¿Se ha interesado en probar nuevos pasatiempos, pero no puede encontrar el tiempo?

Bueno, muchas personas mayores a 50 años optan por hacerse el tiempo, no simplemente por el placer de probar algo nuevo, sino por el beneficio de su bienestar y salud mental. Es una manera brillante de hacer nuevos amigos, reducir el estrés y divertirse; después de todo ¡50 es el nuevo 40!

Desde la pandemia, muchas personas han experimentado un cambio en las prioridades, especialmente en relación con su equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Con el deseo de proteger su salud mental o simplemente mejorar su bienestar, muchas personas han optado por jubilarse antes y aquellas que tienen justo más de 50 años han decidido continuar con pasatiempos recién descubiertos en los que encontraron una pasión durante el confinamiento.

Sin importar cuándo decida jubilarse, la tradicional indemnización por jubilación anticipada y el reloj de mesa regalado pasaron a la historia hace mucho tiempo, afortunadamente, junto con la idea equivocada de que la jubilación significa apaciguarse en su sillón con sus pantuflas.

Hoy en día, la jubilación a menudo puede comenzar a partir de los 50 años y ¿adivine qué? Se puede disfrutar sin limitaciones de los cruceros, los paseos en kayak, los bailes y los dominós, sin mencionar los pasatiempos más extremos para los aventureros.

Si bien puede que no sea el caso para todos, hay muchas grandes oportunidades en las que probar un pasatiempo nuevo; quizás algo que siempre haya querido hacer o explorar ideas que no sabía que existían.

¿Qué le parece practicar parapente, surf o patinaje? O, en el caso de aquellos que están listos para vivir la vida en el carril rápido, incluso hay planchado extremo (sí, existe) y esquí descalzo.

Sin importar si es un Indiana Jones aficionado o es más como un 'explorador de sillón', hemos reunido una lista de los mejores pasatiempos para los que tienen más de 50 años, con algo que pueda servir a todos.

Pero primero, echemos un vistazo rápido a los beneficios.

• Aliviar el estrés y el bienestar general
• Mejorar la salud mental y la capacidad cognitiva
• Realzar la salud mental
• Desarrollar su autoestima
• Hacer amigos.
• Compartir sus habilidades con los demás
• Encontrar una nueva pasión
• Perfeccionar sus habilidades actuales
• Crear nuevas conexiones sociales
• Conseguir ganancias adicionales

Desde ayudar a reducir la depresión hasta aumentar la dopamina en el sistema de recompensa, los investigadores observan cómo adquirir un pasatiempo puede afectar positivamente su salud mental. Sin embargo, una recomendación menos obvia es asegurarse de que todavía esté encontrando tiempo para hacer las cosas que disfruta. De hecho, las investigaciones demuestran que tener un pasatiempo está vinculado con niveles más bajos de depresión e incluso puede prevenir la depresión en algunos casos.

Además de placer y motivación, los pasatiempos también pueden aportar otros beneficios. Los pasatiempos físicos pueden mejorar su estado físico e incluso otros pueden mejorar su función cerebral. Las investigaciones sugieren que algunas actividades, como tocar un instrumento musical, pueden mejorar su memoria, mientras que se informa que los pasatiempos artísticos, como leer, jugar juegos de mesa y armar rompecabezas, previenen la demencia más adelante en la vida.

Los mejores pasatiempos para quienes tienen más de 50 años

Cultive sus propios alimentos

Uno de los pasatiempos más relajantes, la jardinería, es fructífera en más de una manera. Un proceso lento por naturaleza que simplemente no se puede apurar lo anima a tomarse su tiempo y ser uno con la naturaleza. Proporciona un efecto calmante y una manera de conectarse con la naturaleza mientras trabaja con sus manos: Es beneficioso tanto para la mente como el cuerpo. Y no se desanime por manejar un gran espacio; la jardinería puede hacerse en cualquier escala, desde una repisa llena de hierbas de cocina hasta una parcela de verduras en el patio trasero; es ideal para vidas ocupadas y presupuestos más pequeños. 

Geocaching

Un gran pasatiempo para aquellos que aman caminar y aman una pequeña búsqueda de tesoros.

Para aquellos orientados a los detalles, el geocaching utiliza un receptor o dispositivo móvil del sistema de posicionamiento global (GPS) y otras técnicas de navegación para ocultar y buscar contenedores, llamados "geocaches" o "depósitos", en ubicaciones específicas marcadas con coordenadas por todo el mundo.
Un depósito típico es un contenedor a prueba de agua pequeño que contiene un libro de registro y un lápiz. El geocacher firma el registro con su nombre en código y la fecha para demostrar que encontró el depósito. Después de firmar el registro, se debe volver a colocar el depósito exactamente donde la persona la encontró. Los contenedores más grandes, como los contenedores plásticos para alimentos, también pueden contener artículos de comercio, como juguetes pequeños o chucherías.

Forraje

Otra excelente manera de disfrutar de las actividades al aire libre, el forraje, mediante el cual se obtiene comida silvestre gratis, es ideal para aquellos interesados en su flora y fauna local mientras se aprende sobre qué alimentos son comestibles, medicinales y restauradores para nuestra salud mental y bienestar.

Es aconsejable ir con un guía experimentado y conocedor para sus primeras expediciones de forraje a fin de asegurarse de que lo que está eligiendo es seguro y no venenoso. Elige entre un menú de bayas silvestres, champiñones, plantas y raíces para cocinar o comer crudas. Es probable que haya un especialista en su área y, por lo general, ofrecen caminatas en grupos pequeños o uno a uno. También puede encontrar una variedad de aplicaciones en su teléfono para ayudarlo a identificar alimentos salvajes y hay algunos excelentes libros de bolsillo que puede llevar en sus viajes. 

Caminata nórdica

La caminata nórdica es una técnica específica de caminata con poste que aprovecha la potencia de la parte superior del cuerpo para convertir la caminata en un entrenamiento. Se puede adaptar a cualquier persona, se puede hacer en cualquier lugar y es probable que haya visto un grupo pasar por su comunidad local. Hay muchos grupos de caminata nórdica para todos los niveles de actividad, desde principiantes hasta caminantes más experimentados. Es una gran actividad para conocer amigos, hacer el ejercicio que desea y desarrollar su condición física.

Licencia de piloto privada

Para aquellos que deseen alcanzar las alturas de los pasatiempos de aventura, obtener la licencia de piloto privado es más fácil de lo que piensa. Como piloto privado, puede volar prácticamente cualquier aeronave, operar en condiciones de reglas de vuelo visual (VFR, por sus siglas en inglés) y agregar calificaciones adicionales, como las clasificaciones multimotor o de instrumentos. Y algo bueno es que no necesita cientos de horas de vuelo para completar su entrenamiento. De hecho, solo le tomará unas semanas obtener la licencia.

Si es un estudiante entusiasta y le gustan los desafíos, este es el pasatiempo perfecto para usted. Además, podrá volar en sus viajes cuando quiera.

Cuidado de perros

Si es amante de los perros, esta es una excelente manera de ayudar a otros a disfrutar de su pasión por los cachorros. Muchas personas trabajan durante el día o son reacios a poner a su amado perrito en jaulas cuando quieren ir de vacaciones, por lo que podría convertir su afecto hacia los perros en un pasatiempo útil de cuidado de perros.
La forma en que funciona depende de usted, simplemente puede caminar pasear un perrito cada día u ofrecer cuidado de mascotas en la casa del propietario mientras está de vacaciones. De manera alternativa, puede poner una casa de vacaciones en su casa a fin de alojar a los perros, lo que puede ser más conveniente para usted. Sin embargo, recuerde que es un pasatiempo, por lo que debe funcionar y ser divertido y relajante para usted.

Mixología

Si usted es barman o bartender en potencia, puede perfeccionar sus habilidades con una clase local o tutoriales en línea. Además, hay muchos libros geniales, grupos en línea y eventos a los que puede asistir para obtener más información sobre cómo mezclar sus bebidas favoritas. Esta es una manera ideal de conocer amigos afines y compartir sus ideas y experimentos. Sirva deliciosas bebidas para usted o sus amigos, y quizás incluso muestre algunos trucos de barman que haya aprendido en el camino.

Videojuegos y realidad virtual

Nunca se es muy mayor para comenzar a jugar videojuegos, elija entre los favoritos como Candy Crush, Minecraft, Wordscapes o Flight Simulator Extreme; puede conseguir las patadas de su sillón como quiera. Mantiene su mente activa y estimula sus sentidos mediante el desarrollo de tiempos de respuesta y reflejos rápidos.

Incluso puede probar la realidad virtual o VR, ya que se ha vuelto cada vez más popular entre las personas de todas las edades. La realidad virtual está cambiando el panorama de la experiencia de videojuegos en casa, ya que puede viajar, experimentar nuevas actividades y trascender mundos desde la comodidad de su propio hogar.

Intente superar un récord mundial

¿Cómo cree que tantas personas rompen récords mundiales? A menudo comienzan a tener pasatiempos y se vuelven un poco más competitivos hasta convertirse en los mejores. Podría hacer lo mismo. ¿Tiene una habilidad interesante o rara? ¿Le gusta bailar limbo o caminar como un cangrejo? ¿Quizás tiene un pasatiempo de coleccionar cosas? Cualquier cosa, desde botones o insectos hasta intercambio de tarjetas y muñecas Barbie. ¿O tal vez podría hacer el pastel más grande del mundo? ¿La bola de banda de goma más redonda o la corrida de dominós más larga?

Cada pasatiempo se puede transformar en un éxito que rompe récords con dedicación e imaginación. Si tiene alguna habilidad interesante o extraña, revise en línea para ver si otras personas lo han hecho y qué tan bien lo hicieron, luego, trate de superar el récord por sí mismo.

Por último, para aquellos que buscan algo diferente por completo y locamente desafiante.

Planchado extremo

Realmente existe: el planchado extremo es un deporte extremo en el que las personas llevan las tablas de planchar a lugares remotos y planchan ropa. Según la Agencia de planchado extremo, el planchado extremo es "el deporte de peligro más reciente que combina la emoción de una actividad extrema al aire libre con la satisfacción de una camisa bien aplastada". Loco, ¡pero cierto!

Cualquier pasatiempo nuevo que elija probar puede mejorar significativamente su salud mental y bienestar, ya sea que tenga 50 años o más. Cuanto antes se haga el tiempo para pasatiempos en su vida, más pronto experimentará los efectos positivos en su bienestar físico y psicológico que están ampliamente documentados.

Si siente que falta algo en su vida, que quiere conocer a personas nuevas, hacer amigos nuevos o cree que su salud mental se está deteriorando, valdría la pena considerar algunos pasatiempos nuevos. Todo lo que importa es lo que le interese y considere terapéutico para su mente y cuerpo.

Crear comunidades inspiradoras para que cada vez más personas lleven vidas más saludables y felices.

Recientemente, nos reunimos con Iris Schmidbauer, clavadista de acantilados profesional alemana y atleta de Red Bull, que sigue superando los límites del deporte mientras trabaja para ser la próxima campeona del mundo. Hablamos con ella sobre cómo llegó a donde se encuentra hoy, sus objetivos para el futuro y sus mayores desafíos hasta ahora. Es atrevida, encarna el empoderamiento femenino e inspira a las personas todos los días a vencer sus miedos. Lea la siguiente entrevista para saber más.

Iris, ¿cómo comenzó en el clavadismo de acantilados?

¡Es una larga historia! Practicaba algo de clavadismo por diversión, solo una vez a la semana. Aprendí con videos de YouTube y tomé algunas clases en el club de clavados, pero no era nada competitivo ni profesional.

Cuando tenía 19 años, estaba a punto de terminar la escuela y vi los campeonatos mundiales. En ese momento, solo había cinco chicas haciendo clavadismo. Me sorprendió que pudieran saltar 20 metros desde una plataforma. Me enamoré del deporte y solo quería aprender a hacerlo, sin pensar que podría terminar compitiendo.

¿De qué logro se siente más orgullosa?

Probablemente, el haberme convertido en campeona de Europa, pero también me enorgullece mucho haber aprendido clavados nuevos este año, incluido el triple doble de espalda, que es el clavado más difícil que hago. Cuando comencé a practicar este deporte, siempre soñé con hacer clavados grandes ¡y ahora los hago!

¿Cuáles son sus objetivos para el próximo año?

Tengo un par de objetivos. Quiero participar en la categoría de clavados de 10 metros y conseguir una “lista” completa de clavados de 10 metros. En cuanto al clavadismo en altura o clavadismo en acantilados, quiero dar lo mejor de mí en cada competencia, ser más constante y lograr la “entrada perfecta” en cada clavado. Idealmente, quiero terminar entre los cinco primeros del mundo en las Series Mundiales de Red Bull Cliff Diving. Por supuesto, el objetivo es obtener un podio el próximo año, ¡o quizás más de uno!

¿Qué le gusta de este deporte?

Me encanta que siempre sea un desafío, que siempre hay que vencer el miedo y superar los límites. Nunca se vuelve más fácil. Solo hay que creer en sí mismo y confiar en sus habilidades, confiar en que todo lo que ha aprendido se unirá.

Y me encanta que no se necesite mucho para practicar este deporte. Solo se necesita un traje de baño y ya. Solo se trata de uno, la altura, el agua y también de la perfección. Lo que más me gusta es cuando estoy en la naturaleza, de pie en un acantilado, sentir las rocas debajo de mis pies y saltar al océano. Cuando vuelvo a la superficie y respiro por primera vez, me siento muy feliz de haber vencido ese miedo.

¿Cómo es su entrenamiento?

Entreno con un equipo de clavadismo tradicional en la piscina o en el gimnasio en seco. Contamos con trampolines, tablas secas y hacemos mucho acondicionamiento. Dividimos el tiempo: dos horas en el gimnasio en seco y dos horas en la piscina. Esa es una sesión. Hacemos dos sesiones al día.

¿Cómo es su plan de alimentación y nutrición? ¿Cambia antes de una competencia?

Realmente no sigo una dieta específica, solo intento usar mi sentido común y comer de manera saludable. Pero este año quiero mejorar mi dieta, especialmente con los suplementos Lifeplus que pueden ayudarme a ser la mejor atleta que pueda ser.

¿Cuál es su consejo para aquellos que comienzan un nuevo deporte?

Oh, es difícil. Siempre será difícil hacer algo fuera de lo común, pero si realmente lo desea, podrá hacerlo. Solo tiene que ir y hacerlo.

¿Cuál es tu mantra?

“Superar lo imposible”.

¿Qué la destaca?

La mayoría de las personas que practican clavadismo en altura son clavadistas profesionales. Yo comencé a entrenar con 19 años, lo que es bastante tarde. Ahora soy una de las tres chicas que participan en las competencias de clavadismo más difíciles del mundo. Tengo la lista más difícil del mundo en este momento. Tuve que conseguirlo todo por mí misma. No cuento con un entrenador oficial de clavadismo en altura, entreno por aquí, por allá y, luego, lo junto todo y me esfuerzo.

¿Cuál es el mayor desafío que ha superado?

He tenido grandes desafíos. Mis padres no me apoyan mucho con el clavadismo. No intentan detenerme, pero tampoco les gusta. Quieren que tenga seguridad financiera y una carrera normal.

Otro gran desafío fue que, cuando comencé a practicar este deporte, me exigí demasiado para hacer “triples”. Me caí tres veces con ese salto. La última vez caí de espaldas desde una altura de 20 metros. Tosía sangre y tuve un traumatismo cervical, pero tuve mucha suerte de no sufrir ninguna lesión grave. Si soy sincera, las lesiones fueron más mentales. Cuando tuve que volver a subir y hacer el salto, estaba aterrada. Me tomó varios años volver a tener confianza.

¿Qué fortalezas cree que la convierten en una gran clavadista?

