Bienestar LifePlus

Cuidar la salud intestinal

Tue, 03 Sep 2024 09:29:00 +0200

Tiempo de lectura: 3 minutos

Reforzar la salud intestinal con probióticos

Los probióticos son suplementos o productos alimenticios que contienen cepas bacterianas saludables para colonizar (vivir, existir e interactuar con) nuestro intestino.

Los beneficios de los probióticos se destacan en una gran cantidad de investigaciones basada en evidencias. Ocurren naturalmente en nuestro cuerpo y son parte de la flora de nuestro colon, pero a menudo necesitan un refuerzo adicional. Si bien el mecanismo no se entiende completamente, también se demostró que los probióticos son útiles para reducir las tendencias alérgicas (( Yang, Gui, y otros “Treatment of Allergic Rhinitis with Probiotics: An Alternative Approach” ("Tratamiento de Rinitis Alérgica con Probióticos: Un Enfoque Alternativo"). Journal of Medical Sciences, Medknow Publications & Media Pvt. Ltd., ag. del 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3784923/.)) y algunas evidencias sugieren que mejorar la flora intestinal de una persona tiene efectos positivos en afecciones de la piel como el acné, así como en la exposición solar excesiva y el envejecimiento cutáneo acelerado. (( Kober, Mary-Margaret y Whitney Bowe. “The Effect of Probiotics on Immune Regulation, Acne, and Photoaging” ("El Efecto de los Probióticos en la Regulación del Sistema Inmunológico, el Acné y el Fotoenvejecimiento"). International Journal of Women’s Dermatology, Elsevier, 20 de may. del 2015, www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352647515000155.))

¿Sabía que el intestino se vincula con el cerebro?

Puede parecer extraño, pero existe un fuerte vínculo y se están llevando a cabo muchas investigaciones sobre el beneficio de la conexión entre el intestino y el cerebro. La conexión intestino-cerebro es un concepto en el que la microflora de nuestro tracto digestivo ayuda con nuestra salud neurológica, incluida la memoria, el enfoque y el aprendizaje, la ansiedad, la depresión y el estrés.

Ahora que sabe por qué la salud intestinal es tan importante, ¿debe tomar un probiótico?

Sin duda, ciertas personas deben tomar un suplemento probiótico en ciertos momentos de sus vidas. Si está tomando antibióticos, los probióticos ayudan a restaurar las bacterias naturales que el medicamento podría eliminar. Asegúrese de comenzar a tomar probióticos inmediatamente después de terminar el tratamiento con antibióticos, ya que los antibióticos podrían matar de inmediato las bacterias buenas que está incorporando a través de la suplementación.

Si viaja al extranjero, tome probióticos antes y durante su viaje para ayudar a prevenir enfermedades transmitidas por alimentos o, si cree que podría tener un caso de intoxicación alimentaria cuando esté en casa, tome probióticos para ayudar a que las bacterias buenas impidan que las bacterias malas lo enfermen. Aparte de los viajes exóticos, las personas que sufren de una variedad de trastornos gastrointestinales pueden beneficiarse de los probióticos. Los probióticos pueden ayudar con todo, desde problemas menores con gases o diarrea, hasta condiciones debilitantes como la enfermedad inflamatoria intestinal y la enfermedad de Crohn, hasta infecciones temporales por E. coli y H. pylori.

¿Qué probiótico debe tomar?

No todos los probióticos son iguales. De hecho, muchas cepas de probióticos ni siquiera son capaces de sobrevivir al ácido y la bilis de nuestro estómago (la primera parada en el tracto digestivo después de la boca). Obviamente, si las bacterias saludables no pueden avanzar más allá de la primera parada, realmente no le están haciendo ningún bien; entonces, ¿cómo saber si está tomando el probiótico correcto?

Si bien hay muchas especies con actividad probiótica, la mayoría de los probióticos pertenecen a uno de dos grupos: Lactobacillus o Bifidobacterium. Por lo tanto, existen diferentes tipos de especies, como Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium bifidum. Más allá de eso, la nomenclatura es el tipo de cepa, como Lactobacillus acidophilus DDS-1. Muchos suplementos no incluyen el tipo de cepa, pero es importante saberlo, ya que diferentes cepas tienen distintos propósitos.

