¿Verdad que completar un gran proyecto, aprender algo nuevo o lograr un objetivo establecido se siente bien?

Ese sentido de logro y realización es una recompensa que se atribuye a nuestro estado de felicidad.

Con mucha frecuencia, esto se debe al neurotransmisor dopamina.

La dopamina es uno de los cuatro neurotransmisores conocidos como sustancias químicas de felicidad. Junto con la serotonina, la oxitocina y las endorfinas, envía mensajes de todo el cuerpo al cerebro, especialmente cuando se trata de sentirse feliz.

Este neurotransmisor en particular está asociado con la gratificación. Mejora el estado de ánimo y contribuye a la emoción de anticipar eventos (como esperar una cita, el tiempo en familia o unas vacaciones).

Piense en las cosas que le encanta hacer, la comida que le gusta y la información que le gusta aprender. La motivación para disfrutar de estas cosas es la búsqueda de placer y la dopamina aumenta esta sensación.

Por el contrario, los bajos niveles de dopamina se han asociado con la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson y la adicción (p. ej., a los juegos de azar, los medicamentos y las compras). Incluso es un ingrediente principal en los medicamentos que ayudan a las personas con TDAH porque puede ayudar a la concentración y la atención. Aumentar los niveles de dopamina de manera natural puede ayudar a evitar futuras enfermedades.

Para aumentar los niveles de dopamina en el cuerpo, tome las siguientes medidas:

1. Consuma alimentos con tirosina

La tirosina es un aminoácido que sirve como un componente básico de la dopamina. Los alimentos como semillas, carne, lácteos, soja y frijoles contienen tirosina y pueden ayudar a aumentar las cantidades del neurotransmisor.

Los suplementos como L-tirosina y L-teanina proporcionan un apoyo adicional.

2. Felicítese a sí mismo por sus logros

¿Cocinó una excelente cena casera? ¿Alcanzó su meta de trotar cinco kilómetros? ¿Recibió un elogio por su arduo trabajo?

Si es así, celebre; disfrute de un masaje, pase una noche viendo una de sus películas favoritas o abra el espumante para un brindis y experimente niveles más altos de dopamina mientras se recompensa a sí mismo por un trabajo bien hecho.

3. Evite ciertos alimentos

Los alimentos procesados, así como aquellos con alto contenido de azúcar y cafeína, pueden agotar la dopamina. 

Redúzcalos o elimínelos lo más posible.

4. Duerma bien

La dopamina es una parte importante del ciclo de sueño-vigilia y se asocia con la sensación de alerta.

La falta de un sueño adecuado puede disminuir los receptores de dopamina y puede provocar fatiga y una sensación de cansancio general. Practique hábitos de sueño saludables para apoyar su felicidad.

5. Cuide de sí mismo

El cuidado personal es una manera fácil y efectiva de aumentar los niveles de dopamina. 

Considere qué funciona para usted: ¿un baño caliente por la noche? ¿Algún tiempo de tranquilidad para leer y reflexionar? ¿Una caminata por su sendero favorito?

Entre innumerables opciones, todas estas son posibilidades que pueden ayudarlo a controlar el estrés y aumentar los niveles de dopamina.

Un aumento de la felicidad puede estar más disponible de lo que había imaginado. Con buenos hábitos alimenticios, un sueño adecuado y la implementación de herramientas saludables para el manejo del estrés, puede comenzar a aumentar sus posibilidades de sentirse bien a partir de hoy.

REFERENCIAS:

https://www.longdom.org/open-access/happiness-role-of-dopamine-and-serotonin-on-mood-and-negative-emotions-2165-7548-1000350.pdf
https://www.cedars-sinai.org/blog/science-of-kindness.html

El término “emociones tóxicas” se utiliza con regularidad, pero ¿qué son exactamente?

Son sentimientos de ira, culpa, vergüenza, ansiedad, miedo, autodesprecio, arrepentimiento, rencor y resentimiento, sentimientos que no aportan ningún beneficio positivo a nuestras vidas o a nuestro bienestar mental. Todas estas son emociones tóxicas que son dañinas, no solo para nosotros, sino para todos a nuestro alrededor, en casa o en el trabajo. Las emociones tóxicas, cuando no se controlan, pueden afectar nuestra salud mental y física. Afortunadamente, existen muchas maneras en las que puede aprender a manejar las emociones tóxicas y alinear sus pensamientos con patrones positivos.

