¿Le apetece probar nuevas aficiones pero no encuentra el momento?

Pues bien, muchas personas mayores de 50 años deciden sacar tiempo, no solo por el placer de probar algo nuevo, sino por su salud mental y su bienestar. Es una forma estupenda de hacer nuevos amigos, desestresarse y divertirse. Después de todo, los 50 son los nuevos 40.

Desde la pandemia, muchas personas han experimentado un cambio de prioridades, especialmente en lo que respecta al equilibrio entre la vida laboral y la personal. Con el objetivo de proteger su salud mental o simplemente para mejorar su bienestar, muchas personas han optado por la jubilación anticipada, y los que acaban de superar los 50 han decidido continuar con nuevas aficiones por las que se apasionaron durante el confinamiento.

Afortunadamente, cuando uno decide jubilarse, el tradicional apretón de manos dorado y el obsequio del reloj de carruaje hace mucho que pasaron a los libros de historia, junto con la idea errónea de que la jubilación significa tomarse las cosas con calma sentado en el sillón en zapatillas.

Hoy en día, a menudo la jubilación puede comenzar a los 50, ¿y sabe qué? Es un disfrute sin límites, desde los cruceros y el kayak hasta el baile y el dominó, por no hablar de las aficiones más extremas para los más aventureros.

Aunque no sea el caso de todo el mundo, hay muchas grandes oportunidades de probar una nueva afición, quizá algo que siempre ha querido hacer, o de explorar ideas que no sabía que existían.

¿Qué tal probar el parapente, el surf o el patinaje sobre ruedas? O, para los que están dispuestos a vivir la vida en el carril rápido, está incluso el planchado extremo (sí, existe) y el esquí descalzo.

Tanto si es usted un aspirante a «Indiana Jones» como si es más bien un «explorador de sillón», hemos recopilado una lista de las mejores aficiones para mayores de 50 con opciones para todos.

Pero primero, echemos un vistazo rápido a los beneficios.

• Alivio del estrés y bienestar general
• Mejora de la salud mental y la capacidad cognitiva
• Mejora de la salud mental
• Mejora de la confianza en uno mismo
• Hacer amigos
• Compartir sus habilidades con otros
• Encontrar una nueva pasión
• Perfeccionar las habilidades actuales
• Crear nuevas conexiones sociales
• Aportar ingresos adicionales

Desde ayudar a mejorar la depresión hasta aumentar la dopamina en el sistema de recompensa, los investigadores revisan cómo el hecho de dedicarse a una afición puede afectar positivamente a su salud mental. Pero una recomendación menos obvia es asegurarse de que sigue teniendo tiempo para hacer las cosas que le gustan. De hecho, las investigaciones demuestran que tener una afición está vinculado a niveles más bajos de depresión, e incluso puede prevenirse en algunos casos.

Además del placer y la motivación, las aficiones también pueden aportar otros beneficios. Las aficiones físicas pueden mejorar su forma física, y otras pueden incluso mejorar su función cerebral. Las investigaciones sugieren que algunas actividades, como tocar un instrumento musical, pueden mejorar la memoria, mientras que los pasatiempos artísticos, como la lectura, los juegos de mesa y los rompecabezas, parecen prevenir sufrir demencia en el futuro.

Mejores aficiones para los mayores de 50

Cultivar su propia comida

Uno de los pasatiempos más relajantes, la jardinería, es fructífera en más de un sentido. Es un proceso naturalmente lento que no puede acelerarse y que le anima a tomarse su tiempo y a unirse con la naturaleza. Tiene un efecto calmante y supone una forma de conectar con la naturaleza mientras se trabaja con las manos: es beneficioso tanto para la mente como para el cuerpo. Y no se desanime por creer que hay que gestionar un espacio grande: la jardinería puede hacerse a cualquier escala: desde un alféizar lleno de hierbas culinarias hasta un huerto en el patio trasero; es ideal para vidas ajetreadas y presupuestos limitados. 

Geocaching

Un gran pasatiempo para los amantes del senderismo y de la búsqueda de tesoros.

Para los que buscan el detalle, el geocaching utiliza un receptor del Sistema de Posicionamiento Global (GPS) o un dispositivo móvil y otras técnicas de navegación para ocultar y buscar contenedores, llamados «geocachés» o «cachés», en ubicaciones específicas marcadas por coordenadas por todo el mundo.
Un caché típico es un pequeño recipiente impermeable que contiene un libro de registro y un lápiz o bolígrafo. El geocacher firma el registro con su nombre en clave y la fecha para demostrar que ha encontrado el caché. Después de firmar el registro, el caché debe volver a colocarse exactamente en el mismo lugar en el que se encontró. Los contenedores más grandes, como los de plástico para alimentos, también pueden contener artículos para intercambiar, como pequeños juguetes o baratijas.

Búsqueda de alimentos

Otra forma estupenda de disfrutar del aire libre, la búsqueda de alimentos silvestres, es ideal para quienes se interesan por la flora y la fauna locales, a la vez que aprenden qué alimentos son comestibles, medicinales y reconstituyentes para nuestra salud mental y nuestro bienestar.

En sus primeras expediciones en busca de alimentos, es aconsejable ir con un guía experto para asegurarse de que lo que recoge es seguro y no es venenoso. Elija entre un menú de bayas, setas, plantas y raíces silvestres para cocinarlas o comerlas crudas. Es probable que haya un especialista en su zona, y se suelen ofrecer paseos en grupos pequeños o de forma individual. Asimismo, puede encontrar diversas aplicaciones en el teléfono que le ayudarán a identificar los alimentos silvestres, y también hay unas magníficas libretas de bolsillo que puede llevar consigo en sus paseos. 

Marcha nórdica

La marcha nórdica es una técnica específica de marcha con bastones que aprovecha la fuerza de la parte superior del cuerpo para convertir la caminata en un entrenamiento. Puede adaptarse a cualquier persona y realizarse en cualquier lugar, y es probable que haya visto pasar algún grupo por su localidad. Hay muchos grupos de marcha nórdica para todos los niveles de actividad, desde principiantes hasta caminantes más experimentados. Es una actividad estupenda para conocer gente, hacer el ejercicio que quiera y desarrollar su forma física.

Licencia de piloto privado

Para los que quieran llegar a lo más alto de las aficiones aventureras, obtener la licencia de piloto privado es más fácil de lo que piensa. Como piloto privado, puede pilotar prácticamente cualquier avión, operar en condiciones de reglas de vuelo visual (VFR) e ir añadiendo calificaciones adicionales, como la de multimotor o la de instrumentos. Y una ventaja es que no necesita cientos de horas de vuelo para completar la formación. De hecho, podría llevarle solo unas semanas obtener la licencia.

Si es un estudiante entusiasta y le gustan los retos, esta es la afición perfecta para usted. Además, podrá volar en sus viajes siempre que lo desee.

Cuidado de perros

Si es usted un amante de los perros, esta es una forma estupenda de ayudar a los demás mientras da rienda suelta a su pasión por los canes. Mucha gente trabaja durante el día o es reacia a dejar a su adorado perro en una residencia canina cuando quiere irse de vacaciones, así que puede convertir su amor por los perros en un útil pasatiempo como cuidador de perros.
La forma de hacerlo depende de usted. Puede simplemente pasear a un perrito cada día u ofrecerse a cuidar de la mascota en la casa del dueño mientras este está de vacaciones. Si lo prefiere, puede montar en su casa un hogar de vacaciones para alojar a los perros, lo que podría resultarle más cómodo. Independientemente de cómo lo haga, recuerde que es una afición, por lo que debe ser divertida, relajante y funcionar para usted.

Mixología

Si es usted un barman o mixólogo en ciernes, puede perfeccionar sus habilidades con una clase local o con tutoriales en línea. Además, hay un montón de libros, grupos en línea y eventos fantásticos a los que puede asistir para obtener más información sobre cómo mezclar sus bebidas favoritas. Esta es una forma ideal de conocer gente afín y compartir sus ideas y experimentos. Sírvase deliciosas bebidas para usted mismo o para sus amigos, y quizás incluso podrá mostrar algunos trucos de coctelería que haya aprendido.

Juegos y realidad virtual

Nunca se es demasiado mayor para empezar a jugar a los videojuegos. Elija sus favoritos, como Candy Crush, Minecraft, Wordscapes o Flight Simulator Extreme; puede divertirse en su sillón como quiera. Mantiene su mente activa y estimula sus sentidos desarrollando rapidez de reflejos y de respuesta.

Incluso puede probar la realidad virtual, o RV, que se ha vuelto cada vez más popular entre personas de todas las edades. La realidad virtual está cambiando el panorama de la experiencia de juego en casa, ya que se puede viajar, experimentar nuevas actividades y trascender mundos, todo ello desde la comodidad del hogar.

Intentar batir un récord mundial

¿Cómo cree que tanta gente bate récords mundiales? A menudo empiezan como aficiones y se vuelven un poco más competitivos para convertirse en los mejores. Usted podría hacer lo mismo. ¿Tiene alguna habilidad interesante o extraña? ¿Le gusta bailar limbo o caminar como un cangrejo? ¿Quizás tenga afición por coleccionar cosas? Todo vale, desde botones o insectos hasta cromos y muñecas Barbie. ¿O quizás podría hacer el pastel más grande del mundo? ¿La pelota de goma más redonda o la jugada de dominó más larga?

Toda afición puede convertirse en un nuevo récord con dedicación e imaginación. Si tiene alguna habilidad interesante o extraña, compruebe en Internet si otras personas la han hecho y cuál ha sido el resultado, y luego intente batir el récord usted mismo.

Por último, para aquellos que buscan algo completamente diferente y locamente desafiante.

Planchado extremo

Realmente existe: el planchado extremo es un deporte extremo en el que se llevan tablas de planchar a lugares remotos y se planchan prendas.  Según la Oficina de Planchado Extremo, el planchado extremo es «el último deporte de riesgo que combina la emoción de una actividad extrema al aire libre con la satisfacción de una camisa bien planchada». ¡Una locura, pero cierto!

Cualquier nueva afición que decida probar puede mejorar significativamente su salud mental y su bienestar, ya tenga 50 años o más. Cuanto antes dedique tiempo a las aficiones en su vida, antes experimentará los efectos positivos sobre su bienestar físico y psicológico que están ampliamente documentados.

Si siente que le falta algo en la vida, quiere conocer gente nueva, hacer nuevos amigos o cree que su salud mental está decayendo, valdría la pena considerar algunas aficiones nuevas. Lo único que importa es lo que le interesa y lo que encuentre terapéutico para su mente y su cuerpo.

Crear comunidades que inspiren cada vez a más personas a llevar una vida más saludable y feliz.

Hace poco conversamos con Iris Schmidbauer, clavadista profesional y atleta de Red Bull procedente de Alemania, que continúa desafiando los límites de este deporte mientras se prepara para ser la siguiente campeona del mundo. Hablamos con ella acerca de cómo ha llegado hasta aquí, cuáles son sus objetivos de cara al futuro y cuáles son los desafíos más importantes a los que se ha enfrentado hasta la fecha. Una mujer atrevida que encarna el concepto de empoderamiento femenino e inspira diariamente a las personas para superar sus miedos. Lea la entrevista a continuación para descubrir más.

Cuéntanos, Iris, ¿cómo empezaste a practicar este deporte?

¡Es una larga historia! Todo comenzó cuando me inicié en el clavadismo por afición, y lo practicaba más o menos una vez por semana. Aprendí sola con vídeos de YouTube y también fui a algunas clases del club de clavadismo, pero no lo hacía con un enfoque competitivo ni profesional.

Cuando tenía 19 años, estaba a punto de terminar el instituto y vi el Campeonato Mundial. Por aquel entonces, solo participaban cinco chicas. Me sorprendió que fuesen capaces de saltar al agua desde una plataforma de 20 metros de altura. El deporte me fascinó y solo quería aprender a hacerlo, sin pensar en que algún día acabaría compitiendo.

De todo lo que has conseguido, ¿qué es lo que te hace sentir más orgullosa?

Probablemente ser campeona de Europa, pero también estoy orgullosa de haber aprendido a hacer clavados nuevos este año, como el triple salto mortal hacia atrás con un doble tirabuzón; es el más complicado de todos los que domino. Cuando empecé a practicar este deporte, soñaba con hacer estos saltos increíbles, y ahora se ha hecho realidad.

¿Cuáles son tus objetivos para el año que viene?

Tengo un par de objetivos. Me gustaría iniciarme en el clavado de 10 metros y conseguir una «inclinación» completa hacia un lado en este salto. En cuanto al clavadismo, quiero dar lo mejor de mí en cada competición, ser más constante y conseguir una «entrada perfecta» en cada inmersión, es decir, sin salpicar agua. Además, me gustaría ser una de las cinco primeras del mundo en las Series Mundiales de Red Bull Cliff Diving. Y, por supuesto, el objetivo es conseguir estar en el podio el año que viene, ¡incluso más de una vez!

¿Qué es lo que más te gusta de este deporte?

Me encanta que siempre me plantee nuevos desafíos, y que tenga que vencer mis miedos y superar mis límites. Cada vez es más complicado. Tienes que creer en ti y confiar en tus habilidades, así como pensar que todo lo que has aprendido dará sus frutos.

Además, no se necesitan demasiadas cosas para practicar este deporte, y eso me encanta. Con un bañador es suficiente. Solo depende de ti, de la altura, del agua y del nivel de perfección. Lo que verdaderamente me apasiona es estar en la naturaleza, de pie junto a un acantilado, y poder sentir las rocas bajo mis pies antes de sumergirme en la inmensidad del océano. Cuando vuelvo nadando a la superficie y respiro por primera vez, me siento increíblemente feliz por haber superado mis miedos.

¿En qué consiste tu entrenamiento?

Entreno con un equipo de clavadismo convencional en la piscina y también hacemos entrenamientos fuera del agua basados sobre todo en la gimnasia. Tenemos trampolines y tablas para usar fuera del agua, y hacemos mucho acondicionamiento. Dividimos el tiempo: pasamos dos horas fuera del agua y otras dos en la piscina. Así sería una sesión. Hacemos dos sesiones al día.

¿Qué dieta sigues y cómo es tu plan nutricional? ¿Suelen cambiar antes de presentarte a una competición?

En realidad no sigo ninguna dieta específica, solo trato de tener sentido común y comer sano. Sin embargo, este año sí que me gustaría mejorar mi alimentación, especialmente con los suplementos de Lifeplus, ya que pueden ayudarme a dar lo mejor de mí como atleta.

¿Cuál es tu consejo para aquellas personas que empiecen a practicar un deporte nuevo?

A ver, es complicado. Siempre va a ser difícil hacer algo a lo que no estamos acostumbrados, pero si realmente es lo quieres, puedes lograrlo. Anímate y hazlo.

¿Cuál es tu mantra?

«Supera aquello que para ti es imposible».

¿Qué es lo que te hace destacar?

La mayoría de las personas que hacen clavadismo de gran altura cuentan con varios años de experiencia profesional. Yo empecé a entrenar con 19 años, que es bastante tarde. Actualmente, soy una de las tres chicas que compiten en la modalidad de clavado más complicada del mundo. En este momento, soy capaz de conseguir la inclinación más difícil del mundo. Todo esto lo he conseguido yo sola. No tengo un entrenador de clavadismo oficial, sino que entreno en muchos lugares diferentes y luego yo me encargo de reunir todo lo aprendido y dar lo mejor de mí.

¿Cuál es el mayor desafío que has superado?

Podría mencionar un par de ellos. Mis padres no me apoyan lo suficiente en mi decisión de practicar el clavadismo. No intentan detenerme, pero tampoco les gusta que lo haga. Quieren que tenga estabilidad económica y que me dedique a algo más normal.

