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Este evento único es una oportunidad fantástica para que los Members y posibles clientes se reúnan, conecten y aprendan más sobre Lifeplus. Descubra historias inspiradoras de nuestros Members, obtenga información sobre nuestra misión y nuestros productos, y disfrute de una noche de colaboración y comunidad.

Fechas y lugares del evento:

• Stuttgart: 28 de abril de 2025
• Winterthur: 29 de abril de 2025
• Múnich: 30 de abril de 2025

Las entradas anticipadas* cuestan 25 € por persona. Las entradas están disponibles para su compra aquí. Se le redirigirá a Eventix, nuestro proveedor externo de entradas.

Esperamos verle allí.

* Los precios de las entradas anticipados se aplicarán hasta el 10 de marzo. Las entradas completas tendrán un precio de 35 €.

Ingredientes:

60 ml (1/4 de taza) de semillas de chía 
120 ml (1/2 taza) de leche de coco 
1 ración de mangOmega 
1 mango pelado y cortado 
1 cucharada de miel o sirope de arce (opcional) 

Elaboración:

Añada todos los ingredientes a un bol o una jarra 
Mezcle hasta que todo esté bien combinado 
Cubra el bol o la jarra y refrigere durante al menos dos horas, pero preferiblemente toda la noche 
Una vez que el pudín esté listo, ¡buen provecho! 

Consejos y sugerencias:

Decórelo con sus ingredientes favoritos, como mango fresco, coco rallado o cualquier cosa que le apetezca. 
Ajuste el dulzor y la consistencia según sus preferencias. 

Ingredientes:

1 plátano congelado 
80 g (1/2 taza) de fresas congeladas 
Entre 240 ml y 360 ml de leche vegetal 
1 cucharada (20 cc) de Daily BioBasics 
Una pizca de miel 

Método:

Añada todos los ingredientes a la batidora 
Mezcle hasta obtener un resultado homogéneo 
¡Buen provecho! 

Consejos y sugerencias:

Pruebe a añadir Be Refueled vainilla, Triple Protein Shake vainilla o batido Lifeplus Triple Protein Shake vegano vainilla para añadir proteínas. 
También puede incorporar Solis Purple Flash a esta receta. 
No dude en incluir sus ingredientes favoritos, como semillas, frutos secos y yogur. 

Ingredientes:

240 ml (1 taza) de leche vegetal 
2 cucharadas de sirope de lavanda 
1 cucharada (15 cc) de Solis Purple Flash 

Método:

Caliente la leche vegetal a la temperatura deseada 
Añada el sirope de lavanda 
Añada Solis Purple Flash y mezcle bien 
¡Buen provecho! 

Consejos y sugerencias:

Puede hacer su propio sirope de lavanda hirviendo brotes de lavanda en agua, colándolos después y agregando azúcar al agua. 
Si quiere añadir energía con cafeína, incorpore una o dos dosis de espresso. 
Preferimos la leche de coco, pero la leche de almendra o de soja son excelentes alternativas. 

Ingredientes:

1 cucharada (15 cc) de Solis Golden Milk 
245 g (1 taza) de su leche vegetal favorita 
1 taza de hielo 
1-2 dosis de espresso 
*opcional* 1 cucharada de miel (u otro edulcorante) 

Método:

Añada Solis Golden Milk, el edulcorante de su elección y la leche vegetal al vaso 
Mezcle bien 
Añada el hielo 
Vierta el espresso sobre la mezcla de leche manchada 
¡Buen provecho! 

Consejos y sugerencias:

Solis Golden Milk ya aporta un poco de dulzor natural, pero si prefiere más, pruebe a añadir una cucharada de miel cruda o su edulcorante favorito. 
Esta receta va con hielo y se hace como bebida fría, pero podría hacerse caliente si lo prefiere. 

Ingredientes:

250 g (1 ¾ taza) de harina de avena sin gluten 
35 g (¼ taza) de harina de coco 
3 cucharadas (45 cc) de Solis Golden Milk 
125 g (½ taza) de salsa de manzana sin azúcar 
1 cucharadita de extracto de vainilla 
60 g (¼ taza) de mantequilla de anacardo 
85 g (¼ taza) de jarabe de arce puro o miel cruda 
1 cucharada de su leche vegetal favorita 
2 cucharadas de Be Refueled vainilla 

Método:

Combine todos los ingredientes secos en un recipiente grande y mezcle bien 
Caliente la mantequilla de frutos secos y mézclela con el jarabe de arce o la miel 
Mezcle todos los ingredientes húmedos en un recipiente grande 
En función de la consistencia, añada su leche vegetal preferida o más harina hasta conseguir una textura firme 
Con las manos, forme bolas del tamaño de un bocado 
Refrigérelas durante al menos 15 minutos hasta que estén firmes 
¡Buen provecho! 

Consejos y sugerencias:

Si desea que esta receta sea vegana, pruebe a utilizar el batido de Lifeplus Triple Protein Shake vegano vainilla en lugar de Be Refueled vainilla. 
Puede sustituir la harina de avena por copos de avena, si es necesario. 
Se puede utilizar harina de almendras en sustitución de la de coco. 
Puede utilizar la mantequilla de frutos secos de su preferencia en lugar de la de anacardos. 

Ingredientes:

1 plátano pequeño (preferiblemente congelado) 
80 g (1/2 taza) de cerezas congeladas 
1 ración (86 cc) de Be Refueled chocolate 
1 cucharada (20 cc) de Daily BioBasics 
Entre 240 ml y 360ml de leche vegetal 

Método:

Añada todos los ingredientes a la batidora 
Mezcle hasta obtener un resultado homogéneo 
¡Buen provecho! 

Consejos y sugerencias:

Si desea que esta receta sea vegana, pruebe a utilizar el batido de Lifeplus Triple Protein Shake vegano de chocolate. 
No dude en añadir sus ingredientes favoritos, como mantequilla de frutos secos, semillas o yogur. 
Solis Cacao Boost sería una gran adición a esta receta. 

Ingredientes:

280 g (1 taza) de yogur griego natural 
1/2 ración (30 cc) de Triple Protein Shake: chocolate 
Aderezos de su elección 

Método:

Añada Triple Protein Shake: chocolate al yogur griego 
Mezcle bien 
Añada los aderezos 
¡Buen provecho! 

Consejos y sugerencias:

Pruebe a añadir cualquier aderezo que le guste. Algunas buenas opciones son frutos secos, bayas, granola y semillas. 
Para convertir esta receta en apta para veganos, pruebe a usar yogur de leche de coco y el batido de Lifeplus Triple Protein Shake vegano chocolote. 

Ingredientes:

240-360 ml de leche de coco 
1 ración (86 cc) de Be Refueled chocolate 
1 cucharada (20 cc) de Daily BioBasics 

Método:

Añada todos los ingredientes al vaso mezclador 
Agite hasta que quede una mezcla homogénea 
¡Buen provecho! 

Consejos y sugerencias:

También puede añadir a esta receta Solis Cacao Boost. 
Si desea que esta receta sea vegana, pruebe a utilizar la proteína vegana de Lifeplus, Triple Protein Shake vegana de chocolate en lugar de Be Refueled chocolate. 

Ingredientes:

Entre 240 ml y 360ml de leche vegetal 
½ ración (43 cc) de Be refueled chocolate 
½ ración (43 cc) de Be refueled vainilla 
1 cucharada (20 cc) de Daily BioBasics 

Método:

Añada todos los ingredientes al vaso mezclador 
Agite hasta que quede una mezcla homogénea 
¡Buen provecho! 

Consejos y sugerencias:

Si desea que esta receta sea vegana, pruebe a utilizar el batido de Lifeplus Triple Protein Shake vegano vainilla o chocolate en lugar de Be Refueled chocolate y Be Refueled vainilla. 
Solis Cacao Boost sería una gran adición a esta receta.  

Ingredientes:

Entre 240 ml y 360 ml de leche vegetal 
1 ración (86 cc) de Be refueled vainilla 
1 cucharada (20 cc) de Daily BioBasics 

Método:

Añada todos los ingredientes al vaso mezclador 
Agite hasta que quede una mezcla homogénea 
¡Buen provecho! 

Consejos y sugerencias:

Pruebe a añadir Solis Cacao Boost o Solis Purple Flash para disfrutar de beneficios adicionales. 
Si desea que esta receta sea vegana, pruebe a utilizar el batido de Lifeplus Triple Protein Shake vegano vainilla. 
 

Lograr el bienestar es algo a lo que todos aspiramos, pero también es algo en lo que se tiene que trabajar.

Por suerte, basta con ser conscientes y sintonizarnos con nuestros cinco sentidos para aprender a mejorar nuestro bienestar de diversas maneras.

El vínculo entre el bienestar y nuestros cinco sentidos

Nuestro cerebro es el responsable de procesar la información que le llega a través de los cinco sentidos, e interpretar lo que vemos, oímos, olemos, saboreamos o tocamos puede afectar directamente a nuestro bienestar:

El bienestar y la vista

La vista está ligada directamente a uno de los cuatro pilares principales de la salud: comer bien. A menudo se dice que «comemos por los ojos», razón por la cual un plato con alimentos de distintos colores será más atractivo para la mayoría que un plato que contenga alimentos de un solo color.¹ Un estudio incluso reveló que al usar platos de colores brillantes, las personas mayores eran casi un 30 % más propensas a consumir un poco más de comida.²                     

El bienestar y el gusto

El gusto y el olfato están muy relacionados, ya que alrededor del 80 % de lo que nuestro cerebro interpreta como una sensación gustativa procede de nuestro sentido del olfato. Somos capaces de reconocer millones de olores diferentes, pero en lo que respecta al sabor, sin las pistas adicionales que nos dan la vista, el olfato y el tacto, solo podemos distinguir si algo es sal, dulce, amargo o ácido. Entonces, ¿cómo puede el gusto mejorar nuestro bienestar? Pues por ejemplo, en el caso de las personas sensibles al sabor amargo, probablemente más selectivas con lo que comen. Estas personas evitan los alimentos más altos en azúcares y grasas, ya que estos a menudo tienen un mayor grado de amargor. Además algunos estudios han demostrado que los sabores dulces pueden distraer las molestias físicas. Un ejemplo muy visual, darle un caramelo a un niño antes de ponerle una inyección.³

El bienestar y el oído

Nuestra capacidad de interpretar los sonidos nos sirve para alertarnos de algún peligro (el pitido de la bocina de un coche, el sonido estridente de una alarma de incendios o la sirena de una ambulancia, por ejemplo). Sin embargo, los sonidos también se pueden utilizar como remedio sanador, principalmente porque la música reduce el estrés y la ansiedad. Además, hay estudios que han demostrado que los pacientes de fisioterapia se recuperan mejor si se reproducen determinados sonidos en distintas fases de su terapia.⁴

El bienestar y el tacto

El tacto es una de las herramientas más potentes con las que contamos en términos de nuestro propio bienestar. Ya sea al abrazar a un ser querido o al acariciar una mascota, varios estudios han demostrado que el simple acto del contacto reduce la ansiedad y mejora los patrones del sueño.⁵

El bienestar y el olfato

El olfato no solo va asociado al placer o al desagrado, sino que puede ser la primera señal de manifestación de determinados problemas de salud. Por ejemplo, algunos estudios han demostrado que una disminución de la capacidad olfativa podría ser un indicador de Alzheimer.⁶ Más recientemente, la pérdida del olfato se ha citado como señal de estar infectado con el virus Covid-19.

