El bienestar es algo a lo que todos aspiramos, pero que también debemos trabajar.

Afortunadamente, con el simple hecho de ser conscientes y estar en sintonía con nuestros cinco sentidos, podemos aprender a mejorar nuestro bienestar de muchas formas.

El vínculo entre el bienestar y nuestros cinco sentidos

Nuestro cerebro se encarga de procesar la información que le llega a través de los cinco sentidos, y la interpretación de lo que vemos, sentimos, oímos, saboreamos y olemos puede tener un impacto directo en nuestro bienestar:

El bienestar y la vista

La vista se puede vincular directamente a uno de los cuatro pilares principales de la salud: comer bien. A menudo se dice que comemos con nuestros ojos, razón por la cual un plato de alimentos de diferentes colores será más atractivo para la mayoría de las personas que uno con comida de un solo color.¹ En un estudio incluso se descubrió que, al utilizar platos de colores brillantes, las personas mayores tenían un 30 % más de probabilidades de consumir un poco más de comida.²                     

El bienestar y el gusto

El gusto y el olfato están muy vinculados, ya que alrededor del 80 % de lo que nuestro cerebro interpreta como una sensación de sabor proviene, de hecho, de nuestro sentido del olfato. Somos capaces de reconocer millones de olores diferentes, pero cuando se trata de sabor, sin las pistas adicionales que nos dan la vista, el olor y la textura, solo somos capaces de distinguir si algo es salado, dulce, amargo, ácido o sabroso. Entonces, ¿cómo puede el gusto llevar a un mejor bienestar? Una forma es que las personas sensibles al amargor probablemente sean más selectivas acerca de lo que comen y eviten cosas más ricas en azúcares y grasas, que suelen tener un mayor grado de amargor. Otra es que, según estudios, los sabores dulces pueden distraer de los malestares físicos; por ejemplo, darle a un niño algo dulce antes de recibir una inyección.³

El bienestar y la audición

Nuestra capacidad de interpretar sonidos nos alerta sobre el peligro: el pitido de la bocina de un auto, el estruendo de una alarma de incendios o la sirena de una ambulancia. Sin embargo, los sonidos también se pueden utilizar para ayudar a sanar, en gran medida porque la música reduce el estrés y la ansiedad. En las investigaciones también se ha demostrado que los pacientes de fisioterapia se recuperan mejor cuando se reproducen ciertos sonidos durante varios puntos de su terapia.⁴

El bienestar y el tacto

El tacto es una de las herramientas más potentes a nuestra disposición en términos de nuestro propio bienestar. Ya sea el abrazo de un ser querido o la caricia de una mascota, se ha demostrado en estudios que el simple acto de tocar reduce la ansiedad y mejora los patrones de sueño.⁵

El bienestar y el olfato

El olfato no es solo algo que se asocia con el placer o el disgusto, sino que puede ser una indicación temprana de ciertos problemas de salud. Por ejemplo, se ha demostrado en estudios que la disminución de la capacidad olfativa podría ser un indicador de riesgo con respecto a la enfermedad de Alzheimer.⁶ Más recientemente, se ha citado la pérdida de olfato como un indicio de que puede haberse infectado con el virus del COVID-19.

El vínculo entre nuestros sentidos y los cuatro pilares de la salud

Consideramos que la salud y el bienestar pueden dividirse a grandes rasgos en cuatro pilares, cada uno de los cuales debe estar equilibrado para mantenernos sanos, y nuestros sentidos tienen una gran influencia en cada uno de ellos:

Comer bien

La vista, el gusto y el olfato son importantes para asegurarnos de que comemos bien. Nuestros sentidos nos ayudan a conseguir la dieta equilibrada que necesita nuestro cuerpo, desde sentirnos visualmente atraídos por los alimentos de colores hasta evitar los que se han estropeado y huelen mal.

Estado de ánimo

El placer se puede sentir a través del tacto humano, pero nuestro estado de ánimo también se ve influenciado por nuestros otros sentidos. Los aromas pueden evocar recuerdos felices; los sonidos pueden darnos alegría y no hay nada mejor que el sabor de una bebida caliente en un día frío para hacernos sentir reconfortados.

Mantenerse activo

Mantenernos activos es importante para todos los aspectos de nuestro bienestar, por lo que confiar en nuestros sentidos puede hacer que sea más fácil y agradable. En lugar de ver una caminata como una tarea rutinaria, podría dar un paseo por una costa o un bosque, y así permitir a sus ojos contemplar las vistas, a su nariz asimilar los nuevos olores y a sus oídos disfrutar de los sonidos de las aves en los árboles.