Cuando empecé a practicar este deporte, tuve que hacer frente a otro gran reto. Me presioné más de lo que me permitía mi experiencia para hacer «triples». Me estrellé tres veces practicando este salto. La última vez, caí de espaldas desde una altura de 20 metros. Tosía sangre y sufrí un traumatismo cervical, pero fui afortunada de no tener lesiones más graves. Si te soy sincera, las peores lesiones fueron psicológicas. Cuando tuve que volver a subir para saltar estaba muerta de miedo. Tardé varios años en recuperar la confianza.

¿Cuáles crees que son los puntos fuertes que te convierten en una gran clavadista?

Nunca me rindo. Siempre creo en mí misma y hago caso omiso a lo que me dicen los demás. Si sabes que eres capaz de hacer algo, no te rindas y persigue tu sueño.

No podríamos estar más orgullosos de patrocinar a Iris, que nos inspira con su tenacidad y valentía, a lo largo de su camino para conseguir el reconocimiento que se merece en el mundo del clavadismo. Siga nuestros canales de redes sociales para conocer de primera mano su actividad y únase a nosotros para seguir sus progresos.

Elevar los niveles generales de actividad es una buena forma de mejorar su bienestar físico y mental.¹ Pero esto no implica necesariamente ir al gimnasio. Hay muchas maneras divertidas e incluso poco convencionales de empezar a aumentar los niveles de actividad sin necesidad de ponerse unas mallas, hacer pesas o calzarse unas zapatillas.

¡Discoteca en casa!

Las tareas del hogar no deberían ser aburridas ni monótonas.² Pasar la aspiradora no suena especialmente apasionante, pero representa una actividad física. ¿Qué le parece ponerse su música favorita y bailar un swing mientras limpia la casa? Algo con ritmo y energía le hará mover alegremente los pies y le animará a bailar un mambo con la aspiradora una vez al día. ¿Y si también le ponemos música a cortar el césped? Unos auriculares y un buen ritmo le volverá más activo mientras corta la hierba.

¡Habilidades de circo!

Lleve la emoción del circo a su rutina de actividades diarias. Aprender nuevas y divertidas habilidades como los malabares, hacer equilibrismo en una cuerda o incluso montar en monociclo son buenas formas de escapar de los ejercicios tradicionales.³ ¿O qué tal si toma algunas ideas de los niños? ¿Alguna vez ha montado en patines o monopatín? ¿Y saltar a la comba? Es una manera muy divertida de mejorar su agilidad y su resistencia.

¡A bailar!

Quedar con amigos para tomar algo en una cafetería o un bar es una buena manera de ponerse al día, pero también añade esas calorías extra no deseadas.⁴ ¿Por qué no se ponen al día bailando para eliminar las calorías en lugar de quedar para tomar algo? Media hora en la pista de baile le hará perder hasta 200 calorías mientras se lo pasa bien con sus amigos.

¡Póngase a prueba!

Las competiciones a veces son mucho más divertidas que salir a dar tranquilamente un paseo y le motivan para esforzarse aún más. ¿Qué le parecería convertir el paseo en una carrera a contrarreloj? Organizar una búsqueda del tesoro es una excelente manera de hacer actividad física al aire libre con sus amigos, compañeros del trabajo e incluso con su familia. Establezca un tiempo en el que los participantes tienen que encontrar un objeto poco usual y devolverlo a su sitio y verá cómo corre la emoción por sí sola. ¿O qué tal si crea una carrera de obstáculos para toda la familia en el jardín de atrás? Si no tiene ganas de prepararlo todo, hay un buen número de eventos organizados en los que puede inscribirse. Una maratón, una Color Run, una búsqueda del tesoro… ¡Tiene mucho para elegir! Estas ideas son perfectas para arrancarle una sonrisa y elevar sus niveles de actividad.

1. https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise#section1 [↩]
2. https://www.rd.com/home/cleaning-organizing/health-benefits-chores/ [↩]
3. https://www.sciencedaily.com/releases/2019/05/190509101843.htm [↩]
4. https://time.com/4828793/dancing-dance-aerobic-exercise/ [↩]

¿Cómo te sientes al llegar a la oficina tras haberte quedado atascado en el tráfico de la mañana o en el tren? Como la mayoría de los que vamos en coche al trabajo, probablemente algo molesto y desconcertado. Quizá te has sorprendido a ti mismo mirando con envidia a los ciclistas que atraviesan la larga fila de coches o se deslizan por un puente ferroviario… ¿Has pensado en unirte a ellos?. ¿Por qué no?

Datos sobre el ciclismo

Algunos países, como Holanda, tienen antiguas tradiciones ciclistas y en los países que no las tienen, ha habido algo de debate sobre si los beneficios de ir en bicicleta sobrepasan a los riesgos, así que vamos a echar un vistazo a ambos…

¡Ir en bici es bueno para el cuerpo y la mente!

En primer lugar, ¡ir en bici es el modo más eficiente del planeta  de moverseutilizando la potencia muscular!¹ ¿Por qué? Porque la bicicleta transporta la mayor parte de nuestro peso, lo que comporta mucho menos esfuerzo para todo el cuerpo. Recorrer una distancia dada en bicicletagasta una tercera parte de energía de lo que llevaría caminarla.

En segundo lugar, los beneficios físicos y mentales de ir en bicicleta incluyen (pero no se limitan a) mayor acondicionamiento cardiovascular, fuerza muscular y flexibilidad, mejora de la postura, coordinación y movilidad de las articulaciones, al igual que reducción del estrés, ansiedad y depression². El ciclismo también ha estado vinculado a una reducción de la probabilidad de desarrollar afecciones importantes, como diabetes tipo 2 y artritis. Así que ir en bicicleta puede ser una gran oposición a todo lo relacionado con un estilo de vida sedentario.

En general, personas de todas las edades, jóvenes o mayores, pueden disfrutar del ciclismo como ejercicio de bajo impacto. De manera similar, no importa si vas en bicicleta de modo casual al trabajo cada mañana o si entrenas para un triatlón: el ciclismo es beneficioso, no importa la intensidad con que lo practiques.

En tercer lugar, ir en bicicleta no solo es bueno para nosotros, ¡sino para todo el mundo! Al dejar el coche en el garaje, hacemos que la contaminación acústica y atmosférica disminuya, al igual que la congestión de las carreteras, por lo que mejora la calidad de vida de todos nosotros.

Encarar las barreras del ciclismo…

Sin embargo, aunque hay muchas evidencias o experiencias para sugerir toda la gama de beneficios que el ciclismo puede aportar, siempre hay algo de contención sobre los supuestos riesgos, y a menudo se presentan en términos más bien en blanco o negro. Por ejemplo, puede haber una noción inútil de que el ciclismo es simplemente “peligroso”³. De hecho, los accidentes que involucran a ciclistas son en proporción escasos en todos los países.

Dados los beneficios para la salud que comporta ir en bicicleta, de igual modo hay un argumento de peso que indica que es más nocivo para tu salud no ir en bicicleta⁴. Aplicar el sentido común al ir en bicicleta, como llevar ropa reflectante, quedarse en los carriles bici, respetar las normas de seguridad vial y estar atento al tráfico ayudarán a garantizar una experiencia segura. Una revisión completa y regular de la condición y configuración de la bicicleta también le dará tranquilidad.

El ciclista motivado

Si quieres practicar más ciclismo, ¿cómo puedes motivarte?

Primero, presta atención al aparato con el que vas a trabajar⁵: ¿La bicicleta que has tenido guardada en el garaje durante los últimos 10 años da la talla? Si no la da, ¿qué necesita? ¿Que se le pase un trapo, se compruebe el estado de la bici y se le haga una pequeña puesta a punto, o pasar un tiempo en una tienda de bicicletas para que un experto la evalúe adecuadamente? Si tienes una bicicleta recia y fiable que te ha encantado durante años, tendrías que invertir algún tiempo, esfuerzo y seguramente dinero para mejorarla. Si crees que tu bicicleta ya no es lo que era, dirígete a la tienda de bicicletas más cercana y echa un vistazo a su selección. Sea lo que sea necesario para salir y pedalear, hazlo.

¿Qué tal ir en bicicleta al trabajo? Muchas personas que utilizaban el coche para ir al trabajo y se cambiaron a la bicicleta comentaban que tenían toda una nueva perspectiva de sus vecindarios, descubriendo tiendas, vistas y calles encantadoras. Raras veces encontrarás congestión de bicicletas en la carretera (excepto quizá en algunas ciudades grandes), lo que hará tu camino al trabajo mucho más agradable. Si te preocupa llegar algo sudoroso, ten en mente que ir en bicicleta no tiene por qué ser extenuante para ser beneficioso; tan solo sal con algo más de tiempo y ve a una velocidad cómoda.

Incluso si no tienes una bicicleta, si vives en una gran ciudad hay muchas posibilidades de encontrar un servicio de alquiler de bicicletas, con bicicletas apostadas por toda la ciudad. Si estás de escapada de fin de semana es una gran alternativa al (a menudo en lo que se refiere a gastos) transporte público. ¿Por qué no compruebas si tu futuro destino de vacaciones ofrece este servicio y te llevas algo de ropa cómoda?

Últimamente, más y más personas invitan a sus colegas, amigos y familia a apoyar sus extraordinarios desafíos ciclistas como una carrera de Argentina a Chile, con donaciones a organizaciones benéficas y creando conciencia. Es una gran oportunidad para pasar algo de tiempo de calidad en tu bicicleta y para contribuir a una buena causa.

Y no te olvides, es una actividad familiar ideal. ¿No recordamos todos el momento en el que nosotros o nuestros niños fueron capaces de mantener el equilibrio en una bicicleta por primera vez? ¡Todo un logro! Así que sal y consigue una bicicleta para tus personas queridas, y empieza a crear esos recuerdos.

1. https://www.exploratorium.edu/cycling/humanpower1.html [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/blog/11813-2017061511813 [↩]
3. https://www.bbc.co.uk/news/uk-england-39856219 [↩]
4. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-health-benefits [↩]
5. https://www.independent.co.uk/life-style/cycling-commute-bike-work-train-traffic-pollution-danger-a7906361.html [↩]

Hacer ejercicio. Tanto si esta expresión desencadena una ráfaga de emoción como si provoca espanto, no se puede negar la verdad fundamental de que es algo bueno para nosotros.¹ Hacer ejercicio de forma regular no solo le hace sentir mejor consigo mismo, sino que también tiene un par de impresionantes efectos a corto plazo.

El ejercicio nos ayuda a dormir mejor, reduce el estrés y elimina toxinas, lo que nos ayuda a tener una piel más firme y un brillo más saludable. Existe la idea errónea de que hacer ejercicio tiene que ser una tarea ardua. ¡Este no es el caso! El ejercicio puede ser divertido y, lo que es más, si lo practica en familia, podrán compartir estas divertidas experiencias juntos.

¿Se pregunta qué actividades puede hacer en familia? Aquí tiene un par de buenas ideas para comenzar:

Caminar²

Es gratis, sencillo y prácticamente cualquiera puede hacerlo. Todos deberíamos aspirar a dar unos 10 000 pasos al día, pero la gran mayoría damos muchos menos. ¿Cree que caminar es aburrido? ¡Piénselo de nuevo! Pruebe una nueva ruta, diríjase a la costa, explore los bosques más cercanos o siga un sendero público que nunca antes se había aventurado a recorrer. Con tanto que ver apenas se dará cuenta de que está haciendo ejercicio. ¿Tiene un perro? ¡Aún mejor! Siga su olfato y vea hasta dónde les lleva. Puede ir más allá y usar un rastreador de actividad inteligente para desafiar a sus familiares y ver quién da más pasos.

Nadar³

La mayoría de las ciudades tienen una piscina municipal y normalmente son una manera bastante económica de mantenerse en forma. La natación es una excelente actividad familiar que todos pueden realizar. Si tiene niños pequeños que no saben nadar, hay brazaletes y flotadores para ayudarles; si tiene familiares ancianos o con problemas de movilidad, el agua les proporcionará una flotabilidad y una protección adicionales para que puedan hacer ejercicio con un menor riesgo de lesiones.

Ver la televisión…

Si no puede apartar a su familia de la televisión, ¿para qué molestarse en intentarlo? ¿Quizás es el momento de practicar el lema “si no puedes vencerlos, únete a ellos”? Por supuesto, no nos referimos a sentarnos en el sofá pero, ¿por qué no invertir en una consola que sutilmente obligue a todos a permanecer activos? Muchas de las marcas líderes ofrecen actualmente tecnología de detección de movimiento, por lo que puede simular que practica deporte, correr, bailar y mucho más. Básicamente, ¡puede disfrutar de un divertido entrenamiento en familia sin salir del salón! Equilibrar la diversión con el ejercicio físico es la clave para aprovechar al máximo el tiempo que pasa en familia.

1. https://greatist.com/fitness/13-awesome-mental-health-benefits-exercise#1 [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-surprising-benefits-of-walking [↩]
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321496.php [↩]

Por qué la jardinería es buena para nosotros y cómo cosechar sus recompensas

Algunas personas aman la jardinería y la consideran un agradable pasatiempo. Otros la ven como una tarea necesaria. Con independencia de nuestro punto de vista, los ávidos jardineros y los jardineros a tiempo parcial estarán encantados de saber que esta tarea y el bienestar están muy estrechamente relacionados. Ya sea porque nos ofrece la posibilidad de escapar de la oscuridad y la monocromía del invierno o porque nos ilusione ver germinar en primavera las semillas y bulbos que hemos plantado, la jardinería tiene una serie de ventajas que hasta ahora tal vez haya dado por sentadas, o quizá ni siquiera haya advertido.

La jardinería es algo más que una afición reservada a jubilados, pensionistas y abuelas; la han adoptado también adultos jóvenes y un número cada vez mayor de programas escolares se están expandiendo hacia la jardinería y las ventajas que ofrece. Aplicaciones populares para teléfonos inteligentes como Plant Snap, blogs como You Grow Girl y hashtags virales como #citygarden y #growyourfood están incentivando a los adultos más jóvenes a llevar sus manos a la tierra. Dado que la jardinería y el bienestar van de la mano, esto solo puede traer cosas buenas.

Jardinería para la salud mental

La jardinería es buena para su salud física, mental y social, y la ciencia demuestra que es cierto.

Un metanálisis puso de relieve los beneficios de la jardinería entre los que se incluían reducciones en los sentimientos de ansiedad y depresión. Las personas que practican la jardinería presentaban índices de masa corporal (IMC) inferiores, que es el estándar de referencia en el análisis de peso saludable. Los jardineros experimentaron un aumento de la satisfacción con la vida en general, una mejora de la calidad de vida y un mayor sentido de la comunidad.¹

Aparte de la salud cerebral, la jardinería contribuye a mejorar la salud mental. Ayuda a combatir el estrés e incluso se ha demostrado que es más relajante que leer u otras aficiones. También aporta belleza estética a un espacio. Cuando nuestros hogares, barrios y ciudades son hermosos, afecta a nuestra calidad de vida.

Sin embargo, las mejoras cognitivas y en la salud cerebral son solo algunas de las ventajas que experimentan los jardineros. Investigadores de Australia siguieron a casi 3000 personas mayores de 60 años durante 16 años para comprender mejor qué factores de estilo de vida contribuyeron a la aparición o a la prevención de la demencia. La jardinería diaria fue uno de los factores de prevención más notables para los participantes.²

Beneficiosa para el medio ambiente

La jardinería o el «cultivo autosuficiente» contribuyen a mejorar la ética ambiental. Los recursos utilizados en la agricultura de masas contribuyen a la degradación global del medioambiente. Estos recursos también hacen referencia a los combustibles utilizados para transportar alimentos, los plásticos para recipientes, los pesticidas de seguridad cuestionable y la calidad nutricional de los productos recogidos no maduros, enviados a largas distancias y almacenados durante periodos mucho más largos entre la recogida y el consumo que en generaciones anteriores. También contribuyen a cambios fundamentales en el contenido nutricional de frutas, verduras, cereales, semillas y frutos secos. Si puede compensar algo de eso con tan solo un jardín de hierbas en la ventana de una cocina, está ayudando al medio ambiente, así como a su base nutricional y la de su familia. Y existe la ventaja añadida de saber de dónde proceden sus alimentos. Proporciona la comodidad de conocer la agricultura a un micronivel.

