Bienestar en Lifeplus

Cuidar la salud intestinal

Fri, 23 Aug 2024 16:22:00 +0200

Tiempo de lectura: 3 minutos

La salud intestinal ha sido un tema central en el mundo de la salud natural durante muchos años y finalmente se está convirtiendo en tendencia. Pero, ¿sabe por qué la salud intestinal resulta tan importante? El intestino alberga una tremenda colección de microorganismos que afectan a gran parte de las actividades internas del organismo, desde cómo digerimos los nutrientes hasta la función inmune e incluso la función cerebral. El intestino es el centro neurálgico de todos estos procesos corporales, por lo que es muy importante garantizar su salud.

Refuerce su salud intestinal con probióticos

Los probióticos son suplementos o productos alimentarios que contienen cepas bacterianas saludables para colonizar (vivir, existir e interactuar) el intestino.

Gran parte de las investigaciones basadas en las pruebas destacan los beneficios de los probióticos. Se encuentran de manera natural en nuestro organismo y forman parte de la flora de nuestro colon, pero a menudo necesitan un impulso adicional. Aunque el mecanismo no se comprende en su totalidad, también se ha demostrado que los probióticos son útiles para reducir las tendencias alérgicas ((Yang, Gui, et al. “Treatment of Allergic Rhinitis with Probiotics: An Alternative Approach.” North American Journal of Medical Sciences, Medknow Publications & Media Pvt. Ltd., Aug. 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3784923/)) y algunas pruebas sugieren que la mejora de la flora intestinal tiene efectos positivos en afecciones de la piel como el acné, la exposición solar excesiva o el envejecimiento acelerado de la piel. ((Kober, Mary-Margaret, and Whitney Bowe. “The Effect of Probiotics on Immune Regulation, Acne, and Photoaging.” International Journal of Women’s Dermatology, Elsevier, 20 May 2015, www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352647515000155))

¿Sabía que el intestino está conectado al cerebro?

Puede parecer extraño, pero existe un fuerte vínculo y se están llevando a cabo muchas investigaciones sobre los beneficios de la conexión intestino-cerebro. Esta relación se basa en un concepto que sostiene que la microflora del tracto digestivo influye en la salud neurológica, relacionada con la memoria, la concentración y el aprendizaje, la ansiedad, la depresión y el estrés.

Ahora que sabe por qué la salud intestinal importa, ¿debe tomar probióticos?

Ciertas personas se beneficiarían de tomar un suplemento probiótico en ciertos momentos de sus vidas. Si toma medicamentos antibióticos, los probióticos ayudan a recuperar las bacterias naturales que el medicamento puede eliminar. Asegúrese de comenzar el tratamiento con probióticos justo después de finalizar el tratamiento con antibióticos, ya que los antibióticos podrían eliminar inmediatamente las bacterias beneficiosas que se introducen a través de la administración de suplementos.

Si viaja al extranjero, tome probióticos justo antes y durante el viaje para ayudar a combatir enfermedades transmitidas por alimentos; osi piensa que podría haber sufrido una intoxicación alimentaria en casa, tome probióticos para ayudar a que las bacterias beneficiosas contrarresten las que le estén enfermando. Viajes exóticos aparte, las personas que sufren de una variedad de trastornos gastrointestinales se pueden beneficiar de los probióticos. Los probióticos pueden ayudar con todo, desde problemas menores de gases y diarrea hasta afecciones debilitantes como el síndrome de intestino irritable, la enfermedad de Crohn, e infecciones temporales de E. coli y H. pylori.

¿Qué probiótico debe tomar?

No todos los probióticos son iguales. De hecho, muchas cepas de probióticos ni siquiera son capaces de sobrevivir al ácido y la bilis del estómago (primera parada del tracto digestivo después de la boca). Obviamente, si las bacterias saludables no pueden superar esa primera fase, no nos están haciendo ningún bien. Entonces, ¿cómo saber si se está tomando el probiótico adecuado?

Aunque hay muchas especies con actividad probiótica, la mayoría de los probióticos pertenecen a uno de estos dos grupos: Lactobacillus o Bifidobacterium. También existen diferentes especies, como Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium bifidum. Después está la nomenclatura, que es el tipo de cepa, como Lactobacillus acidophilus DDS-1. Muchos suplementos no incluyen el tipo de cepa, pero es importante conocerlo, ya cada cepa tiene fines distintos.

