Nous sommes ravis de vous annoncer que Lifeplus arrive dans votre ville ! Participez avec nous à la tournée Lifeplus To You, lors de laquelle nous amenons l'expérience Lifeplus directement dans notre réseau.

Cet événement unique constitue une fantastique opportunité pour les Members et les prospects de se réunir, d'échanger et d'en apprendre davantage sur Lifeplus. Écoutez des récits inspirants de Members, informez-vous sur notre mission et nos produits et profitez d'une soirée placée sous le signe de la collaboration et de la communauté.

Dates et lieux de l'événement :

• Stuttgart : 28 avril 2025
• Winterthur : 29 avril 2025
• Munich : 30 avril 2025

Le ticket à tarif réduit* coûte 25 € par personne. Cliquez ici pour acheter votre ticket. Vous accéderez au site de notre fournisseur de billets tiers, Eventix.

Nous avons hâte de vous y retrouver !

* Prix réduits valables jusqu'au 10 mars. Le ticket plein tarif coûte 35 €.

Ingrédients :

60 ml (1/4 tasse) de graines de chia 
120 ml (1/2 tasse) de lait de coco 
1 portion de mangOmega 
1 mangue, épluchée et coupée en morceaux 
1 cuillère à soupe de miel ou de sirop d'érable (optionnel) 

Préparation :

Ajoutez tous les ingrédients dans un bol ou un pot 
Mélangez soigneusement 
Couvrez le bol ou le pot et réservez au réfrigérateur pendant au moins deux heures, mais de préférence toute la nuit 
Une fois que le pudding est ferme, vous n'avez plus qu'à vous régaler ! 

Conseils et astuces :

Ajoutez vos garnitures préférées comme des morceaux de mangue fraîche, de la noix de coco râpée ou tout ce que vous aimez ! 
Ajustez la quantité de sucre et la consistance selon votre goût. 

Ingrédients :

1 banane surgelée 
80 g de fraises surgelées 
240 ml à 360 ml de boisson végétale 
1 mesure (20 cc) de Daily BioBasics 
Un soupçon de miel 

Préparation :

Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur 
Mixez jusqu'à obtenir un mélange onctueux 
Régalez-vous ! 

Conseils et astuces :

Ajoutez Be Refueled vanille, Triple Protein Shake vanille ou Lifeplus Vegan Protein Shake : vanille pour augmenter votre apport en protéines. 
Solis Purple Flash se marie parfaitement aux autres ingrédients. 
N'hésitez pas à ajouter vos ingrédients de smoothie préférés, comme des graines, des fruits à coque et du yaourt. 

Ingrédients :

240 ml de boisson végétale 
2 cuillères à soupe de sirop de lavande 
1 mesure (15 cc) de Solis Purple Flash 

Préparation :

Faites chauffer la boisson végétale à la température souhaitée 
Ajoutez le sirop de lavande 
Ajoutez Solis Purple Flash et mélangez soigneusement 
Régalez-vous ! 

Conseils et astuces :

Vous pouvez préparer votre propre sirop de lavande. Faites bouillir des bourgeons de lavande dans de l'eau. Retirez-les de l'eau et ajoutez du sucre. 
Pour un petit coup de fouet caféiné, ajoutez une ou deux doses d'expresso. 
Nous avons une préférence pour le lait de coco, mais vous pouvez aussi utiliser du lait d'amande ou de soja ! 

Ingrédients :

1 mesure (15 cc) de Solis Golden Milk 
245 g de la boisson végétale de votre choix 
Quelques glaçons 
1 à 2 doses d'expresso 
*En option* 1 cuillère à soupe de miel (ou autre édulcorant) 

Préparation :

Versez Solis Golden Milk, l'édulcorant de votre choix et la boisson végétale dans un verre 
Mélangez soigneusement 
Ajoutez les glaçons 
Versez l'expresso sur la préparation de Solis Golden Milk 
Régalez-vous ! 

Conseils et astuces :

Solis Golden Milk est déjà naturellement sucré, mais vous pouvez ajouter une cuillère à soupe de miel cru ou de votre édulcorant préféré pour plus de douceur. 
Cette recette permet de préparer une boisson glacée, mais vous pouvez aussi la déguster en version chaude. 

Ingrédients :

250 g de farine d'avoine sans gluten 
35 g de farine de coco 
3 mesures (45 cc) de Solis Golden Milk 
125 g de compote de pomme sans sucre 
1 cuillère à café d'extrait de vanille 
60 g de beurre de noix de cajou 
85 g de sirop d'érable pur ou de miel cru 
1 cuillère à soupe de la boisson végétale de votre choix 
2 mesures (86 cc) de Be Refueled vanille 

Préparation :

Dans un grand saladier, mélangez tous les ingrédients secs 
Faites chauffer le beurre de noix de cajou et ajoutez le sirop d'érable ou le miel 
Mélangez tous les ingrédients humides dans un saladier 
En fonction de la consistance, ajoutez un peu de boisson végétale de votre choix ou de farine supplémentaire jusqu'à obtenir une texture ferme 
Formez de petites boules de la taille d'une bouchée à la main 
Placez-les au réfrigérateur pendant au moins 15 minutes jusqu'à ce qu'elles soient bien fermes 
Régalez-vous !  

Conseils et astuces :

Pour une version végane, remplacez Be Refueled vanille par Lifeplus Vegan Protein Shake : vanille. 
Vous pouvez remplacer la farine d'avoine par des flocons d'avoine si nécessaire. 
Vous pouvez opter pour la farine d'amande au lieu de la farine de coco. 
Vous pouvez utiliser votre beurre d'oléagineux préféré à la place du beurre de noix de cajou. 

Ingrédients :

1 petite banane (surgelée, de préférence) 
80 g de cerises surgelées 
1 portion (86 cc) de Be Refueled chocolat 
1 mesure (20 cc) de Daily BioBasics 
240 ml à 360 ml de boisson végétale 

Préparation :

Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur 
Mixez jusqu'à obtenir un mélange onctueux 
Régalez-vous ! 

Conseils et astuces :

Pour une version végane, utilisez Lifeplus Vegan Protein Shake : chocolat. 
N'hésitez pas à ajouter vos ingrédients de smoothie préférés, comme du beurre d'oléagineux, des graines ou du yaourt. 
Notre suggestion pour compléter cette recette : Solis Cacao Boost. 

Ingrédients :

280 g de yaourt grec nature 
1/2 portion (30 cc) de Triple Protein Shake : chocolat 
Garnitures de votre choix 

Préparation :

Ajoutez Triple Protein Shake : chocolat au yaourt grec 
Mélangez soigneusement 
Ajoutez les garnitures 
Régalez-vous ! 

Conseils et astuces :

Vous pouvez ajouter toutes vos garnitures préférées. Les fruits à coque, les baies, le granola et les graines font très bien l'affaire. 
Vous voulez en faire une recette végane ? Utilisez du yaourt au lait de coco. 

Ingrédients :

240 à 360 ml de lait de coco 
1 portion (86 cc) de Be Refueled chocolat 
1 mesure (20 cc) de Daily BioBasics 

Préparation :

Ajoutez tous les ingrédients dans un shaker 
Mélangez soigneusement 
Régalez-vous ! 

Conseils et astuces :

Solis Cacao Boost se marie parfaitement aux autres ingrédients. 
Pour une version végane, remplacez Be Refueled chocolat par Lifeplus Vegan Protein : chocolat. 

Ingrédients :

240 ml à 360 ml de boisson végétale 
½ portion (43 cc) de Be Refueled chocolat 
½ portion (43 cc) de Be Refueled vanille 
1 mesure (20 cc) de Daily BioBasics 

Préparation :

Ajoutez tous les ingrédients dans un shaker 
Mélangez soigneusement 
Régalez-vous ! 

Conseils et astuces :

Pour une version végane, utilisez Lifeplus Vegan Protein Shake : chocolat et Lifeplus Vegan Protein Shake : vanille à la place de Be Refueled chocolat et de Be Refueled vanille. 
Notre suggestion pour compléter cette recette : Solis Cacao Boost. 

Ingrédients :

240 ml à 360 ml de boisson végétale 
1 portion (86 cc) de Be Refueled vanille 
1 mesure (20 cc) de Daily BioBasics 

Préparation :

Ajoutez tous les ingrédients dans un shaker 
Mélangez soigneusement 
Régalez-vous ! 

Conseils et astuces :

Vous pouvez ajouter Solis Cacao Boost ou Solis Purple Flash pour augmenter les bienfaits de cette boisson.

Pour une version végane, utilisez Lifeplus Vegan Protein Shake : vanille.
 

Nous aspirons tous au bien-être, mais encore faut-il le cultiver.

Heureusement, en étant simplement attentif à nos cinq sens, nous pouvons apprendre à améliorer notre bien-être de diverses façons.

Le lien entre notre bien-être et nos cinq sens

Notre cerveau est chargé de traiter les informations qui lui sont transmises par nos cinq sens, et la manière dont nous interprétons ce que nous voyons, touchons, entendons, goûtons et sentons peut avoir un impact direct sur notre bien-être :

Bien-être et vue

On peut établir un lien direct entre la vue et l’un des quatre principes fondamentaux en matière de santé : bien se nourrir. On dit souvent qu’on mange avec les yeux, c’est pourquoi la plupart des gens seront davantage attirés par une assiette associant des aliments de différentes couleurs que par une assiette contenant uniquement des aliments de même couleur.¹ Une étude a même révélé qu’en utilisant des assiettes de couleur vive, cela augmentait d’environ 30 % la probabilité que les personnes d’un certain âge mangent un peu plus !²                     

Bien-être et goût

Le goût et l’odorat sont étroitement liés : environ 80 % de ce que notre cerveau interprète comme un goût provient en fait de notre sens de l’odorat. Nous sommes capables de reconnaître des millions d’odeurs différentes, mais pour ce qui est du goût, sans les indices supplémentaires apportés par la vue, l’odeur et la texture, nous pouvons seulement distinguer si quelque chose est salé, sucré, amer, acide ou savoureux. Alors comment le sens du goût en lui-même peut-il améliorer notre bien-être ? Premièrement, les personnes qui sont sensibles à l’amertume ont tendance à être plus sélectives en matière d’alimentation, et évitent les aliments riches en sucres et matières grasses, qui sont souvent plus amers. Deuxièmement, des études ont montré que les goûts sucrés pouvaient faire oublier une gêne physique. Par exemple, avant une piqûre, on donne souvent à un enfant un bonbon à sucer.³

Bien-être et ouïe

Notre capacité à interpréter les sons nous avertit du danger : par exemple, le klaxon d’une voiture, le bruit strident d’une alarme incendie ou la sirène d’une ambulance. Mais les sons peuvent également être utilisés pour leurs vertus thérapeutiques, principalement parce que la musique réduit le stress et l’anxiété. Les recherches ont montré que les patients récupéraient mieux lorsque certains sons étaient diffusés à différents moments de leurs séances de kinésithérapie.⁴

Bien-être et toucher

Le toucher est l’un des outils les plus puissants dont nous disposons pour améliorer notre propre bien-être. Que ce soit en prenant un être cher dans ses bras ou en caressant son animal de compagnie, des études ont montré que ce simple contact entraînait une baisse de l’anxiété et améliorait le sommeil.⁵

Bien-être et odorat

L’odorat n’est pas seulement associé au plaisir ou au dégoût, il peut également être un signe précoce de la manifestation de certains problèmes de santé. Par exemple, des études ont montré qu’une diminution des capacités olfactives pouvait être un indicateur de la maladie d’Alzheimer.⁶ Plus récemment, la perte de l’odorat a été citée comme un symptôme potentiel indiquant que vous avez été infecté par le virus de la Covid-19.

