Les enfants sont des explorateurs, des penseurs, des découvreurs et des collaborateurs.

Ils aiment jouer à tout, allant de jouer à faire semblant à participer à des sports organisés en passant par tout ce qu’ils peuvent trouver entre les deux. Il n’y a pas d’activité amusante de trop grande envergure ou trop modeste, ils veulent tout faire. Et pour tout faire, ils ont besoin d’un système immunitaire fort.

Nous parlons des enfants et des exigences de leur corps en matière de défense saine contre la maladie. 

En raison de toutes ces découvertes et de tous ces jeux, ils sont appelés à entrer en contact avec des insectes, des virus, des bactéries et des toxines qui peuvent rapidement affaiblir un tout-petit en provoquant le rhume, la grippe et d’autres maladies. Par conséquent, soutenir leur système immunitaire est probablement l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour favoriser un esprit et un corps en développement.

En plus des habitudes de vie pouvant servir d’assise à la santé et au système immunitaire des enfants (surtout à l’école), il existe des nutriments clés qui stimulent le système de défense de l’organisme en renforçant et en maintenant un système immunitaire sain.

Vous trouverez ci-dessous cinq de ces nutriments clés et des façons de les intégrer dans la vie de vos enfants dès aujourd’hui.

1. Les probiotiques

Ces bactéries vivantes peuvent se révéler puissantes pour tout système immunitaire, particulièrement pour les enfants. 

Tous les corps humains disposent d’un microbiome formé de bactéries, de protozoaires, de virus et de champignons. Ce microbiome participe à tous les mécanismes, de la régulation de l’humeur au contrôle du poids en passant par le soutien du système immunitaire.

Une dose quotidienne de probiotiques, sous forme de nourriture ou de supplément, procure un avantage au système immunitaire des enfants à l’école, durant les activités et les sports et dans la vie en général.

Pour favoriser une alimentation riche en probiotiques, offrez aux enfants des aliments comme :

• du yogourt;
• du kéfir;
• du kimchi;
• du tempeh;
• du miso;
• de la choucroute.

De plus, un supplément probiotique procure également des souches bactériennes vivantes. Certains suppléments sont offerts sous forme de préparations à croquer et de capsules, tandis que les suppléments en poudre peuvent être ajoutés au jus, à l’eau ou simplement pris à la cuillère.

2. La vitamine C

La vitamine C est un nutriment bien connu pour favoriser le système immunitaire (grâce à tous ces antioxydants) et est généralement associée aux agrumes.

Poussez la réflexion au-delà d’un verre de jus d’orange (qui peut contenir une quantité élevée de sucre) et augmentez les taux de vitamine C chez les enfants grâce à une variété de fruits et de légumes, comme :

• les légumes à feuilles comme les épinards et le chou frisé (ajoutez-les à la sauce pour pâtes, dans une omelette ou dans un smoothie pour obtenir plus de vitamines);
• les fraises (utilisées comme garniture pour l’avoine ou les céréales, sur les salades et pour les desserts);
• le brocoli (rôti, grillé ou cuit à la vapeur, ajoutez un assaisonnement ou une trempette pour le plaisir);
• les avocats (mettez une purée d’avocat sur une rôtie de grains entiers avec de l’huile d’olive et du sel pour un déjeuner facile);
• les agrumes (tranchez-les pour une collation, pressez-les pour les mettre dans de l’eau pétillante ou ajoutez-les à une salade fraîche).

3. Le zinc

Le zinc est un minéral essentiel pour une bonne fonction cellulaire, il est essentiel pour le système immunitaire. Il est présent dans une variété d’aliments et peut aussi être pris comme supplément.

Pour soutenir le système immunitaire, veuillez inclure les aliments suivants dans l’alimentation quotidienne d’un enfant :

• les œufs;
• la viande et la volaille;
• le tofu;
• le yogourt;
• les noix et les graines;
• les grains entiers;
• les haricots;
• le chocolat noir.

4. La vitamine D

La vitamine D est associée au système immunitaire, dans le sens où une quantité saine de vitamine D dans l’organisme peut se traduire par un système de défense sain. De faibles taux de vitamine D ont été associés aux maladies auto-immunes et à un risque accru d’infection et de maladie. 

En plus des suppléments sous forme de comprimé ou de liquide, ajoutez de la vitamine D à l’alimentation d’un enfant grâce aux aliments suivants :

• les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau; 
• les huiles de poisson;
• les œufs;
• les champignons.

5. Les acides gras oméga-3

Ces acides gras combattent l’inflammation et régulent les cellules, ce qui procure des bienfaits au système immunitaire. Des compléments alimentaires d’oméga-3 (qui doivent contenir de la DHA et de l’EPA) sont disponibles sous diverses formes, telles que les comprimés, les gommes à mâcher et les liquides. On en trouve également dans : :

• le saumon, la morue, le hareng, le maquereau, les sardines, et le thon en conserve;
• les noix;
• les graines de lin et de chia;
• les œufs;
• les avocats;
• les fèves de soya vertes;
• le tofu.

Un enfant en bonne santé a besoin d’un système immunitaire sain, et ce qu’il mange et consomme peut l’aider ou le faire souffrir. Adopter des mesures de façon attentive afin de favoriser le système immunitaire d’un enfant aide ce dernier à continuer à grandir, à se développer, à apprendre et à profiter de la splendeur de l’enfance. Alors, tenez-vous au courant de ce que vous pouvez faire pour aider les enfants à demeurer en santé en cours de route.

RÉFÉRENCES :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6834330/

Les enfants peuvent être résilients lorsqu’ils sont malades, et c’est grâce à leur système immunitaire.

Mais nous savons tous qu’il est difficile de protéger les petites mains des germes qui couvrent jouets, écrans, nez et bouche.  C’est pourquoi il est essentiel que les enfants reçoivent le soutien nécessaire pour que leur système immunitaire reste équilibré et fort.

Bien que certaines de ces recommandations soient les mêmes que pour les adultes, quelques-unes d’entre elles s’appliquent plus particulièrement aux enfants.

Dix conseils pour une immunité forte chez les enfants

1. Limiter la consommation de sucre

De nombreux aliments et boissons commercialisés auprès des enfants sont riches en sucre, y compris les jus. Limitez la consommation de pareils aliments et offrez de l’eau (infusée de fruits au besoin) pour contribuer à une immunité stable.

2. Enseigner les compétences en matière de propreté

Dès que les enfants entrent dans la maison, avant les repas et après être allés à la salle de bain, il est particulièrement important de bien se laver les mains. 

Encouragez les enfants à chanter « Joyeux anniversaire » ou l’alphabet pendant qu’ils se frottent les mains avec du savon et à rincer abondamment une fois qu’ils ont terminé.

3. Dormir

Il est important pour les enfants de bien dormir chaque nuit. Respectez un horaire et une routine de nuit agréable, dans la mesure du possible.

4. Être conscient des sensibilités alimentaires

Si votre enfant souffre d’infections ou de maladies chroniques, ce pourrait être attribuable à des sensibilités alimentaires. Collaborez avec le médecin de votre enfant pour écarter la possibilité que ce dernier présente des problèmes ou des sensibilités à certains aliments.

Gardez à l’esprit qu’il existe une différence entre une sensibilité alimentaire et une allergie. Les personnes qui présentent des sensibilités peuvent quand même obtenir un résultat négatif à un test d’allergie et ressentir les symptômes désagréables d’une intolérance. Les tests d’allergie effectués par prélèvement sanguin sont un bon point de départ, mais si les symptômes persistent après un résultat négatif, il pourrait s’agir d’une sensibilité.

5. S’hydrater

Assurez-vous que les enfants ont des bouteilles d’eau à l’école, au terrain de jeu et dans la voiture. Une bonne hydratation aide le corps à éliminer les toxines et les envahisseurs.

6. Vacciner de façon consciente

Lorsque vous faites vacciner votre enfant, assurez-vous qu’il est en bonne santé avant de recevoir le ou les vaccins, et portez attention au nombre de vaccins administrés en même temps afin de ne pas surcharger le système immunitaire de l’enfant.

De plus, essayez de ne pas supprimer les symptômes légers que l’enfant présente à la suite de la vaccination (bien qu’ils doivent être surveillés par un médecin). C’est le système immunitaire qui réagit et qui bâtit sa tolérance.

7. Adopter une alimentation saine

Ils ne veulent peut-être pas toujours manger leur brocoli, mais une alimentation riche en fruits et légumes colorés, en protéines de qualité et en gras sains nourrit le système immunitaire.

Ajoutez des légumes verts à un frappé aux fruits et des légumes finement hachés à la sauce pour pâtes ou aux pommes de terre au four pour accroître leur apport en éléments nutritifs.

8. Limiter l’exposition aux produits toxiques

L’exposition aux germes et aux microbes est nécessaire pour que le système immunitaire se développe et se fortifie, mais l’exposition aux produits chimiques et aux toxines est nocive et pourrait nuire à la croissance de l’enfant.

Chaque fois que vous en avez l’occasion, offrez à votre famille des aliments biologiques, de l’eau pure et propre et de l’air frais non pollué.

9. Favoriser la bonne santé intestinale

Pour garder les enfants en santé, essayez un supplément probiotique pour enfants et intégrez des aliments fermentés comme le yogourt, le kéfir, le fromage cottage et le miso dans leur alimentation.

L’utilisation d’antibiotiques est un autre élément à prendre en considération pour la santé intestinale. Bien qu’ils soient absolument vitaux dans certains cas, il y a aussi des moments où ils ne sont pas complètement nécessaires. Les antibiotiques oraux peuvent modifier le microbiome du système digestif et avoir une incidence temporaire ou à long terme sur la santé digestive.

10. Avoir du plaisir

Tout comme les adultes, il est important que les enfants s’amusent. Souvent, cela signifie de jouer dans la terre et de courir partout.  C’est bon pour le corps et l’esprit des enfants, et la saleté les expose à des bactéries et à des germes qui, en fin de compte, contribuent à renforcer leur système immunitaire. 

Après tout, il est tout à fait normal que les enfants se salissent, cela fait partie de leur développement.

En étant des modèles et en enseignant aux enfants ce qu’il faut faire pour maintenir la santé de notre système immunitaire, nous pouvons les encourager à faire de bons choix et les voir devenir de jeunes adultes en santé et équilibrés.

RÉFÉRENCES :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC121401/

https://health.clevelandclinic.org/how-to-boost-your-kids-immunity-heading-into-the-new-school-year/

La vie nous lance souvent des défis au moment où nous nous y attendons le moins et il y a de nombreuses situations qui mettront à l’épreuve notre capacité à surmonter les obstacles.

Qu’il s’agisse de la rupture d’une relation, d’un travail qui ne donne pas satisfaction ou d’un problème de santé, il peut sembler difficile d’éviter les drames et les inquiétudes par moments. Même si tout se passe bien dans nos vies, nous avons tous vu comment une pandémie mondiale peut bouleverser nos plans.

Cependant, les jours difficiles passeront et, même si cela peut sembler ardu, il est important de se concentrer sur le fait que les choses vont s’améliorer. Il faut compter sur sa propre force mentale et sa résilience afin de s’armer de patience. 

Force mentale et résilience : quelle est la différence?

La force mentale et la résilience sont étroitement liées, mais pas tout à fait semblables. La résilience est la capacité à faire face à une situation au fur et à mesure qu’elle se présente, mais elle ne vous rend pas nécessairement fort mentalement. Lorsque vous faites face à une situation, êtes-vous en mesure de le faire de manière positive, ou serrez-vous les dents en attendant qu’elle passe?

La force mentale est la capacité d’un individu à gérer efficacement les facteurs de stress, les pressions et les défis et à fonctionner au mieux de ses capacités, quelles que soient les circonstances dans lesquelles il se trouve.¹

La différence est subtile, mais importante. C’est la distinction entre survivre et s’épanouir.

Il est fondamental de développer sa force mentale pour vivre au meilleur de soi-même. Cela nous aide à avoir des liens sociaux significatifs et nous donne la confiance nécessaire pour essayer de nouvelles choses, ainsi que les mécanismes d’adaptation pour gérer tout ce que la vie nous réserve. Ce qui est le plus intéressant, c’est que, peu importe où vous êtes présentement dans votre vie, vous pouvez toujours travailler à développer davantage votre force mentale. Découvrez nos trois principaux conseils pour améliorer votre force mentale :

• Apprendre à penser positivement

Cela peut sembler plus facile à dire qu’à faire, mais même si cela ne vient pas aussi naturellement que vous le souhaiteriez, vous pouvez apprendre à penser de manière plus positive. Il suffit de regarder les membres de l’armée ou les athlètes olympiques pour voir ce que le pouvoir de l’esprit peut les aider à accomplir. La première étape de la pensée positive consiste à reconnaître quand vous êtes négatif. Ne vous en voulez pas, mais reconnaissez-le et travaillez alors à le changer. Plutôt que de penser « je pourrais échouer », essayez de vous dire que vous pourriez réussir, mais que même si vous n’y parvenez pas, tant que vous faites de votre mieux, cela n’a pas vraiment d’importance. Souvent, en décidant simplement que vous allez ressentir quelque chose, il devient plus facile de le ressentir réellement. C’est ce que l’on appelle la manifestation : décidez de penser de manière positive, et ces pensées viendront. Si vous vous réveillez le matin en vous sentant bien et que les gens commencent à vous dire tout au long de la journée que vous n’avez pas l’air bien, le soir, vous commencerez probablement à vous sentir mal. De même, si vous vous répétez sans cesse d’être heureux, vous avez plus de chances de manifester cette émotion et d’être réellement heureux.

• Méditer et prendre du temps pour soi

Dans un monde très occupé où nous avons tous des responsabilités envers les autres, il est important de se permettre de ralentir et de se concentrer sur soi-même. La méditation est un excellent moyen de calmer l’esprit et de se permettre d’être dans le moment présent, de se ressaisir et d’affronter la journée avec un point de vue nouveau et plus positif. Des recherches ont même montré que la méditation et la pleine conscience peuvent neutraliser l’ADN qui conduit à la dépression au niveau moléculaire,² ce qui est assez incroyable! Ivana Buric, du laboratoire « Brain, Belief and Behaviour Lab » du Centre for Psychology, Behaviour and Achievement de l’Université de Coventry, a expliqué que « des millions de personnes dans le monde entier bénéficient déjà des bienfaits pour la santé d’interventions corps-esprit comme le yoga ou la méditation, mais ce qu’elles ne réalisent peut-être pas, c’est que ces bienfaits commencent au niveau moléculaire et peuvent changer la façon dont notre code génétique fonctionne ». Dans ses recherches, elle explique que des activités comme la méditation laissent une signature moléculaire dans nos cellules, ce qui inverse l’effet du stress ou de l’anxiété en modifiant la façon dont nos gènes sont exprimés. 