Protegerse a sí mismo y a sus seres queridos de las consecuencias de demasiada negatividad comienza con una comprensión de cómo influyen sus emociones en el mundo y cómo influye el mundo en sus emociones. Es una ruta bidireccional, o mejor aún, una red de conexiones. No es de extrañar que se haya dicho que es más fácil captar una emoción que pescar un resfrío.

¿Por qué es tan fácil encontrarse sintiendo emociones tóxicas?

Las investigaciones sobre una variedad de hábitos y sentimientos, tanto buenos como malos, revelan que pueden ser contagiosos. Por ejemplo, un estudio de la química interpersonal a través de la negatividad determinó que compartir ideas negativas acerca de un tercero es particularmente eficaz para promover la cercanía entre las personas. En otras palabras, se crea un lazo gracias a un desagrado mutuo de otra persona.¹ Aunque esto puede crear un lazo inicial, no es una base saludable para una amistad. Es probable que esto sea un remanente de tiempos primitivos cuando hubo un beneficio de supervivencia en pequeños grupos de seres humanos que se unían y veían a otros grupos como “el enemigo”.

Hoy en día, dichos patrones de lazos se han vuelto disfuncionales y pueden tener un efecto contrario la supervivencia. En otras palabras, lo que nos solía ayudar a sobrevivir es ahora una fuerza que atrae a personas negativas y malas influencias a nuestras vidas. Esto se ve agravado por hallazgos no relacionados que muestran que sus posibilidades de estar descontento se duplican después de entrar en contacto con tan solo una experiencia negativa.²

¿Cómo lidiar con las emociones tóxicas?

Por suerte, la felicidad y los actos de bondad son contagiosos también. Al igual que aprender a lidiar con las emociones tóxicas, también puede aprender a sentir emociones más positivas. Los efectos de realizar una buena acción pueden propagarse a través de conexiones sociales complejas que afectan a las personas que puede que nunca llegue a conocer.³ Quizás es incluso mejor, por cada amigo “feliz” que tiene, sus posibilidades de sentirse feliz aumentan en casi un 10 %.⁴ Tendemos a atraer a nuestras vidas los pensamientos y emociones en los que nos enfocamos. Además, un instinto primitivo de imitar las expresiones de nuestros compañeros, el lenguaje corporal y el habla nos hace más susceptibles a “captar” las emociones de las personas con las que interactuamos.⁵

Es evidente que nuestras emociones afectan a las personas que nos rodean y que las personas que nos rodean afectan nuestras emociones.⁶ Naturalmente, lo que sigue es que si se rodea de personas que se obsesionan con las experiencias negativas y emociones tóxicas, comenzará a alinearse con los mismos pensamientos y experiencias.

Por el contrario, si pasa tiempo con personas que se enfocan en la felicidad, la gratitud y otras emociones positivas, descubrirá que sus propios pensamientos y emociones se alinean con cosas, personas, experiencias, ideas y conceptos positivos.

Esto es más fácil de hacer en casa, donde tenemos el mayor control sobre nuestras vidas. Usted decide a quién deja entrar por su puerta, la música que se reproduce en el estéreo y en qué canal está el televisor. Al principio puede parecer algo trivial, pero estos factores ambientales pueden tener un gran impacto en su estado emocional.

Después de un día estresante, llegar a casa a su santuario personal y pasar tiempo con amigos de mentalidad positiva, escuchar música inspiradora, ver un espectáculo alegre, leer un libro motivacional o hacer cualquier otra actividad que lo ayude a sentir menos estrés lo ayudará a realinear sus pensamientos con frecuencias positivas y reducirá el riesgo de que se arraiguen las emociones tóxicas.

Cómo lidiar con las emociones tóxicas en el trabajo

Es posible que en el trabajo se requiera un poco más de práctica para evitar captar las emociones tóxicas. Esto se debe a que, a menudo, no podemos elegir a las personas con las que tenemos que pasar tiempo. Ya sea un jefe que grita a los subordinados o un compañero de trabajo que chismosea sobre las personas en la oficina, a veces no es posible evitar la negatividad en el lugar de trabajo.