Le lien entre nos sens et les quatre principes fondamentaux en matière de santé

Nous voyons la santé et le bien-être comme quelque chose qui peut être divisé en quatre piliers, chacun d’eux devant être équilibré pour nous permettre de rester en bonne santé. Nos sens jouent un grand rôle dans chacun de ces piliers :

Bien se nourrir

La vue, le goût et l’odorat sont tous essentiels à une alimentation saine. Par exemple, nous sommes visuellement attirés par les aliments colorés et nous évitons les aliments qui ont tourné et qui sentent mauvais. Nos sens nous aident donc à opter pour le régime équilibré dont notre corps a besoin.

Bien dans sa tête

Le contact humain peut nous apporter une sensation de plaisir, mais nos autres sens peuvent également avoir un impact sur notre état d’esprit. Certaines odeurs peuvent évoquer de bons souvenirs, certains sons peuvent nous apporter de la joie, et il n’y a rien de mieux que le goût d’une boisson chaude pour nous réconforter lorsqu’il fait froid.

Garder la forme

L’activité physique est importante pour notre bien-être à tous les niveaux et, en nous fiant à nos sens, elle peut être plus facile et plus agréable à pratiquer. Au lieu de voir la marche comme une corvée, vous pouvez aller vous promener en bord de mer ou en forêt, ce qui permet à vos yeux de profiter de la vue, à votre nez de sentir de nouvelles odeurs et à vos oreilles d’écouter le bruit des oiseaux dans les arbres.

Des compléments bienfaisants

Avec de bons compléments alimentaires, vous pouvez être sûr de consommer tout ce dont vous avez besoin pour être en bonne santé, en prenant en main vos besoins nutritionnels.

En gardant à l’esprit les quatre principes fondamentaux en matière de santé et en étant attentif à la manière dont vos sens peuvent vous aider à les optimiser, vous empruntez la voie du bien-être.

1. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1068/p7040 [↩]
2. https://elemental.medium.com/want-to-get-healthier-hack-your-five-senses-ddc9e749c41b [↩]
3. https://books.google.co.uk/books?hl=en&lr=&id=M1kNCgAAQBAJ&oi=fnd&pg=PP1&dq=taste+wellbeing&ots=QMOL9-QtnT&sig=ADjZWhgz6Pl0LfFC_g3CcCy2oQQ&redir_esc=y#v=onepage&q=taste%20wellbeing&f=false [↩]
4. https://journals.lww.com/hnpjournal/Abstract/2004/05000/Vibroacoustic_Sound_Therapy_Improves_Pain.2.aspx [↩]
5. https://search.informit.org/doi/10.3316/INFORMIT.421000020411926 [↩]
6. https://search.proquest.com/openview/9bb25f8aec2ed382fcdff8a9db42a32d/1?pq-origsite=gscholar&cbl=31252 [↩]

Pourquoi le fitness axé sur l’endurance doit faire partie de votre entraînement physique

L’endurance est l’un des quatre piliers de la condition physique et fait référence à votre capacité physique à maintenir un entraînement physique pendant une période prolongée. La plus grande menace pour une bonne endurance est la fatigue, mais en persévérant et en continuant à faire de l’exercice, vous constaterez que les choses deviennent plus facilement supportables, et probablement beaucoup plus vite que vous ne le penseriez.

L’endurance comprend deux éléments principaux : l’endurance cardiovasculaire et l’endurance musculaire :

L’endurance cardiovasculaire

L’endurance cardiovasculaire désigne la capacité de notre cœur, de nos poumons et de notre système circulatoire à alimenter notre corps en oxygène en quantité suffisante pour nous permettre de continuer à bouger pendant l’exercice. L’entraînement axé sur l’endurance nous aide à améliorer l’efficacité des trois parties du système cardiovasculaire, qui doivent bien fonctionner pour atteindre un bon niveau de forme cardiovasculaire :

• Le cœur doit pouvoir pomper de grandes quantités de sang vers les muscles qui travaillent
• Les poumons doivent inhaler de grands volumes d’air et assimiler efficacement l’oxygène
• Le système circulatoire est responsable du transport du sang oxygéné vers les muscles en activité

L’endurance musculaire

L’endurance musculaire est la capacité d’un muscle à exercer une force sur une période prolongée sans se fatiguer. Plus votre niveau d’endurance musculaire est élevé, plus vos muscles seront capables d’exercer une force importante.

Vous pouvez améliorer votre endurance musculaire par un entraînement spécifique qui améliore de différentes manières la résistance des fibres musculaires contractiles aux effets de la fatigue :

• Adaptations aux systèmes énergétiques aérobie et anaérobie
• Amélioration de l’apport en oxygène des muscles sollicités (meilleure endurance cardiovasculaire)
• Augmentation du recrutement des fibres musculaires afin de réduire la force exercée sur chaque fibre musculaire

Pourquoi le fitness axé sur l’endurance est-il important ?       

L’endurance cardiovasculaire et l’endurance musculaire sont toutes deux des composantes essentielles de l’endurance globale, qui représente l’un des quatre piliers de la condition physique. Des recherches ont mis en évidence que de nombreux avantages pour la santé découlaient de l’exercice physique axé sur l’endurance :

Amélioration de la santé cardiovasculaire

Des études ont montré que les exercices d’endurance contribuaient à renforcer votre cœur, ce qui permet au sang d’être pompé plus efficacement dans l’ensemble du corps.¹

Diminution de la tension artérielle

Il a également été démontré que l’exercice d’endurance contribuait à réduire la tension artérielle, ce qui permet d’éliminer le « mauvais » cholestérol de vos artères en augmentant le « bon » cholestérol.

Régulation de la glycémie

Des recherches ont révélé que les exercices axés sur l’endurance permettaient de réguler les niveaux d’insuline et de réduire la glycémie,² ce qui contribue également à la gestion pondérale.

Amélioration du sommeil

Il a été démontré que les exercices d’endurance, ou aérobic, amélioraient la qualité du sommeil des personnes souffrant d’insomnie.³ Cependant, il ne faut pas faire de sport trop près de l’heure du coucher, car cela peut avoir l’effet inverse et rendre le sommeil plus difficile.

Soutien du système immunitaire

Les exercices d’endurance peuvent augmenter le taux d’immunoglobines, des anticorps présents dans le sang qui contribuent à renforcer le système immunitaire.⁴

Différents types de fitness axés sur l’endurance

On peut aussi considérer les exercices d’endurance comme des exercices d’aérobic ou de cardio. C’est le type d’entraînement qui fait rapidement monter votre rythme cardiaque et vous oblige à le maintenir pendant une longue période. En pratiquant régulièrement ces types d’exercices, vous renforcerez votre cœur et vos poumons et améliorerez votre circulation sanguine, ce qui vous permettra de gagner en endurance et en résistance. Ils peuvent inclure :

• La course, la randonnée, la marche rapide
• La danse
• La natation
• Le tennis, le squash
• Le football
• Le hockey

Même s’il serait agréable de retrouver rapidement la forme, il est généralement reconnu qu’il faut environ 2 à 3 mois d’exercice régulier pour constater une amélioration significative de son endurance. Si vous avez l’impression que les choses prennent du temps, c’est aussi une façon pour votre corps de vous protéger et vous éviter de risquer une blessure en en faisant trop, trop tôt. Commencez doucement, trouvez une activité que vous aimez et, avant même de vous en rendre compte, vous commencerez à vous sentir plus en forme, vous apprécierez réellement vos séances d’entraînement et vous profiterez des nombreux avantages de l’exercice physique pour la santé.

1. https://search.informit.org/doi/abs/10.3316/INFORMIT.954052061700850 [↩]
2. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00123.2005?view=long&pmid=16036907 [↩]
3. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945710002868 [↩]
4. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.567.3215&rep=rep1&type=pdf [↩]

La souplesse est fondamentale au quotidien.

En fait, elle est si importante que nous n’y pensons généralement pas jusqu’à ce qu’un problème survienne et qu’elle commence à nous manquer. Sans souplesse, nous ne serions pas en mesure d’effectuer certaines tâches quotidiennes, comme se pencher pour ramasser un objet ou s’asseoir sur une chaise. La souplesse nous permet également de relâcher les tensions ou les courbatures accumulées dans nos muscles, et elle nous aide à nous détendre. En cas d’un excès de tensions ou de courbatures, difficile de se reposer correctement !

Qu’est-ce que le fitness axé sur la souplesse ?

La souplesse peut être définie de manière générale comme la capacité de vos muscles et des tissus conjonctifs qui les entourent à s’étirer temporairement. La souplesse est l’un des quatre piliers de la condition physique, et elle travaille de concert avec les autres pour nous aider à profiter au maximum des bienfaits globaux de l’exercice physique sur la santé. Une plus grande souplesse nous permet également de travailler la force et l’endurance, car grâce à elle, nos muscles fonctionnent dans toute leur amplitude.

Pourquoi la souplesse est-elle importante ?      

On associe une plus grande souplesse à de nombreux avantages pour la santé. La souplesse permet d’accroître l’amplitude des mouvements et d’améliorer l’équilibre, ce qui réduit les risques de blessure lors d’une séance d’entraînement.¹ Les autres avantages d’une flexibilité accrue sont notamment les suivants :

Diminution de la douleur

En allongeant et en ouvrant vos muscles, votre corps est moins tendu et bouge plus facilement. Lorsque vos muscles sont plus souples et moins tendus, vous ne ressentirez pas autant de douleurs et serez moins susceptible de souffrir de crampes musculaires.

Amélioration de la posture et de l’équilibre

Une bonne posture et un bon équilibre permettent de s’asseoir, de se tenir debout et de se déplacer plus facilement. Des études ont montré que l’amélioration de la souplesse, que vous pouvez obtenir en pratiquant des activités comme le yoga, augmente la souplesse musculaire et améliore la posture et l’équilibre.²

Un plus grand sentiment de bien-être

Les séances d’entraînement axées sur la souplesse sont généralement lentes et douces pour le corps. Des études ont montré que la pratique régulière de postures qui ouvrent et étirent le corps peut apporter un plus grand sentiment de relaxation et de bien-être.³

De meilleures performances physiques

Des muscles forts et efficaces sont également importants pour le renforcement musculaire et les exercices d’endurance. L’amélioration de votre souplesse contribuera à ces autres aspects de votre condition physique, car vos muscles seront en mesure de travailler plus efficacement.

Différents types de fitness axé sur la souplesse

La meilleure façon d’améliorer votre souplesse globale est de combiner trois types d’exercices de souplesse : le travail respiratoire, les étirements statiques et les étirements dynamiques.

Travail sur le souffle

La capacité à respirer correctement est une composante importante de tous les types de fitness, en particulier des exercices d’étirement et de souplesse. En respirant correctement, vous serez mieux à même de remplir vos poumons et vous n’aurez pas à dépenser autant d’énergie pour continuer à vous entraîner.

La respiration diaphragmatique vous aide à mobiliser et à renforcer votre diaphragme et les muscles de votre ceinture abdominale. Vous pouvez la pratiquer en quelques étapes simples :

1. Tenez-vous dans une position confortable ou asseyez-vous sur une chaise, en plaçant vos mains sur votre cage thoracique
2. Remplissez vos poumons d’air en inspirant par le nez. Vous devriez sentir votre cage thoracique se gonfler
3. Expirez lentement par la bouche et, en même temps, contractez la ceinture abdominale

Étirements statiques

L’étirement statique consiste à effectuer un étirement que vous maintenez ensuite sans bouger pendant une période donnée. Cela permet à vos muscles de s’échauffer lentement, ce qui réduit le risque de blessure. Vous devez pousser le mouvement jusqu’au point de tension où vous sentirez un léger étirement, mais pas de douleur ni de tension.