Como guía general, elija un suplemento que tenga al menos siete cepas distintas y al menos 5000 millones de unidades formadoras de colonias o CFU. Además, los probióticos vivos son la única forma verdaderamente beneficiosa, ya que solo pueden colonizar y prosperar en el intestino si lo están. Es normal encontrar suplementos que contengan microbios vivos en el momento de la fabricación. No obstante, con frecuencia no ofrecen garantías de que lo sigan estando en el momento en que se consumen. Compruebe si el suplemento necesita conservarse refrigerado o a temperatura ambiente. Y, lo más importante: asegúrese de comprar a un fabricante con garantías de calidad impecables.

Diez formas de fortalecer el sistema inmunitario

Wed, 14 Aug 2024 09:09:00 +0200

Tiempo de lectura: 3 minutos

El mejor enfoque para una buena salud es uno proactivo.

Por eso es importante que reforcemos el sistema inmunitario, una estructura compleja dedicada a protegernos de los invasores externos y dañinos, así como a luchar contra lo que contraemos. Este complejo sistema del organismo desempeña un papel importante en la salud general, ya que protege, refuerza y equilibra nuestro cuerpo en todo momento.

En el mundo actual, es habitual recurrir a los medicamentos sin receta cada vez que se manifiesta un síntoma. Aunque eso no es necesariamente malo, disponemos de opciones para reforzar el sistema inmunitario que evitarán que tengamos que recurrir a los medicamentos en primer lugar.

¿Quiere que le demos algún consejo?

Le presentamos diez formas de fortalecer y reforzar su sistema inmunitario:

1. Hidratarse

Beber la mitad de su peso corporal en mililitros de agua (bien filtrada) a diario es un buen comienzo a la hora de depurar el organismo de invasores y toxinas.

2. Descansar

Dormir bien por la noche es fundamental para la recuperación del sistema inmunitario y debe complementarse también con descanso y tiempo de inactividad a lo largo del día.

3. Ejercicio/movimiento

El ejercicio favorece la circulación de la sangre por todo el cuerpo, lo que permite a los elementos del sistema inmunitario controlar la sangre y los tejidos circundantes. La circulación de la sangre, los fluidos y estos elementos favorecen la eliminación de impurezas e infecciones del cuerpo.

4. Dieta saludable

Evitar alimentos y bebidas con azúcar debe ser una prioridad para llevar una dieta saludable. Si se combina con un montón de frutas y verduras coloridas, proteínas adecuadas y grasas saludables, el sistema inmunitario puede proliferar con los nutrientes adecuados.

5. Reducir la exposición a las toxinas

Los pesticidas, el plomo, el moho y los metales pesados pueden ser perjudiciales para la inmunidad. Consumir productos orgánicos y eliminar los peligros tóxicos puede servir de ayuda.

6. Favorecer la proliferación de bacterias saludables

Nuestro microbioma intestinal es esencial para mantener un sistema inmunitario sano. Incluir prebióticos y probióticos en su dieta diaria puede marcar la diferencia. Pruebe alimentos fermentados, como el kimchi, el chucrut, el yogur y el kéfir.

7. Gestionar el estrés

Aunque no podemos deshacernos del estrés en nuestras vidas, podemos aprender a gestionarlo de forma saludable. La autoexpresión (como bailar, cantar, pintar, escribir un diario, etc.), las hierbas adaptógenas y un paseo por el bosque pueden hacer maravillas para conseguir esa paz y tranquilidad que necesita nuestro sistema inmunitario para descansar y recuperarse.

8. Ejercicios de respiración

¿Sabía que el diafragma sirve para bombear el sistema linfático, que expulsa los residuos? La respiración profunda y los ejercicios de respiración ayudan a favorecer el movimiento de las células inmunitarias para depurar los desechos de todo el organismo. Pruebe a meditar diariamente o realice ejercicios de respiración siempre que sea posible.

9. Equilibrar el estado de ánimo

Un estado de ánimo malo no solo resulta molesto para su pareja y sus hijos, sino también para su sistema inmunitario. Establecer relaciones sociales sólidas con otras personas, disfrutar de las aficiones, gestionar las emociones e incluso tomar medicamentos (ya sea a base de hierbas o recetados) cuando sea necesario pueden ayudar a mantener un estado de ánimo equilibrado.

