Sie möchten neue Hobbys ausprobieren, haben aber einfach keine Zeit?

Viele Menschen über 50 beschließen, sich diese Zeit zu nehmen – nicht nur, um etwas Neues auszuprobieren, sondern auch, um ihre geistige Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu verbessern. Das ist eine hervorragende Möglichkeit, neue Freunde zu finden, Stress abzubauen und Spaß zu haben – 50 ist das neue 40!

Seit der Pandemie setzen viele Menschen neue Prioritäten, insbesondere im Hinblick auf ein ausgewogenes Verhältnis von Arbeit und Privatleben. Immer öfter gehen sie vorzeitig in den Ruhestand, um ihre geistige Gesundheit zu schützen und ihr Wohlbefinden zu verbessern. Knapp 50-Jährige möchten den neuen Hobbys, die sie im Lockdown entdeckt haben, weiter nachgehen.

Wann auch immer Sie in den Ruhestand gehen: Die klassische Verabschiedung gehört zum Glück schon lange der Vergangenheit an – ebenso wie die falsche Vorstellung, dass Menschen es im Ruhestand mit ruhig angehen lassen.

Heutzutage gehen Menschen oft bereits vor dem 60. Geburtstag in den Ruhestand. Was bedeutet das? Alles ist erlaubt, von Kreuzfahrten und Kajakfahren bis hin zu Tanzen und Domino – ganz zu schweigen von extremeren Aktivitäten für Abenteuerlustige.

Selbst wenn das nicht auf Sie zutreffen sollte, gibt es viele Möglichkeiten, ein neues Hobby zu finden. Vielleicht probieren Sie etwas aus, das Sie schon immer tun wollten, oder entdecken etwas, von dessen Existenz Sie noch nicht einmal gewusst haben.

Wie wäre es mit Paragliding, Surfen oder Rollschuhfahren? Menschen, die viel in ihr Leben packen möchten, können sogar Extrembügeln (ja, das gibt es) und Barfuß-Skifahren ausprobieren!

Ob Sie nun eher Indiana Jones oder Sofaabenteurer sein möchten: Wir haben eine Liste der besten Hobbys für über 50-Jährige zusammengestellt, die wirklich jedem etwas Passendes bietet.

Gleich vorweg ein kurzer Blick auf die Vorteile von Hobbys:

• Stress abbauen und allgemeines Wohlbefinden fördern
• Die psychische Gesundheit und die kognitiven Fähigkeiten verbessern
• Die psychische Gesundheit fördern
• IhrSelbstvertrauen stärken
• Freundschaften schließen
• Ihr Wissen weitergeben
• Eine neue Leidenschaft entdecken
• Ihre derzeitigen Fähigkeiten vertiefen
• Neue Kontakte knüpfen
• Zusätzliches Einkommen verdienen

Von der Linderung von Depressionen bis hin zur verstärkten Aktivierung des Dopamin-Belohnungssystems: Wissenschaftler untersuchen, welche positiven Auswirkungen ein Hobby auf die psychische Gesundheit haben kann. Weniger selten ist die Empfehlung zu hören, dass wir uns Zeit für die Dinge nehmen müssen, die uns Freude bereiten. Studien belegen einen Zusammenhang zwischen Hobbys und verringerten Depressionen – und bei manchen Menschen kann ein Hobby sogar Depressionen vorbeugen.

Neben Spaß und Motivation können Hobbys auch andere Vorteile bieten. Manche Hobbys können die Fitness fördern oder die Gehirnfunktion verbessern. Untersuchungen haben ergeben, dass Sie mit manchen Aktivitäten, wie dem Spielen eines Musikinstruments, Ihr Gedächtnis verbessern können, und mit künstlerischen Hobbys, wie Lesen, Brettspielen und Puzzles, einer Demenz im Alter vorbeugen können.

Die besten Hobbys für über 50-Jährige

Eigener Anbau

Eine der entspannendsten Freizeitbeschäftigungen, das Gärtnern, bietet eine ganze Reihe von Vorteilen. Ein Prozess, der sich nicht beschleunigen lässt, regt Sie dazu an, sich Zeit zu lassen und in Einklang mit der Natur zu leben. Gärtnern ist beruhigend, ermöglicht Ihnen den direkten Kontakt mit der Natur und erfordert Bewegung. Damit wirkt es sich positiv auf Körper und Geist aus. Sie brauchen nicht einmal einen großen Garten. Gärtnern ist in jeder Größenordnung möglich, von Küchenkräutern auf dem Fensterbrett bis hin zum Gemüsebeet. Es ist somit auch dann das perfekte Hobby, wenn sowohl Zeit als auch Geld knapp sind. 

Geocaching

Ein tolles Hobby für Menschen, die gerne Spazieren gehen und an einer kleinen Schatzsuche teilnehmen!

Wenn Sie es ganz genau wissen möchten: Beim Geocaching werden ein GPS-Empfänger (Global Positioning System) oder ein Mobilgerät und andere Navigationstechniken genutzt, um Behälter, sogenannte „Geocaches“ oder „Caches“, an bestimmten Orten auf der ganzen Welt zu verstecken und zu suchen. Diese Orte werden durch Koordinaten gekennzeichnet.
In der Regel handelt es sich bei einem Cache um einen kleinen, wasserdichten Behälter, in dem sich ein Logbuch und ein Stift oder Bleistift befinden. Der Geocacher trägt seinen Codenamen und das Datum im Logbuch ein, um zu beweisen, dass er den Cache gefunden hat. Nachdem man sich im Logbuch eingetragen hat, muss der Cache genau dorthin zurückgelegt werden, wo man ihn gefunden hat. In größeren Behältern können sich auch Gegenstände zum Tauschen befinden, z. B. kleine Spielzeuge oder Dekoartikel.

Wild wachsende Nahrungsmittel sammeln

Ein weiteres tolles Hobby, bei dem Sie die Natur genießen können, ist das kostenlose Einsammeln wild wachsender Nahrungsmittel. Das ist besonders interessant für Menschen, die mehr für die örtliche Flora und Fauna lernen und erfahren möchten, was essbar ist und welche medizinischen Eigenschaften es besitzt. Dieses Hobby kann sich positiv auf die geistige Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken.

Unser Tipp: Unternehmen Sie Ihre ersten Ausflüge in Begleitung erfahrener und fachkundiger Menschen. So können Sie sicherstellen, dass Sie nichts sammeln, was verboten oder giftig ist. Die Auswahl ist groß, und Sie können wilde Beeren, Pilze, Pflanzen und Wurzeln finden und kochen oder roh genießen. Es gibt wahrscheinlich Experten in Ihrer Nähe, die Ausflüge für kleine Gruppen oder Einzelpersonen anbieten. Auch zahlreiche Apps für Ihr Smartphone helfen Ihnen, wild wachsende Nahrungsmittel zu identifizieren. Außerdem gibt es einige großartige Taschenbücher, die Sie auf mitnehmen können. 

Nordic Walking

Nordic Walking ist eine spezielle Gehtechnik mit Stöcken, bei der die Kraft des Oberkörpers genutzt wird, um aus dem Gehen ein Workout zu machen. Nordic Walking kann für jeden individuell abgestimmt und überall ausgeübt werden. Sie haben wahrscheinlich schon eine Gruppe in Ihrer Gemeinde gesehen. Es gibt Gruppen für alle Niveaus, von Anfängern bis hin zu erfahreneren Nordic Walkern. Nordic Walking ist eine tolle Freizeitbeschäftigung, um Freunde zu treffen, sich die gewünschte Bewegung zu verschaffen und die Fitness zu fördern.

Privatpilotenschein

Fliegen ist ein wunderbares Hobby, und es ist gar nicht so schwer, wie Sie vielleicht meinen, den Privatpilotenschein zu machen. Als Privatpilot können Sie praktisch jedes Flugzeug bei allen guten Sichtbedingungen fliegen und weitere Zulassungen erwerben, zum Beispiel für Hubschrauber oder Instrumentenflug. Ein weiterer Bonus: Sie benötigen nicht Hunderte Flugstunden, um Ihr Training abzuschließen. Einen Pilotenschein kann man innerhalb weniger Wochen erhalten.

Wenn Sie gerne lernen und eine echte Herausforderung suchen, könnte das Ihr perfektes Hobby sein. Und Sie können fliegen, wann immer Sie möchten.

Hundehüten

Wenn Sie ein Hundeliebhaber sind, ist dies eine großartige Möglichkeit, anderen zu helfen. Viele Menschen arbeiten tagsüber oder möchten Ihre geliebten Hunde nicht in eine Hundepension geben, wenn Sie auf Urlaub fahren. Sie können aus Ihrer Leidenschaft für Hunde also ein nützliches Hobby machen.
Wie Sie das tun, liegt ganz bei Ihnen. Sie können einfach jeden Tag mit einem Hund spazieren gehen oder Sie können anbieten, im Haus des Besitzers auf den Hund aufzupassen, während sich der Besitzer im Urlaub befindet. Alternativ können Sie aus Ihrem Haus eine Unterkunft machen, in der Sie die Hunde unterbringen können, was für Sie vielleicht bequemer ist. Für welche Option auch immer Sie sich entscheiden, denken Sie daran, dass es ein Hobby ist. Es sollte also Spaß machen, Sie entspannen und Ihnen keine Probleme bereiten.

Mixologie

Wenn Sie ein angehender Barkeeper oder Mixologe sind, können Sie Ihre Fähigkeiten mit einem Kurs vor Ort oder mit Online-Tutorials verbessern. Außerdem gibt es jede Menge tolle Bücher, Online-Gruppen und Veranstaltungen, an denen Sie teilnehmen können, um mehr über das Mixen Ihrer Lieblingscocktails zu erfahren. Dies ist eine ideale Möglichkeit, um gleichgesinnte Freunde zu treffen und Ideen und Experimente miteinander zu teilen. Servieren Sie köstliche Cocktails für sich selbst oder Ihre Freunde, und präsentieren Sie vielleicht sogar einige Tricks, die Sie im Laufe der Zeit gelernt habe.

Gaming und Virtual Reality

Man ist nie zu alt, um mit Videospielen anzufangen. Zur Auswahl stehen beliebte Spiele wie Candy Crush, Minecraft, Wordscapes oder Flight Simulator Extreme; sie können also genau das spielen, was Ihnen gefällt. Videospiele halten das Gehirn fit, regen die Sinne an und helfen Ihnen, schnelle Reflexe und Reaktionszeiten zu entwickeln.

Sie können sogar Virtual Reality (VR) ausprobieren, die immer beliebter wird. Virtual Reality verändert das Gaming-Erlebnis. Sie können zu Hause nämlich reisen, neue Aktivitäten erleben und Welten entdecken.

Versuchen Sie, einen neuen Weltrekord aufzustellen

Wie kommt es Ihrer Meinung nach, dass so viele Menschen Weltrekorde brechen? Was häufig als Hobby anfängt, wird mehr zu einem Wettbewerb, bei dem man der Beste sein möchte. Das könnten Sie genauso machen. Haben Sie irgendwelche interessanten oder ungewöhnlichen Fähigkeiten? Tanzen Sie gerne Limbo oder laufen Sie gerne wie eine Krabbe umher? Vielleicht sammeln Sie gerne spezielle Dinge? Alles von Knöpfen oder Insekten bis hin zu Sammelkarten und Barbie-Puppen. Oder vielleicht könnten Sie den größten Kuchen der Welt backen? Den rundesten Gummibandball bauen oder die längste Strecke aus Dominos?

Mit Herzblut und Kreativität kann jedes Hobby zu einem rekordverdächtigen Erfolg werden. Wenn Sie interessante oder ungewöhnliche Fähigkeiten haben, können Sie online nachsehen, ob und was andere Personen damit gemacht haben, und versuchen, selbst einen Rekord aufzustellen.

Und zum Abschluss ein Hobby für Menschen, die auf der Suche nach etwas völlig Anderem und einer echten Herausforderung sind:

Extrembügeln

Das gibt es wirklich: Extrembügeln ist eine Extremsportart, bei der Menschen Bügelbretter an abgelegene Orte transportieren und dort Kleidungsstücke bügeln. Laut dem Extreme Ironing Bureau ist Extrembügeln „der neueste Abenteuersport, der den Nervenkitzel einer extremen Outdoor-Aktivität mit dem Erfolgserlebnis eines gut gebügelten Hemds kombiniert“. Verrückt, aber wahr!

Durch jedes neue Hobby, das Sie ausprobieren, können Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erheblich verbessert werden – ob sie erst knapp 50 oder deutlich älter sind. Je früher Sie sich Zeit für Hobbys in Ihrem Leben nehmen, desto schneller werden Sie die positiven Auswirkungen auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden spüren, die weitgehend belegt sind.

Wenn Ihnen in Ihrem Leben etwas fehlt, wenn Sie neue Menschen kennen lernen und neue Freunde finden oder ihre psychische Gesundheit fördern möchten, könnte ein neues Hobby helfen. Richten Sie sich bei der Wahl eines Hobbys ganz danach, was Sie interessiert und was Sie als heilsam für Geist und Körper empfinden.

Inspirierende Gemeinschaften aufbauen, um immer mehr Menschen anzuregen, ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen.

Wir trafen uns neulich mit der deutschen Profi-Klippenspringerin und Red Bull Athletin Iris Schmidbauer, die auch weiterhin über die Grenzen ihres Sports hinaus geht und den Weltmeistertitel anstrebt. Wir sprachen über ihren Werdegang, ihre Ziele für die Zukunft und ihre bisher größten Herausforderungen. Mut, die Verkörperung weiblicher Kraft, eine tägliche Inspiration für Menschen, ihre Ängste zu überwinden – lesen Sie das Interview, um mehr zu erfahren.

Also Iris, wie sind Sie zum Cliff Diving oder auf Deutsch Klippenspringen gekommen?

Das ist eine lange Geschichte! Turmspringen war für mich eine Freizeitaktivität, das machte ich etwa einmal pro Woche. Ich hatte das aus YouTube-Videos und bei ein paar Stunden im Schwimmverein gelernt, aber nicht auf Wettkampf- oder gar Profi-Niveau.

Ich war 19 und stand kurz vor dem Schulabschluss, als ich die Cliff Diving-WM sah. Damals waren fünf Frauen dabei. Ich fand es atemberaubend, dass sie von einer 20 Meter hohen Plattform sprangen. Ich habe mich in den Sport verliebt und wollte unbedingt lernen, wie man das macht. Auf den Gedanken, dass ich selbst an einem Wettkampf teilnehmen könnte, wäre ich damals gar nicht gekommen.

Worauf sind Sie besonders stolz?

Wahrscheinlich darauf, Europameisterin zu werden, aber ich bin auch richtig stolz auf die neuen Sprünge, die ich dieses Jahr gelernt habe, insbesondere der besonders schwierige „Back Triple Double“. Als ich mit diesem Sport begann, träumte ich immer davon, diese großen Dives zu machen – und diesen Traum habe ich mir nun verwirklicht!

Welche Ziele haben Sie sich für das kommende Jahr gesetzt?

Ich habe mehrere Ziele. Ich möchte nebenbei ins 10-Meter-Turmspringen einsteigen und eine komplette „Liste“ der 10-Meter-Sprünge meistern. Beim High Diving oder Cliff Diving möchte ich in jedem Wettkampf mein Bestes geben, konsequenter Spitzenergebnisse erzielen und jeden Sprung mit dem „Rip Entry“ abschließen. Im Idealfall möchte ich die die Red Bull Cliff Diving World Series unter den ersten Fünf abschließen. Natürlich ist es das Ziel im nächsten Jahr mindestens ein Podiumsplatz!

Was gefällt Ihnen an diesem Sport?

Ich liebe die ständige Herausforderung – man muss immer wieder die Angst überwinden und über Grenzen hinaus gehen. Das ist nie leicht. Man muss an sich selbst glauben, auf die eigenen Fähigkeiten setzen und darauf vertrauen, dass sich alles, was man gelernt haben, im entscheidenden Moment zusammenfügt.

Und ich finde es toll, dass man für diesen Sport nicht viel braucht. Eigentlich braucht man nur einen Badeanzug. Das ist schon alles. Es geht nur um Sie, die Höhe, das Wasser und auch um Perfektion. Ich liebe es besonders, wenn ich einfach im Freien bin, auf einer Klippe stehe, die Felsen unter meinen Füßen spüre und in den schäumenden Ozean springen. Wenn ich wieder an der Oberfläche bin und den ersten Atemzug tue, bin ich einfach enorm glücklich, dass ich die Angst überwanden habe.

Wie sieht Ihr Training aus?

Ich trainiere mit einem traditionellen Wasserspringerteam im Pool, oder wir machen Trockentraining, das auf Kunstturnen basiert. Wir haben Trampoline, Sprungbretter über dicken Matten und machen viel Krafttraining. Wir teilen die Zeit auf: Zwei Stunden auf dem Trockenen und zwei Stunden im Pool. Das ist eine Session. Wir machen zwei Sessions pro Tag.

Wie sehen Ihre Ernährung und Ihr Ernährungsplan aus? Ändert sich das im Vorfeld eines Wettbewerbs?

Ich habe keinen festen Ernährungsplan, aber ich versuche einfach, meinen gesunden Menschenverstand zu nutzen und gesund zu essen. Dieses Jahr möchte ich meine Ernährung gezielt verbessern, vor allem in Verbindung mit Lifeplus-Nahrungsergänzungsmitteln, die mir helfen können, die beste Sportlerin zu werden, die ich sein kann.

Was raten Sie Menschen, die neu bei einem Sport einsteigen?

Es ist nicht leicht. Es ist immer schwierig, etwas Außergewöhnliches zu tun, aber wenn Sie es wirklich wollen, können Sie es auch schaffen. Machen Sie es einfach.

Was ist Ihr Mantra?

„Gehe über die Grenzen des Möglichen hinaus.“

Was ist Ihr Alleinstellungsmerkmal?

Die meisten Leute kommen vom Profi-Turmspringen zum High Diving. Ich habe erst mit 19 begonnen, das ist vergleichsweise spät. Heute gehöre ich zu drei Frauen, die bei den härtesten Dives der Welt dabei sind. Und ich habe derzeit die schwierigste Liste der Welt. Ich musste es mir selbst beibringen. Ich habe keinen offiziellen High-Diving-Coach, ich bekomme hier und da Coaching und muss dann alles selbst zusammenführen und mich selbst motivieren.

Welche war die größte Herausforderung, die Sie gemeistert haben?

Es gab einige große Herausforderungen. Meine Eltern unterstützen meinen Sport nicht wirklich. Sie versuchen nicht, mich daran zu hindern, aber sie sind auch nicht glücklich darüber. Sie möchten, dass ich finanziell abgesichert bin und eine normale Karriere habe.