Cuando abundan las emociones tóxicas, la mejor manera de evitar infectarse es reforzar sus pensamientos positivos buscando a otras personas en la oficina que quieran mantener una perspectiva positiva y disfrutar en la oficina. Cuando invierta tiempo y energía en estas relaciones, sus propias buenas acciones y positividad se comenzarán a propagar a través de la oficina y contrarrestarán la negatividad. El efecto puede aumentar a medida que más y más compañeros sientan la diferencia que hace no mortificarse por los sentimientos tóxicos, lo que puede llevarlos no solo a reducir el estrés y tener mejores sentimientos, sino que también a mejorar la cooperación, disminuir el conflicto y aumentar el rendimiento laboral.⁷

Ya sea que esté en el trabajo, en casa, con sus amigos o conociendo a personas nuevas en una cena, siempre recuerde que no necesita reaccionar a cada influencia negativa que se encuentre.

Las personas con un enfoque negativo a menudo buscan a otras personas que se les unan. Cuando piense en qué son las emociones tóxicas, es muy probable que recuerde una conversación en la que alguien intentó hacer que se quejara por otra persona o por una situación. La próxima vez que esto le pase, recuerde que no tiene que reaccionar. No tiene que estar de acuerdo y dejar que las emociones negativas se tomen en cuenta. Tampoco tiene que confrontar a la persona que puede iniciar una discusión.

¿Qué pasa si no puede evitar a una persona o un ambiente tóxico?

Si no tiene otra opción más que estar rodeado de personas que demuestran emociones tóxicas, su opción más viable es simplemente no dejar que los comentarios negativos le influyan. Tómese un momento para examinar sus propios pensamientos internos y asegúrese de ser fiel a su deseo de enfocarse en experiencias y pensamientos positivos.

Cuando sea posible, retírese de la situación de forma rápida, pero educada. En el trabajo, esto puede ser tan fácil como decir que tiene una fecha límite que cumplir. En una cena, puede excusarse para ir a buscar una bebida.

Al igual que los gérmenes, las emociones son contagiosas. Y si no tomamos algunas precauciones, podemos captar emociones tóxicas sin darnos cuenta. La mejor manera de reforzar su inmunidad ante las emociones tóxicas es rodearse de otras personas que intencionalmente alinean sus pensamientos con frecuencias positivas.

1. Bosson, Jennifer K., Amber B. Johnson, Kate Niederhoffer, and William B. Swann. “Interpersonal Chemistry through Negativity: Bonding by Sharing Negative Attitudes about Others.” Personal Relationships 13, no. 2 (2006): 135–50. https://doi.org/10.1111/j.1475-6811.2006.00109.x [↩]
2. Hill, Alison L. et al. “Emotions as Infectious Diseases in a Large Social Network: The SISa Model.” Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences 277.1701 (2010): 3827–3835. PMC. Web. 3 May 2017 [↩]
3. James H. Fowler and Nicholas A. Christakis. “Cooperative behavior cascades in human social networks.” PNAS 2010 107 (12) 5334-5338; published ahead of print March 8, 2010, doi:10.1073/pnas.0913149107 [↩]
4. Christakis, Nicholas A, and James Fowler. “SOCIAL NETWORKS AND HAPPINESS.” SOCIAL NETWORKS AND HAPPINESS | Edge.org, n.d. https://www.edge.org/conversation/social-networks-and-happiness [↩]
5. Colino, Stacey. “Are You Catching Other People’s Emotions?” U.S. News & World Report, n.d. https://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2016-01-20/are-you-catching-other-peoples-emotions [↩]
6. Larson, Reed W., and David M. Almeida. “Emotional Transmission in the Daily Lives of Families: A New Paradigm for Studying Family Process.” Journal of Marriage and the Family 61, no. 1 (1999): 5. https://doi.org/10.2307/353879 [↩]
7. Barsade, Sigal G. “The Ripple Effect: Emotional Contagion and Its Influence on Group Behavior.” Administrative Science Quarterly 47, no. 4 (2002): 644. https://doi.org/10.2307/3094912 [↩]

Beneficios de trabajar desde casa: ¿los está aprovechando al máximo?

Aunque pareciera que fue hace un año que todos empezaron a trabajar desde casa, ese no fue el caso.¹ Incluso antes de la pandemia del COVID-19, con su distanciamiento social obligatorio y los mandatos de quedarse en casa, el trabajo remoto iba haciéndose cada vez más popular, pero ciertamente, no era la “nueva normalidad” que tenemos en este momento. Ciertos sectores de trabajo, como empresas emergentes y de tecnología, permitieron el trabajo remoto y lo incluyeron como un beneficio. Algunas empresas tienen equipos completos trabajando de forma remota, con el trabajo desde casa integrado intencionalmente en su cultura.