Nunca me rindo. Siempre creo en mí y no escucho lo que me dicen otras personas. Si sabe que puede hacer algo, no se rinda y siga ese sueño.

Inspirándonos con su tenacidad y valentía, no podríamos estar más orgullosos de patrocinar a Iris en su esfuerzo por la grandeza en el mundo del clavadismo. Siga nuestros canales de redes sociales para mantenerse al día con su actividad, ¡y únase a nosotros para alentarla!

Aumentar sus niveles de actividad general es una manera sólidamente establecida de mejorar tanto su salud física como mental.¹ Pero eso no significa necesariamente tener que unirse a un gimnasio. Hay muchas opciones divertidas, incluso extravagantes, para comenzar a aumentar sus niveles de actividad sin la necesidad de un atuendo de licra, pesas o siquiera un par de zapatillas.

¡Disco en casa!

¡Hacer las tareas domésticas no tiene por qué ser aburrido ni soso!² Llevar la aspiradora a todas partes podría sonar poco emocionante, pero sí representa una actividad física, así que… ¿por qué no poner su música favorita y bailar mientras limpia? Algo con ritmo y alegre que le dé energía y lo anime a bailar mambo con la aspiradora una vez al día. ¿Por qué no usar esto para cortar el césped con música? Los auriculares y un ritmo bueno y estable lo harán volverse más activo a medida que corta el césped.

¡Habilidades circenses!

Traiga la emoción del circo a sus rutinas de actividades diarias. ¡Aprender nuevas y divertidas habilidades, como hacer malabares, caminar por la cuerda floja o incluso montar un monociclo, es una excelente forma de no seguir los ejercicios tradicionales! ¿O qué le parece tomar algunas ideas de los niños?³ ¿Alguna vez ha intentado practicar skateboard o utilizar patines en línea? ¿Qué hay de saltar la cuerda? Es una forma increíblemente divertida de mejorar su agilidad y resistencia.

¡Solo baile!

Reunirse con amigos en una cafetería o un bar es una excelente manera de ponerse al día, pero también puede que añada esas calorías adicionales no deseadas.⁴ ¿Por qué no hacer la reunión, pero dejando de lado las calorías y yendo a bailar en lugar de reunirse para tomar una bebida? Media hora en la pista de baile le permitirá quemar hasta 200 calorías ¡y todo mientras usted y sus amigos lo pasan increíble!

¡Desafíe el tiempo!

A veces, las competencias son mucho más divertidas que un paseo relajado, y lo motivan a esforzarse aún más. ¿Por qué dar un paseo cuando puede transformarlo fácilmente en una carrera contra el tiempo? Organizar una búsqueda del tesoro es una increíble forma de hacer que amigos, colegas e incluso su familia se involucren con lo fascinante de la naturaleza. Establezca un tiempo límite para que las personas encuentren y devuelvan objetos inusuales a casa para que sea más emocionante. ¿O que hay de crear un circuito de obstáculos para su familia en el jardín trasero? Si no desea hacerlo usted mismo, hay muchos eventos organizados en los que puede inscribirse. Una maratón, una carrera de color, una búsqueda del tesoro: ¡usted decide! Ambos son ideales para dibujar una sonrisa en su rostro y aumentar sus niveles de actividad.

1. https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise#section1 [↩]
2. https://www.rd.com/home/cleaning-organizing/health-benefits-chores/ [↩]
3. https://www.sciencedaily.com/releases/2019/05/190509101843.htm [↩]
4. https://time.com/4828793/dancing-dance-aerobic-exercise/ [↩]

¿Cómo se siente cuando llega a la oficina después de haber estado atascado en el tráfico matutino o en el tren? Al igual que la mayoría de nosotros que conducimos al trabajo, probablemente un poco fastidiado y enervado. Quizás ha sentido envidia de los ciclistas que pasan la larga fila de autos o que se deslizan por un puente ferroviario y ha pensado en ser uno de ellos. ¿Por qué no?

Información sobre el ciclismo

Algunos países, como los Países Bajos, tienen tradiciones de toda la vida relacionadas con el ciclismo; en aquellos que no, ha habido algunos debates acerca de si los beneficios del ciclismo superan los riesgos, así que analicemos ambos…

¡El ciclismo es bueno para su cuerpo y su mente!

¡En primer lugar, el ciclismo es la forma de locomoción impulsada por los músculos más eficiente del planeta!¹ ¿Por qué? Porque la bicicleta soporta la mayor parte de nuestro peso, lo que significa mucho menos esfuerzo para todo el cuerpo. Recorrer una distancia determinada en bicicleta requiere de un tercio de la energía que utilizaría si caminara dicha distancia.

En segundo lugar, los beneficios físicos y mentales de andar en bicicleta incluyen (entre otros) un aumento del acondicionamiento físico cardiovascular, la flexibilidad y la fuerza muscular, una mejor postura, coordinación, movilidad de las articulaciones, además de la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión.² También se ha vinculado al ciclismo con una disminución en la probabilidad de desarrollar enfermedades graves como diabetes tipo 2 y artritis. Por lo tanto, el ciclismo puede ser un gran neutralizador de cualquier cosa que esté relacionada con un estilo de vida sedentario.

En términos generales, el ciclismo, como un ejercicio de bajo impacto, lo pueden disfrutar personas de todas las edades, jóvenes o mayores. De manera similar, no importa si anda en bicicleta de forma casual para ir al trabajo todas las mañanas o si está entrenando para un triatlón, el ciclismo es beneficioso, sin importar la intensidad con la que lo practique.

En tercer lugar, el ciclismo no solo es bueno para nosotros, sino también para todos los demás. Si dejamos el auto en el garaje, disminuimos la contaminación acústica y atmosférica, así como la congestión vehicular, lo que se traduce en una mejor calidad de vida para todos nosotros.

Cómo enfrentar las barreras del ciclismo

Sin embargo, a pesar de que hay mucha evidencia o experiencia que indica la gama de beneficios que puede brindar el ciclismo, siempre hay cierta controversia acerca de los supuestos riesgos y a menudo se presentan en términos muy categóricos.  Por ejemplo, puede haber una noción poco útil acerca de que el ciclismo es simplemente “peligroso”.³ De hecho, los accidentes que involucran ciclistas son proporcionalmente poco frecuentes en todos los países.

Debido a los beneficios del ciclismo para la salud, existe una discusión igualmente fuerte de que es más perjudicial para la salud no andar en bicicleta.⁴ Hacer caso al sentido común cuando anda en bicicleta, como utilizar ropa reflectante, utilizar las pistas para ciclistas y respetar las normas de tráfico, además de estar atento al tráfico, ayudará a garantizar que sea una experiencia segura.  Un control completo y regular de la condición y el ajuste de la bicicleta también ayudará a conseguir tranquilidad.

El ciclista inspirado

Su busca usar más su bicicleta, ¿cómo puede conseguir inspiración?

Primero, eche un vistazo a lo que tiene para trabajar: ¿la bicicleta que ha tenido guardada durante los últimos 10 años está en buenas condiciones? Y si no es así, ¿necesita solo una limpieza, una revisión y un pequeño ajuste o una breve visita al taller de bicicletas para que un experto realice una evaluación apropiada? Si tiene una bicicleta resistente y confiable que ha querido durante años, debería invertir un poco de tiempo, esfuerzo y, posiblemente, dinero para actualizarla. Si piensa que los mejores días de su bicicleta quedaron atrás, diríjase al distribuidor de bicicleta más cercano y mire su selección. Lo que sea necesario para salir y pedalear, hágalo.

¿Qué tal ir en bicicleta al trabajo?⁵ Muchas personas que usaban su auto para llegar al trabajo y que se cambiaron a la bicicleta informaron que tienen una perspectiva completamente nueva de sus vecindarios, ya que descubrieron calles adorables, tiendas y sitios de interés. Rara vez encontrará una congestión de bicicletas en la carretera (excepto en algunas grandes ciudades), lo que hará que su viaje sea mucho más agradable. Si le preocupa llegar un poco sudado, tenga en cuenta que el ciclismo no tiene que ser extenuante para ser beneficioso, solo planifique un poco más de tiempo y vaya a una velocidad cómoda.

Incluso si no tiene una bicicleta, si vive en una ciudad grande, existe la posibilidad de que pueda encontrar un servicio para alquilar bicicletas de forma sencilla que tenga bicicletas distribuidas por toda la ciudad. Si se está tomando un descanso de la ciudad es una gran alternativa al transporte público (que a menudo es costoso). ¿Por qué no revisa si su futuro destino de vacaciones ofrece este servicio y empaca ropa cómoda?

Últimamente, más y más personas invitan a sus colegas, amigos y familiares a apoyar sus extraordinarios desafíos de ciclismo, como una carrera entre Argentina y Chile, que realiza donaciones de caridad y genera conciencia. Es una gran oportunidad para pasar tiempo de calidad en su bicicleta y contribuir a una buena causa.

Y no lo olvide, es una actividad familiar ideal. Todos recordamos el momento en el que nosotros, o nuestros hijos, pudieron mantener el equilibrio en una bicicleta por primera vez: ¡un logro increíble! Así que salga e invite a sus seres queridos a salir en su bicicleta, y comience a crear esos recuerdos.

1. https://www.exploratorium.edu/cycling/humanpower1.html [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/blog/11813-2017061511813 [↩]
3. https://www.bbc.co.uk/news/uk-england-39856219 [↩]
4. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-health-benefits [↩]
5. https://www.independent.co.uk/life-style/cycling-commute-bike-work-train-traffic-pollution-danger-a7906361.html [↩]

Ejercitarse. Ya sea que la palabra traiga consigo mucha emoción o que desencadene mucho temor, no se puede negar la verdad esencial de que se trata de algo bueno para nosotros.¹ Ejercitarse regularmente no solo hace que se sienta mejor consigo mismo, sino que también tiene un par de efectos bastante impresionantes a corto plazo.

El ejercicio nos ayuda a dormir mejor, reduce el estrés y elimina las toxinas para ayudarnos a conseguir una piel más fresca y un brillo más saludable. Aunque hay una idea errónea de que el ejercicio tiene que ser duro. ¡Este no es el caso! El ejercicio puede ser divertido y, además, si hace ejercicio en familia, podrán compartir estas divertidas experiencias en conjunto.

¿Se pregunta qué actividades puede hacer en familia? Estas son algunas ideas geniales para comenzar:

Caminar²

Es gratis, es simple y prácticamente cualquier persona puede hacerlo. Todos debemos dar al menos 10 000 pasos al día, pero la gran mayoría de nosotros hace mucho menos que eso. ¿Piensa que una caminata suena aburrida? ¡Piénselo otra vez! Pruebe un nuevo camino, diríjase hacia la costa, explore sus bosques más cercanos o siga un sendero público por el que nunca se ha aventurado. Con tanto para ver, apenas se dará cuenta de que está haciendo ejercicio. ¿Tienes un perro como mascota? ¡Aún mejor! Déjese guiar por su nariz y vea donde terminan. ¡Puede llevar las cosas aún más lejos con un sistema de seguimiento inteligente y desafiar a los miembros de su familia para ver quién puede completar la mayor cantidad de pasos!

Natación³

La mayoría de las ciudades tienen una piscina local y, por lo general, son una forma bastante económica de mantenerse en forma. Nadar es una gran actividad familiar en la que se pueden incluir todos. Si tiene hijos pequeños que no saben nadar, hay brazaletes y flotadores para ayudarlos, y si su familia tiene integrantes que son mayores o tienen problemas de movilidad, el agua proporcionará una flotabilidad y protección adicionales para que puedan seguir haciendo ejercicio con un menor riesgo de lesiones.

Ver televisión…

Si no puede alejar a su familia del televisor, entonces ¿por qué luchar contra eso? Quizás sea el momento de adoptar un enfoque de “si no puedes vencerlos, úneteles”. No nos referimos a sentarse en el sofá, claro está, pero ¿qué tal si invierte en una consola de juegos que sutilmente obligue a todos a permanecer activos? Muchas de las marcas líderes ahora vienen con tecnología de detección de movimiento, lo que significa que puede simular deportes, carreras, bailes y mucho más. En esencia, puede hacer ejercicios divertidos en familia sin siquiera salir de su sala de estar.

1. https://greatist.com/fitness/13-awesome-mental-health-benefits-exercise#1 [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-surprising-benefits-of-walking [↩]
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321496.php [↩]

Desde una mejor nutrición hasta una mejor salud mental y física, los beneficios de cultivar sus propios alimentos son abundantes.

Ya sea que cultive una pequeña maceta de hierbas de cocina o un huerto lleno de frutas y verduras frescas, contribuye a su propia salud y al medioambiente.

Estas son nuestras cinco razones principales para cultivar sus propios alimentos:

Mejores beneficios nutricionales

Cultivar sus propios alimentos es una excelente manera de asegurarse de que su dieta sea nutritiva, saludable y llena de variedad. Cultivar una diversidad de alimentos frescos le da acceso a muchas vitaminas, minerales y antioxidantes. Los alimentos crudos no solo son posiblemente algunos de los más sabrosos, sino que, según los estudios, son los que más nutrientes contienen.¹ Sin embargo, esto no quiere decir que cocinar sea malo, ya que los alimentos tienen muchos beneficios para la salud una vez que se cocinan, sobre todo porque están más frescos, ya que el tiempo que tardan en llegar desde la tierra hasta el plato es menor que si se compran en una tienda.

Mejor para el medioambiente

Además de tener menos tiempo para que su valor nutricional comience a disminuir, los alimentos cultivados en el hogar sin someterse al transporte son mejores para el medioambiente y no afectan su huella de carbono.² No solo reducirá la dependencia a los combustibles fósiles por el transporte a larga distancia (se estima que los alimentos viajan un promedio de 2414 kilómetros antes de consumirse),³ sino que no utilizará sustancias químicas o pesticidas que puedan ser malos para el medioambiente.

Bueno para su salud física

Es posible que no lo considere igual que salir a correr, pero cultivar sus propios alimentos es una gran manera de mantenerse activo y en forma. Desde excavar hasta tirar raíces, sembrar, quitar malezas, regar y cuidar sus alimentos en crecimiento, la jardinería le ofrece un gran entrenamiento físico que puede ayudar a mejorar su fuerza cardíaca, disminuir el estrés y mejorar su fuerza y flexibilidad. Estar al aire libre también lo expondrá a la vitamina D, que ha demostrado ser fundamental para mantener sanos los huesos y dientes, además de aumentar su inmunidad contra ciertas enfermedades.⁴

También es excelente para el bienestar mental

No es solo su cuerpo le agradecerá que cultive sus propios alimentos y que haga jardinería, sino que su salud mental también puede beneficiarse. Se ha demostrado que el simple hecho de hacer ejercicio alivia el estrés, la depresión y la ansiedad, además de aumentar la energía.⁵

Puede ahorrar dinero

La inversión puede parecer un poco más elevada que simplemente tomar una ensalada de los estantes del supermercado, pero una vez que haya establecido una rutina, todo lo que realmente necesita para cultivar sus propios alimentos es tiempo, paciencia y agua. Cuando considere los costos más altos de la comida orgánica, puede ver que si cultiva la suya, pronto podrá recuperar el dinero que gaste en las macetas, la tierra, etc. al principio.

Al cultivar sus propios alimentos, recuerde que la variedad es clave. No tenga miedo de probar cosas que no haya hecho antes, especialmente porque no contribuirá a ningún aumento en los costos de uso de pesticidas o de transporte para hacerlo. Intente descubrir tantos alimentos frescos nuevos e interesantes como pueda, para contribuir a que usted y el planeta estén más sanos.