Eine weitere große Herausforderung war, dass ich mich als Anfängerin bei diesem Sport zu schnell an „Triples“ versucht habe. Dabei hatte ich drei Unfälle. Beim letzten landete ich aus 20 Metern Höhe flach auf meinem Rücken. Ich hustete Blut und hatte ein Schleudertrauma, aber zum Glück keine schweren Verletzungen. Das mentale Trauma war, ehrlich gesagt, weitaus größer. Ich hatte riesige Angst, als ich diesen Sprung wieder machen musste. Es hat ein paar Jahre gedauert, mein Selbstvertrauen wieder aufzubauen.

Welche Stärken machen Sie zur Spitzenspringerin?

Ich gebe nie auf. Ich glaube an mich selbst und höre nicht darauf, was andere sagen. Wenn Sie wissen, was Sie können: Geben Sie nicht auf und folgen Sie diesem Traum.

Sie inspiriert uns mit ihrer Entschlossenheit und ihrem Mut. Wir stolzer Sponsor von Iris, die Spitzenleistungen im Wasserspringen anstrebt. Folgen Sie unseren Social-Media-Kanälen, um über ihre Aktivitäten auf dem Laufenden zu bleiben und sie gemeinsam mit uns anzufeuern!

Gesteigerte körperliche Aktivität ist eine bewährte Methode zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit¹. Dazu müssen Sie nicht einmal ins Fitnessstudio gehen. Es gibt jede Menge unterhaltsame und originelle Vorgehensweisen zur Steigerung Ihres Aktivitätspegels ganz ohne Elastanbekleidung, Hanteln oder auch nur Turnschuhe.

Disco daheim!

Hausarbeit muss nicht langweilig und eintönig sein!² Staubsaugen klingt zwar nicht vielversprechend, aber es ist durchaus eine körperliche Aktivität – also drehen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und tanzen Sie mit dem Staubsauger! Mit der richtigen musikalischen Untermalung kommen Sie gut in Schwung und legen im Handumdrehen eine tägliche Mamba hin, während Sie den Flusen den Garaus machen. Das Konzept lässt sich auch auf das Rasenmähen erweitern. Kopfhörer und Musik mit flottem Tempo sorgen dafür, dass Sie sich beim Rasenmähen zügiger bewegen.

Zirkustricks!

Holen Sie sich Spannung wie im Zirkus in Ihren Alltag. Meistern Sie unterhaltsame neue Fertigkeiten wie Jonglieren, Seiltanz oder sogar Einradfahren, denn das bringt frischen Wind in Ihre Fitnessroutine. Oder schauen Sie von den Kindern ab:³ Haben Sie schon einmal Skateboarden oder Rollerblading versucht? Oder wie wäre es mit Seilspringen? Das macht Spaß und fördert Ihre Beweglichkeit und Ausdauer.

Einfach Tanzen!

Ein Treffen mit Freunden im Café oder in einer Bar ist natürlich eine feine Sache, aber dabei schleichen sich schnell viele unerwünschte Kalorien ein.⁴ Wie wäre es mit einem Treffen zum Tanzen, sodass Sie Kalorien verbrennen, anstatt sie zu sich zu nehmen? In einer halben Stunde auf der Tanzfläche verbrennen Sie bis zu 200 Kalorien – und gleichzeitig haben Sie viel Spaß mit Ihren Freunden!

Suchen Sie den Wettbewerb!

Manchmal macht ein Wettkampf einfach mehr Spaß als ein Spaziergang – und er motiviert Sie dazu, wirklich bis an Ihre Grenzen zu gehen. Wenn Sie alleine ins Freie gehen, laufen Sie einfach gegen die Uhr. Oder organisieren Sie eine Schnitzeljagd, bei der Freunde, Arbeitskollegen und Ihre Familie Spaß an der frischen Luft haben. Legen Sie eine Uhrzeit fest, bis zu der die Teilnehmer ungewöhnliche Objekte finden und herbeischaffen müssen, damit die Sache richtig spannend wird. Sie könnten auch im Garten einen Hinderniskurs für Ihre Familie anlegen. Falls Ihnen das zu umständlich ist, nehmen Sie einfach an einer der unzähligen organisierten Veranstaltungen teil. Ein Marathon, ein Color Run, eine Schnitzeljagd: die Auswahl ist riesig! In jedem Fall kommt es Ihrer Stimmung und Ihrem Aktivitätspegel zugute.

1. https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise#section1 [↩]
2. https://www.rd.com/home/cleaning-organizing/health-benefits-chores/ [↩]
3. https://www.sciencedaily.com/releases/2019/05/190509101843.htm [↩]
4. https://time.com/4828793/dancing-dance-aerobic-exercise/ [↩]

Wie fühlen Sie sich, wenn Sie morgens nach einer Auto- oder Zugfahrt durch den Berufsverkehr im Büro ankommen? 

Wahrscheinlich etwas angespannt oder genervt – wie die meisten von uns, die mit dem Auto zur Arbeit fahren. Haben Sie sich schon einmal dabei ertappt, wie Sie mit Neid auf die Radfahrer geblickt haben, die an den langen Autoschlangen vorbeiziehen und über Zugbrücken fahren können – und vielleicht sogar Lust verspürt, sich ihnen anzuschließen? Warum auch nicht?

Wissenswertes übers Fahrradfahren

Manche Länder, allen voran die Niederlande, genießen eine langjährige Fahrradtradition. In anderen, weniger fahrradfreundlichen Staaten wird immer noch diskutiert, ob die Vorteile des Radfahrens die Risiken überwiegen. Schauen wir uns dies einmal genauer an…

Fahrradfahren ist gut für Körper und Geist!

Zuallererst ist zu erwähnen, dass Fahrradfahren die effektivste muskelbetriebene Fortbewegungsart der Erde ist!¹ Warum? Das Rad trägt den Großteil unseres Gewichts und entlastet so den gesamten Körper. Für dieselbe Strecke verbrauchen wir mit dem Fahrrad deshalb dreimal weniger Energie als zu Fuß.

Zweitens wirkt sich Fahrradfahren auf vielfältige Weise positiv auf Körper und Geist aus. Unter anderem kann es unser Herz-Kreislauf-System stärken, Muskelaufbau und -flexibilität fördern, unsere Haltung, Gelenkigkeit und Koordination verbessern und auch Stress, Angstzustände und Depressionen² mindern. Es gibt zudem Anzeichen, dass Fahrradfahren das Risiko ernster Krankheiten reduziert, wie zum Beispiel Typ-2-Diabetes und Arthritis. Fahrradfahren eignet sich damit hervorragend zur Vorbeugung und Bekämpfung aller Leiden, die durch Bewegungsarmut und langes Sitzen entstehen.

Generell handelt es sich um eine Sportart mit geringem Belastungsgrad und bietet sich damit für Menschen jeden Alters an. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie morgens einfach nur gemütlich zur Arbeit radeln oder für einen Triathlon trainieren: Fahrradfahren tut gut, egal wie intensiv Sie es betreiben.

Drittens erweisen Sie beim Radfahren nicht nur sich selbst, sondern auch Ihrem Umfeld einen Gefallen. Denn wenn das Auto in der Garage bleibt, verringern Sie dadurch Luftverschmutzung, Lärmbelästigung und Staus und tragen so zur Lebensqualität aller bei.

Fahrradfahren: Die Gegenargumente

Trotz der vielen Vorteile und Erfahrungen, die die Vorzüge des Fahrradfahrens belegen, werden immer wieder zahlreiche – und oft sehr einseitige – Gegenargumente und Risiken angeführt. Manche Menschen stempeln Fahrradfahren deshalb von Anfang an als „zu gefährlich“ ab.³ In Wahrheit sind Fahrradunfälle vergleichsweise selten und zwar in allen Ländern.

Wer die positiven Auswirkungen für unser Wohlbefinden bedenkt, kann allerdings schlagkräftig kontern, dass es für unsere Gesundheit in der Tat gefährlicher ist, nicht Fahrrad zu fahren.⁴ Ein gesunder Menschenverstand, auffällige,reflektierende Kleidung, Fahrradwege, das Beachten von Verkehrsregeln und etwas Vorsicht im Verkehr machen Fahrradfahren zu einer relativ sicheren Aktivität. Mit gründlichen und regelmäßigen Kontrollen Ihres Rads und seiner Funktionstüchtigkeit verschaffen Sie sich auch ein sicheres Fahrgefühl.

Inspirierte Radfahrer

Sie haben sich vorgenommen, mehr Fahrrad zu fahren? So finden Sie die nötige Inspiration:

Machen Sie zuallererst eine Bestandsaufnahme: Ist Ihr Zweirad, das schon seit zehn Jahren auf seinen Einsatz wartet, noch funktionstüchtig? Und wenn nicht, wie kann es wieder flott gemacht werden – reicht es, die Spinnweben zu entfernen, das Fahrrad durchzuchecken und hier und da eine Schraube nachzuziehen oder sind ein Fahrradprofi und eine gründliche Überholung in einem Fahrradladen nötig? Vielleicht besitzen Sie bereits ein stabiles, zuverlässiges Rad, das Ihnen über die Jahre hinweg gute Dienste geleistet hat. Dann lohnt es sich, etwas Zeit und Mühe – und vielleicht auch Geld – zu investieren, um es auf Vordermann zu bringen. Wenn Ihr Fahrrad jedoch die besten Jahre bereits hinter sich hat, dann schauen Sie sich doch mal das Angebot bei einem Fahrradhändler an. Was immer es braucht, damit Sie wieder auf zwei Rädern mobil sind, tun Sie es!

Könnten Sie vielleicht zur Arbeit radeln?⁵ Viele Menschen, die jahrelang mit dem Auto zur Arbeit gefahren und dann aufs Fahrrad umgestiegen sind, berichten von einer ganz neuen Perspektive Ihres Viertels und Entdeckungen von bisher unbekannten hübschen Straßen, Läden und anderen Sehenswürdigkeiten. Im Stau steht man mit einem Fahrrad selten (mit Ausnahme vielleicht von großen Städten), was Ihren Weg in die Arbeit viel entspannter macht. Wer befürchtet, total verschwitzt anzukommen, darf nicht vergessen, dass Fahrradfahren nicht anstrengend sein muss. Planen Sie einfach etwas mehr Zeit ein und gehen Sie´s gemütlich an – auch das tut Ihnen gut.

Wenn Sie kein eigenes Fahrrad besitzen, können Sie in den meisten größeren Städten auch ein Fahrradverleihssystem nutzen, das Ihnen praktischerweise Räder in der ganzen Stadt zur Verfügung stellt. Bei einer Stadtbesichtigung ist dies eine großartige Alternative zu (oft kostspieligen) öffentlichen Verkehrsmitteln. Warum erkundigen Sie sich nicht gleich, ob es diesen Service an Ihrem nächsten Urlaubsort gibt, und packen entsprechend bequeme Kleidung ein?

In letzter Zeit lassen sich immer mehr Menschen von ihren Kollegen, Freunden und Familienmitgliedern bei außergewöhnlichen Wettbewerben, wie zum Beispiel einem Benefizrennen von Argentinien nach Chile sponsern. So unterstützen sie nicht nur einen guten Zweck, sondern verschaffen ihm auch mehr Aufmerksamkeit. Hier bietet sich eine großartige Möglichkeit, eine unvergessliche Zeit auf dem Rad zu verbringen und gleichzeitig einen Beitrag zu einer guten Sache zu leisten. Und vergessen Sie nicht: Fahrradfahren ist eine ideale Familienaktivität. Erinnern Sie sich noch daran, wie Sie als Kind zum ersten Mal ganz ohne Hilfe das Gleichgewicht halten konnten? Was für ein Erfolgserlebnis! Geben Sie sich also einen Ruck und schwingen Sie sich mit der ganzen Familie auf den Sattel, damit die Erinnerungen weiterleben.

1. https://www.exploratorium.edu/cycling/humanpower1.html [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/blog/11813-2017061511813 [↩]
3. https://www.bbc.co.uk/news/uk-england-39856219 [↩]
4. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-health-benefits [↩]
5. https://www.independent.co.uk/life-style/cycling-commute-bike-work-train-traffic-pollution-danger-a7906361.html [↩]↩]

Sport. Ob begeisterter Sportfan oder überzeugter Sportmuffel: Dass Sport uns letztendlich gut tut, wissen wir alle.¹ Regelmäßiges Training vermittelt Ihnen nicht nur ein besseres Selbstwertgefühl, sondern zahlt sich auch bereits nach kurzer Zeit mit einer Reihe beeindruckender Effekte aus.

Durch die Bewegung können wir besser schlafen, Stress abbauen und Schadstoffe ausscheiden. Dadurch wird unser Hautbild frischer und strahlender. Viele Menschen glauben, dass Fitnesstraining immer eintönig und intensiv sein muss. Das stimmt nicht! Fitnesstraining kann Spaß machen, und Aktivitäten für die ganze Familie bieten eine wunderbare Gelegenheit für gemeinsamen Spaß.

Sie fragen sich, welche Aktivitäten Sie als Familie unternehmen können? Wir haben ein paar wunderbare Anregungen:

Flottes Gehen²

Das ist kostenlos, einfach und eigentlich für jeden machbar. Das Tagesziel von 10.000 Schritten ist uns allen bekannt, aber nur wenige von uns erreichen es auch. Sie finden, dass Gehen langweilig klingt? Da liegen Sie falsch! Probieren Sie eine neue Route, fahren Sie an die Küste, erkunden Sie Waldgebiete in der Umgebung oder nehmen Sie einen Wanderweg, auf dem Sie noch nie zuvor waren. Bei so vielen neuen Eindrücken werden Sie kaum bemerken, dass Sie gleichzeitig etwas für Ihre Fitness tun. Haben Sie einen Hund? Noch besser! Folgen Sie seiner Nase – wer weiß, wo Sie landen? Oder machen Sie einen Wettbewerb daraus: Alle Familienmitglieder tragen Schrittzähler, und Sieger ist, wer die meisten Schritte schafft!

Schwimmen³

In den meisten Orten gibt es ein Hallenbad. Schwimmen ist eine tolle familienfreundliche Aktivität, bei der jeder mitmachen kann. Für junge Kinder, die noch nicht schwimmen können, gibt es Armbänder und Schwimmhilfen, und für Familienmitglieder im höheren Alter oder mit Mobilitätsproblemen bietet das Wasser Auftrieb, sodass sie sich müheloser und mit geringerem Verletzungsrisiko bewegen können.

Fernsehen …

Ist es einfach aussichtslos, Ihre Familie vom Fernsehsofa zu locken? Dann ist es vielleicht Zeit für einen neuen Ansatz, denn der Klügere gibt nach. Das bedeutet nicht, dass Sie sich einfach mit auf das Sofa setzen! Aber Sie könnten in eine Spielekonsole investieren, die zur aktiven Bewegung anregt. Moderne Geräte bieten die Möglichkeit zur Steuerung per Bewegungserkennung, und es gibt Spiele, die Sport, Laufen, Tanzen und vieles mehr simulieren. So kann die ganze Familie im eigenen Wohnzimmer aktiv werden!

1. https://greatist.com/fitness/13-awesome-mental-health-benefits-exercise#1 [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-surprising-benefits-of-walking [↩]
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321496.php [↩]

Warum Gartenarbeit Ihnen gut tut und wie es Früchte trägt

Manche Menschen lieben Gartenarbeit und betrachten das Gärtnern als ein schönes Hobby. Für andere ist es eher eine lästige Pflicht. Ganz gleich, ob Sie nur widerwillig oder aber mit Begeisterung gärtnern: Es ist gut zu wissen, dass Gartenarbeit und Wohlbefinden sehr eng miteinander verbunden sind! Ob die Gelegenheit, dem weiß-grauen Winter zu entfliehen, oder die Freude, im Frühling die Samen und Blumenzwiebeln, die Sie gepflanzt haben, zum Leben erwachen zu sehen: Gärtnern bietet eine ganze Reihe von Vorteilen, die Sie vielleicht einfach als selbstverständlich hingenommen oder noch gar nicht richtig erkannt haben.

Das Gärtnern ist nicht nur Rentnern und Großeltern vorbehalten: Immer mehr jüngere Erwachsene entdecken dieses schöne Hobby für sich, und auch an den Schulen fassen Programme Fuß, die sich die Vorteile der Gartenarbeit zunutze machen. Beliebte Smartphone-Apps wie Plant Snap, Blogs wie You Grow Girl und virale Hashtags wie #citygarden und #growyourfood regen jüngere Erwachsene dazu an, in der Erde zu wühlen – und weil Gartenarbeit und Wohlbefinden Hand in Hand gehen, ist das eine sehr positive Entwicklung!

Gartenarbeit für psychische Gesundheit

Gartenarbeit fördert die körperliche, geistige und soziale Gesundheit – das ist wissenschaftlich belegt!

Eine Metaanalyse nannte als Vorteile der Gartenarbeit unter anderem die Verringerung von Angstgefühlen und Depressionen. Menschen, die gärtnern, hatten einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI). Der BMI ist die standardmäßige Kenngröße für ein gesundes Körpergewicht. Gartenarbeit führt zu einer höheren Lebenszufriedenheit und Lebensqualität sowie einem ausgeprägteren Gemeinschaftsgefühl.¹

Gartenarbeit hat positive Auswirkungen nicht nur auf die Hirngesundheit, sondern auch auf die psychische Gesundheit. Sie hilft beim Stressabbau und hat sich als entspannender erwiesen als Lesen oder andere Hobbys. Und sie macht unsere Umwelt schöner. Eine attraktive Umgebung für unsere Häuser, Nachbarschaften und Städte trägt zur Lebensqualität bei.

Ein weiterer Vorteil des Gärtnerns ist die Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten. Forscher in Australien begleiteten in einer Langzeitstudie 16 Jahre lang fast 3.000 Senioren über 60 Jahren, um besser zu verstehen, welche Faktoren im Lebensstil zum Entstehen oder zur Vermeidung von Demenz beitragen. Die tägliche Gartenarbeit erwies sich als ein besonders ausgeprägter Faktor zur Vorbeugung gegen Demenz.²

Vorteile für die Umwelt

Durch Gartenarbeit oder den Anbau von Obst und Gemüse tragen Sie zu einer besseren Umwelt bei. Die industrielle Landwirtschaft belastet die Umwelt. Denken Sie nur einmal an Aspekte wie den kraftstoffintensiven Lebensmitteltransport, Kunststoffe für Verpackungen, Pestizidrückstände und die fragwürdige Nährstoffqualität von Erzeugnissen, die unreif geerntet, über weite Strecken versandt und vor dem Verzehr viel länger gelagert werden als in vergangenen Generationen. Dies führt zu grundlegenden Veränderungen des Nährstoffgehalts von Obst, Gemüse, Getreide, Körnern und Nüssen. Schon mit einem kleinen Kräutergarten auf der Küchenfensterbank können Sie zur Entlastung der Umwelt und zur gesünderen Ernährung für sich selbst und Ihre Familie beitragen. Es ist immer gut, genau zu wissen, woher Ihre Lebensmittel stammen. In Idealfall würden wir den Landwirt persönlich kennen.

