Ingrédients :

60 ml (¼ tasse) de graines de chia 
120 ml (½ tasse) de lait de coco 
1 portion de mangOmega 
1 mangue, pelée et hachée 
1 c. à soupe de miel ou de sirop d’érable (facultatif) 

Préparation :

Déposez tous les ingrédients dans un bol ou un pot. 
Mélangez bien jusqu’à l’obtention d’une préparation homogène. 
Couvrez le bol ou le pot, et réfrigérez-le pendant au moins deux heures, de préférence toute la nuit. 
Lorsque le pouding est prêt, dégustez-le! 

Conseils et astuces :

Garnissez-le de vos garnitures préférées comme de la mangue fraîche ou des flocons de noix de coco! 
Ajustez le goût sucré et la consistance selon vos préférences. 

Ingrédients :

1 banane surgelée 
80 g (½ tasse) de fraises surgelées 
240 à 360 ml (8 à 12 oz) de lait sans produits laitiers 
1 mesure (20 cc) de Daily BioBasics 
Un peu de miel 

Préparation :

Ajoutez tous les ingrédients au mélangeur. 
Mélangez jusqu’à l’obtention d’une préparation lisse. 
Bon appétit! 

Conseils et astuces :

Ajoutez Be Refueled à la vanille, Triple Protein Shake à la vanille ou Lifeplus Bodysmart Solutions Vegan Protein Shake à la vanille pour obtenir plus de protéines. 
Solis Purple Flash peut facilement être ajouté à cette recette. 
N’hésitez pas à ajouter à votre boisson fouettée vos ingrédients préférés comme des graines, des noix et du yogourt. 

Ingrédients :

240 ml (1 tasse) de lait sans produits laitiers 
1 oz (2 c. à soupe) de sirop à la lavande 
1 mesure (15 cc) de Solis Purple Flash 

Préparation :

Faites chauffer le lait sans produits laitiers à la température désirée. 
Ajoutez le sirop de lavande. 
Ajoutez Solis Purple Flash et mélangez bien. 
Bon appétit! 

Conseils et astuces :

Vous pouvez préparer votre propre sirop à la lavande en faisant bouillir des bourgeons de lavande dans l’eau, puis en séparant les bourgeons de l’eau et en ajoutant du sucre. 
Si vous voulez de la caféine, ajoutez une ou deux doses d’espresso. 
Nous préférons le lait de coco, mais le lait d’amande ou de soya sont d’excellentes solutions de rechange! 

Ingrédients :

1 mesure (15 cc) de Solis Golden Milk 
245 g (1 tasse) de lait sans produits laitiers de votre choix 
1 tasse de glace 
1 ou 2 doses d’espresso 
*facultatif* 1 c. à soupe de miel (ou autre édulcorant) 

Préparation :

Mettez Solis Golden Milk, l’édulcorant de votre choix et le lait sans produits laitiers dans un verre. 
Mélangez bien. 
Ajoutez de la glace. 
Versez l’espresso sur le mélange de Golden Milk. 
Bon appétit! 

Conseils et astuces :

Solis Golden Milk a déjà un goût sucré naturel, mais si vous préférez votre boisson plus sucrée, ajoutez une cuillère à soupe de miel cru ou de votre autre édulcorant préféré. 
Cette recette contient de la glace et est conçue pour être servie froide, mais elle peut être préparée chaude si vous le préférez. 

Ingrédients :

250 g (1 ¾ tasse) de farine d’avoine sans gluten 
35 g (¼ tasse) de farine de noix de coco 
3 mesures (45 cc) de Solis Golden Milk 
125 g (½ tasse) de compote de pommes non sucrée 
1 c. à thé d’extrait de vanille 
60 g (¼ tasse) de beurre de noix de cajou 
85 g (¼ tasse) de sirop d’érable pur ou de miel cru 
1 c. à soupe de lait sans produits laitiers de votre choix 
2 mesures (86 cc) de Be Refueled à la vanille 

Préparation :

Combinez tous les ingrédients secs dans un grand bol et mélangez bien. 
Faites chauffer le beurre de noix et mélangez-le avec du sirop d’érable ou du miel. 
Mélangez tous les ingrédients humides dans un grand bol. 
Selon la consistance, ajoutez du lait sans produits laitiers de votre choix ou de la farine jusqu’à l’obtention d’une texture ferme. 
Avec vos mains, formez des boules de la taille d’une bouchée. 
Réfrigérez pendant au moins 15 minutes jusqu’à ce que le tout soit ferme. 
Bon appétit! 

Conseils et astuces :

Si vous voulez que la recette soit végétalienne, utilisez Lifeplus Bodysmart Solutions Vegan Protein Shake à la vanille plutôt que Be Refueled à la vanille. 
Vous pouvez remplacer la farine d’avoine par des flocons d’avoine au besoin. 
La farine d’amande peut être utilisée pour remplacer la farine de noix de coco. 
Vous pouvez utiliser le beurre de noix de votre choix au lieu du beurre de noix de cajou. 

Ingrédients :

1 petite banane (surgelée de préférence) 
80 g (½ tasse) de cerises surgelées 
1 portion (86 cc) de Be Refueled au chocolat 
1 mesure (20 cc) de Daily BioBasics 
240 à 360 ml (8 à 12 oz) de lait sans produits laitiers 

Préparation :

Ajoutez tous les ingrédients au mélangeur. 
Mélangez jusqu’à l’obtention d’une préparation lisse. 
Bon appétit! 

Conseils et astuces :

Pour rendre cette recette végétalienne, utilisez Lifeplus Bodysmart Solutions Vegan Protein Shake au chocolat. 
N’hésitez pas à ajouter à votre boisson fouettée vos ingrédients préférés comme du beurre de noix, des graines ou du yogourt. 
Solis Cacao Boost serait un excellent ajout à cette recette. 

Ingrédients :

280 g (1 tasse) de yogourt grec nature 
½ portion (30 cc) de Triple Protein Shake au chocolat 
Garnitures au choix 

Préparation :

Ajoutez Triple Protein Shake au chocolat au yogourt grec. 
Mélangez bien. 
Ajoutez les garnitures. 
Bon appétit! 

Conseils et astuces :

Essayez d’ajouter les garnitures que vous préférez. Les noix, les baies, le granola et les graines sont d’excellentes options. 
Utilisez du yogourt au lait de coco pour rendre cette recette végétalienne. 

Ingrédients :

240 à 360 ml (8 à 12 oz) de lait de coco 
1 portion (86 cc) de Be Refueled au chocolat 
1 mesure (20 cc) de Daily BioBasics 

Préparation :

Ajoutez tous les ingrédients dans la tasse à mélanger. 
Remuez jusqu’à ce que le tout soit bien mélangé. 
Bon appétit! 

Conseils et astuces :

Solis Cacao Boost peut facilement être ajouté à cette recette. 

Si vous voulez que cette recette soit végétalienne, utilisez Lifeplus Bodysmart Solutions Vegan Protein au chocolat plutôt que Be Refueled au chocolat. 

Ingrédients :

240 à 360 ml (8 à 12 oz) de lait sans produits laitiers 
½ portion (43 cc) de Be Refueled au chocolat 
½ portion (43 cc) de Be Refueled à la vanille 
1 mesure (20 cc) de Daily BioBasics 

Préparation :

Ajoutez tous les ingrédients dans la tasse à mélanger. 
Remuez jusqu’à ce que le tout soit bien mélangé. 
Bon appétit! 

Conseils et astuces :

Si vous voulez que cette recette soit végétalienne, utilisez Lifeplus Bodysmart Solutions Vegan Protein Shake au chocolat et Lifeplus Bodysmart Solutions Vegan Protein Shake à la vanille plutôt que Be Refueled au chocolat et Be Refueled à la vanille. 
Solis Cacao Boost serait un excellent ajout à cette recette. 

Ingrédients :

240 à 360 ml (8 à 12 oz) de lait sans produits laitiers 
1 portion (86 cc) de Be Refueled à la vanille 
1 mesure (20 cc) de Daily BioBasics 

Préparation :

Ajoutez tous les ingrédients dans la tasse à mélanger. 
Remuez jusqu’à ce que le tout soit bien mélangé. 
Bon appétit! 

Conseils et astuces :

Ajoutez Solis Cacao Boost ou Solis Purple Flash pour plus de bienfaits. 

Si vous voulez que cette recette soit végétalienne, utilisez Lifeplus Bodysmart Solutions Vegan Protein Shake à la vanille. 

 

Le bien-être est une chose à laquelle nous aspirons tous, et nous devons travailler pour l’entretenir.

Heureusement, le simple fait d’être attentif et de se mettre à l’écoute de nos cinq sens nous permet d’apprendre à améliorer notre bien-être de toutes sortes de façons.

Le lien entre le bien-être et nos cinq sens

Notre cerveau est responsable du traitement des informations qui lui sont transmises par nos cinq sens. L’interprétation de ce que nous voyons, ressentons, entendons, goûtons et sentons peut avoir une incidence directe sur notre bien-être :

Le bien-être et la vue

La vue peut être directement liée à l’un des quatre principaux piliers de la santé : une bonne alimentation. On dit souvent que nos yeux sont plus gros que le ventre, ce qui explique pourquoi une assiette d’aliments de différentes couleurs sera plus attrayante pour la plupart des gens qu’une assiette d’une seule couleur.¹ Une étude a même révélé qu’en utilisant des assiettes aux couleurs vives, les personnes âgées étaient environ 30 % plus susceptibles de consommer un peu plus de nourriture!²                     

Le bien-être et le goût

Le goût et l’odorat sont très liés, puisqu’environ 80 % de ce que notre cerveau interprète comme une sensation gustative provient en fait de notre odorat. Nous sommes capables de reconnaître des millions d’odeurs différentes. Par contre, lorsqu’il s’agit du goût, sans les indices supplémentaires que nous donnent la vue, l’odorat et la texture, nous sommes seulement capables de distinguer si quelque chose est salé, sucré, amer, acide ou savoureux. Alors comment le goût peut-il, à lui seul, conduire à un meilleur bien-être? D’une part, les personnes sensibles aux saveurs amères sont susceptibles d’être plus sélectives dans leur alimentation et d’éviter les aliments riches en sucres et en graisses, qui présentent souvent un degré d’amertume plus élevé. D’autre part, des études ont montré que les saveurs sucrées peuvent détourner l’attention d’un malaise physique; cela peut être utile, par exemple, de donner à un enfant quelque chose de sucré avant une injection.³

Le bien-être et l’ouïe

Notre capacité à interpréter les sons nous avertit d’un danger; le son d’un klaxon de voiture, par exemple, ou celui strident d’une alarme incendie ou encore la sirène d’une ambulance. Mais les sons peuvent également être utilisés pour aider à la guérison, notamment parce que la musique réduit le stress et l’anxiété. Des recherches ont également montré que les patients en physiothérapie se rétablissent mieux lorsque certains sons sont diffusés à différents moments de leur thérapie.⁴

Le bien-être et le toucher

Le toucher est l’un des outils les plus puissants dont nous disposons pour assurer notre propre bien-être. Qu’il s’agisse de l’étreinte d’un être cher ou de la caresse d’un animal de compagnie, des études ont montré que le simple fait de toucher entraîne une réduction de l’anxiété et améliore les habitudes de sommeil.⁵

Le bien-être et l’odorat

L’odorat n’est pas seulement un élément associé au plaisir ou au déplaisir : il peut être une indication précoce de la manifestation de certains problèmes de santé. Par exemple, des études ont montré qu’un déclin de l’odorat pouvait être un indicateur de la maladie d’Alzheimer.⁶ Plus récemment, une perte d’odorat a été citée comme facteur indiquant une infection potentielle du virus de la Covid-19.

Le lien entre nos sens et les quatre piliers de la santé

Nous considérons que la santé et le bien-être peuvent être divisés en quatre piliers, chacun d’entre eux devant être équilibré pour que nous restions en bonne santé; nos sens ont une grande influence sur chacun d’entre eux :

Bien manger

La vue, le goût et l’odorat jouent tous un rôle important dans une bonne alimentation. Qu’il s’agisse d’être visuellement attiré par des aliments colorés ou d’éviter les aliments qui ne sont plus bons et qui sentent mauvais, nos sens nous aident à obtenir l’alimentation équilibrée dont notre corps a besoin.

État d’esprit

Le plaisir peut être ressenti en faisant l’expérience du toucher humain, mais notre état d’esprit est également influencé par nos autres sens. Les odeurs peuvent évoquer des souvenirs heureux, les sons peuvent nous apporter de la joie et il n’y a rien de mieux que le goût d’une boisson chaude par une journée froide pour nous réconforter.