El vínculo entre nuestros sentidos y los cuatro pilares de la salud

En nuestra opinión, salud y bienestar se pueden dividir en cuatro pilares, y cada uno de ellos necesita estar equilibrado para mantenernos sanos. A su vez, nuestros sentidos tienen una gran influencia sobre cada uno de ellos:

Comer bien

La vista, el gusto y el olfato son importantes para asegurarnos de comer bien. Desde sentirnos visualmente atraídos por alimentos coloridos hasta evitar otros que se hayan echado a perder y que huelan mal, nuestros sentidos nos ayudan a aplicar las dietas equilibradas que nuestro cuerpo necesita.

Estado de ánimo

Vale que la sensación de placer va ligada al contacto humano, pero nuestro estado de ánimo también se ve influenciado por nuestros otros sentidos. Los olores pueden evocar recuerdos felices, los sonidos pueden proporcionarnos alegría y no hay nada mejor que saborear una bebida caliente en un día frío para sentirnos reconfortados.

Mantenerse activo

Mantenerse activo es importante para todos los aspectos de nuestro bienestar, y el hecho de confiar en nuestros sentidos puede hacer que sea más fácil y agradable. En lugar de ver una caminata como una tarea, pruebe a dar un paseo por la costa o el bosque para contemplar con su vista los paisajes, descubrir nuevos olores o disfrutar de los cantos de los pájaros en los árboles.

Suplementación nutricional

Con una buena suplementación nutricional podrá garantizar que consume todo lo que necesita para lograr una buena salud, puesto que estará adoptando un planteamiento firme de cara a sus necesidades nutricionales.

Si tiene en cuenta los cuatro pilares de la buena salud y es consciente de cómo nuestros sentidos pueden ayudarnos a experimentarlos al máximo, estará en el buen camino para lograr el equilibrio en el estado de bienestar.

1. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1068/p7040 [↩]
2. https://elemental.medium.com/want-to-get-healthier-hack-your-five-senses-ddc9e749c41b [↩]
3. https://books.google.co.uk/books?hl=en&lr=&id=M1kNCgAAQBAJ&oi=fnd&pg=PP1&dq=taste+wellbeing&ots=QMOL9-QtnT&sig=ADjZWhgz6Pl0LfFC_g3CcCy2oQQ&redir_esc=y#v=onepage&q=taste%20wellbeing&f=false [↩]
4. https://journals.lww.com/hnpjournal/Abstract/2004/05000/Vibroacoustic_Sound_Therapy_Improves_Pain.2.aspx [↩]
5. https://search.informit.org/doi/10.3316/INFORMIT.421000020411926 [↩]
6. https://search.proquest.com/openview/9bb25f8aec2ed382fcdff8a9db42a32d/1?pq-origsite=gscholar&cbl=31252 [↩]

Por qué debería incluir ejercicios de resistencia en su entrenamiento físico

La resistencia es uno de los cuatro pilares de la forma física y está relacionada con la capacidad para aguantar un entrenamiento físico durante un período prolongado. El mayor obstáculo para una buena resistencia es el agotamiento, pero si se mantiene firme y sigue haciendo ejercicio, descubrirá que cada vez lo soporta mejor, probablemente mucho más rápido de lo que esperaba.

La resistencia se compone de dos elementos principales: la resistencia cardiovascular y la resistencia muscular:

Resistencia cardiovascular

La resistencia cardiovascular se refiere a la capacidad de nuestro corazón, pulmones y sistema circulatorio de administrar suficiente oxígeno al cuerpo para permitirnos seguir moviéndonos durante el ejercicio. El entrenamiento de resistencia nos ayuda a mejorar la eficiencia de las tres partes del sistema cardiovascular, que necesita funcionar bien para lograr un buen nivel de forma cardiovascular:

• El corazón debe ser capaz de bombear grandes cantidades de sangre a los músculos
• Los pulmones deben inhalar grandes volúmenes de aire y absorber el oxígeno de forma eficaz
• El sistema circulatorio es responsable de transportar la sangre oxigenada a los músculos que están trabajando

Resistencia muscular

La resistencia muscular es la capacidad de un músculo para ejercer una fuerza durante un período prolongado sin agotamiento; cuanto mayor sea el nivel de resistencia muscular, mayor será la fuerza que sus músculos podrán ejercer.

Puede mejorar su resistencia muscular a través de un entrenamiento específico que mejore la resistencia al agotamiento durante la contracción de fibras musculares de diferentes formas:

• Adaptaciones a los sistemas de energía aeróbico y anaeróbico
• Mejoras en la administración de oxígeno a los músculos que están trabajando (mejor forma cardiovascular)
• Aumento de la obtención de fibra muscular para reducir la fuerza que se ejerce sobre las fibras musculares individuales

¿Por qué es importante la resistencia?   

Tanto la resistencia cardiovascular como la muscular son componentes clave de la resistencia general, que es uno de los cuatro pilares de la forma física. Los estudios han destacado muchos beneficios para la salud del ejercicio físico específico para mejorar la resistencia física:

Mejora de la salud cardiovascular

Los estudios han demostrado que los ejercicios de resistencia fortalecen el corazón, lo que permite bombear la sangre de forma más eficaz por el cuerpo.¹

Menor presión arterial

También se ha demostrado que los ejercicios de resistencia ayudan a reducir la presión arterial para eliminar el colesterol “malo” de las arterias al aumentar el colesterol “bueno”.

Regulación de la glucemia

Los estudios han revelado que los entrenamientos de resistencia ayudan a regular los niveles de insulina y a bajar la glucemia,² por lo que también ayuda con el control del peso.

Mejora de la calidad de sueño

Se ha demostrado que la resistencia, o el ejercicio aeróbico, ayuda a mejorar la calidad del sueño en las personas que padecen insomnio.³ No debe realizar ejercicio muy cerca de la hora de dormir, ya que puede causar el efecto contrario y dificultar que se duerma.

Ayuda al sistema inmunitario

El ejercicio de resistencia puede aumentar las inmunoglobulinas, que son anticuerpos en la sangre que ayudan a fortalecer el sistema inmunitario.⁴

Diferentes tipos de resistencia física

También se puede pensar en aeróbic, o cardio, como ejercicios de resistencia. Este tipo de entrenamiento aumentará rápidamente la frecuencia cardíaca y requerirá mantenerla alta durante un período de tiempo prolongado. Realizar estos tipos de ejercicios con regularidad fortalecerá su corazón y pulmones, además de mejorar su circulación, lo que aumentará su resistencia y aguante. Pueden incluir:

• Correr/caminar/caminar rápido
• Baile
• Natación
• Tenis/squash
• Fútbol
• Hockey

Aunque sería genial ponerse en forma rápidamente, la gente reconoce que tardará unos 2 o 3 meses de ejercicio constante en ver una mejora significativa en su resistencia. Aunque puede parecer que las cosas llevan demasiado tiempo, también es un mecanismo de su cuerpo para impedir que se sobresfuerce demasiado pronto y se arriesgue a una lesión. Empiece despacio, encuentre una actividad que le guste y antes de que se dé cuenta, comenzará a sentirse más en forma, disfrutará de verdad de sus entrenamientos y cosechará los muchos beneficios para la salud del ejercicio físico.

1. https://search.informit.org/doi/abs/10.3316/INFORMIT.954052061700850 [↩]
2. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00123.2005?view=long&pmid=16036907 [↩]
3. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945710002868 [↩]
4. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.567.3215&rep=rep1&type=pdf [↩]

La flexibilidad es fundamental para la vida cotidiana.

De hecho, es tan importante que a menudo no pensamos en ello hasta que algo va mal y la echamos de menos. Sin flexibilidad no podríamos realizar tareas cotidianas, como inclinarnos para coger algo o sentarnos en una silla. La flexibilidad también nos permite liberar la tensión o el dolor acumulado en nuestros músculos y nos ayuda a relajarnos. Resultaría difícil descansar con mucha tensión o dolor.

¿Qué es la flexibilidad?

De forma general, la flexibilidad se puede definir como la capacidad de los músculos y los tejidos conectivos que los rodean para estirarse temporalmente. La flexibilidad es uno de los cuatro pilares de la forma física y junto con los otros nos ayuda a maximizar los beneficios generales del ejercicio físico para la salud. Una mayor flexibilidad nos permite trabajar también la fuerza y resistencia, lo que permite a nuestros músculos completar toda su amplitud de movimiento.

¿Por qué es importante la flexibilidad?   

Una mayor flexibilidad conlleva muchos beneficios asociados para la salud. La flexibilidad permite mayor amplitud de movimiento y mejora el equilibrio, lo que reduce las posibilidades de lesionarse durante un entrenamiento físico.¹ Entre otros beneficios de una mayor flexibilidad, se incluyen:

Reducción del dolor

Estirar y relajar los músculos consigue que su cuerpo se sienta menos tenso y resulte más fácil de mover. Cuando siente los músculos más sueltos y no están tan tensos, no sufrirá tantos dolores o molestias, y será menos probable que experimente calambres musculares.

Mejor postura y equilibrio

Una buena postura y el equilibrio facilitan el sentarse, el estar de pie y el moverse. Se ha demostrado que mejorar su flexibilidad a través de actividades como el yoga puede aumentar su flexibilidad muscular y mejorar tanto su postura como el equilibrio.²

Mayor sensación de bienestar

En general, los entrenamientos físicos que se centran en la flexibilidad son bastante lentos y suaves para el cuerpo. Los estudios han demostrado que practicar con regularidad las posturas que relajan y estiran su cuerpo puede causar mayor sensación de relajación y bienestar.³

Mejor rendimiento físico

También es importante tener músculos fuertes y eficientes para el entrenamiento de la fuerza y la resistencia. Mejorar su flexibilidad ayudará a estos otros aspectos de su forma física, ya que sus músculos podrán trabajar de forma más eficaz.