Como guía general, elija un suplemento que tenga al menos siete cepas distintas y al menos cinco mil millones de unidades formadoras de colonias, o UFC. Además, los probióticos vivos son la única forma verdaderamente beneficiosa, ya que pueden colonizar y crecer en el intestino solo si están vivos. Es común encontrar suplementos que contienen microbios vivos en el momento de la fabricación. Pero a menudo no hay garantía de que estén vivos cuando los consume. Verifique si el suplemento debe refrigerarse o conservarse a temperatura ambiente. Lo más importante es asegurarse de comprar de un fabricante que sea impecable con la calidad.

Diez maneras de fortalecer su sistema inmunológico

Wed, 14 Aug 2024 09:36:00 +0200

Tiempo de lectura: 3 minutos

El mejor enfoque para una buena salud es uno proactivo.

Es por eso que es importante que apoyemos el sistema inmunológico, una estructura compleja dedicada a protegernos de los invasores externos dañinos y luchar contra lo que nos depara. Este intrincado sistema corporal desempeña un papel importante en la salud general al proteger, apoyar y equilibrar nuestro cuerpo cada minuto del día.

En el mundo actual, es común optar por un medicamento sin receta cada vez que aparece un síntoma. Si bien eso no siempre es algo malo, existen muchas opciones para ayudar al sistema inmunológico que nos impedirán tomar medicamentos en primer lugar.

¿Necesita algunas ideas?

Estas son diez maneras de fortalecer y ayudar a su sistema inmunológico:

1. Hidratación

Beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua (idealmente filtrada) a diario es una manera para comenzar cuando se trata de mantener su cuerpo limpio de invasores y toxinas.

2. Reposo

Dormir bien por la noche es esencial para la recuperación del sistema inmunológico y también debe complementarse con descanso y tiempo de inactividad durante el día.

3. Ejercicio/movimiento

El ejercicio apoya el movimiento de la sangre por todo el cuerpo, lo que permite que elementos del sistema inmunológico tengan la capacidad de patrullar la sangre y los tejidos circundantes. Este movimiento de sangre, de líquido y de estos elementos ayuda a la limpieza de impurezas e infecciones del cuerpo.

4. Dieta saludable

La eliminación del azúcar en los alimentos y las bebidas debe ser una prioridad en la lista de una dieta saludable. Junto con muchas frutas y verduras coloridas, proteínas adecuadas y grasas saludables, el sistema inmunológico puede florecer con los nutrientes adecuados.

5. Reducir la exposición a toxinas

Los pesticidas, el plomo, el moho y los metales pesados pueden ser perjudiciales para la inmunidad. Comer productos orgánicos y eliminar los peligros tóxicos puede ayudar.

6. Apoyar a bacterias saludables

Nuestro microbioma intestinal es esencial para un sistema inmunológico saludable. Incluir prebióticos y probióticos en su dieta diaria puede marcar una gran diferencia. Pruebe alimentos fermentados como kimchi y chucrut, así como yogur y kéfir.

7. Manejar el estrés

Aunque no podemos eliminar el estrés en nuestras vidas, podemos aprender a manejarlo de manera saludable. La autoexpresión (como bailar, cantar, pintar, escribir un diario, etc.), las hierbas adaptogénicas y el baño de bosque pueden hacer maravillas para traer paz y calma, de modo que nuestros sistemas inmunológicos puedan descansar y restaurarse.

8. Trabajo de respiración

¿Sabía que su diafragma realmente es una bomba del sistema linfático, que elimina los desperdicios del cuerpo? La respiración profunda y el trabajo de respiración contribuyen al movimiento de las células inmunitarias para limpiar los desechos en todo el cuerpo. Intente realizar ejercicios diarios de meditación o de respiración siempre que sea posible.

9. Equilibrio del estado de ánimo

Un mal estado de ánimo no es solo una alteración para su cónyuge e hijos, sino también para su sistema inmunológico. Tener fuertes conexiones con los demás, disfrutar de pasatiempos, procesar emociones e incluso tomar medicamentos (ya sean a base de hierbas o recetados) cuando sea necesario puede contribuir a un estado de ánimo equilibrado.