Étirements dynamiques

L’étirement dynamique est un type d’étirement différent qui implique un mouvement. Contrairement à l’étirement statique, l’étirement dynamique implique que vos muscles effectuent une gamme complète de mouvements. Par exemple, les « montées de genoux », où vous soulevez un pied du sol, puis l’autre, dans un mouvement rapide qui fait circuler le sang dans les muscles et contribue à étirer les fessiers, les hanches et les articulations des genoux.

Prendre des mesures pour devenir plus souple peut être un excellent moyen de se recentrer sur soi et sur son corps. Vous vous sentirez probablement plus en harmonie et mieux dans votre vie, une fois que votre corps sera plus ouvert, plus fort et plus souple.

1. https://www.researchgate.net/profile/Duane-Knudson/publication/240184136_Warm-up_and_flexibility/links/0046353b54ce3432ef000000/Warm-up-and-flexibility.pdf [↩]
2. https://www.ijoy.org.in/article.asp?issn=0973-6131;year=2016;volume=9;issue=1;spage=27;epage=34;aulast=Polsgrove [↩]
3. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6646/benefits-of-flexibility/ [↩]

Astuces pour manger des aliments « bons pour le cœur »

Il est important de savoir quels sont les aliments bons et mauvais pour le cœur : vous pourrez ainsi choisir vos aliments en connaissance de cause dans le cadre d'un régime alimentaire pour le cœur. Il convient d'éviter ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4597475/)) une alimentation de mauvaise qualité. Généralement, elle correspond à l'une des descriptions suivantes :
• Riche en céréales raffinées et en sucres ajoutés, sel, mauvaises graisses et aliments d'originale animale
• Pauvre en céréales complètes, fruits, légumes, légumineuses, poisson et fruits à coque
• Riche en produits transformés (généralement emballés et souvent prêts à consommer)
• Pauvre en aliments non transformés et en plats fraîchement préparés

Un régime alimentaire bon pour le cœur devrait être l'opposé de cela, comme par exemple le régime crétois qui est riche en légumes, fruits, céréales complètes, haricots secs, fruits à coque, graines et huile d'olive. Les recherches ont montré que le fait de suivre un régime crétois était associé à une réduction des maladies cardiovasculaires (MCV), de la tension artérielle et des lipides sanguins constituant des facteurs de risque pour les MCV ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4597475/))

Les meilleurs aliments pour le cœur

La clé d'une alimentation saine réside dans la diversité. Les aliments et groupes d'aliments suivants sont particulièrement bons pour le cœur : ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4597475/))

Fruits et légumes :

Pour adopter un régime alimentaire bon pour le cœur, il est recommandé de manger une grande variété de fruits et légumes. Veillez à ce que votre assiette soit la plus colorée possible, en mangeant des fruits et des légumes sains comme du brocoli, des tomates, des poivrons et de l'avocat.

Céréales complètes :

Les aliments à base de céréales complètes sont riches en fibres et en nutriments. Les flocons d'avoine, le pain au blé complet et le riz complet constituent d'excellentes sources de céréales complètes. Il a été prouvé que les bêta-glucanes contenus dans l'avoine réduisaient le taux de cholestérol dans le sang (un taux de cholestérol élevé est un facteur de risque favorisant le développement de maladies coronariennes), tandis que la consommation de bêta-glucanes dans le cadre d'un repas intégrant de l'avoine ou de l'orge contribue à réduire la hausse du taux de glycémie après ce repas. Les bêta-glucanes sont importants car ils contribuent au maintien de taux de cholestérol normaux.

Légumineuses :

Haricots secs, pois et lentilles sont des légumineuses qui sont bénéfiques pour la santé lorsqu'elles sont combinées à un régime alimentaire bon pour le cœur. Plusieurs études ont montré que la consommation de lentilles était étroitement liée à la réduction des cas de maladies cardiovasculaires grâce à leurs composés bioactifs. ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5713359/))

Poisson :

Le poisson est riche en acide docosahexaénoïque (DHA) et en acide eicosapentaénoïque (EPA), des acides gras oméga-3 à longue chaîne qui contribuent au fonctionnement normal du cœur.

Graisses saines :

Les acides gras monoinsaturés et polyinsaturés sont ceux à privilégier dans un régime alimentaire bon pour le cœur. Il a été prouvé que remplacer les graisses saturées par des graisses insaturées réduisait le cholestérol, ce qui est important puisqu'un taux de cholestérol élevé est un facteur de risque favorisant le développement de maladies coronariennes. Les huiles végétales comme l'huile d'olive, de colza, de maïs et de tournesol sont de bonnes sources de graisses saines.

Le chocolat noir comme gourmandise dans un régime alimentaire bon pour le cœur

Comme le chocolat au lait n'est pas des plus sains, si vous vous faites plaisir avec un carré de chocolat de temps en temps, sachez qu'une consommation modérée de chocolat noir présente de légers bienfaits sur la tension artérielle et les maladies cardiovasculaires. ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6713921/))

Aliments à éviter dans le cadre d'un régime alimentaire pour le cœur

En plus de connaître les aliments peu recommandés dans le cadre d'un régime alimentaire pour le cœur, il est important de savoir quels aliments et groupes d'aliments sont tout bonnement mauvais pour le cœur : ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4597475/))

Graisses saturées, acides gras trans et cholestérol :

L'American Heart Association ((https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations)) suggère de limiter la consommation de graisses saturées et d'acides gras trans. Pour les personnes devant réduire leur taux de cholestérol, elle recommande de limiter la consommation de graisses saturées de manière à ce qu'elles représentent au maximum 5 à 6 % du nombre total de calories.

Sel (sodium) :

Une consommation réduite de sodium contribue à conserver une tension artérielle normale.

Alcool :

L'alcool n'a aucun bienfait pour le cœur et doit uniquement être consommé avec modération.

Sucres ajoutés :

L'idéal pour votre santé cardiovasculaire est toujours d'éviter les aliments et les boissons contenant des sucres ajoutés. En consommant des aliments ou des boissons contenant un substitut de sucre, vous atténuez la hausse du taux de glycémie qui s'ensuit, ce qui n'est pas le cas lorsque vous consommez des aliments et des boissons contenant du sucre.

Récapitulatif des aliments bons ou mauvais pour votre cœur

Le tableau suivant indique les aliments à consommer et ceux à éviter dans le cadre d'un régime alimentaire bon pour le cœur.

Trouvez votre propre manière de préserver la santé de votre cœur

Avec les deux autres piliers d'un cœur en bonne santé (garder la forme et la pleine conscience), un régime alimentaire bon pour le cœur est l'une des meilleures façons de préserver votre santé cardiovasculaire.

Un régime alimentaire bon pour le cœur est facile à adopter et peut être agréable, car il intègre beaucoup de saveurs fraîches et naturelles. Il existe un grand nombre de recettes et de plans de repas bons pour le cœur qui vous aideront à faire des choix alimentaires sains et le département américain de la santé et des services sociaux propose une liste de courses spéciale pour un régime alimentaire bon pour le cœur sur son site Web. Vous pouvez également jeter un coup d'œil à la sections recettes du site Web de l'American Heart Association.

Il est extrêmement important de surveiller de près la santé de votre cœur et de toujours consulter un médecin en cas de doute, ou si quelque chose vous paraît anormal, surtout si vous êtes une personne à risque pour ce qui est des maladies cardiaques ou si vous souffrez d'une maladie de ce type.

Dans notre monde moderne, nous bénéficions du privilège de garder le même mode de vie saison après saison, quelle que soit la période de l’année. 

Par exemple, nous pouvons acheter des fraises en hiver comme en été. Nos habitudes de sommeil peuvent aussi rester les mêmes toute l’année plutôt que de suivre le soleil. Enfin, nous pouvons faire de l’exercice physique dans une salle de sport à 20 °C, qu’il fasse chaud ou froid à l’extérieur. 

D’une manière générale, l’année entière peut s’écouler de manière assez homogène.

Toutefois, pendant des milliers d’années, les humains ont tenu compte des saisons et les ont respectées en vivant en accord avec elles. Si l’humanité est encore présente aujourd’hui, c’est en grande partie grâce au lien que nos ancêtres maintenaient avec la Terre et ses cycles.

Nous sommes génétiquement programmés pour vivre en fonction de l’énergie de chaque saison : aujourd’hui, vivre en accord avec les périodes de l’année peut donc s’avérer bénéfique pour notre corps et notre esprit, même si ce n’est pas une nécessité comme c’était le cas auparavant.

Si vous êtes prêt à vous reconnecter aux mouvements naturels de notre Terre, répondez aux signaux que la nature envoie.

Qu’ils soient spectaculaires ou discrets, les changements saisonniers se font sentir dans le monde entier. Les températures augmentent puis diminuent, les jours s’allongent puis raccourcissent, les plantes fleurissent puis fanent et les animaux s’activent puis hibernent.

Ces signes peuvent nous aider à nous adapter à chaque saison, à notre manière d’êtres humains.

Printemps

Après l’hibernation, le printemps est une période où l’énergie s’ouvre vers l’extérieur et conduit à une renaissance.  Les arbres et les plantes reprennent vie, les animaux se réveillent et s’activent, les jours rallongent doucement et les températures commencent à augmenter.

Pendant cette période de l’année :

• Fixez-vous des objectifs pour les six prochains mois
• Plantez des graines dans votre jardin
• Faites de l’exercice en extérieur
• Consommez des légumes frais et colorés comme des légumes verts, des radis, des asperges et des poireaux
• Nettoyez et désencombrez votre environnement

Le printemps peut être l’occasion d’un renouvellement du corps et de l’esprit, donc profitez bien de cette source d’inspiration.

Été

Avec ses longues journées ensoleillées et ses couleurs par milliers, la Terre semble être au meilleur de sa forme pendant l’été. 

Pour rester en connexion avec cette saison :

• Vivez dans la nature autant que possible (par exemple, prenez vos repas à l’extérieur)
• Consommez une grande variété de fruits et légumes frais tout juste cueillis
• Pratiquez des activités ou des loisirs en plein air
• Faites des pauses (ou une sieste dans l’après-midi) pour lutter contre la chaleur

Laissez l’énergie estivale vous remplir de vitalité ; explorez et savourez l’instant.

Automne

L’énergie se tourne vers l’intérieur dans cette période de l’année où tout ralentit. L’agitation de l’été commence à diminuer et la préparation aux mois plus froids commence à se manifester à travers des jours plus courts, des températures plus basses et des récoltes qui se font plus profondément dans le sol.

Pour s’adapter à l’automne :

• Essayez d’avoir un emploi du temps moins chargé
• Mangez des aliments chauds et cuits, comme des légumes-racines cuits au four, des soupes et des ragoûts réconfortants
• Augmentez votre apport en vitamine D à travers l’alimentation (et en prenant des compléments, si nécessaire)
• Ajustez votre heure de coucher pour bénéficier de plus de sommeil
• Reconnectez-vous à vos proches
• Réfléchissez aux accomplissements et aux objectifs réalisés au cours des six derniers mois, déterminez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas dans votre vie et apportez-y des modifications si nécessaire

Laissez venir l’automne en étant déterminé à nourrir, réconforter et apaiser le corps et l’esprit.