1. https://pubs.acs.org/doi/pdf/10.1021/jf60202a021 [↩]
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0921344914002626 [↩]
3. https://cuesa.org/learn/how-far-does-your-food-travel-get-your-plate [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/ [↩]
5. https://journals.lww.com/acsm-essr/Citation/1990/01000/Effect_of_Exercise_on_Depression.16.aspx [↩]

Por qué la jardinería es buena para usted y cómo obtener sus beneficios

Algunas personas aman la jardinería y la consideran un pasatiempo agradable. Otros la ven como una tarea necesaria. Sin importar su punto de vista, sea jardinero ávido o solo lo haga de vez en cuando, le complacerá saber que la jardinería y el bienestar están muy relacionados. Ya sea para escapar de la oscuridad, el gris y blanco del invierno o para disfrutar de ver que las semillas y los bulbos que plantó cobran vida durante la primavera, la jardinería tiene una serie de beneficios que quizás haya dado por sentado o que ni siquiera haya notado.

La jardinería es más que un pasatiempo reservado para jubilados, pensionados y abuelas; se ha vuelvo popular entre adultos jóvenes y una cantidad cada vez mayor de programas escolares se expanden a la jardinería y los beneficios que conlleva. Aplicaciones populares para teléfonos inteligentes como Plant Snap, blogs como You Grow Girl y hashtags virales como #citygarden y #growyourfood incentivan a los adultos más jóvenes a meter las manos en la tierra y, como la jardinería y el bienestar van de la mano, esto solo puede traer beneficios.

Jardinería para la salud mental

La jardinería es buena para su salud física, mental y social, y la ciencia lo demuestra.

Un metaanálisis destacó los beneficios de la jardinería en la reducción de sentimientos de ansiedad y depresión. Las personas que practicaron la jardinería mostraron índices de masa corporal (IMC) más bajos, que es la mejor referencia del análisis de peso saludable. Jardineros tuvieron una mayor satisfacción general, una mejor calidad de vida y un sentido de comunidad más profundo.¹

Además de la salud cerebral, la jardinería contribuye a mejorar la salud mental. Ayuda a combatir el estrés y hasta ha demostrado ser más relajante que leer u otros pasatiempos. También proporciona belleza estética a un espacio. Cuando nuestras casas, ciudades y vecindarios lucen hermosos, esto se refleja en nuestra calidad de vida.

Las mejoras en la salud cognitiva y cerebral son solo uno de los beneficios de la jardinería. Investigadores en Australia siguieron a casi 3000 adultos mayores de 60 años de edad durante 16 años para comprender mejor qué factores del estilo de vida contribuyeron al inicio o la evasión de la demencia. La jardinería diaria fue uno de los factores de protección más notables de los participantes.²

Beneficios para el medioambiente

La jardinería o “cultivar sus cosas” contribuye a una mejor ética ambiental. Los recursos utilizados en la agricultura masiva contribuyen a la degradación global del medioambiente. Esto también se refiere a los combustibles utilizados para transportar alimentos, los plásticos para los contenedores, los pesticidas de seguridad cuestionable y la calidad nutricional de los productos que se cosechan sin madurar, se envían largas distancias y se almacenan durante períodos mucho más largos entre la recolección y el consumo que en generaciones pasadas. También contribuyen a cambios fundamentales en el contenido nutricional de las frutas, verduras, granos, semillas y nueces. Si puede compensar esta situación un poco, aunque sea con un jardín de hierbas en la ventana de la cocina, estará ayudando al medioambiente y la base nutricional suya y de su familia. Y existe el beneficio adicional de saber de dónde proviene su comida. Ofrece la comodidad de conocer a su agricultor en un nivel micro.

El vínculo entre la jardinería y el bienestar

La falta de exposición a la naturaleza es de proporciones epidémicas en el mundo desarrollado. Quienes están en favor de consumir más “vitamina N” (la “n” es de “naturaleza”) opinan que incluso ir a los pequeños parques en la ciudad cuenta como una actividad importante al aire libre; no es necesario realizar un largo viaje hasta un bosque distante. La jardinería es un pequeño microcosmos del mundo natural y tiene el elemento agregado de la interactividad. Mientras que una caminata por los bosques es maravillosa para los sentidos de la vista, el olfato y la audición, la jardinería agrega el tacto.

Otra razón por la que la jardinería se vincula con el bienestar es porque proporciona más exposición a la vitamina D, lo que ayuda a reforzar su inmunidad y contribuye a una mejor salud mental. Además, el contacto corporal directo sin aislamiento con la Tierra nos conecta con el campo electromagnético natural de nuestro planeta, el cual es muy probablemente el mejor antídoto para el “electrosmog” del Wi-Fi, los teléfonos celulares y el 5G, así como del campo electromagnético no nativo que generan nuestra enorme red eléctrica global y los circuitos que la llevan a casi todos los hogares.

Jardinería como ejercicio

Puede que no sea la forma más obvia de ejercicio, pero ¡la jardinería también cuenta! Si bien la mayoría de los tipos de jardinería no lo harán sudar como si fuera a correr o nadar, la jardinería puede ayudarlo a mantenerse en forma con su flexibilidad y agilidad.

Agacharse para quitar malezas, inclinarse para sembrar una semilla y torcer el torso para apilar tierra alrededor de una planta son solo algunos de los movimientos funcionales que se ejecutan durante la siembra.

1. Soga, Masashi, et al. “Gardening Is Beneficial for Health: A Meta-Analysis.” Preventive Medicine Reports, vol. 5, 2017, pp. 92–99. doi:10.1016/j.pmedr.2016.11.007. [↩]
2. Simons, Leon A, et al. “Lifestyle Factors and Risk of Dementia: Dubbo Study of the Elderly.” Medical Journal of Australia, vol. 184, no. 2, 2006, pp. 68–70. doi:10.5694/j.1326-5377.2006. tb00120.x. [↩]

¿Qué es la terapia floral y cómo beneficia nuestro bienestar?

Existen diversas prácticas que han recibido mucha atención en los últimos años por su efecto calmante en nuestras mentes y por cómo influyen en un bienestar más sólido: la conciencia plena. La naturaleza. La aromaterapia. El placer estético. La terapia manual y artesanal. El arte utilitario. La expresión creativa. Pero para hacer cada una de estas cosas individualmente se necesitarían mucho tiempo y esfuerzo. ¿No sería maravilloso si hubiera un concepto que las combinara todas? Bueno, ¡lo hay! Se conoce como terapia floral, o conciencia plena sobre las flores. Pero ¿qué es exactamente la terapia floral?

¿Cómo funciona la terapia floral?

La terapia floral puede ser una experiencia pasiva, simplemente por quedarse un poco más en una tienda de flores o en la sección de flores de la tienda de abarrotes, o literalmente detenerse a oler las flores de su jardín o cuando esté de paseo. También puede ser una experiencia más práctica si organiza las flores o prepara ramos. Es así de sencillo.

¿Cuáles son los beneficios de la terapia floral?

La terapia floral nos ayuda a desconectarnos de las pantallas y de nuestras listas de tareas. Nos ayuda a mantenernos en momento mientras nos enfocamos en una tarea que involucra nuestras manos y ocupa nuestra mente “solo lo suficiente”.

A veces, la conciencia plena puede parecer difícil de lograr. Podemos preguntarnos cómo evitar que nuestra mente procese tantos pensamientos o cuándo podremos tomar un descanso de media hora para sentarnos y meditar. La meditación también puede sentirse extraña e incómoda si apenas comienza y simplemente no quiere hacerlo.

Utilizar la naturaleza como terapia

Todos hemos oído hablar de médicos de Japón que prescriben “la naturaleza” a pacientes como una forma de medicina preventiva o incluso terapéutica. O, como dice una expresión escandinava “El mal tiempo no existe, solo la ropa inadecuada” como referencia a la necesidad de salir a la naturaleza en cualquier temporada. Algunos hospitales crean jardines de bienestar para que los pacientes los visiten. Los “baños de bosque” (una caminata por el bosque) se han vuelto populares. Esto se debe a que la naturaleza nos calma y no nutre. ¡Sin duda es buena para nuestra salud!¹

Dicho esto, la naturaleza no tiene por qué ser un lugar alejado. Existe la idea de que la naturaleza está lejos de nosotros y que debemos viajar para llegar ahí. Así que reajustar la idea de lo que es la naturaleza para incluir pequeños fragmentos de plantas y flores puede hacer que “bañarse de naturaleza” sea una práctica diaria mucho más accesible. Es por eso que la terapia floral es tan atractiva, porque es fácil de hacer.

¡Es el poder de las flores!

No nos olvidemos del maravilloso aroma de las flores. ¿Alguna vez ha caminado por la calle a principios del verano, cerca de un arbusto de lavanda o una parra de jazmín? ¿O se deleitó con el olor de su árbol de Navidad cuando lo llevó a casa por primera vez? Esto se debe a que las esencias de la naturaleza, en particular las plantas y flores, ayudan a liberar las sustancias químicas en nuestro cerebro que nos hacen sentir bien. Parte de la razón por la que los aceites esenciales se han vuelto tan populares es que son una forma de llevar aromas naturales a nuestro hogar y a nuestros espacios de trabajo, lo que nos ayuda a calmarnos.²

Cuando tiene flores, va a una florería o pasa un rato en un jardín de flores, ¡obtiene los beneficios de la aromaterapia con solo estar allí!

Más allá del maravilloso aroma, obviamente las flores son hermosas. Los seres humanos se sienten atraídos por la belleza estética. Nos gusta complacernos visualmente. ¡La gente va de vacaciones y paga más por una habitación con vista! Podríamos pasar horas en un museo de arte solo para experimentar la belleza. Queremos que nuestros hogares se vean cómodos y se sientan agradables a la vista. Y obviamente nos gusta vernos físicamente atractivos cuando nos vestimos bien y cuidamos de nuestro cuerpo, cabello y piel. Observar las flores y ver los colores vivos y brillantes, o los tranquilizantes tonos marfil y blancos es una experiencia placentera.

Creatividad mediante la terapia floral

Cuando hacemos arreglos de flores, usamos nuestras manos. Muchos de nosotros trabajamos en una ocupación en la que nos sentamos mirando una pantalla y usamos nuestras mentes y habilidades sociales. Sin embargo, hay algo especial en usar nuestras manos para crear algo. Hay a quienes les gusta experimentar con la carpintería en su tiempo libre o quizás cocinar como terapia manual. Hacer arreglos de flores es otra forma no solo de hacer algo con nuestras manos, sino también de crear algo agradable y útil para nuestras casas (u oficinas).

Todos necesitamos creatividad en nuestras vidas. Quizá sea usted un pintor o le guste tocar el piano. Sin embargo, muchos de nosotros no hemos participado en algo artísticamente creativo desde que éramos niños en la escuela. La terapia floral nos permite expresar cierta creatividad estética. En primer lugar, seleccionamos los colores cuando compramos o elegimos las flores y el follaje. Luego, elegimos el jarrón o florero adecuado para ellas. Y, finalmente, encontramos maneras de organizarlas para mostrar sus texturas, colores y formas. Puede sonar simple, pero la terapia floral puede ser realmente la mejor forma de bienestar.

1. Song, Chorong, et al. “Physiological Effects of Nature Therapy: A Review of the Research in Japan.” International Journal of Environmental Research and Public Health, vol. 13, n.º 8, 2016, p. 781., doi:10.3390/ijerph13080781
2. Cho, Mi-Yeon, et al. “Effects of Aromatherapy on the Anxiety, Vital Signs, and Sleep Quality of Percutaneous Coronary Intervention Patients in Intensive Care Units.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, Feb. 2013, pp. 1–6., doi:10.1155/2013/381381

Después de revisar el “Informe sobre actitudes hacia el bienestar mental: fase 2” de Lifeplus realizado por Cambridge Market Research, quisiera comentar acerca del impacto y el contexto del COVID-19 y hacer sugerencias para ayudar a mantener una salud mental positiva.

Salud mental en el contexto del COVID-19

A veces, la vida puede ser desafiante y estresante; la pandemia del COVID-19 se ha sumado a esta presión y ha puesto de cabeza muchas vidas, dado que ha cambiado significativamente lo que hacemos en casa, en el trabajo, con nuestros amigos y familiares, así como la forma en la que utilizamos nuestros sistemas de apoyo sociales. Además, tenemos preocupaciones adicionales potenciales, como las finanzas, la incertidumbre de las restricciones que cambian con frecuencia y el confinamiento, el estrés de tener que realizar varias tareas a un nivel completamente distinto para poder trabajar desde casa y enseñar a los niños en el hogar, la amenaza constante de lidiar con el virus y una posible enfermedad. Por desgracia, muchas personas han padecido la enfermedad grave o han perdido a seres queridos a causa del COVID-19 y las restricciones les han impedido prestar apoyo a sus seres queridos o recibir ellos mismos el nivel habitual de apoyo tras experimentar una pérdida. El contexto de la pandemia actual aumenta de manera considerable la importancia de trabajar para optimizar nuestro bienestar mental y evitar la exacerbación de los problemas de salud mental que ya se tienen o el desarrollo de otros nuevos.

Más consejos para optimizar la salud y el bienestar mentales

A pesar de la pandemia, existen muchos enfoques positivos que podemos adoptar y que pueden optimizar de manera eficaz el bienestar mental. Después de revisar la fase uno del estudio, ofrecí algunos consejos y los complemento a continuación. 

Personas

Somos criaturas sociales, las conexiones y el contacto positivos con otras personas son útiles para mantener una salud mental óptima. Desde el surgimiento de la pandemia se han presentado importantes cambios en nuestra capacidad para conectar con nuestra red social, lo que puede aumentar nuestra vulnerabilidad a los problemas de salud mental. Hay muchas maneras en las que obtenemos beneficios sociales de otras personas. Es útil pensar en nuestra red de apoyo como en un ser con cabeza, hombros, esqueleto y pies; esto nos permite recordar cómo usarla y garantizar que apreciemos toda la gama de nuestro apoyo social, además de servirnos para considerar los puntos en los que podemos optimizar esta red. La cabeza representa a las personas en nuestra vida con quienes podemos relacionarnos intelectualmente, tener una buena charla para ponernos al día o sostener charlas estimulantes. Los hombros se refieren a la persona que nos brinda un hombro para llorar durante los momentos difíciles o desafiantes. Es completamente natural sentirse mal cuando suceden cosas malas, por lo que es saludable expresarlo y compartir sus sentimientos con alguien que demuestre comprensión, además de que esto minimiza la exacerbación de los problemas de salud mental.  El esqueleto se refiere a las personas con las que podemos “mover el esqueleto”, aquellas que nos hacen reír, con las que nos divertimos o la pasamos bien; esto ayuda a recargar nuestras baterías y, potencialmente, aumenta la resistencia para enfrentar eventos o retos estresantes. Por último, de vez en cuando necesitamos personas en nuestras vidas que nos den un empujón, para poder comenzar aquello que hemos estado evitando o, para ponerlo con más claridad, alguien que use su pie ¡para impulsarnos y darnos la motivación que necesitamos!

Las relaciones, los contactos sociales y las conexiones no siempre ocurren por casualidad; necesitamos hacer planes para mantener estas actividades y contactos y conservar un estado mental positivo. El contacto puede ser en persona (si las reglas lo permiten) o por medios remotos; el COVID-19 nos ha obligado encontrar maneras más creativas e imaginativas para hacerlo.

Actividad física y diversión

Hay pruebas de que el ejercicio físico, los pasatiempos e intereses contribuyen a lograr un estado mental positivo y pueden aliviar los síntomas de depresión, estrés y ansiedad. Intente pensar cómo puede estructurar la actividad regular en su rutina diaria o semanal; considere qué es realista, factible y divertido. Si pasa largos períodos en su escritorio, ponga una alarma en su teléfono a intervalos, para asegurarse de levantarse, estirarse o tomar un descanso. Piense en las diversas maneras en las que puede mantenerse activo e involucrar a otros para obtener apoyo (podrían ser en línea o en persona), lo que incluye las videollamadas, los cuestionarios por video, caminar, correr o andar en bicicleta. Y sea sociable, salude a los demás cuando esté afuera o a su vecino por encima de la cerca. Manténgase activo en casa; considere poner música mientras lava los platos o realiza las tareas domésticas: puede cantar o bailar y estar activo mientras trabaja.