• Prendre le temps de bouger son corps

Votre corps est aussi important que votre esprit lorsqu’il s’agit de force mentale. La santé physique et la santé mentale vont de pair; si l’une souffre, l’autre peut souffrir aussi. Des études ont montré que l’exercice physique augmente les niveaux de sérotonine et de dopamine dans le cerveau,³ des substances chimiques qui permettent de se sentir bien et qui peuvent réduire la dépression et aider à se concentrer sur les choses de manière claire et calme.

Intégrer la résilience chez les enfants

Les enfants, en particulier, sont fortement influencés par les actions et les comportements de leur entourage. Ils sont comme de petites éponges qui absorbent ce qu’ils voient et ce qu’ils apprennent de nous, c’est pourquoi il est si important de travailler sur notre propre force mentale afin de les aider à développer la leur.

Les enfants apprennent des autres. C’est donc une bonne idée de les exposer à des personnes qui s’occuperont d’eux, auront à cœur leurs intérêts et exerceront une influence positive sur eux; amis, membres de la famille, enseignants et entraîneurs peuvent tous entrer dans cette catégorie. Faites-leur savoir qu’ils ne sont pas seuls dans la vie et qu’il existe des personnes qui ont à cœur leurs intérêts et vers lesquelles ils peuvent se tourner si jamais ils ont besoin de soutien.

Il est également important de donner aux enfants la possibilité d’apprendre et de découvrir par eux-mêmes, que ce soit au moyen de jeux créatifs ou de stratégie. Les jeux de société sont un excellent moyen d’enseigner le contrôle des impulsions et la nécessité d’être patient et d’attendre son tour, tout en donnant la possibilité de faire preuve de souplesse mentale et de changer sa façon de penser pour obtenir un meilleur résultat si une situation change soudainement.

Ne pas avoir peur de demander de l’aide

Il faut du temps et de la pratique pour développer sa force mentale, et si vous avez des difficultés, il est important de savoir que vous n’êtes pas seul(e). La vie est parfois difficile et il n’y a pas lieu d’avoir honte lorsqu’on éprouve des difficultés. Si vous n’êtes pas sûr(e) de pouvoir faire face à la situation, il est toujours préférable de prendre contact avec quelqu’un pour lui faire part de vos sentiments, qu’il s’agisse d’un ami, d’un membre de votre famille ou d’un professionnel. Si vous vous sentez triste ou en colère, irritable, stressé(e) ou facilement frustré(e), ce sont là quelques signes qui indiquent que vous avez du mal à faire face à la situation et que vous devriez aller chercher de l’aide.

1. https://www.mentaltoughness.partners/developing-mental-toughness-peter-clough-doug-strycharczyk/ [↩]
2. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170615213301.htm [↩]
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2009.01049.x [↩]

Les avantages du travail à domicile : en tirez-vous parti au maximum?

S’il pouvait sembler que beaucoup de monde travaillait déjà à domicile il y a un an, ce n’était pas le cas.¹ Bien sûr, même avant la pandémie de la COVID-19, avec laquelle sont survenues les exigences de distanciation sociale et de travail à domicile, le travail à distance était de plus en plus populaire. Mais il n’était certainement pas la « nouvelle normalité » dont il est question aujourd’hui! Certains secteurs d’emploi, tels que les entreprises en démarrage et les entreprises technologiques, autorisaient le travail à domicile et le présentaient comme un avantage aux employés. Certaines entreprises ont des équipes entières de télétravail, le travail à domicile étant intentionnellement intégré dans leur culture.

Au début, le changement constitue souvent un défi. Si le travail à domicile est nouveau pour vous, vous pouvez le trouver difficile, mais tout de même avantageux. Il est important de souligner que, que vous viviez seul ou que vos enfants fassent maintenant l’école à la maison, la transition vers un travail de chez soi efficace requiert une certaine période d’adaptation.

Travail à domicile et productivité

Il est important de séparer votre vie professionnelle de votre vie privée, car le travail à domicile et la productivité ne vont pas facilement de pair si la ligne entre les deux devient floue. Créez des zones ou des espaces réservés au travail. Si vous n’avez pas à vous préoccuper de la garde des enfants ou si vos enfants sont maintenant plus autonomes, trouvez un endroit dans votre maison qui soit séparé de votre espace de vie ou de sommeil.

Si vous devez participer à la garde d’enfants (ou le faire complètement!), essayez d’aménager un espace de travail légèrement éloigné des espaces de jeu ou de détente, comme un petit bureau dans un coin de la salle à manger, plutôt que dans le salon.

Ayez des heures de travail précises et éteignez les notifications pour les communications liées au travail après ces heures. Pendant vos heures de travail, travaillez efficacement et intensément (pas de flânage sur les médias sociaux ou l’actualité!), et respectez votre temps libre. Discutez avec votre équipe de la manière dont vous allez prioriser votre travail, mais sans vous surmener.

Vous éprouvez des difficultés? Essayez de vous concentrer sur les avantages du travail à domicile

Le travail à domicile ne convient pas à tout le monde, mais comme nous l’avons vu récemment, nous n’avons pas nécessairement le choix. Sans les déplacements pour aller et revenir du travail, vous aurez beaucoup plus de temps avec votre conjoint(e), vos enfants ou votre colocataire (ou pour vous-même, si vous vivez seul[e]).

Profitez de ce temps. C’est une richesse, et il existe vraiment un bon nombre d’avantages liés au travail à domicile! Sans trajet le matin, vous pouvez prendre plus de temps pour déjeuner, ou peut-être même méditer ou lire un chapitre de livre avant de commencer votre journée.

Avec un peu de chance, vous pourrez profiter de votre pause du midi pour vous libérer de votre travail et passer du temps avec vos proches. Et comme vous n’avez pas à faire le trajet de retour en fin de journée, vous pouvez passer ce temps pour souper avec votre famille et faire une promenade le soir. Prenez le temps de faire des choses spéciales que vous ne feriez pas normalement, comme manger à l’extérieur avec votre famille.

Habillez-vous, brossez-vous les dents, faites votre lit. Le but est de vous lever et de vous préparer le matin pour commencer votre journée. Cela vous aide à adopter une attitude axée sur le travail et prépare votre esprit à être productif. Cela vous aide également à respecter votre temps libre.

L’importance des pauses

Une étude a révélé que le travail à domicile peut rendre difficile la détente en dehors des heures de travail si vous ne vous accordez pas suffisamment de temps et d’espace personnel.² Prenez des pauses toutes les heures. Tout comme vous devriez le faire au bureau, levez-vous, marchez, étirez-vous et déconnectez-vous du travail pendant quelques instants. Cela vous permet de faire une courte pause mentale, mais aussi de faire circuler votre sang et de mieux oxygéner votre corps.

Si vous avez des enfants dont vous devez vous occuper pendant que vous travaillez à la maison, essayez de faire correspondre vos pauses avec leur horaire d’apprentissage ou de jeu.

Si ce n’est pas déjà fait, c’est le moment d’encourager réellement le jeu indépendant chez les plus jeunes enfants.

Si une garde d’enfants plus intensive est nécessaire, discutez avec votre équipe de travail afin d’adopter un horaire flexible. Intégrez un moment de calme ou une sieste dans la journée de vos enfants et concentrez-vous vraiment sur le travail à ce moment-là. Les quelques heures qui précèdent le réveil de vos enfants le matin pourraient être un bon moment pour accomplir une tâche qui demande toute votre attention.

Il est normal de demander de l’aide

Nous ne savons jamais ce que la vie nous réserve, il est donc important d’être indulgents envers nous-mêmes et de demander de l’aide si nous en avons besoin. Les périodes difficiles peuvent entraîner un stress supplémentaire. Même si vous êtes éloigné(e) physiquement des autres, n’oubliez pas que vous n’êtes pas seul(e) et que la technologie a rendu encore plus facile le fait de rester en contact, que ce soit pour le travail ou pour des raisons sociales!

1. https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apps.12290 [↩]
2. http://www.nomads.usp.br/documentos/textos/modos_vida/02_bladerunner_working_from_home.pdf [↩]

Les macros : glucides, protéines et lipides

Les macronutriments (ou macros) sont les glucides, les protéines et les lipides. Presque tout ce que nous mangeons contient une certaine quantité de macronutriments. Notre corps a besoin de nutriments pour diverses fonctions importantes telles que la croissance, le développement et un apport énergétique.¹ Apprenez-en davantage sur ce que les macronutriments peuvent faire dans notre corps.

Glucides

Les glucides sont la principale source d’énergie de notre corps. Ils sont constitués de chaînes composées d’amidon et de sucre que l’organisme décompose en glucose. On distingue les glucides simples (à chaîne courte) et les glucides complexes (à chaîne longue). Les glucides simples peuvent être traités plus rapidement par l’organisme et entraîner une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang, mais seulement brièvement. Les glucides complexes, quant à eux, fournissent de l’énergie plus longtemps.²

Pour fonctionner correctement, notre cerveau a besoin d’énergie. Les glucides, en tant que macronutriments, sont la principale source d’énergie et contribuent à maintenir le fonctionnement normal du cerveau. Notre corps peut également entreposer efficacement l’énergie provenant des glucides dans le foie et les muscles.³ Ces réserves dans le foie permettent de maintenir notre taux de sucre dans le sang aussi constant que possible. Pour que nous puissions bouger sans avoir un apport constant de glucides, le corps compte sur ces réserves de glucides dans les muscles. Cela est particulièrement utile lorsque nous faisons du sport. Un effort physique très intense ou prolongé entraîne une fatigue musculaire et un épuisement des réserves de glycogène des muscles squelettiques. Les glucides peuvent aider à rétablir la fonction musculaire normale (contraction).

Protéines

Les protéines sont des chaînes d’acides aminés qui sont présentes dans tout le corps, y compris dans les muscles et les os. Les protéines contribuent à la croissance et au maintien de la masse musculaire ainsi qu’au maintien d’une ossature normale. Les protéines sont également d’une importance capitale au développement des adolescents. Elles sont nécessaires à la croissance et au développement normaux des os chez les enfants.

Il existe 20 acides aminés, dont huit sont connus sous le nom d’acides aminés essentiels. Le corps ne peut pas les produire lui-même, ce qui signifie que nous devons les absorber par le biais de la nourriture.

Apprenez-en plus sur les acides aminés

Lipides et acides gras

Nous pouvons satisfaire nos besoins énergétiques avec des glucides et des protéines, mais aussi avec les lipides. La consommation de lipides permet de fournir à notre corps des acides gras essentiels qu’il ne peut pas produire lui-même. Les acides gras oméga-3, par exemple, font partie des gras essentiels. On fait une distinction fondamentale entre les acides gras saturés et les acides gras insaturés. Les acides gras saturés sont souvent appelés « mauvais gras », tandis que les acides gras insaturés sont considérés comme de « bons gras ».

Il a été démontré que le remplacement des graisses saturées par des graisses insaturées dans l’alimentation diminue ou réduit le taux de cholestérol dans le sang. Un taux de cholestérol élevé est un facteur de risque pour le développement de maladies coronariennes. Une réduction de la consommation d’acides gras saturés peut donc contribuer à maintenir un taux de cholestérol sanguin normal.

Quels aliments contiennent des macronutriments? 

Pour vous aider à créer un plan nutritionnel optimal, nous avons rassemblé quelques sources naturelles de macronutriments. Selon les valeurs de référence D-A-CH pour l’apport en nutriments, plus de 50 % de l’énergie nutritionnelle consommée quotidiennement doit provenir des glucides, de préférence via l’amidon et les aliments riches en fibres tels que les produits céréaliers à grains entiers, les pommes de terre, les légumineuses, les légumes et les fruits.⁴ Vous constaterez que certains aliments contiennent même deux ou trois macronutriments.

Sources de glucides

Les glucides se trouvent dans de nombreux aliments sains, mais aussi dans certains aliments moins sains. Comme il existe deux sources de glucides, certaines personnes ont du mal à faire des choix alimentaires sains. En résumé, il faut retenir que le type de glucides importe plus que la quantité de glucides que vous consommez dans votre alimentation.⁵

Parmi les sources saines de glucides, on compte⁵ :

• Produits céréaliers complets non transformés ou peu transformés
• Légumes selon le principe de l’arc-en-ciel (p. ex. carottes, pois, choux-fleurs et poivrons)
• Fruits (p. ex. raisin, banane, grenade et ananas)

Les sources moins saines de glucides comprennent de nombreux aliments hautement transformés ou raffinés, tels que le pain blanc, les pâtisseries ou les boissons gazeuses.⁵

Aliments riches en protéines

Les protéines sont présentes dans les produits d’origine animale et végétale, et nous pouvons donc miser sur la variété ici aussi. Sources de protéines⁶ :

• Viande (p. ex. poitrine de poulet, bœuf)
• Poissons (p. ex. truite, saumon)
• Produits laitiers (p. ex. fromage blanc, yogourt)
• Œufs ou blancs d’œufs
• Légumineuses (p. ex. soya, lentilles, pois)
• Céréales et produits céréaliers à grains entiers tels que le pain

Sources d’acides gras

Bien que nous devions éviter en grande partie les mauvais gras saturés, il est possible que la consommation de bons gras insaturés ait un effet positif sur notre corps.

Parmi les aliments riches en bons acides gras insaturés, on trouve les suivants⁷ :

• Avocats
• Poisson
• Huiles végétales (p. ex. huile d’olive, huile de tournesol, huile de lin, huile de colza et huile de soya)
• Noix (p. ex. noix de Grenoble, amandes, noisettes et pacanes)
• Graines (p. ex. graines de citrouille, graines de lin et graines de sésame)

Les acides gras saturés se trouvent principalement dans les aliments riches en graisses animales comme les saucisses et la viande grasse, mais aussi dans le beurre et le fromage.

