enfants peuvent profiter des nombreux avantages du jardinage.

Malcolm Vincent, directeur général de Lifeplus et passionné de vélo, s’est assis avec nous pour parler de tout ce qui concerne le cyclisme. Nous discutons des avantages de rouler à bicyclette, de la façon dont Malcolm récupère après un tour de vélo, et du plus vieux véhicule de sa collection (indice : il est âgé de plus de 100 ans)!

Quand et comment avez-vous commencé à utiliser un vélo?

Je roule à vélo depuis mon enfance, à la fois comme jeu et comme moyen de transport. C’est seulement à partir de l’an 2000, lorsque j’ai participé à plusieurs triathlons, que j’ai commencé à pratiquer le vélo comme sport. En 2012, j’ai roulé de Londres à Paris pour me mettre en forme avant la naissance de mes jumeaux. Ensuite, j’ai visité le vélodrome aux Jeux olympiques d’été de Londres en 2012, où j’ai vraiment attrapé la piqûre du cyclisme!

Vous êtes-vous fixé une cible à atteindre sur votre vélo pendant Run the World?

Je me suis récemment blessé au dos au gym, donc mes objectifs pour Run the World sont très modestes. En toute honnêteté, simplement remonter sur un vélo et recommencer à rouler ferait mon bonheur. Ça me manque réellement. 

Quel est votre plus beau souvenir à vélo?

J’ai tellement de beaux souvenirs de cyclisme. Mes préférés sont probablement ceux qui remontent à l’enfance, ces premières années où j’ai obtenu une indépendance en devenant responsable d’un véhicule pour la première fois! 

Quels bienfaits sur le plan de la santé physique et mentale avez-vous remarqués en raison du cyclisme?

Physiquement, le vélo constitue une option idéale pour la mise en forme générale, et comme c’est une activité à faible impact, presque tout le monde peut en profiter. Mentalement, c’est certainement l’un de mes havres de bonheur. C’est ma forme de méditation et une façon d’avoir du temps seul et de me retrouver dans ma tête. C’est aussi un excellent mode de transport, pour votre propre santé et celle de la planète.

Quel conseil donneriez-vous aux novices à vélo?

Je dirais qu’il y a une bicyclette qui convient à chaque personne, et que les sentiments de plaisir et de liberté liés au vélo restent imbattables. Les vélos électriques constituent un excellent point de départ et facilitent grandement les choses. Si vous avez besoin de soutien, promenez-vous avec vos amis et votre famille. Mais surtout, allez-y à votre propre rythme, roulez avec le sourire et profitez de l’air frais!

Quel est votre vélo préféré dans votre collection, et pourquoi?

Ma collection compte environ 30 vélos, alors c’est difficile de choisir un modèle préféré. Je détiens un « Gladiator » original de 1917, une possession très spéciale. Puis, j’ai aussi acheté le vélo qui a commencé mon amour profond du cyclisme, un « Colnago », qui a reçu quelques mises à niveau « Campagnolo » récemment. À vrai dire, je pourrais énumérer les qualités individuelles de tous mes vélos. Ils se démarquent tous à leur façon!

Quel produit ou quelle recette Lifeplus utilisez-vous pour récupérer après un grand tour de vélo?

À vélo, j’aime avoir à dispostion un mélange de Key-Tonic et d’eau dans ma bouteille. Après une promenade, j’adore savourer un mélange de lait d’avoine et de poudre protéinée Be Refueled Red Berry, de poudre de superaliments Solis Purple Flash et d’une portion de Daily BioBasics.*

*Veuillez noter que certains produits pourraient ne pas être offerts dans un pays particulier et ne sont accessibles que par l’entremise des canaux normaux.

Pour plusieurs d’entre nous, les joies de l’enfance étaient simples : une crème glacée un jour de canicule, un adulte qui nous lit un livre et des heures de jeu dans la terre.

Nous ne savions pas que jouer dans la terre (à condition qu’elle ne soit pas saturée de toxines et de produits chimiques) renforce notre système immunitaire et sa résilience au fil du temps.

C’était bon pour notre imagination et notre santé.

Même si des années se sont écoulées depuis cette époque, le bonheur et les avantages pour la santé de travailler la terre sont toujours les mêmes. Les enfants et les adultes peuvent toujours profiter des bienfaits du travail de la terre, et jardiner peut vous permettre d’apprendre en vous amusant!

Pourquoi le jardinage est-il une activité idéale pour les enfants (et les adultes)? Voici dix raisons de sortir l’arrosoir et les outils de jardinage.

1. Le jardinage peut augmenter le microbiome d’un enfant. Les bactéries, les virus, les champignons et les protozoaires sains composent nos microbiomes intestinaux qui renforcent notre immunité, combattent les infections et nous gardent en bonne santé.  On peut trouver ces microbes dans un sol sain, ce qui fait du jardinage une activité qui renforce le système immunitaire.

2. Le jardinage encourage l’appréciation de la terre et de l’importance de notre climat.  Un sol sain, beaucoup de pluie, une abondance de soleil et une protection contre la vermine sont tous essentiels pour un jardin florissant. Les enfants peuvent apprendre l’importance de ces choses tout au long du processus de culture de plantes.

3. Le jardinage les aide à comprendre que le monde qui les entoure est une entité vivante. Les enfants ne voient peut-être pas réellement les plantes bouger, mais ils les observent pousser et cela leur donne l’occasion de voir comment notre monde évolue et se développe perpétuellement.

4. Le jardinage aide les enfants à apprendre d’où vient la nourriture. Contrairement à ce qu’ils pourraient penser, les aliments ne viennent pas de l’épicerie et cultiver leurs propres fruits et légumes peut les aider à comprendre ce fait. Il est également utile d’enseigner aux enfants la différence entre les aliments naturels et les produits transformés.

5. Cultiver des aliments aide à enseigner la patience et le respect du processus. À notre époque où nous pouvons accéder à des tas de choses instantanément, les plantes en croissance aident à enseigner la patience pour profiter des résultats du processus.

6. C’est un passe-temps moins stimulant. De nos jours, les enfants passent souvent beaucoup de temps sur des écrans et prendre une pause pour stimuler le cerveau d’une façon apaisante qui les connecte à la nature nourrit leur santé mentale et physique.