Hiver

Les températures basses et les longues nuits nous donnent souvent envie d’hiberner. L’énergie retourne dans la terre ; le repos et la récupération deviennent nécessaires pour le processus de renouvellement qui aura lieu au printemps.

En hiver :

• Faites des exercices physiques doux (par exemple, du yoga et des étirements)
• Augmentez votre apport en vitamine C pour renforcer l’immunité en consommant des agrumes
• Restez au chaud de la tête aux pieds en portant bonnets, gants, écharpes, bottes et manteaux
• Buvez des boissons chaudes
• Apaisez votre esprit et votre corps en lisant, en méditant, en tenant un journal, etc.

Profitez de cette période de l’année pour vous ressourcer en prévision des saisons plus chargées à venir.

Pour vivre en accord avec les saisons, il ne suffit pas d’enfiler un pull en automne et un maillot de bain en été. L’énergie que dégage la Terre tout au long de l’année peut guider vos besoins internes si vous l’écoutez attentivement. 

Essayez de vous adapter de manière consciente, à travers de petits ou de grands changements, pour vous reconnecter à ce merveilleux cycle naturel.

RÉFÉRENCES :

https://www.almanac.com/living-seasonally
https://earthyvibes.org/how-to-live-with-the-seasons/

Tous ceux qui ont déjà été propriétaires d’un chien savent à quel point ces compagnons peuvent procurer un sentiment de compagnie et de réconfort.

Le chien est un animal exceptionnellement loyal et affectueux. C’est pourquoi il est de plus en plus utilisé pour aider les personnes souffrant de problèmes de santé mentale, notamment de dépression.

Le simple fait de caresser un chien peut aider à remonter le moral et à calmer, confie un patient à Mind.org

« Le seul fait de toucher sa fourrure suffisait à me rendre beaucoup plus calme qu’avant. »

Hounds of love: how dogs helped me and my anxiety

Cependant, cet effet n’est pas seulement psychosomatique : une véritable réaction chimique a lieu. Selon une étude approfondie menée par la National Library of Medicine aux États-Unis, les interactions entre l’humain et l’animal libèrent dans le corps un produit appelé ocytocine (souvent désigné comme l’hormone de l’amour). Les câlins et les caresses stimulent la libération de cette hormone et nous aident à nous sentir mieux.

Nous pensons que l’activation du système de libération d’ocytocine joue un rôle clé dans la majorité des effets psychologiques et psychophysiologiques observés dans les interactions entre l’humain et l’animal.

Psychosocial and Psychophysiological Effects of Human-Animal Interactions: The Possible Role of Oxytocin

C’est pourquoi de nombreuses organisations travaillant ans l’accompagnement de personnes souffrant de problèmes de santé mentale ont décidé d’utiliser des chiens de thérapie spécifiquement formés pour aider les individus à lutter contre leur dépression en adoptant cette approche calmante et thérapeutique.

Comment les chiens de thérapie aident-ils à lutter contre la dépression ?

Les chiens de thérapie sont spécifiquement formés pour aider de différentes manières les personnes souffrant de dépression. Ils apportent du soulagement, du soutien et de la compagnie, réconforts cruciaux pour ceux qui éprouvent des difficultés à vivre au quotidien et à faire face aux montagnes russes émotionnelles provoquées par la dépression.

Une nouvelle étude menée par la compagnie d’assurance pour animaux MORE TH>N révèle que trois propriétaires d’animaux sur cinq (60 %) considèrent que leur animal a contribué à améliorer leur santé mentale.

Au cours de cette enquête menée auprès de 2 000 propriétaires d’animaux domestiques, les trois quarts (77 %) des participants ont déclaré que leur animal a amélioré leur qualité de vie globale. En outre, 37 % des personnes interrogées ont affirmé que la présence d’un animal les apaise et un tiers (33 %) pensent que cette présence leur permet de se sentir nettement moins stressés.

New figures reveal that pets help with owners mental health

Un chien de thérapie offre de nombreux avantages :

• Avoir de la compagnie
Avant toute chose, un chien permet d’aider à combattre la solitude, qui constitue à la fois un symptôme et un déclencheur de la dépression. Avoir un chien à ses côtés permet de ne pas se sentir seul au quotidien. Parfois, un sentiment de panique s’installe à la pensée de sortir, de voyager ou simplement d’ouvrir la porte à un visiteur. Un chien de thérapie formé est attentif à ces moments où vous avez besoin de plus de soutien et adopte un comportement adéquat en restant calme et réactif face à vos émotions.

• Donner du sens
Prendre soin d’un animal est un engagement à plein temps, et, même si cela peut inquiéter au début, il est prouvé que le fait de donner du sens à sa vie est une manière efficace de lutter contre la dépression.

Par exemple, si vous savez que vous devez vous lever parce que le chien doit être nourri ou promené, votre sentiment de faire quelque chose qui a du sens devient plus important que votre besoin immédiat (surtout si ce besoin est de vous cacher ou de vous isoler). En principe, le sentiment d’avoir trouvé du sens à votre vie s’amplifie au fil du temps et vous aide à passer plus de bonnes journées que de mauvaises, avec l’aide et le soutien de votre chien de thérapie.

• Adopter une routine quotidienne plus positive
Organiser votre journée en fonction de votre chien est un bon début pour mettre en place une routine qui vous permettra d’être plus à l’aise à l’idée de réaliser vos tâches quotidiennes. Parmi les symptômes de la dépression, on retrouve le manque d’intérêt, le fait de tout reporter et l’absence de motivation pour faire quoi que ce soit. Même une routine très simple peut vous aider à améliorer votre humeur et à stimuler votre envie de participer à des activités au quotidien.

Par exemple :
Le matin : se lever, prendre son petit-déjeuner, puis sortir le chien.
Le soir : sortir le chien, dîner, puis se coucher.

Ce planning très simple mais facile à suivre permet d’aller au bout de chaque journée en restant focalisé sur ses objectifs.

• Se remonter le moral et générer des pensées positives
Votre chien sera toujours heureux de vous voir : même lorsque vous vous réveillerez le matin, votre chien de thérapie vous dira bonjour en vous faisant la fête, en demandant des caresses et en remuant la queue.

Le sens du toucher est un incroyable stimulant pour le moral et l’état d’esprit, c’est pourquoi les chiens de thérapie sont spécifiquement formés à la stimulation tactile profonde, une puissante thérapie sensorielle.

Qu’est-ce que la stimulation tactile profonde ?

« La stimulation tactile profonde est une stimulation procurée par une légère pression sur le corps via de légers pincements, des caresses, des câlins ou des gestes enveloppants qui relaxent le système nerveux. Elle peut être réalisée par des outils de massage, des mains, des dispositifs enveloppants ou des chiens dédiés à l’assistance psychiatrique, spécialement formés pour la thérapie par stimulation tactile profonde. Si la thérapie est correctement effectuée, elle procure un effet structurant et apaisant pour le système nerveux et rend le patient plus calme et apaisé. »

Deep Pressure Therapy (DPT)

• Être accompagné d’un être attentif à notre humeur et qui nous détourne des comportements négatifs
Les chiens de thérapie formés sont hautement attentifs aux baisses de moral et y réagissent même par des câlins et des petits coups de truffe, comme pour s’interposer physiquement entre leur propriétaire et son comportement négatif. Par exemple, les chiens de thérapie hautement qualifiés sauront que si vous pleurez, criez, vous balancez ou vous cognez la tête, ils devront vous distraire et vous empêcher de reproduire ce comportement. Doucement et calmement, le chien commencera à appuyer sa tête ou sa truffe contre vous et vous poussera à vous préoccuper de lui plutôt que de votre douleur.

« Ma petite boule de poils est l’un des êtres les plus sensibles que je connaisse. Dès que mon esprit s’emballe et que je sens l’anxiété monter en moi, il arrive, prêt à y faire face à mes côtés. Il peut passer des heures allongé à côté de moi pendant que je lui fais un câlin, et caresser sa fourrure m’aide énormément. Et surtout, il m’a aidé à créer une routine et a donné du sens à ma vie quotidienne. »

Commentaire sur Mind.org d’un patient ayant un chien de thérapie.

• Avoir quelqu’un en qui placer sa confiance et avec qui partager ses émotions
Le chien est « le meilleur ami de l’homme » et sa loyauté est légendaire. C’est pourquoi il est le compagnon idéal à qui se confier et avec qui partager ses pensées les plus sombres en cas d’inquiétude ou de stress. Le simple fait de partager ses pensées avec un autre être vivant peut souvent donner l’impression de se soulager d’un poids. Votre chien de thérapie est le confident idéal, car il est formé pour rester calme et réagir si vous paniquez ou si vous vous sentez mal.

Le témoignage d’une personne à propos de son enfance sur le site Web Mind.org illustre les bienfaits apportés par son chien de thérapie à sa vie quotidienne.

« Pendant quinze ans, je me suis plus confié à lui qu’à n’importe qui d’autre. Il connaissait mes secrets, mes peurs, tout. Je lui ai même raconté des choses dont je ne parlerai jamais à qui que ce soit d’autre, parce qu’il était mon meilleur ami. Je ne le faisais pas seulement pour l’ocytocine (parfois appelée hormone de l’amour) qui était libérée lorsque je le lui faisais un câlin, ou parce qu’il s’approchait à chaque fois que je me mettais à pleurer, mais aussi parce qu’il ne m’a jamais jugé pour ce que je ressentais et qu’il n’a jamais mal réagi. »

Hounds of love: how dogs helped me and my anxiety

• Être plus stimulé mentalement
Avoir quelqu’un à ses côtés, y compris un animal, aide à garder l’esprit actif et alerte, et peut permettre de prévenir le déclenchement d’un cycle ininterrompu de pensées négatives qui envahissent l’esprit. Un chien de thérapie vous distraira en permanence et vous aidera à rencontrer d’autres personnes avec qui discuter pendant que vous le sortez.

• Faire du sport
Marcher ou même courir avec votre chien vous sera bénéfique à tous les deux et vous aidera à rester positif.

L’exercice physique permet de libérer des endorphines, une hormone qui améliore le moral et vous aide à vous sentir mieux physiquement et émotionnellement. Les chiens peuvent vous aider à bouger et à vous motiver dans tous les aspects de votre vie.

« Étant donné que mon chien était extrêmement énergique, je savais que je devais le sortir quelques heures par jour, et mon moral est remonté en flèche. J’étais plus dynamique, plus heureux et la vie ne semblait plus aussi sombre et écrasante qu’auparavant. »

Hounds of love: how dogs helped me and my anxiety

Qui peut profiter des avantages d’un chien de thérapie ?

Les personnes de tout âge peuvent ressentir les bienfaits d’un chien de thérapie. Mind.org a répertorié de nombreux cas de patients, du jeune enfant à la personne âgée, souffrant de dépression ou d’autres problèmes de santé mentale, qui ont eu le sentiment de revivre grâce à leur ami à fourrure, alors qu’auparavant ils se sentaient toujours anxieux ou abattus.

De nombreuses personnes ont la chance d’avoir un chien de thérapie et de vivre avec, mais vous pouvez aussi choisir de profiter de visites régulières si vous ne pouvez pas vous permettre de vous occuper d’un chien à plein temps.

Grâce à leurs visites régulières dans les établissements de soins, les hôpitaux, les foyers de jeunes et même les prisons, les chiens de thérapie sont en train de devenir un élément essentiel des traitements à court et à long terme visant à aider les personnes souffrant de dépression et d’autres problèmes de santé mentale.