10. Suplementos

Para complementar las recomendaciones anteriores, algunos suplementos pueden ser útiles para mantener fuerte la inmunidad, como:

Zinc
Vitamina C
Vitamina D
Saúco
Toronjil
Ajo
Omega 3
Probióticos de múltiples cepas
Astragalus
Extracto de semilla de uva
Hongos (como reishi, chaga, cola de pavo, etc.)

Hable con su médico acerca de cuáles pueden funcionar mejor para usted, teniendo en cuenta cualquier problema crónico que tenga o medicamentos que pueda estar tomando.

Como puede ver, mantenerse saludable es más que solo tomar un medicamento recetado. Un estilo de vida lleno de opciones saludables puede preparar a su sistema inmunológico para cualquier invasor y apoyarlo cuando este necesite actuar.

¿Qué puede hacer hoy para apoyar el trabajo que está haciendo su sistema inmunológico por usted en este momento?

REFERENCIAS

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/support-your-immune-function-with-good-nutrition

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-boost-your-immune-system/

Apoye la inmunidad de los niños con estos cinco nutrientes clave

Mon, 12 Aug 2024 10:13:00 +0200

Tiempo de lectura: 3 minutos

Son exploradores, pensadores, descubridores y contribuidores.

Les encanta participar en todo tipo de juegos, desde juegos de fantasía hasta deportes organizados, entre otros. Ninguna actividad divertida es demasiado difícil o demasiado fácil; quieren hacerlo todo. Y para poder participar en todo, necesitan un sistema inmunológico fuerte.

Hablamos sobre los requisitos para que los niños y sus cuerpos tengan una defensa saludable contra las enfermedades.

Con tanto descubrimiento y juego, están destinados a entrar en contacto con insectos, virus, bacterias y toxinas que rápidamente pueden enfermar a un niño con resfríos, gripes y otras enfermedades. Por lo tanto, apoyar su inmunidad puede ser una de las cosas más importantes que puede hacer para nutrir la mente y el cuerpo en desarrollo.

Además de los hábitos de estilo de vida que pueden servir como base para la salud y la inmunidad de los niños (especialmente para la escuela), existen nutrientes clave que mejoran el sistema de defensa del cuerpo mediante el desarrollo y el mantenimiento de una inmunidad saludable.

A continuación, se presentan cinco de estos nutrientes clave y formas de incorporarlos en la vida de sus hijos a partir de hoy.

1. Probióticos

Estas bacterias vivas pueden ser potentes para cualquier sistema inmunológico, especialmente para niños.

Cada cuerpo humano tiene un microbioma de bacterias, protozoos, virus y hongos que hace todo, desde regular el estado de ánimo hasta controlar el peso para apoyar la inmunidad.

Una dosis diaria de probióticos, en forma de alimento o suplemento, le da al sistema inmunológico de los niños una ventaja en la escuela, las actividades, los deportes y la vida en general.

Para una dieta rica en probióticos, ofrezca a los niños alimentos como:

yogur
kéfir
kimchi
tempeh
miso
chucrut

Además, un suplemento probiótico también ofrece cepas de bacterias vivas. Algunos están disponibles como cápsulas y masticables, mientras que los suplementos en polvo se pueden agregar al jugo, al agua o simplemente sacarse con una cuchara.

2. Vitamina C

La vitamina C es un nutriente conocido por su aporte a la inmunidad (gracias a todos esos antioxidantes) y se asocia comúnmente con las frutas cítricas.

Piense más allá de un vaso de jugo de naranja (que potencialmente contiene altas cantidades de azúcar) y aumente los niveles de vitamina C en niños con una variedad de frutas y verduras, como las siguientes:

verduras de hojas verdes como la espinaca y la col rizada (agregar a la salsa de pastas, a un omelet de huevo o a un batido para obtener más vitaminas)
frutillas (para poner sobre avena o cereales, con ensaladas y como postre)
brócoli (asado, a la parrilla o al vapor y agrega condimentos o una salsa para untar para darle más diversión)
aguacates (sírvalo molido sobre tostadas integrales con aceite de oliva y sal para un desayuno fácil de hacer)
cítrico (córtelo en rodajas para un refrigerio, exprímalo en agua con gas o agréguelo a una ensalada fresca)

3. Zinc

Un mineral esencial para una buena función celular, el zinc es vital para la inmunidad. Se encuentra en una variedad de alimentos y también se puede tomar como suplemento.