Rester actif

Rester actif est important pour tous les aspects de notre bien-être et se fier à nos sens peut rendre la chose plus facile et plus agréable. Plutôt que de considérer une promenade comme une corvée, vous pouvez vous promener le long d’un front de mer ou dans une forêt, en laissant vos yeux profiter de la vue, votre nez, des nouvelles odeurs, et vos oreilles, des sons des oiseaux dans les arbres.

Suppléments alimentaires

Avec une bonne supplémentation nutritionnelle, vous pouvez vous assurer que vous consommez tout ce dont vous avez besoin pour être en bonne santé, en adoptant une approche autonome de vos besoins nutritionnels.

En vous rappelant les quatre piliers d’une bonne santé et en étant attentif à la façon dont vos sens peuvent vous aider à les vivre pleinement, vous vous engagez sur la voie d’un état de bien-être équilibré.

1. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1068/p7040 [↩]
2. https://elemental.medium.com/want-to-get-healthier-hack-your-five-senses-ddc9e749c41b [↩]
3. https://books.google.co.uk/books?hl=en&lr=&id=M1kNCgAAQBAJ&oi=fnd&pg=PP1&dq=taste+wellbeing&ots=QMOL9-QtnT&sig=ADjZWhgz6Pl0LfFC_g3CcCy2oQQ&redir_esc=y#v=onepage&q=taste%20wellbeing&f=false [↩]
4. https://journals.lww.com/hnpjournal/Abstract/2004/05000/Vibroacoustic_Sound_Therapy_Improves_Pain.2.aspx [↩]
5. https://search.informit.org/doi/10.3316/INFORMIT.421000020411926 [↩]
6. https://search.proquest.com/openview/9bb25f8aec2ed382fcdff8a9db42a32d/1?pq-origsite=gscholar&cbl=31252 [↩]

Pourquoi la mise en forme d’endurance devrait-elle être présente dans vos séances d’entraînement

L’endurance est l’un des quatre piliers de la forme physique et elle est liée à votre capacité physique à maintenir un entraînement en mouvement pendant une période prolongée. La plus grande menace pour une bonne endurance est la fatigue, mais en y restant et en continuant à faire de l’exercice, vous constaterez que les choses sont plus supportables – probablement beaucoup plus rapidement que ce que vous attendiez.

L’endurance est composée de deux éléments principaux : l’endurance cardiovasculaire et l’endurance musculaire :

Endurance cardiovasculaire

L’endurance cardiovasculaire fait référence à la capacité de notre cœur, de nos poumons et de notre système circulatoire de fournir suffisamment d’oxygène à notre corps pour nous permettre de continuer à bouger pendant l’exercice. L’entraînement d’endurance nous aide à améliorer l’efficacité des trois parties du système cardiovasculaire, qui doivent bien fonctionner pour atteindre un bon niveau de forme cardiovasculaire :

• Le cœur doit pouvoir pomper de grandes quantités de sang dans les muscles qui travaillent
• Les poumons doivent inhaler de grandes quantités d’air et absorber l’oxygène efficacement
• L’appareil circulatoire est responsable du transport du sang oxygéné vers les muscles qui travaillent

Endurance musculaire

L’endurance musculaire est la capacité d’un muscle à exercer une force sur une période prolongée sans fatigue – plus votre niveau d’endurance musculaire est élevé, plus vos muscles seront en mesure d’exercer une force.

Votre endurance musculaire peut être améliorée grâce à un entraînement spécifique qui améliore la résistance à la fatigue des fibres musculaires d’une sorcière de différentes façons :

• Adaptations des systèmes d’énergie aérobique et anaérobique
• Amélioration de l’apport d’oxygène à vos muscles qui travaillent (meilleure forme cardiovasculaire)
• Augmentation du recrutement de fibres musculaires pour réduire la force exercée sur les fibres musculaires individuelles

Pourquoi la mise en forme de l’endurance est-elle importante?        

L’endurance cardiovasculaire et l’endurance musculaire sont des éléments clés de l’endurance générale, qui est l’un des quatre piliers de la forme physique. R esearch a mis en évidence de nombreux bienfaits sur la santé de l’exercice physique spécifique à l’endurance physique :

Amélioration de la santé cardiovasculaire

Des études ont montré que l’exercice d’endurance renforce votre cœur, ce qui permet au sang d’être pompé plus efficacement autour de votre corps. (1)

Hypertension artérielle

Il a également été démontré que l’exercice d’endurance aide à abaisser la tension artérielle, ce qui aide à garder vos artères à l’écart du « mauvais » cholestérol en augmentant le taux de « bon » cholestérol.

Régulation de la glycémie

Des études ont révélé que les entraînements d’endurance pour les mouvements aident à réguler le taux d’insuline et à réduire la glycémie (2), ce qui aide aussi à gérer le poids.

Favorise un meilleur sommeil

Il a été montré que l’endurance, ou l’exercice aérobique, améliorait la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d’insomnie. (3) l’exercice ne doit pas être fait trop près de votre heure de coucher, car cela peut avoir l’effet inverse et rendre le sommeil plus difficile.

Aide le système immunitaire

L’exercice d’endurance peut augmenter les immunoglobulines, qui sont des anticorps dans le sang qui contribuent à renforcer le système immunitaire. (4)

Différents types d’endurance

La forme physique d’endurance peut aussi être considérée comme une forme aérobique ou cardio. C’est le type d’entraînement qui fera augmenter rapidement votre fréquence cardiaque et qui vous demandera de le garder là pendant une longue période. L’exécution régulière de ces types d’exercice renforcera votre coeur et vos poumons et améliorera votre circulation, ce qui vous permettra de développer votre endurance et votre endurance. Ils peuvent comprendre :

• La course, la randonnée et la marche rapide
• Danse
• La natation
• Tennis/courge
• Le football
• Hockey

Bien qu’il soit agréable de vous sentir rapidement en forme, il est généralement admis qu’il faudra environ 2-3 mois d’exercice régulier pour constater une amélioration importante de votre endurance. Bien que cela puisse sembler prendre du temps, c’est aussi la façon de votre corps de vous protéger de faire trop tôt et de risquer une blessure. Commencez lentement, trouvez une activité que vous aimez et, avant même de la connaître, vous commencerez à vous sentir en forme, vous profiterez en fait de vos entraînements physiques et vous récoltez les nombreux bienfaits de l’exercice physique.

Renforcer la santé intestinale avec les probiotiques

Les probiotiques sont des suppléments ou des produits alimentaires qui contiennent des souches bactériennes saines afin de coloniser (vivre, exister et interagir avec) notre intestin.

Les bienfaits des probiotiques sont mis en évidence dans de nombreuses recherches fondées sur des données probantes. Ils sont naturellement présents dans notre corps et font partie de la flore de notre côlon, mais ils nécessitent souvent un apport supplémentaire. Bien que le mécanisme ne soit pas entièrement compris, les probiotiques se sont également avérés utiles pour réduire les tendances allergiques ((Yang, Gui, et al. “Treatment of Allergic Rhinitis with Probiotics: An Alternative Approach.” North American Journal of Medical Sciences, Medknow Publications & Media Pvt. Ltd., Aug. 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3784923/)) et certaines preuves suggèrent que l’amélioration de la flore intestinale d’un individu a des effets positifs sur les affections cutanées telles que l’acné, ainsi que sur l’exposition excessive au soleil et le vieillissement accéléré de la peau ((Kober, Mary-Margaret, and Whitney Bowe. “The Effect of Probiotics on Immune Regulation, Acne, and Photoaging.” International Journal of Women’s Dermatology, Elsevier, 20 May 2015, www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352647515000155)).

Saviez-vous que votre intestin est relié à votre cerveau?

Cela peut paraître étrange, mais il existe un lien étroit et de nombreuses recherches sont menées sur les avantages de la connexion entre l’intestin et le cerveau. La connexion intestin-cerveau est un concept qui relie la microflore de notre tube digestif à notre santé neurologique, notamment la mémoire, la concentration et l’apprentissage, l’anxiété et la dépression et le stress.

Maintenant que vous savez pourquoi la santé intestinale est importante, devriez-vous prendre des probiotiques?

Certaines personnes devraient absolument prendre un supplément probiotique à certains moments de leur vie. Si vous prenez des antibiotiques, les probiotiques aident à restaurer les bactéries naturelles que le médicament pourrait éliminer. Assurez-vous de commencer le traitement probiotique immédiatement après la prise d’antibiotiques, car les antibiotiques peuvent tuer immédiatement les bonnes bactéries que vous prenez par la supplémentation.

Si vous voyagez à l’étranger, prenez des probiotiques juste avant et pendant votre voyage pour éviter les maladies d’origine alimentaire ou si vous pensez souffrir d’intoxication alimentaire lorsque vous êtes chez vous, prenez des probiotiques pour aider les bonnes bactéries à éviter les mauvaises qui vous rendent malade. Mis à part les voyages exotiques, les personnes souffrant de divers troubles gastro-intestinaux peuvent bénéficier des probiotiques. Les probiotiques peuvent aider dans tous les cas, des problèmes mineurs de gaz ou de diarrhée aux maladies débilitantes comme les maladies inflammatoires de l’intestin et la maladie de Crohn, en passant par les infections temporaires (E. coli et H. pylori).

Quel probiotique faut-il prendre?

Tous les probiotiques ne sont pas conçus de la même façon. En fait, de nombreuses souches de probiotiques ne sont même pas capables de survivre à l’acide et à la bile de notre estomac (le premier arrêt dans le tube digestif après la bouche)! De toute évidence, si la bactérie saine ne peut pas dépasser le premier arrêt, elle ne fait vraiment aucun bien. Alors, comment savoir si vous prenez le bon probiotique?

Bien qu’il existe de nombreuses espèces ayant une activité probiotique, la plupart des probiotiques appartiennent à l’un des deux groupes suivants : Lactobacillus ou Bifidobacterium. Il existe ensuite différents types d’espèces, comme Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium bifidum. Au-delà de cela, la nomenclature est le type de souche, comme Lactobacillus acidophilus DDS-1. De nombreux suppléments n’incluront pas le type de souche, mais il est important de le savoir, car les différentes souches servent à des fins différentes.

En règle générale, choisissez un supplément qui contient au moins sept souches distinctes et au moins 5 milliards d’unités formant colonies, ou UFC. En outre, les probiotiques vivants sont la seule forme qui soit vraiment bénéfique, car ils ne peuvent coloniser et se développer dans l’intestin que s’ils sont vivants. Il est courant de trouver des suppléments qui contiennent des microbes vivants au moment de leur production. Mais souvent, il n’y a aucune garantie qu’ils soient vivants au moment où vous les consommez. Vérifiez si le supplément doit être réfrigéré ou s’il est bon à température ambiante. Surtout, assurez-vous que vous achetez chez un fabricant dont la qualité est irréprochable.

La flexibilité est fondamentale pour la vie de tous les jours.

En fait, elle est si importante que bien souvent, nous n’y pensons pas jusqu’à ce que quelque chose ne fonctionne plus et qu’elle commence à faire défaut. Sans la flexibilité, nous ne serions pas en mesure d’effectuer des tâches quotidiennes, comme nous pencher pour ramasser quelque chose ou nous asseoir sur une chaise. La flexibilité nous permet également de relâcher les tensions ou les douleurs musculaires et de nous détendre. En effet, quand la tension ou la douleur est trop forte, il est difficile de se reposer!

Qu’est-ce que la flexibilité?

On peut définir la flexibilité comme la capacité des muscles et des tissus conjonctifs qui les entourent à s’étirer temporairement. La flexibilité est l’un des quatre piliers de la bonne forme physique et elle travaille de concert avec les autres pour nous aider à maximiser les bienfaits globaux de l’exercice physique sur la santé. Une plus grande flexibilité nous permet aussi de travailler la force et l’endurance, en permettant à nos muscles d’atteindre toute leur amplitude de mouvement.

Pourquoi la flexibilité est-elle importante?        

Une plus grande flexibilité procure de nombreux bienfaits pour la santé. Elle permet d’accroître l’amplitude des mouvements et d’améliorer l’équilibre, ce qui réduit les risques de blessures pendant les séances d’entraînement physique.¹ Parmi les autres bienfaits d’une plus grande flexibilité, citons :

La diminution de la douleur

En allongeant et en ouvrant vos muscles, votre corps sera moins tendu et généralement plus facile à bouger. Lorsque vos muscles sont plus souples et moins tendus, vous souffrez moins de courbatures et êtes moins susceptible d’avoir des crampes musculaires.