Intente planificar tiempo a solas para descansar y relajarse. Planifique un tiempo específico para esta actividad e intente disfrutar el anticipar el evento tanto como la actividad en sí misma. Durante el confinamiento, es posible que tenga que ser creativo en cuanto a qué actividad realizar: debe ser algo que le agrade. Podría ser cualquier cosa, desde planificar ver una película o un programa de televisión (con alguien de su casa o con alguien de otra casa que vea el mismo programa, al mismo tiempo), hacer una videollamada, tomar un largo baño de burbujas con un buen libro o planificar una comida especial para una “noche de cita”.

Planifique el ejercicio de manera regular. Vea si puede involucrar a otros; cada uno puede hacerlo por separado, pero pueden establecer metas y hablar acerca de su progreso juntos. Cuando camine al aire libre, tómese un tiempo para detenerse o desacelerar las cosas y utilice técnicas de conciencia plena para observar su entorno y utilizar todos sus sentidos: preste atención a lo que ve, escucha, siente y huele. Despierte su curiosidad por las plantas que crecen, las hojas nuevas que salen en los árboles, los bulbos de plantas que brotan, los colores, las formas, mire los cielos a su alrededor, el movimiento, la luz, las texturas, los ruidos que lo rodean, las aves, el viento, las personas, los sonidos del agua, la sensación y el olor del aire en su cuerpo, etc. Esté atento a su experiencia favorita y déjese llevar, solo por el placer de hacerlo.

Equilibrio entre el trabajo y el hogar

El hogar y el trabajo son igualmente importantes. Es común que las personas tengan problemas para lograr y mantener el equilibrio adecuado entre ambos. Además, el COVID-19 ha agregado complicaciones adicionales para muchísimos de nosotros, como instalaciones, límites, problemas técnicos y enseñanza en casa, por mencionar solo unas cuantas.

Intente establecer y mantener límites definitivos que separen el trabajo, de su hogar. Si trabaja desde casa, identifique un área específica para trabajar; si es posible, intente separarla de su espacio de relajación, idealmente en una habitación independiente; sin embargo, lo más común es que involucre parte de su hogar, como una mesa de comedor convertida en estación de trabajo. Planifique comenzar y terminar su día de trabajo en horas fijas y despeje el área para recuperarla para el uso doméstico. Si bien toma tiempo y es una molestia preparar el espacio de trabajo al comienzo del día y quitarlo al terminar, es muy probable que sea mucho más rápido que su trayecto habitual al trabajo. Asegúrese de tomar descansos regulares en los que se aleje de este espacio de trabajo. Si se sienta en un escritorio, asegúrese de ponerse de pie, estirarse y caminar lo suficiente. Manténgase hidratado y planifique las horas de comida, con alimentos nutritivos y saludables; evite pasar muchas horas frente a una computadora, seguidas de un deseo inmediato de consumir todo tipo de bocadillos poco saludables.

Sea claro y explícito acerca de las expectativas que tiene para sí mismo cuando trabaje en las condiciones actuales, con los recursos y el apoyo técnico disponibles para usted en el momento; estas expectativas pueden ser internas y vincularse causalmente a lo que usted cree que debe hacer, o podrían ser las expectativas de colegas o de los jefes de su trabajo. En cualquier situación, pregúntese: ¿esperan lo suficiente, la cantidad correcta o demasiado?

A menudo podemos ser nuestro peor enemigo y reflexionar sobre las cosas que no hemos hecho; en vez de ello, intente dar un paso atrás y ver lo que ha logrado, en lugar de lo que todavía le falta. Trate de no ser demasiado exigente consigo mismo cuando planifique su trabajo, evite sobreestimar lo que puede hacerse en un plazo específico y sea realista en cuanto a lo que se puede lograr. Recuerde, usted es solo una persona; considere a quién más podría solicitar ayuda o quién podría asumir parte de la responsabilidad. – Dra. Elizabeth Robinson

Respeto por sí mismo

Con frecuencia, podemos quedar atrapados en el ajetreo y el bullicio de la vida, haciendo malabares con el trabajo, los niños, el hogar y otros aspectos de la vida. Intente hacer una pausa y dedique un momento a reflexionar sobre sus logros. Trate de no complicarlo ni hacerlo más grande de lo que es: dé un paso atrás y observe toda la gama de sus logros. Esto puede incluir, por ejemplo, lo que aporta a sus amigos o lo que les da a sus hijos, su capacidad para reírse de sí mismo o de divertirse, su sentido del humor descarado, cómo ha ayudado a un vecino, cómo aprendió a cocinar, a hacer jardinería, a coser o incluso algunas habilidades de TI nuevas. ¿Cuántas veces reflexiona acerca de estos logros? Lo que es más, ¿con qué frecuencia nos damos una palmadita en la espalda por ellos?

Sea honesto y trate de reflexionar sobre las áreas que podría abordar para mejorar. En lo personal, a menudo me sonrío a mí misma y me imagino esto como si fuera el informe de la escuela, en la que un profesor podría haber escrito un “Podría hacerlo mejor” en algunas áreas, que podrían incluir: buscar tiempo para sí mismo, establecer expectativas realistas de lo que se puede hacer en el trabajo o en la casa, para evitar que lo que en realidad esté haciendo sea preparar el escenario para un fracaso.

Objetivos y metas

Parte de los resultados de la encuesta demostró que es más probable que las personas más jóvenes establezcan metas u objetivos hacia los cuales trabajar. Creo que esta es una técnica útil para optimizar nuestra salud mental y, potencialmente, mejorar nuestra calidad de vida. Si se consideran todas las áreas antes mencionadas, lo que incluye cómo aprovechar al máximo nuestros contactos sociales, lograr el equilibrio adecuado entre el trabajo y el hogar, mantenerse activos y respetarnos a nosotros mismos, a menudo me ha resultado útil establecer objetivos. Es importante asegurarse de que sean realistas y alcanzables, y pueden ser a corto, mediano o largo plazo. Con frecuencia les sugiero a las personas establecer objetivos y calificar del 1 al 10 (10 es igual a lograr el objetivo) cuánto sienten actualmente que están logrando el objetivo. Intente considerar lo que se puede hacer para aumentar la calificación de su posición actual, es decir, si una persona se ha fijado el objetivo de correr 5 km con un amigo y califica el objetivo como 1, en una escala de un máximo de 10, le pediría que considerara lo que puede comenzar a hacer para aumentar su calificación actual de “1”. Creo que es útil compartir sus objetivos con nuestras parejas significativas y hablar con ellos sobre un plan para alcanzar los objetivos.

El contexto del COVID-19

A pesar de los enormes desafíos del COVID-19, me he sentido abrumada y orgullosa de haber visto lo mejor de la gente y de ser testigo de cómo se adapta a pesar de todas las dificultades. Noté el apoyo de amigos y vecinos que ofrecen ayuda práctica, o que nos escuchan ¡y hasta organizan una clase de ejercicio en la calle! Ha habido un aumento en el apoyo y el espíritu de la comunidad y muchos de nosotros ahora sabemos mucho más acerca de nuestros vecinos. Además, he visto a mi madre de 80 años dominar la tecnología digital y me ha sorprendido tener más contacto que nunca con amigos y colegas, a nivel nacional e internacional.

He encontrado útil ver a los demás y notar cómo están saliendo adelante lo mejor posible de esta situación tan difícil. En lo personal, tengo el objetivo no solo de pasar por esto, sino de mirar hacia atrás y reflexionar acerca de los pasos que tomé y que me llevaron a superar uno de los mayores desafíos a los que nos hemos enfrentado y quiénes me ayudaron en este camino.

Apoyo para la salud mental

Además de las sugerencias ya mencionadas, recomiendo consultar el sitio web del NHS, en el quese proporciona una lista de organizaciones, grupos de apoyo y de beneficencia que ofrecen ayuda y apoyo experto para tratar una amplia gama de problemas de salud mental, entre los que se cuentan la ansiedad, la depresión, la salud masculina, la prevención del suicidio, OCD, el abuso sexual, el consumo de alcohol o drogas, el Alzheimer y el duelo. Tenga en cuenta que esta no es una lista completa.

El sitio web también incluye información sobre salud y bienestar mental (para niños y adultos) para ayudar a una persona a enfrentar una serie de desafíos, incluidos la reducción del estrés, la soledad, el dolor, la ira, etc. Hay consejos y técnicas que incluyen ejercicios de respiración, consejos de administración del tiempo, cómo hacer frente a las preocupaciones financieras, la conciencia plena y cinco pasos para mejorar la salud mental y el bienestar. Hay información útil, que incluye sesiones de video y audio. Además, existe una gama completa de terapias psicológicas que incluyen psicoterapia interpersonal, asesoría, terapia de comportamiento cognitivo, autoayuda guiada y terapia cognitiva basada en la conciencia plena, por mencionar solo algunas. También puede explorar una gama de aplicaciones para acabar con el estrés.

Apoyo para la salud mental: lista del NHS de organizaciones de beneficencia, grupos de apoyo y otras organizaciones

Finalmente, Lifeplus ha creado un enfoque simple de “5 al día para la salud mental” para apoyar la salud mental y ayudarlo a incorporar pequeños cambios diarios en su rutina para mejorar el bienestar mental.

«5 al día» para mejorar el bienestar mental

Sobre Dra. Elizabeth Robinson

La Dra. Elizabeth Robinson es psicoterapeuta y ha trabajado en el campo de la salud mental durante más de 35 años. Su capacitación profesional inicial fue como enfermera psiquiátrica. Luego estudió la licenciatura en Ciencias de la Salud (graduada con honores), seguida de un doctorado de la Universidad de Durham. Su investigación se centró en el análisis de imágenes cerebrales funcionales de pacientes con depresión y en la psicoterapia interpersonal.

Ha trabajado con problemas de salud mental agudos, psiquiatría forense y como investigadora sénior en estudios de salud mental. Su capacitación inicial en psicoterapia interpersonal se realizó en Ginebra, en 1997, después de lo cual completó su capacitación en investigación y casos supervisados en 1998 con psicoterapeutas interpersonales expertos de Nueva York. Mientras trabajaba como investigadora, fue psicoterapeuta interpersonal principal de varios estudios clínicos.

Actualmente proporciona capacitación en psicoterapia interpersonal, ha organizado numerosos cursos a nivel nacional y ofrece supervisión continua a terapeutas como psiquiatras, psicólogos, enfermeras, trabajadores sociales y terapeutas ocupacionales. En la investigación, estuvo involucrada en la evaluación, las calificaciones psiquiátricas y el tratamiento en estudios clínicos aleatorizados de esquizofrenia, depresión, ansiedad, funcionamiento social, suicidio, disfunción sexual, psicoterapia interpersonal e imágenes cerebrales. Aunque su interés particular se centra en la depresión, el trauma y las dificultades sexuales y de relaciones, tiene una considerable experiencia trabajando con ansiedad y fobias, y utiliza varios modelos de tratamiento psicológico que incluyen psicoterapia interpersonal, asesoría psicosexual, orientación, desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares, gestión de ansiedad y terapia cognitiva conductual.

Experimentar ansiedad nunca es una experiencia agradable.

La organización benéfica mind.org.uk describe la ansiedad como sentirse tenso, nervioso o ser incapaz de relajarse. Puede sentir una sensación de temor o miedo a lo peor, o que el mundo acelera o disminuye su velocidad, y que todos lo juzgan por su forma de sentir.¹ La ansiedad por el rendimiento deportivo, también conocida como miedo escénico, es cuando siente estas cosas en un entorno relacionado con lo deportivo. No es poco común, pero si no es capaz de controlar estos sentimientos, pueden impedirle hacer ejercicio y hacer lo que le gusta, pueden afectar su carrera o, lo que es peor, pueden provocar graves problemas de autoestima que hagan que su confianza se desplome.

Aprenda a controlar sus emociones

Superar totalmente la ansiedad y lograr un estado mental saludable puede ser difícil, pero hay cosas que puede hacer para reducir sus síntomas. En primer lugar, debe reconocer cómo se siente, lo cual logrará reconociendo sus síntomas y atribuyéndolos a lo que son: ansiedad.

Los síntomas de ansiedad por el rendimiento deportivo pueden incluir lo siguiente:

• Corazón acelerado o respiración rápida
• Sensación seca y tensa en la boca y garganta
• Temblores en las manos, las rodillas o los labios
• Voz temblorosa
• Manos frías o sudorosas
• Sensación de malestar en la boca del estómago
• Náusea o malestar físico
• Mareos o cambios en la visión

Realizar una actividad frente a personas o con ellas puede hacer que afloren sus miedos y vulnerabilidades. Es importante recordar que nadie es perfecto. Nadie espera que sea perfecto y está bien cometer errores. Superar la ansiedad por el rendimiento se trata, en gran medida, de enfrentar sus inseguridades y aceptar quién es. Pero también se trata de aprender a controlar los pensamientos negativos y redirigirlos a pensamientos más positivos.

Cómo aumentar la confianza cuando se enfrenta la ansiedad por el rendimiento

Para algunas personas, tener confianza y un estado mental saludable puede ser algo natural. Puede que sea así o que simplemente sean buenos aparentando. Afortunadamente, para otras personas, la confianza es algo que se puede aprender.

Una de las mejores maneras de superar la ansiedad por el rendimiento deportivo es estar completamente preparado. No solo practique el deporte, sino todas las complejidades que lo rodean. ¿Qué lleva puesto mientras realiza la actividad? ¿Cuáles son los tiempos de los eventos y cómo llegará a ellos? ¿Cuál es su estrategia para energizarse para cualquier entrenamiento o carrera?

Sea amable con su sistema digestivo limitando la ingesta de cafeína y azúcar durante el día de su entrenamiento o actividad, pero no pase hambre. Asegúrese de tener energía suficiente consumiendo carbohidratos complejos, como pasta o arroz integrales, algunas horas antes de realizar su actividad.

Visualice a la audiencia de manera positiva

Es muy fácil caer en la trampa de pensar que las personas con las que se ejercitará o los espectadores están ahí para juzgarlo. Sin embargo, la verdad es que es mucho más probable que quieran verlo tener éxito. Intente enfocarse en lo positivo cuando piense en su audiencia o los amigos con los que se ejercita. No se enfoque en lo que podría salir mal; solo visualice su éxito.

Salud psicológica y trucos mentales para ayudar con la ansiedad por el rendimiento deportivo

Es posible que necesite acostumbrarse, pero intente conectarse con su audiencia. Sonría y haga contacto visual. Enfóquese en el rostro más amigable que pueda encontrar y pretenda que realiza la actividad solo para él o ella. Incluso si no tiene ganas, intente reírse. Se ha demostrado en estudios que reír, incluso si no considera que algo es gracioso, puede ayudarlo a relajarse.² También existe un fuerte vínculo entre verse bien, sentirse bien y cómo rendirá.³ Si se ve y se siente bien, es más probable que tenga un mejor rendimiento, por lo que debe sentirse orgulloso de su apariencia y, si tiene un par de medias de la suerte, no le hará daño usarlas.

Si bien la ansiedad por el rendimiento puede ser muy desagradable, es importante recordar que la sensación normalmente es pasajera. Aprender a enfrentar sus miedos y luego lograr controlarlos puede ser motivador incluso para la gente más naturalmente insegura. Sin embargo, si siente que la ansiedad por el rendimiento deportivo lo consume, puede ser beneficioso considerar hablar con alguien como un terapeuta cognitivo conductual, que puede ayudarlo a descubrir otras formas de superar su ansiedad por el rendimiento, y apoyarlo y guiarlo en relación con su salud psicológica.

1. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/symptoms/ [↩]
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.2466/pr0.2002.91.3f.1079 [↩]
3. https://www.inc.com/molly-reynolds/research-shows-that-the-clothes-you-wear-actually-change-the-way-you-perform.html [↩]

Nos reunimos con Lisa, una Guía de baño forestal calificada y amante confesa de la naturaleza, con el fin de aprender sobre la práctica de Shinrin-yoku. Entonces, ¿qué es el baño de bosque? (¿y se necesita un traje de baño?) ¿Puede hacerlo sin un bosque en su puerta de entrada? ¿Y qué beneficios podría experimentar con esta práctica japonesa?

Entonces, Lisa, ¿cómo te enteraste por primera vez sobre el baño de bosque?

Siempre me ha gustado la naturaleza, desde que era niño. Siempre estuve cultivando cosas al aire libre y excavando en la tierra. Pero el baño de bosque no es el acto literal de bañarse, significa estar sumergido en el bosque. Hace aproximadamente un año, leí sobre el baño de bosque en una revista. Poco después, vi un libro en venta sobre Shinrin-yoku (el término japonés) y me quedé enganchada desde allí.

La naturaleza puede ayudar a su salud mental y, curiosamente, a su salud física también. Me encantó tanto que me pregunté “¿Puedo obtener una certificación en esto?”… Investigué un poco y había un curso que estaba a punto de comenzar; era como que el universo se había alineado. Pasé el curso y leí muchos libros. Me fascinó completamente todo el tema.

¿Qué implica una sesión de baño de bosque?

El baño de bosque se puede realizar en grupo o por su cuenta. Normalmente, paso un par de horas en el bosque cuando lidero un grupo. Me encanta fotografiar la naturaleza, pero para que sea la mejor experiencia de baño de bosque, no se supone que lleve una cámara o un teléfono. Realmente solo se trata de una desaceleración consciente y de centrarse en todos sus sentidos para ver, escuchar, oler y tocar el bosque.

He encontrado tantas especies diferentes y muchas cosas fascinantes afuera en los bosques que normalmente no notaría. A veces se está demasiado ocupado caminando, conversando con tu amigo o escuchando música mientras caminas por el bosque. Ahí se pierde la consciencia de todos esos hermosos sonidos naturales.

No hay mucha caminata, quizás solo se camine uno o dos kilómetros en las sesiones. Debido a que hay tan poco caminata, solo necesita encontrar un espacio verde cercano con árboles. El baño de bosque se trata de apreciar las cosas pequeñas de manera consciente, por lo que no tiene que ser un gran espacio.

¿Qué actividades realiza?

Hay muchas actividades diferentes para abrir los sentidos. Una de mis actividades favoritas es recostarme en el piso del bosque y observar la luz que se filtra a través de los árboles. Los japoneses lo llaman “Komorebi”. Funciona muy bien si es un día soleado, porque se ven todas las sombras.

Otra actividad buena es escuchar de forma consciente. Se trata de dedicar cerca de 15 a 20 minutos para estar sentado tranquilamente, cerrar los ojos y escuchar. Cuando se concentra, puede escuchar capas de canciones de pájaro, algunas de las cuales están cerca y otras están lejos. Se siente el sonido de las hojas en los árboles y el crujido de las ramas. El vuelo de insectos, el chirrido de los asuntos animales en el sotobosque; hace que se dé cuenta de lo vivo que está el mundo.

Para comprometer su visión, también puede sentarse y concentrarse en un área pequeña del piso del bosque. Una vez más, está vivo, no es solo un parche de tierra. Verá insectos caminando, plantas y pétalos que mueve el viento. Verá patrones y sombras. Comenzará a notar cosas pequeñas: la forma que tiene una hoja mordida por un insecto o los diferentes tipos de semillas que hay en los árboles. También puedes ir a una “cacería de texturas” y ver mosquitos, helechos, las láminas de los hongos, ¡la lista sigue!

¿Cómo ayuda el baño de bosque a relajarse?

Cuando estamos en el trabajo o haciendo una tarea como conducir un automóvil o mirar televisión, usamos lo que se llama atención dirigida. Es una parte de nuestro cerebro, que se centra en una cosa. Después de un tiempo, nuestra concentración comienza a irse y se agota mentalmente. Cuando realiza baños de bosque, descansa la parte de su cerebro utilizada para la atención dirigida, los científicos lo llaman “fascinación suave”. Lo refresca mentalmente. Para mí, genera mucho pensamiento creativo.

¿Cuándo es la mejor época del año para ir por un baño de bosque?

En palabras de Alfred Wainwright, “no existe el mal tiempo, solo la ropa inadecuada”. Puede ir por un baño de bosque en cualquier momento del año si está vestido adecuadamente. En invierno, solo me abrigo bien y llevo algo para sentarme. Es bastante interesante si también llueve, siempre y cuando no sea una lluvia demasiado intensa. Es relajante escuchar las lluvia y ver las gotas que caen de las hojas.

El otoño es un hermoso momento para ir por un baño de bosque. En ese momento, el bosque es tan colorido con todas las hojas, los diferentes tipos de hongos y los animados musgos verdes. Cada estación es especial por sus propias razones.

¿Cómo beneficia a las personas el baño de bosque?

Existen estudios sobre cómo el solo mirar la naturaleza puede ser bueno para su salud física y mental. Se realizó un estudio en un hospital durante aproximadamente nueve años. La mitad de los pacientes se encontraba en una habitación que miraba a los árboles y la otra mitad se encontraba en una habitación que miraba a una pared de ladrillos. Todos se sometieron a la misma cirugía, pero los que observaron los árboles se sintieron mejor más rápido y requirieron menos medicamentos para el dolor que los que miraron una pared de ladrillo. También han realizado estudios en prisiones y los internos que pueden ver vegetación son más calmados, menos propensos a la violencia y menos propensos a la depresión.

Otro lado es la apreciación por la naturaleza. Esto es esencial para nosotros como especie, porque si no nos encanta la naturaleza, no la protegeremos. Las generaciones crecen pasando más tiempo en interiores que nunca. Más tiempo con las computadoras, más tiempo con los dispositivos y menos tiempo en la naturaleza. Muchos niños no podrán nombrar muchas plantas, aves, insectos y árboles. Por lo tanto, cuando tengan hijos, no van a transmitir ese conocimiento y apreciación. El baño de bosque es una excelente manera de reconectarse con el mundo natural y tomarse un tiempo para usted mismo.

Una infancia activa es beneficiosa para el bienestar físico, mental y social. Promueve la salud ósea, mejora la inmunidad, maneja el estrés y fomenta la conexión con los demás. 

Por no mencionar que simplemente puede ser divertido.

Sin embargo, las generaciones más jóvenes se enfrentan actualmente a una pandemia mundial que limita con quién pueden interactuar, un aumento en las reglas y regulaciones sociales y abundantes cantidades de tecnología y aparatos, todos los cuales pueden contribuir a un estilo de vida más sedentario que los años antes.

Pero aunque pasar menos tiempo moviéndose ahora es común, no es particularmente saludable. 

Una forma más estática de vida puede tener muchas consecuencias, desde obesidad infantil hasta los diabetes de adulto, lo que significa fomentar un estilo de vida lleno de movimiento diario en los años más jóvenes puede ser esencial para el crecimiento y el desarrollo adecuados de los adultos.

Veamos por qué es importante fomentar un estilo de vida activo en la infancia.

1. Apoya la salud física.

No es de extrañar que una forma activa de vivir sea una forma saludable de vivir, pero más específicamente, impulsa los cuerpos en crecimiento apoyando los siguientes elementos:

            – Inmunidad

            – Salud ósea

            – Regulación del nivel de azúcar en la sangre

            – Control del peso

            – Energía

            – Digestión

            – Sueño

            – Equilibrio del estado de ánimo

2. Estimula la salud mental.

Cuando escaló a la cima de un árbol, anotó su primer gol o descubrió una nueva pasión, los sentimientos que tuvo en esos momentos significaron algo, y todavía tienen significado para los jóvenes.

La confianza, la autoestima, el coraje y la perseverancia son cualidades esenciales que la actividad física puede desarrollar en un niño y, en efecto, pueden permanecer con ellos el resto de sus vidas.

3. Es más fácil mantener un estilo de vida activo si se inicia en la infancia.

Cuando un niño crece con mucho movimiento diario, un estilo de vida activo es simplemente una forma de vivir.

Como adultos, podemos seguir desarrollando esta base saludable incluso cuando enfrentamos dificultades.

4. Fomenta una socialización saludable.

Una vida llena de movimiento hace que se conozcan nuevas amistades, así como a experiencias que permiten el desarrollo de las relaciones existentes.

Correr con amigos del vecindario, aprender un deporte con un grupo diferente de niños y establecer vínculos con la familia durante una caminata por la tarde son cosas buenas para la salud física, mental y social de un niño.

5. Motivar a los niños nos inspira a ser buenos modelos a seguir.

Sí, esas pequeñas esponjas realmente escuchan lo que decimos y observan lo que hacemos, así que tenga esto en cuenta cuando intente dar un buen ejemplo de lo importante que es estar activo.

Mostrarles lo que aprendió en la clase del gimnasio, enseñarles un deporte que le encanta, permitir que lo animen durante su carrera anual de 5 km; todo esto promueve la alegría del movimiento y crea una gran experiencia de profundización de lazos.

A medida que continúe su vida diaria, considera cuán activos son los niños en su vida. ¿Podrían necesitar algo de inspiración para ser más activos?

Una noche agradable en el sofá viendo películas y comiendo palomitas de maíz puede ser un favorito de la familia, pero una tarde de fútbol en el parque, nadar en la piscina del vecindario o hacer senderismo en los bosques cercanos puede ser igual de agradable.

Sin embargo, estas últimas cosas pueden no parecer tan fácil en estos días. En los últimos tiempos, muchas familias han notado las dificultades de tener un estilo de vida más sedentario.

Ya sea debido a la abundancia de tecnología, una pandemia mundial, cronogramas demasiado estructurados o cualquier otra razón, los padres y los niños pueden no ser tan activos como les gustaría. Y, desafortunadamente, esto puede conducir a un mayor riesgo de enfermedades físicas, así como ansiedad o depresión, las cuáles, según los estudios, están en aumento.

Sin embargo, las familias no tienen que sucumbir a los cambios sociales cuando se trata del movimiento diario. Una respuesta a este dilema radica en descubrir lo que funciona mejor para su propia familia.

Ni los niños ni las familias son todos iguales, así que no se quede atrapado en la necesidad de ser como todos los demás cuando se trata de vivir una vida activa juntos. Algunos pueden disfrutar de los deportes en equipo mientras que otros prefieren un juego menos estructurado. Encuentre un punto motivacional que funcione para usted y manténgalo.

Hay infinitas maneras de estar activo como familia; aquí le presentamos diez ideas para comenzar:

1. Cree una jarra de ejercicios.

Pida a cada miembro de la familia que escriba ideas de ejercicios (con los que todos estén de acuerdo) que alguien pueda sacar de un frasco cuando haya tiempo familiar disponible.

2. Aprendan algo nuevo juntos.

Tomen clases de tenis, hagan un viaje de rafting, programen una clase de escalada en roca, etc. Estar juntos mientras descubren un nuevo pasatiempo es perfecto para crear memorias especiales y profundizar sus lazos.

3. Haga una búsqueda del tesoro.

Ya sea que esté en la casa en un día lluvioso y frío o al aire libre en el parque de su vecindario durante el momento más caluroso del verano, haga una lista de objetos que se pueden buscar y que hagan que la familia se mueva y explore.

4. Cree un torneo.

Estimule una pequeña competencia con un torneo familiar. Pruebe jugar pimpón en la mesa del comedor, carreras de relevos en el patio trasero o un juego de cornhole en el parque.

5. Haga un ritual familiar.

A los niños les gusta la estructura y saber qué esperar. Utiliza esto para apoyar el movimiento diario con juegos al aire libre después del almuerzo, una caminata nocturna después de la cena o yoga matutino durante el fin de semana.

6. Incentive.

Desarrolla un sistema de recompensas que permita a los niños registrar sus actividades para completar un curso y trabajar hacia un objetivo. Esto puede ser cualquier cosa, desde recorrer una cantidad de senderos hasta andar en bicicleta en una cierta cantidad de kilómetros.

7. Planifique una noche de juego.

Piense fuera de la caja (de juegos). Haz espacio moviendo los muebles de la sala de estar y convierte una típica noche de juegos de mesa en una divertida noche activa. Disfruta de un juego de Twister, un bingo de acondicionamiento físico, un juego papa caliente, sillas musicales o baile congelado.

8. Exploren juntos.

Cree una experiencia que inspire a los niños y que cree lazos para toda la familia. Recorran un parque estatal o nacional, caminen por un jardín de esculturas al aire libre, o paseen en kayak o canoa hasta un lugar con una hermosa vista.

9. Haga que las mascotas participen.

Si a Fido le encanta ir a buscar la pelota, o incluso si solo necesita caminar por la cuadra, pida a los niños que ayuden a ejercitar a la mascota de la familia.

10. Plante un jardín.

La jardinería es un interés que sigue dando recompensas mucho tiempo después de que se realiza el trabajo físico original. Construya un jardín creativo para niños que fomente la actividad y los buenos hábitos alimenticios.

Estas son solo algunas de las numerosas opciones disponibles para disfrutar de un estilo de vida familiar activo. 

Aprenda por qué inspirar un estilo de vida activo en la infancia es tan importante en el momento de considerar lo que usted y sus hijos disfrutan.

¿Qué es más divertido para los niños que jugar en la tierra?

Ser recompensados por sus manos sucias con hermosas flores, verduras frescas y hierbas aromáticas les enseña el valor de nuestra tierra y la belleza y abundancia que ofrece.

Y no se detiene ahí. La jardinería para niños fortalece los microbiomas jóvenes, enseña la importancia de la paciencia y el trabajo duro, y los alienta a probar nuevos alimentos. Es un maravilloso pasatiempo de baja estimulación que se puede disfrutar durante años, tanto mental como físicamente.

Entonces, ¿cómo hacer que los niños se entusiasmen por la jardinería? Además de la alegría de ensuciarse, hay muchas maneras creativas de despertar el interés de un niño y nutrir su amor por las plantas en crecimiento. Estas son cinco opciones para inspirarlo a usted y a su familia.

Jardines de comida

A tantos niños les encanta la pizza y los tacos que plantar un jardín alrededor de estas comidas puede ser el sueño de un pequeño.

Los niños pueden plantar y recoger ingredientes como tomates, ajo, albahaca y orégano para una noche de pizza casera. Incluya pimientos dulces, espinacas o berenjenas para tener ingredientes únicos.

Para aquellos que aman las papas fritas y la salsa, los tacos y las enchiladas, un jardín de salsa con tomates, cebollas y cilantro es una manera fácil y divertida de comenzar la jardinería.

Además de los jardines de comida fácilmente reconocibles, considere otras ideas creativas, como el jardín de tres hermanas, que consiste en maíz, frijoles y calabaza plantadas juntas. Estas plantas crecen sinérgicamente y, luego, se pueden cocinar en una ensalada o estofado.

Piense en los favoritos de su familia y úselos como inspiración para comenzar a plantar.

Jardín de mascotas

Para aquellos con mascotas o para un niño que desea cultivar alimentos para animales, un jardín de mascotas o animales es una opción especial.

Al sembrar, tenga en cuenta los animales para los que está sembrando.

Piense en los siguientes elementos:

            – Menta de gatos para gatos

            – Frijoles verdes, zanahorias y brócoli que se pueden cocinar al vapor para los perros

            – Zanahorias, repollo y lechuga para conejos

            – Zanahorias y manzanas para caballos

            – Lechugas para tortugas

La motivación de ayudar a otro ser viviente puede conducir a un pequeño a pasar tiempo en el jardín.

