Una fresca mañana de otoño puede requerir un café con especias de calabaza y una nevada tarde invernal puede significar un chocolate caliente para todos en la casa, pero la hidratación consciente en los meses más fríos debería ir más allá de las bebidas de temporada ocasionales.

La hidratación es importante durante todo el año. No solo ayuda a su sentido general de bienestar, sino que los beneficios específicos incluyen lo siguiente:

• limpieza de desechos
• transporte de más nutrientes en todo el cuerpo
• limpieza de los riñones y la linfa
• movimiento de la sangre a través del sistema cardiovascular
• proceso de eliminación regulado con prevención del estreñimiento
• piel flexible para la resistencia a las infecciones
• membranas mucosas húmedas en la nariz y la boca para reducir el riesgo de enfermedades

Tenga en cuenta que aunque el sudor puede no ser tan evidente en esta época del año, la hidratación es tan importante en los meses más fríos como en los más cálidos.

Idealmente, la hidratación diaria debe ser de al menos la mitad de su peso corporal en onzas más 8 onzas adicionales por cada 30 minutos de actividad (como ejercicios, caminatas, sesiones de yoga, etc.). 

Esto puede incluir una variedad de líquidos, aunque el agua filtrada y el té de hierbas son los más óptimos.

Estas son cinco maneras de hidratarse adecuadamente en el otoño y el invierno, que lo ayudarán a sentirse de lo mejor.

1. Hidrátese a primera hora en la mañana. Tan pronto como el despertador suene, disfrute de un vaso lleno de agua fresca. Esto puede ayudar a reponer la pérdida de líquidos por la sudoración y desintoxicación que puede haber ocurrido durante el sueño.

2. Beba bebidas calientes. Al contrario que la temperatura del exterior, los meses más fríos nos hacen querer consumir líquidos más calientes. Opte por tés de hierbas y cafés que le brinden una comodidad acogedora al cuerpo para un calentamiento fácil.

3. Cocine más caldos y sopas. Repletos de nutrientes y líquidos, una taza de caldo de huesos hecho en casa o un tazón de su sopa favorita pueden ofrecerle al cuerpo la nutrición e hidratación que necesita de forma simultánea.

4. Mantenga las paletas a mano. El otoño y el invierno son las estaciones del frío y de la gripe, lo que hace que la hidratación sea aún más importante. Cuando las enfermedades ataquen, tenga paletas de hierbas o electrolitos disponibles en el congelador (son particularmente útiles para los niños).

5. Coma alimentos a base de agua. Los vegetales de hoja verde y las manzanas en otoño seguidos de los cítricos en invierno son ejemplos de alimentos que proporcionan hidratación.

Aunque los líquidos se pueden disfrutar en cualquier momento del día, hay que tener en cuenta los siguientes consejos:

• Beba la mayoría de los líquidos fuera de una comida; una pequeña cantidad de líquido puede consumirse junto con los alimentos, pero no demasiado, ya que puede diluir las enzimas y los ácidos digestivos
• Reduzca la ingesta de líquidos 3 o 4 horas antes de acostarse si la necesidad de orinar le produce alteraciones durante el sueño
• Elimine las bebidas con cafeína al menos entre 6 y 11 horas antes de acostarse para dormir con menos interrupciones

La hidratación puede parecer un concepto simple y, de alguna manera, lo es; sin embargo, es algo que tiene una variedad de efectos positivos en el cuerpo, por lo que las decisiones conscientes puedan marcar una gran diferencia.

¿Tiene sed?

REFERENCIAS:

https://www.sleep.org/how-much-caffeine-should-i-have/

https://frontlineerdallas.com/10-tips-for-staying-hydrated-during-fall

Todos sabemos que la sangre circula a través del cuerpo, pero ¿sabía que la linfa también lo hace?

Y se preguntará: “¿Qué es la linfa?”. La linfa es el líquido que circula a través de nuestro sistema linfático, el cual es responsable de eliminar la acumulación de sustancias tóxicas del cuerpo. Es parte de nuestro sistema inmunológico y nos protege de las enfermedades. Este sistema es esencialmente una red de vasos linfáticos que conectan los ganglios linfáticos en todo el cuerpo y son estos ganglios a través de los cuales circula el líquido. A medida que el líquido circula, los ganglios funcionan como un filtro para destruir cualquier producto residual que no necesitamos. Luego, el líquido transporta estos productos residuales de vuelta al torrente sanguíneo, en el que el hígado y los riñones los eliminan.