L’amélioration de la posture et de l’équilibre

Une bonne posture et un bon équilibre permettent de s’asseoir, de se tenir debout et de se déplacer plus facilement. Des études ont montré qu’en améliorant votre flexibilité grâce à des activités comme le yoga, vous augmentez votre flexibilité musculaire et améliorez votre posture et votre équilibre.²

Un plus grand sentiment de bien-être

Les programmes d’entraînement physique axés sur la flexibilité sont généralement plutôt lents et doux pour le corps. Des études ont montré que la pratique régulière de postures qui ouvrent et étirent le corps peut procurer un plus grand sentiment de relaxation et de bien-être.³

Une meilleure performance physique

Des muscles forts et efficaces sont également importants pour l’entraînement en force et en endurance. L’amélioration de votre flexibilité contribuera à ces autres aspects de votre condition physique, car vos muscles seront en mesure de travailler plus efficacement.

Différents types de flexibilité

La meilleure façon d’améliorer votre flexibilité globale est de combiner trois types d’exercices de flexibilité : le travail de respiration, les étirements statiques et les étirements dynamiques :

Le travail de respiration

Être capable de respirer correctement est un élément clé de toutes les formes de conditionnement physique, particulièrement des étirements et des exercices de flexibilité. En respirant correctement, vous serez mieux à même de remplir vos poumons et vous n’aurez pas à dépenser autant d’énergie pour continuer à faire de l’exercice.

La respiration diaphragmatique vous aide à stimuler et à renforcer votre diaphragme et vos abdominaux, et peut se pratiquer en quelques étapes simples :

1. Debout dans une position confortable ou assis sur une chaise, placez vos mains sur votre cage thoracique
2. Remplissez vos poumons d’air en inspirant par le nez, vous devriez sentir votre cage thoracique se dilater
3. Expirez lentement par la bouche tout en faisant appel aux muscles abdominaux

Étirements statiques

Les étirements statiques consistent à s’étirer et à maintenir cet étirement sans bouger pendant un certain temps. Cela permet à vos muscles à se réchauffer lentement, réduisant ainsi le risque de blessure. Vous devez vous pousser jusqu’au point de tension où vous ressentez un léger étirement, mais pas de douleur ni de tension.

Étirements dynamiques

L’étirement dynamique est un type d’étirement différent qui nécessite un mouvement. Contrairement aux étirements statiques, les étirements dynamiques obligent vos muscles à atteindre l’amplitude complète de mouvement. Il s’agit par exemple de lever un pied du sol, puis l’autre, dans un mouvement rapide qui fait circuler le sang dans les muscles et contribue à étirer les fessiers, les hanches et les articulations des genoux.

Prendre des mesures pour devenir plus flexible peut être un excellent moyen de se connecter à soi-même et à son corps. Vous vous sentirez probablement plus équilibré et mieux de manière générale une fois que votre corps sera plus ouvert, solide et flexible.

1. https://www.researchgate.net/profile/Duane-Knudson/publication/240184136_Warm-up_and_flexibility/links/0046353b54ce3432ef000000/Warm-up-and-flexibility.pdf [↩]
2. https://www.ijoy.org.in/article.asp?issn=0973-6131;year=2016;volume=9;issue=1;spage=27;epage=34;aulast=Polsgrove [↩]
3. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6646/benefits-of-flexibility/ [↩]

Conseils pour une alimentation saine pour le cœur

Il est important de savoir quels sont les bons et les mauvais aliments pour le cœur, afin que vous puissiez prendre des décisions éclairées lorsque vous choisissez des aliments basés sur un régime alimentaire qui le favorise. Les ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4597475/)) aliments de mauvaise qualité doivent être évités. Ils peuvent être reconnus de manière générale en s’inscrivant dans l’une des descriptions suivantes :

• Riches en grains raffinés et en sucres ajoutés, en sel, en matières grasses néfastes pour la santé et en aliments d’origine animale
• Faible teneur en grains entiers, en fruits, en légumes, en légumineuses, en poisson et en noix
• Forte teneur en produits alimentaires transformés, généralement emballés et souvent prêts à être consommé
• Pauvres en aliments entiers et frais

Une alimentation saine pour le cœur devrait être à l’opposé de ces descriptions. Prenons pour exemple le régime méditerranéen, qui est riche en légumes, fruits, grains entiers, haricots, noix, graines et huile d’olive. Des recherches ont montré que le régime méditerranéen est associé à une réduction des maladies cardiovasculaires, de la pression artérielle et des facteurs de risque de lipides sériques causant les maladies cardiovasculaires.
((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4597475/))

Les meilleurs aliments pour la santé cardiaque

La clé d’un régime sain est la variété. Les aliments et groupes d’aliments suivants sont particulièrement bons pour le cœur :((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4597475/))

Fruits et légumes :

Pour une alimentation saine pour le cœur, il est recommandé de manger une variété de fruits et de légumes. Assurez-vous que votre assiette est aussi colorée que possible avec des fruits et des légumes comme le brocoli, les tomates, les poivrons et l’avocat.

Grains entiers :

Les aliments faits de grains entiers sont riches en fibres et en nutriments. L’avoine, le pain de blé entier et le riz brun sont toutes d’excellentes sources de grains entiers. Il a été démontré que le bêta-glucane d’avoine réduit le taux de cholestérol sanguin (l’hypercholestérolémie est un facteur de risque de développement de maladies coronariennes) et la consommation de bêta-glucanes d’avoine ou d’orge dans le cadre d’un repas contribue à réduire l’augmentation de la glycémie après ce repas. Les bêta-glucanes sont importants, car ils contribuent au maintien d’un taux de cholestérol sanguin normal.

Légumineuses :

Les haricots, les pois et les lentilles sont tous des légumineuses saines qui apportent des bienfaits dans le cadre d’un régime alimentaire sain pour le cœur. Plusieurs études ont démontré que la consommation de lentilles est étroitement liée à la réduction de l’incidence des maladies cardiovasculaires grâce à ses composés bioactifs. ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5713359/))

Poisson :

Le poisson est riche en acides gras oméga-3 à longue chaîne, l’acide docosahexaénoïque (ADH) et l’acide eicosapentaénoïque (AEP); des acides gras qui contribuent au fonctionnement normal du cœur.

Bons gras :

Les acides gras monoinsaturés et polyinsaturés sont les meilleurs choix dans le cadre d’une alimentation saine pour le cœur. Il a été démontré que de remplacer les graisses saturées par des graisses insaturées permet de réduire le cholestérol sanguin. Ce remplacement est important, car un taux de cholestérol élevé est un facteur de risque dans le développement des maladies coronariennes. Les huiles végétales telles que l’huile d’olive, de canola, de maïs et de tournesol sont de bonnes sources de graisses saines.

Le chocolat noir comme friandise dans le cadre d’une alimentation saine pour le cœur

Bien que le chocolat au lait ne soit pas le plus sain des choix, les personnes qui se régalent d’un morceau de chocolat de temps en temps devraient savoir que la consommation modérée de chocolat noir a été associée à un bénéfice modeste en termes de pression artérielle et de maladies cardiovasculaires. ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6713921/))

Aliments à limiter dans le cadre d’une alimentation saine pour le cœur

En plus de savoir quels aliments ne sont pas de bons choix pour une alimentation saine pour le cœur, il est également important de connaître les aliments et les groupes d’aliments qui sont mauvais pour le cœur : ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4597475/))

Gras saturés, gras trans et cholestérol :

L’American Heart Association ((https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations)) suggère de limiter votre consommation de graisses saturées et de gras trans. Pour les personnes qui doivent réduire leur cholestérol sanguin, elle recommande de limiter les graisses saturées à 5 à 6 % de l’apport calorique total.

Sel (sodium) :

La réduction de la consommation de sodium contribue au maintien d’une tension artérielle normale.

Alcool :

L’alcool ne présente aucun avantage pour le cœur et ne doit être consommé qu’avec modération.

Sucres ajoutés :

Il est toujours préférable d’éviter les aliments et les boissons contenant des sucres ajoutés pour favoriser la santé du cœur. La consommation d’aliments ou de boissons contenant un substitut du sucre entraîne une augmentation plus faible de la glycémie après leur consommation par rapport aux aliments et boissons contenant du sucre.

Aperçu des aliments qui sont bons ou mauvais pour votre cœur

Le tableau suivant indique les aliments à consommer et ceux à éviter pour maintenir un régime cardiaque sain.

Découvrez votre propre voie vers un avenir sain pour le cœur

Combiné aux deux autres éléments fondamentaux d’un cœur en bonne santé, l’activité physique et la pleine conscience, suivre un régime alimentaire sain est l’un des meilleurs moyens de maintenir votre cœur en bonne santé.

Il est très accessible et agréable de suivre un régime alimentaire sain pour le cœur, avec beaucoup de saveurs fraîches et naturelles pour remplir votre assiette. Il existe de nombreuses recettes et plans de repas bons pour le cœur pour vous aider à faire des choix alimentaires sains et le U.S. Department of Health and Human Services offre une liste d’épicerie pour une alimentation saine pour le cœur sur son site Web. Vous pouvez également consulter la section des recettes sur le site Web de l’American Heart Association.

Il est extrêmement important de surveiller de près la santé de votre cœur et de toujours consulter un médecin si vous avez des inquiétudes ou si quelque chose semble sortir de l’ordinaire, surtout si vous êtes à risque d’une maladie cardiaque ou si vous en souffrez.

Le monde moderne nous procure le luxe de vivre de manière semblable, chaque saison, peu importe la période de l’année. 

On peut acheter des fraises autant en été qu’en hiver. Nos habitudes de sommeil peuvent rester identiques tout au long de l’année. De plus, il nous est possible d’effectuer de l’exercice au gym avec une température ambiante de 21  C, peu importe le temps qu’il fait à l’extérieur. 

Finalement, une année peut être assez homogène.

Cependant, pendant des millénaires, les humains vivaient en fonction des saisons. Ils s’en montraient reconnaissants et les respectaient. L’humanité a survécu jusqu’à aujourd’hui principalement grâce au lien que nos ancêtres entretenaient avec la Terre et ses cycles.

Nous sommes génétiquement programmés pour vivre des fluctuations selon l’énergie de chaque saison. Par conséquent, adopter un mode de vie conscient de nos jours peut avoir de nombreux avantages pour notre corps et notre esprit, même s’il ne s’agit pas d’une nécessité comme auparavant.

Si vous vous sentez prêts à renouer avec les habitudes naturelles de mère Nature, observez-la et trouvez-y des indices.

Il est possible d’observer les changements saisonniers partout dans le monde, qu’ils soient marqués ou légers. Les températures et la lumière du jour augmentent et diminuent, les plantes fleurissent, puis meurent, et les animaux sont actifs, puis hibernent.

Tous ces éléments sont des indices qui peuvent nous aider à nous adapter aux saisons, à notre façon.

Le printemps

Le printemps représente une période qui fait suite à l’hibernation et au cours de laquelle l’énergie est portée vers l’extérieur et mène à une renaissance.  Les arbres et les plantes prennent vie. Les animaux s’activent et se réveillent. Doucement, la lumière du jour augmente et les températures commencent à monter.

Pendant cette période de l’année :

• fixez des objectifs pour les six prochains mois;
• plantez des semences dans votre jardin;
• allez bouger à l’extérieur;
• mangez des légumes frais et colorés, comme des légumes verts, des radis, des asperges et des poireaux;
• faites le ménage et le tri autour de vous.

Le printemps est un moment propice au renouvellement du corps et de l’esprit. Utilisez cette source d’inspiration de manière consciente.

L’été

L’été est une période où la Terre bat son plein. Les journées sont longues et ensoleillées et les paysages sont pleins de couleurs. 

Interagissez avec cette saison :

• en vivant au plus près de la nature (en mangeant à l’extérieur, par exemple);
• en mangeant une grande variété de fruits et de légumes fraîchement récoltés;
• en pratiquant des activités et des loisirs à l’extérieur;
• en prenant une pause (ou en faisant une sieste dans l’après-midi) pour se protéger de la chaleur.

Laissez l’énergie de l’été vous remplir de vitalité afin d’explorer et d’apprécier le moment présent.

L’automne

L’automne est une période de l’année où tout ralentit et où l’énergie est amenée vers l’intérieur. L’intensité de la période estivale commence à s’atténuer et la Terre se prépare à vivre des mois plus froids. Les journées raccourcissent, les températures descendent et les récoltes se font plus profondément dans la terre.

Pour s’adapter à la saison automnale :

• prenez des mesures pour ralentir votre rythme si vous avez un horaire chargé;
• mangez des aliments chauds et cuits, comme des légumes racines rôtis, ainsi que des soupes et des ragoûts réconfortants;
• renforcez votre apport en vitamine D en consommant certains aliments (et en prenant des suppléments, au besoin)
• ajustez votre heure du coucher pour bénéficier de plus de sommeil;
• réunissez-vous avec d’autres personnes;
• réfléchissez sur les réalisations et les objectifs que vous avez accomplis ces six derniers mois, évaluez les éléments qui fonctionnent et ceux qui ne fonctionnent pas dans votre vie et apportez des changements au besoin.