Diferentes tipos de flexibilidad

La mejor manera de aumentar su flexibilidad general es mediante la combinación de tres tipos de ejercicios de flexibilidad: respiración, estiramiento estático y estiramiento dinámico:

Respiración

Ser capaz de respirar correctamente es muy importante en todos los tipos de forma física, especialmente para el estiramiento y la flexibilidad física. Al respirar correctamente, será capaz de llenar sus pulmones y no tendrá que gastar tanta energía para seguir haciendo ejercicio.

La respiración diafragmática le ayuda a activar y fortalecer tanto el diafragma como los músculos centrales, y se puede practicar en unos pasos sencillos:

1. Póngase de pie en una posición cómoda o siéntese en una silla, colocando las manos sobre la caja torácica
2. Llene los pulmones de aire inhalando por la nariz; debe sentir cómo se expande su caja torácica
3. Exhale lentamente por la boca y, al mismo tiempo, active el núcleo mientras lo hace

Estiramientos estáticos

El estiramiento estático implica la realización de un estiramiento que se mantiene sin moverse durante un período de tiempo determinado. Esto ayuda a que los músculos entren en calor lentamente, con lo que se reduce el riesgo de lesiones. Debe llegar al punto de tensión en el que sienta un estiramiento ligero, sin llegar a sentir dolor ni tensión.

Estiramientos dinámicos

El estiramiento dinámico es un tipo diferente de estiramiento que implica movimiento. A diferencia del estiramiento estático, un estiramiento dinámico implica que los músculos realicen un amplitud total de movimiento. Un ejemplo de esto sería las “rodillas arriba”, ejercicio en el que se levanta un pie del suelo y luego el otro, en un movimiento rápido que hace que la sangre fluya a través de los músculos y ayuda a estirar los glúteos, las caderas y las articulaciones de la rodilla.

Tomar medidas para ser más flexible puede ser una gran manera de conectar consigo mismo y con su cuerpo. Es posible que se sienta mejor en general, con mayor equilibrio, una vez que su cuerpo esté más abierto, sea fuerte y más flexible.

1. https://www.researchgate.net/profile/Duane-Knudson/publication/240184136_Warm-up_and_flexibility/links/0046353b54ce3432ef000000/Warm-up-and-flexibility.pdf [↩]
2. https://www.ijoy.org.in/article.asp?issn=0973-6131;year=2016;volume=9;issue=1;spage=27;epage=34;aulast=Polsgrove [↩]
3. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6646/benefits-of-flexibility/ [↩]

Consejos para comer «sano para el corazón»

Es importante saber qué alimentos son beneficiosos y perjudiciales para la salud del corazón, para que pueda tomar decisiones informadas al elegir los más saludables. Se deben evitar ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4597475/)) las dietas de mala calidad. En términos generales, se pueden reconocer si se incluyen en una de las siguientes descripciones:

• Alta en grano refinado y azúcares añadidos, sal, grasas poco saludables y alimentos de origen animal
• Baja en grano integral, fruta, verdura, legumbres, pescado y frutos secos
• Alta en alimentos procesados: normalmente envasados y a menudo listos para el consumo
• Pobre en alimentos integrales y platos recién hechos

Una dieta saludable para el corazón debe ser opuesta a esta. La dieta mediterránea es rica en verduras, frutas, grano integral, legumbres, frutos secos, semillas y aceite de oliva. Las investigaciones han demostrado que seguir una dieta mediterránea está asociado a la reducción de enfermedades cardiovasculares (ECV), de la presión arterial y de los factores de riesgo para ECV de los lípidos séricos ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4597475/))

Los mejores alimentos para la salud del corazón

La variedad en una dieta saludable es fundamental. Los siguientes alimentos y grupos alimentarios son especialmente beneficiosos para el corazón: ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4597475/))

Frutas y verduras:

Para llevar una dieta saludable para el corazón, se recomienda que ingiera frutas y verduras variadas. Asegúrese de que su plato sea lo más colorido posible, con frutas y verduras saludables como el brócoli, el tomate, los pimientos y el aguacate.

Grano integral:

Los alimentos de grano integral son ricos en fibra y nutrientes. La avena, el pan integral y el arroz integral son excelentes fuentes de grano integral. El betaglucano de la avena ha demostrado reducir el colesterol en sangre (el alto nivel de colesterol es un factor de riesgo en el desarrollo de enfermedades coronarias) mientras que este mismo y el de la cebada en combinación con otros alimentos contribuyen a la reducción de la glucosa en sangre tras la ingesta de estos. La importancia del betaglucano radica en que contribuye al mantenimiento de la normalidad en los niveles de colesterol en sangre.

Legumbres:

Las habichuelas, los guisantes y las lentejas son legumbres saludables muy beneficiosas al combinarlas en una dieta saludable para el corazón. Varios estudios han demostrado que el consumo de lentejas está muy estrechamente relacionado con la reducción en la incidencia de enfermedades cardiovasculares debido a sus compuestos bioactivos. ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5713359/))

Pescado:

El pescado es rico en ácidos grasos omega-3 de cadena larga, ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA): ácidos grasos que contribuyen al funcionamiento normal del corazón.

Grasas saludables:

Los ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados son las mejores opciones para conseguir una dieta saludable para el corazón. Se ha demostrado que reemplazar las grasas saturadas por grasas no saturadas reduce el colesterol en sangre, lo cual es importante, ya que los niveles altos de colesterol son un factor de riesgo en el desarrollo de enfermedades coronarias. Los aceites vegetales como los de oliva, canola, maíz y girasol son buenas fuentes de grasas saludables.

El chocolate negro como el capricho de una dieta saludable para el corazón

Si bien el chocolate con leche no es la más saludable de las opciones, las personas que se dan el capricho de un trozo de chocolate de vez en cuando deben saber que el consumo moderado de chocolate negro se ha asociado con una modesta mejora de la presión arterial y las enfermedades cardiovasculares. ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6713921/))

Qué alimentos limitar en una dieta saludable para el corazón

Además de saber qué alimentos son aliados en una dieta saludable para el corazón, también es importante ser conscientes de los alimentos y grupos alimentarios que no lo son: ((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4597475/))

Grasas saturadas, grasas trans y colesterol:

la Asociación Estadounidense del Corazón ((https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations)) sugiere limitar la ingesta de grasas saturadas y grasas trans. Para las personas que necesitan reducir su colesterol en sangre, recomienda reducir la grasa saturada a no más de entre el 5 % y el 6 % de las calorías totales ingeridas.

Sal (sodio):

Reducir el consumo de sodio contribuye al mantenimiento de la presión arterial normal.

Alcohol:

El alcohol no es beneficioso para el corazón y solo debe consumirse con moderación.

Azúcares añadidos:

Siempre es mejor evitar alimentos y bebidas con azúcar añadida en favor de la salud del corazón. Los alimentos o bebidas que contienen un sustituto del azúcar da como resultado un aumento menor de la glucosa en sangre tras su consumo en comparación con los que contienen azúcar.

Descripción general de los alimentos que son beneficiosos y perjudiciales para el corazón

La siguiente tabla muestra los alimentos que se deben ingerir y los que se deben evitar para mantener una dieta saludable para el corazón.

Descubra su propio camino hacia un futuro saludable para el corazón

Junto con los otros dos pilares de un corazón saludable (actividad física y concentración activa), planificar una dieta saludable para el corazón es una de las mejores maneras de mantenerlo en óptimas condiciones.

Es fácil seguir una dieta saludable para el corazón y además puede ser agradable hacerlo, ya que está repleta de sabores naturales y frescos con los que llenar el plato. Existen muchas recetas y planes saludables para el corazón que le ayudarán a elegir una dieta saludable y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. ofrece una lista de la compra para una dieta saludable para el corazón en su sitio web. También le podría interesar echar un vistazo a la sección de recetas del sitio web de la Asociación Estadounidense del Corazón.

Es extremadamente importante vigilar de cerca la salud de nuestro corazón y consultar siempre a un médico si algo nos preocupa o parece fuera de lo habitual, especialmente si tenemos riesgo de una enfermedad cardiaca o sufrimos una.

En la actualidad, tenemos el lujo de vivir de forma similar en cualquier estación, independientemente de la época del año. 

Podemos recoger fresas tanto en invierno como en verano. Los ritmos de sueño pueden permanecer igual durante todo el año. Se puede hacer ejercicio en el gimnasio a unos agradables 21 °C haga frío o calor fuera. 

De hecho, todo el año puede ser bastante homogéneo.

Sin embargo, los humanos han reconocido y respetado las estaciones, viviendo en consecuencia, durante miles de años. La humanidad sigue aquí hoy en día gracias a la conexión que nuestros antepasados tuvieron con la tierra y sus ciclos.

Estamos genéticamente programados para fluctuar con la energía de cada estación, por lo que estar presentes en la época en la que vivimos puede beneficiar a nuestro cuerpo y mente, incluso si no es tan necesario como antes.

Si le interesa volver a conectar con los patrones orgánicos de la Madre Tierra, déjese inspirar por la propia naturaleza.

Ya sean drásticos o sutiles, los cambios estacionales se producen en todo el mundo. Las temperaturas suben y bajan, los periodos de luz solar aumentan y disminuyen, las plantas florecen y mueren, los animales están activos y luego hibernan.

Estas señales pueden ayudar a nuestra especie a adaptarse a cada estación a su manera.

Primavera

Al salir de la hibernación, la primavera es una época de energía en el exterior que lleva a la renovación.  Los árboles y las plantas cobran vida, los animales despiertan y comienzan a moverse, el día se alarga lentamente y las temperaturas comienzan a aumentar.

En esta estación:

• póngase objetivos para los próximos seis meses;
• plante semillas en su jardín;
• realice actividades al aire libre;
• consuma verduras frescas y coloridas, como lechuga, rábanos, espárragos y puerros; y
• limpie y ordene su entorno.

La primavera puede motivar la renovación de cuerpo y mente, así que aproveche esta inspiración.

Verano

La Tierra está en pleno apogeo cuando llega el verano, lleno de sol, días largos y una gran cantidad de colores. 

Conecte con esta estación:

• viviendo en la naturaleza tanto como sea posible (como comer al aire libre);
• consumiendo gran variedad de frutas y verduras frescas;
• participando en actividades y aficiones al aire libre; y
• tomándose un descanso (o una siesta por la tarde) para aguantar el calor.

Que la energía del verano le llene de vitalidad para explorar y disfrutar.

Otoño

Esta época más pausada vuelve a llevar la energía al interior. El ajetreo del verano comienza a menguar y la preparación para los meses más fríos se hace evidente con días más cortos, temperaturas más frías y cosechas de la tierra.