À quoi ressemble la distribution optimale des macronutriments?

Nous avons besoin de chacun des trois macronutriments pour rester en bonne santé. Toutefois, la qualité des glucides, des protéines et des lipides que nous absorbons par l’alimentation est tout aussi importante. Une pointe de pizza peut offrir les mêmes ratios de macronutriments qu’une tranche de pain complet grillé avec des tranches d’avocat et de tomate, mais pas les mêmes valeurs nutritionnelles. Ainsi, ce n’est pas seulement le nombre de calories qui est important, mais aussi leur composition.

Dans le cadre d’une étude menée par le département de médecine cardiovasculaire du Brigham and Women’s Hospital et de la Harvard Medical School⁸ , des chercheurs ont observé les effets des changements alimentaires et du mode de vie sur la santé, et notamment sur le poids corporel. Chaque jour pendant quatre ans, les sujets ont consommé des portions accrues de composants alimentaires individuels qui apportent des micronutriments et des macronutriments. Il a été constaté que les personnes qui mangeaient principalement des pommes de terre et des croustilles, des boissons sucrées, de la viande rouge non transformée, mais aussi de la viande transformée, ont pris beaucoup de poids. En revanche, les sujets qui consommaient davantage de fruits, de légumes, de produits céréaliers complets, de noix et de produits laitiers tels que le yogourt ont perdu du poids. Les résultats de l’étude confirment les conclusions de la recherche sur les macronutriments selon lesquelles le type d’aliment est tout aussi important que sa teneur en calories.

La German Nutrition Society (DGE)⁹ a également étudié comment nous pouvons parvenir à une distribution optimale des macronutriments dans les aliments, c’est-à-dire avec un régime qui inclut :

• un apport élevé en fibres, en particulier celles provenant des céréales;
• un apport élevé de métabolites secondaires des plantes; et
• un apport en lipides modéré.

Pour ce faire, les aliments riches en fibres, en particulier les produits à grains entiers, constituent la plus grande proportion des aliments riches en glucides. Il est également conseillé d’inclure dans l’alimentation une forte proportion de produits à base de plantes ayant été peu, voire pas transformés. Vous pouvez découvrir comment préparer des mets délicieux avec des aliments crus ou en grande partie non transformés dans notre article sur le régime alimentaire cru. 

Calcul des macronutriments : quels sont mes besoins en macronutriments?

Comme pour de nombreux principes nutritionnels, il n’existe pas de solution unique pour déterminer les proportions de macronutriments. Il n’y a pas de ratio idéal qui convient à tout le monde. Par exemple, si votre mode de vie change, vos besoins en macronutriments changent aussi. Les personnes qui veulent perdre du poids ont des besoins différents des personnes qui veulent maintenir leur poids. Il en va de même, par exemple, pour le développement musculaire : les macronutriments doivent-ils être utilisés pour développer les muscles ou maintenir la masse musculaire?

Les personnes qui connaissent leurs besoins en macronutriments et la quantité d’énergie dont leur corps a besoin peuvent créer un plan de nutrition idéal et adopter une alimentation saine et équilibrée. Il existe en ligne de nombreux calculateurs de macronutriments utiles qui feront tout le calcul pour vous. Après avoir saisi quelques données clés, telles que le poids, l’âge, le sexe et la taille, la calculatrice vous indique la quantité de macronutriments dont votre corps a besoin par jour. Essayez-le. Calculez vos besoins personnels en macronutriments.

1. https://www.sciencelearn.org.nz/resources/534-macronutrients [↩]
2. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/ [↩]
3. https://www.gesundheit.gv.at/leben/bewegung/koerpergewicht/energiestoffwechsel [↩]
4. https://www.dge.de/presse/pm/kohlenhydrate-und-ballaststoffe-in-der-ernaehrung/ [↩]
5. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/ [↩] [↩] [↩]
6. https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/protein/ [↩]
7. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/ [↩]
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21696306 [↩]
9. https://www.dge.de/fileadmin/public/doc/ws/position/DGE-Positionspapier-Richtwerte-Energiezufuhr-KH-und-Fett.pdf [↩]

Exercice. Que ce mot suscite l’excitation ou la crainte, on ne peut nier la vérité fondamentale qu’il est bon pour nous.¹ Faire de l’exercice régulièrement vous permet non seulement de vous sentir mieux dans votre peau, mais cela a aussi des effets assez impressionnants à court terme.

L’exercice nous aide à mieux dormir, réduit le stress et élimine les toxines pour nous aider à avoir une peau plus fraîche et un éclat plus sain. On croit à tort que l’exercice doit être un travail ardu. Ce n’est pas le cas! L’exercice peut être amusant et, qui plus est, si vous faites de l’exercice en famille, vous pourrez partager ces expériences amusantes ensemble.

Vous vous demandez quelles activités vous pouvez faire en famille? Voici quelques bonnes idées pour commencer :

Marcher²

C’est gratuit, c’est simple et pratiquement tout le monde peut le faire. Nous devrions tous viser environ 10 000 pas par jour, mais la grande majorité d’entre nous en faisons beaucoup moins. Vous pensez que la marche semble ennuyante? Détrompez-vous! Essayez un nouvel itinéraire, conduisez jusqu’à la côte, explorez la forêt la plus proche ou suivez un sentier public que vous n’avez jamais emprunté auparavant. Avec tant de choses à voir, vous saurez à peine que vous faites de l’exercice. Vous avez un chien? Encore mieux! Suivez-le et voyez où vous aboutissez. Vous pouvez aller encore plus loin en portant un podomètre intelligent et en mettant au défi les membres de votre famille de voir qui peut faire le plus de pas!

Nager³

La plupart des villes ont une piscine municipale et elles sont généralement un moyen assez peu coûteux de rester en forme. La natation est une excellente activité familiale où tout le monde peut participer. Si vous avez de jeunes enfants qui ne savent pas nager, il existe des brassards et des flotteurs pour les aider. Si vous avez des membres de votre famille qui sont âgés ou qui souffrent de problèmes de mobilité, l’eau leur apportera une flottabilité et une protection supplémentaires afin qu’ils puissent continuer à s’entraîner avec un risque de blessure moindre.

Regarder la télévision…

Si vous ne pouvez pas détacher votre famille du téléviseur, pourquoi vous battre? Peut-être est-il temps d’adopter une approche « si vous ne pouvez remporter la bataille, joignez-vous à l’ennemi »? Il ne s’agit pas de s’asseoir sur le canapé bien sûr, mais pourquoi ne pas investir dans une console de jeux qui oblige subtilement tout le monde à rester actif? La plupart des marques populaires proposent désormais une technologie de détection de mouvement qui vous permet de simuler la pratique d’un sport, la course, la danse et bien d’autres activités. En gros, vous pouvez vous entraîner en famille sans même quitter votre salon!

1. https://greatist.com/fitness/13-awesome-mental-health-benefits-exercise#1 [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-surprising-benefits-of-walking [↩]
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321496.php [↩]

Et pourquoi est-elle essentielle pour les suppléments alimentaires?

Tôt ou tard, si vous explorez le monde des suppléments alimentaires, vous rencontrerez le terme « biodisponibilité ». Ce terme peut sembler un peu rébarbatif, mais il s’agit en fait d’un facteur extrêmement important pour l’efficacité des suppléments.

Comme pour de nombreux termes scientifiques, il est plus facile de comprendre ce terme si on le décompose en plusieurs étapes. C’est plutôt approprié, car c’est essentiellement ce que signifie « biodisponibilité »!

La biodisponibilité est la vitesse à laquelle une substance (par exemple, un supplément alimentaire ou un médicament) est absorbée dans un système vivant. ¹

Pourquoi la biodisponibilité est-elle importante en lien avec les suppléments? Parce que lorsque les éléments principaux de ce supplément (que ce soit des vitamines, des minéraux, des enzymes ou des herbes) trouvent efficacement la partie du corps qu’ils aident, cela signifie que ces éléments offrent plus de bienfaits plus rapidement.

La supplémentation est habituellement gérée par la prise de suppléments sous forme de capsules ou de comprimés. Ces suppléments sont avalés, puis digérés. Tout comme les aliments, ils se retrouvent dans notre tube digestif, puis ils franchissent le mur de l’intestin pour passer dans la circulation sanguine, et grâce à une sorte de GPS nutritionnel remarquable, ils trouvent leur chemin vers le système ou l’organe du corps qu’ils visent. Ce n’est qu’à ce moment qu’ils commencent à agir pour donner des bienfaits. Donc, plus l’absorption est rapide et efficace, le mieux c’est. Certains suppléments sont inefficaces justement parce qu’ils ne sont jamais absorbés complètement dans l’organisme.

Une chose à savoir : les fabricants de suppléments affirment souvent qu’ils ont créé un produit ayant une biodisponibilité maximale. Mais ce n’est pas aussi simple que ça. Deux éléments sont impliqués : le supplément lui-même et votre corps.

En ce qui concerne le supplément, les facteurs essentiels comprennent la forme du supplément, le temps qu’il prend pour se désintégrer (autrement dit, à quelle vitesse les éléments essentiels peuvent commencer à agir), la qualité des ingrédients et leur formulation. En effet, certains nutriments sont mieux absorbés lorsqu’ils sont associés à d’autres nutriments. Par exemple, un supplément de calcium peut aussi contenir de la vitamine D, qui améliore l’absorption du calcium par l’organisme. ²

L’autre élément de l’équation, c’est vous. Votre corps est individuel; chaque être humain est différent. Donc, peu importe la biodisponibilité d’un supplément alimentaire en principe, les autres facteurs qui entrent en jeu dépendent de la personne qui prend le supplément.

Ces facteurs comprennent notamment l’âge, le sexe, l’état de santé général, l’état du système digestif (qui, en passant, peut également être soutenu avec les bons suppléments), le moment de la journée où on prend le supplément et si l’estomac est plein ou vide. Ça fait beaucoup de variables!

En plus, il faut garder à l’esprit les besoins nutritionnels : les enfants en pleine croissance, les adultes qui vieillissent bien et les femmes enceintes ont tous des besoins différents, qui ont une incidence sur l’absorption des suppléments.

Bien sûr, vous pouvez toujours vous informer auprès des fabricants des suppléments qui vous intéressent. Idéalement, les fabricants sont proactifs en faisant la promotion de la biodisponibilité de leurs produits. Vous pouvez également faire des recherches en ligne sur certaines combinaisons optimales de nutriments que vous devriez rechercher.

Derrière toute la science, l’élément clé ici est le bon sens. Plus vite vous absorbez les nutriments contenus dans les suppléments, plus tôt ils peuvent commencer à améliorer votre santé et votre niveau d’énergie. Donc, en prenant un peu de temps pour comprendre le fonctionnement de la biodisponibilité, vous pourrez faire plus facilement des choix éclairés sur les combinaisons qui vous conviennent!

1. https://www.sciencedirect.com/topics/pharmacology-toxicology-and-pharmaceutical-science/bioavailability [↩]
2. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/ [↩]

Tout ce que vous pensiez savoir, mais que vous ne saviez pas vraiment

La grande majorité des gens savent ce qu’est une protéine. Avec les glucides et les lipides, les protéines sont l’un de trois macronutriments les plus importants de notre alimentation.  Des recherches ont démontré que les protéines jouaient un rôle clé dans la division cellulaire et le maintien de chaque cellule de l’organisme. C’est pourquoi un apport en protéines, dans le cadre d’une alimentation équilibrée et saine, est grandement bénéfique¹ . Quelles sont les conséquences d’une carence en protéines et quels sont les meilleurs aliments à consommer pour en obtenir la bonne quantité?

Pour quelle raison l’organisme a-t-il besoin de protéines?

Saviez-vous que dans nos organes internes, nos tissus, nos muscles, notre peau, nos cheveux et nos os se trouvaient plus de 10 000 types différents de protéines? Les protéines sont présentes dans chaque cellule de notre organisme. Elles sont essentielles à notre alimentation, car elles jouent un rôle dans la réparation et la régénération cellulaire² , dans l’apport d’énergie à l’organisme et dans le transport de l’oxygène dans le sang. Elles sont ainsi indispensables au maintien d’une bonne santé et au bon fonctionnement de l’organisme :

La division cellulaire

C’est grâce aux protéines que les os, les muscles, le cartilage et la peau peuvent se former. 

La régénération des tissus

Les protéines jouent un rôle dans la fabrication et la régénération des tissus endommagés.

Le transport de l’oxygène dans le sang

Les protéines présentes dans les globules rouges permettent de transporter l’oxygène à travers l’organisme et fournissent les éléments nutritifs nécessaires à son bon fonctionnement.

La digestion

Les enzymes fabriquées à partir des protéines alimentaires favorisent une bonne digestion, la réplication cellulaire et la fabrication de substances chimiques.

La régulation des hormones

Les protéines aident également à la régulation des hormones. Il s’agit d’un aspect particulièrement important lors de la puberté, lorsque le corps et les cellules se transforment.

… et il existe encore de nombreux avantages à manger des protéines!

La consommation de protéines constitue souvent un élément clé chez les personnes qui essaient de perdre du poids ou de prendre de la masse masculaire, car elles sont utiles dans les deux cas! Des études ont montré que la consommation de protéines réduit les envies de fringales de fin de soirée³ , car les protéines apportent un plus grand sentiment de satiété et rassasient plus longtemps que les autres macronutriments, les glucides et les lipides⁴ . De nombreuses études ont également montré que la consommation d’une grande quantité de protéines pouvait permettre d’augmenter la force et la masse musculaire, mais aussi favoriser la perte de poids⁵ .

Les acides aminés essentiels

Lors de la digestion, les protéines consommées sont réduites en acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des protéines. La British Nutrition Foundation répertorie une vingtaine d’acides aminés différents. Pour rester en bonne santé, le régime alimentaire d’un adulte doit contenir neuf de ces vingt acides aminés⁶ . Il s’agit des acides aminés essentiels. Ils ne peuvent être fabriqués qu’à partir d’aliments riches en protéines.

Quelle est la quantité de protéines nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme et quels sont les aliments les plus riches en protéines?