 7. Cultiver des aliments encourage les enfants à faire de bons choix. Il est souvent facile pour les enfants d’opter pour une collation transformée trop sucrée au lieu d’un sac de carottes, mais lorsqu’ils ont eux-mêmes fait pousser ces carottes, ils auront soudain plus envie de goûter le fruit de leur travail.

8. Les enfants peuvent être plus intéressés à essayer de nouveaux aliments. Des tranches de chou-rave? Des radis grillés? Du pesto au basilic? Des aliments que les enfants ont pu trouver dégoûtants par le passé peuvent devenir intéressants et susciter leur curiosité.

9. Les enfants se sentent récompensés pour un travail bien fait. Il est difficile de travailler dur. Mais en offrant aux enfants l’occasion de travailler fort, ils peuvent aussi en récolter les récompenses dans la vraie vie.

10. Le jardinage est une compétence utile. Apprendre à faire pousser sa propre nourriture est une compétence qui peut être utilisée tout au long de la vie. 

Que vous ayez un grand espace dans la cour pour cultiver un potager traditionnel ou simplement un rebord de fenêtre pour apporter le jardin à l’intérieur, le jardinage offre aux enfants des occasions d’apprentissage importantes et des bienfaits pour la santé.

Inspiration. Chaque jour, la communauté Lifeplus s’efforce d’inspirer les gens du monde entier à bien vivre. En guise d’inspiration, les gens utilisent leur travail, leur famille, leur mentor, leur héros et même leurs défis personnels et professionnels.

Notre communauté est bondée de gens inspirants et nous sommes fiers de l’élargir en présentant une nouvelle entente de commandite avec l’athlète spécialiste du triple saut, Christian Taylor.

Christian est le partenaire idéal, car il partage la même mission que Lifeplus : aider les gens à offrir le meilleur d’eux-mêmes et à bien vivre. Sa détermination, sa concentration et sa passion à redonner font écho aux attributs de nos clients. Ce désir s’est manifesté tout au long de son parcours vers la réussite, tout comme c’est le cas pour notre communauté.

« Le pont avec Lifeplus s’est établi quand nos valeurs se sont rencontrées. Les valeurs liées au contrôle de la qualité, à l’intégrité et au sens de la famille sont des valeurs sur lesquelles je m’appuie, mais également des valeurs que je veux garder à mes côtés tout au long de mon parcours. Pour moi, cette union me va comme un gant et je suis très reconnaissant et enthousiasmé de me joindre à cette famille. Merci, Lifeplus. » – Christian Taylor

Plus qu’un spécialiste du triple saut – Réalisations de Christian :

• 2 fois champion olympique;
• 4 fois champion du monde;
• 7 fois gagnant de la Ligue de diamant;
• a participé à des compétitions internationales en 400 m.
• Création de l’Association d’athlétisme aux États-Unis

Nous allons suivre et soutenir Christian alors qu’il se prépare pour les Jeux olympiques de Paris de 2024. Lisez son entrevue ci-dessous pour apprendre à le connaître et découvrir le cheminement qui l’a mené au point où il se trouve aujourd’hui.

Apprenez à connaître Christian Taylor…

Quel est le plus grand défi que vous avez surmonté en tant qu’athlète?

Je dirais qu’il y a eu deux grands défis jusqu’à présent. Celui où j’ai déchiré mon tendon d’Achille l’été dernier et n’ai pas pu participer à mes troisièmes Jeux olympiques. Et, il y a quelques années quand, en raison de blessures répétées, j’ai dû changer mon pied d’appel et réapprendre à sauter. Les deux défis ont été des revers majeurs pour moi, mais le fait de devoir changer mon pied de saut a effectivement été une histoire de réussite importante. J’ai fini par sauter plus loin que jamais, et maintenant j’espère que je suis en position de faire de même!

Comment ces défis vous ont-ils façonné aujourd’hui?

Je pense que cela a influencé ma perspective sur la vie ou sur mes attentes liées à mon destin en me donnant un point de vue plus optimiste par rapport aux revers. Cela peut sembler étrange, mais maintenant je suis en attente de réussite, et si un problème se produit, il offre la possibilité de me lancer sur la voie de quelque chose de plus grand. Avant ma blessure grave, mon médecin m’avait dit : « Regardez, vous pouvez tout abandonner ou vous pouvez réapprendre à sauter. » À 23 ans, j’avais pratiqué un sport de compétition de haut niveau pendant 10 ans. J’ai pensé que je pourrais être satisfait de ma carrière, mais peut-être que j’ai encore quelque chose à donner. Je suis tellement heureux d’avoir persévéré, parce que j’ai fini par être meilleur que jamais. Cela m’a montré qu’avec un peu de courage et de persévérance, on peut accomplir beaucoup plus qu’on ne pouvait se l’imaginer. C’est pourquoi j’essaie toujours de me surpasser. Il ne faut pas s’imposer des limites, car les possibilités sont illimitées.

Qu’est-ce que votre famille et vos amis ont pensé de votre mentalité après la blessure?

Parfois, ils pensent que je suis un peu fou, mais ma famille m’appuie dans tout ce que je fais. Après la blessure, ils ont mis en doute mon intention de recommencer, car j’avais déjà atteint le sommet et j’étais un champion olympique. Mais une fois que je m’y suis engagé, ils m’appuyaient à cent pour cent. C’est à ce moment que j’ai déménagé à Loughborough, et que j’ai rencontré James Ellington. Si vous connaissez son histoire, vous savez qu’il a une attitude « à toute épreuve ». Après avoir littéralement fait face à la mort et demeurait toujours engagé à revenir. Avoir quelqu’un comme lui sur qui m’appuyer, ainsi que le système de soutien de ma famille et de mes amis, rend le combat vers un objectif plus facile, surtout quand il est difficile de voir la ligne d’arrivée.

Qui est votre héros?

Ça peut sembler banal, mais je dirais que c’est mon père. On se parle presque tous les jours, si possible, peu importe où je suis dans le monde, grâce à la technologie. Il est une personne qui a été un très bel exemple pour moi, surtout quand il est question d’être un père et un mari aimant. Il était lui-même joueur de tennis, alors j’ai pu le voir aussi dans l’arène sportive. Il a servi d’inspiration de plusieurs différentes façons, mais pour moi, ce que j’apprécie le plus est l’exemple qu’il m’a donné en tant que père, car c’est quelque chose que j’aspire devenir un jour.