Où puis-je adopter un chien de thérapie ?

Il existe au Royaume-Uni et dans toute l’Europe de nombreuses organisations aux membres dévoués, dont la mission est de trouver le patient qui correspond à leurs exceptionnels chiens de thérapie. Par exemple, Pets as Therapy, plus souvent appelée PAT, est une association caritative basée au Royaume-Uni dont le but est d’aider les personnes à gérer leur santé mentale et à vivre une vie plus enrichissante et plus épanouissante.

Si vous avez déjà un chien chez vous, vous pouvez l’inscrire dans une école de formation thérapeutique pour l’entraîner à vous aider, à vous assister et à prendre soin de vous pour vous permettre de gérer votre santé mentale de manière positive.

Les bienfaits de l’exercice physique pour la santé sont établis, et nous savons tous que nous devrions bouger plus. Cependant, pratiquer le même entraînement jour après jour peut devenir ennuyeux. Peut-être est-il temps d’essayer quelque chose de différent ?

Avez-vous déjà pensé au kick-boxing ?

Pourquoi ne pas vous lancer ? Ce sport amusant était autrefois réputé réservé aux garçons, et uniquement aux grands sportifs, ou aux amateurs de films d’arts martiaux. Rien n’est plus faux. En réalité, presque tout le monde peut pratiquer le kick-boxing, quel que soit son âge, son sexe et son niveau de forme physique.

Qu’est-ce que le kick-boxing ?

Comme son nom l’indique, le kick-boxing repose sur une combinaison de coups de pied (kick) et de coups de poing (boxing). Né à la fin des années 1950 au Japon, il a été suivi par le kick-boxing américain dans les années 1970. Les règles changent légèrement d’une variante à l’autre. Le kick-boxing américain se limite aux coups de pied et aux coups de poing au-dessus de la ceinture, et il mélange essentiellement la boxe occidentale et le karaté traditionnel.

Les bienfaits du kick-boxing pour la santé physique :

Amélioration de la forme physique

Le bienfait le plus évident du kick-boxing est certainement qu’il améliorera à coup sûr votre forme physique. Comme le kick-boxing est un sport de combat, vous devrez être en bonne forme pour battre votre adversaire. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas commencer si vous n’êtes pas aussi en forme que vous le souhaiteriez. En effet, vous rencontrerez des adversaires avec le même niveau de maîtrise et d’aptitude que vous. Au fur et à mesure que vous progresserez, vous serez en meilleure forme et pourrez affronter des adversaires plus forts. Selon certaines études, après seulement cinq semaines d’entraînement au kick-boxing, la puissance musculaire du haut du corps, la capacité aérobie, la forme anaérobie, la souplesse, la vitesse et l’agilité s’améliorent significativement.¹

Perte de poids

Nous savons que le sport augmente la dépense énergétique, et qu’il aide à perdre du poids et à ne pas en reprendre. Le kick-boxing étant une activité intense, vous brûlerez beaucoup de calories, ce qui améliorera votre métabolisme et augmentera votre capacité à perdre de la graisse et à développer de la masse musculaire maigre. En plus de perdre votre graisse corporelle, le kick-boxing vous aidera à tonifier vos muscles et à vous mettre en excellente forme physique.²

Équilibre, coordination et posture

Le kick-boxing est un sport au rythme rapide, qui implique de lire les actions de l’adversaire et de réagir avec une parfaite coordination de mouvements, tout en gardant l’équilibre en défense pour ne pas tomber. Comme le kick-boxing renforce aussi les muscles abdominaux, il est idéal pour améliorer la posture. Une mauvaise posture peut entraîner des douleurs lombaires, une lordose, une scoliose et une hyperextension des genoux. La science a prouvé que l’exercice physique aide à résoudre de nombreux problèmes liés à la posture. Il permet notamment de soulager la douleur et les tensions musculaires, de restaurer l’amplitude de mouvement et l’équilibre musculaire, et de conserver un alignement normal.³

Les bienfaits du kick-boxing pour la santé mentale :

Autodiscipline et soulagement du stress

Le kick-boxing est un excellent sport, tant pour votre corps que pour votre esprit. Les coups de pied et de poing assénés de façon contrôlée vous enseignent l’autodiscipline et constituent un moyen sûr de canaliser votre stress. Si vous ressentez de l’angoisse ou de la frustration, entraînez-vous contre un sac de frappe pour vous détendre.

Socialisation et augmentation de la confiance

Vous pouvez vous exercer contre un sac de frappe, mais le kick-boxing ne se pratique pas seul. Il implique d’échanger et de travailler avec d’autres personnes. Apprendre et parfaire votre technique en compagnie des autres est un excellent moyen de prendre de l’assurance. Et en fonction de vos progrès, vous serez peut-être amené à participer à un match de kick-boxing. Même les matchs amicaux nécessitent du courage pour monter sur le ring.

Autodéfense

Enfin, n’oublions pas que le kick-boxing, comme d’autres arts martiaux, constitue une excellente forme d’autodéfense. Il vous apprend à lire votre adversaire, ou un agresseur potentiel, et à réagir rapidement et précisément avec la technique de frappe appropriée pour le repousser, tout en protégeant vos membres. Ce sport vous apprend aussi à recevoir les coups, ce qui est capital pour vous défendre.

Le kick-boxing vous tente ?

Nous vous proposons un cours de kick-boxing amusant. Tout le monde peut y participer, que vous soyez débutant ou que vous ayez déjà pratiqué ce sport auparavant. Il vous suffit d’enfiler votre tenue d’entraînement, de boire un grand verre d’eau pour vous hydrater, de cliquer sur le lien ci-dessous et de vous lancer ! Regarder la vidéo ici

1. The effects of five weeks of kickboxing training on physical fitness [↩]
2. The role of exercise for weight loss and maintenance [↩]
3. The effects of exercise on body posture [↩]

Le terme « fatigue surrénale » a été inventé en 1998 par le chiropracteur et naturopathe James Wilson.

Cependant, elle n’est pas reconnue comme une pathologie. On pense qu’elle survient lorsque les glandes surrénales ne produisent pas suffisamment une ou plusieurs hormones essentielles, dont le cortisol. Lorsque nous sommes en proie au stress, notre corps libère une brève sécrétion de cortisol dans notre système sanguin pour y faire face. En théorie, la fatigue surrénale s’explique par un stress chronique à cause duquel les glandes surrénales s’épuisent à fabriquer les hormones. Il en résulte une faible production de cortisol responsable d’une multitude de symptômes.¹

Vous est-il déjà arrivé de manquer d’énergie et de vous sentir fatigué en permanence ? Ces symptômes courants peuvent avoir de nombreuses explications : le stress, le surmenage, un rythme de vie intense et différentes maladies ou infections. Il est donc toujours recommandé de consulter un médecin. Toutefois, ces symptômes peuvent aussi indiquer que vous souffrez de fatigue surrénale.

La fatigue surrénale n’est peut-être pas une pathologie reconnue, mais les symptômes qu’elle provoque n’en sont pas moins réels et désagréables, et ce n’est pas une raison pour vous contenter de l’accepter et de vivre avec.  

Quelles sont les causes de la fatigue surrénale ?

Vos glandes surrénales se trouvent au-dessus de vos reins. Elles produisent les hormones qui vous aident à réguler votre glycémie et votre tension artérielle, répondent au stress et brûlent les graisses et les protéines. On pense que la fatigue surrénale est due à un dysfonctionnement de ces glandes. Comme il n’existe pas de tests spécifiques pour diagnostiquer la fatigue surrénale, on commence donc souvent par exclure d’autres problèmes de santé, puis on traite les symptômes directement.²

Quels sont les symptômes de la fatigue surrénale ?

La fatigue surrénale entraîne toute une série de symptômes, certains plus fréquents que d’autres. Les symptômes habituels sont les suivants :

• de la fatigue ou de l’épuisement ;
• une faiblesse générale ;
• une sensation de « brouillard mental » ;
• un manque de motivation ;
• un manque d’appétit ; et
• une perte de poids inexpliquée.

D’autres symptômes peuvent apparaître, comme :

• des douleurs musculaires et articulaires ;
• de l’hypotension artérielle ;
• des vertiges en se mettant debout ;
• une peau foncée au niveau du visage, du cou et/ou du dos des mains ;
• une forte envie de sel ; et
• de l’alopécie.³

Que peut-on faire pour soulager la fatigue surrénale ?

Comme de nombreux symptômes peuvent être associés à la fatigue surrénale et qu’elle n’est pas reconnue en tant que pathologie, nous vous conseillons de consulter votre médecin pour exclure toute autre maladie. La prise en charge de la fatigue surrénale consiste souvent à écarter d’autres causes pouvant expliquer la façon dont vous vous sentez, puis à traiter les symptômes spécifiques dont vous souffrez. De votre côté, vous pouvez prendre différentes mesures pour gérer vos symptômes et mener une vie plus saine, notamment arrêter l’alcool, la cigarette et tout type de stupéfiants, ainsi que faire du sport régulièrement. D’autres moyens de soulager vos symptômes existent :

Adopter une routine de sommeil/réveil

Des études ont démontré que le sommeil joue un rôle crucial dans le ressourcement de notre corps et de notre esprit, dans le maintien de notre santé et dans la prévention de certaines maladies.⁴

Il peut être difficile de lâcher prise et de s’endormir. Si vous avez du mal à déconnecter le soir, suivez ces conseils :

• Allez vous coucher et réglez votre réveil à la même heure, y compris le week-end. Grâce à cette routine, votre corps saura quand il doit être éveillé et quand il doit dormir ;
• Faites de votre chambre un lieu propice au sommeil. Veillez à ce qu’elle ne soit ni trop chaude ni trop froide, et retirez les lumières vives ;
• Veillez à ce que votre lit, votre oreiller, votre matelas et vos draps soient propres et confortables pour faciliter votre détente ;
• Évitez de regarder la télévision et votre téléphone portable dans votre chambre ;
• Ne consommez pas de caféine, d’alcool ou de repas copieux dans les heures précédant votre coucher, car ils ont tous un effet stimulant ;
• Faites de l’exercice pendant la journée pour permettre à votre corps de se détendre en soirée et de se préparer au sommeil.

Traiter la fatigue surrénale grâce à l’alimentation

Les preuves manquent pour reconnaître la fatigue surrénale comme une pathologie, tout comme celles démontrant qu’elle peut être soignée par l’alimentation. Mais nous connaissons tous les bienfaits pour la santé d’un régime alimentaire nourrissant : il vous donne de l’énergie et fournit à votre corps les nutriments dont il a besoin pour se développer et se réparer.⁵

En suivant un régime équilibré et sain, vous pouvez diminuer la pression sur vos glandes surrénales. Essayez de vous nourrir essentiellement de protéines maigres, de légumes et de céréales complètes afin que vos niveaux d’énergie augmentent naturellement. Selon certaines études, les vitamines C, B1, B5 et E, le magnésium, le zinc, le glandulaire surrénal, l’ashwagandha, le ginseng et la réglisse ont des effets bénéfiques sur la fatigue surrénale.⁶

Rappelez-vous surtout que, indépendamment du fait que la fatigue surrénale soit reconnue ou non comme une pathologie, vos symptômes sont bien réels et méritent d’être pris en compte. En premier lieu, vous devez toujours demander conseil à un médecin. Mais il n’est jamais trop tôt pour commencer à manger mieux et adopter un mode de vie plus sain. Cela vous aidera à lutter contre la fatigue surrénale ainsi que contre de nombreuses autres maladies.