La quantité de protéines nécessaire dépend de votre âge et de votre poids, mais des recherches ont montré qu’en moyenne les adultes avaient quotidiennement besoin d’environ 0,6 g de protéines par kilogramme de poids corporel. Les nourrissons, les enfants et les femmes enceintes ou qui allaitent ont des besoins différents⁷ .

La viande, le lait, le poisson et les œufs contiennent de grandes quantités de protéines. Mais, les végétariens et végétaliens n’ont pas à s’inquiéter, car ils n’ont pas besoin de manger des produits d’origine animale pour obtenir les protéines nécessaires à leur santé. En effet, le soya, les haricots, les légumineuses, les beurres de noix et certaines céréales, comme le germe de blé et le quinoa, contiennent également des protéines.

Quels sont les différents types de protéines?

Les protéines sont réparties en différentes catégories selon leur provenance, ce qui est pratique pour les personnes qui doivent éviter, ou choisissent d’éviter, certains groupes d’aliments.

Les protéines de caséine sont issues du lait, mais leur assimilation et digestion est beaucoup plus lente que celui-ci. Les personnes intolérantes au lactose peuvent se tourner vers cette option.

Les protéines d’œuf constituent une option idéale pour les personnes qui évitent de consommer des produits laitiers, mais qui cherchent tout de même à consommer des protéines d’origine animale. Des études ont montré que, parmi tous les aliments, les œufs avaient le score le plus élevé en acides aminés corrigé de la digestibilité des protéines⁸ .

Les protéines de pois sont idéales pour les personnes allergiques ou intolérantes aux œufs ou aux produits laitiers et pour les végétariens ou les végétaliens.

Les protéines de chanvre sont d’origine végétale et sont faciles à digérer. Elles contiennent de nombreux acides aminés différents, mais seulement une petite quantité de lysine et de leucine.

Les protéines de riz brun contiennent l’intégralité des acides aminés essentiels, mais elles ne sont pas dites complètes, car les lysines sont seulement présentes en petite quantité. 

Les protéines végétales mixtes peuvent être l’option idéale chez les personnes qui évitent de consommer de la viande, mais qui veulent consommer tous les acides aminés en grande quantité. Les protéines en poudre mélangent souvent différentes sources végétales. Il existe donc différentes options qui peuvent convenir à vos goûts et à vos besoins.

Les protéines de lactosérum et l’exercice physique

Les protéines de lactosérum sont l’un des types de protéines les plus populaires, surtout parmi les personnes qui font du sport ou des activités de mise en forme. Les protéines de lactosérum proviennent du lait et sont composées à partir du liquide de coagulation obtenu lors de la fabrication du fromage. Il s’agit d’une source élevée de protéines et il a été démontré qu’elles entraînaient une plus grande sensation de satiété, ce qui constitue donc un avantage pour les personnes voulant faire attention à leur poids⁹ .

Il a également été démontré que les protéines de lactosérum contribuaient à l’amélioration de la performance physique et à l’augmentation de la masse musculaire et qu’elles favorisaient une meilleure endurance et une meilleure force physique¹⁰ .

Toutes les protéines ne sont pas conçues de la même façon

La qualité des suppléments à base de protéines, comme la protéine en poudre, peut varier. Les protéines de lactosérum ne sont pas toutes les mêmes et elles ne procurent donc pas toutes les mêmes bienfaits. L’élément le plus important à regarder est la dénaturation des protéines. La dénaturation provoque un processus biochimique au cours duquel la structure de la protéine est endommagée, ce qui fait qu’elle n’exécute plus aussi bien ses fonctions. Lorsque les protéines en poudre sont dénaturées, la structure des acides aminés qui les composent est modifiée. Cette dénaturation est effectuée en exposant la protéine de lactosérum aux acides, en oxydant les acides aminés ou les exposant à la chaleur lors du processus de pasteurisation.

C’est pourquoi il est toujours préférable de consommer des protéines non dénaturées, pour lesquelles les protéines stimulant le système immunitaire n’ont pas été dégradées, afin de profiter d’une grande partie des bienfaits des protéines de lactosérum. Les protéines de lactosérum non dénaturées sont de meilleure qualité lorsqu’elles subissent un minimum de transformation et qu’elles sont fabriquées à partir d’un processus de filtration à froid.

Les protéines et l’alimentation

Les protéines constituent des éléments importants de notre alimentation, mais leur consommation ne doit pas être problématique. La consommation quotidienne recommandée ne doit pas être prise en une seule fois, car il est plus important d’équilibrer l’apport en protéines tout au long de la journée. Quels que soient vos préférences alimentaires ou vos objectifs de santé, il existe de nombreux aliments riches en protéines qui vous permettent de rester en santé et de savourer votre repas.

1. Why Is Protein Important In Your Diet [↩]
2. Protein in diet: MedlinePlus Medical Encyclopedia [↩]
3. The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite [↩]
4. The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review [↩]
5. Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes [↩]
6. Protein – British Nutrition Foundation [↩]
7. Protein – British Nutrition Foundation [↩]
8. The protein digestibility-corrected amino acid score – PubMed [↩]
9. The acute effects of four protein meals on insulin, glucose, appetite and energy intake in lean men [↩]
10. Whey Protein Improves Exercise Performance and Biochemical Profiles in Trained Mice [↩]

Que sont les acides gras oméga-3?

Les acides gras oméga-3 sont des acides gras uniques ou polyinsaturés. Vous les connaissez peut-être mieux sous le nom de « bons gras ». Ils sont aussi appelés acides gras essentiels, car ils sont essentiels à la vie humaine. Les trois principaux acides gras oméga-3 sont l’acide eicosapentaénoïque (AEP), l’acide docosahexaénoïque (ADH) et l’acide alpha-linolénique (ALA). Comme notre corps ne produit pas les graisses lui-même, ces acides gras insaturés doivent être consommés par le biais de l’alimentation.

Quelle est la différence entre acides gras saturés et insaturés?

Les acides gras diffèrent, entre autres, par leur degré de saturation. Les gens utilisent fréquemment les expressions de « mauvais » acides gras saturés et de « bons » acides gras insaturés. Mais d’où vient cette distinction entre « bon » et « mauvais »?

Les acides gras saturés ne sont pas essentiels pour l’homme, car le corps les fabrique également à partir d’autres ingrédients alimentaires tels que le glucose ou les protéines.¹ Nous consommons les graisses saturées principalement par l’alimentation : par les aliments d’origine animale comme la viande et la charcuterie, mais aussi par les aliments d’origine végétale comme la noix de coco, l’huile de coco et l’huile de palme.²

Les acides gras insaturés sont appelés « bons gras », car ils ont une action favorable sur le taux de cholestérol. Consommer moins d’acides gras saturés peut donc contribuer au maintien d’un taux de cholestérol sanguin normal. Parmi les sources marines et végétales de bons acides gras insaturés, citons les poissons riches en graisses, les huiles végétales et les noix.²

Quels sont les types d’acides gras oméga-3?

Les trois acides gras essentiels que sont l’acide alpha-linolénique (ALA), l’acide eicosapentaénique (AEP) et l’acide docosahexaénique (ADH) se divisent à nouveau en acides gras oméga-3 d’origine végétale et marine. L’acide alpha-linolénique (ALA) est un acide gras oméga-3 d’origine végétale, tandis que l’acide eicosapentaenique (AEP) et l’acide docosahexaenique (ADH) appartiennent aux acides gras insaturés d’origine marine.

Où trouve-t-on les oméga-3 d’origine végétale?

Les sources les plus importantes d’oméga-3 d’origine végétale (ALA) comprennent :³

• Les huiles végétales telles que l’huile de lin, l’huile de colza et l’huile de soya
• Les noix et les graines telles que les noix de Grenoble, les graines de lin et les graines de chia

Où trouve-t-on les oméga-3 d’origine marine?

Les sources d’oméga-3 d’origine marine (AEP et ADH) comprennent :³

• Les poissons et les fruits de mer, en particulier les poissons d’eau froide riches en matières grasses comme le saumon, le maquereau, le thon, le hareng et les sardines

Autre élément essentiel : les acides gras oméga-6

En plus des acides gras oméga-3, les acides gras oméga-6 font partie des acides gras insaturés. Ils sont également essentiels pour notre corps. L’acide linoléique (LA), un acide gras polyinsaturé, appartient à la famille des acides gras oméga-6.

Où trouve-t-on les acides gras oméga-6?

Les sources les plus importantes d’oméga-6 sont les suivantes :⁴

• Les huiles végétales telles que l’huile de tournesol, l’huile de carthame, l’huile de maïs et l’huile de soya
• Les graines et grains tels que les noix de Grenoble, les graines de tournesol et les graines de citrouille

Consommation d’acides gras oméga-3 et d’acides gras oméga-6 par l’alimentation

La Société allemande de nutrition (DGE) recommande aux jeunes et aux adultes de consommer des acides gras oméga-6 et oméga-3 selon un rapport de 5:1. Plus précisément, il est recommandé que 2,5 % de l’apport énergétique quotidien proviennent de l’acide linoléique (LA), un acide gras oméga-6, et 0,5 % de l’acide alpha-linolénique (ALA), un acide gras oméga-3.⁵

Comment pouvons-nous maintenir une alimentation saine, tout en gardant un équilibre entre les acides gras oméga-3 et oméga-6? Une alimentation saine est une alimentation variée : pour garder l’équilibre des acides gras essentiels, de petits changements dans l’alimentation peuvent aider :

• Selon la recommandation de la Société allemande de nutrition (DGE), il est conseillé aux personnes qui mangent du poisson d’en manger une à deux fois par semaine.⁶ Les poissons riches en matières grasses sont de bonnes sources d’oméga-3.
• Pour remplacer ou compléter la consommation de poisson, l’huile de poisson peut également être utilisée plus fréquemment pour la cuisson.
• Les végétariens qui ne mangent pas de poisson peuvent ajouter de l’huile de lin à leur repas.
• Essayez de remplacer autant que possible les aliments gras par des légumes, des fruits et des fibres. Consommer moins d’acides gras saturés peut donc contribuer au maintien d’un taux de cholestérol sanguin normal.
• Les graisses d’origine animale (beurre, viande, œufs) peuvent souvent aussi être remplacées par des graisses végétales que l’on trouve dans les noix, les graines et les tartinades végétales.

Quels sont les effets des acides gras oméga-3 sur le corps?

Les acides gras oméga-3 agissent sur le système cardiovasculaire, les yeux et la vision. Pendant la grossesse et jusqu’au 12^e mois de vie, les acides gras oméga-3 sont importants pour le développement de l’enfant. Découvrez comment les oméga-3 aident notre corps.

Effet sur le système cardiovasculaire

Certains acides gras oméga-3 contribuent au bon fonctionnement de notre système cardiovasculaire, entre autres bienfaits. L’acide gras essentiel, l’acide alpha-linolénique (ALA), aide à maintenir un taux de cholestérol sanguin normal. La consommation d’acides gras oméga-3 d’origine marine, l’acide eicosapentaénoïque (AEP) et l’acide docosahexaénoïque (ADH), contribue également au bon fonctionnement du cœur et au maintien d’une tension artérielle normale. Les acides gras oméga-3 ont également un effet positif sur le taux de gras dans le sang : l’AEP et l’ADH aident à maintenir un taux de triglycérides sanguins normal.

Effet sur les yeux et la vision

Certains acides gras oméga-3 ont également un effet positif sur les yeux et la vue. L’acide docosahexaénoïque (ADH) contribue au maintien d’une bonne vue.

La consommation de certaines sources d’oméga-3 a non seulement un effet positif sur les yeux et la vue, mais elle favorise également leur développement normal chez le fœtus et le nourrisson. L’acide docosahexaénoïque (ADH) est une source précieuse d’oméga-3 pour les fœtus et les enfants en pleine croissance. Lorsque la mère consomme de l’acide docosahexaénoïque (ADH), cela contribue au développement normal du cerveau et des yeux du fœtus ou du nourrisson allaité.

Développement du cerveau

Un apport adéquat en certains acides gras oméga-3 peut également être important pour le développement de l’enfant pendant la grossesse. Lorsque la mère consomme l’acide docosahexaénoïque (ADH), cela contribue au développement normal du cerveau du fœtus ou du nourrisson allaité.

Effet sur les nourrissons après la naissance

La consommation de l’acide gras insaturé docosahexaénoïque (ADH) contribue au développement normal des yeux chez les nourrissons jusqu’à l’âge de 12 mois. Les acides gras essentiels, tels que l’acide alpha-linolénique (ALA) et l’acide linoléique (LA), sont nécessaires à la croissance et au bon développement de l’enfant.

Les acides gras essentiels comme base d’une alimentation saine

Même de petits changements dans l’alimentation peuvent aider l’organisme à absorber naturellement les acides gras essentiels et à maintenir l’équilibre des acides gras oméga-3 et oméga-6. Essayez d’intégrer des sources saines d’oméga-3 et d’oméga-6 dans votre alimentation.

1. https://www.gesundheit.gv.at/leben/ernaehrung/info/fette [↩]
2. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/ [↩] [↩]
3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/ [↩] [↩]
4. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/no-need-to-avoid-healthy-omega-6-fats [↩]
5. https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/fett/ [↩]
6. https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwertige-ernaehrung/10-regeln-der-dge/ [↩]

L’excitation d’un bébé qui s’assoit ou rampe pour la première fois.  L’émerveillement du moment où un tout-petit fait quelques pas ou tourne sur un tricycle.  L’émerveillement d’un enfant qui s’exerce à faire la roue et à conduire un vélo à deux roues.

Ces moments importants sont non seulement des moments d’émerveillement pour les parents, mais aussi des étapes importantes du développement de l’équilibre, de la motricité et du cerveau des petits!

Le sens de l’équilibre d’un enfant peut facilement être stimulé à tous les stades de son développement.  Comprendre l’importance de cet aspect de la croissance et employer divers moyens pour encourager les progrès peut favoriser la santé physique et mentale.

Pourquoi le développement de l’équilibre est-il important pour les enfants?

L’équilibre peut se développer naturellement chez les enfants.  Une étape mène à une autre, chacune s’appuyant sur la précédente pour développer les capacités du corps.