Para adaptarse al otoño:

• tome medidas para ralentizar el ritmo de vida;
• siga una dieta de alimentos calientes y cocinados, como tubérculos asados, sopas y guisos reconfortantes;
• aumente el consumo de vitamina D a través de alimentos (y suplementos si es necesario);
• cambie la hora a la que se acuesta para dormir más;
• vuelva a conectar con otras personas; y
• reflexione sobre los logros y objetivos de los últimos seis meses, valore lo que funciona y lo que no en su vida para realizar cambios si es necesario.

Pase al otoño con la voluntad de nutrir, reconfortar y calmar tanto el cuerpo como la mente.

Invierno

Las temperaturas bajas y las noches largas hacen que la hibernación parezca bastante atractiva. La energía se queda en la tierra, por lo que es necesario descansar y recuperarse para el proceso de renovación que se avecina en primavera.

En invierno:

• realice ejercicios de menor intensidad (como yoga y estiramientos);
• aumente el consumo de vitamina C a través de cítricos para reforzar la inmunidad;
• mantenga su cuerpo caliente con gorros, guantes, bufandas, botas y chaquetas;
• tome bebidas calientes; y
• lea, medite o lleve un diario para calmar su mente y cuerpo.

Aproveche esta época para recuperarse y prepararse para las ajetreadas estaciones que se avecinan.

Llevar una vida estacional es algo más que ponerse jerséis en otoño y bañadores en verano. La energía de la Madre Tierra a lo largo del año puede guiar sus necesidades internas si presta atención. 

Intente realizar cambios de forma activa, sean grandes o pequeños, para reconectar con este hermoso ciclo orgánico.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

https://www.almanac.com/living-seasonally
https://earthyvibes.org/how-to-live-with-the-seasons/

Cualquier persona que haya tenido un perro sabrá la compañía y el consuelo que pueden aportar a sus dueños humanos.

Los perros son criaturas muy especiales, por lo que cada vez se emplean más para ayudar a tratar a personas con problemas de salud mental, como la depresión.

Acariciar a un perro puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y calmarse, como afirmó un chico en Mind.org

«El mero roce de su piel fue suficiente para calmarme».

Hounds of love: how dogs helped me and my anxiety

Sin embargo, no se trata solo de psicosomática; hay una reacción química real. De acuerdo con una detallada investigación de National Library of Medicine de Estados Unidos, las interacciones entre humanos y animales liberan un agente químico llamado oxitocina (a menudo conocida como la hormona del amor). Abrazar y acariciar estimulan su liberación y ayudan a sentirse mejor.
Proponemos que la activación del sistema de oxitocina desempeñe un papel clave en la mayoría de estos efectos psicológicos y psicofisiológicos de las interacciones entre humanos y animales. (HAI, por sus siglas en inglés).

Psychosocial and Psychophysiological Effects of Human-Animal Interactions: The Possible Role of Oxytocin

En consecuencia, muchas organizaciones centradas en apoyar a las personas con problemas de salud mental han comenzado a ofrecer perros de terapia especialmente entrenados para ayudar a las personas a hacer frente a su depresión mediante este enfoque tranquilo y curativo.

¿Cómo ayudan los perros de terapia con la depresión?

Un perro de terapia está especialmente entrenado para ayudar a las personas que sufren de depresión de varias maneras. Aportan alivio, apoyo y compañía, vital para las personas a las que les resulta difícil hacer frente a la vida diaria y a la montaña rusa emocional de la depresión.

Las recientes investigaciones de MORE TH>N Pet Insurance revelan que en general, tres de cada cinco (60 %) dueños de mascotas afirman que sus animales han ayudado a mejorar su salud mental.
En una encuesta a 2000 dueños de mascotas, tres cuartas partes (77 %) dicen que sus mascotas mejoraron su calidad de vida general. Además, el 37 % afirmó que la presencia de un animal les hace sentir calma, y un tercio (33 %) experimentó una considerable reducción del estrés.

New figures reveal that pets help with owners mental health

Veamos algunos de los beneficios de tener un perro de terapia.

• Compañía
En primer lugar, un perro puede ayudar a combatir la soledad, que es un síntoma y un desencadenante de la depresión. Tener un perro al lado conlleva no tener que hacer las cosas sin ayuda de nadie. Es posible que la idea de salir de casa, viajar o simplemente abrir la puerta a un visitante generen una sensación de pánico. Un perro de terapia entrenado sabrá cuándo necesita más apoyo y se comportará en consecuencia para mantener la calma y responder a sus necesidades.

• Sentido del propósito
Cuidar de un animal es un compromiso a tiempo completo, y aunque pueda parecer un reto al principio, se ha demostrado que el sentido del propósito es un tratamiento eficaz para ayudar con la depresión.

Por ejemplo, si sabe que debe levantarse de la cama porque necesita alimentar o sacar a pasar a su perro, su propósito se vuelve más grande que su necesidad inmediata (especialmente si esa necesidad es esconderse o aislarse). Lo ideal es que su sentido del propósito aumente con el tiempo y tenga más días buenos que malos con la ayuda y el apoyo de su perro de terapia.

• Una rutina diaria positiva.
Preparar su día en función de su perro es un gran comienzo para ayudar a crear una rutina agradable que incluya las tareas que sabe que tiene que hacer. Los síntomas de la depresión incluyen falta de interés, posponer tareas y no querer hacer nada. Incluso las rutinas más simples pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo y aumentar su deseo de participar en las actividades diarias.

Por ejemplo:
Por la mañana: levantarse, desayunar y sacar a pasear al perro.
Por la noche: sacar a pasar al perro, cenar e irse a la cama.

Es un patrón sencillo pero viable, y puede centrarse en conseguirlo día tras día.

• Mejora su estado de ánimo y despierta pensamientos positivos.
Su perro siempre estará encantado de verle. Incluso cuando se despierte por la mañana, su perro de terapia estará listo para saludarle y darle cariño sin dejar de menear la cola.

El tacto mejora de forma increíble su estado de ánimo y mentalidad, y por eso los perros de terapia están entrenados especialmente para la estimulación mediante presión profunda (DPS, por sus siglas en inglés), una potente terapia sensorial.

¿Qué es la estimulación mediante presión profunda?

La estimulación mediante presión profunda (DPS, por sus siglas en inglés) es una estimulación táctil que se proporciona como una presión suave en el cuerpo mediante tirones, caricias, mimos o abrazos, que relaja el sistema nervioso. Se puede aplicar a través de diferentes dispositivos: herramientas de masaje, manos, fajas, o perros del servicio psiquiátrico especialmente entrenados para ofrecer terapia de presión profunda. Si la terapia se ha proporcionado correctamente, tiene un efecto organizador y calmante en el sistema nervioso y hace que el receptor sienta tranquilidad y calma».

Deep Pressure Therapy (DPT)

• Responden a nuestros estados de ánimo y nos distraen de comportamientos negativos.
Los perros de terapia entrenados están muy atentos al bajo estado de ánimo e incluso responderán con caricias y soplidos, y se colocarán físicamente entre el humano y su comportamiento negativo. Por ejemplo, los perros de terapia bien entrenados sabrán que si llora, grita, se mece o se golpea la cabeza, deben distraerle y ayudar a evitar ese comportamiento. Con suavidad y calma, el perro presionará su cara y nariz contra usted y le ayudará a centrarse en él en lugar de en su dolor.

«Mi pequeña bola de pelo es uno de los seres más sensibles que conozco. Cuando mi mente se dispara y puedo sentir que la bola de ansiedad se eleva, está allí, dispuesto para hacerle frente conmigo. Puede pasar horas tendido junto a mí mientras lo abrazo, y acariciar su pelo es increíblemente útil. Sobre todo, me dio una rutina y un propósito para la vida diaria».

Comentarios de un paciente con un perro de terapia en Mind.org.

• Alguien en quien confiar y a quien compartir sus sentimientos
Los perros son «el mejor amigo del hombre», y su lealtad es legendaria, por lo que son ideales para confiar y compartir los sentimientos más oscuros en momentos de preocupación o estrés. Solo compartir tus pensamientos con otro ser vivo libera un peso de encima, y tu perro de terapia es el oyente ideal, ya que está entrenado para mantener la calma y reaccionar si te abrumas o entristeces.

Un testimonio de un niño en el sitio web de Mind.org demuestra la diferencia que marcó su perro de terapia en su vida cotidiana.

«Durante una década y media, confié en él más que en cualquier otra persona. Conocía mis secretos, mis temores, todo. De hecho, le confié hay cosas que nunca le diré a nadie, porque era mi mejor amigo. No fue solo por la oxitocina (a veces llamada la hormona del amor) que fue se libera cuando lo abrazo, o cuando se acerca a mí cuando lloro, sino también porque nunca me juzgó por sentirme como lo hice, o por demostrarlo».

Hounds of love: how dogs helped me and my anxiety

• Aumenta la estimulación mental.
Tener a otra persona alrededor, incluso animales, ayuda a mantener la mente activa y alerta. Evitar el ciclo ininterrumpido de pensamientos negativos que vienen a nuestra cabeza de manera continua puede ser muy complicado. Los perros de terapia le distraerán en todo momento y le ayudarán a conocer y charlar con otras personas mientras lo saca a pasear.

• Hacer ejercicio
Caminar o incluso correr con su perro aportará a ambos energía positiva.

El ejercicio ayuda a liberar endorfinas, el agente químico de las buenas sensaciones que mejora el estado de ánimo y le ayuda a sentirse mejor física y emocionalmente. Los perros pueden ayudarle a moverse y a motivarse en todos los aspectos de su vida.

«Como es perro con gran energía, sabía que tenía que sacarlo varias horas al día, y me sentí muy diferente. Tenía más energía, estaba más feliz y la vida no parecía tan oscura y aplastante como antes».

Hounds of love: how dogs helped me and my anxiety

Quién puede disfrutar de los beneficios de un perro de terapia?

Las personas de todas las edades podrán disfrutar de los beneficios de tener un perro de terapia. Mind.org conoce muchos casos, desde niños pequeños hasta adultos, que viven con depresión o problemas de salud mental. Han comenzado a vivir sus vidas de nuevo con la ayuda de su amigo peludo, mientras que antes, sentían ansiedad o abrumo.

Aunque muchas personas tienen la suerte de tener un perro de terapia viviendo con ellos, puede disfrutar de los beneficios de las visitas periódicas si no puede cuidar de un perro a tiempo completo.
Los perros de terapia hacen visitas periódicas a centros de la tercera edad, hospitales, residencias de jóvenes e incluso prisiones, y se están convirtiendo rápidamente en una parte esencial del tratamiento a corto y largo plazo para apoyar a las personas con depresión y otros problemas de salud mental.

¿De dónde puedo conseguir un perro de terapia?