A menudo, es difícil iniciar el cambio. Si trabajar desde casa es algo nuevo para usted, puede resultarle un desafío, pero muy gratificante. Es importante destacar que, ya sea que viva solo o si tiene a sus hijos en casa porque no pueden ir a la escuela, habrá un período de adaptación hasta que pueda trabajar de forma eficiente desde su casa.

El trabajo desde casa y la productividad

Es importante separar su vida laboral de la vida personal, ya que trabajar desde casa y la productividad no se combinan fácilmente si no está preparado. Cree zonas o espacios específicos para el trabajo. Si no tiene que preocuparse por el cuidado de niños o si sus hijos son más independientes, busque un lugar en su casa separado de la sala de estar o el espacio para dormir.

Si tiene que ayudar a cuidar a los niños (o hacerlo por sí solo), intente establecer un espacio de trabajo ligeramente apartado de las áreas de juego o relajación, como un pequeño escritorio en una esquina del comedor, en lugar de la sala de estar.

Tenga un horario de trabajo específico y desactive las notificaciones de comunicaciones relacionadas con el trabajo después de ese horario. Durante las horas de trabajo, trabaje de manera eficiente e intensa (sin distraerse en las redes sociales ni en las páginas de noticias) y respete su tiempo libre. Hable con su equipo acerca de cómo priorizará el trabajo, pero no trabaje en exceso.

¿Tiene problemas? Intente concentrarse en los beneficios de trabajar desde casa

Trabajar desde casa no es para todo el mundo, pero como hemos visto en los últimos tiempos, es posible que no tengamos otra opción. Sin tener que trasladarse al lugar de trabajo, tendrá mucho más tiempo para compartir con su pareja, sus hijos o compañero de residencia (o consigo mismo si vive solo).

Aproveche este tiempo, es un tesoro y realmente hay numerosos beneficios de trabajar desde casa. Sin tener que trasladarse al trabajo por la mañana, puede disfrutar de un desayuno más prolongado o quizás tomarse un tiempo para meditar o leer el capítulo de un libro antes de empezar su día.

También podría usar la hora del almuerzo para desconectarse del trabajo y pasar tiempo con sus seres queridos. Y no tener que trasladarse de vuelta a casa por la tarde significa que puede pasar ese tiempo cenando con su familia o salir a dar un paseo vespertino. Tómese un tiempo para algo especial que no haría normalmente, como comer afuera con su familia.

Vístase, cepíllese los dientes y tienda la cama. El objetivo es levantarse y prepararse en la mañana para comenzar el día. Esto lo ayuda a pasar a una mentalidad de trabajo. Prepara su mente para un día de trabajo. También lo ayuda a respetar su tiempo fuera del trabajo.

La importancia de los descansos

En un estudio se descubrió que trabajar desde casa puede dificultar la relajación fuera del horario laboral si no se toma un tiempo y un espacio personales adecuados.² Tome descansos por hora. Tal como debería hacerlo en la oficina, párese de su escritorio, camine, estírese y desconéctese del trabajo durante unos pocos minutos. Esto proporciona un breve descanso mental, pero también hace que fluya la sangre y que su cuerpo se oxigene mejor.

Si tiene hijos que atender mientras trabaja en casa, pruebe tomar momentos de descanso que coincidan con el tiempo de aprendizaje o juego de sus hijos.

Si aún no lo ha hecho, este es el momento de realmente alentar el juego independiente en niños pequeños.

Si requiere un cuidado infantil más intensivo, hable con su equipo de trabajo acerca de horarios flexibles. Incorpore una hora de descanso o de siesta en la rutina de sus hijos y aproveche ese tiempo para concentrarse en el trabajo. Quizás trabajar un par de horas antes de que sus hijos despierten por la mañana podría ayudar a hacer el trabajo que requiere toda su atención.

Está bien pedir ayuda

Nunca sabemos lo que la vida nos depara, por lo que es importante ser amables con nosotros mismos y pedir ayuda si la necesitamos. Los tiempos difíciles pueden causar estrés adicional. Aunque esté apartado físicamente de las personas, recuerde que no está solo y la tecnología ha facilitado aún más mantenerse conectado, ya sea para fines laborales o sociales.