Débutez l’automne avec détermination afin de nourrir, de réconforter et d’apaiser le corps et l’esprit.

L’hiver

Lorsque le temps est froid et que les nuits sont longues, l’hibernation devient tout de suite plus attrayante. Pendant l’hiver, l’énergie est emmagasinée dans la terre. Il est alors nécessaire de se reposer et de récupérer pour se préparer au processus de renaissance qui a lieu au printemps.

En hiver :

• faites des exercices doux (comme du yoga et des étirements);
• augmentez votre apport en vitamine C en mangeant des agrumes, afin de renforcer votre système immunitaire;
• gardez tout votre corps au chaud, en portant un bonnet, des gants, un foulard, des bottes et un manteau;
• buvez des boissons chaudes;
• calmez votre esprit et votre corps en lisant, en méditant, en tenant un journal, etc.

Profitez de ce temps de l’année pour récupérer et pour vous préparer pour les saisons animées à venir.

Vivre selon les saisons ne se limite pas à porter des chandails chauds l’automne et des maillots de bain l’été. Tout au long de l’année, l’énergie de mère Nature peut vous renseigner sur vos besoins intérieurs, si vous l’écoutez attentivement. 

Essayez de vous adapter de manière volontaire, que ce soit avec de grandes ou de petites actions, afin de participer à ce magnifique cycle naturel.

RÉFÉRENCES :

https://www.almanac.com/living-seasonally
https://earthyvibes.org/how-to-live-with-the-seasons/

Quiconque a déjà eu un chien a connu la fidèle compagnie et le réconfort qu’il peut procurer à son maître.

Les chiens sont des créatures très spéciales, c’est pourquoi ils sont de plus en plus utilisés pour aider à traiter les personnes souffrant de problèmes de santé mentale, notamment de dépression.

Le simple fait de caresser un chien peut améliorer l’humeur et apaiser, confie un garçon à Mind.org

« Le simple fait de toucher sa fourrure était suffisant pour m’aider à me sentir beaucoup plus calme que je l’étais avant. »

Hounds of love: how dogs helped me and my anxiety

Il ne s’agit toutefois pas seulement d’un phénomène psychosomatique; il y a bel et bien une réaction chimique en cause. Selon une étude approfondie réalisée par la National Library of Medicine, aux États-Unis, les interactions entre les humains et les animaux activent la libération d’une substance chimique appelée ocytocine (souvent connue sous le nom d’hormone de l’amour). Les câlins et les caresses stimulent la libération de cette hormone, ce qui nous aide à nous sentir mieux.

Nous croyons que l’activation du système de libération d’ocytocine joue un rôle clé dans la majorité des effets psychologiques et psycho-physiologiques liés aux interactions entre les humains et les animaux. (Human-Animal Interactions).

Psychosocial and Psychophysiological Effects of Human-Animal Interactions: The Possible Role of Oxytocin

Par conséquent, de nombreux organismes spécialisés dans le soutien aux personnes souffrant de troubles de santé mentale ont commencé à offrir les services de chiens de thérapie spécialement entraînés pour aider ces individus à surmonter leur dépression à l’aide de cette approche calmante et thérapeutique.

Comment les chiens de thérapie aident-ils à traiter la dépression?

Les chiens de thérapie sont spécialement entraînés pour aider les personnes souffrant de dépression d’une foule de façons. Ils procurent de l’apaisement, du soutien et de la compagnie; des éléments essentiels pour ceux qui composent difficilement avec le quotidien et les montagnes russes émotionnelles causées par la dépression.

Une nouvelle recherche menée par MORE TH>N Pet Insurance révèle que, dans l’ensemble, trois propriétaires d’animaux sur cinq (60 %) affirment que leurs animaux ont eu des effets positifs sur leur santé mentale.

Dans le sondage, mené auprès de 2 000 propriétaires d’animaux, les trois quarts des répondants (77 %) affirment que leurs animaux ont amélioré leur qualité de vie en général. De plus, 37 % d’entre eux ont déclaré que la présence d’un animal les apaise, et le tiers (33 %) dit se sentir nettement moins stressé.

New figures reveal that pets help with owners mental health

Voyons quelques-uns des bienfaits que procurent les chiens de thérapie

• La compagnie
D’abord et avant tout, les chiens peuvent aider à combattre la solitude, considérée à la fois comme un symptôme et un élément déclencheur de la dépression. Avoir un chien à vos côtés signifie que vous n’avez jamais à accomplir les choses seul. L’anxiété peut s’installer à la simple idée de sortir, de voyager ou même d’ouvrir la porte à un visiteur. Les chiens entraînés à des fins thérapeutiques sauront reconnaître les moments où vous avez besoin d’un soutien plus important et adapteront leur comportement de sorte à rester calmes et à être réceptifs à vos besoins.

• Un sentiment de responsabilité
Prendre soin d’un animal est un engagement à temps plein, et bien que cela puisse paraître intimidant au début, il est prouvé qu’il s’agit d’un moyen efficace de traiter la dépression.
Par exemple, si vous savez que vous devez sortir du lit pour nourrir ou promener votre chien, votre sentiment de responsabilité deviendra plus important que vos besoins immédiats (surtout s’il s’agit de rester enfermé ou de vous isoler). En principe, votre sentiment de responsabilité augmentera au fil du temps et vous constaterez qu’il y a plus de bonnes journées que de mauvaises grâce à l’aide et au soutien de votre chien de thérapie.

• Une routine quotidienne positive
Le fait de planifier vos journées en fonction de votre chien est une bonne façon de commencer à établir une routine visant à vous rendre à l’aise avec les tâches que vous devez accomplir. Parmi les symptômes de la dépression, on retrouve le manque d’intérêt pour certaines activités, la procrastination et l’inertie. Même les routines les plus simples peuvent avoir des effets positifs sur votre humeur et stimuler votre envie de prendre part aux activités du quotidien.

Par exemple :
Le matin : se lever, déjeuner, puis promener le chien.
Le soir : promener le chien, manger, puis aller au lit.

Il s’agit d’une technique simple, mais gérable qui vous aide à vous concentrer sur ce que vous devez accomplir, un jour à la fois.

• Favorise l’humeur et suscite des pensées positives
Votre chien sera toujours heureux de vous voir; dès votre réveil, votre chien de thérapie sera prêt à commencer la journée avec une agréable séance de câlins et de caresses en remuant joyeusement la queue.

Le toucher a un grand effet stimulant sur votre humeur et votre état d’esprit. C’est pourquoi les chiens de thérapie sont spécialement entraînés pour exécuter des techniques de stimulation par pression profonde, une puissante thérapie sensorielle.

Qu’est-ce que la stimulation par pression profonde?

« La stimulation par pression profonde est une forme de stimulation tactile qui consiste à exercer une légère pression sur le corps à l’aide de caresses, de câlins, en tirant ou en enveloppant celui qui reçoit le traitement, permettant ainsi la relaxation du système nerveux. « Elle peut être réalisée à l’aide d’appareils et de méthodes variés : appareils de massage, mains, couvertures enveloppantes ou chiens d’assistance psychiatrique spécialement entraînés pour la thérapie par pression profonde. Si le traitement est exécuté correctement, celui-ci entraîne un effet de restructuration et d’apaisement sur le système nerveux, apportant un sentiment de calme et de sérénité à celui qui le reçoit. »

Deep Pressure Therapy (DPT)

• Ils sont sensibles à notre humeur et nous distraient des comportements négatifs.
Les chiens entraînés à des fins thérapeutiques se montrent très réceptifs face aux humeurs négatives et y réagissent même en câlinant et en cajolant son maître, allant jusqu’à se placer physiquement entre celui-ci et son comportement négatif. Par exemple, les chiens de thérapie hautement entraînés sauront que lorsque vous pleurez, criez, vous balancez ou vous cognez la tête, ils auront le devoir de vous distraire et d’aider à prévenir ce comportement. Le chien commencera à vous pousser doucement et calmement avec sa tête et son museau afin que vous vous concentriez sur lui plutôt que sur ce qui vous fait souffrir.

« Ma petite boule de poils est l’un des êtres les plus sensibles que je connais. Dès que mon esprit s’affole et que je sens le niveau d’anxiété augmenter, mon chien est à mes côtés, prêt à y faire face avec moi. Il peut passer des heures à se prélasser à mes côtés alors que je lui fais des câlins, et le seul fait de caresser sa fourrure m’apaise énormément. Le plus important, c’est qu’il m’a permis d’établir une routine et de donner un sens à mon quotidien. »

Commentaires d’une personne bénéficiant des services d’un chien de thérapie sur Mind.org.

• Un être de confiance à qui faire part de vos sentiments
Le chien est « le meilleur ami de l’homme », et sa loyauté est légendaire, c’est pourquoi il s’agit du confident idéal à qui faire part de vos émotions les plus sombres dans les moments d’inquiétude ou de stress. Le simple fait de communiquer vos pensées à une autre créature vivante peut souvent vous donner l’impression de porter un poids en moins, et votre chien de thérapie, puisqu’il est entraîné à rester calme et à réagir lorsque vous vous sentez dépassé ou contrarié, est l’auditeur parfait.

Le témoignage d’un enfant sur le site Web Mind.org montre combien son chien de thérapie a amélioré sa vie quotidienne.

« Au cours de la décennie et demie qui a suivi, je me suis confié à lui plus qu’à quiconque. Il connaissait mes secrets, mes peurs, tout. En fait, je lui ai confié certaines choses que je ne dirais jamais à qui que ce soit, parce qu’il était mon meilleur ami. Ce n’était pas seulement à cause de l’ocytocine (parfois appelée l’hormone de l’amour) qui était libérée lorsque je le serrais dans mes bras, ou lorsqu’il venait me voir alors que je pleurais; c’est aussi parce qu’il ne m’a jamais jugé lorsque je me sentais ainsi, ou pour les comportements que j’ai pu avoir lors de telles situations. »

Hounds of love: how dogs helped me and my anxiety

• Favorise la stimulation mentale
Avoir quelqu’un à ses côtés, y compris un animal, aide à garder l’esprit actif et alerte. Cela peut contribuer de manière importante à prévenir les cycles négatifs de pensées envahissantes qui vont et viennent sans cesse dans notre esprit. Les chiens de thérapie vous distrairont sans arrêt et vous aideront même à rencontrer d’autres personnes et à discuter avec elles lorsque vous sortez faire une promenade.

• L’exercice physique
Marcher ou même courir avec votre chien sera bénéfique pour vous deux et vous emplira d’une énergie positive.
L’exercice entraîne la libération d’endorphines, la substance chimique qui vous fait sentir bien, stimule votre humeur et vous aide à vous sentir mieux physiquement et émotionnellement. Les chiens peuvent vous aider à bouger et à vous motiver dans tous les aspects de votre vie.

« Comme il s’agissait d’un chien très énergique, je savais que je devais le sortir quelques heures par jour, et l’effet positif que cela a eu sur ma façon de me sentir était formidable. J’avais plus d’énergie, j’étais plus heureux et la vie ne semblait pas aussi sombre et oppressante qu’elle l’était auparavant. »

Hounds of love: how dogs helped me and my anxiety

Qui peut bénéficier des services d’un chien de thérapie?

Les personnes de tous âges peuvent bénéficier des services d’un chien de thérapie. Mind.org compte de nombreuses personnes, allant de jeunes enfants aux personnes plus âgées, vivant avec la dépression ou d’autres problèmes de santé mentale. Elles commencent tranquillement à vivre leur vie avec l’aide de leur ami poilu, alors qu’auparavant, elles étaient trop anxieuses ou accablées pour le faire.

Bien que de nombreuses personnes aient la chance de vivre avec un chien de thérapie à leurs côtés, il est possible de recevoir leur visite de façon régulière et d’en retirer les bienfaits, si vous n’êtes pas en mesure de prendre soin d’un chien à temps plein.

Visiteurs réguliers des centres de soins, hôpitaux, centres d’accueil pour jeunes et même des prisons, les chiens de thérapie deviennent rapidement un élément essentiel du traitement à court et à long terme visant à aider les personnes souffrant de dépression et d’autres problèmes de santé mentale.

À quel endroit offre-t-on les services d’un chien de thérapie?

Il existe une foule d’organismes formidables au Royaume-Uni et en Europe qui aident les gens à trouver le chien de thérapie qui leur convient. Par exemple, l’organisme caritatif Pets as Therapy, ou PAT, basé au Royaume-Uni, aide les gens à prendre soin de leur santé mentale et à vivre une vie plus enrichissante et plus épanouissante.

Si vous vivez déjà avec un chien, vous pouvez l’inscrire à une école de formation en thérapie afin qu’il puisse vous aider à prendre votre santé mentale en main de façon positive.