Suplementación nutricional

Con una buena suplementación nutricional, puede asegurarse de que está consumiendo todo lo que necesita para gozar de buena salud, con lo cual podrá abordar sus necesidades nutricionales de manera más eficaz. Al recordar los cuatro pilares de la buena salud y ser consciente de cómo sus sentidos pueden ayudarlo a experimentarlos al máximo, se pone en el camino hacia un estado de bienestar equilibrado.

1. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1068/p7040 [↩]
2. https://elemental.medium.com/want-to-get-healthier-hack-your-five-senses-ddc9e749c41b [↩]
3. https://books.google.co.uk/books?hl=en&lr=&id=M1kNCgAAQBAJ&oi=fnd&pg=PP1&dq=taste+wellbeing&ots=QMOL9-QtnT&sig=ADjZWhgz6Pl0LfFC_g3CcCy2oQQ&redir_esc=y#v=onepage&q=taste%20wellbeing&f=false [↩]
4. https://journals.lww.com/hnpjournal/Abstract/2004/05000/Vibroacoustic_Sound_Therapy_Improves_Pain.2.aspx [↩]
5. https://search.informit.org/doi/10.3316/INFORMIT.421000020411926 [↩]
6. https://search.proquest.com/openview/9bb25f8aec2ed382fcdff8a9db42a32d/1?pq-origsite=gscholar&cbl=31252 [↩]

Una fresca mañana de otoño puede requerir un café con especias de calabaza y una nevada tarde invernal puede significar un chocolate caliente para todos en la casa, pero la hidratación consciente en los meses más fríos debería ir más allá de las bebidas de temporada ocasionales.

La hidratación es importante durante todo el año. No solo ayuda a su sentido general de bienestar, sino que los beneficios específicos incluyen lo siguiente:

• limpieza de desechos
• transporte de más nutrientes en todo el cuerpo
• limpieza de los riñones y la linfa
• movimiento de la sangre a través del sistema cardiovascular
• proceso de eliminación regulado con prevención del estreñimiento
• piel flexible para la resistencia a las infecciones
• membranas mucosas húmedas en la nariz y la boca para reducir el riesgo de enfermedades

Tenga en cuenta que aunque el sudor puede no ser tan evidente en esta época del año, la hidratación es tan importante en los meses más fríos como en los más cálidos.

Idealmente, la hidratación diaria debe ser de al menos la mitad de su peso corporal en onzas más 8 onzas adicionales por cada 30 minutos de actividad (como ejercicios, caminatas, sesiones de yoga, etc.). 

Esto puede incluir una variedad de líquidos, aunque el agua filtrada y el té de hierbas son los más óptimos.

Estas son cinco maneras de hidratarse adecuadamente en el otoño y el invierno, que lo ayudarán a sentirse de lo mejor.

1. Hidrátese a primera hora en la mañana. Tan pronto como el despertador suene, disfrute de un vaso lleno de agua fresca. Esto puede ayudar a reponer la pérdida de líquidos por la sudoración y desintoxicación que puede haber ocurrido durante el sueño.

2. Beba bebidas calientes. Al contrario que la temperatura del exterior, los meses más fríos nos hacen querer consumir líquidos más calientes. Opte por tés de hierbas y cafés que le brinden una comodidad acogedora al cuerpo para un calentamiento fácil.

3. Cocine más caldos y sopas. Repletos de nutrientes y líquidos, una taza de caldo de huesos hecho en casa o un tazón de su sopa favorita pueden ofrecerle al cuerpo la nutrición e hidratación que necesita de forma simultánea.

4. Mantenga las paletas a mano. El otoño y el invierno son las estaciones del frío y de la gripe, lo que hace que la hidratación sea aún más importante. Cuando las enfermedades ataquen, tenga paletas de hierbas o electrolitos disponibles en el congelador (son particularmente útiles para los niños).

5. Coma alimentos a base de agua. Los vegetales de hoja verde y las manzanas en otoño seguidos de los cítricos en invierno son ejemplos de alimentos que proporcionan hidratación.

Aunque los líquidos se pueden disfrutar en cualquier momento del día, hay que tener en cuenta los siguientes consejos:

• Beba la mayoría de los líquidos fuera de una comida; una pequeña cantidad de líquido puede consumirse junto con los alimentos, pero no demasiado, ya que puede diluir las enzimas y los ácidos digestivos
• Reduzca la ingesta de líquidos 3 o 4 horas antes de acostarse si la necesidad de orinar le produce alteraciones durante el sueño
• Elimine las bebidas con cafeína al menos entre 6 y 11 horas antes de acostarse para dormir con menos interrupciones

La hidratación puede parecer un concepto simple y, de alguna manera, lo es; sin embargo, es algo que tiene una variedad de efectos positivos en el cuerpo, por lo que las decisiones conscientes puedan marcar una gran diferencia.

¿Tiene sed?