1. https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apps.12290 [↩]
2. http://www.nomads.usp.br/documentos/textos/modos_vida/02_bladerunner_working_from_home.pdf [↩]

Ejercitarse. Ya sea que la palabra traiga consigo mucha emoción o que desencadene mucho temor, no se puede negar la verdad esencial de que se trata de algo bueno para nosotros.¹ Ejercitarse regularmente no solo hace que se sienta mejor consigo mismo, sino que también tiene un par de efectos bastante impresionantes a corto plazo.

El ejercicio nos ayuda a dormir mejor, reduce el estrés y elimina las toxinas para ayudarnos a conseguir una piel más fresca y un brillo más saludable. Aunque hay una idea errónea de que el ejercicio tiene que ser duro. ¡Este no es el caso! El ejercicio puede ser divertido y, además, si hace ejercicio en familia, podrán compartir estas divertidas experiencias en conjunto.

¿Se pregunta qué actividades puede hacer en familia? Estas son algunas ideas geniales para comenzar:

Caminar²

Es gratis, es simple y prácticamente cualquier persona puede hacerlo. Todos debemos dar al menos 10 000 pasos al día, pero la gran mayoría de nosotros hace mucho menos que eso. ¿Piensa que una caminata suena aburrida? ¡Piénselo otra vez! Pruebe un nuevo camino, diríjase hacia la costa, explore sus bosques más cercanos o siga un sendero público por el que nunca se ha aventurado. Con tanto para ver, apenas se dará cuenta de que está haciendo ejercicio. ¿Tienes un perro como mascota? ¡Aún mejor! Déjese guiar por su nariz y vea donde terminan. ¡Puede llevar las cosas aún más lejos con un sistema de seguimiento inteligente y desafiar a los miembros de su familia para ver quién puede completar la mayor cantidad de pasos!

Natación³

La mayoría de las ciudades tienen una piscina local y, por lo general, son una forma bastante económica de mantenerse en forma. Nadar es una gran actividad familiar en la que se pueden incluir todos. Si tiene hijos pequeños que no saben nadar, hay brazaletes y flotadores para ayudarlos, y si su familia tiene integrantes que son mayores o tienen problemas de movilidad, el agua proporcionará una flotabilidad y protección adicionales para que puedan seguir haciendo ejercicio con un menor riesgo de lesiones.

Ver televisión…

Si no puede alejar a su familia del televisor, entonces ¿por qué luchar contra eso? Quizás sea el momento de adoptar un enfoque de “si no puedes vencerlos, úneteles”. No nos referimos a sentarse en el sofá, claro está, pero ¿qué tal si invierte en una consola de juegos que sutilmente obligue a todos a permanecer activos? Muchas de las marcas líderes ahora vienen con tecnología de detección de movimiento, lo que significa que puede simular deportes, carreras, bailes y mucho más. En esencia, puede hacer ejercicios divertidos en familia sin siquiera salir de su sala de estar.

1. https://greatist.com/fitness/13-awesome-mental-health-benefits-exercise#1 [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-surprising-benefits-of-walking [↩]
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321496.php [↩]

Una noche agradable en el sofá viendo películas y comiendo palomitas de maíz puede ser un favorito de la familia, pero una tarde de fútbol en el parque, nadar en la piscina del vecindario o hacer senderismo en los bosques cercanos puede ser igual de agradable.

Sin embargo, estas últimas cosas pueden no parecer tan fácil en estos días. En los últimos tiempos, muchas familias han notado las dificultades de tener un estilo de vida más sedentario.

Ya sea debido a la abundancia de tecnología, una pandemia mundial, cronogramas demasiado estructurados o cualquier otra razón, los padres y los niños pueden no ser tan activos como les gustaría. Y, desafortunadamente, esto puede conducir a un mayor riesgo de enfermedades físicas, así como ansiedad o depresión, las cuáles, según los estudios, están en aumento.

Sin embargo, las familias no tienen que sucumbir a los cambios sociales cuando se trata del movimiento diario. Una respuesta a este dilema radica en descubrir lo que funciona mejor para su propia familia.

Ni los niños ni las familias son todos iguales, así que no se quede atrapado en la necesidad de ser como todos los demás cuando se trata de vivir una vida activa juntos. Algunos pueden disfrutar de los deportes en equipo mientras que otros prefieren un juego menos estructurado. Encuentre un punto motivacional que funcione para usted y manténgalo.

Hay infinitas maneras de estar activo como familia; aquí le presentamos diez ideas para comenzar:

1. Cree una jarra de ejercicios.

Pida a cada miembro de la familia que escriba ideas de ejercicios (con los que todos estén de acuerdo) que alguien pueda sacar de un frasco cuando haya tiempo familiar disponible.