Les bienfaits de l’exercice physique sur notre santé sont bien connus, et nous savons tous qu’il est nécessaire d’en faire davantage, mais répéter la même routine d’entraînement tous les jours peut vite devenir ennuyant. Peut-être est-il temps d’essayer quelque chose de nouveau?

Avez-vous déjà songé au kickboxing?

Et sinon, pourquoi pas? Cet exercice physique amusant a peut-être déjà eu la réputation d’être réservé aux garçons, aux athlètes ou aux amateurs de films d’arts martiaux, mais cette affirmation ne pourrait pas être plus loin de la vérité. Le fait est que pratiquement tout le monde peut s’adonner aux plaisirs du kickboxing, peu importe son âge, son sexe ou son niveau actuel de forme physique.

Qu’est-ce que le kickboxing, exactement?

Comme son nom l’indique, le kickboxing est basé sur une combinaison de coups de pied et de techniques de boxe, qui requiert à la fois l’utilisation des mains et des pieds. Il a vu le jour dans les années 1950 au Japon, suivi par le kickboxing américain dans les années 1970. Les règles de ces deux disciplines varient légèrement, car le kickboxing américain se limite aux coups portés au-dessus de la ceinture et se traduit essentiellement par une combinaison de boxe occidentale et de karaté traditionnel.

Les bienfaits physiques du kickboxing :

Une meilleure condition physique

Le bienfait le plus évident du kickboxing sur la santé physique est qu’il améliore à coup sûr la condition physique générale. Comme le kickboxing est un sport de combat, vous devez être en bonne condition physique pour battre votre adversaire. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas pratiquer le kickboxing si vous n’êtes pas aussi en forme que vous le souhaitez, mais simplement que vous serez jumelé à des adversaires dotés d’aptitudes et de capacités similaires aux vôtres. Votre condition physique s’améliorera toutefois à mesure que vous progresserez, et vous pourrez éventuellement affronter des adversaires plus expérimentés. Des études ont montré que le kickboxing peut améliorer la puissance musculaire dans le haut du corps et la puissance aérobique, les aptitudes anaérobiques, la souplesse, la vitesse et l’agilité de manière significative en aussi peu que cinq semaines.¹

Perte de poids

Il est prouvé que l’exercice physique augmente la dépense énergétique et contribue à la perte et au maintien du poids. Comme le kickboxing est un exercice intense, vous brûlerez un grand nombre de calories, ce qui favorise la santé métabolique, la capacité à perdre du gras et le développement de la masse musculaire maigre. En plus de vous faire brûler des graisses, le kickboxing vous aidera à tonifier vos muscles et à atteindre une bonne forme physique.²

Équilibre, coordination et posture

Le kickboxing est une activité dynamique qui exige que vous anticipiez chacun des mouvements de votre adversaire et réagissiez en coordonnant parfaitement chacun de vos mouvements, tout en misant sur votre équilibre pour conserver une position défensive solide et rester debout. Puisque le kickboxing renforce également vos muscles abdominaux, il s’agit d’un exercice idéal pour améliorer votre posture. Une mauvaise posture peut entraîner des maux de dos, une lordose, une scoliose et une hyperextension des genoux. Des études ont toutefois montré que l’exercice physique aide à enrayer de nombreux problèmes liés à la posture, allant du soulagement de la douleur et de la tension musculaire au rétablissement de l’amplitude des mouvements et de l’équilibre musculaire, tout en favorisant le maintien d’un alignement normal du corps.³

Les bienfaits du kickboxing sur la santé mentale :

Autodiscipline et soulagement du stress

En plus d’être un excellent exercice physique pour le corps, le kickboxing se distingue aussi pour ses bienfaits sur l’esprit. Les techniques de combat contrôlées, comme les coups de pied et coups de poing, vous enseignent l’autodiscipline et peuvent constituer une façon sécuritaire de canaliser le stress. Si vous vous sentez anxieux ou frustré, vous défouler sur un punching-bag peut être une excellente façon d’évacuer les tensions.

Socialisation et meilleure confiance en soi

Bien que vous puissiez vous exercer sur un punching-bag, le kickboxing n’est pas un sport que vous pouvez pratiquer seul. Il vous faut socialiser et, d’une certaine façon, travailler avec les autres. Apprendre et développer vos compétences avec les autres sont d’excellents moyens d’augmenter votre confiance en vous. En progressant ainsi, vous pourriez même vous retrouver au cœur d’une compétition de kickboxing. Même durant les combats amicaux, il faut du courage pour se lancer.

Autodéfense

Enfin, il ne faut pas oublier que le kickboxing, comme d’autres arts martiaux, est un excellent moyen d’autodéfense. Le kickboxing vous enseigne à analyser votre adversaire ou agresseur potentiel et à réagir avec rapidité et précision grâce à des techniques de combat qui vous serviront à vous défendre tout en gardant vos membres protégés. Il vous apprend également à recevoir un coup, ce qui est essentiel lorsque vous devez vous défendre.

Alors, vous avez envie de dire oui au kickboxing?

Nous vous invitons à prendre part à une séance de kickboxing des plus amusantes. Que vous soyez débutant ou que vous ayez déjà fait du kickboxing dans le passé, vous êtes le bienvenu. Enfilez simplement votre tenue de sport, prenez un grand verre d’eau afin de rester bien hydraté, cliquez sur le lien suivant et amusez-vous! Regardez la vidéo ici

1. The effects of five weeks of kickboxing training on physical fitness [↩]
2. The role of exercise for weight loss and maintenance [↩]
3. The effects of exercise on body posture [↩]

Bien qu’elle ne soit pas reconnue comme une maladie, le terme « fatigue surrénalienne » a été inventé en 1998 par le chiropraticien et naturopathe James Wilson.

On croit que la fatigue surrénalienne survient lorsqu’une ou plusieurs hormones essentielles, y compris le cortisol, ne sont pas produites en quantité suffisante par les glandes surrénales. Lorsque nous éprouvons du stress, notre organisme libère une quantité accrue de cortisol dans le sang pour y faire face. La théorie entourant la fatigue surrénalienne est que l’exposition prolongée au stress peut drainer les glandes surrénales de leurs hormones et entraîner un faible taux de cortisol, ce qui cause une multitude de symptômes.¹

Vous est-il déjà arrivé d’avoir peu d’énergie et d’être fatigué tout le temps? Il pourrait y avoir de nombreuses explications pour ces symptômes courants, allant du stress au surmenage, en passant par un mode de vie effréné et un certain nombre de maladies ou d’infections. Il est donc toujours recommandé de consulter un médecin, mais ces symptômes courants pourraient également indiquer que vous souffrez de fatigue surrénalienne.

Ce n’est pas parce que la fatigue surrénalienne n’est pas une maladie reconnue que les symptômes qu’elle cause sont moins réels et désagréables, et cela ne veut pas dire que vous devriez les accepter et les subir.  

Quelles sont les causes de la fatigue surrénalienne?

Les glandes surrénales se trouvent au-dessus des reins et sont responsables de la production des hormones qui aident à réguler la glycémie et la tension artérielle, qui répondent au stress et qui brûlent les graisses et les protéines. On pense que la fatigue surrénalienne est causée par le mauvais fonctionnement de ces glandes. Il n’y a pas de tests précis pour diagnostiquer la fatigue surrénalienne, donc souvent, il faut exclure toute autre maladie, puis traiter directement les symptômes.²

Quels sont les symptômes de la fatigue surrénalienne?

La fatigue surrénalienne cause une vaste gamme de symptômes, certains étant plus fréquents que d’autres. Les symptômes courants comprennent :

• Fatigue ou épuisement
• Faiblesse
• Brouillard cérébral
• Manque de motivation
• Manque d’appétit
• Perte de poids inexpliquée

Les autres symptômes peuvent comprendre :

• Douleurs musculaires et articulaires
• Hypotension artérielle
• Étourdissements en position debout
• Peau foncée au niveau du visage, du cou ou du dos des mains
• Envie irrésistible de sel
• Perte de poils³

Que pouvez-vous faire pour soulager la fatigue surrénalienne?

Étant donné qu’il peut y avoir de nombreux symptômes associés à la fatigue surrénalienne et que la fatigue surrénalienne en soi n’est pas une maladie reconnue, nous vous recommandons toujours de consulter votre médecin pour exclure tout autre problème de santé. La prise en charge de la fatigue surrénalienne consiste souvent à écarter d’autres causes pour ce que vous ressentez, puis à traiter les symptômes précis que vous présentez. Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre de façon indépendante pour prendre en charge vos symptômes et adopter un mode de vie plus sain, y compris faire régulièrement de l’exercice et renoncer à boire de l’alcool, à fumer et à prendre des drogues. Voici d’autres façons de soulager vos symptômes :

Adopter une routine régulière de sommeil/réveil

Des études ont démontré que le sommeil est important pour aider notre corps et notre esprit à refaire le plein d’énergie, pour nous garder en santé et pour nous protéger de certaines maladies.⁴

Il peut être difficile de s’arrêter et de s’endormir, alors si vous avez de la difficulté à vous arrêter le soir, suivez ces conseils :

• Allez au lit et réglez votre alarme du matin à la même heure, même la fin de semaine. Une routine régulière aidera votre corps à reconnaître le moment où vous devez être réveillé et celui où vous devez être endormi.
• Faites de votre chambre un environnement de sommeil positif. Assurez-vous qu’elle n’est pas trop chaude ni trop froide et retirez les lumières brillantes.
• Assurez-vous que votre lit, votre oreiller, votre matelas et vos draps sont propres et confortables pour vous inciter à vous détendre.
• Évitez de regarder la télévision et d’utiliser votre téléphone cellulaire dans votre chambre.
• Ne consommez pas de caféine, d’alcool ou de gros repas dans les heures avant de vous coucher, car ceux-ci ont tous un effet stimulant.
• Faites de l’exercice pendant la journée pour aider votre corps à se détendre en soirée et à se préparer au sommeil.

Traiter la fatigue surrénalienne par l’alimentation

Il n’existe pas de données probantes concernant la fatigue surrénalienne en tant que maladie. Il y a aussi peu de données sur la façon dont elle peut être traitée par l’alimentation. Cependant, les bienfaits d’une alimentation nutritive sur la santé sont bien connus pour vous donner de l’énergie et fournir à votre organisme les éléments nutritifs dont il a besoin pour grandir et se réparer.⁵

En ayant une alimentation saine et équilibrée, vous pourriez réduire le stress sur vos glandes surrénales. Essayez de préparer des repas à base de protéines maigres, de légumes et de grains entiers pour que votre niveau d’énergie augmente naturellement. Des études ont montré que les vitamines C, B1, B5 et E, le magnésium, le zinc, l’extrait glandulaire surrénalien, le ginseng indien, le ginseng asiatique et la réglisse peuvent être bénéfiques pour la prise en charge de la fatigue surrénalienne.⁶

N’oubliez pas que, même si la maladie n’est pas reconnue, vos symptômes sont très réels et méritent d’être pris en considération. Vous devriez toujours commencer par obtenir des conseils médicaux, mais il n’est jamais trop tôt pour adopter une alimentation plus saine et choisir un meilleur mode de vie pour aider à prévenir la fatigue surrénalienne, mais aussi de nombreuses autres maladies.

1. Is adrenal fatigue “real”? [↩]
2. Adrenal Fatigue [↩]
3. What is adrenal fatigue? [↩]
4. Why Do We Need Sleep? [↩]
5. Health benefits of eating well [↩]
6. Understanding Adrenal Fatigue: Nutritional and lifestyle strategies to effectively restore proper adrenal function [↩]

Comme nous l’accompagnerons désormais dans son parcours, nous avons voulu tout connaître sur lui : ses débuts, ses victoires, ses défaites et ses motivations!

Tout sur James Ellington

• Sport : Athlétisme masculin — sprinteur britannique
• Discipline : 100 m et 200 m
• Club : Newham & Essex Beagles

Victoires :

• Deux participations aux Olympiques (2012 et 2016)
• Deux médailles d’or aux Championnats d’Europe d’athlétisme (2014 et 2016)
• Médaille d’argent aux Jeux du Commonwealth de 2014
• Deux fois champion aux British Athletics Championships (2012 et 2013)
• Gagnant de titres nationaux dès son jeune âge — avant les âges de 15, 17 et 20 ans
• Finaliste du 100 m aux Championnats du monde juniors d’athlétisme en 2004
• Médaille d’or aux Championnats d’Europe juniors d’athlétisme

Du rêve à la réalité…

James aspirait déjà à devenir un athlète alors qu’il n’avait que trois ans. Il se décrit comme quelqu’un d’entêté, qui n’a jamais eu de doutes quant à ses ambitions. C’est à l’âge de 13 ans, alors qu’il regardait l’athlétisme à la télé, qu’il a su qu’il voulait transformer son amour du sport en carrière professionnelle. Tout le monde autour de lui disait que le sport professionnel est un choix de carrière précaire, mais ça ne l’a pas empêché de poursuivre son rêve; il s’est battu pour atteindre ses objectifs en se promettant de ne jamais perdre de vu son rêve de jeunesse.