Der Zusammenhang von Gartenarbeit und Wohlbefinden

In den Industrienationen hat der Mangel an Kontakt mit der Natur epidemische Ausmaße erreicht. Fürsprecher für mehr „Vitamin N“ (das „N“ steht für „Natur“) empfehlen schon einen Spaziergang im Stadtpark als wichtige Outdoor-Aktivität – Sie müssen keine langen Wege zu abgelegenen Waldgebieten auf sich nehmen. Gartenarbeit ist ein kleines Stück Natur zum Anfassen. Ein Waldspaziergang spricht die Sinne Sehen, Riechen und Hören an, Gartenarbeit darüber hinaus auch Berühren.

Gartenarbeit im Freien regt die Vitamin-D-Produktion im Körper an. Das stärkt das Immunsystem und fördert die psychische Gesundheit. Durch Wi-Fi, Mobilfunksignale, 5G und das unnatürliche elektromagnetische Feld des globalen Stromnetzes sind wir in fast jedem Gebäude „Elektrosmog“ ausgesetzt. Der direkte Körperkontakt mit der Erde dürfte das beste Gegenmittel dafür sein.

Gartenarbeit als Form der Bewegung

Sport ist es nicht, aber dennoch bedeutet Gartenarbeit Bewegung! Die meisten Arten der Gartenarbeit sind zwar nicht so schweißtreibend wie Joggen oder so anstrengend wie schnelles Schwimmen, aber Gartenarbeit fördert die Flexibilität und Beweglichkeit.

Zum Unkrautjäten gehen wir in die Knie, zum Auspflanzen von Setzlingen beugen wir uns nach unten, beim Anhäufen der Erde rund um die Pflanze drehen wir den Oberkörper – alle diese Bewegungen halten uns in Form.

Und wenn Sie nach ein paar Stunden Gartenarbeit richtig hungrig sind, zeigt das, wie viele Kalorien Sie dabei verbrannt haben!

1. Soga, Masashi et al. „Gardening Is Beneficial for Health: A Meta-Analysis.“ Preventive Medicine Reports, Bd. 5, 2017, S. 92–99. doi:10.1016/j.pmedr.2016.11.007. [↩]
2. Simons, Leon A. et al. „Lifestyle Factors and Risk of Dementia: Dubbo Study of the Elderly.“ Medical Journal of Australia, Bd. 184, Nr. 2, 2006, S. 68–70. doi:10.5694/j.1326-5377,2006. tb00120.x. [↩]

Was ist Blumentherapie und wie fördert sie das Wohlbefinden?

Viele Aspekte sind in den letzten Jahren wegen ihrer beruhigenden Wirkung und ihrer Rolle bei der Stärkung des Wohlbefindens in den Mittelpunkt des Interesses gerückt: Achtsamkeit. Natur. Aromatherapie. Ästhetischer Genuss. Handwerk und Kunsthandwerk als Therapie. Gebrauchskunst. Kreativer Ausdruck. Wenn Sie sich jedoch jedem einzelnen davon widmen würden, wäre der Zeitaufwand enorm! Wie wäre es also mit einem Konzept, das all das in einem bietet? Das gibt es wirklich! Man nennt es Blumentherapie, den achtsamen Umgang mit Blumen. Was bedeutet das?

Wie funktioniert die Blumentherapie?

Blumentherapie kann ein passives Erlebnis sein, wenn Sie einfach ein wenig länger in einem Blumenladen oder im Schnittblumenbereich des Supermarkts bleiben oder kurz innehalten und an den Blüten schnuppern, an denen Sie im Garten oder auf dem Bürgersteig vorbeigehen. Oder es kann das aktive Zusammenstellen und die Pflege schöner Arrangements in Ihren Vasen sein. So einfach ist das.

Welche Vorteile bietet Blumentherapie?

Die Blumentherapie hilft uns, Abstand von unseren Geräten und Aufgabenlisten zu gewinnen. Sie hilft uns, ganz im Moment zu leben, weil wir uns dabei auf eine Aufgabe konzentrieren, die unsere Hände und unsere Gedanken genau im richtigen Umfang beschäftigt.

Achtsamkeit kann sich manchmal als schwierig erweisen. Vielleicht bezweifeln wir, dass wir den Gang unserer Gedanken in die gewünschten Bahnen lenken oder uns wirklich eine halbe Stunde Auszeit zum stillen Meditieren nehmen können. Vielleicht fühlt sich Meditation auch fremd und unangenehm an, wenn Sie sie nicht gewohnt sind, oder sie möchten das einfach nicht tun.

Natur als Therapie nutzen

Bestimmt haben Sie schon gehört, dass Ärzte in Japan Patienten „Natur“ als Form der präventiven oder auch therapeutischen Medizin verschreiben. Oder Sie kennen die skandinavische Binsenweisheit „Es gibt kein schlechtes Wetter, es gibt nur falsche Kleidung“, die deutlich macht, dass wir Menschen uns auch bei schlechter Witterung regelmäßig im Freien aufhalten sollten. Manche Krankenhäuser legen Wellnessgärten für Patienten an. „Waldbaden“, ein Spaziergang unter dem sanften Grün der Bäume, erfreut sich wachsender Beliebtheit. All diese Maßnahmen beruhen auf der Erkenntnis, dass Menschen natürliche Umgebungen als beruhigend und wohltuend empfinden. Davon profitiert auch unsere Gesundheit!¹

Der Weg zum Kontakt mit der Natur ist nicht weit. Der Eindruck, dass wir lange Strecken zurücklegen müssen, um Natur zu finden, ist schlicht falsch. Jede Pflanze, jede Blüte ist „Natur“, und somit ist die wohltuende Wirkung der Natur für uns alle leicht zugänglich. Genau das macht die Blumentherapie so attraktiv: Sie geht ganz einfach.

„Flower Power“: Nutzen Sie die Kraft der Blüten!

Denken wir nur an den wunderbaren Duft von Blüten. Haben Sie im Frühsommer schon einmal Lavendel oder Jasmin gerochen? Oder in der Weihnachtszeit am Tannengrün geschnuppert? Natürliche Düfte, insbesondere der Duft von Pflanzen und Blumen, regen die Ausschüttung von wohltuenden Chemikalien in unserem Gehirn an. Aus diesem Grund nutzen immer mehr Menschen die beruhigende Wirkung ätherischer Öle in ihren Wohn- und Arbeitsumgebungen.²

Wenn Sie Blumen in der Vase arrangieren oder sich in einem Blumenladen oder einem Garten voller Blüten aufhalten, erleben Sie ganz nebenbei auch die Vorteile der Aromatherapie.

Blumen duften nicht nur, sondern sehen auch wunderschön aus. Menschen fühlen sich von Schönheit angezogen. Wir genießen schöne Anblicke. Im Urlaub zahlen wir mehr für ein Zimmer mit Ausblick. Vielleicht verbringen wir Stunden in einem Kunstmuseum, nur um die Schönheit zu erleben. Wir möchten, dass unsere Häuser einladend und ansprechend aussehen. Wir legen Wert auf unser gutes Aussehen und achten daher auf unsere Kleidung und pflegen Körper, Haar und Haut. Blumen in bunten, leuchtenden Farben oder beruhigenden Elfenbein- und Weißtönen zu betrachten, ist ein angenehmes Erlebnis.

Kreativität durch Blumentherapie

Beim Anordnen der Blumen in eine Vase verwenden wir unsere Hände. Viele von uns sitzen bei der Arbeit am Computer. Wir nutzen unser Gehirn und unsere zwischenmenschlichen Fähigkeiten. Darüber vernachlässigen wir jedoch oft das Erlebnis, etwas mit den eigenen Händen zu erschaffen. Hobbytischler oder -köche wissen, wie gut es ihnen tut, in ihrer Freizeit mit den Händen zu werken. Das Gestalten eines Blumenarrangements ist eine weitere Möglichkeit, mit den eigenen Händen etwas Schönes und Nützliches für unser Heim (oder für das Büro!) zu schaffen.

Wir alle brauchen Kreativität in unserem Leben. Vielleicht malen Sie oder Sie spielen Klavier. Viele von uns haben unsere künstlerische Kreativität jedoch seit der Schulzeit nicht mehr ausgelebt. Die Blumentherapie ermöglicht es uns, ästhetische Kreativität auszudrücken. Zunächst wählen wir die Farben, wenn wir die Blumen und das Grün kaufen oder schneiden. Dann wählen wir die richtige Vase für sie aus. Und schließlich finden wir Möglichkeiten, sie so anzuordnen, dass sie ihre Texturen, Farben und Formen von ihrer schönsten Seite zeigen. Blumentherapie ist und klingt ganz einfach, aber möglicherweise ist es die ultimative Form des Wohlbefindens.

1. Song, Chorong et al. „Physiological Effects of Nature Therapy: A Review of the Research in Japan.“ International Journal of Environmental Research and Public Health, Band 13, Nr. 8, 2016, S. 781, DOI:10.3390/ijerph13080781 [↩]
2. Cho, Mi-Yeon et al. „Effects of Aromatherapy on the Anxiety, Vital Signs, and Sleep Quality of Percutaneous Coronary Intervention Patients in Intensive Care Units.“ Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, Feb. 2013, S. 1–6, DOI:10.1155/2013/381381 [↩]

Von besserer Ernährung zu verbesserter geistiger und körperlicher Gesundheit: Der eigene Anbau hat eine Vielzahl von Vorteilen.

Mit Kräutern auf der Fensterbank oder gar Obst und Gemüse aus dem Schrebergarten tun Sie Ihrer Gesundheit und der Umwelt etwas Gutes.

Fünf gute Gründe für den eigenen Anbau:

Nährstoffvorteile

Wer Obst und Gemüse anbaut, sorgt damit für eine nährstoffreiche, gesunde und ausgewogene Ernährung. Je breiter gefächert Ihre Ernte, umso vielfältiger sind die Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die Sie erhalten. Rohkost schmeckt nicht nur besonders lecker, sondern enthält – wie Studien belegen – auch die meisten Nährstoffe.¹ Obst und Gemüse aus eigenem Anbau bietet aber auch nach dem Kochen noch zahlreiche gesundheitliche Vorteile, vor allem, weil es frisch geerntet auf den Tisch kommt, anstatt erst lange im Ladenregal zu liegen.

Besser für die Umwelt

Bei frischen Zutaten ist der Nährstoffgehalt größer. Gleichzeitig entfallen beim Eigenanbau auch Transportwege – und das schont die Umwelt und verringert Ihre persönliche CO2-Bilanz.² Sie verringern Ihre Abhängigkeit von fossilen Brennstoffen für lange Transportwege (einer Schätzung zufolge legen Nahrungsmittel durchschnittlich 2.400 km zurück, bevor sie verzehrt werden)³, und Sie verwenden keine umweltschädlichen Chemikalien oder Pestizide.

Gut für die körperliche Gesundheit

Selbst wenn es Ihnen weniger sportlich vorkommt als das Laufen: Auch Gartenarbeit ist Fitnesstraining! Graben, Wurzelgemüse ziehen, Auspflanzen, Jäten, Gießen und Pflege des Gemüsegartens: Gartenarbeit ist ein hervorragendes Ganzkörper-Workout, fördert die Herzgesundheit, baut Stress ab und verbessert die Kraft und Beweglichkeit. Der Aufenthalt im Freien regt auch die Vitamin-D-Produktion an. Dieses Vitamin ist wichtig für die Zahn- und Knochengesundheit und erhöht die Widerstandskraft gegen bestimmte Krankheiten.⁴

Sehr gut auch für das geistige Wohlbefinden

Der eigene Anbau hilft nicht nur Ihrem Körper, sondern auch Ihrer geistigen Gesundheit. Bewegung kann erwiesenermaßen Stress, Depressionen und Ängste mildern und den Energiepegel erhöhen.⁵

Sie können Geld sparen

Die Vorabkosten sind zunächst zwar höher als der Preis für den Salat im Supermarkt, aber wenn Sie Ihre Routine etabliert haben, brauchen Sie zum Anbau der eigenen Nahrung nur noch Zeit, Geduld und Wasser. In Anbetracht der höheren Kosten für Bio-Lebensmittel ist klar, dass Sie beim eigenen Anbau schon bald das zu Beginn investierte Geld für Töpfe, Erde usw. wieder hereingeholt haben.

Achten Sie beim eigenen Anbau besonders auf Vielfalt. Zögern Sie nicht, Neues auszuprobieren – umso mehr, weil dadurch weder mehr Pestizide eingesetzt werden noch Transportkosten anfallen. Probieren Sie also möglichst viele verschiedene Obst-, Gemüse- und Kräutersorten aus, denn damit tun Sie sich und der Umwelt etwas Gutes.

1. https://pubs.acs.org/doi/pdf/10.1021/jf60202a021 [↩]
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0921344914002626 [↩]
3. https://cuesa.org/learn/how-far-does-your-food-travel-get-your-plate [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/ [↩]
5. https://journals.lww.com/acsm-essr/Citation/1990/01000/Effect_of_Exercise_on_Depression.16.aspx [↩]

Geistiges Wohlbefinden während einer Pandemie. Auf Grundlage des Berichts zur Umfrage „Meinungen zum psychischen Wohlbefinden – Phase 2“ von Cambridge Market Research äußert sich Dr. Elizabeth Robinson RMN Bsc (Hons) PhD ENB 985 DipMan IPT zu den Auswirkungen und zum Kontext von Covid-19 und gibt Empfehlungen zum Erhalt des geistigen Wohlbefindens.

Geistiges Wohlbefinden im Kontext von Covid-19

Der Alltag kann Stress und Herausforderungen mit sich bringen. Die Covid-19-Pandemie hat diesen Druck noch verstärkt und das Leben für viele Menschen auf den Kopf gestellt. Was wir zu Hause, bei der Arbeit, mit unseren Freunden, mit der Familie tun und wie wir unsere sozialen Unterstützungsnetze nutzen, hat sich erheblich verändert. Darüber hinaus gibt es potenziell zusätzliche Sorgen, u. a. finanzielle Sorgen, die Ungewissheit ständig wechselnder Einschränkungen und Lockdowns, der Stress des Multitaskings auf einem ganz anderen Niveau, wenn sowohl Arbeit als auch Schule von zu Hause aus stattfinden, die ständige Bedrohung durch das Virus und mögliche Krankheit. Leider gibt es viele, die schwer an Covid-19 erkrankt sind oder deren Verwandte dem Virus zum Opfer gefallen sind, die wegen der Einschränkungen ihre Familienangehörigen nicht unterstützen konnten oder die bei einem eigenen Verlust nicht wie gewohnt Unterstützung erfahren konnten. Im Kontext dieser Pandemie ist es umso wichtiger, sich um eine Optimierung des geistigen Wohlbefindens zu bemühen, um einer Verschlimmerung bestehender bzw. einem Auftreten neuer Probleme mit der psychischen Gesundheit vorzubeugen.

Weitere Tipps zur Optimierung von psychischer Gesundheit und Wohlbefinden

Auch in einer Pandemie gibt es viele positive Ansätze, die wir uns aneignen können, um das geistige Wohlbefinden effektiv zu optimieren. Nachdem ich mir Phase Eins der Studie angesehen hatte, habe ich einige Tipps zusammengestellt, die im Folgenden aufgeführt sind. 

Menschen

Wir sind soziale Wesen. Positiver Kontakt und Beziehungen zu anderen sind hilfreich für eine optimale psychische Gesundheit. Seit Beginn der Pandemie ist es erheblich schwerer für uns, Verbindung zu unserem sozialen Netzwerk aufzunehmen. Das kann unsere Anfälligkeit für psychische Probleme erhöhen. Andere Menschen bringen uns vielerlei soziale Vorteile. Da kann uns das Kinderlied „Kopf, Schultern, Knie und Zehen“ einen Anhaltspunkt bieten, wie wir diese Fülle sozialer Unterstützung wirklich würdigen können, und uns zeigen, wo wir sie optimieren müssen. Der „Kopf“ steht für die Menschen in unserem Leben, mit denen wir „den Kopf zusammenstecken“ können, sei es für eine einfache Unterhaltung oder anregende Diskussionen. Die „Schultern“ stehen für die Person, an deren Schulter wir uns ausweinen, wenn es einmal schwierig wird. Es ist ganz natürlich, dass wir uns schlecht fühlen, wenn uns etwas Schlimmes zustößt. Dem Ausdruck zu verleihen und mit jemandem, der Verständnis zeigt, über unsere Gefühle zu sprechen, ist gesund und kann psychische Probleme verringern.  Die „Knie“ stehen für die Menschen, mit denen Sie „das Tanzbein schwingen“ – Spaß haben, lachen und sich entspannen. Damit laden wir unsere Batterien wieder auf und stärken möglicherweise unsere Widerstandsfähigkeit, damit wir besser mit stressreichen Ereignissen oder Herausforderungen fertig werden. Und schließlich brauchen wir im Leben auch ab und zu jemanden, der uns mit den „Zehen“ einen sanften Tritt in den Hintern gibt, wenn es uns an Motivation fehlt!

Beziehungen, sozialer Kontakt und Verbindungen kommen nicht immer zufällig zustande. Wir müssen Pläne machen, um diese Aktivitäten und Kontakte und mit ihnen unser geistiges Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Kontakt kann persönlich erfolgen (sofern die Regeln es zulassen) oder auf elektronischem Wege. Durch Covid-19 müssen wir da kreativ werden und uns alternative Methoden einfallen lassen.

Aktivität: Sport und Spaß

Es gibt Hinweise darauf, dass Bewegung, Hobbys und Freizeitinteressen einen positiven Beitrag zur psychischen Gesundheit leisten und die Symptome von Depression, Stress und Angst lindern können. Überlegen Sie sich, wie Sie regelmäßige Aktivitäten in Ihren Tagesablauf oder Ihre Wochenroutine einarbeiten können. Denken Sie darüber nach, was Sie realistisch erreichen können und was Ihnen Spaß macht. Wenn Sie oft lange Zeit am Schreibtisch verbringen, richten Sie sich mit dem Handywecker eine regelmäßige Erinnerung ein, aufzustehen, sich zu strecken und eine Pause einzulegen. Überlegen Sie sich, wie Sie mit der Unterstützung anderer Leute (online oder persönlich) aktiv bleiben können – Videoanrufe, Online-Quizabende, Spazierengehen, Laufen, Radfahren. Bleiben Sie gesellig: Grüßen Sie andere beim Spaziergang oder über den Zaun. Bleiben Sie zu Hause aktiv: Beim Abwasch oder bei der Hausarbeit können Sie Musik abspielen und dazu singen oder tanzen.