10. Suplementos

Para acompañar las recomendaciones anteriores, algunos suplementos pueden ser útiles para reforzar la inmunidad, como:

Zinc
Vitamina C
Vitamina D
Bayas de saúco
Bálsamo de limón
Ajo
Omega-3
Probióticos de varias cepas
Astrágalo
Extracto de semillas de uva
Setas (como reishi, chaga, trametes versicolor, etc.)

Consulte con su médico cuáles pueden ser los que más le convienen y tenga en cuenta cualquier molestia crónica que tenga o los medicamentos que esté tomando.

Como ha podido comprobar, evitar enfermedades conlleva mucho más que tomar medicamentos con receta. Un estilo de vida lleno de opciones saludables puede preparar su sistema inmunitario para cualquier invasor y reforzarlo cuando llega la hora de actuar.

¿Qué puede hacer hoy para reforzar la protección que le ofrece su sistema inmunitario en este momento?

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/support-your-immune-function-with-good-nutrition

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-boost-your-immune-system/

Mejore la inmunidad de los niños con estos cinco nutrientes clave

Mon, 12 Aug 2024 09:38:00 +0200

Tiempo de lectura: 3 minutos

Son exploradores, pensadores, descubridores y colaboradores.

Les encanta jugar a todo, desde fantasear hasta practicar deportes organizados, y todo lo que hay entre medias. Ninguna actividad llena de diversión es demasiado grande o pequeña; quieren hacerlo todo. Y para hacerlo todo, necesitan un sistema inmunitario fuerte.

Estamos hablando de niños, y sus organismos requieren unas defensas saludables contra las enfermedades.

Con todos estos juegos y descubrimientos, seguro que entrarán en contacto con bichos, virus, bacterias y toxinas que pueden hacer que un pequeño atrape rápidamente un resfriado, una gripe y otras enfermedades. Por lo tanto, reforzar su inmunidad puede ser una de las cosas más importantes que puede hacer para nutrir una mente y un cuerpo en desarrollo.

Además de los hábitos de estilo de vida que pueden servir como base para la salud y la inmunidad de los niños (especialmente en el colegio), hay nutrientes clave que refuerzan el sistema de defensa del organismo creando y manteniendo una inmunidad saludable.

A continuación se presentan cinco de estos nutrientes clave y formas de incorporarlos a la vida de sus hijos a partir de hoy.

1. Probióticos

Estas bacterias pueden ser poderosas para cualquier sistema inmunitario, especialmente el de los niños.

Cada organismo humano tiene un microbioma de bacterias, protozoos, virus y hongos que se encargan de todo, desde regular el estado de ánimo hasta gestionar el peso o reforzar la inmunidad.

Una dosis diaria de probióticos, en forma de alimentos o suplementos, ofrece al sistema inmunitario de los niños una ventaja en el colegio, las actividades, los deportes y la vida en general.

Para disfrutar de una dieta rica en probióticos, ofrezca a los niños alimentos como los siguientes:

yogur
kéfir
kimchi
tempeh
miso
col fermentada

Además, un suplemento probiótico también ofrece cepas de bacterias vivas. Algunos están disponibles en forma de masticables y cápsulas, mientras que los complementos en polvo se pueden añadir al zumo, el agua o simplemente ingerirse con una cuchara.

2. Vitamina C

La vitamina C es un nutriente conocido para la inmunidad (gracias a todos esos antioxidantes) y se asocia comúnmente con los cítricos.

Vaya más allá de un vaso de zumo de naranja (que puede contener altas cantidades de azúcar) y aumente los niveles de vitamina C con una variedad de frutas y verduras como estas:

verduras de hoja verde como espinacas y col rizada (añádalas a la salsa para pasta, en una tortilla o a un batido para aumentar las vitaminas)
fresas (se utilizan como complemento de los copos de avena o los cereales, para acompañar las ensaladas o como postre)
brócoli (asado, a la parrilla o al vapor, añádale un aliño o una salsa para que resulte más divertido)
aguacate (macháquelo sobre una tostada integral con aceite de oliva y sal para disfrutar de un desayuno fácil)
cítricos (córtelos en rodajas como aperitivo, exprímalos en agua con gas o añádalos a una ensalada fresca)

3. Zinc

El zinc, un mineral esencial para una buena función celular, es vital para la inmunidad. Se encuentra en una variedad de alimentos y también se puede tomar como suplemento.