REFERENCIAS:

https://www.sleep.org/how-much-caffeine-should-i-have/

https://frontlineerdallas.com/10-tips-for-staying-hydrated-during-fall

Cuando se descubrió por primera vez el COVID-19, se conocieron rápidamente sus principales síntomas: la tos persistente, la temperatura y la pérdida del gusto o del olfato son los principales.

Sin embargo, lo que no es tan conocido son los síntomas asociados al COVID a largo plazo. 

¿Qué es el COVID a largo plazo?

Se denomina COVID a largo plazo a la serie de síntomas que puede seguir padeciendo una vez que se haya recuperado de la infección inicial por COVID. Los estudios realizados hasta la fecha han demostrado que los síntomas del COVID a largo plazo pueden ser amplios y variados, y a menudo reaparecen y vuelven a desaparecer en una serie de oleadas. Aunque los síntomas pueden ser nuevos, muchos de los síntomas del COVID a largo plazo son similares a los que se pueden experimentar durante la infección inicial y pueden incluir lo siguiente:

• cansancio extremo (agotamiento);
• dificultad para respirar;
• dolor u opresión en el pecho;
• problemas con la memoria y la concentración (“niebla cerebral”);
• dificultad para dormir (insomnio);
• palpitaciones cardíacas;
• mareos;
• dolores de cabeza;
• parestesia (sensación de agujas y alfileres);
• dolor en las articulaciones;
• depresión y ansiedad;
• tinnitus, dolor en los oídos;
• malestar, diarrea, dolor de estómago, pérdida del apetito;
• temperatura alta, tos, dolores de cabeza, dolor de garganta, cambios en el sentido del olfato o del gusto;
• erupciones.

¿Qué tan común es el COVID a largo plazo?

Si ha tenido COVID-19, esto no significa necesariamente que se vaya a padecer de COVID a largo plazo. Estadísticamente, es más probable que se sufra si se es mujer y menor de 70 años, y los síntomas cinco semanas después de dar positivo son los más altos en el rango de edad de 35 a 49 años. Sin embargo, esto no significa necesariamente que lo padecerá.¹

¿Cuánto tiempo dura el COVID a largo plazo?

Con un virus relativamente nuevo, es comprensible que la respuesta a esto no siempre sea clara. Todavía estamos aprendiendo cuánto tiempo puede llevar la recuperación del COVID-19, pero, si ha estado experimentando síntomas durante más de 4 semanas o ha empezado a experimentar nuevos síntomas, es posible que padezca COVID a largo plazo.²

A partir de las estadísticas disponibles actualmente, parece que las personas pueden sufrir de COVID a largo plazo durante un tiempo prolongado y, en algunos casos, durante más de 6 meses.³.

En el Reino Unido, la Oficina de Estadísticas Nacionales (ONS, por sus siglas en inglés) estimó que casi 700 000 personas experimentaron COVID a largo plazo durante al menos 12 semanas y, de ellas, casi 475 000 lo experimentaron durante más de 6 meses. De hecho, alrededor de 70 000 aún experimentaban síntomas un año después de la infección inicial.¹

Qué hacer si cree que padece de COVID a largo plazo

Debido a que hay varios síntomas, siempre es aconsejable hablar con un profesional médico para descartar cualquier otra afección antes de diagnosticarse a sí mismo con COVID a largo plazo. Según sus síntomas, es posible que se le realicen análisis de sangre, presión arterial y revisiones cardíacas o radiografías.

No hay un tratamiento específico para el COVID a largo plazo, pero hay pasos positivos que puede seguir para controlar sus síntomas. El NHS ha lanzado un servicio para el COVID a largo plazo que ofrece consejos sobre dónde encontrar apoyo.⁴

Este servicio de recuperación reconoce la importancia de cuidar su bienestar físico y mental, y ayuda a controlar sus síntomas, volver a la actividad física y centrarse en su dieta. Es importante ser amable consigo mismo y llevar un ritmo físico, sin sentir la presión de volver a hacer las cosas demasiado rápido. Cuénteles a sus amigos y familiares cómo se siente, y, si algunos días le resultan más difíciles que otros, también dígalo. La recuperación del COVID puede ser impredecible, pero intente mantenerse fuerte y positivo. Ha vencido la infección inicial y, con el tiempo, empezará a sentirse usted mismo de nuevo.

1. https://www.ons.gov.uk/peoplepopulationandcommunity/healthandsocialcare/conditionsanddiseases/bulletins/prevalenceofongoingsymptomsfollowingcoronaviruscovid19infectionintheuk/1april2021 [↩] [↩]
2. https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/news/coronavirus-and-your-health/long-covid [↩]
3. https://evidence.nihr.ac.uk/themedreview/living-with-COVID19-second-review/ [↩]
4. https://www.yourcovidrecovery.nhs.uk/ [↩]