Par exemple, les stades de développement d’un équilibre sain pour un nourrisson sont les suivants :

            – Être couché sur le ventre

            – Ramper

            – S’asseoir

            – Se déplacer

            – Se tenir debout

            – Marcher

Toutes ces étapes essentielles contribuent à un sens global de l’équilibre et si l’une d’entre elles est sautée, cela peut avoir des conséquences futures telles que des difficultés avec certains mouvements physiques ou une diminution de la confiance lors des jeux sociaux.

De plus, il existe deux types d’équilibre :

• L’équilibre statique : maintenir le corps stable tout en restant immobile (par exemple, se tenir debout sur une jambe)
• L’équilibre dynamique : la capacité de courir, de sauter, de jouer et d’engager des mouvements

Lorsque ces types d’équilibre arrivent à maturité, les résultats peuvent inclure des avantages importants pour la santé, notamment :

            – un sens de la conscience personnelle du corps et de l’espace corporel

            – un renforcement des capacités motrices

            – le développement du cerveau, en particulier la formation de voies neuronales

            – une interaction sociale confiante

            – la pratique sportive/ plaisir à être en mouvement

            – la prévention des blessures

En d’autres mots, cela signifie que marcher en toute sécurité sur un tronc d’arbre tombé sur le sentier durant une randonnée ou essayer la poutre d’équilibre au parc peut présenter une grande variété d’avantages!

Comment soutenir le développement de l’équilibre chez les enfants?

Bien que de nombreux enfants développer naturellement un sens de l’équilibre, le monde d’aujourd’hui peut inconsciemment promouvoir un mode de vie sédentaire et une surabondance de temps passé devant un écran, ce qui peut entraver cette croissance bien nécessaire.

Pour encourager l’équilibre, la motricité, la santé du cerveau et la socialisation confiante chez les enfants, essayez les activités suivantes :

            – temps sur le ventre pour les nourrissons

            – une draisienne pour les tout-petits (vélo sans pédales)

            – une planche d’équilibre et des jeux d’équilibre pour les enfants d’âge scolaire

Et gardez à l’esprit que l’équilibre c’est… quelque chose à équilibrer. 

Le désir de protéger un enfant et d’éviter les blessures est un élément important de la parentalité. Toutefois, permettre une activité exploratoire sécuritaire peut aider un enfant à découvrir ses capacités et à apprendre les conséquences naturelles et normales.  La supervision d’un adulte et l’utilisation d’accessoires de sécurité tels que des casques et des équipements de protection peuvent favoriser la croissance de l’enfant en lui permettant d’être attentif.

L’équilibre est important à tous les stades de la vie.  Que ce soit pour le développement de ceux qui débutent ou la prévention pour les plus âgés, les activités d’équilibre peuvent favoriser le bien-être général tout au long de la vie.

Taper sur un ballon est un passe-temps sempiternel auquel s’adonnent les garçons et les filles dans les pays du monde entier.

Qu’il s’agisse de jouer après l’école, dans une ligue de soccer en fin de semaine, ou simplement dans leur propre cour, il y a quelque chose qui attire les enfants et les fait vouloir sortir et en faire l’essai. Le soccer est beaucoup plus que simplement se chamailler et entrer à la maison avec les genoux éraflés et les vêtements malpropres. Le soccer est en fait un merveilleux sport pour encourager un mode de vie qui est sain et pour assurer que vos enfants restent actifs.

Les effets physiques positifs associés à jouer au soccer 

Les bienfaits physiques de l’exercice physique sont nombreux. Il est évident que toute forme d’exercice aidera à augmenter le niveau de bien-être physique des enfants. Se concentrer sur la santé cardiovasculaire crée une excellente base de mise en forme. Bien que cela s’applique à la pratique des sports et au maintien de la forme en général, il existe un certain nombre d’avantages pour la santé physique qui sont plus étroitement liés au soccer, plus précisément :

Endurance

Toute personne qui a déjà fait un entraînement d’une heure ou même un entraînement intense de 30 minutes vous dira que c’est un temps très long pour garder un rythme soutenu. Un match de soccer dure 90 minutes et est divisé en deux mi-temps de 45 minutes, séparées par une pause. C’est une période assez longue pour être en mouvement. Le soccer requiert de l’endurance sous diverses formes. Il faut parfois courir à un rythme plus lent d’un bout à l’autre du terrain ou se déplacer avec le ballon. Ensuite, il y a des virages rapides et des sprints plus intenses comme un entraînement de type « HIIT ». Un match de soccer nécessite indéniablement un bon niveau d’endurance, et plus les enfants jouent au soccer, plus leur endurance augmentera. Même pour un enfant en superbe forme, une activité physique de 90 minutes sera toujours un bon entraînement!

Coordination

Le soccer est un sport qui requiert de la rapidité et où les participants doivent se déplacer en toute vitesse d’une position à l’autre à tout instant. La concentration qui est requise pour surveiller le ballon, le positionnement de vos joueurs et l’espace à défendre autour de vous nécessite un certain niveau de coordination. Plus les enfants s’exerceront, plus cela deviendra facile pour eux et plus ils seront en mesure de transférer ces compétences à d’autres sports et à d’autres aspects de leur vie. La coordination développe également la conscience de soi, car elle apprend aux enfants à être conscients des personnes qui les entourent et à réagir rapidement aux situations imprévues.

Meilleures réactions

Selon le rôle spécifique de votre enfant dans l’équipe, il devra probablement accélérer à toute vitesse en réaction à un jeu qui se déroule ailleurs sur le terrain, surtout s’il est un des joueurs qui courent vers le but avec le ballon. Il peut devoir arrêter subitement, faire un virage à la dernière minute ou même freiner et commencer à courir dans le sens inverse. Les accélérations et les sprints répétés de ce genre sont un moyen sûr de développer et d’améliorer les temps de réaction.

Résistance musculaire et osseuse accrue

Jouer au soccer utilise les muscles de chaque partie de votre corps, des pieds à la tête. Plus les enfants jouent, plus ils développent les muscles dans leurs pieds en tapant sur le ballon, dans leurs jambes en courant et dans leur tête, leurs bras et leur dos en soutenant tous ces mouvements. Le système soutenant ces muscles (le système squelettique) profitera également d’un excellent entraînement, ce qui permettra d’avoir des os plus solides et plus sains. Si votre enfant est gardien de but, il pourrait devoir plonger pour empêcher l’équipe adverse de marquer. S’il est le joueur qui essaie de compter, il pourrait devoir sauter pour essayer de dévier la balle avec sa tête. Ce qui est certain, c’est qu’il recevra un entraînement complet comme aucun autre. 

L’impact mental positif associé à jouer au soccer 

Il est possible que vous n’ayez pas considéré, ou que vous ayez pris pour acquis, les nombreux bienfaits que le soccer offre pour la santé mentale. Bien sûr, les enfants peuvent voir le soccer comme un jeu, mais en tant qu’adultes, nous pouvons être plus conscients de l’impact plus large.

Travail d’équipe et communication

Le soccer est un sport d’équipe. Nul ne peut nier le fait que pour jouer au soccer vous devez apprendre à communiquer avec les autres. Cela ne suffit pas de donner un coup de pied sur le ballon et d’espérer qu’un joueur de notre équipe le reçoive. Vous devez communiquer physiquement et verbalement avec les joueurs partout sur le terrain pour qu’ils soient au courant de ce qui se passe. Vous devez aussi être prêt à repérer les autres joueurs et à communiquer avec eux pour leur indiquer où vous êtes et ce que vous planifiez faire. Cela nous amène au prochain point.

Stratégie et planification

Vous devez savoir où se trouvent vos coéquipiers sur le terrain et la direction dans laquelle ils sont susceptibles de courir, afin que vous puissiez bien vous placer. Le principal objectif est évidemment de compter des buts; et finalement de compter plus de buts que l’autre équipe afin de remporter le match. Comme pour beaucoup de choses dans la vie, il peut parfois y avoir une part de chance, mais les meilleures équipes de soccer ne se sont pas rendues là où elles sont aujourd’hui en misant sur la chance seulement. Les joueurs ont réussi en planifiant leurs déplacements sur le terrain, et ce, avant même qu’ils y mettent le pied. Ils analysent les forces et les faiblesses de leurs adversaires. Ils réfléchissent à leurs propres faiblesses et à la façon dont elles peuvent être corrigées.  Pour un spectateur, cela peut sembler être de simples coups de pied, mais devenir un bon joueur de soccer implique beaucoup de stratégie et de planification.

Viser un objectif

Tout le monde qui joue à un jeu veut gagner. C’est tout à fait naturel. Devenir un joueur de soccer commence par un simple coup de pied, par courir dans la bonne direction et par utiliser quelques techniques de base. Comme pour tout objectif, s’efforcer de l’atteindre nous enseigne la concentration, la discipline, la patience et même la façon de gérer la déception. Il s’agit de précieuses leçons de vie qui s’appliquent non seulement au soccer, mais à chaque étape de notre vie d’adulte. Il n’y a pas meilleure façon d’enseigner aux enfants à être patients et de les amener à accepter que les choses ne viennent pas toujours facilement que de leur permettre de l’apprendre en faisant quelque chose qu’ils aiment. C’est mieux que de simplement dire aux enfants que la vie n’est pas toujours facile.

Les bienfaits de l’exercice en général pour la santé mentale

Il est avéré que l’exercice est un stimulant pour l’humeur et un excellent moyen d’élever ces niveaux d’endorphines qui contribuent à la sensation de « mieux-être ». Un sentiment de bonheur se produit aussi quand on réduit le niveau de stress, et cela est possible en faisant régulièrement de l’exercice physique. Si les enfants sont heureux et moins stressés, ils sont aussi plus susceptibles de mieux dormir, ce qui calme l’esprit et permet au corps de récupérer après les événements de la journée.

Alors, la prochaine fois que vos enfants rentreront à la maison avec des chaussures à crampons pleines de boues et un équipement de soccer malodorant, rappelez-vous les bienfaits physiques et mentaux associés à jouer soccer. Et sachez que même si cela ajoute du travail à l’entretien ménager, ces jeunes personnes en pleine croissance en profitent grandement!

L’activité physique régulière est l’une des choses les plus importantes sur lesquelles vous pouvez vous concentrer pour votre santé. De la gestion de votre poids à l’amélioration de votre état d’esprit et de votre forme physique globale, les avantages de rester actif sont bien connus.

Et c’est le cas, peu importe votre âge. Bien que les motivations et les activités soient différentes au fil des ans, du moment où vous faites vos premiers pas jusqu’à l’adolescence, l’âge adulte et l’âge avancé, le besoin de rester actif s’applique à tous les stades.

L’athlète olympique, James Ellington, nous parle de la façon dont son état d’esprit à l’égard d’un mode de vie actif a changé au fil des ans. Il aborde les sujets suivants : la nutrition, son corps et ses capacités à récupérer, ses motivations, ses défis, les bienfaits mentaux et ses sentiments généraux à l’égard d’un mode de vie actif.

Nutrition

Comment votre attitude à l’égard de la nutrition a-t-elle changé au fil des ans?

Comme pour la plupart des enfants, je suppose que la nutrition n’était pas une priorité pour moi quand j’étais jeune, car on me fournissait la nourriture. J’ignorais que ce que vous mettiez dans votre corps était important pour votre santé et votre croissance. Il s’agit d’une réalité que vous découvrez en vieillissant. C’est formidable de voir que les jeunes enfants sont mieux sensibilisés à la nutrition.

En grandissant, je menais déjà un mode de vie actif, alors j’ai suivi une alimentation assez équilibrée, mais j’avoue avoir dégusté plus de gâteries que je ne le fais actuellement.

Maintenant, en tant qu’adulte, je connais bien l’importance de la nutrition, tant pour mener un mode de vie sain que pour soutenir ma carrière en athlétisme. La variété est la clé. J’ai encore un jour ou deux pendant la semaine où je mange ce que je veux. Toutefois, je fais un effort conscient de consommer toutes les vitamines et tous les minéraux dont mon corps a besoin, même pendant ces jours-là. J’y arrive grâce à la nourriture et les boissons que je consomme et avec l’aide des produits Lifeplus.

Le corps physique et sa capacité à récupérer

Au fil des ans, avez-vous remarqué une différence dans votre corps et sa capacité à récupérer?

Comme c’est le cas avec beaucoup de gens, lorsque vous êtes plus jeune, vous vous sentez invincible et vous semblez récupérer des chutes, égratignures et revers sans inquiétude. Donc, en tant qu’enfant, la capacité de mon corps à récupérer n’était pas du tout une préoccupation.

En vieillissant, à l’adolescence et à l’âge adulte, je suis devenu davantage sensibilisé à ma souplesse physique et je faisais un effort conscient pour la maintenir, surtout en raison de ma passion pour une carrière en athlétisme. Les exercices d’étirement sont une activité qui est souvent ignorée, mais qui améliore la souplesse. Ils jouent un rôle important dans la récupération après les compétitions. Sur le plan physique, à mesure que je vieillissais, j’ai dû me concentrer davantage sur la récupération afin de répondre aux exigences imposées à mon corps. C’est pourquoi je priorise mon temps pour inclure des activités que je n’aurais pas envisagées auparavant, comme trouver du temps pour un massage sportif autour de mon entraînement et pour la vie en général.

Motivations pour rester actif

Comment vos motivations ont-elles changé au fil des ans?

Depuis mon adolescence, ma santé est ma priorité absolue et elle demeure ma principale motivation de rester actif. Ma passion pour l’athlétisme et mon potentiel en tant qu’athlète continuent de me motiver à mener un mode de vie actif. C’est comme ça depuis ma tendre enfance, car cette carrière a toujours été un rêve d’enfance.

Défis

Quels défis avez-vous rencontrés au fil des ans?

Ma vie a été remplie d’obstacles et de barrières. Mais peu importe l’âge que j’avais, je suis toujours parvenu à les surmonter grâce à un état d’esprit positif et fort qui n’a jamais cessé de grandir et d’évoluer à travers tous ces revers. Mon plus grand défi est l’accident de la route que j’ai subi en 2017, qui m’a renvoyé à mon enfance, car j’ai dû réapprendre à marcher. Même quand j’ai été forcé de mener un mode de vie non actif, ma détermination à retourner à l’activité était plus forte que jamais.

À mesure que vous vieillissez, ce sont ces expériences et ces revers qui façonnent la personne que vous êtes. Même si les défis ont peut-être été difficiles à relever à l’époque, je les considère maintenant comme des occasions d’apprentissage.