Avez-vous un mantra spécifique?

Je crois que les mantras sont très saisonniers. Je sais que certaines personnes ont un mantra qui les guide tout au long de leur vie, mais pour moi, la vie s’est avérée une évolution constante avec la COVID et tout le reste. Nous avons tous constaté qu’un grand nombre d’imprévus peuvent survenir dans nos vies. En ce moment, y compris la saison dans laquelle je suis, c’est la citation de Michael Jordan qui me guide : « Vous ne réussirez jamais les tirs que vous ne prenez pas. » Je pense que si je crains et ne tente pas la chance d’essayer quelque chose de nouveau ou de prendre un risque, je ne saurai pas ce dont je suis capable. Il s’agit donc de renforcer cette confiance et de tenter ma chance. Quel est le pire qui peut arriver? Je sais que cela peut sembler bizarre, car tant de gens se concentrent sur la réussite, mais je n’ai pas peur de l’échec à ce stade-ci.

Quelle est la réalisation dont vous êtes le plus fier?

Ce qui me rend le plus fier, c’est d’avoir obtenu mon diplôme universitaire. En fait, j’ai pris une pause de dix ans entre ma troisième et ma quatrième année pour poursuivre mes rêves athlétiques, mais j’ai toujours été tellement engagée à obtenir mon diplôme. C’est quelque chose que je voulais vraiment faire pour moi-même. Cette année, j’ai été intronisée au Temple de la renommée de mon université (Université de la Floride) et j’avais l’impression d’avoir bouclé la boucle. J’avais le sentiment que l’université reconnaissait véritablement mes réalisations sportives. J’ai adoré être étudiant à cet endroit, alors cela m’a vraiment touché.

Avez-vous des objectifs précis cette année?

Le but ultime est de me préparer pour Paris 2024. Mais nous avons les Championnats du monde en Orégon cet été. En tant qu’américain, je suis fier d’avoir un championnat à domicile, donc c’est certainement un objectif que je vise. De plus, je suis le champion en titre, alors je travaille à défendre ce titre. Mais la chose importante est de me préparer en vue de Paris. Chaque année est une étape cruciale vers cet objectif.

À quoi ressemble votre programme d’entraînement à l’heure actuelle?

Je m’entraîne tous les jours, sauf les jeudis et les dimanches. En ce moment, mon entraînement est un peu sporadique en raison des compétitions à venir, mais si je ne participe pas à une compétition, je m’entraîne. Par exemple, au cours des 10 prochains jours, j’ai trois compétitions dans trois pays différents. Comme vous voyez, il peut parfois être pas mal chargé. Alors, je profite vraiment des moments où je peux dormir dans mon lit et faire ma propre cuisine, plutôt que d’être hébergé dans un hôtel.

Qu’aimez-vous faire dans vos temps libres, lorsque vous ne vous entraînez pas?

Je me suis marié récemment, alors ma femme et moi essayons de continuer à nous « fréquenter ». Nous faisons des sorties en amoureux. Vienna est une ville incroyable, alors nous voulons simplement explorer et être des touristes dans notre propre cour. Ou nous rêvons simplement à l’avenir, qui inclut la construction d’une maison un jour.

Que faites-vous pour redonner?

Depuis déjà huit ans, je suis mentor pour un programme nommé Classroom Champions. En raison de la COVID, le programme est maintenant surtout offert virtuellement, mais auparavant, le programme se déroulait chaque année dans les classes de plusieurs écoles.

Je travaille également avec une organisation qui se consacre à mettre fin à la traite de personnes. Ma femme et moi soutenons cette cause depuis déjà six ou sept ans, car c’est une priorité pour nous d’y mettre fin. En plus de cela, je participe à des marches caritatives et à diverses autres activités de collectes de fonds.

Qu’est-ce qui vous motive comme athlète?

Pour moi, cela est axé sur le désir de laisser un héritage. Comment est-ce que je veux qu’on se souvienne de moi? Mon entraîneur de club m’avait vraiment inculqué ce désir très tôt quand j’avais 15 ou 16 ans. Il a dit que je pouvais le faire pour le plaisir, mais aussi, que je devais réfléchir à la façon dont les gens se souviendraient de moi à la fin de ma carrière. Ai-je eu un bon esprit sportif? Est-ce que j’ai toujours donné 100 %? Ces choses me permettent de me concentrer à fond et me motivent. Je veux être en mesure de savoir que j’ai inspiré des gens à faire de l’athlétisme, et peut-être même participer au triple saut. C’est aussi une question de gagner, perdre ou terminer à égalité. Peu importe le résultat, profitez de chaque moment d’entraînement et de compétition. Chérissez le don que vous avez et exercez-le avec classe et surtout avec le sourire aux lèvres, n’est-ce pas? Perdre et avoir ce sentiment de joie est quelque chose de très unique et spécial. C’est quelque chose que je veux projeter. Ce que j’aime des médias sociaux est le fait que n’importe qui peut communiquer avec vous. Voici un message que j’ai reçu : « Je sais que ça ne s’est pas passé comme vous le souhaitiez, mais je te remercie d’avoir pris le temps de parler avec mes enfants et d’avoir une bonne attitude à travers tout ça. » Et, c’est pour ça que je le fais. Faire une différence.

Quel conseil donneriez-vous à ceux qui commencent?

La confiance en soi est énorme. Croyez en vous-même. Cela revient à la notion de prendre le tir. Il faut croire que vous pouvez réussir, même si vous ne l’avez jamais fait auparavant. Si vous n’essayez pas, vous ne le saurez jamais.

La méditation est importante pour moi, ainsi que la visualisation. Parfois, il faut l’imaginer avant de tenter de le faire. Cela a été très puissant pour moi, surtout quand j’avais des blessures ou que quelque chose n’allait pas. Je dois me recentrer, me réaligner et me visualiser qui exécute ces actions, dans cet environnement, etc. Lorsque je vais à un championnat, je ne suis pas nerveux, car j’ai visualisé être à ce championnat mille fois auparavant. Pour moi, c’est comme si je vivais mes visions.

En fin de compte, visualisez l’action que vous voulez faire avant de la faire et croyez que vous pouvez la réussir.

Selon vous, quelles sont les forces qui font de vous un excellent athlète?