Incluso si antes no estaba familiarizado con su sistema linfático, probablemente se ha dado cuenta del momento en que no ha estado funcionado bien. Si alguna vez tuvo un virus o una infección, sus ganglios linfáticos intentaron destruirlo y, cuando lo hacen, suelen hincharse y doler. En su cuello se encuentra un ganglio linfático importante (el ganglio linfático cervical) y debajo de la axila (el ganglio linfático axilar), y si alguna vez tuvo una infección de garganta, gripe o incluso un resfriado fuerte, es posible que haya notado dolor e inflamación en estas áreas.

¿Qué más hace el sistema linfático?

Su sistema linfático elimina la acumulación de sustancias tóxicas del cuerpo, pero también es responsable de otras funciones importantes: ¹

• Mantiene los niveles de fluidos de su cuerpo: su sistema linfático recopila cualquier excedente de líquido que se drena desde las células y los tejidos, y lo devuelve al torrente sanguíneo para su recirculación y eliminación si no es necesario.

• Absorbe la grasa del tracto digestivo: la linfa incluye los líquidos de los intestinos que contienen grasas y proteínas que se recopilan en la linfa y circulan al torrente sanguíneo.

• Protege contra invasores extraños: el sistema linfático forma parte del sistema inmunológico. Produce y libera linfocitos (glóbulos blancos) además de otras células inmunitarias. Estos buscan bacterias, virus, parásitos y hongos con el fin de destruirlos.

¿Por qué es un problema la obstrucción del sistema linfático?

Con tantas funciones importantes, está claro que el sistema linfático puede causar problemas cuando no funciona correctamente. Ciertas situaciones y condiciones pueden causar que se bloquee. Algunas de estas son una consecuencia de enfermedades, dolencias y trastornos del sistema linfático, como faringitis y amigdalitis, cáncer y heridas cutáneas infectadas. Estas pueden dar lugar a un aumento del tamaño de los ganglios linfáticos y a la acumulación de líquido linfático. La acumulación de este líquido no solo puede ser dolorosa, sino también puede aumentar el riesgo de contraer infecciones.²

¿Cómo se puede mejorar el drenaje linfático?

Su sistema linfático no tiene un sistema de bombeo propio de la misma manera que el sistema circulatorio. . Depende del movimiento del cuerpo, la actividad intestinal y la acción muscular para mantener el flujo de la linfa. Estos son nuestros consejos prácticos para mantener su sistema linfático en buen estado de funcionamiento:

• Evite la exposición a toxinas: el sistema linfático filtra los residuos, pero mientras más desechos tenga que filtrar, más trabajo tendrá que realizar. Al evitar la exposición a productos químicos tóxicos como los que se encuentran en los pesticidas y los productos de limpieza, puede ayudar a su sistema linfático sin forzarlo a trabajar tanto para eliminar estas toxinas.

• Beba mucha agua: mantenerse hidratado ayuda a que la linfa circule con más facilidad a través de su cuerpo.

• Disfrute de los entrenamientos de movimiento regulares: el ejercicio físico tiene muchos beneficios para la salud. Uno de ellos es que puede reducir las posibilidades de que se obstruya el sistema linfático. Un entrenamiento de movimiento, como saltar en un trampolín, es una gran opción para hacer que la sangre y el líquido linfático fluyan por su sistema.

• Tome duchas frías y calientes: es posible que a algunas personas les cueste acostumbrarse, pero puede crear una acción similar a la de una bomba alternando entre agua caliente y fría (para dilatar y contraer los vasos sanguíneos del sistema linfático).

• Pruebe el cepillado de piel seca: este es otro tratamiento que estimula el flujo y activa la circulación.

• Coma una dieta amigable con el sistema linfático: las frutas y verduras, así como los alimentos bajos en azúcar, el ajo, las nueces de Brasil, las almendras y las nueces son buenos para su sistema linfático. Evite los alimentos procesados, el azúcar, la sal de mesa y la soja, ya que pueden contribuir a obstruirlo.

• Pruebe los tés de hierbas: muchos tés de hierbas son beneficiosos para la salud de los ganglios linfáticos. En particular, tal vez quiera probar echinacea, hidrastis, perejil o raíz de índigo silvestre.

Para la mayoría de las personas, mantener un estilo de vida saludable será todo lo que se debe hacer para mantener el sistema linfático en buen estado de funcionamiento, pero, como con todo, si se tiene alguna inquietud, siempre es mejor consultar a un profesional médico.

1. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/lrb.2008.1008 [↩]
2. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/21199-lymphatic-system [↩]