Sentiments à l’égard d’un mode de vie actif

Vos sentiments envers un mode de vie actif ont-ils changé du tout?

En ce qui me concerne personnellement, je vais toujours m’entraîner et être actif. Ce n’a jamais été seulement une question de performance. Ma santé et ma forme physique générales ont préséance sur la performance. En vieillissant, j’ai constaté que la santé mentale était devenue un sujet courant. Cela m’a permis de réaliser à quel point un style de vie actif peut aider n’importe qui, peu importe l’âge, à se sentir satisfait et à soutenir le bien-être mental.

Sur le plan mental, le plus grand changement pour moi a été l’intensité accrue en matière de pression et d’attentes, comme c’est le cas pour tout sportif qui atteint des niveaux de compétition supérieurs. Cela se produit aussi à des moments très précis, comme juste avant un championnat important. La croyance en soi est essentielle pour aider à gérer tout cela, et surtout après mon accident. J’aime diviser mes objectifs en une série de plus petits objectifs, donc je ne me sens pas dépassé. Le sommeil va aussi de pair avec le bien-être mental et physique, et son importance est souvent négligée. J’ai toujours reconnu l’importance du sommeil, de mon enfance à aujourd’hui.

Dans l’ensemble, mes sentiments n’ont pas nécessairement changé en ce qui a trait à un mode de vie actif. Je considère que les divers facteurs pouvant influencer et soutenir un mode de vie actif sont devenus de plus en plus clairs à mesure que je vieillissais.

Bien que les attitudes, les motivations et même les fréquences changent au fil des ans, l’importance de vivre une vie active à tous les âges est essentielle. Explorez notre étiquette « Étapes de la vie » (Life stages) dans notre Centre de mieux-être pour voir les avantages qu’elle procure à tous les âges.

Une enfance active est bénéfique pour le bien-être physique, mental et social. Cela favorise la santé des os, renforce le système immunitaire, soutient la gestion du stress et encourage la création de liens avec les autres. 

Sans compter que cela peut être tout simplement amusant.

Cependant, les jeunes ont été confrontés à une pandémie mondiale qui a limité le nombre de personnes avec lesquelles ils pouvaient interagir, une augmentation des règles et des règlements en société et une abondance de technologies et de gadgets, tous ces facteurs ont pu contribuer à un mode de vie plus sédentaire comparativement aux années précédentes.

Mais même si passer moins de temps à bouger est désormais courant, ce n’est pas particulièrement sain. 

Un mode de vie plus statique peut mener à différentes problématiques, de l’obésité infantile au diabète à l’âge adulte, ce qui signifie qu’encourager un mode de vie rempli de mouvements au quotidien pendant les jeunes années peut être essentiel pour une croissance et un développement adéquats à l’âge adulte.

Examinons de plus près pourquoi il est important d’encourager un mode de vie actif chez les enfants.

1. Cela favorise la santé physique.

Il n’est pas surprenant qu’un mode de vie actif soit un mode de vie sain, mais plus précisément, il renforce les corps en pleine croissance en soutenant :

            – la santé immunitaire

            – la santé des os

            – la régulation de la glycémie

            – la gestion du poids

            – l’énergie

            – la digestion

            – le sommeil

            – l’équilibre de l’humeur

2. Cela stimule la santé mentale.

Le moment où vous avez grimpé jusqu’au sommet, où vous avez marqué votre premier but ou découvert une nouvelle passion; ces sentiments avaient un sens, et ils en ont toujours un pour les plus jeunes.

La confiance, l’estime de soi, le courage et la persévérance sont toutes des qualités essentielles que l’activité physique peut développer chez un enfant et qui, de fait, peuvent l’accompagner toute sa vie.

3. Un mode de vie actif à l’âge adulte est plus facile à maintenir s’il a commencé dès l’enfance.

Lorsqu’un enfant grandit en bougeant beaucoup au quotidien, le mode de vie actif devient tout simplement son mode de vie.

À l’âge adulte, nous pouvons conserver cette base saine, même lorsque le rythme s’essouffle.

4. Cela favorise une socialisation saine.

Une vie en mouvement permet de se faire de nouveaux amis et de vivre des expériences qui permettent de développer les relations existantes.

Courir avec les amis du quartier, apprendre un sport avec un groupe d’enfants différent et créer des liens avec la famille lors d’une promenade nocturne sont autant d’activités bénéfiques pour la santé physique, mentale et sociale d’un enfant.

5. Motiver les enfants nous incite à être de bons modèles.

Oui, ces petites éponges écoutent vraiment ce que nous disons et regardent ce que nous faisons, alors gardez cela à l’esprit lorsque vous essayez de donner un bon exemple de l’importance d’être actif.

Montrez-leur ce que vous avez appris à la salle de sport, enseignez-leur un sport que vous aimez, donnez-leur l’occasion de vous encourager pendant votre course annuelle de 5 km; ces expériences favorisent toutes la joie du mouvement et créent une excellente expérience de rapprochement.

Tout en poursuivant votre vie quotidienne, demandez-vous si les enfants qui font partie de votre vie sont actifs. Auraient-ils besoin d’un peu d’inspiration pour devenir plus actifs?

Une soirée douillette sur le canapé à regarder des films et à grignoter du maïs soufflé peut être une belle de vos activités préférées en famille, mais il peut être tout aussi agréable de passer un après-midi à jouer au soccer dans un parc, à nager dans la piscine du quartier ou à faire de la randonnée dans les bois à proximité.

Cependant, il semble moins facile de faire de l’exercice de nos jours. Ces derniers temps, de nombreuses familles ont constaté qu’il était difficile de mener un mode de vie plus sédentaire.

Que ce soit en raison de l’abondance de la technologie, de la récente pandémie mondiale, d’horaires trop rigides et pour tout autre motif, les parents et les enfants ne sont peut-être pas aussi actifs qu’ils le souhaiteraient. Malheureusement, cela peut entraîner un risque accru de maladie physique ainsi que d’anxiété ou de dépression. D’ailleurs, selon la recherche, ces problématiques connaissent une hausse.

Mais les familles n’ont pas à succomber aux changements sociétaux lorsqu’il s’agit de mouvements quotidiens. Une réponse à ce dilemme consiste à découvrir ce qui fonctionne le mieux pour votre propre famille.

Tous les enfants et toutes les familles ne sont pas identiques, alors ne vous enfermez pas dans l’obligation d’être comme les autres lorsqu’il s’agit de mener une vie active ensemble. Certains aiment les sports d’équipe, tandis que d’autres préfèrent les jeux non structurés. Trouvez un élément de motivation qui vous convient et… plongez!

Il existe une multitude de façons d’être actif en famille. Voici dix idées pour vous aider à commencer :

1. Créez un bocal d’exercices.

Demandez à chaque membre de la famille d’écrire des idées d’exercices (sur lesquelles tous les membres de la famille sont d’accord). Lorsque vous aurez du temps en famille, quelqu’un pourra piger une suggestion d’activité.

2. Apprenez quelque chose de nouveau ensemble.

Suivez des cours de tennis, faites une descente en rafting, planifiez un cours d’escalade, etc. Être ensemble tout en découvrant un nouveau passe-temps vous permet de créer des souvenirs spéciaux et un lien fort.

3. Partez à la chasse au trésor.

Que ce soit dans la maison par temps froid et pluvieux ou à l’extérieur dans le parc de votre quartier pendant la période la plus chaude de l’été, dressez une liste d’objets à rechercher pour faire bouger et explorer votre famille.

4. Créez un tournoi.

Stimulez l’esprit de compétition avec un tournoi familial. Essayez le ping-pong sur la table de la salle à manger, faites une course à relais dans la cour ou jouez aux poches dans le parc.

5. Instaurez un rituel familial.

Les enfants aiment la structure et savoir à quoi s’attendre. Utilisez cela pour intégrer à votre routine quotidienne des jeux dehors après le dîner, une marche tous les soirs après le souper ou du yoga le matin la fin de semaine.

6. Motivez vos proches.

Développez un système de récompenses qui permet aux enfants de compiler leurs activités de manière à suivre un parcours et atteindre un objectif. Il peut s’agir d’un certain nombre de randonnées ou d’un certain nombre de kilomètres parcourus à vélo.

7. Planifiez une soirée jeux.

Sortez des sentiers battus. Faites de la place en poussant les meubles du salon et transformez une soirée jeux de société classique en une soirée active et amusante. Jouez à une partie de Twister, de bingo de mise en forme, de patate chaude, de chaises musicales ou de statue musicale.

8. Explorez ensemble.

Créez une expérience qui inspire les enfants et qui permet à toute la famille de créer des liens.

Faites de la randonnée dans un parc national ou un parc provincial, promenez-vous dans un jardin de sculptures en plein air, ou faites du kayak ou du canot pour admirer une vue magnifique.

9. Faites participer vos animaux de compagnie.

Si Fido aime aller chercher la balle, ou même s’il a simplement besoin de faire une petite marche, demandez à vos enfants de vous aider à faire bouger votre animal de compagnie

10. Plantez un jardin.

Le jardinage est un centre d’intérêt qui continue de vous redonner longtemps après la fin du travail physique initial. Plantez un jardin créatif pour enfants qui encouragera l’activité et les bonnes habitudes alimentaires.

Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses options qui s’offrent à vous pour profiter d’un mode de vie actif en famille. 

Apprenez pourquoi il est si important d’inspirer un mode de vie actif pendant l’enfance en tenant compte de ce que vos enfants et vous aimez.

Qu’est-ce qui est plus amusant pour les enfants que de jouer dans la terre?

Être récompensé pour ces mains souillées par de belles fleurs, des légumes frais et des herbes aromatiques qui leur apprennent la valeur de notre terre ainsi que la beauté et l’abondance qu’elle offre.

Et cela ne s’arrête pas là. Lorsque les enfants jardinent, cela renforce leurs microbiomes, leur enseigne l’importance de la patience et du travail assidu, et les encourage à essayer de nouveaux aliments. C’est un passe-temps merveilleux et peu exigeant qui peut être bénéfique pendant des années, tant mentalement que physiquement.

Alors, comment donner envie aux enfants de jardiner? Outre le plaisir de se salir, il existe de nombreuses façons créatives de piquer l’intérêt d’un enfant et de nourrir son amour de la culture des plantes. Voici cinq options pour vous inspirer, votre famille et vous.

Jardins-repas

Tant d’enfants adorent les pizzas et les tacos que planter un jardin sur le thème de ces repas pourrait être le rêve d’un tout petit.

Les enfants pourraient planter des tomates, de l’ail, du basilic et de l’origan, puis les cueillir à l’occasion d’une soirée pizza maison. Ajoutez des poivrons, des épinards ou de l’aubergine cultivés dans le jardin pour obtenir des garnitures uniques.

Pour ceux qui aiment les croustilles et la salsa, les tacos et les enchiladas, un jardin de salsa composé de tomates, d’oignons et de coriandre est une façon simple et amusante de commencer à jardiner.

En plus des jardins-repas facilement reconnaissables, envisagez d’autres idées créatives comme le jardin des trois sœurs qui consiste à planter ensemble du maïs, des haricots et des courges musquées. Ces plantes poussent en synergie et peuvent ensuite être préparées en salade ou en ragoût.

Pensez aux aliments préférés de votre famille et inspirez-vous-en au moment de planter votre jardin.

Jardin pour animaux

Pour ceux qui ont des animaux de compagnie ou qui ont un enfant qui aimerait simplement faire pousser de la nourriture pour les animaux, un jardin pour animaux est une option très intéressante.

Lorsque vous plantez, tenez compte des animaux pour lesquels vous créez le jardin.

Voici quelques idées :

            – herbe à chat pour les chats

            – haricots verts, carottes et brocolis à cuire à la vapeur pour les chiens

            – carottes, chou et laitue pour lapins

            – carottes et pommes pour chevaux

            – laitues pour les tortues

Le fait d’aider un autre être vivant peut motiver un tout-petit à passer du temps dans le jardin.

Jardin pour papillons et insectes

Avez-vous un enfant qui aime les insectes? Qui adore les papillons? Ou veut sauver les abeilles?

Alors, un jardin destiné à ces créatures pourrait être le choix idéal.

Trouvez les types de fleurs et de plantes qui peuvent pousser dans votre région et qui attirent les pollinisateurs tels que les abeilles, les coccinelles et les papillons. De plus, les fleurs rouge vif encouragent les visites des colibris.

Jardin sous forme de structure de jeu

Les enfants adorent jouer, alors ne pas réunir jardinage et jeu? 

Les tipis ou les pavillons faits maison peuvent fournir de nombreuses occasions de cultiver des plantes, en particulier celles qui ont des vignes.

Faites pousser des pois mange-tout sur un bâton ou un tipi en bois, des myrtilles ou des framboises autour d’un pavillon, ou du raisin sur un treillis au-dessus d’une table de pique-nique.

Jardin non structuré

Les enfants peuvent parfois rendre la vie chaotique, alors pourquoi ne pas faire avec et laisser cela inspirer leur jardin?

Laissez les enfants choisir une variété de graines et les planter comme ils le souhaitent (même si c’est en les jetant toutes au même endroit!) pendant que vous vous amusez tous à regarder ce qui pousse. La diminution des attentes liées à ce type de jardin peut être formidable pour les enfants comme pour les parents.

Êtes-vous prêt à commencer à planter avec vos tout-petits? Que ce soit à l’extérieur dans une zone déterminée de votre cour ou dans un jardin intérieur sur le rebord d’une fenêtre, les enfants peuvent profiter des nombreux avantages du jardinage.

Pour plusieurs d’entre nous, les joies de l’enfance étaient simples : une crème glacée un jour de canicule, un adulte qui nous lit un livre et des heures de jeu dans la terre.

Nous ne savions pas que jouer dans la terre (à condition qu’elle ne soit pas saturée de toxines et de produits chimiques) renforce notre système immunitaire et sa résilience au fil du temps.

C’était bon pour notre imagination et notre santé.

Même si des années se sont écoulées depuis cette époque, le bonheur et les avantages pour la santé de travailler la terre sont toujours les mêmes. Les enfants et les adultes peuvent toujours profiter des bienfaits du travail de la terre, et jardiner peut vous permettre d’apprendre en vous amusant!