Vous avez sans doute conclu d’après mes propos que c’est l’estime de soi. Je dirais mon optimisme. Quand j’ai un doute, cette perspective me permet de me concentrer sur le résultat positif. Croyez-le ou non, ce n’est vraiment pas courant. J’ai découvert, grâce à tous les endroits que j’ai visités et à tous les partenaires d’entraînement que j’ai eus, qu’il est très facile de se concentrer sur les aspects négatifs ou de tenir pour acquis que les choses vont mal aller. Rester positif est un vrai défi.

Je pense qu’une autre de mes forces est que je suis une vraie éponge et que je suis prêt à apprendre. À ce stade de ma carrière, je veux être perçu comme ouvert et facile à entraîner. J’apprends toujours, peu importe la situation, et je crois que cela m’a vraiment aidé à m’adapter à mon âge, à mon environnement et à mes circonstances. Mon état d’esprit m’a toujours mené à poser ce genre de questions : « Qu’est-ce que j’ai à offrir? » et « Comment puis-je profiter de cette expérience? ». Il s’agit de garder l’esprit ouvert.

Sans trop vous concentrer sur les aspects négatifs, y a-t-il des faiblesses que vous essayez d’améliorer?

L’équilibre est important. Même si nous ne voulons pas nous concentrer sur les aspects négatifs, il est important d’être réaliste et de mettre les choses en perspective.

En ce qui concerne ma faiblesse, je peux être trop investi dans ma visualisation et peut-être pas présent pour ceux qui m’entourent. Je pense toujours d’avance à l’étape suivante et parfois cela peut m’empêcher de profiter du moment présent.

C’est une bénédiction et une malédiction. C’est la raison pour laquelle j’ai toujours été en mesure d’accomplir ce que j’ai accompli. Mais une conséquence est que j’ai aussi manqué plusieurs moments où j’aurais dû prendre le temps de m’arrêter et de dire, « Nous avons accompli cela! »

Comment avez-vous commencé à faire du sport?

Le sport a toujours été très important dans ma vie. Mon père était très actif, que ce soit le football ou le tennis. Pour moi, c’est parce qu’il était mon modèle et que je voulais aussi suivre dans ses pas. Mes parents m’ont beaucoup soutenu dès le début. J’ai tout essayé : golf, tennis, natation, baseball, basketball. Et par essais et erreurs, j’ai découvert où j’excellais et où je n’excellais pas. Par processus d’élimination, l’athlétisme a été le choix final. J’ai eu la chance d’avoir des parents qui m’ont poussé à essayer différentes choses quand j’étais jeune.

Y a-t-il un autre sport qui a suivi de près comme deuxième choix?

Le football était ma passion. Je me voyais à la Coupe du monde, car j’avais été repêché par une équipe de premier plan et que j’allais voyager partout dans le monde. J’adore voyager et je voulais voir le monde grâce au football. Mais malheureusement, ma passion était plus grande que mon talent. À l’origine, je faisais de l’athlétisme pour rester en forme pour le football. Mon père a été très honnête avec moi et m’a dit de poursuivre un autre sport. C’est à ce moment-là que je suis lancé en athlétisme pour de bon.

Selon vous, quel est le plus grand défi auquel les athlètes font face aujourd’hui?

Ce qui est bien aujourd’hui est le fait que la santé mentale est en train de devenir un enjeu important. Cela peut sembler flou, mais la réalité est qu’il y a 10 ans si quelqu’un avait un problème et si un jeune homme éprouvait un malaise, on ne le prenait pas au sérieux. On encourage finalement les gens à gérer ces situations, et je pense que c’est extrêmement important. Selon moi, les défis invisibles représentent le défi le plus important pour les athlètes. Je ne parle pas des blessures visibles, mais plutôt de problèmes avec lesquels les gens sont aux prises derrière des portes closes. Aucune personne ne devrait avoir à vivre ces problèmes seule et il est très important que les gens entendent ce message.

Y a-t-il eu un conseil que vous avez reçu que vous avez suivi tout au long de votre carrière?

Oui, c’est en fait un conseil d’un de mes collègues de l’université et j’en suis très reconnaissant jusqu’à ce jour. Il m’a dit de m’amuser. C’est si simple, mais on peut vraiment être distrait par tellement de choses. Il y a les efforts pour s’améliorer et le monde des médias sociaux. Cela ne vaut rien si vous n’aimez pas ce que vous faites. Parfois, je dois me rappeler la raison pour laquelle je fais tout cela.

Comment conserves-tu un esprit d’équipe en athlétisme?

En fait, c’est seulement ma femme et moi lorsqu’il s’agit de l’entraînement. Quand je fais partie d’une équipe nationale, il y a beaucoup de fierté à rapporter le plus de médailles et à représenter votre nation ou votre université de la meilleure façon possible. Je suis très fier des gens, des organisations et des universités que je représente et c’est ce qui me motive.

À quoi ressemble votre alimentation et est-ce qu’elle change avant une compétition?

J’adore cuisiner en général, alors, quand la chance se présente, j’aime explorer de nouveaux repas. En général, je mange sainement tout au long de l’année. Avant une compétition, nous sommes un peu plus concentrés et conscients de la façon dont les différents aliments influencent le corps, surtout en ce qui a trait à la récupération. Mais l’équilibre est également important. Je suis loin d’être parfait et j’aime les gâteries de temps à autre.

Vous êtes quatre fois champion du monde. Est-ce que l’engouement s’estompe quand vous participez à ces grandes compétitions?

Chaque compétition, on me présente comme champion olympique et champion du monde, et c’est agréable pendant quelques secondes. Mais chaque fois que je suis en compétition, je me rappelle que cette journée appartient à quelqu’un. Il faut toujours mériter un titre, que je sois le champion en titre ou non, on ne fait pas que me le donner. Je suis reconnaissant des accolades, mais chaque fois que je me présente, je suis conscient que je dois être au meilleur de ma forme, car je sais que je serai mis au défi comme tout comme les autres qui aspirent à ce titre.

Suivez son parcours vers les Jeux olympiques de Paris de 2024!

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Les êtres humains sont vraiment des créatures exceptionnelles. Pensez à ces premiers jours, semaines et mois de la vie d’un bébé, de votre propre vie.