Para ayudar al sistema inmunitario, incluya los siguientes alimentos en la dieta diaria de un niño:

huevos
carne y aves de corral
tofu
yogur
frutos secos y semillas
granos integrales
legumbres
chocolate negro

4. Vitamina D

La vitamina D se asocia con la inmunidad, ya que una cantidad saludable en el organismo puede generar un sistema de defensa sano. Los niveles bajos de vitamina D están relacionados con enfermedades autoinmunes y un mayor riesgo de infección y enfermedad.

Además de los suplementos en forma de píldora o líquido, puede añadir vitamina D a la dieta de un niño con lo siguiente:

pescado graso como salmón, atún y caballa
aceites de pescado
huevos
champiñones

5. Ácidos grasos omega-3

Estos ácidos grasos combaten la inflamación y regulan las células que benefician al sistema inmunitario. Los ácidos omega-3 se pueden tomar como suplementos (asegúrese de que incluyan tanto DHA como EPA) en una variedad de formas, como píldoras, masticables y líquidos, y también se encuentran en:

salmón, bacalao, arenques, caballa, sardinas y atún en lata
frutos secos
semillas de lino y chía
huevos
aguacate
edamame
tofu

Un niño sano necesita un sistema inmunitario saludable, y lo que come y consume puede ayudarlo o perjudicarlo. Tomar medidas conscientes para reforzar la inmunidad de un niño ayuda a que siga creciendo, desarrollándose, aprendiendo y disfrutando del esplendor de la niñez. Por eso, sea consciente de lo que hace para ayudarlo a mantenerse sano a lo largo del camino.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6834330/

Serotonina: una de las sustancias químicas de la felicidad.

Tue, 19 Dec 2023 17:18:00 +0100

Tiempo de lectura: 2 minutos

¿Sabía que ciertas sustancias químicas de nuestro cuerpo (cuatro neurotransmisores, para ser exactos) influyen en nuestros niveles de felicidad?

La serotonina es uno de estos maravillosos neurotransmisores conocidos de forma colectiva como las sustancias químicas de la felicidad (además de la dopamina, la oxitocina y las endorfinas). En concreto, se asocia al estado de ánimo y a las sensaciones de relajación y de calma.

Diseñada para transmitir información a todo el cuerpo, la serotonina es un mensajero químico que se produce principalmente en el intestino y que tiene una conexión directa con el cerebro. Esto significa que nuestros niveles de serotonina pueden tener un poderoso efecto sobre nuestra felicidad o la falta de ella.

Echemos un vistazo más a fondo.

La serotonina se crear a partir del aminoácido triptófano. El triptófano se convierte en 5-HTP y finalmente en serotonina. En esencia, el triptófano es el componente básico de este neurotransmisor.

Cuando los niveles de serotonina son bajos en un momento determinado, pueden aparecer síntomas como:

depresión
ansiedad
comportamiento impulsivo
estado de ánimo irritable
problemas de sueño
decisiones inapropiadas

Pero, ¿qué contribuye a unos niveles de serotonina bajos?

Aunque la investigación aún está en curso, existe un fuerte vínculo con la salud intestinal.

La serotonina está muy influenciada por el microbioma intestinal. Una mala alimentación, la falta de bacterias útiles y el uso excesivo de antibióticos pueden afectar a la producción de este neurotransmisor.

Para aumentar y mantener unos niveles saludables, practique técnicas de cuidado personal tales como:

respiración abdominal
meditación
practicar yoga
paseos por el bosque
ejercicio aeróbico
masajes
salir al exterior y disfrutar del sol (lo ideal, al menos 10-15 minutos al día)
una dieta rica en bacterias saludables, incluidos prebióticos y probióticos
comer alimentos ricos en triptófano combinados con carbohidratos saludables para una buena absorción (como un sándwich de pavo y queso sobre pan de trigo o un plato de salmón y arroz integral)
uso consciente de antibióticos
suplementos de 5-HTP

Además, los ISRS son unos antidepresivos habituales que actúan para impedir que el cerebro agote la serotonina y que ayudan al cuerpo a que la recicle en vez de agotarla. Esto resulta útil en los casos graves de depresión.