Pourquoi le jardinage est-il une activité idéale pour les enfants (et les adultes)? Voici dix raisons de sortir l’arrosoir et les outils de jardinage.

1. Le jardinage peut augmenter le microbiome d’un enfant. Les bactéries, les virus, les champignons et les protozoaires sains composent nos microbiomes intestinaux qui renforcent notre immunité, combattent les infections et nous gardent en bonne santé.  On peut trouver ces microbes dans un sol sain, ce qui fait du jardinage une activité qui renforce le système immunitaire.

2. Le jardinage encourage l’appréciation de la terre et de l’importance de notre climat.  Un sol sain, beaucoup de pluie, une abondance de soleil et une protection contre la vermine sont tous essentiels pour un jardin florissant. Les enfants peuvent apprendre l’importance de ces choses tout au long du processus de culture de plantes.

3. Le jardinage les aide à comprendre que le monde qui les entoure est une entité vivante. Les enfants ne voient peut-être pas réellement les plantes bouger, mais ils les observent pousser et cela leur donne l’occasion de voir comment notre monde évolue et se développe perpétuellement.

4. Le jardinage aide les enfants à apprendre d’où vient la nourriture. Contrairement à ce qu’ils pourraient penser, les aliments ne viennent pas de l’épicerie et cultiver leurs propres fruits et légumes peut les aider à comprendre ce fait. Il est également utile d’enseigner aux enfants la différence entre les aliments naturels et les produits transformés.

5. Cultiver des aliments aide à enseigner la patience et le respect du processus. À notre époque où nous pouvons accéder à des tas de choses instantanément, les plantes en croissance aident à enseigner la patience pour profiter des résultats du processus.

6. C’est un passe-temps moins stimulant. De nos jours, les enfants passent souvent beaucoup de temps sur des écrans et prendre une pause pour stimuler le cerveau d’une façon apaisante qui les connecte à la nature nourrit leur santé mentale et physique.

 7. Cultiver des aliments encourage les enfants à faire de bons choix. Il est souvent facile pour les enfants d’opter pour une collation transformée trop sucrée au lieu d’un sac de carottes, mais lorsqu’ils ont eux-mêmes fait pousser ces carottes, ils auront soudain plus envie de goûter le fruit de leur travail.

8. Les enfants peuvent être plus intéressés à essayer de nouveaux aliments. Des tranches de chou-rave? Des radis grillés? Du pesto au basilic? Des aliments que les enfants ont pu trouver dégoûtants par le passé peuvent devenir intéressants et susciter leur curiosité.

9. Les enfants se sentent récompensés pour un travail bien fait. Il est difficile de travailler dur. Mais en offrant aux enfants l’occasion de travailler fort, ils peuvent aussi en récolter les récompenses dans la vraie vie.

10. Le jardinage est une compétence utile. Apprendre à faire pousser sa propre nourriture est une compétence qui peut être utilisée tout au long de la vie. 

Que vous ayez un grand espace dans la cour pour cultiver un potager traditionnel ou simplement un rebord de fenêtre pour apporter le jardin à l’intérieur, le jardinage offre aux enfants des occasions d’apprentissage importantes et des bienfaits pour la santé.

Chaque petit corps est constitué de plus de 200 os qui permettent de bouger, qui protègent les organes, créent des cellules sanguines et stockent les nutriments essentiels : un système important pour les enfants en pleine croissance.

Ces os continuent de se densifier jusqu’à l’âge de 30 ans. Après cela, il est important de maintenir leur force pour éviter les fractures à mesure que nous vieillissons.

Par conséquent, il est essentiel d’être conscient des os des enfants dès leur plus jeune âge et de prendre soin de leur santé osseuse pendant la formation des os, pour leur santé aujourd’hui et pour les années à venir.

Et mieux vaut agir dès aujourd’hui.

Voici cinq façons de préserver la santé osseuse des enfants dès maintenant.

1. Encouragez-les à se dépenser, surtout à l’extérieur.

La plupart des enfants adorent bouger, gigoter et explorer leur environnement. Et rien n’est plus agréable et bénéfique qu’être en mouvement au grand air.

Grâce à la vitamine D produite par le corps avec le soleil, à l’air frais et à l’espace pour bouger, les jeux dehors sont parfaits pour répondre aux besoins des enfants et de leurs os.

Encouragez les activités comme la randonnée, le jardinage, les sauts, le vélo, la natation, et d’autres jeux extérieurs qui les inspirent à vivre un mode de vie actif.

2. Offrez une alimentation saine, la variété est essentielle.

Il est facile de tomber dans une routine et de servir les mêmes aliments aux enfants à répétition. Cependant, il est plus avantageux pour le développement osseux de diversifier le régime alimentaire des enfants.

Pourquoi?

Certains des aliments que les enfants affectionnent sont pauvres en éléments nutritifs (comme les aliments frits, gras et sucrés), et leurs os peuvent alors avoir un grand besoin de vitamines et minéraux nécessaires à leur développement. 

De plus, la santé osseuse des enfants sera meilleure avec plus qu’un simple verre de lait (bonne nouvelle pour ceux qui ne l’aiment pas ou qui ne tolèrent pas le lactose).

Pour vos repas, sortez des sentiers battus et essayez d’ajouter des aliments bons pour les os comme :

            – des légumes à feuilles foncées (comme des croustilles de chou frisé, des frappés verts ou des roulés de chou vert)

            – des bouillons ou des fonds à base d’os (soupes ou ragoûts)

            – des noix et des graines (ajoutées dans des céréales granolas maison ou des mélanges montagnards)

            – du soya fermenté (comme de la soupe miso ou du tempeh)

            – des jus ou céréales enrichis

3. Soyez conscient des intolérances et des choix : identifiez-les et changez-les.

Ce que les enfants consomment a une incidence sur le corps et, pour certains enfants, leur alimentation peut avoir des effets négatifs sur la croissance des os.

Les choix alimentaires malsains ainsi que les intolérances alimentaires peuvent nuire au système osseux.

Limiter la consommation de boissons gazeuses, de sucre en grandes quantités et d’aliments riches en calories ou pauvres en éléments nutritifs et les remplacer par une variété de protéines maigres, de bons gras, de fruits et légumes frais et de grains entiers dans la mesure du possible constitue un bon départ pour nourrir les os.

De plus, les intolérances à des aliments comme le gluten, les produits laitiers, les œufs ou le soya dans l’organisme peuvent nuire à la digestion et à l’assimilation des nutriments nécessaires pour des os solides. L’évaluation de l’intolérance alimentaire peut être un outil précieux pour déterminer si un problème se pose.

Donner aux enfants de bonnes bases pour bâtir des os solides et sains grâce à un mode de vie actif et à une alimentation diversifiée sans aliments auxquels ils peuvent être intolérants leur permettra de profiter non seulement de leurs belles années d’enfance, mais aussi de tous leurs bienfaits jusqu’à l’âge adulte. 

Comment l’exercice peut favoriser une santé mentale positive chez l’enfant

Les problèmes de santé mentale peuvent toucher des personnes de tous âges. Et bien que les enfants soient souvent plus insouciants que les adultes, ils ne sont pas non plus à l’abri de ce type de problème. Les bienfaits de l’exercice physique sur la santé vont au-delà du physique et touchent également le mental. Il existe un lien éprouvé entre l’exercice et un état mental sain, surtout chez les enfants et les adolescents âgés de 6 à 18 ans.¹ Faire de l’exercice n’a jamais été aussi important que maintenant, car nous vivons une période de changements et de perturbations sans précédent.

Comment l’exercice peut-il aider les enfants à maintenir un état mental sain?

L’exercice aide à rajuster et à rediriger les sentiments négatifs

Le stress et la colère peuvent affecter tout le monde, y compris les enfants, et l’activité physique peut aider à moins douter de soi. L’exercice physique est une excellente façon de rééquilibrer le corps et le cerveau et de recréer des sentiments de calme. Peu importe le type d’exercice, pourvu qu’il nous permette de nous essouffler un peu. La course, le vélo, la natation ou même le simple fait de frapper un ballon de soccer peut aider les enfants à brûler tout excès d’énergie et à se débarrasser des sentiments indésirables.

L’exercice aide à développer les compétences sociales et favorise la création d’amis

Les sports d’équipe peuvent être une excellente façon de rencontrer des gens.  Ils peuvent aider les enfants à jouer en collaboration avec leurs coéquipiers, les encourageant à apprendre et à pratiquer de bonnes compétences sociales pendant et après le jeu. La plupart des sports enseigneront aux enfants des compétences comme le partage, la prise de parole à tour de rôle, la négociation et la résolution de problèmes, et ce, sans même qu’ils s’en rendent compte! Et tout cela, en se faisant des amis.

L’exercice favorise l’apprentissage et le perfectionnement

Des études ont démontré que prendre des pauses pour faire de l’exercice aide à réduire la fatigue générale.² Toute forme de mouvement augmentera le niveau d’énergie et la vivacité d’esprit d’un enfant. Ces compétences sont très utiles quand vient le temps de s’asseoir et de se concentrer, comme c’est souvent requis à l’école!

L’exercice aide à renforcer l’estime de soi

Nous sommes tous différents. Certains d’entre nous sont meilleurs sur le plan scolaire. Certains d’entre nous sont meilleurs sur le plan physique. Lorsque les enfants qui ne sont pas aussi forts sur le plan scolaire ont la chance de montrer leurs compétences physiques, cela peut être une occasion pour eux de se faire remarquer et de rehausser leur confiance.

L’exercice peut améliorer l’humeur d’un enfant

Des études ont démontré que l’exercice encourage votre cerveau à libérer des endorphines. Ces substances chimiques améliorent instantanément l’humeur.³ Il s’agit de l’une des meilleures raisons d’encourager les enfants à bouger. Selon la science, cela les rendra plus heureux!

L’exercice physique offre tellement de bienfaits psychologiques pour la santé. Cela ne s’applique pas qu’aux enfants, mais aussi aux adultes. Tâchez de vous en souvenir la prochaine que vous encouragerez vos enfants à bouger davantage. Envisagez de trouver une façon de bouger avec eux. Tout mouvement est préférable qu’aucun mouvement. Si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice, commencez par de courtes périodes d’activité plutôt que d’insister pour un entraînement d’une heure. Essayez de trouver une activité que vous aimez. Marcher, danser et jouer une petite partie de badminton dans le jardin sont d’excellentes façons de brûler des calories. Et vous ferez quelque chose de positif pour la santé mentale de vos enfants, ainsi que la vôtre.

1. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-019-01099-5 [↩]
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6585675/ [↩]
3. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-198401020-00004 [↩]

Lorsque nous parlons des enfants et de l’exercice physique, c’est très différent de la façon dont nous approcherions un entraînement physique pour un adulte.

Vous ne vous attendriez certainement pas à voir un enfant soulever des poids à un gym, par exemple. Pour un enfant, toute forme de mouvement peut être classée comme activité physique, de la course avec des amis à la danse dans le salon.

Pourquoi l’exercice est-il si important pour les enfants?

L’exercice est généralement fait pour rester en forme et en santé, et bien que ce soit vrai pour n’importe quel âge, il y a d’autres facteurs qui font qu’il est si important d’encourager l’activité chez les enfants dès leur jeune âge. L’exercice améliore et favorise le développement de la motricité, des os et des muscles, des compétences cognitives et sociales, et apporte un certain nombre d’autres bienfaits pour la santé aussi :¹

• Améliorer la condition physique
• Offrir une occasion de socialiser
• Accroître la concentration
• Améliorer les résultats scolaires
• Développer un cœur et des os plus forts ainsi que des muscles plus sains
• Favoriser une croissance et un développement sains
• Améliorer l’estime de soi
• Améliorer la posture et l’équilibre
• Réduire le stress
• Favoriser une meilleure nuit de sommeil     

De quel type et de quelle quantité d’exercice votre enfant a-t-il besoin?

La quantité et le type d’exercice que votre enfant devrait faire dépendent de son âge :

Moins de 5 ans et ne marche pas encore – les conseils du NHS stipulent que les enfants de moins de 5 ans qui ne marchent pas encore devraient être encouragés à profiter de tout type d’activité de mouvement pour leur développement. Des activités au sol qui les encouragent à maintenir différentes positions, comme rouler ou tendre les bras pour attraper un jouet sont des exercices appropriés. Vous pourriez aussi profiter d’activités aquatiques, comme jouer dans le bain ou les amener à la piscine de votre quartier.

Moins de 5 ans et marche sans aide – dans ce scénario, le conseil est que vous devez vous assurer que votre enfant est actif pendant au moins trois heures par jour. Le temps passé devant la télévision ou l’ordinateur doit être minimisé et il faut plutôt encourager les enfants à pratiquer des activités comme courir ou jouer dans le jardin, lancer et attraper une balle, grimper, marcher et sauter sur un trampoline.

Les enfants et les jeunes de 5 à 18 ans – les conseils du NHS indiquent que les enfants et les jeunes devraient faire au moins une heure d’activité modérée à vigoureuse chaque jour pour profiter pleinement des bienfaits de l’exercice physique pour la santé. Par exemple, faire du vélo, nager, faire de la gymnastique, sauter, pratiquer un sport comme le football, les arts martiaux ou même faire une marche rapide avec le chien de la famille, ce qui lui serait aussi avantageux! Peu importe l’âge de votre enfant, il est important de se rappeler que le mouvement physique doit être à la base de son développement et doit toujours être encouragé par rapport à passer du temps devant la télévision. Mais, comme pour la plupart des choses, il s’agit de trouver un équilibre. Il n’y a donc certainement rien de mal à s’asseoir et à regarder un film avec eux de temps en temps.  Des études ont montré que l’exercice physique améliore l’estime de soi, réduit le stress et profite à la santé mentale générale des enfants.² Il devrait donc toujours être encouragé activement.

1. https://www.gosh.nhs.uk/conditions-and-treatments/general-health-advice/leading-active-lifestyle/exercise-children-and-young-people/ [↩]
2. https://psycnet.apa.org/record/1994-05137-001 [↩]

Une alimentation saine et un système immunitaire fort peuvent aider à prévenir la méningite

La méningite est une infection grave qui se traduit par une inflammation de la paroi autour du cerveau et de la moelle épinière. Il existe deux types de méningite : la méningite virale et la bactérienne. La méningite bactérienne peut être fatale. La méningite virale ne l’est généralement pas, mais elle peut néanmoins laisser des séquelles à long terme. Pour maintenir votre système immunitaire en bonne santé et prévenir la maladie et sa gravité, il existe des moyens d’éviter qu’elle ne soit fatale, même si elle peut être grave.