Dès le premier jour, nous naissons dans un monde qui connaît des changements extraordinaires. Tout autour de nous se trouvent des sensations, des sons, des odeurs, des goûts et des visions tout à fait nouveaux. Absolument tout est inconnu. Ce qui est merveilleux, c’est que la plupart d’entre nous se contentent de vivre toute cette série de nouvelles expériences. Nous n’en faisons pas tout un plat. Nous apprenons à reconnaître les choses, à déterminer celles qui nous plaisent le plus et à commencer à donner un sens à ce que nous entendons et voyons. Au cours de la première année de vie, nous sommes capables d’accepter le changement comme une simple réalité de la vie. Nous sommes tous nés pour apprendre.

Mais ensuite, à un moment donné, nous commençons à développer des modèles de comportement qui deviennent la norme, la façon dont nous faisons toujours les choses. Et ces choses deviennent prévisibles. Un jour ou l’autre, cet enfant mignon, curieux et avide de découvertes que nous étions naguère risque de s’enliser dans ses habitudes, de résister au changement et même d’en avoir peur.

La vérité est que le fait d’apprécier le changement et d’essayer de nouvelles activités et expériences continue à être bénéfique pour notre bien-être tout au long de notre vie. En fait, cela devient peut-être encore plus important avec l’âge.

Il n’est pas nécessaire d’attendre le Nouvel An pour tourner une nouvelle page. Vous pouvez le faire aujourd’hui.

Un peu de temps passé à faire quelque chose que vous n’avez jamais fait auparavant peut conduire à encore plus d’opportunités et avoir un effet libérateur, rajeunissant et stimulant.

Ce peut être très simple.¹ Vous n’avez pas besoin de commencer à faire du saut à l’élastique ou du parachutisme… Prenez un chemin différent pour vous rendre au travail le matin. Descendez à un autre arrêt de bus ou de métro. Regardez au-dessus de vous en marchant sur votre rue principale locale et voyez ce qui se trouve au-dessus de vous. Essayez quelque chose de nouveau sur le menu plutôt que le plat que vous savez déjà que vous aimez. Réservez une heure ou deux pour aller voir un nouveau film, visiter une exposition, écouter de la nouvelle musique, peu importe ce que vous aimez.

Étant donné que nos vies semblent toutes être frénétiques, une nouvelle expérience formidable consiste à vous accorder quinze minutes de temps pour vous², en trouvant un endroit calme pour vous asseoir, vous détendre et réfléchir. Pour la plupart d’entre nous, cela constitue en soi une nouvelle expérience!

Rencontrer de nouvelles personnes est également un excellent élément positif pour un état d’esprit nouveau. À l’ère de l’information, quelques clics de souris vous permettront d’accéder à une multitude d’options et d’informations sur les activités et les groupes locaux. Il y a peut-être quelque chose que vous avez toujours voulu essayer, mais que vous n’en avez jamais eu l’occasion. C’est l’occasion parfaite de le faire. Vous acquerrez de nouvelles compétences, vous vous ferez de nouveaux amis, vous aurez de quoi parler, vous pourrez tenir un blogue et, qui sait, vous pourrez même vous vanter! Et si vous continuez à faire participer vos amis actuels à ce que vous faites et que vous leur présentez de nouveaux amis, toute votre vie sociale s’en trouvera enrichie.

Cette confiance d’avoir essayé, apprécié et maîtrisé quelque chose de nouveau est contagieuse. Vous constaterez peut-être que d’autres personnes commencent à remarquer et à commenter votre bonne humeur, et qu’au travail, vous pouvez utiliser cette confiance nouvellement acquise à bon escient.

Voilà assez de conseils… N’attendez pas un instant de plus. Essayez quelque chose de nouveau, dès maintenant!

1. http://www.bbc.co.uk/earth/story/20160420-how-nature-is-good-for-our-health-and-happiness [↩]
2. https://www.mindbodygreen.com/0-20080/why-me-time-is-so-important-for-happiness-infographic.html [↩]

Beaucoup d’entre nous savent déjà que les aliments complets biologiques sont très nutritifs et qu’ils ne contiennent que peu ou pas d’additifs et de conservateurs contrairement à ceux que l’on trouve dans certains aliments transformés qui remplissent les rayons de nos supermarchés.

Mais beaucoup pensent aussi que pour s’approvisionner en produits de bonne qualité, il faut recourir à des fournisseurs spécialisés ou payer plus cher.

Il y a une autre option pour ceux qui veulent introduire davantage d’aliments complets dans leur régime alimentaire : pourquoi ne pas essayer de les « cultiver » chez vous?

Il y a quelque chose de vraiment unique à cultiver ses propres fruits et légumes. Depuis le moment où vous plantez les graines et où vous voyez les premières petites pousses apparaître, jusqu’à celui où vous regardez vos plantes pousser et mûrir… puis, bien sûr, le plaisir de cueillir vous-même votre récolte et de pouvoir manger les fruits et légumes issus de votre travail.

C’est plus facile que vous ne le pensez…

Et ce qui est fabuleux…c’est que vous n’avez pas nécessairement besoin d’un potager ni même d’un jardin! Vous pouvez facilement les faire pousser dans des jardinières et des pots sur un balcon ou dans une petite cour pavée.¹ Si vous avez un jardin, mais que vous ne pensez pas avoir l’espace suffisant pour un potager, utilisez plutôt des contenants ou des paniers suspendus ou essayez de faire pousser des légumes entre les fleurs et les autres plantes.

D’un point de vue nutritionnel, vous aurez aussi la satisfaction de savoir que non seulement vous obtenez des nutriments essentiels d’une source naturelle, mais que vous les avez entretenus vous-même, en les apportant de la terre à votre table avec vos propres mains!

Pour vous aider à vous lancer, voici quelques idées d’aliments simples et nutritifs à cultiver chez vous. Toutes ces plantes peuvent être cultivées à partir de graines ou, si vous préférez, vous pouvez acheter de petits plants en pots prêts à être cultivés dans une jardinerie ou une pépinière.

Les tomates

L’un des principaux avantages des tomates est qu’elles sont très polyvalentes. Vous pouvez les manger fraîchement cueillies dans des salades, les faire griller sur une rôtie pour le déjeuner, les faire cuire ou les utiliser comme ingrédient dans de nombreux plats.