2. Aprendan algo nuevo juntos.

Tomen clases de tenis, hagan un viaje de rafting, programen una clase de escalada en roca, etc. Estar juntos mientras descubren un nuevo pasatiempo es perfecto para crear memorias especiales y profundizar sus lazos.

3. Haga una búsqueda del tesoro.

Ya sea que esté en la casa en un día lluvioso y frío o al aire libre en el parque de su vecindario durante el momento más caluroso del verano, haga una lista de objetos que se pueden buscar y que hagan que la familia se mueva y explore.

4. Cree un torneo.

Estimule una pequeña competencia con un torneo familiar. Pruebe jugar pimpón en la mesa del comedor, carreras de relevos en el patio trasero o un juego de cornhole en el parque.

5. Haga un ritual familiar.

A los niños les gusta la estructura y saber qué esperar. Utiliza esto para apoyar el movimiento diario con juegos al aire libre después del almuerzo, una caminata nocturna después de la cena o yoga matutino durante el fin de semana.

6. Incentive.

Desarrolla un sistema de recompensas que permita a los niños registrar sus actividades para completar un curso y trabajar hacia un objetivo. Esto puede ser cualquier cosa, desde recorrer una cantidad de senderos hasta andar en bicicleta en una cierta cantidad de kilómetros.

7. Planifique una noche de juego.

Piense fuera de la caja (de juegos). Haz espacio moviendo los muebles de la sala de estar y convierte una típica noche de juegos de mesa en una divertida noche activa. Disfruta de un juego de Twister, un bingo de acondicionamiento físico, un juego papa caliente, sillas musicales o baile congelado.

8. Exploren juntos.

Cree una experiencia que inspire a los niños y que cree lazos para toda la familia. Recorran un parque estatal o nacional, caminen por un jardín de esculturas al aire libre, o paseen en kayak o canoa hasta un lugar con una hermosa vista.

9. Haga que las mascotas participen.

Si a Fido le encanta ir a buscar la pelota, o incluso si solo necesita caminar por la cuadra, pida a los niños que ayuden a ejercitar a la mascota de la familia.

10. Plante un jardín.

La jardinería es un interés que sigue dando recompensas mucho tiempo después de que se realiza el trabajo físico original. Construya un jardín creativo para niños que fomente la actividad y los buenos hábitos alimenticios.

Estas son solo algunas de las numerosas opciones disponibles para disfrutar de un estilo de vida familiar activo. 

Aprenda por qué inspirar un estilo de vida activo en la infancia es tan importante en el momento de considerar lo que usted y sus hijos disfrutan.

Cuando hablamos de los niños y el ejercicio físico, el enfoque es completamente diferente a cómo se abordaría un entrenamiento de movimiento para adultos; por ejemplo, no esperaríamos ver a un niño levantando pesas en un gimnasio.

Para los niños, cualquier tipo de movimiento se puede clasificar como actividad física, desde correr con amigos hasta bailar en la sala de estar.

¿Por qué el ejercicio es tan importante para los niños?

El ejercicio suele ser algo que se hace para mantenerse bien y en forma, y si bien esto es cierto para cualquier edad, hay otros factores que hacen que sea tan importante para animar a los niños desde una edad temprana. El ejercicio mejora y promueve el desarrollo de las habilidades motoras, los huesos y músculos, las habilidades cognitivas y sociales, además de proporcionar numerosos beneficios para la salud :¹

• Mejora la forma física
• Brinda la oportunidad de socializar
• Aumenta la concentración
• Mejora los resultados académicos
• Desarrolla un corazón, huesos y músculos más fuertes
• Fomenta un crecimiento y desarrollo saludables
• Mejora la autoestima
• Mejora la postura y el equilibrio
• Reduce el estrés
• Fomenta mejores noches de sueño     

¿Qué tipo y cuánto ejercicio necesita su hijo?

Tanto la cantidad como el tipo de ejercicio que debe hacer su hijo dependen de su edad:

Menores de 5 años que aún no caminan: las directrices del NHSestablecen que los niños menores de 5 años, que aún no caminan, deben ser animados a disfrutar de cualquier tipo de actividad de movimiento que beneficie su desarrollo. Algunos ejemplos de ejercicios adecuados incluyen actividades en el piso que los animen a mantener diferentes posiciones, como rodar o alcanzar un juguete. También pueden disfrutar de actividades acuáticas, como jugar en la tina, o puede llevarlos a una piscina local.