Para apoyar al sistema inmunológico, incluya los siguientes alimentos en la dieta diaria del niño:

huevos
carne y aves de corral
tofu
yogur
frutos secos y semillas
granos integrales
frijoles
chocolate amargo

4. Vitamina D

La vitamina D está asociada a la inmunidad, por lo que una cantidad saludable en el cuerpo puede resultar en un sistema de defensa saludable. Los niveles bajos de vitamina D se han correlacionado con enfermedades autoinmunes y un mayor riesgo de infección y enfermedad.

Además de los suplementos en forma de píldora o líquido, agregue vitamina D a la dieta de un niño con:

pescados grasos, como salmón, atún y caballa
aceites de pescado
huevos
hongos

5. Ácidos grasos omega 3

Estos ácidos grasos combaten la inflamación y regulan las células que benefician el sistema inmunológico. Los omega 3 se pueden tomar como suplemento (asegúrese de que se incluyan DHA [ácido docosahexaenóico] y EPA [ácido eicosapentaenóico]) en una variedad de formas como píldoras, masticables y líquidos, y también se encuentran en los siguientes peces:

salmón, bacalao, arenque, caballa, sardinas y atún enlatado
frutos secos
semillas de lino y chía
huevos
aguacates
edamame
tofu

Un niño sano necesita un sistema inmunológico saludable, y lo que come y consume puede afectarlo de forma positiva o negativa. Tomar medidas conscientes para apoyar la inmunidad de un niño ayuda a que siga creciendo, desarrollándose, aprendiendo y disfrutando de las glorias de la infancia. Por lo tanto, manténgase al tanto de lo que puede hacer para ayudarlos a mantenerse saludables durante estos procesos.

REFERENCIAS:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6834330/

Serotonina: Una sustancia química de felicidad

Tue, 19 Dec 2023 17:31:00 +0100

Tiempo de lectura: 2 minutos

¿Sabía que ciertos químicos en nuestro cuerpo (cuatro neurotransmisores, para ser exactos) influyen en nuestros niveles de felicidad?

La serotonina es uno de estos maravillosos neurotransmisores conocidos colectivamente como químicos de felicidad (además de dopamina, oxitocina, y endorfinas). Específicamente, se asocia con el estado de ánimo y los sentimientos de relajación y calma.

Diseñada para comunicar información en todo el cuerpo, la serotonina es un mensajero químico producido principalmente en el intestino y se conecta directamente al cerebro. Esto significa que nuestros niveles de serotonina pueden tener un efecto poderoso sobre nuestra felicidad o nuestra falta de esta.

Echemos un vistazo.

La serotonina es creada por el aminoácido triptófano. El triptófano se convierte en 5-HTP y finalmente en serotonina. Básicamente, el triptófano es el bloque de construcción para este neurotransmisor.

Cuando los niveles de serotonina son bajos, los síntomas pueden aparecer como:

depresión
ansiedad
comportamiento impulsivo
estado de ánimo irritable
problemas de sueño
posibilidades no deseadas

Pero ¿qué contribuye a los bajos niveles de serotonina?

Si bien la investigación sigue en curso, existe un fuerte vínculo con la salud intestinal.

La serotonina está altamente influenciada por el microbioma intestinal. Una dieta deficiente, una falta de bacterias beneficiosas y el consumo excesivo de antibióticos pueden afectar la creación de este neurotransmisor.

Para aumentar y apoyar los niveles saludables, practique técnicas de autocuidado, como:

respiración abdominal
meditación
yoga
terapia forestal
ejercicio aeróbico
masaje
salir al aire libre y disfrutar del sol (idealmente, al menos, de 10 a 15 minutos diarios)
una dieta rica en bacterias saludables, incluidos pre y probióticos
comer alimentos ricos en triptófano junto con carbohidratos saludables para una buena absorción (como un sándwich de pavo y queso en pan de trigo o un plato de salmón y arroz integral)
administración consciente de antibióticos
Suplementos de 5-HTP

Además, los ISRS son un antidepresivo común que actúa para bloquear el cerebro y evitar que la serotonina disminuya y alentar al cuerpo a reciclarla. Esto es útil en casos graves de depresión.