Hay muchas organizaciones maravillosas en Reino Unido y en toda Europa que encajan a las personas con sus increíbles perros de terapia. Por ejemplo, Pet as Therapy o PAT, como se conocen cariñosamente, son una organización benéfica con sede en Reino Unido centrada en ayudar a las personas a gestionar su salud mental y vivir vidas más plenas y satisfactorias.
Si ya tiene un perro, puede inscribirle en la escuela de entrenamiento de terapia para que le apoye y ayude a gestionar su salud mental de manera positiva.

Ya se conocen bien los beneficios para la salud del ejercicio físico y todos sabemos que deberíamos practicar más, pero seguir la misma rutina de ejercicios todos los días puede resultar aburrido. ¿Quizás haya llegado el momento de probar algo nuevo?

¿Ha pensado en probar el kickboxing?

Si no es así, ¿por qué no? Es posible que hace tiempo se pensara que este divertido ejercicio solo era para chicos, para gente muy en forma o para amantes de las artes marciales, pero nada más lejos de la realidad. De hecho, casi todo el mundo puede disfrutar del kickboxing, independientemente de su edad, género o forma física actual.

¿En qué consiste exactamente el kickboxing?

Tal como indica su nombre procedente del inglés, el kickboxing es una combinación de patadas («kicking») y movimientos de boxeo, por lo que se utilizan tanto las manos como los pies. Se originó a finales de los años 50 en Japón y le siguió el kickboxing americano en los años 70. Las reglas varían ligeramente de uno a otro: el kickboxing americano solo permite patadas y puñetazos por encima de la cintura y, en esencia, se trata de una combinación del boxeo occidental y el kárate tradicional.

Los beneficios del kickboxing para la salud física:

Mejora de la forma física

Probablemente el beneficio del kickboxing para la salud física más obvio sea que aumentará su forma física. Puesto que el kickboxing es un deporte de combate, necesitará estar en buena forma para vencer a su contrincante. Sin embargo, eso no quiere decir que no pueda comenzar si no está tan en forma como le gustaría actualmente, ya que se le emparejará con rivales que posean unas capacidades y habilidades similares a las suyas. Cuanto más progrese, más en forma se pondrá y será capaz de enfrentarse a oponentes más duros. Los estudios han demostrado que con tan solo cinco semanas de entrenamiento de kickboxing puede notar una gran mejora en la fuerza muscular del tren superior, la potencia aeróbica, la forma anaeróbica, la flexibilidad, la velocidad y la agilidad.¹

Pérdida de peso

Se ha demostrado que el ejercicio aumenta el gasto energético y ayuda tanto a perder peso como a mantenerlo. Puesto que el kickboxing es un ejercicio intenso, quemará muchas calorías, de forma que mejorará el metabolismo y la capacidad tanto para perder grasa como para desarrollar músculo magro. Además de a perder grasa, el kickboxing le ayudará a tonificar los músculos y mejorará en gran medida su forma física.²

Equilibrio, coordinación y postura

El kickboxing es una actividad con un ritmo rápido que requiere predecir lo que va a hacer el oponente y reaccionar con una combinación perfecta de movimientos, a la vez que mantiene el equilibrio en la defensa para permanecer de pie. El kickboxing es un deporte estupendo para mejorar la postura, ya que fortalece los músculos centrales. Una mala postura puede ocasionar dolor de espalda, hiperlordosis, escoliosis e hiperextensión de rodillas, pero se ha demostrado que el ejercicio ayuda a resolver algunos de estos problemas, desde aliviar el dolor y la tensión muscular hasta recuperar la amplitud de movimiento y el equilibrio muscular, así como mantener el control de una alineación normal. ((The effects of exercise on body posture))

Los beneficios del kickboxing para la salud mental:

Disciplina y liberación de estrés

El kickboxing no solo es una forma estupenda de ejercitar su cuerpo, sino también su mente. Dar patadas y puñetazos con control le aporta autodisciplina y puede proporcionar una vía segura para aliviar el estrés. Si siente ansiedad o frustración, descargarla sobre el saco de boxeo es una manera excelente de relajarse.

Socialización y aumento de la confianza

Puede practicar sus habilidades con el saco de boxeo, pero el kickboxing no es un deporte individual. Es necesario socializar y trabajar codo con codo con otras personas. Aprender y mejorar sus habilidades con otras personas es una forma maravillosa de aumentar su confianza. A medida que progrese, es posible que termine compitiendo en combates de kickboxing. Incluso los combates amistosos requieren valor para pisar la lona.

Defensa personal

Por último, no hay que olvidar que el kickboxing, como otras artes marciales, es un gran método de defensa personal. El kickboxing le enseña a predecir a su oponente, o potencial agresor, y responder con efectividad y precisión utilizado la técnica más adecuada para defenderse de él a la vez que protege sus extremidades. Además, le enseña a encajar los golpes, algo esencial a la hora de defenderse.

¿Le apetece probar el kickboxing?

Le ofrecemos una divertida clase para que lo pruebe. Todo el mundo es bienvenido, ya sea principiante o haya practicado kickboxing antes. Solo tiene que ponerse el equipo de entrenamiento, coger un vaso de agua para hidratarse y hacer clic en el siguiente enlace para disfrutar. Ver el vídeo aquí

1. The effects of five weeks of kickboxing training on physical fitness [↩]
2. The role of exercise for weight loss and maintenance [↩]

El término hipoadrenia (no reconocido como una enfermedad) fue acuñado en 1998 por el quiropráctico y naturópata James Wilson y se cree que sucede cuando las glándulas suprarrenales no producen la cantidad suficiente de una o más hormonas esenciales, entre otras, el cortisol.

Cuando sufrimos estrés, nuestro cuerpo libera pequeñas cantidades de cortisol en el torrente sanguíneo para combatirlo. Según la teoría que rodea a la hipoadrenia, la exposición prolongada al estrés puede agotar las hormonas de las glándulas suprarrenales y provocar un estado de cortisol bajo, lo que conlleva una serie de síntomas.¹

¿Alguna vez se ha sentido con poca energía y ha notado sensación de cansancio constante? Estos síntomas tan comunes pueden ser debidos a múltiples causas, como el estrés, el exceso de trabajo, un estilo de vida ajetreado o una serie de enfermedades o infecciones, por lo que siempre se recomienda consultar a un médico. Pero también podrían indicar que padece hipoadrenia.

Si bien la hipoadrenia no es una afección médica reconocida, esto no implica que los síntomas que provoca sean menos reales y desagradables, ni significa que deba aceptarlos y soportarlos.  

¿Qué causa la hipoadrenia?

Las glándulas suprarrenales son las responsables de producir las hormonas que le ayudan a regular la glucemia y la presión arterial, a responder al estrés y a quemar grasas y proteínas. Se cree que el mal funcionamiento de estas glándulas provoca la hipoadrenia. No existen pruebas específicas para diagnosticar la hipoadrenia, así que en la mayoría de los casos es necesario descartar cualquier otro problema de salud para, una vez diagnosticada, tratar directamente los síntomas.²

¿Cuáles son los síntomas de la hipoadrenia?

La hipoadrenia conlleva toda una serie de síntomas, algunos más comunes que otros. Los síntomas más comunes son:

• Cansancio o agotamiento
• Debilidad
• Problemas de memoria y concentración
• Falta de motivación
• Falta de apetito
• Pérdida de peso sin explicación

Y estos también pueden aparecer:

• Dolor muscular y articular
• Presión arterial baja
• Mareos al levantarse
• Piel más oscurecida en la cara, el cuello o el dorso de las manos
• Antojos de sal
• Pérdida de vello corporal³

¿Qué puede hacer para paliar la hipoadrenia?

Dado que puede haber muchos síntomas asociados a la hipoadrenia y que esta en sí misma no es una enfermedad reconocida, insistimos en que, antes de asumir que se deben a esta, debe hablar con su médico para descartar cualquier otra afección. El diagnóstico y tratamiento de la hipoadrenia suele consistir en descartar otras causas para su estado y tratar los síntomas específicos que padece. Hay una serie de medidas que puede aplicar tratar los síntomas sin prescripción alguna y llevar un estilo de vida más saludable, como dejar de beber, fumar y tomar cualquier tipo de droga, así como hacer ejercicio con regularidad. Otras formas de mitigar los síntomas son:

Adoptar una rutina de sueño y vigilia

Los estudios han demostrado que el sueño es importante para ayudar al cuerpo y a la mente a recargarse, así como para mantenernos sanos y evitar ciertas enfermedades.⁴

Sin embargo, puede resultar difícil desconectar y dormirse, así que si le cuesta desconectar por la noche, siga estos consejos:

• Acuéstese y ponga el despertador por la mañana a la misma hora, incluso los fines de semana. Seguir una rutina ayudará a su cuerpo a reconocer cuándo es el momento de estar despierto y cuándo el de estar dormido
• Convierta su dormitorio en un entorno agradable para dormir. Asegúrese de que no hace demasiado calor ni demasiado frío y evite las luces brillantes
• Procure que la cama, la almohada, el colchón y las sábanas estén limpios y sean cómodos para favorecer la relajación
• Evite ver la televisión y utilizar el teléfono móvil en el dormitorio
• No tome cafeína, alcohol o comidas copiosas antes de acostarse, ya que todo esto tiene un efecto estimulante
• Haga ejercicio durante el día para ayudar a su cuerpo a relajarse por la noche y prepararse para dormir

Tratamiento de la hipoadrenia mediante dieta

Como no existen pruebas de que la hipoadrenia sea una afección, tampoco se sabe cómo podría tratarse con la dieta, pero es bien conocido que los beneficios para la salud de una dieta nutritiva incluyen aportar energía y proporcionar al cuerpo los nutrientes que necesita para crecer y repararse.⁵

Si lleva una dieta sana y equilibrada, podrá reducir el estrés de sus glándulas suprarrenales. Procure que sus comidas contengan proteínas magras, verduras y cereales integrales para que sus niveles de energía aumenten de forma natural. Los estudios han demostrado que las vitaminas C, B1, B5 y E, el magnesio, el zinc, las cápsulas para glándula suprarrenal, la bufera, el panax ginseng y el regaliz pueden ayudar a tratar la hipoadrenia.⁶

Tenga en cuenta que, independientemente de que la afección esté reconocida médicamente o no, los síntomas son muy reales y no se deben ignorar. El primer paso siempre debe ser buscar consejo médico, pero nunca es demasiado pronto para empezar a seguir una dieta más sana y elegir un mejor estilo de vida que le ayude no solo con la hipoadrenia, sino también con muchas otras afecciones.