Versuchen Sie, Zeit für sich selbst einzuplanen, in der Sie sich ausruhen und entspannen. Planen Sie dafür eine feste Zeit ein und versuchen Sie, die Vorfreude darauf genau so stark wie die Zeit selbst zu genießen. Im Lockdown müssen Sie vielleicht kreativer sein, um eine Aktivität zu finden, die zu Ihnen passt. Es gibt viele Möglichkeiten: Sie können planen, sich einen Film oder eine Fernsehsendung anzusehen (mit jemandem in ihrem Haushalt, oder gleichzeitig mit jemand aus einem anderen Haushalt), sich per Video unterhalten, sich mit einem guten Buch in die Badewanne zurückziehen oder ein besonderes Essen für den gemeinsamen Abend kochen.

Planen Sie regelmäßige Bewegung ein. Überlegen Sie, ob Sie andere daran beteiligen können. Vielleicht können Sie zwar nicht zusammen Sport treiben, aber Sie können sich Ziele setzen und sich über Ihren Fortschritt unterhalten. Nehmen Sie sich beim Spaziergang Zeit, eine Pause einzulegen oder langsamer zu gehen. Nutzen Sie Achtsamkeitstechniken, um Ihre Umgebung mit allen Sinnen wahrzunehmen: Sehen, hören, fühlen und riechen. Lassen Sie Ihre Neugier vom Wachstum der Pflanzen wecken: Welche Farben und Formen haben neue Blätter an den Bäumen oder die ersten Frühlingsblumen? Sehen Sie Bewegung und Licht am Himmel? Wie sind die Oberflächen in Ihrer Umgebung beschaffen? Welche Geräusche hören Sie – Vögel, Wind, Menschen, Wasser? Wie fühlt sich die Luft auf Ihrem Körper an, wie riecht sie? Achten Sie darauf, was Ihnen von allen Erfahrungen am besten gefällt, und genießen Sie das ganz besonders.

Arbeit und Privatleben

Arbeit und Privatleben sind gleich wichtig. Vielen Menschen fällt es schwer, ein Gleichgewicht zwischen den beiden Aspekten zu finden und beizubehalten. Außerdem bringt Covid-19 für viele von uns zusätzliche Komplikationen: Ausstattung, das Fehlen einer festen Abgrenzung, technische Probleme und Schulkinder, die von zu Hause aus lernen, um nur einige zu nennen.

Versuchen Sie, eine klare Trennung zwischen Arbeit und Privatleben zu definieren und sich daran zu halten. Wenn Sie von zu Hause arbeiten, identifizieren Sie einen spezifischen Bereich, in dem Sie arbeiten, und trennen Sie ihn nach Möglichkeit von dem Bereich, in dem Sie sich entspannen. Idealerweise sollte es ein separates Zimmer sein – aber häufiger ist wohl, dass der Esstisch zum Schreibtisch umfunktioniert wird. Planen Sie Ihren Arbeitstag mit festen Anfangs- und Endzeiten und räumen Sie Ihre Arbeitsgeräte danach weg, damit der Bereich wieder für das Privatleben zur Verfügung steht. Es kostet zwar Zeit und Mühe, den Arbeitsbereich am Tagesanfang aufzubauen und zum Feierabend wieder wegzuräumen – aber andererseits dauert es wahrscheinlich weniger lang als Ihr täglicher Weg zur Arbeit. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig Pausen einlegen, die Sie nicht am Arbeitsplatz verbringen. Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, stehen Sie auf, strecken Sie sich und gehen Sie umher. Trinken Sie genug und planen Sie regelmäßige Mahlzeiten mit gesundem, nahrhaftem Essen. Verbringen Sie nicht so lange vor dem Computer, dass Sie dann dem Heißhunger auf ungesunde Snacks erliegen.

Formulieren Sie klare Erwartungen an sich selbst für die Arbeit unter den aktuellen Bedingungen, unter Berücksichtigung der Ressourcen und der technischen Unterstützung, die Ihnen jetzt zur Verfügung stehen. Das können Erwartungen sein, die von Ihnen selbst stammen und damit verknüpft sind, was Sie Ihrer Meinung nach tun sollten, oder es können die Erwartungen sein, die Arbeitskollegen oder Ihr Vorgesetzter an Sie stellen. Fragen Sie sich in beiden Situationen, ob die Erwartungen zu niedrig, richtig oder zu hoch sind.

Oft sind wir uns selbst der schlimmste Feind, indem wir über die Dinge nachdenken, die wir nicht getan haben. Treten Sie einen Schritt zurück und sehen Sie sich an, was Sie erreicht haben, nicht, wozu Sie nicht gekommen sind. Seien Sie realistisch, wenn Sie Ihre Arbeit planen. Überschätzen Sie nicht, was in der vorgegebenen Zeit zu schaffen ist, sondern planen Sie mit einem gewissen Puffer, was erreicht werden kann. Denken Sie daran, dass Sie nur eine Person sind. Überlegen Sie, wer sonst noch helfen oder einen Teil der Verantwortung übernehmen könnte. – Dr. Elizabeth Robinson RMN Bsc (Hons) PhD ENB 985 DipMan IPT

Selbstachtung

Oft hält uns unser geschäftiges Leben gehörig in Atem, wenn wir uns um Arbeit, Kinder, Heim und andere Aspekte unseres Lebens kümmern müssen. Versuchen Sie, einen Moment innezuhalten und anzuerkennen, was Sie alles erreicht haben. Machen Sie es nicht unnötig kompliziert und übertreiben Sie nicht, aber treten Sie einen Schritt zurück und werden Sie sich der breiten Fülle Ihrer Leistungen gewahr. Dazu gehört vielleicht, was Sie in Ihre Freundschaften einbringen oder Ihren Kindern geben, Ihre Fähigkeit, über sich selbst zu lachen oder Spaß zu haben, Ihr Sinn für Humor, wie Sie einer Nachbarin geholfen haben, dass Sie zu kochen oder zu nähen gelernt oder sich sogar IT-Kenntnisse angeeignet haben. Wie oft zollen wir diesen Errungenschaften Anerkennung? Wie oft klopfen wir uns dafür selbst auf die Schulter?

Seien Sie ehrlich und überlegen Sie sich auch, in welchen Bereichen Verbesserungen möglich wären. Ich selbst tue oft so, als ginge es um ein Schulzeugnis, auf dem eine Lehrerin in einigen Bereichen vielleicht „Könnte sich noch verbessern“ schreiben würde, z. B.: Zeit für sich selbst nehmen, realistische Erwartungen setzen, was zu Hause und/oder bei der Arbeit möglich ist, sich nicht zu viel aufbürden.

Ziele

Die Umfrageergebnisse zeigten, dass jüngere Leute sich mit höherer Wahrscheinlichkeit Ziele setzen, auf die sie hinarbeiten. Meiner Meinung nach ist das eine nützliche Technik, unsere psychische Gesundheit zu optimieren und potenziell unsere Lebensqualität zu verbessern. In all den Bereichen, die oben angesprochen wurden – wie wir das Beste aus unseren sozialen Kontakten machen, wie wir einen Ausgleich zwischen Arbeit und Privatleben schaffen, wie wir aktiv bleiben und uns selbst achten – habe ich es oft hilfreich gefunden, mir Ziele zu setzen. Es ist wichtig, dass diese Ziele realistisch und erreichbar sind, und sie können kurz-, mittel- oder langfristig sein. Ich rate Menschen oft, sich Ziele zu setzen und dann auf einer Skala von eins bis zehn zu bewerten, wie nahe sie dem Ziel zurzeit sind (zehn heißt, dass das Ziel erreicht ist). Überlegen Sie sich, was Sie tun können, um den derzeitigen Wert anzuheben. Wenn sich z. B. jemand das Ziel gesetzt hat, mit einem Freund 5.000 Meter zu laufen und dieses Ziel mit 1/10 bewertet, würde ich ihn fragen, womit er anfangen könnte, um diesen aktuellen Wert von „1“ zu erhöhen. Ich glaube, dass es hilfreich ist, Ihre Ziele Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin mitzuteilen und gemeinsam einen Plan aufzustellen, wie die Ziele erreicht werden können.

Im Kontext von Covid-19

Trotz der erheblichen Herausforderungen von Covid-19 war es für mich überwältigend und hat mich stolz gemacht, wie sich das Beste in den Menschen zeigt und wie sie sich an solche Schwierigkeiten anpassen. Ich bemerke die Unterstützung von Freunden und Nachbarn, die praktische Hilfe anbieten oder bereit sind, zuzuhören, oder die sogar einen Aerobic-Kurs im Freien organisieren! Viele von uns haben unsere Nachbarn bedeutend besser kennengelernt, und Nachbarschaftsgeist und gegenseitige Unterstützung florieren. Darüber hinaus habe ich gesehen, wie meine 80-jährige Mutter sich mit der digitalen Technik angefreundet hat, und ich war überrascht, dass ich mehr Kontakt mit Freunden und Kollegen im In- und Ausland hatte als je zuvor.

Ich fand es hilfreich, wenn ich bei anderen gesehen habe, wie sie das Beste aus einer überaus schwierigen Situation machten. Ich persönlich beabsichtige, es nicht einfach durch diese Krise zu schaffen, sondern mir im Nachhinein anzusehen, welche Schritte mir geholfen haben, eine der größten Herausforderungen zu meistern, die sich uns je gestellt hat, und wer mir auf diesem Weg geholfen hat.

Unterstützung für die psychische Gesundheit

Zusätzlich zu den oben ausgeführten Vorschlägen würde ich die NHS-Website empfehlen, die eine Liste von gemeinnützigen und anderen Organisationen und Supportgruppen enthält, die fachkundige Hilfe und Support bei einer Fülle von Probleme mit der psychischen Gesundheit bieten, u. a. Angstzustände, Depression, Männergesundheit, Suizidprävention, Zwangsstörungen, sexuellem Missbrauch, Alkohol-/Drogenmissbrauch, Alzheimer und Trauerfällen. Bitte beachten Sie, dass diese Liste nicht erschöpfend ist.

Die Website umfasst auch Informationen zu psychischer Gesundheit und geistigem Wohlbefinden (für Erwachsene und Kinder), die bei einer Fülle von Herausforderungen helfen, z. B. Stress, Einsamkeit, Trauer oder Wut. Hier finden Sie Tipps zu Zeitmanagement und Geldsorgen und Techniken wie Atemübungen und Achtsamkeit sowie fünf Schritte hin zu psychischer Gesundheit und geistigem Wohlbefinden. Zu den hilfreichen Informationen zählen auch Video- und Audiositzungen. Darüber hinaus gibt es eine ganze Bandbreite an psychologischen Therapien, u. a. interpersonelle Psychotherapie, psychologische Beratung, kognitive Verhaltenstherapie, geführte Selbsthilfe, achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie und mehr. Sie könnten auch eine der Anti-Stress-Apps ausprobieren.

Unterstützung für die geistige Gesundheit – NHS-Liste von gemeinnützigen und anderen Organisationen und Supportgruppen

Und schließlich hat Lifeplus einen einfachen Ansatz entwickelt, täglich 5 Dinge für Ihre psychische Gesundheit zu tun. Dieser Ansatz hilft Ihnen, kleine Veränderungen in den Alltag einzubauen, die Ihrem geistigen Wohlbefinden zu Gute kommen.

5 am Tag für besseres psychisches Wohlbefinden

Über Dr. Elizabeth Robinson

Dr. Elizabeth Robinson ist Psychotherapeutin und arbeitet seit über 35 Jahren im Bereich der psychischen Gesundheit. Sie absolvierte zunächst eine Ausbildung zur psychiatrischen Krankenschwester, danach studierte sie Gesundheitswissenschaften (BSc Hons) und promovierte an der Universität Durham. In ihrer Forschung konzentrierte sie sich auf die Untersuchung der funktionellen Bildgebung des Gehirns bei Depression mit interpersoneller Psychotherapie.

Sie arbeitete mit Patienten mit akuten psychischen Problemen, in der forensischen Psychiatrie und als Senior Researcher in der Forschung auf dem Gebiet der psychischen Gesundheit. Ihre erste Ausbildung in interpersoneller Psychotherapie fand 1997 in Genf statt, 1998 schloss sie ihre betreuten Fälle und ihre Forschungsausbildung bei erfahrenen interpersonellen Psychotherapeuten aus New York ab. Während ihrer Tätigkeit als Forscherin war sie bei einer Reihe von klinischen Studien die leitende interpersonelle Psychotherapeutin.

Derzeit bietet sie Ausbildungen in der interpersonellen Psychotherapie an, hat landesweit zahlreiche Kurse organisiert und betreut Therapeuten wie Psychiater, Psychologen, Krankenpflegekräfte, Sozialarbeiter und Ergotherapeuten. Als Teil ihrer Forschung war sie an der Beurteilung, psychiatrischen Bewertung und Behandlung im Rahmen randomisierter klinischer Studien zu Schizophrenie, Depression, Angst, sozialer Funktion, Selbstmord, sexueller Dysfunktion, interpersoneller Psychotherapie und Gehirnbildgebung beteiligt. Obwohl ihr besonderes Interesse Depressionen, Traumata und sexuellen und Beziehungsschwierigkeiten gilt, verfügt sie auch über beträchtliche Erfahrung mit Angst und Phobien und nutzt eine Reihe psychologischer Behandlungsmodelle, einschließlich interpersoneller Psychotherapie, psychosexueller Beratung, Desensibilisierung und Aufarbeitung von Augenbewegungen, Angstmanagement und kognitiver Verhaltenstherapie.

Angstzustände sind nie schön.

Die gemeinnützige Organisation mind.org.uk beschreibt Angstzustände als ein Gefühl der Anspannung oder Nervosität, bei dem man sich nicht entspannen kann. Möglicherweise eilen Ihre Gedanken zu negativen Erwartungen, oder Sie haben das Gefühl, dass sich die Welt schneller oder langsamer dreht und dass jeder Sie für Ihre Gefühle verurteilt.¹ Leistungsängste beim Sport, auch als Lampenfieber bekannt, äußern sich darin, dass Sie all dies im Zusammenhang mit Sport fühlen. Das ist gar nicht so selten, aber wenn Sie diese Gefühle nicht in den Griff bekommen, können sie Sie davon abhalten, sich zu bewegen, obwohl Sie das eigentlich gerne tun, oder Auswirkungen auf Ihre Arbeit haben oder in noch schlimmeren Fällen Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen.

Behalten Sie Ihre Emotionen im Griff

Es kann schwierig sein, Angstzustände vollständig zu überwinden und psychisches Wohlbefinden zu erreichen, aber es gibt einige Maßnahmen, mit denen Sie die Symptome lindern können. Zunächst sollten Sie allerdings akzeptieren, wie Sie sich fühlen. Dafür müssen Sie sich Ihre Symptome eingestehen und sie entsprechend als das einordnen, was sie sind: Angstzustände.

Nachfolgend sind einige Symptome für Leistungsängste beim Sport aufgeführt:

• Herzrasen oder schnelle Atmung
• Trockenes Gefühl im Mund oder Hals
• Zitternde Hände, Knie oder Lippen
• Bebende Stimme
• Kalte oder schwitzige Hände
• Ungutes Gefühl in der Magengrube
• Übelkeit oder Erbrechen
• Schwindel oder Beeinträchtigung des Sehvermögens

Vor oder mit anderen Menschen Leistung erbringen zu müssen, kann Ihre Ängste und Schwachstellen zum Vorschein bringen. Denken Sie daran, dass niemand perfekt ist. Auch von Ihnen wird keine Perfektion erwartet, und es ist vollkommen in Ordnung, Fehler zu machen. Wenn Sie Ihre Leistungsängste überwinden möchten, müssen Sie sich vor allem mit Ihren Unsicherheiten auseinandersetzen und akzeptieren, wer sie sind. Es geht aber auch darum, negative Gedanken in den Griff zu bekommen und gezielt in positive Bahnen zu lenken.

Steigern Sie Ihr Selbstbewusstsein, indem Sie Ihre Leistungsängste in Angriff nehmen

Einige Menschen haben scheinbar von Natur aus ein starkes Selbstbewusstsein und gute psychische Gesundheit. Vielleicht ist das tatsächlich so, aber es ist auch gut möglich, dass dies nur von außen so wirkt. Zum Glück können wir alle lernen, ein stärkeres Selbstbewusstsein aufzubauen.

Eine gute Vorbereitung ist eine der besten Möglichkeiten, um Leistungsängste beim Sport zu überwinden. Üben Sie nicht nur den Sport aus, sondern beschäftigen Sie sich auch mit dem Drumherum. Was tragen Sie während des Sports? Welcher Zeitplan gilt für die Veranstaltung, und wie kommen Sie dorthin? Wie tanken Sie Kraft für Trainingseinheiten oder Wettkämpfe?

Tun Sie Ihrem Verdauungssystem etwas Gutes, indem Sie am Tag des Trainings oder Wettkampfs nur wenig Koffein und Zucker zu sich nehmen. Gleichzeitig sollten Sie aber darauf achten, nicht zu wenig zu essen. Vergewissern Sie sich, dass Sie genug Energie haben, indem Sie einige Stunden vor dem Sport komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen. Diese sind beispielsweise in Vollkornnudeln oder -reis enthalten.

Denken Sie positiv über die Zuschauer

Es stimmt einfach nicht, dass Ihre Trainingspartner oder die Zuschauer Sie kritisch beurteilen. Viel wahrscheinlicher ist, dass man Ihnen von Herzen Erfolg wünscht. Konzentrieren Sie sich auf positive Aspekte, wenn Sie an die Zuschauer und Ihre Trainingspartner denken. Denken Sie nicht darüber nach, was schiefgehen könnte, sondern visualisieren Sie Ihren Erfolg.

Psychologische Gesundheit und mentale Tricks zur Bewältigung von Leistungsängsten beim Sport

Es mag zunächst ungewohnt sein, aber versuchen Sie, eine Verbindung zu den Zuschauern herzustellen. Lächeln Sie sie an und sehen Sie ihnen in die Augen. Konzentrieren Sie sich auf das freundlichste Gesicht, das Ihnen auffällt, und tun Sie so, als wären Sie nur für diese Person da. Lachen Sie, auch wenn Ihnen nicht danach ist. Studien haben ergeben, dass Lachen beim Entspannen hilft, auch wenn gerade nichts Lustiges passiert.² Auch ob Sie gut aussehen und sich gut fühlen, wirkt sich auf Ihre Leistung aus.³ Wenn Sie gut aussehen und sich gut fühlen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie eine gute Leistung erbringen. Achten Sie deshalb auf Ihr Erscheinungsbild – und wenn Sie Glücksbringer-Socken haben, tragen Sie sie ruhig.

Zwar sind Leistungsängste unangenehm, aber denken Sie daran, dass dieses Gefühl in der Regel schnell verfliegt. Wenn Sie lernen, wie Sie sich Ihren Ängsten stellen und sie in den Griff bekommen, kann Ihnen das ein Gefühl von Selbstsicherheit geben – auch wenn Sie eigentlich überhaupt nicht selbstbewusst sind. Wenn Ihre Leistungsängste beim Sport überhand nehmen, könnte es von Vorteil sein, mit einem Therapeuten zu sprechen, der auf kognitive Verhaltenstherapie spezialisiert ist. Dieser kann Ihnen weitere Möglichkeiten zeigen, wie Sie Ihre Ängste überwinden können, und Ihnen Tipps für Ihre psychologische Gesundheit geben.

1. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/symptoms/ [↩]
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.2466/pr0.2002.91.3f.1079 [↩]
3. https://www.inc.com/molly-reynolds/research-shows-that-the-clothes-you-wear-actually-change-the-way-you-perform.html [↩]

Wir haben uns mit Lisa, einem qualifizierten Coach für Waldbaden und einer erklärten Naturliebhaberin, getroffen, um mehr über die Praxis des Shinrin-Yoku zu erfahren. Was genau ist Waldbaden (und braucht man dafür Badesachen)? Geht es auch, wenn man keinen Wald vor der Haustür hat? Und welche Vorteile kann diese japanische Praxis mit sich bringen?

Lisa, wie haben Sie zuerst vom Waldbaden erfahren?

Ich bin seit meiner Kindheit eine große Naturliebhaberin. Ich habe immer draußen etwas gepflanzt und in der Erde gebuddelt! Aber Waldbaden ist kein Baden im wörtlichen Sinne – es bedeutet, in den Wald einzutauchen. Vor etwa einem Jahr habe ich in einer Zeitschrift etwas über das Waldbaden gelesen. Kurz darauf sah ich ein Buch über Shinrin-Yoku (das ist der japanische Begriff) und war völlig gefesselt.

Die Natur kann unsere geistige Gesundheit unterstützen – und interessanterweise auch unsere körperliche Gesundheit. Das Konzept gefiel mir so gut, dass ich mich fragte: „Kann ich eine Qualifikation dafür erwerben?“ Ich habe recherchiert, und ein Kurs startete gerade – es war wirklich, als sollte es so sein. Ich habe den Kurs bestanden und so viele Bücher gelesen. Ich war völlig fasziniert von allen Aspekten dieses Themas.

Wie läuft das Waldbaden ab?

Man kann das Waldbaden in einer Gruppe oder alleine erleben. Wenn ich eine Gruppe leite, verbringe ich normalerweise ein paar Stunden im Wald. Ich liebe es, die Natur zu fotografieren, aber um das Waldbaden voll auszuschöpfen, sollte man keine Kamera und kein Handy mitnehmen. Es ist im Prinzip nur ein bewusstes Verlangsamen, bei dem man sich auf alle seine Sinne konzentriert, um den Wald zu sehen, zu hören, zu riechen und zu berühren.

Ich habe im Wald so viele unterschiedliche Tier- und Pflanzenarten und so viele faszinierende Dinge gefunden, die man normalerweise nicht bemerken würde. Manchmal sind wir zu sehr damit beschäftigt, einen Fuß vor den anderen zu setzen, uns mit Freunden zu unterhalten oder Musik zu hören, während wir durch den Wald gehen. Dabei verpasst man all die schönen natürlichen Geräusche.

Die Wanderungen sind nicht lang – vielleicht nur ein oder zwei Kilometer pro Veranstaltung. Und weil man nicht viel gehen muss, braucht man nur eine nahe gelegene Grünfläche mit Bäumen zu finden. Beim Waldbaden geht es darum, achtsam die kleinen Dinge wahrzunehmen, daher muss es kein großes Gebiet sein.

Welche Aktivitäten führen Sie durch?

Es gibt viele verschiedene Aktivitäten, mit denen man die Sinne öffnen kann. Eine meiner Lieblingsaktivitäten ist, auf dem Waldboden zu liegen und das Licht zu betrachten, das durch die Bäume fällt. Die Japaner nennen es „Komorebi“. Das funktioniert besonders gut, wenn es ein sonniger Tag ist, weil man dann all die Schatten sieht.

Eine weitere gute Aktivität ist bewusstes Hören. Man verbringt etwa 15 bis 20 Minuten damit, einfach ruhig zu sitzen, die Augen zu schließen und zu lauschen. Wenn man sich konzentriert, hört man den Gesang von Vögeln in unterschiedlicher Entfernung – einige ganz in der Nähe, andere weit entfernt. Man hört das Rascheln der Blätter in den Bäumen und das Knarren der Äste, das Summen von Insekten und das Knacken, wenn sich Tiere durch das Unterholz bewegen. Dann merkt man erst, wie lebendig die Welt ist!

Um das Sehvermögen zu aktivieren, kann man sich einfach hinsetzen und sich auf einen kleinen Bereich des Waldbodens konzentrieren. Auch hier ist alles lebendig – es ist nicht einfach nur ein Stück Erde. Man sieht Insekten krabbeln, und Pflanzen und Blütenblätter bewegen sich im Wind. Man sieht Muster und Schatten. Man bemerkt plötzlich ganz kleine Dinge: wie ein Blatt von einem Insekt angenagt wurde oder die verschiedenen Arten von Samen an den Bäumen. Man kann auch auf „Texturjagd“ gehen und sich Moose, Farne und die Lamellen von Pilzen ansehen – die Möglichkeiten sind endlos!

Wie hilft uns das Waldbaden, uns zu entspannen?

Wenn wir arbeiten oder eine Tätigkeit wie Autofahren ausüben oder fernsehen, nutzen wir die sogenannte „gerichtete Aufmerksamkeit“. Das ist ein bestimmter Teil des Gehirns, der sich auf eine einzelne Sache konzentriert. Nach einer Weile beginnt unsere Konzentration nachzulassen und wir ermüden geistig. Beim Waldbaden ruht sich der Teil des Gehirns aus, der für die gerichtete Aufmerksamkeit genutzt wird – Wissenschaftler nennen es „sanfte Faszination“. Es erfrischt Sie geistig. Bei mir erzeugt es viele kreative Ideen.

Wann ist die beste Jahreszeit für das Waldbaden?

Wie es so schön heißt: „Es gibt kein schlechtes Wetter, nur ungeeignete Kleidung.“ Man kann das Waldbaden zu jeder Jahreszeit ausüben, solange man angemessen gekleidet ist. Ziehen Sie sich im Winter einfach warm an und nehmen Sie eine Unterlage zum Sitzen mit. Es ist auch sehr interessant, wenn es regnet, solange es nicht gerade wie aus Eimern schüttet! Es entspannt, dem Rauschen des Regens zuzuhören und zu beobachten, wie die Tropfen über die Blätter herablaufen.

Der Herbst ist eine schöne Zeit für das Waldbaden. Zu dieser Jahreszeit ist der Wald so bunt mit all den Blättern, verschiedenen Pilzarten und leuchtend grünen Moosen. Jede Jahreszeit hat ihre eigenen Vorzüge und Besonderheiten.

Welche Vorteile bietet uns das Waldbaden?

Es gibt Studien, in denen untersucht wird, wie sich selbst ein Blick in die Natur positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken kann. Eine Studie wurde über einen Zeitraum von etwa neun Jahren in einem Krankenhaus durchgeführt. Die Hälfte der Patienten befand sich in einem Raum mit Blick auf Bäume, die andere Hälfte in einem Raum mit Blick auf eine Ziegelmauer. Alle hatten denselben Eingriff, aber die Patienten mit Blick auf Bäume fühlten sich schneller wieder besser und brauchten weniger Schmerzmittel als die, die auf eine Mauer blickten. Es sind auch Studien in Gefängnissen durchgeführt worden, und Inhaftierte, die grüne Blätter sehen können, sind ruhiger, neigen weniger zu Gewalt und sind weniger anfällig für Depressionen.

Ein weiterer Vorteil ist die Wertschätzung der Natur. Sie ist für die Menschheit von entscheidender Bedeutung, denn wenn wir die Natur nicht lieben, schützen wir sie nicht. Jüngere Generationen verbringen mehr Zeit in Innenbereichen als je zuvor. Mehr Zeit mit Computern, mehr Zeit mit anderen Geräten und weniger Zeit in der Natur. Viele Kinder lernen die Namen von Pflanzen, Vögeln, Insekten und Bäumen nicht mehr. Wenn sie wiederum Kinder haben, können sie dieses Wissen und diese Wertschätzung also nicht weitergeben. Das Waldbaden ist eine großartige Möglichkeit, die Verbindung zur natürlichen Umwelt wiederherzustellen und sich gleichzeitig Zeit für sich selbst zu nehmen.

Eine aktive Kindheit ist für das körperliche, geistige und soziale Wohlbefinden von Vorteil. Sie fördert die Knochengesundheit, verbessert die Immunität, trägt zur Stressbewältigung bei und regt zu Kontakten mit anderen an. 

Außerdem macht sie einfach Spaß.

Durch die globale Pandemie wurden den jüngeren Generationen jedoch Beschränkungen hinsichtlich ihrer Sozialkontakte sowie strengere Regeln und Vorschriften auferlegt. Gleichzeitig tragen Technologien und Geräte zu einem bewegungsarmen Lebensstil bei.

Der Bewegungsmangel ist zwar weit verbreitet, aber gesund ist er nicht. 

Ein bewegungsarmer Lebensstil kann weitreichende Folgen haben, von der Fettleibigkeit im Kindesalter bis hin zur Diabetes im Erwachsenenalter. Das gezielte Fördern der täglichen Bewegung bei Heranwachsenden kann daher maßgeblich zur Gesundheit im Erwachsenenalter beitragen.

Sehen wir uns genauer an, warum es wichtig ist, einen aktiven Lebensstil in der Kindheit zu fördern.

1. Er unterstützt die körperliche Gesundheit.

Dass ein aktiver Lebensstil ein gesunder Lebensstil ist, versteht sich von selbst. Zu beachten ist jedoch sein Einfluss auf die gesunde Körperentwicklung, denn er unterstützt Folgendes:

            – Immungesundheit

            – Knochengesundheit

            – Regulierung des Blutzuckerspiegels

            – Gewichtskontrolle

            – Energie

            – Verdauung

            – Schlaf

            – ausgeglichene Stimmung

2. Er fördert die geistige Gesundheit.

Der Moment, als Sie den Gipfel erreichten, Ihr erstes Tor schossen oder ein neues Talent in sich entdeckten – das waren wichtige Gefühle, und diese Gefühle sind auch heute noch ebenso wichtig für Heranwachsende.

Selbstvertrauen, Selbstwertgefühl, Mut und Ausdauer sind Grundeigenschaften, die durch körperliche Aktivität bei Kindern aufgebaut werden und ihnen ihr ganzes Leben lang helfen können.

3. Erwachsene behalten einen aktiven Lebensstil eher bei, wenn sie ihn schon als Kind begonnen haben.

Kinder, die mit viel Bewegung im Alltag aufgewachsen sind, setzen diesen aktiven Lebensstil ganz natürlich fort.

Außerdem schafft das eine gesunde Grundlage, die Erwachsenen hilft, nach Rückschlägen leichter wieder in den richtigen Rhythmus zu finden.

4. Er fördert eine gesunde Sozialisierung.

Ein Leben voller Bewegung hilft Heranwachsenden, neue Freunde zu finden und Erfahrungen zu sammeln, die ihnen die Vertiefung bestehender Beziehungen ermöglichen.

Mit den Kindern in der Nachbarschaft spielen, mit einer anderen Gruppe von Kindern Sport treiben und regelmäßig einen Abendspaziergang mit der Familie machen: All das ist gut für die körperliche, seelische und soziale Gesundheit eines Kindes.

5. Kinder zu motivieren, inspiriert uns dazu, gute Vorbilder zu sein.

Kinder nehmen sehr genau wahr, was wir sagen und was wir tun. Bedenken Sie das, wenn Sie versuchen, ein gutes Vorbild für einen aktiven Lebensstil zu sein.

Zeigen Sie ihnen, was Sie im Fitnessstudio gelernt haben, führen Sie sie in Ihren Lieblingssport ein, lassen Sie sie sich während Ihres 5k-Laufes von Ihren Kindern anfeuern – all das fördert die Freude an Bewegung und schafft schöne gemeinsame Erinnerungen.

Achten Sie im Alltag darauf, wie aktiv die Kinder in Ihrem Leben sind. Brauchen sie vielleicht ein wenig Inspiration, um sich mehr zu bewegen?

Vielleicht mag Ihre Familie einen gemütlichen Filmabend auf dem Sofa mit Snacks und Popcorn, aber auch ein Nachmittag mit Fußball im Park, ein gemeinsamer Besuch im Schwimmbad oder eine Waldwanderung können viel Spaß machen.

Man muss sich allerdings erst einmal aufraffen. In den letzten Jahren hat sich in vielen Familien ein bewegungsarmer Lebensstil eingeschlichen.

Die allgegenwärtige Technologie, eine globale Pandemie, Alltagshektik: Eine ganze Reihe von Faktoren führen dazu, dass Eltern und Kinder möglicherweise weniger Zeit für Bewegung finden. Leider führt das zu einem erhöhten Risiko körperlicher Erkrankungen, Ängste und und/oder Depression – und die Forschung zeigt, dass davon immer mehr Menschen betroffen sind.

Wenn es um die tägliche Bewegung geht, muss das Familienleben sich jedoch nicht den gesellschaftlichen Veränderungen unterordnen. Ein guter Ansatz besteht darin, herauszufinden, was für Ihre Familie am besten funktioniert.

Kein Kind ist wie das andere, und jede Familie ist anders, also brauchen Sie sich nicht an der breiten Masse zu orientieren, wenn es um einen aktiven Lebensstil als Familie geht. Manche mögen Teamsportarten, andere bevorzugen eher unstrukturiertes Spielen. Finden Sie etwas, das Ihre Familie motiviert, und werden Sie damit aktiv.

Die Möglichkeiten für Familienaktivitäten sind schier endlos. Wir haben zehn Ideen für den Einstieg zusammengestellt:

1. Fitnesslotto.

Jedes Familienmitglied schreibt eine Idee für eine Fitnessaktivität auf (bei der alle mitmachen können). Die Zettel werden gefaltet und in eine Schachtel gelegt, und immer, wenn die ganze Familie Zeit hat, wird ein Zettel wie ein Los gezogen, und ab geht‘s zur gemeinsamen Bewegung.

2. Gemeinsam etwas Neues lernen.

Nehmen Sie Tennisstunden, unternehmen Sie Floßfahrt, machen Sie einen Kletterkurs usw. Als Familie gemeinsam ein neues Hobby zu entdecken, schafft schöne Erinnerungen und fördert den Zusammenhalt.

3. Schnitzeljagd.

Ob an einem kalten Regentag im Haus oder im Hochsommer im Stadtpark – stellen Sie einfach eine Liste mit Objekten zum Finden zusammen, um die ganze Familie auf einer Entdeckungstour in Bewegung zu bringen.

4. Turnier.

Wecken Sie mit einem Familienturnier den Wettbewerbsgeist. Probieren Sie es mit Pingpong auf dem Esstisch, Staffellauf im Garten oder Ballspielen im Park.

5. Familienritual.

Kinder mögen vertraute Routinen. Nutzen Sie das zum Vorteil der ganzen Familie, indem Sie tägliche Bewegung mit Spielen im Freien nach dem Mittagessen, einem Spaziergang nach dem Abendessen oder Yoga nach dem Frühstück am Wochenende fest in den Tagesablauf integrieren.

6. Anreize.

Entwickeln Sie ein Belohnungssystem, bei dem Kinder ihre Aktivitäten protokollieren und auf ein Ziel hinarbeiten können. Das könnte das Abhaken einer bestimmten Anzahl von Wanderwegen sind oder das Radfahren einer bestimmten Anzahl von Kilometern.

7. Spieleabend.

Beschränken Sie sich nicht auf Brettspiele. Schieben Sie die Möbel im Wohnzimmer aus dem Weg und bringen Sie Bewegung in den Spieleabend: mit Twister, Fitness-Bingo, Heiße Kartoffel, Reise nach Jerusalem oder Stopptanz.

8. Gemeinsame Entdeckungen.

Unternehmen Sie als Familie etwas, das Ihre Kinder inspiriert. Das kann beispielsweise eine Wanderung in einem Naturschutzgebiet sein, ein Spaziergang in einem Skulpturengarten oder eine Kajak- oder Kanufahrt.

9. Hunde spielen mit.

Wenn Ihre Familie einen Hund hat, beziehen Sie die Kinder ein: Sie können den Ball werfen oder auch den Spaziergang um den Block mitmachen oder selbst übernehmen.

10. Gärtnern Gartenarbeit trägt auch nach der körperlichen Arbeit Früchte.

Legen Sie einen kreativen Garten für Kinder an, der Bewegung und gesunde Essgewohnheiten fördert.

Dies sind nur einige der unzähligen Optionen für einen aktiven Lebensstil als Familie. 

Überlegen Sie, was Ihnen und Ihren Kindern Spaß macht – und erfahren Sie, warum es so wichtig ist, einen aktiven Lebensstil in der Kindheit zu fördern.

Was macht Kindern mehr Spaß, als im Garten zu spielen?

Der Lohn für die Gartenarbeit sind wunderschöne Blüten, frisches Gemüse und aromatische Kräuter. So lernen Kinder ganz spielerisch mehr über die Erde und die Schönheit und Fülle, die sie uns bietet.

Und das ist erst der Anfang. Gärtnern mit Kindern stärkt ihre Mikrobiome, vermittelt ihnen die Bedeutung von Geduld und harter Arbeit und regt sie an, neue Nahrungsmittel auszuprobieren. Dieses entspannende Hobby können sie ein Leben lang genießen, und es tut ihnen geistig und körperlich gut.

Wie können Sie Kinder also für das Gärtnern begeistern? Neben der kindlichen Freude daran, sich so richtig schmutzig zu machen, gibt es auch eine ganze Reihe kreativer Möglichkeiten, das Interesse eines Kindes zu wecken und die Neigung zum Heranziehen von Pflanzen zu fördern. Hier finden Sie fünf inspirierende Optionen für die ganze Familie.

Mahlzeitengärten

Viele Kinder mögen sehr gerne Pizza und Tacos. Mit dem Anbau eines Gartens speziell für diese Mahlzeiten könnten Sie Kindern daher einen Traum erfüllen.

Zutaten wie Tomaten, Knoblauch, Basilikum und Oregano können von Kindern gepflanzt und für hausgemachte Pizza geerntet werden. Auch Paprika, Spinat oder Auberginen aus dem eigenen Garten sind tolle Beläge.

Für Fans von Chips und Salsa, Tacos und Enchiladas ist ein Salsa-Garten mit Tomaten, Zwiebeln und Koriander ein einfacher und unterhaltsamer Einstieg in das Gärtnern.

Erwägen Sie neben solchen Mahlzeitengärten auch andere kreative Ideen wie z. B. einen Drei-Schwestern-Garten, also eine Mischkultur aus Mais, Bohnen und Butternusskürbis. Diese Pflanzen wachsen synergetisch und können zu Salat oder Eintopf verarbeitet werden.