Si bien la felicidad puede depender de una variedad de factores de estilo de vida, físicos y de salud mental, la serotonina también desempeña un papel importante.

Una dieta saludable junto con el cuidado personal activo puede apoyar a este neurotransmisor y, en definitiva, a su estado de ánimo. Y eso es algo por lo que sonreír.

Resistencia a los antibióticos

Thu, 10 Dec 2020 11:17:00 +0100

Tiempo de lectura: 3 minutos

La resistencia a los antibióticos tiene el potencial de afectar la salud humana en todo el mundo y es un punto de acción principal para la Organización Mundial de la Salud.

Utilizados para prevenir y tratar infecciones bacterianas en personas y animales, la alta disponibilidad y el uso indebido de antibióticos han causado que algunas bacterias sean resistentes a muchos de los medicamentos destinados a eliminarlas o prevenirlas. Esto ocurre debido a una aceleración del proceso evolutivo, que significa que las bacterias resistentes sobreviven y transmiten sus capacidades de sortear los antibióticos.

Es importante destacar que son los microorganismos los resistentes a un antibiótico, y no la persona o el animal en el que viven. A diferencia de otros medicamentos, mientras más antibióticos se usen, menor será su eficacia.

El problema es de escala mundial. En los EE. UU., unos dos millones de personas se infectan con cepas de bacterias resistentes a los antibióticos, y en la Unión Europea se estima que les costará a los proveedores de atención médica aproximadamente 1,5 € mil millones al año.

¿Pueden los antibióticos dañar las bacterias buenas del organismo?

En primer lugar, no todas las bacterias son dañinas. Algunas bacterias viven en el organismo y forman relaciones mutuamente beneficiosas. De hecho, las bacterias buenas, conocidas comúnmente como probióticos, desempeñan un papel clave en ayudar al organismo a funcionar eficazmente.

Puede haber varios cientos de especies de bacterias «buenas» un sistema digestivo humano, que totalizan hasta 100 billones de organismos. Además de mantener bajas las cantidades de bacterias «malas», las bacterias buenas ayudan a la digestión, descomponen alimentos complejos, mantienen la salud intestinal, previenen infecciones e inflamación y ayudan a la salud inmunológica general.

Sin embargo, en investigaciones se ha descubierto que los antibióticos pueden tener el efecto contrario al resultado previsto. En los estudios se ha demostrado que ciertos antibióticos pueden desequilibrar y perturbar el ecosistema del intestino¹ y eliminar las bacterias buenas. Esto tiene un efecto doble porque deja a la persona más propensa a infecciones futuras o, de hecho, puede empeorar una infección actual² .

El uso continuo de antibióticos fomenta la oportunidad de que las bacterias desarrollen resistencia a los tratamientos y plantea la amenaza de que sea mucho más difícil tratar infecciones en el futuro.

Cómo una dieta saludable puede ayudar a reducir la resistencia a los antibióticos

Un ecosistema del intestino saludable de bacterias buenas, esencial para muchos sistemas del organismo, está fuertemente influenciado por la comida que una persona come.

En un estudio reciente³ se descubrió que la dieta tiene un impacto directo en la riqueza y diversidad de los genes resistentes a los antibióticos. En el estudio se concluyó que la intervención nutricional podría utilizarse como una herramienta útil en la lucha contra la amenaza de resistencia a los antibióticos.

Los alimentos ricos en probióticos también pueden desempeñar un papel importante. Estas bacterias buenas se encuentran en una variedad de alimentos, como yogures, quesos añejos y miso, pero otros alimentos se suplementan con probióticos vivos con el fin de obtener beneficios adicionales para la salud.

Otros alimentos, como las bananas, el ajo y el vinagre de sidra de manzana, se han clasificado como «prebióticos»⁴ , ya que proporcionan la fibra dietética necesaria para alimentar a las bacterias buenas.

Aunque la investigación sobre los beneficios y riesgos de los probióticos todavía se encuentra en sus primeras etapas, en una revisión sistemática reciente se reveló que los niños que consumían un suplemento probiótico diario tenían un 29 % menos de probabilidades de que se les recetaran antibióticos en el futuro.

Si se confirma en estudios adicionales, los probióticos y los cambios en la dieta de una persona pueden desempeñar un papel importante en la reducción del uso de antibióticos y, por lo tanto, la resistencia a los antibióticos.