Pourquoi les adolescents présentent-ils un risque accru de contracter une méningite?

Bien que la plupart des cas de méningite virale soient observés chez des enfants de moins de cinq ans, la méningite bactérienne est fréquente chez les personnes de moins de 20 ans, comme les adolescents et les étudiants du cégep¹. Ces deux groupes présentent un risque particulier en raison de la façon dont la méningite se propage. L’infection passe par un contact étroit et prolongé et se propage par les gouttelettes de sécrétions des voies respiratoires ou de la gorge des porteurs. Embrasser, éternuer ou tousser sur quelqu’un, ainsi que vivre à proximité de lui, vous expose à un risque plus élevé. La prévention de la méningite est donc particulièrement importante pour ces groupes.

Traitement et mesures préventives de la méningite

Parmi les symptômes typiques de la méningite, on peut citer une fièvre avec des mains et des pieds froids, des maux de tête, des douleurs musculaires et des vomissements ou de la diarrhée. Les bébés et les jeunes enfants peuvent également sembler agités, somnolents ou irritables.

Le traitement de la méningite bactérienne diffère de celui de la virale, mais les deux peuvent nécessiter les mêmes tests initiaux pour confirmer le diagnostic. La méningite bactérienne doit habituellement être traitée dans un hôpital et nécessite des antibiotiques, des solutions et de l’oxygène, tandis que la méningite virale a tendance à s’améliorer par elle-même et peut souvent être traitée à la maison.

Il est possible de se faire vacciner contre la méningite², mais il existe d’autres façons pour les parents de protéger leurs enfants, en plus de la vaccination. Il s’agit notamment de ne pas leur permettre de mettre en bouche des jouets communs, de ne pas partager de nourriture ou de boissons et de pratiquer une bonne hygiène, comme se laver régulièrement les mains.

Prévenir la méningite grâce à un système immunitaire fort et une alimentation saine

Apprendre aux enfants et aux adolescents à prendre soin de leur corps est l’une des meilleures façons de prévenir de nombreuses maladies, y compris la méningite. Une bonne santé commence à l’intérieur et des études ont montré qu’une alimentation saine et équilibrée peut contribuer à renforcer le système immunitaire³  . Cela est particulièrement important pour les adolescents fréquentant l’université qui sont peut-être responsables de leur propre cuisine pour la première fois. Ils ne mangent peut-être pas bien ou ne font pas les meilleurs choix pour s’assurer que leur alimentation contient tous les micronutriments nécessaires.  Il se peut qu’ils manquent de vitamines A et D ainsi que d’antioxydants et d’acides gras oméga-3, dont l’utilité pour la santé a été démontrée⁴.

Inclure des antioxydants dans l’alimentation de votre enfant

Les antioxydants se trouvent dans les fruits et les légumes frais⁵. Les agrumes, les poivrons rouges, les légumes à feuilles vertes, les brocolis et les kiwis sont tous riches en vitamine C, qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.

Les acides gras oméga-3 aident à réduire l’inflammation

Les acides gras oméga-3 DHA et EPA contribuent au maintien de la tension artérielle normale, et il a été démontré qu’ils aident à protéger le système immunitaire et à diminuer l’inflammation, l’un des effets secondaires de la méningite⁶. Parmi les aliments riches en DHA et EPA, on trouve les poissons gras comme le saumon, le thon et la truite, ainsi que les moules, les huîtres, les huiles végétales et l’huile de lin.

Les probiotiques

Un système immunitaire fort est essentiel pour protéger votre enfant ou votre adolescent contre la méningite et des études sur les probiotiques et la santé du système immunitaire ont montré que les probiotiques sont bénéfiques pour le renforcer⁷. On trouve de bonnes sources de probiotiques à inclure dans une alimentation saine dans le yaourt, le tempeh et la choucroute. ⁸

Prévenir la méningite grâce à la vitamine B6

Selon une étude publiée dans la revue scientifique Experimental Biology and Medicine en 2014, il a été démontré que la vitamine B6 soutient le système immunitaire ainsi que le système nerveux, ce qui rend le développement de la méningite plus difficile⁹. Les aliments riches en vitamine B6, notamment le porc, la volaille, le poisson, les œufs, les céréales complètes et le riz brun, doivent être consommés en abondance pour un système immunitaire sain et mieux à même de prévenir la méningite.

Éviter la restauration rapide et le sucre raffiné

Une alimentation malsaine peut favoriser l’inflammation dans l’organisme¹⁰. Étant donné que l’inflammation est un facteur important dans la méningite, il est recommandé de parler aux enfants et aux jeunes des effets néfastes de la malbouffe et du sucre ainsi que de l’importance de faire des choix sains pour se protéger.

Le repos et le sport font également partie d’un mode de vie sain, et les enfants doivent faire beaucoup d’exercice et se reposer pour s’assurer que leurs réserves corporelles sont optimales((https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30920354/)).

Coment prévenir la propagation de la méningite

Il faut toujours consulter un médecin si l’on soupçonne une méningite ou si vous ou votre famille avez été en contact avec une personne malade, mais il vaut mieux, bien sûr, faire tout ce qui est en votre pouvoir pour éviter de tomber malade au départ. Suivre de bonnes règles d’hygiène, comme celles énumérées ci-dessous, est l’une des meilleures façons de prévenir les infections par des germes qui peuvent causer la méningite :

• Se laver les mains pendant 20 secondes après des activités sociales, avant les repas et après être allé aux toilettes. Il est également judicieux de se laver les mains après une sortie de magasinage, une sortie au restaurant ou un trajet en transports publics, car la propagation de la maladie peut souvent se produire lorsque nous portons nos mains à notre bouche et à notre visage
• Ne pas partager d’articles personnels comme des boissons, de la nourriture, du baume à lèvres, des brosses à dents
• Apprendre à votre adolescent à ne pas avoir de relations physiques avec une personne qui semble malade ou pendant une épidémie de méningite dans son école ou son université
• Tousser et éternuer dans le pli de son coude (ou dans un mouchoir) et se laver rapidement les mains

1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/meningitis/symptoms-causes/syc-20350508 [↩]
2. https://www.cdc.gov/vaccines/vpd/mening/public/index.html [↩]
3. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/ [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2906676/ [↩]
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27881064/ [↩]
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257651/ [↩]
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006993/ [↩]
8. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-get-more-probiotics [↩]
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24903161/ [↩]
10. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation [↩]

Redécouvrez votre esprit créatif

À quand remonte votre dernière activité créative? La créativité est si naturelle quand on est enfant. En grandissant, on se laisse facilement distraire par le quotidien et on oublie de prendre du temps pour satisfaire nos envies créatives. Mais la créativité des adultes est tout aussi importante que celle des autres groupes d’âge. Les activités créatives peuvent susciter de la joie, de la passion, de l’inspiration et elles nous encouragent, en tant qu’adultes, à oublier notre âge. En effet, quel que soit notre âge, il n’est jamais trop tard pour redécouvrir son esprit créatif. Comme l’a dit un jour Ruth Richards, rédactrice en chef et chercheuse de pointe en matière de créativité, « la créativité au quotidien est . . fondamentale à notre existence même. Avec notre créativité quotidienne, nous nous adaptons avec souplesse, nous improvisons, nous essayons différentes options. . . »¹

La créativité fait tout simplement partie de la définition de l’être humain.²

Comment la créativité et l’âge sont-ils liés?

Avez-vous l’impression d’avoir perdu votre créativité en vieillissant? Si oui, vous avez probablement raison, car de nouvelles recherches menées par des psychologues de l’Université de Berkeley suggèrent que le vieillissement a tendance à entraîner une perte de créativité. À travers une série d’expériences, on a découvert que les adultes ont recours à des processus de pensée moins créatifs que les enfants.³ Néanmoins, il existe de nombreuses nouvelles façons de trouver et d’exploiter la créativité, de puiser dans la partie de votre cerveau responsable de la pensée créative et de favoriser une nouvelle façon de faire ou une nouvelle approche de la créativité.

Vous vous sentez nerveux, perdu ou vous ne savez pas par où commencer? Ne vous inquiétez pas; nous sommes là pour vous inspirer.

Huit activités faciles, mais créatives pour les grands

Personne n’est trop vieux pour redécouvrir de vieux passe-temps ou se mettre au défi d’apprendre de nouvelles choses! Quels que soient vos passe-temps, vos intérêts et votre mode de vie actuel, il existe une activité parfaite qui n’attend que vous. Peu importe que vous cherchiez des activités créatives pour adultes, seuls à la maison, ou des idées pour faire de nouvelles expériences en famille ou entre amis. Quelles que soient les circonstances, les gens peuvent puiser dans leur esprit créatif, accepter le changement et essayer quelque chose de nouveau à l’intérieur, à l’extérieur, en public et à la maison. La créativité est à la portée de chacun!

Jetez un coup d’œil au tableau suivant pour voir à quel point il est facile d’intégrer une touche de créativité à votre vie.

Trouvez votre propre rythme

La musique peut influencer positivement notre humeur, comme le montrent deux études réalisées récemment aux États-Unis par le département de psychologie du Knox College, à Galesburg, dans l’Illinois, et le département des sciences psychologiques de l’Université du Missouri, à Columbia. Ces études démontrent qu’écouter de la musique positive peut être un moyen efficace d’améliorer le bonheur. Lorsqu’elle est associée à l’intention de devenir plus heureux, les résultats sont encore plus probants.⁴

La musique et le chant sont accessibles à tous. Quelques minutes à chanter sous la douche ou dans la voiture peuvent vous remplir de passion et de joie, que vous vous trouviez bon ou non. Personne ne peut vous entendre, à moins que vous ne choisissiez de les laisser faire!

Pourquoi ne pas aller plus loin et commencer à apprendre un instrument de musique? Là encore, peu importe que vous vous perceviez comme bon, car il s’agit moins de talent que de profiter de la créativité à l’âge adulte et d’apprendre à apprécier votre nature créative. Si vous n’avez jamais appris un instrument avant, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes jamais trop vieux!

Dansez

Une étude menée à la faculté de psychologie de l’Université de Varsovie, en Pologne,⁵ a conclu que la danse peut susciter des changements d’humeur et constitue l’une des activités d’expression créative les plus faciles pour les adultes permettant de ressentir de la joie.

Trop timide pour danser en public? Pas de problème, montez le son et dansez dans votre salon où personne ne peut vous voir! Si vous préférez danser en groupe ou dans un cours, parcourez les offres dans votre région et participez à une séance de découverte.

Découvrez le pouvoir de l’imagination grâce à l’écriture créative

Si vous vous intéressez moins au mouvement et plus à la pensée, alors l’écriture créative et les activités de réflexion créative pour adultes vous conviendront peut-être davantage. Lire un livre est une excellente façon de prendre du temps pour soi et de stimuler votre esprit créatif en imaginant les mondes visuels qui sont décrits.

Mais pourquoi ne lire que les histoires des autres? Pourquoi ne pas laisser libre cours à votre imagination et à votre créativité en écrivant vos propres histoires fictives? Prenez le temps, ne serait-ce que quelques minutes par jour, pour réfléchir de manière créative et positive. Vous apporterez une valeur ajoutée à votre vie.

Explorez différents types d’arts

Vous êtes amateur d’art? Pourquoi ne pas visiter une galerie ou vous inscrire à un cours d’art avec des amis? Réunissez-vous pour partager le plaisir de dessiner, de peindre et de créer votre propre œuvre d’art. Vous préférez ne pas vous engager dans un cours classique? Il existe de nombreuses activités artistiques créatives pour adultes à la maison également. Pourquoi ne pas commencer un projet de mosaïque, ou commencer à colorier un livre pour adultes?

Projets d’artisanat créatif pour les grands

La poterie, le tricot, la couture et la broderie sont autant de projets créatifs pouvant plaire aux adultes. Besoin d’inspiration? Regardez les tutoriels d’artisanat proposés en ligne et voyez si vous pouvez trouver celui qui vous convient. YouTube et Pinterest sont d’excellents points de départ.

Stimulez votre créativité avec des projets de bricolage

YouTube est une fabuleuse ressource pour le bricolage, avec des idées qui conviennent aussi bien aux débutants qu’aux professionnels expérimentés. Vous pourriez commencer par quelque chose de simple comme la fabrication de savon ou de bougies et commencer à créer vos propres produits plutôt que les acheter en magasin. 

Soyez créatif et durable avec le recyclage valorisant

Le recyclage valorisant est parfait pour allier créativité et durabilité. En exploitant les ressources déjà disponibles et en réfléchissant à des moyens de les réorganiser ou de modifier leur conception, vous faites preuve de créativité tout en respectant l’environnement.

Jardinez, c’est créatif

Le jardinage n’est pas seulement une corvée, il peut être une véritable source de créativité pour les adultes. L’écothérapie, une forme de traitement basée sur l’interaction avec la nature, est idéale pour réduire le stress. Vous ne disposez pas d’un espace extérieur? Vous pouvez toujours profiter d’activités destinées à remplir votre maison de plantes ou à rempoter des végétaux pour leur donner une nouvelle vie. 

Soyez créatif en famille – activités pour les enfants, les adultes et les personnes âgées

Les enfants, les adultes et les personnes âgées doivent faire de la créativité un élément central de leur vie. Prenez le temps de profiter ensemble d’activités créatives en famille. Passez du temps avec vos enfants et vos aînés. Trouvez un terrain d’entente en mêlant des activités créatives pour les jeunes adultes et des activités créatives pour les plus âgés.  Beaucoup d’idées sont amusantes, gratuites et conçues pour forger des souvenirs en puisant dans votre créativité à tout âge.

1. https://psycnet.apa.org/record/2007-09305-000 [↩]
2. https://www.arts.gov/sites/default/files/how-creativity-works-in-the-brain-report.pdf [↩]
3. https://www.pnas.org/content/pnas/114/30/7892.full.pdf [↩]
4. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760.2012.747000 [↩]
5. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2014.969324 [↩]