Aunque la felicidad puede depender de una serie de factores relacionados con el estilo de vida y la salud física y mental, la serotonina también desempeña un papel importante.

Una dieta saludable combinada con un cuidado personal activo puede favorecer a este neurotransmisor y, en definitiva, a su estado de ánimo. Y eso es algo por lo que merece la pena sonreír.

Resistencia a los antibióticos

Thu, 10 Dec 2020 11:11:00 +0100

Tiempo de lectura: 3 minutos

La resistencia a los antibióticos tiene el potencial de afectar a la salud humana en todo el mundo y es uno de los principales puntos de acción para la Organización Mundial de la Salud.

La alta disponibilidad y el uso inadecuado de los antibióticos, que se usan para prevenir y tratar las infecciones bacterianas en personas y animales, ha provocado que algunas bacterias se vuelvan resistentes a los propios medicamentos destinados a matarlas o prevenirlas. Eso ocurre debido a una aceleración del proceso evolutivo, por el que las bacterias resistentes sobreviven y transmiten sus capacidades para evitar los antibióticos.

Un dato importante: son los microorganismos los que se vuelven resistentes al antibiótico y no la persona o el animal en el que viven. A diferencia de otros medicamentos, cuanto más se utilizan los antibióticos, menos eficaces son.

El problema es mundial. En Estados Unidos, alrededor de dos millones de personas se contagian de cepas de bacterias resistentes a los antibióticos, y en la Unión Europea se calcula que este hecho cuesta a los proveedores sanitarios unos 1500 millones de euros al año.

¿Los antibióticos pueden dañar las bacterias buenas del cuerpo?

En primer lugar, no todas las bacterias son dañinas. Algunas bacterias viven en el cuerpo, donde forman relaciones mutuamente beneficiosas. De hecho, las bacterias buenas, comúnmente conocidas como probióticos, desempeñan un papel fundamental en ayudar al cuerpo a funcionar eficazmente.

Puede haber varios cientos de especies de bacterias “buenas” en el sistema digestivo humano, con un total de hasta 100 billones de microorganismos. Además de mantener a raya las bacterias “malas”, las bacterias buenas ayudan a la digestión, descomponen los alimentos complejos, mantienen la salud intestinal, previenen las infecciones e inflamaciones y mantienen la salud inmunológica general.

Sin embargo, las investigaciones demuestran que los antibióticos pueden tener el efecto contrario a los resultados que se esperan de ellos. Algunos estudios han demostrado que ciertos antibióticos pueden desequilibrar y perturbar el ecosistema intestinal¹ y matar las bacterias buenas. El impacto es doble, ya que deja a la persona más indefensa ante futuras infecciones e incluso puede empeorar una infección actual.²

El uso indebido continuo de los antibióticos aumenta las posibilidades de que las bacterias desarrollen una resistencia a los tratamientos y plantea la amenaza de infecciones mucho más difíciles de tratar en el futuro.

Cómo puede ayudar una dieta saludable a reducir la resistencia a los antibióticos

Un ecosistema intestinal sano de bacterias buenas, algo esencial para muchos sistemas del cuerpo, está fuertemente condicionado por los alimentos que come una persona.

En un estudio reciente³ se ha descubierto que la dieta tiene un impacto directo sobre la abundancia y la diversidad de genes resistentes a los antibióticos. En el estudio se llegó a la conclusión de que una intervención dietética podría ser una herramienta útil en la lucha contra la amenaza de la resistencia a los antibióticos.

Los alimentos ricos en probióticos también pueden desempeñar un papel importante. Estas bacterias buenas se encuentran en una gran variedad de alimentos como los yogures, los quesos curados y el miso, pero en la actualidad se están suplementando otros alimentos con probióticos vivos para aumentar los beneficios para la salud.

Otros alimentos, como los plátanos, el ajo y el vinagre de sidra de manzana, han sido clasificados como ‘prebióticos’⁴, ya que proporcionan la fibra necesaria para alimentar las bacterias buenas.

Aunque la investigación sobre los beneficios y los riesgos de los probióticos todavía está en sus primeras etapas, en una reciente revisión sistemática se descubrió que los niños que consumían un suplemento probiótico a diario tenían un 29 % menos de probabilidades de que se les receten antibióticos en el futuro.