El horario de los suplementos nutricionales

Wed, 30 Sep 2020 15:29:00 +0200

Tiempo de lectura: 2 minutos

¿Cuál es el mejor momento para tomarlos?

Tomar sus suplementos en el momento “incorrecto” no significa que no funcionarán, pero para un efecto óptimo hay ciertos momentos clave en los que debería ingerir diferentes vitaminas y minerales. El momento “correcto” puede ayudar en términos de biodisponibilidad, y hay momentos óptimos en que el cuerpo los procesará y absorberá mejor.

Vitaminas B y C solubles en agua

La vitamina C es soluble en agua, lo que significa que se disolverá y procesará más fácilmente en agua que en grasa. El cuerpo no la produce ni almacena de forma natural. Por esta razón, es mejor tomarla a diario y en dosis pequeñas esparcidas durante el día, ya que las dosis más grandes simplemente se desperdician.
Las vitaminas B también son solubles en agua y son conocidas por su papel en aumentar la energía y reducir el estrés. Hay ocho tipos diferentes (tiamina, riboflavina, vitamina B6, niacina, biotina, vitamina B-12, ácido fólico y ácido pantoténico) que tienen una función distinta en el cuerpo. Las vitaminas B son elementos vitales en el metabolismo y es mejor tomarlas con el estómago vacío, justo después de despertar, ya que esto ayuda a su absorción.¹

Vitaminas A, D, E y K solubles en grasa

Estas vitaminas son solubles en grasa, lo que significa que, a diferencia de las vitaminas B y C, no se dispersarán en agua, por lo que requieren una pequeña cantidad de grasa para ayudar con su absorción. Por lo tanto, es mejor consumirlas con una comida que contenga algo de grasa, como aceite de oliva, leche entera o yogur descremado, frutos secos o queso.

Pero ¿qué sucede con las multivitamínicas que son solubles en agua Y grasa?

Es poco práctico separar todas sus vitaminas durante el día, especialmente si toma una multivitamínica de buena calidad. Afortunadamente, no tiene que hacerlo. Está absolutamente bien tomar sus vitaminas con una comida, solo trate de asegurarse de que el contenido de grasa no sea demasiado alto y que haya suficiente agua para que las vitaminas solubles en agua y grasa se puedan absorber eficazmente.

Zinc

Como una cantidad alta de zinc puede provocar malestar estomacal, es mejor no tomarlo con el estómago vacío. No se recomienda tomar zinc con comidas ricas en calcio o hierro, ya que estos minerales pueden pelear por los receptores. El hierro tampoco debe consumirse junto con calcio, ya que esto puede reducir su absorción² y es mejor tomarlo con el estómago vacío. Dicho esto, el hierro puede causar náuseas y calambres estomacales, así que, según su sensibilidad, puede ser necesario tomarlo con una pequeña cantidad de alimentos o con un vaso de jugo de naranja, ya que la vitamina C puede ayudar en su absorción.

Probióticos

Los probióticos ayudan a rellenar y mantener la cantidad de bacterias buenas en el intestino, mientras combaten las bacterias malas. Es mejor tomarlos alrededor de media hora antes de comer para evitar que se sobrealimenten con el proceso digestivo y darles una mejor oportunidad de llegar a su intestino.
La función de las vitaminas en la salud natural puede ayudar a darle a su cuerpo un impulso adicional y, aunque el tiempo no lo es todo, para lograr efectos óptimos se recomienda seguir los consejos prácticos siempre que sea posible.

Ejercicios del nervio vago para su estimulación nerviosa

Tue, 22 Sep 2020 18:36:00 +0200

Tiempo de lectura: 3 minutos

¿Por qué debo hacer ejercicios para el nervio vago?

El nervio vago es esencial para su salud, ya que conecta a su cerebro con los otros órganos de su cuerpo y ayuda a regular todas las funciones corporales importantes. El nervio recorre todo su cuerpo y, por lo tanto, puede influir no solo en su salud y bienestar físicos, sino también en el estado emocional de su mente.

El nervio vago influye en su salud mental, respiración y frecuencia cardíaca, por lo que los ejercicios del nervio vago pueden brindarle beneficios para todo su cuerpo, incluidas la relajación y la reducción del estrés.