El vínculo entre la jardinería y el bienestar

La falta de exposición a la naturaleza es de proporciones epidémicas en el mundo desarrollado. Los defensores de obtener más «vitamina N» (la «n» significa «naturaleza») dicen que incluso ir a pequeños parques urbanos es una actividad importante que permite salir al exterior sin necesidad de realizar una larga caminata a una reserva forestal lejana. La jardinería es un pequeño microcosmos del mundo natural y tiene el elemento añadido de la interactividad. Mientras que un paseo por el bosque es maravilloso para los sentidos de la vista, el olor y el sonido, la jardinería añade el elemento práctico.

Otra prueba de la relación entre la jardinería y el bienestar es que proporciona una mayor exposición a la vitamina D, que ayuda a aumentar su inmunidad y contribuye a mejorar la salud mental. Además, el contacto directo del cuerpo con la tierra nos conecta con el campo electromagnético natural del planeta, que probablemente sea el mejor antídoto para el electrosmog de las redes Wi-Fi, el teléfono móvil y el 5G, así como para el CEM no nativo generado por nuestra enorme red eléctrica global y los circuitos que la llevan a prácticamente todo el mundo.

Jardinería como ejercicio

Puede que no sea la forma más obvia de hacer ejercicio, ¡pero la jardinería también cuenta! Aunque la mayoría de los tipos de jardinería no le harán sudar como salir a correr o nadar, pueden ayudarle a mantenerse en forma practicando la flexibilidad y la agilidad.

Agacharse para tirar de la maleza, flexionarse para sembrar una semilla y girar el torso para apilar tierra alrededor de una planta son solo algunos de los movimientos funcionales que fomenta la plantación.

Se asombrará del hambre que sentirá tras unas horas de jardinería, que solo será indicio de las calorías que ha quemado.

1. Soga, Masashi, et al. “Gardening Is Beneficial for Health: A Meta-Analysis.” Preventive Medicine Reports, vol. 5, 2017, pp. 92–99. doi:10.1016/j.pmedr.2016.11.007. [↩]
2. Simons, Leon A, et al. “Lifestyle Factors and Risk of Dementia: Dubbo Study of the Elderly.” Medical Journal of Australia, vol. 184, no. 2, 2006, pp. 68–70. doi:10.5694/j.1326-5377.2006. tb00120.x. [↩]

¿Qué es la terapia floral y cómo influye en nuestro bienestar?

Numerosas prácticas han recibido mucha atención en los últimos años por su efecto relajante sobre nuestra mente y por la forma en la que contribuyen a reforzar nuestro bienestar: concentración activa. Naturaleza. Aromaterapia. Placer estético. Terapia manual y artesanal. Arte utilitario. Expresión creativa. Pero practicar cada una de estas terapias por separado requeriría mucho tiempo y esfuerzo. ¿No sería maravilloso si hubiera un concepto que los combinara todos? Pues, ¡lo hay! Se lo conoce como conciencia floral. Pero, ¿qué es exactamente la terapia floral?

¿Cómo funciona la terapia floral?

Puede ser una experiencia pasiva, en la que simplemente nos quedamos un poco más de tiempo en una floristería o en la sección de flores del supermercado, o en la que literalmente nos paramos a oler las flores cuando pasamos por el jardín o mientras damos un paseo. También puede ser una experiencia más práctica en la que nos dediquemos a componer ramos de flores. Es así de sencillo.

¿Cuáles son los beneficios de la terapia floral?

La terapia floral nos ayuda a desconectar de nuestras pantallas y de nuestras listas de tareas por hacer. Nos ayuda a disfrutar del momento al concentrarnos en una tarea que requiere el uso de las manos y que ocupa nuestras mentes «justo lo suficiente».

La atención plena puede resultar difícil algunas veces. Puede que no sepamos cómo parar nuestra mente ni cuándo podremos tomarnos media hora para sentarnos y meditar. La meditación también puede parecernos rara e incómoda si es nueva para nosotros y puede que simplemente no queramos practicarla.

Utilizar la naturaleza como terapia

Todos hemos oído hablar de que algunos médicos japoneses prescriben «naturaleza» a sus pacientes como una forma de medicina preventiva o incluso terapéutica. O, por ejemplo, la expresión escandinava que viene a decir que «el mal tiempo no existe, solo la ropa inadecuada» como referencia a la necesidad de estar en consonancia con la naturaleza en todas las estaciones. Algunos hospitales también están creando jardines de bienestar para que los visiten los pacientes. El «baño forestal» (un paseo por el bosque) también se ha hecho muy popular. El motivo de todo ello es que la naturaleza nos calma y nos nutre. No hay ninguna duda de que es buena para la salud.¹

Dicho esto, la naturaleza no tiene por qué ser un lugar distante. Existe el concepto de que la naturaleza está lejos de nosotros, que tenemos que viajar mucho para llegar a ella. Por ello, reformular la idea de la naturaleza para incluir pequeños ejemplares de plantas y flores puede hacer que ese «baño de naturaleza» sea más accesible y pase a ser una práctica cotidiana. Por eso la terapia floral es tan atractiva: es muy fácil de practicar.

¡Es el flower power!

Y no nos olvidemos de lo maravilloso que resulta oler las flores. ¿Ha ido alguna vez caminando por la calle a principios de verano y ha pasado cerca de un arbusto de lavanda o un jazmín? ¿O se ha parado a disfrutar del olor del abeto de Navidad cuando lo llevó a casa? Los aromas de la naturaleza, especialmente de las flores y las plantas, ayudan a liberar sustancias químicas del bienestar en nuestro cerebro. Parte del motivo por el que los aceites esenciales se han vuelto tan populares es porque son una forma de llenar nuestro hogar y nuestro espacio de trabajo de fragancias naturales que nos ayudan a relajarnos.²

Cuando hacemos arreglos florales o pasamos tiempo en una floristería o en un jardín lleno de flores, nos estamos beneficiando directamente de la aromaterapia con solo estar allí.

Aparte de su olor maravilloso, no hay duda de que además las flores son preciosas. Los seres humanos nos sentimos atraídos por la belleza estética. Nos gusta ver cosas bonitas. Nos vamos de vacaciones y queremos una habitación con vistas. Podríamos pasar horas en un museo de arte solo por disfrutar de la belleza. Queremos que nuestros hogares sean cómodos y visualmente agradables. Y, por supuesto, nos gusta ser físicamente atractivos y para ello nos vestimos bien y nos cuidamos el cuerpo, el cabello y la piel. Observar las flores y ver esos colores vivos y brillantes o los relajantes marfiles y blancos es una experiencia placentera.

Creatividad mediante terapia floral

Cuando participamos en actividades con arreglos florales usamos las manos. Muchos de nosotros tenemos un trabajo en el que estamos sentados, mirando una pantalla y utilizando nuestras mentes y habilidades sociales. Sin embargo, es importante que también utilicemos las manos para crear algo. A algunas personas les gusta practicar la carpintería en su tiempo libre; otras utilizan la cocina como terapia manual. Los arreglos florales constituyen otra manera, no solo de hacer algo con las manos, sino de crear también algo agradable y útil para nuestros hogares (u oficinas).

Todos necesitamos creatividad en nuestras vidas. Quizás se dedique a la pintura o le guste tocar el piano. Sin embargo, muchos de nosotros no hemos participado en ninguna actividad artística o creativa desde que terminamos el colegio. La terapia floral nos permite expresar cierta creatividad estética. Primero tenemos que elegir los colores a la hora de comprar las flores o las plantas. Después tenemos que elegir la maceta o el jarrón adecuado. Y, por último, tenemos que encontrar la mejor forma de colocarlos para que exhiban sus texturas, colores y formas. Quizá suene simple, pero la terapia floral puede ser realmente la mejor forma de conseguir el bienestar.

1. Song, Chorong, et al. «Physiological Effects of Nature Therapy: A Review of the Research in Japan». International Journal of Environmental Research and Public Health, vol. 13, n.º 8, 2016, p. 781., doi:10.3390/ijerph13080781
2. Cho, Mi-Yeon, et al. «Effects of Aromatherapy on the Anxiety, Vital Signs, and Sleep Quality of Percutaneous Coronary Intervention Patients in Intensive Care Units». Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, Feb. 2013, pp. 1–6., doi:10.1155/2013/381381

Los beneficios de cultivar su propia comida, que van desde la nutrición a la salud mental y física, son numerosos.

No importa si cultiva un pequeño tiesto de hierbas para cocinar o todo un huerto de frutas y verduras, está haciendo algo bueno por el medio ambiente y su propia salud.

Estas son nuestras cinco razones principales para cultivar sus propios alimentos:

Mayores beneficios nutricionales

Cultivar sus propios alimentos es una excelente manera de garantizar que su dieta es nutritiva, saludable y variada, ya que esta diversidad de alimentos frescos le aporta una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes. Tal vez los alimentos crudos no sean los más sabrosos, pero los estudios han demostrado que contienen la mayor cantidad de nutrientes.¹ Esto no quiere decir que cocinar sea malo, ya que los alimentos cocinados también ofrecen numerosos beneficios para la salud. Especialmente los más frescos, porque el tiempo que tardan en llegar a su plato es mucho menor que si los compra en una tienda.

Mejor para el medio ambiente

No solo el valor nutricional comienza a decaer más tarde; los alimentos cultivados en casa, para los que además no se necesita transporte, son mejores para el medio ambiente y no aumentan su huella de carbono.² Además de ayudar a reducir la dependencia de combustibles fósiles asociada al transporte de larga distancia (se estima que los alimentos recorren una media de 2400 km antes del consumo),³ también evitará el uso de productos químicos o pesticidas que puedan ser perniciosos para el medio ambiente.

Bueno para su salud física

Puede que no le conceda la misma importancia que al ejercicio prolongado, pero cultivar su propia comida es una gran forma de mantenerse activo y en forma. Cavar, tirar de las raíces, sembrar, quitar las malas hierbas, regar y cuidar sus alimentos en crecimiento… La jardinería le ofrece un excelente entrenamiento físico que puede respaldar su salud cardíaca, disminuir el estrés y mejorar su fuerza y su flexibilidad. Al ser al aire libre, también se expondrá a la vitamina D, que ha demostrado ser crucial para el mantenimiento de huesos y dientes sanos, así como para aumentar las defensas contra ciertas enfermedades.⁴

Excelente también para el bienestar mental

No solo su cuerpo le agradecerá que cultive su propia comida y lleve a cabo labores de jardinería, su salud mental también puede verse beneficiada. Se ha demostrado que el simple acto de hacer ejercicio alivia el estrés, la depresión y la ansiedad, además de aumentar la energía.⁵

Permite ahorrar dinero

A priori, cultivar sus propios alimentos puede parecer más caro que simplemente coger una ensalada en el supermercado, pero, una vez que ha establecido una rutina, todo lo que necesita para cultivar sus propios alimentos es tiempo, paciencia y agua. Si tiene en cuenta el coste superior de la comida orgánica, comprobará que, al cultivar la suya propia, podrá recuperar muy pronto el dinero inicial que se gaste en ollas, tierra, etc.

A la hora de cultivar sus propios alimentos, recuerde que la variedad es clave. No tenga miedo de probar cosas nuevas, sobre todo porque no contribuirá al uso de pesticidas ni a los costes de transporte. Intente experimentar con la mayor cantidad posible de alimentos frescos, nuevos e interesantes, y contribuya a mejorar su salud y la del planeta.

1. https://pubs.acs.org/doi/pdf/10.1021/jf60202a021 [↩]
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0921344914002626 [↩]
3. https://cuesa.org/learn/how-far-does-your-food-travel-get-your-plate [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/ [↩]
5. https://journals.lww.com/acsm-essr/Citation/1990/01000/Effect_of_Exercise_on_Depression.16.aspx [↩]

Después de revisar el “Informe sobre actitudes hacia el bienestar mental: fase 2” de Lifeplus realizado por Cambridge Market Research, quisiera comentar acerca del impacto y el contexto del COVID-19 y hacer sugerencias para ayudar a mantener una salud mental positiva.

Salud mental en el contexto del COVID-19

A veces, la vida puede ser desafiante y estresante; la pandemia del COVID-19 se ha sumado a esta presión y ha puesto de cabeza muchas vidas, dado que ha cambiado significativamente lo que hacemos en casa, en el trabajo, con nuestros amigos y familiares, así como la forma en la que utilizamos nuestros sistemas de apoyo sociales. Además, tenemos preocupaciones adicionales potenciales, como las finanzas, la incertidumbre de las restricciones que cambian con frecuencia y el confinamiento, el estrés de tener que realizar varias tareas a un nivel completamente distinto para poder trabajar desde casa y enseñar a los niños en el hogar, la amenaza constante de lidiar con el virus y una posible enfermedad. Por desgracia, muchas personas han padecido la enfermedad grave o han perdido a seres queridos a causa del COVID-19 y las restricciones les han impedido prestar apoyo a sus seres queridos o recibir ellos mismos el nivel habitual de apoyo tras experimentar una pérdida. El contexto de la pandemia actual aumenta de manera considerable la importancia de trabajar para optimizar nuestro bienestar mental y evitar la exacerbación de los problemas de salud mental que ya se tienen o el desarrollo de otros nuevos.

Más consejos para optimizar la salud y el bienestar mentales

A pesar de la pandemia, existen muchos enfoques positivos que podemos adoptar y que pueden optimizar de manera eficaz el bienestar mental. Después de revisar la fase uno del estudio, ofrecí algunos consejos y los complemento a continuación. 

Personas

Somos criaturas sociales, las conexiones y el contacto positivos con otras personas son útiles para mantener una salud mental óptima. Desde el surgimiento de la pandemia se han presentado importantes cambios en nuestra capacidad para conectar con nuestra red social, lo que puede aumentar nuestra vulnerabilidad a los problemas de salud mental. Hay muchas maneras en las que obtenemos beneficios sociales de otras personas. Es útil pensar en nuestra red de apoyo como en un ser con cabeza, hombros, esqueleto y pies; esto nos permite recordar cómo usarla y garantizar que apreciemos toda la gama de nuestro apoyo social, además de servirnos para considerar los puntos en los que podemos optimizar esta red. La cabeza representa a las personas en nuestra vida con quienes podemos relacionarnos intelectualmente, tener una buena charla para ponernos al día o sostener charlas estimulantes. Los hombros se refieren a la persona que nos brinda un hombro para llorar durante los momentos difíciles o desafiantes. Es completamente natural sentirse mal cuando suceden cosas malas, por lo que es saludable expresarlo y compartir sus sentimientos con alguien que demuestre comprensión, además de que esto minimiza la exacerbación de los problemas de salud mental.  El esqueleto se refiere a las personas con las que podemos “mover el esqueleto”, aquellas que nos hacen reír, con las que nos divertimos o la pasamos bien; esto ayuda a recargar nuestras baterías y, potencialmente, aumenta la resistencia para enfrentar eventos o retos estresantes. Por último, de vez en cuando necesitamos personas en nuestras vidas que nos den un empujón, para poder comenzar aquello que hemos estado evitando o, para ponerlo con más claridad, alguien que use su pie ¡para impulsarnos y darnos la motivación que necesitamos!

Las relaciones, los contactos sociales y las conexiones no siempre ocurren por casualidad; necesitamos hacer planes para mantener estas actividades y contactos y conservar un estado mental positivo. El contacto puede ser en persona (si las reglas lo permiten) o por medios remotos; el COVID-19 nos ha obligado encontrar maneras más creativas e imaginativas para hacerlo.