Menores de 5 años que caminan sin ayuda: en este caso, hay que asegurarse de que los niños estén activos por un mínimo de tres horas cada día. Se debe minimizar el tiempo frente al televisor o la computadora y, en su lugar, se les debe animar a disfrutar de actividades como correr o jugar en el jardín, tirar y atrapar una pelota, escalar, caminar y saltar en un trampolín.

Niños de 5 años en adelante y jóvenes hasta los 18 años: las directrices del NHS dicen que los niños y jóvenes deben hacer al menos una hora de actividad moderada a vigorosa cada día para obtener los beneficios del ejercicio físico para la salud. Algunos ejemplos podrían ser andar en bicicleta, nadar, hacer gimnasia, saltar, practicar un deporte como el fútbol o las artes marciales, o incluso llevar al perro de la familia a una caminata a paso ligero, lo cual también los beneficiaría.

Independientemente de la edad de su hijo, es importante recordar que el movimiento físico debe formar la base de su desarrollo y siempre se le debe animar a ejercitarse en lugar de pasar tiempo frente a la televisión. Sin embargo, como con la mayoría de las cosas, todo se trata de tener un equilibrio, por lo que no hay nada de malo en sentarse y ver una película con su hijo de vez en cuando.  Se ha demostrado en estudios que el ejercicio físico mejora la autoestima, reduce el estrés y beneficia la salud mental general de los niños,² así que siempre hay que alentarlos a mantenerse activos.

1. https://www.gosh.nhs.uk/conditions-and-treatments/general-health-advice/leading-active-lifestyle/exercise-children-and-young-people/ [↩]
2. https://psycnet.apa.org/record/1994-05137-001 [↩]

Una dieta saludable y un sistema inmunológico fuerte pueden ayudar a evitar la meningitis

La meningitis es una infección grave en la que se inflama el revestimiento alrededor del cerebro y de la médula espinal. Existen dos tipos de meningitis, viral y bacteriana. La meningitis bacteriana puede llegar a ser mortal. La meningitis viral normalmente no lo es, pero aun así puede dejarle algunas secuelas a largo plazo. Hay maneras de mantener saludable su sistema inmunológico y prevenir la enfermedad y su gravedad, de modo que si bien puede ser grave, no tiene que llegar a ser mortal.

¿Por qué los adolescentes presentan un mayor riesgo de meningitis?

Aunque la mayoría de los casos de meningitis viral se observan en niños menores de 5 años, la meningitis bacteriana es común en personas menores de 20 años, como adolescentes y estudiantes universitarios. ¹   Estos dos grupos corren un riesgo especial debido a la manera en que se propaga la meningitis. La infección se traspasa mediante el contacto cercano y prolongado, y se propaga a través de gotas de secreciones respiratorias o de la garganta de los portadores. Besar, estar cerca de alguien que estornuda o tose, así como también tener un contacto muy estrecho con ellos, lo pone en un riesgo más alto. Por lo tanto, prevenir la meningitis es particularmente importante para estos grupos.

Tratamiento y medidas para prevenir la meningitis

Los síntomas típicos de la meningitis pueden incluir fiebre con manos y pies fríos, dolor de cabeza, dolor muscular y vómitos o diarrea. Los bebés y los niños pequeños también pueden parecer inquietos, somnolientos o irritables.

El tratamiento para la meningitis bacteriana y viral es diferente, pero ambos requieren las mismas pruebas iniciales para confirmar el diagnóstico. La meningitis bacteriana normalmente se debe tratar en un hospital con antibióticos, líquidos y oxígeno, mientras que la meningitis viral tiende a mejorar por su cuenta y, generalmente, se puede tratar en casa.

Existe la posibilidad de vacunarse contra la meningitis,² pero, además de la vacunación, hay otras formas para que los padres protejan a sus hijos contra la meningitis. Estas incluyen no permitirles que se lleven a la boca juguetes compartidos, no compartir alimentos ni bebidas y tener una buena higiene, como el lavado de manos regular.