Nervio vago y ejercicios: Apoye a su cuerpo

El nervio vago, que se extiende desde el cerebro hasta el torso, es uno de los nervios más largos del cuerpo y es el componente principal del sistema nervioso parasimpático, también conocido como el sistema de “descanso y digestión”. El sistema nervioso parasimpático conserva la energía disminuyendo el pulso y tranquilizando el cuerpo en diferentes situaciones. Varias áreas del cuerpo se comunican con el cerebro a través del nervio vago, y estudios han demostrado que los ejercicios para el nervio vago pueden ayudar a su cuerpo aliviando dolores de cabeza¹ y enfermedades intestinales,² así como también reduciendo los síntomas de depresión³ y ayudándolo a dormir mejor.⁴

La variedad de ejercicios estimulación del nervio vago

Debido a que el nervio vago es el componente más grande que mantiene las fases de reposo del cuerpo, los ejercicios de estimulación del nervio vago pueden ayudar a contrarrestar el estrés, la ansiedad; y los ejercicios para el cuerpo y la mente, como el yoga y las técnicas de respiración, pueden ayudar al nervio según un estudio realizado por la Facultad de ciencias del comportamiento y la sociedad, Psicología cognitiva, del Instituto de Psicología de la Universidad de Leiden, Leiden, Países Bajos.⁵

Otros estudios han revelado que la estimulación del nervio vago está involucrada en el manejo de la inflamación, la regulación del dolor y los estados de ánimo.⁶ El nervio vago puede estimularse de manera física y tónica y, en ciertos casos, el nervio vago también puede tener apoyo artificial y recibir estimulación de impulsos eléctrico.⁷ Aunque con el uso diario de sus propios ejercicios, como los ejercicios de respiración, por lo general, es más que suficiente.

Ejercicios calmantes para el nervio vago

El nervio vago controla una gran parte de nuestro sistema nervioso y debería protegerse del estrés y la ansiedad. Los ejercicios calmantes para el nervio vago pueden estimular el sistema nervioso parasimpático, protegiéndolo contra debilidades y manteniendo fuerte su sistema inmunitario. ¡Lo mejor de todo es que son muy fáciles de hacer! Intente realizar los siguientes ejercicios del nervio vago para ver una activación rápida:

Caminar
Reír
Yoga
Lavar el rostro con agua fría

Ejercicios respiratorios para el nervio vago

Algunos estudios han demostrado que respirar de manera profunda y lenta puede estimular el nervio vago y reducir la ansiedad.⁸ Trate de inhalar y exhalar lentamente para calmar el sistema nervioso, y relaje su vientre para permitir que el aire fluya libremente. Relaje los músculos del cuello y los hombros e inhale lentamente a través de la nariz a la cuenta de dos, comenzará a sentir como se expande su vientre a medida que inhala y, luego, exhale lentamente a través de sus labios y repita el proceso hasta que se sienta tranquilo.

Ejercicios de tonificación para el nervio vago

La tonificación del nervio vago puede describir el estado de salud del nervio⁸ y es capaz de activar todo el sistema nervioso parasimpático.

Dado que el nervio vago está conectado a las cuerdas vocales, los ejercicios como el canto, el tarareo o las gárgaras pueden estimularlo. El mantra “OM” es conocido en el yoga y también se usa para estimular el nervio vago.⁹ Para intentar canalizar el mantra “OM”, encuentre una posición cómoda, pero en la que sea poco probable que se quede dormido, como sentarse con las piernas cruzadas. Cierre los ojos y coloque las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba y los dedos pulgar e índice tocándose. Respire profundo mientras relaja el cuerpo y comienza a recitar el mantra “OM”. No es necesario que lo diga en voz alta, simplemente debe lograr una vibración interior sutil.

Calme su sistema nervioso con ejercicios para la estimulación del nervio vago

Comer alimentos que calman el cuerpo también puede estimular el nervio vago; por ejemplo, varios minerales pueden ayudar al nervio y los probióticos son una buena manera de apoyar las bacterias intestinales, las que, según estudios, demostraron mejorar la función del sistema nervioso.⁸ Los ejercicios del nervio vago se pueden integrar fácilmente a la vida cotidiana y son una excelente manera de estar más en sintonía con el cuidado de su bienestar.