1. Is adrenal fatigue “real”? [↩]
2. Adrenal Fatigue [↩]
3. What is adrenal fatigue? [↩]
4. Why Do We Need Sleep? [↩]
5. Health benefits of eating well [↩]
6. Understanding Adrenal Fatigue: Nutritional and lifestyle strategies to effectively restore proper adrenal function [↩]

La salud intestinal ha sido un tema central en el mundo de la salud natural durante muchos años y finalmente se está convirtiendo en tendencia. Pero, ¿sabe por qué la salud intestinal resulta tan importante? El intestino alberga una tremenda colección de microorganismos que afectan a gran parte de las actividades internas del organismo, desde cómo digerimos los nutrientes hasta la función inmune e incluso la función cerebral. El intestino es el centro neurálgico de todos estos procesos corporales, por lo que es muy importante garantizar su salud.

Refuerce su salud intestinal con probióticos

Los probióticos son suplementos o productos alimentarios que contienen cepas bacterianas saludables para colonizar (vivir, existir e interactuar) el intestino.

Gran parte de las investigaciones basadas en las pruebas destacan los beneficios de los probióticos. Se encuentran de manera natural en nuestro organismo y forman parte de la flora de nuestro colon, pero a menudo necesitan un impulso adicional. Aunque el mecanismo no se comprende en su totalidad, también se ha demostrado que los probióticos son útiles para reducir las tendencias alérgicas ((Yang, Gui, et al. “Treatment of Allergic Rhinitis with Probiotics: An Alternative Approach.” North American Journal of Medical Sciences, Medknow Publications & Media Pvt. Ltd., Aug. 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3784923/)) y algunas pruebas sugieren que la mejora de la flora intestinal tiene efectos positivos en afecciones de la piel como el acné, la exposición solar excesiva o el envejecimiento acelerado de la piel. ((Kober, Mary-Margaret, and Whitney Bowe. “The Effect of Probiotics on Immune Regulation, Acne, and Photoaging.” International Journal of Women’s Dermatology, Elsevier, 20 May 2015, www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352647515000155))

¿Sabía que el intestino está conectado al cerebro?

Puede parecer extraño, pero existe un fuerte vínculo y se están llevando a cabo muchas investigaciones sobre los beneficios de la conexión intestino-cerebro. Esta relación se basa en un concepto que sostiene que la microflora del tracto digestivo influye en la salud neurológica, relacionada con la memoria, la concentración y el aprendizaje, la ansiedad, la depresión y el estrés.

Ahora que sabe por qué la salud intestinal importa, ¿debe tomar probióticos?

Ciertas personas se beneficiarían de tomar un suplemento probiótico en ciertos momentos de sus vidas. Si toma medicamentos antibióticos, los probióticos ayudan a recuperar las bacterias naturales que el medicamento puede eliminar. Asegúrese de comenzar el tratamiento con probióticos justo después de finalizar el tratamiento con antibióticos, ya que los antibióticos podrían eliminar inmediatamente las bacterias beneficiosas que se introducen a través de la administración de suplementos.

Si viaja al extranjero, tome probióticos justo antes y durante el viaje para ayudar a combatir enfermedades transmitidas por alimentos; osi piensa que podría haber sufrido una intoxicación alimentaria en casa, tome probióticos para ayudar a que las bacterias beneficiosas contrarresten las que le estén enfermando. Viajes exóticos aparte, las personas que sufren de una variedad de trastornos gastrointestinales se pueden beneficiar de los probióticos. Los probióticos pueden ayudar con todo, desde problemas menores de gases y diarrea hasta afecciones debilitantes como el síndrome de intestino irritable, la enfermedad de Crohn, e infecciones temporales de E. coli y H. pylori.

¿Qué probiótico debe tomar?

No todos los probióticos son iguales. De hecho, muchas cepas de probióticos ni siquiera son capaces de sobrevivir al ácido y la bilis del estómago (primera parada del tracto digestivo después de la boca). Obviamente, si las bacterias saludables no pueden superar esa primera fase, no nos están haciendo ningún bien. Entonces, ¿cómo saber si se está tomando el probiótico adecuado?

Aunque hay muchas especies con actividad probiótica, la mayoría de los probióticos pertenecen a uno de estos dos grupos: Lactobacillus o Bifidobacterium. También existen diferentes especies, como Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium bifidum. Después está la nomenclatura, que es el tipo de cepa, como Lactobacillus acidophilus DDS-1. Muchos suplementos no incluyen el tipo de cepa, pero es importante conocerlo, ya cada cepa tiene fines distintos.

Como guía general, elija un suplemento que tenga al menos siete cepas distintas y al menos 5000 millones de unidades formadoras de colonias o CFU. Además, los probióticos vivos son la única forma verdaderamente beneficiosa, ya que solo pueden colonizar y prosperar en el intestino si lo están. Es normal encontrar suplementos que contengan microbios vivos en el momento de la fabricación. No obstante, con frecuencia no ofrecen garantías de que lo sigan estando en el momento en que se consumen. Compruebe si el suplemento necesita conservarse refrigerado o a temperatura ambiente. Y, lo más importante: asegúrese de comprar a un fabricante con garantías de calidad impecables.

Aunque lo acompañaremos en su viaje a partir de hoy, queríamos saber todo lo relativo a cómo ha llegado hasta aquí... Dónde empezó, los triunfos, los fracasos y sus motivaciones

Acerca de James Ellington

• Deporte: Atletismo masculino, corredor británico
• Pruebas: 100 m y 200 m
• Club: Newham y Essex Beagles

Victorias

• Olímpico en dos ocasiones (2012, 2016)
• Dos veces medallista de oro en el Campeonato Europeo de Atletismo (2014, 2016)
• Medallista de plata en los juegos de la Mancomunidad de 2014
• Bicampeón en el Campeonato Británico de Atletismo (2012, 2013)
• Ganador de títulos nacionales desde edad temprana: sub-15, sub-17 y sub-20
• Finalista de los 100 m en el Campeonato Mundial Juvenil de Atletismo de 2004
• Medallista de oro en el Campeonato Europeo Juvenil

Convertir el sueño en realidad...

La aspiración de James a convertirse en atleta comenzó a la temprana edad de tres años. Se describe a sí mismo como testarudo y es esta característica la que hizo que siempre supiera lo que quería. A los 13 años, solo con ver atletismo en televisión supo que quería llevar su amor por el deporte a un nivel profesional. A pesar de que todo su entorno le advirtió que ser atleta profesional no era la elección más segura, siguió soñando con lograr sus metas y prometiéndose no perder nunca el niño que llevaba dentro.

Esta mentalidad ha quedado patente a lo largo del heroico camino que James ha recorrido para llegar hasta donde está hoy. Un viaje siempre tiene sus altibajos, pero lo que James ha experimentado es único y hace que su camino al éxito sea inspirador para muchos.

Lea su entrevista a continuación para descubrirlo todo acerca del camino que ha recorrido para convertir su sueño en realidad.

Conozca a James Ellington...

• ¿Cuál es el mayor desafío que ha superado?

Mi mayor desafío no ha podido ser otro que el terrible accidente de motocicleta que sufrí en 2017. Resultó en fractura de tibia, peroné y pelvis, lo que puso totalmente en suspenso mi carrera en el atletismo. El camino de la recuperación ha sido largo, pero me siento orgulloso de volver donde quería estar. He tenido muchos contratiempos en mi carrera, pero ahora, al mirar atrás, creo que tuve que superar todas esas barreras para prepararme para el mayor golpe de todos, que fue el accidente. Todos ellos han contribuido en el desarrollo de mi fortaleza mental y resiliencia ante los obstáculos que se me van presentando.

Ha sido un viaje increíblemente difícil, pero mi mentalidad tuvo un gran papel a la hora de superarlo. A lo largo de mi vida, seguí creyendo en mi sueño de la infancia y perseveré manteniendo las cosas simples y sin complicarlas demasiado, sin ponerme demasiada presión que me hiciera perder la dirección. He ido paso a paso; siempre he dicho que si puedo caminar, puedo correr, y si puedo correr, puedo esprintar. Y aquí estoy hoy, entrenando de nuevo para mi próximo gran hito.

• ¿Cómo le ha cambiado?

En esencia, sigo teniendo la misma motivación que he tenido siempre. Lo único que ha cambiado es que trato de disfrutar más el aquí y el ahora. Como atleta, es frecuente quedarse atrapado pasando de una competición a otra y olvidar disfrutarlo todo. Trato de concentrarme más en vivir el momento y celebrar los logros. Esto no tiene por qué ser nada muy importante, encontrar tiempo para hacer una pausa mental en el presente y reconocer mis logros puede ser suficiente.

• ¿Quién es tu héroe de la vida real?

Es una pregunta difícil. Siempre admiré a las personas por sus logros y me gusta ver la faceta humana de todo el mundo. Si alguien puede lograr algo, también yo puedo hacerlo. Nada es imposible. Cuando era niño, Linford Christie era la persona que vi ganar en televisión, por lo que siempre lo admiré. A veces es asombroso las vueltas que da la vida, pero al final acabó entrenándome. Tyson Fury es otra persona a la que admiro por todo por lo que pasó.

• ¿Cuál es tu mantra?

Sé tú mismo y hazlo todo con integridad. Me gusta pensar que soy lo que se ve. Yo soy exactamente el mismo detrás y delante de la cámara; creo que es importante que nos mostremos tal como somos.

• ¿De qué está más orgulloso?

De haber mantenido mi palabra durante toda mi carrera y haber logrado todo lo que dije que iba a lograr, incluso cuando todos pensaban que estaba loco y mi carrera estaba acabada. Si me empeño en algo, al final lo consigo. El propósito es la clave.

• ¿Cuáles son sus objetivos para 2021?

Antes, mis objetivos principales eran volver a correr y a competir, ¡y ya lo he logrado! Ahora, mis metas son formar parte del equipo olímpico de 2021 y, si rindo al máximo de mis capacidades, creo que también podré ganar. Será difícil, pero creo en mí mismo.

• ¿Cómo han cambiado su entrenamientos en la preparación para la selección?

Ahora se centran más en la calidad en lugar de en la cantidad. En lugar de entrenar más porque sí y arriesgarme a lesionarme, entreno con más eficiencia y asegurándome de que cada sesión tiene un propósito. La nutrición también es una parte importante de mi entrenamiento. Concentrarme en una alimentación adecuada es algo que siempre supe que era importante y sigue ayudándome en mi recuperación y en mis entrenamientos.

• ¿Qué aspecto tiene tu programa de entrenamiento?

He pasado de entrenar seis días a la semana a cuatro. Los lunes y miércoles son los días intensos, con una sesión de atletismo seguida de otra de gimnasio. Los jueves giran en torno a circuitos de recuperación sencillos y estiramientos. El sábado tengo otra sesión de pista. Es más intenso, ya que con seis días a la semana estaba todo menos concentrado, pero ahora incluyo menos tiempo para la recuperación, ya que resulta clave para potenciar mi rendimiento.

• ¿Qué hace cuando no entrena ni compite?