Cómo prevenir la meningitis con un sistema inmunológico fuerte y una dieta saludable

Enseñar a niños y adolescentes a cuidar de su cuerpo es una de las mejores maneras de ayudar a prevenir muchas enfermedades, incluida la meningitis. La buena salud comienza desde adentro y los estudios han demostrado que una dieta equilibrada y saludable puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico. ³   Esto es especialmente importante para los adolescentes universitarios que probablemente son responsables de cocinar sus propios alimentos por primera vez. Puede que no estén comiendo bien ni tomando las mejores decisiones para asegurarse de que su dieta contenga todos los micronutrientes necesarios.  Es posible que les falten vitaminas A y D, además de antioxidantes y ácidos grasos omega 3, los que se ha demostrado que son útiles para mantener una buena salud. ⁴

Incluya antioxidantes en la dieta de su hijo

Los antioxidantes se pueden encontrar en frutas y verduras frescas.⁵   Las frutas cítricas, los pimientos rojos, las verduras de hojas verdes, el brócoli y el kiwi son altos en vitamina C, que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico.

Los ácidos grasos omega 3 ayudan a disminuir la inflamación

El DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenóico) de los ácidos grasos omega 3 contribuyen al mantenimiento de la presión arterial normal y se ha demostrado que ayudan a proteger el sistema inmunológico y disminuir la inflamación, que es uno de los efectos secundarios de la meningitis. ⁶  Los alimentos altos en DHA y EPA incluyen pescados grasos como el salmón, el atún y la trucha, así como los mejillones, las ostras, los aceites de vegetales y el aceite de linaza.

Probióticos

Un sistema inmunológico fuerte es la clave para ayudar a proteger a su hijo pequeño o adolescente contra la meningitis, y estudios sobre los probióticos y la salud inmunológica han demostrado que los probióticos son beneficiosos para fortalecer el sistema inmunológico. ⁷    Las buenas fuentes de probióticos que se deben incluir como parte de una dieta saludable se pueden encontrar en alimentos como el yogurt, el tempeh y el chucrut. ⁸

Prevenga la meningitis con vitamina B6

Según un estudio publicado en Experimental Biology and Medicine en el 2014, se ha demostrado que la Vitamina B6 ayuda al sistema inmunológico, así como al sistema nervioso, lo que hace que sea más difícil sufrir una meningitis.⁹  Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen cerdo, aves de corral, pescado, huevos, cereales integrales y arroz integral. Deben comerse en abundancia para tener un sistema inmunológico saludable que tenga una mayor capacidad de prevenir la meningitis.

Evite la comida rápida y el azúcar refinada

Una nutrición poco saludable puede promover la inflamación en el cuerpo.⁹   Debido a que la inflamación es un factor importante en la meningitis, se recomienda conversar con los niños y los jóvenes sobre los efectos dañinos de la comida chatarra y el azúcar; además de la importancia de tomar decisiones saludables para protegerse.

Tanto el descanso como el movimiento también forman parte de un estilo de vida saludable, y los niños deben hacer mucho ejercicio y descansar para asegurarse de que las reservas de su cuerpo estén en óptimas condiciones. ¹⁰

Métodos para evitar la propagación de la meningitis

Siempre se debe consultar a un médico si se sospecha que tiene meningitis o si usted o alguien de su familia han estado en contacto con una persona enferma, pero es mejor, por supuesto, hacer lo posible para evitar enfermarse en primer lugar. Una de las mejores maneras de prevenir las infecciones microbianas que pueden causar meningitis es seguir buenas reglas de higiene, como las que se indican a continuación:¹¹

• Lavarse las manos durante 20 segundos después de situaciones sociales, antes de las comidas y después de usar el inodoro. También es recomendable lavarse las manos después de una salida a comprar, ir a un restaurante o viajar en transporte público, ya que la propagación de la enfermedad a menudo puede ocurrir cuando nos llevamos las manos a la boca y al rostro.
• No comparta artículos personales como bebidas, comida, bálsamo labial, cepillos dentales.
• Enseñe a su hijo adolescente a no acercarse físicamente a alguien que parece enfermo o durante una epidemia de meningitis en la escuela o universidad.
• Tosa y estornude en su codo (o en un pañuelo) y, luego, lávese las manos inmediatamente

1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/meningitis/symptoms-causes/syc-20350508 [↩]
2. https://www.cdc.gov/vaccines/vpd/mening/public/index.html [↩]
3. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/ [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2906676/ [↩]
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27881064/ [↩]
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257651/ [↩]
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006993/ [↩]
8. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-get-more-probiotics [↩]
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24903161/ [↩] [↩]
10. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation [↩]
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30920354/ [↩]