Jardín de insectos o mariposas

¿Tiene un hijo que ama los insectos? ¿Que adora las mariposas? ¿O que desea salvar a las abejas?

Entonces, un jardín designado para estas criaturas podría ser la elección perfecta.

Investigue qué tipos de flores y plantas que atraiga polinizadores, como mariquitas y mariposas, pueden crecer en su área. Además, las flores de color rojo brillante fomentan las visitas de los picaflores.

Jardín con estructura de juego

A los niños les encanta jugar, ¿qué pasaría si su jardín estuviera incluido en los juegos? 

Los carpas o casas club caseras pueden proporcionar una amplia oportunidad para cultivar plantas, especialmente aquellas con enredaderas.

Intente cultivar guisantes dulces con una vara o en una carpa de madera, arbustos de arándanos o frambuesas alrededor de una casa club o uvas a lo largo de un enrejado sobre una mesa de pícnic.

Jardín no estructurado

A veces, los niños pueden hacer que la vida sea caótica, entonces, ¿por qué no seguir el juego y dejar que inspiren su jardín?

Deje que los niños elijan una variedad de semillas y que las planten como ellos quieran (incluso si las lanzan todas en la misma área) mientras todos disfrutan ver lo que crece. Las expectativas reducidas de este tipo de jardín pueden ser ideales para niños y padres por igual.

¿Está listo para comenzar a sembrar con sus pequeños? Ya sea al aire libre en un área formal de su patio o en un jardín bajo techo en su alféizar, los niños pueden obtener una variedad de beneficios de la jardinería.

Malcolm Vincent, el director general de Lifeplus y entusiasta de las bicicletas, se sentó con nosotros para hablar de todo lo relacionado con el ciclismo. Hablamos de los beneficios de andar en bicicleta, cómo Malcolm recupera su energía después de un paseo, y sobre la bicicleta más antigua de su colección (una pista: ¡tiene más de 100 años de antigüedad!)

¿Cuándo y cómo se interesó en el ciclismo?

Comencé a andar en bicicleta cuando era niño, tanto como una forma de jugar como para transportarme. Recién a partir del año 2000, cuando competí en varios triatlones, es que comencé a andar en bicicleta como deporte. En el 2012, fui de Londres a París en bicicleta para ponerme en forma antes de que nacieran mis gemelos. Luego visité el velódromo en los Juegos Olímpicos de Londres 2012, ¡y realmente me entusiasmé con el ciclismo!

¿Tiene un algún objetivo en mente que desee alcanzar durante Run the World?

Hace poco me lastimé la espalda en el gimnasio, así que mis objetivos para Run the World son realmente modestos. Para ser honesto, estaría feliz de volver y comenzar a andar de nuevo en bicicleta… realmente lo extraño. 

¿Cuál es su recuerdo favorito de andar en su bicicleta?

Tengo muchos buenos recuerdos andando en bicicleta. Pero mis favoritos probablemente son de aquellos primeros años cuando era niño, ¡el tener por primera vez la independencia de estar a cargo de un vehículo! 

¿Qué beneficios de salud física/mental ha notado gracias al ciclismo?

El ciclismo es ideal para la forma física general, y al ser una actividad de bajo impacto, casi todos pueden disfrutarla. Mentalmente es sin duda es uno de mis lugares felices. Es mi forma de meditación, de tener un tiempo a solas y un espacio mental personal. También es un medio de transporte excelente para la salud personal y la del planeta.

¿Qué consejo les daría a aquellos que son nuevos en el ciclismo?

Diría que hay una bicicleta que se adapta a cada uno y que el sentido de disfrute y libertad es inigualable. Las bicicletas eléctricas son excelentes para partir y hacer que las cosas sean mucho más fáciles. Si necesitan algo de apoyo, salgan con sus amigos y familiares. Pero lo más importante, vayan a su propio ritmo, con una sonrisa ¡y que disfruten del aire fresco!

¿Cuál es su bicicleta favorita en su colección y por qué?

Tengo una colección de aproximadamente 30 bicicletas, por lo que elegir mi favorita es difícil. Tengo una “Gladiator” original de 1917, lo que es algo muy especial. Luego, está la bicicleta que compré que introdujo mi profundo amor por el ciclismo, una “Colnago”, que ha recibido algunas mejoras de “Campagnolo” en el último tiempo. Para ser honesto, podría nombrar las cualidades individuales de todas mis bicicletas… ¡todas son especiales a su manera!

¿Qué producto o receta de Lifeplus utiliza para recargar energías después de un paseo largo en bicicleta?

En la bicicleta me gusta mezclar Key-Tonic con agua en mi botella. Después del paseo, me encanta la leche de avena mezclada con Be Refueled Red Berry, Solis Purple Flash y una porción de Daily BioBasics*.

* Tenga cuenta que es posible que algunos productos no estén disponibles en un país en particular y solo estén disponibles a través de canales normales.

Para muchos de nosotros, las alegrías de la infancia eran simples: una paleta en un día cálido, un libro que nos leyeron y horas de juego en la tierra.

No sabíamos que simplemente jugar en la tierra (siempre que no tuviera toxinas y sustancias químicas) fortalecía nuestro sistema inmunológico y desarrollábamos su resistencia para cuando nos fuéramos mayores.

Era un beneficio para nuestra imaginación y nuestra salud.

Aunque los años pueden haber pasado, los beneficios de alegría y salud de trabajar en el suelo no han cambiado. Los niños y los adultos por igual pueden cosechar las ventajas que la tierra y el suelo proporcionan, y una manera divertida y llena de aprendizaje es mediante la jardinería.

¿Por qué la jardinería es ideal para niños (y adultos)? Estas son diez razones para sacar la regadera y comenzar a sembrar.

1. La jardinería puede aumentar el microbioma de un niño. Las bacterias, los virus, los hongos y los protozoos saludables conforman nuestros microbiomas intestinales que desarrollan nuestra inmunidad, combaten las infecciones y nos mantienen saludables.  Un lugar para encontrar estos microbios está en el suelo saludable, lo que hace de la jardinería una actividad que mejora la inmunidad.

2. La jardinería fomenta la apreciación de la tierra y la importancia de nuestro clima.  El suelo saludable, la lluvia abundante, el sol abundante y la protección contra las alimañas son esenciales para un jardín floreciente. Los niños pueden aprender la importancia de estas cosas durante todo el proceso de crecimiento.

3. Ayuda con la comprensión de que el mundo que los rodea es una entidad viva. Es posible que los niños no vean realmente a una planta moverse, pero notar el crecimiento les brinda la oportunidad de ver cómo nuestro mundo siempre cambia y se desarrolla.

4. La jardinería ayuda a los niños a aprender de dónde provienen los alimentos. Contrario a lo que pueden pensar, los alimentos no empiezan y terminan en la tienda de comestibles y el crecimiento de sus propios productos puede ayudar a reforzar esto. También ayuda a enseñarle a los niños la diferencia entre alimentos integrales y productos procesados.

5. El crecimiento de los alimentos ayuda a enseñar paciencia y respeto por el proceso. En un momento en el que podamos acceder a tantas cosas instantáneamente, las plantas en crecimiento ayudan a enseñar la paciencia de disfrutar del resultado del proceso.

6. Es un pasatiempo más estimulante. En estos días, los niños suelen pasar mucho del día en tecnología y tomarse un descanso para estimular el cerebro de una manera calmada que los conecte con lo naturaleza nutre tanto su salud mental como física.

 7. Cultivar comida anima a los niños a tomar buenas decisiones. Usualmente, es fácil para los niños comer un bocadillo procesado lleno de azúcar en lugar de una bolsa de zanahorias, pero cuando las zanahorias son algo que ellos mismos cultivaron, puede ser emocionante alcanzar sus propios logros.

8. Los niños pueden interesarse más en probar nuevos alimentos. ¿Colirrábanos en rodajas? ¿Rábanos asados? ¿Pesto de albahaca? Las cosas que pueden haber hecho que los niños pongan cara de asco pueden convertirse repentinamente en un nuevo e interesante experimento que pueden realizar.

9. Los niños se sienten recompensados por un trabajo bien hecho. El trabajo duro es, bueno, duro. Pero proporcionar a los niños la oportunidad de trabajar duro también les da la capacidad de cosechar las recompensas de la vida real.

10. La jardinería es una buena habilidad para la vida. Aprender a cultivar sus propios alimentos es una habilidad que se puede utilizar durante toda la vida. 

Ya sea que tenga un gran espacio en el patio trasero y puede plantar un jardín tradicional o solo un alféizar y la necesidad de llevar el jardín al interior, la jardinería ofrece a los niños importantes oportunidades de aprendizaje y beneficios para la salud.

Inspiración. Cada día, la Comunidad Lifeplus se esfuerza por inspirar a personas de todo el mundo a vivir bien. Las personas la obtienen de su trabajo, sus familias, sus mentores, sus héroes e incluso sus desafíos personales y comerciales.

Nuestra comunidad está llena de personas inspiradoras y estamos orgullosos de ampliar esto con la presentación de un nuevo acuerdo de patrocinio con Christian Taylor, el triple saltador olímpico estadounidense.

Christian era el candidato perfecto porque comparte la misma misión que Lifeplus: ayudar a otros a alcanzar sus mejores versiones y vivir bien. Su determinación, atención y pasión por retribuir cuadra con los atributos de nuestros clientes. Esto se ve en su camino al éxito, como nuestra comunidad.

“El puente con Lifeplus es que encontramos coincidencias con nuestros valores. Aprender sobre el control de calidad, la integridad y el sentido de la familia: estos son valores en los que puedo confiar, pero también valores que quiero mantener en mi viaje. Para mí, es un ajuste perfecto y estoy muy agradecido y emocionado de formar parte de esta familia. Gracias Lifeplus” – Christian Taylor

Más que un saltador triple, los logros de Christian:

• Dos veces campeón olímpico
• Cuatro veces campeón mundial
• Siete veces ganador de la Liga Diamond
• Compitió internacionalmente en 400 m.
• Formó la Asociación de Atletismo en EE. UU.

Seguiremos y apoyaremos a Christian mientras se prepara para los Juegos Olímpicos de París 2024. Lea su entrevista a continuación para conocerlo y descubrir todo acerca del viaje que lo convirtió en lo que es hoy.

Conozca a Christian Taylor…

¿Cuál es el mayor desafío que superó como atleta?

Diría que el mayor desafío hasta ahora sería un empate entre la ruptura de mi talón de aquiles el verano pasado y perderme mis terceros Juego Olímpicos. O unos años atrás, debido a otras lesiones, tuve que cambiar la pierna de salto y volver a aprender a saltar. Ambos fueron contratiempos importantes para mí, pero tener que cambiar mi pierna de salto fue una gran historia de éxito. Terminé saltando más que antes, y ahora espero estar en la posición de hacer lo mismo.

¿Cómo influyeron esos desafíos en la persona que es hoy?

Creo que influyó en mi perspectiva sobre la vida o mi expectativa de definir mi destino y casi tener una perspectiva más optimista sobre los contratiempos. Esto puede parecer extraño, pero ahora estoy en una posición de expectativas de que incluso si algo anda mal, existe la oportunidad de preparar algo más. Antes de mi lesión, mi médico me dijo: “Mira, puedes rendirte o puedes aprender a saltar de nuevo”. A los 23 años de edad, haciendo un deporte de primer nivel durante 10 años, solo pensé que ya podía estar feliz con mi carrera, pero quizás todavía había algo más para mí. Estoy tan feliz de haberme esforzado porque terminé siendo mejor que nunca. Eso me demostró que con un poco de coraje y perseverancia, uno realmente puede lograr más de lo que piensa. Es por eso que intento esforzarme todo el tiempo. No debemos ponernos límites nosotros mismos porque casi no los tenemos.

¿Qué pensaron sus familiares y amigos sobre su mentalidad después de la lesión?

A veces creen que estoy un poco loco, pero mi familia me apoya mucho en todo lo que hago. Después de la lesión, cuestionaron que volviera a comenzar cuando ya había llegado a la cima y era un campeón olímpico. Pero una vez que me comprometí, me apoyaban totalmente. Ahí me mudé a Loughborough y realmente conecté con James Ellington. Como ya saben, con su historia, tiene esta actitud de “no rendirse”. Literalmente, estaba enfrentando la muerte y seguía comprometido con regresar. Tener a alguien como él como apoyo, además de mi familia y amigos, facilita la lucha por algo incluso cuando es difícil ver la línea de meta.

¿Quién es su héroe?

Puede ser cursi, pero realmente diría que mi padre. Hablamos casi todos los días, si es posible, sin importar dónde esté en el mundo, gracias a la tecnología. Es alguien que ha sido un ejemplo muy puro para mí, especialmente de lo que significa ser un padre y esposo cariñoso. Él era un jugador de tenis, así que también pude verlo en estadios deportivos. Es inspirador de muchas formas, pero lo que más valoro es su ejemplo de cómo ser un buen padre, ya que eso es algo que me esfuerzo por ser.

¿Tiene un mantra específico?

Creo que estas cosas son muy estacionales. Sé que algunas personas realmente tienen cosas a las que se aferran en la vida, pero para mí, la vida ha cambiado mucho y con la llegada del COVID hemos visto realmente cuántas cosas inesperadas pueden llegar a nuestro camino. En este momento y en esta temporada, mi mantra es la cita de Michael Jordan: “Nunca vas a aprovechar las oportunidades que no tomas”. Creo que si tengo miedo y no estoy dispuesto a probar algo nuevo o a arriesgarme, no sabré lo que soy capaz de hacer. Por lo tanto, se debe volver a desarrollar esa confianza y atreverse. ¿Qué es lo peor que puede suceder? Sé que puede parecer extraño, ya que muchas personas se centran en el éxito, pero, en este punto, no me asusta el fracaso.

¿Cuál es el logro que más lo enorgullece?

Lo que más me enorgullecería realmente sería graduarme de la universidad. En realidad, tomé un descanso de diez años para perseguir mis sueños atléticos entre el tercer y cuarto año, pero siempre he estado comprometido con graduarme. Es algo que realmente quería hacer por mí. Así que este año me indujeron en el salón de fama de mi universidad (Universidad de Florida) y fue realmente como cerrar un ciclo para mí. Sentí que fue un reconocimiento real de mi universidad por mis logros atléticos y me encantó ser estudiante ahí, por lo que significa mucho.

¿Tiene objetivos específicos este año?

El objetivo final es prepararme para París 2024. Pero este verano tenemos con el Campeonato Mundial en Oregón. Como estadounidense, me enorgullece tener un campeonato local, así que definitivamente es un objetivo. Además, soy el campeón vigente así que estoy trabajando para defender este título. Pero el objetivo definitivo es París. Cada año es una piedra angular para eso.

¿Cómo es su programa de entrenamiento en este momento?

Entreno todos los días, excepto los jueves y los domingos. En este momento, es un poco esporádico debido a las competencias que surgen, pero si no compito o viajo, entreno. Por ejemplo, en los próximos 10 días tengo tres competencias en tres países diferentes así que a veces es algo difícil. Entonces, disfruto los momentos en los que puedo acostarme en mi propia cama y cocinar mi propia comida en lugar de alojarme en un hotel.

¿Qué le gusta hacer en su tiempo libre cuando no está entrenando?

Me casé hace poco, así que ahora con mi esposa buscamos formas de pasar tiempo juntos. Tenemos citas nocturnas. Viena es una ciudad increíble, por lo que solo tratamos de explorar y ser turistas en nuestro patio. O simplemente soñar con el futuro, como construir una casa un día.

¿Qué hace para retribuir?

Durante los últimos ocho años, he sido mentor de un programa llamado Campeones de la sala de clases. Con el COVID, ahora es más virtual, pero antes de esto, era en clases en varias escuelas cada año.