Elles sont riches sur le plan nutritionnel en vitamines A, C et E, et elles sont une excellente source de lycopène antioxydant, qui donne à la plupart des tomates leur teinte rouge classique.² Elles sont également faciles à faire pousser dans des pots, des bacs, des sacs de culture et même des paniers suspendus, où les fruits tombent sur les côtés. Les petites variétés de tomates cerises se prêtent particulièrement bien à la culture dans des paniers suspendus.

Les feuilles de salade

Les feuilles de salade, comme la laitue, les épinards, le cresson ou les endives, sont aussi faciles à cultiver et sont en fait un excellent partenaire pour les tomates; elles peuvent pousser entre d’autres plantes à condition qu’elles reçoivent suffisamment de lumière. Les feuilles de salade poussent bien dans des jardinières ou dans n’importe quel petit contenant, et ne prennent pas trop de place.

Cueillies et mangées fraîches, ces feuilles apparemment légères regorgent de vitamines et de minéraux.³ Par exemple, la cresson est une bonne source de vitamine C, tandis que les jeunes feuilles d’épinards et l’endive sont riches en folate et en fer — une portion de 90 g d’épinards et d’endives fournit environ 130 mcg de folate.⁴

Les courgettes

Bien que les courgettes prennent un peu plus de place, elles sont faciles à cultiver et peuvent donner de nombreux fruits. De plus, elles sont incroyablement polyvalentes et nourrissantes.⁵

Elles sont une bonne source de potassium et de vitamine C. En fait, une portion de 100 g de courgettes légèrement cuites peut fournir environ la moitié de l’apport quotidien recommandé en vitamine C!⁶

Faites-les cuire, faites-les sauter, farcissez-les… elles sont utiles dans de nombreux plats. Si vous avez également cultivé vos tomates, vous avez les ingrédients pour une délicieuse ratatouille!

Les carottes

Les légumes racines, comme les carottes, sont un bon légume de base à inclure dans votre alimentation et sont encore plus sucrés et plus savoureux lorsqu’ils sont cultivés de façon biologique à la maison.⁷ Bien que les carottes soient traditionnellement cultivées en terre, il est possible de cultiver avec succès des variétés « à racines courtes » en pot. Certaines personnes les cultivent même dans de grands pots minces ou même dans des tuyaux de drainage!

Leur couleur orange caractéristique provient du bêtacarotène antioxydant. Crues, râpées, émincées, bouillies, cuites à la vapeur ou incorporées dans des plats cuits en cocotte, des soupes ou des ragoûts, les carottes sont polyvalentes et conservent très bien leurs éléments nutritifs, quelle que soit la manière dont elles sont préparées.

Les fraises

La fraise est un fruit dont les enfants et les adultes raffolent et elle peut être cultivée dans un jardin, un bac ou même un panier suspendu. Il est possible d’acheter des jardinières de fraises spécialement conçues avec des trous ou des poches pour que les plantes poussent et que les fruits tombent sur les côtés.

Les fraises fraîchement cueillies et juteuses sont un vrai régal, et c’est encore mieux lorsque vous cueillez votre propre récolte. Les producteurs font souvent remarquer qu’ils peuvent « goûter le soleil » dans leurs fraises. Riches en potassium, en acide folique et en vitamine C, les fraises sont l’une des façons les plus savoureuses et les plus gourmandes de vous fournir les éléments nutritifs essentiels.⁸

Aller plus loin

Ce ne sont là que quelques idées simples pour commencer, mais si vous attrapez le virus du jardinage, pourquoi ne pas élargir vos horizons? Vous pouvez investir dans des sacs de culture ou convertir une partie de votre jardin en parcelle aménagée. Si vous manquez d’espace et souhaitez étudier d’autres possibilités de jardinage, cherchez un terrain près de chez vous où vous pourriez louer une parcelle, ou renseignez-vous pour savoir s’il existe des programmes de jardinage collectif dans votre quartier.

Enfin, n’oubliez pas que la règle d’or en matière de nutrition est que plus on varie, mieux c’est, alors pourquoi ne pas envisager de diversifier et d’étendre vos plantations à mesure que vous gagnez en assurance? Cultiver différents fruits et légumes peut également vous aider à découvrir de nouvelles recettes, tout en profitant au maximum de votre nouveau trésor!

Il ne fait aucun doute que faire pousser ses propres aliments complets peut être bénéfique sur le plan nutritionnel, mais cela peut également signifier beaucoup plus. Cultiver son propre petit coin de terre et se connecter avec la nature pour « créer » sa propre nourriture peut être très satisfaisant sur le plan émotionnel.

Facile à commencer, infiniment gratifiant à maîtriser, qu’attendez-vous pour vous y mettre? Prochain étape : votre autonomie alimentaire!

1. https://www.rd.com/home/gardening/window-box-ideas/ [↩]
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/273031.php [↩]
3. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/salad-greens-getting-the-most-bang-for-the-bite [↩]
4. https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid#4.-Leafy-greens [↩]
5. https://www.stylecraze.com/articles/benefits-of-zucchini-for-skin-hair-and-health/#gref [↩]
6. https://www.healthline.com/nutrition/zucchini-benefits [↩]
7. https://www.rd.com/health/wellness/benefits-of-carrots/ [↩]
8. https://www.healthline.com/nutrition/foods/strawberries [↩]

Redécouvrez votre esprit créatif

À quand remonte votre dernière activité créative? La créativité est si naturelle quand on est enfant. En grandissant, on se laisse facilement distraire par le quotidien et on oublie de prendre du temps pour satisfaire nos envies créatives. Mais la créativité des adultes est tout aussi importante que celle des autres groupes d’âge. Les activités créatives peuvent susciter de la joie, de la passion, de l’inspiration et elles nous encouragent, en tant qu’adultes, à oublier notre âge. En effet, quel que soit notre âge, il n’est jamais trop tard pour redécouvrir son esprit créatif. Comme l’a dit un jour Ruth Richards, rédactrice en chef et chercheuse de pointe en matière de créativité, « la créativité au quotidien est . . fondamentale à notre existence même. Avec notre créativité quotidienne, nous nous adaptons avec souplesse, nous improvisons, nous essayons différentes options. . . »¹

La créativité fait tout simplement partie de la définition de l’être humain.²

Comment la créativité et l’âge sont-ils liés?