Überlegen Sie, was Ihre Familie gerne isst, und lassen Sie sich davon zum eigenen Anbau inspirieren.

Haustiergarten

Wer Haustiere hat (oder Kinder, die nur etwas für Haustiere anbauen möchten), könnte einen Haustiergarten in Betracht ziehen.

Pflanzen Sie an, was Ihr(e) Haustier(e) gerne mögen.

Zum Beispiel:

            – Katzenminze für Katzen

            – Grüne Bohnen, Karotten und Brokkoli, die für Hunde gedämpft werden können

            – Karotten, Kohl und Salat für Kaninchen

            – Karotten und Äpfel für Pferde

            – Blattsalat für Schildkröten

Die Motivation, einem geliebten Tier etwas Gutes zu tun, könnte Kinder dazu anregen, Zeit im Garten zu verbringen.

Schmetterlings-/Insektengarten

Sie haben ein Kind, das Insekten liebt? Schmetterlinge faszinierend findet? Oder die Bienen retten möchte?

Dann könnte ein Garten speziell für diese Geschöpfe die perfekte Wahl sein.

Untersuchen Sie, welche Arten von Blumen und Pflanzen in Ihrer Region wachsen, die Bestäuber wie Honigbienen, Marienkäfer und Schmetterlinge anziehen. Wenn es bei Ihnen Kolibris gibt, locken Sie sie mit knallroten Blüten an.

Spielplatzgarten

Kinder spielen gerne. Und der Garten kann perfekt dazu passen. 

Selbstgebaute Zelte aus Bambusstöcken und Bettlaken oder ein Schuppen eignen sich auch als Gerüste für Kletterpflanzen.

Zuckererbsen können sich um die Bambusstöcke des Zeltes ranken, Heidelbeer- oder Himbeerbüsche um den Schuppen oder Weintrauben über einen Picknicktisch in einer Laube.

„Wilder“ Garten

Das Leben mit Kindern kann gelegentlich chaotisch sein. Wie wäre es, wenn Sie das einfach akzeptieren und zur Inspiration für Ihren Garten machen?

Lassen Sie die Kinder eine Vielzahl von Samen auswählen und aussäen, wie sie möchten (auch wenn sie alles ins gleiche Beet werfen!). Dann können Sie alle gespannt abwarten, was wächst. Dieser stressfreie Ansatz kann das Gärtnern zu einem schönen Erlebnis für Kinder und Eltern machen.

Möchten Sie nun beginnen, mit Ihren Kindern zu gärtnern? Ob im Freien in einem speziellen Bereich Ihres Gartens oder innen auf der Fensterbank – beim Heranziehen von Pflanzen können Kinder viel lernen und viel Spaß haben.

Malcolm Vincent, Geschäftsführer von Lifeplus und begeisterter Radfahrer, sprach mit uns über den Radsport. Unsere Themen sind die Vorteile des Radelns, wie Malcolm Vincent nach einer Radtour wieder Kraft tankt und das älteste Fahrrad in seiner Sammlung (mehr als 100 Jahre alt)!

Wann und wie sind Sie zum Radsport gekommen?

Ich fahre seit meiner Kindheit mit dem Fahrrad – es war für mich sowohl Spielzeug als auch Transportmittel. Zum Radsport kam ich erst ab dem Jahr 2000., als ich zu einer Reihe von Triathlons antrat. 2012 radelte ich von London nach Paris, um im Vorfeld der Geburt meiner Zwillinge so richtig fit zu werden. Und als ich das Velodrom bei den Olympischen Sommerspielen in London 2012 besuchte, packte mich das Radsportfieber!

Haben Sie sich für Ihre Radtouren im Rahmen von Run the World ein Ziel gesetzt?

Ich habe mir neulich im Fitnessstudio eine Rückenverletzung zugezogen, daher sind meine Zielsetzungen für „Run the World“ eher bescheiden. Ehrlich gesagt möchte ich einfach nur wieder Rad fahren können … Das fehlt mir sehr. 

Was ist Ihre schönste Erinnerung an das Rad fahren?

Da gibt es so viele schöne Erinnerungen. Besonders gerne denke ich da an meine Kindheit und das Gefühl der Unabhängigkeit, die das Fahrrad mir gab! 

Welche Vorteile für die körperliche/psychische Gesundheit haben Sie als Radfahrer erlebt?

Im Hinblick auf die körperliche Gesundheit ist Rad fahren ganz hervorragend für die allgemeine Fitness. Außerdem ist es gelenkschonend und daher für fast jeden geeignet. Bezüglich der psychischen Gesundheit: Rad fahren macht mich glücklich. Es ist für mich wie Meditation – ich kann mir Zeit für mich nehmen und den Kopf frei bekommen. Und das Fahrrad ist ein hervorragendes Transportmittel, mit dem Sie etwas für Ihre Gesundheit und für die Umwelt tun.

Welchen Rat würden Sie neuen Radfahrern geben?

Es gibt für jeden das richtige Fahrrad, und nichts bietet mehr Spaß und Freiheit. E-Bikes sind ideal für den Einstieg und machen es Ihnen viel leichter. Wenn Sie sich noch ein wenig unsicher fühlen, fahren Sie gemeinsam mit Freunden und Familie. Am wichtigsten ist, dass Sie Ihr Tempo selbst entscheiden und das Erlebnis und die frische Luft genießen!

Welches Fahrrad in Ihrer Sammlung mögen Sie am liebsten – und warum?

Ich habe rund 30 Fahrräder, da ist es schwierig, ein Lieblingsrad auszuwählen. Ich habe ein Original-„Gladiator“ aus dem Jahr 1917, das ist natürlich etwas ganz Besonderes. Und das Fahrrad, mit dessen Kauf meine Liebe zum Radsport begann – ein „Colnago“, das in letzter Zeit ein paar „Campagnolo“-Upgrades erhalten hat. Ehrlich gesagt könnte ich für alle meine Fahrräder ganz individuelle Eigenschaften nennen … jedes liegt mir aus anderen Gründen am Herzen!

Welches Lifeplus-Produkt oder Rezept hilft Ihnen, nach einer großen Radtour frische Kraft zu tanken?

In meiner Wasserflasche auf dem Fahrrad habe ich normalerweise Key-Tonic, gemischt mit Wasser. Nach einer Radtour trinke ich Hafermilch mit Be Refueled Rote Beeren, Solis Purple Flash und einer Portion Daily BioBasics.*

*Beachten Sie bitte, dass manche Produkte in bestimmten Ländern nicht erhältlich sind und nur über die üblichen Bestellwege bezogen werden können.

Viele von uns erinnern sich an die einfachen Freuden der Kindheit: ein Lutscheis an einem warmen Tag, ein Buch, das uns vorgelesen wurde, stundenlanges Spielen im Garten.

Wir hätten uns nicht träumen lassen, dass der Kontakt mit dem Erdboden (sofern er frei von Giftstoffen und Chemikalien ist) das Immunsystem stärkt und seine Widerstandskraft für das Alter aufbaut.

Rückblickend war dieses Spielen ein Geschenk für unsere Fantasie und unsere Gesundheit.

Das mag viele Jahre her sein, aber die Freude und die gesundheitlichen Vorteile des Kontakts mit dem Erdboden bestehen auch heute noch. Kinder und Erwachsene können von diesen Vorteilen profitieren, und eine unterhaltsame und instruktive Möglichkeit, dies zu tun, ist die Gartenarbeit!

Warum ist Gärtnern gut für Kinder (und Erwachsene)? Hier finden Sie zehn Gründe, die Gießkanne herausholen und einen Garten anzupflanzen.

1. Gärtnern kann das Mikrobiom von Kindern fördern. Gesunde Bakterien, Viren, Pilze und Protozoen bilden unser Darmmikrobiom, das unser Immunsystem stärkt und uns hilft, Infektionen zu bekämpfen und gesund zu bleiben.  Viele diese Mikroben sind in gesundem Erdreich zu finden. Das Gärtnern kann daher das Immunsystem stärken.

2. Gärtnern fördert die Wertschätzung der Erde und der Bedeutung des Klimas.  Damit der Garten gedeiht, braucht es gesundes Erdreich, genug Regen und genug Sonne sowie Schutz vor Ungeziefer. Wenn Kinder das miterleben, verinnerlichen sie die Bedeutung dieser Aspekte.

3. Gärtnern vermittelt die Erkenntnis, dass die Umwelt ein lebendes System ist. Selbst wenn Kinder nicht sehen, wie Pflanzen sich bewegen, erkennen sie dennoch, ob Pflanzen wachsen und dass die Umwelt sich ständig verändert und weiterentwickelt.

4. Das Gärtnern zeigt Kindern, woher das Essen kommt. Dass Lebensmittel ihren Ursprung nicht im Supermarkt haben, verdeutlichen wir Kindern am einfachsten durch den eigenen Anbau von Obst und Gemüse. Ganz nebenbei können wir damit auch den Unterschied zwischen Vollwertkost und stark verarbeiteten Lebensmitteln aufzeigen.

5. Der eigene Anbau lehrt Geduld und Respekt. „Gut Ding will Weile haben“ mag altmodisch klingen, aber wenn das Ergebnis so lecker ist, werden auch Kinder erkennen, dass Geduld sich auszahlen kann.

6. Gärtnern ist entspannend. Kinder verbringen heutzutage viel Zeit mit Technologie. Eine Auszeit, in der das Gehirn auf eine sanftere Weise angeregt und der Kontakt mit der Natur hergestellt wird, fördert die geistige und körperliche Gesundheit.

 7. Der Anbau von Nahrungsmitteln regt Kinder an, gesunde Entscheidungen zu treffen. Kinder greifen in der Regel lieber zum zuckerreichen Snack anstatt zur Karotte – aber wenn sie die Karotten selbst herangezogen und geerntet haben, sind sie viel verlockender.

8. Kinder entwickeln mehr Interesse daran, neue Lebensmittel auszuprobieren. Kohlrabi in Scheiben? Geröstete Radieschen? Basilikumpesto? Was Kinder bislang wenig verlockend fanden, könnte plötzlich zu einem faszinierenden Experiment werden, das sie gerne durchführen wollen.

9. Kinder fühlen sich für gute Arbeit belohnt. Gartenarbeit ist nun einmal Arbeit. Aber wenn Kinder die Möglichkeit haben, echte Arbeit zu leisten, können sie auch von echten Belohnungen profitieren.

10. Gärtnern ist eine grundlegende Fähigkeit. Wer einmal gelernt hat, Kräuter, Obst und Gemüse selbst anzubauen, kann diese Kenntnisse das ganze Leben anwenden. 

Ob Sie einen großen Garten haben oder auf dem Fensterbrett den Garten in die Wohnung holen müssen: Das gemeinsame Gärtnern bietet Kindern wichtige Erkenntnisse und Gesundheitsvorteile.

Inspiration. Die Lifeplus-Gemeinschaft will jeden Tag Menschen auf der ganzen Welt inspirieren, gut und gesund zu leben. Menschen finden Inspiration in der Arbeit, der Familie, den Mentoren, den Vorbildern und sogar den persönlichen und geschäftlichen Herausforderungen.

Unsere Gemeinschaft umfasst viele inspirierende Menschen, und wir freuen uns, darauf mit unserem neuen Sponsorenvertrag mit dem US-amerikanischen olympischen Dreispringer Christian Taylor aufzubauen.

Christian passt perfekt zu Lifeplus, weil er unsere Zielsetzung teilt: Wie wir möchte er anderen Menschen helfen, ihr ganzes Potenzial zu entfalten und gut und gesund zu leben. Seine Entschlossenheit, sein Fokus und sein Engagement für das Gemeinwohl harmonisieren mit den Eigenschaften unserer Kund*innen. Sie zeigen sich auf seinem Weg zum Erfolg ebenso wie in unserer Gemeinschaft.

„Die Brücke zu Lifeplus besteht darin, dass wir uns mit unseren Werten genau in der Mitte treffen. Die Einblicke in die Qualitätssicherung, die Integrität und diese Lifeplus-Familie: Das sind Werte, auf die ich mich verlassen kann und die ich gerne auf meinen weiteren Weg mitnehme. Aus meiner Sicht passen wir perfekt zusammen, und ich freue mich sehr, nun zu dieser Familie zu gehören. Vielen Dank, Lifeplus!“ – Christian Taylor

Dreispringer und so viel mehr – Christian Taylors Erfolge:

• Zweifacher Olympia-Goldmedaillengewinner
• Vierfacher Weltmeister
• Siebenfacher Gewinner der Diamond League
• 400-Meter-Läufer in internationalen Wettkämpfen
• Mitgründer der Athletics Association in den USA

Wir werden Christian Taylor bei der Vorbereitung auf die Olympischen Spiele 2024 in Paris begleiten und unterstützen. Lernen Sie ihn in unserem Gespräch kennen und erfahren Sie mehr über seinen bisherigen Weg.

Wir stellen vor: Christian Taylor …

Was ist die größte Herausforderung, die Sie als Sportler gemeistert haben?

Da gibt es zwei gleich große: Der Riss meiner Achillessehne letzten Sommer, sodass ich meine dritte Olympiade verpasst habe. Oder als ich vor ein paar Jahren aufgrund anderer Verletzungen mein Sprungbein wechseln und die Sprungtechnik von Grund auf neu lernen musste. Beide waren große Rückschläge für mich, aber der Wechsel des Sprungbeins war letztendlich ein echter Erfolg. Ich sprang danach weiter als zuvor – und hoffe jetzt, dass ich da noch einmal drauflegen kann!

Wie haben diese Herausforderungen Sie heute geprägt?

Ich denke, das hat meine Einstellung und meine Erwartungen beeinflusst, sodass ich Rückschlägen mit mehr Optimismus begegnen kann. Das mag seltsam klingen, aber ich habe heute die Einstellung, dass ein Fehlschlag letztendlich das Potenzial für noch bessere Erfahrungen in sich birgt. Vor meiner schweren Verletzung sagte mein Arzt: „Du kannst das Springen aufgeben oder du kannst es neu lernen.“ Ich war 23 Jahre als, hatte 10 Jahre Spitzensport hinter mir und hätte mich damit zufrieden geben können, aber ich dachte „Vielleicht ist doch noch etwas mehr drin“. Ich bin froh, dass ich mich durchgekämpft habe, denn danach war ich besser als je zuvor. Das hat mit gezeigt, dass man mit etwas Mut und Ausdauer wirklich mehr erreichen kann, als man selbst für möglich gehalten hätte. Und deshalb versuche ich immer, über meine Grenzen hinaus zu gehen. Wir sollten uns selbst keine Grenzen setzen, denn unser Potenzial ist unbegrenzt.

Wie haben Ihre Familie und Freunde Ihre Einstellung nach der Verletzung gefunden?

Manchmal halten die mich zwar für verrückt, aber ich kann immer auf die Unterstützung durch meine Familie zählen. Natürlich fragten sie mich, warum ich nach der Verletzung wieder von vorne anfangen wollte, nachdem ich bereits die Spitze und die Olympiamedaille erreicht hatte. Aber letztendlich standen sie voll hinter meiner Entscheidung. Und dann kam ich nach Loughborough und traf James Ellington. Sie kennen seine Geschichte und wissen, dass er nie aufgibt. Er war buchstäblich in Lebensgefahr und dennoch entschlossen, ein Comeback zu machen. Mit einem Vorbild wie ihm und der Unterstützung durch meine Familie und meine Freunde ist es für mich leichter, durchzuhalten, wenn das Ziel manchmal in weite Ferne zu rücken scheint.

Wer ist Ihr Held?

Egal, wie sich das anhört: Mein Held ist mein Vater. Wir sprechen, wenn möglich, fast jeden Tag miteinander, ganz gleich, wo auf der Welt ich bin – Technologie macht‘s möglich. Er ist ein tolles Vorbild und zeigt mir, was es bedeutet, ein liebevoller Vater und Ehemann zu sein. Und er war selbst Tennisspieler, also konnte ich ihn auch in Turnieren sehen. Er selbst bezieht seine Inspiration aus einer Vielzahl von Quellen, aber für mich am wichtigsten ist sein Vorbild als Vater, denn so wie er möchte ich selbst sein.

Haben Sie ein bestimmtes Mantra?

Ich glaube, sowas wechselt mit der Zeit. Ich weiß, dass manche Menschen konsequent an einem Mantra festhalten, aber für mich hat sich das Leben so stark verändert – und seit Covid und all dem wissen wir, dass sich alles ganz schnell verändern kann. Im Moment halte ich mich an ein Zitat von Michael Jordan: „Wenn du den Wurf nicht wagst, kann er auch nicht gelingen.“ Wenn ich mich von Angst lähmen lasse und nicht bereit bin, etwas Neues auszuprobieren oder etwas zu riskieren, werde ich nicht herausfinden, was in mir steckt. Es geht mir darum, wieder Selbstvertrauen aufzubauen und es einfach zu wagen. Was ist das Schlimmste, das passieren kann? Es mag ungewöhnlich klingen, weil so viele Menschen auf Erfolg fokussiert sind, aber ich habe jetzt keine Angst vor Misserfolgen.

Was ist Ihre größte Leistung?

Besonders stolz bin ich auf den Hochschulabschluss. Ich habe zwischen dem dritten und vierten Studienjahr zehn Jahre lang ausgesetzt, um meiner Sportkarriere nachzugehen, aber ich war immer entschlossen, den Abschluss nachzuholen. Das war mir einfach für mich selbst wichtig. Dieses Jahr wurde ich in die Hall of Fame meiner Universität (University of Florida) aufgenommen, und damit schloss sich für mich der Kreis. Meine Universität erkannte damit meine sportlichen Leistungen an, und ich habe dort sehr gerne studiert, daher bedeutet es mir viel.

Haben Sie konkrete Ziele für dieses Jahr?

Das ultimative Ziel ist die Vorbereitung auf Paris 2024. Aber diesen Sommer gibt es die Weltmeisterschaften in Oregon. Als Amerikaner bin ich stolz darauf, eine Heimmeisterschaft zu haben, und da möchte ich wirklich dabei sein. Außerdem bin ich der Titelverteidiger! Aber letztendlich ist die Vorbereitung auf Paris ausschlaggebend. Jedes Jahr ist ein weiterer Schritt dahin.

Wie sieht Ihr Trainingsplan derzeit aus?

Ich trainiere täglich außer Donnerstags und Sonntags. Im Moment ist es ein wenig sporadisch, weil Wettkämpfe bevorstehen, aber wenn ich nicht an Wettkämpfen teilnehme oder unterwegs bin, trainiere ich. In den nächsten 10 Tagen habe ich drei Wettbewerbe in drei verschiedenen Ländern – manchmal ist das etwas hektisch. Ich genieße daher die Tage, an denen ich in meinem eigenen Bett schlafen und selbst kochen kann, anstatt in einem Hotel zu übernachten.

Was machen Sie in Ihrer Freizeit, wenn Sie nicht trainieren?