1. Is adrenal fatigue “real”? [↩]
2. Adrenal Fatigue [↩]
3. What is adrenal fatigue? [↩]
4. Why Do We Need Sleep? [↩]
5. Health benefits of eating well [↩]
6. Understanding Adrenal Fatigue: Nutritional and lifestyle strategies to effectively restore proper adrenal function [↩]

Alors que nous l'accompagnerons désormais dans son parcours, nous souhaitions savoir comment il en était arrivé là : ses débuts, ses victoires, ses échecs et ses sources de motivation.

À propos de James Ellington

• Sport : athlète masculin, sprinter britannique
• Discipline : 100 m et 200 m
• Club : Newham and Essex Beagles

Palmarès

• Deux fois médaillé olympique (2012 et 2016)
• Deux fois médaillé d'or aux Championnats d'Europe d'athlétisme (2014 et 2016)
• Médaillé d'argent aux Jeux du Commonwealth de 2014
• Deux fois vainqueur des Championnats d'athlétisme britanniques (2012 et 2013)
• Vainqueur de compétitions nationales à un jeune âge : moins de 15, moins de 17 et moins de 20 ans

Du rêve à la réalité

L'ambition de James de devenir athlète lui est venue dès le très jeune âge de trois ans. Il se décrit lui-même comme persévérant et c'est ce qui lui a permis d’être toujours sûr de ce qu'il voulait. À l'âge de 13 ans, c'est en regardant les athlètes à la télévision qu'il décide de propulser sa passion pour le sport au niveau professionnel. Bien que tout son entourage l'ait averti qu'une carrière d'athlète professionnel ne lui offrirait pas de sécurité de l'emploi, il a poursuivi son rêve sans jamais perdre de vue ses objectifs, et il s'est promis de ne jamais laisser disparaître l'enfant qui est en lui.

Cet état d'esprit s'est manifesté tout au long du parcours héroïque que James a réalisé pour en arriver là où il en est aujourd'hui. Tout le monde connaît des hauts et des bas dans la vie, mais James a vécu une expérience unique et c'est ce qui fait de sa réussite une source d'inspiration pour tant d'autres.

Lisez l'interview de James ci-dessous pour tout connaître de son parcours, qui lui a permis de transformer son rêve en réalité.

À la rencontre de James Ellington...

• Quel est le plus grand défi que vous ayez surmonté ?

La pire épreuve que j'ai dû affronter est sûrement le terrible accident de moto qui m'est arrivé en 2017 : je m'en suis sorti avec des fractures au tibia, au péroné ainsi qu'au pelvis, et cet épisode a plongé ma carrière d'athlète dans l'incertitude la plus totale. J'ai dû parcourir un long chemin vers la récupération, mais je suis fier d'être de retour où je voulais être. J'ai connu de nombreux revers dans ma carrière, mais en y repensant, j'ai l'impression que je devais les surmonter pour être paré au pire : mon accident. Toutes ces difficultés ont contribué à forger mon mental et ma résilience face aux obstacles qui se dressent devant moi.

Ce fut un parcours incroyablement dur, mais mon état d'esprit a joué un rôle important dans ma capacité à le poursuivre. Je n'ai jamais perdu de vue mon rêve d'enfance et j'ai toujours persévéré en abordant les choses avec simplicité, sans me compliquer la vie ni m'imposer trop de pression, pour toujours rester en piste. J'ai avancé un pas après l'autre et j'ai toujours gardé en tête l'idée que si je peux marcher, je peux courir, et si je peux courir, je peux sprinter. Et me voilà aujourd'hui, de retour à l'entraînement pour atteindre ma prochaine étape majeure.

• Comment ce parcours vous a-t-il influencé ?

Fondamentalement, j'ai conservé l'ambition et la motivation qui m'ont toujours animé. La seule différence est que j'ai appris à profiter davantage de l'instant présent. Quand on est athlète, on se retrouve vite pris dans un tourbillon, allant d'une compétition à l'autre, et il nous arrive d'en oublier le reste. J'essaie de penser plus à vivre le moment présent et à célébrer mes succès. Il ne s'agit pas nécessairement d'une longue coupure, mais simplement de prendre un moment pour se poser mentalement dans le présent et me féliciter de ce que j'ai accompli.

• Qui est votre héros ?

C'est dur à dire. J'ai toujours admiré les gens pour leurs réussites et j'aime à penser que tout le monde est humain. Si quelqu'un peut accomplir quelque chose, alors moi aussi. Rien n'est impossible. Enfant, à la télévision, c'est Linford Christie que je voyais remporter toutes les victoires, alors c'est lui qui m'inspirait. C'est fou, quand j'y pense, parce qu'il a fini par m'entraîner. J'admire aussi beaucoup Tyson Fury pour tout ce qu'il a traversé.

• Quelle est votre devise ?

Sois toi-même et montre-toi intègre dans toutes les situations. J'aime à penser que lorsqu'on me voit, on sait à quoi s'attendre. Je suis exactement le même derrière la caméra que devant et je pense que c'est important de montrer qui on est vraiment.

• Qu'est-ce qui vous rend le plus fier ?

C'est de m'en être toujours tenu à mes ambitions, tout au long de ma carrière, et d'avoir atteint tous les objectifs que je m'étais fixés, même quand tout le monde me pensait fou et croyait que pour moi, la course était finie. Si je donne tout pour accomplir quelque chose, j'y arriverai. La concrétisation, c'est ça la clé.

• Quels sont vos objectifs pour 2021 ?

Avant, je souhaitais avant tout reprendre la course et les compétitions, et j'y suis désormais parvenu ! Maintenant, mon objectif est de rejoindre l'équipe olympique de 2021 et si je donne le meilleur de moi-même, je pense même que je peux gagner. Ce sera dur, mais je crois en moi.

• Comment avez-vous adapté votre entraînement pour vous préparer à la sélection ?

Mon entraînement est désormais plus axé sur la qualité que la quantité. Plutôt que de vouloir m'entraîner toujours plus et risquer la blessure, je privilégie l'efficacité et m'assure que chaque session sert un but. L'alimentation joue également un rôle très important dans mon programme. J'ai toujours su qu'il était important de bien se nourrir, et cela continue de m'aider tant à la récupération qu'à l'entraînement.

• À quoi ressemble votre programme d'entraînement ?

Je suis passé de six jours d'entraînement par semaine à quatre. Le lundi et le mercredi sont intensifs, avec une séance sur piste suivie d'une autre en salle. Le jeudi s'articule autour de programmes de récupération et d'étirements. Puis, le samedi, je retourne sur la piste. Les sessions sont plus intenses qu'avant, car elles sont moins étalées sur la semaine, mais désormais, je réserve plus de temps pour la récupération car c'est la clé pour assurer mes performances.

• Que faites-vous quand vous ne vous entraînez pas ou que vous n'êtes pas en compétition ?

Je suis passionné de musique, d'exploration des grands espaces (quand nous ne sommes pas confinés) et d'automobile. Vous serez peut-être surpris d'apprendre que j'adore le compositeur Hans Zimmer. J'écoute toujours de la musique quand je m'entraîne. J'écoute surtout des styles très rythmés comme de la deep tech house et de la musique de garage old school pour me motiver pendant l'effort. Et si je me prépare pour une compétition, je commence par quelques airs de Hans Zimmer, puis je monte en rythme jusqu'à du drum and bass. La musique a un pouvoir exceptionnel !

• Comment contribuez-vous à la société ?

Je suis toujours à la recherche d'opportunités de rendre à la société un peu de ce qu'elle m'a donné, qu'il s'agisse de visiter des écoles pour parler aux enfants ou de distribuer des kits d'entraînement. Par le passé, j'ai travaillé avec Met-Track Athletics pour coacher des enfants en difficulté de mon quartier. Même s'il s'agissait principalement de les initier à l'athlétisme, j'en ai profité pour les aider aussi sur le plan psychologique.

• Quels sont vos objectifs après Tokyo ?

Pour l'année prochaine, ce sera les Championnats du monde ou d'Europe. Quoiqu'il advienne des Jeux olympiques, tant que je serai en capacité physique, je n'arrêterai pas la compétition. J'irai aussi loin que mon corps me portera.

• Qu'est-ce qui vous transcende en tant qu'athlète de haut niveau ?

Je concentre toute mon énergie sur mes passions et m'assure de ne jamais trop les perdre de vue. On peut facilement reconnaître un athlète de haut niveau dans les moments difficiles. Nombreux sont ceux qui abandonnent au premier obstacle. Chez moi, quand les choses se corsent, un déclic se fait dans mon cerveau et me pousse à l'aller de l'avant. C'est ainsi que mon mental m'a aidé à surmonter les plus grands enjeux auxquels j'ai été confronté au fil des ans.

• Qu'est-ce que la culture du sport de haut niveau pour vous ?

Je suis exigeant avec moi-même, mais je suis aussi réaliste quant à mes ambitions. Beaucoup de personnes me pensent fou quand je leur parle ouvertement de mes objectifs, mais ils commencent à me croire maintenant. Si j'arrête un jour de courir, je sais que je redirigerai cette énergie dans autre chose, quelle qu'elle soit.

• Comment gardez-vous l'esprit d'équipe dans l'athlétisme ?

À l'heure actuelle, je m'entraîne avec quatre ou cinq partenaires et, pendant nos sessions, nous nous soutenons et nous motivons mutuellement. Le travail d'équipe est essentiel, même dans les sports individuels.

• Enfin, auriez-vous un conseil à donner à un débutant ?

Ne prenez pas les revers trop à cœur ; il est important de savoir vite tourner la page dans le monde du sport. On ne peut pas toujours gagner. J'ai essuyé de nombreuses défaites au cours de ma carrière et si je m'étais focalisé dessus, je n'en serais pas là aujourd'hui. Ne vous laissez pas abattre !

Découvrez la suite de son parcours avec nous

Nous suivrons les prochaines étapes de James alors qu'il se prépare pour son nouveau grand défi : se qualifier dans l'équipe nationale pour participer aux Jeux olympiques de 2021. Pour en savoir plus sur la place importante que les compléments alimentaires occupent dans son régime et sur la manière dont il s'est forgé un mental solide au cours de sa carrière, ne manquez pas les prochains articles de notre Centre de bien-être. Vous pouvez également nous suivre sur les réseaux sociaux pour avoir de ses nouvelles et apprendre ce que son partenariat avec Lifeplus vous réserve d'autre. Les possibilités sont infinies !

Qu’est-ce que le stress ?

Nous sommes confrontés au stress tout au long de notre vie. Celui-ci est provoqué par des facteurs courants que nous connaissons tous, comme d’importants bouleversements dans la vie, un sentiment d’incertitude à propos de l’avenir, la maladie, les conflits et les problèmes financiers. Même s’il peut donc occasionner de réels problèmes pour notre santé mentale, le stress n’est pas toujours une mauvaise chose. En réalité, dans certaines circonstances, le stress positif sur une courte durée peut nous donner la motivation nécessaire pour réussir et surmonter les obstacles. Cependant, avec la pandémie de Covid, les niveaux de stress ont augmenté chez presque tout le monde, et en particulier chez les jeunes. 

Un rapport de 2021 publié par Student Minds, association caritative britannique pour la santé mentale des étudiants, révèle que « les jeunes adultes ont été particulièrement touchés pendant la pandémie, avec trois grandes difficultés : la suspension des cours, la diminution des perspectives d’emploi et la réduction des contacts sociaux avec leurs amis ».¹  

Les étudiants sont-ils particulièrement sujets au stress ?