También trabajo con una organización que se centra en terminar con la trata de personas. Es algo que mi esposa y yo realmente hemos apoyado durante los últimos seis o siete años, ya que es algo que nos apasiona mucho terminar. Aparte de esto, participo en caminatas y en otros eventos de recaudación de fondos.

¿Qué lo hace vibrar como atleta de alto rendimiento?

Para mí, se trata del legado. ¿Cómo quiero que me recuerden? Es algo que mi entrenador de club realmente me inculcó desde pequeño cuando tenía 15 o 16 años de edad. Decía que puedo hacerlo por diversión, pero también debo pensar en cómo la gente me recordará cuando haya terminado. ¿Tenía un buen espíritu deportivo? ¿Siempre di lo mejor? Cosas como esta se llevan toda mi atención y son mi mayor motivación. Quiero saber que inspiré a algunas personas a dedicarse al atletismo, y tal vez incluso al triple salto específicamente. También se trata de ganar, perder y empatar. Sea cual sea el resultado, se debe disfrutar cada momento de entrenamiento y competencia. Apreciar el don que tenemos y hacerlo con clase y, principalmente, con una sonrisa, ¿verdad? Perder y mantener esa sensación de alegría es algo muy especial y único. Es algo que quiero proyectar. Algo que me encanta de las redes sociales que cualquiera puede comunicarse contigo. He recibido mensajes que dicen: “Sé que probablemente no funcionó de la manera que querías, pero gracias por tomarte el tiempo para hablar con mis hijos y tener una buena actitud con todos”. Para mí, ese es el motivo. Marcar una diferencia.

¿Qué consejo les daría a aquellos que están comenzando?

La autoconfianza es muy importante. Crean en sí mismos. Se deben tomar las oportunidades. Creer que puedes hacerlo, incluso si nunca lo has hecho antes. Si no lo intentas, nunca lo sabrás.

Me interesa mucho la meditación y la visualización. A veces uno tiene que imaginarlo antes de hacerlo realmente. Ha sido muy potente para mí, especialmente en los momentos en que he tenido lesiones o si algo no salió bien. Tengo que volver a enfocarme, realinearme y verme en esos movimientos, en ese entorno, etc. Cuando voy a campeonatos, no me siento nervioso porque me he imaginado en ese campeonato miles de veces antes. Para mí, es como si estuviera caminando por mis visiones.

Así que, finalmente, uno se ve haciendo algo antes de hacerlo y cree que puede hacerlo.

¿Qué fortalezas cree que lo convierten en un gran atleta?

Como probablemente imaginen por lo que he estado diciendo, la autoconfianza. Diría que mi optimismo, tener esa perspectiva de realmente poner atención al resultado positivo cuando tengo dudas. Lo crean o no, esto no es muy común. Descubrí que mientras más lugares haya visitado y más compañeros de entrenamiento haya tenido, es más fácil concentrarse en los aspectos negativos o creer que algo no va a funcionar. Es difícil mantenerse positivo.

Creo que otra parte de mis fortalezas es que soy como una esponja, siempre dispuesto a absorber conocimiento. En este punto de mi carrera, quiero que me vean como alguien abierto y entrenable. Siempre estoy aprendiendo de cada situación y creo que eso realmente me ha contribuido a adaptarme con la edad, a mi entorno y a mis circunstancias. Siempre tengo la mentalidad de pensar “¿Qué puedo ofrecer?” y “¿Cómo puedo beneficiarme de esto?”. Se trata de mantener una mente abierta.

Sin centrarse demasiado en los aspectos negativos, ¿hay alguna debilidad que esté tratando de mejorar?

El equilibrio es importante. Por más que no queramos enfocarnos en los aspectos negativos, es importante ser realistas y poner las cosas en perspectiva.

En cuanto a mi debilidad, puedo comprometerme demasiado con mi visualización y tal vez no esté presente para quienes me rodean. Siempre estoy pensando en el siguiente paso y a veces eso me impide disfrutar el momento.

Es una bendición y una maldición. Es la razón por la que he podido obtener mis logros. Pero lo malo es que también me he perdido muchos momentos en los que debería haber estado relajado para decir “¡Lo hicimos!”.

¿Cómo comenzó a dedicarse a los deportes?

El deporte siempre ha sido muy importante en mi vida. Mi papá era muy activo, ya sea en fútbol o tenis. Para mí, es porque él era mi modelo a seguir, era algo que también quería hacer para seguir sus pasos. Mis padres me apoyaron mucho desde el principio. Probé todo: golf, tenis, natación, béisbol y básquetbol. Y con la prueba y el error, descubrí en lo que era bueno y en lo que no. Todo se redujo al atletismo. Me siento bendecido por haber tenido una infancia en que mis padres me impulsaran a probar cosas diferentes.

¿Había algún otro deporte al que le haya gustado dedicarse?

El fútbol era mi pasión. Me imaginaba en la Copa Mundial, jugar en un equipo de primer nivel y viajar por el mundo. Me encanta viajar y quería ver el mundo a través del fútbol. Pero, desafortunadamente, mi pasión era más grande que mi talento. Originalmente, hacía atletismo para mantenerme en forma para el fútbol, pero mi padre tenía que ser honesto conmigo y me dijo que busque algo diferente. Ahí me dediqué al atletismo correctamente.

¿Actualmente, cuál cree que es el mayor desafío para los atletas en general?

Lo bueno de estos tiempos es que la salud mental se está convirtiendo en un problema de importancia. Puede parecer realmente vago, pero la realidad es que hace 10 años, si tenías un problema y estabas lidiando con algo como hombre joven, no se tomaba en serio. Encargarse de las situaciones es, finalmente, alentarse y creo que es muy importante. Desde mi perspectiva, el mayor desafío para los atletas es lo que no se ve. No son las lesiones visibles, sino que las luchas privadas de las personas. Nadie tiene que pasar por eso solo y es clave que las personas lo entiendan.

¿Hubo algún consejo que haya recibido y aplicó en su carrera profesional?

Sí, en realidad fue de uno de mis compañeros de equipo universitario, con el que estoy muy agradecido hasta hoy. Me dijo que me divirtiera. Es muy simple, pero uno puede realmente puede distraerse con muchas cosas, esforzarse por ser mejor y el mundo de las redes sociales. Todo eso no significa nada si no disfrutas lo que haces. A veces tengo que recordarme la razón por la que hago todo esto.

¿Cómo mantiene el espíritu de equipo en el atletismo?

En realidad es solo mi esposa y yo cuando se trata del entrenamiento. Cuando hago un equipo nacional, hay mucho orgullo por ganar muchas medallas y representar a la nación o universidad de la mejor manera. Me siento muy orgulloso de las personas, las organizaciones y las universidades que represento, y esa es la fuerza impulsora.

¿Cómo es su dieta y la cambia durante una competencia?

Me encanta cocinar en general, así que disfruto cualquier oportunidad que tengo para explorar nuevas comidas. Por lo general, como bastante bien durante todo el año. Durante una competencia, nos concentraremos un poco más en cómo los diferentes alimentos afectan al cuerpo, con énfasis en la recuperación. Pero el equilibrio también es importante. Estoy lejos de perfecto y me gusta una golosina de vez en cuando.

Usted es un cuatro veces campeón mundial. ¿Alguna vez pierde el entusiasmo por estas grandes competencias?

En cada competencia me presentan como campeón olímpico y campeón mundial, y se siente muy bien durante unos segundos. Pero cada vez que compito, recuerdo que alguien puede estar teniendo un buen día. Siempre se debe competir por los títulos, ya sea el campeón defensor o no, no hay que confiarse. Agradezco los elogios, pero cada vez que me presento, soy consciente de mostrar mi mejor versión porque sé que enfrentaré desafíos difíciles, ya que todos quieren el título.

¡Siga su viaje a los Juegos Olímpicos de París 2024!

Desde videos, apariciones en eventos hasta artículos inspiradores e informativos en blogs, ¡atento a nuestros canales de redes sociales para ver lo que surge de esta nueva asociación con Lifeplus!

Los seres humanos son criaturas verdaderamente excepcionales. Piense en esos primeros días, semanas y meses de la vida de un bebé; de su propia vida

Nacemos en un mundo de cambios extraordinarios desde el primer día. A nuestro alrededor nos encontraremos con sensaciones, sonidos, olores, gustos y vistas completamente nuevas. Absolutamente todo es desconocido. Lo maravilloso es que la mayoría de nosotros solamente acepta esta ola de nuevas experiencias. No nos complicamos mucho al respecto. Aprendemos a reconocer cosas, a descubrir cuáles disfrutamos más y a empezar a entender lo que estamos escuchando y viendo. En el primer año de estar vivos, somos capaces de aceptar el cambio como un simple hecho de vida. Todos somos estudiantes innatos.

Pero luego, en alguna parte del camino, comenzamos a desarrollar patrones de comportamiento que se convierten en la norma, la “forma en que siempre hacemos las cosas”, y que se vuelven predecibles. De alguna manera ese niño lindo, curioso e inquisitivo que alguna vez fuimos está en peligro de quedarse estancado, resistiéndose al cambio e, incluso, temiéndole.

La verdad es que disfrutar del cambio y probar nuevas actividades y experiencias sigue siendo beneficioso para nuestro bienestar durante toda nuestra vida. De hecho, quizás se vuelva aún más importante a medida que envejecemos.

No hay necesidad de esperar a que llegue el Año Nuevo. Puede hacerlo hoy.

Una pequeña cantidad de tiempo que dedica a algo que nunca antes ha hecho puede conducir a más oportunidades y tener un efecto liberador, rejuvenecedor y estimulante.

Puede ser algo realmente muy simple¹. No tiene que comenzar a saltar en bungee o practicar paracaidismo… Tome un camino diferente hacia el trabajo en la mañana. Bájese en una estación de autobús o metro distinta. Mientras camina por la calle, mire hacia arriba y vea lo que está por encima de usted. Pruebe algo nuevo en el menú en lugar del plato que ya conoce. Reserve una o dos horas para ir y ver una nueva película, visitar una exhibición, escuchar música nueva; lo que sea que disfrute.

Dado que todas nuestras vidas parecen ser frenéticas, una gran experiencia nueva es darse quince minutos de “tiempo personal”² y encontrar un lugar tranquilo para sentarse con calma, relajarse y reflexionar. Para la mayoría de nosotros, eso en sí mismo es una nueva experiencia.

Establecer nuevos contactos también es un elemento excelente y positivo para tener un estado de ánimo fresco. En la era de la información, unos pocos clics abrirán una gran cantidad de opciones e información sobre actividades y grupos locales; tal vez haya algo que siempre haya pensado hacer, pero nunca se terminó de convencer. Esta es la oportunidad perfecta para finalmente hacerlo. Aprenderá nuevas habilidades, hará más amigos y tendrá algo de lo que hablar, escribir blogs y, quién sabe, ¡incluso podría presumirlo! Y si mantiene a sus amigos actuales involucrados en lo que está haciendo y les presenta nuevos amigos, toda su vida social prosperará.

La confianza de haber probado, disfrutado y dominado algo nuevo es contagiosa. Es posible que otras personas comiencen a notar y comentar su buen estado de ánimo, y que en el trabajo pueden usar esa nueva confianza para lograr un buen efecto.

Así que eso es suficiente consejo. No lo postergue ni un momento más. Pruebe algo nuevo, ¡ahora mismo!

1. http://www.bbc.co.uk/earth/story/20160420-how-nature-is-good-for-our-health-and-happiness [↩]
2. https://www.mindbodygreen.com/0-20080/why-me-time-is-so-important-for-happiness-infographic.html [↩]

Muchos de nosotros ya sabemos que los alimentos naturales orgánicos son muy nutritivos y que no contienen casi ningún tipo de aditivos y conservantes como los que se pueden encontrar en algunos de los alimentos procesados en los estantes del supermercado.

Sin embargo, muchos también creen que la obtención de productos de buena calidad implica proveedores especializados o precios más altos.

Pero hay otra opción para cualquiera que desee incluir más ingredientes naturales en su dieta; ¿por qué no comenzar a cultivar sus propios alimentos en casa?

Hay algo especial acerca del cultivo de sus propias frutas y verduras. Desde la siembra de semillas y ver cómo aparece el primer brote, hasta observar sus plantas crecer y madurar… luego, claro, la emoción de cosechar sus propios cultivos y de comer sus propias frutas y verduras.

Más fácil de lo que cree…

Esto es lo bueno… ¡no es necesario tener ni un huerto ni un jardín! Puede cultivar sus propios alimentos fácilmente utilizando jardineras y macetas en un balcón o en un pequeño patio pavimentado.¹ Si ya tiene un jardín, pero no cree que tenga el espacio para un terreno dedicado a las verduras, utilice contenedores o canastas colgantes en su lugar, o intente cultivar verduras entre flores y otras plantas.

Desde el punto de vista nutricional, también tendrá la satisfacción adicional de saber que no solo obtiene los nutrientes esenciales de una fuente natural, sino que los cuidó usted mismo, llevándolos de la tierra a su mesa con sus propias manos.

Para ayudarlo a comenzar, aquí hay algunas ideas para cultivar en casa algunos alimentos nutricionalmente beneficiosos y sencillos. Todas estas se pueden cultivar a partir de una semilla o, si lo prefiere, puede comprar plantas para trasplante pequeñas listas para cultivarlas en un vivero o en una tienda de plantas.

Tomates

Uno de los principales beneficios de cultivar tomates es que son muy versátiles. Puede comerlos recién cosechados en ensaladas, asarlos para una tostada al desayuno, o cocinarlos y utilizarlos como un ingrediente en muchos platos.

En términos nutritivos, son ricos en vitaminas A, C y E, además, son una excelente fuente de licopeno antioxidante, lo que da a la mayoría de los tomates su tonalidad roja clásica.² También son fáciles de cultivar en macetas, contenedores, bolsas de cultivo e incluso cestas colgantes, en las que las frutas crecen y caen por los costados. Las variedades más pequeñas de tomates cherry son especialmente buenas para cultivarlas en cestas colgantes.

Verduras de hoja

Las verduras de hoja, como la lechuga, la espinaca, el berro o la endivia son fáciles de cultivar y, de hecho, son una gran compañía para los tomates; pueden cultivarse entre otras plantas, siempre y cuando reciban suficiente luz. Las verduras de hoja son perfectas para cultivarlas en jardineras o cualquier contenedor pequeño, y no requieren de mucho espacio.

Cuando las cosecha y come frescas, estas hojas aparentemente livianas contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales.³ Por ejemplo, el berro es una buena fuente de vitamina C, mientras que las hojas tiernas de espinaca y endivia son ricas en hierro y ácido fólico: una porción de 90 g de espinaca y endivia proporcionan aproximadamente 130 mcg de ácido fólico.⁴

Calabacines

Si bien los calabacines requieren de un poco más de espacio, es sencillo cultivarlos y pueden ser una especie frutal generosa, además, son fuentes nutricionales increíblemente versátiles.⁵

Son una buena fuente de potasio y vitamina C. De hecho, una porción de 100 g de calabacines ligeramente cocidos puede proporcionar aproximadamente la mitad de su consumo diario recomendado de vitamina C.⁶

Áselos, saltéelos, rellénelos… son un ingrediente útil en varios platos. Además, si ya cultivó sus propios tomates también, está casi listo para preparar una deliciosa ratatouille.

Zanahorias

Las verduras de raíz, como las zanahorias, son una buena verdura básica que puede incluir en su dieta e incluso son más saludables y sabrosas cuando se cultivan orgánicamente en casa.⁷ Aunque tradicionalmente se cultiva en el suelo, también es posible cultivar variedades de raíz corta en macetas. Como alternativa, algunas personas cultivan zanahorias en macetas delgadas y altas, o incluso en tubos de drenaje.