Ich bin seit Kurzem verheiratet, also versuchen meine Frau und ich, mehr Zeit miteinander zu verbringen. Wir gehen auf „Date Nights“. Wien ist wunderbar und wir machen Entdeckungstouren wie Touristen in der eigenen Stadt. Oder wir träumen von der Zukunft – eines Tages möchten wir ein Haus bauen.

Wie engagieren Sie sich?

Ich bin seit acht Jahren Mentor bei einem Programm namens Classroom Champions. Seit Covid erfolgt das größtenteils online, aber davor stand ich jedes Jahr in einer Reihe von Schulen im Klassenzimmer.

Ich arbeite auch mit einer Organisation zusammen, die sich auf die Bekämpfung von Menschenhandel konzentriert. Meine Frau und ich unterstützen das seit sechs oder sieben Jahren, denn das ist wirklich etwas, was es in unserer Welt nicht geben darf. Ich nehme auch an gesponserten Wanderungen und verschiedenen anderen Spendenaktionen teil.

Wie ticken Sie als Hochleistungssportler?

Für mich geht es um das Vermächtnis. Wie möchte ich in Erinnerung bleiben? Diese Einstellung hat mein Vereinstrainer in mir gefördert, als ich 15 oder 16 Jahre alt war. Er sagte, dass Sport Freude machen kann, aber dass ich auch darüber nachdenken sollte, wie ich Menschen nach meiner Laufbahn in Erinnerung bleibe. Habe ich mich fair und sportlich verhalten? Habe ich immer mein Ganzes gegeben? Diese Aspekte sind mein ultimativer Fokus und meine Motivation. Ich möchte wissen, dass ich andere dazu inspiriert habe, Sport zu treiben und vielleicht sogar speziell den Dreisprung zu machen. Und es geht um das Gewinnen, Verlieren und Gleichziehen. Unabhängig von Ergebnis gilt: Genießen Sie jeden Moment des Trainings und Wettkampfs. Schätzen Sie Ihr Talent, und üben Sie es mit Stil und meistens auch mit einem Lächeln aus. Zu verlieren und trotzdem Freude zu empfinden, ist etwas ganz Besonderes. Das möchte ich zeigen. Das Schöne an den sozialen Medien ist, dass jeder mich kontaktieren kann. Und ich erhalte Nachrichten wie „Ich weiß, dass es wahrscheinlich nicht so gelaufen ist, wie Sie sich gewünscht hätten, aber vielen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben, mit meinen Kindern zu sprechen und eine gute Einstellung vorzuleben.“ Das ist meine Motivation. Ich möchte etwas bewirken.

Welchen Rat würden Sie angehenden Sportlern geben?

Selbstvertrauen ist wichtig. Glauben Sie an sich selbst. Wie gesagt: Man muss den Wurf wagen. Glauben Sie: Sie können auch, was Sie noch nie getan haben. Wer es nicht versucht, entdeckt nie, was in ihm steckt.

Ich praktiziere Meditation und Visualisierung. Manches muss man in Gedanken durchspielen, bevor man es tut. Ich finde das enorm hilfreich, vor allem, wenn ich Verletzungen hatte oder wenn etwas nicht wie erhofft gelaufen ist. Ich muss mich neu fokussieren, neu ausrichten und diese Bewegungen in dieser Umgebung durchspielen. Im Wettkampf bin ich dann nicht nervös, weil ich ihn in Gedanken bereits tausend Mal durchgespielt habe. Ich bewege mich sozusagen durch meine eigene Gedankenwelt.

Kurz gesagt: Visualisieren Sie vorab, wie Sie etwas tun, und glauben Sie, dass Sie es können.

Welche Stärken machen Sie zu einem Supersportler?

Ich denke, das können Sie aus meinen bisherigen Antworten schließen: Selbstvertrauen. Ich habe eine optimistische Grundeinstellung, daher konzentriere ich mich im Zweifelsfall wirklich auf das positive Ergebnis. Diese Einstellung ist erstaunlich ungewöhnlich. Je mehr ich von der Welt sehe und je mehr Trainingspartner ich habe, umso öfter sehe ich, wie schnell Menschen sich auf die negativen Aspekte konzentrieren oder glauben, dass etwas nicht möglich ist. Es kann eine echte Herausforderung sein, positiv zu bleiben.

Zu meinen Stärken zählt auch, dass ich sehr lernbereit bin. An diesem Punkt in meiner Laufbahn möchte ich aufgeschlossen bleiben und Coaching gut annehmen. Ich lerne aus jeder Situation dazu und glaube, das hat mir sehr geholfen, mich auf meine Umgebung und meine Umstände einzustellen. Dabei habe ich zwei Leitfragen: „Was kann ich beitragen?“ und „Wie entwickle ich mich dadurch weiter?“. Mir ist wichtig, offen zu bleiben.

Ohne nun das Negative betonen zu wollen: Gibt es Schwächen, also etwas, das Sie besser machen möchten?

Ausgewogenheit ist wichtig. Natürlich wollen wir nicht in negative Denkmuster verfallen, aber es ist wichtig, realistisch zu sein und die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken.

Eine Schwäche ist beispielsweise, dass ich übermäßig in meine Visualisierung vertieft und dadurch vielleicht nicht für die Menschen in meinem Umfeld präsent sein kann. Weil ich immer an den nächsten Schritt denke, kann es vorkommen, dass ich den Moment nicht genieße.

Es ist ein Segen und ein Fluch. Einerseits ist es der Grund, warum ich meine bisherigen Erfolge erreicht habe. Andererseits habe ich dadurch aber auch oft den Moment verpasst, indem ich den Erfolg erst einmal ganz bewusst auskosten sollte.

Wie sind Sie zum Sport gekommen?

Sport spielte schon immer eine wichtige Rolle in meinem Leben. Mein Vater war sehr aktiv im Fußball und Tennis. Er war mein Vorbild, also wollte ich so sein wie er. Meine Eltern haben das von Anfang gefördert. Ich habe alles ausprobiert – Golf, Tennis, Schwimmen, Baseball, Basketball. Und dadurch konnte ich ausloten, was mir wirklich liegt und was nicht. Mit der Zeit rückte dann die Leichtathletik in den Mittelpunkt. Ich hatte großes Glück mit meiner Kindheit, denn meine Eltern haben es mir immer ermöglicht, alles auszuprobieren.

Gab es einen anderen Sport, der mit der Leichtathletik konkurrierte?

Fußball war meine Leidenschaft. Ich sah mich in der WM spielen und als Mitglied eines Spitzenteams um die Welt reisen. Ich liebe Reisen und wollte durch Fußball die Welt sehen. Aber leider war meine Leidenschaft größer als mein Talent. Ursprünglich machte ich Leichtathletik, um fit für Fußball zu bleiben, aber mein Vater war ehrlich mit mir und riet mir vom Fußball ab. Daraufhin konzentrierte ich mich ganz auf die Leichtathletik.

Was ist heute Ihrer Meinung nach die größte Herausforderung für Sportler?

Ich finde es gut, dass wir heutzutage offen über psychische Gesundheit sprechen. Vor 10 Jahren wäre es viel schwieriger für einen jungen Mann gewesen, in dieser Hinsicht ernst genommen zu werden. Inzwischen wird der Umgang mit Situationen endlich gefördert, und das finde ich enorm wichtig. Am größten sind für Sportler aus meiner Sicht die versteckten Herausforderungen. Nicht die sichtbaren Verletzungen, sondern die Schmerzen, mit denen Menschen hinter geschlossenen Türen kämpfen. Niemand muss das alleine durchstehen: Diese Botschaft müssen wir alle hören.

Haben Sie jemals einen Rat erhalten, den Sie für Ihre Laufbahn konsequent befolgen?

Ja, und zwar von einem Teamkameraden im College, dem ich heute noch dankbar dafür bin. Er sagte mir einfach, ich sollte den Sport genießen. Das klingt so einfach, aber Tatsache ist, dass wir uns schnell ablenken lassen – ob durch das stete Streben nach Leistungsoptimierung oder durch soziale Medien. Das ist alles sinnlos, wenn wir nicht genießen, was wir tun. Manchmal muss ich mich einfach nur darauf besinnen, warum ich das alles tue.

Wie pflegen Sie in der Leichtathletik den Teamgeist?

Beim Training sind es eigentlich nur meine Frau und ich. Wenn ich in einem Team antrete, macht es uns stolz, Medaillen zu holen und das Land oder die Universität gut zu repräsentieren. Ich bin sehr stolz auf die Menschen, Organisationen und Universitäten, die ich repräsentiere, und das gibt mir enormen Ansporn.

Wie sieht Ihre Ernährung aus – ändert sie sich im Vorfeld von Wettbewerben?

Ich koche gerne und nutze jede Gelegenheit, neue Mahlzeiten zu entdecken. Im Prinzip ernähre ich mich das ganze Jahr hindurch gesund. Vor einem Wettbewerb achten wir ein wenig mehr darauf, wie sich die verschiedenen Lebensmittel auf den Körper auswirken, besonders für die Regenerierung. Ausgewogenheit ist ebenfalls wichtig. Ich sehe das nicht zu verbissen und gönne mir gelegentlich durchaus mal etwas.

Sie sind vierfacher Weltmeister. Ist es immer noch aufregend, an großen Turnieren teilzunehmen?

Ich werde immer als Olympiasieger und Weltmeister vorgestellt, und das fühlt sich ein paar Sekunden lang richtig gut an. Aber ich weiß auch, dass jeder Wettkampf für jeden Teilnehmer eine Chance ist. Man muss sich jeden Titel verdienen, und dem Titelverteidiger wird nichts geschenkt. Ich bin dankbar für die Anerkennung, aber ich weiß, dass ich mein Bestes geben muss, weil alle anderen Teilnehmer ebenfalls gewinnen möchten.

Begleiten Sie seinen Weg zu den Olympischen Spielen in Paris 2024!

Von Videos über Veranstaltungen bis hin zu inspirierenden und informativen Blogartikeln: Halten Sie ein Auge auf unsere Social-Media-Kanäle, um zu sehen, wie sich diese neue Partnerschaft mit Lifeplus entwickelt!

Der Mensch ist wahrlich ein außergewöhnliches Geschöpf. Denken Sie nur an die ersten Tage, Wochen und Monate im Leben eines Babys, in Ihrem eigenen Leben.

Wir werden in eine Welt hineingeboren, in der wir vom ersten Tag an mit unglaublichen Veränderungen leben. Wir sind umgeben von nie erlebten Empfindungen, Geräuschen, Gerüchen, Geschmäckern, Anblicken. Alles ist unbekannt. Das Wunderbare daran ist, dass die meisten von uns diese Fülle neuer Erfahrungen im Leben als etwas ganz Natürliches hinnehmen. Das geschieht fast automatisch. Wir lernen, Dinge zu erkennen und herauszufinden, was uns am meisten Spaß macht, das zu verstehen, was wir hören und sehen. In unserem ersten Lebensjahr nehmen wir Veränderungen ganz einfach als Teil des Lebens an. Die Fähigkeit zu lernen ist uns allen angeboren.

Mit der Zeit jedoch entwickeln wir Verhaltensmuster, die vorhersehbar werden und definieren, wie wir bestimmte Dinge tun. Das süße, entdeckungsfreudige und wissbegierige Kind, das wir einmal waren, läuft dann irgendwann Gefahr, in seinem Trott gefangen zu werden, Veränderungen abzulehnen oder sogar Angst davor zu entwickeln.

In Wahrheit jedoch sind die Freude an der Veränderung, das Ausprobieren neuer Aktivitäten sowie neue Erfahrungen ein Leben lang gut für uns. Je älter wir werden, desto mehr kann dies an Bedeutung gewinnen.

Warum bis zum Neuen Jahr warten, wenn wir jetzt sofort etwas ändern können? Auch heute ist ein perfekter Tag dafür.

Wenn wir nur ein wenig Zeit mit etwas verbringen, was wir noch nie zuvor getan haben, tun sich vielleicht ganz neue Möglichkeiten auf. Wie können uns befreit, verjüngt und insgesamt besser fühlen.

Das kann etwas ganz Simples sein.¹ Wir reden hier nicht von Bungee-Jumping oder Fallschirmspringen … Nehmen Sie beispielsweise einfach mal einen anderen Weg zur Arbeit. Steigen Sie an einer anderen Bus- oder Straßenbahnhaltestelle aus. Wenn Sie zu Hause durch die Straßen laufen, werfen Sie einen Blick nach oben, schauen Sie, was sich über Ihrem Kopf befindet. Wählen Sie im Restaurant ein anderes Gericht aus der Karte. Bestellen Sie nicht das, von dem Sie schon wissen, dass Sie es mögen. Nehmen Sie sich ein oder zwei Stunden Zeit, um einen neuen Film anzuschauen, eine Ausstellung zu besuchen, neue Musik zu hören oder etwas anderes zu tun, was Ihnen Spaß macht.

Unser Leben heute kann extrem hektisch sein. Wenn Sie sich 15 Minuten „Ich-Zeit“ nehmen,² an einem ruhigen Ort sitzen, entspannen und nachdenken, kann das bereits eine ganz neue Erfahrung darstellen!

Auch neue Menschen können frischen Wind in Ihr Leben bringen. Im heutigen Informationszeitalter eröffnet sich Ihnen mithilfe weniger Mausklicks eine Fülle an Möglichkeiten und Informationen zu Aktivitäten und Vereinen ganz in Ihrer Nähe. Vielleicht gibt es etwas, was Sie immer schon machen wollten, wozu Sie aber doch nie gekommen sind. Das ist die Gelegenheit, es endlich zu tun! Erwerben Sie neue Fähigkeiten und lernen Sie neue Freunde kennen. Dabei können Sie Erfahrungen machen, über die Sie später sprechen und bloggen können und womit Sie vielleicht sogar ein kleines bisschen prahlen können. Und wenn Sie Ihre Freunde auf dem Laufenden halten über das, was Sie tun, und Ihnen neue Freunde vorstellen, bringt das neuen Schwung in Ihr Sozialleben.

Etwas Neues auszuprobieren, zu lernen und Spaß daran zu haben, kann auf andere ansteckend wirken. Sie werden bestimmt bald positives Feedback zu Ihrer guten Laune bekommen. Bei der Arbeit können Sie das neu gewonnene Selbstvertrauen für sich nutzen.

So, genug der guten Ratschläge. Warten Sie nicht länger. Probieren Sie etwas Neues aus – jetzt sofort!

1. http://www.bbc.co.uk/earth/story/20160420-how-nature-is-good-for-our-health-and-happiness [↩]
2. https://www.mindbodygreen.com/0-20080/why-me-time-is-so-important-for-happiness-infographic.html [↩]

Viele von uns wissen bereits, dass Bio-Vollwertkost sehr nahrhaft ist und wenig bis gar keine der Zusatzstoffe und Konservierungsstoffe enthält, die in einigen der verarbeiteten Lebensmitteln in unseren Supermarktregalen zu finden sind. 

Doch viele glauben auch, dass qualitativ hochwertige Produkte nur bei spezialisierten Lieferanten zu höheren Preisen erhältlich sind.

Es gibt aber eine andere Option für alle, die mehr Vollwertkost essen möchten: der eigenen Anbau!

Es hat etwas ganz Besonderes, sein eigenes Obst und Gemüse anzubauen. Sie pflanzen die Samen und sehen die ersten winzigen Triebe, beobachten, wie Ihre Pflanzen wachsen und gedeihen … und dürfen schließlich die Früchte (und das Gemüse) Ihrer Arbeit ernten und essen.

Einfacher als man denkt …

Das Beste an der Sache ist: Sie brauchen nicht unbedingt ein Gemüsebeet und nicht einmal einen Garten! Der eigene Anbau geht auch ganz einfach in Blumenkästen vor dem Fenster und in Töpfen auf dem Balkon oder in einem winzigen gepflasterten Hinterhof.¹ Wenn Sie zwar einen Garten haben, aber nicht genug Platz für einen eigenen Gemüsegarten, verwenden Sie stattdessen Kübel oder Blumenampeln, oder versuchen Sie, Gemüse zwischen Blumen und anderen Pflanzen zu ziehen.

Sie wissen nicht nur, dass Sie aus ernährungsphysiologischer Sicht essentielle Nährstoffe aus einer natürlichen Quelle erhalten, sondern auch, dass Sie Ihre Zutaten selbst herangezogen haben.

Wenn Sie neu beim eigenen Anbau sind, haben wir hier einige Ideen für einfache und ernährungsphysiologisch wertvolle Nahrungsmittel, die Sie zu Hause selbst ziehen können. Alle können als Samen gesät werden, oder wenn Sie es vorziehen, können Sie in einem Gartencenter oder einer Gärtnerei Setzlinge zum Auspflanzen kaufen.

Tomaten

Einer der größten Vorteile von selbst angebauten Tomaten ist, dass sie sehr vielseitig sind. Sie können sie frisch gepflückt in Salaten essen, gegrillt auf Toast zum Frühstück servieren, schmoren oder als Zutat in vielen Gerichten verwenden.

Sie sind ernährungsphysiologisch reich an Vitamin A, C und E und eine ausgezeichnete Quelle des Antioxidans Lycopin, das den meisten Tomaten ihre klassische rote Farbe verleiht.² Sie lassen sich auch leicht in Töpfen, Kübeln und Pflanzbeuteln ziehen. Die kleineren Kirschtomaten eignen sich besonders gut für den Anbau in Blumenampeln.

Blattsalat

Blattsalate wie Kopfsalat, Spinat, Kresse oder Endiviensalat sind ebenfalls leicht anzubauen und eine gute Ergänzung zu Tomaten. Sie können zwischen anderen Pflanzen wachsen, solange noch genug Licht zu ihnen dringt. Blattsalate wachsen gut in Blumenkästen oder kleinen Behältern und nehmen nicht viel Platz weg.

Frisch gepflückte Blätter stecken voller Vitamine und Mineralstoffe.³ Kresse ist beispielsweise eine gute Quelle von Vitamin C, junge Spinat- und Endivienblätter sind reich an Folat und Eisen – eine 90 g-Portion Spinat und Endivien liefert etwa 130 mcg Folat.⁴

Zucchini

Obwohl Zucchini etwas mehr Platz brauchen, sind sie leicht zu ziehen und liefern eine reichliche Ernte – und sie sind unglaublich vielseitig und gehaltvoll.⁵

Sie sind eine gute Quelle für Kalium und Vitamin C. Schon eine 100 g-Portion leicht gegarte Zucchini kann etwa die Hälfte der empfohlenen täglichen Vitamin-C-Menge liefern!⁶

Gebacken, sautiert oder gefüllt sind Zucchini eine vielseitige Zutat in zahlreichen Gerichten. Und wenn Sie auch noch Tomaten anbauen, sind Sie schon auf halbem Weg zu einer köstlichen Ratatouille.