Actividad física y diversión

Hay pruebas de que el ejercicio físico, los pasatiempos e intereses contribuyen a lograr un estado mental positivo y pueden aliviar los síntomas de depresión, estrés y ansiedad. Intente pensar cómo puede estructurar la actividad regular en su rutina diaria o semanal; considere qué es realista, factible y divertido. Si pasa largos períodos en su escritorio, ponga una alarma en su teléfono a intervalos, para asegurarse de levantarse, estirarse o tomar un descanso. Piense en las diversas maneras en las que puede mantenerse activo e involucrar a otros para obtener apoyo (podrían ser en línea o en persona), lo que incluye las videollamadas, los cuestionarios por video, caminar, correr o andar en bicicleta. Y sea sociable, salude a los demás cuando esté afuera o a su vecino por encima de la cerca. Manténgase activo en casa; considere poner música mientras lava los platos o realiza las tareas domésticas: puede cantar o bailar y estar activo mientras trabaja.

Intente planificar tiempo a solas para descansar y relajarse. Planifique un tiempo específico para esta actividad e intente disfrutar el anticipar el evento tanto como la actividad en sí misma. Durante el confinamiento, es posible que tenga que ser creativo en cuanto a qué actividad realizar: debe ser algo que le agrade. Podría ser cualquier cosa, desde planificar ver una película o un programa de televisión (con alguien de su casa o con alguien de otra casa que vea el mismo programa, al mismo tiempo), hacer una videollamada, tomar un largo baño de burbujas con un buen libro o planificar una comida especial para una “noche de cita”.

Planifique el ejercicio de manera regular. Vea si puede involucrar a otros; cada uno puede hacerlo por separado, pero pueden establecer metas y hablar acerca de su progreso juntos. Cuando camine al aire libre, tómese un tiempo para detenerse o desacelerar las cosas y utilice técnicas de conciencia plena para observar su entorno y utilizar todos sus sentidos: preste atención a lo que ve, escucha, siente y huele. Despierte su curiosidad por las plantas que crecen, las hojas nuevas que salen en los árboles, los bulbos de plantas que brotan, los colores, las formas, mire los cielos a su alrededor, el movimiento, la luz, las texturas, los ruidos que lo rodean, las aves, el viento, las personas, los sonidos del agua, la sensación y el olor del aire en su cuerpo, etc. Esté atento a su experiencia favorita y déjese llevar, solo por el placer de hacerlo.

Equilibrio entre el trabajo y el hogar

El hogar y el trabajo son igualmente importantes. Es común que las personas tengan problemas para lograr y mantener el equilibrio adecuado entre ambos. Además, el COVID-19 ha agregado complicaciones adicionales para muchísimos de nosotros, como instalaciones, límites, problemas técnicos y enseñanza en casa, por mencionar solo unas cuantas.

Intente establecer y mantener límites definitivos que separen el trabajo, de su hogar. Si trabaja desde casa, identifique un área específica para trabajar; si es posible, intente separarla de su espacio de relajación, idealmente en una habitación independiente; sin embargo, lo más común es que involucre parte de su hogar, como una mesa de comedor convertida en estación de trabajo. Planifique comenzar y terminar su día de trabajo en horas fijas y despeje el área para recuperarla para el uso doméstico. Si bien toma tiempo y es una molestia preparar el espacio de trabajo al comienzo del día y quitarlo al terminar, es muy probable que sea mucho más rápido que su trayecto habitual al trabajo. Asegúrese de tomar descansos regulares en los que se aleje de este espacio de trabajo. Si se sienta en un escritorio, asegúrese de ponerse de pie, estirarse y caminar lo suficiente. Manténgase hidratado y planifique las horas de comida, con alimentos nutritivos y saludables; evite pasar muchas horas frente a una computadora, seguidas de un deseo inmediato de consumir todo tipo de bocadillos poco saludables.

Sea claro y explícito acerca de las expectativas que tiene para sí mismo cuando trabaje en las condiciones actuales, con los recursos y el apoyo técnico disponibles para usted en el momento; estas expectativas pueden ser internas y vincularse causalmente a lo que usted cree que debe hacer, o podrían ser las expectativas de colegas o de los jefes de su trabajo. En cualquier situación, pregúntese: ¿esperan lo suficiente, la cantidad correcta o demasiado?

A menudo podemos ser nuestro peor enemigo y reflexionar sobre las cosas que no hemos hecho; en vez de ello, intente dar un paso atrás y ver lo que ha logrado, en lugar de lo que todavía le falta. Trate de no ser demasiado exigente consigo mismo cuando planifique su trabajo, evite sobreestimar lo que puede hacerse en un plazo específico y sea realista en cuanto a lo que se puede lograr. Recuerde, usted es solo una persona; considere a quién más podría solicitar ayuda o quién podría asumir parte de la responsabilidad. – Dra. Elizabeth Robinson

Respeto por sí mismo

Con frecuencia, podemos quedar atrapados en el ajetreo y el bullicio de la vida, haciendo malabares con el trabajo, los niños, el hogar y otros aspectos de la vida. Intente hacer una pausa y dedique un momento a reflexionar sobre sus logros. Trate de no complicarlo ni hacerlo más grande de lo que es: dé un paso atrás y observe toda la gama de sus logros. Esto puede incluir, por ejemplo, lo que aporta a sus amigos o lo que les da a sus hijos, su capacidad para reírse de sí mismo o de divertirse, su sentido del humor descarado, cómo ha ayudado a un vecino, cómo aprendió a cocinar, a hacer jardinería, a coser o incluso algunas habilidades de TI nuevas. ¿Cuántas veces reflexiona acerca de estos logros? Lo que es más, ¿con qué frecuencia nos damos una palmadita en la espalda por ellos?

Sea honesto y trate de reflexionar sobre las áreas que podría abordar para mejorar. En lo personal, a menudo me sonrío a mí misma y me imagino esto como si fuera el informe de la escuela, en la que un profesor podría haber escrito un “Podría hacerlo mejor” en algunas áreas, que podrían incluir: buscar tiempo para sí mismo, establecer expectativas realistas de lo que se puede hacer en el trabajo o en la casa, para evitar que lo que en realidad esté haciendo sea preparar el escenario para un fracaso.

Objetivos y metas

Parte de los resultados de la encuesta demostró que es más probable que las personas más jóvenes establezcan metas u objetivos hacia los cuales trabajar. Creo que esta es una técnica útil para optimizar nuestra salud mental y, potencialmente, mejorar nuestra calidad de vida. Si se consideran todas las áreas antes mencionadas, lo que incluye cómo aprovechar al máximo nuestros contactos sociales, lograr el equilibrio adecuado entre el trabajo y el hogar, mantenerse activos y respetarnos a nosotros mismos, a menudo me ha resultado útil establecer objetivos. Es importante asegurarse de que sean realistas y alcanzables, y pueden ser a corto, mediano o largo plazo. Con frecuencia les sugiero a las personas establecer objetivos y calificar del 1 al 10 (10 es igual a lograr el objetivo) cuánto sienten actualmente que están logrando el objetivo. Intente considerar lo que se puede hacer para aumentar la calificación de su posición actual, es decir, si una persona se ha fijado el objetivo de correr 5 km con un amigo y califica el objetivo como 1, en una escala de un máximo de 10, le pediría que considerara lo que puede comenzar a hacer para aumentar su calificación actual de “1”. Creo que es útil compartir sus objetivos con nuestras parejas significativas y hablar con ellos sobre un plan para alcanzar los objetivos.

El contexto del COVID-19

A pesar de los enormes desafíos del COVID-19, me he sentido abrumada y orgullosa de haber visto lo mejor de la gente y de ser testigo de cómo se adapta a pesar de todas las dificultades. Noté el apoyo de amigos y vecinos que ofrecen ayuda práctica, o que nos escuchan ¡y hasta organizan una clase de ejercicio en la calle! Ha habido un aumento en el apoyo y el espíritu de la comunidad y muchos de nosotros ahora sabemos mucho más acerca de nuestros vecinos. Además, he visto a mi madre de 80 años dominar la tecnología digital y me ha sorprendido tener más contacto que nunca con amigos y colegas, a nivel nacional e internacional.

He encontrado útil ver a los demás y notar cómo están saliendo adelante lo mejor posible de esta situación tan difícil. En lo personal, tengo el objetivo no solo de pasar por esto, sino de mirar hacia atrás y reflexionar acerca de los pasos que tomé y que me llevaron a superar uno de los mayores desafíos a los que nos hemos enfrentado y quiénes me ayudaron en este camino.

Apoyo para la salud mental

Además de las sugerencias ya mencionadas, recomiendo consultar el sitio web del NHS, en el quese proporciona una lista de organizaciones, grupos de apoyo y de beneficencia que ofrecen ayuda y apoyo experto para tratar una amplia gama de problemas de salud mental, entre los que se cuentan la ansiedad, la depresión, la salud masculina, la prevención del suicidio, OCD, el abuso sexual, el consumo de alcohol o drogas, el Alzheimer y el duelo. Tenga en cuenta que esta no es una lista completa.

El sitio web también incluye información sobre salud y bienestar mental (para niños y adultos) para ayudar a una persona a enfrentar una serie de desafíos, incluidos la reducción del estrés, la soledad, el dolor, la ira, etc. Hay consejos y técnicas que incluyen ejercicios de respiración, consejos de administración del tiempo, cómo hacer frente a las preocupaciones financieras, la conciencia plena y cinco pasos para mejorar la salud mental y el bienestar. Hay información útil, que incluye sesiones de video y audio. Además, existe una gama completa de terapias psicológicas que incluyen psicoterapia interpersonal, asesoría, terapia de comportamiento cognitivo, autoayuda guiada y terapia cognitiva basada en la conciencia plena, por mencionar solo algunas. También puede explorar una gama de aplicaciones para acabar con el estrés.

Apoyo para la salud mental: lista del NHS de organizaciones de beneficencia, grupos de apoyo y otras organizaciones

Finalmente, Lifeplus ha creado un enfoque simple de “5 al día para la salud mental” para apoyar la salud mental y ayudarlo a incorporar pequeños cambios diarios en su rutina para mejorar el bienestar mental.

«5 al día» para mejorar el bienestar mental

Sobre Dra. Elizabeth Robinson

La Dra. Elizabeth Robinson es psicoterapeuta y ha trabajado en el campo de la salud mental durante más de 35 años. Su capacitación profesional inicial fue como enfermera psiquiátrica. Luego estudió la licenciatura en Ciencias de la Salud (graduada con honores), seguida de un doctorado de la Universidad de Durham. Su investigación se centró en el análisis de imágenes cerebrales funcionales de pacientes con depresión y en la psicoterapia interpersonal.

Ha trabajado con problemas de salud mental agudos, psiquiatría forense y como investigadora sénior en estudios de salud mental. Su capacitación inicial en psicoterapia interpersonal se realizó en Ginebra, en 1997, después de lo cual completó su capacitación en investigación y casos supervisados en 1998 con psicoterapeutas interpersonales expertos de Nueva York. Mientras trabajaba como investigadora, fue psicoterapeuta interpersonal principal de varios estudios clínicos.

Actualmente proporciona capacitación en psicoterapia interpersonal, ha organizado numerosos cursos a nivel nacional y ofrece supervisión continua a terapeutas como psiquiatras, psicólogos, enfermeras, trabajadores sociales y terapeutas ocupacionales. En la investigación, estuvo involucrada en la evaluación, las calificaciones psiquiátricas y el tratamiento en estudios clínicos aleatorizados de esquizofrenia, depresión, ansiedad, funcionamiento social, suicidio, disfunción sexual, psicoterapia interpersonal e imágenes cerebrales. Aunque su interés particular se centra en la depresión, el trauma y las dificultades sexuales y de relaciones, tiene una considerable experiencia trabajando con ansiedad y fobias, y utiliza varios modelos de tratamiento psicológico que incluyen psicoterapia interpersonal, asesoría psicosexual, orientación, desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares, gestión de ansiedad y terapia cognitiva conductual.

Sufrir ansiedad nunca es una experiencia agradable.

La organización benéfica mind.org.uk describe la ansiedad como un sentimiento de tensión, nervios o incapacidad para relajarse. Puede generarle una sensación de miedo o de temer lo peor, o de que el mundo se está acelerando o ralentizando y todos le están mirando y juzgándole por cómo se siente.¹ La ansiedad en el rendimiento deportivo, conocida comúnmente como miedo escénico, es cuando siente esto en un ámbito deportivo. No es inusual, pero si no es capaz de controlar estos sentimientos, harán que deje de hacer ejercicio y las cosas que le gustan, podría afectar a su carrera o, peor aún, puede provocarle problemas serios de autoestima que pueden resultar en el hundimiento de la confianza en sí mismo.

Aprender a controlar las emociones

Superar la ansiedad totalmente y lograr un estado mental sano puede ser complicado, pero hay cosas que puede hacer para reducir sus síntomas. No obstante, primero debe tomar conciencia de cómo se siente, lo que implica reconocer los síntomas y atribuirlos a lo que son: ansiedad.

Los síntomas de ansiedad en el rendimiento deportivo pueden incluir:

• Latidos acelerados o respiración rápida
• Sensación de sequedad en la boca y en la garganta
• Temblores en las manos, las rodillas o los labios
• Voz temblorosa
• Manos frías o sudorosas
• Sensación de malestar en la boca del estómago
• Náuseas o malestar físico
• Mareos o cambios en la visión

Hacer deporte ante un público o con otras personas puede hacer que sus miedos y vulnerabilidades salgan a la luz. Es importante recordar que nadie es perfecto. Nadie espera que sea perfecto y está bien cometer errores. Superar el miedo escénico se basa, en gran parte, en enfrentarse a sus inseguridades y aceptarse tal y como es, pero también consiste en aprender a controlar los pensamientos negativos y redirigirlos a pensamientos más positivos.

Cómo aumentar la confianza en la lucha contra el miedo escénico

Algunas personas parecen tener confianza en sí mismas y un estado mental saludable de forma natural. Aunque este puede ser el caso, también es posible que simplemente sean buenos a la hora de proyectar esta imagen de sí mismos. Afortunadamente, la confianza también se puede aprender.

Una de las mejores maneras de superar la ansiedad en el rendimiento deportivo es estar bien preparado. No solo practique su deporte, sino que intente también conocer todas las complejidades que lo rodean. ¿Qué lleva puesto mientras lo practica? ¿Cuáles son los horarios de los distintos eventos y cómo llegará a ellos? ¿Cómo se alimenta para un entrenamiento o carrera?

Sea amable con su sistema digestivo limitando la ingesta de cafeína y azúcar el día de su entrenamiento o competición, pero asegúrese de no pasar hambre. Consuma carbohidratos complejos como pasta o arroz integrales unas horas antes de jugar para asegurarse de que tiene la energía suficiente.

Vea al público de una manera positiva

Es muy fácil caer en la trampa de pensar que aquellos con los que está entrenando o los espectadores están allí para juzgarle. Sin embargo, es mucho más probable que en realidad quieran verle triunfar. Trate de centrarse en los aspectos positivos cuando piense en su público o sus compañeros de entrenamiento. En lugar de centrarse en lo que podría salir mal, visualice su éxito.

Salud psicológica y trucos mentales que ayudan con la ansiedad en el rendimiento deportivo

Puede que le cueste acostumbrarse, pero intente conectar con su público. Sonría y establezca contacto visual. Céntrese en la cara más amigable que encuentre y haga como si estuviera jugando solo para esa persona. Trate de reír, incluso cuando no le apetezca hacerlo. Algunos estudios han demostrado que reír (hasta cuando no haya nada que le parezca divertido) puede ayudarle a relajarse.² También existe un fuerte vínculo entre tener un buen aspecto y sentirse bien y su rendimiento.³ Si tiene buen aspecto y se siente bien es más probable que juegue mejor, así que siéntase orgulloso de su aspecto, y si tiene un par de calcetines de la suerte, ¡no hay problema con que se los ponga!