Le parcours héroïque de James, qui a fait de lui l’athlète qu’il est aujourd’hui, témoigne de cette promesse. Chaque carrière comporte ses hauts et ses bas, mais l’expérience de James est unique en son genre, et c’est ce qui rend son succès si inspirant pour plusieurs.

Lisez l’entrevue ci-dessous pour découvrir quel chemin il a parcouru pour faire de son rêve une réalité.

Découvrez James Ellington…

• Quel défi a été pour toi le plus difficile à surmonter?

Ma plus grande épreuve a sans aucun doute été mon terrible accident de moto en 2017. Je me suis fracturé le tibia, la fibula et le bassin, et ça a mis toute ma carrière en danger. J’ai mis beaucoup de temps à me rétablir, mais je suis fier d’avoir réussi à me remettre en selle. J’ai essuyé plusieurs revers au cours de ma carrière, mais avec le recul, je réalise que ces obstacles m’ont préparé à surmonter la plus grande épreuve de ma vie : mon accident. Chaque obstacle m’a poussé à développer une force mentale et une résilience à toute épreuve.

Aussi, cette force mentale a été un élément clé qui m’a permis de passer à travers cette période incroyablement difficile. J’ai continué malgré tout de croire en mon rêve de jeunesse sans pour autant compliquer inutilement les choses, pour éviter de me mettre trop de pression et tomber en déroute. J’y suis allé une étape à la fois, en me répétant que si j’arrive à marcher, j’arriverai à courir, et si j’arrive à courir, j’arriverai à sprinter. Me voilà maintenant de retour à l’entraînement, prêt à franchir de nouvelles barrières.

• Comment cette expérience t’a-t-elle transformé?

Fondamentalement, j’ai conservé la fougue et la motivation qui m’habitent depuis toujours. La seule chose qui a changé est mon désir nouveau de profiter davantage du moment présent. Quand on est athlète, on se retrouve souvent à enchaîner les compétitions, et on oublie de profiter de l’expérience. Je m’efforce de vivre un peu plus dans le moment présent et célébrer mes accomplissements. Ce n’est rien de compliqué, il me suffit de prendre le temps de m’arrêter dans le moment présent et faire une pause mentale pour me féliciter.

• Qui est ton héros?

Bonne question. Ce que j’ai toujours admiré chez les gens, ce sont leurs accomplissements, et je garde toujours en tête que nous sommes tous humains. Si quelqu’un arrive à faire quelque chose, je peux y arriver moi aussi. Tout est possible. Quand j’étais enfant, la personne que je voyais gagner à la télé était Linford Christie, alors je l’ai toujours admiré. Il me fait drôle de réaliser que je me suis retrouvé à m’entraîner avec lui. J’admire également Tyson Fury, avec tout ce qu’il a traversé.

• Quel est ton mantra?

Soyez vous-même, et soyez intègre dans tout ce que vous faites. Personnellement, j’aime penser que je suis 100 % authentique. Je suis la même personne devant la caméra qu’en coulisses, et je pense qu’il est important de montrer qui nous sommes réellement.

• Quelle est ta plus grande fierté?

Durant toute ma carrière, j’ai tenu mes promesses et j’ai atteint tous les objectifs que je m’étais fixés, et ce, même quand tout le monde me disait que j’étais fou, que ma carrière était terminée. Lorsque je me donne un objectif, je l’atteins. Ce sont nos actions qui nous définissent.

• Quels sont tes objectifs en 2021?

Auparavant, mon objectif principal était de reprendre la course et la compétition, et j’ai atteint ce but! Maintenant, mon objectif est de me qualifier pour les Olympiques de 2021. Je crois que si je donne tout ce que j’ai, je pourrais même gagner. Ce sera difficile, mais j’ai confiance en moi.

• Comment as-tu adapté ton entraînement pour te préparer à la sélection?

J’ai modifié mon entraînement afin de me concentrer sur la qualité plutôt que la quantité. Au lieu de m’entraîner plus souvent uniquement par principe, et ainsi risquer une blessure, je m’entraîne plus efficacement en m’assurant que chaque séance compte. La nutrition aussi compte pour beaucoup dans mon entraînement. J’ai toujours accordé de l’importance à une nutrition adéquate, et ça m’est toujours bénéfique, tant pour l’entraînement que pour ma récupération.

• À quoi ressemble ton horaire d’entraînement?

Je suis passé de six séances à quatre séances par semaine. Les lundis et mercredis ont lieu les séances intenses, avec une portion sur la piste suivie d’une portion au gym. Les jeudis sont réservés aux circuits de récupération et à l’étirement. Le samedi, je fais une autre séance sur la piste. Même si cet horaire est moins chargé que lorsque je m’entraînais six jours par semaine, il est plus intense, car je passe plus de temps à récupérer. C’est essentiel pour me permettre de bien performer.

• Que fais-tu quand tu n’es pas occupé avec l’entraînement et la compétition?

J’aime beaucoup la musique, le plein air (lorsque c’est possible avec le confinement) et les voitures. Ça peut vous paraître surprenant, mais j’aime beaucoup la musique de Hans Zimmer. J’écoute toujours de la musique en m’entraînant. J’ai tendance à écouter de la musique stimulante, comme du « deep tech house » ou du « old school garage », pour me motiver. Et si je me prépare pour une compétition, je me réchauffe avec du Hanz Zimmer, et je passe graduellement à de la musique plus rythmée. La musique a un tel pouvoir!

• Quelle est ta contribution?

Je cherche toujours des occasions de redonner à la communauté, que ce soit en allant dans les écoles pour discuter avec les jeunes, ou en distribuant du matériel. Dans le passé, j’ai travaillé avec Met Track Athletics pour coacher des jeunes en difficultés dans ma région. L’objectif était de leur en apprendre sur l’athlétisme, mais j’en ai profité pour également leur offrir du soutien psychologique.

• Mis à part les jeux de Tokyo, quels sont tes objectifs?

Pour l’an prochain, ce seront les Championnats européens ou les Championnats du monde. Peu importe si je me rends aux Olympiques, je vais poursuivre la compétition tant et aussi longtemps que j’en serai capable. J’irai aussi loin que mon corps le permet.

• Qu’est-ce qui te motive en tant qu’athlète?

Je mets toute mon énergie dans les choses qui me passionnent, et j’essaie de ne pas en déroger. C’est lorsque le niveau de difficulté augmente qu’on peut reconnaître les athlètes de haut niveau. On voit beaucoup de gens abandonner dès le premier obstacle. Personnellement, quand les choses se corsent, il y a comme un déclic dans ma tête qui me pousse à continuer. C’est pourquoi mon attitude m’a permis de surmonter les pires épreuves au fil du temps.

• Que représente pour toi la culture de la haute performance?

Je suis dur envers moi-même, mais je suis réaliste envers mes objectifs. Beaucoup de gens pensent que je suis fou lorsque je parle de mes objectifs, mais ils commencent à me croire maintenant. Si un jour j’abandonnais la course, je sais que je trouverais autre chose sur quoi focaliser mon énergie, peu importe de quoi il s’agit.

• Comment conserves-tu un esprit d’équipe en athlétisme?

J’ai actuellement quatre ou cinq partenaires d’entraînement, et durant chaque séance, nous nous encourageons mutuellement. Le travail d’équipe est important, même dans un sport en solo.

• En terminant, as-tu un conseil à donner à ceux qui souhaitent s’initier?

Apprenez à oublier rapidement; en athlétisme, il est important d’avoir une mémoire à court terme. Vous ne pouvez pas toujours gagner. J’ai essuyé plus d’une défaite au cours de ma carrière, et si elles m’étaient restées en tête, je n’en serais pas là aujourd’hui. Ne laissez pas les échecs vous définir!

Suivez son parcours avec nous!

Nous suivrons James pour la suite, alors qu’il se prépare à relever son prochain défi de taille : se qualifier au niveau national pour participer aux jeux Olympiques de 2021. Pour en apprendre plus sur l’importance des suppléments alimentaires dans sa diète, ou pour savoir comment il a développé sa force mentale pour atteindre tous ses objectifs en carrière, gardez l’œil ouvert pour de nouveaux articles du Centre de bien-être. Vous pouvez également consulter nos réseaux sociaux pour vous tenir au courant de sa carrière et de ce qui pourrait découler de ce nouveau partenariat avec Lifeplus. Les possibilités sont infinies!

Qu’est-ce que le stress?

Nous vivons tous du stress, tout au long de notre vie. Certains facteurs de stress courants sont connus de tous, comme les changements majeurs de la vie, l’incertitude face à l’avenir, la maladie, les conflits et les problèmes financiers. Même si certaines de ces situations peuvent représenter de réels défis pour notre santé mentale, le stress n’est pas toujours une mauvaise chose. En fait, dans certaines circonstances, le stress positif à court terme peut nous motiver à réussir et à surmonter les obstacles. Toutefois, depuis le début de la pandémie de COVID-19, presque tout le monde a ressenti un stress plus intense, et c’est encore plus vrai pour les jeunes. 

Un rapport de 2021 de l’organisme de bienfaisance britannique Student Minds a souligné ce qui suit : « Les jeunes adultes ont été très durement touchés par la pandémie en raison de trois épreuves – la restriction de l’accès à l’éducation, la diminution des perspectives d’emploi et la réduction des contacts sociaux avec leurs pairs. » ¹  

Les étudiants sont-ils donc particulièrement sujets au stress?

Oui, nous savons que le stress est très fréquent chez les étudiants. Selon le National Health Service (NHS) du Royaume-Uni, « l’université peut être une expérience stressante, tout en étant amusante et excitante.  L’entrée à l’université, les examens, les échéances des devoirs, la cohabitation avec des personnes qu’on ne trouve pas sympathiques, ou les réflexions sur l’avenir peuvent engendrer du stress. » ²

Même avant la pandémie, de nombreuses études en Europe et en Amérique rapportaient constamment un pourcentage élevé d’étudiants souffrant de stress et d’anxiété causés par une multitude de facteurs. Bon nombre de ces étudiants s’inquiétaient à l’idée de dévoiler leurs préoccupations liées à leur santé mentale, et croyaient qu’ils pourraient être stigmatisés s’ils cherchaient à obtenir du soutien.

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Pourquoi les étudiants présentent-ils un stress aussi élevé?

Aller à l’université ou à un établissement d’enseignement supérieur est une transition de vie importante qui comporte divers défis. En plus de devoir s’adapter aux exigences scolaires et aux contraintes de temps, de nombreux jeunes font aussi l’expérience de la vie autonome pour la première fois. Ils doivent s’ajuster rapidement pour passer des habitudes de l’enfance aux réalités de l’âge adulte : apprendre à s’entendre avec des colocataires dans une nouvelle ville, se faire des amis, gérer un budget limité, et peut-être occuper un emploi à temps partiel tout en étudiant. Tous ces changements peuvent susciter de l’anxiété de même que de l’enthousiasme.

Voici quelques-uns des facteurs contribuant au stress les plus souvent mentionnés par les étudiants :

• Pression liée à l’étude et échéances
• Examens
• Difficultés liées à la gestion du temps
• Mauvaises habitudes, comme une trop grande consommation d’alcool
• Sentiment de solitude ou de mal du pays
• Mauvaises habitudes alimentaires en raison du budget ou des circonstances
• Pression financière et endettement
• Logement de mauvaise qualité
• Difficultés en matière d’amitié ou de relations
• Ajustement à un nouvel environnement
• Peur de l’échec
• Inquiétudes relatives aux perspectives d’emploi

Quels signes peuvent indiquer du stress?

Selon l’organisme de bienfaisance britannique MIND, certains des signes courants du stress correspondent à éprouver souvent les sentiments suivants :

• Irritabilité
• Anxiété
• Accablement
• Incapacité à s’amuser ou à entrevoir sa vie avec optimisme
• Incapacité à calmer son esprit, à se concentrer ou à décrocher

Au fil du temps, ces sentiments peuvent aggraver le stress ressenti par les étudiants et les entraîner dans un cercle vicieux, marqué par l’incapacité à prendre des décisions, l’évitement des problèmes plutôt que la prise en charge, la consommation abusive de nourriture ou d’alcool, et la mise à l’écart des amis et de la famille. Ils peuvent aussi mener à l’apparition de symptômes physiques de plus en plus invalidants, comme des crises de panique, de l’insomnie, des douleurs musculaires, des maux d’estomac et des maux de tête. Le stress peut avoir un effet très nuisible sur notre santé émotionnelle et physique. Il est donc important d’en reconnaître les signes et de prendre des mesures pour les gérer.