Avez-vous l’impression d’avoir perdu votre créativité en vieillissant? Si oui, vous avez probablement raison, car de nouvelles recherches menées par des psychologues de l’Université de Berkeley suggèrent que le vieillissement a tendance à entraîner une perte de créativité. À travers une série d’expériences, on a découvert que les adultes ont recours à des processus de pensée moins créatifs que les enfants.³ Néanmoins, il existe de nombreuses nouvelles façons de trouver et d’exploiter la créativité, de puiser dans la partie de votre cerveau responsable de la pensée créative et de favoriser une nouvelle façon de faire ou une nouvelle approche de la créativité.

Vous vous sentez nerveux, perdu ou vous ne savez pas par où commencer? Ne vous inquiétez pas; nous sommes là pour vous inspirer.

Huit activités faciles, mais créatives pour les grands

Personne n’est trop vieux pour redécouvrir de vieux passe-temps ou se mettre au défi d’apprendre de nouvelles choses! Quels que soient vos passe-temps, vos intérêts et votre mode de vie actuel, il existe une activité parfaite qui n’attend que vous. Peu importe que vous cherchiez des activités créatives pour adultes, seuls à la maison, ou des idées pour faire de nouvelles expériences en famille ou entre amis. Quelles que soient les circonstances, les gens peuvent puiser dans leur esprit créatif, accepter le changement et essayer quelque chose de nouveau à l’intérieur, à l’extérieur, en public et à la maison. La créativité est à la portée de chacun!

Jetez un coup d’œil au tableau suivant pour voir à quel point il est facile d’intégrer une touche de créativité à votre vie.

Trouvez votre propre rythme

La musique peut influencer positivement notre humeur, comme le montrent deux études réalisées récemment aux États-Unis par le département de psychologie du Knox College, à Galesburg, dans l’Illinois, et le département des sciences psychologiques de l’Université du Missouri, à Columbia. Ces études démontrent qu’écouter de la musique positive peut être un moyen efficace d’améliorer le bonheur. Lorsqu’elle est associée à l’intention de devenir plus heureux, les résultats sont encore plus probants.⁴

La musique et le chant sont accessibles à tous. Quelques minutes à chanter sous la douche ou dans la voiture peuvent vous remplir de passion et de joie, que vous vous trouviez bon ou non. Personne ne peut vous entendre, à moins que vous ne choisissiez de les laisser faire!

Pourquoi ne pas aller plus loin et commencer à apprendre un instrument de musique? Là encore, peu importe que vous vous perceviez comme bon, car il s’agit moins de talent que de profiter de la créativité à l’âge adulte et d’apprendre à apprécier votre nature créative. Si vous n’avez jamais appris un instrument avant, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes jamais trop vieux!

Dansez

Une étude menée à la faculté de psychologie de l’Université de Varsovie, en Pologne,⁵ a conclu que la danse peut susciter des changements d’humeur et constitue l’une des activités d’expression créative les plus faciles pour les adultes permettant de ressentir de la joie.

Trop timide pour danser en public? Pas de problème, montez le son et dansez dans votre salon où personne ne peut vous voir! Si vous préférez danser en groupe ou dans un cours, parcourez les offres dans votre région et participez à une séance de découverte.

Découvrez le pouvoir de l’imagination grâce à l’écriture créative

Si vous vous intéressez moins au mouvement et plus à la pensée, alors l’écriture créative et les activités de réflexion créative pour adultes vous conviendront peut-être davantage. Lire un livre est une excellente façon de prendre du temps pour soi et de stimuler votre esprit créatif en imaginant les mondes visuels qui sont décrits.

Mais pourquoi ne lire que les histoires des autres? Pourquoi ne pas laisser libre cours à votre imagination et à votre créativité en écrivant vos propres histoires fictives? Prenez le temps, ne serait-ce que quelques minutes par jour, pour réfléchir de manière créative et positive. Vous apporterez une valeur ajoutée à votre vie.

Explorez différents types d’arts

Vous êtes amateur d’art? Pourquoi ne pas visiter une galerie ou vous inscrire à un cours d’art avec des amis? Réunissez-vous pour partager le plaisir de dessiner, de peindre et de créer votre propre œuvre d’art. Vous préférez ne pas vous engager dans un cours classique? Il existe de nombreuses activités artistiques créatives pour adultes à la maison également. Pourquoi ne pas commencer un projet de mosaïque, ou commencer à colorier un livre pour adultes?

Projets d’artisanat créatif pour les grands

La poterie, le tricot, la couture et la broderie sont autant de projets créatifs pouvant plaire aux adultes. Besoin d’inspiration? Regardez les tutoriels d’artisanat proposés en ligne et voyez si vous pouvez trouver celui qui vous convient. YouTube et Pinterest sont d’excellents points de départ.

Stimulez votre créativité avec des projets de bricolage

YouTube est une fabuleuse ressource pour le bricolage, avec des idées qui conviennent aussi bien aux débutants qu’aux professionnels expérimentés. Vous pourriez commencer par quelque chose de simple comme la fabrication de savon ou de bougies et commencer à créer vos propres produits plutôt que les acheter en magasin. 

Soyez créatif et durable avec le recyclage valorisant

Le recyclage valorisant est parfait pour allier créativité et durabilité. En exploitant les ressources déjà disponibles et en réfléchissant à des moyens de les réorganiser ou de modifier leur conception, vous faites preuve de créativité tout en respectant l’environnement.

Jardinez, c’est créatif

Le jardinage n’est pas seulement une corvée, il peut être une véritable source de créativité pour les adultes. L’écothérapie, une forme de traitement basée sur l’interaction avec la nature, est idéale pour réduire le stress. Vous ne disposez pas d’un espace extérieur? Vous pouvez toujours profiter d’activités destinées à remplir votre maison de plantes ou à rempoter des végétaux pour leur donner une nouvelle vie. 

Soyez créatif en famille – activités pour les enfants, les adultes et les personnes âgées

Les enfants, les adultes et les personnes âgées doivent faire de la créativité un élément central de leur vie. Prenez le temps de profiter ensemble d’activités créatives en famille. Passez du temps avec vos enfants et vos aînés. Trouvez un terrain d’entente en mêlant des activités créatives pour les jeunes adultes et des activités créatives pour les plus âgés.  Beaucoup d’idées sont amusantes, gratuites et conçues pour forger des souvenirs en puisant dans votre créativité à tout âge.