Aunque la ansiedad en el rendimiento deportivo puede ser muy desagradable, cabe recordar que, por lo general, esta sensación suele ser efímera. Aprender a enfrentarse a sus miedos y a conseguir controlarlos puede empoderar hasta a las personas más inseguras. Sin embargo, si se siente consumido por la ansiedad en el rendimiento deportivo, podría venirle bien hablar con alguien como, por ejemplo, un terapeuta cognitivo del comportamiento que le ayude a encontrar más maneras de superar su ansiedad y le apoye y guíe para mejorar su salud psicológica.

1. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/symptoms/ [↩]
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.2466/pr0.2002.91.3f.1079 [↩]
3. https://www.inc.com/molly-reynolds/research-shows-that-the-clothes-you-wear-actually-change-the-way-you-perform.html [↩]

Hemos hablado con Lisa, guía cualificada de baños de bosque y amante confesa de la naturaleza, para aprender sobre la práctica de Shinrin-yoku. ¿Qué son los baños de bosque? ¿Se necesita traje de baño? ¿Pueden practicarse si no tiene un bosque en la puerta de casa? ¿Qué beneficios podría aportarnos esta práctica japonesa?

Lisa, ¿cómo conoció los baños de bosque?

Siempre me ha encantado la naturaleza, desde que era niña. Me pasaba el rato plantando cosas al aire libre y cavando en la tierra. Pero el baño de bosque no es el acto literal de bañarse, sino que significa sumergirse en el bosque. Hace aproximadamente un año, leí acerca de los baños de bosque en una revista. Poco después, vi a la venta un libro sobre Shinrin-yoku (el término japonés) y así me enganché.

La naturaleza puede ayudarnos con la salud mental y, lo que es más interesante, con la salud física también. Me encantó y me hizo preguntarme cómo podría formarme en este campo. Hice algunas averiguaciones y vi que había un curso a punto de comenzar. Fue como si se alinearan los astros. Aprobé el curso y leí muchísimos libros. Acabé completamente fascinada por este tema.

¿En qué consiste una sesión de baño de bosque?

El baño de bosque puede practicarse en grupo o en solitario. Normalmente, cuando dirijo un grupo, paso un par de horas en el bosque. Me encanta fotografiar la naturaleza, pero, para disfrutar de la mejor experiencia, se supone que no se debe llevar cámara ni teléfono. En realidad se trata de bajar el ritmo de forma consciente y de centrarse en todos los sentidos para ver, oír, oler y tocar el bosque.

He encontrado muchas especies diferentes y muchas cosas fascinantes en el bosque que, normalmente, habría pasado por alto. A veces estamos demasiado ocupados caminando, charlando con amigos o escuchando música mientras paseamos por el bosque. Y nos perdemos todos esos preciosos sonidos naturales.

Se camina bastante poco, en las sesiones tal vez se anden solo uno o dos kilómetros. Dado que se camina tan poco, solo es necesario encontrar un espacio verde cercano con árboles. El baño de bosque consiste en apreciar las cosas pequeñas mediante la concentración activa, por lo que no tiene que ser en un gran espacio.

¿Qué actividades realiza?

Hay un montón de actividades diferentes para abrir los sentidos. Una de mis actividades favoritas es tumbarme en el suelo del bosque y observar la luz filtrándose a través de los árboles. Los japoneses lo llaman «Komorebi». Es mucho mejor si el día es soleado, porque permite observar todas las sombras.

Otra buena actividad es la escucha consciente. Pasar de 15 a 20 minutos sentado tranquilamente, con los ojos cerrados y escuchando sin más. Si nos concentramos, se pueden oír distintas capas del canto de los pájaros: de algunos que están cerca y de los otros, que están más lejos. Se oye el sonido de las hojas en los árboles y el crujir de las ramas. El zumbido de los insectos, el susurro de los animales entre los matorrales… Se da uno cuenta de lo viva que está la Tierra.

Para emplear la vista, podemos sentarnos y concentrarnos en un pequeño trozo del suelo del bosque. Comprobamos, una vez más, que está vivo, y no es solo un trozo de terreno. Se ven insectos caminando, plantas y pétalos movidos por el viento… Se ven patrones y sombras. Comenzará a percibir pequeñas cosas: la forma que ha dejado el mordisco de un insecto en una hoja o los diferentes tipos de semillas que hay en los árboles. También se puede ir «a la caza» de texturas y observar los musgos, los helechos, las laminillas de las setas… ¡la lista no acaba!

¿Cómo le ayuda el baño de bosque a relajarse?

Cuando estamos en el trabajo, o haciendo alguna tarea como conducir o ver la televisión, usamos lo que se llama atención dirigida. Una parte de nuestro cerebro se centra en una cosa. Después de un tiempo, comenzamos a perder la concentración y la mente se fatiga. Cuando nos damos un baño de bosque, descansa la parte del cerebro que se usa para la atención dirigida; los científicos lo llaman «fascinación suave». Nos refresca mentalmente. Para mí, genera un montón de pensamiento creativo.

¿Cuál es la mejor época del año para los baños de bosque?

En palabras de Alfred Wainwright, «el mal tiempo no existe, solo la ropa inadecuada». Puede darse un baño de bosque en cualquier momento del año, siempre que lleve las prendas apropiadas. En invierno, me abrigo y llevo algo para sentarme. También es interesante si llueve, ¡siempre que no esté diluviando! Relaja escuchar la lluvia y observar las gotas que caen de las hojas.

El otoño es una época muy bonita para darse un baño de bosque. En ese momento, el entorno se llena de color, con todas las hojas, diferentes tipos de setas y vibrantes musgos verdes. Cada temporada es especial por sus propias razones.

¿Cómo beneficia el baño de bosque a las personas?

Hay estudios acerca de que el simple hecho de observar la naturaleza puede ser positivo para la salud física y mental. En un hospital se llevó a cabo un estudio a lo largo de nueve años. La mitad de los pacientes estaban en una habitación con vistas a los árboles y la otra mitad, en una habitación que daba a una pared de ladrillo. Todos se habían sometido a la misma operación, pero los que veían los árboles se sintieron mejor más rápido y necesitaron menos medicación para el dolor que los que veían una pared de ladrillo. También se han hecho estudios en las prisiones y los reclusos que pueden ver vegetación están más calmados, son menos propensos a la violencia y padecen menos depresión.

Otro aspecto es el aprecio por la naturaleza. Esto es algo esencial para nosotros como especie porque, si no amamos la naturaleza, no la protegeremos. Las nuevas generaciones pasan más tiempo en interiores que nunca. Más tiempo con los ordenadores, con los dispositivos y menos tiempo en la naturaleza. Muchos niños nunca sabrán cómo se llaman muchas plantas, aves, insectos y árboles. Así que cuando tengan hijos, no transmitirán ese conocimiento y ni ese aprecio. Los baños de bosque son una gran forma de volver a conectar con el mundo natural y dedicarse un tiempo a uno mismo.

Una infancia activa es beneficiosa para el bienestar físico, mental y social. Favorece la salud ósea, mejora las defensas, controla el estrés y fomenta las relaciones con los demás. 

Por no mencionar que puede ser muy divertido.

Sin embargo, las nuevas generaciones se están enfrentando a una pandemia mundial que limita el número de personas con las que pueden relacionarse, a un aumento de las normas y regulaciones sociales, y a una enorme variedad de dispositivos y tecnologías. Todo esto puede favorecer un estilo de vida más sedentario que el de generaciones anteriores.

Pero aunque pasar menos tiempo en movimiento sea ya algo habitual, no es precisamente muy saludable. 

Un estilo de vida sedentario puede provocar desde obesidad infantil hasta diabetes en la edad adulta, lo que significa que fomentar la práctica de actividades físicas diarias durante la infancia puede ser esencial para un crecimiento y un desarrollo adecuados en la edad adulta.

Veamos por qué es importante fomentar un estilo de vida activo en los niños.

1. Contribuye a mejorar la salud.

No es de extrañar que un modo de vida activo sea saludable, pero específicamente ayuda al crecimiento físico, ya que mejora:

            – el sistema inmunitario

            – la salud ósea

            – la regulación de la glucemia

            – el control del peso

            – la energía

            – la digestión

            – el sueño

            – el equilibrio del estado anímico

2. Estimula la salud mental.

Cuando llegamos a la cima, marcamos nuestro primer gol o descubrimos una nueva pasión, son momentos que significaron algo importante en nuestra vida, y también en la de los niños.

La confianza, la autoestima, el valor y la perseverancia son cualidades esenciales que la actividad física puede desarrollar en los niños y que pueden acompañarles el resto de su vida.

3. Un estilo de vida activo en la edad adulta es más fácil de mantener si se inicia en la infancia.

Cuando los niños crecen practicando actividades físicas a diario, llevar un estilo de vida activo les resultará simplemente algo natural.

De adultos, esta base nos permitirá seguir siendo activos incluso cuando se nos presenten contratiempos en nuestra vida.

4. Fomenta una socialización sana.

Un estilo de vida activo nos permite conocer gente nueva y vivir experiencias que nos permiten desarrollar nuestras relaciones personales.

Correr con los amigos del vecindario, aprender un deporte con un grupo diferente de niños y estrechar lazos con la familia durante un paseo es beneficioso para la salud física, mental y social del niño.

5. Motivar a los niños nos inspira para ser buenos modelos de conducta.

Sí. Los niños son pequeñas esponjas que escuchan lo que decimos y observan lo que hacemos, así que téngalo en cuenta cuando intente dar ejemplo de la importancia de llevar una vida activa.

Muéstreles lo que ha aprendido en el gimnasio, enséñeles un deporte que le guste, lléveles a que le animen durante esa carrara de 5 km que corre todos los años… todo ello les inculcará la pasión por la actividad física y le permitirá crear vínculos con ellos.

Piense en la actividad física que practican sus hijos. ¿Podría inspirarles para que lleven una vida más activa?

Una noche acurrucados en el sofá viendo películas y comiendo palomitas puede ser una de las actividades favoritas de la familia, pero una tarde jugando al fútbol en el parque, nadando en la piscina del barrio o haciendo senderismo por un bosque cercano puede ser igual de satisfactorio.

Sin embargo, esta última opción puede no resultar sencilla hoy en día. En los últimos tiempos, muchas familias se han dado cuenta de que cuesta mucho tratar de llevar un estilo de vida menos sedentario.

Ya sea por el exceso de tecnología, por la pandemia, por unos horarios demasiado rígidos o por cualquier otro motivo, padres e hijos pueden no estar llevando una vida tan activa como les gustaría. Y, desgraciadamente, esto puede provocar un mayor riesgo de enfermedades físicas, así como de ansiedad y depresión, cuyo número de casos está aumentando según los últimos estudios.

Pero las familias no tienen por qué sucumbir ante los cambios de la sociedad en lo que respecta a la actividad física diaria. Una de las respuestas a este dilema consiste en descubrir lo que mejor funciona para su propia familia.

No todos los niños ni todas las familias son iguales, así que no debe empecinarse en ser como los demás a la hora de intentar llevar una vida activa juntos. Unos pueden disfrutar con los deportes de equipo, mientras que otros preferirán juegos más informales. Encuentre una motivación que funcione para usted y póngase en marcha.

Hay un sinfín de maneras de ser una familia activa. Aquí tiene diez ideas para empezar:

1. Crear un tarro de ejercicios.

Haga que cada miembro de la familia escriba ideas de ejercicios (en los que todos estén de acuerdo), meta los papeles en un tarro y, cuando haya tiempo para pasar en familia, que alguien saque un papel.

2. Aprender algo nuevo juntos.

Su familia puede apuntarse a clases de tenis, hacer rafting, dar clases de escalada, etc. Estar juntos mientras descubren un nuevo pasatiempo crea recuerdos especiales y un fuerte sentimiento de unión.

3. Participar en una búsqueda del tesoro.

Ya sea en casa en un día frío y lluvioso, o al aire libre en el parque de su barrio en verano, esconda una serie de objetos para buscarlos en familia. De esta forma, todos se moverán mientras exploran.

4. Organizar un torneo.

Cree un poco de competitividad con un torneo familiar. Pruebe a jugar al ping-pong en la mesa del comedor, a hacer carreras de relevos en el patio o a jugar a la petanca en el parque.

5. Crear una rutina familiar.

A los niños les gusta la estructura, saber lo que va a pasar. Aprovéchelo para inculcar una actividad física diaria, ya sea jugar al aire libre después de comer, dar un paseo tras la cena o hacer yoga por las mañanas los fines de semana.

6. Crear incentivos.

Desarrolle un sistema de recompensas que permita a los niños registrar una serie de actividades hasta alcanzar un objetivo. Puede ser cualquier cosa, como completar una serie de rutas de senderismo o recorrer un determinado número de kilómetros en bicicleta.

7. Organizar una noche de juegos.

Elija juegos que requieran algo de actividad física. Aparte algunos muebles del salón para hacer sitio y convierta una típica noche de juegos de mesa en una noche divertida y activa. Pueden jugar al Twister, al bingo fitness, a la patata caliente, al juego de las sillas o al escondite inglés.

8. Explorar juntos.

Cree una experiencia que inspire a los niños y una a toda la familia. Lleve a su familia a hacer senderismo a un parque natural, a pasear por un jardín de esculturas al aire libre, o a practicar kayak o canoa en algún lugar con unas bonitas vistas.

9. Incluir a las mascotas.

Si a su perro le encanta ir a buscar la pelota, o si solo necesita dar un pequeño paseo, pida a sus hijos que le ayuden.

10. Plantar un jardín.

La jardinería es una afición muy gratificante, incluso una vez que el trabajo físico ha terminado. Cree un jardín infantil creativo que fomente la actividad física y los buenos hábitos alimenticios.

Estas son solo algunas de las numerosas opciones disponibles para disfrutar de un estilo de vida más activo en familia. 

Descubra por qué es tan importante fomentar un estilo de vida activo en la infancia cuando piense en qué hacer con sus hijos.

¿Qué es más divertido para los niños que jugar con tierra?

Por ensuciarse las manos, recibirán una recompensa en forma de flores, verduras frescas y hierbas aromáticas, lo que les enseñará el valor de la tierra y toda la belleza y las riquezas que nos ofrece.

Pero eso no es todo. La jardinería fortalece el microbioma de los niños, les enseña el valor de la paciencia y el trabajo duro, y les anima a probar nuevos alimentos. Es un pasatiempo fantástico y relajante mental y físicamente que podrán practicar durante años.

Así que, ¿cómo conseguir que los niños se entusiasmen con el jardín? Además de lo bien que se lo pasarán llenándose de tierra, hay muchas formas creativas de despertar el interés de los niños y fomentar su amor por el cultivo de plantas. Le ofrecemos cinco opciones para inspirarle a usted y a su familia.

Jardines de alimentos

A muchos niños les gusta la pizza y los tacos, por lo que plantar algunos ingredientes de estas comidas en un huerto podría ser un sueño de los más pequeños.

Los niños pueden plantar y recoger ingredientes como tomates, ajo, albahaca y orégano para hacer pizza casera. Plante pimientos, espinacas o berenjenas de cosecha propia como ingredientes exclusivos.

Para los amantes de las patatas fritas y la salsa de tomate, los tacos y las enchiladas, un jardín con tomates, cebollas y cilantro es una forma fácil y divertida de empezar a cultivar un huerto.

Además de los huertos de alimentos fácilmente reconocibles, considere otras ideas creativas, como un huerto de maíz, alubias y calabaza. Estas plantas crecen de forma sinérgica y con ellas se puede hacer una ensalada o un plato de cuchara.

Piense en los platos favoritos de su familia y utilícelos como inspiración al elegir qué plantar.

Jardín para mascotas

Para los que tienen mascotas o para los niños que quieren cultivar alimentos para los animales, un huerto para mascotas y animales es una opción especial.

A la hora de plantar, tenga en cuenta qué animales va a alimentar.

Estas son algunas opciones:

            – hierba gatera para gatos

            – judías verdes, zanahorias y brócoli para cocinar al vapor para los perros

            – zanahorias, repollo y lechuga para conejos

            – zanahorias y manzanas para caballos

            – lechuga para tortugas

La motivación de ayudar a otro ser vivo puede animar a los niños a trabajar en el jardín.