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Que peut-on faire pour s’attaquer aux causes du stress et faciliter l’adaptation?

Si vous êtes un étudiant et que vous vous sentez stressé, vos inquiétudes sont probablement associées à l’un ou plusieurs des sujets suivants :

• L’étude
• Le logement
• La vie sociale
• Les finances

Peu importe les défis rencontrés, des stratégies et des compétences clés peuvent être mises à profit par tout le monde pour aider à atténuer et à gérer le stress. 

Prenez le contrôle et restez positif 
Le sentiment que vos problèmes sont hors de contrôle est l’une des principales causes du stress. En prenant activement le contrôle et en affrontant vos peurs, vous vous sentirez capable de trouver une solution. Avoir une attitude positive et chercher des raisons d’être reconnaissant sont aussi d’excellentes façons de contrer le stress. Il existe une vaste gamme d’applications axées sur la pleine conscience qui peuvent vous aider à y parvenir.

Gérez votre temps 
Voir une échéance approcher en sachant que vous allez manquer de temps peut être très stressant. Si vous savez que la gestion du temps est un problème pour vous, essayez d’utiliser des applications pour vous aider à vous organiser. Vous pourrez diviser vos tâches en parties gérables, et vous y mettre sans vous sentir découragé. Assurez-vous de prévoir des pauses pour le repos et les repas, établissez l’ordre des priorités (tâches urgentes et non urgentes), et créez un horaire écrit pour vous sentir plus en contrôle.

Apprenez à respecter votre budget 
Créez une feuille de calcul simple pour vous assurer d’équilibrer vos revenus et vos dépenses. Soyez à l’affût des meilleures offres et des rabais pour étudiants en magasin et en ligne, et faites des choix judicieux pour tirer le meilleur parti de votre budget.

Prenez soin de vous 
Essayez d’adopter un horaire de sommeil stable. Se coucher et se lever à des heures régulières aide à lutter contre les hormones du stress et à se sentir positif. L’exercice et les aliments sains sont aussi importants pour votre bien-être. Essayez de ne pas dépendre de l’alcool, car ce n’est qu’une solution à court terme qui pourrait finalement aggraver la situation. Pensez à prendre une pause des médias sociaux lorsque vous êtes déprimé. N’oubliez pas : la vie des autres n’est généralement pas aussi fantastique qu’elle en a l’air en ligne. Prenez le temps de faire les activités que vous aimez, comme lire un livre, écouter de la musique ou cuisiner des gâteaux.

Exprimez-vous et demandez de l’aide 
Parlez à vos amis ou à votre famille, ou demandez de l’aide du service de bien-être étudiant de votre université ou établissement. Parfois, le simple fait d’énoncer vos inquiétudes peut être la première étape pour vous sentir plus en mesure de composer avec la situation, d’avoir une perspective différente ou de trouver des ressources pour vous aider.

Trouvez votre place au sein d’un groupe 
Trouver un groupe qui partage vos idées et vos goûts favorise le sentiment d’interrelation, améliore votre humeur et vous offre un soutien social important. Soyez à l’affût d’activités comme celles offertes par les clubs et les sociétés; que vous aimiez les sports, la musique, les ordinateurs, les jeux vidéo ou le théâtre amateur, il existe certainement un groupe auquel vous pourrez vous joindre.

Comment l’apprentissage de ces compétences en gestion du stress peut-il être utile à l’avenir?

Voici la bonne nouvelle : si vous pouvez apprendre à gérer le stress lié aux études dès maintenant, vous pouvez transformer cette compétence en point positif pour l’avenir. Lorsque vous voyez une situation stressante comme une occasion plutôt qu’une menace, vous pouvez exploiter le pouvoir du stress pour accroître votre énergie et votre concentration et vous motiver à réagir à l’adversité. Chaque fois que vous réagissez de manière positive à un défi (par exemple, en remettant une dissertation dans un délai serré ou en faisant une présentation à vos pairs), vous prouvez que vous êtes capable d’atteindre vos objectifs et accroissez cette capacité.

Une fois que nous avons appris à surmonter et à maîtriser les situations stressantes, notre capacité à gérer le stress à l’avenir augmente. En gérant bien le stress, nous apprenons à notre cerveau à s’adapter plus efficacement la prochaine fois et nous améliorons notre résilience. Nous pouvons même commencer à accueillir le stress positif de manière active, en sortant de notre zone de confort au moyen de nouvelles expériences (physiques, mentales ou émotionnelles). Plus nous réussissons, plus nous sommes confiants et déterminés, et plus nous supportons facilement les revers ou les déceptions.

Kelly McGonigal, Ph. D., psychologue de la santé, a donné l’une des conférences TED les plus populaires de tous les temps en 2013 sur les aspects positifs du stress. Selon elle, lorsque les gens apprennent à modifier leur perception du stress, ils deviennent moins anxieux et plus aptes à développer leurs capacités. M^me McGonigal affirme ce qui suit :

« Penser que le stress existe pour aider à s’échapper d’un tigre n’est évidemment pas une façon utile de réagir aux situations de la vie. Il faut comprendre que ce que l’on ressent sous forme de stress correspond au mécanisme biologique qui permettra l’apprentissage, la croissance et le développement de la force. Voilà une compréhension totalement différente. » ⁷

Les étudiants qui acquièrent des compétences en gestion du stress seront en mesure de faire face aux problèmes et de surmonter les obstacles sans crainte. Cette croissance personnelle renforce leur confiance en soi et crée un cycle positif de progrès et de bienfaits. En apprenant à rester calmes même dans les situations difficiles, ils seront efficaces, satisfaits et en bonne santé. Plus important encore peut-être, ces habiletés fondamentales seront un atout inestimable dans le cadre d’entrevues d’embauche et de stages, de même qu’au moment d’entrer dans le monde du travail.

Par où commencer pour atténuer le stress?

En 2020, l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) a publié un cahier d’exercices gratuit rempli de renseignements pratiques, de conseils et de techniques pour toutes les personnes qui vivent du stress à l’échelle de la planète.

On recommande ce qui suit dans le guide Faire ce qui compte en période de stress :

1. S’ancrer : apprendre à se concentrer, à s’engager et à prêter attention
2. Se décrocher : gérer les pensées et les émotions difficiles
3. Agir en accord avec ses valeurs personnelles : trouver des façons d’agir en accord avec ce qui compte pour soi et exercer une influence positive sur les personnes et les situations autour de soi
4. Être bienveillant : envers soi-même et envers les autres
5. Faire de la place : pour les pensées et les situations difficiles, plutôt que de tenter de les éviter⁸

N’oubliez pas :

• Demandez de l’aide
• Ne manquez pas des cours et n’évitez pas les échéances
• Prenez soin de vous-même
• Participez à des activités parascolaires
• Faites de l’exercice et mangez bien; restez en santé dans votre esprit et dans votre corps
• Assurez-vous de dormir suffisamment
• Restez en contact avec vos amis et votre famille
• Riez, dansez et amusez-vous pour avoir une vie équilibrée

1. University Mental Health: Life in a Pandemic Listening to higher education communities throughout 2020/2021 [↩]
2. Student stress [↩]
3. Mental health statistics: stress [↩]
4. University students’ strategies of coping with stress during the coronavirus pandemic: Data from Poland [↩]
5. Undergraduate Student Reference Group [↩]
6. How to manage stress [↩]
7. A Stanford psychologist has a simple mental exercise for tackling student stress [↩]
8. Faire ce qui compte en période de stress [↩]

Chaque fois que vous mangez, vous faites un choix. 

Choisissez-vous de manger quelque chose de nutritif et de sain pour vous?

Ou choisissez-vous ce qui a bon goût et est pratique?

Nous avons tous des moments où nous nous laissons aller à manger des repas qui ne conviennent pas à notre santé. Cependant, selon une moyenne quotidienne, quels sont vos choix lorsqu’il est question de nourriture?

Il s’agit d’une question importante à laquelle s’attarder puisque ce que nous consommons joue un rôle important dans notre santé, particulièrement en ce qui a trait à notre système immunitaire, une priorité comme jamais auparavant.

Parce qu’il nous protège des affections et des maladies et qu’il nous aide à en guérir, notre système immunitaire est un élément essentiel de notre santé. En prendre soin aussi bien qu’il le fait pour nous est donc impératif alors que le nombre d’affections liées à l’alimentation monte en flèche partout dans le monde.

Comment pouvons-nous y parvenir?

En prenant de bonnes décisions quant à ce que nous choisissons de consommer et à la manière dont nous en rehaussons le goût. Cela fait toute la différence pour favoriser un système immunitaire sain et pour nous défendre contre les bactéries et les virus nocifs.

Pour renforcer et maintenir une fonction immunitaire saine :

Savourez des légumes. Si vous ne l’avez pas déjà fait, ajoutez à votre alimentation quotidienne des fruits et légumes riches en nutriments, comme les épinards, le brocoli, les poivrons et le chou frisé. Vous pouvez aussi envisager d’utiliser une poudre de superaliments pour augmenter votre apport quotidien de ces aliments à haute valeur nutritionnelle. 

Mangez des baies. Les baies regorgent de vitamine C. Pour obtenir le meilleur effet, choisissez des baies avec une pigmentation foncée comme les mûres, les bleuets, les cerises et les fraises.

Consommez des aliments au goût prononcé. Les oignons, l’ail et les poireaux sont tous des aliments très bénéfiques qui stimulent le système immunitaire. Utilisez-les comme base de saveurs dans les repas et les recettes.

Mangez des agrumes. Les oranges, les pamplemousses, les citrons et les limes fournissent tous en abondance de la vitamine C, un stimulant du système immunitaire. 

Ajoutez des épices et des fines herbes. Les épices ont généralement des propriétés antimicrobiennes. Elles ajoutent de la saveur et elles offrent une grande flexibilité lorsqu’elles sont ajoutées aux plats et aux thés (essayez d’ajouter à votre thé des épices ou des fines herbes accompagnées d’un soupçon de miel de manuka). Elles offrent également une excellente protection. Tournez-vous plus particulièrement vers des épices et des fines herbes comme le curcuma, le raifort, le thym, l’origan, le basilic et la cannelle.

Savourez des soupes et des bouillons. Débordant d’éléments nutritifs, un bol rempli de soupe chaude à base de bouillon, voire d’un simple bouillon d’os, peut être bénéfique pour l’intestin et, en retour, favoriser le système immunitaire.

Buvez beaucoup d’eau. Une hydratation adéquate permet de maintenir les défenses qu’offre notre microbiome oral. Essayez donc de boire chaque jour une quantité d’eau propre correspondant à au moins la moitié de votre poids en onces.

Évitez les calories vides. Dites non aux aliments riches en sucres raffinés et en glucides comme les biscuits, les gâteaux, les boissons sucrées et les aliments transformés puisque ceux-ci ne fournissent aucune valeur nutritive et peuvent affaiblir votre système immunitaire.

Lorsque vous mangez au restaurant, commandez quelque chose qui a été cuit. Si vous allez au restaurant, choisissez des repas qui ont été cuits plutôt que des repas froids qui ne l’ont pas été. C’est la chaleur, plutôt que le froid, qui est le plus susceptible de tuer les bactéries indésirables pouvant nuire au système immunitaire.

Gardez ces conseils à l’esprit lorsque vous achetez en magasin, déterminez comment vous cuisinez ou ce que vous commandez, et choisissez ce que vous consommez. 

Et n’oubliez pas : consciemment ou inconsciemment, vous faites tous les jours une variété de choix pour prendre soin de votre système immunitaire. Vous pouvez donc choisir des options soit pour le soutenir, soit pour lui nuire. 

Que choisirez-vous aujourd’hui pour vous garder en santé?

RÉFÉRENCES

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/
https://www.pcrm.org/news/blog/foods-boost-immune-system

Vous sentez-vous bien lorsque vous terminez un gros projet, apprenez quelque chose de nouveau ou atteignez un objectif que vous vous étiez fixé? Ce sentiment d’accomplissement et de satisfaction est une récompense que l’on attribue à notre état de bonheur.

Souvent, cet état est dû à la dopamine, un neurotransmetteur.

La dopamine est l’un des quatre neurotransmetteurs appelés « substances chimiques du bonheur ». Comme la sérotonine, l’oxytocine et les endorphines, la dopamine envoie des messages de l’organisme jusqu’au cerveau, particulièrement lorsqu’il s’agit de créer une sensation de bonheur.