Oui. Nous savons que le stress est très courant chez les étudiants. D’après le National Health Service (système de santé public britannique), « l’université peut être une expérience amusante et exaltante, mais également stressante.  On peut être stressé par le fait de commencer l’université, de passer des examens, de respecter les échéances, de vivre avec des personnes avec lesquelles on ne s’entend pas, ou lorsque l’on pense à l’avenir. » ²

Avant même la pandémie, de nombreuses études en Europe et aux États-Unis signalaient régulièrement un pourcentage élevé d’étudiants en proie au stress et à l’anxiété à cause de différents facteurs. Nombre de ces étudiants craignaient de faire part de leurs problèmes de santé mentale et d’être stigmatisés s’ils demandaient de l’aide.

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Pourquoi les niveaux de stress sont-ils si élevés chez les étudiants ?

Aller à l’université constitue une étape importante de la vie qui entraîne son lot de défis. Les étudiants doivent s’adapter aux exigences scolaires et aux échéances, et beaucoup d’entre eux goûtent en même temps pour la première fois à l’indépendance. C’est une période d’adaptation rapide qui implique de passer des habitudes familières de l’enfance aux réalités de l’âge adulte. Il faut apprendre à s’entendre avec ses colocataires dans une nouvelle ville, se faire des amis, gérer un budget limité et peut-être avoir la responsabilité d’un emploi à temps partiel en parallèle des études. Tous ces changements peuvent susciter à la fois de l’anxiété et de l’enthousiasme.

Les étudiants évoquent le plus souvent les facteurs de stress suivants :

• la pression scolaire et les échéances ;
• les examens ;
• les difficultés à gérer son temps ;
• les mauvaises habitudes comme la consommation excessive d’alcool ;
• la solitude ou le « mal du pays » ;
• les mauvaises habitudes alimentaires en raison du budget/de la situation ;
• la pression financière et les dettes ;
• un logement de mauvaise qualité ;
• des difficultés relationnelles entre amis ou au sein du couple
• l’adaptation à un nouvel environnement ;
• la peur de l’échec ; et
• l’inquiétude à propos des futures perspectives professionnelles.

Quels sont les signes indiquant que je ressens du stress ?

Selon MIND, une association caritative britannique pour la santé mentale, certains des signes de stress courants que l’on ressent fréquemment sont :

• l’irritabilité ;
• l’anxiété ;
• le surmenage ;
• l’incapacité à être heureux ou à avoir foi en l’avenir ; et
• l’incapacité à calmer son esprit, à se concentrer ou à lâcher prise.

Au fil du temps, ces sentiments peuvent aggraver le stress des étudiants en instaurant un cercle vicieux qui se caractérise par une incapacité à prendre des décisions, ainsi que par une tendance à éviter les situations au lieu de les affronter, à trop manger ou boire et à s’éloigner de ses amis et de sa famille. Ils peuvent également entraîner des symptômes physiques de plus en plus invalidants, comme des crises de panique, de l’insomnie, des douleurs musculaires, des maux de ventre et des maux de tête. Le stress peut avoir un impact très négatif sur notre santé physique et émotionnelle, c’est pourquoi il important d’en reconnaître les signes et d’agir pour les traiter et les gérer.

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Que puis-je faire pour traiter les causes du stress et m’aider à faire face ?

Si vous êtes étudiant et que vous ressentez du stress, vos inquiétudes sont probablement liées à un ou plusieurs de ces domaines :

• le stress lié aux études ;
• le stress lié au logement ;
• le stress social ; et
• le stress financier.

Quels que soient les défis auxquels vous devez faire face, il existe des stratégies et des compétences essentielles accessibles à tous pour atténuer et gérer le stress. 

Prenez le contrôle et soyez positif 
L’une des principales causes de stress est le sentiment que nos problèmes sont hors de contrôle. En prenant le contrôle de manière active et en affrontant vos peurs, vous vous sentirez mieux capable de trouver une solution. Faire preuve d’optimisme et identifier les choses qui vous procurent un sentiment de reconnaissance sont aussi d’excellents moyens de combattre le stress. Il existe une vaste gamme d’applications de pleine conscience qui peuvent vous y aider.

Gérez votre temps 
Il peut être très stressant de manquer de temps à l’approche d’une échéance. Si vous avez du mal à gérer votre temps, essayez d’utiliser des applications pour vous organiser. Décomposez le travail en parties gérables pour ne pas vous décourager. Assurez-vous de prévoir des pauses pour vous reposer et manger, hiérarchisez les tâches urgentes et non urgentes et rédigez un planning pour mieux contrôler la situation.

Apprenez à établir un budget 
Créez une feuille de calcul simple pour vous aider à équilibrer vos recettes et vos dépenses. Soyez à l’affût des offres et des réductions pour les étudiants en magasin et en ligne, et apprenez à tirer le meilleur parti de votre budget.

Prenez soin de vous 
Essayez d’adopter une routine de sommeil. Allez vous coucher et levez-vous aux mêmes heures pour lutter contre les hormones du stress et conserver une attitude positive. L’exercice physique et une alimentation saine contribuent également à votre bien-être. Essayez de ne pas compter sur l’alcool, car il s’agit d’une solution à court terme qui pourrait empirer votre état. Pensez à vous déconnecter des réseaux sociaux lorsque vous n’avez pas le moral. N’oubliez pas que la vie des autres n’est généralement pas aussi formidable que ce que les réseaux laissent croire. Prenez le temps de pratiquer les activités que vous aimez, que ce soit la lecture, la musique ou la pâtisserie.

Exprimez-vous et demandez de l’aide 
Parlez à vos amis, à votre famille ou demandez de l’aide au service de santé de votre université. Parfois, le simple fait de partager vos inquiétudes peut être la première étape pour vous sentir plus apte à faire face, voir la situation sous un angle différent ou trouver des ressources pour vous aider.

Trouvez votre tribu 
Une communauté qui vous ressemble vous aide à vous sentir accueilli, améliore votre humeur et vous apporte un soutien social important. Recherchez du côté des clubs et des associations. Il existe un groupe pour toutes les activités, du sport jusqu’à la musique et l’informatique, en passant par les jeux vidéo ou le théâtre amateur.

En quoi apprendre ces techniques de gestion du stress m’aidera-t-il pour l’avenir ?

La bonne nouvelle, c’est qu’apprendre à gérer le stress des études dès maintenant sera bénéfique pour votre avenir. En considérant une situation stressante comme une opportunité plutôt que comme une menace, vous pouvez tirer parti de ce stress pour augmenter votre énergie, renforcer votre concentration et trouver la motivation pour faire face à l’adversité. Chaque fois que vous réagissez de manière positive à un défi, par exemple en réussissant à travailler sous pression pour rendre un devoir ou en faisant un exposé devant toute la classe, vous démontrez et améliorez votre propre capacité à atteindre vos objectifs.

Une fois que nous avons appris à surmonter et à maîtriser les situations stressantes, notre aptitude à gérer le stress futur augmente. Lorsque nous parvenons à bien gérer le stress, nous reprogrammons notre cerveau de manière à répondre avec encore plus d’efficacité la fois suivante et nous renforçons notre résilience. Nous pouvons même commencer à accueillir le stress positif dans nos vies en repoussant nos limites pour sortir de notre zone de confort grâce à de nouvelles expériences, qu’elles soient physiques, mentales ou émotionnelles. Plus nous réussissons, plus nous sommes confiants et déterminés, et plus nous affronterons facilement les revers ou les déceptions.

Kelly McGonigal, docteure en psychologie de la santé, a donné l’une des conférences TED les plus populaires de tous les temps en 2013 sur les bons côtés du stress. Elle affirme que lorsque l’on apprend à redéfinir sa façon de penser au stress, on devient moins anxieux et on se sent plus capable. Kelly McGonigal explique :

« Si vous pensez que le stress sert uniquement à fuir face à un tigre, bien sûr, ce n’est pas très productif. Si en revanche vous comprenez que le stress que vous ressentez est le mécanisme biologique qui vous permet d’apprendre, de vous améliorer et de développer votre force, vous changez complètement votre façon de penser. » ⁷

Les étudiants qui apprennent des techniques de gestion du stress seront capables de faire face aux problèmes et de surmonter les obstacles sans crainte. Ce développement personnel renforce leur confiance en eux et génère un cycle vertueux de progrès et de bienfaits. En apprenant à rester calme, y compris dans les situations délicates, ils se sentiront victorieux, accomplis et en bonne santé. Et peut-être plus important encore, ces aptitudes fondamentales constitueront un atout précieux pour les entretiens d’embauche, les stages et lorsqu’ils entreront enfin dans le monde du travail.

Comment puis-je réduire mon stress ?

En 2020, l’Organisation mondiale de la santé a créé un manuel gratuit rempli d’informations pratiques, de conseils et de techniques, destiné à tous ceux qui, partout dans le monde, sont stressés.

Intitulé Faire ce qui compte en période de stress : un guide illustré, il recommande les actions suivantes :

1. S’ancrer : apprendre à se concentrer, à s’impliquer et à être attentif ;
2. Se décrocher : gérer les pensées et les sentiments difficiles ;
3. Agir en accord avec ses valeurs personnelles : trouver des moyens d’agir sur ce qui compte pour vous et influencer de manière positive les personnes et le monde autour de vous ;
4. Être bienveillant : envers nous-mêmes et les autres ; et
5. Faire de la place : à des pensées et des situations difficiles au lieu de les éviter.⁸

Souvenez-vous de ces conseils :

• Demandez de l’aide ;
• Ne manquez pas les cours et respectez les échéances ;
• Prenez soin de vous ;
• Prenez part à des activités extra-scolaires ;
• Faites de l’exercice et mangez sainement pour garder votre corps et votre esprit en bonne santé ;
• Veillez à dormir suffisamment ;
• Restez en contact avec vos amis et votre famille ; et
• Riez, dansez et amusez-vous pour créer un équilibre.

1. University Mental Health: Life in a Pandemic Listening to higher education communities throughout 2020/2021 [↩]
2. Student stress [↩]
3. Mental health statistics: stress [↩]
4. University students’ strategies of coping with stress during the coronavirus pandemic: Data from Poland [↩]
5. Undergraduate Student Reference Group [↩]
6. How to manage stress [↩]
7. A Stanford psychologist has a simple mental exercise for tackling student stress [↩]
8. Doing What Matters in Times of Stress [↩]

Chaque fois que vous mangez, vous avez le choix. 

Est-ce que vous choisissez de manger un aliment nourrissant et bon pour votre santé ?

Ou est-ce que vous préférez un plat goûteux et pratique ?

Nous avons tous des moments où nous nous faisons plaisir avec des repas moins équilibrés. Mais généralement, au quotidien, que choisissez-vous de manger ?

Cette question est importante, car ce que nous consommons joue un rôle vital pour notre santé, et en particulier pour notre système immunitaire, qui est aujourd’hui plus que jamais une priorité absolue.

Notre système immunitaire est un élément essentiel de notre santé, puisqu’il nous protège et nous guérit des maladies. Les pathologies liées à l’alimentation augmentent fortement partout dans le monde. Nous devons donc impérativement en prendre soin autant qu’il prend soin de nous.

Comment y parvenir ?

En choisissant les bons aliments et assaisonnements, nous pouvons renforcer notre système immunitaire et nous défendre efficacement contre les virus et les mauvaises bactéries.