1. https://psycnet.apa.org/record/2007-09305-000 [↩]
2. https://www.arts.gov/sites/default/files/how-creativity-works-in-the-brain-report.pdf [↩]
3. https://www.pnas.org/content/pnas/114/30/7892.full.pdf [↩]
4. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760.2012.747000 [↩]
5. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2014.969324 [↩]

Vous pouvez essayer le chocolat, un produit qui a fait ses preuves pour la plupart d’entre nous. Et nous savons, scientifiquement, que cela peut aider.  Le chocolat contient une petite quantité de tryptophane, un acide aminé utilisé par notre cerveau pour fabriquer de la sérotonine (le neurotransmetteur qui est lié aux sentiments de bonheur).¹ Mais nous savons aussi que cet aliment peut avoir un effet sur notre poids et que cela risque de nous empêcher de nous sentir bien.

Heureusement, il y a plein de possibilités pour stimuler notre cerveau et améliorer notre humeur sans effets négatifs potentiels.

Moyens de stimuler votre humeur

Cela va sembler terriblement évident, mais, sérieusement, faites quelque chose qui vous plait! Assistez au lever ou au coucher du soleil, cuisinez, faites de l’exercice, promenez-vous en ville ou à la campagne, passez du temps en famille ou avec des amis… Si vous ne pouvez pas le faire immédiatement, fixez une date et respectez votre engagement. Ayez un objectif en tête qui vous réjouit d’avance.

L’exercice physique peut-il améliorer votre humeur?

La réponse est simple : oui. L’exercice est probablement le meilleur moyen, et le plus immédiat, de sortir de cette mauvaise passe. Une marche ou une course à pied tôt le matin est un excellent moyen de se redonner des forces. C’est un antidépresseur naturel, car, non seulement cela augmentera les endorphines (nos hormones de bien-être), mais la course favorise l’apport en vitamine D grâce à la lumière du soleil et, comme pour le chocolat, le taux de sérotonine augmentera.

Si le temps n’est pas propice, faire du sport à l’intérieur ou dans une salle de sport est tout aussi bénéfique pour l’humeur. Nous disposons de nombreuses données sur les bienfaits de l’exercice physique dans la formule Lifeplus, alors n’hésitez pas à y jeter un coup d’œil.

Et n’oubliez pas que la pleine conscience est un excellent moyen de se concentrer sur le présent et de prendre le temps de réfléchir. Une séance rapide de 15 minutes vous aidera. Vous pouvez même l’intégrer dans une activité quotidienne régulière comme le brossage des dents, le déjeuner ou le repassage des vêtements. La méditation est un autre bon moyen de stimuler votre humeur. Non seulement c’est un moyen apaisant de réduire le stress et l’anxiété, mais cela renforce la mémoire et la capacité à traiter l’information.²

Quelques conseils pour améliorer votre humeur

Vous pouvez également stimuler votre esprit. Faites quelque chose pour stimuler votre énergie mentale. De nombreuses études démontrent scientifiquement les effets que les habitudes de vie peuvent avoir sur le cerveau et l’importance de stimuler son cerveau, surtout pour réduire le déclin cognitif lié à l’âge.  Malgré les gros titres que nous avons pu lire, il existe une controverse autour de l’impact à long terme de nos chances de développer des maladies causant la démence comme la maladie d’Alzheimer. Cependant, la bonne nouvelle est que les médecins pensent que cela pourrait aider à constituer une « réserve cognitive », ce qui pourrait signifier que nous conserverions nos capacités plus longtemps même si nous sommes atteints d’une telle maladie.³ Mais qu’en est-il d’ici et de maintenant? Que pouvons-nous faire pour stimuler notre esprit aujourd’hui? Voici quelques idées :

Casse-tête : Selon le Dr Patrick Fissler et al, « le casse-tête fait appel à de multiples capacités cognitives et constitue un facteur de protection potentiel contre le vieillissement cognitif ».⁴

Jeux de cartes : Des chercheurs du Wisconsin Alzheimer’s Disease Research Centre, University of Wisconsin School of Medicine and Public Health, à Madison, ont découvert que les jeux de cartes peuvent entraîner une plus grande activité cérébrale et améliorer la mémoire et les capacités de réflexion.⁵

Utilisez vos sens : Dans le rapport A multisensory perspective of working memory, les chercheurs rapportent qu’utiliser tous nos sens peut renforcer notre cerveau.⁶ Essayez donc de vous concentrer davantage sur vos sens quand vous êtes en déplacement, ou même quand vous préparez le souper. Cela peut stimuler votre esprit.

Citons aussi le Tai-Chi, un art martial chinois réputé pour ses bienfaits sur la santé et dont l’effet positif sur les fonctions⁷ cérébrales a été prouvé; la danse ou l’acquisition d’une nouvelle compétence (qui pourrait être le Tai-Chi!). 

Des aliments pour améliorer l’humeur

Il a été démontré que la curcumine, présente dans le curcuma, a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Cette épice améliorerait, en outre, la mémoire et l’humeur, selon le Dr Gary Small, directeur de la psychiatrie gériatrique à la Semel Institute of Neuroscience and Human Behaviour à UCLA. Selon les études de Small et al., les personnes qui consomment de la curcumine « ont constaté une amélioration significative de leurs capacités de mémoire et d’attention », contrairement aux sujets sous placebo. Small a également rapporté une « légère amélioration » de l’humeur chez ceux qui consomment de la curcumine.⁸ Il semblerait donc qu’on puisse remplacer le chocolat par un cari.

Et voilà, ça y est. Vous avez désormais plein de pistes pour sortir de ce creux. Il suffit de faire le premier pas. Et nous le savons, c’est souvent le plus difficile!

1. https://www.sciencefocus.com/the-human-body/why-does-chocolate-make-us-happy/ [↩]
2. https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth [↩]
3. https://www.nhs.uk/news/neurology/can-doing-daily-crossword-or-sudoku-puzzle-keep-your-brain-young/ [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6174231/ [↩]
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4417099/ [↩]
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4404829/ [↩]
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621760/ [↩]
8. https://newsroom.ucla.edu/releases/curcumin-improves-memory-and-mood-new-ucla-study-says [↩]