Jardín de mariposas e insectos

¿A sus hijos les gustan los insectos? ¿Adoran las mariposas? ¿Quieren salvar a las abejas?

Entonces, un jardín especial para estos bichitos podría ser la opción ideal.

Averigüe qué tipos de flores y plantas aptas para su zona atraen a los polinizadores, como abejas, mariquitas y mariposas. Además, las flores rojas brillantes suelen recibir la visita de colibríes.

Jardín con estructura para jugar

A los niños les encanta jugar, ¿por qué no hacerlo entonces en el jardín? 

Los tipis caseros o las casitas infantiles de madera ofrecen una gran oportunidad para cultivar plantas, sobre todo las de tipo enredadera.

Pruebe a cultivar guisantes dulces en un palo o un tipi de madera, arbustos de arándanos o frambuesas alrededor de una casita infantil o uvas a lo largo de una celosía sobre una mesa de picnic.

Jardín no estructurado

A veces los niños convierten la vida en un caos, así que ¿por qué no dejarse llevar y crear el jardín siguiendo esa filosofía?

Deje que los niños escojan entre diferentes semillas y que las planten como quieran (¡incluso lanzándolas en la zona de cultivo!). Será divertido esperar a ver qué crece. Las pocas expectativas que genera este tipo de jardín puede ser genial tanto para los niños como para los padres.

¿Todo listo para comenzar a plantar con sus hijos? Ya sea al aire libre, en una zona del patio o en macetas en el alféizar de una ventana, los niños pueden beneficiarse de muchas formas diferentes de la jardinería.

Malcolm Vincent, el mismo director general de Lifeplus y aficionado a la bicicleta, se reunió con nosotros para hablar sobre todo lo relacionado con el ciclismo. Hablamos sobre los beneficios de montar en bicicleta, sobre cómo Malcolm se repone después de dar un paseo y sobre la bicicleta más antigua de su colección (pista: tiene más de 100 años).

¿Cuándo y cómo empezó en el mundo del ciclismo?

He montado en bicicleta desde que era pequeño, ya fuera como una forma de diversión o como un medio de transporte. No fue hasta el año 2000, cuando competí en varios triatlones, cuando empecé a practicar ciclismo como deporte. En 2012, fui en bicicleta de Londres a París para ponerme en forma antes de que nacieran mis gemelos. Después, visité el velódromo de los Juegos Olímpicos de Verano de Londres en 2012, ¡y me picó el gusanillo del ciclismo!

¿Tiene algún objetivo en mente para alcanzar con su bicicleta durante Run the World?

Hace poco me lesioné la espalda en el gimnasio, así que mis objetivos en Run the World son bastante modestos. Siendo sincero, me encantaría volver a montar en bicicleta y empezar a pedalear de nuevo. Lo echo mucho de menos. 

¿Cuál es el mejor recuerdo que tiene de haber montado en bicicleta?

Tengo muchos recuerdos fantásticos relacionados con el ciclismo. Sin embargo, mis favoritos probablemente serían esos primeros años de niño, con esa independencia por estar a cargo de un vehículo por primera vez. 

¿Qué beneficios para la salud física y mental ha notado como resultado de la práctica del ciclismo?

Desde el punto de vista físico, el ciclismo es fantástico para el estado físico general y, al ser una actividad de bajo impacto, la puede practicar casi todo el mundo. Desde el punto de vista mental, representa una de mis mayores satisfacciones. Es mi forma de meditación y una manera de disfrutar de un tiempo a solas y de un espacio mental personal. También es un medio de transporte ideal para la salud de uno mismo y del planeta.

¿Qué consejo daría a quienes se inician en el mundo del ciclismo?

Les diría que existe una bicicleta para cada uno y que la sensación de disfrute y libertad es inigualable. Las bicicletas eléctricas son un buen punto de partida y facilitan mucho las cosas. Si necesitas ayuda, monta con amigos y familiares. Sin embargo, lo más importante es que vayas a tu ritmo, que pedalees con una sonrisa y que disfrutes del aire fresco.

¿Cuál es su bicicleta favorita de su colección y por qué?

Tengo alrededor de 30 bicicletas en mi colección, así que elegir una favorita es difícil. Tengo una “Gladiator” original de 1917, que es muy especial. También está la bicicleta que compré y con la que empecé mi gran pasión por el ciclismo, una “Colnago”, que ha experimentado algunas mejoras de “Campagnolo” en los últimos años. Para ser sincero, podría enumerar las cualidades individuales de todas mis bicicletas, ya que todas son especiales a su manera.

¿Qué producto o receta de Lifeplus utiliza para reponer fuerzas después de un largo viaje en bicicleta?

Cuando monto en bicicleta, me gusta mezclar Key-Tonic con agua en mi botella. Después de un paseo, me encanta tomar leche de avena mezclada con Be Refueled frutos rojos, Solis Purple Flash y una porción de Daily BioBasics.*

*Tenga en cuenta que algunos productos pueden no estar disponibles en un país determinado y solo pueden adquirirse a través de los canales habituales.

Para muchos de nosotros, la felicidad en la infancia era sencilla: comerse un helado un día caluroso, que nos leyeran un libro y pasarnos horas jugando en la tierra.

No sabíamos que el simple hecho de jugar en la tierra (siempre que no estuviera llena de toxinas y productos químicos) fortalecía nuestro sistema inmunológico y aumentaba su resistencia para cuando nos hiciéramos mayores.

Era beneficioso para nuestra imaginación y nuestra salud.

A pesar del paso de los años, los beneficios para la salud y el disfrute de jugar con la tierra no han cambiado. Tanto los niños como los adultos pueden seguir aprovechando las ventajas que ofrecen la tierra y el suelo, y una forma divertida y didáctica de hacerlo es la jardinería.

¿Por qué la jardinería es ideal para niños (y adultos)? He aquí diez razones para sacar la regadera y ponerse a plantar.

1. La jardinería puede aumentar el microbioma de los niños. Las bacterias, los virus, los hongos y los protozoos sanos conforman el microbioma intestinal, que fortalece nuestra inmunidad, combate las infecciones y nos mantiene sanos.  Estos microbios se encuentran en la tierra en buen estado, lo que hace que la jardinería sea una actividad que mejora la inmunidad.

2. La jardinería fomenta un mayor respeto por la tierra y la importancia del clima.  Para que el jardín florezca, es vital contar con un suelo próspero, mucha lluvia, una gran cantidad de sol y protección contra los insectos. Los niños pueden aprender la importancia de estos factores durante el proceso de cultivo.

3. Ayuda a comprender que el mundo que nos rodea es una entidad viviente. Es posible que los niños no vean a una planta moverse, pero observar su crecimiento les da la oportunidad de ver cómo el mundo está en constante cambio y desarrollo.

4. La jardinería ayuda a los niños a aprender de dónde vienen los alimentos. Al contrario de lo que puedan pensar los niños, los alimentos no provienen del supermercado, y cultivar sus propios productos puede ayudar a reforzar esta idea. También es útil para enseñar a los niños la diferencia entre los alimentos integrales y los productos procesados.

5. Cultivar alimentos ayuda a inculcar la paciencia y el respeto por el proceso. Vivimos en una época en la que podemos acceder a todo cuanto queremos de forma instantánea, por eso cultivar plantas enseña a tener paciencia para disfrutar del resultado del proceso.

6. Es un pasatiempo menos estimulante. En la actualidad, los niños suelen pasar gran parte del día enganchados a la tecnología, por lo que tomarse un descanso para estimular el cerebro de una forma calmada que les conecte con la naturaleza nutre su salud mental y física.

 7. Cultivar alimentos anima a los niños a tomar buenas decisiones. A menudo es más fácil para los niños coger un dulce procesado lleno de azúcar que una bolsa de zanahorias, pero cuando las zanahorias las han cultivado ellos mismos, puede resultar emocionante disfrutar de los frutos de su esfuerzo.

8. Los niños pueden sentir un mayor interés en probar nuevos alimentos. ¿Colinabo en rodajas? ¿Rábanos asados? ¿Pesto de albahaca? Las cosas que antes desagradaban a los niños pueden convertirse de repente en un nuevo e interesante experimento que pueden llevar a cabo.

9. Los niños se sienten recompensados por un trabajo bien hecho. Trabajo duro es difícil, pero brindar a los niños la oportunidad de trabajar duro también les da la posibilidad de obtener recompensas en la vida real.

10. La jardinería es una buena habilidad para la vida. Aprender a cultivar sus propios alimentos es una habilidad que puede servirle de por vida. 

Tanto si dispone de espacio suficiente para crear un jardín tradicional como si solo cuenta con el alféizar de una ventana y debe establecer su jardín dentro de casa, la jardinería ofrece a los niños importantes oportunidades de aprendizaje y beneficios para la salud.

Inspiración. Cada día, la comunidad Lifeplus se esfuerza por inspirar a personas de todo el mundo a vivir bien. La gente la obtiene de su trabajo, sus familias, sus mentores, sus héroes e incluso sus desafíos personales y profesionales.

Nuestra comunidad está llena de gente inspiradora y estamos orgullosos de ampliarla presentando un nuevo acuerdo de patrocinio con el atleta olímpico estadounidense de triple salto Christian Taylor.

Christian comparte la misma misión que Lifeplus, lo que lo convierte en una incorporación ideal: ayudar a los demás a dar lo mejor de sí y a vivir bien. Su determinación, enfoque y pasión por contribuir representan las cualidades de nuestros clientes. Lo que se demuestra a través de su camino hacia el éxito, al igual que en nuestra comunidad.

“El vínculo con Lifeplus se basa en que nos encontramos justo en el medio de nuestros valores. Aprender sobre el control de calidad, la integridad y el sentido de la familia: son valores en los que puedo confiar, pero son también valores que quiero mantener cerca de mí en mi carrera. Todo esto encaja a la perfección en mi vida y estoy muy agradecido y emocionado de formar parte de esta familia. Gracias, Lifeplus” – Christian Taylor

Mucho más que un atleta de triple salto – Los logros de Christian:

• 2 veces campeón olímpico
• 4 veces campeón del mundo
• 7 veces campeón de la Liga de Diamante
• Compitió internacionalmente en 400 m
• Creó la Asociación de Atletismo de Estados Unidos

Seguiremos y apoyaremos a Christian mientras se prepara para los Juegos Olímpicos de París 2024. Lea su entrevista a continuación para conocerlo y descubrir el camino que ha recorrido para llegar a donde está en la actualidad.

Conozca a Christian Taylor…

¿Cuál es el mayor desafío que ha superado como atleta?

Yo diría que el mayor desafío hasta ahora podría haber sido romperme el talón de Aquiles el verano pasado y perderme las Olimpiadas por tercera vez. O cuando hace unos años tuve que cambiar de pierna dominante y volver a aprender a saltar debido a otras lesiones. Ambos fueron grandes contratiempos para mí, pero tener que cambiar mi pierna dominante se acabó convirtiendo en una importante historia de éxito. Terminé saltando más de lo que saltaba antes y ahora espero estar en condiciones de hacer lo mismo.

¿Cómo han afectado estos retos a la persona que es hoy?

Creo que han afectado a mi perspectiva sobre la vida o mi expectativas de definir mi destino, y casi me hacen tener una visión más optimista sobre los contratiempos. Puede sonar un poco raro, pero ahora tengo la mentalidad de que, aunque algo salga mal, me ofrecerá la oportunidad de prepararme para algo más grande. Antes de mi gran lesión, mi médico me dijo: “Tienes dos opciones, puedes retirarte o volver a aprender a saltar”. A los 23 años, después de practicar deporte de alto nivel durante 10 años, pensé que podía estar satisfecho de mi carrera, aunque quizás todavía pudiera ofrecer algo más. Estoy muy contento de haberlo logrado, porque terminé siendo mejor que nunca. Eso solo me demostró que con un poco de coraje y perseverancia puedes conseguir mucho más de lo que nunca habrías imaginado que podrías lograr. Por eso intento superarme todo el tiempo. No hay que ponerse límites a uno mismo porque nuestras posibilidades son casi ilimitadas.

¿Qué pensaron su familia y amistades de su cambio de mentalidad después de la lesión?

A veces piensan que estoy un poco loco, pero mi familia apoya todo lo que hago. Después de la lesión cuestionaron que empezara de cero, ya que ya había llegado a la cima y era campeón olímpico. Pero una vez que me comprometí a lograrlo me apoyaron al cien por cien. Entonces fue cuando me mudé a Loughborough y entré en contacto con James Ellington. Como sabéis, debido a su historia tiene una actitud de «no renuncia». En ese momento estaba literalmente luchando contra la muerte y, aun así, tenía el firme compromiso de volver a competir. Tener a alguien como él en quien apoyarse, así como la red de ayuda de mi familia y amistades hace más fácil seguir luchando por algo incluso cuando es difícil ver la línea de meta.

¿Quién es su héroe?

Puede sonar ñoño, pero en realidad yo diría que es mi padre. Hablamos casi todos los días si es posible, sin importar en qué lugar del mundo me encuentre, gracias a la tecnología. Es alguien que ha sido un ejemplo tan puro para mí, en especial sobre lo que significa ser un padre y marido afectuoso. Él era tenista, así que también pude verlo compitiendo en la pista. Ha sido una inspiración en muchos aspectos, pero para mí, las cosas que más valoro fueron su ejemplo como padre, ya que eso es algo que me esfuerzo por ser yo mismo.

¿Tiene algún mantra específico?

Creo que este tipo de cosas van por épocas. Sé que algunas personas tienen algo a lo que se aferran en la vida, pero para mí, la vida ha cambiado tanto, y con la Covid y todo lo demás nos hemos dado cuenta de la cantidad de cosas inesperadas que pueden pasarnos. Ahora mismo y en el momento en el que me encuentro sería la cita de Michael Jordan: “Nunca anotarás los tiros que no lances.” Creo que si me acobardo y no estoy dispuesto a probar algo nuevo o a arriesgarme, nunca sabré de lo que soy capaz. Así es como se está volviendo a generar esa confianza y simplemente intentaré anotar el tiro. ¿Qué es lo peor que puede suceder? Sé que puede parecer extraño, ya que muchas personas se centran en el éxito, pero yo no tengo miedo a fracasar en este momento.

¿Cuál ha sido su mejor logro?

De lo que estoy más orgulloso es de graduarme de la universidad. En realidad, me tomé un descanso de diez años para perseguir mis sueños de atletismo entre mi tercer y cuarto año, pero siempre he tenido el firme compromiso de graduarme. Es algo que realmente quise hacer por mí mismo. Así que este año me aceptaron en el salón de la fama de mi universidad (Universidad de Florida), lo que para mí supuso cerrar el círculo. Sentí un reconocimiento real de mis logros atléticos por parte de mi universidad y me encantó estudiar allí, por lo que significa mucho para mí.

¿Tiene algún objetivo específico para este año?

Mi objetivo final es prepararme para París 2024. Sin embargo, este verano tenemos el Campeonato Mundial de Atletismo en Oregón. Como estadounidense, me enorgullece que se celebre un campeonato en casa, así que sin duda es algo a lo que aspiro. Además, soy el campeón actual, de modo que estoy trabajando por defender este título. Pero lo último es prepararme para París. Cada año supone un hito hacia esa meta.

¿Cómo es su programa de entrenamiento actual?

Entreno todos los días excepto el jueves y el domingo. De momento es un poco esporádico debido a las próximas competiciones, pero si no estoy de viaje o compitiendo, estoy entrenando. Por ejemplo, en los próximos 10 días tengo tres competiciones en tres países diferentes, por lo que a veces puede ser un poco caos. Así que disfruto de los momentos en los que puedo acostarme en mi propia cama y cocinar, en lugar de alojarme en un hotel.

¿Qué le gusta hacer en su tiempo libre, cuando no está entrenando?