Si se confirma por otros estudios, los probióticos y los cambios en la dieta podrían desempeñar un papel muy importante en la reducción del uso de antibióticos y, por lo tanto, en la resistencia a los antibióticos.

El momento oportuno para los suplementos nutricionales

Wed, 30 Sep 2020 15:29:00 +0200

Tiempo de lectura: 2 minutos

¿Cuál es el mejor momento para tomarlos?

El hecho de tomar suplementos en el momento “equivocado” no significa que no vayan a funcionar, pero hay ciertos momentos clave en los que debería tomar varios minerales y vitaminas para que tengan un efecto óptimo. El momento “correcto” puede ayudar en términos de biodisponibilidad, y hay momentos óptimos en los que el cuerpo procesará y absorberá mejor los suplementos.

Vitaminas B y C solubles en agua

La vitamina C es soluble en agua, lo que significa que se disolverá y se procesará más fácilmente en agua que en grasa. No se produce de forma natural ni la almacena el cuerpo. Por eso, es mejor tomarla diariamente y en pequeñas dosis repartidas a lo largo del día, ya que el cuerpo rechazará las dosis grandes.

Las vitaminas B también son solubles en agua y son conocidas por el papel que desempeñan en el aumento de la energía y la reducción del estrés. Existen ocho tipos diferentes (tiamina, riboflavina, vitamina B6, niacina, biotina, vitamina B-12, ácido fólico y ácido pantoténico) y cada una tiene función específica en el cuerpo. Las vitaminas B son elementos esenciales para el metabolismo y se toman mejor con el estómago vacío e inmediatamente después de levantarse, ya que esto ayuda a su absorción.¹

Vitaminas liposolubles A, D, E y K

Estas vitaminas son solubles en grasa, lo que significa que, a diferencia de las vitaminas B y C, no se disolverán en el agua, sino que necesitan una pequeña cantidad de grasa que ayude con la absorción. Debido a esto, es mejor consumirlas con una comida que contenga algún elemento graso, como el aceite de oliva, la leche entera, el yogur natural, los frutos secos o el queso.

Pero ¿y las multivitaminas que son solubles en agua Y en grasa?

No es práctico tomar las diferentes vitaminas a distintas horas del día, especialmente si toma un multivitamínico de buena calidad. Por suerte, no tiene que hacerlo. No pasa absolutamente nada si toma las vitaminas con una comida, solo tiene que asegurarse de que el contenido de grasa no es demasiado alto y de que hay suficiente agua para que tanto las vitaminas solubles en grasa como las solubles en agua puedan absorberse eficazmente.

Zinc

La ingesta de grandes cantidades de zinc con el estómago vacío puede causar problemas estomacales. Tampoco es recomendable tomar zinc con comidas ricas en calcio o hierro, ya que estos minerales pueden competir por los sitios receptores. Es mejor tomar el hierro con el estómago vacío y no debe tomar hierro y calcio a la vez, ya que podría reducir su absorción². El hierro puede causar náuseas y dolores de estómago, por lo que, dependiendo de su grado de sensibilidad, es posible que deba tomarlo con algo de comida o un zumo de naranja para que la vitamina C ayude a absorberlo.

Probióticos

Los probióticos ayudan a aumentar y mantener el número de bacterias buenas en el intestino elevado al tiempo que luchan contra las bacterias malas. Es mejor tomarlos una media hora antes de comer para evitar que se diluyan en el proceso de digestión y aumentar sus oportunidades de llegar al intestino.

El papel que las vitaminas juegan en la salud natural puede ayudar a dar a su cuerpo un impulso adicional y, aunque el momento no siempre lo es todo, es aconsejable seguir estos consejos siempre que sea posible para conseguir unos resultados óptimos.

Ejercicios para el nervio vago destinados a la estimulación de los nervios

Tue, 22 Sep 2020 18:36:00 +0200

Tiempo de lectura: 3 minutos

¿Por qué debo hacer ejercicios para el nervio vago?

El nervio vago forma parte integral de su salud, ya que conecta el cerebro con los demás órganos del cuerpo y ayuda a regular todas las funciones corporales principales. Recorre todo el cuerpo y, por lo tanto, puede influir no solo en su salud física y en su bienestar, sino también en el estado emocional de su mente.

El nervio vago influye en la respiración, el ritmo cardíaco y la salud mental, por lo que la práctica de ejercicios destinados a fortalecerlo puede ser beneficiosa para todo el cuerpo, incluida la relajación y la reducción del estrés.