Ce neurotransmetteur particulier est associé au sentiment de récompense. Elle favorise la bonne humeur et contribue à l’enthousiasme lié l’anticipation d’événements (comme lorsqu’on a hâte à une date précise, de passer du temps en famille ou de partir en vacances).

Pensez aux choses que vous aimez faire, aux aliments dont vous avez envie et à l’information que vous aimez apprendre. La motivation à profiter de ces choses est la recherche du plaisir et la dopamine renforce ce sentiment.

Au contraire, de faibles taux de dopamine ont été associés à la maladie d’Alzheimer, à la maladie de Parkinson et à la dépendance (p. ex. au jeu, à la drogue ou au magasinage). Il s’agit même d’un ingrédient principal des médicaments utilisés pour traiter les personnes atteintes de TDAH, car elle peut favoriser la concentration et l’attention. L’augmentation naturelle des taux de dopamine peut contribuer à prévenir les maladies futures.

Pour augmenter les taux de dopamine dans votre organisme :

1. Consommez des aliments contenant de la tyrosine

La tyrosine est un acide aminé qui sert d’élément constitutif pour la dopamine. Les aliments comme les graines, la viande, les produits laitiers, le soya et les haricots contiennent de la tyrosine et peuvent aider à augmenter la quantité de neurotransmetteur.

Des suppléments comme la L-tyrosine et la L-théanine peuvent offrir un soutien supplémentaire.

2. Félicitez-vous

Avez-vous préparé un bon repas maison? Avez-vous atteint votre objectif de courir 5 km? Vous a-t-on complimenté sur votre travail acharné?

Si c’est le cas, célébrez! Réservez un massage, passez une soirée à regarder un de vos films favoris ou servez-vous un verre de mousseux pour faire un toast : vous obtiendrez un taux plus élevé de dopamine en vous récompensant pour un travail bien fait.

3. Évitez certains aliments

Les aliments transformés, ainsi que ceux qui contiennent beaucoup de sucre et de caféine, peuvent réduire le taux de dopamine. 

Consommez-en moins ou éliminez-les de votre alimentation autant que possible.

4. Ayez un bon sommeil

La dopamine joue un rôle important dans le cycle veille-sommeil et est associée à des sentiments de vigilance.

Le manque de sommeil peut diminuer les récepteurs de la dopamine et entraîner de la fatigue et une sensation générale d’épuisement. Adoptez de saines habitudes de sommeil pour favoriser votre bonheur.

5. Prenez soin de vous

Les soins personnels constituent un moyen facile et efficace d’augmenter le taux de dopamine. 

Pensez à ce qui vous convient : un bain chaud en soirée? Un moment de tranquillité pour lire et réfléchir? Une randonnée sur votre sentier préféré?

Ce ne sont que quelques options parmi tant d’autres qui peuvent vous aider à gérer le stress et à augmenter votre taux de dopamine.

Un bonheur accru est peut-être plus accessible que vous ne le pensiez. Avec de bonnes habitudes alimentaires, un sommeil adéquat et l’utilisation d’outils pour la saine gestion du stress, vous pouvez commencer à augmenter vos chances de vous sentir bien dès aujourd’hui.

RÉFÉRENCES :

https://www.longdom.org/open-access/happiness-role-of-dopamine-and-serotonin-on-mood-and-negative-emotions-2165-7548-1000350.pdf
https://www.cedars-sinai.org/blog/science-of-kindness.html

La meilleure façon d’avoir une bonne santé est d’adopter une approche proactive.

C’est pourquoi il est important de soutenir notre système immunitaire, une structure complexe qui vise à nous protéger des envahisseurs extérieurs nocifs et à combattre les maladies que nous développons. Ce système corporel complexe joue un rôle important dans la santé générale en protégeant, en soutenant et en équilibrant notre organisme, et ce, chaque minute de la journée.

Dans le monde d’aujourd’hui, il est courant de chercher un médicament en vente libre chaque fois qu’un symptôme survient. Bien que ce ne soit pas toujours une mauvaise chose, il existe de nombreuses options pour soutenir le système immunitaire et nous permettre d’éviter de recourir à des médicaments en premier lieu.

Vous avez besoin d’idées?

Voici dix façons de renforcer et de soutenir votre système immunitaire :

1. Hydratez-vous

Boire la moitié de votre poids corporel en onces d’eau (idéalement filtrée) par jour est un bon point de départ lorsqu’il s’agit d’éliminer les envahisseurs et les toxines de votre organisme.

2. Reposez-vous

Une bonne nuit de sommeil est essentielle à la récupération du système immunitaire et devrait être complétée par des périodes de repos et de relaxation tout au long de la journée.

3. Faites de l’exercice/bougez

L’exercice favorise le mouvement du sang dans tout l’organisme, ce qui permet aux éléments du système immunitaire de patrouiller le sang et les tissus avoisinants. Ce mouvement du sang, du liquide et de ces éléments favorise l’élimination des impuretés et des infections de l’organisme.

4. Adoptez une alimentation saine

L’élimination du sucre contenu dans les aliments et les boissons doit être au sommet de la liste des comportements à adopter pour avoir une saine alimentation. Grâce à la consommation d’une abondance de fruits et de légumes colorés, de protéines adéquates et de bons gras, le système immunitaire peut s’épanouir avec des nutriments adéquats.

5. Réduisez votre exposition aux toxines

Les pesticides, le plomb, la moisissure et les métaux lourds peuvent tous nuire à l’immunité. Manger des fruits et légumes biologiques et éliminer les dangers toxiques peut aider.

6. Soutenez les bonnes bactéries

Notre microbiome intestinal est essentiel à la santé du système immunitaire. Ajouter des prébiotiques et des probiotiques dans votre alimentation quotidienne peut améliorer grandement votre santé. Consommez des aliments fermentés comme le kimchi, la choucroute, le yogourt et le kéfir.

7. Gérez votre stress

Bien que nous ne puissions pas éliminer le stress de nos vies, nous pouvons apprendre à le gérer de façon saine. L’expression de soi (danser, chanter, peindre, tenir un journal, etc.), la consommation de plantes adaptogènes et les promenades en forêt sont toutes des éléments qui peuvent faire des merveilles en apportant paix et calme afin que notre système immunitaire puisse se reposer et récupérer.

8. Faites des exercices de respiration

Saviez-vous que votre diaphragme est en fait une pompe pour le système lymphatique, lequel élimine les déchets? Une respiration profonde et les exercices de respiration aident à favoriser le mouvement des cellules immunitaires pour nettoyer les dégâts là où ils sont nécessaires dans tout l’organisme. Essayez de faire des exercices de méditation ou de respiration chaque jour, dans la mesure du possible.

9. Équilibrez votre humeur

La mauvaise humeur ne perturbe pas uniquement votre conjoint et vos enfants, mais aussi votre système immunitaire.  Entretenir de solides relations avec les autres, pratiquer des passe-temps, traiter les émotions et même prendre des médicaments (à base de plantes ou sous ordonnance) au besoin sont tous des gestes qui peuvent favoriser une humeur équilibrée.

10. Prenez des suppléments

Pour compléter les recommandations ci-dessus, certains suppléments peuvent aider à garder le système immunitaire fort, notamment :

• le zinc;
• la vitamine C;
• la vitamine D;
• le sureau;
• la citronnelle;
• l’ail;
• les oméga-3;
• les probiotiques multisouches;
• l’astragale;
• l’extrait de pépins de raisin;
• les champignons (reishi, chaga, queue de dinde, etc.).

Discutez avec votre médecin des suppléments qui pourraient être les plus efficaces pour vous, en tenant compte de tout problème chronique dont vous êtes atteints et de tout médicament que vous prenez.

Comme vous pouvez le constater, vous pouvez faire autre chose que de simplement prendre un médicament sous ordonnance pour éviter les maladies.  Un mode de vie rempli de choix sains peut préparer votre système immunitaire à tout envahisseur et le soutenir lorsqu’il doit agir.

Que pouvez-vous faire aujourd’hui pour appuyer le travail qu’il fait pour vous en ce moment?

RÉFÉRENCES

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/support-your-immune-function-with-good-nutrition

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-boost-your-immune-system/

Notre système immunitaire a besoin de notre soutien. 

Notre système immunitaire est conçu pour former notre première ligne de défense contre ce qui peut nous rendre malades. Il agit pour nous protéger, nous soutenir et maintenir l’équilibre. Que pourrions-nous lui demander de plus?

Cependant, un système immunitaire compromis en raison de divers facteurs liés au mode de vie et à l’environnement peut causer des ravages dans notre santé et dans l’ensemble de notre vie.

Jetons donc un coup d’œil sur ce que fait pour nous notre système immunitaire, comment il peut être compromis et ce que nous pouvons faire pour le garder en bonne condition.

Ce que fait le système immunitaire

Un système immunitaire robuste et sain est conçu pour nous protéger contre les affections et les maladies, notamment les suivantes :

• infections bactériennes;
• virus;
• toxines;
• parasites;
• inflammation chronique;
• cancer.

Il soutient également l’organisme durant son rétablissement à la suite d’une maladie ou d’une blessure. 

Le système immunitaire est complexe, car il prend des mesures coordonnées pour offrir à la fois une protection et une capacité de résilience contre un large éventail d’entités externes (dont plusieurs avec lesquelles nous entrons en contact quotidiennement).

Notre système immunitaire aide également à maintenir l’équilibre dans notre organisme face à des affections comme l’inflammation. 

Lorsque nous devons combattre une infection ou un virus, notre système immunitaire crée de l’inflammation pour attirer l’attention sur le processus de guérison. Cependant, lorsque l’inflammation devient chronique (pour cause de stress, d’une mauvaise alimentation, etc.), le système immunitaire sait aussi qu’il doit atténuer l’inflammation continue. Il est donc un élément intelligent et adaptatif de notre organisme, qui sait exactement quoi faire et à quel moment le faire.

Ce qui peut compromettre le système immunitaire

Le stress est un élément important lorsqu’il est question de la santé de notre système immunitaire. Bien qu’être exposé à de faibles niveaux de stress soit normal et prévisible, une exposition à des niveaux trop élevés peut être nuisible.

Notre système nerveux nous aide à réagir au stress grâce à nos systèmes sympathique et parasympathique. Notre système sympathique nous place sur un pied d’alerte et nous aide à lutter contre le stress. À l’opposé, le système parasympathique est responsable de nous calmer par le repos et la réparation. 

Lorsque nous sommes exposés à un état de stress chronique, notre système sympathique ne peut pas prendre de pause, ce qui peut entraîner un système immunitaire affaibli.

En plus de la manière dont nous réagissons au stress, d’autres facteurs peuvent jouer un rôle, notamment les suivants :

• mauvaise alimentation, carence dans la nutrition;
• grandes quantités de sucre;
• tabagisme;
• manque d’exercice;
• traumatisme émotionnel ou deuil;
• anxiété et dépression;
• toxines et produits chimiques environnementaux comme les moisissures, les pesticides et les métaux lourds;
• médicaments;
• radiation provenant des machines et des avions.

Lorsque notre système immunitaire est en déséquilibre, ou qu’il se concentre trop longtemps sur une chose, cela peut entraîner des problèmes graves dont :

• allergies;
• inflammation chronique;
• maladies auto-immunes;
• maladies cardiaques;
• cancer;
• faible qualité de vie globale;
• accroissement de la fréquence des affections courantes.

Comment garder notre système immunitaire en santé

Plus que jamais il est essentiel d’avoir un système immunitaire en santé. Pour en assurer l’équilibre et le garder prêt à combattre tout ce qui passe, il est essentiel de le soutenir.

Plus nous comprenons l’incidence de nos choix quotidiens sur la santé, plus nous avons le sentiment de maîtriser notre capacité à nous protéger.

Bien qu’il ne soit pas bon d’être malade tout le temps, faire travailler son système immunitaire de temps à autre peut être bénéfique.

Ainsi, être malade de temps en temps ne signifie pas que vous êtes faible; cela donne plutôt à votre système immunitaire l’occasion de maintenir sa robustesse. Cependant, n’oubliez pas qu’une maladie doit toujours faire l’objet d’un suivi par un médecin et qu’elle devrait généralement suivre son cours sur une période de un à sept jours.

Système sophistiqué de notre organisme, le système immunitaire est un élément à célébrer, car il fait bien plus que nous aider à affronter un simple rhume. Il est un système souple, dynamique, réactif et intelligent qui équilibre nos réponses personnelles à tout ce à quoi nous sommes exposés quotidiennement. Des aliments aux facteurs environnementaux, en passant par les infections et les blessures, le système immunitaire s’occupe de tout. Cela lui vaut bien un peu de soutien, ne croyez-vous pas?

RÉFÉRENCES :

https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2020/mar/5-ways-to-boost-your-immune-system/
https://uthealthaustin.org/blog/strengthening-your-immune-system