Stimulez et conservez une fonction immunitaire saine en appliquant les points suivants :

Misez sur les légumes. Si ce n’est pas déjà le cas, intégrez des produits riches en nutriments, comme des épinards, des brocolis, des poivrons et du chou frisé, dans votre alimentation quotidienne. Pour augmenter votre dose journalière d’aliments puissants, vous pouvez également utiliser une poudre de super-aliment. 

Mangez des baies. Les baies sont pleines de vitamine C. Les baies à pigments foncés comme les mûres, les myrtilles, les cerises et les fraises sont celles qui offrent le plus de bienfaits.

Consommez des aliments à la saveur piquante. Les oignons, l’ail et les poireaux sont des aliments immunostimulants extrêmement bénéfiques. Utilisez-les comme base de saveur pour vos repas et recettes.

Faites le plein d’agrumes. Les oranges, les pamplemousses, les citrons et les citrons verts contiennent tous une grande quantité de vitamine C qui dynamise le système immunitaire. 

Optez pour les épices et les herbes. Les épices en général ont des propriétés antimicrobiennes. Elles ajoutent de la saveur et offrent une grande polyvalence lorsqu’elles sont intégrées dans des plats ou des thés. Incorporez par exemple des épices ou des herbes dans votre thé, avec une touche de miel de Manuka. Par ailleurs, elles présentent un excellent potentiel protecteur. Privilégiez les épices et herbes comme le curcuma, le raifort, le thym, l’origan, le basilic et la cannelle.

Dégustez des soupes et des bouillons. Riche en nutriments, un bol de soupe chaude à base de bouillon, ou un bouillon d’os simple, peut être bon pour vos intestins, et donc bénéfique pour votre immunité.

Buvez beaucoup d’eau. L’hydratation favorise le maintien des défenses de notre microbiote buccal, alors essayez de boire au moins 1,5 litre d’eau chaque jour.

Évitez les calories inutiles. Bannissez les sucres et glucides raffinés comme les biscuits, les gâteaux, les boissons sucrées et les aliments transformés, qui n’offrent aucune valeur nutritionnelle et peuvent affaiblir votre système immunitaire.

Lorsque vous mangez au restaurant, commandez un plat cuit. Si vous mangez à l’extérieur, choisissez des aliments cuits plutôt que des aliments froids non cuits. La chaleur est plus susceptible que le froid d’éliminer les bactéries indésirables nocives pour le système immunitaire.

Gardez ces conseils à l’esprit lorsque vous faites vos courses, quand vous cuisinez ou commandez, ou lorsque vous mangez. 

Souvenez-vous que, de manière consciente ou inconsciente, vous faites chaque jour plusieurs choix pour prendre soin de votre système immunitaire. Vos choix peuvent l’aider ou, au contraire, lui nuire. 

Quel va être votre choix aujourd’hui pour préserver votre santé ?

RÉFÉRENCES

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/
https://www.pcrm.org/news/blog/foods-boost-immune-system

Lorsque vous avez terminé un grand projet, appris quelque chose de nouveau ou atteint un objectif, vous vous sentez bien, n’est-ce pas ?

Ce sentiment d’accomplissement et de satisfaction est une récompense que l’on attribue à notre état de bonheur.

Très souvent, il est dû à un neurotransmetteur : la dopamine.

La dopamine est l’un des quatre neurotransmetteurs que l’on appelle les hormones du bonheur. Tout comme la sérotonine, l’ocytocine et les endorphines, elle envoie des messages à travers le corps jusqu’au cerveau, en particulier lorsque l’on se sent heureux.

Ce neurotransmetteur est en particulier associé à la récompense. Il améliore l’humeur et contribue au sentiment de hâte à la pensée d’un événement (comme attendre avec impatience un rendez-vous romantique, un moment en famille ou des vacances).

Pensez à vos activités préférées, aux plats dont vous raffolez et aux informations que vous aimez apprendre. La motivation pour en profiter est la recherche du plaisir, et la dopamine stimule ce sentiment.

À l’inverse, de faibles niveaux de dopamine ont été associés à la maladie d’Alzheimer, à la maladie de Parkinson et à la dépendance (par exemple, aux jeux d’argent, aux stupéfiants et au shopping). Elle constitue même un ingrédient principal des médicaments destinés aux personnes atteintes d’un trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité, car elle peut favoriser l’attention et la concentration. L’augmentation naturelle des niveaux de dopamine peut aider à éviter des maladies futures.

Pour accroître les niveaux de dopamine dans votre corps :

1. Consommez des aliments contenant de la tyrosine

La tyrosine est un acide aminé qui sert d’élément de base pour la dopamine. Les aliments comme les graines, la viande, les produits laitiers, le soja et les haricots secs contiennent de la tyrosine, et peuvent aider à augmenter les quantités de ce neurotransmetteur.

Des compléments tels que la L-tyrosine et la L-théanine peuvent apporter un soutien supplémentaire.

2. Félicitez-vous

Vous avez cuisiné un délicieux dîner ? Vous avez atteint votre objectif de courir 5 kilomètres ? Vous avez été complimenté pour vos efforts ?

Si c’est le cas, fêtez cette réussite. Offrez-vous un massage, passez la soirée à regarder votre film préféré, ou ouvrez une bouteille de champagne et portez un toast. En vous récompensant pour l’accomplissement de votre travail, vous augmenterez vos niveaux de dopamine.

3. Évitez certains aliments

Les aliments transformés, et riches en sucre et en caféine, peuvent épuiser vos ressources en dopamine. 

Réduisez-les ou éliminez-les autant que possible.

4. Dormez bien

La dopamine est une partie importante du cycle sommeil-éveil, et elle est associée au sentiment de vigilance.

Le manque de sommeil peut diminuer les récepteurs de la dopamine et entraîner de la fatigue et une impression globale de manque d’énergie. Adoptez des habitudes de sommeil saines pour entretenir votre bonheur.

5. Prenez soin de vous

Prendre soin de soi est un moyen facile et efficace d’augmenter ses niveaux de dopamine. 

Réfléchissez à ce qui fonctionne pour vous, qu’il s’agisse d’un bain chaud le soir, d’un moment de calme pour lire et réfléchir, ou d’une randonnée sur votre sentier préféré.

Ces activités, et de nombreuses autres, peuvent vous aider à gérer votre stress et à accroître vos niveaux de dopamine.

Vous pouvez augmenter votre bonheur bien plus que vous ne l’imaginez. Adoptez de bonnes habitudes alimentaires, dormez suffisamment et mettez en pratique des techniques pour gérer votre stress de manière saine, afin de multiplier dès maintenant vos chances de vous sentir heureux.

RÉFÉRENCES :

https://www.longdom.org/open-access/happiness-role-of-dopamine-and-serotonin-on-mood-and-negative-emotions-2165-7548-1000350.pdf
https://www.cedars-sinai.org/blog/science-of-kindness.html

La meilleure approche pour être en bonne santé consiste à agir.

C’est pourquoi il est essentiel d’aider notre système immunitaire, une structure complexe qui a pour mission de nous protéger contre les agents pathogènes extérieurs et de combattre les maladies. Ce système sophistiqué joue un rôle significatif dans notre santé globale en protégeant, en assistant et en régulant notre organisme à chaque minute qui passe.

Dans la société actuelle, on a l’habitude de prendre un médicament sans ordonnance à l’apparition du moindre symptôme. Ce n’est pas forcément une mauvaise chose, mais de nombreux moyens existent pour aider le système immunitaire et nous éviter de prendre des médicaments dès le départ.

Vous souhaitez les connaître ?

Voici dix façons de renforcer et d’aider votre système immunitaire :

1. Bien s’hydrater

Boire 1,5 L d’eau (filtrée, idéalement) chaque jour constitue un bon point de départ pour éliminer les agents pathogènes et les toxines.

2. Bien se reposer

Bien dormir la nuit est primordial pour la récupération du système immunitaire. Il convient de compléter ces heures de sommeil par des moments de repos et des pauses tout au long de la journée.

3. Faire de l’exercice physique

L’exercice physique favorise la circulation sanguine, ce qui permet aux gardiens du système immunitaire de patrouiller dans le sang et dans les tissus environnants. La circulation du sang et des liquides, ainsi que l’action de ces gardiens, contribuent à éliminer du corps les impuretés et les infections.

4. Adopter une alimentation saine

Supprimer le sucre dans les aliments et les boissons représente une priorité absolue lorsque l’on souhaite suivre une alimentation saine. Il faut également consommer une grande variété de fruits et légumes colorés, des protéines adéquates et des graisses saines, pour que le système immunitaire puisse s’épanouir grâce aux nutriments appropriés.

5. Réduire son exposition aux toxines

Les pesticides, le plomb, les moisissures et les métaux lourds nuisent à l’immunité. En mangeant des aliments bio et en éliminant les produits toxiques, vous aiderez à la préserver.

6. Favoriser le développement des bonnes bactéries

Notre microbiome intestinal est capital pour la santé de notre système immunitaire. L’introduction de prébiotiques et de probiotiques dans votre alimentation quotidienne peut donc faire une grande différence. Essayez d’intégrer à votre régime alimentaire des produits fermentés comme le kimchi, la choucroute, le yaourt et le kéfir.

7. Bien gérer son stress

Nous ne pouvons pas éliminer totalement le stress dans notre vie, mais nous pouvons apprendre à le gérer de manière saine. L’expression de soi (par exemple, danser, chanter, peindre, tenir un journal, etc.), les plantes adaptogènes et la sylvothérapie font des merveilles en nous apportant paix et sérénité. Notre système immunitaire peut alors récupérer et se rétablir.

8. Pratiquer des exercices de respiration

Saviez-vous que votre diaphragme agit en réalité comme une pompe pour le système lymphatique, qui élimine les déchets de l’organisme ? La respiration profonde et les exercices de respiration favorisent la circulation des cellules immunitaires qui nettoient le corps partout où il en a besoin. Essayez de méditer chaque jour ou d’effectuer des exercices de respiration aussi souvent que possible.

9. Prendre soin de son équilibre émotionnel

Quand nous sommes de mauvaise humeur, nous menons la vie dure à notre partenaire et à nos enfants, mais aussi à notre système immunitaire.  Avoir de solides relations sociales, pratiquer des loisirs, gérer ses émotions et même prendre des médicaments (à base de plantes ou sur ordonnance) lorsque cela est nécessaire, peuvent contribuer à votre équilibre émotionnel.

10. Prendre des compléments

En plus des recommandations ci-dessus, certains compléments peuvent vous aider à conserver un système immunitaire fort, notamment :

• le zinc ;
• la vitamine C ;
• la vitamine D ;
• le sureau ;
• la mélisse ;
• l’ail ;
• les oméga-3 ;
• les probiotiques multi-souches ;
• l’astragale ;
• l’extrait de pépins de raisin ; et
• les champignons (comme le reishi, le chaga, le polypore versicolore, etc.).

Consultez votre médecin pour savoir quels compléments vous correspondent le mieux, en tenant compte de vos éventuels troubles chroniques ou des médicaments que vous prenez.

Comme vous pouvez le constater, éviter les maladies ne se résume pas à prendre des médicaments.  Un mode de vie basé sur des choix sains peut préparer votre système immunitaire et l’aider à lutter contre n’importe quel envahisseur.

Alors, que pouvez-vous faire dès aujourd’hui pour faciliter le travail qu’il réalise pour vous en ce moment même ?

RÉFÉRENCES

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/support-your-immune-function-with-good-nutrition

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-boost-your-immune-system/