Su distintivo color naranja proviene del antioxidante betacaroteno. Crudas, en rodajas o picadas, hervidas, cocidas al vapor o en guisados, sopas o estofados; las zanahorias son versátiles y conservarán sus nutrientes muy bien independientemente de su preparación.

Fresas

Las fresas, una de las frutas preferidas de adultos y niños, son versátiles, ya que se pueden cultivar en un jardín, en un contenedor e incluso en una cesta colgante. Es posible comprar maceteros especialmente diseñados para las fresas, con orificios o bolsillos para que las plantas crezcan y que las frutas caigan en cascada por los costados.

Las fresas jugosas recién cosechadas son un verdadero placer e incluso mejores si las obtuvo de su propia cosecha. A menudo, quienes las cultivan dicen que con ellas pueden “saborear el sol” en sus propias fresas. Las fresas, ricas en potasio, ácido fólico y vitamina C, son una de las formas más sabrosas y complacientes de consumir nutrientes clave.⁸

Cómo llevar las cosas más allá

Estas son solo algunas ideas sencillas para comenzar, pero si le gusta la idea de la jardinería, ¿por qué no ampliar sus horizontes? Puede invertir en bolsas de cultivo o convertir un área de su jardín en un terreno designado para cultivar. Si no tiene espacio y desea conocer más oportunidades de cultivo, busque una parcela local cerca de usted donde pueda alquilar un espacio o averigüe si hay programas de jardinería comunitaria en su área.

Finalmente, recuerde que una regla de oro en temas de nutrición es que mientras más variado, mejor; entonces ¿por qué no considerar diversificar y ampliar su cosecha a medida que se sienta más seguro? Cultivar diferentes productos también puede ayudarlo a descubrir nuevas recetas, ya que buscará aprovechar al máximo su abundancia recién descubierta.

No hay duda de que cultivar sus propios alimentos naturales puede ser nutricionalmente beneficioso, pero también puede ser mucho más que eso. Cultivar su propia pequeña porción de tierra y conectarse con la naturaleza para “dar vida” a alimentos propios puede ser emocionalmente satisfactorio.

Es fácil comenzar e infinitamente gratificante dominarlo, ¿por qué no lo intenta? Próxima parada: ¡autosuficiencia!

1. https://www.rd.com/home/gardening/window-box-ideas/ [↩]
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/273031.php [↩]
3. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/salad-greens-getting-the-most-bang-for-the-bite [↩]
4. https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid#4.-Leafy-greens [↩]
5. https://www.stylecraze.com/articles/benefits-of-zucchini-for-skin-hair-and-health/# [↩]
6. https://www.healthline.com/nutrition/zucchini-benefits [↩]
7. https://www.rd.com/health/wellness/benefits-of-carrots/ [↩]
8. https://www.healthline.com/nutrition/foods/strawberries [↩]

Vuelva a descubrir su mente creativa

¿Cuándo fue la última vez que realizó una actividad creativa? La creatividad es algo tan natural para nosotros como para los niños, pero a medida que envejecemos, es demasiado fácil dejarse llevar por la vida diaria y olvidarnos de tomarnos un tiempo para satisfacer nuestros deseos creativos. La creatividad en los adultos es igual de importante que a cualquier otra edad. Las actividades creativas pueden generar alegría, pasión e inspiración, y nos animan como adultos a olvidar nuestra edad, ya que no importa la edad, nunca es demasiado tarde para volver a descubrir su mente creativa. Como editora e investigadora líder de creatividad, Ruth Richards dijo una vez: “La creatividad cotidiana es . . fundamental para nuestra supervivencia. Con nuestra creatividad cotidiana nos adaptamos con flexibilidad, improvisamos, probamos diferentes opciones. . ”.¹
 

Simplemente, la creatividad es parte de lo que significa ser humano.²

Cómo se vinculan la creatividad y la edad

¿Siente que ha perdido la creatividad a medida que ha envejecido? Si es así, probablemente esté en lo correcto, ya que la nueva investigación de los psicólogos de UC Berkeley sugiere que perder la creatividad con la edad es algo que tiende a ocurrir. A través de una serie de experimentos, se descubrió que los adultos tenían menos procesos de pensamiento creativo que los niños.³ Sin embargo, existen muchas formas nuevas de encontrar y recuperar la creatividad, activar la parte de su cerebro responsable del pensamiento creativo y fomentar una nueva forma o enfoque de cretividad.

Si se siente nervioso, perdido o inseguro sobre cómo comenzar, no se preocupe, ya que estamos aquí para inspirarlo.

Ocho actividades sencillas y creativas para adultos

Nunca se es demasiado viejo para volver a descubrir los antiguos pasatiempos o desafiarse a sí mismo para aprender cosas nuevas. Sean cuales sean sus aficiones, intereses y su estilo de vida actual, habrá una actividad perfecta esperándolo. No importa si está interesado principalmente en actividades creativas para adultos solo en casa, o si desea ideas para nuevas experiencias con su familia o amigos. Las personas en todas las circunstancias pueden aprovechar sus mentes creativas, aceptar el cambio y probar algo nuevo en interiores, exteriores, en público y en casa. La creatividad está disponible para todos.

Eche un vistazo a la siguiente tabla para ver lo fácil que es inyectar un poco de creatividad en su vida.

Encuentre su propio ritmo

La música puede influir positivamente en nuestro estado de ánimo, como se muestra en dos estudios recientes de EE. UU. del Departamento de Psicología en la Universidad de Knox, Galesburg, IL y el Departamento de Ciencias Psicológicas de la Universidad de Misuri, Columbia. Los descubrimientos de estos estudios demuestran que escuchar música positiva puede ser una forma eficaz de aumentar la felicidad. Cuando se combina con la intención de sentirse más feliz, los resultados son aún mejores.⁴

Todos podemos escuchar música y cantar. Algunos minutos cantando en la ducha o en el auto pueden llenarlo de pasión y alegría, no importa si es bueno en ello o no. Nadie podrá oírlo, a menos que los deje.

¿Por qué no ir más allá y comenzar a aprender a tocar un instrumento musical? Una vez más, no importa si cree que es bueno en ello o no, ya que no se trata tanto del talento, es más acerca de disfrutar de la creatividad en la adultez y aprender a disfrutar de su naturaleza creativa. Si nunca ha tomado un instrumento antes, no se preocupe, nunca se es demasiado viejo.

Baile

Un estudio realizado en la Facultad de Psicología de la Universidad de Varsovia, Polonia,⁵ concluyó que bailar puede generar cambios de ánimo y es una de las actividades de expresión creativa más fáciles para los adultos a fin de motivarnos a sentir alegría.

¿Demasiado tímido para bailar en público? No hay problema, solo debe subir la música y bailar en su sala de estar, donde nadie lo pueda ver. Si prefiere disfrutar de la danza como una actividad grupal o con guía, consulte las clases de baile locales y vaya a una sesión.

Descubra el poder de la imaginación con la escritura creativa

Si no le gusta tanto estar en movimiento y prefiere pensar, la escritura creativa y las actividades de pensamiento creativo para los adultos podrían ser para usted. Leer un libro es una excelente manera de pasar tiempo consigo mismo y también es bueno para aprovechar su mente creativa cuando imagina el mundo visual que se describe para usted.

Pero ¿por qué solo leer las historias de otras personas? ¿Por qué no aprovechar su propia imaginación y pensamiento creativo con la escritura de sus propias historias de ficción? Tómese un tiempo, incluso unos minutos al día, para pensar de manera creativa y positiva, y seguro agregará valor a su vida.

Explore diferentes tipos de arte

¿Es amante del arte? ¿Por qué no visitar una galería de arte o unirse a una clase de arte con amigos? Reúnanse para compartir la diversión de dibujar, pintar y diseñar de forma creativa mientras crea sus propias obras de arte. Si prefiere no comprometerse con una clase habitual, también hay muchas actividades creativas basadas en arte para adultos en casa, ¿por qué no empezar un proyecto en mosaico o comenzar a completar un libro de colorear para adultos?

Proyectos de artesanía creativa para adultos

Piezas de cerámica, tejido, costura y bordado son proyectos creativos excelentes para adultos. Si necesita algo de inspiración, revise en línea los principales tutoriales de artesanía disponibles y vea si encuentra uno que le llame la atención. YouTube y Pinterest son excelentes lugares para comenzar.

Fomente la creatividad con proyectos de bricolaje

YouTube también es un recurso fabuloso para varios proyectos de bricolaje, con ideas adecuadas para principiantes hasta profesionales experimentados. Puede comenzar con algo simple como hacer jabón o velas y comenzar a crear sus propios recursos en lugar de comprarlos en las tiendas. 

Sea creativo y sostenible con el reciclaje creativo

Reciclar creativamente es un proyecto perfecto para combinar la creatividad y la sostenibilidad. Si toma los recursos que ya existen y piensa en formas de renovarlos o mejorar su diseño, está siendo creativo y también está cuidando el medioambiente.

Jardinería como actividad creativa

La jardinería no es solo un deber del hogar, puede ser una fuente de tareas creativas para que los adultos exploren. Terapia ecológica, una forma de terapia basada en la interacción con la naturaleza es excelente para reducir el estrés. Si no tiene un espacio exterior, aún puede beneficiarse de actividades como llenar su casa con plantas o trasplantarlas para darles más vida. 

Ser creativos como familia: Actividades para niños, adultos y adultos mayores

Los niños, adultos y adultos mayores por igual deben hacer de la creatividad un enfoque en sus vidas. Tómense el tiempo para disfrutar de actividades familiares creativas juntos. Pase tiempo con sus hijos y con los miembros mayores de su familia para encontrar algo en común mediante la combinación de actividades creativas para adultos jóvenes y adultos mayores.  Muchas de estas ideas son divertidas, gratis y están diseñadas para crear recuerdos, a la vez que activa su creatividad a cualquier edad.

1. https://psycnet.apa.org/record/2007-09305-000 [↩]
2. https://www.arts.gov/sites/default/files/how-creativity-works-in-the-brain-report.pdf [↩]
3. https://www.pnas.org/content/pnas/114/30/7892.full.pdf [↩]
4. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760.2012.747000 [↩]
5. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2014.969324 [↩]

Podría intentar con chocolate, un producto infalible que casi todos hemos probado. Y sabemos que, científicamente, puede ayudar.  El chocolate contiene una pequeña cantidad de triptófano, un aminoácido que nuestra mente usa para crear serotonina (el neurotransmisor vinculado a los sentimientos de felicidad).¹ Pero también sabemos que es probable que tenga un efecto en nuestro peso y esto puede que no nos haga sentir tan bien.

Afortunadamente, existen muchas otras formas en las que podemos estimular nuestro cerebro y mejorar nuestro estado de ánimo sin ningún posible efecto negativo.

Maneras de impulsar su estado de ánimo

Esto va a sonar increíblemente obvio, pero en serio, ¡haga algo que disfrute! Podría ser cualquier cosa, desde mirar el amanecer o el atardecer, cocinar, hacer ejercicio, caminar por el campo o la ciudad, hasta pasar tiempo con su familia y amigos. Si no puede hacerlo de inmediato, haga una cita y cúmplala. Tenga algo que esperar con anhelo.

¿El ejercicio puede impulsar su estado de ánimo?

La respuesta simple es sí. El ejercicio es probablemente la mejor y más inmediata manera de salir de ese estado negativo. Una caminata o un trote temprano por la mañana es una excelente manera de levantar el ánimo. Es un antidepresivo natural, ya que no solo aumentará las endorfinas (nuestras hormonas de buenas sensaciones), sino que también ayudará a nuestra ingesta de vitamina D a través de la luz solar y, al igual que el chocolate, aumentará nuestros niveles de serotonina.

Si el clima no es el ideal, entrenar en interiores o en un gimnasio será igual de eficaz para mejorar el estado de ánimo. Tenemos mucha información sobre cómo y por qué el ejercicio es beneficioso en Lifeplus formula, así que eche un vistazo.

Y no olvide que la conciencia plena es una excelente manera de enfocarse en el presente y tomarse tiempo para reflexionar. Una sesión rápida de 15 minutos lo ayudará, incluso podrá intercalarla durante una actividad diaria habitual, como cepillarse los dientes, desayunar o planchar la ropa. La meditación es otra buena forma de mejorar su estado de ánimo. No solo es una forma tranquilizadora de reducir el estrés y la ansiedad, sino que también puede ayudar a su memoria y a su capacidad de procesar la información.²

Cosas que impulsan su estado de ánimo

Otra manera es estimular su mente. Haga algo para impulsar su energía mental. Hay muchos estudios que demuestran científicamente que los hábitos del estilo de vida pueden tener un impacto en nuestro cerebro y la importancia de mantener la mente estimulada si se busca reducir el deterioro cognitivo relacionado con la edad.  A pesar de los titulares que hayamos leído, existe controversia en torno al impacto a largo plazo en nuestra probabilidad de presentar afecciones que provocan la demencia, como la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, la buena noticia es que los médicos creen que puede ayudar a crear una “reserva cognitiva”, lo que podría significar que conservamos nuestras capacidades durante más tiempo, incluso si sufrimos tal enfermedad.³ Pero ¿qué ocurre aquí y ahora? ¿Qué podemos hacer para estimular nuestra mente hoy? Estas son algunas ideas:

Rompecabezas: de acuerdo con Dr. Patrick Fischer et al., “armar rompecabezas puede requerir de varias habilidades cognitivas y es un factor de protección potencial para el envejecimiento cognitivo”.⁴

Juegos de cartas: investigadores de enfermedades del Centro de Investigación de la Enfermedad de Alzheimer de Wisconsin, de la Escuela de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin, Madison descubrió que los juegos de cartas pueden generar una mayor actividad cerebral y mejorar las habilidades de pensamiento y memoria.⁵

Usar sus sentidos: en el informe “A multisensory perspective of working memory” (Perspectiva multisensorial de la memoria en funcionamiento), los investigadores descubrieron que usar todos nuestros sentidos puede ayudar a fortalecer nuestro cerebro.⁶ Por lo tanto, intente enfocarse más en sus sentidos cuando esté fuera de casa o incluso mientras cocina. Puede ayudar a estimular su mente.

Otros ejemplos son el arte marcial chino de taichí, conocido por sus beneficios a la salud y ahora vinculado positivamente con nuestras funciones cerebrales,⁷ bailar y aprender una nueva habilidad (que podría ser taichí). 

Comidas para mejorar su estado de ánimo

La curcumina, que se encuentra en la cúrcuma, ya ha demostrado tener propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Ahora se puede vincular con una mejor memoria y nuestros estados de ánimo según el Dr. Gary Small, director de psiquiatría geriátrica en el Instituto de Neurociencias y Comportamiento Humano Semel de la UCLA. En las investigaciones de Small et al., se descubrió que aquellas personas que consumieron curcumina “experimentaron importantes mejoras en su memoria y capacidad de atención”, mientras que los sujetos que recibieron placebo no. Se descubrió que esas personas que consumieron curcumina también presentaban “leves mejoras” en su estado de ánimo.⁸ Entonces, al parecer, el curri podría ser un buen reemplazo del chocolate.

Así que ahí lo tiene. Hay muchas maneras de salir de ese estado negativo. Lo único que tiene que hacer es decidirse a seguir una, aunque, como sabemos, en ocasiones esa es la parte más difícil.

1. https://www.sciencefocus.com/the-human-body/why-does-chocolate-make-us-happy/ [↩]
2. https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth [↩]
3. https://www.nhs.uk/news/neurology/can-doing-daily-crossword-or-sudoku-puzzle-keep-your-brain-young/ [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6174231/ [↩]
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4417099/ [↩]
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4404829/ [↩]
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621760/ [↩]
8. https://newsroom.ucla.edu/releases/curcumin-improves-memory-and-mood-new-ucla-study-says [↩]