Hace poco que me he casado, así que ahora mi esposa y yo tratamos de encontrar maneras vernos. Salimos por la noche. Viena es una ciudad increíble, así que solo intentamos conocerla y ser turistas en nuestra propia ciudad. O simplemente soñar con el futuro, como construir una casa un día.

¿Cuáles son sus iniciativas para contribuir a la sociedad?

Durante los ocho últimos años he sido mentor de un programa llamado “Campeones del aula”. Con la Covid ahora es sobre todo virtual, pero antes de eso se organizaba en las aulas en varias escuelas cada año.

También trabajo con una organización que se centra en poner fin al tráfico de personas. Es algo que mi esposa y yo llevamos apoyando en serio desde hace seis o siete años, ya que es algo que realmente desearíamos que desapareciera. Aparte de esto, participo en marchas y otras muchas iniciativas de recaudación de fondos.

Como atleta de alto rendimiento, ¿qué cosas le motivan?

En mi caso es sobre todo mi legado. ¿Cómo quiero que me recuerden? Es algo que mi entrenador del club me infundió desde el principio, cuando tenía 15 o 16 años. Me dijo que puedo hacerlo por diversión, pero que también necesito pensar en cómo me recordará la gente cuando mi carrera termine. ¿Jugaba limpio? ¿Di siempre lo mejor de mí en la pista? Este tipo de cosas constituyen mi enfoque y motivación últimas. Quiero ser capaz de saber que he inspirado a algunas personas a practicar atletismo, y puede que incluso triple salto en concreto. También se trata de ganar, perder y empatar. De disfrutar de cada momento de entrenamiento y competición, sea cual sea el resultado. De apreciar el don concedido y hacerlo con clase y, sobre todo, con una sonrisa, ¿no es así? Perder y conservar esa sensación de satisfacción es algo muy único y especial. Es algo que quiero proyectar. Es algo que me encanta de las redes sociales, que cualquiera puede contactar contigo. He recibido mensajes que me dicen: “Sé que probablemente las cosas no han salido como querías, pero gracias por tomarte el tiempo de hablar con mis hijos y tener una buena actitud a pesar de todo.” Esta es la razón por la que hago lo que hago. Marcando la diferencia.

¿Qué consejo le daría a quienes están empezando?

La confianza en uno mismo es enorme. Cree en ti mismo. Se trata de intentarlo. Cree que puedes conseguirlo, aunque nunca lo hayas hecho antes. Si no lo intentas, nunca lo sabrás.

Hago muchos ejercicios de meditación y de visualización. A veces tienes que imaginarlo antes de poder hacerlo. Esto ha sido muy poderoso para mí, especialmente cuando he estado lesionado o si algo no ha ido como esperaba. Necesito volver a centrarme, a orientarme y verme atravesar esos procesos, en ese ambiente, etc. Cuando compito no me pongo nervioso porque me he imaginado en ese campeonato mil veces antes. Para mí, es como estar caminando en una de mis visiones.

Así que, en última instancia, imagínate haciendo algo antes de hacerlo y cree que puedes conseguirlo.

¿Cuáles son los puntos fuertes que cree que lo convierten en un gran atleta?

Como seguramente deduzca de lo que acabo de decir: creer en mí mismo. Yo diría que mi optimismo, esta perspectiva que, cuando tengo dudas, me hace centrarme genuinamente en el resultado positivo. Lo crea o no, no es muy común. No he parado de verlo en todos los lugares en los que he estado y en todos los asociados entrenamiento que he tenido: es muy fácil centrarse en los aspectos negativos o creer que algo no va a salir bien. Es difícil mantenerse positivo.

Creo que otro de mis puntos fuertes es que soy una verdadera esponja y estoy dispuesto a aprender. En este punto de mi carrera, quiero que se me vea como una persona abierta y fácil de entrenar. Siempre aprendo de todas las situaciones y creo que eso realmente me ha ayudado a adaptarme con la edad, a mi entorno y a mis circunstancias. Siempre tengo la actitud de pensar «¿Cuál es la situación que se me presenta?» y «¿Cómo puedo beneficiarme de esto?». Se trata de mantener una mentalidad abierta.

Sin centrarse demasiado en los aspectos negativos, ¿hay alguna debilidad en la que esté intentando mejorar?

El equilibrio es importante. En la medida en que la no queramos centrarnos en los aspectos negativos, es importante ser realistas y poner las cosas en perspectiva.

En términos de mi debilidad, puedo estar demasiado concentrado en mi visualización y tal vez no estar presente para los que me rodean. Siempre estoy pensando en el siguiente paso y a veces eso puede impedirme disfrutar del momento.

Es una bendición y una maldición. Es la razón por la que siempre he podido lograr lo que he logrado. Pero el lado negativo es que también he perdido muchos momentos en los que debería haberme relajado y decir: «¡Lo logramos!».

¿Cómo empezó a hacer deporte?

El deporte siempre ha sido muy importante en mi vida. Mi padre era muy activo, ya fuera en el fútbol o el tenis. Para mí, como él era mi modelo a seguir, era algo que yo quería hacer, también para seguir sus pasos. Mis padres fueron muy comprensivos desde el principio. Lo probé todo: golf, tenis, natación, béisbol, baloncesto. Y a base de ensayo y error descubrí qué se me daba bien y qué no. Las opciones se redujeron a las disciplinas del atletismo. Tuve la enorme suerte en mi infancia de tener unos padres que me animaron a probar cosas diferentes.

¿Hubo algún otro deporte que fuera su segundo favorito?

El fútbol era mi pasión. Me veía jugando en la Copa del Mundo, fichando por un equipo de primera y viajando por el mundo. Me encanta viajar y quería ver el mundo a través del fútbol. Sin embargo, por desgracia, mi pasión era mayor que mi talento. Al principio practicaba atletismo para estar en forma para el fútbol, pero mi padre tuvo que ser sincero conmigo y me dijo que intentase algo diferente. Fue entonces cuando empecé a practicar atletismo en serio.

¿Cuál cree que es el mayor reto al que se enfrentan los atletas en su conjunto en la actualidad?

Lo bueno de la época actual es que la importancia de la salud mental está ganando visibilidad. Puede sonar un poco vago, pero la realidad es que hace 10 años, si tenías un problema y algo te preocupaba, por ser un hombre joven no se tomaba en serio. En realidad, por fin se está fomentando el abordar los problemas y creo que es algo muy importante. En mi opinión, el mayor desafío al que se enfrentan los atletas son los desafíos que no se ven. No se trata de las lesiones, que son visibles, sino de las cosas contra las que la gente lucha a puerta cerrada. Nadie tiene que enfrentarte a esto solo y no hay un mensaje más importante que transmitir a la gente.

¿Ha recibido algún consejo que se le haya quedado grabado en su carrera?

Sí, en realidad fue de uno de mis compañeros del equipo universitario, a quien estoy muy agradecido hasta hoy. Solo me dijo que me divirtiese. Es algo muy sencillo, pero puedes llegar a distraerte con tantas cosas, esforzándose por ser mejor y el mundo de las redes sociales. Todo esto no significa nada si no disfrutas con lo que estás haciendo. A veces tengo que recordarme la razón por la que hago todo esto.

¿Cómo mantiene el espíritu de equipo en el atletismo?

En realidad, solo somos mi esposa y yo cuando se trata de entrenar. Cuando participo en un equipo nacional hay un enorme orgullo en conseguir muchas medallas y representar a tu país o universidad de la mejor manera posible. Estoy muy orgulloso de las personas, organizaciones y universidades a las que represento y eso es lo que me impulsa.

¿Cómo es su dieta? ¿Hace algún cambio en el período previo a una competición?

Me encanta cocinar en general, así que disfruto con cualquier oportunidad que tengo de probar nuevas comidas. Por lo general, como bastante bien durante todo el año. En la fase previa a una competición estamos un poco más centrados y atentos a cómo afectan los diferentes alimentos al cuerpo, y sobre todo con la recuperación. Pero el equilibrio también es importante. Disto mucho de ser perfecto y me gusta darme un homenaje de vez en cuando.

Ha sido cuatro veces campeón del mundo. ¿Siempre existe esta expectativa cuando participa en estas grandes competiciones?

En cada competición se me presenta como campeón olímpico y campeón del mundo, y durante unos segundos me siento muy bien. Sin embargo, cada vez que compito recuerdo que hoy será el gran día para alguien. Siempre tienes que ganarte el título, sea o no el campeón actual, nadie me lo ha asegurado. Estoy agradecido por los elogios, pero siempre que me presento soy consciente de dar lo mejor de mí, ya que sé que se me pondrá a prueba, pues otras personas quieren ese título tanto como yo.

¡Siga de cerca su viaje a los Juegos Olímpicos de París 2024!

Desde vídeos y presentaciones de eventos, a artículos de blog inspiradores e informativos, no se pierda nuestros canales de redes sociales para ver los resultados de esta nueva asociación con Lifeplus.

Los humanos somos seres excepcionales. Piense en los primeros días, semanas y meses de la vida de un bebé, de su propia vida.

Nacemos en un mundo de cambios extraordinarios desde el primer día. Todo lo que nos rodea es totalmente nuevo: nuevas sensaciones, sonidos, olores, gustos y estímulos visuales. Absolutamente todo nos es desconocido. Lo espectacular es que la mayoría de nosotros aceptamos y llevamos bien estas nuevas experiencias que nos envuelven. No les damos más importancia. Aprendemos a reconocer las cosas, a distinguir cuáles disfrutamos más y a empezar a interpretar lo que vemos y oímos. Durante nuestro primer año de vida, sabemos recibir y aceptar los cambios como un elemento más de la vida. Todos nacemos siendo aprendices.

Pero entonces, en algún punto de nuestro camino, comenzamos a desarrollar patrones de comportamiento que se convierten en la norma, “la forma de hacer las cosas”, y los patrones se vuelven predecibles. De alguna forma, este niño curioso y “preguntón” que fuimos corre el peligro de estancarse en la rutina, de resistirse al cambio y de hasta tenerle miedo.

No hace falta esperar a Año Nuevo para empezar de nuevo. Puede hacerlo hoy mismo.

Dedicar una pequeña cantidad de tiempo a algo que nunca había hecho antes puede llevar a más oportunidades y tiene un efecto liberador, rejuvenecedor y edificante.

Puede ser algo muy simple.¹  No tiene por qué empezar hacer puenting o paracaidismo… basta con gestos simples: tomar una camino diferente para ir al trabajo por la mañana, subir a un autobús distinto o bajar en otra estación de metro, mirar hacia arriba mientras camina por la calle principal de su ciudad para ver lo que hay, probar algo nuevo del menú en lugar del plato que sabe que le gusta, buscar una o dos horas y ver una nueva película, visitar una exposición, escuchar música que no conozca; cosas que le hagan disfrutar.

Puesto que nuestras vidas parecen ser frenéticas, una nueva y gran experiencia puede ser darse a sí mismo quince minutos de “tiempo para mí”,² encontrar un lugar tranquilo para sentarse con tranquilidad, relajarse y reflexionar. Para la mayoría de nosotros, este acto en sí mismo es una nueva experiencia.

Conocer gente nueva también es un elemento positivo y excelente para conseguir un estado de ánimo nuevo y fresco. En la era de la información, con tan solo hacer unos clics puede encontrar una gran variedad de opciones y de información sobre los grupos y actividades de la zona, quizás haya algo que siempre haya querido hacer pero que nunca se haya atrevido a llevar a cabo. Esta es la ocasión perfecta para hacerlo. Aprenderá nuevas habilidades, hará más amigos y tendrá algo de qué hablar, de compartir en un blog y, quien sabe, ¡quizá hasta de presumir! Y, si además de mantener involucradas a sus amistades actuales en lo que hace, las da a conocer a sus nuevas amistades, toda su vida social crecerá y se beneficiará.

La confianza de haber intentado algo nuevo, de haber disfrutado y de haberlo dominado es contagiosa. Podrá incluso percibir cómo el resto de personas notan y comentan su buen humor, y cómo puede aplicar esta nueva confianza de forma positiva en su trabajo.

Ya tiene consejos suficientes. No lo deje para más tarde. ¡Pruebe algo nuevo ahora!

1. http://www.bbc.co.uk/earth/story/20160420-how-nature-is-good-for-our-health-and-happiness [↩]
2. https://www.mindbodygreen.com/0-20080/why-me-time-is-so-important-for-happiness-infographic.html [↩]

Es un conocimiento bastante generalizado que los alimentos orgánicos son altamente nutritivos y presentan pocos o ninguno de los aditivos y conservantes que se pueden encontrar en algunos de los alimentos procesados que encontramos en los estantes de los supermercados. Sin embargo, muchas personas creen que la búsqueda de productos de buena calidad implica proveedores especializados o precios más elevados.

Pero existe otra opción para aquellos que quieran introducir más alimentos naturales en su dieta; ¿por qué no producirlos en casa?

El cultivo de sus propias frutas y verduras tiene un encanto especial. Desde sembrar las semillas y observar los primeros brotes, hasta ver cómo crecen y maduran las plantas… y por supuesto, el entusiasmo de elegir sus propios cultivos y poder probar las frutas y verduras en las que ha trabajado.

Más fácil de lo que cree…

Aquí está la gran noticia… no es necesario tener una huerta, ni siquiera un jardín. Puede tener sus propios cultivos utilizando jardineras y tiestos en un balcón o en un pequeño patio pavimentado.¹ Si tiene un jardín, pero no cree que haya espacio para una parcela con hortalizas, use recipientes o maceteros colgantes, o intente cultivar las hortalizas entre las flores y el resto de plantas.

Desde el punto de vista nutricional, tendrá la satisfacción de saber que no solo obtiene nutrientes esenciales a partir de una fuente natural, sino que además los ha cultivado usted mismo, llevándolos de la tierra a la mesa con sus propias manos.

Para ayudarle a comenzar, presentamos algunas ideas para cultivar alimentos básicos y nutritivos en casa. Todos pueden cultivarse a partir de las semillas o, si lo prefiere, puede comprar plantones en un centro de jardinería o vivero.

Tomates

Uno de las principales ventajas del cultivo de tomates es que son muy versátiles. Se pueden comer en ensaladas, rallarlos para las tostadas del desayuno, hornearlos o utilizarlos como ingrediente en muchos platos.

Son muy ricos en vitaminas A, C y E, y además son una fuente excelente de licopeno, un antioxidante que proporciona a los tomates su clásico color rojo.² Además, son fáciles de cultivar en macetas, jardineras, bolsas para cultivos e incluso maceteros colgantes, donde los frutos colgarán por los lados. Las variedades más pequeñas de tomates cherry son especialmente adecuadas para crecer en maceteros colgantes.

Hojas para la ensalada

Las hojas para ensaladas, como las lechugas, espinacas, berros o escarolas, también son fáciles de cultivar, y, de hecho, combinan a la perfección con los tomates; pueden crecer entre otras plantas siempre que les llegue suficiente luz. Las hojas para ensaladas crecen bien en jardineras o cualquier recipiente pequeño y no ocupan demasiado espacio.

Si se recogen y se comen frescas, estas hojas aparentemente ligeras están llenas de vitaminas y minerales.³ Por ejemplo, el berro es una buena fuente de vitamina C, mientras que las jóvenes hojas de espinacas y la escarola son ricas en ácido fólico y hierro: 90 g de espinacas y escarola proporcionan aproximadamente 130 mcg de ácido fólico.⁴

Calabacines

Aunque los calabacines ocupan más espacio, son fáciles de cultivar y pueden ser frutos prolíficos. Además, son una fuente nutricional increíblemente versátil.⁵

Son una buena fuente de potasio y vitamina C. De hecho, una porción de 100 g de calabacines ligeramente cocinados pueden proporcionar aproximadamente la mitad de la dosis diaria recomendada de vitamina C.⁶

Hornéelos, haga un salteado, rellénelos… son un ingrediente útil en una gran variedad de platos, y si además también ha cultivado tomates, ya puede preparar un delicioso pisto.