La música, explorar el exterior (cuando no estoy confinado) y los coches son algunas de mis aficiones favoritas. Puede que le sorprenda que me encanta la música de Hans Zimmer. Siempre escucho música mientras entreno. Tiendo a escuchar más música con ritmos rápidos, como el deep techno, el tech house y la música garage de vieja escuela para motivarme. Y si me estoy preparando para una competición, empiezo con algo de Hans Zimmer y voy pasando a temas con percusión y graves. ¡La música es poderosa!

• ¿Cómo le gusta aportar a la sociedad?

Siempre busco oportunidades para hacerlo: ya sea yendo a colegios para hablar con los niños o donando cajas de equipación. En el pasado, trabajé con Met-Track Athletics para entrenar niños con problemas en mi área local. Aunque el objetivo principal era entrenarlos en atletismo, aprovechaba la oportunidad para ofrecer también un poco de apoyo mental.

• ¿Cuáles son sus metas más allá de Tokio?

El año que viene será el Europeo o el Mundial. Pase lo que pase en las Olimpiadas, siempre y cuando me sea físicamente posible, seguiré compitiendo. Llegaré todo lo lejos que el cuerpo me permita.

• ¿Qué le hace, como atleta de alto rendimiento, motivarse?

Centro toda mi energía en las cosas que me apasionan y me aseguro de no distraerme mucho. Una manera de distinguir si alguien rinde al máximo nivel es observarlo cuando las cosas se complican. Se ve a mucha gente desmoronarse en cuanto surge el primer problema. Cuando las cosas se ponen difíciles, hay algo en mi cerebro que cambia y me impulsa a continuar. Es de esa manera en la que mi actitud mental me ha ayudado a superar mis mayores retos a lo largo de los años.

• ¿Qué significa la cultura de alto rendimiento para usted?

Soy duro conmigo mismo, pero también realista con mis objetivos. Muchas personas piensan que estoy loco cuando digo mis metas en voz alta, pero empiezan a creerme ahora. Si alguna vez dejo de correr, sé que dedicaré la misma cantidad de energía a otra cosa, sea la que sea.

• ¿Cómo mantiene el espíritu de equipo en el atletismo?

En este momento, tengo cuatro o cinco compañeros de entrenamiento; durante nuestras sesiones, nos apoyamos y nos retamos unos a otros. El trabajo en equipo, incluso en un deporte individual, es muy importante.

• Por último, ¿cuál es su consejo para lo que están empezando?

Que olviden las cosas rápidamente: en el atletismo es importante la memoria a corto plazo. No se puede ganar siempre. He sufrido muchas derrotas en mi carrera y, si me hubiera quedado anclado en ellas, no estaría donde estoy hoy. ¡Que no dejen que les definan!

¡Siga su recorrido con nosotros!

Seguiremos los próximos pasos de James en su preparación para el próximo gran desafío de clasificarse a nivel nacional y llegar a Olimpiadas de 2021. Si desea conocer el grado de importancia de los suplementos nutricionales en su dieta y cómo ha entrenado su fortaleza mental a lo largo de su carrera, eche un vistazo a nuestro Centro de bienestar para leer nuevos artículos. También puede estar al tanto en nuestros canales de redes sociales, donde sabrá cómo le va y conocerá las novedades de esta asociación con Lifeplus. Hay un sinfín de oportunidades.

¿Qué es el estrés?

Todos experimentamos estrés a lo largo de nuestras vidas. Hay factores estresantes comunes que todos reconocemos, como cambios importantes en la vida, incertidumbre sobre el futuro, enfermedad, conflicto y problemas financieros. Aunque estos pueden poner a prueba nuestra salud mental, el estrés no siempre es malo. De hecho, en ciertas circunstancias, el estrés positivo a corto plazo puede motivarnos a tener éxito y superar los obstáculos. Sin embargo, a lo largo de la pandemia de COVID, los niveles de estrés han aumentado de manera generalizada, especialmente entre los jóvenes. 

Un informe de 2021 de Student Minds, una organización benéfica del Reino Unido, destacó que «Los jóvenes se han visto especialmente afectados durante la pandemia por partida triple: educación reducida, perspectivas laborales reducidas y un menor contacto social con sus iguales». ¹  

Entonces, ¿son los estudiantes particularmente susceptibles al estrés?

Sí, sabemos que el estrés es muy común en los estudiantes. Según afirma el NHS: «Además de divertida y emocionante, la universidad puede ser una experiencia estresante.  Es posible que se sienta estresado por iniciar la universidad, los exámenes, los plazos de los proyectos, vivir con personas con las que no conecta o pensar en el futuro». ²

Incluso antes de la pandemia, numerosos estudios en Europa y América indicaron que un alto porcentaje de estudiantes sufren de estrés y ansiedad causados por una multitud de factores. Muchos de estos estudiantes estaban preocupados por revelar sus preocupaciones acerca de su salud mental y temían que se les estigmatizara por buscar ayuda.

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¿Por qué los estudiantes experimentan niveles tan altos de estrés?

Ir a la universidad es una importante transición de la vida que trae consigo una serie de desafíos muy variados. Además de adaptarse a las exigencias académicas y a las presiones de los plazos, muchos jóvenes se enfrentarán simultáneamente a su primera experiencia de vida independiente. Es un tiempo que requiere una rápida adaptación de las rutinas familiares de la infancia a las realidades de la edad adulta: aprender a llevarse bien con los compañeros de piso en una nueva ciudad, hacer amigos, gestionar un presupuesto limitado y, quizás, tener que armonizar el estudio con la responsabilidad de un trabajo a tiempo parcial. Todos estos cambios no solo pueden resultar emocionantes, sino también despertar ansiedad.

Algunos de los factores que los estudiantes citan con más frecuencia como aquellos que contribuyen al estrés son:

• Presión de los estudios y los plazos de entrega
• Exámenes
• Dificultades para administrar el tiempo
• Hábitos poco saludables como pasarse con el alcohol
• Sentimientos de soledad o morriña
• Malos hábitos alimenticios debido a presupuesto ajustado u otras circunstancias
• Presión financiera y deuda
• Alojamiento deficiente
• Dificultad en amistad o relaciones
• Adaptación a un nuevo entorno
• Miedo al fracaso
• Preocupación por las perspectivas de empleo futuras

¿Cuáles son algunos de los signos de que podría estar experimentando estrés?

La organización benéfica británica MIND explica que suele ser indicativo de estrés sentirse con frecuencia:

• Irritable
• Ansioso
• Sobrecargado
• Incapaz de disfrutar o de tener expectativas de futuro
• Incapaz de sosegar la mente, concentrarse o desconectar

Con el tiempo, estos sentimientos pueden empeorar el estrés estudiantil al conducir a un círculo vicioso que lleva a ser incapaz de tomar decisiones, evitar situaciones en lugar de afrontarlas, comer o beber demasiado, y aislarse de amigos y familiares. También pueden llevar a síntomas físicos cada vez más debilitantes como ataques de pánico, insomnio, dolor muscular, dolores de estómago y dolores de cabeza. El estrés puede afectar gravemente a nuestra salud emocional y física, por lo que es importante reconocer los signos y tomar medidas para abordarlos y ponerles solución.

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¿Qué puedo hacer para abordar las causas del estrés y hacerles frente?

Si es estudiante y tiene estrés, sus preocupaciones probablemente se refieran a una o más de estas áreas:

• Estrés asociado a los estudios
• Estrés asociado al alojamiento
• Estrés social
• Estrés financiero

Independientemente de los retos a los que se enfrente, existen algunas estrategias y habilidades clave que cualquiera puede aprender para ayudarles a aliviar y controlar su estrés. 

Tome el control y mantenga una actitud positiva 
Sentir que sus problemas están fuera de control es una de las causas principales del estrés. Al tomar el control activamente y hacer frente a sus temores, se sentirá capacitado para encontrar una solución. Tener una perspectiva positiva y buscar cosas de las que estar agradecidos también es una buena forma de contrarrestar el estrés. Hay disponible una amplia gama de aplicaciones de concentración activa que pueden ayudarle.

Gestione su tiempo 
Ser consciente de que se acerca un plazo y se está quedando sin tiempo puede ser muy estresante. Si le resulta difícil gestionar el tiempo, pruebe a utilizar aplicaciones para ayudarle a organizarse, desglosando las tareas en secciones asumibles que puede abordar sin sentirse desbordado. Asegúrese de programar pausas para el descanso y la comida, priorizar tareas urgentes y no urgentes y trazar una programación por escrito para sentirse más en control.

Aprenda a gestionar sus finanzas 
Cree una hoja de cálculo sencilla para asegurarse de que está equilibrando las ganancias y los gastos. Busque ofertas y descuentos para estudiantes en las tiendas físicas y en línea, y aplique el sentido común para sacar el máximo partido a su presupuesto.

Cuide de sí mismo 
Trate de desarrollar un patrón de sueño regular; acostarse y levantarse a las mismas horas a ayuda a regular las hormonas del estrés y a mantener una sensación positiva. El ejercicio y los alimentos saludables también son importantes para su bienestar. Trate de no confiar en el alcohol, ya que se trata de una solución a corto plazo que en última instancia podría hacerle sentirse peor. Considere tomarse un descanso de las redes sociales cuando no se sienta bien anímicamente. Recuerde, la vida de otras personas no suele ser tan fantástica como la pintan en Internet. Tómese su tiempo para hacer las actividades que le gustan, ya sea leyendo, escuchando música u horneando pasteles.

Exprese sus sentimientos y pida ayuda 
Hable con sus amigos, hable con su familia o pida ayuda al servicio de atención al estudiante de su universidad. A veces, compartir sus preocupaciones puede ser el primer paso para sentirse más capaz de hacer frente a los problemas, obtener una perspectiva diferente o encontrar recursos para ayudarle.

Encuentre su tribu 
Encontrar una comunidad afín le ayuda a sentirse conectado, aumenta su estado de ánimo y le proporciona un importante apoyo social. Busque actividades como clubes y sociedades, porque, sean cuales sean sus aficiones, seguro que habrá un grupo al que unirse, ya sea de deportes, música, informática, juegos o teatro amateur.

¿Cómo me ayudará aprender estas habilidades de gestión del estrés de cara al futuro?

La buena noticia es que si puede aprender a gestionar el estrés de los estudios ahora, puede convertirlo en una baza positiva para el futuro. Cuando ve una situación estresante como una oportunidad más que como una amenaza, puede aprovechar el poder de ese estrés para impulsar su energía, aguzar su atención y obtener la motivación necesaria para responder a la adversidad. Cada vez que reacciona positivamente ante un reto, como entregar un trabajo dentro de plazo o hacer una presentación ante los compañeros, está demostrando y mejorando su propia capacidad para lograr sus objetivos.