Karotten

Wurzelgemüse wie Karotten sind ein guter Grundbaustein⁷ für Ihre Ernährung, und aus dem eigenen Bio-Anbau schmecken sie besonders gut. Normalerweise wachsen sie im Boden, aber es gibt Varianten mit kurzer Wurzel, die man auch in Töpfen ziehen kann. Manche Leute bauen Karotten in hohen Töpfen oder sogar in Plastikrohren an.

Ihre markante orange Farbe stammt vom antioxidativen Beta-Carotin. Roh, in Scheiben oder Würfeln, gekocht, gedünstet oder in Aufläufen, Suppen oder Eintöpfen: Karotten sind vielseitig, und Ihre Nährstoffe bleiben unabhängig von der Zubereitungsform sehr gut erhalten.

Erdbeeren

Erdbeeren sind bei Kindern wie Erwachsenen gleichermaßen beliebt und leicht anzubauen: im Garten, in einer Wanne oder sogar in einer Blumenampel. Es gibt spezielle Erdbeertöpfe, die Löcher oder Aussparungen für die Pflanzen haben. Hier wachsen sie heraus, und die Erdbeeren hängen an den Seiten herunter.

Frisch gepflückte, saftige Erdbeeren sind ein echter Genuss, und die eigene Ernte schmeckt noch besser. Wer Erdbeeren anbaut, kann die Sonne in den eigenen Erdbeeren schmecken. Erdbeeren sind reich an Kalium, Folat und Vitamin C und eine der leckersten Möglichkeiten, wichtige Nährstoffe zu sich zu nehmen.⁸

Weitere Schritte

Das sind nur ein paar einfache Ideen für den Anfang. Wenn Ihnen der eigene Anbau zusagt, können Sie Ihren Horizont erweitern. Sie können in Pflanzbeutel investieren oder einen Teil Ihres Gartens zum Küchengarten umfunktionieren. Wenn es Ihnen an Platz fehlt, Sie aber mehr Nahrungsmittel selbst anbauen möchten, können Sie sich nach einem Schrebergarten in Ihrer Nähe umsehen oder herausfinden, ob es Gemeinschaftsgärten in Ihrer Umgebung gibt.

Denken Sie schließlich an eine der goldenen Regeln bei der Ernährung: je mehr Abwechslung, desto besser. Warum also nicht mehr unterschiedliche Pflanzen anbauen und Ihre Ernte erweitern, wenn Sie ein wenig mehr Erfahrung haben? Wenn Sie mehr unterschiedliche Produkte anbauen, entdecken Sie bestimmt auch neue Rezepte, da Sie versuchen, das Beste aus Ihrer Ernte zu machen.

Der Anbau eigener, vollwertiger Nahrungsmittel ist zweifellos ernährungsphysiologisch vorteilhaft – aber er bringt noch mehr Vorteile. Ein eigenes kleines Stück Erde zu kultivieren und der Natur näher zu kommen, um eigene Nahrung zu „schaffen“, kann sehr erfüllend sein.

Der Einstieg ist leicht, und das Ergebnis ist lohnend. Versuchen Sie es einfach einmal! Vielleicht wird das Ihr erster Schritt zum Selbstversorger!

1. https://www.rd.com/home/gardening/window-box-ideas/ [↩]
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/273031.php [↩]
3. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/salad-greens-getting-the-most-bang-for-the-bite [↩]
4. https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid#4.-Leafy-greens [↩]
5. https://www.stylecraze.com/articles/benefits-of-zucchini-for-skin-hair-and-health/#gref [↩]
6. https://www.healthline.com/nutrition/zucchini-benefits [↩]
7. https://www.rd.com/health/wellness/benefits-of-carrots/ [↩]
8. https://www.healthline.com/nutrition/foods/strawberries [↩]

Entdecken Sie Ihre Kreativität

Wann haben Sie zuletzt etwas Kreatives getan? Kreativität ist für Kinder ganz natürlich, aber wenn wir älter werden, lassen wir uns allzu leicht vom Alltag einholen und vergessen, uns Zeit zum Ausleben unserer Kreativität zu nehmen. Kreativität ist für Erwachsene aber genauso wichtig wie in jedem anderen Alter. Kreative Aktivitäten können Freude, Leidenschaft und Inspiration wecken und uns als Erwachsene unser Alter vergessen lassen. Egal, wie alt Sie sind: Es ist nie zu spät, Ihre kreative Ader wiederzuentdecken. Die Redakteurin und führende Kreativitätsforscherin Ruth Richards hat einmal gesagt: „Alltägliche Kreativität ist . . . überlebenswichtig. Mit unserer alltäglichen Kreativität passen wir uns flexibel an, improvisieren, probieren verschiedene Möglichkeiten aus . . .“¹
Kreativität ist schlicht ein Aspekt dessen, was einen Menschen ausmacht.²

Wie Kreativität und Alter zusammenhängen

Haben Sie das Gefühl, das Ihnen Ihre Kreativität mit zunehmendem Alter verloren gegangen ist? Wahrscheinlich haben Sie Recht. Eine neue Untersuchung von Psychologen an der UC Berkeley legt den Schluss nahe, dass die Kreativität mit dem Alter abnimmt. In einer Reihe von Experimenten zeigte sich, dass Denkprozesse bei Erwachsenen weniger kreativ sind als bei Kindern.³ Dennoch gibt es viele Möglichkeiten, Kreativität neu zu entdecken, den Teil Ihres Gehirns, der für kreatives Denken verantwortlich ist, wieder zu erschließen und einen neuen Zugang zur Kreativität zu finden.
Sie sind ein wenig nervös und wissen nicht, wie Sie anfangen sollten? Keine Sorge, wir haben die richtige Inspiration für Sie.

Acht einfache kreative Aktivitäten für Erwachsene

Sie sind nie zu alt, um frühere Hobbys wiederzuentdecken oder etwas Neues zu lernen! Welche Hobbys oder Interessen Sie auch haben und wie auch immer Ihr Lebensstil aussieht: Es gibt bestimmt genau die richtige Aktivität für Sie. Es spielt keine Rolle, ob Sie ganz für sich einer kreativen Aktivität nachgehen oder Ideen für gemeinsame Erlebnisse mit der Familie oder Freunden finden möchten. Menschen können in allen Situationen ihre Kreativität erschließen, Veränderungen aufgeschlossen begegnen und etwas Neues ausprobieren, ob drinnen oder draußen, in der Öffentlichkeit oder zu Hause. Kreativität steckt in uns allen!

Die folgende Liste zeigt, wie leicht es sein kann, Kreativität in Ihr Leben zu bringen.

Finden Sie Ihren eigenen Rhythmus

Musik kann stimmungsaufhellend wirken. Das belegen zwei aktuelle Studien aus den USA von den Fakultäten für Psychologie am Knox College, Galesburg, Illinois und an der University of Missouri, Columbia. Die Ergebnisse dieser Studien zeigen, dass positive Musik die Stimmung des Zuhörers verbessern kann. Noch ausgeprägter ist dieser Effekt, wenn er bewusst angestrebt wird.⁴

Wir alle können Musik hören und singen. Ein paar Minuten Singen unter der Dusche oder im Auto können Energie und Freude wecken – und dabei spielt es wirklich keine Rolle, ob Ihre Mitmenschen Ihnen ein besonderes Sängertalent bescheinigen würden. Wenn Ihnen der Gedanke an Zuhörer unangenehm ist, singen Sie einfach, wenn Sie gerade allein sind!

Sie können auch einen Schritt weiter gehen und lernen, ein Musikinstrument zu spielen. Auch hier spielt es keine Rolle, ob Sie nun ein besonderes Talent haben oder nicht. Es geht vielmehr darum, Kreativität im Erwachsenenalter zu genießen und auszuleben. Selbst wenn Sie noch nie im Leben ein Musikinstrument in der Hand hatten: Zum Lernen ist man nie zu alt!

Tanzen Sie sich in Stimmung

Eine Studie der Fakultät für Psychologie an der Universität Warschau in Polen⁵ ergab, dass Tanzen die Stimmung beeinflussen kann. Durch Tanzen können Erwachsene ganz einfach ihrer Kreativität Ausdruck verleihen und Freude spüren.

Sie scheuen sich, in der Öffentlichkeit zu tanzen? Kein Problem: Drehen Sie einfach die Musik auf und tanzen Sie im Wohnzimmer, wo niemand Sie sehen kann! Wenn Sie Tanzen lieber in einer Gruppe oder unter Anleitung erleben möchten, informieren Sie sich über Tanzkurse in Ihrer Gegend und besuchen Sie eine Schnupperstunde.

Wecken Sie durch kreatives Schreiben Ihre Fantasie

Wenn Sie weniger an Bewegung und mehr an der Welt der Gedanken interessiert sind, könnten Ihnen kreatives Schreiben und Denken liegen. Wenn Sie ein Buch lesen, ist das nicht nur Zeit für Sie selbst, sondern auch für Ihre Kreativität, wenn die Worte auf der Seite in Ihrer Vorstellungskraft Gestalt annehmen.

Aber warum begnügen Sie sich mit Geschichten, die andere Menschen schreiben? Warum entfalten Sie nicht Ihre eigene Fantasie und Ihr kreatives Denken, indem Sie Ihre eigenen Geschichten schreiben? Nehmen Sie sich wenigstens ein paar Minuten am Tag Zeit für kreatives und positives Denken. Das wirkt sich bestimmt positiv auf Ihr Leben aus.

Entdecken Sie die vielfältigen Formen der Kunst

Sind Sie ein Kunstliebhaber? Dann besuchen Sie eine Kunstgalerie oder nehmen Sie gemeinsam mit Freunden an einem Kunstkurs teil. Erleben Sie gemeinsam die Freude am Zeichnen, Malen und kreativen Gestalten, wenn Sie Ihre eigenen Kunstwerke schaffen. Falls Sie keinen regelmäßigen Kurs belegen möchten, gibt es viele künstlerische Aktivitäten für Erwachsene, denen Sie zu Hause nachgehen können. Wie wäre es mit einem Mosaikprojekt oder einem Malbuch für Erwachsene?

Kreative Handarbeit und Bastelprojekte für Erwachsene

Töpfern, Stricken, Nähen und Sticken – all das sind gute kreative Projekte für Erwachsene. Im Internet finden Sie bestimmt Anregungen und Anleitungen, die Sie inspirieren. Sehen Sie sich einfach mal auf YouTube und Pinterest um.

Kreatives Heimwerken

Auf YouTube gibt es auch Anleitungen für alle erdenklichen Projekte für Heimwerker – ob Anfänger oder erfahrene Profis. Das muss kein Bauprojekt sein. Sie können beispielsweise ihre eigenen Seifen oder Kerzen herstellen.

Kreativ und nachhaltig mit Upcycling

Upcycling vereint Kreativität und Nachhaltigkeit. Wenn Sie vorhandene Objekte nutzen und überlegen, wie Sie sie bearbeiten oder schöner gestalten können, sind Sie kreativ und gleichzeitig umweltbewusst.

Gartenarbeit als kreative Aktivität

Gartenarbeit muss keine lästige Pflicht sein. Sie bietet ungeahnte Möglichkeiten für Erwachsene, die eigene Kreativität zu entfalten. Naturtherapie, die bewusste Interaktion mit der Natur, eignet sich ganz hervorragend, um Stress abzubauen. Selbst wenn Sie keinen Garten haben, können Sie Ihr Heim mit Hauspflanzen füllen, durch deren Pflege Sie auch sich selbst etwas Gutes tun.

Kreative Aktivitäten für die ganze Familie – Kinder, Eltern, Großeltern

Kinder, Erwachsene und ältere Menschen sollten Kreativität im Leben genießen. Nehmen Sie sich Zeit für gemeinsame kreative Aktivitäten mit der Familie. Alle Generationen können zusammenkommen, um kreativen Aktivitäten nachzugehen, zu denen jeder etwas beitragen kann. Viele der hier genannten Ideen machen Spaß, kosten nichts und schaffen schöne Erinnerungen für die Beteiligten aller Altersgruppen.

1. https://psycnet.apa.org/record/2007-09305-000 [↩]
2. https://www.arts.gov/sites/default/files/how-creativity-works-in-the-brain-report.pdf [↩]
3. https://www.pnas.org/content/pnas/114/30/7892.full.pdf [↩]
4. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760.2012.747000 [↩]
5. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2014.969324 [↩]

Viele Menschen greifen zu Schokolade. Dass sie helfen kann, ist wissenschaftlich belegt. Schokolade enthält eine kleine Menge Tryptophan, eine Aminosäure, die im Gehirn für die Serotoninproduktion verwendet wird (Serotonin ist der Neurotransmitter, der mit Glücksgefühlen in Verbindung gebracht wird).¹ 

Leider hat Schokolade aber auch Auswirkungen auf das Körpergewicht, und das ist der stimmungsaufhellenden Wirkung eher abträglich. Zum Glück gibt es eine ganze Reihe anderer Möglichkeiten, das Gehirn anzuregen und die Stimmung aufzuhellen – ohne unerwünschte Nebenwirkungen.

Maßnahmen zur Stimmungsaufhellung

So abgedroschen es auch klingen mag, es hilft wirklich: Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht! Den Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang ansehen, Kochen, Sport, ein Spaziergang im Grünen oder in der Stadt, Zeit mit Ihrer Familie und Freunden – tun Sie, was Ihnen gefällt. Und wenn das nicht sofort möglich ist, planen Sie einen Termin und halten Sie ihn ein. Genießen Sie die Vorfreude.

Wirkt Bewegung stimmungsaufhellend?

Kurz gesagt: Ja. Bewegung hilft uns wohl am zuverlässigsten und am schnellsten aus dem Stimmungstief. Ein Spaziergang oder Joggen am frühen Morgen ist ein großartiger Stimmungsaufheller. Die ganz natürliche antidepressive Wirkung beruht auf der erhöhten Ausschüttung von Endorphinen (den Wohlfühlhormonen) und der Einwirkung von Sonnenlicht, das die Vitamin-D-Produktion anregt und – wie Schokolade – den Serotoninspiegel erhöht.

Wenn das Wetter nicht mitspielt, hebt auch Bewegung im Haus oder das Training im Fitnessstudio die Laune. Bei Lifeplus formula haben wir umfassende Informationen über das Wie und Warum der Vorteile von Bewegung zusammengetragen. Sie können sich hier gerne kundig machen.

Auch Achtsamkeit ist sehr wirkungsvoll, um sich ganz auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und sich Zeit für das eigene Bewusstsein zu nehmen. Schon 15 Minuten sind hilfreich – und Sie können Achtsamkeit sogar mit einer regelmäßigen täglichen Aktivität wie Zähneputzen, Frühstück essen oder Bügeln verbinden. Auch Meditation kann die Stimmung aufhellen. Sie wirkt beruhigend, baut Stress und Ängste ab und kann Ihnen sogar helfen, Ihr Erinnerungsvermögen zu fördern und die Verarbeitung von Informationen zu verbessern.²

Schritte zur Stimmungsaufhellung

Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihren Geist anzuregen. Tun Sie etwas, um Ihre geistige Energie zu steigern. Zahlreiche Studien belegen, dass Lebensgewohnheiten sich auf das Gehirn auswirken und dass es wichtig ist, das Gehirn fit zu halten, um altersbedingtem kognitivem Verfall entgegenzuwirken. Trotz aller Schlagzeilen, die Sie vielleicht gelesen haben, kann die Wissenschaft bislang keine eindeutigen Aussagen zu der Wahrscheinlichkeit machen, dass Gehirntraining Demenzerkrankungen wie den Morbus Alzheimer verhindern kann. Mediziner gehen jedoch davon aus, dass das Hirntraining zum Aufbau einer „kognitiven Reserve“ beitragen und somit dazu führen kann, dass selbst bei Eintreten einer derartigen Erkrankung die geistigen Fähigkeiten länger aufrechterhalten werden. ³Aber was ist mit dem Hier und Jetzt? Was können wir gleich heute tun, um das Gehirn anzuregen? Wir haben hier ein paar Vorschläge zusammengestellt:

Puzzle: Dr. Patrick Fissler und seine Kollegen sind zu dem Schluss gekommen, dass „Puzzle verschiedene kognitive Fähigkeiten fordern und somit zum Schutz vor altersbedingtem kognitivem Verfall beitragen können “.⁴

Kartenspiele: Forscher am Wisconsin Alzheimer’s Disease Research Center der medizinischen Fakultät an der University of Wisconsin konnten nachweisen, dass Kartenspiele die Hirnaktivität anregen und das Erinnerungs- und Denkvermögen verbessern können.⁵

Nutzen Sie Ihre Sinne: Laut dem Forschungsbericht „A multisensory perspective of working memory“ (Multisensorische Perspektive des Arbeitsgedächtnisses) können wir durch das Nutzen aller unserer Sinne das Gehirn stärken. ⁶ Konzentrieren Sie sich also bewusst auf Ihre Sinneswahrnehmung – ob im Freien oder auch beim Kochen. Es könnte helfen, Ihren Geist anzuregen.

Andere Beispiele sind die chinesische Kampfsportart Tai Chi, weithin für gesundheitliche Vorteile bekannt und nun auch als positiver Einfluss auf die Gehirnfunktionen eingestuft, ⁷ Tanzen und das Erlernen einer neuen Fähigkeit (z. B. Tai Chi!).

Stimmungsaufhellende Lebensmittel

Curcumin ist in Kurkuma enthalten und hat sich als entzündungshemmend und antioxidativ erwiesen. Nun werden ihm auch positive Auswirkungen auf das Erinnerungsvermögen und auf die Stimmung zugeschrieben, unter anderem von Dr. Gary Small, Director of Geriatric Psychiatry am Semel Institute of Neuroscience and Human Behavior der UCLA. Untersuchungen von Small und seinen Kollegen stellten bei Teilnehmern, die Curcumin erhielten, „erhebliche Verbesserungen des Erinnerungs- und Konzentrationsvermögens“ im Vergleich zu den Teilnehmern fest, die ein Placebo erhielten. Small ermittelte, dass Curcumin auch „geringfügig stimmungsaufhellend“ wirkt. ⁸ Vielleicht könnte ein Curry also eine gute Alternative zur Schokolade sein?

So einfach ist das also: Es gibt viele Ansätze, um ein Stimmungstief zu überwinden, Sie müssen sich nur dazu aufraffen, einen davon auszuprobieren – und wir wissen: Das ist leichter gesagt als getan!

1. https://www.sciencefocus.com/the-human-body/why-does-chocolate-make-us-happy/ [↩]
2. https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth [↩]
3. https://www.nhs.uk/news/neurology/can-doing-daily-crossword-or-sudoku-puzzle-keep-your-brain-young/ [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6174231/ [↩]
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4417099/ [↩]
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4404829/ [↩]
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621760/ [↩]
8. https://newsroom.ucla.edu/releases/curcumin-improves-memory-and-mood-new-ucla-study-says [↩]