Zanahorias

Los tubérculos, como las zanahorias, son una verdura esencial⁷ que debe incluir en su dieta y son incluso más dulces y sabrosas cuando se cultivan orgánicamente en casa. Aunque tradicionalmente se cultivan en la tierra, es posible cultivar variedades «de raíz corta» en maceteros. Por otra parte, algunas personas cultivan las zanahorias en maceteros altos y finos o incluso en tubos de desagüe.

Su distintivo color naranja proviene del antioxidante beta-caroteno. Crudas, ralladas o picadas, hervidas, al vapor o en guisos, sopas o estofados, las zanahorias son versátiles y conservan muy bien sus nutrientes independientemente de como se preparen.

Fresas

Una de las frutas favoritas tanto para niños como para adultos, las fresas son versátiles ya que pueden cultivarse en el jardín, macetas, o incluso en un macetero colgante. Se pueden comprar macetas especiales para fresas, con huecos o cavidades para que crezcan las plantas y los frutos caigan por los lados.

Las jugosas fresas frescas son una auténtica delicia, y aún mejor cuando sean de su propio cultivo: los agricultores suelen afirmar que pueden «saborear el sol» en sus propias fresas. Ricas en potasio, ácido fólico y vitamina C, las fresas son una de las formas más sabrosas y complacientes de tomar nutrientes esenciales.⁸

Un paso más allá

Estas son solo algunas ideas para empezar, pero si le pica el gusanillo de la jardinería ¿por qué no ampliar sus horizontes? Puede invertir en bolsas de cultivo o convertir una zona del jardín en un huerto. Si le falta espacio y desea buscar más oportunidades para los cultivos, busque una parcela cerca y alquile un terreno, o consulte si hay algún programa de huertos comunitarios en su área.

Por último, recuerde que la regla de oro en nutrición es la variación, por lo tanto, ¿por qué no diversificar y ampliar su cosecha a medida que se sienta más seguro? El cultivo de diferentes productos también le puede ayudar a descubrir nuevas recetas, a medida que busca la manera de aprovechar al máximo su nueva riqueza.

No cabe duda de que cultivar sus propios alimentos orgánicos es nutricionalmente beneficioso, pero puede ser mucho más. Cultivar su propio terreno y conectar con la naturaleza para «crear» sus propios alimentos puede ser emocionalmente satisfactorio.

Empezar e realmente fácil y disfrutará de un desarrollo infinitamente gratificante ¿por qué no darle una oportunidad? Consiga que la autosuficiencia sea su próxima parada.

1. https://www.rd.com/home/gardening/window-box-ideas/ [↩]
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/273031.php [↩]
3. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/salad-greens-getting-the-most-bang-for-the-bite [↩]
4. https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid#4.-Leafy-greens [↩]
5. https://www.stylecraze.com/articles/benefits-of-zucchini-for-skin-hair-and-health/#gref [↩]
6. https://www.healthline.com/nutrition/zucchini-benefits [↩]
7. https://www.rd.com/health/wellness/benefits-of-carrots/ [↩]
8. https://www.healthline.com/nutrition/foods/strawberries [↩]

Redescubra su mente creativa

¿Cuándo fue la última vez que realizó una actividad creativa? La creatividad es algo muy natural cuando somos niños, pero a medida que crecemos, la partamos por la vida diaria y olvidamos dedicar tiempo a satisfacer nuestros deseos creativos. La creatividad para los adultos es tan importante como a cualquier otra edad. Las actividades creativas pueden inspirar alegría, pasión, inspiración y nos animan como adultos a olvidar nuestra edad, ya que no importa la edad que tengamos, nunca es demasiado tarde para redescubrir nuestra mente creativa. Como dijo una vez la editora e investigadora líder en creatividad, Ruth Richards, «La creatividad cotidiana es… . . fundamental para nuestra muy supervivencia. Con la creatividad diaria, nos adaptamos con flexibilidad, improvisamos, probamos diferentes opciones… . ».¹
Simplemente, la creatividad es parte de lo que significa ser humano²

Cómo están conectadas la creatividad y la edad

¿Siente como si hubiera sufrido una pérdida de creatividad al envejecer? Si es así, probablemente tenga razón, ya que nuevas investigaciones llevadas a cabo por psicólogos de la Universidad de Berkeley sugieren que es normal que se pierda creatividad con la edad. A través de una serie de experimentos, se ha descubierto que los adultos recurren a procesos de pensamiento menos creativos que los niños.³ Sin embargo, hay muchas formas nuevas de encontrar y retomar la creatividad, de aprovechar la parte del cerebro responsable del pensamiento creativo y de fomentar una nueva forma o enfoque de creatividad. Si se siente nervioso, perdido o inseguro acerca de por dónde empezar, no se preocupe, estamos aquí para inspirarle.

Ocho actividades fáciles pero creativas para adultos

Nunca se es demasiado mayor para redescubrir viejos pasatiempos o desafiarse a sí mismo para aprender cosas nuevas. Independientemente de sus aficiones, intereses y estilo de vida actual, hay una actividad perfecta esperándole. No importa si le interesan principalmente las actividades creativas para adultos en casa, o si le gustaría conocer nuevas experiencias con su familia o amigos. Las personas en todas las circunstancias pueden aprovechar sus mentes creativas, abogar por el cambio y probar algo nuevo en interior, al aire libre, en público y en casa. ¡La creatividad está disponible para todos nosotros!

Eche un vistazo a la siguiente tabla para ver lo fácil que es poner algo de creatividad en su vida.

Encuentre su propio ritmo

La música puede influir positivamente en nuestro estado de ánimo, como se ha demostrado en dos recientes estudios en Estados Unidos realizados por el Departamento de Psicología del Knox College, Galesburg, IL y el Departamento de Ciencias Psicológicas de la Universidad de Missouri, Columbia. Los resultados de estos estudios han demostrado que escuchar música positiva puede ser una forma efectiva de mejorar la felicidad. Cuando se combina con la intención de ser más feliz, los resultados son aún mayores.⁴

La música y el canto son accesibles para todos nosotros. Unos minutos cantando en la ducha o en el coche pueden llenarle de pasión y alegría, no importa si cree que es bueno o no. ¡Nadie puede oírle a menos que quiera!

¿Por qué no ir más lejos y empezar a aprender a tocar un instrumento musical? Una vez más, no importa lo bien que se vea, ya que lo importante no es el talento, sino disfrutar de la creatividad en la edad adulta y aprender a disfrutar de su naturaleza creativa. Si nunca ha tocado un instrumento antes, no se preocupe, ¡nunca se es demasiado mayor!

Baile

Un estudio realizado en la Facultad de Psicología de la Universidad de Varsovia, Polonia⁵, ha llegado a la conclusión de que la danza puede provocar cambios de humor y es una de las actividades de expresión creativa más fáciles para los adultos que nos hace sentir alegría.
¿Demasiado tímido para bailar en público? No importa, simplemente suba la música y baile en el salón donde nadie pueda verle. Si prefiere disfrutar de la danza como una actividad de grupo o guiada, eche un vistazo a las clases de baile de su localidad y vaya a una clase de prueba.

Descubra el poder de la imaginación con la escritura creativa

Si es de moverse poco y de pensar más, entonces la escritura creativa y las actividades de pensamiento creativo para adultos pueden ser más adecuadas en su caso. Leer un libro es una gran manera de disfrutar de un poco de tiempo para uno mismo y también es bueno para aprovechar la creatividad de su mente al imaginar los mundos imaginarios que se describen.

Pero, ¿por qué limitarse a leer las historias de otras personas? ¿Por qué no aprovechar su propia imaginación y pensamiento creativo escribiendo sus propias historias de ficción? Dedique algo de tiempo, aunque sea unos pocos minutos al día, al pensamiento creativo y positivo para añadir valor a su vida.

Adopte diferentes tipos de arte

¿Es amante del arte? ¿Por qué no visitar una galería de arte o unirse a una clase de pintura con amigos? Júntense para compartir la diversión del dibujo, la pintura y el diseño creativo mientras crean su propia obra de arte. Si no quiere comprometerse con una clase normal, también puede hacer muchas actividades creativas basadas en el arte para adultos en casa. ¿Por qué no empezar un proyecto con mosaicos o colorear un libro?

Proyectos de artesanía creativa para adultos

La cerámica, hacer punto, coser y bordar son todos grandes proyectos creativos para los adultos. Si necesita algo de inspiración, eche un vistazo en Internet a los principales tutoriales de artesanía disponibles y mire si puede encontrar uno que le guste. YouTube y Pinterest son excelentes sitios para empezar.

Fomente la creatividad con proyectos de bricolaje

YouTube es también un fabuloso recurso para numerosos proyectos de bricolaje, con ideas adaptadas tanto para principiantes como para profesionales experimentados. Podría empezar con algo tan sencillo como la fabricación de jabones o velas y empezar a crear sus propios recursos en lugar de comprarlos en las tiendas.

Sea creativo y sostenible con el reciclaje de reutilización creativa

El reciclaje creativo es un proyecto perfecto para combinar la creatividad y la sostenibilidad. Al aprovechar los recursos que ya existen y pensar en formas de renovarlos o modificar su diseño, está siendo creativo a la vez que cuida el medio ambiente.

La jardinería como una actividad creativa

La jardinería no es una tarea cualquiera, puede ser una fuente de tareas creativas para que los adultos las exploren. La terapia ecológica, una forma de terapia basada en la interacción con la naturaleza, es genial para reducir el estrés. Si no tiene un espacio exterior, puede beneficiarse de actividades como llenar su casa con plantas o replantarlas para darles una nueva vida.

Creatividad en familia: actividades para niños, adultos y mayores

Los niños, los adultos y los mayores por igual deben hacer de la creatividad un foco de atención en sus vidas. Dediquen tiempo para disfrutar juntos de actividades familiares creativas. Pase tiempo con sus hijos y con los miembros mayores de su familia y encuentre algún punto en común al mezclar actividades creativas para los jóvenes con actividades creativas para los mayores. Muchas de estas ideas son divertidas, gratuitas y están diseñadas para crear recuerdos a medida que se aprovecha la creatividad a cualquier edad.

1. https://psycnet.apa.org/record/2007-09305-000 [↩]
2. https://www.arts.gov/sites/default/files/how-creativity-works-in-the-brain-report.pdf [↩]
3. https://www.pnas.org/content/pnas/114/30/7892.full.pdf [↩]
4. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760.2012.747000 [↩]
5. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2014.969324 [↩]

Una opción es el chocolate, al que recurrimos muchos de nosotros por su eficacia comprobada. Científicamente, sabemos que puede ayudar. El chocolate contiene pequeñas cantidades de triptófano, un aminoácido que utiliza nuestro cerebro para producir serotonina (el neurotransmisor vinculado a los sentimientos de felicidad).¹ Pero también sabemos que es probable que acabe afectando a su peso, y esto ya no sienta tan bien.

Afortunadamente, hay muchas otras formas de estimular el cerebro y mejorar el estado de ánimo sin potenciales efectos negativos.

Formas de mejorar el estado de ánimo

Esto va a sonar increíblemente obvio, pero es muy importante: haga algo con lo que realmente disfrute. Ver el amanecer o la puesta de sol, cocinar, hacer ejercicio, pasear por el campo o la ciudad, pasar tiempo con su familia y amigos… Cualquiera de estas opciones es buena. Si no puede hacerlo en ese momento, busque un hueco y no lo deje pasar. Busque algo que tenga ganas de hacer.

¿Puede el ejercicio mejorar su estado de ánimo?

En pocas palabras, sí. El ejercicio es, probablemente, la mejor y más inmediata manera de vencer al desánimo. Salir a pasear o correr por la mañana es una gran forma de levantar los ánimos. Se trata de un antidepresivo natural que no solo aumenta nuestros niveles de endorfinas (la hormona que hace que nos sintamos bien), sino que también mejora los de vitamina D gracias la luz solar y, de forma similar al chocolate, los de serotonina.
Si el tiempo no le acompaña, hacer ejercicio en casa o ir al gimnasio será igual de estimulante para su estado de ánimo. En Lifeplus formula tenemos mucha información sobre cómo y por qué el ejercicio es tan beneficioso; échele un vistazo.

Y no se olvide de que la concentración activa es una gran forma de centrarse en el presente y reflexionar. Una sesión rápida de 15 minutos le será de ayuda; además, puede incorporarla a una actividad rutinaria como cepillarse los dientes, desayunar o planchar la ropa. Otra gran manera de mejorar su estado de ánimo es la meditación. No solo es una forma relajante de reducir el estrés y la ansiedad, sino que también es beneficiosa para la memoria y la capacidad de procesamiento de información.²

Cosas que mejoran el estado de ánimo

Otra forma de vencer al abatimiento es estimular la mente. Haga algo que suponga un detonante para su energía mental. Hay muchos estudios que demuestran científicamente el impacto que tienen los hábitos y el estilo de vida sobre el cerebro, así como la importancia de estimular la mente si se busca reducir el deterioro cognitivo asociado al envejecimiento. A pesar de lo que afirman algunos titulares, hay cierta polémica en torno al impacto a largo plazo sobre la probabilidad de desarrollar enfermedades que causan demencia, como la enfermedad de Alzheimer. No obstante, la buena noticia es que los médicos creen que estimular la mente puede ayudar a crear una «reserva cognitiva», gracias a la cual podríamos conservar nuestras capacidades durante más tiempo, incluso si tuviéramos dicha enfermedad.³ Pero, ¿qué pasa con el aquí y ahora? ¿Qué podemos hacer para estimular la mente hoy mismo? Estas son algunas ideas:

Rompecabezas: según el Dr. Patrick Fissler et al, «los rompecabezas estimulan varias habilidades cognitivas y suponen un factor protector potencial frente el envejecimiento cognitivo». ⁴

Juegos de cartas: según investigadores del Centro de Investigación de la Enfermedad de Alzheimer de Wisconsin y la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin-Madison, los juegos de cartas pueden conducir a una mayor actividad cerebral y podrían mejorar la memoria y la capacidad de razonamiento.⁵

Use sus sentidos: en el informe «A multisensory perspective of working memory», los investigadores concluyen que hacer uso de todos los sentidos puede ayudar a fortalecer el cerebro. ⁶ Así que intente concentrarse más en sus sentidos cuando vaya de un lado para otro, o incluso cuando esté cocinando la cena. Puede ser un estímulo para su mente.

Otros ejemplos son el arte marcial chino Tai Chi, reconocido por sus beneficios para la salud, y recientemente vinculado de forma positiva con nuestra función cerebral;⁷ o bailar o aprender una nueva habilidad (que podría ser el Tai Chi).

Alimentos que mejoran el estado de ánimo

Ya se ha demostrado que la curcumina, que se encuentra en la cúrcuma, tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Además, recientemente se la ha vinculado con una mejora de la memoria y el estado de ánimo, según el Dr. Gary Small, director de Psiquiatría Geriátrica del Instituto Semel para la Neurociencia y Comportamiento Humano de la Universidad de California en Los Angeles (UCLA). La investigación de Small et al concluye que aquellos que tomaron curcumina «experimentaron mejoras significativas en su memoria y capacidad de atención», mientras que los sujetos que recibieron placebo no lo hicieron. Small observó que los sujetos que tomaron curcumina también presentaron «mejoras moderadas» del estado de ánimo.⁸ ¿Es posible, entonces, que el curry sea un buen sustituto del chocolate?

Ya lo sabe. Hay muchas maneras de combatir ese abatimiento. Solo tiene que esforzarse por probar alguna; como ya sabemos, a veces eso es lo más difícil.

1. https://www.sciencefocus.com/the-human-body/why-does-chocolate-make-us-happy/ [↩]
2. https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth [↩]
3. https://www.nhs.uk/news/neurology/can-doing-daily-crossword-or-sudoku-puzzle-keep-your-brain-young/ [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6174231/ [↩]
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4417099/ [↩]
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4404829/ [↩]
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621760/ [↩]
8. https://newsroom.ucla.edu/releases/curcumin-improves-memory-and-mood-new-ucla-study-says [↩]