Una vez que hemos aprendido a superar y dominar las situaciones estresantes, nuestra capacidad para hacer frente al estrés en el futuro aumenta. Al gestionar bien el estrés, estamos «recableando» nuestro cerebro para hacer frente a la situación de forma más eficaz la próxima vez y desarrollar nuestra resiliencia. Incluso podemos empezar a buscar activamente el estrés positivo forzándonos a salir de nuestra zona de confort con nuevas experiencias, ya sean físicas, mentales o emocionales. Cuantas más veces tengamos éxito, más seguros y decididos nos volveremos, y más fácilmente nos sobrepondremos a cualquier contratiempo o decepción.

La Dra. Kelly McGonigal, psicóloga de la salud, que dio una de las charlas TED más populares de todos los tiempos en 2013 sobre las ventajas del estrés, afirma que cuando aprendemos a replantear nuestro concepto del estrés, nos volvemos menos ansiosos y más capaces. En palabras de McGonigal,

«Si piensa que el estrés está ahí para ayudarle a escapar de un tigre, obviamente esa no es una forma útil de responder a la vida. Pero si entiende que lo que experimenta como estrés es el mecanismo biológico por el que va a aprender, crecer y desarrollar su fuerza, eso cambia totalmente la perspectiva». ⁷

Los estudiantes que aprenden habilidades de gestión del estrés podrán afrontar problemas y superar obstáculos sin miedo. Este crecimiento personal refuerza su creencia en sí mismos y genera un ciclo positivo de progreso y beneficio. Al aprender a mantener la calma —incluso en situaciones complicadas– aumentarán exponencialmente sus niveles de éxito, satisfacción y salud. Además, de cara al futuro, estas habilidades cruciales para la vida diaria serán un valioso activo en entrevistas de trabajo, contrataciones como becarios y, en última instancia, cuando los estudiantes accedan al mundo laboral.

¿Por dónde puedo empezar para reducir mi estrés?

En 2020, LA OMS (Organización Mundial de la Salud) publicó un cuaderno gratuito lleno de información práctica, consejos y técnicas que cualquier persona que experimente estrés puede poner en práctica en cualquier lugar.

Doing What Matters in Times of Stress (Hacer lo que importa en tiempos de estrés) recomienda:

1. Asentarse: aprender a centrarse, conectar y prestar atención
2. Desengancharse: gestionar pensamientos y sentimientos difíciles
3. Actuar en función de sus valores: encontrar formas de actuar en aquello que le importa e influir positivamente en las personas y situaciones que le rodean
4. Ser amable: con nosotros mismos y con los demás
5. Hacer sitio: a pensamientos y situaciones desafiantes en lugar de intentar evitarlos⁸

Recuerde:

• Busque ayuda
• No salte clases ni incumpla los plazos
• Practique el cuidado personal
• Participe en actividades extracurriculares
• Haga ejercicio y coma bien: manténgase sano en cuerpo y mente.
• Asegúrese de dormir lo suficiente
• Manténgase en contacto con amigos y familiares
• Ríase, baile y diviértase para generar equilibrio

1. University Mental Health: Life in a Pandemic Listening to higher education communities throughout 2020/2021 [↩]
2. Student stress [↩]
3. Mental health statistics: stress [↩]
4. University students’ strategies of coping with stress during the coronavirus pandemic: Data from Poland [↩]
5. Undergraduate Student Reference Group [↩]
6. How to manage stress [↩]
7. A Stanford psychologist has a simple mental exercise for tackling student stress [↩]
8. Doing What Matters in Times of Stress [↩]

Cada vez que come, usted toma una decisión. 

¿Elige comer alimentos nutritivos y saludables?

¿O prefiere escoger aquello que le gusta y le resulta más cómodo?

Todos disfrutamos en ocasiones con comidas que no son las ideales, pero, en el día a día, ¿qué suele elegir a la hora de comer?

Es una pregunta importante que debemos plantearnos, ya que lo que consumimos desempeña un papel vital en nuestra salud, especialmente en lo que respecta a nuestro sistema inmunitario, que es, ahora más que nunca, una prioridad absoluta.

Nuestro sistema inmunitario es un componente esencial de nuestra salud que nos protege frente a enfermedades y nos cura. A medida que las enfermedades relacionadas con la dieta aumentan en todo el mundo, es imprescindible cuidarlo tanto como él nos cuida a nosotros.

¿Cómo podemos hacerlo?

Tomar buenas decisiones sobre lo que elegimos para consumir y cómo lo condimentamos marca la diferencia a la hora de mantener un sistema inmunitario fuerte y defendernos de las bacterias y los virus dañinos.

Para potenciar y mantener una función inmunitaria saludable:

Disfrute de las verduras. Si aún no lo ha hecho, añada a su dieta diaria productos ricos en nutrientes, como espinacas, brócoli, pimientos y col rizada. O piense en la posibilidad de consumir superalimentos en polvo para aumentar su ingesta diaria de estos poderosos alimentos. 

Coma frutos del bosque. Los frutos del bosque incorporan vitamina C. Por su bien, elija los que tienen un tono oscuro, como las moras, los arándanos, las cerezas y las fresas.

Consuma alimentos picantes. La cebolla, el ajo y el puerro son alimentos muy beneficiosos para el sistema inmunitario. Utilícelos para dar sabor a sus comidas y recetas.

Tome cítricos. Las naranjas, los pomelos, los limones y las limas aportan una gran cantidad de vitamina C que refuerza el sistema inmunitario. 

Añada hierbas y especias. Las especias, en general, tienen propiedades antimicrobianas. Añaden sabor, ofrecen bastante versatilidad cuando se incorporan en los platos, así como en los tés (pruebe a añadir especias o hierbas al té con un toque de miel de Manuka), y proporcionan una gran protección. En particular, utilice especias y hierbas como cúrcuma, rábano picante, tomillo, orégano, albahaca y canela.

Deléitese con sopas y caldos. Un plato caliente de sopa a base de caldo, o un simple caldo de huesos, está repleto de nutrientes, es bueno para el intestino y, a su vez, favorece la inmunidad.

Beba mucha agua. La hidratación contribuye a aumentar las defensas del microbioma oral, así que trate de beber al menos la mitad de su peso corporal en mililitros de agua cada día.

Evite las calorías vacías. Diga no a los azúcares y carbohidratos refinados como galletas, pasteles, bebidas azucaradas y alimentos procesados que no aportan valor nutricional y pueden reprimir su sistema inmunitario.

Si come fuera de casa, pida algo cocinado. Si come fuera de casa, opte por alimentos cocinados frente a alimentos fríos no cocinados. Es más probable que el calor, en lugar del frío, elimine las bacterias no deseadas que son dañinas para el sistema inmunitario.

Tenga en cuenta estos consejos a la hora de comprar, cocinar, pedir o consumir. 

Y recuerde, ya sea consciente o inconscientemente, usted toma distintas decisiones a lo largo del día que tienen que ver con el cuidado de su sistema inmunitario. Puede optar por ayudarlo o perjudicarlo. 

¿Qué escogerá hoy para mantener un cuerpo saludable?

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/
https://www.pcrm.org/news/blog/foods-boost-immune-system

¿No se siente genial cuando completa un gran proyecto, aprende algo nuevo o alcanza un objetivo establecido?

Esa sensación de logro y satisfacción es una recompensa que se atribuye a nuestro estado de felicidad.

A menudo, se debe al neurotransmisor dopamina.

La dopamina es uno de los cuatro neurotransmisores conocidos como las sustancias químicas de la felicidad. Junto con la serotonina, la oxitocinay las endorfinas, envía mensajes por todo el cuerpo al cerebro, especialmente en lo relativo a la sensación de felicidad.

Este neurotransmisor en particular está asociado con la sensación de recompensa. Mejora el estado de ánimo y contribuye a la emoción de anticipar acontecimientos (como esperar una cita, pasar tiempo con la familia o unas vacaciones).

Piense en aquello que le gusta hacer, la comida que le apetece y la información que le gusta aprender. La motivación para disfrutar de estas cosas es la búsqueda de placer y la dopamina aumenta esta sensación.

Por el contrario, los niveles bajos de dopamina se han asociado con la enfermedad de Alzheimer, de Parkinson y las adicciones (como el juego, las drogas y las compras). Es incluso uno de los ingredientes principales de los medicamentos que ayudan a las personas con TDAH, ya que puede contribuir a mejorar la atención y la concentración. El aumento de los niveles de dopamina puede ayudar, de manera natural, a prevenir futuras enfermedades.

Para aumentar los niveles de dopamina en el organismo:

1. Consuma alimentos con tirosina

La tirosina es un aminoácido que actúa como componente esencial de la dopamina. Alimentos como las semillas, la carne, los productos lácteos, la soja y las legumbres contienen tirosina y pueden ayudar a aumentar las cantidades de este neurotransmisor.

Los suplementos como la L-tirosina y la L-teanina pueden ofrecer una ayuda adicional.

2. Dese una palmadita en la espalda

¿Ha preparado una fantástica cena casera? ¿Ha alcanzado su objetivo de correr 5 kilómetros? ¿Ha recibido un cumplido por su duro trabajo?

Si es así, celébrelo: vaya a que le den un masaje, dedique una noche a ver una de sus películas favoritas o descorche un vino espumoso para brindar y experimente niveles más altos de dopamina mientras se recompensa a sí mismo por un trabajo bien hecho.

3. Evite ciertos alimentos

Los alimentos procesados, así como los que tienen un alto contenido de azúcar y cafeína, pueden agotar la dopamina. 

Reduzca su consumo o elimínelos de su dieta en la medida de lo posible.

4. Duerma bien

La dopamina es un elemento importante del ciclo de sueño y vigilia y se asocia a la sensación de alerta.

La falta de sueño adecuado puede disminuir los receptores de dopamina y provocar fatiga y una sensación general de cansancio. Practique hábitos de sueño saludables para favorecer su felicidad.

5. Cuide de sí mismo

Cuidar de uno mismo es una manera fácil y eficaz de aumentar los niveles de dopamina. 

Piense en lo que le funciona a usted: ¿un baño caliente por la noche? ¿Un rato de tranquilidad para leer y reflexionar? ¿Un paseo por su lugar favorito?

Entre otras innumerables, todas ellas son distintas opciones que pueden ayudarle a controlar el estrés y aumentar los niveles de dopamina.

Aumentar su felicidad puede estar más a su alcance de lo que imaginaba. Tener buenos hábitos alimenticios, dormir bien y utilizar herramientas saludables para el control del estrés pueden ayudarle a aumentar sus posibilidades de sentirse bien desde hoy mismo.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

https://www.longdom.org/open-access/happiness-role-of-dopamine-and-serotonin-on-mood-and-negative-emotions-2165-7548-1000350.pdf
https://www.cedars-sinai.org/blog/science-of-kindness.html