Nervio vago y ejercicios: fortalezca su cuerpo

Extendiéndose desde el cerebro hasta el torso, el nervio vago es uno de los nervios más largos del cuerpo y es el principal integrante del sistema nervioso parasimpático, también conocido como el sistema del «descanso y la digestión». El sistema nervioso parasimpático conserva la energía al disminuir el pulso y calmar el cuerpo en diferentes situaciones. Varias zonas del cuerpo se comunican con el cerebro a través del nervio vago y algunos estudios han demostrado que los ejercicios para dicho nervio pueden ayudar a fortalecer el cuerpo al aliviar los dolores de cabeza¹ y las afecciones intestinales,² así como al reducir los síntomas de la depresión,³ y también ayudando a dormir mejor.⁴

Variedad de ejercicios de estimulación del nervio vago

Dado que el nervio vago es el mayor integrante que favorece las fases de descanso del cuerpo, los ejercicios para su estimulación pueden ayudar a contrarrestar el estrés y la ansiedad, y los ejercicios de cuerpo y mente, como el yoga y las técnicas de respiración, pueden reforzar el nervio, según un estudio realizado por el Instituto de Psicología, Psicología Cognitiva de la Facultad de Ciencias Sociales y del Comportamiento de la Universidad de Leiden, Leiden (Países Bajos).⁵

Otros estudios han revelado que la estimulación del nervio vago está relacionada con el control de la inflamación, la regulación del dolor y el estado de ánimo.⁶ El nervio vago se puede estimular tanto de forma física como tonificada y, en ciertos casos, también se puede estimular artificialmente con impulsos eléctricos.⁷ Aunque la realización diaria de sus propios ejercicios, como los de respiración, suele ser más que suficiente.

Ejercicios para calmar el nervio vago

El nervio vago controla una gran parte del sistema nervioso y hay que protegerlo del estrés y la ansiedad. Los ejercicios calmantes pueden estimular el sistema nervioso parasimpático, protegiendo contra las dolencias y manteniendo el sistema inmunológico fuerte. Lo mejor de todo es que son muy fáciles de hacer. Pruebe los siguientes ejercicios para el nervio vago a fin de conseguir un estímulo rápido:

• Caminar
• Reír
• Yoga
• Lavarse la cara con agua fría

Ejercicios de respiración para el nervio vago

Algunos estudios han demostrado que la respiración profunda y lenta puede estimular el nervio vago y reducir la ansiedad. ⁸ Intente inspirar y espirar lentamente para calmar el sistema nervioso, relajando el abdomen para permitir que el aire fluya libremente. Relaje los músculos del cuello y los hombros e inhale lentamente por la nariz durante dos segundos, sintiendo cómo se expande el abdomen mientras inspira, luego exhale lentamente por la boca y repita el proceso mientras siente cómo se calma.

Ejercicios de tonificación para el nervio vago

La tonificación del nervio vagal puede determinar el estado de salud del mismo⁸ y es capaz de activar todo el sistema nervioso parasimpático.
Puesto que el nervio vago está conectado a las cuerdas vocales, ejercicios como cantar, tararear o hacer gárgaras pueden estimularlo. El canto del mantra Om es bien conocido en la práctica del yoga y se puede utilizar también para estimular el nervio vago.⁹ Para practicar el canto del mantra Om, busque una posición cómoda, pero en la que sea poco probable que se quede dormido como, por ejemplo, sentarse con las piernas cruzadas. Cierre los ojos y coloque las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba y los dedos pulgar e índice tocándose. Respire profundamente mientras relaja su cuerpo y luego comience a cantar el «Om». No es necesario que lo haga en voz alta, basta con lograr una sutil vibración interior.

Calme su sistema nervioso con ejercicios para la estimulación del nervio vago

Comer alimentos que calmen el cuerpo también puede estimular el nervio vago; por ejemplo, algunos minerales pueden reforzar el nervio y los probióticos son una buena forma de favorecer las bacterias intestinales, que según diversos estudios pueden mejorar la función del sistema nervioso.⁸

Los ejercicios para el nervio vago se pueden integrar fácilmente en la vida cotidiana y son una gran manera de sintonizarse mejor con el cuidado de su bienestar.